Польза закаливания организма, основные рекомендации. Методы и способы закаливания

III методы закаливания организма.

Естественную устойчивость организма необходимо формировать ко всем без исключения природным факторам. Основные системы и методы закаливания (по мере увеличения воздействия на организм):

1. Воздушные ванны. Методика применяется в лечебных целях и профилактических мероприятиях. В основе лежит воздействие естественной воздушной среды на открытые кожные покровы.

Система поэтапная, начинается с закаливания внутри помещения при температурном диапазоне 15 — 16°С с временным промежутком в 3-5 минут. Спустя 4-5 дней можно начинать десятиминутное закаливающее воздействие на кожу на открытом воздухе, но при t не меньше 20 — 22°С. В дальнейшем время пребывания на открытом воздухе плавно увеличивается. Этот способ оптимален для нетренированных людей.

Закаливание холодными воздушными массами (от 4 до 13°С) допустимо применять только тренированным, хорошо закаленным людям. Начинают воздействие с пары минут и постепенно это время доводят до 10 минут, но не более.

Воздушные ванны тренируют систему теплорегуляции, нормализуют и оптимизируют функционал сердца и сосудов, дыхательной системы, пищеварения и благотворно влияют на состояние психического равновесия.

2. Солнечные ванны. Методика заключается в положительном воздействии на тело прямых солнечных лучей. Более эффективные результаты дает одновременное применение закаливания солнцем и воздухом.

Солнечные лучи – достаточно агрессивный природный фактор, который может привести к ожогам и тепловому или солнечному удару. Поэтому очень важны: время процедуры (утреннее в промежутке 9-11 часов или вечернее в промежутке 17-19 часов) и длительность воздействия (начать с 3-4 минут и довести до 1 часа, постепенно прибавляя несколько минут). Следует защищать голову и роговицу глаз от прямого солнечного света. Последний прием пищи перед загаром должен быть не менее чем за полтора часа до выхода на солнце. При загаре солнце должно «смотреть» в ноги, не стоит стоять или сидеть, лучше лежать.

Солнечный инфракрасный свет имеет активное тепловое действие. Усиливается потообразование и испарение с кожи выделившейся влаги, расширяются подкожные сосуды, усиливается общий кровоток. В организме активно вырабатывается витамин D, который нормализует и активирует обменные процессы и участвует в образовании высокоактивных продуктов обмена белков. В результате этого улучшается кровяной состав, усиливается общая сопротивляемость к заболеваниям любой этиологии.

3. Закаливание водой. Наиболее распространенная среди обывателей и любимая многими методика. Приступать к водному закаливанию лучше всего в утреннее время, после зарядки. Температура воды начинается с естественных для кожи 37°С, затем постепенно снижается на 1-2 градуса каждый день. Для каждого водного способа существует свой температурный предел, о чем мы поговорим ниже.

Под влиянием воды сосуды изначально суживаются, кожа бледнеет, и кровь притекает к внутренним органам. Затем активизируется функционирование нервной и сердечно — сосудистой систем, ускоряется общий обмен, что приводит к обратному переходу крови из внутренних органов к коже. Т.е. вода комплексно тренирует весь организм, тонизирует и укрепляет сосуды.

Выделяют несколько направлений водной системы закаливания, которые можно совмещать.

а) Местные водные процедуры – закаливающее воздействие воды на стопы и горло. Обмывание стоп можно проводить ежедневно. Проводится процедура перед сном. Для начала применяемая вода должна иметь t 26 — 28°С, затем она снижается до 12 — 15°С, в течение нескольких недель. После процедуры стопы основательно растирают до видимого покраснения.

Полоскание горла – это процедура, с которой должно начинаться утро и заканчиваться вечер. Вначале прохладная вода должна быть 23 — 25°С, еженедельно (не ежедневно!) температуру снижают на градус и доводят до 5 — 10°С.

б) Обтирание – очень мягкая по действию водная процедура, которая не имеет противопоказаний. В прохладную воду опускают губку или полотенце и обтирают кожу. Тело обтирается сверху вниз, после процедуры кожу растирают полотенцем до красноты. Длительность воздействия – около 5 минут.

в) Обливание — следующий этап водной системы закаливания. Начинают с воды около + 30°С, постепенно t снижают до + 15°С и ниже. После процедуры также проводится растирание кожной поверхности полотенцем до гиперемии.

г) Душ – очень эффективная водная процедура. Начинают с t +30 — 32°С и длительности около минуты. Постепенно снижают t до + 15°С и увеличивают время процедуры до 2-3 минут. Если организм принимает проводимое закаливание душем, переходят на контраст температур, чередуя воду 35 — 40°С с водой 13 — 20°С 2 -3 раза на протяжении трех минут.

д) Купание в теплое время года в естественном открытом водоеме, начиная 18 – 20°С температуры воды и 14 — 15°С температуры воздуха.

е) Купание в проруби – сильнейший по воздействию способ, доступный только для самых закаленных людей. Эту мощнейшую оздоровительную методику относят к древним способам профилактики и лечения многих болезней. Действительно, раньше люди были здоровее и телом, и душой, а само купание в проруби не являлось такой диковинкой, как сейчас. Наоборот, этот оздоравливающий ритуал совершали многие, от мала до велика. Медицинская история этого метода, как закаливания, является относительно молодой и относится к концу 1800 годов. Сегодня же, традиционно, испытать на себе эти неповторимые ощущения стремится каждый православный человек в великий день Крещения Господня.

С медицинской точки зрения, купание в проруби – это острый стресс с кратковременным воздействием. Происходит так называемая «пляска сосудов» и перераспределение крови. Сначала сосуды, лежащие на поверхности, суживаются и отдают свою кровь «во спасение» внутренних органов. Потом эту самую кровь внутренние органы отдают назад, и сосуды снова быстро расширяются. В кровь выбрасывается огромное количество гормонов: адреналин и эндорфины. Происходит общая стимуляция организма, все системы и органы начинают работать более интенсивно и правильно. Активируется защитная функция, вырабатывается стойкая нечувствительность к воздействию болезнетворных агентов. В эмоциональном плане человек чувствует себя неописуемо легко и радостно. Многие говорят, что испытав на себе купание в проруби, у них началась друга жизнь! Купание в проруби снимает боли в плечах, спине, суставах, избавляет от бессонницы, улучшает центральное и периферическое кровообращение и повышает холодостойкость.

Путь к закаливанию в проруби долог. Человек должен одолеть все вышеперечисленные способы закаливания, затем перейти на обливания ледяной водой, и только потом знакомится с прорубью. Не стоит заниматься этим видом водного воздействия самостоятельно и в одиночку, обязателен контроль со стороны профессиональных «моржей».

Естественно, что эта процедура требует состояния полного здоровья и психологической готовности. Правила погружения в прорубь – постепенное окунание с нахождением в воде минимум времени (начинается с нескольких секунд и аккуратно доводится до нескольких минут). Очень важно после окунания вытереться насухо, тепло одеться (но не жарко) и активно двигаться. А чашечка травяного чая еще больше подчеркнет всю прелесть этой процедуры!

Помимо перечисленных распространенных способов, к закаливанию относятся прогулки босиком, баня, обтирание снегом, сон на открытом воздухе и прочие.

Прогулки босиком – доступный для каждого человека закаливающий метод. Начинают прогулки в теплое время года и при хорошей переносимости продолжают круглогодично. Ощущения от хождения по снегу настолько контрастные, что описать их сложно, одним словом – вызывают детский восторг у взрослых людей! Важно выдерживать баланс времени прогулок: с понижением температуры наружного воздуха сокращается продолжительность воздействия. И только после привыкания к холоду (1,5-2 недели) потихоньку это время увеличивают. Ходить лучше в каком-то определенном месте, к примеру, по земле с травой.

Разновидность прогулок босиком, а точнее, более серьезная версия такого закаливания – барефутинг. Эта методика означает постоянное хождение босиком, даже в повседневной жизни. Барефутинг распространен в странах Запада, где хождение босиком официально разрешено властями. У нас же используют более мягкий вариант барефутинга – хождение без обуви на природе. На стопах расположено самое большое количество биологически активных точек. Они активно стимулируются при хождении босиком и помогают нормализовать деятельность многих органов и систем организма. Организм становится устойчивым к простудам, укрепляется иммунитет.

Баня. Баня помогает добиться правильной реакции сосудистого русла на воздействия внешней среды. Организм быстрее приспосабливается к часто меняющимся окружающим условиям, особенно к высоким и низким температурам. Уменьшается вероятность возникновения простудных заболеваний, тонизируется сердце и сосуды, формируется устойчивая психика. Но следует понимать, что баня дает нагрузку и носит тренировочный характер. Подход к банному закаливанию такой же, как и к другим методикам: плавное нарастание времени воздействия тепла на организм. Первое знакомство с парной должно быть в здоровом состоянии, вне физических нагрузок и спустя час-два после еды. Принимать баню рекомендуется в вечерние часы, чтобы после приятных процедур можно было отойти ко сну. Начинать следует с 1-2 минут нахождения в парной, после чего нужно принять теплый душ и отдохнуть. Постепенно время увеличивают до трех-четырехминутного посещения парной, а t воды душа снижают до 20-25°С. Наиболее оптимально трехкратное посещение парной, но с обязательным отдыхом между посещениями. Тренированным людям можно принимать контрастный душ или купаться в прохладном и даже холодном бассейне. Но и тут существует правило – чем холоднее вода, тем меньше времени можно находиться в ней.

Обтирание снегом. Выполнять эту бодрящую и полезную процедуру дозволено лишь полностью здоровым людям после предварительного долгого закаливания холодной водой. Идеальная погода: отсутствие ветра и температура около 0 °С. Обтирание проводится от периферии (кистей и стоп) к центру. Не следует обтирать голову и уши, а вот лицо обязательно. Достаточно пройтись по телу 1-2 раза, длительность процедуры: 1-2 минуты. Терапевтический эффект от обтирания снегом: стимулируются защитные силы организма, особенно в борьбе с простудными заболеваниями.

Сон на открытом воздухе относится к пассивным закаливающим методикам. Главное правило – отсутствие сквозняков. Дневной и ночной сон можно организовать в спальне с открытыми окнами, на балконе или лоджии, на веранде. Многие интересуются, а можно ли спать на улице? Если это летнее время, имеется оборудованное место, защищенное от ветра и осадков – тогда можно. Но в межсезонье и особенно зиму такие экстремальные действия лучше не делать, т.к. во сне терморегуляция человека несовершенна, тело очень быстро остывает. А спать в ватнике и валенках весьма неудобно, и пользы от такого сна абсолютно не будет.

Свежий, постоянно циркулирующий воздух – сам по себе отличный лечебный и профилактический фактор. Обезвреживаются все микробы и вирусы, парящие в воздухе, а кровь насыщается кислородом. Результат – свежий и отдохнувший вид после сна, крепкий иммунитет и отличное здоровье.

Положительное действие всех перечисленных закаливающих процедур на организм доказано веками. Запускается бесценный механизм приспособления организма ко всем факторам внешней среды, благодаря чему вырабатывается устойчивость к различным болезням, человек становится здоровее, долговечнее и счастливее.

studfiles.net

Методы закаливания и его польза —

Закаливание представляет собой систему профилактических мероприятий, направленных на повышение сопротивляемости организма внешним факторам окружающей среды. Как правило, температура тела хорошо закаленного человека даже при существенных колебаниях внешней температуры остается в приемлемых пределах.

Кроме того, закаливание организма укрепляет сопротивляемость болезням, повышает иммунитет, укрепляет нервную систему, повышает выносливость организма и считается одной из лучших возможностей сохранить здоровье.

В зависимости от проводимых процедур закаливание можно разделить на несколько видов:

Аэротерапия

Данный вид – это закаливание воздухом. Оно включает в себя долгие прогулки на свежем воздухе и принятие воздушных ванн независимо от погоды и температуры окружающей среды.

Таким методом организм закаляется за счет охлаждения нервных окончаний слизистой и кожных рецепторов, совершенствуя тем самым систему терморегуляции организма.

Польза от процедуры:

Способствует нормализации работы систем и органов.
Насыщает организм кислородом.
Повышает иммунитет.
Улучшает психоэмоциональное состояние человека.

Закаливание воздухом является самым доступным и простым способом укрепления организма. Достаточно как можно больше времени проводить на свежем воздухе, гулять возле водоемов, в лесу, в парке. В этих местах в любое время года воздух особенно полезен, поскольку насыщен полезными веществами, которые выделяют растения. Особенно полезны прогулки на свежем воздухе в зимнее время, поскольку он насыщен кислородом и практически не содержит микробов.

Гелиотерапия

Гелиотерапия – это воздействие на организм теплом и солнечным светом, то есть закаливание солнцем.

Закаливание летом:

Оказывает тонизирующее воздействие на организм.
Повышает сопротивляемость.
Ускоряет обменные процессы.
Повышает устойчивость нервной системы.
Улучшает работу мышечной системы.
Активизирует кровообращение.

При всей пользе гелиотерапии, при неправильном выполнении процедур данный вид закаливания вместо пользы может нанести серьезный вред организму, поэтому к гелиотерапии нужно относиться со всей серьезностью и соблюдать правила закаливания на солнце. Ни в коем случае нельзя допускать тепловых ударов, перегрева и ожогов.

Время пребывания на солнце нужно увеличивать постепенно, при этом необходимо учитывать климатические условия, состояние здоровья человека, его возраст и другие факторы.

Хождение босиком

Этот вид закаливания очень полезен не только взрослым, но и детям.Дело в том, что на стопах находится много биологически активных точек, которые во время прогулок босиком помогают нормализовать и стимулировать работу большинства систем и органов человека. Хождение босиком повышает иммунитет и сопротивляемость организма к простудным заболеваниям, а также является хорошим профилактическим средством.

Закаливание водой

Водное закаливание является очень полезной для человеческого организма процедурой. Закаливание этим способом основаны на благотворном влиянии воды разной температуры. Закаливание водой активизирует кровообращение, за счет чего в организм поступает больше питательных веществ и кислорода.

Водное закаливание можно разделить на несколько видов:

Обтирание. Это наиболее щадящая и нежная процедура. Обтирание полезно не только для взрослых, но и для детей, причем проводить его можно с самого раннего возраста. Делать обтирание можно полотенцем или губками разной жесткости, смоченными в прохладной воде. Сначала растирают верхнюю половину туловища, вытирают ее сухим полотенцем, после чего повторяют то же самое с нижней половиной.

Обливание. Это более эффективная процедура. Обливание может быть местным (обливание ног) и общим (обливание всего тела). После выполнения процедуры тело растирается сухим полотенцем.

Душ. Закаливание холодным душем – процедура более эффективная, чем обтирание и обливание. Существует закаливание холодным (прохладным) душем и закаливание контрастным душем.

Купание и моржевание. Данный вид закаливания становится все более популярным и представляет собой самый эффективный вид закаливания. Моржевание и купание прекрасно воздействует на все органы и системы человеческого организма, совершенствует систему терморегуляции и укрепляет сердечнососудистую систему. Нужно иметь в виду, что данный вид закаливания предполагает строжайшее соблюдение всех правил и принципов, а начинать проводить подобные процедуры нужно только после консультации с врачом.

Принципы закаливания

Закаливание нужно начинать, только когда человек полностью здоров. Те, кто страдает какими-либо заболеваниями, приступать к процедурам должны только после консультации с врачом.
Выполняя процедуры, нужно постепенно увеличивать как температуру, так и время закаливания.
Закаливанием нужно заниматься регулярно.
Закаливающие процедуры нужно проводить в комплексе с физическими упражнениями.
Закаливание должно приносить удовольствие и заниматься им против своей воли не имеет смысла.
Обязательно нужно учитывать возраст, состояние здоровья, время года и другие условия окружающей среды.
При занятиях закаливания обязательно нужно контролировать самочувствие, пульс, давление и другие показатели.
При занятиях закаливанием нужно помнить, что закаливающие процедуры – это только одна из составляющих здорового образа жизни, которая должна сочетаться с правильным питанием, занятиями спортом и другими аспектами повседневной жизни.

mixednews.ru

Виды и методы закаливания

Все знают, что для крепкого здоровья нужно закаливать организм. Но не все задумываются, почему же все эти методики по укреплению организма называются закаливанием. Давайте немного разберёмся в этом вопросе.

Всем известно, как закаляют сталь. Её раскаляют до белого каления, а затем тут же опускают в холодную воду. И от этой процедуры сталь крепчает. Аналогичный принцип заложен во всех методиках закаливания человеческого организма, так как они основаны на использовании контрастных температур.

Существуют различные виды закаливания и формы закаливания. Некоторые из них рассмотрим ниже.

Виды и методы закаливания

Как мы уже говорили, все методики закаливания призваны сделать организм человека устойчивым к перепадам температуры. Наиболее восприимчивы к резким изменениям температур и погоды дети и пожилые люди. Их иммунитет недостаточно крепок, и это приводит к частым простудным заболеваниям. Ведь именно переохлаждение и сырость провоцируют простудные заболевания, создавая благоприятную среду для размножения болезнетворных микробов и вирусов.

Чтобы подготовить организм к перепадам температуры и нейтрализовать пагубное влияние плохих погодных условий, можно применять разные способы для закаливания организма.

Воздушные ванны

Их можно принимать в любое удобное для вас время, но наиболее благоприятными считаются утренние часы. С воздушных ванн, в принципе, и начинается любая система закаливания организма. Метод очень прост.

Нужно обнажить тело и оставаться в таком виде сначала при комнатной температуре от 5 до 10 минут, постепенно увеличивая интервал от сеанса к сеансу. Затем, прикрыв наготу, можно перейти на улицу или балкон. В дальнейшем вы можете подключить вентилятор или, если позволяют условия, подставить тело под струю свежего ветра.

Также следует спать при открытой форточке или окне, обеспечивая постоянный приток свежего воздуха. Если даже вы будете практиковать только этот вид закаливания, польза для вашего организма уже будет огромная. И очень скоро вы в этом убедитесь сами. Но не следует на этом останавливаться, можно перейти к другим методам закаливания.

Солнечные ванны

Их можно и нужно принимать в любое время года. Сейчас началась настоящая «травля» ультрафиолетовых лучей солнца. Все их клеймят, и очень зря. Если правильно принимать солнечные ванны, причём в любое время года, польза для тела человека будет весьма велика. Главное — соблюдать основные принципы:

Принимать солнечные ванны в утренние часы.
Соблюдать принцип постепенности, наращивая время пребывания под солнцем от 10-15 минут до 30-40 минут. Здесь главное не переусердствовать на начальной стадии. Именно тогда возможны ожоги и их последствия – старение кожи. Соблюдая принцип постепенности, вы получите ровный красивый загар, но и это не самоцель. Ваша кожа станет намного здоровее, а она, как известно, самый крупный орган нашего тела. Здоровье кожи, несомненно, влияет на состояние организма в целом.

Хождение босиком

Очень действенный вид закаливания. Практиковать его можно всегда и везде, достаточно разуться и ходить босиком в любое время года дома по полу, по холодным плиткам. А когда вы привыкнете к тому, что ваши ноги не боятся контакта с окружающей средой, можно выходить на прогулку босиком.

В этом процессе куча положительных факторов, а их оздоравливающее действие на организм — бесспорно. Это и массаж акупунктурных точек, расположенных на стопе и действующих на внутренние органы как стимуляторы. Это и тренировка адаптации нашего тела к перепадам температур.

Водные процедуры

Из всех видов закаливания этот метод самый мощный и действенный. Это не значит, что надо пренебречь предыдущими способами. Это значит, что мы подобрались к квинтэссенции закаливающих процедур.

Вода — это колыбель всей органической жизни на нашей планете. Мы вышли из воды и состоим на 80% из неё. Водные процедуры (русские бани, сауны, моржевание, обливание ледяной водой, контрастный душ, плаванье в открытых природных водоёмах) — это мощный родник здоровья, если разумно воспользоваться их многочисленными преимуществами.

И здесь очень важно соблюсти принцип постепенности и правильной дозировки процедур.

Начинать нужно с элементарного обтирания влажным полотенцем по утрам, переходя к обливанию голеней водой комнатной температуры.
Затем можно постепенно понижать температуру, а дальше переходить к контрастному обливанию ног от самого бедра. Не следует спешить. Важно дать адаптироваться вашему телу к перепадам температуры, тем самым восстанавливая естественную терморегуляцию тела.
Постепенно следует понижать температуру воды при принятии душа утром и вечером, доводя её до откровенно холодной. Когда вы начнёте испытывать от этой водной процедуры восторг, а не дискомфорт, можно переходить к холодным обливаниям водой из ведра. Когда и эта процедура будет проходить на ура, можно перейти к моржеванию.

Закаливание низкими температурами

Ещё один очень эффективный метод закаливания. С незапамятных времён разгорячённые паром купальщики падали в снег или прыгали в прорубь, испытывая при этом мощный прилив крови и энергии, их тела получали огромный заряд бодрости, что было очень полезно и желательно для организма. Низкие температуры используются как лечебный фактор в криотерапии, когда тело человека помещается в криокамеру, где температура опускается до 160° ниже нуля. Такое шоковое воздействие оздоравливающе действует на все системы организма.

Их благополучно применяют и в закаливании. Хождение по снегу босиком тоже является закаливающей процедурой и достойно внимания за счёт простоты, доступности и несомненной пользы для организма. Наиболее продвинутые применяют этот метод с первого выпадения снега и до самой весны.

Закаливание высокими температурами

Достойны внимания методы закаливания высокими температурами. К ним относятся:

бани с парилками;
сауны;
термы или турецкие бани.

Отличие этого метода от всех вышеперечисленных способов закаливания в том, что иммунная система здесь стимулируется за счёт высоких температур. Ещё большего оздоровительного эффекта можно достигнуть, если завершать их охлаждающими процедурами.

Мы рассмотрели основные методы закаливания и дали их краткую характеристику. Даже самые элементарные закаливающие процедуры, проводимые в постоянстве, принесут вашему телу большую пользу. А уж если разработать собственную систему и претворять её в жизнь ежедневно, то результат превзойдёт все ваши самые смелые ожидания.

zdorov-today.ru

Способы и польза закаливания организма

Каждый человек хочет быть здоровым и полным сил. Для достижения этого есть немало методов: спорт, правильное питание, витамины, здоровый образ жизни. Но есть один метод, которым пользовались наши предки и который по сей день остается довольно популярным. О пользе закаливания организма слышал каждый, но мало кто решался на такой способ оздоровления. Конечно, первое, что приходит на ум каждому человеку, услышав слово закаливаться — это обливание холодной водой. Но это ошибочное мнение! На самом деле есть различные методы, которые не приносят никакого стресса для нашего тела.

В целом, процесс закаливания организма представляет собой укрепление иммунитета и тренировку защитных функций, в результате чего наше тело становится выносливее и быстрее абстрагируется к различным факторам окружающей среды. Закаленный человек значительно легче способен перенести перепады температуры, резко изменившуюся погоду, даже со стрессовыми ситуациями он справляется лучше.

Также, положительные моменты отмечаются на органы и системы:

Укрепляется нервная система, улучшается сон, уменьшается нервное напряжение.
Увеличивается тонус мышц, их сила.
Приходит в норму артериальное давление, повышается эластичность сосудов, улучшается кровообращение.
Человек становится более активным, выносливым, работоспособным.

Но, несмотря на все положительный моменты данного метода оздоровления, важно понимать, что он также имеет свои рекомендации. Во-первых, закалку нужно начинать проводить только здоровым, а при наличии каких-либо хронических заболеваний — проконсультироваться с врачом. Кроме того, необходимо следить за температурой, весом и общим состоянием в первые недели подобных процедур и при любых тревожных симптомах всё прекратить. Но если подходить к оздоровлению посредством закаливания с умом и без фанатизма, то никаких побочных эффектов не возникнет.

В целом закаливать организм полезно и даже нужно. Его можно проводить в любом возрасте и тем самым добиться желаемых результатов, улучшить свое самочувствие. Единственное — стоит понимать, что это не метод борьбы с болезнями, а средство их предупреждения посредством увеличения защитных функций систем, работы органов.

Основные принципы и способы закаливания организма

Как уже говорилось выше, закаляться можно не только водными процедурами, есть и другие способы закаливания организма. Вот их основные виды.

Гелиотерапия. Это самые что ни есть солнечные ванные, которые улучшают состояние нервной и других систем, кровообращение, подымает тонус мышц. Но принимать солнечные ванные необходимо согласно следующим рекомендациям. Температура воздуха должна быть не меньше 18 градусов, длительность процедуры пять минут, с постепенным увеличением до часа. Кроме того, делать это нужно только в безопасные солнечные часы, когда оно самое щадящее, то есть с 9 до 11 и 16 до 18 часов. Если не соблюдать данные правила, то возможны ожоги.

Аэротерапия. Данный метод закаливания заключается в воздушных ваннах на свежем воздухе. Поэтому долгие прогулки на улице — это то, что нужно. Единственное, в холодное время года важно не переохлаждаться. Но стоит отметить, что начало аэротерапии нужно проводить в помещении постепенно, снижая в нем температуру и длительность самой процедуры. Можно начинать с 18 градусов и 5 минут.

Вода. Это самый известный способ, который в свою очередь имеет несколько видов: купание, обливание, обтирание, моржевание. Закаливаться с помощью водных процедур важно начинать постепенно. В первый раз температура должна быть равной температуре тела с постепенным снижением. Но если во время процедуры появилась так называемая гусиная кожа, то нужно прекратить и в следующий раз вода должна быть теплее. Закаливаться данным методом лучше утром и вечером: активизируется работа всех систем особенно сердечно-сосудистой, повышаются защитные функции.

Хождение босыми ногами. Как известно, на нашей ступне находится очень много нервных окончаний, которые стимулируются именно тогда, когда человек ходит босым, особенно по рельефной поверхности.

В независимости от выбранного способа, необходимо придерживаться основных принципов закаливания организма. Как уже говорилось, важно быть абсолютно здоровым, в организме должны отсутствовать любые инфекции, даже раны или больные зубы должны отложить начало подобного вида оздоровления. Также, необходимо подходить к процессу с желанием и пониманием ее необходимости, ведь настрой человека играет одну из важных ролей в любом начинании и сказывается на последующем результате. Закалятся необходимо регулярно и не в коем случае не делать длительных перерывов. Кроме того, все делается постепенно, это касается как длительности, так и температурного режима. Очень важен и самоконтроль: постоянно отслеживать самочувствие. Все это поможет избежать нежелательных последствий.

Пройдите тест

Тест: Твоё отношение к здоровью

1/8

Врач запретил носить туфли на каблуке, а ты только купила шикарные сапожки на шпильке и соответствующий к ним наряд. Что будешь делать?

klumbariy.ru

Способы закаливания организма и функции кожи. Способы и правила закаливания организма ребенка и взрослого

Закаливание известно еще со времен Гиппократа. В древности врачи обращали особое внимание на укрепление организма пациента путем воздействия на него солнца, воды и воздуха. Уже на рубеже первого и второго тысячелетий великий Авиценна, труды которого до сей поры не потеряли своей актуальности, в одном из трактатов описал основные способы закаливания организма и функции кожи, которые при этом улучшаются.

Чем полезны закаливающие процедуры

Любой живой организм приспосабливается к условиям окружающего мира. Закаливание – это своего рода тренировка для систем, призванных обеспечить постоянство внутренней среды. При этом человеческое тело становится невосприимчивым к тому физическому фактору, который применяется для закаливания. В основном способы закаливания организма и функции кожи, улучшающиеся при тренировке, направлены на противостояние колебаниям температуры окружающего пространства. В этом случае в организме стимулируются защитные реакции, направленные на регуляцию выработки внутренней энергии и теплоотдачи во внешнюю среду.

Кожа и слизистые оболочки являются первым барьером на пути всевозможных инфекций, обитающих вокруг нас. Они представляют собой механическое, химическое и биологическое препятствие для чужеродных организмов. Кроме того, в секретах глаз, носа, дыхательных путей присутствуют различные биологические вещества, убивающие опасные бактерии и вирусы. Когда защитная система дает сбой, например, при переохлаждении организма, то барьер нарушается, и развивается заболевание.

Кожа обладает развитой сосудистой сетью. Закаливание тренирует сосуды, заставляя их расширяться и сужаться, что, в свою очередь, благотворно сказывается на всей сердечно-сосудистой системе. Еще одна значимая функция кожного покрова – выведение из организма токсинов и других продуктов жизнедеятельности. Чем лучше развита сосудистая сеть, тем легче коже справляться с этой задачей. Закаливание стимулирует обмен веществ и способствует обновлению кожного эпителия, сохранению упругости и эластичности подкожного слоя.

Закаливание организма водой и не только

При слове «закаливание» у многих из нас возникают ассоциации с купанием в проруби и обливанием холодной водой. Это наиболее жесткие способы тренировки тела и духа. Но есть и другие методы, по своей эффективности сравнимые с моржеванием.

Существуют разные способы закаливания организма, и функции кожи при этом также значительно улучшаются.

Виды закаливания разделяются по физическому фактору:

холодом;
теплом;
пониженным атмосферным давлением.

Последний способ приучает организм к низкому содержанию кислорода в воздухе, вследствие чего увеличивается количество красных кровяных телец, возрастает уровень гемоглобина в крови и происходит ряд других адаптивных изменений в обмене веществ. Широко применяется для подготовки спортсменов к соревнованиям (в горах), а также для лечения многих заболеваний (в барокамерах).

Часто применяют комплексный подход. Классический пример – контрастный душ после утренней зарядки.

Что нужно знать, начиная тренировку

Основные правила закаливания организма просты и сводятся к следующим моментам:

Постепенность. Проводят процедуры, начиная с условий, чуть менее комфортных для организма, чем обычно. Постепенно увеличивают время и степень воздействия закаливающего фактора.
Регулярность. Закаливание проводят ежедневно, иногда два раза в день – утром и вечером. Если по какой-то причине вы сделали перерыв более 1-2 недели, то возвращайтесь на исходную позицию и начинайте все сначала.
Психологический настрой. Положительные эмоции и убежденность в необходимости процедур значительно повышают эффективность закаливания.
Разумность. Следите за состоянием организма, не перегибайте палку. Процедуры должны приносить удовольствие. Усиливайте воздействие, ориентируясь по самочувствию. Будьте внимательны к себе.
Нежелательно проводить процедуры на голодный желудок или сразу после еды.

Различают три степени охлаждения кожи:

В первой кожа бледнеет и становится холодной.
Затем сосуды расширяются, происходит прилив крови, возникает ощущение тепла и покраснение кожи.
В третьей стадии происходит потеря тепла, организм переохлаждается, и включаются защитные механизмы. Сердечная деятельность замедляется, кровь отступает к внутренним органам. Кожа снова бледнеет до синевы, становится холодной. Возникает озноб и общая вялость. Нельзя допускать наступление третьей стадии, это не приносит никакой пользы и опасно для здоровья. Немедленно согрейте тело и выпейте что-нибудь горячее.

Противопоказания

Закаливание организма человека нельзя проводить в период острых заболеваний, при повышении температуры тела. Если болезнь в хронической стадии, следует проконсультироваться с лечащим врачом. Маленьких детей закаливают по особой схеме, для них применимы не все способы.

Чем проводят закаливание

Средства закаливания организма просты и доступны каждому человеку в домашних условиях. Кто помнит пионерское детство, тот не забыл лозунг: «Солнце, воздух и вода – наши лучшие друзья!». И это действительно так. По степени воздействия на организм выстраивается следующая «лесенка»:

воздух,
солнце,
закаливание организма водой (обтирания, обливания, купание)
обтирание снегом, купание в снегу,
ходить босиком,
баня в сочетании с холодной водой (бассейн, прорубь)
купание в проруби (моржевание).

Комплексные методы закаливания - в сочетании с физическими упражнениями, зарядкой, пробежкой, массажем, аутогенной тренировкой.

Воздушные ванны

Наиболее мягкие и доступные способы закаливания – принимать воздушные ванны. Современное повышение уровня жизни привело к тому, что организм человека отгорожен от воздействия внешней среды: кондиционеры, отопление, зимняя одежда сделали нашу жизнь удобной и комфортной. Но это значит, что тело в значительной степени утратило свою способность справляться с холодом и жарой. Что будет с современным человеком, если его оставить голым на морозе? А вот индийские йоги способны в таких условиях не только остаться в живых, но и высушивают теплом своего тела обернутые вокруг него мокрые простыни.

Так что закаливание воздухом, несмотря на кажущуюся простоту, эффективно развивает способность организма противостоять агрессивным температурам. Начинают процедуру с температуры воздуха +20°С, время - 10-15 минут. Затем ежедневно увеличивают продолжительность на 10 мин., доводя время закаливания до 2 часов. Лучше проводить процедуры голышом, но при низких температурах можно одеваться по погоде и просто гулять на свежем воздухе. Хорошо сочетать воздушные ванны с утренней зарядкой.

Солнечные ванны

Солнечные лучи стимулируют в коже обменные процессы и способствуют выработке витамина Д. Принимают общие и местные солнечные ванны. Время воздействия постепенно увеличивают с 5-10 до 40-50 минут. Купание проводят только после проведения солнечных процедур. Принимают меры предосторожности против солнечного и теплового ударов:

время дня: до 11 утра или после 15 часов;
голову прикрывают головным убором;
не рекомендуется превышать время закаливания.

При злоупотреблении возможны повышенная утомляемость и раздражительность, раннее старение кожи, повышается риск раковых заболеваний.

Переходим к водным процедурам

Воздействие на кожу производят водой различной температуры: от теплой (+39°С) до холодной (менее +18° С). Методы закаливания организма с помощью воды включают в себя следующие процедуры.

Обтирание. Может быть общим или частичным. Проводят процедуру с помощью мягкого полотенца или губки, смоченной в воде. Начинают с температуры воды +36°С, постепенно снижают на один градус в 3-5 дней, доводя до +18°С и ниже – по самочувствию.
Обливание. Также начинают с теплой воды, постепенно доводя температуру до максимально переносимой. Желательно обливаться с головой, стоя босиком на земле. Выливают на себя 1-2 ведра воды или обливаются под душем в течение от 1 до 3 минут.
Купание в водоемах или в бассейне. Хорошо начинать закаливание летом, при этом ежедневное понижение температуры вам обеспечит природа. Рекомендуется начальная температура воды + 22°С, воздуха +24°С.
Моржевание. В отличие от других способов закаливания, купание в проруби имеет возрастные ограничения. Не рекомендуется начинать его после 50 лет и практиковать детям до 14-16 лет. Приступать к процедурам следует после подготовки организма с помощью других видов закаливания: обливания, купания в холодной воде и так далее. Перед купанием нужно сделать зарядку, размять крупные суставы и растереть тело массажем. Сначала окунаются в воду один или несколько раз, длительность купания не более 20 секунд. Затем постепенно увеличивают время до 1 минуты. Более длительное пребывание в проруби не рекомендуется. После купания энергично растираются полотенцем и сразу же одеваются. Для поддержания эффекта достаточно окунаться в прорубь 2-3 раза в неделю.
Контрастный душ – наиболее оптимальный вариант закаливания для занятых людей. Начинают с теплой воды, сменяя ее на холодную. Разность температур увеличивают постепенно, как и длительность процедуры. Доводят до 4-5 чередований длительностью около минуты каждое. Такая гимнастика для сосудов прекрасно укрепляет сердечно-сосудистую систему, улучшает цвет кожи и ее эластичность; придает заряд бодрости на целый день.

Другие способы закаливания

Обтирания снегом и купание в снегу выполняют в тихую безветренную погоду. Рекомендуется растирать руки и верхнюю часть тела в течение 10 секунд, доводя постепенно время процедуры до 30 секунд.

Прекрасный эффект укрепления организма дает ходьба босиком. Такой способ закаливания прекрасно переносится детьми и пожилыми людьми. Как всегда, начинают хождение голыми ногами по полу при температуре около +20°С, постепенно увеличивая время и снижая температуру. Заключительный этап – ходьба босиком по снегу в течение 3-5 минут.

В идеале - ходите босиком все возможное время и в любом возможном месте. Ходите по квартире, по двору, по росе и траве, твердому грунту, гравию и камням, по песку и по воде. Это не только закаляет организм, но и стимулирует множество активных точек, расположенных на подошве. В результате укрепляется иммунитет, исчезает склонность к простудным заболеваниям, улучшается работа внутренних органов, приходит в норму нервная система.

Дети и закаливание

Закаливание детского организма несколько отличается по методам, но не по сути процесса. Особенности терморегуляции ребенка дошкольного возраста в том, что компенсирующие механизмы еще недостаточно развиты. При переохлаждении у малыша возникает рефлекторная реакция со стороны верхних дыхательных путей, проявляющаяся чиханием и кашлем. Мерцательный эпителий, который должен выталкивать наружу слизь и накопившиеся в ней бактерии, не справляется со своей задачей. В итоге развивается инфекция, ребенок заболевает. Насморк, кашель, воспаление горла, ангина, бронхит и пневмония – все это результат сбоя защитного механизма верхних дыхательных путей. Закаливание организма ребенка позволяет натренировать компенсаторные реакции и научить иммунитет препятствовать развитию инфекций. Также формируется терморегуляция, позволяющая сохранить тепло в теле даже при резком охлаждении, поэтому закаленные детки практически не переохлаждаются.

Закаливание ребенка по возрастам

Методы закаливания организма детей первого года жизни очень мягкие, щадящие, но не следует недооценивать силы их воздействия на организм. Применяют воздушные и солнечные ванны. Ребенка раздевают и кладут на стол на 1-2 минуты, постепенно увеличивая время воздействия до 10-15 минут. Малыша переворачивают со спинки на животик. Процедуру проводят сначала 2-3 раза в день, затем 4 раза в день. Температура воздуха в комнате +20°С.

Летом проводят закаливание на улице, начиная с 3 мес. возраста. Температура воздуха не ниже +20°С, выбирают безветренное место в тени. Начинают также с нескольких минут, постепенно доводя продолжительность воздушной ванны до 20-30 минут.

Рекомендуется сон на открытом воздухе летом, зимой – в помещении с открытой форточкой (малыш при этом тепло укутан одеялом). Комнату регулярно проветривают в отсутствие ребенка. Совершают ежедневные прогулки: в возрасте 1 мес. около получаса в день, затем постепенно увеличивают длительность до 3-4 часов в день. Небольшой насморк не является причиной для отмены прогулки. Гулять не следует только в сильный дождь, мороз, метель.

Никогда не кутайте малыша. Если ребенок вспотел, это более опасно, чем если он немного замерз. В старшем возрасте лишняя одежда мешает детям двигаться, что также может привести к переохлаждению.

Начиная с 7 месяцев, проводят водное закаливание. Обтирают малыша смоченным в теплой воде мягким полотенцем или фланелевой пеленкой.

Детки от 1 года до 3 лет могут гулять на улице при температуре до - 15°С. Также продолжают закаливание воздушными ваннами, обтирания и обливания. Начальная температура воды +35°С, затем постепенно снижают до + 25°С.

Температуру в комнате постепенно доводят до +15°С. Солнечные ванны начинают приминать с 2 лет. Следят за тем, чтобы малыш не перегревался, головку обязательно закрывают панамкой. Также с 2 лет начинают купание в открытых водоемах.

Детский сад (от 3 до 7 лет). Ребенок уже в состоянии выполнять процедуры самостоятельно. Применяют более сильные способы закаливания организма, и функции кожи развиваются интенсивнее. Важно правильно настроить малыша, чтобы он не боялся закаливания и понимал его пользу. В возрасте с трех до семи лет начинают купания в морской воде, продолжают солнечные ванны и остальные процедуры. Температуру воды снижают до +18°С, воздуха - до +15°С. Прогулки на улице продолжают при - 20°С.

Подростки. В старшем школьном возрасте способы закаливания те же, что и для взрослых. Если ребенок приучен к закаливанию с детства, то его организм уже хорошо реагирует на все процедуры. Если закаливание только начинается, то следуют общим рекомендациям по принятию солнечных и воздушных ванн, проведению водных процедур (в начале применяют температуру немного ниже комфортной, длительность несколько минут, затем постепенно снижают температуру и увеличивают время).

Правила закаливания организма детей в любом возрасте те же, что и для взрослых: постепенность, ежедневность, добровольность и разумность. Помните, что в случае острых заболеваний закаливание прекращают, а при перерыве более двух недель - начинают с исходного уровня.

fb.ru

Закаливание организма: принципы, методы и польза закаливания

Сколько раз в своей жизни любой человек, кого ни возьми, слышит о пользе и о необходимости закаливания? Сколько раздается различных советов на эту тему, сколько существует методик и целых систем и школ, призванных укреплять организм? Однако все ли пользуются этими советами или хотя бы к ним прислушиваются?

Ведь сегодня очень многие люди считают, что раз медицина поднялась на достаточно высокий уровень, раз жилье достаточно теплое, а одежда и обувь способны предохранить от температурных колебаний и от других превратностей погоды, то можно над организмом «не издеваться» и не «истязать» себя всякими чуть ли не первобытными глупостями.

Но ведь закаливание — это способ адаптировать организм к условиям внешней среды, причем не организм вообще, а совершенно конкретный, поскольку закаленность и стойкость предков никакой стойкости для потомков не гарантирует: дед с удовольствием ныряет в прорубь, а внуки чихают и температурят по любому поводу и без повода вообще…

Закаляться — идея не сегодняшняя

Скорее всего, в первобытном обществе о закаливании никто и не помышлял, а закаляла сама жизнь, поскольку иначе было просто невозможно существовать, да и условия жизни никак не способствовали обойтись без укрепляющих процедур. Собственно говоря, в те времена любой день был сплошным закаливанием, и иначе человечество попросту не смогло бы сохраниться как вид.

Но до нашего времени дошли письменные свидетельства популярности закаливания, например, в Древнем Египте (то есть две с половиной тысячи лет до нашей эры) — это первое подтверждение распространенности водных и воздушных укрепляющих процедур.

О Древней Греции с ее культом здоровья и силы даже говорить не приходится, а Гиппократ, на которого врачи ссылаются и сегодня, рекомендовал укреплять тело и при помощи холода, и при помощи солнечных ванн.

Для детей закаливание становилось обязательным с семилетнего возраста, причем исключений не было даже для девочек, поскольку считалось (свидетельства есть в трудах Плутарха), что только закаленная женщина сможет без проблем родить здорового ребенка.

Несколько позже в Древнем Риме к системе закаливания были присоединены и бани с бассейнами с водой контрастной температуры.

А уже после рождества Христова Авиценна в своем «Каноне врачебной науки» писал не просто о закаливании, но о закаливании правильном, которое должно укреплять, но ни в коем случае не может навредить.

… Солнце, воздух, вода, йога, боевые искусства, тренировка духа, бани, голодание — какие только способы не использовал человек, чтобы укрепить здоровье. Однако каждый новый человек должен был укреплять себя сам — и только так, и за тысячи лет ничего нового не появилось.

Закаливание и иммунитет

Иногда закаливание называют укреплением иммунной системы, то есть укреплением иммунитета. Правильно ли это утверждение?

Что же такое иммунитет? Слово это происходит от латинского immunitas, что можно перевести как избавление от чего-то или освобождение, и обозначает способность организма сопротивляться инфекциям, болезнетворным организмам и вредным воздействиям окружающей среды.

То есть иммунная система должна защищать организм от заболеваний и чужеродных воздействий. Только благодаря работе иммунной системы человек способен жить, потому что иначе окружающая среда представляла бы собой постоянную смертельную опасность. Однако иммунная система бывает не только врожденной, но и приобретенной. И именно приобретенную иммунную систему можно и нужно укреплять, то есть делать более сильной и способной к сопротивлению для любого агрессивного внешнего воздействия.

Конечно, каждый ребенок рождается с действующей врожденной иммунной системой, однако ее ресурс не такой уж и большой, поэтому укрепление иммунитета методами закаливания начинается с первых дней жизни малыша — воздушные ванны во время переодевания, купание, вытирание и легкое растирание полотенцем.

Однако по мере роста ребенка способы укрепления иммунной системы и, соответственно, способы закаливания должны становиться все более серьезными.

Скорее, правильно будет сказать, что закаливание как способ укрепления иммунитета должно стать способом жизни. И если для ребенка здоровый способ жизни формируют и организуют родители, то каждый взрослый человек принимает эту ответственность на себя.

Преимущества закаливания

При помощи закаливания нормализуется деятельность систем терморегуляции организма, при этом уменьшается пагубное воздействие на организм низких температур и снижается риск переохлаждения, которое способно вызвать сбой в работе внутренних органов организма.
При помощи закаливании организм приобретает способность быстро восстанавливать активный кровоток и активное кровоснабжение именно тех органов и систем, для которых это необходимо в создающихся условиях.
Закаливание существенно стимулирует и активизирует все жизненные процессы организма, что незамедлительно сказывается не только на физическом самочувствии, но и на энергичности и на настроении, то есть улучшается психологическое состояние.
Процедуры закаливания активизируют работу сердечно-сосудистой системы и чрезвычайно важны для людей, которые лишены возможности уделять достаточное внимание своей физической активности.
Закаливание, помимо благотворного воздействия на весь организм, очень положительно влияет на кожу, замечательно сказывается на мышечном тонусе, способствует поддержанию здорового веса.
Процедуры закаливания оказывает на организм общее омолаживающее воздействие, поскольку стимулируют и улучшает работу всех органов и систем.
Очень большое значение закаливание имеет для работы нервной системы: улучшается сон, увеличивается способность противодействовать стрессу, улучшается память, а также другие мыслительные процессы.
Процедуры закаливания способствуют отказу от вредных привычек, в том числе от злоупотребления алкогольными напитками, от табакокурения и от употребления наркотических средств.

Принципы закаливания

Как известно, закаливание делает организм устойчивым к не всегда благоприятному воздействию природных факторов благодаря систематическим тренировкам всего организма, в том числе (и это особенно важно) благодаря тренировке терморегуляционного аппарата.

Внимание! Перед началом процедур закаливания необходимо проконсультироваться с лечащим врачом.

Поскольку закаливание должно улучшить состояние всех органов и систем организма и активизировать работу иммунной системы, для начала необходимо выяснить, в каком состоянии находится организм и какие нагрузки для организма не противопоказаны.

Также необходимо выяснить, какие процедуры закаливания следует ограничить, а какие разрешены без ограничений. Однако в любом случае следует хорошо понимать, что ни одна процедура не дает немедленного результата и что оптимальный эффект может быть получен не от одноразового мероприятия, а от постоянных и планомерных занятий.

Внимание! Здоровое закаливание — это неотъемлемая часть здорового образа жизни.

Важнейший принцип закаливания — систематичность. Любые процедуры закаливания должны стать привычными и обязательными в ежедневном расписании. Перерыв в любых закаливающих мероприятиях очень быстро сводит полученный результат практически к нулю, поскольку приобретенные в результате закаливания защитные реакции организма быстро теряются.
Для получения наилучшего результата закаливания необходима постепенность, поскольку любое неумеренное воздействие на организм может привести к совершенно обратному результату и не усилить иммунную систему, а ослабить ее (вплоть до начала какого-либо заболевания или до появления травмы).
При организации процедур закаливания ни в коем случае нельзя пренебрегать индивидуальными особенностями организма, которые могут очень сильно отличаться и поэтому могут существенно влиять и на подбор процедур, и на их результаты.
Поскольку закаливание — это, по сути, образ жизни, необходим постоянный самоконтроль. Если процедуры закаливания становятся дискомфортными, их следует изменить или временно прервать. Возможно, понадобится консультация врача или другого специалиста (тренера, диетолога). Пренебрегать консультациями специалистов, как минимум, неразумно.

Самые известные способы закаливания организма

Чтобы стать как можно более здоровым и как можно успешнее противостоять воздействиям окружающей среды, человек во все времена старался придумать какие-то безотказные, верные и чудодейственные способы.

Некоторые из таких изысканий и наблюдений даже воплотились в народную мудрость: «Держи ноги в тепле, голову в холоде, а живот в голоде», однако самые популярные, известные и, без сомнения, действенные способы этими тремя пунктами не ограничиваются.

Воздух, или воздушные ванны, — если не главный, то один из первых и основных способов закаливания. Именно воздушными ваннами начинается знакомство любого малыша с окружающим миром, потому что кроху переодевают, меняют подгузники или памперсы и малыш в это время остается один на один с огромным воздушным пространством, которое отдает ребенку свою силу и всемогущество. Воздушные ванны полезны для людей любого возраста, особенно полезно окунуться в воздушную ванну в лесу или на лугу, в горах или возле моря. Но закаливание воздухом полезно в любом случае — даже просто в квартире. Однако следует помнить о принципе постепенности — сначала воздух должен быть теплым, а снижаться температура может только постепенно. Очень правильно начинать воздушные ванны поздней весной, когда воздух уже достаточно комфортный; затем летний воздух может стать даже горячим; затем воздушная ванна становится все свежее — таким образом происходит воздушное закаливание. Существует классификация воздушных ванн по их температуре. Тепловатые воздушные ванны имеют температуру от +30 до +20° С; диапазон температур прохладных воздушных ванн — от +20 до +14° С; холодными считаются воздушные ванны при температуре ниже +14° С.
Важно, что воздушные ванны в лесу или на лугу, возле моря или в горах насыщают кожу и легкие многими полезными веществами, которые называются аэроионами. Что же касается холодного осеннего или даже зимнего воздуха, то, во-первых, в нем гораздо меньше микробов, во-вторых, воздействие холодного воздуха усиливает сжигание холестерина, что сегодня очень важно практически для всех людей.
Закаливание воздушным потоком — следующий способ, к которому можно обращаться только после того, как организм привыкнет к закаливанию воздухом. В условиях природного окружения такой воздушный поток создается ветром, в условиях жилого помещения — вентилятором или кондиционером. Находиться под воздействием холодного (более холодного, чем температура окружающей среды) воздушного потока слишком долго нельзя, особенно на первых этапах закаливания, поскольку это может спровоцировать простуду. Однако именно этот способ закаливания позволяет организму привыкнуть к движению воздушных масс и не простужаться при малейшем сквозняке или при малейшем дуновении ветра.
Закаливание солнцем — один из древнейших и один самых популярных способов. Под воздействием ультрафиолетовых лучей улучшается метаболизм (обмен веществ) в организме, уничтожаются многие бактерии и другие микроорганизмы, улучшается работа центральной нервной системы. Однако пребывание на солнце должно быть строго дозированным во избежание солнечного или теплового удара. Кроме того, необходимо учитывать фототип человека, чтобы избежать многих неприятностей. Следует помнить, что пребывание под прямыми солнечными лучами имеет некоторые противопоказания. При закаливании солнцем очень важен принцип постепенности.
Следующий очень древний способ закаливания — закаливание водой. Эффективность этого способа обусловлена тем, что при воздействии воды можно сочетать перепад температур и механическое воздействие. Для закаливания водой очень важно начинать с постепенных обтираний, затем можно перейти к контрастному душу, увеличивая разницу температур очень постепенно и плавно. Холодные обливания тоже можно считать одним из видов закаливания водой. Кроме того, закаливание водой — это купание в водоемах, однако следует помнить о постепенности снижения температуры воды. То есть начинать такие купания в водоеме лучше в летнее время — таким образом, температура воды будет снижаться параллельно со снижением температуры воздуха.
Одним из самых древних способов закаливания можно считать ходьбу босиком: тут и привыкание к разным температурам, и массаж стоп. Однако при ходьбе босиком не следует забывать, что пользу может принести только ходьба в безопасной местности, без риска порезать или каким-то другим образом травмировать стопы. Ходьба босиком по городскому асфальту пользы не принесет, а вот проблемы создаст, поэтому эту процедуру лучше перенести на пляж или на луг.
Морская вода (купание в морской воде) может считаться отдельным видом закаливания, поскольку на организм воздействуют все микро- и макроэлементы, содержащиеся в морской воде. Кроме того, морская вода способствует обучению плавательным навыкам, поскольку в морской воде легче двигаться.

Внимание! Великолепный эффект закаливания обеспечивает сочетание морских купаний, воздушных и солнечных ванн на морском побережье. Известно, что две-три недели, проведенные у моря, весьма ощутимо повышают иммунитет.

Многие люди возлагают большие надежды на такой способ закаливания, как моржевание (плавание в открытых водоемах зимой или погружение в прорубь). Однако необходимо принимать во внимание, что погружение в воду в холодное время года вызывает очень сильное переохлаждение организма, что может спровоцировать совершенно непредвиденные и нежелательные последствия. Приступать к моржеванию можно только после длительной подготовки, когда все системы организма (и особенно система терморегуляции) будут готовы к такому температурному стрессу. Моржевание для неподготовленного человека может иметь крайне негативные последствия.
Один из известных способов закаливания — закаливание снегом. Именно таким образом удается активизировать работу гормональной системы организма (эндокринных процессов) и повысить сопротивляемость организма простудным заболеваниям. Достаточно популярно растирание снегом после парной в бане. Однако необходимо помнить, что индивидуальная реакция организма может быть непредсказуема и что к таким экстремальным процедурам можно приступать только после серьезной предварительной подготовки.
К способам закаливания принято относить и активные игры на свежем воздухе. Зимой речь идет о катании на коньках или о катании на лыжах. Комплексное воздействие свежего воздуха, низкой температуры внешней среды, солнца, активного движения оказывает на организм комплексное положительное воздействие: укрепляется сердечно-сосудистая система, повышается сопротивляемость организма вирусным и простудным заболеваниям, укрепляются опорно-двигательный апарат и дыхательная система. В летнее время речь идет об активных видах отдыха на свежем воздухе, в том числе и о пеших прогулках, о походах в лесу или в горах, о велосипедных походах, о байдарках и о других видах активного летнего отдыха. При закаливании посредством активного отдыха на свежем воздухе необходима постепенность и внимательное отношение к состоянию организма.
Одним из бесспорных способов повышения иммунитета и закаливания организма издавна считается закаливание высокими температурами. Речь идет о русской парной, о финской сауне и о любых других подобных воздействиях на организм. Безусловно, такой способ закаливания очень эффективный, однако следует помнить, что этот способ имеет некоторые противопоказания. Поэтому обращаться к парной или к сауне можно только после консультации с врачом. Это тем более необходимо, если есть хотя бы малейшие сомнения в безупречном состоянии здоровья (особенно это касается состояния сердечно-сосудистой системы).
Важно помнить и неукоснительно этого придерживаться, что любые процедуры закаливания нельзя проводить с полным желудком (после еды должно пройти некоторое время, которое зависит об количества и качества съеденной пищи). Что же касается еды вообще, то не надо забывать о вреде переедания — при этом страдает не только желудочно-кишечный тракт, но и все органы и системы организма, поскольку переедание влечет за собой избыточный вес, который может стать причиной множества очень серьезных заболеваний, в том числе заболеваний сердечно-сосудистой системы, заболеваний эндокринной системы, заболеваний опорно-двигательного аппарата.

Безусловные противопоказания для начала процедур закаливания

Конечно же, многие способы закаливания кажутся совершенно неопасными. Однако такая кажущаяся простота и непритязательность могут оказаться обманчивыми. Необходимо помнить, что при некоторых заболеваниях и состояниях организма начинать процедуры закаливания категорически нельзя — особенно это касается самостоятельно принятых решений.

При заболеваниях сердечно-сосудистой системы любые перепады температур могут оказаться крайне опасными. Любые физические нагрузки должны быть строго дозированными.
Бронхиальная астма — серьезное противопоказание для проведения любых процедур, любая из которых может в любой момент оказаться крайне опасной.
Категорически нерекомендованы любые процедуры закаливания при диагностированных заболеваниях щитовидной железы. И эту рекомендацию лучше выполнять неукоснительно — с эндокринной системой шутки плохи.
Безусловное противопоказание для процедур закаливания — эпилепсия, поскольку предугадать и предсказать реакцию организма невозможно.

Внимание! При любых проблемах со здоровьем, даже если эти проблемы не кажутся такими, которые могут иметь значение для начала закаливания, необходима консультация лечащего врача.

Отзывы и выводы о закаливании

Природа мудра — создавая человека, она создала иммунитет как возможность защиты от многих опасностей, а заодно предусмотрела нехитрые способы этот иммунитет укрепить.

Даже и спорить не приходится, что и сложное чужеземное слово «иммунитет», и даже вполне понятное и родное слово «закаливание» появились гораздо позже, чем человек научился закаляться, то есть находить новые силы и новые возможности для своего организма. Вспомним сказки — силушку могучую дают людям земля родная, водица чистая да ветер крылатый, а еще и Солнце горячее, и Мороз трескучий: стал богатырь на землю родную — сила вернулась, приласкало Солнышко — сила утроилась…

Чем не руководство по закаливанию? Ну, и, конечно же, здоровый образ жизни! Где же видано, чтобы сказочные герои или былинные богатыри к вредным привычкам тянулись? Да и обжоры явно не в чести в те былинные века были! Вот вам и закаливание, как оно есть, — воздух, вода, солнце, ветер, постоянное движение, умеренность в еде, внимание к матушке-природе. Ведь ничего сложного, а на сколько лет жизнь удлиняется!

mamapedia.com.ua

Принципы, средства и методы закаливания

Введение

Давно известно, что здоровье человека на 10-20% зависит от наследственности, 10-20% - от состояния окружающей среды, 8-12% - от уровня здравоохранения и 50-70% - от образа жизни.

Здоровый образ жизни – это рациональное питание, занятие спортом, отказ от алкоголя и курения и многое другое. Важную роль играет и закаливание.

Закаливание – это научно-обоснованная система использования физических факторов внешней среды для повышения сопротивляемости организма к простудным и инфекционным заболеваниям.

Закаливание – обязательный элемент физического воспитания, особенно важный для молодежи, так как имеет большое значение для укрепления здоровья, увеличения работоспособности, улучшения самочувствия, настроения и бодрости. Закаливание, как фактор повышения сопротивляемости организма к различным метеорологическим условиям, использовалось с древних времен.

Любое совершенствование – это длительная тренировка. Следовательно, закаливание – это своеобразная тренировка защитных сил организма, подготовка их к своевременной мобилизации.

Закаливание не лечит, а предупреждает болезнь, и в этом его важнейшая профилактическая роль. Закаленный человек легко переносит не только жару и холод, но и резкие перемены внешней температуры, которые способны ослабить защитные силы организма.

Главное же заключается в том, что закаливание приемлемо для любого человека, т.е. им могут заниматься люди любых возрастов независимо от степени физического развития. Закаливание повышает работоспособность и выносливость организма.

Закаливающие процедуры нормализуют состояние эмоциональной сферы, делают человека более сдержанным, уравновешенным, они придают бодрость, улучшают настроение. Как считают йоги, закаливание приводит к слиянию организма с природой. Закаливание приносит не только физическое здоровье, но и укрепляет волю к борьбе с жизненными невзгодами, помогает преодолевать их.

Медицинских отводов от закаливания нет, только острые лихорадочные заболевания. Глубоко ошибочно мнение, что закаливающие процедуры противопоказаны ослабленным людям. Задача медицинского работника состоит в правильном подборе и дозировании этих процедур индивидуально для каждого человека. Необходимо соблюдать ряд правил: Систематическое использование закаливающих процедур во все времена года, без перерывов. Постепенное увеличение дозы раздражающего действия. Учет возрастных и индивидуальных особенностей организма человека. Все закаливающие процедуры должны проводиться на фоне положительных эмоций.

Нарушение этих правил приводит к отсутствию положительного эффекта от закаливающих процедур, а иногда и к гиперактивации нейроэндокринной системы и последующему ее истощению.

Закаливающие мероприятия подразделяются на общие и специальные. Общие включают правильный режим дня, рациональное питание, занятия физкультурой. К специальным закаливающим процедурам относятся закаливания воздухом (воздушные ванны), солнцем (солнечные ванны) и водой (водные процедуры) и др. Целебные и закаливающие свойства холодной воды, солнца и воздуха были известны и применялись еще в глубокой древности, как на Руси, так и в Древнем Риме, Египте, Австрии и Индии.

Понятие закаливания, его роль в укреплении здоровья и профилактике заболеваний

Закаливание организма - система процедур, способствующих повышению сопротивляемости организма неблагоприятным воздействиям внешней среды, выработке условнорефлекторных реакций терморегуляции, с целью её совершенствования. При закаливании вырабатывают устойчивость организма к охлаждению и тем самым к т. н. простудным и некоторым др. заболеваниям. Если организм к охлаждению не тренирован, реакция на холод носит характер безусловного рефлекса; время теплопродукции затягивается, сосуды кожи не успевают достаточно быстро сократиться, происходит паралитическое расслабление сосудов, что ещё больше увеличивает теплоотдачу. Реакция закалённого организма при охлаждении носит условнорефлекторный характер: увеличивается выработка тепла, быстро возникает задержание тепла за счёт сокращения сосудов кожи - так называемая игра вазомоторов - кратковременное расширение сосудов и усиление притока крови; повышается обмен веществ.

Закаливание организма важно начинать в детском возрасте, когда терморегуляция находится в стадии формирования и развиваются механизмы иммунобиологической защиты. Для полноценного закаливания организма необходимо использовать комплекс закаливающих процедур, соблюдая принципы комплексности, постепенности, систематичности и учёта индивидуальных особенностей организма. Комплекс закаливающих процедур состоит из конвекционного (воздушные и солнечно-воздушные ванны, см. Аэротерапия, Солнцелечение) и кондукционного (обтирание, обливание, ножные ванны, купания в открытых водоёмах и контрастные процедуры, например попеременное обливание тёплой и холодной водой с разницей температур от 3°С до 10°С, а также хождение босиком) охлаждения. В зимние месяцы, особенно на Севере, для закаливания организма большое значение приобретает ультрафиолетовое облучение от искусственных источников. (Внимание! Избыток ультрафиолетового облучения вреден! - прим. Kilimanjaro).

Силу раздражителя при закаливании организма увеличивают постепенно. В весенне-летний период, когда закаливание организма происходит "стихийно" в связи с облегчением одежды, купанием в открытых водоёмах и т. п., снижение температур воды и воздуха при закаливании можно проводить более интенсивно. Когда закаливание организма проводят в осенне-зимний период, температуру воды и воздуха снижают со значительно большими интервалами. Начинают закаливающие процедуры с воздушных ванн индифферентной температуры воздуха от 24°С - для грудных детей и от 18°С до 12°С - для старших школьников и взрослых (при скорости движения воздуха, не превышающей 0,1 м/сек, и относительной влажности в пределах 40-65%). Солнечные ванны начинают с 3-5 мин и постепенно увеличивают до 20-40 мин, в зависимости от возраста. Для общих водных процедур за основу берётся температура кожи в области сердца: у детей до 1 года 35-36°С, у взрослого 31-33°С. Вода такой температуры используется для обтирания; для обливаний - на 1-2°С выше, для ножных ванн - на 1-2°С ниже. Температуру воды постепенно снижают для детей до 3 лет до 26-24°С, для старших до 15-12°С. Для местных водных процедур за основу берётся температура открытых частей тела (около 29-25°С) и постепенно снижается до 12-10°С. На втором году систематических закаливаний можно проводить контрастные процедуры. Хорошей закаливающей процедурой является купание в открытом водоёме.

В закаливании организма очень важна систематичность. Если раздражитель действует с некоторым постоянством в течение более или менее продолжительного времени, вырабатывается определённый стереотип на данный раздражитель. При недостаточном закреплении эффект закаливания снимается. Так, при проведении закаливающих процедур в течение 2-3 месяцев с последующим их прекращением закалённость организма исчезает через один - полтора месяца. При длительных перерывах закаливающие процедуры начинают вновь с исходных температур воды и воздуха. Учёт индивидуальных особенностей организма (очаги дремлющей инфекции, состояние реконвалесценции, анемии, пороки сердца, астма и др.) особенно важен у детей (закаливание организма проводят без снижения индифферентных температур воды и воздуха). При закаливании организма необходимо учитывать, что легко возбудимые люди нуждаются в успокаивающих процедурах (воздушные ванны, обтирание и др.), исключаются солнечно-воздушные ванны. Людям с преобладанием процессов торможения рекомендуют обливания и контрастные процедуры; вялым - обливание непосредственно после сна; спокойным и уравновешенным - после утренней гимнастики. Закаливание организма не следует проводить больным до полного выздоровления, а также страдающим врождёнными и приобретёнными пороками сердца в стадии декомпенсации, хроническими заболеваниями почек.

Принципы закаливания

Закаливание – это, прежде всего, умелое использование совершенных, созданных тысячелетней эволюцией физиологических механизмов защиты и адаптации организма. Оно позволяет использовать скрытые возможности организма, мобилизовать в нужный момент защитные силы и тем самым устранить опасное влияние на него неблагоприятных факторов внешней среды.

Приступая к закаливанию, следует придерживаться следующих принципов:

1. Систематичность использования закаливающих процедур.

Закаливание организма должно проводиться систематически, изо дня в день в течение всего года независимо от погодных условий и без длительных перерывов. Лучше всего, если пользование закаливающими процедурами будет четко закреплено в режиме дня. Тогда у организма вырабатывается определенная стереотипная реакция на применяемый раздражитель: изменения реакции организма на воздействие холода, развивающиеся в результате повторного охлаждения, закрепляются и сохраняются лишь при строгом режиме повторения охлаждений. Перерывы в закаливании снижают приобретенную организмом устойчивость к температурным воздействиям. В этом случае не происходит быстрой адаптационной ответной реакции. Так, проведение закаливающих процедур в течение 2-3 месяцев, а затем их прекращение приводит к тому, что закаленность организма исчезает через 3-4 недели, а у детей через 5-7 дней.

2. Постепенность увеличения силы раздражающего воздействия.

Закаливание принесет положительный результат лишь в том случае, если сила и длительность действия закаливающих процедур будут наращиваться постепенно. Не следует начинать закаливание сразу же с обтирания снегом или купания в проруби. Такое закаливание может принести вред здоровью.

Переход от менее сильных воздействий к более сильным должен осуществляться постепенно, с учетом состояния организма и характера его ответных реакций на применяемое воздействие.

mirznanii.com

Twitter

Нравится

Поиск по сайту

Email рассылка

Узнавай первым

об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.

Подробнее об этом

Новое на сайте

Новое на форуме

Нет сообщений для показа