Как убрать большой живот у мужчин: лечение и здоровый образ жизни. От чего появляется живот
Почему появляется живот у худых мужчин?
Большой живот у худых мужчин – один из показателей проблем со здоровьем.
О причинах возникновения такого изъяна, способах предотвращения и устранения недостатка — расскажет портал о похудении «Худеем без проблем».
Особенности физиологического строения мужского организма совсем иные, чем у женщин. Женщины склонны к скоплению жировых отложений в области таза, бедер и груди; мужчины пополняют свои «запасы» исключительно в области живота.
«Трудовая мозоль» — так часто, подшучивая, мужчины называют жировые отложения в районе исчезнувшей талии. Помимо внешних изменений не в лучшую сторону, такое «богатство» чревато проблемами со здоровьем, ограничениями подвижности и дефицитом энергичности.
Причины, по которым у худого мужчины растет живот
Этот дефект, в первую очередь, объясняется жировыми накоплениями в подкожно-жировой клетчатке живота и близлежащих внутренних органов.
Очень часто, особенно на пляже, можно увидеть мужчину с тоненькими руками и ногами, но с огромным животом.
Молва часто приписывает появление такого «украшения» чрезмерной любовью к пиву и обильной пище. Иногда это называют профессиональной болезнью водителей, ведь из-за сидячего образа жизни у них нарушен обмен веществ.
В этом есть доля правды, потому что причины появления живота следующие:
- Недостаток физической активности;
- Неправильное питание;
- Наличие вредных привычек.
Теперь разберемся по порядку.
Мужчина изначально приспособлен к большим физическим нагрузкам, ведь по природе он добытчик. Современная жизнь внесла свои коррективы — физическая активность стала значительно меньше, а потребности организма остались такими же.
Недостаток подвижности неумолимо приводит к ослаблению мышц брюшного пресса, роль которых заключается в защите кишечника от внешних воздействий и растягивания. Большие объемы пищи способствуют растягиванию кишечника и росту жировых отложений на животе.
В юности молодой человек обычно худой, а живот у мужчин чаще появляется с возрастом. Молодой организм легко справляется с переизбытком пищи, ведь добытая энергия нужна для роста и развития. Если постоянно испытывать организм на прочность, неправильно питаться, со временем картина изменится в другую сторону.
При прекращении роста тела избыток добытой из пищи энергии преобразуется в жир.
Понятие «неправильное питание» включает в себя не только обилие потребляемой еды, но и ее качество.
Факторы, влияющие на ожирение в области живота:
- Наличие консервантов и химических пищевых примесей в пище;
- Неконтролируемое количество принимаемой еды;
- Несоблюдение правил сочетания продуктов;
- Подавленное эмоциональное состояние во время еды негативно влияет на полноценное усвоение пищи.
У худого мужчины жир откладывается на животе из-за злоупотребления алкогольными напитками и курения. Табак и алкоголь, возбуждая аппетит, способствуют объедению, а также влияют на снижение тестостерона – важного гормона для мужчин.
Согласно медицинским исследованиям это один из факторов, вызывающих ожирение.
Чем чревато образование жира в области живота
Большой живот у худого мужчины грозит своему обладателю проблемами со здоровьем.
- Увеличенный живот негативно влияет на позвоночник. Перенапряжение этого органа приводит к болезням спины.
- Жир в брюшной области давит на диафрагму, ограничивает снабжение кровью сердечной мышцы, провоцирует возникновение инфаркта.
- Одна из причин возникновения сахарного диабета – ожирение органов брюшной полости.
- Уменьшенное производство тестостерона на фоне проблем с животом часто является причиной импотенции.
Как убрать живот у худых мужчин
Применив рекомендации сайта hudeem-bez-problem.ru, вы легко справитесь с проблемой и вернете себе прежнюю форму.Самый лучший способ «одержать победу» над большим животом – это не допускать его появления.
Но если вы замечаете, что формы вас уже не радуют, появилась одышка, нет легкости в движениях, немедленно начинайте действовать.
Чтобы удалить выпирающий живот у худого мужчины, нужно приложить максимум усилий.
Первое, что следует сделать – это начать менять свой образ жизни:
- Переосмыслить и изменить правила питания, отдавая предпочтение здоровой пище: овощам, фруктам, кисломолочным продуктам, злаковым;
- Снизить калорийность потребляемых продуктов и всеми силами избегать переедания;
- Избавиться от вредных привычек: курения и алкоголя. Исключить употребление пива;
- Начать заниматься спортом. Если по каким-то причинам это невозможно, начните гулять пешком;
- Введите себе за правило ежегодно обследоваться у врачей. Это даст возможность проконтролировать здоровье, ведь начинающую болезнь гораздо легче лечить, чем запущенную.
Худой мужчина с большим животом должен понимать, что у него есть только два варианта развития событий: немедленно заняться своим здоровьем или со временем начать «трудиться на аптеку». Только приведение организма в состояние природного баланса подарит радость от полноценной жизни во всех ее проявлениях.
Автор - Лариса Козырка, портал о похудении ХУДЕЕМ без проблем!
www.hudeem-bez-problem.ru
Как избавиться от жира на животе?
Содержание:
Даже самая лояльная диета – это серьезное испытание для каждой девушки. И дело даже не в том, что потерянные килограммы спустя два-три месяца возвращаются в двойном объеме. Просто после недельного голодания у человека начинаются проблемы с обменом веществ. Авитаминоз, гастрит, язва, плохое состояние кожи, тусклые и безжизненные волосы, ногти, ломающиеся от одного прикосновения – это лишь малый список того, с чем сталкиваются в этот период представительницы прекрасного пола.
Но что же делать женщинам, которым жир на животе, боках и бедрах мешает нормально жить? Таким дамам нужно разработать для себя детальный план действий и следовать ему, придерживаясь каждого его пункта. Удивительно, но формула красивой фигуры выглядит просто: правильное пятиразовое питание плюс систематические физические нагрузки.
Почему появился живот и как с этим бороться
Причин, почему вместо красивого плоского животика вырастает небольшое пузико – очень много. Это может быть как излишняя любовь к жирному, мучному, копченому, так и генетическая предрасположенность. Поэтому, чтобы не просто устранить последствия, но и предупредить рецидив, вначале следует понять, что же все-таки стало толчком появления складок.
Стрессы и срывы
Каждый раз, когда вы сильно переживаете, близко принимаете к сердцу все происходящее на работе и дома, волнуетесь по пустякам, в вашем организме начинает вырабатываться кортизол. Не все знают, но этот гормон способствует накоплению жировых отложений на талии прекрасных дам. И, конечно же, у некоторых девушек стрессовые ситуации вызывают постоянное чувство голода. Ведь гораздо проще заесть неудачу куском торта или ведерком мороженного, чем попытаться предпринять какие-либо действия для решения проблемы.
Для начала нужно научиться контролировать себя и свои эмоции. Каждый раз, когда вам после бурной истерики и выяснения отношений с молодым человеком, к примеру, захочется поесть, постарайтесь переключиться на что-нибудь более важное (на примирение, уборку, прогулку на свежем воздухе). В крайнем случае, скушайте яблоко или огурец, но не заглядывайте в холодильник за очередной порцией жаркого.
Медленный обмен веществ
Если вы и так очень мало едите и предпочитаете только здоровую пищу, но при этом живот растет, словно на дрожжах, возможно, у вас замедленный метаболизм. В таком случае все поступившие в ваш организм калории практически не сжигаются, а превращаются в жировые складки на животе.
Вначале следует пройти обследование и выяснить, что послужило причиной ухудшения обмена веществ. Затем врач, исходя из вашего состояния, распишет диету и посоветует, какие упражнения вам понадобиться выполнять каждое утро, чтобы разбудить свой организм.
Неправильное питание
С каждым годом жители России все больше европеизируются. В результате чего мы принимаем не только хорошие привычки, но и плохие, свойственные успешным и постоянно занятым на работе людям. Мы начинаем меньше готовить борщей, супов, а все чаще прибегаем к еде быстрого приготовления и полуфабрикатам. И практически каждый вечер современные семьи проводят либо перед телевизором, либо перед компьютером, поедая пиццу, попкорн и прочие «деликатесы». Все это приводит к проблемам с желудком и, естественно, к ожирению.
Очень плохо, если после плотного ужина перед тем, как лечь в постель, вы еще пару раз перекусываете. Во время сна в организме человека практически все процессы замедляются в несколько раз, в том числе и обмен веществ. Все, что вы съели, не перерабатывается, а превращается в жир.
Завтрак должен быть плотным, а не состоять из одной чашки кофе и парочки бутербродов с колбасой. Вы и члены вашей семьи должны съедать кашу (гречневую, рисовую, овсяную), в которую можно добавить молока, и выпивать зеленый чай с медом и лимоном. Хорошо покушавший утром человек не будет делать перекусы на работе до самого обеда. Если же вам все же захочется заморить червячка, выбирайте для ленча фрукты, овощи или легкий салат без майонеза.
В час дня сделайте небольшой перерыв и пойдите в столовую, кафе, ресторан, чтобы скушать чего-нибудь жидкого. Кстати, в это время большинство заведений делает неплохие скидки на многие блюда. Если у вас нет возможности отлучиться, захватите в вакуумном контейнере суп, сваренный на овощном или курином бульоне. Тем, кто привык кушать только с хлебом, лучше заменить белый на парочку кусочков черного или серого.
Часа в четыре нужно съесть что-нибудь из кисломолочного. Прекрасно подойдет йогурт, кефир, ряженка, простокваша. При желании вы можете съесть творог, смешанный с небольшим количеством сметаны. Обратите внимание, что лучше всего покупать не полностью обезжиренные продукты, а с самым маленьким процентом. Иначе вы не насытитесь, и будете чувствовать легкий голод уже через полчаса после полдника.
Ужинать нужно только до шести, максимум – до семи вечера, но не позже. Тем, кто работает до упора и добирается домой в девять-десять, после приема пищи следует немного прогуляться вокруг дома. Но ни в коем случае нельзя сразу же садиться за компьютер или, что еще хуже – ложиться спать. Кстати, если у вас ночью просыпается аппетит, постарайтесь заглушить его фруктами.
Сидячий образ жизни
Подумайте, сколько часов в день вы проводите в движении? То, что большинство людей добирается на работу и домой на личном и общественном транспорте – это не в счет. Дома, вместо прогулок и физических нагрузок, девушки занимаются домашними хлопотами или сидят под боком у мужа. Но ведь природой задумано, что все съеденное нужно потратить, а то, что потрачено – нужно вновь восполнить. Вот и растет животик у милых дам, которые постоянно планируют записаться в тренажерный зал, но так и не решаются сделать этого.
Нельзя добиться избавления от лишнего веса, ничего для этого не предприняв. Заведите себе за правило качать по утрам пресс и вообще делать полноценную зарядку. Это не только поможет убрать пузико, но и приведет организм в тонус. Вам не захочется спать первые три часа на работе, поэтому вы будете более качественно выполнять свои обязанности. Единственное, о чем не следует забывать – это об утренних водных процедурах. Принимать контрастный душ нужно после, а не до физических нагрузок.
Каждые выходные выбирайтесь вместе с семьей или друзьями загород. Ходите (а не ездите на авто или такси) с палатками в лес, в горы, катайтесь на велосипеде, роликах, коньках. В общем, старайтесь как можно меньше сидеть. Запомните, движение – это жизнь.
Нарушение осанки
Осмотритесь вокруг, как большинство представительниц прекрасного пола ходит? Плечи опущены, грудная клетка вогнута, лопатки торчат. Хребет таких людей похож на знак вопроса. Спустя некоторое время у таких дамочек начинает расти пузико, при этом бока, бедра остаются такими же, как были прежде.
Поработайте над своей походкой и осанкой. Каждый раз, когда выдастся свободная минутка, прислоняйтесь спиной к стене, пятки, ягодицы, затылок и плечи при этом должны касаться поверхности. Стоять в таком положении нужно секунд тридцать-сорок. Еще одно действенное упражнение, после которого вам будет даже немного больно сутулиться. Сожмите руки на пояснице в один большой кулак, затем поверните запястья так, чтобы ладони смотрели наружу, и поднимайте их вверх. Пальцы при этом нельзя разжимать. Походите так минут пять, затем расслабьтесь. Вот увидите, два-три упражнения в день – и вы просто физически не сможете сгибаться даже во время работы за столом.
Также не забывайте носить обувь на небольшом каблуке. Кроссовки и шлепки – это очень удобно и практично, но истинные леди предпочитают в спортивной обуви бегать и заниматься в тренажерном зале, а не щеголять по улице. Вьетнамки и т.п. лучше оставить для пляжа. Но не стоит бросаться из крайности в крайность и покупать туфли на десятисантиметровой шпильке. Деформация стопы, проблемы с суставами и варикозное расширение вен – это самое малое, что вас ожидает.
Алкоголизм
Во-первых, алкоголь очень калориен, поэтому нет ничего удивительного, что его советуют исключать из рациона во время диеты. Во-вторых, из-за него ухудшается обмен веществ. Немаловажную роль играет то, что в недорогой выпивке содержатся консерванты, красители, стабилизаторы и прочая химия, которая вряд ли прибавляет здоровья. Найти действительно хорошее пиво или вино в наше время довольно сложно, плюс его стоимость не всем будет по карману.
И, конечно же, люди, употребляющие алкоголь в неограниченных дозах, подвержены многим серьезным заболеваниям (язва, гастрит, цирроз). Но в таком случае представительницам прекрасного пола следует уже думать только о лечении (точнее – о спасении), а не о том, как избавиться от жира на животе.
Конечно же, первоначально следует отказаться от спиртных напитков. Даже об обычном пиве с рыбкой придется на время забыть. Следующий шаг – полное обследование, чтобы выявить скрытые заболевания, появившиеся в результате неправильного образа жизни, и лечение.
Гормональный бум
Очень часто небольшой живот появляется у женщин за сорок. Именно в этот период в организме происходит гормональная перестройка и начинается менопауза. Но многие дамы, вместо того, чтобы заниматься собой и своим здоровьем, начинают впадать в депрессию.
Конечно же, первое, что должна сделать представительница прекрасного пола – это записаться на прием к гинекологу. Он обязан контролировать и консультировать ее, объяснив, что в этом нет ничего страшного. В некоторых случаях врач прописывает лекарства, которые помогают легче пережить подобные изменения.
Худеем правильно
Соблюдая диеты и посещая тренажерные залы, вы должны знать, когда следует остановиться. Многие девушки, которые довели себя до анорексии, думают, что им нужно избавиться еще от пары килограмм. Поэтому, прежде чем отказываться от пищи, проконсультируйтесь с гастроэнтерологом и диетологом. Именно они должны высчитывать, сколько вам следует сбросить, исходя не только из вашего теперешнего веса и роста, но и ориентируясь на ваш возраст, состояние, образ жизни и т.д.
www.jlady.ru
От чего появляется живот у мужчин?
Тело каждого человека представляет собой идеально сбалансированную систему. Она предназначена для жизнедеятельности при значительных физических нагрузках. Раньше мужчина был защитником, строителем, добытчиком. Поэтому все системы мужского организма изначально предназначены для выполнения таких функций. Но нынче значительно снижена роль физических нагрузок. Изначально мужская пищеварительная система превосходно приспособлена извлекать максимальное количество энергии из минимального объема пищи. ЖКТ надежно защищается, а также поддерживается мускулатурой спины и брюшного пресса. В итоге стенки кишечника не растягиваются. При низкой физической активности происходит ровно наоборот. Мышцы пресса истончаются и ослабевают. Под воздействием возрастающего объема потребляемой пищи стенки кишечника растягиваются. Это провоцирует увеличение живота. Нехватка физической активности неизбежно приводит к нарушению функционирования базовых систем организма. Изменяется гормональных фон, дыхательная система деградирует, сердце страдает от непомерных нагрузок. Мужской организм работает в так называемом гиподинамическом режиме. Дополняет проблему неправильное питание, которое характерно многим мужчинам. При снижении физической активности, но прежних объемах потребления пищи накапливаются излишки энергии. Впоследствии они откладываются преимущественно в абдоминальной зоне в виде жировых отложений. Прежде всего это заметно внизу живота. Со временем жиром обрастает кишечник и внутренние органы. Это чревато ожирением. Обмен веществ снижается, работа печени, легких, сердца замедляется, страдает и эндокринная система, снижается половая активность. Сказываются и вредные привычки. Чрезмерное потребление алкоголя, азартные увлечения, стрессы, малоподвижный образ жизни, ночные трапезы — все это приводит к разбалансировке мужского организма. В результате образуется большой живот.
menportal.info
Почему появляется живот
Ты стоишь и думаешь, что тебе можно надеть. В основном это происходит перед шкафом или зеркалом. Слишком короткую майку – живот будет вываливаться, кофта в обтяжку – буду похожа на беременную. В итоге выбираешь нечто самое бесформенное и балахонистое, чтобы не было видно твоего живота.
Почему у девушек появляется живот?
Провоцирует появление живота неправильное питание: жирная, острая, жареная, копченая пища. Под эту категорию попадает и фаст фуд. Отсутствие нагрузок на мышцы, малоподвижный образ жизни.
Живот – идеальное место для отложения жира
В брюшной полости мышцы расположены как вдоль, так и поперек. Образовывается идеальная мышечная «решетка». Жировым клеткам попасть туда не трудно. Они потихоньку откладываются и образуют плотную жировую ткань – именно тот «живот», от которого так хотят избавиться. Вся проблема в том, что из-за такой плотной мышечной ткани состоявшаяся жировая никуда не может деться.
Основные ошибки при избавлении от живота
Питание. Двухнедельные диеты, которые обещают потрясающий результат через две недели, работают, но безрезультатно. За определенный курс голодания из организма выходит вода – та иллюзия, что вы похудели. Но стоит начать нормально питаться – вы наберете еще больший вес, чем сбросили: организм будет хватать из продуктов все необходимое, что потерял во время стресса, то есть диеты.
Дорогие массажеры, специальные обручи, пластыри не дают желаемого эффекта. Они лишь приложение к комплексу мер, а не их основные составляющие. Стоит взять за правило, что простые пути не всегда приводят к хорошему результату.
Спорт. «Я делаю упражнение 100 раз, а оно не помогает» - очень часто можно услышать от женщин, желающих убрать живот. Дело не в количестве, а в качестве. Не важно, сколько раз вы сделаете упражнение, важно то, чтобы мышцы снова заработали, способствовали разрушению жировых клеток. Также многие упражнения способны задействовать только один вид мышц, а это не дает видимого результата.
Избавление от живота – процесс долгий, требующий большого терпения
Питание
Не нужно ограничивать себя в еде. Забудьте о том, что избавление от живота – строгая диета. На самом деле нужно кушать 3-4 раза в день, небольшими порциями и здоровую пищу.
Отварное мясо, кисломолочные продукты содержат белок – строительный материал, который будет укреплять мышцы. Так же в рацион должны входить овощи, зелень. Эти продукты богаты клетчаткой, в которой есть нерастворимые волокна – они способствуют уменьшению жировых прослоек. Продукты, в которых содержится много клетчатки, насыщают при малом объеме пищи.
Ко всему этому нужно много пить. Вода будет способствовать вымыванию расщепленных клеток жира.
Упражнения
Нужно лечь на пол, так, чтобы под спиной не было пустого места. Руки положить вдоль туловища. И на 10-15 сантиметров поднять ноги над полом. На самом деле это упражнение сложное и эффективное. Вы почувствуете напряжение мышц живота. Повторять его нужно 7-10 раз.
Нужно лечь на пол и вытянуть ноги. Во время упражнения нужно стараться их не сгибать. Руки положить за голову. В этом положении нужно начать качать пресс так, чтобы грудной отдел позвоночника оставался прижатым к полу. Вы будете подниматься на расстояние 20-30 сантиметров, но этого будет достаточно, чтобы задействовать мышцы. Упражнение нужно выполнять медленно 15-20 раз.
Избавиться от живота очень трудно, но вполне реально. Нужно соблюдать определенный рацион и не бояться физических нагрузок. Делать это нужно ежедневно, и только тогда вы достигнете желаемого результата.
fillarry.ru
Как убрать жир с живота. Почему появляется и это угроза. Похудение. Видео
Чтобы убрать жир с живота нужно выяснить, почему и как он возник. Эта проблема «живота» действительно насаждает многим женщинам. В Восточных странах считают, что здоровая женщина должна быть с животом. А зачем нам русским женщинам нужен плоский живот?
Но, все-таки если смотреть со стороны здоровья, то жир на животе вещь недопустимая. Для нас точно одно означает появившийся жир на животе – происходят нарушения в организме, портится здоровья.
Почему жир на животе угроза здоровью?
На самом деле не жир угрожает здоровью, а нарушенный обмен веществ, который спровоцировал появление этого жира, как защитной реакции. А вследствие происходят такие болезни как, ожирение, рак, диабет и сердечно-сосудистые заболевания. Появившийся жир снижает чувствительность в тканях к инсулину. И, в конце концов, человек имеет заболевания.
Жир не просто создает складки живота, а жир покрывает собой внутренние органы, заполняя свободные места.
Жир на животе имеет и более серьезные последствия — рак в разных формах. Также увеличение живота или большой живот означает, что скопилось много жидкости в организме. А последствиями могут быть сердечная недостаточность или больные почки. Следует упомянуть, что жир в области живота также провоцирует нарушение работы половых желез. И это еще не конец списка! Так что стоит задуматься и подумать о своей не только эстетической красоте, но и здоровье.
Почему появляется жир на животе?
- В первую очередь жир появляется на животе потому, что происходит употребление излишних калорий. Сразу все лишние калории из еды откладываются на животе. А затем, если не остановится, то наступает стадия ожирения.
- Во вторых, жир на животе появляется из-за неактивного образа жизни. А потом возникают стрессы и депрессии. А когда возникают стрессы, то еще больше возрастает защитная реакция, и талия становится больше на несколько сантиметров.
И где же искать выход?
Не расстраивайтесь по пустякам. Только начинаете расстраиваться, сразу вспоминайте о своей талии.
С другой стороны возникновение жира в брюшной полости может означать нарушение пищеварения. Кишечник должен ежедневно опорожнятся, если этого не происходит, то накапливаются каловые массы. При их накапливании, дополнительно возрастает уровень токсинов, которые при накоплении проникают в организм через стенки кишечника. А организм, защищаясь от токсинов, наращивает жировую прослойку. Следственно, жировая прослойка может говорить, что возможно возникли проблемы с пищеварением.
Как убрать жир с живота? Что для этого делать?
Первым делом, начинаем бороться с перееданием. Переедание это прямой путь от неправильно составленного рациона. Бороться с перееданием можно и даже нужно. Начните соблюдать режим дня, откажитесь от жира и углеводной пищи, добавьте в рацион больше клетчатки. И прекращайте кушать на ночь. Запомните, поглощенная пища после заката солнца, уже не переваривается, а откладывается и отравляет организм.
Здоровое и сбалансированное питание – путь к самоочищению организма и урегулирование пищеварения.
Серьезно задумайтесь над работой кишечника. Как только будет налажено питание, так сразу в порядке будет и пищеварение. Пейте для очищения больше воды. Существует также диета для похудения живота, рацион которой направлен на сжигание жира в этой области.
Видео: как убрать жир с живота и боков
И конечно, как всегда, чтоб избавиться от жира на животе, нужно заниматься спортом. Необходимо начать качать пресс и заниматься проработкой брюшных мышц. Еще есть комплекс упражнений, сфокусированный на повышение перистальтики кишечника. Главное делать упражнения для похудения живота и боков, тренироваться и тренироваться. А жир боится больше всего кардио нагрузок – бега, аэробики, велосипеда, плавания и ходьбы.
Ежедневно по часу занимайтесь кардио нагрузками и в скором времени Вы увидите результат. Также стоит прорабатывать не только мышцы живота, но и спины. Это тоже важная составляющая часть, чтобы убрать жир с живота.
А вывод можно сделать такой – плоский живот залог здоровья и успеха.
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
slimim.diet
Вся правда о жире на животе
Здоровье Жир на животе - мы все хотим, чтобы его там не было. Он прячется даже там, где его невозможно увидеть, и представляет большую угрозу для здоровья.
Он есть и у худых людей, которые тоже могут не подозревать о наличии вредного жирового отложения в области талии.
Так откуда берется жир на животе, и как от него избавиться?
1. Жир на животе опаснее других отложений жира в теле
Чрезмерное отложение жира в области живота более опасно, чем жир вокруг бедер и ягодиц. Дело в том, что абдоминальный жир связан с серьезными проблемами со здоровьем, такими как болезнь сердца, диабет 2-го типа и инсульт. Генетическая предрасположенность может также способствовать появлению лишнего веса и тому, где именно он будет откладываться, но неправильный образ жизни может усугубить ситуацию.
2. Пивной живот появляется не от пива
Многие считают, что неизбежным последствием потребления пива является так называемый пивной животик. Однако исследования показали, что не существует связи между потреблением пива и жиром в области живота. А вот переизбыток калорий будь-то от еды, алкоголя или больших порций, может привести к тому, что у вас начнет скапливаться жир в области живота.
Почему же многие думают, что от пива растет живот? Просто алкоголь может повысить аппетит, влияя на гормоны, которые регулируют чувство насыщения, а люди привыкли заедать алкоголь обильной едой, что добавляет лишние калории. Стоит помнить, что любые продукты, включая алкоголь, которые мы употребляем неумеренно, могут привести к увеличению веса.
3. Самые опасные для живота – транс-жиры
Хотя не потребление жирных продуктов, а именно избыток калорий, ведет к увеличению талии и появлению животика, некоторые жиры все же вреднее других. Так в исследованиях обнаружили, что транс жиры могут увеличить отложения жира в области живота. Транс жиры содержатся в таких продуктах, как маргарин, выпечка, печенья и крекеры, а также в фаст-фуде.
4. Мужчины больше склонны к отложениям жира на животе
В целом, у мужчин жир чаще скапливается в области живота, чем у женщин из-за гормональных различий. До 40 лет у женщин большая часть жира скапливается на бедрах и ягодицах. Но после 40 лет, когда падает уровень эстрогена, у женщин жир тоже начинает скапливаться в области живота.
5. Жир с живота сбросить не сложнее, чем любой другой жир на теле
Когда вы теряете вес, то вероятнее всего начнете его сбрасывать в средней части тела. Сбалансированное питание поможет избавиться от жировых отложений, включая жир на животе. Лучший способ уменьшить талию – это здоровое питание и регулярные физические упражнения.
6. Качание пресса не уменьшает жир на животе
- - -
Приседания, качание пресса и другие упражнения укрепляют основные мышцы живота и помогают сжечь жиры, но не обязательно только с живота. Другими словами целенаправленные упражнения не уменьшат количество жира именно на животе. Единственный способ избавиться от жира на животе и любого другого жира - это правильно питаться и заниматься физической активностью, такой как аэробные упражнения, плавание, бег, езда на велосипеде и теннис.
7. У худых людей он тоже есть
Как правило, если у вас здоровый вес, то у вас и здоровый уровень абдоминального жира. Но у некоторых людей, несмотря на худобу, может наблюдаться повышенное содержание висцерального жира или того, который скапливается вокруг важных органов. У людей с такой генетической предрасположенностью также может быть повышенный уровень холестерина и сахара в крови. Также малоактивный образ жизни может привести к тому, что у худого человека начнет накапливаться жир на животе.
8. Лучший способ избавиться от жира на животе
Большая часть исследований показывает, что питание с ограничением калорий поможет вам сбросить лишние жировые отложения. Вам нужно включить в свой рацион фрукты, овощи, продукты из цельных злаков, бобы, молочные продукты с низким содержанием жиров, орехи, нежирное мясо, рыбу, яйца и птицу. Именно такой рацион является основой питания, которое позволяет получать все необходимые вещества и уменьшить размер талии. Также эксперты рекомендуют заниматься физическими упражнениями от получаса до часа на регулярной основе.
Перевод: Филипенко Л. В.
www.infoniac.ru
причины появления и как уменьшить его
У большинства мужчин в возрасте 35-40 лет наблюдается значительное увеличение живота.
Даже у тех мужчин, которые в молодости обладали красивым, накачанным торсом, с возрастом живот начинает терять свою форму и постепенно округляться.
Как показывают многочисленные медицинские исследования, эта проблема является не только эстетической, она несет угрозу для здоровья. Поэтому даже тем, кого отражение в зеркале не особо волнует, нужно все равно задумываться о том, как уменьшить появившийся живот.
Появление большого живота у мужчин связано с определенными физиологическими особенностями их организма. Обычно у женщин лишние жировые отложения распределяются равномерно по всему телу — рукам, ногам, груди, животу. У представителей же сильного пола лишний вес откладывается главным образом на зоне живота, а другие части тела остаются в прежней форме.
Какую опасность несет в себе большой живот?
Если у мужчины появляется большой живот, это несет в себе и физиологические, и психологические проблемы:
Стеснительность, неловкость — зачастую люди стыдятся подобных изменений в своем теле, начинают чувствовать себя очень некомфортно, что может вызвать комплексы.- Жировые отложения в области живота дают повышенную нагрузку на позвоночник, что приводит к травмам спины.
- Дискомфортные ощущения, которые заключаются в невозможности легко наклоняться, поворачиваться, в некоторых ситуациях даже невозможно удержать равновесие, что мешает выполнять даже самые базовые, повседневные задачи. Дело в том, что все они предполагают задействование мышц пресса, работоспособность которых во много раз сокращается из-за большого количества жировых отложений.
- Разного рода заболевания сердца, сосудов, щитовидки, нарушения гормонального фона, сахарный диабет, а со временем — даже инсульт или инфаркт.
Причины, которые вызывают увеличение живота
Для того чтобы живот всегда был плоским, нужно заниматься спортом, следить за своей фигурой постоянно, обращая внимания даже на незначительные изменения. Ведь появление животика у мужчины происходит не моментально. Вначале это просто небольшая жировая прослойка, которую окружающие могут даже и не замечать. Но это уже предпосылка того, что в организме происходят перемены — появляется не только лишний подкожный жир, но и брюшной, который скапливается вокруг внутренних органов и несет в себе огромную опасность для мужчин.
Если большой живот у мужчины появился в сравнительно короткие сроки, это знак того, что необходимо срочно сдать анализы на наличие глистов. При неправильном, нерегулярном питании желудку очень тяжело переваривать пищу. Тогда в организме появляются глисты и другие микроорганизмы, которые переваривают то, с чем не справились органы пищеварения.
Не зря в народе появилось название «пивной» живот. Это связано с тем, что естественные ферменты не работают в кислой среде (алкоголь является закислителем), а также при охлаждении. А пиво как раз в большинстве случае употребляют холодным. Желудок неспособен переварить пищу, которая была съедена до этого, она откладывается в виде значительных жировых отложений.
Дефицит кислорода тоже является причиной появления большого живота у мужчины.
Очень распространенной причиной появления данной проблемы являются слабые мышцы пресса. И с увеличением живота она только усугубляется — мышцы полностью атрофируются и перестают выполнять свою функцию, которая заключается в фиксации внутренних органов. В зависимости от формы животика у мужчины можно определить, какие именно мышцы являются самыми слабыми — прямые, внутренние косые или наружные косые.
В контексте причин, из-за чего появляется живот, стоит упомянуть и снижение уровня выработки мужского гормона тестостерона, которое происходит в возрасте примерно 40 лет. В первую очередь это связано с тем, что тестостерон влияет в целом на образ жизни мужчин, делает их более подвижными, активными, дает энергию и силы для занятий спортом. К тому же он влияет на способность мышц расти. Со снижением количества тестостерона падают и все вышеперечисленные показатели, мужчина начинает вести более пассивный образ жизни, больше есть и пить пива, соответственно, появляется и живот.
У некоторых представителей сильного пола наблюдается генетическая склонность к большому животу, за это отвечает ген ожирения. Но это не значит, что борьба с данной проблемой будет тщетной. Правильное питание и физическая активность будут крайне полезными и эффективными.
Причинами того, что живот растет, может быть излишнее газообразование и слабая перистальтика кишечника. Для того чтобы минимизировать влияние этого фактора, диетологи рекомендуют исключить из рациона сладкое, газированные напитки, капусту, сухофрукты, пиво, квас.
Что поможет избавиться от большого живота?
Конечно же, самый первый шаг к уменьшению большого живота у мужчины — это пересмотреть питание, сбалансировать рацион. Очень важно употреблять достаточное количество чистой негазированной воды. Полезными окажутся также травяные настои, которые будут способствовать ускорению метаболизма, таким образом, пища не будет застаиваться в желудке. Но основная цель составления здорового меню — это исключение жирного, сладкого, фастфуда, соленого, алкоголя. Основой питания должно стать нежирное мясо, рыба, зерновые культуры, овощи, яйца, орехи, несладкие молочные продукты.
x
http://youtu.be/EVBi7lVu_AE
С учетом того, что недостаток кислорода тоже приводит к появлению животика у мужчины, важно научиться правильно дышать, чтобы уменьшить его. Чем больше кислорода будет поступать в организм, тем быстрее будут проходить все обменные процессы. Чтобы сформировать правильную осанку и иметь возможность дышать полной грудью, важно укреплять мышечный корсет в целом. Начать можно с самых базовых упражнений — наклонов, подъемов туловища с положения лежа, поворотов, «ножниц» ногами. Возможно, непосредственно уменьшить живот они и не помогут, но приведут мышцы в тонус и подготовят к дальнейшим более серьезным физическим нагрузкам.
Очень действенный способ, как уменьшить животик у мужчин — это аэробные нагрузки. Во время бега или занятий фитнесом пульс учащается, кровь начинает циркулировать быстрее, таким образом, сжигается много калорий и ускоряется метаболизм. Такие занятия по 20-30 минут 3 раза в неделю помогут сбросить большой живот намного быстрее.
Общие советы, как сбросить живот
В первую очередь нужно полюбить свое тело и начать заботиться о нем. Чувствовать себя хорошо, нравиться представительницам противоположного пола, покупать красивую одежду — это так приятно. Для того чтобы этого достичь, нужно вести здоровый образ жизни. В большинстве случаев основная причина проведения выходных на диване перед телевизором — это лень и нежелание изменить свою жизнь. С этим нужно бороться. Стоит только несколько раз выйти прогуляться в парк, покататься на велосипеде, приготовить вкусное и полезное блюдо на обед для всей семьи, и жизнь сразу заиграет новыми красками, что положительно скажется и на физической форме.
x
http://youtu.be/4ySWe2rf5aI
И, конечно, для того чтобы борьба мужчин с появлением живота проходила эффективно и достаточно быстро, нужно обязательно обратиться к гастроэнтерологу. Врач проведет обследование организма, выявит причины возникшей проблемы и назначит оптимальное лечение. После устранения неполадок со здоровьем избавление от пивного живота — это вопрос упорства и силы воли.
kakbik.ru
Поиск по сайту
Email рассылка
Узнавай первым
об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.
Новое на сайте
Новое на форуме
Нет сообщений для показа
