Дыхательная гимнастика – есть ли от нее польза для организма? Польза дыхательная гимнастика
Дыхательная гимнастика: польза для организма
Если тебе противопоказаны физические нагрузки или диеты с низким содержанием углеводов, то дыхательные упражнения – это то, что тебе нужно. И да, это действительно эффективно.
В этом деле главное регулярность. Ежедневно этому нужно уделять не меньше, чем 15-20 минут. Все дыхательные методики основаны на брюшном дыхании, задерживании дыхания и втягивании живота. Эти упражнения заставляют кислород быстрее поступать в кровь, приводят к существенному ускорению обменных процессов, следовательно и к сжиганию жировых отложений.
Дыхательная гимнастика: как это работает?
Ускорение метаболизма. Бодифрекс, как еще называют дыхательную гимнастику, ускоряет поступление кислорода в кровь. В этот момент кальций, йод, полезные жиры и аминокислоты транспортируются по организму в разу быстрее, тем самым влияя на скорость метаболизма.
Окисляет жировые отложения. Грудное дыхание способствует активации только 30% объема легких. Если увеличить количество кислорода, который поступает в организм – жировой слой начнет расщепляться в разы быстрее.
Отличный способ борьбы со стрессом. Правильное дыхание и достаточное насыщение тканей кислородом способствует выработке гормона счастья – эндорфина. Он, как известно, помогает организму бороться со стрессом. Отсюда и тот факт, что счастливые и спокойные люди не склонны к повышенному аппетиту и «заеданию» проблем.
Укрепляет половую систему. Особые движения мышц живота (это называется вакуум) способсвуют работе внутренних женских органов. Дыхательная гимнастика является отличной профилактикой болезней женской репродуктивной системы.
Сегодня существует масса новых дыхательных методик, которые сочетают в себе простые упражнения. Однако самые популярные из них называются бодифлекс, оксисайз и комплекс Стрельниковой.
При регулярных занятия результаты уже можно увидеть через месяц – уходит около 3 килограммов, при условии ежедневных занятий. Но прежде всего, перед тем, как приступать к подобным занятиям обязательно проконсультируйтесь с врачом. Противопоказаний у данного способа укрепления организма мало, но все-таки они есть.
beauty.ua
Дыхательная гимнастика, польза, виды - читать онлайн бесплатно журнал для всей семьи Gigiena.com
Дыхание является неотъемлемой частью нашей жизни. Это настолько привычный и естественный для нас процесс, что мы часто не придаём особого значения тому, как именно мы дышим. А ведь именно из-за неправильного дыхания часто образуются различные, в том числе и хронические заболевания. Недостаток кислорода в тканях ухудшает их состояние, замедляются внутренние процессы и наш организм утрачивает силы, быстрее утомляется, стареет и не может противостоять различным вирусам и инфекциям, которые поражают его гораздо чаще, чем здоровый. Спасением для большинства из нас станет дыхательная гимнастика, благодаря которой можно наладить работу организма и задействовать его в полную силу.
Польза дыхательной гимнастики
Представители традиционной и народной медицины давно сошлись во мнении, что именно дыхательная гимнастика способна нормализовать здоровье, укрепить иммунитет, улучшить кровообращение, ускорить обменные процесс, а также избавить от головных болей и некоторых хронических заболеваний. Большинство из нас во время дыхания задействуют лишь 40% своих лёгких, что приводит к нарушению процессов газообмена. Выработав у себя привычку «дышать полной грудью», этих проблем удастся избежать. Кроме того, люди, регулярно занимающиеся дыхательной гимнастикой, меньше подвержены влиянию внешних факторов и реже испытывают стресс и нервное напряжение, так как правильное дыхание помогает стабилизировать эмоциональное состояние. Нельзя забывать и о влиянии неправильного дыхания на внешний вид. Из-за недостатка кислорода наша кожа утрачивает свою эластичность, становится дряблой и рыхлой, меняет цвет на бледно-серый или желтоватый, появляются мешки и синяки под глазами, а также образуются морщины, которые не красят ни одну женщину. Если вы хотите не только отлично себя чувствовать, но и выглядеть здоровым человеком, включите дыхательную гимнастику в свой распорядок дня и выполняйте простые, но очень полезные упражнения ежедневно.
Принципы выполнения дыхательной гимнастики
Один из самых главных принципов дыхательной гимнастики, которого необходимо придерживаться всегда, это дыхание всеми лёгкими, а не только их верхней частью. Чтобы определить, правильно ли вы дышите, проведите небольшой эксперимент. Выпрямите спину, разместите одну руку на животе, а другую на груди, а затем глубоко вдохните. Если вы дышите правильно, то первым у вас должен подняться живот, а только потом грудная клетка. При вдохе диафрагма должна опускаться, давая возможность лёгким полностью раскрыться и наполниться кислородом.
Выполнять дыхательную гимнастику нужно дважды в день, желательно в утреннее и в вечернее время. Для получения максимального эффекта, делается она на голодный желудок, поэтому перед и после еды заниматься дыхательной гимнастикой не рекомендуется. Особенно серьёзно к этому принципу следует отнестись людям, страдающим желудочно-кишечными заболеваниями и гипертонией. Проводить гимнастику можно как в домашних условиях, так и на свежем воздухе, во время прогулок. Гимнастика в процессе ходьбы отличается от гимнастики в неподвижном состоянии только частотой делаемых вдохов и выдохов. Когда вы идёте, старайтесь чередовать вдох и выдох вместе с каждым шагом. Не забывайте, что вдыхать нужно носом, а выдыхать ртом.
Для получения максимального эффекта от дыхательной гимнастики, необходимо создать подходящую атмосферу. Для начала, выберите для себя наиболее удобное время и место для выполнения упражнений. Никто и ничто не должно вас отвлекать. На время занятия выключите телефон, домофон, радио, телевизор и всё, что может вас отвлечь. Для создания нужной атмосферы можно включить расслабляющую музыку, которая способствует умиротворению и погружению в собственные мысли. Можно также слегка приглушить в помещении, где вы занимаетесь, свет. Обеспечьте доступ свежего воздуха, предварительно проветрив помещение или хотя бы приоткрыв форточку. Гимнастика в помещении с застоявшимся воздухом будет не так полезна и приятна.
Влияние дыхательной гимнастики на организм
Помимо того, что во время дыхательной гимнастики наш организм насыщается кислородом, она оказывает ещё и ряд других положительных эффектов, о которых также стоит упомянуть. Прежде всего, запускаются и нормализуются обменные процессы, которые способствуют сжиганию жиров. Таким образом, контролируя своё дыхание, можно контролировать и переработку накопившихся жировых отложений. При правильном дыхании слои подкожного и брюшного жиров активно разрушаются, что способствует снижению веса и устранению лишних сантиметров в области талии.
При выполнении дыхательной гимнастики активно задействуется диафрагма. Правильно вдыхая и выдыхая воздух, мы расслабляем и сокращаем диафрагму. Именно такие движения являются своеобразным массажем для внутренних органов, которые тоже нуждаются в дополнительном стимулировании. Подобный массаж приводит к нормализации их работы и восстановлению обмена веществ.
Казалось бы, какое отношение имеет дыхание к желудку, но именно дыхательный процесс способен уменьшить объём желудка гораздо быстрее различных диет и препаратов. При дыхательной гимнастике стенки желудка под воздействием массажа сужаются. Это становится поводом уменьшения желудка и сокращения разовой порции. Таким образом, просто наслаждаясь свежим воздухом, вы сможете уберечь себя от переедания и похудеть в кротчайшие сроки.
Виды дыхательной гимнастики
Существует несколько направлений в дыхательной гимнастике, среди которых можно выделить самые распространённые и эффективные. Начнём с гимнастики под названием Бодифлекс. Она основана на пятиэтапном дыхании, которые чередуются с различными физическими упражнениями. Цель этой гимнастики — усиление эффекта от упражнений при помощи дыхательной техники. Направлена она на похудение и совершенствование своего тела.
Следующий вид дыхательной гимнастики – это Оксисайз. В отличие от предыдущего метода, данный вид предполагает непрерывное циклическое дыхание на протяжении всего занятия. Дыхание также сопровождается некоторыми физическими упражнениями, помогающими шире раскрыть грудную клетку и получить больше кислорода.
Цзяньфэй – это гимнастика, основной задачей которой является сжигание жировых отложений на различных участках тела. Она пришла к нам из Китая и включает в себя три основных упражнения: волна, лотос и лягушка. Они знакомы и доступны практически каждому, поэтому заниматься такой гимнастикой будет под силу всем, кто стремиться улучшить своё здоровье и усовершенствовать тело.
Дыхательные упражнения, входящие в комплекс дыхательной гимнастики, могут быть расслабляющими или тонизирующими, в зависимости от особенности тренировки и поставленной вами задачи. Они могут помочь успокоиться или же, наоборот, сконцентрироваться на выполнении упражнений.
Противопоказания
Как бы ни была полезна дыхательная гимнастика, она, также, как и любые нагрузки на организм, имеет ряд своих противопоказания. Не рекомендуется прибегать к дыхательной гимнастике беременных женщинам и кормящим матерям, следует воздержаться от подобной методики тем, кто страдает сердечно-сосудистыми заболеваниями, имеет воспалительные процессы в малом тазу либо же грыжу пищевода. Причиной отказаться от дыхательной гимнастики может стать аденомиоз и обострение хронических заболеваний.
gigiena.com
Дыхательная гимнастика. Правила, польза, предостережения « Itissite.com
Дыхательная гимнастика для здоровья представляет собой комплекс упражнений на респирацию. Ее цель – лечение заболеваний, укрепление общего состояния в целом. Тренировочный комплекс нацелен на предотвращение проблем и лечение сердечно-сосудистых болезней, заболевания женских половых органов, легочной системы, сахарного диабета, вегето-сосудистой дистонии. Она относится к одним из составляющих эффективной тренировки, направленной на снижение веса.
Многие считают, что одни лишь уроки по предложенным вариантам, способны заменить полноценную тренировку, тем самым избавив человека от лишних килограмм. Глубокий вдох насыщает организм кислородными элементами, ускоряя процессы метаболизма, повышает кислородное питание в тканях. Однако они всего лишь катализатор, который усиливает эффект от тренировки, и не могут самостоятельно влиять на сжигание калорий.
Польза дыхательной гимнастики
Во время вдыхания большинство людей используют не более 40% своих легких. Это приводит к нарушению процессов газообмена. Польза дыхательной гимнастики состоит в том, что она обеспечивает организм полноценным кислородным обменом в полном объеме, избавляя от проблем с газообменом. Сбалансированное распределение дневного режима и способность к саморегулированию, посредством поглощения кислорода, способствуют стабилизации эмоционального фона, защищают организм от стресса и нервного напряжения.
Проведенные исследования доказали определенные положительные эффекты данного сегмента: – Предупреждение и улучшение работоспособности легочных путей. Она укрепляет легкие, стимулируя их деятельность, улучшает кровообращение во всех органах человека. Как следствие, оказывает положительный эффект при лечении таких недугов как гайморит, бронхит, астма. – Медитация и релаксация оказывает положительное действие на нервную систему. Сосредоточенность и собранность помогает расслабить организм, оказывают седативное действие, способствуют справиться со стрессом.
Методика имеет большую историю. Ее использовали в китайской медицине, индийской йоге, а также славянских оздоровительных системах. Самыми популярными методами остаются: – Йога – в ее философии лежит определенный вид движения для отдельного упражнения, тесно связана с медитацией. Йоги называют ее пранаямой, поскольку оно непосредственно влияет на жизненно важную энергию прану. От нее зависит состояние головного мозга, нервной, пищеварительного тракта, а также улучшает общее самочувствие и настроение, эффективна в борьбе со стрессом. – Идея Мюллера – комплекс, основанный на здоровом образе жизни. Основатель данной методики считал, что волшебного лекарства от всех болезней не существует, а основа всего – здоровый образ жизни. Тренинги состоят из ритмичной, глубокой, системной специфики. – Бодифлекс – аэробная респирация. Цель состоит в сжигании жирового слоя в результате диафрагмового и аэробного дыхания вместе с растягивающими упражнениями. Однако стоит понимать, что бодифлекс – частью основной тренировки, и не может самостоятельно способствовать сжиганию лишних калорий. – Цигун – китайская история и культура. Ее составляющими являются медитация и равномерное распределение работы всей жизни обеспечивающей работы при выдыхании и вдыхании, особенности духовного воспитания, диетологические и гигиенические предписания.
Как правильно выполнять упражнения
Существует множество методик, рекомендованных при тренировочных процессах. Несмотря на все отличия, есть ряд правил, которые обязательны для достижения поставленной задачи в любой из существующих методик: – Выполнение комплекса с позитивным настроем. Важно своевременно прекратить занятия, если они приносят дискомфорт. – Задания выполняются с ровной спиной в положении стоя или лежа. – Во время урока необходимо использовать технику медитаций, закрыв глаза и представляя перед собой приятные образы. – Полное сосредоточение на технике исполнения вдоха и выдоха. – Расслабление мышц и очистка разума. – Для максимального результата необходима концентрация внимания. – Правильное дыхание не обязательно выполняется глубоко и с задержкой. Каждый вариант предполагает разную глубину вдоха и выдоха. – Дышать нужно медленно, без рывков.
Для получения результативных итогов, важно не только как правильно дышать, но и стоит провести ряд подготовительных мероприятий: отключить телефон, и домофон, включить расслабляющую музыку. Для достижения результата нужно все выполнять на улице, или в хорошо проветриваемом помещении. Температура в комнате должна быть 17-20 С. Одежду можно выбрать в спортивном стиле, из натуральных тканей, без утягивающих элементов.
В помещение или на открытом воздухе?
Тренинги, основанные на самостоятельном контроле функций человеческих органов человека, для здоровья, наиболее эффективны на открытом воздухе, благоприятно влияет на общее состояние здоровья людей. Воздействие солнечных лучей и звуков природы производят седативный эффект, а свежий воздух увеличивает количество кислорода в легких. Единственная сложность, возникающая здесь – найти тихое место в суете большого города, поскольку городской шум будет отвлекать от основной задачи.
Комплексные тренинги в закрытом помещении, не дадут полноценного насыщения всех органов кислородом. Плохо проветриваемые комнаты не обогащают кислородом в должном порядке соответственно вдыхать и выдыхать человек будет один и тот же воздух. Если возможности проведения занятий на природе, в парке или сквере нет, перед началом необходимо хорошо проветрить квартиру или дом. Плюсом занятий в помещении остается идеальная тишина и отсутствие посторонних звуков.
Опасность дыхательной гимнастики
При наличии преимущественных аспектов, вред дыхательной гимнастики для некоторых людей может быть больше чем благо. Например, беременным женщинам, особенно во втором и третьем триместре, заниматься можно исключительно с разрешения акушера – гинеколога. Также противопоказана такие методы кормящим матерям, людям с болезнями сердца, грыжей пищевода или имеющим воспаления в малом тазу, людям после операции.
Во избежание осложнений, занятия лучше начинать под руководством опытного тренера и после согласования с лечащим врачом.
itissite.com
цель, виды, методики, польза, противопоказания, особенности занятий, а также в какое время дня лучше всего заниматься
В двадцать первом веке остро стоит вопрос об экологии планеты. Наш воздух очень сильно загрязнён, мы вдыхаем выхлопные газы автомобилей, отходы заводов и многое прочее. Но, при всем при этом мы хотим быть здоровыми. К сожалению, даже ведя здоровый образ жизни, здоровым на сто процентов быт невозможно. Но поправить своё здоровье, и не допустить развития многих болезней, а также психологически расслабиться, сможет помочь дыхательная гимнастика.
Суть
Дыхательная гимнастика – это систематизированные упражнения, задача которых направлены на борьбу с заболеванием дыхательных органов, оказывает помощь в обучении здоровому дыханию. Именно для этого и была изобретена специалистами дыхательная гимнастика.
Польза
Специалисты традиционной и народной медицины, очень давно пришли к мнению, что при ее помощи можно получить много пользы для организма. А именно:
- улучшить здоровье;
- укрепить иммунитет;
- избавиться от мигрени;
- лишиться хронических болезней;
- ускорить процессы газообмена;
- оградиться от стрессов;
- помочь организму в психологическом плане;
- стабилизировать эмоциональное состояние.
Обратите внимание! Дыхательная гимнастика, со временем улучшает цвет вашей кожи, придает ей блеск и здоровое сияние.
Показания к занятиям
Дыхательной гимнастикой полезно заниматься всем. Но особую пользу она принесёт людям со следующими проблемами:
- Постоянный стресс и усталость.
- Заболевая легких и бронхов.
- Бессонница.
- Беременным женщинам на последних сроках.
- Для укрепления сердечно-сосудистой системы.
- Тем, кто хочет улучшить свои голосовые связки.
Важно! Все, кто будут заниматься на регулярном уровне дыхательной гимнастикой, обеспечат себя в дальнейшем красивой кожей, здоровыми легкими и избавят себя от стрессов в жизни.
При каких заболеваниях рекомендуется выполнять?
Как уже выяснили, дыхательная гимнастика полезна абсолютно всем. Но есть определенные категории болезней, при которых врачи рекомендуют заниматься дыхательной гимнастикой:
- Болезни дыхательной системы – гайморит, насморк, бронхит, астма. Дыхательная гимнастика способствует улучшению местного кровоснабжения, легочной системы в целом. И укрепляет дыхательную систему.
- Кожные болезни – псориаз, диатез, нейродермит. Во время тренировок, организм обогащается кислородом. Это способствует улучшению микроциркуляции крови, которая улучшая кожный покров, выведет источник болезни из организма.
- Нервные расстройства и болезни ЦНС – данные болезни связаны с низким уровнем содержания кислорода в крови и низкой активностью кровоснабжения. Дыхательная гимнастика увеличивает содержание кислорода в организме и увеличивает кровоснабжение, именно за счет этого дыхательная гимнастика и является полезной людям с этими болезнями.
- Заболевания сосудистой системы – при частых головных болях, при недомогании. Или если же вы перенесли инсульт, больны эпилепсией. При занятиях дыхательной гимнастикой симптомы болезни снизятся до минимального уровня.
- Заболевания позвоночника.
- Борьба с лишним весом.
Противопоказания
Перед тем, как начать заниматься этим, лучше всего проконсультируйтесь со своим врачом. Но есть симптомы, которые могут нанести вред вашему здоровью, и специалисты могут запретить ее исполнять:
- Высокая температура.
- Патология любых систем органов.
- Тромбофлебиты.
Виды
На данный момент существует огромное количество видов дыхательной гимнастики.
Это совокупность духовных, психических и физических практик. Данную практику возможно выполнять сидя и стоя. Следует осваивать постепенно. Обязательно надо усвоить три вида дыхания: брюшное, среднее и верхнее.
Особенно подходит для борьбы с избыточным весом. Но данный вид дыхательной гимнастики для получения наибольшего эффекта следует сочетать с физическими нагрузками. Данная методика насыщает организм кислородом для благоприятного расщепления жира.
За счет воздействия кислорода на обменную систему организма. Это улучшает обмен веществ и увеличивает его.
Является восточной гимнастикой. Данный вид основан на трех упражнениях: лягушка, волна и лотос. Благодаря этим упражнениям исчезает чувство голода, увеличивается обмен веществ, уменьшается усталость и напряжение.
Наидревнейшая из всех существующих. За основу берутся физические упражнения в сочетании с дыхательными упражнениями. Данный вид гимнастики направлен на полную гармонизацию человеческого организма. Влияет на три уровня: физический, эмоциональный и интеллектуальный.
В первую очередь помогает бороться со стрессами и раздражительностью. Данному виду уже более трехсот лет. Помимо этого, вы будете хорошо выглядеть и будете здоровыми.
- Дыхание по Стрельниковой
Одним из эффективнейших методов, для укрепления вашего здоровья, а также для устранения некоторых заболеваний. Данный вид оказывает следующее влияние:
- Улучшение обменных процессов в организме, а также кровоснабжения.
- Восстановление нервной системы.
- Защита организма от неблагоприятных факторов внешней среды.
- Улучшение лимфообращения.
- Повышение тонуса организма.
- Восстановление дыхания через нос.
- При небольших деформациях позвоночника или грудной клетки, помогает в их исправлении.
- Метод Бутейко
Для выполнения данного вида необходима помощь специалиста. Гимнастика помогает лечить многие виды болезней легочной системы. Плюс ко всему она повышает иммунитет.
Для выполнения данной техники необходимы так же физические упражнения, желательно под расслабляющую музыку. Данная гимнастика возвращает жизненную силу человека и замедляет процесс старения организма, концентрирует внутреннюю энергию и повышает мышечный тонус.
Система занятий
- Упражнения обязательно выполнять не менее двух раз в день.
- Наилучшее время для проведения тренировок до еды, или после, но спустя час.
- Перед выполнением упражнений обязательно нужно расслабить все тело.
- При выполнении упражнений голова должна быть наклонена слегка вперёд.
- Не стоит набирать полные легкие воздуха.
В какое время дня лучше всего заниматься?
Для того, чтобы добиться эффекта похудения, лучше всего выбирать время до обеда или сразу же после сна, вместо зарядки. Если же нет конкретной цели что бы похудеть, а просто привести в порядок нервы и оздоровить организм, то лучше всего внести занятия в свой режим дня — вечером. Ведь тогда она прекрасно расслабит вас и настроит на здоровый и спокойный сон.
Возможно ли похудеть?
Физические нагрузки большинству людей, несмотря на их эффективность, порой даются с очень большим трудом. Но, есть выход. Ведь она, по мнению специалистов, влияет на борьбу с лишним весом на сто сорок процентов эффективнее, чем бег трусцой.
Ворсинки желудочно-кишечного тракта требуют очень много кислорода. При неправильно дыхании ворсинки теряют способность усваивать питательные вещества. А при занятиях дыхательной гимнастикой, улучшается способность усваивать питательные вещества, это позволяет усилить обмен веществ.
Кислород способствует улучшению щелочной среды. Это позволяет организму преобразовывать питательные вещества организма, в энергию.
Удаление пестицидов, токсинов и консервантов из организма. Именно за счет этого жировые клетки очищаются и жир не может накапливаться в них с высоким темпом.
Конечно же занятия будут более эффективными если исключить из своего рациона вредные продукты питания и перейти к системе правильного питания.
Полезное видео
Ознакомьтесь визуально с упражнениями по методу Стрельниковой
Занятия благотворно влияют на человеческий организм. Существует множество разных методик направленных на решение различных проблем в организме. Но самое главное, что дает дыхательная гимнастика – это здоровое тело и легкие и полное избавление от стрессов.
zozh.guru
Польза дыхательной гимнастики | Лучшие упражнения и методики
Дыхательная гимнастика – это оздоровительная практика, основанная на особых методах вдохов и выдохов, которые в совокупности превращаются в дыхательные упражнения. Дыхательная гимнастика используется в профилактических и терапевтических целях в случаях нервно-психических расстройств, сердечно сосудистых заболеваний, гормональных дисбалансов и других неполадок в организме.
Обыкновенный процесс дыхания как гимнастика
Система дыхания очень важна при любых физических нагрузках, например, в спорте, фитнесе, йоге и боевых искусствах правильное дыхание – это 50 процентов успеха при выполнении упражнения. Дыхание как процесс является жизненно важным для обогащения организма кислородом, который необходим для нормальной работы внутренних органов. Дыхательная система в организме человека имеет сложное строение. В процессе дыхания принимают участие: ротовая и носовая полость, гортань и глотка, трахея и легкие с бронхами.
Собственно дыхание бывает:
- глубокое и поверхностное,
- частое и редкое,
- ротовое, грудное и брюшное.
Все эти виды дыхания могут входить в практику дыхательной гимнастики. Дыхательная гимнастика берет свое начало в йогических практиках, где дыхание является основой медитации и важной частью асан. В йоге дыхание играет определяющую роль. С постановки правильного носового дыхания начинается путь начинающего йога. Именно йогические дыхательные практики стали началом отдельной гимнастики дыхания. Благодаря дыхательным методикам можно увеличить объем легких, что способствует обогащению кислородом тканей и органов, благодаря чему организм становится более здоровым, укрепляется иммунитет, улучшается кровоснабжение мозга и других органов.
Классификация дыхательных практик
Дыхательная гимнастика
Здесь выделяют гимнастику А. Н. Стрельниковой, которая была создана для терапии заболеваний дыхательной системы, сердечнососудистой, метаболических и гормональных расстройств, а также в качестве восстанавливающих процедур в случае утери голоса.
Также одним из видов дыхательной гимнастики является знаменитая методика бодифлекс, где с помощью глубокого и частого дыхания, происходит похудение и общее омоложение.
Боевые искусства
Ушу – это вид китайского боевого искусства, где наряду с приемами и упражнениями, активно используется методика правильного дыхания.
Йога
Правильное носовое дыхание в йоге сопровождает выполнение асан и их комплексов, входит в медитационную часть йогической практики.
Дыхательные методы
Определенные методики дыхания были разработаны многими учеными и медиками, как составная часть комплекса оздоровительных, терапевтических, профилактических и реабилитационных процедур. Некоторые из этих методик были полностью самостоятельными – состояли только из дыхательных упражнений.
Например, метод К. П. Бутейко, который заключался в практике глубокого дыхания для лечения различных болезней. Метод И. П. Мюллера состоял в том, чтобы поддерживать организм в тонусе с помощью правильной дыхательной гимнастики.
Кому подойдет дыхательная гимнастика
Показаний для того, чтобы начать тренировать правильное дыхание, множество:
- нервные расстройства, угнетенное настроение и депрессия;
- проблемы со зрением;
- заболевания дыхательных путей, легких, бронхов;
- простуда и грипп;
- проблемы с сердцем и давлением;
- реабилитация после инфаркта и инсульта;
- головные боли;
- проблемы с эндокринной системой, гормональные нарушения;
- воспалительные процессы;
- проблемы с мужским и женским здоровьем.
И это еще на полный список, ведь дыхательная гимнастика подходит худеющим и тем, кто набирает вес, болеющим и восстанавливающимся после болезни, мужчинам и женщинам, беременным и молодым мамам. Противопоказаний гораздо меньше и большинство из них связаны с серьезными болезнями в острой фазе, запретом на любые физические нагрузки, повышенной температурой и психическими отклонениями.
В чем полезный эффект и есть ли вред от методик дыхания
Дыхательные тренировки полезны для всего тела. С помощью практик и методик дыхания можно улучшить осанку и даже скорректировать искривление позвоночника. От регулярных дыхательных упражнений улучшается обоняние и зрение, это происходит потому, что человек начинает дышать носом, а отделы мозга, отвечающие за зрение, обогащаются кислородом. Проблемы с мочеполовой системой, заикание, повышенное или пониженное давление – все эти недуги поможет вылечить или облегчить дыхательная гимнастика. Вред от упражнений с дыханием может быть в том случае, если упражнения совершаются неверно или имеются противопоказания для применения методики.
Дыхательные упражнения из методики Стрельниковой
Прежде, чем перейти к комплексу упражнений, следует иметь в виду, что гимнастика будет иметь эффект, если ею заниматься регулярно. Не систематические занятия не дадут должного эффекта, который, в случае регулярных занятий приходит спустя пару месяцев. На каждый комплекс упражнений, в зависимости от выбранной методики, уходит не менее получаса-часа времени, в некоторых практиках необходимо заниматься дважды в день. Упражнения делают на голодный желудок, поутру или глубоким вечером, перед сном. Во всей методике главным является сильный вдох через нос и спокойный выдох через рот.
Поворачиваем голову вправо – делаем шумный вдох носом, выдох – через рот. Поворачиваем голову влево – точно так же делаем вдох и выдох. Повторяем 10-20 раз.
Наклоняем голову вправо и влево, сопровождая наклоны вдохами из предыдущего упражнения. Повторяем такое же количество раз, как и в первом случае.
Наклоняем голову вперед и назад, с уже знакомым темпом дыхания. Не нужно резко запрокидывать голову – каждое движение совершаем медленно и спокойно. 10-20 раз.
Ножницы руками. При со прикасании рук делаем громкий вдох, выдыхаем носом бесшумно.
Делаем поочередные выпады каждой ногой, сопровождая каждый выпад сведением рук, как в предыдущем упражнении. Вдыхаем при со прикасании рук друг с другом. Делаем 10-20 раз, как и предыдущее упражнение.
Наклоняемся вперед и назад, делая вдох в самой нижней точке наклона вперед. Повторяем 10-20 раз.
Упражнения помогают обогатить внутренние органы и кровь кислородом в начале дня, а вечером – успокоиться и настроиться на сон. Смотрите видео инструкцию по выполнению упражнения:
i-figure.ru
Дыхательная гимнастика – есть ли от нее польза для организма?
Многие представительницы прекрасной половины человечества следят за своим обликом, уделяют особое внимание внешней красоте, отодвигая на второй план самое главное – здоровье. Но больной человек не может выглядеть хорошо, лишь здоровые люди могут быть красивыми и счастливыми. Один из эффективных способов этого достичь – заниматься дыхательной гимнастикой.Специалисты отмечают, что от «качества» дыхания напрямую зависит наше здоровье. Большинство людей делают неполный вдох, при этом задействуются максимум средние отделы легких, а при стрессах, напряжениях – дыхание вовсе поверхностное. В результате организм не получает нужное количество кислорода, начинает ослабевать, хуже работает иммунная система, человек чаще болеет вирусными и простудными заболеваниями, меняется цвет кожи, появляются головные боли, недомогания и многое другое.
Если человек правильно дышит, занимается дыхательной гимнастикой, организм «расцветает», наполняется жизненной энергией, становится сильным и выносливым, уходит усталость, можно забыть о бессоннице, напряжениях. А кроме этого полноценное дыхание:
• улучшает работу сердечно-сосудистой системы;• ускоряет обмен веществ, выводит шлаки, токсины из организма, что сразу же сказывается на весе;• укрепляет мышцы и суставы;• очищает и стимулирует работу внутренних органов;• обогащает кислородом кровь;• омолаживает организм.
Более того, при помощи правильного дыхания и комплекса упражнений можно справиться с бронхиальной астмой, хроническим бронхитом. Некоторые девушки практикуют дыхательную гимнастику как основной способ для похудения.
Из вышесказанного можно сделать лишь один вывод, что познание и освоение дыхательной гимнастики положительно сказывается на психическом состоянии и физическом здоровье каждого из нас. Существует немалое количество различных дыхательных методик, берущих свое начало в Индии и Китае. Что касается современных методик, то к ним можно отнести, например:
• дыхание по Стрельниковой поможет справиться с бронхиальной астмой, хроническим насморком и бронхитом, помогает при сердечной недостаточности и гипертонии;• метод Цигун научит расслаблению, успокоению, а также помогает при анемии, повышенном давлении, заболевании бронхов, астме и ЖКТ;• метод Бутейко – лечение заболеваний глубокого дыхания (бронхита) с помощью поверхностного;• метод йогов показывает и учит, как управлять жизненной энергией; последователи этого метода считают, что освоение такой методики улучшит дыхательную, нервную, сердечно-сосудистую систему.
Какой бы метод вы ни выбрали, всегда должны помнить, три основных правила:
1. нельзя через силу задерживать дыхание;2. запрещено допускать головокружение, если оно появилось, то сразу же остановить упражнение и проанализировать возможные ошибки;3. начинать нужно с самых простых и понятных упражнений и постепенно осваивать более сложные.
Дыхательную гимнастику можно сравнить с аэробной тренировкой, но первая имеет ряд преимуществ. Например, дыхательными упражнениями могут заниматься люди в любом возрасте, с различными физическими данными, при любых патологиях. Довольно часто она рекомендована тяжелобольным людям, как один из методов реабилитации.Если вы решитесь попробовать ту или иную дыхательную методику (какой бы она не казалась простой), постарайтесь самостоятельно не мудрить с книгами по освоению, а запишитесь на занятия к профессионалу. Ведь только знающий все нюансы человек сможет правильно показать упражнения, которые будут способствовать улучшению эмоционального состояния и здоровья в целом.
prozdo.ru
Дыхательная гимнастика: польза и техника проведения
Такой гимнастикой я советую заниматься всем людям, ведущим здоровый образ жизни. Но особенно эта гимнастика будет полезна тем, кто:- Имеет заболевания эндокринной системы и хочет улучшить обмен веществ
- Страдает постоянной сонливостью и бессонницей
- Легко подвергается критике, из-за этого часто находится в состоянии сильного стресса
- Ежедневно занимается тяжелыми видами спорта
- Имеют заболевания, связанные с легкими и сердечно-сосудистой системой
Заниматься таким видом гимнастики совсем не трудно, но чтобы получить больший эффект я рекомендую придерживаться некоторых правил:- Только регулярные упражнения дадут хороший результат. 1-2 тренировок будет вполне достаточно в течение дня.
- Не стоит заниматься дыхательными упражнениями после употребления пищи. Лучшее время – перед едой или же через 2 часа после трапезы.
- Перед выполнением специальных упражнений лучше всего полностью расслабиться и избавиться от плохих мыслей.
- Слишком сильно не дышите. Старайтесь делать глубокий, но не полный вдох.
На самом деле, техник выполнения дыхательной гимнастики очень много, но я выделила самые распространенные и, на мой взгляд, лучшие.Очищающее дыхание Такое дыхание помогает очистить легкие, усилить их работу и работу клеток организма. Техника выполнения совсем не сложная: воздух необходимо вдыхать около 2 секунд через нос, а после делать небольшую паузу длиною в 3 секунды. На выдохе воздух должен проходить через рот. Выдох должен быть медленным и длиться около 10 секунд. Остатки воздуха по истечении времени надо выдыхать довольно резко. Упражнения делаются перед едой примерно 3 минуты утром и вечером.
Дыхание по принципу «Кошка» Чтобы правильно выполнить это упражнение встаем на четвереньки, делаем глубокий вдох и задерживаем дыхание, после вытягиваем спину, как злая кошка, и стоим в такой позе до 10 секунд. На выдохе расслабляем спину.
Бодифлекс Гимнастика бодифлекс также относится к дыхательной гимнастике. Я предлагаю ее тем, кто хочет иметь плоский живот. Конечно, одной такой гимнастикой много не добьешься, но в комплексе с упражнениями на пресс, она просто незаменима. Нам необходимо в положении стоя расставить ноги на уровне плеч, ладонями опереться на ноги чуть выше колен. Теперь выполняем упражнение: сильно вдыхаем носом воздух до максимума и задерживаем дыхание на несколько секунд, при этом втягивая живот. Стоит так 10 секунд и медленно выдыхаем. Проделываем так несколько раз.
Итак, давайте же узнаем, какую пользу принесет нам дыхательная гимнастика:
- При такой гимнастике вдох делается медленный и глубокий, а значит наш организм получает в несколько раз больше кислорода, чем при привычном нам дыхании.
- Метаболизм, то есть обмен веществ, заметно ускоряется.
- Нервная система во время достаточного потребления кислорода успокаивается, что очень хорошо во время сильного стресса.
- Клетки кожи полностью насыщаются кислородом, при этом замедляется процесс старения.
Обязательно попробуйте овладеть основными принципами дыхательной гимнастики и, возможно, именно они помогут вам расслабиться и полностью сосредоточиться.Если вам знакомы другие техники выполнения дыхательных упражнений, делитесь с ними в комментариях!
Поддержите сообщество, поделитесь с друзьями:
bodyroom.ru
Поиск по сайту
Email рассылка
Узнавай первым
об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.
Новое на сайте
Новое на форуме
Нет сообщений для показа
