Тренировки, проведенные на открытом воздухе, оказывают благоприятное воздействие на состояние здоровья человека, способствуют похудению, укрепляют иммунитет. Занятия в парке или лесу помогут расслабиться, избавится от стресса, почувствовать прилив сил и заряд бодрости. Скандинавская ходьба с палками – это спортивный вид ходьбы, которым можно заниматься на природе, совмещая приятную прогулку с полезной физической нагрузкой.
Ходьба с палками поможет эффективно натренировать все группы мышц. Она считается прекрасной альтернативой обычной ходьбе или бегу, так как заставляет работать не только мышцы ног, но и спины, плеч, живота, шеи, рук. При этом ходьба дает возможность снять нагрузку с позвоночника, во время тренировок она перекладывается на специальные палки. Эта особенности очень важны для людей, страдающих заболеваниями позвоночника: радикулитом, остеохондрозом и другими.
Скандинавская ходьба будет полезна для пожилых и имеющих лишний вес людей. Она позволяет получить полноценную анаэробную нагрузку, при этом совершенно не нагружая коленные суставы. Самым важным снаряжением для скандинавской ходьбы являются палки, к выбору которых нужно отнестись с полной ответственностью.
Подбирая палки для занятия ходьбой в первую очередь нужно обратить внимание на их длину. Слишком длинные или короткие палки станут большой помехой при занятиях, или вовсе сделают невозможным их проведение.
Длина скандинавских палок рассчитывается по формуле, в которой необходимо рост умножить на 0,68. Полученная величина соответствует рекомендуемой длине палок, для точности ее следует округлить, но не более чем на 5 единиц.
Палки для ходьбы бывают фиксированные и телескопические.
Телескопические можно регулировать по высоте в зависимости от рельефа местности или роста пользователя. Такие палки складываются до компактных размеров и легко поддаются транспортировке в спортивной или дорожной сумке. Они оснащаются надежным фиксатором, способным выдержать нагрузки без потери блокировки.
Складные палки станут хорошим гостевым вариантов, при необходимости их можно дать на временное пользование друзьям, родственникам или знакомым, желающим попробовать себя в этом виде спорта. На телескопических палках имеется обычно 2-3 секции, но появились в продаже и палки с большим числом сложений. Стоит учесть, что чем меньше секций в палке, тем она надежней и прочней.
Телескопические палки подойдут для новичков, которые еще не освоили технику и не определились с удобной длиной снаряжения. Опытным пользователям также может пригодиться складная конструкция, благодаря своей компактности. Возможность регулировать их по высоте позволяет заниматься любимым спортом на любой местности, перевозить на дальние расстояния, брать с собой на отдых.
Фиксированные палки будут хороши для опытных пользователей, которые проводят занятия недалеко от дома по однородной местности, например, на дорожках в парке. Длина фиксированных палок остается неизменной, поэтому их нужно подбирать в точном соответствии с ростом. Конструкция их проста, а значит, надежна и долговечна.
Палки для скандинавской ходьбы изготавливаются из различных легких материалов. Наиболее дешевые варианты производят из алюминия, а более дорогие из композитных материалов: стекловолокна, углепластика, карбона.
Для использования новичками и любителями подойдут стержни из алюминиевого сплава, они достаточно легкие и хорошо себя зарекомендовали в ходе эксплуатации. При длительных нагрузках и профессиональном использовании лучше отдать предпочтения более дорогим палкам со стержнями из углепластика. Они отличаются меньшим весом и лучше пружинят.
Именно стержень палки поглощает большую часть ударной нагрузки при скандинавской ходьбе, помогая идти спортсмену. Чем выше содержание карбона в стержне палки, тем она будет крепче и жестче. Полностью карбоновый стержень стоит не мало, поэтому применяется только при сложных упражнениях с бегом и увеличенной нагрузкой.
Ручки у палок для скандинавской ходьбы должны быть тонкими и легко помещаться в ладони. Рукоятка может быть выполнена из пластика, пробки или резины.
Пластиковые ручки не впитывают влагу и через время становятся мокрыми и скользкими из-за чего выскальзывают из ладони. Также они достаточно жесткие.
Пробковые рукоятки более оптимальны, в отличие от пластиковых ручек они отлично впитают пот, также они натуральны и приятны на ощупь. Но пробка недолговечна и со временем может потерять внешний вид и отслоиться.
Резиновые рукоятки наиболее оптимальны, они хорошо поглощают пот, долговечные упругие и абсолютно не скользкие. Такими ручками обычно оснащены профессиональные модели палок.
Рукоятка должна быть оборудована темляком – специальным креплением для руки, которое позволяет при ходьбе возвращать палку обратно в ладонь, если ее отпустить. На недорогих моделях темляки выполнены в виде петли и не очень удобны при ходьбе. Лучше всего, чтоб темляк был в виде перчатки без пальцев, легко снимался и был приятен на ощупь. Темляк позволяет правильно выполнять технику и надежно зафиксировать руку на рукоятке.
Хорошие палки для ходьбы должны быть укомплектованы двумя типами наконечников: металлическим шипом и насадкой для ходьбы по асфальту. Наконечник для асфальта изготавливается из мягкой резины и необходим для снижения вибрации.
Металлические наконечники должны быть изготовлены из прочных материалов, ведь на них припадает вся основная нагрузка во время ходьбы.
Совет эксперта! Перед покупкой палок для ходьбы нужно попробовать в деле несколько различных моделей. Не стоит совершать покупку без опыта занятий ходьбой. После нескольких тренировок вы поймете, какие характеристики являются для вас наиболее важными, почувствуете разницу и подберете наиболее комфортный вариант, отвечающий индивидуальным требованиям.
expertvpokupkah.ru
Содержание статьи:
Современная тенденция к популяризации активного и здорового образа жизни привела к распространению самых неожиданных и малоизвестных видов спорта и методик для похудения и оздоровления организма.
Регулярно появляется все больше и больше оригинальных методик, которые обещают максимально быстрый и качественный результат тренировок с приложением минимальных усилий. Люди, активно и давно занимающиеся спортом, как правило, относятся к таким заявлениям скептически и с улыбкой, ведь всем известно, что хорошей формы без упорного и тяжелого труда не достичь.
Но так ли это на самом деле? И как быть тем, кто в силу травм или болезней не может подвергать свой организм высоким нагрузкам? К счастью, существуют методики, которые помогают поддерживать себя в отличной форме, способствуют оздоровлению и нормализации веса, но при этом воздействуют на организм в щадящем режиме, позволяя тренироваться даже людям с ограниченными возможностями.
Сегодня популярность среди таких методик активно набирает скандинавская ходьба – направление спортивной ходьбы, во время которой используются специальные палки наподобие лыжных.
Мы расскажем вам о преимуществах скандинавской ходьбы, а также подробно разберем, где купить и как правильно выбрать самый необходимый инвентарь для занятий скандинавской ходьбой – палки.
Скандинавская (она же нордическая, финская, норвежская, северная) ходьба – это относительно молодое направление спортивной ходьбы, которую изобрели мастера лыжного спорта из Финляндии в середине 40-х годов прошлого столетия.
Они использовали скандинавскую ходьбу для своих тренировок в бесснежное время года, благодаря чему сохраняли идеальную спортивную форму, и, соответственно, не тратили время на ее набор вначале сезона лыжных соревнований.
Эффективность занятий финской ходьбой для профессиональных спортсменов способствовала ее популяризации среди простого населения, которые также начали практиковать ходьбу с упором на лыжные палки.
Было замечено, что занятия нордической ходьбой способствуют борьбе с лишним весом, повышению скорости обмена веществ, во время нее задействуется большинство мышечных групп тела, но при этом нагрузка на позвоночник и коленные суставы остается минимальной, что особенно важно для людей с травмами или болезнями этих частей тела.
Позже были проведены медицинские исследования, которые доказали следующие преимущества скандинавской ходьбы:
Среди других видов спортивной ходьбы северная ходьба выделяется большим расходом энергии, а также щадящим воздействием на позвоночник и коленные суставы.
Она идеально подойдет для людей с проблемами позвоночника, суставов, избыточным весом, пожилым людям в качестве регулярной физической нагрузки. Заниматься финской ходьбой может практически каждый, ведь это занятие элементарно в освоении и имеет минимум противопоказаний.
Более подробно ознакомиться со всеми нюансами для занятий нордической ходьбой вы можете, изучив нашу статью «Скандинавская ходьба с палками – инструкция и техника ходьбы».
Для занятий северной ходьбой необходимы специальные палки, от правильного выбора которых будет зависеть эффективность и удовольствие от тренировок. Сразу обращаем ваше внимание, что лыжные или трекинговые палки для нордической ходьбы в большинстве случаев непригодны.
У них другое предназначение и, соответственно, другие технические и эргономические характеристики.Первый момент, на который следует обратить внимание при выборе палок для скандинавской ходьбы – это соответствие их размеров росту спортсмена.
На вопрос, как выбрать палки для скандинавской ходьбы по длине, отвечает следующая таблица:
Это самый универсальный вариант выбора палок для скандинавской ходьбы. Если же вы хотите более точно рассчитать высоту самых подходящих вам палок для скандинавской ходьбы, воспользуйтесь формулой рост спортсмена*0,68.
Полученное число будет оптимальным размером палок для северной ходьбы именно для вас.
Для того чтобы, придя в магазин, не ошибиться с выбором палок для спортивной ходьбы, прислушайтесь к следующим рекомендациям:
Часто люди, которые приходят в спортивный магазин с целью приобретения палочек для скандинавской ходьбы, допускают следующие ошибки:
Палки для финской ходьбы могут отличаться по ряду факторов, которые следует изучить при их выборе:
Разберемся, как каждый из этих факторов влияет на выбор правильных палок для финской ходьбы.
Современные палки для нордической ходьбы изготавливаются из алюминиевых сплавов, карбона и стекловолокна. Процент наличия карбона в материале палок для скандинавской ходьбы прямым образом влияет на их вес и стоимость, поэтому важно определиться для себя, какие именно палки вам нужны.
Металлические палки, как правило, более дешевые и при этом крепкие и долговечные, но у них есть один существенный недостаток – вследствие высокой жесткости они плохо гасят вибрацию и являются более тяжелыми, чем карбоновые палки. Из-за этого создается дополнительная нагрузка на суставы.
Металлические палки хорошо подойдут физически здоровым людям без большого избыточного веса, для которых недостатки таких палок не будут иметь большого значения.
Людям, страдающим от избыточного веса или проблем с опорно-двигательным аппаратом, а также пожилым людям для занятий северной ходьбой нужны более упругие и легкие палки из карбона и стелковолокна, способные эффективно гасить вибрацию и снижать нагрузку на суставы.
В зависимости от конструкции палки для скандинавской ходьбы могут быть таких видов: складные (телескопические) или фиксированные. Если вы только начинаете заниматься нордической ходьбой либо же планируете приобрести один комплект палок для нескольких членов семьи, выбирайте складные палки.
Возможность регулировки длины позволит использовать их людям разного роста, а также более точно отрегулировать размер для максимально комфортного занятия. Кроме этого, регулируя длину палок, можно менять степень нагрузки во время ходьбы.
Складные палки удобны в перевозке и хранении, так как не занимают много места. Однако у них есть также и недостатки – они более тяжелые, чем фиксированные палки, имеют меньший срок службы и обладают меньшей упругостью.
Так что, если вы точно знаете размер необходимых вам палок для северной ходьбы, местность, в которой будете их использовать, и хотите приобрести максимально надежные и удобные палки, смело делайте выбор в пользу фиксированных палок для финской ходьбы.
Фурнитуру палок составляют их наконечники, ручки и прилагаемые к ним «перчатки» – темляки. У самых дешевых палок для северной ходьбы наконечник выполнен, как правило, из простого железа, которое быстро стирается.
Модели получше комплектуются наконечниками из прочной стали. На наконечники надеваются сменные резиновые башмачки, которые призваны продлить срок эксплуатации палок, смягчать удары о твердую поверхность и гасить шум.
Если вы планируете использовать палки в разных условиях – как в городе, так и на пересеченной местности, выбирайте палки с возможностью установки дополнительных колец для рыхлого покрова.
Также нужно внимательно изучить качество ручек и темляков палок. Ручка не должна скользить в руке и удобно лежать в ладони. Она может быть выполнена из каучука с примесью крошек пробкового дерева, которые легко чистятся и имеют большой запас прочности.
Темляк должен быть выполнен из прочного удобного материала, не давить на руку. Большинство палок выпускается с регулируемым липучками темляком – обратите внимание на качество ремней и самих липучек.
Стоимость палок для нордической ходьбы варьируется в зависимости от их конструкции, фирмы-производителя, а также процента содержания карбона в материале древка палок.
Палки для финской ходьбы с уровнем содержания карбона от 20% считаются самыми долговечными и качественными, но и стоят на порядки выше более простых вариантов.
Самые простые палки для скандинавской ходьбы обойдутся достаточно дешево – их можно купить по цене около 20 долларов США, однако такие модели вряд ли будут отличаться долговечностью или удобством в эксплуатации.
Для большинства адептов скандинавской ходьбы палки оптимального качества находятся в ценовом диапазоне 50-60 американских долларов.
По такой цене можно купить палки, соответствующие всем требованиям для удобных и качественных занятий северной ходьбой.
Если же скандинавская ходьба стала для вас серьезным увлечением, и вы готовы потратиться на лучшие палки для нее, приготовьтесь выложить от 100 долларов США.
Если вы хотите ознакомиться с отзывами о скандинавской ходьбе, узнать мнение людей, которые уже открыли для себя этот спорт, обязательно прочтите нашу статью «Скандинавская ходьба с палками для похудения – отзывы».
Для того чтобы ответить на вопрос, какие палки для скандинавской ходьбы лучше, мы провели анализ рынка и составили рейтинг самых популярных производителей этого спортивного инвентаря:
Кроме вышеперечисленных, отличные палки для скандинавской ходьбы выпускают такие производители, как Юлмарт, Нордик, Outventure, Iluum и Marko.
Занимаюсь скандинавской ходьбой уже более 4 лет. За это время перепробовал палки многих отечественных и зарубежных производителей.
Профессиональный лыжник в прошлом, в итоге остановился на палках родной мне фирмы Exel.
Они, конечно, дороже других палок для нордической ходьбы, но их качество и долговечность с лихвой окупают все затраты.
Занимаюсь скандинавской ходьбой с тех пор, как сын подарил мне на юбилей финские палки для этой ходьбы от фирмы Леки. Как он мне сказал: «Мама, тебе нужно больше двигаться!».
И вот я уже 2 месяца регулярно занимаюсь скандинавской ходьбой. Палочки очень удобные, подобраны по росту и хорошо лежат в руке.
При ходьбе руки практически не чувствуют ударов о землю, настолько хорошо палки амортизируют удары. От прогулок получаю огромное удовольствие.
7 месяцев назад приняла решение заниматься скандинавской ходьбой. Долго изучала характеристики, отзывы и фото разных палок для скандинавской ходьбы.
В итоге приобрела себе палки Ergoforce 15. Эту модель мне посоветовали в спортивном магазине, и, как оказалось, я не прогадала, выбрав ее.
Сами палки выполнены из алюминиевого сплава, легкие и прочные, с возможностью регулировки размеров.
На победитовый наконечник надеваются разные насадки для использования палок в разных условиях. Ручки палок тоже удобные – из каучука, не скользят в руке и практически не пачкаются.
Темляк отстегивается – так что при необходимости его можно постирать. Использую эти палки уже полгода, а они до сих пор почти как новые – только насадки на наконечники время от времени меняю.
Для скандинавской ходьбы предпочитаю использовать палки ManGo. Для меня они имеют отличное соотношение цены и качества.
Палки удобные, прочные, имеют хорошую амортизацию. В комплекте есть все необходимое – запасные насадки на наконечник, специальные кольца для ходьбы по песку и снегу, скобы для крепления палок, шагомер.
Их удобно хранить, так как в сложенном состоянии имеют длину всего около 70 см. Единственный минус – ручки из пробкового дерева, хоть и удобные, но быстро пачкаются и впитывают пот, поэтому за ними нужен дополнительный уход.
Скандинавская ходьба – это отличный способ поддержать себя в форме и приятно провести время. Однако для того, чтобы занятия были комфортными и приносили удовольствие, нужно с умом подойти к выбору инвентаря для занятий.
Мы надеемся, что с помощью нашей статьи вы сможете подобрать себе удобные палки для скандинавской ходьбы. Если у вас еще остались какие-то вопросы, не стесняйтесь задавать их в комментариях к этой статье.
www.soveton.com
Многие городские жители ищут способы вести более активный образ жизни. Как поправить свое здоровье, почувствовать себя ближе к природе и найти благотворное общение среди единомышленников? Все это объединяет в себе скандинавская ходьба. Но чтобы начать заниматься подобными тренировками нужны специальные палки. Палки для скандинавской ходьбы — как выбрать подходящие для себя рассмотрим в этой статье.
Почему скандинавская ходьба становится все популярнее? Этот вид физической активности подходит людям любой спортивной подготовки и любого возраста. Польза скандинавской ходьбы с палками просто неоценима. Она способствует укреплению иммунитета, помогает похудеть, укрепляет сердечно-сосудистую систему, мышцы и суставы, снимает стресс. Такая ходьба не только дает эффективную физическую нагрузку на организм, но и приятна.
Сама суть скандинавской ходьбы подразумевает использование палок. Новички могут думать, что палки могут быть лыжными, туристическими или самыми обычными деревянными палками. Но такое мнение ошибочно. Палочки для скандинавской ходьбы или, как их еще называют, «нордики» предназначены именно для данного вида спорта и имеют особое строение.
Благодаря палкам при ходьбе в работу задействуются практически все группы мышц — мышцы ног, плеч, спины, живота, шеи, рук. Кроме того, опора на палки снимает чрезмерную нагрузку с позвоночника и коленных суставов, поэтому такой вид ходьбы подходит людям с заболеваниями позвоночника.
Итак, как мы увидели, палки являются самым главным снаряжением для скандинавской ходьбы, следовательно, очень важно правильно их выбрать. Как подобрать палки для скандинавской ходьбы, учитывая их конструкцию, материал, а также свой рост?
Есть несколько критериев, которые определяют цену и качество палок.
Во-первых, обращайте внимание на производителя. Хотя данный вид спорта распространился относительно недавно, на рынке уже есть свои лидеры. Европейские фирмы Exel, LEKI, Swix специализируются на производстве спортивного снаряжения и оборудования. Их товары, в том числе и «нордики», представлены множеством вариантов с различными функциями и в различной ценовой категории.
Во-вторых, цена на палки зависит от материала, из которого они изготовлены. Материал современных палок: высокакачественный алюминиевый сплав, композиционный материал карбон или сочетание карбона и стекловолокна.
Карбон или углепластик отличаются жёсткостью, высокой прочностью и малой массой. Это дорогой материал и обычно его применяют как усиливающие дополнение в основном материале конструкции. Поэтому чем больше карбона в изделии, тем оно дороже.
«Нордики» с карбоном более гибкие и упругие, они лучше поглощают ударную нагрузку при ходьбе и снимают напряжение с рук и плечевого пояса, что очень важно для костной системы и суставов.
Карбоновые палки рекомендуются людям с большим весом и спортсменам, которые тренируются с увеличенной нагрузкой. Цена палок полностью из карбона немалая, поэтому их используют, в основном, профессиональные спортсмены для сложных упражнений.
Из алюминия изготавливаются более дешевые варианты изделий. Стержни из алюминиевого сплава подойдут новичками и любителям. Они легкие и довольно прочные. С такими палками легче освоить технику скандинавской ходьбы.
Также цена на палки зависит от вида конструкции. Телескопические палки будут стоить дороже, чем фиксированные.Кроме того, цена может складываться от количества дополнительных насадок, то есть съемных наконечников и колец, входящих в комплект с палками. Подробнее о них рассказывается ниже.
Как выбрать комплектацию для палок? На всех палках имеется железный наконечник. На более дешевых моделях такой наконечник довольно быстро стирается, а более дорогие изделия оснащены наконечником из прочной стали.
В комплекте к палкам прилагаются резиновые наконечники, которые одеваются при ходьбе по асфальту или другой твердой поверхности. Наконечники, выполненные из специальной резины помогают избежать шума во время ходьбы, а также обеспечивают снижение вибрации и лучшее сцепление с поверхностью.
Если вы собираетесь заниматься скандинавской ходьбой зимой, следует выбрать комплект с наконечниками для снежного покрова.
Также, выбирая для себя «нордики», обратите внимание на ручки и прикреплённые к ним перчатки-темляки. Ручки должны легко помещаться в ладони быть тонкими. Могут быть пластиковые, пробковые или резиновые ручки — это прочные нескользящие материалы.
Пластиковые ручки жесткие и не впитывают влагу, поэтому становятся скользкими, если потеют руки. Ручки, выполненные из натуральной пробки, подходят для любой погоды и температуры и не скользят. К недостаткам можно отнести то, что они быстро изнашиваются. Алюминиевые палки с пластиковыми или пробковыми ручками дешевле, легче и больше подходят новичкам.
Ручки из специальной резины «под пробку» удобны в использовании и более прочные. «Нордики» из карбона или стекловолокна с резиновыми ручками чаще используют опытные спортсмены, чтобы ходить на дальние расстояния с весовой нагрузкой. Цена таких палок выше, они тяжелее, но крепче.
Темляки на недорогих моделях палок сделаны в виде петли и не очень удобны. Более удобный темляк выполнен в виде перчатки без пальцев, с ним легче правильно выполнять технику и надежно зафиксировать руку на рукоятке.
Как правило, перчатка на ручке выпускается универсального размера и ее можно подогнать по своей руке. При выборе обратите внимание, чтобы материал ремня был прочным, а сама перчатка не давила на ладонь. На более дорогих палках перчатки имеют определённый размер и они фиксируют запястье к ручке.
К выбору длины палок следует подойти ответственно, так как нагрузка на организм во время тренировки будет распределятся в зависимости от длины палок. Если длина палок для скандинавской ходьбы подобрана неправильно, нагрузка на позвоночник и суставы будет сильно превышена, а это недопустимо.
Специальные палки для спортивной ходьбы бывают двух видов — телескопические универсальные с 2-3-мя выдвижными звеньями и фиксированной длины. Как правило, фиксированные палки изготавливаются длиной с интервалом в пять сантиметров. Если вы планируете купить палки для скандинавской ходьбы в интернет-магазине, лучше выбрать телескопические, чтобы настроить их под свой рост.
Фиксированные палки лучше использовать опытным пользователям, их подбирают в точном соответствии с ростом. Такая конструкция долговечна и надежна, к ней можно прикрепить утяжелители.
Современная модификация палок для скандинавской ходьбы – телескопическая модель. Этот вариант можно складывать до компактных размеров и легко транспортировать. Телескопическими палками лучше пользоваться новичкам, которые только осваивают технику ходьбы и они смогут регулировать длину. Кроме того, их могут использовать все члены семьи по очереди, устанавливая нужную длину.
Главным параметром, по которому необходимо выбрать для себя «нордики», является их длина. Длина палок должна составлять около 68% роста человека, плюс-минус 5 сантиметров.
Подходящую длину можно вычислить при помощи следующей формулы: Рост человека × 0,68 — это средний темп для людей группы «фитнес».
Длина палок может отличаться, ее можно выбрать не только по росту, но и в зависимости от темпа или интенсивности нагрузки при ходьбе.
Таким образом, для группы людей с ограниченным здоровьем, нетренированным, пожилым или восстанавливающимся предпочтительно выбирать длину палок по формуле Рост × 0,66. А для тренировки спортсменов с высокой физической подготовкой нужны «нордики» длины Рост × 0,7 или 0,72.
Значение длины палок можно немного округлять на 1-2 сантиметра в любую сторону. Самую удобную длину палки можно определить по локтевому изгибу. Когда вы держите «нордик» в руке, изгиб локтя должен быть максимально приближен к прямому углу.
Скандинавская ходьба — очень удобный и доступный вид спорта и не требует специальной формы. Есть некоторые рекомендации, как выбрать одежду:
Избегайте слишком обтягивающей и громоздкой одежды. Выбирайте эластичную одежду из натуральных тканей, непромокаемую куртку в дождь, удобную спортивную обувь на толстой подошве. Хорошо иметь маленький рюкзачок для бутылки с водой, мобильного телефона и ключей.
Чтобы правильно освоить технику скандинавской ходьбы, новичкам нужна помощь инструктора. Желательно несколько занятий пройти в сопровождении тренера. Люди с хроническими заболеваниями опорно-двигательного аппарата, дыхательной и сердечно-сосудистой систем разработаны специальные программы тренировок.
Итак, мы рассмотрели палки для скандинавской ходьбы — как выбрать. Подбирайте для себя «нордики», учитывая их конструкцию, материал и свой рост.
ssvsport.ru
О скандинавской ходьбе с палками в странах бывшего СССР узнали не так давно, но уже успели полюбить. Это вид любительского спорта, в котором занимающийся прогуливается, используя при этом палки для скандинавской ходьбы.
Они отдаленно напоминают лыжные, и это немудрено, ведь идея прогулок с ними принадлежит финским лыжникам, которые летом тренировались ходить по земле, как по снегу. Саму скандинавскую ходьбу запатентовал в 1997 году уроженец Финляндии Марк Кантан.
Так, с подачи профессиональных спортсменов такой вид ходьбы стал распространяться в мире. Особенную популярность она обрела в Германии, где даже создаются специальные трассы для данного вида спорта.
Марк Кантан не только изобрел ходьбу, написал пособие по ней, но и модифицировал палки, сделав их более удобными. Благодаря стараниям Кантана скандинавская ходьба с палками завоевывает любовь людей по все планете.
Содержание статьи
Согласно исследованиям немецких врачей скандинавская ходьба имеет высокий оздоровительный потенциал. Во время такой прогулки хорошо тренируются не только мышцы ног, но и плечевого пояса и спины. При этом задействовано примерно 90% мышц, что на 20% больше, чем при простой прогулке.
Кроме того, при использовании палок в качестве опоры, уменьшается нагрузка на тазобедренные и коленные суставы, на пяточные кости, благодаря чему скандинавскую ходьбу можно практиковать при различных заболеваниях ног.
Очень полезна скандинавская ходьба с палками при ожирении, так как при ней задействуется больше мышц, следовательно, идет более активное сжигание калорий. По сравнению с обычными пешими прогулками такая ходьба сжигает в 1,5 раза больше энергии.
Хорошо сказывается это и на работе сердца, человек одновременно тренирует сердечную мускулатуру. Также данный вид спорта улучшает координацию движения, учит чувству равновесия и выпрямляет осанку.
Согласно клиническим исследованиям у людей, регулярно занимающихся скандинавской ходьбой, понижается уровень холестерина, нормализуется обмен веществ, работа кишечника, лучше выводятся токсины.
В Германии в наше время скандинавскую ходьбу успешно применяют в качестве обязательного элемента в реабилитационных курсах.
Также большая польза от этого вида спорта имеется при таких заболеваниях, как сколиоз, вегето-сосудистая дистония, остеохондроз, болезни легких, бессонница, ожирение, болезнь Паркинсона, хронические боли в плечах и мышцах.
Противопоказаний у скандинавской ходьбы с палками почти нет. Она подходит большинству людей, вне зависимости от пола, физической подготовки или возраста.
Не стоит отправляться на такие прогулки только когда назначен постельный режим, например, при рецидивах хронических заболеваний с выраженными болями, при острых инфекционных болезнях.
Также противопоказания для этого вида спорта могут быть при серьезных заболеваниях сердечнососудистой системы. Ели есть проблемы с сердцем, перед началом занятий следует проконсультироваться с кардиологом.
Очень важно при занятиях данным видом физкультуры повышать нагрузки на тренировках постепенно. Для получения положительного эффекта без неприятных ощущений рекомендуется проводить регулярные прогулки, приобрести качественную экипировку и на первых порах заниматься с инструктором.
Самым главным инструментом для скандинавской ходьбы являются палки. Специальная одежда и обувь для прогулок не нужна, ее можно подбирать на свой вкус. Что касается палок, то они бывают разными по конструкции, материалу изготовления и длине.
Необходимо использовать специальные палки для скандинавской ходьбы, обычные лыжные не подойдут. Специальные имеют ремешки и острые шипы на концах.
Для прогулок по асфальту лучше всего приобретать палки с резиновыми наконечниками, бывают с пластмассовыми, но они скользят и создают неудобства. Поскольку резиновые наконечники быстро стираются, следует покупать их с запасом.
По строению древка палки бывают монолитными и телескопическими. Монолитные считаются более безопасными, они легче и более удобны в обращении. У них фиксированная длина, чаще всего инструкторы рекомендуют их новичкам, хотя и опытным спортсменам они очень нравятся.
Телескопические могут складываться, что облегчает их транспортировку.
Также они отлично подходят для детей, поскольку могут регулировать длину в соответствии с ростом ребенка. Однако у телескопических есть свои недостатки: они не так надежны, при попадании влаги, песка фиксаторы иногда ломаются, зимой они могут замерзнуть.
Испорченные фиксаторы дают о себе знать посторонними вибрациями и звуками. Если они появляются, палки лучше не использовать, они могут неожиданно сложиться при ходьбе, что приведет к травмам.
При выборе следует обратить внимание на материал изготовления, лучшими считаются карбоновые, в продаже также есть алюминиевые, из композитов и другие. Ручка должна быть удобной, не натирать руку.
Рекомендуется выбирать палки с ручкой из дерева или похожих материалов, пластмассовые ручки не удобны, поскольку, когда рука потеет, они начинают скользить и выпадать.
Ремешок также должен быть удобным, с одной стороны – он обязан плотно поддерживать руку, с другой – не сильно пережимать и иметь специальную систему для быстрого отсоединения руки, чтобы, к примеру, иметь возможность взять неожиданно зазвонивший телефон.
Длину палок для скандинавской ходьбы рекомендуется подбирать по специальной формуле.
Для невысоких людей и тех, кто проходит реабилитацию после травм или тяжелых болезней, следует подбирать длину по формуле: рост человека умножается на 0,66. К примеру, рост человека 165 см, тогда ему подойдут палки длиной: 165×0,66=108,9 см (округлив, получаем 110 см).
Для более тренированных спортсменов длина высчитывается по следующей формуле: рост человека умножить на 0,68. К примеру, рост 175×0,68=119 (120 см).
Для спортсменов, тех, кто любит ходить быстро, форму подбора длины такая: рост человека умножить на 0,70. Например: рост 180×0,70=126 (подойдут палки 125 см).
Методика здесь довольно проста, она мало чем отличается от обычной ходьбы. Ноги и руки движутся синхронно и свободно, только важно при движении становится сначала на пятку, а затем плавно перекатываться на носок. Нужно постараться идти максимально естественно, подключая взмахи руками.
Проще всего представить себя на лыжах, будто нужно поднять на небольшой холм. Движения похожи, только вместо скольжения шаги. Еще одним важным моментом является правильное обращение с самими палками. Так, при касании земли трость нужно сжимать, а при отведении руки назад – отпускать.
Новичкам лучше всего на первых занятиях проконсультироваться по поводу методики скандинавской ходьбы с палками с инструктором. Он расскажет, как правильно двигаться, покажет, как держать трости и отталкиваться ими, научит правильно дышать.
Инструкторы советуют придерживаться такого ритма дыхания: на два шага – вдох, на четыре – выдох.
Заниматься скандинавской ходьбой рекомендуется два-три раза в неделю по полчаса минимум. Многие любители ходьбы предпочитают гулять каждый день около часа. Главное не доводить организм до изнеможения и получать удовольствие от занятий.
Одним из основных правил скандинавской ходьбы с палками является разминка. Перед каждой прогулкой следует делать небольшую разминку на растяжку.
После разминки можно приступать к скандинавской ходьбе. Нагулявшись вволю, следует сделать пару глубоких выдохов и упражнений на релаксацию мышц икр, бедер и спины. Их нужно выполнять медленно и не долго.
После возвращения с занятий полезно пойти в баню или сауну, если нет возможности, можно принять расслабляющую ванну. Мышцы необходимо прогреть, дабы после первых тренировок они не болели.
Если выполнять все правила и следовать методике скандинавской ходьбы, то занятия будут приятными, не напрягающими. Они поднимут настроение, помогут укрепить здоровье и вылепить идеальную фигуру.
Видео: Скандинавская ходьба с палками: минимум усилий – максимум пользы
Понравиласьстатья?
Вам понравилась статья?
Рейтинг из
ДаНет
Спасибо за голос
mjusli.ru
Скандинавская ходьба – это особая техника физической культуры, не путайте её с пешеходным туризмом, прогулками по холмах или бегом по пересечённой местности, поскольку палки втыкают не перед ходоком или бегуном, а размещаются особенным способом, равномерно распределяя нагрузку между верхней и нижней частями тела. Преимущество скандинавской ходьбы в отсутствие дорогого снаряжения, а заниматься ими могут люди самых разных возрастных групп. Тем не менее для того чтобы получить максимальную пользу от этого вида спорта сначала нужно обучиться правильной технике.
Скандинавская ходьба – это быстро развивающаяся форма фитнеса, которую используют отдельные люди, личные тренеры, спортивно-оздоровительные клубы, физиотерапевты, врачи и борцы за здоровый способ жизни, потому что это высокоэффективно, доступно и весело!
Высокоэффективное воздействие на мышечный корсет и общее состояние организма скандинавской ходьбы с палками объясняется применением палок, которые снимают часть нагрузки с нижней части, разгружают колено и голеностоп, перенося эту нагрузку на плечевой пояс, спину и руки. Благодаря их применению с поясницы и ног снимается до 36% нагрузки которую они испытывают во время бега или спортивной ходьбы. За счёт опоры спина спортсмена остаётся прямой, что позволяет эффективно формировать мышечный корсет позвоночника, уменьшая риск компрессионных травм.
Противопоказания
В Финляндии соревнующиеся участники лыжных гонок, которые были в отличной физической форме, начали использовать палки при межсезонных тренировках, когда не было снега. Очень скоро они поняли, что палки приносили огромную пользу и что эта техника идеально помогала в тренировках и поддерживала их сердце и лёгкие в наилучшем состоянии, а также гарантировала, что мышцы верхней и нижней части тела работают синхронно.
Больше людей начали заниматься скандинавской ходьбой, как самостоятельным видом оздоровительной физической культуры, а любители заметили, что так они совершали интересную тренировку всего тела, которую можно легко влить в ежедневную жизнь.
Финский институт спорта объединился с другими агентствами и производителем лыжных палок Exel plc, чтобы официально разработать технику этого вида спорта и специальные палки для тех, кто занимается скандинавской ходьбой.
Исследования привело к тому, что начались её испытания как оздоровительной и реабилитационной техники – результаты были настолько впечатляющими, что скандинавская ходьба стала основным инструментом рекламы активного образа жизни и оздоровительных программ во всём мире.
Постепенно скандинавская ходьба завоевала популярность и миллионы последователей в Европе. В некоторых странах, таких как Голландия, Австрия и Германия, эта разновидность физической активности превратилась в главный вид спорта, которому посвящали целые журналы. На волне популярности производители тоже не заставили себя ждать. На прилавках спортивных магазинов начали появляться специальная одежда, обувь и, конечно же, палки для ходьбы.
Сейчас, насчитывается больше 10 млн людей, которые регулярно занимаются скандинавской ходьбой, а занятие этим видом спорта быстро становится обычным зрелищем в Европе, США и Австралии. Статьи о скандинавской ходьбе неоднократно публикуются в прессе и авторитетных спортивных изданиях.
Уникальность скандинавской ходьбы с палками заключается в том, что она приносит пользу абсолютно всем. Ею могут заниматься люди разных возрастных категорий и с разной степенью физической подготовки. Вот краткий перечень того, почему этот спорт набрал так много поклонников:
Преимущества скандинавской ходьбы:
Скандинавскую ходьбу можно приспособить таким образом, чтобы участники проходили несколько уровней зависимо от их состояния здоровья, физической подготовки и целей.
Каждый уровень характеризуется специфическим набором движений, которые нужно выучит и практиковать. Правильно подобранные палки также являются неотъемлемой частью техники выполнения только палки с правильной накладкой способствуют постановке правильной техники.
Первым шагом в подготовке будет покупка палок. Правильный выбор инвентаря является чрезвычайно важной составляющей правильной техники выполнения этого упражнения в дальнейшем. К сожалению, палки для нордической ходьбы стоят довольно дорого (около 80 долларов). Оно того стоит лучше вложить деньги в бренд высокого качества чем сэкономить и пожалеть, что, вообще, связались с этим видом спорта. В зависимости от ваших предпочтений можно купить палки фиксированной или, меняющейся длинны. Главная составляющая правильной техники – это палка, подобранная по росту. Скандинавская ходьба не предусматривает наличие каких-либо других элементов спортивного снаряжения. Так что после покупки палок можно переходить к освоению техники.
Для того чтобы получить максимум пользы от скандинавского метода ходьбы и избежать травм, во время занятий необходимо придерживаться правильной техники. Мы придерживаемся политики, что лучше один раз увидеть чем сто раз услышать или прочитать. Поэтому предлагаем вашему вниманию видео, в котором показана базовая техника скандинавской ходьбы.
Выбор правильных палок – самая важная вещь, на которой нужно сосредоточиться, когда вы начинаете заниматься скандинавской ходьбой. Важно не попутать их с обычными палками для пешего туризма или трекинга.
Палки для скандинавской ходьбы специально разработаны, чтобы гармонировать с правильной техникой выполнения упражнения – гарантируя плавность движений и, являясь, как бы продолжением тела. Поэтому важно, чтобы размер палок соответствовал росту.
Некоторые инструктора рекомендуют использовать регулируемые палки. В то же время можно встретить противников этой разновидности спортивного инвентаря. Как бы там ни было, но на данный момент более 1 тыс. сертифицированных инструкторов проводят занятия, применяя регулируемые палки и никогда не сталкивались со случаями травматизма среди клиентов или выхода из строя инвентаря. Поэтому эти заявления можно считать безответственны и беспочвенны.
По мнению, многих инструкторов очень важно подобрать необходимую высоту палок, которая может измениться в ходе тренировок и усовершенствования уровня физической подготовки, поэтому регулируемые палки рекомендуют для начинающих ходоков.
Хорошие палки для скандинавской ходьбы имеют специальную «перчатку» для руки, способствующую правильной технике хвата, и съёмные резиновые насадки, чтобы ходок мог менять ландшафт из городских тротуаров на деревенские тропинки.
Палки для скандинавской ходьбы состоит из трёх основных частей:
Существуют 2 основных вида древка – фиксированное и регулируемое. Преимуществом регулируемой палки есть то, что вы всегда можете подобрать точную высоту, чтобы достичь максимальной эффективности и комфорта. Вы также можете изменить высоту палки для подъёма или спуска. Регулируемые палки также проще перевозить, поскольку они складываются.
Некоторые участники скандинавской ходьбы предпочитают использовать цельное древко, поскольку так уменьшается вибрация, передающаяся через основание, однако, это только личные предпочтения. Главный критерий при выборе это соответствующая вашему росту высота древка. Некоторые производители предлагают пожизненную гарантию на их товар (палки с фиксированной высотой). Древко производят из прочного углеродного волокна, что делает палки и прочными, и лёгкими.
Скандинавская ходьба подходит для любой местности, но важно использовать правильный наконечник, согласно тому шагаете вы по асфальту или грунтовой дороге. В комплекте с палками идут разные наконечники, но классическая палка идет в наборе со съемным наконечником для асфальта, которая подходит для твердых поверхностей – она прикрывает маленький шип, который великолепно подходит для тропинок, поросших травой. Наконечники можно заменять.
Ручки и ремешки спроектированы таким образом, чтобы обеспечивать передачу мощности и поддержку участнику скандинавской ходьбы – это основное отличие от палок для трекинга и пешего туризма. Большинство палок для скандинавской ходьбы имеют эргономически спроектированную ручку, которая повторяет форму человеческой ладони.
Ремешок поддерживает кисть руки снизу, потому что, когда часть ремешка охватывает руку вкруговую, большой палец (как перчатка) часто защемляет, вызывая чувство дискомфорта. Когда ремешок отрегулирован, он фиксируется без риска, что может развязаться. Палки производства фирмы Leki имеют инновационный ремешок, который остается на руке, а не на палке, и его можно пристегнуть к или отстегнуть, чтобы застегнуть курточку, вытереть нос или выпить что-то! С таким ремешком легче переходить через перелазы и читать карты.
ladyflux.ru
об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.
Нет сообщений для показа