Переутомление мозга симптомы. Нервное истощение. Переутомление мозга симптомы
Переутомление мозга симптомы. Нервное истощение
Постоянные интеллектуальные или эмоциональные нагрузки, перенесенные стрессы – все это приводит к возникновению такого психоэмоционального состояния, которое называется нервным истощением. Оно может являться предвестником или быть уже симптомом этого заболевания. Нервное истощение проявляется в расстройстве интеллекта, нарушении познавательной способности, памяти, общего физического состояния. Как правило, начинается это заболевание с незначительной усталости. Если человек не замечает ее, ничего не предпринимает для ее устранения, она постепенно набирает обороты и перерастает в нервное истощение. Имея такое заболевание, человек не способен радоваться жизни, полноценно отдыхать и работать, общаться с другими людьми. Ухудшается его качество жизни.
Причины нервного истощения
Основной причиной этого заболевания является переутомление. Это происходит в том случае, если человек аккумулирует недостаточно энергии для своей жизнедеятельности. Происходит истощение жизненных ресурсов организма. Наряду с физическим, появляется и нервное истощение. Человеческий мозг испытывает колоссальное утомление при недостатке отдыха и полноценного сна, умственных и психологических нагрузках, возбужденном состоянии, наличии вредных привычек, постоянных переживаниях и стрессах. Если не предоставить человеку отдых, он может эмоционально «сгореть», в результате чего и наступает нервное истощение.
Если человек не чередует состояния возбуждения и торможения, активной работы и отдыха, эмоционального напряжения и разрядки, как это должно происходить в норме, то, вероятнее всего, у него разовьется депрессия и появится нервное истощение.
Симптомы нервного истощения
Это заболевание может проявляться огромным количеством симптомов, которые возникают в самых разных системах организма человека.
Появляются головные и сердечные боли, мигрень, скачки артериального давления, нарушение сердцебиения, холод и онемение конечностей, бессонница, понижение температуры тела до 35 градусов, тошнота и рвота, кошмарные сновидения.
В половой сфере наблюдается постепенное понижение сексуального желания до полного его исчезновения. Мужчины испытывают эректильную дисфункцию, которая ведет к импотенции.
Помимо этого, теряется ориентация в пространстве, нарушается память и речь. Становится сложно усваивать какую-либо информацию, так как все вокруг отвлекает от этого. В результате чего становится непродуктивной интеллектуальная деятельность. В отдельных случаях можно наблюдать слабость, высокую утомляемость, вялость, сильную раздражительность. Вспышку гнева могут вызвать различные звуки и запахи, слова и действия окружающих людей, собственное поведение. Резко снижается самооценка, появляется неуверенность в себе, больной воспринимает себя как неудачника, он находится в состоянии постоянной тревожности. Настроение всегда сниженное, ничего в жизни не доставляет радости. Больной становится слишком нетерпеливым, не может переносить ожидание, даже самое короткое.
Курение, наркотики и не помогут справиться с нервным истощением, как думают некоторые больные, ища в них спасение от заболевания. Все это лишь ухудшает состояние человека, вгоняя его в еще более глубокую депрессию и зависимость.
Лечение нервного истощения
Помимо приема лекарственных препаратов, больной должен жить в определенном режиме, чередуя работу и отдых. Здоровый образ жизни, прогулки на свежем воздухе, правильное питание и полноценный сон – эти факторы помогут успешно справиться с болезнью.
Для нормализации сна не стоит применять медикаментозные средства. Их можно с успехом заменить медитацией и релаксацией. Принятие теплой ванны также поможет преодолеть бессонницу. Можно прибегнуть к гипносну, послушать успокаивающую музыку со звуками природы. В кровать нужно ложиться лишь затем, чтобы заснуть, а не смотреть в ней телевизор, читать книгу или работать. Укладываться спать нужно лишь тогда, когда есть сильное желание. Не нужно заставлять себя засыпать. Лучше в это время выпить травяной чай или почитать.
Необходимо максимально разнообразить свой отдых и регулярно питаться, не пропуская приемов пищи.
Гиподинамия, отсутствие физических нагрузок, сидячая работа – все это также способствует развитию нервного истощения. Чтобы его не допустить, надо регулярно делать гимнастику, посещать бассейн, совершать длительные пешие или велосипедные прогулки.
ВИДЕО
Народные средства лечения нервного истощения
Есть много рецептов народной медицины, которые помогут справиться с истощением нервной системы и восстановить душевное равновесие. В этом помогут лекарственные травы.
- Астрагал. Размельчить две столовых ложки астрагала пушистоцветкового, добавить 250 миллилитров горячей кипяченой воды. Оставить на два часа. Затем, выпивать примерно по 50 миллилитров до приема пищи четырежды в день. Средство нормализует ритм сердца и приводит нервы в спокойное состояние.
- Буквица лекарственная поможет избавиться от , слабости и истощения нервной системы. Чтобы приготовить лечебный настой, требуется взять листья и корни травы, размельчить и одну большую ложку смеси соединить с 500 миллилитрами кипятка. Оставить на пару часов. Отфильтровать. Чтобы улучшить вкусовые качества средства, рекомендуется добавить немного меда. Выпивать по 100 миллилитров в теплом виде. В течение дня требуется выпивать средство до четырех раз.
- Валериана лекарственная имеет отличные успокаивающие свойства. Настойки на основе спирта и настои расслабляют, приводят в норму сон и борются с истощением нервной системы. Спиртовая настойка этой лекарственной травы продается в аптеках. Перед приемом 30 миллилитров настойки требуется развести в 30 миллилитрах теплого молока. Чтобы приготовить настой из валерианы лекарственной, понадобится три чайных ложечки размельченных корней этой травки. Их заливают теплой водой в количестве 200 миллилитров, и выдержать шесть часов. Выпивается средство по одной большой ложке четырежды в течение дня.
- Настой спорыша готовят так: большую ложку травы заливают половиной литра кипятка. Принимают теплым. Допускается добавление меда. Рекомендуемая доза – половина стакана, четыре приема в день.
- Дягиль лекарственный укрепляет слабую нервную систему и тонизирует организм, избавляет от бессонницы, истерии и нервного перенапряжения. Это действенное средство готовится следующим образом: корни перетираются, берется большая ложка сырья и половина литра горячей воды. Выдерживается два часа. В настой добавляется мед в количестве двух маленьких ложечек на 100 миллилитров средства. Четырежды в день принимать лекарство.
- Вороний четырехлистный глаз поможет вылечить головокружения, головные боли, истощение нервной системы и депрессию. Корни и листья настаивают на 40- градусном спирте. Получается 10% настойка. Употребляют средство следующим образом: от пяти до десяти капель настойки развести в 50 миллилитрах теплой воды, употреблять до приема еды.
- Трава зайцегуба опьяняющего имеет сильнодействующие целебные свойства. Большую ложку цветущей травы заварить в 250 миллилитрах кипятка и выдержать один час. Выпивать по большой ложке средства до шести раз. Спиртовую 20% настойку в количестве десяти капель развести в теплой воде. Выпивать до приема еды также по шесть приемов в день.
- Заячья капуста или скрипун-трава подходит для изготовления настоя, который укрепит нервы и тонизирует организм. Чтобы приготовить средство, необходимо в 200 миллилитрах кипятка настоять большую ложку размельченной травы. Оставить на четыре часа. Прием осуществляется трижды в день по три больших ложки.
- Йод поможет успокоиться, избавиться от напряженности и раздражительности. Две капли 5% средства соединить с теплым молоком и употреблять с утра перед первым приемом пищи, из-за того, что такая смесь будет обладать седативным воздействием на организм.
- Натуральный мед рекомендуется к применению при нервном истощении, бессоннице, нехватке жизненных сил и низкой работоспособности. Сорок грамм меда, разбавленного в воде
young-heart.ru
Усталость мозга .
Усталость мозга — психический синдром, наблюдавшийся исключительно в Западной Африке. При нем больной испытывает общее ощущение усталости, из-за чего ему становится сложно концентрироваться и что-либо вспоминать. Интересно, что это состояние возникает среди студентов университетов и учащихся школ, когда те переживают крайнее умственное напряжение.
Усталость мозга это: "термин, используемый в Западной Африке для обозначения состояния, которое испытывают учащиеся средних школ и студенты, в ответ на трудности образования. Симптомы данной болезни представляют собой трудности при концентрации внимания, запоминания и мышления. Больные часто заявляют, что их "мозг устал". Дополнительные соматические симптомы, как правило, локализованы вокруг головы и шеи: боль, давление или напряжение, нечеткость зрения, теплота или жжение. "Усталость мозга" или усталость от "слишком многого мышления" является идиомой бедствия во многих культурах. В результате эта болезнь может походить на тревожные, депрессивные и на другие соматопсихические расстройства",- Американская психиатрическая ассоциация.
Термин "усталость мозга" широко использовался в США в недавнем прошлом, чтобы описать перегрузки мозга, особенно у пожилых людей. Тем не менее, этот термин вышел с обихода с 1950-ого года. Возродился этот термин, в его нынешнем виде, в Африке 1960-ом году. Первым описал этот синдром Раймонд Принц. В 1960 году он описал этот недуг, как синдром, связанный с культурой, который встречается в Западной Африке, южнее Сахары - от Нигерии до Уганды и Южной Африки.
Студенты Западной Африки начали считать, что симптомы, которые они чувствовали, в результате усталости мозга. Они начали трудно сосредотачиваться, чувствовали вялость, иногда даже возникали проблемы с глазами. Эти симптомы, как они полагали, были вызваны непрерывным изучением учебного материала с малым отдыхом.
Основными причинами этой болезни, как правило, среди мальчиков школьного возраста и студентов колледжа, были интеллектуальные перегрузки, переутомления. В некоторых случаях, болезнь достигала стадии нервного истощения, которое проявлялась умственной усталостью, беспокойством или чрезмерной сексуальной активностью. Нервное истощение мог вызвать избыточное беспокойство, волнение и недосыпание.
Другими причинами этой болезни могли быть злоупотребление алкоголем, избыток секса и такие стимуляторы, как кокаин, табак, чай и кофе (кофеин).
Симптомы "усталости мозга" следующие: нарушение способности концентрировать внимание, нарушение памяти, головокружение, слабость, затуманенное зрение, головные боли, раздражительность, возбужденное состояние, нервозность, дыхательные проблемы, потеря веса, проблемы со сном, чрезмерная потливость, тремор, плохое настроение, расплывчатое зрение, шум или звон в ушах.
psyhelp.am
Голова не варит... Как помочь?
Когда в голове внезапно начинает ощущаться вязкая каша, и мыслительный процесс замедляется до неприлично медленного, налицо умственное переутомление.
Умственная трудоспособность – вещь индивидуальная, и наступает у всех по-разному. Однако причина умственного переутомления всегда одна: большой объем умственной работы при недостаточном отдыхе. Впрочем, на умственную трудоспособность не самым лучшим образом могут повлиять эндокринные нарушения, депрессия, истощающие хронические заболевания.
У здорового человека способность к обработке информации зависит, с одной стороны, от врожденных особенностей центральной нервной системы и ее тренированности, с другой – от количества поступающих к мозгу питательных веществ. Следовательно, самый простой способ борьбы с умственным переутомлением - обеспечить мозг усиленным питанием.
Если в любом поисковом сервере сделать запрос о лечении умственного переутомления, поток самых разных методик и предложений на эту тему может привести, по меньшей мере, в легкое замешательство. Здесь и гомеопатия, и аромотерапия, и иглоукалывание, и облучение всеми мыслимыми и немыслимыми излучениями, и, конечно, невероятное количество биологически активных добавок.
Однако начинать надо не с этого. В первую очередь имеет смысл разобраться, не вызвано ли переутомление каким-нибудь заболеванием: достаточно сходить на прием к терапевту и пройти стандартное обследование: врачебный осмотр, анализы крови и мочи, электрокардиографию. Если с организмом все в порядке, причина переутомления в вас самих.
Причины умственного переутомления
Лев Толстой в своей «Исповеди» хвастал тем, что мог долго работать за письменным столом, а потом выйти в поле и долго косить – и не почти не испытывать ни физической, ни умственной усталости. И правильно: Толстой таким образом грамотно организовывал свой отдых, ведь чередование умственной и физической нагрузки переносится гораздо легче, чем каждая из них по отдельности.
В идеале после каждого часа напряженной умственной работы необходимо делать десятиминутный перерыв. Конечно, мы не всегда это можем себе позволить. Но даже когда выпадает свободная минутка, мы предпочитаем «потупить» перед телевизором или перед монитором, чем встать, пройтись, размяться или сделать несколько упражнений.
Недавно журнал American Journal of Epidemiology опубликовал исследование, в котором говорится: «Пятьдесят пять и более рабочих часов в неделю (одиннадцать часов в день при пятидневке) приводят к достаточно низким показателям в тестах на словарный запас и сообразительность. Оптимальный вариант 35-40 — часовая рабочая неделя». Понятно, что к начальству не подойдешь и не скажешь: «Хотите, что бы коллектив лучше работал, сократите продолжительность рабочего времени». В таких условиях повысить работоспособность можно за счет небольших перерывов.
Не стесняйся почесать языком за чашкой кофе с коллегами по работе. Вот что по этому поводу говорит Оскар Ибарра, автор одного из исследований, проведенных в Университете штата Мичиган: «Иногда пустословие бывает полезно. Те, кто делает перерывы в работе и в течение десяти минут трепится с сослуживцами, лучше проходят тесты на сообразительность, чем те, кто выполняет их сразу, без разговоров. И вот почему — коммуникативное общение обостряет память и активизирует другие функции мозга, потому, что требует обработки информации (например, определять, врет собеседник или говорит правду)».
Тем же, у кого удаленная работа, могут контролировать свое рабочее время и без опасения, что ему объявят выговор сделать перерыв на час или два. Главное — не сидеть как робот и помнить, что если вы отвлечетесь и отдохнете, это предотвратит умственное переутомление и повысит вашу работоспособность.
Не забывайте устраивать себе выходные дни (особенно это касается тех, кто работает на расстоянии и на себя). Лучший отдых – отдых на природе! Охота, рыбалка, походы в лес за ягодой, лазанье по горам, шашлыки на даче — всё это хорошие способы дать своему мозгу отдохнуть от напряжённых будней, зарядиться энергией и увеличить работоспособность мозга.
Ну и конечно, говоря об отдыхе и его влиянии на умственное переутомление, следует отметить важность здорового и полноценного сна. Ведь известно, что недосыпание и нехватка сна приводят к преждевременному переутомлению и принятию недальновидных решений.
Соблюдайте распорядок: каждый день засыпайте и просыпайтесь в определенное время. Даже в выходные старайтесь придерживаться установленного режима.
Обратите внимание на то, как распределяется нагрузка на мозг в течение дня. Если стремиться жить в таком режиме, чтобы «включать мозги», едва открыв поутру глаза, а «выключать» перед сном, переутомление неизбежно. Утомленный мозг будет делать все больше и больше ошибок, на устранение которых понадобятся дополнительные силы и время.
Поэтому не ставьте перед собой целью объять необъятное: все равно не получится. Распределите свои дела так, чтобы была возможность их чередовать, найдите в расписании «зазор» для небольшой прогулки и постарайтесь не злоупотреблять работой в ущерб ночному отдыху, сон должен продолжаться не менее 7-8 часов. Как же тогда жить и где искать спасение от гор невыполненных дел? Спасение – в грамотной организации своих дел. Эйнштейн, например, спал по 11-12 часов в сутки, не брезговал отдыхом посреди дня и все успевал.
Овладейте одной из методик релаксации ( подробнее см. Пять лучших техник релаксации). Их предлагают практики йогов, китайская фалунь дафа, многие западные школы. Комплекс нехитрых дыхательных и физических упражнений позволит за небольшое время достичь расслабления и восстановить внутренние резервы. Хороший эффект дают и теплые ванны с добавлением ароматических масел, солей и настоев.
Умственная работоспособность головного мозга зависит от количества потребляемой нами пищи. Ученые из Университета Флориды, при помощи эксперимента доказали, что сытость приводит к отупению и отрицательно влияет на умственную работоспособность.
В ходе эксперимента, лабораторных крыс разделили на две одинаковые группы. Первая группа получала пищи в избытке, в то время как рацион второй группы был существенно ограничен.
Регулярные наблюдения показали, что организм недоедающих крыс вырабатывает на порядок меньше цитохрома (протеин, разрушающий клетки головного мозга), который, по утверждению ученых, наносит непоправимый вред головному мозгу, а следовательно влияет на работоспособность мозга в целом, и в частности на процесс принятия решений, на развитие памяти и мышления.
Реакция второй группы крыс, голодных, была гораздо лучше, чем у тех, которые употребляли столько пищи, сколько хотели. Интервью, которое ученые дали СМИ, они резюмировали следующими словами: «Теперь можно с уверенностью утверждать, что голод полезен для здоровья и положительно сказывается на увеличении работоспособности мозга».
Наверняка многие, кто переедает во время обеда, чувствует, как ухудшается работоспособность, и тянет в сон прямо на рабочем месте. Так что не переедайте!Смотрите также Переедание удваивает риск развития проблем с памятью у пожилых людей
Итак, умственное переутомление – это состояние, с которым может столкнуться каждый современный человек. Многие с иронией относятся к этому заболеванию, и, столкнувшись с ним, очень часто не обращают на него внимание. Хотя врачи уже давно внесли его в классификацию болезней.
И стоит заметить, как и другие заболевания, умственное переутомление имеет собственные причины, симптомы и возможные последствия.
С причинами умственного переутомления мы уже разобрались. Самыми явными причинами, вызывающие это заболевания являются: тяжелый труд, отсутствие отдыха, неблагоприятные условия труда, неправильный образ жизни и питания.Давайте посмотрим
Какие симптомы у данного недугаКак известно, умственное переутомление может быть трех стадий, и симптомы проявляются в зависимости от стадии этого состояния.
Но все же существуют общие объективные признаки, с помощью которых можно определить степень заболевания.- постоянная усталость, которая не проходит после ночного отдыха;- головные боли без явных тому причин;- покраснение глаз;- изменение цвета лица, синяки под глазами, отеки;- неспособность заснуть при усталости, особенно в вечернее время;- повышение и понижение артериального давления;- повышенная раздражительность и нервная возбудимость;- потеря концентрации, ухудшение памяти, рассеянное внимание;-большое количество ошибок при умственной работе;- тошнота, рвота;- апатия, плохое настроение.
Но стоит помнить, что полностью полагаться на эти признаки для определения точного диагноза – нельзя, так как это может свидетельствовать и о других заболеваниях. Например, за резким понижении или повышении давления, тошноте, головных болях, покраснении глаз может скрываться гипертония или другие заболевания сердечно-сосудистой системы.
I стадия характеризируется субъективными признаками, такими как нарушение сна (трудности при засыпании, частые пробуждения и сильная усталость после ночного отдыха), отсутствие аппетита. На этой стадии утомление также может проявляться в не состоянии справиться с психическими или физическими нагрузками.
Во II стадии объективные симптомы очень хорошо выражены, что приносит дискомфорт и снижает качество жизни. К предыдущим симптомам на I первой стадии присоединяются: быстрая утомляемость, тягостные ощущения в сердце, после физической нагрузки могут появляться спазмы или дрожание конечностей. Дело в том, что именно на этой стадии начинают происходить изменения практически всех органов организма. Сон начинает ухудшаться, не приносит облегчение, что связано с кошмарами, пробуждениями и т.д.
Тем не менее, могут происходить всплески работоспособности, например ранним утром или в период вечернего отдыха.
Также этой стадии характерно нарушение обмена веществ, вследствие чего происходит снижение веса. У человека может без причины как понижаться, так и повышаться давление. Присутствует нездоровый внешний вид, побледнение лица, синяки под глазами, посинение губ и мраморная кожа. Стоит упомянуть, что в интимном плане у мужчин страдает сексуальная функция, а женщинам характерна задержка месячных а также ее прекращение.
III стадия – самая тяжелая и проявляется неврастенией. Человек на этой стадии страдает повышенной возбудимостью, постоянной усталостью, сильная бессонница, которая вызывает сонливость в дневное время. Работа органов значительно нарушена, поэтому переутомление II и III стадии нужно лечить, так как человек выбивается из нормальной жизни на долгое время.
Как себе помочь при умственном переутомлении
Самое главное правило при лечении умственной усталости – снизить все виды нагрузки, которые все это время воздействовали на организм больного человека.Для начала общие рекомендации
Массаж головы и шеи улучшает кровоток в коре головного мозга, а следовательно полезен для клеточного мозгового кровообращения.
Если есть возможность, посетите профессионального массажиста, если с финансами или со временем туго, поможет самомассаж. Информации о том, как сделать самомассаж головы и воротниковой зоны в интернете, пруд пруди. Скажу только то, что если ежедневно по десять минут в течение нескольких недель вы будете выполнять подобный массаж, то заметите, что к вечеру способность четко и ясно мыслить не пропадет, и усталость не будет уже такой явной. Как приер иожете взять Цигун: Массаж лица и головы.
Доказано, что некоторые запахи и цвета оказывают успокаивающее воздействие, другие же наоборот, являются возбудителями и раздражителями для мозга. Работу мозга хорошо стимулирует желтый цвет — он тонизирует и бодрит, повышает умственную работоспособность и поднимает настроение (можете над рабочим столом повесить рисунок, в котором этот цвет преобладает).
При лечении этого заболевания очень часто применяют эфирные масла, так как они способствуют повышению мозговой активности, и помогают предотвратить последствия умственной усталости.Базилик, мята, розмарин – этих три масла чаще всего используют в этих целях. Если вы проснулись уставшим и не выспавшимся, сделайте ванну и добавьте в воду 6 капель розмарина – это поможет вам перед тяжелым рабочим днем.А ромашку лучше всего пить в виде чая, и постарайтесь поменьше пить кофе и крепкого чая.
Чтобы сохранить бодрость, накапайте восемь капель розмарина в аромалампу и поместите ее на рабочем столе. Если же это не возможно и вам нужно долго ехать за рулем, тогда капните по одной капли на каждое запястье.
Из запахов также хорошо подходят цитрусовые и древесные ароматы. Используйте натуральные эфирные масла, а не освежители для воздуха.
Но ни в коем случае нельзя злоупотреблять эфирными маслами. Очень многим они помогает в критической ситуации, когда человеку нужна ясная голова. Их можно использовать время от времени, когда действительно требуется быстрая помощь. Но лучше всего делайте перерывы в работе, находите пару минуток для отдыха.
К сожалению, большинство предлагаемых препаратов для борьбы с умственным переутомлением обладают одним серьезным недостатком. Они недостаточно изучены, несмотря на то, что некоторые из них существуют не одну сотню лет. Поэтому их использование во многом напоминает лотерею – либо поможет, либо не поможет, либо навредит.
Особенно это касается биологически активных добавок (БАДов). Их существует великое множество, и все они, как правило, недешевы. В чем же разница между лекарственным препаратом и БАДом? Для поступления в продажу лекарство должно получить сертификат, подтверждающий его эффективность и безопасность, оговаривающий четкие показания, противопоказания и побочные эффекты. С БАДами другая история – для торговли ими достаточно гигиенического сертификата – такого же, как для продуктов питания. Сертификат подтверждает только то, что данный препарат съедобен. Об эффективности, безопасности и всем остальном – ни слова. А ведь многие распространители биоактивных добавок даже гигиенического сертификата на них не имеют…
О том, как хорошо жить, не перерабатывая, чередуя нагрузки и полноценно отдыхая, чаще всего мы вспоминаем в ситуации аврала – когда головой приходится поработать усиленно и сверхурочно. Чем можно помочь мозгу?
Самым распространенным стимулятором в ситуациях мозгового штурма является кофеин. И напрасно: большое количество кофе вызовет лишь повышенную нервную возбудимость, дрожь в руках и неспособность сосредоточиться. Кроме того кофеин не лучшим образом сказывается на сердечно-сосудистой системе, а при длительном употреблении может вызвать привыкание.
Лучше обратиться к так называемым растениям-адаптогенам: женьшеню, лимоннику, аралии, элеутерококку. Они тонизируют, повышают умственную и физическую работоспособность, благотворно влияют на иммунитет. Причем воздействуют они мягко, не истощая организм, в отличие от стимулирующих препаратов. И, наконец, растительные адаптогены хорошо изучены и доступны практически в любой аптеке.
Не забывайте, что после периода усиленной работы и отдых должен быть усиленным. После длительной умственной работы организм просто скандирует: «В отпуск!». Хорошо бы к нему прислушаться. Подойдет также смена обстановки: поездка в другой город, турпоход, вылазка на природу.
Бывает, что умственного утомления накопилось столько, что даже выполнение привычного объема работы становится затруднительным. В этом случае на помощь придут ноотропные препараты. Эти лекарства действуют непосредственно на мыслительные процессы (noos по-гречески – разум, мышление), улучшают память, повышают концентрацию внимания и общую активность мозга, при этом уменьшая чрезмерную нервную возбудимость и тревожность. Но эффект от ноотропов развивается не сразу: для достижения ощутимых результатов их надо принимать 2-3 месяца. К счастью, они малотоксичны и имеют минимум противопоказаний и побочных эффектов.
Самый известный, «эталонный» ноотропный препарат – это пирацетам. Он используется с 1963 года и успел хорошо себя зарекомендовать. Вплоть до сегодняшнего дня пирацетам - один из самых эффективных представителей ноотропов.
Еще одно признанное и известное средство – экстракт реликтового растения Гинкго билоба. Он выпускается многими фирмами под разными названиями и используется при умственном переутомлении, а также нарушениях памяти при атеросклерозе мозговых сосудов, после инсульта, инфекций ЦНС и в пожилом возрасте.
Среди более новых, но весьма эффективных ноотропных препаратов стоит упомянуть пиритинол, пикамилон, мексидол, бемитил и другие.
На I стадии лечение происходит с помощью уменьшения психоэмоционального воздействия. Человек должен соблюдать режим дня, исключить интеллектуальную нагрузку и значительно снизить физическую нагрузку. Такое лечение займет от 2-4 недель, затем следует постепенно вводить интеллектуальные нагрузки, на восстановление человеку понадобиться примерно столько же времени 2-4 недели.
Что касается II стадии, то здесь человеку необходим отдых от повседневной деятельности, который должен длиться 1-2 недели. Он должен включать в себя активный отдых, например прогулки на свежем воздухе, аутогенные тренировки и массаж. Затем в течение 1-2 месяцев нужно вводить обычный режим работы, только стоит помнить, что что на протяжении всего времени больной должен придерживаться правильного режима дня.
Лечение III стадии переутомления должно происходить в специальной клинике в течение 2 недель, где человек сможет полностью расслабиться, после чего такой же период времени нужно выделить на активный отдых. После этих двух стадий лечения на протяжении 2-3 месяцев должен происходить постепенный этап возврата в нормальную жизнь.
Кстати, для профилактика умственного переутомления почаще читайте полезную литературу. Польза чтения для повышения работоспособности мозга, думаю, ни у кого не вызывает сомнения. Чтение не только увеличивает концентрацию внимания, но и стимулирует воображение: содержание книги превращается в наших головах в визуальные образы. Следовательно, мозг тренируется. Ученые из клиники Майо (США) убеждены, что чтение уменьшает вероятность того, что со временем мы будем тупить по любому поводу. «Новый материал — это не только новая информация, но и новые образы в голове. Любая историческая книга заставит вас проводить сравнение с настоящим, что задействует аналитические способности, за которые отвечает правое полушарие» – говорит один из исследователей клиники Майо.
Вместо того чтобы пялиться в телевизор, возьмите какую-нибудь познавательную книжку и уделите ее прочтению хотя бы 30 минут (ежедневное получасовое чтение увеличит работоспособность вашего мозга).Говоря о познавательной и полезной литературе, я имею в виду отечественную и зарубежную классику, историческую и специальную литературу, поэзию :О). А вот желтая пресса (кто с кем, у кого больше, а у кого дороже), комиксы и другое подобное чтиво вряд ли хорошо скажутся на увеличении работоспособности головного мозга.По материалам medportal.ru, constructorus.ru, medvoice.ru
Смотрите также:
ТЕСТ: Биологический возраст Вашего мозга
2 минуты упражнений разовьют ваш мозг
Биоритмы: как побороть усталость и повысить продуктивность?
Диета для памяти
Оригинал записи и комментарии на LiveInternet.ru
zirina479.livejournal.com
Переутомление мозга: как защититься?
#1
Современный человек подвержен переутомлению из-за постоянных физических перегрузок и стрессов, переработки огромного количества информации, поступающей из средств массовой информации, интернета, сферы профессиональной деятельности. Патологическое состояние человека проявляется общим дискомфортом, головной болью или мигренью, вялостью, апатией, сонливостью. Люди становятся раздражительными, вспыльчивыми, безразличными к другим людям и своей работе. У них замедляется речь, мимика и слаженность движения.
#2
При усугублении состояния возникает переутомление мозга, ритм сердца учащается, повышается давление, появляются шумы в сердце, изменяется ЭКГ. В крови повышается концентрация молочной кислоты и натрия, уменьшается калий и кальций. В избытке будут лейкоциты, эритроциты и гемоглобин, а тромбоциты – в недостатке. Частота дыхания станет выше. Отведенного времени для отдыха будет не хватать для восстановления работы всех функций организма.
#3
Избавляются от переутомления разнообразным рационом питания с полноценными продуктами, включением в меню сладкого крепкого чая или кофе с 1-2 ч. л. коньяка, крепкого нежирного бульона, черного шоколада. Переутомление при беременности тормозит развитие плода и способствует появлению мигрени. При мигрени прикладывают теплые компрессы на голову, а прохладные – на шею, принимают контрастный душ для расширения сосудов, делают массаж головы (висков), воротниковой зоны, рук и ступней. Питание должно быть частым и маленькими порциями. Нужно чаще находиться на лоне природы и заниматься гимнастикой для беременных.
#4
Что делать при переутомлении? Для укрепления психики занимаются самомассажем, мышечным расслаблением и медитацией, аутогенной тренировкой и дыхательной гимнастикой. Восстанавливают организм ваннами: солевыми и с гидромассажем, контрастным душем, сауной с расслабляющим массажем. А также локальными средствами для точечного воздействия на определенные мышцы: бальнео- и электровоздействием, декомпрессией. При этом отказываются от употребления алкогольных напитков, табака. Не принимают снотворные и сильнодействующие медикаменты.
#5
От переутомления мозга принимают по 1-3 ч. л. в день такую смесь: тщательно промывают изюм, курагу и лимон (с цедрой – 2 шт.) и пропускают через мясорубку вместе с орехами. Смешивают с медом – 200 мл. Переутомление у спортсменов снимают правильным питанием с регулярным потреблением мяса, растительных продуктов, содержащих железо, витамин С и углеводы, а также напитков для спортсменов. Применяют общие массажи, стоунтерапию, электросон.
#6
При патологическом состоянии пользуются общетонизирующими средствами (адаптогенами): Аралией маньчжурской (корнем), Женьшенем, Заманихой и Левзеей (корневищами). А также препаратами с витаминами и микроэлементами: Декамевитом, Теравитом, Три-ви Плюс, Ундевитом, Витрум Кардио. Переутомление мышц снимают ваннами с эфирными маслами. Растворяют в кефире или йогурте (100 мл) масло ромашки и герани (по 2-3 капли), и розмарина – 5 капель. Вливают смесь в ванну и принимают 15 минут при курсе 10-15 процедур.
uznay-kak.ru
Гипоксия головного мозга - опасное состояние
Любые нарушения в организме человека могут привести к неполноценному насыщению мозга кислородом. В разе кратковременной нехватки кислорода мозг быстро восстанавливает свое функционирование, и нервные клетки не успевают отмирать.
Если не придавать нехватке кислорода значение, может развиваться хроническая гипоксия и как результат полное отмирание клеток в мозгу и летальный исход. Человек может чувствовать недостаточность кислорода в организме долгие годы и даже не подозревать, что дело не в нервных срывах или экологии, а в заболевании, которое при первых же симптомах следует лечить и проводить профилактические действия.
Гипоксия головного мозга или просто усталость
Кислородное голодание мозга или гипоксия головного мозга – это такое состояние, развивающееся из-за недостаточного количества кислорода в нервных тканях, что ведет к отмиранию и прекращению работы центральной нервной системы.
Симптомы гипоксии головного мозга можно спутать с другими заболеваниями или просто общим недомоганием на первоначальных стадиях. И именно на эти, кажущиеся незначительными, симптомы стоит обрщать пристальное внимание.
Банальное не внимание к своему здоровью может привести к более серьезным проблемам.
Гипоксия головного мозга может развиваться быстро и приобретать острую форму, что часто ведет за собой кому и летальный исход или носить хроническую форму и долгое время не проявляться должным образом.
Основные симптомы кислородного голодания или гипоксии головного мозга:
1. Сначала наблюдается сильная возбудимость нервной системы, чувство счастья и эйфории, которое сменяется заторможенностью, сильной усталостью и вялостью. Из-за такого перепада начинаются головокружения, сердцебиение учащается, кажется, что земля уходит из-под ног. Начинает выступать холодный пот, появляться судороги;
2. Начинает ухудшаться память, может возникать дезориентация. Что хотел сделать, куда направлялся, остается для самого больного неизвестно, затрудняется в ориентации в доме. Спустя некоторое время такое состояние нормализуется, все встает на свои места, и больной забывает об этом случае.
3. Еще одним симптомом может быть резкая головная боль, граничащая с рвотой и головокружениями. Особенно часто такое случается в душном помещении или в местах скопления большого количества народа;
Знаете ли вы: Что происходит в организме при накоплении молочной кислоты?
4. Конечности могут частично не слушаться, притупляться чувствительность лицевых мышц, чувство онемения. Когда проходит кислородное голодание, работоспособность конечностей восстанавливается, оставляя лишь боль и непонимание;
5. Человек стает нервным, наблюдаются необоснованные перепады настроения: то плакать хочется, то смеяться;
6. Также заметным симптомом гипоксии является нарушение сна, появляется бессонница, частые просыпания среди ночи;
7. Больной чувствует общую усталость, вялость, отсутствие концентрации, резкое падение качества жизни, появляется раздражительность и агрессия;
8. Если гипоксия головного мозга протекает достаточно давно в хронической форме, могут появляться нарушения речевой деятельности или зрительной.
Что происходит в организме при транзиторной ишемической атаке?
Гипоксия головного мозга может развиваться быстро и приобретать острую форму, что часто ведет за собой кому и летальный исход. Или носить хроническую форму и долгое время не проявляться должным образом.
Причины кислородного голодания головного мозга
Гипоксия у человека возможна как следствие развития другого заболевания и патологического состояния. Распространенной причиной является инсульт, когда поражается какая-то часть головного мозга.
Также во время шокового состояния мозг получает недостаточное количество кислорода, что влечет за собой голодание. Гипоксия головного мозга может развиваться во время удушья угарным газом: гемоглобин теряет возможность доносить кислород в мозг и ткани отмирают.
Артериальная гипотензия - как жить с пониженным давлением?
Кислородное голодание развивается при анемии, различных заболеваниях дыхательной системы, атеросклеротическом поражении сосудов мозга. Также гипоксия головного мозга часто начинается на высотах гор, когда наблюдается очень низкое атмосферное давление.
Профилактика и лечение гипоксии головного мозга
Если наблюдаются симптомы острого протекания кислородного голодания, то больному следует сразу обеспечить поток свежего воздуха, удалить тесную одежду и вызвать скорую помощь.
Если развивается хроническая гипоксия, то врач может назначить курс препаратов, которые способствуют нормальному кровообращению и нормализации общего состояния больного, средства, которые нормализуют отток жидкости. Также назначает лечение соответственно стадии и протекания заболевания.
Врач может рекомендовать использовать метод гипербарической оксигенации – воздействие кислорода на человека в специальной камере. Для профилактических действий назначаются частые пешие прогулки в лесной местности, а также дыхательная гимнастика.
estet-portal.com
Умственное переутомление: советы психолога по профилактике и лечению ментальной усталости
0 комментариев 22.02.18
Каждый человек, вовлеченный в современный ритм городской жизни, подвержен ежедневным информационным, интеллектуальным и эмоциональным перегрузкам. Даже рядовой офисный служащий каждый день должен решать множество задач, требующих умственного напряжения: составление планов и отчетов на работе, удержание в памяти множества текущих дел, которые необходимо выполнить, общение в социальных сетях и просмотр новостей и т.д. Интеллектуальная нагрузка усугубляется, если человек учится, занимается научной или руководящей работой. Ко мне за помощью часто обращаются люди, которым не удалось справиться с подобного рода перегрузками.
Записаться на консультацию психолога
Полная конфиденциальностьПрофессионализмИндивидуальный анализ нестандартных ситуацийВыбор места проведения консультацииВсю информацию о консультациях психолога можно узнать перейдя по ссылке.Современные социальные стереотипы диктуют образ успешной личности, которая без устали работает, преодолевая все препятствия, достигая карьерных высот и финансового благополучия.
Усталость расценивается как проявление «лени» или «слабости». Однако такое отношение к умственным нагрузкам может привести к переутомлению, нервному истощению и серьезным проблемам в области психического здоровья. Поэтому следует ознакомиться с простыми и доступными способами восстановления умственной работоспособности.
Вам также может быть интересна следующая информация:Личностный рост. Духовный ростИндивидуальный психологический тренингУправление временем
Признаки умственного переутомления
Для начала необходимо научиться распознавать тревожные симптомы, которые свидетельствуют о том, что мозгу необходим отдых. За годы своей профессиональной деятельности я убедилась в том, что наиболее распространенными признаками интеллектуальной усталости являются следующие симптомы:
Повышенная восприимчивость к различным заболеваниям
Частые и длительные расстройства здоровья – простуды, кашель, синуситы – могут косвенно указывать на сильное переутомление. Непрерывная усиленная умственная деятельность истощает нервную систему, приводит к стрессу, который ослабляет иммуннитет и ведет к ослаблению организма.
Переживания из-за событий прошлого
Навязчивые воспоминания о собственных неудачах, концентрация на негативных воспоминаниях могут спровоцировать даже психологическую депрессию. Возникновение таких состояний указывает на необходимость остановиться, успокоиться и привести свой ум и мысли в порядок, либо просто отдохнуть.
Пренебрежение естественными потребностями (сном, едой, отдыхом)
Сознательные пропуски завтраков и обедов или сокращение времени на сон ради выполнения какой-либо работы в срок также говорят о необходимости снизить умственную нагрузку. Отсутствие правильного режима дня будет усугублять нагрузку на организм и отрицательно сказываться на работе мозга.
Расстройство сна
Бессонница указывает на перевозбуждение нервной системы из-за неотвязных тяжелых мыслей. Полноценный сон необходим для восстановления нервной системы и продуктивной интеллектуальной деятельности.
Апатия
Безразличие к окружающему, безучастность, апатия – признаки того, что мозг не справляется с интеллектуальными и эмоциональными нагрузками. Отсутствие положительных эмоций от того, что раньше доставляло удовольствие – общение с друзьями, увлекательное хобби – красноречиво говорит о сильной усталости и переутомлении.
Доступные способы восстановления работоспособности мозга
Для начала необходимо осознать – что ментальная усталость имеет место быть, она затрудняет каждый момент вашего дня, и вы не можете продолжать жить и работать в прежнем ритме, с привычной интенсивностью. Выполнение следующих рекомендаций может помочь человеку, находящемуся в состоянии умственной и психологической усталости.
Хороший ночной сон
Сон – это жизненно важная потребность. Отсутствие сна убивает быстрее, чем отсутствие пищи. Самым естественным и простым вариантом устранения умственного переутомления является сон. Во время сна упорядочивается и фильтруется информация, полученная в процессе дневной умственной деятельности. Кроме того, клетки головного мозга очищаются от нейротоксинов. Способность к концентрации внимания и запоминанию большого объема информации тоже зависят от качества и продолжительности сна. Считается, что нормальная продолжительность сна составляет около 8 часов в сутки, но, если вы страдаете от умственной усталости, вам понадобится увеличить его продолжительность, рекомендуется хороший ночной сон до 10-12 часов.
Полноценное питание
Обратите внимание на свое питание. Найдите утром время на нормальный, полноценный завтрак, а не «птичий» – чашку кофе на лету. Сядьте и обстоятельно позавтракайте. Вы получите и энергию на весь день, и чувство морального удовлетворения и уверенности.
Медитация
Еще один способ борьбы с ментальным переутомлением – медитация. Этот вариант не так прост, как обычный сон и требует определенной подготовки. Однако при помощи медитативных практик можно прекрасно отдохнуть и расслабиться. Регулярные медитации помогают осознанно избавляться от ментального мусора, т.е. «отработанных» мыслей и переживаний, которые мешают развиваться и двигаться вперед в делах.
Экотерапия – созерцание красот природы или природных явлений
Спокойное созерцание чего-либо красивого, эстетически приятного также помогает восстановить работоспособность уставшего мозга. Можно рассматривать произведения искусства или любоваться пейзажем, а также просто смотреть на огонь, воду, облака. Экотерапия дает возможность расслабиться, переключить внимание и получить положительные эмоции от увиденного. Рассматривание красивых объектов помогает отвлечься от насущных проблем и, кроме того, развивает воображение.
«Разгрузочные дни» для ума
Полезно периодически устраивать «информационное голодание», своеобразные разгрузочные дни для ума. Можно, например, раз в неделю (декаду, месяц) сознательно отказываться от компьютера, телефона и просмотра телевизора на сутки, ограничивая приток информации. Чтобы избежать переутомления ума, важно вовремя распознать признаки умственной усталости. Не стоит откладывать отдых на неопределенной время, лучше сразу же принять меры по восстановлению умственной работоспособности.
nataliaprahova.ru
Нервное истощение и возраст | ZdravoE
Нервное истощение грозит не только активным, темпераментным и «нервическим» людям. В пожилом и старческом возрасте риск развития нервного истощения повышается с каждым годом жизни. Нервное истощение сопровождает множество возрастных патологий. Нарушения психики, способности к анализу окружающей среды, сдвиги в поведении и эмоциях, нарушения памяти, снижение умственной и физической работоспособности обусловлены процессами старения нервной системы.
Нервное истощение: возраст близится…
Блага цивилизации и медицинские достижения поспособствовали росту продолжительности жизни населения развитых стран. Это в итоге привело к существенному увеличению доли пожилых и значительно большему возрастанию доли старых людей в популяции. Вместе с этим утешительным фактом пришла и проблема дегенеративных возрастных изменений в организме человека: к 60 годам человек уже обзаводиться как минимуму одним хроническим заболеванием, но главную проблему пожилых людей все же составляет нарушение функций головного мозга и сопутствующее этому нервное истощение. Действительно, никто не пытается дивиться стариковской раздражительности и забывчивости, однако мало кто знает, что эти симптомы нервного истощения можно и нужно лечить! Ведь возрастные изменения мозга являются ведущим механизмом старения целого организма, которые при прогрессировании проявляются различными заболеваниями. Как говорят геронтологи: «Старение подводит человека к пропасти, куда его сбрасывают болезни».
Нервное истощение у людей «в возрасте» связано со многими факторами: негативными физиологическими изменениями в организме, социальными переменами и пр. Нервное истощение также серьезно нарушаете социальную адаптацию больного человека. А если учесть, что в пенсионном возрасте круг общения среднестатистического человека и так сокращается донельзя, то проблемы с социализацией приобретают особую остроту.
Нервное истощение и головной мозг: познавательные расстройства
Нервное истощение в пожилом возрасте непременно сопровождается познавательными (когнитивными) расстройствами. Познавательные (когнитивные) расстройства – комплексное обозначение разнообразных нарушений высших функций головного мозга, которые возникают вследствие «сбоев» процессов получения информации, ее переработки, анализа и сохранения. Познавательные (когнитивные) расстройства проявляются нарушениями контроля психической деятельности, памяти, мышления, внимания, речи, счета, координации движений, ориентации в пространстве и пр. Нервное истощение и познавательные расстройства отражаются непосредственно на организации поведения.
Познавательные (когнитивные) расстройства при нервном истощении обычно связаны с дегенеративными изменениями в полушариях головного мозга. Выраженное непреходящее расстройство интеллектуальных функций лежит в основе слабоумия –деменции, которое является в основном возрастным заболеванием. Нервное истощение при этом, хотя и носит сопутствующий характер, часто усугубляет течение болезни и ухудшает прогноз. Нервное истощение также сопровождает одно из таких возрастных заболеваний, протекающих с прогрессирующей деменцией, как болезнь Альцгеймера.
Нервное истощение и сосудистые нарушения
Нарушения кровоснабжения головного мозга в результате возрастных изменений, травм, тяжелых болезней и других факторов могут повлечь за собой возникновение симптомов слабоумия (деменции). Нервное истощение при болезнях и травмах –обычное состояние, которое усугубляется наличием сосудистых изменений в головном мозге, особенно при возрастных дегенеративных процессах в организме.
Нервное истощение на фоне сосудистых изменений могут обусловить ишемическая болезнь сердца, инсульт, атеросклероз. Первопричиной сосудистых нарушений и сопутствующего ей нервного истощения может быть гипертония, стенокардия, сахарный диабет, атеросклероз.
Нервное истощение в этом случае протекает с нарушениями функции памяти и с нарушением как минимум одной познавательных (когнитивных) функций – речевой, счета, внимания, ориентации в пространстве и пр. Это хронический процесс, который, тем не менее, подлежит коррекции. Нервное истощение устраняют при помощи специальных препаратов. Патологические изменения в мозге пожилого человека при этом замедляются.
Нервное истощение приводит к слабоумию постепенно
Нервное истощение характерно и при другом патологическом состоянии, которое часто развивается у пожилых людей – синдроме мягкого когнитивного снижения (МКС), которое характеризуется постепенным ухудшением интеллекта и часто заканчивается слабоумием. Данное заболевание – распространенная причина слабоумия у пожилых людей (10-15% случаев причин возрастного слабоумия в год). Это состояние сопровождается не просто нервным истощением и нарушением какой-то одной функции высшей нервной деятельности – это целый комплекс выраженных познавательных расстройств.
В отличие от обычного возрастного познавательного (когнитивного) расстройства, это прогрессирующее заболевание, неуклонно преобразующееся в слабоумие (деменцию). Своевременная диагностика и лечение нервного истощения все же позволяют отсрочить наступление деменции. Правильное лечение нервного истощения улучшит социальную и бытовую адаптацию еще сохранных, социально активных людей и продлит им нормальную жизнь на годы.
Нервное истощение: Прамистар сохранит молодость ума
Нервное истощение, которое неизменно сопровождает разнообразные возрастные нарушения высшей нервной деятельности, подлежит терапии ноотропами –группой препаратов, улучшающих функцию головного мозга.
Ноотропы в некотором смысле уравновешивают действие лет на организм пожилых людей и смягчают пагубные дегенеративные возрастные изменения в головном мозге, одновременно устраняя симптомы нервного истощения. Способность улучшать познавательные функции дала ноотропам последнего поколения новое название – «стимуляторы познавания». Ноотропы положительно влияют на способность к обучению, укрепляют память, повышают сопротивляемость к гипоксии (недостатку кислорода) мозга и различным стрессам.
Лечение лиц пожилого возраста имеет ряд особенностей, связанных с экономическими, физическими и психологическими затруднениями в уяснении необходимости длительного приема препаратов: скрытое, малосимптомное течение болезни; сочетанность нескольких заболеваний, нарушения зрения и слуха; несоблюдение режима лечения; повышенная склонность к побочным воздействиям лекарств, особенно при одновременном приеме нескольких препаратов. Поэтому среди ноотропов особую позицию занимает Прамистар (прамирацетам) с многовекторным действием и с одновременным влиянием на различные уровни формирования возрастной патологии мозга.
Продолжительный прием Прамистара приводит к видимому улучшению многих функций головного мозга – мышления, памяти, концентрации, ориентации и др. Улучшая кровоснабжение головного мозга, Прамистар снижает интенсивность и длительность головной боли и головокружений. За счет антидепрессивного эффекта Прамистар улучшает общее самочувствие и настроение, повышает умственную и физическую работоспособность.
Что очень важно для пожилых людей с возрастными нарушениями кровообращения, Прамистар улучает микроциркуляцию в головном мозге: эритроциты быстрее снабжают этот важный орган необходимым кислородом, в то время как снижается риск закупорки сосудов тромбами. Прием Прамистара для профилактики инсульта позволяет уберечь мозг от повторных сосудистых катастроф.
zdravoe.com
Поиск по сайту
Email рассылка
Узнавай первым
об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.
Новое на сайте
Новое на форуме
Нет сообщений для показа
