Помогает ли аквааэробика похудеть и стать счастливее. Польза аквааэробики для фигуры

Польза и вред аквааэробики для фигуры и для беременных.

Аквааэробика в наше время популярна и востребована. Правильный подбор комплекса упражнений избавит от лишнего веса, портящего фигуру и настроение, целлюлита. В чем польза и вред аквааэробики для фигуры и для беременных?

Плаванье, как вид спорта, очень распространен, но для того, чтобы им заниматься, нужно уметь хорошо плавать. Водный фитнес не требует такого высокого умения, многие упражнения проводятся в положении по пояс в воде.

Комплекс почти не имеет противопоказаний, тем не менее, тем, кто болен хроническими недугами, лучше сначала сходить на прием к врачу. Аквааэробика противопоказана при астме, пороках сердца, наличии аллергии на хлор, который обязательно добавляется в воду бассейна, нужно быть осторожными с такими занятиями тем, кто страдает судорожными припадками, гипертонией. Не стоит посещать бассейн больным простудными заболеваниями, гриппом, ОРВИ, это не принесет пользы ни вам, ни окружающим.

ВАЖНО ЗНАТЬ! Чтобы похудеть за 30 дней нужно применить 3 важных процесса: подготовку.. Читать далее >>>

Польза занятий физическими упражнениями в воде неоценима, тренировки снижают вес, помогают в нелегком деле укрепления здоровья, иммунитета, поддерживают организм в тонусе. Вода снимает лишние нагрузки на организм, так как эта среда значительно плотнее, чем воздух. Именно по этой причине водный фитнес полезен женщинам, находящимся в состоянии радостного ожидания, пожилым дамам, которые страдают заболеваниями опорно-двигательной системы, позвоночника, варикозным расширением вен. Аэробика демократична, подходит для любого возраста, она хорошо расслабляет, стимулирует кровообращение. Еще одним значительным плюсом в пользу такого времяпрепровождения служит то, что во время таких щадящих занятий в мышцах не откладывается молочная кислота, отсутствует последующее неприятное чувство ломоты, которое часто бывает после посещения зала с тренажерами.

Занятия для беременных также дают дополнительные «бонусы»: уменьшается нагрузка, нормализуется состояние нервной системы, мышцы обретают тонус, который очень пригодится во время родов. Кожа остается в подтянутом состоянии, это поможет, в дальнейшем, быстро избавиться от растяжек. Отдыхает позвоночник, улучшается обмен веществ, усиливается кровообращение. Начинать занятия можно на любом сроке, интенсивность должна уменьшаться по мере роста плода.

Несмотря на то, что водная аэробика, по преимуществу, считается женским видом физкультуры, мужчины тоже могут ей заниматься, но для них существуют отдельные комплексы упражнений.

o-polze.com

Аквааэробика польза ▷ для фигуры, здоровья, для похудения, для беременных

Если Вы все еще не можете определиться с тем, стоит ли Вам заниматься аквааэробикой, просто прочитайте о ее полезных качествах.

Аквааэробика — полезное занятие, которое благотворно влияет на весь организм.

Польза аквааэробики для здоровья

1) Увеличение мышечной силы. Вода создает большее сопротивление, чем воздух, поэтому Вы используете напрягаете мышцы сильнее, чтобы передвигаться в воде.

2) Повышение выносливости. Будучи в воде, Вы прикладываете усилие, чтобы пройти сквозь нее, а не против.

3) Снимает стресс. Упражнения в воде значительно уменьшают тревожные и отрицательные эмоциональные состояния.

4) Понижение кровяного давления. Давление воды работает с кровью, позволяет кровотоку циркулировать более эффективно по всему телу, снижая кровяное давление и, в конечном счете, уменьшая частоту сердечных сокращений.

Польза аквааэробики для суставов

1)Уменьшение давления на суставы. В воде мы ощущаем себя намного легче, чем на суше, этот эффект снижает давление на суставы.

2) Увеличение гибкости. В бассейне Вам приходится выполнять движения в различных направлениях. При отталкивании от воды суставы естественным образом увеличивают свой диапазон движения.

Польза аквааэробики для фигуры

1) Подтяжка мышц тела. Регулярные тренировки делают тело рельефнее и красивее.

2) Улучшение ягодиц и пресса. Наиболее красивыми станут ягодичные и брюшные мышцы.

Польза аквааэробики для беременных

1) Укрепление мышц живота.

2) Снижение вероятности опухания лодыжек во время беременности.

3) Безопасная физическая активность. Вероятность получения травмы очень низкая.

4) Уменьшение боли при родах. Женщины, проходившие курс аквааэробики сообщают, что во время родов им не требовалось обезболивающее.

Польза аквааэробики при похудении

1) Сжигание калорий. Комбинирование силовых и кардиотренировок объединенных с сопротивлением воды обеспечивает сжигание калорий. В зависимости от сердечной деятельности, веса (включая дополнительные веса, такие как гантели), температуры воды, объема и плавучести, организм может сжигать от 400 до 500 калорий за час упражнений.

Польза аквааэробики для позвоночника

1) Уменьшение болей в спине. Исследования показали, что упражнения в воде, которые укрепляют мышцы ног, мышц ягодиц и живота или которые растягивают мышцы бедра, спины и ног, помогают при болях в спине. . Трение воды допускает мягкое сопротивление через движения, что может помочь в укреплении мышц вокруг спины.

Аквааэробика противопоказания

Если Вы беременны или страдаете артритом, необходимо сообщить об этом своему тренеру. Беременность может привести к тому, что некоторые суставы станут более мобильными — особенно в области таза, поэтому вы можете повредить их, если не будете осторожны. Страдающие артритом также могут повредить суставы, если будут оказывать слишком сильное давление на их.

Люди оставляют положительные отзывы об аквааэробике, особенно хорошо они отзываются об аквааэробике для фигуры.

swimming-cool.com.ua

Польза аквааэробики для фигуры — Все о похудении

Аквааэробика – это вид физической активности, который появился несколько тысячелетий назад. Считается, что китайцы посредством асан в воде тренировали свою выносливость, точность и силу.

На сегодняшний день занятия по аквааэробике, польза которой для организма неоценима, предлагают многие фитнес-центры. Такие тренировки полезны для каждого, даже для беременных.

Аквааэробика: полезные свойства для организма

Такие тренировки могут позволить себе люди в любом возрасте, даже при наличии проблем с позвоночником, суставами. Занятия положительно сказываются на общем состоянии организма.

1. Занятия в воде позволяют сформировать правильную осанку, укрепить все группы мышц.

2. Улучшает кровоток, является отличной профилактикой заболеваний сердечной мышцы.

3. В период занятий вода оказывает на кожу массажное воздействие, в результате в клетках нормализуются обменные процессы, исчезает целлюлит.

4. Аквааэробика успокаивает нервную систему, снимает чувство усталости, стресс. После занятий у человека улучшается настроение, исчезают проблемы со сном.

5. Занятия сжигают больше калорий, чем любая другая тренировка. Для желающих привести свое тело в тонус и сбросить несколько лишних килограмм аквааэробика будет правильным выбором.

6. После занятий не будет боли в мышцах, как от прочих физических нагрузок. Более того, аквааэробика закаливает организм и укрепляет иммунную систему.

Аквааэробика: польза при беременности

Выносить ребенка в утробе – это невероятно тяжелая работа. Для того, чтобы будущая мама хорошо себя чувствовала, ей нельзя сидеть на месте, нужна физическая активность. Аквааэробика – отличный выбор. Сейчас разработаны специальные программы упражнений специально для беременных.

Такие занятия позволят поддержать тонус мышц, снять лишнюю нагрузку с позвоночника. К тому же, регулярные тренировки позволят предупредить появление растяжек на животе, целлюлита.

Аквааэробика вреда будущей маме и ее плоду не нанесет, если правильно подходить к занятиям. Так же стоит учесть, что для беременных есть некоторые противопоказания. Тренировки не рекомендованы в первый триместр беременности и при угрозе выкидыша.

Аквааэробика: польза и эффективность тренировок для желающих похудеть

Люди, считающие аквааэробику простым «плюханьем» в воде сильно ошибаются. Занятия очень эффективны для снижения веса.

Во время тренировки используются такие приспособления, как:

• аквагантели;

• аквапояс;

• палки из пенопласта;

• специальные сапоги;

• ласты.

Человеку придется выполнять упражнения, преодолевая при этом сопротивление воды в бассейне. Стоит поверить, что это не так просто. За 1 час занятий сжигается минимум 700 Ккал – это потрясающий результат, которого невозможно достичь при других физических нагрузках.

Было доказано, что тренировка ускоряет обмен веществ. Когда метаболизм работает по максимуму, клетки организма насыщаются кислородом, за счет чего и происходит сжигание жира. Аквааэробика будет так же полезна для тех женщин, которые не могут избавиться от целлюлита. Вибрация воды при занятии напоминает массаж, проблемные зоны области живота и ягодиц разглаживаются.

Аквааэробика: противопоказания к занятиям, ограничения

Несмотря на всю пользу такого рода физической активности, есть несколько категорий людей, которым следует быть осторожнее с аквааэробикой.

1. Вода может оказать давление на грудную клетку, что приведет к затруднению дыхания. Занятия не рекомендованы людям с астмой.

2. Тем, кто ранее перенес сердечный приступ, обязательно стоит проконсультироваться с врачом, прежде чем заниматься аквааэробикой.

3. При наличии аллергии на хлор занятия в бассейне противопоказаны.

4. При остеохондрозе, который сопровождается тошнотой и частыми головокружениями, необходимо получить одобрение врача.

При наличии проблем со здоровьем ни в коем случае нельзя посещать занятия без врачебного осмотра, это может быть чревато серьезными проблемами с организмом. Обязательно нужно показать тренеру справку от доктора, так он подберет оптимальный уровень нагрузки в индивидуальном порядке.

Как проходит занятие

Занятия проводятся небольшими группами от 7 до 15 человек. Каждый индивидуум получает справку от врача о том, что он здоров, иначе к бассейну он не будет допущен. Чтобы тренировка дала больше положительных эмоций, упражнения выполняются под музыку.

Тренер проводит уроки в бассейне с температурой 28 градусов. Уровень воды может быть либо до пояса, либо по грудь. При приобретении абонемента этот нюанс обязательно необходимо уточнить.

Тренировка состоит из трех основных этапов.

1. Первый этап – это упражнения на растяжку и разминка.

2. Второй этап – кардиоупражнения, упражнения на гибкость и выносливость, общие оздоровительные.

3. Последний этап – заминка, расслабляющие восстановительные упражнения.

Правильно построенная тренировка равномерно распределяет нагрузку по всем группам мышц. Человек не будет чувствовать усталости, наоборот, прилив сил и бодрости.

Уровень подготовки группы

Прежде чем записать человека в группу по занятиям аквааэробикой, тренер обязательно должен поинтересоваться уровнем его подготовки и целью визита. Возможно, что женщина первый раз пробует такие занятия, тогда ей лучше будет присоединиться к новичкам, чтобы комфортнее себя ощущать.

1. Тренировки для начинающих не подразумевают сильных нагрузок. Это самые элементарные упражнения, например, махи ногой назад и вперед, прыжки. Первые несколько занятий тренер особое внимание уделяет тому, как человек ощущает себя в воде, правильно ли стоит, дышит – это крайне важно. Средняя продолжительность тренировки не более 45 минут.

2. Для людей со средней подготовкой тренировка проходит иначе. Делается акцент на прыжки, ритмичные движения, кардиоупражнения.Тренер делает акцент на развитие гибкости, укрепление сердечно-сосудистой системы и мышц. Средняя продолжительность тренировки 1 час.

3. Группе «опытных» предстоит делать разминку на «суше», плавать, делать упражнения ы быстро темпе для того, чтобы мышцы работали. В конце тренировки – упражнения на растяжку.

По окончанию любого занятия по аквааэробике, полезные свойства которой сомнений не вызывают, тренер рекомендуется поплавать 5-7 минут. Это позволит расслабить мышцы. Так же рекомендуются легкие упражнения на растяжку.

Когда ждать первых результатов

Когда человек приобретает абонемент на занятия любым видом физической активности его интересует вопрос о том, через сколько тренировок ждать первых результатов. Аквааэробика в этом плане считается эффективнее прочих занятий.

Заметные улучшения будут видны уже после первого занятия. Человек избавится от головной боли, будет прекрасно себя чувствовать, исчезнет усталость и проблемы со сном. Через 2-3 занятия начнут побаливать мышцы – они станут укрепляться.

Чтобы аквааэробика пользы организму дала как можно больше, заниматься нужно постоянно. Одного занятия недостаточно для того, чтобы похудеть и решить проблемы со здоровьем. Тренер рекомендуется заниматься минимум 3 месяца по 3 раза в течение недели. Это позволит улучшить свое общее состояние здоровье, привести тело в тонус, избавиться от растяжек (особенно после родов).

Что еще нужно знать об аквааэробике

Аквааэробика вред нанесет организму в двух случаях:

• если человек не будет соблюдать основные правила поведения в бассейне;

• если человек утаит наличие проблем со здоровьем.

Личная гигиена в аквааэробике очень важна. Перед тем, как начать посещать занятия, обязательно требуется пройти медицинский осмотр. После него врач выдает справку, в которой указано, что он допускает человека к занятиям. Любая болезнь индивидуума передается другим членам группы. Ни в коем случае нельзя утаивать наличие проблем со здоровьем. Это халатность, которая может привести к серьезным проблемам.

Аквааэробика отличается от других видов физической активности. Занятия в воде бодрят, укрепляют иммунную систему, позволяют сбросить лишний вес и сделать дерму эластичнее. Кроме того, аквааэробика очень интересна. Если здоровье позволяет посещать занятия, они пойдут только на пользу.

zhenskoe-mnenie.ru

Давайте выясним, какова же польза аквааэробики.

Она подходит всем! Она равноценна полностью оборудованному тренажерному залу, ведь заниматься гимнастикой в воде требует больших усилий, поэтому всего несколько простых движений хватит для того, чтобы тонизировать и укрепить все мышцы тела.

Водная аэробика поможет вам снизить вес и, что важно, сформирует ваше тело без риска слишком увеличить мышечную массу, как случается нередко в тренажерном зале. Ваши мышцы станут сильнее, а фигура стройнее.Кроме того, при занятиях в воде происходит водный массаж всего тела: давление воды оказывает благоприятное действие на жировую ткань и помогает нам бороться с целлюлитом действительно эффективно. Это одно из главных преимуществ аквааэробики, которые сделали ее столь популярной среди женщин.

Следующим достоинством водной аэробики является благотворное влияние, оказываемое водой на циркуляцию крови и лимфы — вы попрощаетесь с чувством тяжести в ногах.

Чтобы заняться аквааэробикой, вам совершенно не нужно обязательно уметь плавать! Курсы водной аэробикой обычно проходят в плавательных бассейнах, где уровень воды низок или вас снабдят особыми поддерживающими гантелями.

Аквааэробика полезна даже во беременным и людям с различными заболеваниями, особенно тем, кто страдает проблемами в суставах или позвоночнике и артритом — этот тип аэробики показана всем от 0 до 90 лет!

Таким образом, польза неё для всего организма огромна, это спорт, который поможет вам снять напряжение и стресс, а также укрепит ваши сердце и легкие. После занятия водной аэробикой вы почувствуете себя более расслабленной, спокойной и счастливой. Попробуйте!

v-kosmetikovna.livejournal.com

Эффективность упражнений в бассейне для похудения

Бассейн – это водная среда, которая полезна желающим сбросить вес. В противовес обычному залу, где среда воздушная, работают законы физики: различия плотности двух сред обуславливает разную сопротивляемость частей тела во время движения. Упражнения в бассейне для похудения основаны на динамическом исполнении движений, которые в воде выполняются с большей нагрузкой. Легкость исполнения элементов и свойства воды снимать усталость увеличивают эффективность упражнений.

Польза аквааэробики для похудения

Физиологическая основа похудения с помощью аэробики – ускорение кровообращения, снабжающее организм кислородом высокими темпами. Не каждый физически здоровый человек может вынести обычные нагрузки. Перенеся упражнения в воду, специалисты (тренеры) значительно расширили круг людей, желающих похудеть таким способом. Польза аквааэробики для фигуры:

подтягивание мышц;
сжигание жиров подкожного слоя;
поддержка общего тонуса.

Прелесть занятий для похудения в воде в том, что весь процесс происходит без болевого синдрома. Жиры сжигаются не только внутри организма, но и на коже. Поток воды, создавая эффект массажа, способствует движению лимфатического слоя и выводит лишнюю жидкость. Водная аэробика для похудения – профилактика отвисаний, растяжек. Оценить, помогает ли бассейн похудеть, при регулярном посещении можно через 3-4 занятия.

Аквааэробика приносит пользу не только людям, желающим похудеть. К ней прибегают беременные: активный спорт для них может быть губителен из-за растущих нагрузок, а упражнения в бассейне спасают от усталости, стрессов, дают возможность активного движения. Врачи рекомендуют такие занятия людям пожилого возраста, особенно тем, кто имеет заболевания сердечно-сосудистой системы. Занятия аквааэробикой подходят для людей, стесняющихся своего веса и тела, ведь здесь недостатки скрыты под водой.

Самые эффективные упражнения аквафитнеса

Этапы занятия аквафитнесом:

разминка;
основные упражнения;
завершающий блок растяжек и расслабления.

Эффект от аквааэробики для похудения достигается тогда. когда занятие продумано и построено с учетом уровня подготовки людей. Так, для новичков подойдут программы без утяжелителей и дополнительного оборудования, а продвинутые спортсмены-худеющие используют в занятиях гантели, пояса, нудлы, перчатки и прочий инвентарь. Если говорить о лучших упражнениях, то они разнятся в зависимости от области воздействия:

Для воздействия на мышцы живота/бедер. Необходимо сесть на пол бассейна, чтобы вода закрывала грудь, руками сделать упор за спиной, производить махи ногами (10 раз) вверх-вниз, перекрестные.
10 минут выполнять бег с высоко поднятыми коленями, активно работая руками, как при обычном беге. Это укрепляет пресс, корректирует форму ног.
Сформировать талию помогут повороты (влево/вправо) и наклоны (вперед/назад) с плотно прижатыми руками у солнечного сплетения. Сделать по 5-15 раз.

Ритмичность и скорость выполнения позволят сжечь до 700 калорий за одно занятие. Результата можно не достичь, если аквафитнес станет единственным направлением работы над лишним весом. Упражнения в воде для пресса, рук, ног, спины необходимо использовать комплексно с правильным питанием, тогда будет заметна польза аквааэробики для фигуры.

Упражнения в воде для похудения

sovets.net

Чем полезна аквааэробика?

Впервые широкое распространение занятия в воде получили в прошлом веке в США. В России аквааэробика стала популярна после появления современных фитнес клубов. Обычно занятия проходят в бассейне, где уровень воды достигает от 1 до 1, 7 м. Поэтому аэробикой в воде могут заниматься даже те, кто не умеет плавать. Она показана не только тучным людям и тем, кто хочет избавиться от целлюлита. Аквааэробика способна избавить от депрессии и хронической усталости.

К основным положительным качествам упражнений в воде можно отнести:

Сжигание до 700 калорий за одно занятие, что приводит к быстрой потере веса.
Интенсивность тренировок за счет сопротивления воды.
Щадящую нагрузку.
В воде не видно тело, что спокойно позволяет заниматься тем, кто стесняется своей фигуры.
Аквааэробика полезна для позвоночника.
Упражнения в воде помогают исправить осанку.
За счет массажа водой повышается эластичность и упругость кожи.
Аэробика в воде показана людям с проблемными суставами и венами.
Нет противопоказаний для беременных.
Заниматься могут люди всех возрастов и любой комплектации.
Аквааэробика улучшает состояние нервной системы.

Занимаясь аэробикой в воде и правильно питаясь, за месяц можно сбросить до шести килограмм.

Особенности занятий в воде для похудения

Заниматься аквааэробикой можно в группе или индивидуально с тренером. Группы обычно состоят из 7-15 человек. Ритмичные упражнения в воде делаются под танцевальную музыку, что дополнительно поднимает настроение. Проводиться занятия могут как в мелком, так и в глубоком бассейне, где дополнительно выдаются специальные пояса. Температура воды может составлять от 28С до 32С.

Для занятий аквааэробикой необходимо взять с собой:

сменную обувь для посещения бассейна;
резиновую шапочку;
купальник;
в некоторых случаях – очки для плавания.

Интенсивность упражнений зависит от подготовки группы, поэтому записываясь на аквааэробику это необходимо уточнить.

Группы для начинающих

Тренировки для начинающих включают в себя простейшие упражнения и выполняются в умеренном темпе. Первое время особое внимание уделяется отработке основных движений и элементов, постановке дыхания. Занятия для начинающих длятся от 30 до 45 минут. Включать в себя упражнения могут движения согнутой в колене ногой, легкие прыжки, махи ногой вперед и назад.

Группы среднего уровня

Люди со средним уровнем подготовки в воде выполняют танцевальные движения, интенсивные махи ногами и прыжки, бег, кардиоупражения. Длящиеся от 45 до 60 минут интенсивные занятия способствуют борьбе с лишним весом, быстрому сжиганию калорий, тренировке сердечнососудистой системы, развитию гибкости, укреплению мышц.

Продвинутые группы

Люди, имеющие большой опыт занятий аквааэробикикой и находящиеся в прекрасной физической форме интенсивно занимаются в воде в течение 60 минут. Их занятия включают в себя не только кардиоупражения и танцевальные движения, но и упражнения с гантелями и другими различными утяжелителями.

Любые занятия должны начинаться с подготовки, во время которой необходимо разогреть мышцы. Для этого можно поплавать в разминочном темпе или сделать несколько несложных упражнений на суше. Таким образом разгонится кровь, мышцы станут эластичными и организм подготовится к интенсивным занятиям. После занятий необходимо сделать упражнения на растяжку и немного поплавать.

Для достижения заметного и хорошего результата тренироваться следует не реже 2-3 раз в неделю минимум три месяца. Большие перерывы между занятиями лучше не делать.

dietolog.guru

Польза

Известно, что вода дает возможность почувствовать себя полностью невесомым. Вот это качество и лежит в основе тренировок. Кроме того, водные процедуры – отличный массаж для тела. Когда человек преодолевает водное сопротивление, он тратит много калорий, а, если еще нужно расходовать лишние калории – эффект потрясающий.

Плавание в бассейне давно зарекомендовало себя с лучшей стороны. Специалисты уверены: именно этот вид спорта дает возможность задействовать всю мышечную систему, хорошая альтернатива привычной тренировке. Если вы будете совмещать плавание и фитнес, польза увеличится практически в два раза.

Основной плюс водных тренировок – щадящая нагрузка на суставы. Уменьшается риск травмы у детей, пожилых людей, а также тех, кто имеет лишний вес, страдает от опорно-двигательных патологий.

Все мы знаем, насколько вредны обычные тренировки для людей с сердечными недугами. А в воде организм испытывает меньше нагрузок. Кроме того, доказано, что аквааэробика помогает укрепить мышцы сердца. После тренировки улучшается кровообращение, налаживается венозный отток крови.

Многие даже и не догадываются, что вода – лучший массажер, повышающий тонус, эластичность и упругость мышц. Все водные процедуры отлично закаливают организм, улучшают работу нервной системы, помогают избавиться от стресса, повышают работоспособность, приводят в норму аппетит, сон.

После водных процедур нет перенапряжения, чувства усталости, которое часто появляется во время тренировки в фитнесс-зале. Когда человек тренируется в спортзале, в мышцах снижается молочная кислота, вот она и приводит к неприятному чувству жжения. Акваэробикой могут заниматься все, не обязательно быть плавцом. Упражнения выполняются стоя. Главное условие – вода должна не превышать уровня груди.

Аквааэробика для похудения

Некоторые уверены, что аквааэробика – простая водная процедура. На самом деле все не так. Чтобы повысить эффективность тренировки, нужно использовать разные приспособления – ласты, пенопластовые палки, аквапояс, аквагантели, отягощение и пр.

Не так просто преодолевать сопротевление воды, при этом удерживаться на воде, выполнять действия инструктора. Доказано, с помощью аквааэробики можно избавиться от 700 лишних калорий.

Проверено! Водные занятия помогают ускорить обменные процессы. В данном случае максимально участвует метаболизм, а клетки начинают насыщаться кислородом. Таким образом сжигается жир.

Страдаете от целлюлита? Не знаете, как с ним бороться? Запишитесь в бассейн! Массажные вибрации помогут избавиться от апельсиновой корочки – кожа заметно разгладится.

Можно ли заниматься во время беременности?

Многих будущих мама интересует вопрос: не навредят они ли своему малышу, занимаясь спортом. Практически все врачи говорят о том, что двигательная активность, наоборот, очень полезна. Аквааэробика улучшает самочувствие, является хорошей профилактикой гиподинамии.

Важно понимать, в течение 9 месяцев организм беременной начинает готовиться к родовой деятельности. Кости в это время начинают раздвигаться, затем увеличивается количество крови, сильно растягивается кожа. Чтобы поддержать мышцы в тонусе, при этом не нагрузить позвоночник, необходимо выполнять зарядку в воде.

Таким способом не будет нагружаться живот, сможет расслабиться в воде. Кроме того, с помощью такой тренировки, можно улучшить эластичность кожи – это отличная профилактика растяжек. Учитывайте некоторым бассейн противопоказан, приводит к выкидышу.

Специалисты рекомендуют: беременная все равно должна быть предельно осторожной. Будет хорошо, если она переждет первый триместр и начнет тренироваться, когда исполнится 14 недель. Кроме того, женщина всегда должна помнить о безопасности: не должна нагружать себя. Ее задача – не сбросить лишний вес, а просто укрепить мышцы промежности, позвоночника, живота. По этой причине советуют выполнять общеукрепляющие упражнения.

В третьем триместре водные упражнения являются лучшей профилактикой отеков, которые часто беспокоят беременных. Также важно подготавливать свои легкие, правильно дышать, чтобы избежать разрывов. Аквааэробика поможет в этом!

medportal.su

hudey5.ru

Помогает ли аквааэробика похудеть: мнение эксперта

Вновь с радостью приветствую вас! Согласитесь, достоинства занятий в воде неоспоримы. Но у многих возникает вопрос о том, помогает ли аквааэробика похудеть. Что ж, можете в этом не сомневаться — регулярные тренировки в бассейне не только улучшат настроение, но и избавят от лишнего веса.

к оглавлению ↑

Аквааэробика для похудения

Похудение при помощи аквааэробики возможно благодаря интенсивным и бодрым движениям, встречающим сопротивление воды и помогающим активней работать. Помимо этого, температура воды в бассейне, как правило, холоднее телесной, заставляя организм тратить энергию для согревания.

Сброс лишнего веса с помощью аквааэробики еще объясняется значительным ускорением обменных процессов, позволяющим расходовать большое количество калорий — до 600 за час интенсивных нагрузок. При этом суставы нагружаются минимально.

Регулярные тренировки 3-5 раз в неделю по 30-50 минут в сочетании с рациональным питанием гарантированно обеспечат сброс 6 кг за 1-2 месяца, в зависимости от пола, возраста, индивидуальных особенностей, уровня физической подготовки и изначального веса.

К тому же, аквааэробика способствует:

Работе всех мышц тела;
Формированию красивой осанки;
Лучшей работе сердца и сосудов;
Снижению уровня стресса, активно борясь с излишней напряженностью и депрессивными состояниями;
Профилактике развития заболеваний опорно-двигательного аппарата;
Безопасному и эффективному развитию связок с сухожилиями;
Общему закаливанию организма.

Ведущая роль в процессе похудения при занятиях аквааэробикой отведена регулярности и систематичности. Плюс в обязательном порядке необходимо будет отрегулировать свое ежедневное меню. В противном случае о красивой фигуре можно и не мечтать.

к оглавлению ↑

Питание

При занятиях аквааэробикой важно снизить потребление углеводов. Делайте упор на белковую пищу и клетчатку, содержащиеся в мясе, рыбе, яйцах, бобовых, молочных и кисломолочных продуктах, овощах и фруктах. Но при этом старайтесь выбирать низкожировые.

Читайте по теме: меню для похудения.

Приготовление пищи тоже имеет значение — применяйте тушение, варение и пароварение. Если захочется жареного, готовьте на костре или на посуде, на которую можно не лить масло.

Еще одни немаловажный момент — количество употребляемой пищи. Нельзя переедать, нужно вставать из-за стола с таким чувством, что можно еще что-нибудь съесть. Питаться желательно дробно по чуть-чуть до 5-6 раз в день.

Важно: после того, как ваша фигура станет такой, как вам хотелось, не возвращайтесь к прежнему питанию, а придерживайтесь рационального всю свою жизнь. Это гарантированно обеспечит сохранение отличной физической формы, да и здоровья тоже, до самой старости.

к оглавлению ↑

Кому показана аквааэробика

Польза от занятий аквааэробикой обеспечена беременным женщинам (как правило, для них создаются специальные группы, в которых нагрузка чуть ниже). А также:

Людям с плохой осанкой для ее исправления;
Очень часто болеющим простудными заболеваниями, как способ закаливания;
Для восстановления после перенесенных травм опорно-двигательного аппарата;
Как метод борьбы с целлюлитом и варикозом.

Показаны тренировки людям, постоянно испытывающим стрессы и страдающим от депрессивных состояний.

Читайте ещё: сколько калорий сжигает ходьба.

к оглавлению ↑

Противопоказания

Даже такой безопасный вид фитнеса, как аквааэробика, имеет ряд противопоказаний, запрещающих заниматься:

При тяжелой степени сахарного диабета.
Гипертонии (с высокими показателями).
С пороками сердца (врожденными).
При ранее перенесенном инфаркте миокарда.
Онкологии.
Бронхиальной астме, протекающей в тяжелой форме.
Кровотечении различной этиологии.

Нельзя заниматься при наличии любых воспалительных процессах, включая простуды, ОРЗ, ОРВИ и грипп, сопровождающиеся повышенной температурой тела.

к оглавлению ↑

Комплекс упражнений

Начало тренировки — это разминка, состоящая из дыхательных упражнений, поворотов и наклонов корпуса, рук и ног. Отлично разогревают тело подскоки на полусогнутых ногах, стоя в воде. Предлагаемый ниже комплекс подходит для самостоятельного выполнения:

Коррекция талии — встать, сомкнув руки на середине корпуса, уперевшись локтями в живот, а кисти прижав к груди — повороты корпусом в одну и другую сторону, затем наклоны вперед-назад. Дозировка 12-20 раз;
Для живота и бедер — сесть на пол в бассейне, чтобы вода покрыла грудь, уперевшись сзади на ладони. Из этого положения выполнить махи ногами (вверх-вниз), затем скрестно “ножницы” — по 10 повторов;
Для передней и задней поверхности бедра — встать в воду до уровня груди, выпрямив руки над головой. Сделать прыжок, потянувшись за руками — 12-16 раз;
Для формирования красивых ног — встать в воду до плеч, расставив ноги на ширине бедер и выполнить прыжки, сначала соединяя, а затем разводя ноги во время приземления — 10-16 повторов;
Для мышц живота и ног — стоя в воде по грудь, бег на месте с высоким подъемом бедра, руками работая, как во время обычного бега — 10 минут;
Ягодицы и бедра тренируются следующим упражнением — взяться за поручни бассейна и поднять одну ногу максимально высоко назад и опустить — 12-16 раз, после чего поменять ноги.

Вот полезнейшее видео с примерами упражнений:

Отзывы людей, регулярно тренирующихся в бассейне, говорят о положительном влиянии таких занятиях не только на фигуру, но и на весь организм в целом.

к оглавлению ↑

Тренировки после родов

Эффективность занятий в воде значительно выше привычных тренировок на суше. А женщинам после родов аквааэробика предпочтительней отсутствием риска получения травмы. Но необходимо будет соблюдать некоторые правила:

Приступать к физическим упражнениям разрешается по истечении месяца после родов, проконсультировавшись предварительно с гинекологом и терапевтом.
В начале тренировок — первые пару недель, мышцы нагружать минимально, постепенно увеличивая нагрузку.
Желательно заниматься с опытным инструктором, хотя бы первый месяц.
Нагружать в первую очередь мышцы пресса, ног и спины. После того, как эти области приобретут необходимый тонус, можно будет диапазон упражнений сделать шире.
Не рекомендуются к использованию различные приспособления в виде мячиков, гантелей и так далее.
Последний прием пищи перед занятиями — минимум за полтора часа. Если тренировка была вечером, ужин желательно себе сделать скромный — обезжиренный йогурт или кефир, салат на растительном масле или фрукты.
Уровень воды тоже имеет значения для проработки определенных групп мышц — по пояс подходит для тренировки нижней части корпуса с мышцами ног, по грудь — для пресса и таза, по плечи — можно отлично проработать весь корпус.

Высокая интенсивность в самом начале показана только тем, кто до беременности и на всем ее протяжении уделял время для тренировок по аквааэробике.

Так как в послеродовой период молодые мамы кормят малышей грудью, то к кормлению рекомендуется приступать через 1,5 и даже 2 часа после получения нагрузки. Объясняется это тем, что в процессе тренировки в организме накапливается молочная кислота, придающая кисловатый привкус молоку.

Читайте: через сколько после родов можно заниматься спортом.

Регулярное посещение бассейна с выполнением предложенных или других упражнений придаст вашей фигуре стройность и грацию, а так же наполнит вашу душу покоем и удовлетворением.

Приглашайте своих друзей и знакомых из соц.сетей на странички нашего блога, расскажите им о пользе водных тренировок. Сделаем мир более прекрасным и здоровым! До скорых встреч!

mygrace.ru

положительное влияние на фигуру доказано!

Аквааэробика: положительное влияние на фигуруЕще на заре своего существования человечество познало целительную силу воды. Считается, что вообще вся жизнь на земле зародилась именно в этой стихии. Не удивительно. Ведь вода - и есть сама жизнь. Как известно, тело человека примерно на четыре пятых состоит из этой жидкости.

С ней так или иначе связаны все основные процессы в организме: кровообращение, работа сердца, пищеварение, размножение, да даже дыхание. Видимо, поэтому без воды человек может протянуть только 3-4 дня (а без еды - до 40) - все процессы жизнедеятельности на этом фоне сначала проходят затруднительно, а потом угасают совсем. Обезвоживание - одно из самых опасных для человеческой жизни состояний.

Но вода нужна не только для внутреннего приема. При наружном воздействии она способна оказать лечебно-тренировочный эффект на человеческое тело. Об этом знали люди еще с древних времен. В античном Риме устраивались целые представления на воде. В этой же стихии заставляли своих учеников отрабатывать приемы восточных единоборств монахи Древнего Китая.

Кстати, именно в манускриптах этого государства впервые появилось описание того, что позднее получит название "аквааэробика". Гораздо позже, уже во времена СССР, стала популярна ритмическая гимнастика, или аэробика. Хотя обычно она проводилась "на суше", но иногда - например, в детских группах - движения под музыку отрабатывались в бассейне. Однако настоящими "отцами" водной аэробики в современном виде стали американцы.

В середине XX века ее основы заложил деятель альтернативной медицины, натуропат, бизнесмен, диетолог и просто пропагандист здорового образа жизни Джек Лалэйн, который считается "дедом" фитнеса. В своем видео по водной гимнастике он говорил о том, что вода помогает тренировать все 640 мышц человеческого тела. Другим первопроходцем можно считать бегуна Глена Макуотерса.

Ранение в бедро во время войны во Вьетнаме, куда он был призван, поставило жирный крест на его легкоатлетической карьере. Но со спортом как таковым он решил не завязывать. И обратил свой взор на водную стихию - поскольку в ней вес тела все же не так ощущается, что обязательно должно оказать положительный эффект на реабилитацию после травмы.

Макуотерс стал создателем бега в воде - акваджоггинга, являющегося в настоящее время одной из важных составляющих аквафитнеса. Бывшим спортсменом был разработан целый комплекс двигательных упражнений в бассейне, многие из которых используются и по сей день. Когда за дело берутся такие знаменитости, их начинание просто обречено на успех. На новый комплекс упражнений не могли не обратить внимание бассейны и фитнес-центры. Развитие водной гимнастики пошло стремительными темпами и вышло далеко за пределы США.

Аквааэробика использует ряд полезных свойств воды. Прежде всего, из-за ее более высокой, по сравнению с воздухом, плотности нагрузка на позвоночник слабее. Потому водная гимнастика может пригодится даже тем, у кого в анамнезе имеются проблемы с опорно-двигательным аппаратом. Кроме того, вода оказывает расслабляющее действие, помогает снять мышечное напряжение.

Таким образом, положительный эффект от занятий аквааэробикой почувствуют не только мускулы, но и нервная система. Да и объемы тела могут уменьшится из-за массирующего воздействия воды. Тем, кто решил заниматься гимнастическими упражнениями в воде, следует знать, что в этой стихии даже при интенсивных физических нагрузках не вырабатывается молочная кислота.

Так что можно сказать "прощай" боли в мышцах и "деревянным" после тренировок конечностям. Тем не менее, водная гимнастика будет эффективнее, ведь при движении каждый раз приходится преодолевать сильное сопротивление жидкой среды (а оно примерно в 12 раз сильнее воздушного).

Следовательно, калорий будет сжигаться гораздо больше, чем при "сухопутных" занятиях. А для людей, страдающих от лишнего веса и стремящихся похудеть, аквааэробика станет настоящим спасением. Ведь порой они не решаются отправиться в спортивный или тренажерный зал из-за боязни, что кто-то будет разглядывать их более чем пышные формы и насмехаться над ними.

В бассейне таких проблем нет: под водой и тела-то особо не разглядеть, не то что оценить его близость к идеалу. Кроме того, ритмичная музыка позволит лучше настроиться на тренировку и сконцентрироваться на своей цели - избавлении от лишнего веса. Кстати, о глубине. Как правило, в бассейне на занятиях по водной аэробике она составляет не более 1,5-2 метров, но бывает и "мелководье", где уровень воды примерно по пояс или плечи.

Но тем, кто так и не научился плавать и/или боится воды, переживать абсолютно не о чем. Во-первых, существуют специальные поддерживающие пояса, помогающие участникам тренировки чувствовать себя в безопасности там, где дна ногами не достать. Во-вторых, человек в бассейне не остается сам по себе. Все упражнения проводятся под контролем инструктора. Многие из тех, кто до занятий акватренингом совершенно не умел плавать, через некоторое время отмечают, что страх перед водной стихией был ими преодолен.

Одно из важных направлений аквааэробики - занятия для беременных. Где еще ожидающая ребенка женщина может почувствовать себя комфортно, если не в воде? В ней не так чувствуется увеличивающийся вес, движения хоть и энергичны, но при этом не резки. И самое главное для будущей мамы - постоянное поддержание тонуса мышц, в том числе малого таза.

Что может помочь подготовить тело к родам, да и родить без разрывов. Противопоказаниями для беременных являются сильный токсикоз, простуда, предлежание плаценты, угроза выкидыша, обострение хронических заболеваний, а также гестоз с повышением давления и появлением белка в моче.

Занятия обычно начинаются с разминки. Затем - основная тренировка, включая работу над проблемными зонами, растяжка. Желающие увеличить нагрузки могут заниматься с гантелями. Завершается все зачастую гидромассажем и сауной. Отдельно нужно сказать о том, какие предлагает аквааэробика упражнения. Их комплекс может варьироваться в зависимости от потребностей того, кто занимается водным фитнесом.

Но вот некоторые примеры. Бег по воде, достающей до уровня груди, в течение примерно 15 минут. Колени высоко поднимаются, а руки движутся так же, как и при "сухопутных" беговых занятиях. Для пробежки можно использовать всю площадь бассейна. Для проработки косых мышц живота следует в прыжке поворачивать туловище попеременно то вправо, то влево.

На выполнение упражнения отводится несколько минут. Опереться на бортик бассейна, повернувшись к нему спиной. Ногами делать "велосипед" либо "ножницы". В таком же исходном положении - поднимать колени до уровня груди, затем опускать их. На проработку бедер и ягодиц тоже есть несколько упражнений. Например, выпады ногами, когда уровень воды достигает пояса.

Или встать лицом к поручням (вода - по грудь), попеременно поднимать, отводить назад и опускать то правую, то левую ногу - по 15 раз для каждой из них. Спина при этом должна оставаться прямой. Встав в воду по пояс, положить перед собой что-то плавучее - например, доску из пенопласта - и, надавив ладонями, попытаться утопить. Спину следует держать ровно.

Для следующего упражнения нужен мячик. Зажав его между ног и опираясь о бортик, нужно постараться опустить ноги в воду. Так прорабатывается внутренняя часть бедра и мышцы пресса. Для новичков продолжительность тренировки составляет полчаса, а затем постепенно увеличивается до 45-60 минут. Для того чтобы похудеть, рекомендуется ходить на аквафитнес не реже 2-3 раз в неделю.

Тогда состояние фигуры будет заметно улучшаться, исчезнет рыхлость, мышцы обретут упругость, улучшатся контуры тела, менее заметными станут проявления целлюлита. Есть в этой большой фитнес-бочке меда и небольшая ложка дегтя. Занятия аквааэробикой противопоказаны при простудах, цистите, ряде сердечно-сосудистых патологий, близорукости, тромбофлебите и некоторых других заболеваниях.

Есть предостережения и для людей с ослабленным здоровьем. Так, тем, кто страдает бронхиальной астмой или шейным остеохондрозом, следует заниматься только на мелкой воде. Больным ревматизмом нужно проходить занятия в "теплых" бассейнах, с температурой воды не ниже 20-22 градусов.

В любом случае, решившись заняться аквафитнесом, необходимо в обязательном порядке проконсультироваться с врачом. Особенно это касается тех, кто страдает от каких-то хронических заболеваний. Бесконтрольные физические нагрузки, даже в воде, могут нанести вред здоровью вместо предполагаемой пользы. Кроме того, не стоит думать, будто аквааэробика сама по себе является "жиросжигателем". Для того чтобы действительно избавиться от лишних килограммов, нужно сочетать ее с правильным питанием и здоровым образом жизни.

missanna.ru

Аквааэробика польза для похудения | ГиДиет

Оглавление [Показать]

Сегодня модно ходить в тренажёрный зал, иметь округлые формы и пить протеин. Но не всем интересен такой спорт. Некоторые люди хотят просто отдохнуть душой и телом во время занятия, но при этом улучшить своё самочувствие. Аквааэробика идеально подходит для тех, кому скучно поднимать гантели в душном зале. У занятий в воде больше пользы, нежели вреда, и это влечёт всё новых посетителей в бассейн.

Аквааэробика является одной из самых действенных разновидностей аэробики. Занятия в воде — это отличная альтернатива нагрузкам в зале. Занятия аквааэробикой представляют собой последовательность, состоящую из определённого количества разных упражнений, обязательным условием выполнения которых является нахождение в воде.

Выполнение упражнений в воде— это прекрасное средство для поддержания общего тонуса организма

Водная аэробика является очень действенным способом избавления от избыточной массы тела. За счёт сопротивления, которое создаётся при занятии спортом в водной среде, такого рода аэробика становится вдвойне эффективной. А гидромассаж, возникающий благодаря водному сопротивлению и выполняемым упражнениям, борется с любыми неровностями кожи. Если заниматься регулярно, можно навсегда забыть о проявлениях целлюлита. Гидромассаж также положительно влияет на тонус внутренних органов и ускоряет обменные процессы в организме. Но аэробика в водной среде способствует не только постепенному и правильному снижению веса. Она также укрепляет сердце и сосуды, поднимает иммунитет и укрепляет мышечный корсет. Ещё одним важным моментом является разница температуры воды и тела. За счёт этого организм тратит больше энергии, чтобы согреться, и процесс похудения идёт быстрее.

Особенно занятия в воде рекомендованы людям, страдающим избыточной массой тела, потому что такого рода упражнения редко приводят к получению травм. По этой же причине аквааэробикой может заниматься человек любого уровня подготовки.

Несомненным плюсом тренировок в водной среде является положительное влияние такого спорта на здоровье суставов и осанку. Это происходит за счёт того, что тело в воде теряет значительный процент своей массы. Нагрузка, которая при занятиях теми же упражнениями на суше негативно сказывается на здоровье костей и суставов, значительно снижается. При регулярном посещении аквааэробики можно исправить плохую осанку.

Положительным моментом является также психологический фактор. Тучные люди зачастую не способны преодолеть своё стеснение и начать ходить в тренажёрный зал. В бассейне же лишние килограммы совсем не видно, и поэтому люди с избыточным весом чувствуют себя уютнее. За счёт этого худеющие выполняют упражнения старательнее и не боятся показаться смешными. Кроме того, большинство людей во время занятия аквааэробикой получают большой эмоциональный заряд, ведь вода имеет свойство «смывать» негатив и повышать общий психологический тонус.

Заряд положительных эмоций— это одно из главных преимуществ занятий в бассейне

Умение плавать — это необязательное условие для посещения занятий по аквааэробике. Глубина воды обычно небольшая, поэтому возможность потерять чувство устойчивости автоматически исключается.

В зависимости от интенсивности нагрузки, которую человек испытывает во время аквааэробики, он тратит от четырёхсот до пятисот калорий в час. Это отличное дополнение к общей двигательной активности человека, желающего избавиться от лишнего веса. В среднем, благодаря аквааэробике в сочетании с правильным питанием, можно потерять от трёх до пяти килограммов жировых отложений в месяц.

Занятия аквааэробикой предусматривают особую форму одежды и наличие специального спортивного инвентаря.

Форма одежды:

шапочка для плавания;
купальник;
обувь для бассейна;
специальные очки для плавания.

Для достижения наилучших результатов необходимо иметь:

для рук: перчатки с перепонками, специальные водные гантели, нудлы и утяжелители. Перечисленные приспособления увеличивают нагрузку на руки. Если вы не новичок, и стандартные упражнения со своим весом кажутся вам слишком лёгкими, то можете использовать дополнительные веса;
для ног: доска для плавания и степ-платформа. Если вы только начали занятия, дополнительная нагрузка вам ни к чему. Однако будучи постоянным посетителем бассейна, использовать эти приспособления даже необходимо, иначе тело привыкает к одинаковой нагрузке и не реагирует на неё;
для живота: пояс. В основном он служит для поддержания на плаву людей, которые плохо плавают или вовсе не умеют этого делать. Но также пояс держит мышцы кора, как корсет, не давая расслабиться животу и повышая тем самым нагрузку на него.

Упражнения в аквааэробике

В бассейне можно выполнять огромное количество эффективных упражнений для похудения.

Эти упражнения не сложные в плане техники выполнения и их можно включить в свои регулярные тренировки:

плот. Его выполнение заключается в принятии положения лёжа на воде, выпрямив при этом ноги. Необходимо продержаться в своеобразной водной планке не меньше пяти минут. Равновесие при этом поддерживается за счёт интенсивных движений руками;
вращение руками против часовой стрелки и поднятие рук над головой. Делать упражнения нужно стоя в воде, когда её уровень достигает шеи. Такой комплекс хорошо отразится на тонусе рук и придаст им рельефность.
ходьба и бег на месте — эффективны для похудения в области живота. Ноги во время ходьбы нужно поднимать максимально высоко, за счёт этого заметно ощущается нагрузка на пресс, а если не забывать и о руках — получится отличное упражнение для всего тела. Для живота также полезны такие упражнения, как повороты корпуса в положении стоя на месте и поднятие ног поочерёдно, сидя в воде. Теоретически, в бассейне можно делать все те же упражнения для пресса, что и на полу. Главное, чтобы уровень воды был комфортным;
упражнения для ног — заслуживают отдельного внимания. Это всевозможные махи, удары ногами в разные стороны, прыжки на каждой ноге поочерёдно и даже некоторые упражнения на растяжку. Чтобы усилить нагрузку, можно надеть утяжелители или поставить на дно бассейна степ-платформу. Но стоит помнить, что ноги задействованы во время выполнения многочисленных упражнений на руки и пресс, поэтому лишняя нагрузка рекомендована только в том случае, если вы не новичок.

Комплекс упражнений для снижения веса — видео

Противопоказаний к занятиям аэробикой меньше, чем к любому другому виду спорта. Основными являются:

простуда;
половые инфекции;
вирусные заболевания;
судороги;
серьёзные проблемы с сердцем и сосудами;
слабый вестибулярный аппарат;
астма.

Перед посещением аквааэробики обязателен визит к врачу. Особенно это относится к людям, которые имеют проблемы со здоровьем.

Несмотря на наличие противопоказаний, у занятий водной аэробикой отличная репутация. Их могут посещать даже маленькие дети и пожилые люди. Обычно они занимаются в отдельных группах со специально разработанной для них нагрузкой.

Результаты регулярного посещения аквааэробики — фото до и после похудения

Таким образом, аквааэробика — это отличная альтернатива занятиям в зале. Новое направление в водных видах спорта привлекает людей своей эффективностью и положительными эмоциями во время тренировки. Аквааэробика разрешена даже людям, которым нельзя заниматься тяжёлыми видами спорта, ведь занятия фитнесом в воде редко заканчиваются травмами и способствуют всестороннему оздоровлению организма. А также занятия в бассейне — отличный выбор для человека, являющегося новичком в спорте, потому что аквааэробика поможет укрепить мышцы и начать развиваться физически.

Аквааэробика как вид физической активности появилась несколько тысячелетий назад. Есть версия, что посредством специальных асан китайцы тренировали в воде силу, выносливость и точность ударов. В славянских странах водная гимнастика стала пользоваться популярностью в конце 20 века, когда сначала в крупных, а затем и всех остальных городах стали появляться современные фитнес-центры. В чем польза таких занятий и насколько они эффективны?

О свойствах жидкости делать человека практически невесомым, мы знаем еще с детства. Вот на этом-то качестве, а также способности оказывать массирующий эффект и построен весь комплекс тренировок. Преодолевая сопротивление воды, человек вынужден тратить значительное количество калорий, а если прибавить к этому еще и необходимость обогревать тело, то есть расходовать дополнительную энергию, эффект получается просто потрясающим!

Сама по себе польза плавания в бассейне просто огромна, особенно для позвоночника. Специалисты говорят, что этот вид спорта задействует в работе все группы мышц, выступая отличной альтернативой привычным тренировкам. А значит, если совместить плавание с элементами фитнеса, польза бассейна будет налицо.

Преимущества тренировок в воде заключаются в щадящей нагрузке на суставы. Риск их травмировать сведен к нулю, а это очень важно для пожилых людей, лиц, страдающих ожирением, и заболеваниями опорно-двигательного аппарата.

Специалисты не устают повторять о вреде обычных тренировок для сердечников, но в воде главный «мотор» человеческого организма не испытывает таких нагрузок, как на суше. Даже наоборот, аквааэробика улучшает функционирование сердечной мышцы, увеличивает ее силу и объем. Кровеносная система работает в идеальном для нее режиме: улучшается отток венозной крови.

Вода оказывает на кожу массажный эффект, повышая ее эластичность, тонус и упругость. Кроме того, она еще и закаливает организм, благоприятно воздействует на нервную систему, нивелируя последствия стресса, повышая работоспособность, улучшая сон и аппетит.

То чувство усталости и перенапряжения, характерное для тренировок в спортзале, отсутствует после занятий в воде, потому как оказываемое ею действие понижает в мышцах уровень молочной кислоты, которая и вызывает неприятное чувство жжения. Занятия аквааэробикой подвластны даже тем, кто не умеет плавать, ведь все упражнения выполняются стоя по грудь в воде.

Не стоит думать, что аквааэробика – это какое-то простое плюхание в воде. Для повышения эффективности тренировки используются различные приспособления – пенопластовые палки, ласты, аквагантели, аквапояс для отягощения, специальные сапоги и многое другое.

Удержаться на плаву, преодолевая сопротивление воды, да еще и выполнять действия, продиктованные инструктором, не так-то просто. Аквааэробика для похудения весьма эффективна, так как за 40–60 минут таких занятий организм теряет до 700 Ккал! Столько можно потерять только на скоростном катании на лыжах.

Доказано, что занятия в воде значительно ускоряют обмен веществ в организме. Метаболизм работает на максимуме, клетки обогащаются кислородом, который и обеспечивает сжигание жира. Бассейн для похудения рекомендован и тем женщинам, которые страдают от целлюлита. Вибрация воды при занятиях создает эффект массажа, и кожа на проблемных местах разглаживается.

Врачи говорят, что беременность – это не болезнь, но только те женщины, которые уже стали мамами, знают, чего стоит выносить и родить малыша, причем здорового.

Многие дамы в положении волнуются, не повредят ли им физические нагрузки, но с другой стороны, любой врач скажет, как важна в этот период двигательная активность, ведь от этого во многом зависит качество родоразрешения.

Аквааэробика для беременных может стать единственно верным решением, позволяя учесть специфику положения женщины и стать той разумной гранью между спортивными тренировками и сидячим образом жизни.

Все девять месяцев организм женщины готовится к родам. Кости раздвигаются, объем крови увеличивается, кожа испытывает предельное растяжение. Поддержать мышцы в тонусе без излишней нагрузки на позвоночник, который и так работает на износ, и поможет зарядка в воде.

В такой среде женщина не будет чувствовать тяжести живота и сможет порезвиться в свое удовольствие. Кроме того, подобная тренировка выступает отличной профилактикой стрий и растяжек, знакомых многим будущим мамам. Однако, бассейн при беременности может иметь и противопоказания, если у будущей мамы стоит угроза выкидыша.

Вообще специалисты советуют сильно не рисковать и переждать первый, самый опасный триместр и приступить к тренировкам после 14-ой недели беременности. Не стоит слишком нагружать организм, ведь задача женщины – не похудеть, а укрепить мышцы позвоночника, живота и промежности. Поэтому показаны общеукрепляющие простые упражнения.

В третьем триместре упражнения в воде выступят профилактикой отеков, так характерных для последних недель беременности. В этом периоде будущим мамам рекомендуется делать основной упор на правильное дыхание и тренировку промежности, чтобы свести к нулю риск разрывов.

Аквааэробика или тренажерный зал? Этот вопрос задают себе многие, кто принял решение повысить свою двигательную активность. Если говорить об эффективности, то занятия в воде ничем не уступают упражнениям, выполняемым с отягощением. Поэтому здесь нужно упираться на свои предпочтения.

Многие женщины, страдающие от лишнего веса, просто стесняются посещать спортзал, ведь для этого им придется надеть обтягивающую одежду и продемонстрировать окружающим все неприятные особенности своей фигуры. Кроме того, такие занятия вызывают естественные для этого рода деятельности процессы: повышенное потоотделение и покраснение кожи.

Тренировки в бассейне лишены этих недостатков. В воде никто не видит особенностей фигуры, к тому же, как показывает практика, мужчины редко посещают такие занятия, а женщин, понимающих проблемы друг друга, как никто, стесняться нечего.

Выделяемый пот поглощает вода, охлаждая организм и повышая степень комфорта спортсмена. Занятия проходят весело, интересно и дают возможность пообщаться с друг с другом, отвлечься от насущных проблем.

Как уже было сказано, польза бассейна для фигуры огромна, а значит такие тренировки можно и нужно рассматривать в качестве основного вида спорта. Удачи!

Аквааэробика – это вид физической нагрузки, суть которой сводится к выполнению динамичных физических упражнений в воде. В зависимости от желаемого результата, разрабатываются упражнения, направленные на коррекцию проблемных зон, снижение веса, поддержание мышц в тонусе, борьбу с целлюлитом.

Когда тело находится в воде, мышцы расслабляются, появляется ощущение легкости. В тоже время при выполнении упражнений, приходится преодолевать сопротивление воды, соответственно, расходуется много энергии.

Аквааэробика может быть отличной альтернативой фитнесу и силовым упражнениям. Как правило, занятия проходят в группе, с музыкальным сопровождением. Причем навыки плавания не обязательны, поскольку занятие проходит на небольшой глубине.

Аквааэробика помогает улучшить эмоциональное состояние, способствует улучшению сна, повышает настроение. Такой вид физической активности показан беременным женщинам, поскольку не предусматривает чрезмерных нагрузок.

Принципы построения занятий по аквааэробике практически такие же, как и при обычной. Суть занятия сводится к разминке, общему комплексу упражнений, проработке проблемных зон, в заключительной части занятия делаются упражнения на растяжку.

Инструктор, стоя у бассейна, дает указания и показывает, как выполнять упражнения. Этот комплекс упражнений можно выполнять и самостоятельно. Если выполнять упражнения становится легко, можно взять у инструктора специальные перчатки, ласты и сапоги. Для отягощения существуют гантели, аквапояс.

Снижение веса происходит за счет повышения обмена веществ. Вибрация воды способствует укреплению мышц и избавлению от целлюлита.

Обязательно нужно знать о существующих противопоказаниях для занятий аквааэробикой.

Это:

циститы;
генитальные инфекции;
заболевания простудного характера;
генитальный герпес.

Такой вид фитнеса полезен всем людям, однако, особенно показан для людей пожилого возраста, больных сердечно-сосудистыми заболеваниями, имеющих проблемы с лишним весом.

В этих случаях тренер разрабатывает специальный комплекс упражнений со сниженной нагрузкой. Кстати, здесь я писала, как худела примадонна российской эстрады Алла Пугачева.

Разминка

Круговые махи руками вперед-назад.

Наклоны в стороны, вперед-назад.

Поднять руки вверх и потянуться за ними.

Прыжки в воде.

1 — 2 – наклоны корпуса вперед-назад;

3 – 4 – наклоны влево-вправо.

Упражнение повторить 5 раз. Необходимо следить, чтобы руки оставались в воде.

И.п.: сидя на полу бассейна, упор руками сзади.

1 — 2 – махи ногами вверх-вниз;

3 – 4 – перекрестные махи «ножницы».

Упражнение повторяется 10 раз.

И.п.: стоя по грудь в воде, ноги чуть согнуты в коленях, руки выпрямлены над головой.

1 — 2 — выпрыгнуть из воды, стараясь тянуться за руками.

3 — 4 — И.п.

Упражнение нужно повторить 10 раз.

И.п.: ноги на ширине плеч, руки на поясе.

1 — выполнять прыжки, при этом ноги сводятся вместе.

2 – И.п.

Необходимо сделать 10 повторений.

И.п.: ноги на ширине плеч, руки на поясе.

Выполнять бег на месте, при этом необходимо высоко поднимать колени. Упражнение делать 10 минут.

И.п.: ноги на ширине плеч, руки на поручне.

1 – 4 – ногу отвести назад и поднять максимально вверх.

5 — 8 — И.п.

Упражнение делается каждой ногой попеременно в течение 10 раз.

Занятия подходят для любого возраста.

Умение плавать не обязательно для того, чтобы посещать занятия.

При выполнении упражнений нет существенной нагрузки на суставы и мышцы.

Можно подобрать индивидуальную программу с учетом заболеваний.

Благодаря массажному эффекту поддерживается тургор кожи, мышцы приходят в тонус.

Благодаря расслабляющему эффекту, аквааэробика оказывает положительное влияние на нервную систему, помогает бороться со стрессом.

После тренировок нет ощущения боли в мышцах, поскольку молочная кислота не вырабатывается.

Благодаря выполнению упражнений в условиях сопротивления воды, калории сжигаются быстро, соответственно, вес уходит.

Помимо стремительного похудения, упражнения в воде оказывают эффект лифтинга, разглаживают кожу.

Занятия проходят в воде, что избавляет человека от дополнительных комплексов по поводу фигуры.

Аквааэробика — это такой вид занятий, которые могут посещать как мужчины, так и женщины. Для представителей мужского пола подбирается отдельный комплекс упражнений. Помимо очевидной пользы для организма, такой вид физической активности, как аквааэробика позволяет снять напряжение, расслабиться, почувствовать себя ребенком, а также найти себе компанию единомышленников.

Аквааэробика для похудения привлекает женщин своей мягкостью и плавностью, отсутствием чрезмерных силовых нагрузок. Без тяжелых усилий возможно получить превосходный результат. При выполнении упражнений преодолевается сопротивление воды, благодаря этому быстро снижается вес, исчезает целлюлит, кожа становится упругой.

Аквааэробика полезна для здоровья в целом и практически не имеет противопоказаний. Таким спортом можно заниматься даже имея проблемы с позвоночником или при беременности. А еще вода — это привычная с рождения для людей среда, которая успокаивает, снимает усталость и улучшает настроение.

1 Польза аквааэробики

Популярность такого вида спорта объясняется уникальными свойствами воды: сопротивлением, выталкиванием и гидростатическим давлением. Благодаря им нагрузки воспринимаются организмом легко и быстро дают положительный эффект. Занятия водной аэробикой под силу всем женщинам. Выполнять упражнения могут даже люди, неумеющие плавать, так как тренировки проходят в бассейне с уровнем воды от 1 до 1,7 м.

Преимущества аквааэробики по сравнению с другими видами физической активности:

Преимущество	Описание
Снижение нагрузки на сердечно-сосудистую систему, позвонки, суставы и мышцы	Упражнения выполняются легко и без болевых ощущений. Вода поддерживает тело человека, поэтому риск получения травм во время занятий минимальный. Гидростатическое давление улучшает кровоснабжение сердечно-сосудистой системы
Защита организма от перегрева	Температура воды в бассейне — 28–32 градусов. При нагрузках тело постоянно охлаждается
Увеличение расхода калорий	Разница в температуре воды и тела побуждает организм восстановить тепловой баланс, чтобы не допустить переохлаждение. За одно занятие сжигается до 700 калорий
Дополнительная равномерная нагрузка на мышцы	Плотность воды в сотни раз больше чем у воздуха, поэтому при совершении движений преодолевается дополнительное сопротивление. Но в связи с тем, что нагрузка распределяется ровно на все тело, дается она нетрудно. Мышечная ткань постепенно укрепляется и приходит в тонус
Эффект гидромассажа	Активное движение тела в воде обеспечивает массаж кожи. Она становится эластичной, исчезает целлюлит
Благотворное влияние на состояние нервной системы	Занятия в водной среде дарят прилив жизненной энергии, улучшают самочувствие и качество сна, повышают выносливость и стрессоустойчивость
Профилактика простудных заболеваний	Выполнение упражнений в воде с температурой ниже, чем у тела, содействует закаливанию организма. Он становится более устойчивым к вирусам ОРЗ и гриппа.

Еще одно из преимуществ аквафитнеса в том, что это спорт «без комплексов». Часто люди с избыточным весом не решаются заниматься в спортзалах, стесняясь своего тела. В воде недостатки фигуры скрываются и можно уверенно тренироваться. Поэтому большинство полных людей предпочитают именно аквааэробику другим видам физических нагрузок.

Показаниями к водной аэробике являются лишний вес, неправильная осанка, кардиологические заболевания, расстройства нервной системы, беременность.

Вода с лимоном для похудения: рецепт, польза и противопоказания

2 Польза для беременных

Аквааэробика полезна для женщин на любом сроке беременности. Водные процедуры дарят позитивные эмоции и помогают мягко подготовить организм к родам.

Польза:

1. Плавность нагрузки. Вода мягко поддерживает тело, поэтому дополнительный вес не усложняет движения. Также сопротивление воды способствует равномерному напряжению мышц.
2. Дыхательная гимнастика. Чтобы овладеть необходимой для родов техникой дыхания, врачи советуют для беременных именно аквафитнес.
3. Избавление от усталости и стресса. Пребывание в воде оказывает успокаивающее действие, помогает женщине снять усталость, избавиться от предродовой тревоги.
4. Правильное расположение плода. Водные упражнения способствуют переходу ребенка из поперечного или ягодичного предлежания в правильное даже на последних неделях беременности. У женщин, занимающихся аэробикой, ребенок также легче проходит родовые пути.
5. Равномерное распределение нагрузки на позвоночник и мышцы. У беременной женщины увеличенный вес оказывает дополнительную нагрузку на опорно-двигательный аппарат. Аквааэробика помогает снизить спазм мышечных тканей, возобновить нормальное кровообращение и равномерно разделить нагрузку на позвоночник.
6. Сохранение красивой фигуры. Водные занятия поддерживают тело в форме: помогают не набрать лишний вес и сохранить тонус тканей.

При желании заняться аквааэробикой во время беременности необходимо проконсультироваться у гинеколога, чтобы не нанести вред малышу. Противопоказаниями к занятиям являются угроза ранних родов, гестоз, многоводие, а также индивидуальная непереносимость хлорки и кожные заболевания.

Акваэробика: эффективные упражнения в бассейне для похудения

3 Особенности тренировок для похудения

Заниматься аквафитнесом можно индивидуально или в группах. В зависимости от уровня подготовки желающих тренироваться существует три группы: для начинающих, среднего и высшего уровней. Сценарий проведений занятий во всех группах одинаковый: разминка, основная программа и восстановление. Различие состоит в сложности упражнений.

В группах для новичков тренировки проводятся в умеренном темпе на протяжении 30–45 минут. В группах среднего уровня выполняются разные танцевальные движения, содействующие быстрому сжиганию жиров и укреплению мышечных тканей. Люди с высоким уровнем подготовки выполняют и кардиоупражнения, используя гантели и другие утяжелители. Длительность тренировок у них увеличивается до 60 минут.

Чтобы достичь эффективности, заниматься аквааэробикой необходимо 2–3 раза в неделю в течение 3 месяцев. Худеющим уже после месяца тренировок в сочетании с правильным питанием удалось избавиться от 4–6 килограмм.

Шейпинг дома для похудения и укрепления мышц: комплекс упражнений для начинающих

3.1 Популярные упражнения

Специалистами водного аквафитнеса разработано множество эффективных методик с разнообразными комплексами упражнений. Есть несколько «любимых» движений, которые чаще всего выполняются на тренировках.

3.1.1 Бег на месте

Упражнение помогает уменьшить объем бедер.

Техника выполнения:

1. Стоя в воде по пояс, наклонить немного туловище вперед и согнуть руки в локтях.
2. Бежать на одном месте, высоко поднимая бедра в течение 3–5 минут.

3.1.2 Махи руками

Выполнение движений способствует укреплению мышечных тканей рук и спины.

Техника выполнения:

1. Зайти в воду до уровня шеи и развести руки в обе стороны.
2. Медленно сближать руки до прикосновения ладонями перед собой.
3. Повторять движение 15 раз.

3.1.3 Подъемы ног

С помощью упражнения можно эффективно сжечь жировые отложения на бедрах и сделать ноги подтянутыми.

Техника выполнения:

1. Встать ровно по плечи в воде.
2. Не сгибая, поднять как можно выше правую ногу.
3. Повторить движение левой ногой.
4. Выполнять высокие подъемы ног на протяжении 5 минут.

3.1.4 Повороты

Упражнение выполняется для подкачивания пресса и уменьшения талии.

Техника выполнения:

1. Зайти в воду до уровня груди и поставить руки на пояс.
2. Поочередно делать интенсивные повороты туловища влево и вправо.
3. Выполнить по 8 движений в каждую сторону.

3.1.5 Наклоны

Эффективность упражнения в подтягивании боков и живота.

Техника выполнения:

1. Войти в воду до груди, поставить руки на пояс.
2. Сделать наклон в левую сторону, поднимая правую руку вверх.
3. Повторить наклон вправо, поднимая левую руку.
4. Выполнить по 8 наклонов в каждую сторону.

3.1.6 Велосипед

Выполнение движений содействует сжиганию жира на ягодицах и бедрах, а также обретению кожей упругости.

Техника выполнения:

1. Находясь в воде, держаться руками за борт бассейна.
2. Совершать ногами движения подобные кручению педалей велосипеда.
3. Выполнять упражнение 5 минут.

4 Противопоказания

Занятия аквафитнесом оказывают большую пользу худеющим, беременным и женщинам, которые просто желают укрепить свое здоровье. Но перед тем как записаться в бассейн, стоит ознакомиться с некоторыми противопоказаниями к такому виду спорта:

гинекологические заболевания;
бронхиальная астма;
недавно перенесенный сердечный приступ;
склонность к судорогам;
кожные заболевания;
аллергия на хлор.

giddiet.ru

Польза аквааэробики для похудения | ГиДиет