Правильное питание для беременных – как питаться в ожидании чуда? Полезное питание для беременных

что полезно есть, пища во время, какие продукты, что кушать

Еда для беременных должна быть правильной и сбалансированнойИзвестие о рождении ребенка меняет отношение к тому, что женщина потребляет в пищу. Ранее считалось, что беременная женщина должна есть за двоих, однако, это совершенно не так. Намного полезнее кушать правильно, чтобы в организм поступали все требуемые полезные вещества, но при этом не переедать.

Что полезно есть беременным

Акушеры и диетологи сходятся во мнении, что в каждодневном рационе обязательно должны присутствовать самые различные продукты. Важно только соблюдать правильные пропорции, так как во время беременности организм в некоторых продуктах нуждается больше, чем в других.

Обязательно в каждодневном рационе должны присутствовать:

• Рыба, яйца и мясо;
• Фрукты и овощи;
• Молочные продукты;
• Хлеб и злаки;
• Жиры.

Помимо этого, полезно дополнительно принимать специальные поливитаминные комплексы, так как они удовлетворяют суточную дозировку всех требуемых витаминов. Какие именно препараты нужно принимать и их дозировку определяет только лечащий доктор. Чтобы чувствовать себя хорошо, нужно есть через каждые 4 часа.

Начинать свой день нужно с полноценного завтрака, в который будут входить молочные продукты, хлеб или мюсли, свежие фрукты. Затем должен быть полноценный обед и легкий ужин.

Четвертый прием пищи должен быть диетическим, состоящий из фруктов или молочных продуктов. Между этими приемами пищи можно съесть фрукты, йогурт или выпить сок.

В каждодневном рационе беременной обязательно должны присутствовать самые различные продукты

Пища во время беременности должна быть правильной, полезной и сбалансированной. В первые месяцы беременности резко изменять свои привычки в еде, поэтому, если хочется вредной или жареной пищи, то не стоит себе в этом отказывать. Специалисты считают, что если беременной женщине хочется каких-либо необычных продуктов, то не стоит себе в этом отказывать.

В частности, стоит отметить, если есть повышенный интерес к:

• Молочным продуктам, то это говорит о недостатке кальция;
• Морской капусты – нехватка йода;
• Свежим овощам и фруктам – витамина С;
• Орехам, бобовым, рыбе – витамина В1;
• Бананам – калия.

Бывает так, что в самом начале беременности женщина отказывается от полезных продуктов, так как просто не может переносить их запах и вкус из-за гормональной перестройки организма и токсикоза. Начиная со второго триместра беременности, женщина должна особо тщательно следить за своим рационом питания. Незначительные ограничения в еде в этот период будут даже полезными, так как все органы работают в этот период в режиме перегрузки, поэтому, могут появляться запоры и изжога. Справиться с такими проблемами поможет отварная, тушеная, запеченная пища или приготовленная на пару. Стоит помнить, что соленая и жареная пища может вызывать чувство жажды, а лишняя жидкость грозит повышенной отечностью.

В последние месяцы беременности доктора рекомендуют немного недосаливать пищу и не пить более 1 литра воды в день. В то же самое время не стоит полностью отказываться от соли, так как это может привести к обезвоживанию организма. Кушать обязательно нужно в умеренных количествах и не стоит резко отказываться от своих любимых продуктов. Важно! Кофе при беременности можно пить, однако, в нем не должно быть кофеина, обладающего тонизирующими качествами, так как это может привести к выкидышу.

Полезная еда для беременных

Существуют определенные проблемы со здоровьем, при которых нужно соблюдать определенные правила питания.

Кушать беременной нужно небольшими порциями

В частности, существуют такие проблемы как:

• Тошнота;
• Запоры;
• Жжение в желудке.

Чтобы справиться с тошнотой, то нужно есть очень часто и немного. Обязательно нужно принимать кальций, так как он очень хорошо помогает. Если постоянно беспокоит тошнота, то обязательно нужно рассказать об этом доктору, который подберет сбалансированную диету и отрегулирует питание. Чтобы не было запоров, на протяжении дня нужно пить много жидкости, но небольшими порциями. Также обязательно нужно потреблять продукты, богатые клетчаткой и пищевыми волокнами. Если часто возникает изжога и жжение в желудке, то нужно исключить из каждодневного рациона копченые, жареные, острые продукты. После потребления пищи не рекомендуется сразу ложиться, нужно некоторое время посидеть, немного приподняв ноги. Ни в коем случае нельзя переедать, особенно на ночь.

Вредная еда во время беременности и чего не следует есть

Соблюдая простые правила потребления пищи во время беременности, можно защитить себя от пищевых отравлений. Обязательно нужно хранить все продукты в холодильнике, тщательно мыть фрукты и овощи, не есть плохо прожаренную или недоваренную пищу.

Морепродукты при беременности лучше не употреблять

Не рекомендуется потреблять такие продукты как:

• Морепродукты;
• Блюда из сырой рыбы;
• Сырое молоко.

Мясо и рыбу обязательно нужно подвергать тщательной термической обработке, а уже готовые блюда не хранить более 24 часов в холодильнике. Продукты из печени можно есть не чаще одного раза в неделю, так как в ней накапливаются вредные вещества. Из каждодневного рациона беременной обязательно нужно исключить газированные напитки. Кофе и кофеиносодержащие напитки также нужно ограничить. Вредна для беременных и быстрая еда, а также фаст-фуды из-за большого содержания консервантов.

Какие продукты можно есть беременным

Во время беременности потребляемая пища должна быть полезной для нее самой и будущего ребенка.

Именно поэтому в каждодневном рационе женщины обязательно должны присутствовать:

• Протеины высокого качества;
• Углеводы;
• Витамины и микроэлементы;
• Липиды.

Во время беременности потребляемая пища должна быть полезной

Протеины или белки считаются самым важным элементом для нормального развития плода и формирования костей, мышц и кожи. Кроме того, подобные вещества входят в состав важнейших молекул крови. Кроме того, протеины помогают уменьшить отечность беременной, что более лучше сказывается на состоянии плода. Наибольшее количество протеина находится в яичном белке. Кроме того, обязательно нужно потреблять мясо красных сортов, рыбу, курицу и молочные продукты.

Углеводы относятся к веществам, которые питают энергией беременную женщину и ребенка.

Именно поэтому, в пищу обязательно должны входить углеводы. Они содержатся в картофеле, хлебе, бобовых, рисе, макаронах. Однако, важно избегать потребления большого количества сахаров, сладостей и выпечки. Очень важно потреблять в период беременности липиды. Они состоят из глицерина и жирных кислот. Пища женщины во время беременности должна включать оливковое масло и жирную рыбу.

Полезная еда для беременных (видео)

Правильное и сбалансированное питание поможет нормализовать состояние беременной и родить здорового ребенка. Обязательно в рационе беременной должны присутствовать продукты, содержащие кальций, железо и фолиевую кислоту. Это поможет чувствовать себя хорошо и родить здорового ребенка.

Внимание, только СЕГОДНЯ!

Добавить комментарий

mamafm.ru

100 самых полезных продуктов для беременных

Баланс – дело хитрое

Довольно часто приходиться слышать от беременной женщины: «Хочется чего-то, а чего – не пойму». Близкие, родственники активно включаются в разрешение этого «ребуса». Каждый считает своим долгом предложить что-то вкусненькое. Святое дело – угодить будущей мамочке! Однако оказывается это совсем непросто. Слишком противоречивы и непредсказуемы желания беременной.

Еще вчера, казалось, продукт грезился во сне, а сегодня он уже вызывает апатию или даже отвращение. Да и с обонянием творится что-то непонятное. Сплошные загадки. А тут еще этот ненавистный токсикоз! И разнообразные краски пейзажа за окном перестают радовать.

Все проходит. И токсикоз – явление временное. Милые женщины, испытания данные вам в этот период, окупятся в итоге, ни с чем несравнимым, чувством материнства.

А сейчас, в первую очередь, вам необходимо обратить внимание на более важные вещи. Главное – научиться разбираться в продуктах: разделять их на полезные, безвредные и вредные. И это не чья-то прихоть, а священный ваш долг. Теперь вы в ответе не только за себя, но и за ту жизнь, которая зародилась в вас. И, если еще вчера, можно было легко позволить некоторые излишества, то сегодня, увы, приходиться умерить своё «хочу».

Как сбалансировать рацион? Каким продуктам отдать предпочтение, а каким сказать твердое – нет? Несметное количество листов исписано на данную тему диетологами – мастерами «грамма и калория». В данной статье мы не будем соревноваться с ними в тщательном разложении каждого продукта на калории.

Наша задача – определить основной список, рекомендуемых продуктов для беременных, некоторым из них дать краткую характеристику. Список состоит из 100 наименований и расположен ниже.

Продукты проверенные временем

Бесспорным лидером в питании человека являются овощи и фрукты. Трудно себе представить наш рацион без этих подарков природы, насыщенных витаминами, минералами и антиоксидантами. И естественно, для беременных женщин эти продукты, включая зелень, должны быть рекомендованы безоговорочно.

Взять, к примеру, морковь. Это кладезь каротина, всевозможных витаминов (Е, С, В, К, РР). Они просто необходимы при формировании различных органов малыша, а также зубов, глаз, костей.

Морковкой, авокадо, имбирем, шпинатом, будущие мамочки спасаются от токсикоза.

Петрушка, чеснок – великолепные помощники в борьбе с образованием тромбов. Рекомендуются к употреблению женщинам, имеющим склонность, к варикозному расширению вен. Вдобавок к этому, чеснок – это еще и идеальный антисептик и антибиотик.

Кресс-салат способствует стимуляции и правильной организации щитовидной железы.

Брокколи – великолепный «строитель костей», а вот цветная капуста очень полезна при гипертонии и запорах. Вообще-то, капуста – это еще и ценный помощник, повышающий иммунитет и уничтожающий вирусы и бактерии.

Нужно сказать, что потребление овощей и фруктов в сыром виде более целесообразно. При термической обработке даже на 50% безвозвратно теряется значительная часть витаминов и микроэлементов. В таком случае стоит вспомнить щадящий способ приготовления пищи, когда максимально сохраняются витамины – это готовка на пару.

В чем еще ценность этой группы растительного происхождения? В том, что практически отсутствуют ограничения в количественном потреблении их в течение суток.

Вторая группа, слабо уступающая первой, – это молочные продукты и молоко. Существует даже такой термин, как «молочно-растительный» приоритет в питании беременных. Справедливое и правильное выражение, поскольку, в этом наборе есть много чего, что необходимо растущему организму. Кальций, фосфор, метионин, цистеин, витамин D, аминокислоты и микроэлементы.

Молоко, творог, кефир, простокваша, ряженка, йогурт. Все это, продукты, незаменимые для женщины, ожидающей ребенка. Они формируют полезную микрофлору, и нормализую работу кишечника, предотвращают всевозможные процессы гниения.

Итак, две основные группы определены – фрукты, овощи и молочные продукты. Кто же будет третьим?

 

Пожалуй, пора теперь вспомнить и о мясе. Куда же без него? Вегетарианцы в этом месте, наверное, передернули плечами. Не будем вступать в спор по этому поводу, заметим, что животный белок – ценный (и незаменимый) строительный материал крайне необходим для малыша, находящегося еще в утробе матери. А железо, цинк, протеины и витамины группы В насыщают энергией.

Другое дело, что в выборе мясного продукта нужно быть очень осторожным. Диетологи рекомендуют беременным женщинам постное мясо: кролик, телятина, курица, индейка. Есть ограничения и по количеству потребления – не более 100 – 150 г. в сутки.

Иногда, для разгрузки кишечника и желудка, мясо полезно заменить нежирной рыбой. Белков достаточно и усваиваемость получше. В рыбе и других морепродуктах (кальмары, крабы, мидии, креветки, морская капуста) есть всевозможные минеральные вещества и микроэлементы – цинк, йод, медь, фтор. А о том, что для мозга и умственной деятельности необходим фосфор, который находится в рыбе, знает каждый школьник.

Существуют продукт, который является бессменным посетителем нашего рациона. Это – яйца. Калорий – минимум, а протеинов – в избытке. Однако, вместе с этим «посетителем» в организм поступает и холестерин. Беременные, помните! Умеренность – главный ваш помощник! 1 – 2 яйца в день, причем, вареных или жареных. От сырых яиц и «всмятку» необходимо в этот период отказаться.

Обязательным будет присутствие на столе беременной женщины и различных каш: овсяной, рисовой, гречневой, ячневой. Входящие в них аминокислоты необходимы для создания клеток плода, а углеводы способствуют ускорению обмена веществ. И потом, это вкусно и сытно.

Нельзя не вспомнить о таком уникальном сочетании витаминов и микроэлементов, как сухофрукты. Идеальный продукт для пищеварения и великолепная замена конфетам и шоколаду.

Дорогие, будущие мамочки!Вы сейчас находитесь в состоянии постоянного обучения и поиска ответов на многочисленные вопросы. Учитесь слушать себя и малыша, который внутри вас. Организм сам подскажет нужные ответы. Следите и записывайте в дневник свое состояние, малейшие отклонения от нормы. В случае даже несущественных аллергических реакций на те или иные продукты, немедленно прекращайте их потребление и обращайтесь за советом к доктору.

Приятного вам аппетита! И будьте здоровы!

Овощи

1. Морковь
2. Имбирь
3. Сельдерей
4. Брюссельская капуста
5. Брокколи
6. Капуста
7. Цветная капуста
8. Болгарский сладкий перец
9. Помидор
10. Баклажан
11. Огурец
12. Горох сухой
13. Зеленый горошек
14. Кукуруза
15. Морковь
16. Картофель
17. Свёкла
18. Тыква
19. Репа
20. Батат (сладкий картофель)
21. Редис
22. Чеснок
23. Сельдерей корневой
24. Перец
25. Морковь

Зелень

1. Шпинат
2. Спаржа
3. Щавель
4. Салат зеленый
5. Кресс-салат
6. Лук
7. Лук-порей
8. Петрушка

Фрукты 

1. Яблоко
2. Груша
3. Абрикос
4. Апельсин
5. Ананас
6. Банан
7. Дыня
8. Персик
9. Киви
10. Грейпфрут
11. Авокадо
12. Манго
13. Лимон-лайм
14. Инжир
15. Финики

Молочные продукты

1. Молоко
2. Сметана
3. Сливки
4. Творог (нежирный)
5. Кефир
6. Йогурт
7. Ряженка
8. Твердый сыр

1. Яйца
2. Грибы

   Мясо (постное)

1. Кролик
2. Телятина
3. Курица
4. Индейка
5. Дичь (куропатка, перепел, фазан, утка)

   Ягоды

1. Клубника
2. Ежевика
3. Малина
4. Крыжовник
5. Клюква
6. Черника
7. Вишня
8. Земляника
9. Чернослив
10. Сухофрукты (курага, чернослив, инжир, изюм)
11. Оливки

Рыба и морепродукты

1. Рыба (лосось, сардины, скумбрия, анчоусы, форель, сельдь)
2. Морепродукты (мидии, морской гребешок, креветки, крабы, трепанги, кальмары, морская капуста)
3. Устрицы

Каши

1. Пшеница
2. Ячмень
3. Кукурузная
4. Горох
5. Рис
6. Овес
7. Гречиха

Бобовые

1. Соевые бобы
2. Тофу (соевый творог)
3. Фасоль
4. Чечевица

1. Хлеб из муки грубого помола

Жиры  

1. Сливочное масло
2. Растительное масло (кукурузное, подсолнечное, оливковое)

Семена

1. Тыквенное
2. Льняное
3. Подсолнуха
4. Кунжут

Орехи

1. Грецкий орех
2. Орех кешью
3. Миндаль
4. Кедровые орешки
5. Кокос.

Скачайте бесплатно мобильное приложение для беременных “Счастливая беременность” для iPhone и iPad

Подписывайтесь на нашу рассылку прямо сейчас и получайте статьи, новости и акции первыми! Введите ваш email и нажмите кнопку Подписаться.

Email:

Присоединятесь к нам в социальных сетях:

Если вам понравилась статья – поделитесь ей с друзьями в социальных сетях.

happy-pregnancy.com

список самых полезных продуктов при беременности

Беременность – самый важный период в жизни каждой женщины, и от того, чем она в это время питается, зависит не только ее здоровье, но и развитие малыша.

На всем протяжении беременности развиваются органы будущего ребенка, но самое главное время – это первый триместр, когда происходит закладка всех внутренних систем плода, формируется личико, ручки, ножки и другие части тела.

• Очень важно, чтобы мама в период вынашивания ребенка получала достаточное количество витаминов, микроэлементов и других веществ, которые содержатся именно в полезных продуктах для беременных.
• Стоит отметить, что и злоупотреблять ими также нельзя: гипервитаминоз может привести к нарушению развития плода, поэтому необходимо сбалансировать свой рацион, включив в него достаточное количество белков, жиров и медленных углеводов.

Полезные и вредные продукты при беременности

 

 

Зная о поверхностных особенностях самых полезных продуктов для беременных, не следует забывать и о вредных. К ним относятся:

• Морская рыба: ее следует ограничить, т.к. из-за высокой концентрации в ней ртути у ребенка могут возникнуть проблемы со здоровьем;
• Полуфабрикаты и фастфуд: в них могут быть паразиты, провоцирующие выкидыш или преждевременные роды;
• Алкоголь: он нередко становится причиной задержки умственного развития малыша;
• Кофе: нельзя выпивать более 200 мг данного напитка в день, иначе он может стать причиной замедления формирования плода.

 

 

Какие продукты полезны при беременности

Всем девушкам, планирующим рожать, необходимо знать, какие продукты особенно полезны для беременных и почему:

• Морковь: нормализует работу желудочно-кишечного тракта, содержит множество витаминов, положительно влияющих на развитие ребенка;
• Болгарский перец: укрепляет сосуды, улучшает состояние слизистых оболочек, повышает иммунитет;
• Шпинат: предотвращает выкидыш и токсикоз;
• Помидоры: защищают организм от воздействия свободных радикалов;
• Бананы: положительно влияют на иммунную и сердечно-сосудистую системы ребенка;
• Яблоки: избавляют от тошноты, стимулируют выделение желудочного сока, стабилизируют работу ЖКТ;

 

 

• Овсянка: ускоряет метаболизм, способствует нормальному протеканию беременности;
• Коричневый рис: участвует в создании клеток плода;
• Кисломолочные продукты: имеют большое значение для становления костей, мышц и других жизненно важных органов ребенка;
• Морская рыба: улучшает развитие головного мозга;
• Яйца: укрепляют сердце и сосуды;
• Нежирное мясо: дает будущей маме необходимую энергию, но при этом не содержит много калорий;
• Ягоды: повышают защитные свойства иммунной системы ребенка и его мамы.

Полезные продукты в первом триместре

 

 

Как говорилось ранее, именно в первые три месяц закладываются все важные органы плода, поэтому в это время имеют наибольшее значение продукты, полезные беременным. С первого по третий месяц включительно девушкам нужно использовать в своем рационе молоко, творог, кефир, мясо, макароны из твердых пшеничных сортов, цельнозерновой хлеб, бобовые, фрукты и овощи.

Примерное меню:

• Завтракаем овсяной кашей, фруктами, пьем чай или кофе с тостом;
• На ланч выпиваем стакан молока с печеньем;
• Обедаем супом, овощным салатиком, фруктами и фруктовым соком;
• На полдник пьем чай с галетками;
• Ужинаем отварным картофелем, кусочком мяса и свежими овощами.

 

     

Проверьте, какой у вас % жира в организме, ИМТ и другие важные параметры

       

 

Полезные продукты при планировании беременности

Уже давно доказано, что питание и образ жизни будущих родителей играет немаловажную роль для зачатия ребенка. Врачи рекомендуют во время планирования беременности включить в свой рацион:

• Ягоды,
• Фрукты,
• Овощи,
• Молочные напитки,
• Рыбу,
• Орешки,
• Нежирное мясо,
• Натуральные соки.

 

 

От чего следует отказаться:

• Соя: разрушает сперматозоиды;
• Лимонад: способствует выведению кальция;
• Майонез и кетчуп: из-за них можно быстро набрать вес, что в последствии негативно отражается как на зачатии, так и на вынашивании малыша;
• Маргарин: в нем присутствуют канцерогены;
• Также нужно убрать из меню все продукты, содержащие добавки Е123, Е527, Е510 и Е513.

 

 

 

 

Как утверждают медики, от питания матери напрямую зависит здоровье ребенка, так как полезные продукты при беременности содержат в себе все необходимые для правильного и гармоничного развития плода элементы.

Помимо рациона, следует учесть и несколько других нюансов:

• Важно обеспечить себе полноценный сон и спать не менее 8 часов в сутки, а также желательно отдыхать и днем;
• Если мучает токсикоз, можно положить возле кровати печенье или сухарик: съев что-нибудь из этого утром, снижается вероятность появления приступов в течение дня;
• При работе на вредном производстве необходимо как можно скорее найти другую компанию для трудоустройства, где будут более оптимальные условия труда;

 

 

• Физические нагрузки полезны, но в меру: если есть какие-либо противопоказания к ним, лучше всего ограничиться частыми прогулками на свежем воздухе;
• Нельзя принимать какие-либо препараты без назначения врача: это может причинить вред малышу;
• Рекомендуется избегать стрессовых ситуаций, т.к. они неблагоприятно влияют на нервную систему как ребенка, так и его мамы.

Если употреблять полезные продукты питания для беременных и придерживаться вышеописанных советов, то весь период вынашивания пройдет беспроблемно, и ребенок обязательно родится здоровым.

 

 

happy-womens.com

Правильное питание для беременных: лучший рацион будущей мамы

Доброго вам времени суток, мои прекрасные читатели и гости блога! Вы интересуетесь питанием для беременных? Значит, вас можно поздравить! Теперь ваша жизнь посвящена величайшему чуду – чуду рождения новой жизни. Пишу эти строки, а у самой мурашки бегут по коже, и слезы затуманивают глаза. Это было так недавно, а мне уже вновь хочется испытать удивительное ощущение, когда внутри тебя растёт и развивается твой малыш. Словно цветок распускается! Ни с чем не сравнимое чувство… Но вернёмся к правильному питанию для беременных 🙂

Поговорим о том, как питаться будущим мамам, как не набрать лишних килограммов во время беременности и при этом не обделить кроху, а так же узнаем, чему вас может научить ребенок ещё до своего рождения.

к оглавлению ↑

Надо ли беременным есть за двоих?

За вашу беременность вы, скорее всего, неоднократно услышите, что «надо есть за двоих». И это не имеет никакого отношения к нормальному питанию будущих мам.

Вы можете есть за двоих лишь в том случае, если намереваетесь родить ребёнка весом 15-20 кг (именно столько лишнего веса можно набрать, уплетая двойные порции аж девять месяцев подряд).

На самом деле вам надо есть немного больше обычного – калорий на 300, максимум на 500. Это эквивалентно одной сдобной булочке среднего размера или одной запеченной куриной грудке. Разумеется, второй вариант предпочтительнее и для вас, и для ребенка.

Внимание! Плюс 300-500 калорий – это для тех, кто не переедал до беременности и не имел лишних килограммов на момент зачатия. Если же вес существенно (от 5 кг и выше) превышал нормальные показатели, то есть нужно ещё меньше.

За беременность вы должны набрать не больше 12-15 кг, и это – повторюсь — при условии, что у вас не было лишнего веса. В ином случае ваш предел набора веса должен рассчитать гинеколог.

Запомните: много веса – это не очень хорошо для ребенка. О маме я даже не заикаюсь… Отёки, ненужная нагрузка на суставы и внутренние органы, неповоротливость и не самые лёгкие роды – вот то немногое, чем чреваты лишние килограммы, набранные во время беременности.

Если вы беременны или кормите грудью, то очень легко найти оправдание собственному перееданию. Мол, у меня расход энергии увеличен, значит, я могу есть больше. Доля истины в этом есть — у беременных и кормящих действительно повышенные энерготраты. Однако здесь есть одна особенность: буквально всё лишнее их организм склонен запасать более активно, чем у других женщин. Поэтому мысли из серии «мне сейчас можно больше» гоните прочь.

к оглавлению ↑

Меню для беременных: правильный состав пищи

Сейчас будет всё о составе пищи – скучно и много, но читать надо 🙂

Итак, рекомендуемый рацион будущей мамы:

1. Каждый день минимум 100 гр. творога. Хотя можно в один день съесть и 200 граммов, а в другой — от творога отказаться. Вообще, есть такой секрет: если день начинать с творога, меньше съедите в течение дня. То же самое будет, если разделить творог на 3 части, и перед каждым приемом пищи за 15-20 минут съедать. Аппетит регулирует отлично, а вы и малыш получаете необходимый кальций. Кстати, о кальции. Из обезжиренного творога кальций не усваивается! Поэтому лучше выбирать творог жирностью 2-5 %.
2. Овощи обязательно и ежедневно не меньше, чем 500 граммов. С сырыми овощами будьте осторожнее — капуста может вызвать брожение, огурцы в большом количестве — диарею, любые красные овощи опять же  большом количестве — возможность появления аллергии на них у малыша.
3. Фрукты и ягоды — тоже 300-500 граммов. Лучше выбирать груши, яблоки, арбузы. Цитрусовые желательно ограничить, чтобы избежать всё той же возможной аллергии ребенка. Один банан ежедневно вполне допустимо (к слову, помогает кальцию усваиваться, так что мешайте с творогом – вот вам и полезный десерт). Виноград тоже надо ограничить до половины стакана, иначе можно быстро поправиться, к тому же у многих виноград вызывает брожение в кишечнике. Что касается ягод, то почитайте ниже, что беременным нельзя, и примите для себя верное решение.
4. Каши — хотя бы порция в день.
5. Мясо, птица — раз в 2-3 дня.
6. Рыба, морепродукты — раз в 1-3 дня.
7. Яйца, молочные продукты — каждый день.
8. Орехи или семечки любые — до 30 гр. в день.
9. Растительное масло холодного отжима – 2-3 столовые ложки в день. Самое полезное масло – льняное (правда, оно имеет специфический вкус). Второе по пользе – подсолнечное, бронза -  у оливкового.

Не могу не упомянуть о смесях для беременных и кормящих. Бытует мнение, что от них можно поправиться. Ничего подобного! Просто надо есть их столько, сколько указано на упаковке – обычно это 4 столовые ложки без горки.

Отдельно о хлебе и макаронах. Хлеб лучше выбирать цельнозерновой, а макароны — из муки твердых сортов (подробнее о том, как есть макароны и не поправляться, читайте в статье о макаронах для похудения).

Всё остальное можно, но с осторожностью. Даже если какие-то продукты прямо не запрещены, то они либо могут вызывать набор веса (мучное, сладкое, жирное), либо просто быть не слишком полезны, напичканы консервантами и прочими вредностями (например, колбаса).

И немного о способах приготовления. Жарить не желательно — всё лучше запекать, готовить на пару, тушить или варить. Но исключения, конечно же, бывают — все мы живые люди.

к оглавлению ↑

Что беременным есть нельзя

• Запрещены продукты, которые могут вызывать кишечные инфекции.

Это очень серьёзно. Кишечник, сокращаясь, стимулирует матку, приводит её в тонус, и это может вызвать преждевременные роды, даже на небольших сроках.

Что за продукты такие? Это сырые и недоваренные (недожаренные) яйца, сырая рыба (в том числе солёная, холодного копчения, роллы и т.п.), сырое мясо. Вяленые и сушеные рыба/мясо тоже не надёжны, т.к. не подвергаются термообработке.

Как ни странно, но кишечные инфекции можно подцепить, употребляя в пищу ягоды с пористой структурой (например, клубнику) и зелень. Эти продукты довольно сложно тщательно вымыть, поэтому будьте осторожны.

• Нельзя есть продукты, вызывающие брожение (по той же причине).

Это бобовые, капуста (особенно свежая), для некоторых людей – ещё и огурцы, яблоки и т.п.

• Ограничьте продукты, которые могут спровоцировать появление аллергии у ребенка.

Это шоколад, цитрусовые и другие «заморские» фрукты, а так же любые необычные для вас продукты.

Мне нравится, как об этом говорит известный педиатр Комаровский: «Если ваш дед не ел клубнику, то и вам во время беременности её есть не надо» (опять цитирую по памяти, но суть передаю точно).

• Избегайте употребления крупных морских рыб. Осторожнее с рыбами-хищниками.

Особенно популярен у нас тунец. Эта рыба за свою долгую жизнь собирает в себя довольно много токсинов, и беременным категорически запрещена.

Рыбы-хищники, как и крупные рыбы — носители токсинов и ртути. Особенно чувствителен к ртути плод.

Вообще, верный выбор будущих мам — мелкая морская рыба. Она содержит все необходимые вещества и при этом не успевает набрать токсинов из уже отравленных человеком морских вод.

• Не стоит налегать на солёненькое и копчёное.

Эта пища вызывает отёки, которые при беременности крайне нежелательны.

к оглавлению ↑

Личный опыт питания во время беременности

Сама я, чтобы не набрать лишний вес, всю беременность вела дневник питания, считала калории (ну разве что исключая 1-2 дня в неделю).

В начале беременности нормально 2100—2200 калорий, во 2-3 триместре 2200—2500 (но не каждый день 2500, в среднем хорошо около 2300—2400). Это нормы для среднего роста и веса.

Переборщили за день с калориями — на следующий день урежьте. Тогда не будет необходимости в разгрузочных днях, которые часто рекомендуют быстро набирающим вес беременным. Хотя вполне можно их устраивать, если вам так легче. Кстати, варианты разгрузочных дней вы найдёте по ссылке (классика «разгрузки» для беременных – дни на твороге или на яблоках).

В принципе, питание в первом, втором и третьем триместре отличается только количеством, состав остаётся тем же. На ранних сроках многие (и я в том числе) отмечают увеличение аппетита, но потом он нормализуется. И это обязательно произойдёт, если вы не будете поглощать в огромных количествах сладости, мучное, острое, солёное, копчёное — всё это здорово увеличивает аппетит хоть при беременности, хоть без неё.

У вас сейчас огромный стимул начать питаться правильно — вы же будущая мама!!! Я это себе на компьютере заставкой написала, чтобы на нежелательные продукты меньше тянуло 🙂

По сути, ребёнок может за время беременности и кормления грудью может научить вас правильно питаться. Впоследствии такое питание поможет вам быстро сбросить несколько лишних килограммов после родов, и всегда оставаться стройной и здоровой.

Пожалуй, о правильном питании для будущих мам всё. В следующей статье поговорим о физических нагрузках для беременных (поверьте, это не менее важно, чем питание). Так что до скорой встречи! И, конечно, моё пожелание от всей души: пусть ваши беременность и роды пройдут благополучно, а воспоминания о них будут исключительно трогательными и приятными!

mygrace.ru

что нужно есть будущей маме

Практически каждая женщина во время беременности изменяет своим привычным вкусам в еде до самых невообразимых вещей: например, она может с удовольствием съесть сельдь со сгущенкой или есть известку (мел). Это, конечно, на первый взгляд странно звучит, но каждая женщина, уже ставшая мамой, помнит, как ей хотелось какой-то экзотики среди гастрономии, вплоть до того, чтобы подержать во рту гвозди.

Но на самом деле, чтобы не хотелось есть, нужно придерживаться определенных правил, ведь питание мамы во время беременности — залог здоровья будущего ребенка, именно поэтому так важно вести сбалансированное питание и снабжать организм макроэлементами и витаминами. Список продуктов для беременных вы сможете найти в этой статье, а заодно узнать, какие продукты для беременных нужно обязательно потреблять маме в этот ответственный период.

Итак, какие продукты нужно есть беременным? Ниже представлен ТОП-10 гастрономических радостей, без которых нельзя обойтись женщине, готовящейся  стать мамой. Итак, вот самые полезные продукты для беременных.

Свежие овощи и фрукты

А конкретнее: авокадо, брокколи, морковь и манго.

Авокадо полезен тем, что в нем имеется много фолиевой кислоты, которая очень нужна формирующемуся в животике матери ребенку. С ее помощью формируется нервная система, а также отделы головного мозга. Так же эта кислота увеличивает шанс не потерять ребенка на ранних стадиях беременности. От избытка токсинов спасают витамины C и B6, таже содержащиеся в этом фрукте.

Морковь — овощ, богатый витамином А. Он важен как для зрения мамы, так и для глаз, зубов и костей будущего ребеночка.

В капусте-брокколи так же есть большое количество фолиевой кислоты, о которой говорилось выше, и помимо нее еще кальций.

Манго можно заменить морковкой и наоборот, потому что главный действующий витамин здесь — А. Этот фрукт отлично подходит к блюдам и соленым, и сладким. В пищу можно употреблять и в сыром виде, и, например, в вареном. Вкусными получаются салаты с манго, а также различные гарниры к мясным и рыбным блюдам.

Орехи

Орехи — кладезь различных минералов и макроэлементов, и конечно же относится  одному из самых полезных продуктов для беременных! А грецкие орехи очень хороши для мозга, но злоупотреблять ими нельзя, потому что калорийность орехов довольно высокая.

Яйца

Куриные, перепелиные — разницы нет! Главное — регулярно употреблять в пищу этот продукт.  Но здесь есть некоторые нюансы: беременным нельзя есть яйца в сыром виде. Так же предпочитайте жареным вареные, потому что это гораздо полезнее.

Чечевица

Из всех круп типа «бобовые» чечевица приносит пользу кишечнику в разы больше остальных. Чечевица содержит такие вещества, как железо, витамин B6, фолиевая кислота.

Шпинат

Эту полезную травку легко вырастить даже у себя на подоконнике или в огороде! Но зато пользы от нее очень много: витамин A, фолиевая кислота, кальций. Все это содержится в тонких зеленых листиках шпината, который занимает достойное место в списке самых полезных продуктов для беременных. Супы, пюре, гарниры — из этого растения можно приготовить кучу полезных блюд.

Овсяная крупа (Геркулес)

В такой крупе находится много клетчатки, витаминов группы B и железа. Можно (и, между прочим, наиболее полезно) варить каши на молоке. Еще овсяную крупу добавляют в различного рода выпечку, например в печенья.

Йогурт

Натуральные йогурты содержат гораздо больше кальция, нежели всем привычное молоко. Так же в нем есть бифидобактерии,необходимые для нормализации функций кишечника. Только вот магазиные йогурты зачастую не такие полезные, как нам обещают производители: в них куча консервантов, красителей и ароматизаторов. Так что лучше приоборетите специальный аппарат для закваски и делайте свой вкусный и полезный йогурт. Или же альтернативой может послужить кефир.

Печень

В ней содержится просто огромное количество витамина B, железа и белка. Все это полезно не только для будущего младенца, но и для самой мамы, которая переживает различные проблемы со здоровьем во время этих трудных, но счастливых 9-ти месяцев. У некоторых в этот период падает уровень гемоглобина, восстановить который и поможет печень – не только полезный, но и обязательный продукт для беременных.

Рыба

Всем известно, что рыба — традиционный источник кальция и фосфора. Только вот во время беременности следует есть не всю подряд, а только морскую и не жирную. Еще рыба содержит витамин D, укрепляющий нервную систему. Это один из самых полезных продуктов для беременных.

Постное мясо

То есть мясо в вареном виде, нежирное и практически без приправ. Отлично подойдут такие продукты, как курица, кролик, свинина, говядина. Мясо — основной источник белка, который, в свою очередь, является строительным материалом всех клеток тела.

Обязательно следите за тем, чтобы в вашем рационе были все эти продукты!

Немного общих слов о полезных продуктах для беременных

В меню беременных должна быть только свежеприготовленная пища: никаких залежавшихся продуктов и несвежих фруктов.

Стоит следить за тем, чтобы полезные вещества поступали в организм без переизбытка. Иначе вы рискуете изменить свой обмен веществ, и вместе с этим будет нарушено функционирование желез внутренней секреции, что поведет за собой появление ребенка с лишней массой тела, слабыми мышцами и недоразвитием каких-либо отдельных органов. Поэтому составьте свой личный список продуктов для беременных и питаясь, следуйте ему.

В сутки надо кушать примерно такое вот количество полезных веществ, которые есть в  вышеперечисленных продуктах для беременных:

• Кальций — 1500-2000 мг
• Магний — 300-500 мг
• Фосфор — 1-1.5 г
• Калий — 3-5 г
• Натрий — 4-6 г
• Хлор — 4-6 г
• Железо — 18 мг

Проконсультируйтесь со своим врачом: пусть он составит вам личное меню на все три стадии беременности, и скажет, какие продукты нужно есть беременным.

super-mother.com.ua

Питание при беременности

Питанию при беременности следует уделять огромное внимание. От этого зависит не только состояние будущей мамочки, но и здоровье будущего малыша. Питание при беременности должно содержать все необходимые элементы, и в то же время быть источником хорошего настроения и самочувствия.

Составление меню для беременной — задача не из легких. В начале беременности «благодаря» токсикозу подчас и думать о еде не хочется. Во второй половине беременности, когда аппетит улучшается, возникает обратная проблема — приходится бросать все силы на борьбу с лишним весом. И при этом в рацион будущей мамы должны входить полезные продукты.

Изучая некоторые рекомендации по питанию во время беременности, легко можно впасть в уныние. Первое впечатление — будущей маме нельзя есть ничего вкусного! Кажется, «право на проживание» на кухне беременной женщины остается лишь у кашек и обезжиренных натуральных йогуртов.

Обсуждая проблемы питания в период беременности, следует четко понимать одну деталь. Безусловно, существуют блюда, полезные для здоровья матери и ребенка, и продукты, не рекомендованные для регулярного применения во время беременности. К продуктам, которые нельзя употреблять будущей маме, относятся, например, спиртные напитки, кофе, а также острые, копченые, жирные и сильно зажаренные блюда. Однако не существует такого пищевого продукта, однократное употребление которого в умеренных количествах могло бы пагубно отразиться на течении беременности или состоянии плода.

Но возможно ли составить одновременно вкусное и полезное меню для беременной женщины? Безусловно, МОЖНО! Ведь продуктов, полезных для мамы и малыша, очень много! Надо только научиться правильно их готовить.

Что беременным запрещено

Чтобы раз и навсегда покончить с неприятным словом НЕЛЬЗЯ, еще раз обозначим продукты и способы приготовления, не рекомендованные для частого применения во время беременности.

Кофе и вино способствуют повышению артериального давления, что крайне нежелательно для беременной. Пиво и соленья увеличивают нагрузку на почки, которые во время беременности и так работают «сверхурочно». Алкоголь в больших количествах может оказать отрицательное действие на формирующиеся органы и системы малыша. Жаренные, острые, копченые и жирные блюда перегружают печень и желчный пузырь.

Эти органы во время беременности могут значительно смещаться растущей маткой, и тогда им приходится трудиться в «стесненных условиях». Безусловно, будущим мамам, склонным к аллергическим реакциям или имеющим близких родственников-аллергиков, не следует увлекаться шоколадом, цитрусовыми, клубникой, экзотическими фруктами, морепродуктами, орехами, а также другими продуктами, способными вызвать аллергию ( помимо общеизвестных пищевых аллергенов у каждого аллергика есть свои «опасные» продукты питания ).

Если будущая мама знает, что при употреблении того или иного продукта у нее обязательно разовьется аллергическая реакция, то лучше исключить его из рациона, в остальных случаях — ограничить употребление аллергенов до 1 раза в неделю, в умеренных количествах.

Рацион беременной

Прежде чем перейти к обсуждению различных продуктов и блюд, познакомимся с общими правилами составления рациона, который будет полезным для беременной и доставит ей удовольствие.

Желательно, чтобы продукты растительного происхождения составляли 2/3 или хотя бы половину вашего дневного рациона. Особенно актуально такое меню в последние недели перед родами — овощи и зелень содержат простагландины, от которых зависит эластичность тканей родовых путей. В течение беременности такая «диета» поможет будущей маме нормализовать работу кишечника и добиться более равномерной прибавки веса. Однако ни в коем случае НЕЛЬЗЯ понижать количество продуктов животного происхождения — для нормального развития малышу необходим животный белок, который содержится в мясе, рыбе и молочных продуктах. В рацион беременной должно входить 70-90 г животного белков.

Свежие овощи и фрукты полезнее, чем термически обработанные. Безусловно, речь идет лишь о тех продуктах, которые традиционно употребляются в пищу сырыми. Например, свежая морковь, капуста и зелень полезнее, чем сваренный из них суп. Свежеприготовленная пища вкуснее и полезнее, чем припасенная заблаговременно. Конечно, работающая женщина зачастую не имеет возможности 3-4 раза в день готовить еду. Пусть это будет поводом побаловать себя в выходные!

Питание «на ходу» не приносит пользы. Лучше не отвлекаться от процесса — тогда пища будет хорошо усваиваться. Тщательно пережевывайте пищу — таким образом вы облегчаете организму процесс переваривания пищи и улучшаете процесс ее усвоения. Совет прост: достаточно отправлять следующий кусок пищи в рот тогда, когда пропал вкус от предыдущего. Следуя этой нехитрой рекомендации, вы сможете по достоинству оценить любимое блюдо без опасений за свой вес и проблемы с пищеварением.

Полезная кулинария для беременной

А теперь — «рейтинг» способов приготовления пищи исходя из их полезности:

• Приготовление «на пару» и запекание в духовке. Это самые полезные способы приготовления пищи. Запекать МОЖНО практически все — мясо, рыбу, овощи, фрукты — в фольге или специальной бумаге для запекания. Заверните кусок нежирной свинины, посыпанной пряностями и травами, в фольгу, поставьте в духовку на 2-3 часа при температуре 140 градусов — и у вас получится потрясающая домашняя буженина. На пару особенно вкусно получается белое мясо птицы, морковь, цветная капуста и капуста брокколи.
• Тушение. Этот способ приготовления предполагает длительное пребывание продукта на небольшом огне в плоской посуде под крышкой с небольшим добавлением воды. Наиболее вкусно получаются приготовленные таким образом говядина, баранина, картофель.
• Варка. Продукт опускается в большое количество кипящей воды и варится на маленьком огне до готовности. Здесь пальма первенства принадлежит супам.
• Жарение. Чтобы жаренная пища сохраняла свои полезные свойства, лучше готовить ее, нарезая мелкими ломтиками, в течение 3-4 минут без добавления жира. Это удобно делать в специальной вок-сковороде — у нее тонкие стенки, нагревается она равномерно, а не как традиционная сковорода, где дно греется больше.

Однако при использовании подобной посуды есть много нюансов. Удобнее готовить в вок-сковороде на газовой плите, причем конфорка должна быть достаточно большой, чтобы пламя охватывало всю поверхность сковороды. Существуют и вок-сковороды для электрических плит — они плоские.

На природе лучший способ жарения — на углях. Для будущей мамы следует отбирать нежирные кусочки мяча, рыбы и птицы. Прекрасно получаются и очень полезны кабачки, тыква, помидоры и картофель, приготовленные таким способом. Однако прежде чем приступить к еде, следует удалить с пищи корочку, образовавшуюся при контакте с огнем.

Питание беременных женщин

Овощи и фрукты — МОЖНО все ( с оглядкой на аллергены ). Сырые, термически обработанные. В салатах и вторых блюдах! Салат из свежих овощей и зелени лучше заправлять нерафинированным растительным маслом. Не забудьте хорошенько помыть дары природы, прежде чем употреблять их в пищу!

Ягоды: клюква, брусника, шиповник, черника, смородина, черноплодная рябина — главные помощники почек будущей мамы, а также натуральный источник витамина С! МОЖНО есть свежие ягоды, покупать замороженные, варить «пятиминутки», протирать ягоды с сахаром, делать морсы, компоты и кисели.

Каши — идеальный завтрак для будущей мамы. Гречневая, пшенная, кукурузная и овсяная крупы очень полезны: они содержат железо, углеводы, витамины и клетчатку. Варить каши лучше на воде, добавляя молоко и масло за несколько минут до готовности.

• В сладкие каши можно добавить сухофрукты, в соленые — пассерованные овощи.

Не менее полезны мюсли — это фактически витаминный коктейль, к тому же очень вкусный. Мюсли едят с молоком, кефиром, йогуртом или фруктовым соком, но надо сказать, что они еще и очень калорийны.

Молочные продукты — основной источник кальция. Полезны как свежие, так и кисломолочные продукты.

Мясо — главный источник животного белка, витаминов группы В и железа. Для приготовления лучше покупать охлажденное, а не замороженное мясо — оно лучше сохраняет полезные качества. Из мясных закусок предпочтение отдается буженине и нежирной ветчине: от колбасно-сосисочных изделий лучше отказаться, так как они содержат много жиров и консерванты.

Рыба содержит витамин D и фосфор, отвечающие за работу нервной системы малыша. Конечно, будущей маме лучше готовить свежую рыбу нежирных сортов ( треска, окунь, щука, минтай, ледяная, хек ).

В заключение нашей статьи о пользе здоровой пищи хочется пожелать всем беременным: готовьте с любовью и ешьте с удовольствием, и тогда ваш рацион станет залогом благополучной беременности, источником хорошего настроения и здоровья малыша!

По материалам http://mama12.ru/www.missfit.ru/food/maternity-1/

Рекомендовано для Вас:

mama12.ru

Еда при беременности на ранних сроках и позже

Еда при беременности имеет большое значение, как для здоровья матери, так и для развития ребенка. Поэтому необходимо очень внимательно относиться к составлению рациона питания будущей мамы. Кроме того, в первом триместре беременности многие женщины страдают от изжоги, тошноты, запоров и непереносимости некоторых продуктов, что также требует особого меню. Рассмотрим, какая еда полезная для беременных, а от какой лучше отказаться на период вынашивания малыша.

Полезная еда для беременных

В течение первой половины беременности происходит гормональная перестройка в организме женщины и приспосабливание всех ее органов и систем к новому состоянию. Все это требует много энергии и питательных веществ. Кроме того, в этот период начинают формироваться органы и ткани плода, что также подразумевает повышенный расход полезных веществ из материнского организма.

Многие женщины сталкиваются в первые месяцы вынашивания ребенка с тошнотой. Еда на ранних сроках беременности должна быть легкой, нежирной, чтобы не провоцировать тошноту. Лучше кушать маленькими порциями 5-6 раз в сутки.

Иногда в начале беременности у будущей мамы бывают запоры или, наоборот, диарея. Для профилактики запоров рекомендуется кушать больше овощных и фруктовых салатов, а при частых поносах нужно включать в меню богатые клетчаткой бананы, рис, овсяную кашу, цельнозерновые хлебцы.

Калорийность еды на ранних сроках беременности не должна превышать 2400-2700 ккал в сутки. При этом она должна содержать необходимое количество белков, жиров и углеводов.

Белки являются основным строительным материалом для растущего ребенка. Они содержатся в мясе, рыбе, яйцах, бобовых, орехах, семенах. Также, полезная еда во время беременности - молочные продукты.

Еда при беременности должна включать в себя жиры, которые оказывают влияние на функционирование сердечно-сосудистой и пищеварительной систем. Жиры могут быть растительного и животного происхождения. Из жиров животного происхождения будущей маме рекомендуется коровье масло.

Углеводы обеспечивают человеческий организм энергией. Их лучше всего получать из продуктов, которые богаты клетчаткой (овощи, фрукты, хлеб).

Суточная калорийность еды при беременности во второй половине должна составлять примерно 2800-3000 ккал. В этот период полезная еда для беременных – молочно-растительная. Для уменьшения нагрузки на почки и печень во втором и третьем триместрах рекомендуется готовить вегетарианские супы вместо наваристых бульонов. Мясо и рыбу следует запекать или тушить и кушать их вместе с зеленью.

Специалисты по питанию определили самую полезную еду во время беременности:

• Постное мясо – источник качественного белка. Особенно рекомендуется постная говядина и свинина.
• Лосось – кроме полезного белка содержит жирные кислоты омега-3.
• Бобовые (фасоль, бобы, чечевица) – содержат большое количество растительного белка и пищевых волокон.
• Цельные злаки (овсянка, перловка, гречка, цельнозерновой хлеб) – богаты пищевыми волокнами, а также витамином Е и селеном.
• Молочнокислые продукты – содержат полезные лактобактерии и кальций.
• Листовые овощи и темная зелень (листья салата, шпинат, капуста) – источник многих важных витаминов и микроэлементов.

Что не рекомендуется кушать будущим мамам?

О том, что во время беременности следует исключить из своего рациона алкоголь и фаст-фуд, наверное, уже известно всем. Однако существует еще целый ряд продуктов, которые нежелательно кушать беременной женщине. Приведем список запрещенной при беременности еды:

• Острые соусы и приправы – способствуют появлению изжоги, отеков рук и ног. Кроме того, часто соусы содержат консерванты, красители и ароматизаторы, которые категорически нельзя употреблять женщинам, ожидающим ребенка.
• Консервы и пресервы – опасны высоким содержанием уксуса и консервантов. Также при их употреблении существует большой риск инфицирования ботулизмом, очень опасным заболеванием.
• Маргарин – содержит особые транс-жиры, которые могут закупоривать артерии, приводя к развитию сердечно-сосудистых патологий, как у женщины, так и у малыша.
• Черный чай и кофе – оказывают сильное тонизирующее действие на организм, что может привести к повышению артериального давления, гипертонусу матки. Можно употреблять несильный зеленый чай и напитки из цикория.
• Суши – могут содержать опасных паразитов, например, солитеров, продукты жизнедеятельности которых способны спровоцировать преждевременные роды.

Некоторую еду во время беременности необходимо ограничить в рационе питания. В первую очередь это соленые и сладкие продукты, морепродукты, мягкие сыры, яйца, орехи, мед, экзотические фрукты.

Еда при беременности: примерное меню

Каждая будущая мама может составлять меню на день из своих любимых продуктов, но обязательно избегая запрещенную на этот период пищу.

Приведем примерное меню, составленное из полезной при беременности еды.

Первый триместр беременности:

• завтрак: салат из тертой сырой морковки и свеклы с оливковым маслом;
• второй завтрак: каша овсяная с медом, корицей и миндалем;
• обед: куриный бульон с яйцом и зеленью;
• полдник: отварная курица с зеленым салатом и цельнозерновым хлебом;
• ужин: стакан ряженки с черной смородиной.

Второй триместр:

• завтрак: творог с киви и персиком;
• второй завтрак: капустно-яблочная запеканка;
• обед: рыба, запеченная с овощами;
• полдник: винегрет;
• ужин: мюсли с молоком.

Третий триместр:

• завтрак: омлет с молоком и сыром, ржаной хлеб;
• второй завтрак: салат из груш, яблок, зерен граната с йогуртом;
• обед: мясо, запеченное с оливками, капустный салат;
• полдник: тыква, фаршированная сыром и рисом;
• ужин: кефир с малиной.

Еда при беременности должна удовлетворять все потребности организма женщины и плода в полезных веществах. Кроме того, она должна быть вкусной, ведь для будущей мамы очень важно получать удовольствие, зная, что такое же удовольствие получает и ее малыша в утробе. 

ymadam.net

---

• 
  Балаяж окрашивание техника
• 
  Полезное питание для беременных
• 
  Удалили зуб чем полоскать рану
• 
  Валерьянка при беременности отзывы
• 
  Удалили зуб чем полоскать рану
• 
  Целлюлит и молочные продукты
• 
  Омолаживающие крема
• 
  Омолаживающие крема
• 
  Чем повысить давление при беременности в домашних условиях
• 
  Плохие и хорошие грибы
• 
  Плохие и хорошие грибы