Секреты похудения с помощью обычной питьевой воды. Пьем воду и худеем! Пьем воду и худеем
Как похудеть с помощью воды к пляжному сезону.
Конечно же, многие женщины, испытывая проблемы с лишним весом, мечтают о стройной фигуре, для чего изнуряют свой организм различными диетами и проводят много времени в тренажерном зале.
В последнее время вопрос о том, как похудеть с помощью воды, становится все более популярным и это вполне обосновано. Все дело в том, что американские ученые в ходе исследований выяснили: самый эффективный способ похудеть — это грамотно пить воду.
В течение нескольких месяцев ученые из университета Вирджинии наблюдали за двумя контрольными группами людей, которые соблюдали различный питьевой режим. Участники первой группы в обязательном порядке выпивали перед едой стакан воды, а люди из второй группы пили как обычно, то есть, когда хотели. После определения результатов эксперимента оказалось, что все участники из первой группы смогли значительно сбросить вес.
Содержание статьи:
Польза воды
Известно, что вода является важнейшим элементом для нормального функционирования организма человека, который на 2/3 состоит из этой жидкости. Например, в костях содержится 22%, в мозге и мышцах — 75% в желудочном соке — 99%, а в крови — 92%.
Без данной жидкости невозможны важнейшие обменные процессы в организме, в том числе, и энергетические, для которых задействован жир. Именно поэтому человек, который испытывает жажду, не может эффективно работать, так как сильно обезвоженные клетки гораздо хуже задействованы в энергообмене. Более того, мембраны клеток при недостатке жидкости гораздо хуже пропускают питательные вещества.
Также учеными было установлено, что если женщина пьет в день достаточное количество воды, уровень ее метаболизма ускоряется на 3%, и, соответственно, она гораздо быстрее может сбросить лишний вес, что особенно актуально для тех, кто хочет похудеть к пляжному сезону.
Важно отметить и тот момент, что вода, наполняя желудок, создает иллюзию сытости, в результате чего у человека снижается аппетит. Любопытно, что многие люди нередко путают жажду и голод, в результате чего начинают есть, хотя организму требовался всего лишь стакан жидкости.
Подобное происходит из-за того, что многие люди употребляют в день недостаточное количество жидкости. Речь идет именно о чистой, обыкновенной воде, а не чае, кофе, соке и т. д., так как «цветные» напитки содержат много примесей, от которых организм вынужден очищать необходимую ему воду. Кроме того, большое количество напитков обладают ярко выраженным мочегонным действием, из-за чего жидкость выводится из организма слишком быстро.
Правила для похудения с помощью воды
Многих женщин интересует вопрос о том, как похудеть с помощью воды. Это очень просто, главное — придерживаться определенных правил, о которых речь пойдет ниже.
- Стакан обычной воды до приема пищи.
Перед каждым приемом пищи необходимо за 20 минут до трапезы выпивать один стакан чистой воды. Это позволит снизить аппетит и съесть за завтраком, обедом или ужином гораздо меньше еды. Кстати, некоторые диетологи советуют выпивать стакан жидкости не за 20 минут, а за час до еды.
- Не пить холодную воду.
Всегда следует употреблять жидкость комнатной температуры, так как считается, что организм вынужден тратить больше энергии на согревание и последующее усвоение холодной жидкости. А если пить холодную воду перед или после употребления жирной пищи, то такая еда густеет и гораздо хуже перерабатывается желудочно-кишечным трактом. В результате, употребление холодной жидкости может привести к еще большему набору веса, так как данная жидкость сокращает время нахождения еды в желудке, в результате чего плохо переваренная пища поступает в кишечник, и человек снова начинает испытывать голод. Кстати, этот прием широко используется в точках быстрого питания, где жирные гамбургеры и чизбургеры предлагают запивать холодной, со льдом, колой.
- Не пить воду сразу после еды.
Жидкость, которая поступает в желудок сразу после еды, негативным образом влияет на процесс переваривания пищи. В результате это приводит к изжоге, неприятному запаху изо рта, а нередко — и запорам. Но главное, что из-за поступление в организм жидкости сразу же после трапезы происходит брожение пищи в желудочно-кишечном тракте, из-за чего она медленнее усваивается. В результате ненужные вещества скапливаются в организме, которые он и откладывает в качестве жировых запасов. Поэтому если вы решили пить воду, чтобы похудеть, главное — не пейте сразу же после приема пищи. Оптимальный интервал, которого необходимо придерживаться — два часа после трапезы, после которых можно будет попить. Такой подход позволит еде лучше перевариться и усвоиться, а также не вызовет тяжести в животе и мучительного чувства изжоги.
- Вода только в стеклянных бутылках.
Если вы решили пить воду, чтобы похудеть, старайтесь покупать ее только в стеклянных бутылках, так как вода, которая продается в пластиковых бутылках, наносит организму вред. Это обусловлено наличием в пластике химического соединения бисфенола А. Это вещество крайне негативным образом влияет на работу сердечно-сосудистой системы и репродуктивных органов.
- Улучшить вкус воды с помощью сока.
Если вы не можете пить в требуемых количествах обычную, чистую воду, стремясь похудеть к пляжному сезону, можно добавить в нее свежий сок лимона, апельсина, ананаса или лайма. Кстати, этот напиток будет гораздо полезнее магазинных соков, в которых содержится большое количество сахара.
- Необходимо соблюдать норму.
Для всех людей питьевая норма разная, но в среднем, в день необходимо употреблять не менее двух литров воды (восемь стаканов). Не стоит превышать эту норму, так как переизбыток воды в организме не менее вреден, чем ее нехватка, в особенности, для почек.
- Следует отказаться от газированных напитков.
Если вас интересует вопрос о том, что пить, чтобы похудеть, ответ будет однозначным — только не газированные (в особенности, сладкие) напитки! Углекислый газ, которым насыщены все газированные напитки, вызывает вздутие живота, отрыжку и газы, а также приводит к образованию целлюлита. Более того, некоторые исследования свидетельствуют о наличии взаимосвязи между употреблением газировки и образованием камней в почках. Поэтому если вы интересуетесь тем, что пить, чтобы похудеть — пейте только чистую воду. Но иногда можно выпить чашку зеленого или травяного чая.
Водная диета
Как правило, диета с помощью воды переносится достаточно комфортно и легко, так как нормальное потребление жидкости способствует всем потребностям организма, помогая восстановить требуемый баланс. Также правильное потребление воды в нужных количествах помогает ускорить процесс переваривания пищи, стабилизировать кровяное давление и очистить организм.
Есть «идеальная формула» водной диеты, которая помогает соблюсти комфорт и в тоже время добиться ощутимой пользы. По этой формуле соотношение потребляемой воды рассчитывается в зависимости от веса — на один килограмм требуется около 50 миллилитров жидкости. Соответственно, если вес человека составляет 100 килограмм, то в день ему необходимо употреблять около 4-х литров воды (не чая, соков и кофе)
Также во время данной диеты необходимо обязательно сократить потребление соли и продуктов, которые ее содержат, так как это может привести в задержке жидкости в организме. Кстати, придерживаясь оптимального питьевого режима и ограничив употребление соли, вы сможете избавиться от отеков.
Некоторые люди, ища ответ на вопрос о том, как быстро похудеть без диет, принимают решение устраивать для себя разгрузочные дни на воде. Такой подход является не только неверным, но и опасным для здоровья.
А если вы все-таки твердо решили устроить себе такие разгрузочные дни, подходите к данной процедуре с умом. В частности, за несколько дней до разгрузки следует уменьшить объемы потребляемой еды и ее калорийность, а во время голодовки необходимо контролировать артериальное давление и в идеале — соблюдать постельный режим. После голодания необходим она протяжение нескольких дней, постепенно, увеличивать количество потребляемой пищи до возвращения к прежней норме.
Что же касается продуктов, которые можно употреблять во время такой диеты, то строгих ограничений на этот счет нет. Однако все же рекомендуется сократить потребление животных жиров (жирного мяса, сала, сливочного масла) и легкоусвояемых углеводов, которые в больших количествах содержатся в сладостях.
Есть и ограничения на избавление от лишних килограммов с помощью воды. В частности, сбрасывать лишние килограммы посредством такой диеты необходимо с осторожностью тем, у кого есть заболевания сердечно-сосудистой системы и почек.
Секреты похудения с помощью обычной питьевой воды. Пьем воду и худеем!
4 - Оценок: 80Понравилась статья? Поделитесь :)
fitneswoman.ru
Пьем – и худеем, статья, сколько пить воды
Сколько нужно пить чистой воды, если не хочешь болеть? А если худеешь? В статье "Пьем – и худеем" - ответы на эти вопросы.
Пить или не пить воду – так вопрос уже не стоит. Пить непременно, каждый день - и столько, сколько нужно организму для нормального функционирования.А сколько ему нужно? И сколько можно пить, когда худеешь, соблюдая ту или иную диету?
Давайте разберемся. То, что наше тело на 70% состоит из воды, а кровь и мозг – даже больше - уже известно всем. Менее известно, что только дыхание отнимает примерно пол-литра воды в день, а всего на обеспечение своих функций организм затрачивает 2,5 л воды. Надо ли доказывать, что запас воды в теле необходимо пополнять?
Специалисты подсчитали, что для пополнения естественных потерь воды человек весом 56 кг должен ежедневно выпивать 8 стаканов чистой воды (2 л). А каждые дополнительные 10-12 кг веса требуют еще как минимум 1 стакана.
Причем речь идет именно о чистой воде, а не о других напитках. Только вода способна растворять поступающие в организм минеральные соли, доставлять в клетки питательные вещества и выводить продукты обмена, не говоря о других жизненно важных процессах, в которых вода принимает участие.
Ученые доказали, что достаточное количество поступающей в организм воды способно свести к минимуму ревматические боли и мигрени, снизить уровень холестерина в крови, откорректировать кровяное давление и - помочь в похудении.
Оказывается, недостаток воды – одна из причин отложения жиров. Дефицит воды замедляет скорость обменных процессов, почки не могут полностью выполнять свои функции, в печени затормаживается расщепление жиров – зато пополняются депо жира. Поскольку воды не хватает, организм начинает извлекать ее из самого себя, что ведет к загустению крови, а еще - запасать воду в межклеточных пространствах, образуя отеки; жировые клетки по природе своей постоянно пополняются не только жиром, но и водой, и не отдают ни то, ни другое, распухая все больше. Не говоря уже о таком «удовольствии», как запоры. Вот такая цепочка реакций организма на недостаток воды.
Как только мы начинаем пить достаточно воды, организм сам постепенно восстанавливает водный баланс, избавляясь от этих проблем. Главное – ускоряется обмен веществ, а это, как мы помним, одно из главных условий похудения. Не говоря о том, что идет активная чистка всех систем.
Надо помнить о том, что при снижении веса организм начинает активно расщеплять жиры из своих запасов, кроме того, используется и часть белков. Эти процессы требуют дополнительного количества воды для вывода продуктов распада. А если мы еще и худеем правильно, то есть в комплекс мер по сбросу веса включаем физические упражнения, то количество воды необходимо увеличить. На тренировке надо пить стакан воды не реже, чем каждые 20 минут.
И не стоит беспокоиться о том, что почки не справятся. Они способны пропустить через себя до 20 л воды в день.
Любопытная цифра: получив 1 стакан ледяной воды, организм сжигает примерно 50-60 килокалорий – ему же надо нагреть эту воду до температуры тела.
Любопытный факт: сигналы жажды и голода очень похожи, организм их часто путает. Поэтому, ощутив желание в очередной раз набить желудок, попробуйте для начала выпить стакан воды. Скорее всего через 10-15 минут вы с удивлением обнаружите, что есть не хочется.
Итак, всем, кто беспокоится о своем здоровье, специалисты рекомендуют.
- выпить 1-й стакан холодной воды сразу после сна;
- стакан воды после каждого посещения туалета;
- пить воду до, во время и после тренировки;
- пить всегда, когда хочется.
Для тех, кто снижает вес, эти рекомендации обязательны Минимум 2-2,5 л чистой воды в день. И не включайте сюда чай и кофе, не говоря о лимонадах и соках – они не заменят чистую воду, напротив, чай и кофе – это мочегонные.
Если не привыкли пить столько – в течение недели постепенно повышайте потребление чистой воды на один стакан в день. И тогда не будет у вас ни головокружений, ни слабости, ни головных болей, которыми сопровождаются чаще всего первые дни нового рациона, который мы выбрали, чтобы похудеть.
Есть еще одна важная вещь. В процессе похудения с его активной чисткой организма мы теряем и много полезных веществ. Поэтому необходимо добавить в рацион витамины и БАДы (биологически активные добавки), которые помогут восполнить утерянное.
Как правильно пить воду, чтобы похудеть: нюансы методики
Без регулярного поступления воды, организм функционировать просто не может, ведь за счет жидкости выводятся шлаки и токсины, улучшается состояние кожи и работа внутренних органов.
К тому же, жидкость помогает уменьшить аппетит, заметно сократив и жировой запас в организме.
Водная диета уже давно пользуется популярностью, и все из-за ее простоты и экономичности. Отдавая предпочтение такой методике похудения, человек может смело рассчитывать на потерю 5 килограммов, и это только за первый месяц!
Вот только для достижения желаемого результата, человеку придется пить либо специальные коктейли и соки, либо простую воду без газа, исключая из своего рациона сладкие и газированные напитки.
Как правильно пить воду, чтобы похудеть, и существуют ли какие-то ограничения в плане применения подобной методики — вот основные вопросы, на которые будут даны ответы в этой статье.
Можно ли похудеть, есть пить много воды?
О плюсах водной диеты можно рассуждать очень долго, ведь в отличие от многих других вариантов питания, подобный способ похудения не вынуждает человека голодать или исключать из своего рациона все самое вкусное.
И все же, перед началом использования подобной методики похудения стоит знать все о ее ключевых достоинствах. О каких же преимуществах здесь идет речь?
- Диетологи давно доказали, что 1-2 стакана воды, выпитые за 15-20 минут перед приемом пищи заметно сокращают аппетит, что в итоге не приводит к перееданию.
- Регулярное потребление жидкости в больших количествах (минимум 1,5 литра в день) улучшает тонус мышц, положительно сказываясь и на состоянии кожи.
- Благодаря достаточному поступлению простой не газированной воды печень начинает убыстрять жировой метаболизм в организме.
- Водная диета помогает избежать задержки жидкости в организме, что также положительно сказывается на фигуре человека.
- Вместе с жидкостью в организм поступает масса важных микроэлементов от фтора до натрия.
- Достаточное потребление жидкости уменьшает нагрузку на почки, заметно улучшая работу мочеиспускательной системы
Положительные свойства такой диеты можно перечислять очень долго, но главным здесь является то, что потребление 1,5-2-х литров воды помогает похудеть без вреда для здоровья!
Судя по отзывам, которые оставляют адепты водной или диеты, с ее помощью можно без лишних усилий терять по 3-4 килограмма в месяц! Человек сможет достигнуть приличных результатов, при этом, не истязая себя голодом и бесконечными физическими упражнениями.
Как правильно пить воду, чтобы похудеть: 7 основных правил
Можно ли безопасно похудеть, если пить много воды — вопрос, которым задаются многие дамы, не веря в продуктивность такой простой и легкой диеты. Эффективность подобного водного рациона давно была доказана, но это совсем не означает, что нужно бездумно потреблять жидкость в любое время дня и ночи.
Решая вопрос, как стоит правильно пить воду, чтобы сбросить лишний вес, ни в коем случае нельзя забывать следующие семь правил. О каких же принципах и тезисах идет речь?
1) Нужно ввести в привычку пить стакан воды натощак каждое утро, поскольку такая элементарная мера помогает заметно ускорить метаболизм.
2) Специалисты рекомендуют пить не менее восьми стаканов воды в день (примерно 2 литра) для достижения продуктивного результата диеты.
3) Максимальная продолжительность водной диеты — 3-4 недели, после чего следует постепенно сокращать количество потребляемой жидкости.
4) Из своего повседневного рациона следует исключить кофе, газированные напитки и разнообразные лимонады, поскольку они только замедлят метаболизм и негативно повлияют на процесс похудения.
5) Запивать пищу ни в коем случае нельзя, поскольку это замедляет процесс переваривания. Пить воду следует либо за 20 минут до обеда, либо спустя 60 минут после приема пищи.
6) Пить жидкость нужно либо мелкими глотками, либо через трубочку. Быстрое питье только усложнит работу печени и почек.
7) В том случае, если ежедневная норма потребления жидкости очень высока (более трех литров), следует потреблять еще и поливитамины, которые помогут компенсировать полезные вещества, вымытые водой из организма.
Разумеется, это далеко не все ключевые принципы потребления воды для похудения. В этом деле существует масса мелких нюансов, от которых зависит продуктивность самой диеты.
Так, например, диетологи советуют пить холодную воду со льдом, поскольку она увеличивает количество потребляемой жидкости, да и желудок такую воду потребляет гораздо быстрее. Также еще раз напомним, что стакан воды, выпитый за 20 минут до потребления пищи, помогает заметно сократить аппетит.
Опытные диетологи и адепты водной диеты не рекомендуют потреблять жидкость непосредственно перед сном, поскольку к вечеру метаболические возможности организма заметно сокращаются. Оптимален будет прием стакана воды за 1-2 часа до отхода ко сну.
Что еще нужно пить, чтобы похудеть в домашних условиях
Решив вопрос, сколько нужно пить воды, худеющий человек обычно начинает интересоваться теми вариантами напитков, которыми можно заменить обычную не газированную жидкость.
Что же еще можно пить, чтобы похудеть в условиях дома?
- Кокосовая вода прекрасно подходит в этих целях, поскольку она заметно ускоряет метаболизм, а приличное содержание электролитов в этой жидкости увеличивает энергичность человека.
- Обезжиренное молоко, которое является натуральным источником кальция, положительно влияет на увеличения распада жиров.
- Свежевыжатый грейпфрутовый сок помогает работе печени, положительно влияя на детоксикацию всего организма.
- Зеленый чай, выводящий шлаки и токсины, также можно ежедневно потреблять в любых количествах.
- Овощные соки из капусты, брокколи и моркови имеют очень низкую калорийность, положительно влияя на вывод токсинов из организма.
- Йогурты и смузи, которые уменьшают аппетит, также могут стать надежными помощниками в деле борьбы с лишним весом.
- Незамысловатый отвар петрушки для похудения может стать надежным подспорьем для достижения успехов в рамках водной диеты, и все из-за мочегонных свойств подобной жидкости.
Какую воду пить для похудения — вопрос несложный, ведь вариантов жидкости, подходящей для такой диеты очень много.
Разнообразные соки из фруктов и овощей помогут вывести токсины, в то время как молоко и йогурты снижают аппетит. А вот от кофе и алкогольных напитков лучше полностью отказаться, так как они не смогут оказать положительное влияние на процесс похудения.
Как пить воду для похудения: отзывы и результаты
В среднем за 3-4 недели такой диеты можно потерять около пяти килограммов, придерживаясь при этом здорового рациона.
Но!!! Вода даже в больших количествах не сможет помочь в деле похудения, если человек продолжит кушать все подряд, не игнорируя фаст-фуд и жирные продукты.
Для достижения максимальной результативности, диетологи рекомендуют питаться овощами, фруктами, курицей и рыбой, приготовленной на пару. В случае если человек чувствует непреодолимый голод, ему стоит выпить стакан воды, что поможет отсрочить прием пищи.
Отзывы о подобной диете существуют преимущественно положительные, и вот лишь несколько из них:
1) Водная диета работает очень стабильно, и лично мне помогла потерять 8 килограммов за месяц. Помимо этого голова перестала болеть, ходить в туалет тоже стала стабильно, при этом уменьшились неприятные ощущения в животе. Приятным бонусом стало и то, что кожа подтянулась, поэтому теперь потребление двух литров жидкости в день для меня — это не диета, а своеобразный образ жизни (Светлана).
2) Похудение на воде язык не поворачивается назвать диетой, ведь никаких особых ограничений в рацион вводить не приходится. Достаточно пить лишь 2-3 литра жидкости ежедневно, чтобы потерять, как минимум 5-6 килограммов за месяц. Я смогла сбросить пять – и это без особых усилий! (Мария).
3) Я уже давно пью около двух литров воды в день, и при этом полностью отказалась от соли, даже в салаты ее не добавляю. Результат на лицо: 3 килограмма в месяц стабильно уходят. При этом кожа подтянулась, работа пищеварения нормализовалась, да и чувствую я себя гораздо лучше, чем раньше. Помимо воды балую себя йогуртами и натуральными лимонадами (Полина).
4) Вода действительно помогает похудеть, но не стоит рассчитывать на слишком большие результаты. Чтобы быстро сбросить вес, нужно попутно придерживаться хотя бы минимальных ограничений в рационе, делать зарядку и вести активный образ жизни. Я всегда пью натощак стакан теплой воды, при этом добавляя в нее кусочек лимона или ложку меда. В результате, уже три года удается удерживать свой вес на одной отметке — 54 килограмма! (Анна).
5) Я считаю, что худеть нужно не с помощью с диет, а благодаря здоровому образу жизни. Воду потребляю в больших количествах, при этом игнорируя лимонады и кофе. Пью в среднем 2 литра в день, добавляя в нее дольки лимона или яблока. Рекомендую пить воду натощак, а также за пару часов перед сном. В таком случае можно будет за месяц попрощаться с тройкой килограммов, причем без лишних усилий! (Лидия).
А что в итоге мы имеем? Вода — это мощный жиросжигатель для женщин и мужчин, который не только помогает поддерживать оптимальную форму, но еще и улучшает общее самочувствие человека. Вот только пить жидкость нужно с умом и по всем правилам, а иначе добиться результативности своей водной диеты будет непросто.
easy-lose-weight.info
Пьем воду правильно и от этого худеем. Как правильно пить воду?
Вода и жизнь – это два взаимосвязанных слова. Там, где есть вода, будет возникать жизнь и прекращаться, если вода исчезнет. Мифы различных народов гласят, что вода лежит в основе всего сущего. Но к воде требуется подход с умом. Так что воду нужно пить правильно!
Как можно определить обезвоживание организма?
Тело на 70 % состоит из воды, а организм теряет влагу через кожу и выделительную систему. Маленькое обезвоживание организма может привести к сухости во рту, головным болям, усталости и раздражительности, неприятным ощущениям в желудке, першением в горле. Необходимость воды растет при эмоциональных и физических нагрузках, при расстройстве желудка, повышенной температуры, при употреблении кофе (кофеин может оказывать сильный мочегонный эффект).
Как правильно пить воду! До или после приема пищи?
Объем воды, нужный человеку для хорошего самочувствия и пищеварения, четкой работы мозга — от 1,5 до 2-х литров в день. Столько нужно принимать чистой воды в день. Ни кофе, ни чай, соки или морсы не смогут заменить чистую воду. Однако оказывается, что и воду нужно пить по правилам.
- Утром, после того, как вы проснулись, возьмите за правило пить 200 мл некипяченой воды. Это очистит желудок от остатков непереваренной еды. При пониженной кислотности желудка полезно принимать отвары зелени.
- Пить негазированную воду при приеме пищи нужно, если еда сухая, к примеру, печенье, бутерброд и так далее. Полезно принимать воду за 30 мин. до пищи и спустя час после. Если пить воду перед трапезой, нарушится кислотно-щелочной баланс, после – будет замедляться процесс пищеварения, еда будет перевариваться дольше, возникнет тяжесть в желудке.
- Минеральную воду пейте лишь по назначению врача, поскольку лечебную воду должен выбрать доктор.
- За обедом кушайте первое блюдо – желудок его будет быстро усваивать.
Ваш питьевой режим может выбрать доктор аюрведической медицины. Если ребенок хочет попить при приеме пищи, даже когда ест супчик или борщ, дайте ему пить, ведь дети подсознательно чувствуют необходимость в воде.
Вода при физических нагрузках, пьем воду правильно:
При занятиях спортом необходимость в воде растет. По этой причине попробуйте выпить 200 мл воды до тренировки, а после по глотку каждые 20-25 мин. Если при физических нагрузках отказаться от воды, могут появиться трудности с повышенным артериальным давлением, сбоями в работе почек и сердца, вы можете просто получить растяжение мышц, которые будут хрупкими от обезвоживания.
Похудение и вода. Пьем воду и худеем!
Вода — эффективное средство в похудании. Но, как правильно пить воду чтобы худеть? Если пить воду до пищи, чувство голода понизится, число употребляемой еды уменьшится, а значит, и ненужные сантиметры на талии не будут появляться. Это основное правило того, как правильно пить воду, чтобы похудеть.
Красота начинается изнутри. А внутри у нас вода!
Волосы, при недостаточном потреблении воды, становятся тусклыми и ломкими, кожа сухой, теряет тонус, возникает целлюлит, ногти будут слоиться. Задумайтесь, и начините пить достаточно воды в день!
Вода при диетах диета
Для тех, кто придерживается диеты, чтобы похудеть, диетологи не рекомендуют вместе с уменьшением объема потребляемой еды, снижать объем потребляемой воды. Если вы не будете пить достаточно, может появиться отравление вашего организма продуктами распада, поэтому так важно правильно пить воду, если вы худеете.
Как начинать пить воду, если ее совсем не хочется?
Нередко вы можете услышать: «Я не хочу пить! Для чего? Я и так отлично себя чувствую!» А это ведь просто привычка «не пить», которая вредит организму, ведь правильно пить воду очень важно! А изменить её несложно — начните пить воду часто на протяжении дня, но в небольших количествах. Если ваша работа в офисе, поставьте на рабочий стол бутылку с водой, и пейте ее на протяжении дня маленькими глотками. И тогда привычка «пить» появится! Вы сами поймете, как организм захочет влаги!
С возрастом организм утрачивает чувство жажды и поэтому, если пить лишь тогда, когда хочется, организм может оказаться обезвоженным.
Прислушивайтесь, в первую очередь, к себе, пейте ровно столько, сколько нужно вашему организму.
Навигация по записям
nmedicine.net
Как правильно пить воду, чтобы похудеть
Если хотите сделать свою фигуру идеальной, худейте правильно! Кто-то предпочитает тернистый путь через тяжелый спорт, другие выбирают диеты, но есть один секретный компонент, который приведет вас к желаемой цели. Ответ на вопрос, как правильно пить воду, чтобы похудеть – то, что поможет ускорить процесс похудения без голода и обезвоживания организма. Ознакомьтесь с водной диетой, чтобы замедлить набор веса, употребляя пищу в тех же количествах.
Как водная диета помогает похудеть?
Выбирая водную диету, ознакомьтесь с конечным результатом, который вас ожидает при правильном исполнении всех требований. Вы будете видеть уменьшение килограммов на весах уже спустя 4-5 дней. На первой неделе вполне реально сбросить от 1 до 3 кг. Общая продолжительность диеты – 21-28 дней. Опираясь на результаты первой недели, смело регулируйте употребление воды и пищи.
Употребляя жидкость, вы игнорируете частое желание кушать, уменьшая аппетит, налаживая правильное пищеварение. Желательно исключить на этот период кофе, чай, газировку, мучное и сладкое. Если это не получится, то постарайтесь их уменьшить до минимума. Если отлично продержитесь пару недель, значит, вы поняли, как правильно пить воду, чтобы быстро похудеть. Обильное питье поможет организму избавиться от соли, жиров, органических веществ. Ваш аппетит уменьшится, поэтому не забывайте про компенсацию – комплексы из витаминов и минералов.
Как правильно пить воду для похудения?
Водная диета подходит многим женщинам больше, чем остальные виды, ведь ограничения приемов пищи не происходит. Продолжайте кушать все, что хотите, только при этом правильно употребляйте воду в нужное время и в требуемом количестве. Так ли все просто, как выглядит с первого взгляда? Не зря водная диета вызывает множество сомнений у прекрасной половины человечества.
Придерживайтесь следующих рекомендаций, чтобы добиться результата. В этой диете нужно употреблять очищенную питьевую воду комнатной температуры. Начинать стоит летом, когда организм остро нуждается в жидкости. Минералка или газировка не походят, ведь они способствуют обезвоживанию либо увеличению аппетита. Попробуйте продержаться на водной диете больше 21 дня, а далее – сделайте перерыв на месяц.
Сразу употребить необходимое количество жидкости у вас не выйдет, так будет идти сильнейшая нагрузка на почки и мочеполовую систему. В первый день выпейте не больше 1,5 л. Пейте по большому стакану, емкость которого не превышает 0,5 л, перед каждым приемом пищи, иначе есть вероятность растянуть желудок. Если будете продолжать употреблять мучное и сладкое в обильных количествах, пользы от этой диеты вы не заметите сразу. Вода, которая поступает в организм перед едой, заполняет желудок, поэтому непроизвольно ваши приемы пищи должны уменьшиться.
Вам будет хотеться легкой пищи – печеных яблок, салатиков. Если этого не произойдет, увеличивайте объем воды. На 5 или 6 день вам уже будет тошно от вкуса воды, поэтому не опускайте руки из-за переломного момента. Чтобы прибавить вкуса, попробуйте есть по ложке меда во время приема жидкости. Тогда и желание кушать уменьшится, и вода будет вкуснее казаться. Если вам хватает силы воли пить жидкость в таких количествах каждый день, то добавьте к этой диете полезный рацион пищи. Результат на весах увидите намного скорее.
Сколько воды нужно пить - необходимое количество
Определить объем воды, который вы должны выпивать за день, легко. Есть пару вариантов вычисления. Первый – возьмите свою массу и разделите на 20, второй – это же число умножьте на 40. Так, для веса 57 кг количество употребляемой воды будет 2,85 и 2,28 л. Учитывая отзывы девушек и диетологов, поддерживающих данную диету, жидкость нужно пить за полчаса до каждого приема пищи по пол-литра. Остальной объем воды распределяйте на день. Желательно употреблять жидкость спустя 2 часа после приема пищи. Температура – от 20 до 40 градусов. Холодное вещество замедляет пищеварение.
Какую воду лучше пить для эффективного похудения?
Чтобы выглядеть здоровым человеком, а не измученным диетами, необходимо пить чистую воду. Обычный вкус приедается, поэтому вам захочется побыстрее с этим покончить. Полезной считается талая вода, но с нее не получишь необходимое количество. Чтобы продержаться весь курс данной диеты, изощряйтесь, добавляя в жидкость такие ингредиенты, как соль и лимон. Вот, что вам это даст:
- При употреблении талой воды в организм поступает меньшее количество нитратов и других вредных веществ. Идеально, если у вас есть питьевой фильтр. Пропустите через него воду, наполните бутылку, поставьте ее в морозильник. Спустя 1-2 часа вы обнаружите ледяную корочку – избавьтесь от нее, т.к. в ней находятся вредные вещества. Вынимайте бутылку из морозилки, когда внутри останется немного жидкости (ее так же следует слить). Размораживание нельзя ускорять, ставя на паровую баню, иначе рискуете потерять все полезные вещества.
- Соль стоит добавлять в теплую воду 40 градусов. Концентрация – 1 столовая ложка на 1 литр. Пейте теплую воду, а если вам покажется, что жидкость слишком соленая, то уменьшите дозу соли. Принцип в том, что когда вы выпьете стакан, вам захочется пить. Стоит немного подождать, потом покушать, и после этого только употребить воду или другие природные напитки. Соль, которая окажется в кишечнике на время, очистит его от токсинов и шлаков.
- Добавляя в воду лимон, вы будете усиливать стимуляцию выделения желудочного сока и ферментов, что поможет быстрее и качественнее переваривать пищу. Данный продукт помогает вывести токсины и вредные вещества из организма. Как следствие, попивая воду с лимоном – вы худеете!
Видео о пользе водной диеты
Сколько бы воды вы не пили, организм помимо этого нуждается в кислороде, активном образе жизни и правильном питании. Посмотрите видео ниже, чтобы узнать мнение экспертов о настоящей пользе водной диеты. Они покажут на простом примере, что происходит с нашим кишечником при поедании вредной пищи. В конце ролика ведущая предоставит формулу для тех, кто ведет не слишком активный и, наоборот, проворный образ жизни, но никак не похудеет. Узнайте подробнее о том, что такое водная диета.
Информация представленная в статье носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.
Эксперт в областях
Красота(33) , Спорт и фитнес(127) , Макияж(30) , Женские прически(86) , Уход за ногтями(64) , Уход за лицом(100) , Уход за телом(36) , Уход за волосами(108) , Уход за кожей(24) , Массаж и СПА(25) , Похудение(531) , Косметология(53) , Косметическая продукция(73) , Истории похудения(1)
×В настоящий момент данная функция в разработке. Пожалуйста, попробуйте немного позже.
sovets.net
Пьем воду и худеем
17.06 2014
Автор: Юля Окулова | Просмотров: 2812
Вода – основа человеческого тела и жизни в целом. Чтобы оставаться здоровыми и красивыми, нам необходимо поддерживать правильный водный баланс в организме. Казалось бы, человек и сам интуитивно знает, сколько воды ему нужно выпить, чтобы утолить жажду.
Но дело в том, что рецепторы жажды не всегда сообщают нам достоверную информацию. Обманув организм порцией напитка, от которого вы теряете больше жидкости, чем получаете (об этом явлении мы поговорим немного позже), вы стали на шаг ближе к обезвоживанию. А ведь именно обезвоживание часто оказывается виновником многих проблем со здоровьем – и в первую очередь ожирения. Давайте разберемся, сколько воды в сутки действительно нужно человеку и в каком виде ее лучше пить.
Формула расчета.
Свою дневную норму воды можно высчитать по простой формуле. В холодный период человеку необходимо около 30 г воды на килограмм веса. В летние месяцы это количество возрастает до 40 г в связи с повышенным потоотделением. То же самое относится к занятиям спортом и другим видам физической деятельности – чем больше вы занимаетесь активным трудом, тем большие потери воды вам приходится восполнять. Это также следует учитывать при расчетах. Допустим, вы весите 70 кг. Значит, вам нужно 2100 г воды зимой и 2800 г летом – и примерно на 300-500 г больше в те дни, когда вы ходите в спортзал или вскапываете грядки на даче. А ведь это меньше, чем пьют многие из нас. Если вы из тех людей, которым хватает полулитровой бутылки минералки на целый день, можете со стопроцентной уверенностью диагностировать у себя обезвоживание. Даже самые худосочные люди должны употреблять не меньше полутора литров воды в сутки – то есть, около десяти стандартных стаканов. Возьмите за правило выпивать по стакану каждые полтора часа, независимо от того, хотите вы пить или нет. Чтобы не измерять воду стаканами, можете с утра затариться двухлитровой бутылкой негазированной минеральной воды или отмерить нужное количество с помощью фильтра и отлить в отдельный графин. Главное, чтобы вы точно знали, сколько воды вы уже выпили и сколько вам осталось до своей нормы.
Как обезвоживание приводит к набору веса?
Возможно, вы этого не знали, но ваш вес напрямую зависит от того, сколько воды вы пьете. Вода – универсальный участник всех внутренних процессов, происходящих в человеческом организме. В частности, вода нужна для расщепления пищи в вашем желудке. Вступая в реакцию с веществами, содержащимися в съеденных вами продуктах, вода значительно повышает их энергетический потенциал, превращая пищевой сахар в гидроэлектрическую энергию, на которой работает мозг. Пренебрегая своей суточной нормой воды, вы нарушаете этот тонкий процесс и активируете жирозапасающую функцию. Дело в том, что до мозга доходит только 20% всей глюкозы. При снижении уровня энергии в нервных клетках мозг посылает сигналы жажды и голода, которые легко спутать. Поэтому многие люди вместо того, чтобы просто выпить воды, начинают набивать желудок, запуская круговой процесс откладывания жира. Недополучив живительной энергии, мозг снова посылает сигналы бедствия, но тело больше не требует дополнительной глюкозы и начинает откладывать лишний сахар на черный день в виде всем нам знакомых складок жира. В отличие от излишков глюкозы, которую организм синтезирует из пищи, излишки гидроэлектрической энергии, получаемой с помощью воды, превращаются в АТФ и напрямую используются мозгом как источник энергии. Кроме того, постоянное поддержание нормального уровня воды в организме повышает секрецию липазы – фермента, расщепляющего жир. Таким образом, вода не только помогает подавить ложное чувство голода, но и способствует более быстрому сжиганию лишних килограммов.
Напитки, выводящие воду из организма.
Однако не всякий напиток можно сравнить с водой. Некоторые из них вместо утоления жажды наоборот выводят воду из организма. Хотя вам кажется, что вы напились, вещества, содержащиеся в таких напитках, нарушают естественную работу внутренних систем, приводя к ускоренному водному обмену. Проще говоря, вы теряете больше жидкости, чем выпили. К напиткам, способствующим потере жидкости, относятся:
Опасность чая и кофе заключается в содержании обезвоживающих веществ – в частности, кофеина. Это мощный катализатор, возбуждающий активность головного мозга даже при значительном уровне нервного истощения (тот самый бодрящий эффект, на который подсаживаются кофеманы). В результате в организме ускоряется обмен веществ и расход всех видов внутренних ресурсов, в частности усиливается выработка мочи и учащается мочеиспускание. К тому же, кофе и сахар создают в организме кислую среду, препятствующую нормальной работе почек, предназначение которых заключается в выведении наружу лишней жидкости. И наконец, горячие напитки способствуют потере воды через потоотделение, которое повышается для охлаждения организма. Таким образом, чрезмерное потребление чая, кофе и других горячих напитков, содержащих стимулирующие вещества вроде кофеина и теина, приводит к обезвоживанию и не утоляет жажду.
- Сладкая газированная вода.
Как мы уже сказали, наличие сахара в жидкости само по себе создает неблагоприятный кислотный баланс в организме. Если умеренное количество сахара не приводит к ощутимым последствиям для здоровья, то излишки, поступающие внутрь вместе с газированной водой – а в одной литровой бутылке Кока-Колы растворено около 6 ложек сахара – нарушают регулирующую функцию почек. Как следствие, вы теряете больше жидкости, чем можете себе позволить. Приплюсуйте сюда химические добавки, активизирующие работу нервной системы и внутренних органов – и здравствуй, обезвоживание.
Помимо того, что алкогольные напитки ускоряют все внутренние процессы, повышая выработку мочи, они также подавляют секрецию вазопрессина – гормона, регулирующего уровень жидкости в нервной системе. Последствия этого явления могут быть куда серьезнее банального обезвоживания. Дело в том, что в условиях постоянной нехватки жидкости в водных каналах нервной системы нагнетается кровообращение, приводя к развитию воспалительных процессов. К тому же, как и всякий сахаросодержащий продукт, алкоголь мешает почкам выполнять их работу и тем самым нарушает водный обмен.
Как вы уже убедились, жажду можно утолить только свежей чистой водой без всяких примесей, которая жизненно необходима для нормального функционирования организма и эффективного сжигания жира. Конечно, это не значит, что нужно полностью отказаться от любимых напитков, но сокращение дозы до одной-двух чашек в день благотворно скажется на вашем здоровье – и фигуре. Возьмите за правило дополнительно выпивать стакан воды после каждой чашки кофе – и риск обезвоживания упадет до минимума.
Добавить комментарий
xn--80ahexnshd.xn--p1ai
Пьем воду и худеем: как это работает?
Говорят, вода, как средство для похудения очень эффективна. Интернет пестрит заголовками: «Пьем воду и худеем», но можно ли им верить? Как правильно пить воду, чтобы скинуть ненужные килограммы?
Вода нужна для жизни, без нее человек обходиться не сможет. Об этом знают все, однако нередко многие забывают снабжать организм достаточным количеством воды. И это очень плохо, ведь вода очень полезна.
Всем известно, что организм на 70% состоит из воды и теряет влагу через кожу. Даже небольшое обезвоживание чревато последствиями. Без воды волосы потеряют свой блеск, станут ломкими, кожа станет дряблой, а ногти начнут слоиться. Если пить воду по определенной схеме, то реально потерять несколько сантиметров в талии. Лозунг многих диетологов звучит так: «Пьем воду и худеем», но насколько это соответствует действительности? Говорят, что диета на воде дает потрясающие результаты, которые понравятся любой женщине, жаждущей сбросить несколько килограммов. Она не сложна и доступна любому. Однако, во время курса придется выпивать до четырех литров воды, а по окончании диеты придется продолжать употреблять воду в чистом виде, но уже в количестве один-два литра в день. Чтобы правильно рассчитать, какое количество воды следует выпивать для похудения, необходимо разделить свой вес на двадцать. Таким образом, человек, который весит 60 кг, должен пить три литра воды в день. Это его норма, благодаря которой он сможет снизить вес.
Существуют некоторые несложные правила, благодаря которым можно похудеть с помощью воды. Для начала следует подготовить организм к диете. За несколько дней до ее начала есть только легкие блюда: овощи, фрукты, белок, но в небольшом количестве. Потом каждое утро стоит выпивать стакан некипяченой воды, чтобы очистить желудок от остатков еды, которые не получилось переварить. Существует правило, что нельзя запивать еду, однако везде есть исключения. Если пища сухая, например, хлеб, пряник или сухарик, то даже нужно пить воду. Если нужно похудеть, то ни в коем случае нельзя пить воду во время еды, иначе это замедлит процесс пищеварения, отчего начнут накапливаться лишние килограммы. Пить воду нужно понемногу и небольшими глотками. Если выпивать больше одного стакана, то желудок может растянуться, а ведь этого совсем не хочется. Также потреблять воду следует только тогда, когда хочется кушать, а уже через полчаса можно и поесть. Желательно заменить все напитки, употребляемые за день, на воду. При появлении чувства голода можно сделать пару глотков воды.
Очень полезно употреблять воду за полчаса до еды и через час после нее. Во время диеты диетологи советуют не уменьшать количество употребляемой воды вместе с пищей. Если человеку не будет поступать нужное количество воды, то продукты распада могут отравить организм. Именно поэтому необходимо пить воду во время похудения, причем теплую, так как холодная жидкость замедлит метаболический процесс. И важно, чтобы это была чистая вода, а не сок или чай. Любая другая жидкость не считается и никак не поспособствует снижению веса. Вода должна быть профильтрована, без хлора и других вредных веществ. Минералка тоже подходит, но только без газов. Важно знать еще одно правило — пить сразу после еды нельзя, иначе вода разбавит желудочный сок и может появиться вздутие живота. Вместо того, чтобы перевариваться, пища начнет откладываться в самых ненужных местах. Итак, чтобы похудеть, пить можно только через час после еды, не раньше!
Улучшить результат водной диеты можно с помощью физических упражнений. Нужно больше двигаться, вместо того, чтобы сидеть на месте и ждать чуда. Однако стоит помнить, что при физических нагрузках необходимость в потреблении воды возрастает, ведь во время занятий спортом человек интенсивно потеет. Отказываться от воды не стоит, так как может повыситься давление, начаться сбой в работе почек и сердца, мышцы могут стать хрупкими от обезвоживания. Лучше всего выпивать 200 мл воды до тренировки, а в дальнейшем по одному глотку каждые двадцать минут.
Если человек решил сбросить вес с помощью водной диеты, то ее лучше начинать летом. Так организм не будет перегружен, а диета будет легче усваиваться. После окончания диеты, не нужно сразу накидываться на пищу, ибо сброшенные килограммы очень быстро вернутся.
Что же делать, если пить не хочется? Стоит ли принуждать себя и пить через силу? Ответ однозначен – да, стоит. Просто нужно к этому привыкнуть, ведь человек чистит зубы каждый день, не принуждая себя к этому. Это необходимость. Привычку легко выработать, если всегда иметь при себе воду. Пить ее на протяжении дня небольшими глотками в любом месте, где бы человек ни находился. Руки будут непроизвольно тянуться к бутылочке с водичкой, если поставить ее на виду.
Но, как и в любой диете, здесь тоже есть минусы. Всем хорошо известно, что вода может задерживаться в организме и проявляться в виде отеков. Чтобы этого не произошло, необходимо ограничить количество потребляемой соли, а лучше вообще вычеркнуть ее из своего рациона.
Вывод: вода, как средство для похудения очень эффективна.
Итак, нет ничего легче, чем худеть при помощи воды. Водная диета сэкономит деньги и подарит фигуре красивые очертания. Она не только помогает похудеть, но еще и оказывает положительное действие на весь организм.
www.kak-poxudet.ru
Поиск по сайту
Email рассылка
Узнавай первым
об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.
Новое на сайте
Новое на форуме
Нет сообщений для показа
