ГлавнаяРазноеПольза дыхательной гимнастики стрельниковой

Дыхательная гимнастика Стрельниковой: дыхание, отзывы, упражнения. Польза дыхательной гимнастики стрельниковой


Дыхательная гимнастика Стрельниковой для похудения

В борьбе с лишним весом все средства хороши, однако, существует одно негласное правило – не навреди. Гимнастика Стрельниковой для похудения подразумевает выполнение дыхательного комплекса упражнений и является одним из самых простых методов формирования здорового и красивого тела. Основа занятий заключается в особом дыхании и серии несложных физических упражнений, которые вводятся в тренировки постепенно.

Польза дыхательной гимнастики Стрельниковой

Упражнения по стрельниковскому методу активируют работу диафрагмы – самой сильной мышцы дыхательной системы. В дыхании важен вдох – резкий, звучный, глубокий, который насыщает организм кислородом и запускает оздоровительные процессы и все основные обмены веществ. Обогащенная кислородом кровь начинает циркулировать быстрее, увеличивается ее газовый состав и запускаются процессы похудения.

При коротких и одновременно глубоких вдохах кровь насыщается кислородом, что значительно ускоряет метаболизм – обмен веществ в организме. Это приводит к ускоренному расходу калорий и жира. Кроме сжигания жировых отложений дыхательная гимнастика Стрельниковой для похудения увеличивает объем легких, укрепляет мышцы брюшной полости, оздоравливает всю дыхательную систему.

Как правильно дышать, чтобы похудеть

Правильное дыхание поможет в похудении – в этом была убеждена Александра Стрельникова, хотя изначально свой метод она создавала с другой целью. Практикуя его, женщина держала себя в форме на протяжение целой жизни и даже в старости. В 70 лет она носила тот же размер одежды, что и в молодом возрасте. Согласно ее методу, чтобы похудеть, необходимо проводить дыхательную гимнастику дважды в день, спустя около двух часов после последнего приема пища. Не стоит забывать о рациональном питании: не переедайте и больше двигайтесь.

Дыхательная техника

В дыхательной гимнастике Стрельниковой акцент делается на втягивании воздуха в себя: он должен быть коротким, звонким. За 2-3 секунды нужно успеть сделать около 4 звучных вдохов, словно вы притягиваете к себе нечто носом. Выход –комфортный, тихий, легкий. Затем проведите несколько пошмыгиваний, после которых выдохните воздух естественным образом через рот или нос, не задумываясь о процессе. Со вздохом работает грудная клетка – поднимается и раскрывается, с выдохом – опускается. Важно, чтобы вдох был максимально глубоким, для этого делаются шумные упражнения-пошмыгивания.

Автор рекомендует выполнять дыхательную гимнастику ежедневно: утром натощак и вечером после конечного приема пищи. Считайте количество циклов –их должно быть по 1500 для каждой тренировки. Уделите около 40 минут своего времени два раза в сутки – и уже после 10-14 дней вы почувствуете легкость дыхания и минус несколько сантиметров в объеме тела, повышение выносливости и уменьшение аппетита.

Девушка медитирует на пляже

Дыхание по Стрельниковой

Благодаря насыщению крови кислородом, посредством глубокого вдыхания воздуха стимулируются процессы похудения. Клетки крови обогащаются кислородным составом и двигаются быстрее, что стимулирует процесс ускорения метаболизма. Дыхание по Стрельниковой для похудения эффективно в своей работе и не дополняется болями в мышцах за счет образования молочной кислоты.

Похудение начинается с улучшенных процессов кровообращения и стимулирования метаболизма. Легкая ежедневная Гимнастика Стрельниковой для похудения станет одним из способов достижения стройного тела. Дыхание основывается на комплексе вдохов – они всегда кратны 4. Новички начинают с 4 втягиваний воздуха за один раз, увеличивая их число до 8, 12, 16, 32. Есть упражнения, где потребуется всего один короткий вдох, но все базовые из них основываются на нескольких втягиваниях воздуха подряд.

С чего начать

Рекомендуется начинать упражнения с тренировки дыхания: попробуйте сделать несколько входов согласно техники Стрельниковой и продолжайте занятия на протяжение одной недели. Интервал увеличивайте постепенно – не делайте в первый же день часовую тренировку. Специалисты рекомендуют начинать дыхательную гимнастику с 20 минут в день утром и вечером, постепенно увеличивая время упражнений до 45-60 минут.

После того как вы научились и привыкли дышать по методике Стрельниковой, рекомендуется освоить комплекс упражнений и начать с «Ладошек», «Погончиков» и «Насоса», описания которых вы найдете в следующем разделе. Каждый день добавляйте по одному новому упражнению, количество вдохов увеличьте до восьми раз за один период, число повторений – двенадцать, далее 16 раз по 6 повторений, 32 – по три раза.

Сколько раз в день делать гимнастику

Дыхательную гимнастику рекомендуется делать два раза в день. Первая зарядка придется на период после пробуждения – до завтрака. Выполняйте комплекс упражнений на голодный желудок, вторую тренировку оставьте на вечер. Важно, чтобы с последнего приема пищи прошло не менее двух часов. Продвинутые пользователи гимнастики Стрельниковой для похудения могут делать 16, 32 вдохов в одном подходе, при этом число подходов сокращается до 6 и 3 раз.

Молодая женщина поднимает руки

Упражнения Стрельниковой для похудения

Дыхательная гимнастика Стрельниковой для похудения основывается не только на вдохе, она включает целый комплекс несложных упражнений совместно с дыханием. Среди них есть простые, с которых рекомендуется освоение программы, остальные пригодятся немного позже – спустя несколько дней после начала практики. Каждый день добавляйте одно новое упражнение. После того как вы освоили полный комплекс, увеличивайте количество упражнений в одном повторе.

Ладошки

Займите положение стоя, руки согнуты в локтях, ладони обращены вперед. Разминочное упражнение Ладошки основано на четырех шумных коротких вдохах: словно вы хлопаете в ладоши носом. Громко вдохните в себя воздух 4 раза подряд, при этом губы естественно сомкнуты, а ладони смыкаются в кулаки. На бесшумном выходе приоткройте рот или выдыхайте через нос, но не заостряйте внимание на процессе и не задерживайте дыхание. На первом занятии сделайте 24 подхода по 4 коротких вдоха, в итоге получится 96 движений. Не надувайте живот, дышите естественно, уделяя внимание вдохам-хлопкам.

Погончики

При выполнении упражнения вместо 4 необходимо сделать 8 вдохов одновременно, не выдыхая в промежутках. На первом занятии разрешается сделать 12 подходов, что составит «сотню» вдохов согласно дыхательной гимнастике Стрельниковой для похудения (всего 96 циклов). Исходное положение тела – вертикальное, руки на уровне пояса и сомкнуты в кулаки. На вдохе разожмите кулаки и опустите руки вниз, на выходе поднимите снова.

Насос­

Комплекс простых упражнений включает «Насос» или «Накачивание шины». Для его выполнения встаньте прямо, опустите руки, голову, немного наклонитесь вперед. Важно, чтобы руки не опускались ниже колена. Сделайте небольшой наклон вперед и короткий шумный вдох, словно нюхаете пол, затем поднимитесь в первоначальную стойку. Опуститесь снова, сделайте один вдох. Комплекс упражнений состоит из 8 вдохов-наклонов в энергичном ритме, после каждого подхода отдохните около 5 секунд и повторите комплекс 12 раз.

Девушка выполняет дыхательное упражнение

Обними плечи

Встаньте прямо, расположите руки на уровне плеч и подбородка, параллельно полу, не смыкая их между собой. Локти должны быть согнуты. Во время вдоха обнимите себя, не скрещивая руки, а словно накладывая их друг на друга. Неважно, какая рука будет сверху, левая или правая. Количество вдохов традиционно – 8 громких и коротких подряд, 12 подходов. На выходе следует развести руки естественно и легко, вдыхая воздух, постарайтесь не менять руки местами, определите заранее, какая будет сверху и постоянно возвращайте ее на свое место.

Кошка

Встаньте прямо, поставьте ноги не широко, чуть уже ширины плеч. Руки опустите. Вдохнув воздух, немного присядьте, сделайте хватательное движение руками, на выходе вернитесь в первоначальное положение. Во время второго подхода сделайте поворот корпуса в противоположную сторону. Этот комплекс позволяет укрепить боковые мышцы пресса, спину, что незаменимо при похудении. Выполняйте на один присест один вдох, без перерыва сделайте комплекс из 8, 12 или 32 упражнений: это зависит от вашего опыта. Количество подходов и число повторений должно равняться 96 в общем количестве.

Раскачивание маятника

Сложное комплексное упражнение объединяет «Насос» и «Обними плечи», которое вдвойне ускоряет процесс похудения. Поставьте ноги на ширину плеч, опустите руки, наклоните голову немного вперед. Сделайте первый вдох, немного округлите спину, опустите руки, голову, плечи вперед, руки нужно сжимать в кулаки. На втором вдохе обнимите себя: предварительно раскиньте согнутые в плечах руки по сторонам, на вдохе тянитесь руками к плечам, не скрещивая их, а накладывая друг на друга сверху, на выходе вернитесь в первое положение.

Довольные девушка и парень

Противопоказания

За все время существования гимнастики Стрельниковой для похудения не замечено ни одного случая ухудшения самочувствия во время и после упражнений. Единственным противопоказанием является внутреннее кровотечение, которое может возникать у человека по причине серьезной болезни. Болезни дыхательных органов или брюшной полости не являются причиной противопоказаний. Однако перед началом тренировок рекомендуется получить консультацию врача при любых серьезных заболеваниях.

Видео

Отзывы

Кристина, 27 лет

После беременности у меня остались 15 кг лишнего веса, а спустя полгода после родов я стала делать дыхательные упражнения. Регулярные тренировки позволили мне легко избавиться от 10 кг избыточных кило за полгода и назад они не возвращаются. Сейчас активно продолжаю заниматься, состояние здоровья тоже улучшилось.

Анжела, 23 года

Я перепробовала много методик, чтобы похудеть. Хотела скинуть около 10 лишних кило. Всюду нужны строгие диеты, но моя проблема – слабая сила воли, которой никогда не хватало надолго. Дыхательная гимнастика для похудения Стрельниковой стала для меня открытием. Она очень помогает, хотя что-то дается с трудом, например, ухом касаться плеча.

Алина, 35 лет

В 4 года сыну поставили диагноз – астма, прописали гормональные и другие препараты. Случайно я наткнулась на лечебную дыхательную гимнастику Стрельниковой, стала заниматься с сыном. Мы практиковали упражнения от 5 минут до 15-20, ребенок маленький, не всегда выдерживает нагрузку, но спустя месяц нам снизили дозу гормонов, убрали два препарата.

Была ли эта статья полезной?

Да

Нет

0 человек ответили

Спасибо, за Ваш отзыв!

человек ответили

Что-то пошло не так и Ваш голос не был учтен.

Спасибо. Ваше сообщение отправлено

Нашли в тексте ошибку?

Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

allslim.ru

Дыхательная гимнастика Стрельниковой: дыхание, отзывы, упражнения

Содержание статьи:

  1. Как и зачем была создана дыхательная гимнастика Стрельниковой
  2. Что собой представляют дыхательные упражнения по Стрельниковой
  3. Показания и противопоказания к дыхательной гимнастике А.Н. Стрельниковой
  4. Как работает дыхательная гимнастика для похудения Стрельниковой
  5. Стандартный комплекс упражнений дыхательной гимнастики Стрельниковой
  6. Дыхательная гимнастика Стрельниковой: отзывы врачей и испробовавших на себе

Дыхательная гимнастика Стрельниковой: дыхание, отзывы, упражнения

Как и зачем была создана дыхательная гимнастика Стрельниковой

На самом деле свои дыхательные упражнения Стрельникова разработала еще в прошлом столетии. Но до нынешнего дня знали о них лишь немногие, поскольку предназначались они для восстановления певческого голоса профессиональных артистов. Использовать дыхательную гимнастику Стрельниковой для похудения в те времена никто и не мыслил, и даже подумать не мог применять ее как средство от всех болезней. И, тем не менее, дыхательная система Стрельниковой действительно работает как общеукрепляющая, с ее помощью за несколько десятилетий оздоровились тысячи людей. Почему?

Известно, что при пении задействуются многочисленные органы человека, не только голосовые связки. Бронхи, легкие и носоглотка при этом выполняют сложнейшую функцию. Потому несложно понять, что, восстановление сорванного пением голоса – лишь последний этап. Сначала нужно привести в норму дыхание, что и делает дыхательная гимнастика А.Н. Стрельниковой. А если нормализуется дыхание, то, соответственно, уходят головокружения и мигрени, лучше работает сердце и кроветворная система, укрепляется иммунная система. Человек становится бодрее, меньше устает, реже болеет. Вот какие результаты дает дыхательная гимнастика Стрельниковой, упражнения которой изначально были придуманы для певцов.

Когда был замечен необычайный эффект метода Стрельниковой, дыхательная гимнастика была зарегистрирована в Институте патентной экспертизы, а ее разработчица получила авторское право.

Что собой представляют дыхательные упражнения по Стрельниковой

Рассмотрим в деталях, что же такое дыхание по Стрельниковой, и как оно влияет на состояние здоровья человека.

Показания и противопоказания к дыхательной гимнастике А.Н. Стрельниковой

На практике доказано: комплекс упражнений дыхательной гимнастики Стрельниковой может излечить такие недуги:

  • — заболевания дыхательных путей, бронхов и легких, в том числе пневмонию;
  • — различные аллергические проявления и бронхиальную астму;
  • — застарелый, хронический насморк и даже гайморит;
  • — хронические и патологические заболевания сердца и сосудов;
  • — нарушение кровообращения, нестабильное артериальное давление;
  • — головные боли и мигрени;
  • — дерматологические болезни;
  • — заболевания позвоночника, сколиоз и т.д.;
  • — патологии органов мочеполовой системы;
  • — заикание и дефекты речи;
  • — нервные расстройства.

И, конечно же, с помощью дыхания по Стрельниковой можно эффективно и безопасно похудеть.

Но есть случаи, когда противопоказан метод Стрельниковой, или же дыхательные упражнения нужно выполнять с осторожностью. Это:

  • — тяжелая степень гипертонии;
  • — сильная близорукость;
  • — глаукома.

Дело в том, что при выполнении дыхательных упражнений Стрельниковой резко ускоряется кровообращение, сосуды расширяются, давление на их стенки увеличиваются. И при серьезных заболеваниях сосуды могут лопнуть, что приведет к непредсказуемым и печальным последствиям.

Как работает дыхательная гимнастика для похудения Стрельниковой

Чего бы только не отдали многие люди за то, чтобы избавиться от жировых отложений на своем теле! Те, кто страдает ожирением, а не просто отъел за зиму небольшой животик, знают, сколько нужно сделать, чтобы стать хоть немного стройнее. Дыхательная гимнастика Стрельниковой может помочь похудеть без голодных диет и изнурительных тренировок в спортзале. Тысячи людей попробовали – и пришли в восторг от результата.

Как связано сжигание жиров с правильным дыханием? Все очень просто. При выполнении дыхательных упражнений работа головного мозга активируется. А ведь именно там находятся рецепторы, которые отвечают за чувство голода или насыщения. Нервные центры саморегулируются, и потому человек не испытывает голодных атак, даже если сидит на достаточно жесткой диете.

Некоторые привыкли «заедать» нервные стрессы и плохое настроение чем-то вкусным и обычно запрещенным – тортами, пирожными, шоколадом, чипсами, гамбургерами. Поскольку дыхательная гимнастика по Стрельниковой успокаивает также нервную систему и избавляет от неврозов, вы будете меньше нервничать и переживать. А значит, у вас не возникнет повода и желания злоупотреблять вредными продуктами, способствующими набору лишнего веса.

Есть еще один фактор, объясняющий, почему люди худеют по этой методики без особых усилий и диет. Насыщение крови кислородом и отличное кровообращение способствуют ускорению метаболизма в организме, естественному расщеплению жиров, ускорению обмена веществ. Таким образом, старые жировые клетки сжигаются незаметно сами по себе, а новые уже не откладываются.

А все, что нужно – это трижды в день выполнять базовый комплекс упражнений по Стрельниковой. При этом важно хорошее настроение и искреннее желание похудеть, тогда прекрасный результат гарантирован, ведь сама Стрельникова в 77 лет была стройнее многих юных девушек.

Стандартный комплекс упражнений дыхательной гимнастики Стрельниковой

Есть основные упражнения дыхательной гимнастики по Стрельниковой.

  1. Ладошки. Встаньте или сядьте прямо, согнув руки в локтях, ладони развернуты при этом должны быть от себя. Сделайте резкий вдох, синхронно сжав ладони в кулак. Сделать нужно 20 подходов по 8 вдохов в каждой, между сериями разрешается делать перерывы.
  1. Насос. Нужно стать или сесть прямо, ноги чуть расставить, но не до ширины плеч. Делая шумный вдох очень медленно следует наклониться вниз, вытянув руки. Затем также медленно вернуться на выдохе в исходное положение. Представляйте себя работающим насосом. Выполнять нужно 8 подходов, в каждой по 8 вдохов.
  1. Погончики. Стоя или сидя, с прямой спиной и расправленными плечами, руки следует поднять до уровня талии, ладони сжать в кулак. Резко вдохнув, так же резко опустите руки вниз, разжав кулаки, а пальцы растопырив. При этом важно насколько возможно напрячь плечи и руки. Сделать тоже 8 подходов, состоящих из 8 вдохов.

Вот что представляет собой базовый комплекс упражнений дыхательной гимнастики по Стрельниковой. Он может выполняться не полностью, дополняться или же использоваться частично, в зависимости от заболевания и цели занятий. Но есть одно строгое правило: нельзя ни в коем случае изменять технику выполнения упражнений. В лучшем случае вы не получите желаемого эффекта, а в худшем – усугубите свое состояние и навредите здоровью.

А есть кроме того в дыхательной гимнастике по Стрельниковой упражнения, разработанные для каждого отдельно взятого заболевания.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой: отзывы врачей и испробовавших на себе

Дыхательная гимнастика Стрельниковой по отзывам врачей – это один из лучших методов нетрадиционной медицины излечить легочные и бронхиальные заболевания.

Отзывы о дыхательной гимнастике Стрельниковой тех, кто занимался ней, достаточно противоречивы. Никто не отрицает, что дыхательные упражнения по Стрельниковой идут на пользу общему самочувствию, появляется ощущение легкости и бодрости. Но вот как способ для похудения они не настолько эффективны. В любом случае одной только этой гимнастики недостаточно, и чтобы получить надежный и заметный результат, обязательно надо сочетать ее с диетой и занятиями спортом.

love-mother.ru

Дыхательная гимнастика Стрельниковой: польза и упражнения

Дыхание по Стрельниковой – это чудодейственное средство от многих болезней, которое не требует медикаментозного лечения. При каких заболеваниях полезна эта дыхательная гимнастика? Почему ее называют парадоксальной? Когда и какие упражнения нужно выполнять?

Фото: Robert Kneschke/Shutterstock/ТАСС

Свою дыхательную гимнастику педагог-вокалист Александра Николаевна Стрельникова разработала с целью постановки голоса у оперных певцов. Но неожиданно оказалось, что дыхательные упражнения по Стрельниковой не только укрепляют голосовые связки певцов, артистов, дикторов и лекторов, но и лечат самые различные заболевания.

Польза дыхания по Стрельниковой

Гимнастика, разработанная А. Н. Стрельниковой, полезна для часто болеющих детей. Усиливая обменные процессы, она укрепляет организм ребенка, помогает выстоять перед атаками инфекций.

Фото: www.BillionPhotos.com/Shutterstock/ТАСС

Дыхательную гимнастику А. Н. Стрельниковой называют еще парадоксальной. Почему? Да потому, что выполняется она вопреки общепринятым правилам, однако имеет сильный оздоровительный эффект.Парадоксальную дыхательную гимнастику практикуют при гипертонии, бронхитах, бронхиальной астме, хронических бронхитах и пневмонии, хронических ринитах и гайморите, гриппе, сердечной недостаточности, аритмии, остеохондрозе, болезни голосового аппарата.

Основы гимнастики

Два главных упражнения наклон и одновременно резкий вдох, сведение рук перед грудью и активный, шумный вдох. О выдохе вообще не стоит думать. Он происходит плавно, мягко, тихо во время расслабления. Обычно же мы делаем все наоборот: наклоняясь выдыхаем, а поднимаясь вдыхаем. Движением помогаем дыханию.

Фото: Khoroshunova Olga/Shutterstock/ТАСС

У Стрельниковой мышцы рук и груди не помогают мышцам, участвующим в дыхании, и тем приходится работать в усиленном режиме. В результате они крепнут, при этом активизируется газообмен, и организм ускоренно насыщается кислородом, что благотворно сказывается на общем состоянии.

Когда выполнять упражнения

В качестве лечения дыхательную гимнастику выполняют два раза в день по 1500 вдохов до еды или через час-полтора после нее.Как профилактическое средство гимнастику выполняют по утрам.Ею даже можно заменить общеукрепляющие физические упражнения, потому что она уже сама по себе воздействует общеукреп­ляюще на организм.Вечером же гимнастика поможет снять усталость, расслабиться после напряженного дня.

Упражнения

Фото: racorn/Shutterstock/ТАСС
  1. Повороты головы вправо и влево. На каждый поворот (в конечной точке) короткий, шумный, быстрый, резкий вдох носом. Темп 1 вдох в секунду или быстрее. Выдох через приоткрытый рот спокойный и мягкий. Так нужно дышать, выполняя все упражнения Стрельниковой.
  2. Наклоны головы вправо и влево. Резкий вдох в конце каждого движения.
  3. Наклоны головы вперед и назад. Короткий вдох в конце каждого движения. Внимание! Людям с межпозвонковыми грыжами, остеохондрозом, гипертонией выполнять это упражнение нужно осторожно, лишь слегка забрасывая голову назад.
  4. Сведение рук перед грудью. При встречном движении руками сжимается верхняя часть легких в момент шумного вдоха. Чередуйте руки правая рука то сверху, то снизу.Фото: Artsplav/Shutterstock/ТАСС
  5. Пружинящие приседания в выпаде. Время от времени ноги меняются местами. Вдох в крайней точке приседания в момент сведения опущенных рук.
  6. Пружинящие наклоны вперед. Мгновенный вдох в нижней точке. Слишком низко наклоняться необязательно, выпрямляться тоже до конца не нужно. Если трудно наклоняться, то упражнение можно выполнять сидя.
  7. Пружинящие наклоны назад со сведением поднятых рук. Вдох в крайней точке наклона назад.
  8. Наклоны вперед и назад (по принципу маятника). Вдох в крайней точке наклона вперед, а потом наклон назад.

Обратите внимание!

По наблюдениям самой А. Н. Стрельниковой, эта дыхательная гимнастика прекрасно сочетается с оздоровительным бегом, лыжами, плаванием, спортивными играми, с гантелями и т. п. Но вот выполнять парадоксальную гимнастику, а параллельно другие дыхательные упражнения не стоит. Особенно противопоказано сочетание этих упражнений с йоговскими. Они несовместимы. Опасно их делать также при сильной близорукости, глаукоме и стойкой гипертонии.Подпишитесь на канал журнала «Домашний доктор»: https://goo.gl/ommaqQ, ставьте лайки, пишите комментарии и смотрите новые видео!

Источник: журнал «Домашний доктор»

Читайте также:

Правильное дыхание во время тренировок: худей быстрее!

Правильное дыхание: лечимся и худеем

Здоровое дыхание – основа жизни

Дыхательная гимнастика от стресса

Источник

womenbox.net

упражнения с картинками и видео

Давно доказано, что дыхательные упражнения приносят огромную пользу организму, ведь с их помощью можно избавиться от широкого спектра заболеваний. Очень популярна среди людей дыхательная гимнастика Стрельниковой. В свое время автор разработала ее для того чтобы певцы тренировали голосовые связки. Позже гимнастика стала эффективным общеоздоровительным комплексом и до сих пор рекомендуется при лечении многих заболеваний.

Лечение дыхательной гимнастикой

Метод Стрельниковой подойдет и для детей, и для их родителей. Применяется дыхательная гимнастика для похудения живота, при астме, заикании или бронхите, других болезнях органов дыхания. Ее эффективность объясняется тем, что при выполнении упражнений стабилизируется работа легких, все органы человека насыщаются кислородом. Если вас беспокоит какая-либо болезнь, даже хроническая, обязательно попробуйте упражняться по дыхательной гимнастике Стрельниковой.

Показания

Дыхательные упражнения рекомендуется регулярно выполнять при:

Девушка занимается дыхательной гимнастикой

  • бронхите, пневмонии;
  • дерматологических заболеваниях;
  • астме;
  • гайморите, рините;
  • болезнях мочеполовой системы;
  • нервных расстройствах, стрессе;
  • искривлении, других болезнях позвоночника;
  • заикании;
  • болезнях речевого аппарата.

Противопоказания

Хотя дыхательные упражнения и заслуживают в большинстве случаев положительные отзывы врачей, их все же не рекомендуется выполнять при:

Температура у девушки

  • лихорадке, повышенной температуре тела;
  • ушибе головного мозга;
  • травмах позвоночника;
  • давнем остеохондрозе шеи;
  • сильной близорукости;
  • глаукоме;
  • остром тромбофлебите;
  • болезнях сердца;
  • повышенном давлении;
  • кровотечениях.

Ознакомьтесь подробнее с тем, что такое­дыхательная гимнастика для похудения живота.

Комплекс упражнений

Базовый элемент гимнастики – это резкий, краткий, энергичный вдох через нос. Выдыхать же нужно ртом, медленно и плавно. Если делать это резко, то возникнет гипервентиляция легких. Во время занятий обязательно нужно ритмично считать. Желательно использовать ритм марш-шагов, держать постоянный темп. Выполняя дыхательные упражнения, разрешено даже сидеть, если организм ослаблен. Когда привыкнете к тренировкам, можете увеличить нагрузку вдвое.

Стрельниковская гимнастика представлена множеством упражнений, но самые распространенные такие:

  • «Погончики». Вы должны расставить ноги шире плеч, сжать кулачки, прижать к пояснице. Вдыхая воздух, резко опускайте руки, растопыривая пальцы. Старайтесь сильно напрячь их. Делайте восемь подходов 8 раз в сутки.
Упражнение Погончики­
  • «Ладошки». Станьте ровно, согните локти, направьте ладони от себя. Шумно вдыхая, сжимайте их в кулаки. Выполняйте 20 подходов 8 раз в день.
Упражнение Ладошки­
  • «Насос». Станьте, расставьте ноги, руки свободно опустите вниз. На громком вдохе делайте плавный наклон, на выдохе медленно поднимайтесь обратно. Делайте 8 подходов восемь раз в день.
Упражнение Насос­
  • «Кошка». Слегка расставьте ноги, вытяните руки вдоль тела. Вдыхая, присядьте и выверните туловище вправо. Выдыхая, поднимайтесь вверх. Следующее приседание сопровождайте поворотом влево. Делайте 12 подходов восемь раз в день.
Упражнение Кошка­

Видео: занятия гимнастикой Стрельниковой

Если вы хотите понять, как правильно выполняются упражнения, посмотрите следующие видеоролики. Вам станут известны не только правила занятий дыхательной гимнастикой Стрельниковой, но заодно вы поймете, почему это очень полезно, выслушаете мнение профессионала по этому поводу. Посмотрев ролик, вы удостоверитесь в том, что правильно дыша, вы принесете огромную пользу своему организму.

Узнайте также, что такое­­гормональная гимнастика тибетских монахов.

В унисон за 8 минут

Щетинин о дыхательной гимнастике

Отзывы

Елена, 28 лет:­У меня лишний вес, поэтому решила попробовать дыхательное похудение. Упражнения очень легкие, их выполнение занимает минимум времени. После того как я начала систематически тренироваться, заметила, что стала сбрасывать лишние килограммы. Да и в целом я стала лучше себя чувствовать, меньше устаю. Я очень рада тому, что нашла для себя гимнастику Стрельниковой.

Татьяна, 34 года:­Мой ребенок всегда был очень болезненным, вялым, не таким активным и игривым, как его сверстники. Подруга рассказала, что ему могут помочь дыхательные упражнения для детей. Я купила книгу Стрельниковой и мы стали с ним заниматься. Малыш стал реже болеть, меньше уставать после школы. Сейчас он находит силы на игры с друзьями во дворе, больше гуляет на улице.

Игорь, 42 года:­Гимнастикой Стрельниковой я занимаюсь еще с молодости. Начал делать упражнения просто ради интереса, а потом вдруг заметил, что чувствую себя лучше. Перестала болеть спина, с которой я мучился годами и не мог найти решения. Выровнялось давление, хотя раньше было слишком низким. Больше всего мне нравится то, что занятия не занимают много времени, делать упражнения получается и дома, и на работе.

Информация представленная в статье носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

sovets.net

Дыхательные упражнения по Стрельниковой: как выполнять дыхательную гимнастику

Еще древние йоги знали, что польза дыхательной гимнастики для человеческого здоровья просто неоценима. Несомненно, разработанные ими упражнения очень и очень результативны, но получить от них максимальный эффект невозможно. Причина кроется в том, что старинные рукописные записи, в которых изложены основные оздоровительные дыхательные методики, до сих пор некорректно переводятся, дополняются современными достижениями, искажаются и так далее.

Дыхательные упражнения по Стрельниковой могут стать прекрасной альтернативой наработкам йогов. Изначально Александра Николаевна создавала набор дыхательных манипуляций для своих учеников, которым нужно было разработать голосовые связки.

Со временем стало понятно, что гимнастика способна еще и лечить, причем самые разные, и даже тяжелые патологии.

Стрельникова разработала поистине уникальную методику, основанную на обратной согласованности движений и дыхания, благодаря чему все мышцы, принимающие участие в процессе, намного быстрее укрепляются и оздоравливаются.

Удивительно, но положительный результат можно почувствовать буквально через 10 минут: человек становится бодрым, повышается его работоспособность, тело приобретает легкость, а настроение взмывает ввысь.

Содержание статьи

Комплекс упражнений дыхательной гимнастики Александры Стрельниковой одинаково подходит спортсменам, дикторам, певцам, пациентам, истощенным болезнями и тем, кто изнемогает от тяжелых патологий. Кстати, нет возрастных ограничений, и пользоваться методикой разрешено с 2-3 летнего возраста и до старости. Что она дает?

Судите сами об их преимуществах:

  • Повышаются защитные силы человека;
  • Оптимизируется вещественный обмен;
  • Становится легче дышать;
  • Устраняются негативные итоги инфарктов и инсультов, лучше работает сердце и сосуды;
  • Стимулируется обращение крови;
  • Рассасываются воспаления;
  • Улучшается состояние, присущее вегетососудистой дистонии;
  • Скорее восстанавливаются силы после перенесенных заболеваний;
  • Легче переносятся стрессовые ситуации, неврозы и исчезает усталость;
  • Оказывается помощь при бронхитах и легочных воспалениях, насморке, тонзиллитах, инфекциях вирусного происхождения и прочее;
  • Гимнастика помогает при болезнях «по-женски», половых дисфункциях у мужчин, головных болях, зависимости от табака, ожирении и многое другое.

Несмотря на универсальность и поразительную эффективность, выполнять дыхательные упражнения Стрельниковой запрещено при следующих симптомах:

  • высоком давлении крови в артериях, черепе и глазных яблоках;
  • близорукости;
  • глаукоме;
  • тромбофлебите в критичной стадии;
  • лихорадочных состояниях;
  • кровоизлияниях разного типа;
  • повреждениях мозга головы и спины;
  • хронического остеохондроза шейного отдела;
  • образований в желчном и почках;
  • сердечных дисфункциях.

Если у вас возникли хоть малейшие сомнения относительно того, доступны ли вам упражнения дыхательной гимнастики по Стрельниковой, обязательно посетите своего лечащего врача и согласуйте с ним свое желание лечиться по такой методике.

Выполняя данную дыхательную гимнастику, важно придерживаться ее главных принципов, которые заключаются в следующем:

  • Предстоит научиться «принюхиваться», то есть активней, энергичней и резче вдыхать носом;
  • Вдох должен быть произвольным, для него не нужно прилагать никаких усилий, а лучше всего – выдыхать через рот, и сделать выдох неотъемлемой частью вдоха. Кстати, эффект будет лучше, если при вдохе получится сомкнуть ноздри, и не затягивать с вдыханием воздуха;
  • Чтобы правильно выполнить комплекс упражнений, нужно постоянно считать и держать ритм;
  • Движение необходимо выполнять одновременно со вздохом;
  • Число проделываемых манипуляций должно быть кратно 4-м. Это основано на том, что при реализации упражнений, припадающих на счет 3 и 5, человеку приходится прилагать существенные усилия;
  • Комплекс не принесет никакого результата, если его исполнителю нужно себя еще заставить его реализовать. Методика эффективна только тогда, когда человек приступает к ней, находясь в бодром и позитивном состоянии;
  • В случае необходимости, упражнения допустимо выполнять, занимаясь спортом или лежа на больничной койке;
  • Желательно заниматься два раза в сутки, в утреннее и вечернее время. Стоит заметить, что частота тренировок может быть и большей, это зависит от сложности физического или эмоционального состояния;
  • Гимнастику лучше не делать непосредственно перед сном, до еды или сразу после нее.

Ознакомившись со всеми вариантами дыхания по Стрельниковой, становится понятно, что их основа – это активный вдох, сопровождающийся незначительной физической активностью.

В качестве примера можно привести такие упражнения:

  • «Насос». Человеку предстоит вообразить, будто он надувает автошины ручным насосом. Для исполнения задачи нужно легонько нагнуться вперед, оставив руки непринужденно свисающими, и сделать вдох носом в момент окончания наклона. Затем следует немного приподняться, но не полностью выпрямляться, и снова сделать наклоны и легкие произвольные вдохи. «Насос» улучшает самочувствие при печеночных болях, сердечных или астматических приступах, плохом эмоциональном состоянии и депрессии;
  • «Обхватите плечи». Делать это упражнение, нужно стоя прямо, и сведя руки перед грудной клеткой. Руки следует поднять до уровня плеч, согнуть в локтевых суставах, и одну из них поместить поверх второй. Делая вдох, руками необходимо как бы обнять себя, потянув правую ладошку к левому плечу, а левую – к правой. Можно не стараться дотянуться до подмышек, важно не прилагать усилий и не напрягаться, не слишком раскидывать руки и не заламывать их далеко за спину.

Достижение Стрельниковой можно назвать не просто уникальным, но и универсальным. С его помощью вполне реально вылечить заикание, укрепить здоровье, предупредить сезонные простудные болезни и повысить работоспособность.

Видео: Дыхательные упражнения по Стрельниковой

Понравиласьстатья?

Вам понравилась статья?

Рейтинг из

ДаНет

Спасибо за голос

mjusli.ru

Twitter
Нравится

Поиск по сайту

Email рассылка

Узнавай первым

об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.

Подробнее об этом

Новое на сайте

Новое на форуме

Нет сообщений для показа