Чем полезен пилатес для женщин: 5 причин заняться спортом прямо сейчас. Пилатес для чего полезен

Польза и вред от занятий пилатесом. Упражнения для новичков в домашних условиях

Чтобы укрепить здоровье и иметь красивую фигуру нужно заниматься спортом. Для этого можно выбрать любое спортивное направление: аэробику, йогу, пилатес. В последнее время среди людей ведущих здоровый образ жизни пользуется популярностью пилатес. Его разработал Джозеф Пилатес в начале ХХ века. Занимаясь пилатесом можно укрепить все тело. Кроме этого все выполняемые упражнения совершенно безопасны для позвоночника. Заниматься данным видом фитнеса могут люди с проблемами опорно-двигательного аппарата, беременные женщины, а также начинающие спортсмены.

Принципы пилатеса

Во время выполнения упражнений нужно правильно дышать грудным или латеральным способом. То есть при каждом вдохе необходимо максимально раскрывать грудную клетку. Это способствует насыщению организма кислородом и укреплению межреберных мышц. Плавный выдох вводит мышцы в напряжение. Для достижения хорошего результата кроме правильно дыхания необходимо:

Плавно без рывков выполнять упражнения.
Следить за тем, чтобы незадействованные в упражнениях мышцы были расслабленными.
Упражнения следует выполнять с втянутыми мышцами живота.
Во время занятий следует выкинуть из головы все посторонние мысли и сосредоточиться на выполнении упражнений.
Нагрузку нужно повышать постепенно.
Занятия должны быть регулярными.
Выполняя упражнения, обязательно следите за положением тела.

Чем пилатес отличается от йоги

Оба направления очень похожи: упражнения в них выполняются плавно, происходит оздоровление и укрепление организма. Но йога создавалась на протяжении нескольких тысячелетий, а пилатес – это молодая система, которой всего около 100 лет. Занятия йогой – это погружение в свой внутренний мир, которое влечет за собой духовное развитие. А пилатес направлен исключительно на оздоровление физического тела. В нем отсутствуют долгие позы.

Чем полезен пилатес

Во время выполнения любого упражнения прорабатывается несколько групп мышц. Вместе с правильным дыханием они приносят большую пользу организму. Занимаясь по этой системе, укрепить свое здоровье могут даже пожилые люди и физически слабые люди. Занятия способствуют укреплению костей, мышцы становятся упругими, осанка правильной. Методика улучшает подвижность суставов, избавляет от болей. Кроме этого фигура становится стройной, а тело - выносливым.

Польза пилатеса для позвоночника

Как известно при сколиозе, межпозвоночной грыже, остеохондрозе многие виды спорта противопоказаны, а вот занятия пилатесом разрешены. Он не несет никакой опасности, так как большинство упражнений делаются в лежачем положении, выполняются медленно и плавно. Во время занятий развивается гибкость, улучшается питание межпозвоночных дисков, формируется мышечный каркас, исчезают мышечные спазмы, уменьшается масса тела, благодаря чему снижается нагрузка на позвоночник.

Пилатес для похудения

Многие люди хотят быстро сбросить лишние килограммы, но очень часто быстрое похудение снова приводит к набору веса. Но если заняться пилатесом и при этом следить за питанием, то можно медленно, но навсегда сбросить вес. Но учтите, что заниматься нужно постоянно, только в этом случае вы добьетесь хорошего результата.

Пилатес для укрепления мышц

Упражнения направлены на поочередную проработку всех групп мышц. Но стоит заметить, что мышцы только укрепляются, а не наращиваются. Если каждый день заниматься по 10 минут, то через некоторое время вы заметите, что организм стал более крепким. 20 минутные занятия могут полностью изменить осанку и даже походку. А 30 минутные занятия делают человека выносливым и сильным. Особое внимание при выполнении упражнений уделяется косым и поперечным мышцам пресса.

Пилатес в домашних условиях

Выполнять упражнения можно в домашних условиях независимо от физической подготовки. При выполнении упражнений нужно соблюдать некоторые правила:

Дышите грудью. При этом набирайте как можно больше воздуха в легкие.
Постоянно держите мышцы пресса напряженными.
Плечи должны быть опущенными, так грудная клетка будет раскрываться полностью.
Голову держите прямо, не опускайте на грудь и не запрокидывайте назад.
Старайтесь вытягивать позвоночник.

Базовые упражнения

Система состоит из 3-х уровней сложности. Начинать рекомендуется с базовых упражнений. На первый взгляд они могут показаться простыми, но при правильном выполнении они отнимают немало сил. Базовые упражнения необходимы для того чтобы вы прочувствовали свой позвоночник, вернули ему нормальное положение. Ведь у большинства людей позвоночник имеет искривления. Выполняемые упражнения укрепят мышцы, стабилизирующие положение позвоночника.

Оборудование необходимое для выполнения упражнений:

Изотоническое кольцо. Оно выполнено из стали, диаметр – 38 см. По бокам кольца расположены захваты для ног, рук.
Цилиндр или валик для пилатеса. Он имеет цилиндрическую форму. Его диаметр 15 см, длина до 90 см.
Фитбол необходим для проработки мышц спины.
Коврик толщиной 6 см.
Ленточный эспандер длиной 25 см.
Реформер. Данный тренажер похож на кровать с металлической рамой.
Аллерго – тренажер с подвижной рамой.

Как часто нужно заниматься

В зависимости от физической формы и занятости человек выбирает для себя удобную программу занятий. Главное чтобы занятия были регулярными. Чем реже тренировка, тем она должна быть длиннее.

Ежедневные занятия по 10-20 минут.
Занятия через день по 30 минут.
Занятия 3 раза в неделю по 45 минут.
При занятиях 2 раза в неделю тренировке уделяют 1,5 – 2 часа.

Комплекс выполняемых упражнений

В системе насчитывается большое количество упражнений. Упражнения выбираются зависимости от физической подготовки и самочувствия. Для начинающих подойдут базовые упражнения, способные повысить общий тонус, для беременных имеется специальный комплекс, направленный на укрепления мышц таза. Если вы намерены заниматься самостоятельно, то посмотрите фото и видео выполнения упражнений.

Упражнения для новичков

Новичкам лучше всего начинать с простых упражнений для выполнения которых не нужен инвентарь. Первое время делайте по 2-3 раза каждое упражнение, а со временем увеличивайте количество раз.

Канкан. Сядьте на коврик, согните ноги в коленях и плотно сожмите их. Носки должны немного касаться пола. Локти находятся под плечами, живот втянут. Сделайте вдох и в это время колени разверните вправо. Сделав выдох, выпрямите ноги и поставьте на одной диагонали с корпусом. Сделав следующий вдох, вернитесь в исходное положение. Повторите все тоже самое в другую сторону.

Для растяжки спины подойдет упражнение крест-накрест. Для его выполнения лягте на спину, поднимите ноги и согните в коленях параллельно полу. Руки положите под голову, локти при этом направлены в стороны. Втяните живот. На вдохе оторвите лопатки от пола. На выдохе вытяните правую ногу под углом 45 градусов, после этого поверните тело влево. Затем повторите все с противоположной стороной.

Упражнения для беременных

Упражнения для беременных женщин снижают напряжение в матке, подготавливают мышцы к родам. Подбирая комплекс упражнений необходимо учитывать триместр беременности. Вот некоторые безопасные упражнения:

Станьте на четвереньки и одновременно поднимайте противоположные руку и ногу. Ставьте их параллельно полу. Делайте упражнение 5-10 раз.
Лягте на бок. Одна нога лежит на полу, а вторую поднимите на 45 градусов. Имитируйте ногой кручение педали велосипеда. Сделайте упражнение для одной ноги, а потом для другой.

Кому нельзя заниматься пилатесом

Заниматься пилатесом не следует, если повышена температура тела. Кроме этого не рекомендуется выполнять упражнения людям с:

психическими заболеваниями;
остеопорозом;
варикозным расширением вен;
страдающими сильными болями;
хроническими заболеваниями в стадии обострения;
воспалительными процессами.

lessday.ru

В чем польза пилатеса » Все для тех кому не все равно

Пилатес — это коррекционная система, разработанная Джозефом Пилатесом, поддерживающая состояние суставов, внутренних органов, мышечного каркаса, а также развивающая гибкость, пластику, растяжку и силу мышц. Упражнения по системе пилатес направлены на развитие мышц всего тела. /Система Пилатес, как никакой другой метод, оказывает восстанавливающий эффект после болезни и поэтому считается одним из самых эффективных методов восстановительной гимнастики. Тема нашей беседы сегодня — система Пилатес.

Что такое система Пилатес

Джозеф Пилатес родился в 1880 г. вблизи города Дюссельдорф, в семье грека и немки. Начальные знания Пилатес получил от своих родителей. Мать у него была натуропатом, а отец — призером соревнований по гимнастике. Именно поэтому, а еще из-за слабого здоровья Джозеф начал усиленно заниматься спортом, излечился от астмы и бронхита, занялся бодибилдингом и, наконец, разработал свою собственную систему упражнений.

Это учение восточных мудрецов считается лучшим способом для того, чтобы снять стресс, накопленный жизнью в городе, нервной работой и непростыми отношениями с домашними. Йога — больше, чем просто фитнес, она включает в себя познание внутреннего мира, развитие гармонии в душе человека. Много времени в йоге уделяется не только асанам (упражнениям), но и медитации. Тренеры предупреждают: тем, кто ожидает от йоги интенсивного похудения, лучше обратиться к другим видам спора, например, силовым упражнениям или бегу.

Однако занятия йогой позволяют хорошо удерживать имеющийся вес, они отлично развивают гибкость суставов, позволяют справиться с остеохондрозом. Самый популярный в России вид йоги — хатха-йога, она задействует различные группы мышц всего тела, хотя со стороны может показаться, что многие ее позы — статичны и не требуют больших усилий. Конечно, курс для новичков выглядит облегченным, однако даже с первых занятий, по исследованиям ученых, в организме резко снижается количество гормона стресса и увеличивается гибкость тела, в нем появляется легкость.

Что дает пилатес

Пилатес полезен тем, что он:

Прорабатывает все мышцы тела, включая глубокие, которые не задействованы при обычных тренировках.
Особенно эффективен для мышц пресса, которые находятся в напряжении во время всего занятия.
Улучшает подвижность суставов, их гибкость.
Формирует правильную осанку, корригирует сколиоз, кифоз, лордоз, даже межпозвоночные грыжи, укрепляет мышечный корсет спины (в т.ч. и при травмах позвоночника), развивает координацию движений.
Не наносит вреда при варикозном расширении вен, когда противопоказаны многие упражнения и процедуры.
Полезен для сердечно-сосудистой системы, значительно улучшает кровообращение, борется с последствиями стресса.

Не вреден и даже показан беременным женщинам, так как приводит в тонус все мышцы и, особенно, малого таза, которые необходимы при родах.
Разрешен детям с 3-х лет в виде игры, улучшает осанку, развивает мышцы и делает малыша более спокойным.
Некоторые упражнения можно выполнять не только в спортклубе или дома, но и в офисе и даже автомобиле.

Красота по-американски без усилий и боли. Долгое время упражнения по методу Джозефа Пилатеса практиковали танцовщики балета. Голливуд открыл пилатес в начале 80-х годов прошлого века, когда в США начался настоящий бум на красивое и подтянутое тело. Пилатес в этом смысле стал отличной альтернативой философии традиционного спорта, когда без боли невозможно достичь результата. В пилатесе же одинаково важны физические усилия и движения разума. Человек должен научиться слушать и понимать свое тело, только в этом случае тренировки окажутся полезными и приятными. Для облегчения занятий Джозеф Пилатес изобрел специальные приспособления и тренажеры. Заниматься пилатесом можно в спортивных центрах и дома (подробнее о домашних студиях пилатеса на www.schoolpilates.ru)

Худейте вместе с пилатесом. Джозеф Пилатес утверждал, что «если ваш позвоночник не гнется в 30 – значит, вы стары». Искривление позвоночника имеет ряд серьезных последствий: некрасивая осанка, тяжелая походка, больные суставы, ограниченный доступ кислорода к внутренним органам. В результате чего нарушается обмен веществ, организм зашлаковывается, накапливаются лишние килограммы, у женщин появляется целлюлит. «Вытягивание» тела и упражнения на дыхание – основа пилатеса. Главное внимание здесь уделяется растяжению позвоночника и равномерному развитию всего тела без чрезмерного давления на суставы. Результат: усиливается кровообращение, улучшается обмен веществ, сжигаются калории, а вы обретаете здоровое, подтянутое тело. И все это легко и с удовольствием.

Правильная осанка и увеличивающийся за счет верного дыхания объем кислорода, позволяют при условии регулярных занятий пилатесом оздоровить и кровеносную систему. Несмотря на то, что пилатес не предполагает активного выполнения и многократного повторения упражнений, в процессе их выполнения кровь ускоряет свой бег по сосудам.

Что же получает тренирующийся взамен? Во-первых, предупреждение болезней сердечнососудистой системы и повышение эластичности мышц указанных органов. Во-вторых, более интенсивное снабжение кислородом и полезными веществами иных органов, а, следовательно, мягкое омоложение организма. В-третьих, нежное снятие расстройств нервной системы.

Лечим опорно-двигательный аппарат

Если вас мучают болезни позвоночника или суставов, это становится преградой для физических занятий – тогда вам тоже сюда! Дело в том, что основная часть упражнений, предлагаемых Пилатесом, выполняется в положении «лежа», то есть лишних нагрузок на опорно-двигательный аппарат, которых вы так опасаетесь — нет! При этом выше уже говорилось о том, что физические нагрузки данного комплекса нацелены на укрепление мышц. То есть всех мышц – и тех, которые поддерживают нашу спину в том числе. Поэтому, если вас мучают позвоночные недуги, вам просто необходимо заниматься укреплением проблемной зоны.

Развитие и укрепление мышц кора не только избавляет от болей в спине, ни и корректирует осанку, исправляя расстройства вроде кифоза и лордоза. Улучшается внешний вид тела, оно становится гармоничным и подтянутым.

Пилатес не запрещается и при беременности

После родов приступать к тренировкам можно, как только пропадёт ощущение физической разбитости. Но перед этим необходимо посоветоваться с врачом и получить его одобрение. В послеродовой период из комплекса исключают упражнения, которые предполагают поднятие корпуса и ног перпендикулярно полу. Такие корректировки проводят и для женщин в период менструации.

Противопоказания

В процессе занятий необходимо задействовать мыслительные образы, например, когда качаете пресс представляйте, что вы застегиваете молнию узких брюк. Такой прием называют «накачкой мышц силой мысли».

Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.

baikcm.ru

Пилатес для похудения. Базисные упражнения.

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🔊 Прослушатьx1.2x1.5Пауза

Пилатес является довольно эффективной методикой снижения веса. Он не только подтягивает и укрепляет мышцы тела, но и интенсивно сжигает жировые отложения.

Пилатес – это комплекс специально разработанных упражнений для всего тела, способствующих развитию подвижности и гибкости.

Данная методика фитнеса завоевала в последнее время широкую популярность, поначалу на Западе, а потом и в нашей стране. Также и пилон для похудения пришел к нам оттуда. Свое имя методика получила от своего «создателя», — Джозефа Пилатеса.

Количество упражнений, известных на сегодняшний день тренерам пилатес, доходить до 500. Их основу образовывают упражнения на спину и пресс, которые развивают не только поверхностные мышцы, но и глубокие.

Влияние на здоровье

Следует отметить, что пилатес, как своеобразная гимнастика для похудения стимулирует работу сердечнососудистой системы, улучшает обмен веществ в организме, а также выступает успокаивающим и тонизирующим средством.
Та группа людей, которая постоянно занимаются данным видом фитнеса, отмечает не только интенсивное снижение веса и повышение координации движений, но и приток жизненных сил, энергии.
Занятия пилатесом настолько безопасны, что их применяют для восстановления травм позвоночника.

Занятия пилатесом нельзя назвать активными. К примеру, женщина весом около 70 кг расходует на протяжении часа тренировок пилатес на полу примерно 200 ккал, а на реформере — 320 ккал. Для сжигания 500 грамм жировых отложений нужно истратить 3500 ккал.

В итоге, вы можете прийти к мысли, что пилатес для похудения вовсе неэффективен. Но это не так! Эта методика, на самом деле, значительно ускоряет обмен веществ в результате укрепления мышечной ткани организма. Если вы начали заниматься пилатес, то не нужно взвешиваться, а замеряйте объемы своего тела, и результат вас поразит. Уже за 1 месяц интенсивных тренировок можно похудеть в среднем на один размер одежды (в нижней части тела).

В чем же заключается необычность и приоритеты данной системы снижения веса?

пилатес улучшает гибкость и силу мышц организма;
способствует всеобщему укреплению тела;
на любом уровне человеческой подготовки можно подобрать комплекс оптимальных упражнений;
отсутствие возрастных ограничений при верном подборе упражнений;

Виды тренировок и рекомендации

На сегодняшний день существует 3 вида тренировок пилатес:

занятия на полу;
занятия на полу совместно со специфическим оборудованием;
занятия на особых тренажерах.

Несколько рекомендаций для тренировок по системе пилатес:

следует сосредотачиваться и думать непосредственно о тех мышцах, которые в данный момент тренируешь;
концентрируйте свое внимание на исполняемых упражнениях;
во время тренировок старайтесь дышать не грудной клеткой, а животом (как в упражнениях с йогой), отправляя струю воздуха при вдохе к пояснице;
пытайтесь выполнять упражнения как можно качественней.

Основные принципы пилатеса

Основными принципами, на которых держится методика пилатеса, является определенная последовательность и правильное дыхание.
Безусловное достоинство пилатеса для похудения заключается в том, что им заниматься можно не только в фитнес центре с тренером, но и самостоятельно у себя дома.
А в большей степени увеличить результат тренировок позволит правильное сбалансированное питание.
Самостоятельные тренировки пилатес для похудения рекомендуется начинать под видео. Таким способом вы сможете намного скорее понять технику выполнения упражнений.
Если вы ранее никогда не занимались данной методикой, то начать лучше всего не с курса для похудения, а с программы пилатес для новичков. Ниже приведены упражнения для фигуры груша, которые больше всего помогут.
Наиболее эффективными упражнениями, выполняемые в домашних условиях, являются те, которые осуществляются на коврике либо мате.

Базисные упражнения для снижения веса

Нейтральная позиция

Для выполнения данного упражнения следует лечь на спину, вытянув руки по длине тела.
Ноги должны быть согнуты, ступни находится на полу.
На выдохе поясница прижимается к полу, а на вдохе фиксируется положение тела.
На следующем выдохе поясница уже выгибается, а на вдохе позиция закрепляется.

Кивок

Данное упражнение предназначено для развития шеи и мышц (верхних) спины.
Обратно необходимо лечь на спину, после чего вдохнуть и предельно подтянуть подбородок к грудной клетке до появления ощущения напряжения, а на выдохе возобновить первоначальное положение.
На следующем вдохе голову откиньте слегка назад, и вернитесь в исходную позицию на выдохе.

Руки за головой

Это упражнение развивает плечевые суставы.
Из первоначального положения (лежа на спине) прямые руки нужно поднять вверх, разместив их ладонями одна к другой.
На выдохе, прямые руки опускайте за голову, а на вдохе обратно поднимайте.
На следующем выдохе принимайте исходное положение.
При осуществлении данного упражнения одновременно следует напрягать свой пресс.

Крылья Ангела

Упражнение развивает плечевой пояс и руки.
Из начального положения на вдохе ваши руки нужно поднять перед собой и опустить за голову, а на выдохе расправьте их в противоположнее стороны, как крылья.
При выполнении упражнения пресс должен пребывать в стадии напряженности, а позиция ребер не меняться, то есть двигаются лишь руки, но не плечи.

Часы

Для осуществления данного упражнения, лежа на спине нужно вообразить себе, что у вас на животе находится циферблат часов.
Так, цифра «12» расположена над пупком, а цифра «3» находится с левой стороны.
Перемещайте свои бедра по так называемому циферблату, поначалу на «3», затем на «6», постепенно передвигаясь к цифрам «9» и «12».
Таким способом, следуя воображаемым часам, вы тренируете мышцы живота и бедер.

Подъем коленей

Лежа на спине, на вдохе следует поднять одно колено, а на выдохе вернитесь в исходную позицию.
При этом, бедра остаются в одинаковом положении, работают лишь мышцы пресса.

Выше изложенные упражнения относятся к простейшим, и считаются базовыми в овладении методики пилатеса для снижения веса. Заниматься более сложными упражнениями можно лишь после того, как вы усвоите эти.

Пилатес полезен людям абсолютно любого возраста и пола, всем, кто желает отлично выглядеть и иметь отличную форму. Конечно, и упражнения в воде будут эффективны, но если нет бассейна, то пилатес самое то.

При регулярном занятии пилатес вы обретете шикарную фигуру и научитесь грациозно двигаться.

Перейти к содержимому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

slimim.diet

Что такое пилатес, и чем он полезен • Terra-Women

Пилатес – это комплекс упражнений укрепления мышц тела и коррекции фигуры. Эта система упражнений изначально была разработана более сотни лет тому назад американским спортивным специалистом Йозефом Пилатесом для реабилитации лечащихся в госпитале раненых солдат. Пилатес укрепляет мышцы, которые выполняют роль корсета и фиксируют нормальное положение тела. Физиотерапевты рекомендуют данную систему в качестве реабилитационной программы людям, перенесшим травмы позвоночника. Эта система упражнений также рекомендована беременным женщинам, так как значительно укрепляет мышцы спины и живота, что значимо для общего физического состояния в дородовый и послеродовой период.

Упражнения пилатеса можно выполнять не только в спортзале, но и дома. В этой системе упражнений нет ограничений в плане пола и возраста. Пилатес благотворно влияет на общий тонус мышц, развивает координацию, улучшает гибкость и снижает стресс. Если вы занимаетесь пилатесом ваши движения будут красивыми и грациозными, и вы всегда будете находиться в хорошей физической и психологической форме.

Метод выполнения упражнений основан на взаимодействии тела и разума, потому как все упражнения требуют точного и плавного выполнения, а значит, концентрации на том, что вы делаете. Движения в пилатес укрепляют мышцы спины и пресса, корректируют осанку, улучшают работу внутренних органов, усиливают обменные процессы в организме.

Пилатес основан на таких принципах как правильное и глубокое дыхание, концентрация внимания на правильности выполнения упражнений, плавность движений без пауз и регулярность выполнения для достижения ощутимых результатов. Благодаря пилатесу вы разовьёте грациозность и гармоничность движений, научитесь ощущать своё тело и правильно дышать, а также освобождаться от плохого настроения и негативных мыслей. Пилатес – это путь к здоровью и гармонии.

terra-women.com

Для кого полезен пилатес?

Людям, которые хотят улучшить свое здоровье, самочувствие и внешний вид, следует обратить свое внимание на пилатес. Эта система физических упражнений способна творить чудеса и приносить положительный результат уже после 10-15 занятий. Пилатес для начинающ

Пилатес (в отличие от множества типов фитнеса, шейпинга) можно охарактеризовать достаточно спокойными тренировками. Но это не означает, что он легче или проще. Просто больше усилий необходимо для концентрации, правильного дыхания и выдержки. Но после привыкания упражнения стают менее трудными и скоро времени приносят только удовольствие. Эта методика предлагает комплексный подход к здоровью, когда задействуют все тело, в особенности те маленькие группы мышц, которые обычно пропускают во время других тренировок.

Если многие другие типы физических нагрузок нуждаются в ритмичном повторении движений, переходящего на уровень автоматизма, то пилатес предлагает осознанность и полный контроль за телом. Ещё один очень важный компонент - дыхание. Человек, который практикует эту систему, научится дышать не поверхностно (то есть грудным дыханием), а полностью задействовать легкие.

Пилатeсом могут заниматься все люди без каких-то возрастных или других ограничений. В первую очередь его можно посоветовать тем, кто ведет неподвижный образ жизни, устает после работы и хочет расслабиться, страдает от болей в спине или суставах, стремится избавиться от лишних килограммов. Он замечательно подoйдет женщинам, которые родили ребенка и желают вернуть свою форму. В результате занятий можно пoчувствовать бодрость, прилив сил, улучшeние нaстроения, омоложение организма.

econet.ua

Чем полезен пилатес для женщин: 5 причин заняться спортом прямо сейчас

пилатес для женщин

Пилатес являет собой комплекс упражнений, который нацелен на тренировку абсолютно всех мышц тела. В отличие от других разновидностей фитнеса, пилатес не предусматривает быстрых действий, резких движений, однако создает при этом довольно-таки существенную нагрузку на все группы мышц. Читайте далее и вы узнаете, чем полезен пилатес для женщин.

Чем полезен пилатес для женщин:

пилатес для женщин

Упражнения пилатеса на первый взгляд кажутся довольно простыми. Они выполняются медленно и плавно. Но уже в процессе занятия мгновенно становится ясно, что прорабатывается каждая мышца и нагрузка получается достаточно высокой. У людей, которые прежде не занимались какими-то физическими нагрузками, уже после первых тренировок пилатесом может возникнуть сильная боль в мышцах.

Чтобы получить хороший эффект от занятий пилатесом, важно правильно выполнять упражнения. Необходимо научиться правильно дышать, при выполнении каждого упражнения в мышцах должно ощущаться напряжение. Пилатес следует сочетать с правильным питанием, тогда вы сумеете достичь эффекта похудения.

Тренировки пилатесом рассчитаны на глобальную цель – создание крепкого мышечного каркаса. Этот мышечный каркас в результате будет поддерживать в правильном положении позвоночник и скелет. Как следствие – улучшится кровоснабжение, обмен веществ, дыхание. Как это повлияет на организм?

• Усовершенствуется осанка, больше не придется делать над собой усилия, чтобы поддерживать ее.

• Уйдет зажатость и сутулость, плечи распрямятся. Походка станет непринужденной и легкой.

• Хроническая усталость исчезнет.

• Улучшится мозговая активность.

• Все мышцы, а особенно женские проблемные зоны (живот, ягодицы, бедра, руки) подтянутся. У людей, давно занимающихся пилатесом, плотная подтянутая фигура с длинными мышцами.

• Увеличится подвижность.

• Эластичность хрящевой ткани будет расти.

Как уже упоминалось выше, очень важным в системе пилатеса является то, как человек дышит. Разработана особая техника «вдох-выдох». Она интенсивно снабжает органы и ткани кислородом, в результате чего во всем теле после тренировки ощущается легкость, свежесть и энергия. Более того, при заболевании дыхательных путей и органов в качестве профилактической меры показана вентиляция легких.

В процессе тренировки циркуляция крови ускоряется. По этой причине системы органов наполняются полезными веществами и кислородом активнее, а это является гарантией их здорового состояния и мягкого омоложения.

В пилатесе очень важно концентрировано выполнять упражнения, сосредотачиваясь на дыхании и мышечном каркасе. В этом пилатес чем-то напоминает йогу. Подобное состояние помогает отвлечься от проблем, депрессии, возбуждения, страхов, нормализируя при этом нервное состояние.

Пилатес считается одним из лидеров, когда речь идет о количестве израсходованных за тренировку калорий. За счет глубокого дыхания и активной нагрузки достигается эффект похудения, который становится заметным уже спустя месяц регулярных занятий. Пилатес рекомендуют людям, которые страдают ожирением, ведь данная система упражнений великолепно сочетается со строгой диетой.

К сожалению, как и любая другая физическая активность, пилатес имеет свои ограничения, на которые следует обратить особое внимание и отнестись к ним со всей ответственностью:

• Настоятельно не рекомендуется заниматься пилатесом после операций и в период обострения заболеваний.

• При тренировках пилатесом необходимо выполнять упражнения правильно, в противном случае вы рискуете заполучить травму, вплоть до разрыва связок.

• Людям, которые ранее не занимались спортом, для начала лучше отдать предпочтение более простым видам фитнеса, к примеру, таким как шейпинг, а уже через несколько месяцев можно смело уйти в пилатес.

Желаем удачи!

Пилатес для женщин: видео

Источник: xvatit.com

на Ваш сайт.

brae.ru