Скандинавская ходьба с палками: техника, отзывы, как правильно. Польза от скандинавской ходьбы с палками отзывы
Скандинавская ходьба с палками: противопоказания, отзывы
Обычный бег известен своими полезными возможностями, которые делают его своеобразным лекарством от многих болезней. Но все-таки бегать рекомендовано далеко не всем. Есть большое число противопоказаний, из-за которых к нему обращаться удается не всегда. Другое дело – скандинавская ходьба. По воздействию на организм она похожа на бег, но не имеет столь же серьезного списка противопоказаний. В ее особенностях будет полезно разобраться.
Основные особенности
Освоить технику подобного комплексного упражнения несложно. В принципе, это та же самое ходьба на лыжах, но без самих лыж. Основным инструментом и инвентарем в этом случае являются лыжные палки. Хотя можно использовать и палки без острых наконечников. Тогда качество ходьбы даже увеличится.
В связи с тем, что интенсивность ходьбы намного проще регулировать, она подходит людям даже с определенными проблемами здоровья. Но это все равно не значит, что такой вариант физической нагрузки полностью лишен противопоказаний. При правильном соблюдении техники получить пользу для здоровья удается. В свою очередь, халатное отношение к выполнению упражнений ни к чему хорошему не приведет.
Противопоказания к занятиям
Поскольку этот метод нагрузок все-таки не идеален, перед тем, как практиковать его, нужно убедиться в отсутствии противопоказаний. Наиболее важными среди них являются такие.
- Серьезные проблемы с сердцем или органами дыхания. Небольшие нарушения в работе этих систем организма не могут быть препятствием к выполнению упражнений. Тем не менее, в особенно опасных случаях нужно проявлять максимальную осторожность.
- Травмы рук, мышц и суставов плечевого пояса. Поскольку при ходьбе значительная нагрузка приходится именно на эту область тела, руки и плечевой пояс должны быть полностью здоровы. Иначе можно усугубить заболевание.
- Выраженное плоскостопие. Правильная техника предполагает, что при упражнении задействуется вся стопа. Поэтому плоскостопие может стать принципиальным ограничением.
- Нарушения работы опорно-двигательного аппарата. Здесь также имеются в виду особенно серьезные патологии, например, дегенеративные процессы.
- Нельзя практиковать ходьбу, если недавно была перенесена операция на брюшной полости. Мышцы живота в ходе таких занятий задействуются в первую очередь. Нагрузки могут привести к серьезным отрицательным последствиям.
- Любые острые воспалительные процессы. Насколько бы щадящей ни казались занятия, они все равно сильно нагружают организм. Человеку, ослабленному воспалительными процессами, это совершенно не нужно.
Есть и некоторые другие противопоказания, при наличии которых ходьба может привести к плохим последствиям. Например, очень осторожно выполнять упражнения необходимо при гипертонии, любых болезнях суставов, проблемах с позвоночником.
Убедиться в том, что это действенный метод поддержания здоровья, можно, если ознакомиться с отзывами. Найти их сейчас несложно, ведь такое занятие очень популярно.
Отзывы и ходьбе
«Прекрасный вид спорта для немолодого человека»
Долго подбирала вид спорта, который в моем возрасте был бы посильным и полезным. Мне уже давно за сорок, поэтому обычный бег или езда на велосипеде не подходят. Узнав о скандинавской ходьбе, была очень рада, ведь указывалось, что она уместна для всех, независимо от возраста. Попробовала и убедилась в этом сама. Теперь занимаюсь круглый год, ведь особые условия для нее не нужны. А еще радует, что палки для ходьбы «в случае чего» могут защитить от бродячих собак, которые простым бегунам иногда доставляют немало проблем. Из положительных эффектов могу назвать заметное укрепление мышц всего тела, возросшую бодрость, улучшение настроения. В общем, такая ходьба мне только в радость. Всем рекомендую ею заниматься, если другие виды спорта по каким-то причинам не подходят.
«Отличный способ держать себя в форме»
Поначалу не верила, что какая-то ходьба может давать большую нагрузку. Но оказалось, что мышцы после болят практически так же, как после интенсивного бега. Очень быстро мои сомнения насчет эффективности этих упражнений отпали. И теперь регулярно хожу с палками. Впечатления исключительно положительные. Постоянно чувствую прилив сил, удерживаю фигуру и вес в желаемых рамках. Если кто-то не верит, что скандинавская ходьба – это настоящий спорт, пусть попробует сам. Тем более, каких-либо серьезных противопоказаний к ней нет.
zhenskij-sajt-katerina.ru
Скандинавская ходьба - «Гормоны радости и счастья от ходьбы с лыжными палками или я больше не развалюха...»
Впервые я услышала о норвежской и шведской ходьбе, или как ее еще принято называть, скандинавской ходьбе, на одной лекции по здоровому образу жизни, которые иногда посещаю.
Признаться, в то время, как только начинался активный заход этого оздоровительного метода в наши края, я была одной из первых, кто осмелился, вопреки всем предубеждениям, взять в разгар лета лыжные палки в руки, ведь специальных тогда еще не можно было достать, и начинать испытывать этот метод оздоровления, не обращая внимание на общественное мнение.
Пару человек, которые были со мной с самого начала, оставили это занятие, решив, что не для них оно придумано. Но зато, увидев мое усердие, ко мне присоединилось шесть человек, которые в итоге стали преданными ходьбе, а в итоге образовалась маленькая группа единомышленников. Это и создало условия, что я не оставила занятия ходьбой.
Поначалу было очень трудно привыкнуть и понять, как ходить правильно, ведь кроме лекции больше никакой информации у меня не было, а инструктора так тем более! Болели руки и ноги, тело не могло приспособиться к активному положению и непривычным движениям во время ходьбы. Но я решила не сдаваться. Ведь болячки меня настолько доставали, что прибегала я и к голоданию на воде https://irecommend.ru/content/kak-ya-golodaniem-le...
и к сухому голоданию https://irecommend.ru/content/obaldennaya-novaya-f....
Так что же такое скандинавская ходьба и какая от нее польза?
Скандинавская ходьба – типичная аэробика, то есть длительная равномерная нагрузка невысокой интенсивности. За счет этого она снижает жировую массу, укрепляет сердце, сосуды и легкие, нормализует кровяное давление, снижает уровень холестерина и делает кости более прочными.
Позже появилось большое количество информации о правильной ходьбе, теперь я знаю, что нужно делать, чтобы ходить правильно :
- Правило первое : ходить с палками, как лыжник, при движении правой ноги вперед также вперед идет левая рука
- Правило второе: Дышать нужно правильно, при первых трех шагах вдыхаю через нос, а на последующих три шага нужно выдохнуть через рот.
- Правило третье :Активность движений нужно увеличивать постепенно, чтобы не переутомляться
- Правило четвертое : Нагрузку также увеличивала понемногу, каждый день больше на десять шагов.
Мои результаты за годы занятия скандинавской ходьбой такие :
- Кардиограмма сердца стала намного лучшей, нет перебоев и аритмии
- Перестали неметь руки во время отдыха сна, что было у меня раньше
- Давление больше не повышается и нет сердцебиение, сердце больше не колотится без видимой на то причины
- Заметила, что не так сильно реагирую на критические ситуации и стрессы
- Намного улучшилась моя осанка, нравится смотреть на себя в зеркало
- У меня нет депрессии, преобладает только хорошее настроение и расположение духа
Остается только надеяться, что время для занятия этой необычной ходьбой всегда найдется, ведь потерять приобретенный качественные улучшения не хочется совсем.
Позже обязательно сделаю добавлю фото с ходьбы.
Скандинавская ходьба с палками: отзывы, противопоказания, польза и вред
Если вы ненавидите диеты, а мысль о подсчете калорий наводит на вас скуку, если вам не нравятся многочасовые тренировки в спортивном зале и нет сил на зарядку по утрам, то пришло время присмотреться к новой методике спортивных занятий — скандинавской ходьбе.
Ее запатентовал в 1997 году финн Марк Кантаном, и с тех пор ее популярность растет год от года. Это не удивительно: ходьба позволяет держать себя в форме, избавляться от лишних килограммов, служит профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний. В чем еще польза данного вида спорта, отзывы о ходьбе с палками, и противопоказания, обо всём этом вы узнаете из нашей статьи.
Идея о новом виде спорта возникла у финских лыжников, которые готовились к зимним соревнованиям в летний период. Наставники заметили, что тренировки с лыжными палками позволяли атлетам выступать лучше конкурентов. Из Финляндии новая дисциплина распространилась по другим странам Скандинавии и Европе, для ее приверженцев даже создали специальные трассы.
Час тренировки позволяет сжечь в полтора раза больше калорий, чем 60 минут бега или классической ходьбы.
Полезное упражнение базируется на следующих принципах: 
- всегда начинать с разминки с использованием палок: наклонов, приседаний, растяжки;
- нужно держать правильную осанку: спина прямая, корпус слегка наклонен вперед, ноги немного согнуты;
- вдох делается через нос, выдох — через рот;
- шаги делаются перекатом с пятки на носок;
- тренировка завершается упражнениями на растяжку, успокаивающими дыхание.
Периодичность занятий определяется индивидуально, с учетом физического состояния и уровня подготовки человека. Темп выбирается таким, чтобы он не переутомлял спортсмена, но помогал достичь задуманных результатов.
Смотрите видео, как скандинавская ходьба помогла похудеть на 55 кг за один год:
Если измерить рост тела утром и вечером, то можно обнаружить, что первый показатель окажется больше. Это вполне объяснимо: ночью наше тело располагается горизонтально, что снижает действие на него гравитации, уменьшает межпозвонковое давление. Наши внутренние органы и суставы отдыхают, их давление на позвоночник снижается.
Скандинавская ходьба подразумевает применение палок, которые становятся «продолжением» рук. Их использование снижает нагрузку на колени, ступни, нижние отделы позвоночника, что положительно сказывается на их состоянии.
Несложное упражнение — оптимальный вариант для тех, кто хочет избавиться от лишних килограммов, минуя изнуряющие занятия в тренажерном зале. Достаточно подобрать правильный темп и интенсивность занятий.
Ходьба с палками рекомендуется при следующих проблемах:
- сколиозе;
- остеохондрозе;
- избыточном весе;
- вегето-сосудистой дистонии;
- болезнях дыхательных путей;
- паркинсонизме;
- бессоннице;
- запорах и других.
Они стимулируют выработку гормонов, отвечающих за позитивный настрой и хорошее настроение. Одна жительница Лондона посещала психолога дважды в неделю и пила антидепрессанты в течение двух лет. Забыть о психологических проблемах и их длительном лечении ей помогла скандинавская ходьба.
Сердце снабжается кровью с помощью артерий, по которым в него поступает кислород и питательные вещества. По разным причинам стенки этих сосудов могут сужаться, и в жизненно важный орган поступает меньше полезных элементов, чем требуется. Он вынужден работать с выделением продуктов распада, что приводит к появлению боли, одышки, необходимости приема медикаментов или хирургического вмешательства.
Противостоять такой тенденции помогает скандинавская ходьба. Во время многочасовых пеших прогулок потребление кислорода увеличивается в разы по сравнению с состоянием покоя. Чтобы обеспечить возросшие потребности, сердечно-сосудистая система работает более интенсивно, ее тонус растет. Из-за возросших нагрузок на организм вены и сосуды, ранее почти прекратившие свое действие из-за сидячего образа жизни, вновь включаются в работу.
Скандинавская ходьба рекомендована пожилым людям, в том числе и тем, кому за 60 лет. Она полезна при болезни Паркинсона и общей слабости. Она стимулирует жизненные функции организма:
- снижает уровень «вредного» холестерина и артериальное давление;
- повышает подвижность;
- нормализует обмен веществ;
- улучшает снабжение сердца и мозга кислородом;
- увеличивает продолжительность жизни после инфаркта или инсульта;
- снижает боли при заболеваниях позвоночника.
В Европе пешие прогулки с палками популярны среди пенсионеров. Недаром фитнес-инструкторы называют этот вид спорта «ходьбой для пожилых».
Ее включают в список реабилитационных мероприятий после травм. Количество ее противопоказаний минимально:
- сердечная недостаточность;
- кровотечения при беременности;
- воспаления в области малого таза;
- болезни суставов;
- любые инфекции;
- простуда с высокой температурой.
Людям, которые страдают гипертонией, перед началом тренировок следует проконсультироваться с врачом, чтобы подобрать оптимальную частоту и интенсивность.
Во всех остальных случаях она полезна: дарит заряд бодрости, хорошее настроение и самочувствие, служит профилактикой многих заболеваний.
«Я никогда не думала, что буду заниматься таким диковинным видом спорта. Его посоветовал мне мой лечащий врач после того, как я получила травму колена. Он обучил меня технике и подсказал, где купить палки. Я быстро нашла однодумцев с района, и вместе мы совершаем длительные прогулки по окрестностям. Колено почти не болит, чувствую себя бодрой и веселой. Всем советую!»
Марина, 52 года, Тюмень
«Заняться скандинавской ходьбой мне посоветовала коллега, которая всерьез увлеклась ей в прошлом году. Вначале необычный спорт вызвал у меня недоумение, но я быстро „втянулась“. Занимаюсь уже два месяца, за это время сбросила пять кг без диет и спортзала. Очень довольна результатом, буду продолжать».
Татьяна, 30 лет, Москва
«Женщинам, которые не могут похудеть в спортзале, советую скандинавскую ходьбу. Результаты впечатляют: одна клиентка сбросила 30 кг за 10 месяцев без диет».
moj-doktor.ru
Скандинавская ходьба с палками: техника, отзывы, как правильно
Содержание статьи:
- Скандинавская ходьба с палками: что это
- Немного истории
- Скандинавская ходьба с палками: польза
- Скандинавская ходьба с палками: противопоказания
- Скандинавские палки для ходьбы: инструкция по выбору
- Правила скандинавской ходьбы с палками
- Как подготовиться к скандинавской ходьбе
Скандинавская ходьба с палками: что это
Это ходьба, имитирующая бег на лыжах, которая осуществляется с помощью палок, также похожих на лыжные, только с другими наконечниками. При скандинавской ходьбе с палками, о технике которой мы еще расскажем, идущий опирается на четыре точки, задействуя руки и спину. Тем самым финская ходьба оказывает более серьезные нагрузки, чем при беге, но зато она не такая изнуряющая, как пробежка. Поэтому многие врачи рекомендуют своим пациентам этот вид спорта, тем более что, как отмечают специалисты, скандинавская ходьба противопоказаний имеет совсем немного. Выглядит скандинавская ходьба немного непривычно, особенно для россиян, но в Европе она давно стала популярной.
Немного истории
Правила скандинавской ходьбы с палками разработаны были еще в 40-х годах прошлого века финскими тренерами. Изначально ходьба предназначалась для тренировки лыжников профессионалов, чтобы в летнее время они не теряли форму. В 90-х, когда спортивные сообщества стали активно пропагандировать скандинавскую ходьбу, она начала набирать популярность среди обычных людей. Проблема с палками (раньше ходили с обычными лыжными, что было неудобно) решилась, когда в 1997 году начали производить палки для скандинавской ходьбы. Отзывы впервые испытавших на себе новый вид физкультуры были самыми восхищенными, и сейчас в Международной ассоциации скандинавской ходьбы уже более 20 стран. Россия пока не входит в данный состав, но финская ходьба россиянами приветствуется, что способствует росту ее популярности.
Скандинавская ходьба с палками: польза
Плюсов данного вида физической нагрузки множество. Скандинавская ходьба, отзывы многочисленных пользователей о которой демонстрируют позитивное воздействие на здоровье, полезна практически всем. К преимуществам финской ходьбы можно отнести такие как:
- • Тренировка 90 % мышц всего тела. При этом нагрузка идет равномерно на верхние и нижние мышцы.
- • Активизация всех жизненных процессов организма.
- • Тонизирование работы сердечно-сосудистой системы.
- • Повышение выносливости.
- • Восстановление организма после травм.
- • Сжигание калорий: полчаса ходьбы избавляет от 300 калорий в час.
Польза скандинавской ходьбы с палками заключается также в том, что ею могут заниматься люди преклонного возраста и те, кому запрещены тяжелые физические нагрузки. Ну и ко всему прочему польза скандинавской ходьбы состоит в том, что она хорошо поднимает настроение и бодрит. Поэтому если вы хотите зарядиться энергией и позитивом на целый день, уделяйте по утрам хотя бы полчаса ходьбе со скандинавскими палками, и вы заметите, что к вечеру вы станете меньше уставать.
Скандинавская ходьба с палками: противопоказания
Как и все виды физической культуры, скандинавская ходьба имеет противопоказания. К ним относятся:
- • Гипертонический криз и нарушения работы сердца.
- • Острое вирусное заболевание – грипп, ОРВИ и т.д.
- • Послеоперационный период (вмешательство в брюшную полость).
Вот, в принципе, и все противопоказания к скандинавской ходьбе с палками. Как видите, список совсем маленький. Если вы сравните его со списком противопоказаний к бегу, то увидите ощутимую разницу – их будет намного больше. Вы уже решили, что займетесь этим интересным видом спорта? Тогда далее мы расскажем, что еще нужно знать о скандинавской ходьбе, и как правильно ходить, чтобы ожидать хороших результатов. Но сначала давайте разберемся в том, как угадать с размером палок для скандинавской ходьбы.
Скандинавские палки для ходьбы: инструкция по выбору
Как вы понимаете, главный атрибут данного вида спорта – это палки для скандинавской ходьбы. По отзывам ходоков вы сможете определиться с выбором производителя, а мы вам подскажем, как правильно выбрать спортивное снаряжение. Прежде всего, вам необходимо подобрать длину палок для скандинавской ходьбы, т.к. если они будут слишком короткие или длинные, то физическая нагрузка будет распределяться неправильно, и вы больше навредите себе, чем поправите здоровье.
Длину палки для скандинавской ходьбы проще всего определить по формуле: «рост × 0,66». Это примерно на 15 см короче лыжной. Точного размера можно не найти, но зато сейчас на рынке есть раздвижные палки, которыми сможет пользоваться вся семья. Но если телескопических палок вам не удалось найти, тогда ориентируйтесь таким образом: подбирайте длину палок так, чтобы от земли они вам были до уровня чуть ниже талии. Скандинавские палки для ходьбы с инструкцией к ним лучше всего приобретать в спортивных магазинах. Там вам предложат профессиональные финские палки с закругленным наконечником, которые легко будут отталкиваться от любой поверхности – асфальта, песка, земли и т.д.
Для скандинавской ходьбы (как правильно ходить, читайте ниже) используются в основном палки из алюминия и твердого композита, а также легкого углепластика. На ручках палок есть специальные ремешки, благодаря которым, рукояти не нужно крепко сжимать. Наконечник палки выполняется из шипованного твердого материала, позволяющего ходоку отталкиваться даже ото льда. К палкам также идут резиновые наконечники, с которыми удобнее ходить по асфальту.
Правила скандинавской ходьбы с палками
Итак, с палками определились, теперь поговорим о правилах скандинавской ходьбы. Техника ходьбы довольно простая, и обучиться ей сможет каждый из вас. А чтобы сделать это быстрее, следуйте несложным правилам скандинавской ходьбы. Как правильно ходить?
- • При ходьбе рекомендуется полностью не выпрямляться, т.е. не распрямлять ноги. Как говорят специалисты, чем больше ноги будут согнуты, тем эффективнее будет занятия.
- • Ноги во время скандинавской ходьбы ставятся сначала на пятку, затем, перекатываясь, становится на носок. Необходимо следить, чтобы стопа полностью ступала на землю.
- • Руки должны быть слегка согнуты в локтях, при этом назад их заводить нельзя.
- • Палки нужно держать близко к туловищу, чтобы было легче ими отталкиваться.
- • Выполняйте ритмичные движения, точно так же, как вы ходите без палок. Руки и ноги должны быть согласованы в движениях – вспомните, как вы ходите на лыжах. Взмах правой рукой – шаг правой ногой, и также с левой стороны.
- • После отталкивания палкой от земли рука выпрямляется, а кисть расслабляется и выпускает рукоять. Специальный ремешок не даст палке выпасть из рук.
Это основные правила скандинавской ходьбы. Как видите, они очень просты, и научиться ей можно с первой тренировки. Если вы освоите принципы скандинавской ходьбой с палками, техника ее исполнения вам покажется очень легкой, особенно если вы хотя бы немного знакомы с лыжами.
Как подготовиться к скандинавской ходьбе
Кроме тех правил скандинавской ходьбы, вышеперечисленных, есть еще несколько, которые выполняют не все ходоки, но делать это желательно. Например, дышать в начале ходьбы нужно через нос, а с ускорением переходить на дыхание через рот. Но не все это правило выполняют, что, в принципе, не страшно. Еще одно важное правило скандинавской ходьбы – это разминка перед занятием, для которой потребуется не больше 10 минут. Перед скандинавской ходьбой следует выполнить следующие упражнения:
- Встаньте прямо и возьмите палку двумя руками за концы. Затем поднимите ее над собой. Сделайте по несколько наклонов корпусом в обе стороны – правую и левую.
- Выставьте одну ногу вперед и наклонитесь, отведя руки назад. Затем совершите наклон назад и вытяните руки вперед. точно так же сделайте с другой ноги.
- Возьмите обе палки и обопритесь на них так, чтобы их концы стояли позади вас. Сделайте 10-15 приседаний.
- Возьмите одну палку для опоры и согните одну ногу в колене, обхватывая лодыжку. Как можно сильнее старайтесь притянуть ее к ягодицам. Постояв так 10-15 секунд, сделайте то же самое с другой ногой.
- Поднимите обе палки в стороны на уровне плеч, затем отведите их назад и продолжайте поднимать руки вверх до чувства натяжения.
Данные упражнения желательно делать перед каждым занятием ходьбой. Вы можете выбрать и другие упражнения, которые вам больше нравятся, главное, не забывайте, что разминка необходима перед любыми физическими нагрузками. Освоив скандинавскую ходьбу и технику ходьбы, вы забудете об изнуряющих ежедневных пробежках. Как говорят специалисты, эффект от занятий скандинавской ходьбой будет хорошо заметен уже через год. А ведь для полноценного здоровья это совсем немного.
love-mother.ru
Ходьба с палками: почему это стоит попробовать?
«Спортсмен с палками, а не лыжник. Кто это?» Даже в наше «продвинутое» время эта незатейливая загадка может кое-кого привести в замешательство. Но «Красивая и Успешная» знает ответ!
Знакомьтесь, узнавайте поближе и пробуйте: скандинавская ходьба с палками. Необычно? Для России — пока да. Но интересно и, несмотря на кажущуюся несерьезность, очень полезно.
Происхождение ходьбы с палками
Палки как подспорье активно использовались когда-то в древности паломниками и пастухами, затем, позднее, — пациентами оздоровительных учреждений во время занятий лечебной физкультурой.
Но авторство ходьбы с палками в качестве способа тренировок принадлежит скандинавским лыжникам, которые в бесснежье не имели возможности полноценно упражняться. Практика прижилась и стала давать хорошие результаты.
Однако как самостоятельный вид скандинавская ходьба еще очень молода и впервые описана в Финляндии в 1997 году.
Начиная с этого времени и с этой страны, спортсмены с палками активно «идут в народ». Сейчас в Международную ассоциацию этого вида спорта входят более 20 стран.
Россиян в их числе пока нет, но интерес к экзотическому занятию наблюдается и в наших рядах.
Ходьба с палками: преимущества
В принципе осторожность наших сограждан вполне можно понять. Выйдя в одиночку в ближайший парк прогуляться с палками, рискуешь услышать что-то вроде: «Эй, а лыжи-то где оставила?»
Организованная группа под предводительством тренера, думается, вызовет гораздо меньше вопросов. Так что не сомневайтесь и присоединяйтесь!
Тем более что аргументы в пользу ходьбы с палками очень убедительны.- Этот вид спорта сжигает почти вполовину больше калорий, чем просто ходьба для похудения, о которой сайт sympaty.net уже рассказывал Красивым и Успешным.
- В отличие от бегунов, велосипедистов и скороходов, «нагружающих» в основном нижнюю часть тела, ходоки с палками задействуют во время занятий почти 90 процентов всех мышц. Среди них, например, бицепсы, трицепсы и косые мышцы живота, в повседневной жизни чаще всего «простаивающие».
- При этом нагрузка на суставы (колени, позвоночник), благодаря опоре, существенно уменьшается. А это как нельзя кстати для людей с заболеваниями, при которых она должна быть ограничена.
- Ходьба с правильно подобранными палками активно включает в работу плечевой пояс. Это позволяет решить сразу несколько задач:
- исправить осанку;
- избавиться от скованности суставов, вызванных шейно-грудным остеохондрозом;
- наладить координацию и чувство равновесия.
- Консультация врача, конечно, обезопасит вас от неприятных неожиданностей, особенно если состояние здоровья неидеально. Тем не менее, скандинавская, как и обычная, ходьба с палками очень универсальна в плане требований к возрасту и общей подготовленности. Одним словом, доступна всем. По мнению ее поклонников, лень-матушка — единственное противопоказание для этого вида физической активности.
- Интересно, но есть мнение, что даже зимой, при наличии хорошего снежного покрова, ходьба с палками предпочтительнее, чем бег на лыжах. Дело в том, что для человека это более естественное занятие. Так что скандинавская ходьба с палками – forever!
Техника скандинавской ходьбы
Она отличается тем, что очень легко осваивается. Говорят, буквально за несколько минут. Это еще один веский довод в пользу занятий.
Конечно, чтобы эффект и польза для здоровья были максимальными, начинать нужно под руководством наставника. Но в принципе самостоятельные тренировки — вовсе не проблема.
Итак: движения — ритмичные, как при простой ходьбе, но более интенсивные. Длина шагов зависит от замаха рук. Поэтому регулировать прилагаемые усилия можно, экспериментируя с движениями рук.
Короткий замах ограничивает ширину шага, длинный — увеличивает ее, а заодно и нагрузку на организм в целом.
Снаряжение
Профессиональные палки можно приобрести в спортивном магазине. Они легкие, короче стандартных лыжных примерно на 15 сантиметров.
К подбору длины следует отнестись с должным вниманием. Ходьба с «неправильными» палками может быть скорее вредна, чем полезна: нагрузка на суставы в таком случае чрезмерно возрастает.
Современные ходоки все чаще используют телескопические палки, длина которых может регулироваться за счет раздвижных сегментов. Надежность и устойчивость на любом грунте им придают специальные сменные наконечники. Также, чтобы во время толчка не приходилось сжимать ручки палок, на них закреплены темляки — ремешки, отдаленно напоминающие перчатки без пальцев.
Важно также подобрать комфортную обувь. Это значит: хорошая амортизация, закрытые носок и пятка, удобная колодка. Нигде не жмет, не трет, не тянет.
В общем, сгодятся любые хорошо сидящие на ноге кроссовки.
Подведем итог
О том, как целительна ходьба, и не только с палками, можно рассказывать бесконечно. Однако практика — пусть всего полчаса в день трижды в неделю — принесет куда больше пользы, чем многочасовые беседы.
Активные и любознательные, подумайте, может быть, ходьба с палками — это ваш шанс вырваться в лидеры, узнать новое, попробовать неизведанное!
Тогда не стоит медлить: ноги (вернее, палки) в руки — и вперед!
——Автор – Елена Поцелуева, сайт www.sympaty.net – Красивая и Успешная
Копирование этой статьи запрещено!
www.sympaty.net
Поиск по сайту
Email рассылка
Узнавай первым
об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.
Новое на сайте
Новое на форуме
Нет сообщений для показа
