Что лучше: аквааэробика или плавание? Рассмотрим все плюсы и минусы. Аквааэробика плюсы и минусы

Аквааэробика. Плюсы и минусы. | САЙТ ПОЛЕЗНЫХ СОВЕТОВ » САЙТ ПОЛЕЗНЫХ СОВЕТОВ

ЛюбИте себя! Заботьтесь о своем здоровье! Вы думаете, что кто-то позаботится о нем, кроме вас? Ошибаетесь. Чужим людям глубоко наплевать, болит ли у вас голова, спина или стонут суставы. Пока не поздно возьмите себя в руки и займитесь физкультурой. Посоветуйтесь с врачом, которому доверяете, что выбрать. Плавание, бег, тренажеры, гребля, йога, пилатес – всех современных видов “зарядки” и не перечислить. Было бы желание и возможности.

Можно присмотреться к аквааэробике. Замечательная физкультура. Столько плюсов! Расходуется очень много калорий: от 300 до 700, можно быстро похудеть.

Большая мышечная нагрузка, но за счет того, что все движения делаются в воде, ощущается она меньше. Поэтому аквааэробику можно посоветовать  и пожилым, и беременным, и людям с очень нездоровыми позвоночником, суставами и венами.

Кожа во время занятий становится гладкой, эластичной, упругой, уменьшается целлюлит. Во время занятий аквааэробикой укрепляется иммунитет, сердечно-сосудистая и нервная системы, исправляется осанка.

Но не все так гладко на небосводе этого вида физкультуры. Есть парочка минусов. И о них вы должны  знать прежде, чем отправитесь вплавь. Это связано с хлорированием воды.  Хлорка может вызвать раздражение кожи, кожи головы, молочницу. Из-за хлорки возможно снижение иммунитета. Нельзя плавать в хлорированной воде аллергикам, астматикам, людям, перенесшим сердечный приступ, и имеющим проблемы с ушами.

Надеемся, что с хлоркой вы дружите. Нет? Тогда есть и еще один вариант: найдите бассейн для аквааэробики с другими способами очистки воды!

Желаем успешного заплыва!

Если вам понравился совет, поделитесь им с друзьями!

sovet-sovetov.ru

плюсы и минусы, противопоказания для беременных

На сегодняшний день аквааэробика является тем видом фитнеса, который не просто рекомендован, а показан к занятиям для беременных женщин. О пользе физических упражнений можно говорить бесконечно, но следует знать, что существуют и минусы. Более того, имеются и противопоказания к занятиям аквааэробики.

Польза, приносимая от занятий

Начать лучше с позитивной стороны, аквааэробика для беременных оказывает положительный эффект на весь организм в целом. С помощью водных процедур можно снять боли в мышцах от растущей нагрузки, кроме того, в воде снимается напряжение и давление на позвоночник.

Доказанным фактом является, что если будущая мама занимается физическими упражнениями в воде, то у нее улучшается самочувствие, появляется хорошее настроение и заряд бодрости на весь день. Так как занятия аквааэробикой проводят группами, то женщина может свободно общаться с такими же беременными, делиться с ними своими переживаниями и советами.

Заниматься аквааэробикой для беременных можно с любого срока и это большой плюс. После данных занятий роды проходят гораздо быстрее, так как тело будет физически подготовлено. При помощи проведенных упражнений можно избежать таких неприятных вещей, как разрывы при родах.

Еще нужно сказать, что во время выполнения каких-либо движений вода осуществляет легкий массаж всего тела. Благодаря этому кожа беременной стает гладкой и предохраняется от появления растяжек. В организме нормализуется кровообращение, кишечник начинает лучше работать, укрепляются спинные мышцы и мышцы тазового дна.

Минусы занятия аквааэробикой

Но, несмотря на всю пользу, аквааэробика плюсы и минусы имеет. О плюсах было сказано выше, теперь поговорим о недостатках. Прежде чем отправляться на занятия необходимо обязательно проконсультироваться с врачом. Кроме того, не нужно забывать о том, что вода в бассейнах хлорированная.

Поэтому заниматься аквааэробикой нельзя тем людям, которые имеют аллергические реакции, страдают астмой, имеющим какие-проблемы с ушами или сердечной системой.

Хлорка может вызвать появление молочницы, раздражение кожи, зуд головы и даже значительно снизит иммунитет.

Конечно, занятия имеют гораздо меньше минусов аквааэробики и плюсов. Беременным нужно обязательно заниматься с инструктором, так как на первых занятиях можно переутомиться.

Противопоказания для занятия аквааэробикой

Имеет аквааэробика противопоказания. Нельзя заниматься в воде, если беременная имеет какие-либо простудные заболевания, угрозу прерывания беременности или повышенный тонус матки.

Противопоказания аквааэробике будут в том случае, если у будущей мамы наблюдается тяжелая степень токсикоза, кровянистые выделения, многоводие или появление болевых ощущений после занятий.

Аквааэробика – это самый полезный фитнес для беременных, но перед тем, как начать занятия нужно обязательно проконсультироваться с гинекологом.

www.pinetka.com

избавляемся от килограммов с легкостью

Аквааэробика для похудения – идеальный вид тренировки для тех, кто не обладает должной физической формой для интенсивных физических нагрузок или же просто предпочитает занятия в бассейне тренажерному залу.

Благодаря этим тренировкам можно не только сбросить пару-тройку лишних килограммов, но и подтянуть мышцы, а также укрепить свое здоровье и просто поднять настроение.

Так что для тех, кто хочет узнать, как стать красивой  и стройной, но при этом не изнурять организм тяжелыми тренировками, это просто идеальная форма занятий.

Как работает аквааэробика

Аквааэробика является одним из популярнейших направлений фитнеса, что обусловлено доступностью занятий для всех возрастных групп.

Вода делает тело более легким, поэтому нагрузка ощущается гораздо меньше, чем на суше, этим хороша аквааэробика для пожилых и других лиц с ограниченными физическими возможностями.

При этом калории расходуются не менее интенсивно, чем при плавании, поэтому она очень эффективна для похудения. Практически равнозначны по энергозатратам аквааэробика и тренажерный зал.

Так как температура тела в воде падает, то организм вынужден тратить дополнительную энергию на то, чтобы согреться, в результате все это вызывает расщепление накопленных жиров.

Особенно эффективна аквааэробика для борьбы с целлюлитом, так как вибрация воды действует по принципу гидромассажа, выравнивая контуры тела.

А если дополнить уход за телом обертываниями и массажем, проводимыми в графике, наиболее подходящем для внутренних биоритмов организма, узнать который поможет лунный календарь, то видимые улучшения фигуры станут заметными уже через месяц.

Плюсы и минусы аквааэробики

Это единственный вид спортивных нагрузок, который одинаково хорошо подходит как для молодых, так и для людей в возрасте. Существует аквааэробика для мужчин, также она рекомендована беременным, людям с заболеваниями позвоночника и суставов, больным варикозом.

Для похудения хорошо подходит аквааэробика людям с избыточным весом, которым при обычном земном притяжении двигаться тяжело. Дополнительным достоинством занятий является тот момент, что навыки плавания для них не требуются, поэтому бывает даже детская аквааэробика.

Максимальная глубина воды при занятиях может достигать груди, если же присутствуют опасения по поводу своей подготовленности, то можно начинать и с глубины на уровне пояса. Даже в этом случае создается достаточная нагрузка на ноги.

Если заниматься несколько раз в неделю и хотя бы в день тренировок ограничивать себя в питании, то похудеть с аквааэробикой вполне реально: за месяц можно сбросить три-четыре лишних килограмма, независимо от того, будут ли это специальные занятия для похудения с нудлами или упражнения в воде без инвентаря.

Уроки аквааэробики

Как и любое занятие фитнесом, аквааэробика для похудения стартует с разминки. Затем следует комплекс упражнений, направленный на различные группы мышц.

Специальные аксессуары для аквааэробики делают упражнения более разнообразными. Это могут быть пояса, помогающие удерживать равновесие на воде, гантели, диски и не только.

Инвентарь для аквааэробики утяжеляет даже самые простые упражнения, поэтому заканчивать занятие нужно заминкой, расслабляющей мышцы.

violet-lady.ru

Аквааэробика для беременных. Плюсы и минусы — Всё для леди

Беременность – это самое прекрасное время для любой женщины. В это время женщина очень эмоциональна и очень часто утомляется. Поэтому очень многим помогает аквааэробика для беременных в этот период.

Аквааэробика считается одной из самых полезных и приятных дисциплин для будущей мамы. Ведь тело при занятиях как бы висит в воде. А спина и ноги беременной женщины, которые получают большую нагрузку во время ходьбы, расслабляются и с них снимается напряжение. Некоторые исследования, которые проводились с беременными женщинами, посещающими бассейн для беременных, показывают, что эти женщины легче переносят роды.

Аквааэробика – это хороший способ научиться правильно дышать. Все эти навыки помогают будущей матери в момент родов сохранить свои силы и нормализовать дыхание. Такие упражнения в воде несут пользу как для беременной женщины, так и для ее будущего малыша. В момент «смены» дыхания (чередования глубоких вдохов т выдохов, задержки дыхания) плод на себе испытывает некую недостаточность кислорода, это проходит как бы генеральная репетиция родов.

Плюсы аквааэробики:

- занятия в воде помогают укрепить мышцы спины, бедер. А это очень важно для беременной, ведь с каждым днем растет нагрузка на позвоночник женщины, а вода снимает это напряжение;

- аквааэробика для беременных помогает уменьшить риск варикозного расширения, устраняет отеки;

- снижается риск появления целлюлита и нежелательных растяжек;

- поднимает настроение и расслабляет;

- общение будущих мам между собой.

Минусы аквааэробики:

- перед занятиями аквааробикой нужно обязательно проконсультироваться с врачом;

- не забудьте о том, что вода в бассейне содержит хлор, который может вызвать у вас раздражение и зуд, молочницу. А если вы болеете астмой, то хлорка может вызвать ее приступ;

- занятия обязательно должны проводиться под присмотром инструктора.

Продолжительность аквааэробики около 30-40 минут при температуре воды около 28-32 С.

Важно помнить о том, что если вы болеете простудой, или у вас повышенный тонус матки или даже угроза преждевременных родов, занятия аквааэробикой категорически запрещены.

Рекомендуем вам также прочесть статью Необходимо ли УЗИ перед родами малыша?

allforlady.info

Что лучше: аквааэробика или плавание? Рассмотрим все плюсы и минусы |

У вас появилось немного свободного времени, которое можно потратить на занятия спортом и вы любите плавать, но не можете решить, что же лучше – аквааэробика или плавание. Для правильного выбора необходимо понять, что подходит именно вам.

Прежде всего, подумайте о здоровье. Если у вас есть противопоказания к интенсивным физическим нагрузкам, стоит выбрать занятия аквааэробикой малой интенсивности (если имеется такая возможность) или свободное плавание в удобном для вас темпе и стиле. Если никаких противопоказаний нет, то выбор можно построить на основе того, что для вас более интересно.

Аквааэробика будет лучше, чем плавание, если вы предпочитаете такие виды спорта, где не стоит сосредотачиваться на монотонном выполнении упражнений. Здесь имеется легкий танцевальный элемент, музыкальное сопровождение, и заниматься упражнениями в воде можно не только с пользой для мышц, но и для удовольствия, для получения положительных эмоций. Так же существенное преимущество в том, что рядом всегда есть инструктор, который поможет и сделает какие-то индивидуальные подсказки, если это требуется.

Плаванием можно заниматься в свое удовольствие или профессионально. Как подсказывает практика, в большинстве случаев плавание «просто для себя» не приводит к какому-либо особенному результату. Если человек стремится всерьез развивать мышцы или улучшить фигуру, то, выбирая плавание, необходимо составлять программу тренировок, то есть заниматься плаванием более-менее профессионально. В основном, для правильного плавания обычно берут несколько уроков у инструктора, который научит технике дыхания и движений в воде.

Выбор между аквааэробикой и плаванием может основываться и на том, предпочитаете ли вы групповые занятия или индивидуальные. Аквааэробика – это групповые упражнения (конечно, можно нанять индивиду ального инструктора, но это требует больших денежных затрат). Преимущества групповых занятий в том, что вам есть, с кем себя сравнить, а так же с кем подружиться, ведь ходить на занятия аквааэробикой с подругой намного веселее, и с друзьями сложнее бросить это занятие. Чтобы заниматься плаванием эффективно, необходимо регулировать свое дыхание и скорость, а общение во время занятия может стать помехой. Если вы очень любите общение, занятия плаванием для вас могут стать скучными.

Плавание, в зависимости от стиля, дает нагрузку практически на все мышцы, но часто недостаточно нагрузки приходится на мышцы ног. Аэробные упра жнения в воде – это возможность тренировать все тело и сосредотачиваться на определенных мышцах.

В дополнение к обычным физическим нагрузкам в спортзале подходит плавание, если только вы посещаете спортзал регулярно и с интенсивной программой тренировок. В этом случае плавание поможет немного расслабить мышцы после напряженной работы. Если после тренировки заниматься аквааэробикой, то можно перегрузить организм. Поэтому аквааэробику лучше выбирать как основной вид фитнеса.

Любое занятие аквааэробикой включает в себя элементы плавания – это могут быть связки между упражнениями или целые упражнения. В плавание так же можно включать аэробные упражнения, например, можно выполнять растяжки или скручивания в воде между дистанциями. Но здесь можно помешать другим плавающим в бассейне. В аквааэробике инструктор строит программу так, чтобы занимающиеся не мешали друг другу и распределяет пространство.

semejnyj-sajt.ru

Аквааэробика: плюсы и минусы

Все хотят быть красивыми и стройными. Одним из популярных, на сегодняшний день, способов это аквааэробика. У этого метода много плюсов.

К положительным моментам можно отнести многое: повышение упругости кожи, а также укрепление мышечного пояса, эффективное удаление целлюлита и избавление от излишнего веса. К этому всему можно также добавить улучшение в обмене веществ и конечно же закаливание организма, так как вода в бассейне не выше 25 градусов. Аквааэробику также можно отнести и к релаксации и эмоциональной разгрузочной терапии. Вода всегда успокаивала и приводила мысли людей в порядок. Для того, чтобы заниматься водными процедурами не нужны специальные спортивные или профессиональные данные. Уровень воды при занятиях низок и особых навыков пловца не требуется.

 Упражнения в воде не очень тяжело переносятся, так как тело становится легче и идет умеренная нагрузка. У аквааэробики нет особых противопоказаний. Ее рекомендуют людям с проблемами суставно-опорного аппарата, людям проходящим реабилитацию. Беременным эта методика помогает снять нагрузку с ног и спины. Но при всех положительных моментах не стоит забывать, что аквааэробика относится к спортивным методикам. И как любой спорт имеет свои минусы. Людям с проблемами мочеполовой системы стоит избегать посещения бассейна. Перед началом интенсивных нагрузок необходимо проконсультироваться с врачом. При некоторых заболеваниях стоит проводить занятия под присмотром врача или тренера, во избежание плачевных последствий. Аллергикам тоже стоит быть осторожными, в бассейнах воду очищают хлорированными средствами, которые могут вызвать аллергическую реакцию. Так что, идя на тренировку, не забывайте брать с собою необходимое лекарство и бутылку с чистой питьевой водой. При соблюдении всех несложных рекомендаций и правил поведения на воде, аквааэробика принесет много пользы и положительный результат тренировок может приятно удивить. Так что заниматься любым видом спорта нужно с любовью и аккуратным подходом.

Аквааэробика Ростов-на-Дону

aqua-fitnes.ru

Аквааэробика для похудения

Пришла весна, и хоть пока где-то местами еще и лежит снег, но уже чувствуется ее дыхание. Совсем скоро теплые пуховики сменят тонкие курточки и ветровки. А значит, все, что пряталось под объемной зимней одеждой, станет видно. Большинство девушек уже задумались о том, как сбросить накопленные за зиму килограммы и подтянуть фигуру. Способов миллионы, но самые популярные – это фитнес и бассейн. Но что лучше для похудения: аквааэробика или тренажерный зал?

Конечно, оптимально сочетать тренировки в бассейне и фитнес в зале. Это дает максимально быстрый результат. Но если такой возможности нет, то лучше остановиться на аквааэробике. Ведь не зря считается, что вода – хороший помощник в похудении. Во время занятий в бассейне вы не только тренируете мышцы, но и возвращаете тонус и эластичность коже. А эффект легкого гидромассажа положительно влияет на целлюлит. Аквааэробика для похудения обладает многими плюсами.

Вода благоприятно действует на весь организм. Она успокаивает и позволяет расслабиться, что очень важно, если вы часто испытываете стрессы. Ведь, как известно, стрессы замедляют процесс похудения. Также занятия в бассейне очень полезны для тех, у кого частые депрессии и проблемы со сном, который, кстати, тоже играет немаловажную роль, когда вы сбрасываете вес. Недостаток сна приводит к замедлению процессов метаболизма. Так что аквааэробика, пожалуй, самый выгодный и полезный вариант.

Плюсы занятий аквааэробикой

Безусловный и главный плюс занятий аквааэробикой – это факт того, что тренировки проходят в воде. И дело не только в том, что вас не видно во время тренировки, хотя это немаловажный психологический фактор. Помимо этого:

• Вода уменьшает массу тела, а значит нагрузка на позвоночник и суставы значительно ниже.
• Вода массирует тело, разгоняя молочную кислоту, что практически полностью избавляет вас от болезненности мышц на следующий день после занятий.
• Температура воды в бассейне не превышает 30 оС, а это оптимальная температура для закаливания и улучшения тонуса кожи.
• Благодаря гидромассажу быстро выравнивается кожа и улучшается кровоснабжение.
• Мышцы работают эффективнее за счет сопротивления воды во время движения, жиры сжигаются, однако мышечная масса наращивается незначительно.

Минусов аквааэробика для похудения не имеет. Заниматься ею можно, даже если вы не плохо плаваете или не умеете плавать вовсе. Для того чтобы вы могли балансировать на воде, перед занятиями вам выдадут специальные пояса из материала, который не тонет (вроде пенопласта).

Отлично эти занятия подходят для людей, у которых избыточный вес очень велик, ведь заниматься «сухопутным» фитнесом при весе более 90 килограммов достаточно тяжело.

Однако стоит учитывать, что есть некоторые противопоказания для занятий аквааэробикой:

• Цистит
• Генитальные инфекции
• Простудные заболевания

Что нужно для занятий аквааэробикой

Вам не потребуется ничего невероятного. Достаточно лишь иметь положительный настрой и желание заниматься, а так же:

• Купальник (желательно закрытый, слитный)
• Резиновую шапочку (практически всегда можно взять на прокат в бассейне, но лучше иметь личную)
• Резиновые шлепанцы, которые не страшно намочить.

Как построены занятия аквааэробикой

Аквааэробика для похудения, как и любой вид физической нагрузки, начинается с разминки. После того, как вы разогрелись, начинается основной комплекс упражнений, которые включают в себя нагрузки на все группы мышц. Благодаря такому комплексному подходу прорабатываются все проблемные зоны. За счет сопротивления и необходимости балансировать в воде во время упражнений задействованы абсолютно все мышцы вашего тела. Такого эффекта в тренажерном зале добиться почти невозможно.

Среди упражнений встречаются такие, для которых необходим специальный инвентарь. Это могут быть упражнения с аквагантелями, дисками, палками и т.п. Для тех, кто занимается давно, предусмотрены утяжелители вроде классических утяжелителей в спортзалах.

Все упражнения, которые необходимо выполнять, показывает тренер. Вам остается лишь повторять их, стараясь не халтурить и заниматься усердно. Ведь это нужно только вам.

Если заниматься добросовестно и следить за умеренностью питания, вы сможете сбросить около 5 -7 кг с удовольствием. Так что аквааэробика как средство похудения подходит идеально. Главное не лениться: купальник в руки и вперед, лепить свою фигуру, ведь лето не за горами!

www.jlady.ru

• 
  Муж тиран признаки советы
• 
  Как осветлить подмышки
• 
  Обертывание дома
• 
  Упражнения на диске
• 
  Овсянка маска для лица
• 
  Масло из ламинарии своими руками
• 
  Витамины для быстрого роста волос на голове
• 
  Что нужно есть чтобы сохранить молодость
• 
  Цинковая мазь для лица отзывы косметологов
• 
  Сосудосуживающие капли при беременности 3 триместр
• 
  Что делать при угрозе выкидыша на ранних сроках