Хулахуп (обруч): кому может быть вреден. Полезно ли крутить хулахуп

Полезно ли крутить обруч?

В детстве обруч большинство из нас воспринимало как игрушку, а не спортивный снаряд. Теперь нам не до игрушек, и мы хотим понять, полезно ли крутить обруч. К сожалению, с годами от детской гибкости не остается и следа, а жизненные проблемы оставляют свой отпечаток не только на лице в виде ранних морщин, но и на фигуре - «несгораемыми» отложениями жира. А так хочется быть стройной! Так, может, опять обратимся к обручу?

Какой обруч выбрать?

Сегодня выбор обручей (он же – хулахуп) достаточно широк. В этом перечне спортивные, или гимнастические - из алюминия или пластика, знакомые и любимые. В специализированных спортивных магазинах можно найти утяжеленные обручи, предназначенные спортсменам для усиленных тренировок с повышенными физическими нагрузками.

Для тех, кто следит за своим здоровьем, весом или нуждается в процедурах лечебной физкультуры, бывают интересны обручи массажные и со встроенным счетчиком калорий.

А не вредно ли крутить обруч?

Вопрос этот не праздный. Обзаведясь с годами кучей болезней, мы должны теперь понять, чем полезно крутить обруч, и не принесут ли эти упражнения дополнительного вреда здоровью. Однозначно – нет, если вы не будете пытаться избавиться от килограммов, набранных в течение многих лет, за 10-12 дней, приобретя утяжеленный обруч, который, по вашему мнению, должен за это время сделать фигуру идеальной. Хотим обратить внимание: вопрос, полезно ли крутить обруч на талии не стоит – это полезно; важнее понять, как правильно это делать и сколько времени.

Начать лучше с обычного гимнастического обруча, с помощью которого вы сможете восстановить навык его вращения на талии, ведь, согласитесь, многие забыли, как это делается, и с первого раза не смогут совершить и нескольких вращений (гибкость, да и талия – не те). Для начала хватит занятий продолжительностью от 5 до 7 минут, затем увеличивая ее каждую неделю и доведя до 20-25 минут. Когда навык будет восстановлен, а занятия станут приносить радость, можно переходить на утяжеленный обруч.

Вы хотите узнать, чем полезно крутить железный обруч, тогда обратите внимание на его вес. С помощью такого снаряда вы сможете начать интенсивную борьбу с собственным лишним весом, а ваш организм будет вам благодарен не только за заботу о красоте, но и за разумное построение такой программы.

 

womanadvice.ru

Крутить обруч польза и вред. Полезно или вредно?. Всех вылечим

Хулахуп – польза и вред обруча

Некогда популярный хулахуп, снова вошел в моду. Обзавестись этим спортивным снарядом считает своим долгом практически каждая женщина или девушка, мечтающая об осиной талии. Но есть ли польза от хулахупа и поможет ли он избавиться от лишних килограммов, при этом не навредив организму? Давайте попробуем разобраться.

Достоинства и польза хулахупа

Нельзя не согласиться с тем, что хулахуп имеет массу достоинств. Обруч является одним из самых простых современных тренажеров, проще может быть только скакалка .

Тренироваться с ним можно дома в любое время, выделив для этого совсем немного пространства. Кроме этого во время его кручения можно заниматься любимыми делами, например, болтать по телефону или смотреть телевизор, некоторые умудряются даже читать.

Для того чтобы начать занятия с хулахупом не требуется специальных навыков и физической подготовки. Ну а научиться его крутить, можно всего за несколько тренировок.

Размеренное вращение хулахупа не вызывает перенапряжения мышц и утомляемости. Если же ускорить темп, он послужит еще и неплохим кардиотренажером.

Несомненная польза хулахупа заключается в его массажном действии. благодаря которому улучшается тонус кожи, усиливается кровоснабжение и уменьшаются жировые отложения. Также при занятиях с обручем, задействуются мышцы бедер, ягодиц, спины и пресса, что способствует их укреплению. Хулахуп убирает живот, тренирует вестибулярный аппарат, дыхательную систему и сердечную мышцу.

Однако польза от обруча будет лишь при условии правильного расчета нагрузок и количества упражнений. Также большую роль играет использование подходящего, именно для вас, хулахупа. Так, утяжеленные модели – предназначены для грузных женщин, имеющих жировые складки, более легкие используют для укрепления мышц, поддержания тонуса и спортивной формы. Также хороший хулахуп должен соответствовать вам по диаметру. Начинающим рекомендуется пользоваться легкими моделями и постепенно увеличивать нагрузку. Чтобы добиться заметных результатов, заниматься с хулахупом необходимо не менее 15 минут 5-6 раз в неделю.

Недостатки и вред хулахупа

Не смотря на то, что занятия с хулахупом, на первый взгляд, кажутся достаточно простыми и доступными, даже у такого несложного тренажера есть противопоказания. Поэтому прежде чем начать тренировки с обручем, стоит ознакомиться с возможными последствиями.

Читайте также: Упражнение планка в динамике – эффективная тренировка для красивого тела

В первую очередь следует приготовиться к образованию гематом после занятий с хулахуп. Вред, казалось бы, от синяков и не большой, но они сходны с теми, что остаются после грубого, неумелого массажа, и могут спровоцировать рубцевания подкожной клетчатки, которая проявится в виде бугристости живота, особенно это касается утяжеленных массажных моделей. Чтобы избежать таких последствий, делайте упражнения в плотном топе или высоких шортах. Также необходимо правильно подбирать обруч, адекватно оценивая свою физическое состояние и предрасположенность к формированию гематом.

Категорически запрещено заниматься с хулахуп беременным женщинам. поскольку это наносит вред развитию плода и течению беременности. Также нельзя крутить обруч и в послеродовой период. Помимо этого противопоказаниями к занятиям являются заболевания органов брюшной полости и малого таза, например, воспаления почек, кишечника или мочекаменная болезнь.

Некоторые специалисты уверены, что тренировки с хулахуп могут привести к опущению матки и другим проблемам с брюшной полостью, однако научно данные факты не подтверждены. Не смотря на это, заниматься с обручем не рекомендуется женщинам, имеющим гинекологические заболевания, например, загиб матки или миому.

Не стоит использовать данный спортивный снаряд людям, имеющим заболевания кожи, например, всевозможные сыпи, псориаз или лишай .

При проблемах с позвоночником также нельзя делать упражнения с хулахуп. Вред занятий заключается в том, что неумелое или длительное кручение снаряда может привести к расшатыванию позвонков. Также противопоказаниями могут служить и всевозможные проблемы со спиной. поэтому если таковые имеются, лучше, прежде чем приступать к тренировкам, проконсультироваться с врачом.

Поделись с друзьями

Обруч - легкий путь к стройной талии или прямая дорога на больничную койку? Польза и вред

Когда задумываешь похудеть в области талии, в первую очередь в голову приходит купить обруч для похудения. И какой же обруч выбрать, думаете вы, но совсем не задумываетесь, что это может быть не безопасно для вашего здоровья.

После занятий с легким обручем, особенно с обручем - массажером с выпуклостями по всему периметру можно заметить синяки на талии. Дело в том, что кожа как бы амортизирует и принимает на себя, гасит все легкие удары обруча о тело. Но это еще не весь вред обруча. Хуже дело обстоит с тяжелыми обручами, обручами с различными наполнителями.

Большая сила удара при занятиях с тяжелым обручем приходится на внутренние органы, они сотрясаются, вибрируют, связки и оболочки, поддерживающие органы брюшной полости рвутся, появляются микротрещины, гематомы (такие же синяки, что и на талии) и воспаление. Если занятия с обручем не частые и не длительные и при условии наличия хорошего иммунитета и отсутствия инфекций в организме ранки успевают зажить между занятиями. Если нагузка систематическая - воспалительный процесс может пргрессировать. Это пагубно отражается не только на почках, которые страдают в первую очередь, но и особенно на яичниках вплоть до нарушения менструального цикла и бесплодия.

Конечно, если вы достаточно ленивы и позанимавшись пару дней или неделю забросите обруч в дальний угол, вы не заметите как организм восстановит поврежденные органы, но это при условии того, что в нем будет достаточно сил и иммунитета для этого.

Чем же можно заменить занятия с обручем?

Если разобрать по частям, от чего худеешь при занятиях с обручем, получается - от массажа талии и зарядки - круговых движений талией. Эти условия можно выполнять поотдельности: имитируйте движения, как будто вы крутите обруч, выполните наклоны в стороны и взад-вперед (10 минут), при этом на талии можно повязать согревающий пояс, чтобы еще более улучшить кровообращение в проблемной зоне. После этого 5 минут массажа с помощь любого ручного массажера или просто разминания руками талии -везде, где дотянетесь.

Такие процедуры по похудению в области талии не только намного безопаснее обруча, но и эффективнее. Удачного и комфортного вам похудения!

Начинаем крутить обруч

Говорят, что, занимаясь с обручем ежедневно и интенсивно, через месяц уже будет виден хороший результат: мышцы станут упругими, а объемы значительно уменьшатся. Давайте обсудим, как при помощи обруча сделать свою фигуру красивее. А также узнаем, какой обруч лучше выбрать для тренировок, какие упражнения стоит делать, чтобы стать обладательницей осиной талии, на что обращать внимание и ответим на один из основных вопросов о том, крутить обруч вредно или полезно.

Обычный обруч или хула-хуп

Наверное, это самый первый вопрос, который всплывает в голове у человека, решившего начать тренировки с обручем. Какой обруч выбрать: обычный полый или наполненный песком, хула-хуп или что-то наподобие тренажерного обруча с насадками.

Конечно, выбор за вами. Но обратите внимание на следующие моменты. Во-первых, если ваше тело не натренировано, то начинать крутить обруч, например, наполненный песком, будет трудно и сложно. И вы не сможете выдержать сразу полную тренировку. Что и говорить, на следующий день ваши мышцы будут болеть так, что вся охота заниматься и мечты о стройности отпадут сами по себе. Поэтому начинать нужно с легкого (железного или пластикового) полого обруча. А когда мышцы привыкнут к этому виду нагрузки, постепенно увеличивать массу обруча. Во-вторых, если ваш выбор пал на хула-хуп, то советуем еще раз подумать. Хула-хуп, бесспорно, вещь хорошая. Но многие женщины после тренировки с таким обручем отмечали появление на своем теле больших синяков и подкожных потеков, которые очень долго проходят и постоянно болят. Покупая хула-хуп или массажный обруч, обратите внимание на материал, из которого изготовлены шарики. Лучше, если они будут прорезиненные.

Как заниматься с обручем

Независимо от того, какую часть тела вы тренируете, следует придерживаться определенных правил, чтобы ваше занятие принесло результат. В первую очередь, начиная крутить обруч, следует помнить, что тренироваться нужно регулярно, не менее 2 раз в день. Когда крутите обруч, помните о дыхании. Мышцы напрягаются - следует делать глубокий выдох, при расслаблении – вдыхать побольше воздуха. Во время того, как вы начинаете крутить обруч, втяните живот и слегка наклоните корпус вперед. Это упражнение не только будет работать на мышцы талии, но и поможет сжечь калории. Кстати, как только вы начинаете крутить обруч, калории сразу же начинают сжигаться.

Крутим обруч. Польза или вред

Сказать однозначно, что крутить обруч вредно или наоборот полезно, нельзя. Конечно, обруч позволит хорошо потренироваться и напрячь мышцы. Но не во всех случаях и не всем эти тренировки полезны. Рассмотрим, какая польза от обруча, и в чем вред.

Начнем с полезного. Итак, обруч помогает скорректировать красивую фигуру, способствует уменьшению объемов, нормализирует работу дыхательного аппарата, укрепляет сердце, обогащает клетки кислородом, чем тренирует сердечную мышцу.

В то же время, крутить обруч противопоказано тем, у кого есть проблемы с опорно-двигательным аппаратом и имеют болезни брюшной полости. Противопоказан он во время критических дней, беременным, недавно родившим женщинам. Не разрешено крутить обруч людям пожилого возраста.

Перед тем, как начать тренировку с использованием обруча, следует пройти ряд обследований и получить консультацию врача.

Подведем итоги. Тренировки с обручем или хула-хупом – великолепный способ привести свое тело в порядок, натренировать мышцы и сжечь лишние съеденные за день калории. Заниматься приятно, особенно, если тренировка происходит под любимую музыку и в удовольствие. В то же время, начиная крутить обруч, помните, что неправильная техника, дыхание и резкие движения могут привести к тяжелым последствиям и травмам спины, позвонка. Во всем должна быть мера и здравый подход.

Источники: http://polzavred.ru/xulaxup-polza-i-vred-obrucha.html, http://xn----jtbaaldsgaoflxr4fyc.xn--p1ai/%D0%BD%D0%B0%D1%80%D0%BE%D0%B4%D0%BD%D1%8B%D0%B5-%D1%81%D1%80%D0%B5%D0%B4%D1%81%D1%82%D0%B2%D0%B0/%D0%BF%D0%B8%D1%82%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D0%B5-%D0%B8-%D0%B4%D0%B8%D0%B5%D1%82%D1%8B-%D0%B4%D0%BB%D1%8F-%D0%BF%D0%BE%D1%85%D1%83%D0%B4%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%8F/483-%D0%BE%D0%B1%D1%80%D1%83%D1%87-%D0%B2%D1%80%D0%B5%D0%B4-%D0%B8-%D0%BF%D0%BE%D0%BB%D1%8C%D0%B7%D0%B0, http://fb.ru/article/53092/nachinaem-krutit-obruch

Комментариев пока нет!

www.vsehvylechim.ru

Хулахуп - противопоказания

Хулахуп или просто обруч – эффективный и простой в применении спортивный снаряд. Его применение способствует формированию красивой фигуры. Кроме этого вращение обруча благоприятно влияет на организм в целом: укрепляет мышцы спины и пресса, активизирует кровообращение, укрепляет дыхательную систему. Несмотря на это у обруча хулахуп имеется ряд противопоказаний.

Вредно ли крутить хулахуп?

1. Обруч может иметь негативное влияние на развитие плода, а если имело место кесарево сечение, то это может быть небезопасным для организма матери. Многих интересует, можно ли крутить хулахуп при месячных. В этот период также недопустимо делать нагрузку на область таза.
2. Болезни органов брюшной полости. Если у вас воспалены кишечник, почки иди другой орган, то лишняя нагрузка может быть не очень полезной.
3. Неправильный выбор и использование хулахупа. Как любой тренажер обруч имеет свое назначение. Если у вас небольшой вес и нет жировых отложений, возможно, вам не стоит усердно крутить обруч. Это чревато синяками и болевыми ощущениями в области талии.
4. Болезни позвоночника. Сколиоз и нарушения осанки сейчас не редкость, но существуют более серьезные заболевания, такие как межпозвоночные грыжи, смещения позвонков, при которых вращение обруча может усугубить проблему. Перед использованием хулахупа в этих случаях необходима консультация специалиста.
5. Дерматологические заболевания. Если в области талии у вас имеются повреждения, швы или кожное раздражение лучше повременить с занятиями до полного заживления.

Как правильно заниматься с хулахупом?

Лучше всего хулахуп крутить на голодный желудок.

1. Станьте ровно, ноги на ширине плеч или вместе, колени должны быть немного согнуты. Когда ноги вместе, вращение обруча усложняется. Но не стоит слишком расставлять ноги.
2. Прижмите обруч к спине выше талии. Если будете крутить обруч простив часовой стрелки, поверните корпус вправо, затем резко повернитесь обратно и отпустите обруч.
3. Совершайте плавные раскачивания. Если ноги расставлены – переносите вес с одной ноги на другую. При вращении задействованы только ноги, талия и шея.
4. Если вы почувствовали, что обруч начинает падать, то нужно ускорить движения, и он поднимется выше. Начинать тренировки лучше с пластмассовым хулахупом. Металлический обруч, падая, может сильно ударить по ногам, поэтому старайтесь его не ронять.
5. По времени крутить хулахуп можно начинать с пяти минут, постепенно увеличивая время вращения до 15 минут. Залог успеха – это регулярные тренировки с одинаковой длительностью.
6. Для получения большего эффекта вращения обруча следует совмещать с упражнениями для пресса, ног и спины.
7. Когда вы учитесь, крутите обруч в ту сторону, в которую вам удобно. С временем старайтесь крутить поочередно в разные стороны.
8. Упражнения можно выполнять не только для талии, но и для красивых рук и ног. Чтобы тренировать руки, следует одну руку вытянуть параллельно полу, надеть на нее обруч и делать круговые движения.
9. Для ног рекомендуется лечь на пол, одной ногой упереться в пол, другую ногу поднять, надеть обруч и с помощью рук привести его в движение. Вращать обруч ногой в течении нескольких минут.

Синяки после вращения хулахупа можно предотвратить. Для этого можно купить специальный пояс, обмотать талию шарфом или одеть свитер. Однако даже это не гарантирует полное отсутствие синяков. Но не стоит переживать – те, кто занимаются регулярно с уверенностью говорят, что синяки обычно исчезают в течение первого месяца и потом уже больше не появляются.

 

womanadvice.ru

Хулахуп (обруч): противопоказания | Сам себе Гиппократ

Уже более полувека женщины всего мира вращают обруч, чтобы улучшить свою фигуру и избавиться от лишних сантиметров в области талии. Как показывает опыт, хулахуп неплохо справляется со своими обязанностями и многие обязаны своей точеной талией именно ему.

Но также опыт показывает, что не всем обруч приносит только пользу. К сожалению, у хулахупа есть ряд противопоказаний. И прежде, чем начать заниматься, необходимо в обязательном порядке с ними ознакомиться.

Хулахуп — противопоказания к применению

Чаще всего противопоказаниями интересуются беременные девушки, и делают абсолютно правильно! Обруч может негативно повлиять на развитие плода, поэтому беременность является основным противопоказанием к хулахупу. Первые месяцы после родов крутить обруч тоже вредно, особенно если при родах производили кесарево сечение.

Многие гинекологические недуги являются поводом для отказа от занятий с обручем. Миома матки, ретрофлексия (или загиб матки) – весомые причины распрощаться с хулахупом. Но при любых других женских болезнях без консультации гинеколога начинать занятия тоже нельзя.

Следующими в списке идут заболевания внутренних органов, расположенных в брюшной полости. Как ни крути, обруч дает нагрузку на них. А если почки, кишечник или другой орган подвержены воспалению, то дополнительная нагрузка на них, вряд ли будет полезной.

Более того, хулахуп может нанести вред и совершенно здоровому человеку, если его неправильно подобрать или использовать (как это правильно сделать узнайте здесь и здесь). Пока искал информацию о противопоказаниях, встретил несколько отзывов с жалобами на боли в боку и колики после кручения тяжелого хулахупа (2-2,5 кг). Так что, если вы – девушка весом 50 кг, то, пожалуй, не стоит по часу крутить двухкилограммовый обруч.

Еще одной группой противопоказаний к хулахупу являются проблемы с позвоночником. Межпозвоночная грыжа, смещение позвонков, перенесенный перелом позвоночника – все это поводы, как минимум проконсультироваться со специалистом! Также есть мнение, что длительное кручение обруча может провоцировать расшатывание позвонков. Поэтому опять же, знайте меру.

Также не стоит начинать занятия при повреждениях кожного покрова. Если у вас есть незажившие ссадины, швы или раздражение кожи, то лучше подождать их заживления.

Какой вывод можно сделать из всего вышесказанного? Получается, что хулахуп имеет не так-то мало противопоказаний!

Я бы подвел итог следующим образом: если у вас что-то болит на участке от груди до таза, то для начала занятий вам нужно получить разрешение у врача, которому доверяете.

И напоследок хочу дать вам одну полезную ссылку:

http://www.massage.ru/forum/viewtopic.php?f=68&t=5155&start=0

На этом форуме массажистов разгорелась целая научная дискуссия с проведением опытов по поводу пользы хулахупа и противопоказаний к нему. Как я понял, все закончилось мирно, но в ходе обсуждения были опубликованы очень интересные и совершенно разные мнения экспертов.

Оценить статью: Загрузка...

Поделиться с друзьями:

Похожие статьи:

healthbps.ru

Полезно ли крутить обруч? - Полезная информация для всех

Обруч крутить полезно, если нет медицинских противопоказаний, например мне после кесарева сечения врач запретил большинство физических упражнений на пол года. Нужно смотреть на размер и на вес обруча, я думаю, некоторые обручи для похудения слишком уж тяжелые, таким можно и почки отбить.

Полезно.

Обруч это лучшее упражнение для похудения. Синяк это внутреннее кровоизлияние, поэтому если от пупырышек остаются синяки лучше этот вариант обруча с пупырышками исключить, но если не ищете легких путей можно оставить.

Я думаю, полезно крутить quot;обруч с пупырышкамиquot; только тем, у кого есть довольно значительные жировые отложения в области талии. Механическое воздействие, которое оказывает вращающийся хула-хуп, может прилично сократить толщину жировой прослойки. Здесь ставка делается именно на массажный эффект. Поэтому худым людям крутить обруч не только бесполезно, но и достаточно больно.

Безусловно крутить обруч полезно для человека. При таких упражнениях очень хорошо развиваются мышцы передней брюшной стенки и мышцы спины, также задействованы мышцы ног и ягодиц.

Это не сложное упражнение тем не менее отчасти может заменить даже спортзал, поддерживая человека в тонусе и в хорошей форме.

Конечно полезно, только вот с пупырышками или с шариками без разницы, главное дело - техника.

Крутить обруч надо по полчаса в день, но при этом надо следить за головой, ноги должны быть вместе, крутить талией, ягодицы не задействовать, упражнения надо выполнять перед зеркалом, чтоб видеть как правильно вы выполняете действия, до тех пор пока не научитесь выполнять автоматически и крутить надо по часовой стрелке.

Во время кручения обруча сжигаются жиры на проблемных участках тела, нормализуется работа кишечника, со временем фигура становится идеальной, стройной, но крутить надо натощак, а перед этим сделать дыхательные упражнения с выдохом, чтоб выпустить воздух скопившейся внутри живота.

Если нет позвоночной грыжи, то крутить обруч очень даже полезно. Представительницы прекрасного пола, которые хотят иметь осиную талию, уже давным-давно сами крутят и рекомендуют другим крутить обруч. Также полезно не только для красоты, но и для нормального стула.

Если нет выраженной патологии внутренних органов, приходящихся на место кручения (желудок, поджелучная, печень, кишечник), а так же болезней позвоночника - то вред от него минимален. Пупырышки оставляют синяки только по первости, потом ткани привыкают, вращений делается все больше и жиры хорошо проминаются.

Крутить обруч или хула-хуп, конечно же, полезно, ведь при частых и постоянных занятих он не позволяет образованию солей в позвоночнике, а также помогает держать себя в тонусе, развивает координацию и обеспечивает быстрое похудение.

Хула-хуп полезен, главное правильно рассчитать нагрузки и не переусердствовать с упражнениями.И я слышала, что если с почками есть проблемы, то лучше сначала у врача спросить, можно ли заниматься с хула-хупом.И первое время лучше что-нибудь типо пояса одевать, чтобы сильно себя этими quot;пупырышкамиquot; не травмировать.

Вот какие есть плюсы занятий с хула-хупом:

-Приятное времяпровождение.

-Незаменимый помощник в тренировке мышц рук, спины, ног и плеч. Его использование обеспечивает множество вариантов упражнений на растяжку.

-Вращая обруч всего 10 минут в день в зоне талии, вы почувствуете значительный эффект в ее уменьшении и укреплении.

-Упражнения с обручем развивают координацию движений, гибкость, силу, чувство ритма, артистичность, а также отлично сжигают лишний жир в проблемных участках вашего тела.

-Считается, что происходит даже нормализация работы кишечника.

-Сжигание лишних килограммов.

Если у вас нет проблем с позвоночником, то конечно же полезно!

А вот мне нельзя и ещ многим людям нельзя, так как покрутив обруч можно надолго залечь на кровать.

Так что если вы уже в возрасте сначала проверьте у врача свой позвоночник, а потом крутите обруч!

Хула-хуп полезен. Он помогает быстро похудеть, держать себя в тонусе, развивает координацию. Но прежде чем начинать заниматься, проконсультируйтесь со специалистом. При некоторых заболеваниях упражнения могут быть вредны.

info-4all.ru

JV.RU — Фитнес, здоровье, красота, диеты

© Gettyimages/Fotobank.ru

Хулахуп, или обруч, рекомендуют крутить вокруг талии для того, чтобы добиться плоского живота. Мнения об этом способе похудения расходятся: одни жалуются на синяки после десяти минут вращения, другие счастливы, что нашли легкий путь к тонкой талии. Я же считаю, что крутить обруч очень вредно.

Я профессионально занималась художественной гимнастикой много лет и перепробовала немало упражнений с обручем. Еще девчонками мы крутили обруч просто так, для удовольствия, — одновременно можно и поболтать, и помечтать. Юные и тренированные мы не интересовались, безопасно ли это. Но любому взрослому человеку со слабой мускулатурой спины, дефектами позвоночника или лишним весом стоит задуматься, не повредит ли ему это на первый взгляд безобидное упражнение.

По данным исследований, большинство людей, крутящих обруч, периодически испытывают боли в спине, которые в 35% случаев становятся хроническими. Чаще всего проблема связана с поясничным отделом позвоночника, и в этом нет ничего удивительного: именно в этой зоне нагрузка от обруча наиболее велика. Вращение выполняется тазом и бедрами, это быстрые, резкие и плохо контролируемые движения. Заниматься обычно рекомендуют не менее 15 минут дважды в день, используя при этом обруч весом 3-5 кг. Так недалеко и до остеохондроза, прострелов в пояснице и ишиалгии. А при выраженном поясничном лордозе и неправильной осанке последствия могут быть еще хуже.

Вместо вращения можно делать массу полезных упражнений с обручем, я не раз включала их в занятия программы «50+». Обруч — это своеобразный тренажер с множеством функций. Он пригодится в базовых шагах аэробики для выстраивания амплитуды шага, в упражнениях на мелкую моторику, ловкость и многих других. Попробуйте!

Другие упражнения с обручем от Татьяны Лисицкой — здесь и здесь.

Полезные ссылки:

Видеозанятия «50 +» в фитнес-видеотеке клуба «ЖИВИ!».

www.jv.ru

Полезно ли крутить обруч

Насчет обручей есть много спорных мнений и убеждений: кто-то считает его полезным для фигуры и здоровья, а некоторые, даже медики, утверждают, что вред хула-хупа очевиден. Кому верить? Рассмотрим в статье объективные мнения на этот счет.

Ни для кого не секрет, что женщины хотят быть стройными и привлекательными, иметь оригинальное телосложение и стройную талию, а также плоский подтянутый живот.

Кто-то предпочитает голодать, а кто-то – заниматься физическими упражнениями. Но многие девушки занимаются активным поиском быстрых и простых путей. И надо сказать, что добиваются желаемого быстро.

Хула-хуп – что это?

Этот обруч считается одним из самых популярных, он возник в 1957 году, и с тех пор стал представлять собой неотъемлемый снаряд в области художественной гимнастики.

Многим женщинам он полюбился за хороший эффект от занятий. Вообще обруч является доступным и простым тренажером, не отнимающим много времени, усилий и что немаловажно – денег.

Виды обручей

• Гимнастический или обыкновенный обруч – представлен достаточно легким управляемым снарядом, выполненным из легкого металла или пластика. Чаще всего делается из алюминия. Внутри – инструмент полый, используется для индивидуальных и групповых занятий взрослыми и детьми. В частности, он полезен для начинающих.

• Обруч с утяжелением – диапазон его веса может значительно колебаться и начинаться о 500 г, доходя до 2 кг. Рекомендуется для использования людьми, которые активно занимаются устранением лишнего веса. В обычных магазинах найти его проблематично, обычно реализуется в объектах, в которых продаются спортивные товары.

• Массажный обруч – представлен элементом, на внутренней области которого есть массажные частицы, представленные присосками или мячиками.

• Складной обруч – его при желании можно сложить хоть вчетверо, благодаря этому устройство наделено качеством мобильности, является простым в перевозке.

• Инструмент, подсчитывающий калории – на нем устанавливается специальный счетчик, способный фиксировать количество вращений, а также период времени, который затрачен на них.

При вращении любого из видов этих обручей, вы можете держать уверенность в том, что активно сжигаете лишние калории. При этом упражнение приносит вам массу удовольствия. Вы сможете не только избавиться от лишнего веса, но и расслабиться, отвлечься, получив заряд бодрости и пользу для вашей талии.

Преимущества

• Экономия времени: не придется идти в специальный тренажерный зал, чтобы позаниматься. Достаточно делать упражнения по 20 минут в день, как через пару недель положительный результат проявит себя.

• Совмещение полезного с приятным. Само по себе занятие позволяет сочетать эти оба момента, кроме того, вы можете заниматься, слушая любимую музыку, глядя любимую телепередачу или просто уйдя в свои мысли.

• Быстрое и эффективное укрепление мышц живота, в результате чего он становится более ровным, упругим и подтянутым. Помимо этого, он оказывает хорошее воздействие на кожу, в результате чего она обретает здоровый внешний вид.

• Благодаря упражнениям, нормализуется работа некоторых внутренних органов. Если наблюдается опущение матки у женщин, рекомендуется к проведению комплекс упражнений. Кроме того, приходит в норму работа кишечника.

• Тонус мышц вокруг позвоночника значительно повышается, поэтому, сам орган становится более выносливым и сильным. Кроме того, происходит тренировки вестибулярного аппарата, оттачивается координация и сплоченность движений.

Как правильно заниматься

 Чтобы работы с обручем приносили максимум удовольствия, необходимо владеть правилами занятий.

1. Ноги должны находиться на ширине плеч, а руки – смотрят в разные стороны.

2. Также они могут быть сплетены за головой.

3. Обязательно следите за положением тела, чтобы оно было ровным.

4. Движения нужно выполнять спокойно и ритмично. Если будете совершать рывки, это не полезно для работы позвоночника.

5. Перед тем как начинать занятия, нужно сделать правильным режим приема пищи. Лучше всего делать упражнение натощак.

6. Первые занятия должны длиться не более 7 минут, постепенно время увеличивается.

Минусы проведения занятий

Вреда не обнаружено и не доказано, однако это не говорит о том, что его и вовсе нет: если вы не будете соблюдать базовые правила, а сразу начнете с 20 минут времени занятий, это может привести к нарушениям позвоночника, работы желудка, проблемам в области половых органов.

Отсутствие сбалансированного питания также не позволит получить результаты быстро. Поэтому для достижения эффекта ключевое правило – регулярность и режим приема пищи.

Желаем вам успехов и всегда стройной талии.

provesmir.com

---

• 
  Кокки вирус
• 
  Удаление гидросальпинкса лапороскопически
• 
  Контрацептивы перед актом
• 
  Диабет и цикорий
• 
  Грибы противопоказания к употреблению
• 
  При беременности глаза чешутся
• 
  Инжир сухофрукты польза и вред
• 
  Временные татуировки чем делают
• 
  Питание одними молочными продуктами
• 
  Какие бывают грудные импланты
• 
  Мазь от насморка для детей доктор мом