Как избавиться от пищевой зависимости? Пищевая зависимость как избавиться

Пищевая зависимость

Текст: Татьяна Маратова

Фото: TS/Fotobank.ru

Пищевая зависимость имеет схожие черты с алкогольной зависимостью и даже с наркоманией. Ведь пищевая зависимость проявляется как через физический, так и через эмоциональный аспект.

• Первый шаг на пути к избавлению от пищевой зависимости – признаться себе, что у вас есть такая проблема. Второй - постараться исключить из своего повседневного рациона сладкие блюда.

Первый шаг – признать зависимость

В отличие от других типов зависимостей, от пищевой зависимости (и в особенности от сладкой зависимости) невозможно избавиться полностью, ведь без пищи мы прожить не можем. Программы по лечению пищевой зависимости этого и не предлагают. Идея таких программ в нормализации отношения к еде, освобождении от навязчивых мыслей о еде, а также в контроле своего поведения. При поддержке врача, психолога и диетолога можно успешно упорядочить свой образ питания.

Первый шаг на пути к избавлению от пищевой зависимости – признаться себе, что у вас есть такая проблема. Пока вы не в состоянии признать свои недостатки, вы будете не в состоянии эффективно от них избавиться. Если вы замечаете, что зачастую готовы сделать все, чтобы получить свою порцию еды, даже пойти на нарушение каких-то запретов, значит, пришло время признаться себе, что пищевая зависимость у вас есть.

Отвлекитесь!

Чтобы успешно бороться с пищевой зависимостью, некоторые продукты питания нужно постепенно, но настойчиво из своего рациона удалять. Например, в первую неделю (или в первый месяц, чтобы борьба не была такой изнуряющей) откажитесь от сладостей, в следующий раз – не покупайте чипсы или орешки. Старайтесь, чтобы отказ от любимых продуктов не был болезненным для вашего организма.

Попытайтесь понять, что именно заставляет вас тянуться за очередным кусочком. Огорчение, радость, скука? Определение триггеров, которые являются причиной вашего переедания, поможет вам эффективнее бороться с пищевой зависимостью. После того как вы определили то, что заставляет вас есть, обратитесь к психологу, чтобы разобраться, какие механизмы позволят безболезненно освободить вас от этой привычки.

Наконец, воспользуйтесь помощью подруги, звоните ей каждый раз, когда чувствуете в себе потребность что-нибудь съесть. Пусть она отговорит вас. На самом деле такой разговор просто отвлечет вас от мыслей о еде. Для этой цели подойдет, например, прогулка или чтение – все, что позволит переключиться вашему вниманию.

www.woman.ru

как избавиться раз и навсегда

Обращали ли вы внимание на то, как заметно в последние годы увеличилось количество полных людей вокруг? Присмотритесь внимательно к окружающим, а заодно и к себе. Задумайтесь серьезно, не слишком ли быстро набираете вес вы в последние год-два. Признайтесь честно: всегда ли прием пищи совпадает у вас с моментом истинного голода? Ежели желание «приложиться» к чему-нибудь вкусненькому посещает вас постоянно, возможно, у вас возникла пищевая зависимость и самое время заняться столь насущным вопросом. Давайте побеседуем на эту «животрепещущую» тему.

Тяга к пище как проблема: суть и признаки

Человек начинает зависеть от пищи, когда теряет возможность контроля процесса еды, потребности в ней. Как любому живому существу, кушать «гомо сапиенсу» по-настоящему положено в том случае, если организм реально нуждается в пополнении энергии. Мы же зачастую путаем эту необходимость с привычкой кинуть что-либо в рот – просто так, для ощущения полноты жизни. Точнее, удовольствия от нее – в виде очередного «допинга». Неважно какого – лишь бы он присутствовал. Без такого «вброса» мы не успокаиваемся: нам чего-то не хватает для ощущения полного комфорта.

Такие мысли и стремления ничего общего не имеют со здоровой потребностью в восстановлении энергетического баланса. Пользы они не приносят – а вот вредят наверняка. Кушать ради удовольствия-счастья – привычка плохая. Получается, почувствовать себя счастливыми некоторые лица способны исключительно в момент «забрасывания внутрь» очередной порции продуктов. Поначалу для любителя трапезничать «по поводу и без» важны вкусовые ощущения (большинство «тянет на сладенькое»). Но со временем сей стимул меркнет – важным становится просто проглотить что-нибудь.

к оглавлению ↑

Видео: еда как заменитель счастья

к оглавлению ↑

Симптомы страсти-болезни

• стремительное увеличение порций съедаемого;
• неумение отказаться от добавки;
• учащение случаев переедания;
• развитие привычки завершать даже плотный обед-ужин десертом;
• пристрастие к мучному/сладкому;
• учащение визитов к холодильнику ночью, в скрытое от чужих глаз время;
• отчетливое понимание, что есть беспорядочно вредно, но тем не менее «извинительно»;
• желание «навернуть» много, поскольку вызвать рвоту в критической ситуации несложно;
• чувство вины и угрызений совести после того как «перебрал с пищей»;
• неспособность повысить настроение, эмоциональный тонус без участия съестного.

Так как обжоры-пищеголики «уминают» нередко все подряд, в том числе и откровенно вредное, из группы товаров «нездоровых» (жирное-сладкое-соленое-острое-фастфуд), опасность развития тяжелых заболеваний в этой категории «едоков» в разы выше.

Они ухудшают качество собственной жизни, нередко уродуют свою внешность и лишаются настоящих человеческих радостей. Сообразив в какой-то момент, что движение в подобном направлении грозит полной катастрофой, они начинают задумываться, как избавиться от пищевой зависимости и с чего лучше начать.

к оглавлению ↑

Типы пищемании

Признание себя едоголиком – хорошая предпосылка для успешной борьбы с отклонениями в системе питания. Оптимален подход, при котором оказавшийся в группе риска начинает с установления конкретного типа «-голизма». «Вечнохудеющие» диетчики, как ни странно, тоже угодили в список интересующей нас категории чрезмерно увлеченных процессом «едоков». Будучи «помешанными» на постоянном следовании различным диетпринципам, они лишают себя шанса просто нормально, рационально питаться, не делая из еды идола.

Вы когда-нибудь пытались избавиться от лишнего веса? Судя по тому, что вы читаете эти строки - победа была не на вашей стороне.

Недавно вышел выпуск передачи "Контрольная закупка" на Первом канале, в которой выясняли, какие продукты для похудения действительно работают, а какие использовать просто небезопасно. Под прицел попали: ягоды годжи, зеленый кофе, турбослим и прочие суперпродукты. Узнать, какие средства не прошли проверку, можно в следующей статье.Читать статью >>

Есть неосознанные «горе-едоки», беспрерывно «перекусывающие» и забывающие о регулярных, с определенными перерывами, завтраках-обедах-ужинах. Ощущение крайнего голода к подобному «любителю перекусить» приходит частенько поздно вечером – и незадолго до сна он наедается так, что внутренности переработать «загруженное» не в силах. Гурманы же, в отличие от таких «мелкоперекусывающих», периодически попадают в обстановку обильных застолий. Она резко и надолго выводит их из «ровного» состояния. Заканчивается все безобразным «порежором» и болезнью.

Что касается сверхэмоциональных типажей, они, как правило, из разряда тех, кто, «заев» любую жизненную проблему, успокаиваются и приходят в благодушное состояние. Острота следующего недоразумения-конфликта «гасится» подобным же образом. Впоследствии у таких «заедающих свои беды» личностей проклевывается либо чувство вины, либо сожаления по поводу бесхарактерности. Но крайне редко из ситуации делаются нужные выводы – и самообман продолжается. Реальная же причина «обжираловки» забывается.

к оглавлению ↑

Тактическая линия борьбы

Тактика преодоления тяги-зависимости избирается в соответствии с характером сдвига в организации питания. Если корни явления имеют психическую природу, начать надо с консультации психолога-диетолога. Хотя без вашего активного, сознательного участия в выздоровлении никакой специалист не поможет. Как лечение, так и профилактика пищевой зависимости требует собранности и организованности.

загрузка...

Наиболее важные, основополагающие рекомендации мы изложим ниже:

• Откажитесь от привычного для вас механического приема продуктов-блюд. Сосредоточьтесь на правиле: оценивать степень сытости по пятибалльной системе. Если вы проголодались на «1-2-3», не спешите кинуть что-то в рот – дождитесь времени, когда отметка в 4-5 баллов станет реальной. И никаких перекусов!
• Перестаньте бездумно заглядывать в холодильник – лучше задумайтесь над причинами, подталкивающими вас делать это. Запишите их, расположив по степени важности и порядку преодоления. Добавьте к списочку варианты решения вопросов без участия еды-питья-закусок. Сосредоточьтесь на устранении личных недостатков, а не продуктового запаса.
• Пофантазируйте в направлении: чем заменить «заедающий» фактор в борьбе с жизненными неурядицами? Пусть это будут прогулки, спорт, цикл отвлекающих занятий: рукоделие, чтение, рисование, повышение профессиональной квалификации, активное общение с друзьями и близкими.
• Заведите дневник приема пищи. Не ленитесь записывать что, в каком виде и когда вы съедаете. Попробуйте оценить калорийность продуктов, проанализируйте систему питания. Постарайтесь ко времени обострения чувства голода подготовить «букет» низкокалорийных продуктов и блюд.
• Приучите себя к нормальному режиму дня. Ложитесь спать вовремя, приложите усилия к тому, чтобы не допустить расстройств сна. Хороший сон – залог того, что мысли о голоде и наборе дежурных «вкусностей» станут посещать вас все реже и постепенно уйдут в небытие.

Успешной борьбы за здоровый образ жизни!

По секрету

Вы когда-нибудь пытались избавиться от лишнего веса? Судя по тому, что вы читаете эти строки - победа была не на вашей стороне.

Недавно вышел выпуск передачи "Контрольная закупка" на Первом канале, в которой выясняли, какие продукты для похудения действительно работают, а какие использовать просто небезопасно. Под прицел попали: ягоды годжи, зеленый кофе, турбослим и прочие суперпродукты. Узнать, какие средства не прошли проверку, можно в следующей статье.Читать статью >>

загрузка...

3ladies.su

Пищевая зависимость: лечение

Вы замечали, как многие люди жуют, даже когда совершенно не голодны? Как раз именно это и мешает многим похудеть — так называемая пищевая зависимость. Распознать её несложно: человека тянет есть всегда, даже когда он не испытывает чувства голода. Он получает удовольствие от самого процесса поедания, но никак не от вкуса пищи.

Причины пищевой зависимости могут быть различными: скука, грусть, стресс и другие эмоции. Кто-то, наоборот, постоянно поощряет себя едой за какие-то заслуги. Но результат обычно у всех один — тяжесть в желудке, проблемы со здоровьем, лишние килограммы и обещание себе с понедельника начать новую жизнь.

Обычно пищевая зависимость возникает у тех, кому трудно находить другие радости в окружающем мире. Еда — простой и доступный способ на некоторое время почувствовать себя счастливым.

Если вы заинтересованы в избавлении от пищевой зависимости, то эта статья для вас. Итак, что же поможет уменьшить такую нездоровую тягу к еде?

Внимательно отнеситесь к своим истинным потребностям. Вы едите из-за чувства голода? Если нет, то подумайте почему вы это делаете. Ответьте себе на вопрос: какую пользу для вас принесёт очередной кусок торта и найдите личные причины пищевой зависимости? Если вы заедаете какие-то эмоции, так может лучше найти альтернативу еде? Например, на работе выдался трудный день, и вы предвкушаете, как снимите стресс, съев порцию фаст-фуда. Попробуйте вместо этого прогуляться или порадовать себя какой-нибудь покупкой, например, интересной книгой или стильным аксессуаром.

Отслеживайте свои пищевые привычки, если лечение пищевой заисимости стало для вас проблемой. Для этого вам придётся контролировать всё, что вы едите.

Порой те люди, которые не могут похудеть, искренне удивляются, почему у них не получается сбросить вес, ведь их приёмы пищи были низкокалорийными и состояли только из «правильных» продуктов. Но почему-то они не учитывают многочисленные перекусы в течение дня. Попробуйте записывать всё, что вы едите, включая перекусы. Вот увидите, что «набежит» довольно значительное количество потребляемых продуктов. Как только вы возьмете в привычку записывать, вы сто раз подумаете, прежде чем съесть очередной кусочек пиццы и пополнить этот список.

Часто те, кто страдает зависимостью от еды, едят очень быстро, буквально заглатывают каждый кусок, не успевая почувствовать его вкуса. Старайтесь есть медленно. По возможности отводите приёмам пищи отдельное время, не совмещая их с просмотром телевизора, чтением и другой работой. Так вы гораздо быстрее насытитесь меньшим количеством еды. Ешьте так, чтобы почувствовать вкус пищи и получить удовольствие именно от вкуса. Это отличный способ избавления от пищевой зависимости.

Чаще слушайте комплименты. Если вам их не говорят окружающие, то говорите их себе сами. Это, к слову отличный способ избавиться от женских комплексов. Старайтесь настраиваться на положительную волну. А когда хорошее настроение, в большинстве случаев желание что-то заедать пропадает само собой.

Если не можете просто так избавиться от пищевой зависимости, найдите занятие себе по душе, чтобы вам просто не хватало времени на постоянные перекусы. Йога, танцы, рисование, рукоделие, изучение иностранного языка, простая работа в интернете, автошкола — что это будет, решать только вам. Главное, чтобы ваше новое хобби «поглотило» вас, доставляло вам радость и удовольствие. И тогда вам не придётся искать минутное удовольствие в поглощении пищи.

Занимайтесь физическими упражнениями. Это могут быть танцы, бег, фитнес, да обычные прогулки, заменяющие транспорт, по дороге на работу. Во-первых, спорт тренирует силу воли. А во-вторых, после физических нагрузок и прогулок на свежем воздухе у вас появится настоящее здоровое чувство голода, которое значительно отличается от обычной привычки постоянно перекусывать. Пищевая засимость, лечение — если быть точнее — тоже могут быть приятным способом время препровождения.

Запомните, что еда не должна становиться для вас смыслом жизни, заменяющим все остальные радости.

Вы можете также прочесть статью «Как ускорить метаболизм«

sale585.ru

Как избавиться от пищевой зависимости — VEGAN-RAW.RU

Еда — это наше все. С едой связаны все праздники, отдых, приятные события, стресс и обычные будни. Сегодня еда — это МОЩНЕЙШАЯ индустрия, которая затрагивает все сферы жизни человека. Это огромный конвейер, основанный на удовлетворении растущих потребностей, создании новых и формировании пищевой зависимости. Кстати, вы никогда не задумывались, почему вас так тянет к вредной пище? Почему кофе и шоколад вызывают зависимость, а яблоко и морковка нет? И как избавиться от пищевой зависимости?

Что влияет на пищевую зависимость

У нас в мозгу есть центр удовольствия, необходимый для выживания вида. Если бы мы не получали удовольствие от еды и секса, то все бы закончилось тщетно. Если уровень удовольствия достигается нормы, мозг вырабатывает специальное вещество допамин, которое позволяет запоминать источники удовольствия, в нашем случае определенную пищу.

Любые наркотики увеличивают всплеск допамина. Сегодня еда стала настолько обработанной, что мы постоянно заставляем организм вырабатывать допамин. В природе нет сахара, шоколадных батончиков, конфет, тортов и пирожен, такая концентрированная пища вызывает настоящее привыкание, потому что очень сильно воздействует на центр удовольствия.

Есть люди, у которых снижено количество допаминовых рецепторов генетически. Таким людям тяжело получить удовольствие от простых вещей, им обязательно нужен какой-то допинг: алкоголь, сигареты, наркотики, вредная пища, переедание, азартные игры. Кстати, у полных людей уровень допаминовых рецепторов занижен. К счастью, можно защититься от этого недуга, далее я расскажу практические способы как избавиться от пищевой зависимости.

Любимый десерт всех девушек — шоколад — вызывает физиологическую зависимость. Дело в том, что в нем содержатся вещества (опиаты), стимулирующие теже отделы головного мозга, что и морфий. Тоже самое можно сказать о мясе, сахаре и молочной продукции, особенно сыре. Самым мощным опиатным эффектом обладают сочетание сахара и жиров, которые можно встретить во всей выпечке. По-мимо привычки такая еда наносит ощутимый вред здоровью и в будущем может вызвать различные заболевания.

Еда способна влиять на участки мозга, отвечающие за дружбу, любовь и теплоту. Поэтому неудивительно, что девушки в момент разлуки могут запросто съесть торт или гору конфет. Еда в прямом смысле заменяет потерянные чувства, только к каким последствиям это приведет? Ведь сюда могут прибавиться алкоголь и наркотики. Но раз еда может заменить чувства, то следует и обратное утверждение. Конечно проще съесть что-то вкусное, но разве это сравнимо с человеческими отношениями?

Давайте подведем итог, что может привести к пищевой зависимости: генетическая предрасположенность — нехватка допаминовых рецепторов и наличие в еде веществ — опиатов, вызывающих привыкание. Теперь мы знаем врага в лицо, осталось с ним разобраться.

Избавляемся от пищевых привычек

1. Займитесь спортом, используйте активный отдых. Любая физическая активность также, как и еда стимулирует центр удовольствия в мозгу, за счет выброса эндорфинов. Запишитесь на йогу, в спортзал, начните делать зарядку, больше ходите пешком. Например, бег помогает при лечении депрессий. У вас не должно остаться времени на обжорство. Если вы наелись, но вас тянет съесть что-то вредное, сделайте 30 приседаний и вас «отпустит». Если после физических занятий у вас просыпается дикий аппетит, то читайте следующие пункты.
2. Употребляйте пищу с низким гликемическим индексом (ГИ), малым содержанием жиров и большим содержанием клетчатки. Чем выше ГИ, тем быстрее пища высвобождает сахара и тем быстрее будет падение сахара в крови, и тем быстрее вы проголодаетесь. Продукты с низким ГИ будут насыщать вас долгое время, за счет медленного высвобождения сахаров. Клетчатка лучше питает, насыщает и подавляет аппетит. У вас обязательно должны быть полноценные завтрак, обед и ужин. Во время трапезы вы должны как следует наедаться. К продуктам с низким ГИ и высоким содержанием клетчатки относятся: цельнозерновые крупы, макароны из твердых сортов пшеницы, выпечка из цельнозерновой муки или муки грубого помола, бобовые, орехи, семена, овощи и несладкие фрукты. Например, на завтрак можно съесть овсяную кашу с изюмом и корицей (без масла и молока), на обед красный рис с фасолью, а на ужин овощной салат с тофу или авокадо, заправленный нерафинированным маслом. Перекусить можно яблоками, бананами или орехами.
3. Откажитесь от сахара в любых его проявлениях: газировка, готовые завтраки, чай, кофе, пакетированные соки и все продукты с сахаром. Сахар вызывает сильную зависимость. Вместо сладостей кушайте фрукты и сухофрукты.
4. Замените мясную и молочную продукцию растительной пищей. Я уже писал выше, что эти продукты содержат вещества — опиаты, вызывающие физическую зависимость. По-мимо этого в них много жира, а жир в свою очередь усиливает действие опиатов.
5. У всех людей есть гормон, под названием лептин, который усмиряет аппетит и отвечает за скорость сжигания жиров. У вас есть возможность на него повлиять. Чтобы увеличить выработку лептина вы должны потреблять достаточное для вашего веса количество калорий. Вы должны быть всегда сыты, используя правило номер 2. Уменьшение жирности пищи также привидет к усилению лептина, особенно сокращение животных жиров. Также физические упражнения увеличивают выработку лептина.
6. Нарушьте привычный график. Многие пищевые привычки связаны с повторяющимся изо дня в день расписанием. Вы привыкли, придя на работу выпить кофе со сладостями или после ужина скушать что-то вредное. Вам нужно нарушить привычный режим, заменять вредное полезным. Например, вместо кофе можно выпить цикорий с сухофруктами, при этом хорошенько позавтракав, а перед ужином совершить пробежку. Не храните дома вредные продукты, а на видное место кладите фрукты, сухофрукты и орехи, посещайте кафе здорового питания, избегайте безполезных посиделок с коллегами, лучше уделите время семье или сходите в спортзал, ложитесь спать раньше. Мы все подвержены привычкам, так почему бы не сделать их полезными?
7. Всегда напоминайте себе о цели! Зачем и ради чего вы это делаете. Приведет ли вас данное действие к результатам. Если вы съешьте торт, сделает ли вас это сильнее, стройнее, красивее? Всегда держите цель в голове — это придаст сил и уверенности.

Теперь вы знаете как избавиться от пищевой зависимости. Начните с первого пункта и практикуйте его 3 недели, этого будет достаточно, чтобы появилась привычка. Затем переходите к следующим пунктам. Резко менять привычный уклад не стоит, это может вылиться стрессом и еще более сильным обжорством. Постепенно меняйте рацион питания, бегайте сначала по 5 минут в день, через неделю прибавьте 1 минуту, потом еще и еще. Пробуйте разные виды спорта. Жизнь должна приносить удовольствие. Просто заменяйте плохие привычки хорошими, и вы не заметите как стали другим человеком.

Читайте также:

vegan-raw.ru

Зависимость от еды как избавиться полностью?

Каждая из нас знает: аппетит – главный враг красивой фигуры. Именно аппетит, а никак не голод, толкает нас на ночные походы к холодильнику. Именно он настаивает съесть вкусняшку, когда мы и так уже сыты. И многие из нас опускают руки в уверенности, что взять под полный контроль собственный аппетит невозможно.

Но если вас волнует вопрос, как побороть зависимость от еды, – вы уже на правильном пути. Справиться с аппетитом можно – не сразу, постепенно, но если задаться целью, все получится. А мы покажем вам нужное направление – расскажем, как избавиться от психологической зависимости от еды. А вам останется только применить полученные знания на практике!

Как возникает пищевая зависимость?

Врага нужно знать в лицо! Поэтому прежде чем разбираться, как отвлечься от еды, поговорим о том, почему и откуда возникает пищевая зависимость.

Согласитесь, что практически не бывает людей, не любящих вкусно покушать. Однако далеко не каждый человек страдает зависимостью от еды. Откуда же растут ноги у этой проблемы?

Дело в том, что пищевая зависимость — это не физиологическая потребность поесть, а желание решить собственные психологические проблемы с помощью еды.

Сами того не замечая, мы заедаем вкусняшками стресс, тревоги и волнения. Или боремся таким образом со скукой. Или не находим других способов получить удовольствие. В любом случае суть одна.

Страдаете ли вы пищевой зависимостью? Это можно диагностировать самостоятельно. Основные признаки, указывающие на наличие проблемы:

• Вы постоянно думаете о еде: какие продукты есть в холодильнике, чем бы вкусненьким перекусить прямо сейчас, что приготовить на ужин и так далее.
• Проходя мимо вазочки с конфетами или печеньем, обязательно что-нибудь съедаете, даже если не планировали.
• Не можете контролировать объем потребляемой пищи: например, вместо желаемой порции съедаете в несколько раз больше.
• Утешаете себя вкусняшками в любой неприятной ситуации.
• Даже при несильном голоде чувствуете физическое недомогание или раздражение.
• Часто уединяетесь с едой.
• После приема пищи испытываете чувство вины.
• Не любите делиться вкусняшками ни с кем, даже с родными и близкими.

Узнали себя? Значит, проблема существует. Все еще хотите узнать, как перестать быть зависимым от еды? Сейчас расскажем!

Зависимость от еды: как избавиться, чтобы не было мучительно больно

Перед вами – несколько десятков советов. Прислушиваться ко всем необязательно: даже если вы воплотите в жизнь половину из этого списка, ваше жизнь кардинально изменится. Попробуем?

Совет 1: много пить

С помощью жидкости сможете обмануть желудок и притупить чувство голода. Лучше всего пить простую чистую воду, можно с долькой лимона. Если хочется разнообразия — заварите себе зеленого чая или сделайте стакан томатного сока.

Мы не даем советов о том, как отказаться от еды полностью – кушать нужно обязательно, иначе вы только навредите своему организму. Но пару лишних приемов пищи заменить на чай и соки не только можно, но и нужно.

Совет 2: слушать себя

Как победить зависимость от еды? В первую очередь – прислушиваться к собственным ощущениям. Ешьте только тогда, когда голодны. Бросайте перекусывать “за компанию” – пообщаться с близкими можно и за чашечкой чая.

Совет 3: есть исключительно в тишине

Привыкли кушать под работающий телевизор или любимую музыку? Не надо так! Таким образом вы отвлекаетесь от процесса, а значит, пищи в вас влезет намного больше.

Совет 4: горячая ванна обязательна

Если вы предпочитаете душ – пора менять свои привычки. Доказано, что горячая ванна – отличный помощник в нашем нелегком деле. Она способствует расслаблению, притуплению аппетита, усилению потоотделения и, соответственно, избавлению от избытка жидкости.

Совет 5: зарядка вместо перекуса

Как утолить голод без еды? Все гениальное просто – нужно сделать небольшую зарядку! Она не только поможет немного снизить аппетит, но и сожжет несколько лишних калорий.

Совет 6: цвет имеет значение

Задумывались ли вы когда-нибудь о том, какие цвета вас окружают? А ведь давно научно доказано, что один оттенок может разжечь аппетит, а другой, напротив, снизить. Избегайте желтых, красных и оранжевых цветов — они гарантированно толкнут вас на “преступление”. Зато синий цвет — наш лучший друг, который помогает нам бороться с соблазнами.

Используйте для праздников синюю скатерть, посуду, салфетки – съедите намного меньше.

Совет 7: ароматерапия в помощь

Еще один ответ на вопрос, как избавиться от голода без еды, – “накормить” себя ароматами. В ход идет все на свете: духи, аромасвечи, масло и даже кожура цитрусовых. Наиболее эффективными считаются цветочные или фруктовые запахи. Также из фруктов и трав, запах которых отбивает аппетит, можно выделить яблоко, банан и мяту.

Совет 8: ничего лишнего

Забудьте это слово раз и навсегда! Сколько положили на тарелку — ваше, все остальное — уже лишнее. Кроме того, не нужно добавлять лишних специй и приправ — они разжигают аппетит. Да-да, соли это тоже касается. Попробуйте – и отеки уйдут, целлюлит станет менее выраженным, кожа разгладится. И это еще не полный перечень того, что будет, если отказаться от соли.

Совет 9: с глаз долой – из сердца вон

Как отказаться от вредной пищи? Правильно – спрятать ее куда-нибудь подальше! Уберите со стола корзиночки с конфетами и печеньками. А лучше – замените ее на вазу с фруктами, которыми вы будете перекусывать в случае необходимости.

Совет 10: включить в режим дня прогулки

Как отвлечь себя от еды? Правильно – гулять! Лучше всего – перед приемом пищи. Благодаря прогулке на свежем воздухе голод притупится, и во время трапезы вы съедите намного меньше. А чтобы усилить эффект, попробуйте во время прогулки несколько раз глубоко вдохнуть и выдохнуть, сделать нехитрые упражнения.

Совет 11: высыпаться

Уверены, что сон никак не связан с перееданием? Ошибаетесь! Человек, который спит 5-6 часов в сутки, более склонен к ожирению, чем тот, кто отдыхает 8 часов. Как перестать быть зависимой от еды? Начните высыпаться, и процесс избавления от зависимостей пойдет быстрее!

Совет 12: делать правильный самомассаж

Отличный совет, как сдержать себя от еды, – нажимать на специальную точку. Она находится в ложбинке между носом и верхней губой. Массируйте ее в течение нескольких минут – и чувство голода притупится.

Совет 13: добавить объема

Еще один отличный способ обмануть свой организм – есть объемные, но низкокалорийные блюда. Например, зеленые салаты или молочные коктейли. Вам будет казаться, что съедено много, но на самом деле это не так.

Совет 14: нюхать ваниль

Пакетик ванили – must-have для любой сладкоежки, желающей похудеть. Как только захотелось съесть очередную пироженку – понюхайте ваниль, и станет легче. Если нет натуральной специи – подойдут даже косметические средства или аромасвечи.

Совет 15: пить перед едой

Еще один способ, как перестать зависеть от еды – выпивать перед приемом пищи стакан холодной воды. Так вы сможете частично заполнить желудок, а значит, съедите меньше. Кроме того, организм будет тратить энергию на то, чтобы “согреть” выпитую воду, а значит, потратит лишние калории.

Как видите, существует множество способов обмануть аппетит и побороть зависимость от еды. Пользуйтесь и делитесь результатами!

www.fitnessera.ru

Пищевая зависимость — как избавиться

Современные люди используют еду не только как источник энергии, но и для заедания своих проблем. Многие из нас используют пищу, заменяя ею общение, секс и яркие эмоции. В этой статье мы поговорим с вами о серьезной проблеме, которая, скорее всего, частично касается и вас.

Вы ни дня не можете прожить без литра кофе, или не можете отказать себе в пирожном даже после сытного обеда, а возможно каждый день употребляете чипсы? Скорее всего, у вас налицо пищевая зависимость. Что делать, чтобы побороть ее, какие «симптомы» и признаки недуга должны вас насторожить — об этом читайте в статье.

Среднестатистический человек, необремененный тренировками и активными видами отдыха, превышает суточную калорийность рациона в полтора-два раза. Что становится причиной такого поведения? Как прекратить заедать стресс едой, как избавиться от пищевой зависимости? Почему не стоит сразу отказываться от всех любимых лакомств? Ответы на эти и другие вопросы вы найдете в сегодняшней статье.

Суть заболевания и причины проблемы

Психология выделяет такой термин как «аддикция», который означает зависимость. Специалисты утверждают, что пищевая зависимость ничем не отличается от алкоголизма или наркомании. Если наркоману нужна «доза», а алкоголику полный стакан, то «пищеголику» нужна еда. Процесс поглощения пищи практически неконтролируемый, а при отсутствии нужных продуктов в холодильнике или шкафу, у зависимого портится настроение, возникает раздражительность и излишняя эмоциональность.

Человек, который страдает пищевой зависимостью, начинает есть намного больше, чем необходимо его организму для нормального функционирования. Такие люди склонны к перееданию, а процесс поедания лакомств приостанавливается лишь тогда, когда страдающему становится физически плохо.

Существует два вида навязчивых потребностей (аддикций) — химические и эмоциональные. И если первые относятся к алкоголю и наркотикам, то вторые как раз характеризуют поведение, когда человек с помощью каких-то действий (а в данном случае еды) пытается восполнить дефицит определенных эмоций.

Так же, как и другие зависимости, «пищеголизм» может развиваться еще с детского возраста.

Какие продукты можно отнести к опасным

Существуют определенные лакомства, которые действительно способны вызывать зависимость, от которой довольно сложно избавиться. К их числу относятся:

• В первую очередь, это сладости. Всем известно о таком веществе как серотонин, который способен вызывать радость и другие приятные эмоции. Именно употребление «сахарных» десертов способствует выработке данного соединения и только после их поедания возникает чувство удовлетворенности. Если вы не получаете радостных эмоций в своей жизни, то очень скоро у вас возникнет зависимость от пирожных и мороженого.
• Потенциально опасными могут быть и продукты с содержанием какао-бобов. К их числу относятся какао, шоколад и, конечно же, кофе.
• Также вам стоит быть аккуратнее с фастфудом. Все эти блюда содержат немалое количество усилителей вкуса, которые способны вызывать пищевую зависимость.

Известно, что разорвать связь «сладкое — удовольствие» зачастую не по силам и людям с избыточной массой тела. Для начала рекомендуется хотя бы частично заменить плюшки и другие лакомства сухофруктами. Убрать их из рациона нужно постепенно, а не в один миг. Ведь это огромный стресс для организма.

Чтобы не попасть «на крючок» и не искать информацию о том, как победить зависимость от еды, рекомендуем вам прислушаться к мнению диетологов и отказаться от вредных добавок:

• глутамата натрия;
• кукурузного сиропа с фруктозой;
• искусственных сахарозаменителей.

Последние действительно снижают калорийность ваших любимых газированных напитков, вот только пользы организму они не приносят. К тому же, эти синтетические вещества существенно увеличивают аппетит.

Все эти добавки используются в изготовлении продуктов не из лучших побуждений. Психологи считают, что они вызывают чувство привыкания, и после их употребления человек вновь отправляется в магазин за новой «дозой».

Последствия зависимости

Прежде, чем рассказать о том, как преодолеть зависимость от еды и избавиться от навязчивого желания считать калории или заедать неприятности, необходимо четко понимать, к чему приводит «пищеголизм». Думаете, что самое страшное — это 5-7 кг. лишнего веса? Увы, «побочные» эффекты могут быть куда более устрашающими. К их числу относится:

• ожирение;
• заболевания суставов и опорно-двигательного аппарата;
• серьезные проблемы, связанные с работой внутренних органов;
• развитие сахарного диабета;
• повышенный уровень «плохого» холестерина в крови;
• временная остановка дыхания во время сна.

Также нужно отметить, что «пищеголики» часто страдают сниженной самооценкой, они перестают себя уважать. Действительно, какое там уважение, если пищевая зависимость снова и снова берет вас под контроль?! Женщины отмечают, что они перестают нравиться себе из-за быстрого набора веса.

Признаки зависимости от еды

Существует большое количество признаков пищевой зависимости. Возможно вы страдаете этим недугом, если:

• в течение последних нескольких лет объем ваших порций существенно увеличился;
• вы прекращаете трапезу лишь после того, как вам становится плохо;
• вы не можете пройти мимо супермаркета или небольшого магазинчика, не зайдя туда и ничего не купив;
• вы начинаете есть купленные лакомства уже на выходе из магазина, и даже в том случае, если совсем не голодны;
• вы можете есть, чтобы успокоиться, избавиться от чувства одиночества или тревоги;
• ощутив чувство насыщения, вы продолжаете поедать еду, пока не съедите все до последней крошки.

Во всех этих случаях человек, страдающий от пищевой зависимости, понимает, что он ест слишком много и что следует изменить свои привычки, но ничего не может с собой поделать. Если хотя бы часть «симптомов» у вас есть, то вы, скорее всего, страдаете зависимостью от еды. Как избавиться от этой проблемы? 

Если вы давно пытаетесь бороться с собой и мечтаете избавиться от этого «недуга», но не можете самостоятельно себя контролировать и понять, как преодолеть пищевую зависимость, то, возможно, вам стоит обратиться к психологу. Также не помешает заглянуть к диетологу, который поможет сформировать здоровые пищевые привычки и подберет сбалансированное меню на каждый день.

Пищевое поведение: разница между больным и здоровым

Обратите внимание, что если вы привыкли ко вкусу какого-то определенного продукта и постоянно его употребляете, то это вовсе не значит, что у вас развилась пищевая зависимость. На самом деле, это всего лишь ваше пристрастие. Существует большое количество людей, которые любят определенные блюда или продукты. Например, кофе по утрам, пиццу, сыр с черным хлебом или морепродукты. Все это относится к абсолютно нормальному пищевому поведению.

Но существует и обратная сторона медали, когда можно говорить о наличии зависимости, от которой необходимо избавляться. Например, если вы кушаете не из-за чувства голода, а для того, чтобы заесть стресс или проблему, отсутствие любви или денег, или, когда вас мучает чувство вины. Таким способом вы пытаетесь получить положительные эмоции и «заряд». Совсем за небольшой промежуток времени человек с зависимостью отмечает, что порции все увеличиваются, и он все чаще прибегает к такой «пищевой терапии».

Одно из главных отличий пристрастия от зависимости заключается в том, что в первом случае человек наслаждается вкусом излюбленных продуктов. А во втором он поглощает пищу машинально и неосознанно, получая удовольствие от самого процесса.

Как побороть пищевую зависимость

Давайте поговорим о рекомендациях диетологов и приведем основные советы психологов, которые помогут снизить потребление еды, от которой у вас развилась аддикция:

1. В первую очередь, вы должны осознать, что у вас зависимость от еды. Как от нее избавиться — это второй вопрос. Сначала вам нужно понять, что повлекло ее развитие. Некоторые люди привыкли в такой способ сбегать от реальности. Например, причины «пищеголизма» могут скрываться не только в недостатке положительных эмоций, но и в проблемах со здоровьем. Удивлены? Действительно, люди, у которых что-то болит, пытаются отвлечься на тортик или картошку фри.
2. Для самоконтроля рекомендуем начать вести пищевой дневник. В течение дня записывайте все, что вы положили в рот. Если большую часть рациона содержали именно запретные лакомства, то вспомните причины своего пищевого поведения. Проанализируйте, по силам ли вам будет лечение пищевой зависимости дома. Самостоятельно вы сможете побороть недуг в том случае, если вы будете делать усилие над собой и отказывать себе в очередной порции лакомства. Вместо этого лучше выпейте стакан подкисленной воды.
3. Кстати, насчет воды. Специалисты советуют начинать обманывать свой организм. Вместо столь желанных сладостей «угостите» его двумя стаканами воды. Делайте это перед каждым приемом пищи, а также в моменты, когда вы чувствуете, что сейчас сорветесь. Это поможет поскорее избавиться от «недуга».
4. Если вы хотите понять, как победить сильную пищевую зависимость, проанализируйте свой день. Скорее всего, вы кушаете во время просмотра телевизора или общения в социальной сети. Психологи советуют начать есть в тишине, не отвлекаясь на другие занятия.
5. Из холодильника долой — из сердца вон. Частично уберите из кухни все продукты, от которых вы зависимы. А в течение недели не заглядывайте в отделы супермаркета, где они находятся.
6. Специалисты считают, что нельзя совсем отказываться от «запретного плода». Уберите вы шоколад или пончики — и срыва не миновать. К тому же, вы съедите гораздо больше. Ведь организм получил команду, что его ограничивают. Многие люди радикально борются с проблемами. Нужно похудеть — отказываются от еды или сидят на жестких диетах. В случае с таким пищевым расстройством — это не вариант. В вашем случае срывы крайне опасны.
7. Эмоциональная зависимость от запретной еды постепенно должна замещаться приятными эмоциями, полученными от общения с окружающими, интересной работы или хобби.
8. Лечить зависимость можно физическими нагрузками. Спорт должен стать неотъемлемой частью вашей жизни, ведь он убирает источник проблемы зависимости от еды. Дело в том, что при регулярных тренировках вырабатывается гормон радости, поэтому все негативные эмоции останутся в зале, а вы будете чувствовать прилив сил и бодрости. Если вы боретесь с «недугом» таким способом, откажитесь от мыслей, что так вы наказываете себя за чревоугодие.
9. Очень важно, чтобы человек, который страдает пищевой зависимостью, нашел единомышленников, вместе с которыми избавиться от больной мании будет легче. Возможно вам не помешает посещение клуба анонимных «пищеголиков». Или вы можете рассказать о своей проблеме родным и попросить у них поддержки. Иногда при слаженном тандеме помощь специалиста может и не понадобиться.
10. Если ваша психологическая зависимость от еды возникла из-за сильного стресса или нервного напряжения, то начните практиковать ароматерапию, посещать сеансы массажа или другие спа-процедуры. Это эффективные методы, которые борются с негативными эмоциями и расслабляют не только ваше тело, но и мозг. Избавление от сильной пищевой зависимости может включать в себя и сеансы иглоукалывания, занятия йогой и медитацией.

Если ваши методы борьбы неэффективны, то лучше обратиться к специалисту, который выявит пищевую зависимость. Ее лечение подразумевает применение нейролингвистического программирования, внушения или гипноза. Но запомните, что эти способы не сработают, если вы не осознаете свою проблему и не захотите от нее избавиться.

Теперь вы знаете, что собой представляет пищевая зависимость, и какие симптомы могут говорить о том, что вы нуждаетесь в помощи специалиста. Ведь, прежде всего, это психологическая проблема. Также надеемся, что наши советы о том, как бороться с пищевой зависимостью самостоятельно, помогут вам избавиться от проблемы, победить ее и, наконец-то, начать жить полноценной жизнью.

Не забывайте, пища действительно человеку необходима для нормального существования его «биологического скафандра», но не стоит становиться рабом холодильника и своего живота. Мы считаем, что вместо очередной пачки чипсов или плотного обеда в KFC лучше провести время со своими родными, заняться новым хобби или устроить для себя вечер релакса в ванной.

aveslim.ru

Как избавиться от пищевой зависимости

Бытовое представление о зависимостях порой отличается от того, что существует в ученом сообществе. Если простые люди представляют все зависимости чем-то плохим и мешающим жизни, то для специалистов это не всегда так. Пищевая зависимость – вполне естественное состояние. Но при условии, что она не принимает патологические формы. Из-за пищевой зависимости, как и понятно, развивается ожирение. По этой причине необходимо вооружиться методами победы над нею. Тем более что их достаточно много.

Как понять, что у вас пищевая зависимость

Голод и желание принимать пищу для человека совершенно естественны. В отличие от, например, употребления алкоголя и курения. Без сигареты или банки пива прожить можно, а без еды – нет. Тогда с чего вдруг термин «пищевая зависимость» стали награждать обязательно негативным подтекстом? Разница в том, насколько интенсивно выражено желание есть.

Основная особенность патологической зависимости от пищи в том, что она определяется вовсе не физическими позывами (тем же чувством голода), а эмоциональными. Если точнее, то психологическими. Хотя и не всегда. В результате мы получаем такую ситуацию: желудок полон, питательных компонентов для работы тела достаточно, а человека все равно непреодолимо тянет съесть что-нибудь еще. О пищевой зависимости можно сделать вывод, когда желание поесть не вызвано объективными причинами и остается стабильным, даже если вы уже насытились с лихвой.

Итоги подлинной пищевой зависимости плачевны: от нее появляется не только лишний вес, но и многие прочие проблемы: диабет, нарушения работы ЖКТ, сердечно-сосудистой системы, суставов и так далее. Не говоря уже о том, что такая зависимость не дает человеку спокойно жить, поскольку все его мысли и желания направлены как раз на то, чтобы сбегать к холодильнику…

В чем состоят причины пищевой зависимости

Найти оружие против зависимости от поедания пищи можно только в том случае, если определить причины ее возникновения. Как бы вы ни старались сократить объемы поедаемой пищи, все равно истоки зависимости не дадут вам избавиться от навязчивых мыслей. Чаще всего причины такой своеобразной наркомании состоят в следующем.

1. Дефицит определенных веществ, необходимых организму для нормальной работы. Речь здесь идет не о калориях, которых в любом случае при частом употреблении даже одного и того же продукта будет достаточно. Дефицит касается ряда минеральных веществ и микроэлементов: например, конкретных витаминов, железа, калия. Из-за их недостатка как раз формируется ощущение голода, пусть и не подкрепленное физиологически.
2. Замкнутый круг быстрых углеводов. Есть и такая интересная ситуация, которую еще называют «сладкая петля». Как известно, содержащиеся в продуктах углеводы бывают быстрыми и медленными. Быстрые преимущественно содержатся в сладостях. Но, чем больше вы употребляете пищу, богатую такими углеводами, тем больше вы чувствуете голод. Механизм предельно простой: в кровь попадает значительная концентрация сахара, организму приходится резко вырабатывать огромную дозу инсулина, после чего сахар моментально падает. А при «упавшем» сахаре снова появляется голод. И, соответственно, требуется очередная порция шоколада, газированных напитков, вафель, пряников… Это настоящая ловушка, из которой можно вырваться только если напрячь силу воли и заменить быстрые углеводы в рационе на медленные.
3. Эмоциональные проблемы. Данная причина встречается так часто, что даже введен специальный термин – «эмоциональный голод» (или эмоциональное переедание). Он означает не голод по эмоциям, а голод, вызванный как раз-таки стрессом, депрессивным состоянием, неурядицами в жизни. Счастливые и уравновешенные люди не будут по ночам бегать к холодильнику – им вполне спокойно спится. При употреблении пищи вырабатываются гормоны радости, вот и приходится разряжаться и получать удовольствие именно таким способом.

Всего три причины, но сколько неудобств. В каждом из названных случаев пищевая зависимость может стать настолько стабильной, что самостоятельно справиться с нею будет крайне сложно. И лучше начать борьбу скорее, пока ваша «наркомания» не приобрела совершенно неприемлемые масштабы.

Как бороться с пищевой зависимостью

Практика демонстрирует не самую приятную картину: человек с пищевой зависимостью самостоятельно замечает свою проблему лишь после того, как возникают проблемы со здоровьем или откладывается особенно внушительный жировой запас. Во многом успешность борьбы с «заболеванием» зависит от окружающих. Хорошо, когда они обращают внимание «болеющего» на неутешительную ситуацию. Но, если вы сами понимаете свое положение, то это очень здорово. Вам осталось совсем немного – пройти несколько этапов по пути избавления от зависимости. Вот с чего стоит начать.

1. Определить причину. Из тех причин, что представлены выше, чаще всего наблюдается именно негативное эмоциональное состояние. На втором месте по частоте обнаружения – «сладкая петля». К слову, она тоже формируется не на пустом месте. Обычно ее истоки лежат в психологических проблемах, ведь неспроста человек начинает поглощать сладкие батончики и прочие вредности.
2. Сдать кровь на анализ. Действие необязательное, но желательное. Ведь есть вероятность, что у вас — дефицит необходимых организму компонентов. Бывает и наоборот – из-за постоянного переедания определенные питательные вещества содержатся в организме в избытке. От этого проблемы со здоровьем тоже себя ждать не заставят. В зависимости от результата анализов придется или составить диету (для снижения концентрации определенных веществ), или начать прием пищевых добавок (в ситуации дефицита).
3. Проанализировать собственный рацион. Необходимо проверить весь свой рацион и определить, какие продукты в нем нужны, а какие – нет. В первую очередь придется исключить те же шоколадки, газировку, фастфуд, полуфабрикаты и все, что готовится методом жарки на масле. Как мы ранее отмечали, при употреблении перечисленного вы только разыгрываете аппетит еще больше.

Можно сначала подумать, что это предельно простые действия. Но, если у вас, и правда, развилась пищевая зависимость, могут возникнуть затруднения даже с их осуществлением. Так что, сначала попробуйте, а потом поймете, просто это или сложно.

Коррекция рациона для победы над пищевой зависимостью

Только наивным людям кажется, что можно за день поменять рацион полностью и забыть о пищевой зависимости. Нет – придется серьезно постараться, чтобы навсегда избавиться от этой порочной тяги. Корректировать меню и собственные мысли придется медленно, но систематически и настойчиво. Вот к чему вам необходимо стремиться.

1. Подобрать оптимальное число приемов пищи. Мнений о том, сколько раз необходимо принимать пищу в течение дня, немало. Но, наверное, большинство диетологов сходятся на том, что лучше всего, если их будет пять. Это «привычные» три и дополнительно – два небольших перекуса, которые представляют собой овощи или кислые фрукты.
2. Выработать привычку составлять меню из продуктов, в составе которых присутствуют преимущественно медленные углеводы и белок. Первыми богаты злаки и бобовые культуры. Белок – это в основном мясо, молокопродукты и рыба.
3. Если приходится пропустить основной прием пищи, надо заранее подумать о дополнительном перекусе. И он, причем, должен быть правильным. Это, опять же, овощи или фрукты. Сладости можно, но в небольшом количестве. Да и, кроме того, не каждый сладкий продукт подойдет для безопасного перекуса. Например, сухофрукты, натуральный мармелад или пастила – хороший вариант. Простая шоколадка или йогурт с красителями – очень плохо.
4. Свыкнуться с мыслью, что еда – это, прежде всего, источник энергии. Еще одна проблема людей с пищевой зависимостью: они привыкают рассматривать употребление пищи в качестве способа получения удовольствия. Об этом придется забыть. Наоборот – нужно привыкнуть, что пища нужна для поддержания нормальной работы организма. Для удовольствий лучше подберите другие занятия.

Еще раз скажем, что особенно спешить с реализацией всех этих шагов не стоит. Двигайтесь постепенно от одного этапа к другому. Тогда удастся снизить стресс и со временем привыкнуть к новому образу жизни. Попутно – улучшить здоровье, скорректировать фигуру, обратить внимание на другие полезные занятия.

Пищевая зависимость: проблема психологическая

Слишком часто зависимость от пищи называют болезнью. Это вовсе не заболевание, а «всего лишь» психологическая проблема. Конечно, если не обнаружены какие-то серьезные патологии в работе организма (а в большинстве случаев ничего такого нет). Соответственно, и справляться с нею придется через осмысление причин и поиск методов психологической разрядки. Стремитесь к жизни, которая доставляет вам радость и не предполагает бесполезного набивания желудка!

Почитайте похожие статьи

mistresslife.ru

---

• 
  Чернослив и курага
• 
  Курортные романы
• 
  Женская измена глазами психолога
• 
  Баночный массаж против целлюлита
• 
  Как в домашних условиях покрыть ногти шеллаком
• 
  Женская измена глазами психолога
• 
  Что делать если укусила медуза
• 
  Баночный массаж против целлюлита
• 
  Как в домашних условиях покрыть ногти шеллаком
• 
  Что делать если укусила медуза
• 
  Бисак это