Питание при занятиях спортом: как, когда и сколько. Питание при занятии спортом


Миф или реальность: питание при занятии спортом

Среди людей, которые ведут здоровый образ жизни, существует много ошибочных мнений о том, каким должно быть правильное питание при занятиях спортом. Нередки случаи, когда даже спортсмены с большим стажем попадались на распространенные заблуждения. Узнаем и рассмотрим, каким должно быть лучшее питание при спорте и наиболее часто встречающиеся мифы:

1. Чтобы не набрать лишние килограммы, нельзя употреблять жирную пищу.

На самом деле правильное питание и спорт тесно переплетаются между собой. Чтобы не набрать лишний вес, нужно сжигать употребляемые пищевые калории во время упражнений. В противном случае несожженные калории и будут образовывать лишний вес. И тут без разницы, употребляете вы большое количество жирных продуктов или нет.

Все дело в том, что чрезмерный остаток веществ превращается в жировые отложения. Естественно, чем меньше вы употребляете:

  • картофель,
  • разные каши,
  • макароны
  • и мучные продукты,

тем будет полезнее. Для ощущения желаемых результатов следует выбирать правильное спортивное питание.

2. Любые виды жиров могут нанести вред.

Видов жиров существует просто немереное количество. Не секрет, что некоторые из них действительно оказывают вредное влияние на организм человека. Однако другие являются просто незаменимыми. К примеру жиры, которые содержатся в растительном масле, человеческий организм не способен вырабатывать самостоятельно. Именно поэтому правильное питание при занятии спортом подразумевает употребление полезных жиров.

3. Мясо кур – лучшее спортивное питание для девушек.

Ложь! Идеальный вариант – это гриль или духовка.

4. Спортивное питание для набора массы должно содержать как можно больше углеводов.

Стоит отметить, что мускулатуру строят именно протеины, а углеводы являются лишь топливом, которое прибавляет энергию во время занятий. Средняя норма углеводов составляет примерно пять граммов на один килограмм массы тела.

5. Кушать 3 раза за день – норма для спортсмена.

Правильное питание при занятиях спортом подразумевает употребление пищи до 6 мелких порций за сутки. Именно такой вариант позволяет организму усвоить необходимое количество питательных веществ.

6. Спортивное питание для похудения заключается в том, чтобы есть как можно меньше.

Жесткие диеты несомненно помогут сбросить массу, но эффект будет длиться лишь короткое время. Однако наблюдается и негативная сторона, которая заключается в потере силы. При недостаточном употреблении пищи организм переходит в «экономичный» режим, который значительно замедляет все процессы организма. Не стоит забывать, что залог красивого внешнего вида – это спорт и здоровое питание. Для максимального сбрасывания веса любая диета должна проходить наряду с интенсивными силовыми тренировками и аэробикой. Для похудения лучше всего использовать спортивное питание и жиросжигатели.

7. При переедании необходимо устроить голодовку на один день.

Если у вас был праздник, и вы переели, то не следует устраивать голодовку на следующий день с целью восстановления баланса. Ясно, что переедание – это нехорошо, но лучше будет продолжить обычное питание. Некоторые виды спортивного питания помогут вам нормализовать обмен веществ.

8. Для хороших результатов, завтрак нужно пропускать.

Это только миф. На самом деле после завтрака показатели отложения жиров намного ниже. Даже наоборот, утренний прием пищи является главным атрибутом спортсмена, ведь именно утром организм человека максимально усваивает протеин.

9. Сок – полезная вещь!

Конечно же, сок – это хорошо, ведь он содержит большое число витаминов. Но чрезмерное употребление сока может привести к появлению жира, а также способствовать перееданию.

10. Протеин используют только профессионалы.

Мышцы должны увеличиваться с помощью белков, идеальное количество которых содержит brutal спортивное питание. На каждый килограмм массы следует употреблять более двух грамм протеина.

www.azbukadiet.ru

Как правильно питаться при занятиях спортом?



Активные тренировки требуют полноценного питания – организм должен получать необходимый заряд энергии. Как правильно питаться при занятиях спортом? Мы расскажем вам об этом.

Основные моменты диеты

Решив заняться спортом, проконсультируйтесь с тренером – он подскажет вам секрет составления рациона при выбранном виде спорта.

Голодать не рекомендуется – отсутствие энергетической подпитки приведет к истощению. Переедание и перекусы на ходу также не допускаются. Спортсменам стоит питаться по режиму, 4-6 раз в день.

За 40-60 минут до тренировки рекомендуется перекусить, включив в рацион углеводы (фрукты, овощи) и/или белок (яйца, нежирные кисломолочные продукты). Калорийность этого приема пищи невелика – она составляет примерно 200 ккал.

Через 1-2 часа после занятий можно поесть плотнее. Если кушать не хочется, то для восполнения сил рекомендуется съесть что-либо вкусное и высокоуглеводное: фруктовый кекс, овсяное печенье, фруктовый салат.

Перерыв между едой не должен превышать трех часов. Завтракать нужно обязательно. В меню этой трапезы должны входить белок, углеводы и небольшое количество жиров.

Если аппетита утром нет, постарайтесь перенести ужин на более раннее время – на следующий день завтрак уже не покажется вам лишним. При отсутствии времени можете утром выпить белковый коктейль, а спустя час – позавтракать более плотно.

Калорийность распределяется следующим образом:• Первый и второй завтраки — 30% и 5%• Перекус до тренировки — 5%• Обед — 30%• Полдник — 5%• Ужин – 25%

Объем еды должен быть разумным – считается, что при весе в 70 кг спортсмен может съесть не больше чем 3-3.5 кг пищи.

Трудноперевариваемые продукты стоит включать в рацион как можно реже и не перед тренировками.

Пища спортсмена должна быть разнообразной. Большое значение имеет кулинарная обработка (обжаривать продукты не стоит).

Приоритетные продукты в питании при занятиях спортом

Основным источником энергии являются углеводы. Сахар, сладости и выпечка, безусловно, предоставляют их, вот только пользы организму не приносят. Такие углеводы быстро сгорают, обеспечивают перепады уровня сахара в крови и приводят к появлению чувства голода.

В рацион спортсменов должны входить сложные углеводы. Они постепенно усваиваются организмом и предоставляют необходимый заряд энергии. Сложные углеводы содержатся в злаках, фруктах, овощах (10-15% рациона).

Белок – строительный материал для мышечной ткани. В меню спортсмена должны присутствовать нежирные сорта мяса, морепродукты, рыба, молочные продуты, яйца, протеиновые коктейли.

Для полноценного обмена веществ спортсменам нужно пить достаточное количество жидкости. Также в рационе должны присутствовать продукты, богатые клетчаткой – они улучшают работу кишечника и способствуют очищению организма. При необходимости клетчатку можно получать в виде добавок.

Жиры играют важную роль в обменных процессах, поэтому исключать их из рациона нельзя ни в коем случае. Организму нужны Омега-3 и Омега-6 жирные кислоты, содержащиеся в растительных жирах, авокадо, рыбе. Животные жиры менее полезны, но все же некоторое их количество вводить в рацион стоит – это необходимо для правильного витаминного обмена.

Примерное меню

• Завтрак: тушеные овощи, омлет, бутерброд с сыром и маслом, какао или травяной чай• Второй завтрак: молочный коктейль• Обед: овощной суп с перловкой, гречневая каша с тушеным мясом и сок• Перекус перед тренировкой: маложирный творог с кусочками фруктов• Ужин (не раньше чем через час после тренировки): рагу из овощей, чай, овсяное печенье• Незадолго до сна: ряженка, кефир или питьевой йогурт

Как правильно питаться при занятиях спортом, чтобы похудеть? Прежде всего, стоит помнить о соблюдении правильного баланса веществ – это позволит вам поддерживать хорошую физическую форму.



updiet.info

Как питаться при занятиях спортом

Вы хотите, чтобы занятия спортом давали видимый результат, чтобы ваше тело было подтянутым и красивым, а вы сами чувствовали себя бодрой и полной сил - для этого вам необходимо правильно и регулярно питаться. Узнайте основные секреты правильного питания.

Текст: Марина Степанова

10.05.2013

Для многих людей спорт – это уже образ жизни, и они точно знают, как правильно питаться при занятиях спортом. Но тем, кто принадлежит к другой категории людей, переборовших собственную лень, и наконец записавшихся в тренажерный зал, на занятия аэробикой или шейпингом, наверняка хочется знать, как питаться при занятиях спортом, чтобы достичь поставленных целей – скинуть лишний вес, улучшить фигуру, подкачать мышцы, да и просто поддерживать свое тело в тонусе.

Занятие любым видом спорта – это всегда усиленная деятельность ваших мышц. Для их нормальной работы и для достижения намеченных спортивных результатов необходима увеличенная доза белков в питании, а также углеводов и жиров, которые являются основным источником энергии. Кроме того, организму необходимы витамины и микроэлементы. При этом, если вы будете просто есть больше, то нужного эффекта не будет, т.к. организм не получит необходимую энергию для работы мышц.

Дробное питание

Самым «физиологичным» способом питания считается 4-5 разовый. В течение дня нужно 2 раза завтракать, обедать, полдничать и ужинать. Приемы небольших порций каждые 2-3 часа приведут к тому, что пища будет усваиваться быстрее, ускорится метаболизм, чувство голода также пропадет. Перед тренировкой не следует переедать, а после тренировки (если конечно она у вас происходит не утром и не днем) лучше ограничиться зеленым чаем без сахара или минеральной водой.

Рацион питания на неделю при занятиях спортом можно посмотреть ЗДЕСЬ.

Питание при занятиях спортом должно быть максимально разнообразным. Не зацикливайтесь на обезжиренном твороге и вареном курином мясе, спокойной можно есть и различные нежирные супы, рыбу, птицу и телятину, орехи и бобовые, из гарниров – гречку, овсянку, рис, картофель и даже макароны. Не отказывайте себе в зелени, овощах и фруктах, богатых витаминами и полезными микроэлементами. Пейте побольше жидкости, диетологи советуют выпивать не менее 2 литров воды в сутки.

Что есть до тренировки

Питание перед тренировкой должно быть насыщено углеводами, которые превратятся в энергию, необходимую для занятий. До тренировки нужно покушать за 1,5-2 часа порцию мюсли, сухофрукты (курага), бананы. Перед тренировкой также можно пить кефир, воду, компоты и соки.  Во время тренировки не ограничивайте себя в минеральной негазированной воде комнатной температуры. Если тренировка вечером, а покушать заранее вы не успели, то после можно перекусить отварной гречкой или рисом, съесть творог или немного фруктов. Однако помните, что после тренировки метаболизм ускоряется, разогретые мышцы требуют топлива и начинают сжигать присутствующие в организме жировые запасы.  Поэтому если вы планируете похудеть, то желательно в течение 2-х часов после тренировки не кушать, в крайнем случае перекусите овощами или фруктами.

Табу

Продукты, от которых лучше отказаться при занятиях спортом - это полуфабрикаты, в том числе колбасы, пельмени, жирная, жареная и острая пища, белый хлеб и выпечка, конфеты и пирожные, майонез и кетчуп, газированные сладкие напитки, алкогольные напитки.

Сбалансированное питание – это очень здорово, оно поможет сделать вашу фигуру идеальной и сохранить ваше здоровье. Также помогут вам и  специальные добавки, которые поддержат ваш организм во время интенсивных физических нагрузок.

womanonly.ru

Питание при занятиях спортом

Целенаправленные физические нагрузки, которые человек испытывает в момент тренировок хоть в домашней обстановке, хоть в условиях спортзала, рано или поздно приводят к какому-то результату. И последний непременно оказывается положительным, если такие занятия носят регулярный характер, а спортсмен соблюдает все необходимые правила. В первую очередь это касается питания, ведь с продуктами в организм атлета поступают полезные вещества, участвующие в процессах роста мышечной массы, жиросжигания, развития выносливости, гибкости и пластичности, увеличения силовых показателей. К сожалению, мало кто, особенно из новичков, в курсе того, каких основ следует придерживаться в плане насыщения организма пищей. Однако это легко исправить: на помощь придет настоящий материал.

Принципы спортивного питания

Чтобы достичь поставленных целей посредством занятий физической культурой, в первую очередь возьмите на вооружение информацию, приведенную ниже.

1. Категорически запрещено во время проведения тренировок любой интенсивности полностью или даже частично отказываться от пищи. Голодание, какую бы форму оно не приняло, работает не на спортсмена, а против него, поскольку истощает организм, лишает человека питательных веществ, нужных для корректировки контуров тела. 2. По возможности не занимайтесь самодеятельностью в вопросах формирования своего рациона и режима питания. Если вы посоветуетесь со специалистом, например, врачом-терапевтом или же тренером, то в итоге достигнете желаемых параметров в кратчайшие сроки, причем без негативных последствий для своего здоровья. 3. Пища должна приносить удовольствие, а ее прием — происходить в момент появления чувства голода. Трапеза, осуществляемая просто так, без аппетита, «за компанию» или от скуки будет только во вред, поскольку чревата усугублением имеющихся в настоящий момент проблем с физическими данными.

4. Питание — процесс очень важный и ответственный для всех и каждого, а для спортсмена в первую очередь. Посему необходимо проявлять сосредоточенность в момент приемов пищи, концентрироваться на происходящем, на аромате и вкусе еды, на ее пережевывании. Никаких отвлекающих факторов быть не должно. Таким образом вы избежите нарушений в работе желудочно-кишечного тракта и утолите свой голод малой порцией. 5. Настоящие враги атлета — переедание и питание на бегу. И то, и другое настоятельно рекомендуется исключить из своего образа жизни. 6. Есть нужно часто, но понемногу. Оптимальным вариантом является 4-5-разовое питание. Перед сном желательно выпить не калорийный и при этом полезный напиток. Это может быть зеленый чай без сахара с молоком низкой жирности, стакан обезжиренного кефира или йогурта без фруктовых добавок. Можно выпить также гранатового, яблочного, ананасного либо грейпфрутового сока с парой хлебцев без соли. 7. Интервал между приемами пищи не должен превышать три часа. Это поможет вам избежать возникновения чувства сильного голода в перерывах и излишков энергии, так и норовящих уйти в жировые отложения.

Перечисленные выше принципы составляют основу, на которую следует опираться, задавшись целью отныне утолять чувство голода в соответствии со спортивными правилами.

Контроль калорий

Он играет весьма значимую роль в питании спортсмена. Рекомендуемая калорийность употребляемой атлетом пищи зависит напрямую от уровня интенсивности того или иного вида спорта. К примеру, для быстрого бега и плавания данный показатель окажется гораздо выше, чем для занятий аэробикой, теннисом, игры в бадминтон и эксплуатации гребного тренажера.

Перед каждой тренировкой необходимо употреблять пищу, ведь вам нужны энергия и силы для ее осуществления. Поесть следует за час до предстоящей нагрузки. Калорийность порции не должна превышать 200 кКал, состав ее формируется из небольшого количества углеводов, а при высокоинтенсивных тренировках еще и белков. Во время занятий спортом, как правило, не едят, но допускается немного полакомиться орехами или сухофруктами. По окончании тренировки организовать трапезу просто необходимо — для восстановления потраченной энергии. Химическое содержимое порции: аминокислоты, микро- и макроэлементы, витамины.

Следует быть проинформированным по поводу примерного количества потраченных и потребленных вами калорий в день. В целях похудения лакомьтесь пищей, чья калорийность меньше потраченной на 5-10%. Желаете набрать мышечную массу — напротив, употребляйте пищу, чей озвученный показатель превышает на 5-10% количества калорий, израсходованного вашим организмом.

Состав рациона питания для атлета

Следующий вопрос, возникающий в голове спортсмена, который желает сделать процесс употребления пищи своим надежным помощником, таков: что можно есть? Хотя спортивное питание и имеет некоторые аналогии с диетой, все же для него характерен несколько более богатый ассортимент разрешенных продуктов.

Атлет смело может употреблять в пищу любые овощи, зелень, большинство фруктов, поскольку его организм нуждается в регулярном насыщении витаминами и минералами. Из растительных продуктов следует также включить в свой рацион орехи и растительные масла (оливковое, подсолнечное, кукурузное, льняное), так как они содержат полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3 и Омега-6, которые являются отличными антиоксидантами, и полезные аминокислоты, соответственно, нужные для роста мышечной массы. Кроме того, два этих вида пищи дарят телу атлета энергию.

Не стоит игнорировать экстракты лекарственных трав, такие как зеленый кофе, женьшень, элеутерококк, лимонник китайский. Они относятся к адаптогенам и дарят волю к победам, обеспечивают прилив сил, повышают тонус. Обязательно понадобятся спортсмену продукты питания, называемые гепапротекторами и иммунодуляторами. Первые защищают печень от повреждений, коим она способна подвергнуться во время силовых тренировок. Примерами эффективных натуральных гепапротекторов могут послужить артишок, дымянка и всем известная расторопша. Вторые активизируют работу иммунной системы, а потому положительно влияют на выносливость и силовые показатели атлета. Отличными иммунодуляторами являются цитрусовые, папайя, шпинат, эхинацея, корень солодки. Также обязательны к употреблению лицами, практикующими спортивные тренировки, злаки.

Теперь о продуктах животного происхождения в рационе спортсмена. Не отказывайтесь от мяса: уместны будут в меню отварные, тушеные или запеченые крольчатина, индюшатина, курятина, иными словами — диетические его виды. Включайте в свой рацион любую рыбу, куриные и перепелиные яйца — это источники кальция, фосфора, полноценного белка и витамина Е. Обезжиренное молоко и кисломолочные продукты (уже упомянутые выше кефир, йогурт, а также сыры, нежирный творог) тоже насытят организм необходимыми минералами, витаминами и аминокислотами.

Радуйтесь, сладкоежки: занятия спортом — не помеха для лакомства любимыми десертами! Вам разрешается время от времени наслаждаться горьким шоколадом, сливочным, в меру жирным мороженным и фруктово-ягодными желе.

Спортсмен обязан много пить. За день он должен выпивать минимум 8 стаканов чистой столовой воды. Делать это нужно до и после тренировки, в момент же занятий спортом лишь в случае крайней необходимости и понемногу, маленькими глотками.

Атлет должен исключить из своего меню выпечку, особенно сдобную. Хлеба и батонов это тоже касается. Не стоит брать во внимание лишь изделия из муки грубого помола и с отрубями. Макароны из мягких сортов пшеницы есть атлету тоже нельзя. Под запретом находится сладкое. Шоколадные конфеты, карамель, торты, пирожные, молочный шоколад, чай и кофе с сахаром — обо всем этом придется забыть. Но, будьте уверены, оно того стоит!

Пономаренко Надежда

При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт Woman-Lives.ru обязательна!

www.woman-lives.ru

как правильно питаться при занятиях спортом

Даже к гадалке не ходя, можно с полной уверенностью заявить: хоть раз в жизни каждый из нас да покупал абонемент в спортзал. Мол, хочу быть стройной или хочу быть накачанным и мускулистым… например, для того, чтобы понравиться такой стройной и красивой. 

И вот вы опять записались в спортзал и зареклись-таки ходить туда во что бы то ни стало. Молодца! Однако, и здесь мы натыкаемся на своеобразный фитнес-парадокс: регулярные тренировки оказываются куда менее эффективными, если усиленно качать мышцы и вместе с тем питаться чем попало. Специалисты утверждают, что правильное питание – залог нашего с вами спортивного успеха. 

Забудем про пельмени

Что ж, если вы решили стать на тропу спорта и здоровья, придется подкорректировать свои продуктовые предпочтения. Ведь во время тренировок мы расходуем кучу энергии, которую впоследствии нужно будет откуда-то взять. Кроме того, наши мышцы требуют своего «топлива»: витаминов, минералов и жидкостей. Дефицит веществ в этой сфере может не только убить наше стремление к спортивной жизни, но и сделать тренировки тяжелыми и скучными. В общем, в качестве такой себе «лотереи» можете выиграть или (1) истощение организма или (2) лишний вес. 

Не падать духом! Ничего не потеряно! Правильно составленное меню, считают некоторые ученые, делает занятия спортом на 80% успешней. То бишь, количество проделанных разов жима лежа или «качков» пресса вроде как уже и второстепенный фактор. 

Новое спорт-меню

Любишь «качаться» – люби и «качайся». Тогда из доступного пищевого рациона отбираем самое необходимое и рациональное: еду, богатую сложными углеводами, белком и витаминами.  И, конечно же, не забываем о глюкозе! Она служит важнейшим «допингом». Поэтому первыми «пунктами» спортивного меню автоматически становятся каши, цельнозерновой хлеб, фрукты, овощи и бобовые. Без углеводов мышцы лишь «высушатся» и станут дряблыми, а сил на «накачку» мышечной массы больше не останется.

Отдельный разговор – это протеин. Главная составляющая нашей «спорт-менюшечки». Без протеина  организм не смог бы нормально функционировать как таковой. Занятия спортом увеличивают дозу нашего «хотения» протеина: сразу на 1.5, а то и 2 г на 1 кг собственного веса. Т.е. теперь идущему к своей цели спортсмену стоит полюбить лососину, куриные яйца, овсянку, помидоры, морковь и орехи. В принципе, в такой «любви» ничего страшного и неприродного не заметно.

Однако, белки, углеводы и жиры – не единственные «помощники» нашему телу. Ведь оно никак не может обойтись без микроэлементов, клетчатки и жидкости. Какие уж тут тренировки, когда не хватает витаминов и минералов: так можно и в худощавого эмо превратиться. Избежать подобного исхода можно с помощью той же продуктовой фитнес-корзины, то есть фруктов, овощей, молочных продуктов и травяных чаев.  Как дополнительный ресурс, можно принимать витаминно-минеральный комплекс, дабы максимально увеличить свои шансы на фитнес-успех.

Начинаем пить

Нет-нет, вино-пиво-водка останутся за бортом. Коль решили связаться со спортом, необходим и особый питьевой режим. Даже незначительная нехватка жидкости сгущает кровь, замедляя все процессы. Если в это же время вы еще и занимаетесь  спортом, то ставите свое здоровье под угрозу. Ведь тогда продукты метаболизма плохо выводятся и «закисляют» организм. Пользы – ноль, естественно. Знающие люди рекомендуют «водохлёбствовать» по такой формуле: на 1 кг веса – 30 мл воды. Во время занятия рекомендуют делать 1-2 глотка каждые 10-15 минут, не допуская чувства жажды.       

Спортсмен не должен быть голодным

Перед тренировкой однозначно нужно подкрепиться. Другого варианта быть не должно. Позавтракать или пообедать желательно за 2 или 2.5 часа до тренировки. Если же до часа «Ч» остался всего 1 час, и вы позабыли, что и когда ели, лучше «перехватить» йогурт, банан, молочный коктейль… в общем, что-то легкое. 

Считается, что занятие на пустой желудок принесет один лишь вред. «На крайняк» можно съесть спортивный батончик с чаем. Если вы решили-таки сжечь жир, углеводная пища (фрукты, каши) должна стать приоритетом №1. И наоборот, объемы пищи для набора весы должны быть обильнее и включать белок. 

После тренировки с целью дальнейшего похудения не рекомендуется налягать на сладкое и жирное. Ваш выбор – овощи, йогурты, кефиры. Тем же, кто желает добавить в объеме, разрешено накинуться на выпечку, джемы, сладкие фрукты, мед и… белок. Куда ж без него, родимого. Однако, никакого мяса, курицы – лишь творог, нежирный сыр или рыбка.

Как говорится, вот вам и все карты в руки. Народная мудрость гласит: единственной мышцей, которую никак не удается накачать бодибилдерам, является  мозг. Вот этой-то мышцей лучше и разрабатывать свое спортивное меню, сохраняя ваши цели и приоритеты. Остальные мышцы уж точно скажут вам за это огромное «спасибо». 

tvoirecepty.ru

Питание при занятиях спортом - PRO-KACH

Питание при занятиях спортом

Итак, перечислим основные принципы рациональногопитания культуристов.

  1. Питание при занятиях спортом должно полностью обеспечивать организм спортсмена необходимым количеством энергии, соответствующим ее затратам в процессе тренировок. Особенно актуален этот вопрос для юного спортсмена, поскольку его организм интенсивно растет и развивается.
  2. Пищу лучше всего употреблять малыми порциями, тщательно пережевывая, чтобы она успела подвергнуться воздействию ферментов слюны, которые ускоряют процессы пищеварения.
  3. Очень важен для культуриста принцип сбалансированного питания при занятиях. Он означает оптимальное соотношение жиров, белков, углеводов, минеральных веществ, микроэлементов и витаминов , поступающих в организм.
  4. Во время еды необходимо по возможности меньше отвлекаться — читать, разговаривать, смотреть телевизор. За стол лучше садиться в спокойном состоянии, отдохнув после интенсивной физической нагрузки.
  5. В течение дня следует пить как можно больше воды, но не залпом, а маленькими глотками.
  6. Овощи и фрукты, произрастающие в родной климатической зоне спортсмена, лучше усваиваются организмом, употреблять их необходимо в свежем виде.
  7. Желательно ограничить потребление поваренной соли. В пище, прошедшей кулинарную обработку, ее вполне достаточно. Избыточное потребление соли может вызвать нарушение водно-солевого баланса.
  8. Спортсмену необходимо сократить потребление жареного, майонеза, консервов, колбас, столового уксуса, сахара и кондитерских изделий до минимума.
  9. Между блюдами желательно делать паузы. Закончив прием пищи, следует в течение 20-30 минут избегать активной физической деятельности.
  10. Регулярность приема пищи — обязательное условие жизни культуриста, нарушение которого может привести к тем же последствиям, что и недостаточное (или несбалансированное) питание при занятиях спортом.

Важно помнить, что съедаемая спортсменом пища является не только источником его энергии, но также принимает участвует в создании структурных элементов его тела, применяя в качестве строительных материалов жиры, белки и углеводы. Интенсивные нагрузки при занятиях силовыми видами спорта всегда требуют употребления так называемых пищевых добавок — препаратов, содержащих жиры, белки, углеводы, микроэлементы и витамины в разнообразных сочетаниях. Иногда в них включены не стероидные вещества с анаболическим эффектом.

Видеоролик про питание при занятиях спортом

pro-kachaem.ru

Питание при занятиях спортом

Текст: Татьяна Маратова

Фото: TS/Fotobank.ru

Наш организм должен регулярно получать необходимое количество минеральных веществ, белков, жиров и углеводов, а также много воды. Прежде чем приступать к спортивным занятиям, нужно составить соответствующий рацион питания при занятиях спортом, который учитывал бы потребности организма.

  • Питание при занятиях спортом, по большому счету, формируется в зависимости от поставленной цели. Если цель похудеть и подтянуться — рацион питания будет состоять в основном из обезжиренных продуктов, свежих фруктов и овощей. А если, например, задача в том, чтобы нарастить мышечную массу — питание следует максимально насытить белковыми продуктами.

Вода, белки и углеводы — самое важное в питании при занятиях спортом

Питание при занятиях спортом играет решающую роль. Ведь то, насколько эффективны упражнения, во многом зависит от процессов синтеза белка в мышцах. Эти процессы, обеспечивающие необходимую работу мышц, требуют качественного белкового питания. Человек, занимающийся спортом и испытывающий физические нагрузки, должен соблюдать такую диету, при которой в организм поступали бы необходимые аминокислоты, причем в правильных пропорциях. При обычном режиме питания в организм не поступает достаточно белка и аминокислот. Основная идея питания при занятиях спортом в том, чтобы увеличить количество белка, поступающего в организм.

Питье не менее важно, чем питание при занятиях спортом. Вам необходимо компенсировать недостаток влаги в организме, ведь при занятиях спортом у человека начинается повышенное потоотделение. Лучше всего для этих целей подходит обычная вода, можно использовать минеральную негазированную воду или соки. Сильногазированные напитки для этого не подходят. Во время тренировки пить воду нужно правильно - небольшими порциями, по 30-50 мл. Сразу после окончания тренировки, когда вы уже больше не собираетесь нагружать тело упражнениями, нужно выпить большое количество воды — до полулитра.

Питание при занятиях спортом нужно разделить на до, во время и после занятий. До занятий спортом, примерно за час, нужно обязательно поесть. Причем еда не обязательно должна быть сильно калорийной, это могут быть просто свежие фрукты. Непосредственно во время занятий спортом лучше не делать перекусов. Исключение можно сделать только в случае неожиданного приступа голода или если занятие спортом будет длиться долго (например, многочасовая спортивная ходьба). После занятий, когда вы отдохнули, обязательно нужно плотно поесть – ведь вам нужно восполнить потерю энергии. Пища должна содержать белок и углеводы. Например, это может быть вареный рис или блюдо из бобовых. Помните, что поесть после тренировки желательно в течение полутора часов. Грамотно планируйте питание при занятиях спортом, тогда и успехи, и польза для организма будут очевидны.

www.woman.ru


Twitter
Нравится

Поиск по сайту

Email рассылка

Узнавай первым

об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.

Подробнее об этом

Новое на форуме

Нет сообщений для показа