Безопасные позы секса для беременных (во время беременности). Поза для беременных

Половая жизнь во время беременности. Позы для занятия сексом во время беременности

Узнав о беременности, женщина, как правило, целиком и полностью пересматривает правила жизни, которые были присущи ей до момента зачатия, и делает все возможное для того, чтобы уберечь свою беременность и будущего малыша от влияния какой бы то ни было беды. Накладывает свой «отпечаток» беременность и на интимной жизни будущих родителей: женщина, переживая за ребеночка, растущего в животике, часто не позволяет ни себе, ни партнеру вполне испытать традиционную радость от физической близости, боясь что-то повредить плоду или негативно повлиять на ход беременности.

И совершенно зря - за кроху можно совершенно не переживать, ведь в мамином животике он находится в безопасности. Но, тем не менее, даже если врач разрешил при отсутствии противопоказаний свободно предаваться физической любви, несколько поберечься таки придется. А именно - исключить возможность давления на мамин животик, который теперь будет постепенно увеличиваться, а также избегать глубоких проникновений при занятиях любовью. И вот сейчас очень даже пригодится знание, какие дадут возможность и радость от близости полноценную испытать, и не потянут за собой каких-либо непредвиденных последствий. А поз таких, как оказывается, достаточно немало.

Позы для беременных - мужчина сверху

О классической миссионерской позе в счастливое время вынашивания ребеночка придется забыть - необходимо избегать давления на живот, которое может спровоцировать нежелательные последствия. Но при этом, привычную позу можно просто слегла «разнообразить»: «модификация» предполагает, что женщина лежит на спине, а мужчина входит в нее сбоку, таким образом, избегая давления на живот.

Кроме того, классическая миссионерская поза может практиковаться с закидыванием ног женщиной на мужчину: когда будущая мамочка лежит на спине, а ноги кладет на партнера, таким образом, мужчина имеет возможность контролировать глубину проникновения.

Позы для беременных - женщина сверху

Поза «Наездница» удобна во время беременности, поскольку позволяет женщине самостоятельно контролировать глубину проникновения и ритм. Варианты этой позиции существуют разнообразные: женщина может сидеть на партнере лицом к нему, а может и поворачиваться спиной. Удобство этой позы состоит еще в том, что мужчина может обеспечивать женщине опору: поддерживая руками, подставляя бедра или колени. Кроме того, в позиции «женщина сверху» физическая близость может совершаться традиционно на любовном ложе, а может и на стуле в положении сидя - стул поддержит вес двух тел и сделает секс удобным.

Позы для бере

nomens.ru

Позы для занятия сексом во время беременности

Безусловно, беременность вносит свои коррективы в обычную супружескую жизнь, приносит некоторые неудобства. Главное, не отказываться от важных для обоих событий – от половой жизни, которая необходима не только мужчине, но и беременной женщине, поскольку оргазм помогает расслабить мускулатуру малого таза и лучше подготовиться к предстоящим родам. А о важной эмоциональной составляющей говорить будет уже излишне. Самое важное при этом – правильно подобрать удобные и безопасные позы, которые помогут принести массу удовольствия обоим супругам.

Секс во время беременности имеет свои противопоказания, об этом мы подробно рассказываем отдельно, но здесь непременно упомянем, половой покой необходим по предписанию врача при угрозе выкидыша и тонусе матки. Мужчинам следует избегать грубых ласк груди, чтобы не привести к резкому выбросу окситоцина, и не спровоцировать схватки. Так же не стоит стремиться к глубокому проникновению, хоть ребенок и защищен маткой и околоплодными водами, его вы не сможете потревожить, но это может принести дискомфорт самой женщине и вызвать тонус матки. Ждать от беременной женщины привычной активности тоже будет неуместно. И нужно обязательно помнить, что нельзя давить на живот!

Удобные позы секса при беременности

Пересмотрите с вашим мужчиной ваши любимые позы, наверняка среди них есть много таких, в которых можно избежать давления на живот женщины. После родов все вернется на свое место и вы, если захотите, сможете вернуться к обычному образу жизни.

Безопасные позы для секса во время беременности

1. «Классическая» или «Мужчина сверху» - эта поза для женщины будет удобна в том случае, если мужчина не будет оказывать давления на живот. Женщина может сместиться к краю кровати, спустив ноги на пол. Мужчина при желании сможет положить ее ноги себе на плечи.

2. «Мужчина сзади» - Поза, которая может использоваться во время всей беременности. Женщина находится в коленно-локтевой позиции, именно она помогает расслабиться и снять напряжение в спине. Мужчина сзади может полностью контролировать ситуацию. С ростом животика можно убирать лишние подушки или вовсе обходиться без них.

3. «На боку» - поза удобная и во время беременности и до нее, она позволяет женщине полностью расслабиться, а мужчине дает возможность ласкать ее грудь или клитор. Это самая безопасная поза во время беременности, поскольку полностью отсутствует давление на живот.

4. «Наездница» - это самая популярная поза во всем мире у всех женщин, не только у беременных. Многие практикуют ее вплоть до родов, хотя наиболее удобна она на ранних и средних месяцах беременности, поскольку для женщины она утомительна и обеспечивает глубокое проникновение.

5. «Под углом» - поза, которая будет очень удобной до самых родов. Она напоминает позу «Мужчина сзади», только в данном случае женщина лежит на спине, а мужчина находится сзади под углом.

Мы желаем вам супружеского счастья, любите друг друга, будьте внимательны друг к другу!

Не забывайте, счастье в постели во многом зависит от настроения и привлекательности женщины, от того как она встречает мужа, как она следит за собой, как одевается. То есть, все зависит от Вас :) А с красивую и недорогую одежду для беременных мы поможем Вам подобрать! У нас есть все:

mamsize.ru

как правильно спать во время беременности, в каких можно, на каком боку сон, подушка

От правильно выбранной позы для сна зависит здоровье матери и будущего ребенка У беременных есть определенные позы, которые помогают не просто спать более удобно, но и нужно стремиться, не навредить ребенку в утробе матери. Есть позы, которые не просто опасны, а вредно сказываются на развитии плода и могут стать причиной серьезных патологий.

Как спать во время беременности

Во время беременности нужно правильно спланировать сон.

А именно:

Подобрать определенную кровать;
Лежать на определенной стороне;
Подкладывать подушки и т.д.

Существуют специальные подушки для беременных, на которых удобно спать

Мало кто из беременных женщин знает о том, какие именно позы подходят для женщины на поздних сроках и на первых порах, и это доставляет сильный дискомфорт вплоть до того, что пропадают не просто сны, а полностью покой.

Специалисты рекомендуют лучше всего выбирать матрас средней жесткости и преимущественно лежать на левом боку, как ночью, так и днем.

Почему именно жесткий матрас? Такая конструкция сохраняет положение тела и его контуры и надежно фиксирует позвоночник, шею и ноги. Это позволяет расслабиться и получить настоящее удовольствие от отдыха. Идеальными считаются ортопедические матрасы с пружинными блоками, созданные по современным технологиям. В таком случае недосып будет исключен из жизни, и есть возможность проходить беременность максимально легко и просто.

Беременность и сон

На ранних сроках ребенок находится внутри полости живота и не доставляет проблем матери во время сна, однако в третьем триместре особенно на последних сроках живот: сильно выпячивается вперед, может быть слишком крупным, доставляет неимоверный дискомфорт при сне. Спать на животе будет неудобно уже после 18 недель и нужно позаботиться о том, чтобы не было проблем со сном и стресса. Отличным вариантом справиться с этим будет проведение ароматерапии.

Для этого стоит подготовить мешочки с такими травами, как:

Мелисса;
Хмель;
Тимьян;
Цветы бессмертника;
Листва лещины;
Лавр благородный;
Шишка хмеля;
Хвоя сосны;
Лепестки роз;
Герань.

Мешочки можно держать во время сна на подушке или же положить рядом на полочку. Нужно помнить о собственных ощущениях и аллергической реакции, которая может быть, а потому если есть непереносимость каких-либо трав, то их следует исключать.

Спать беременным нужно в легкой, не тесной одежде

Помимо этого, есть еще рекомендации способные подарить приятный сон.

Просторная ночнушка (топики лучше не надевать).
Не нужно пить никакие препараты для улучшения сна, так как они вызывают привыкание и могут негативно сказаться на ребенке.
Особенно важно отказаться от пустырника и других медикаментов такого плана, так как они противопоказаны при беременности.

Категорически запрещено потребление Глицина и Валерьяны, особенно на последнем месяце.
Нужно самостоятельно настраиваться на позитив и отвергать от себя весь негатив.

Важно помнить не только о себе, но и о своем малыше, так как все, что испытывает мать, будет отражаться на ребенке.

Рекомендации: как спать на подушке для беременных

Достаточно часто можно столкнуться при беременности с тем, что ребенок никак не хочет соглашаться с тем, какая самая удобная и идеальная поза для матери. Что делать в такой ситуации? Даже если лежать на левом боку и при этом болят ноги, спина или голова, требуется предпринимать меры.

Специалисты рекомендуют использовать подушки либо в виде валиков, либо маленькие диванные, с помощью которых:

Спят полусидя;
Улучшают состояние, так как кладут между ног;
Снижают болевые ощущения при тазовом предлежании плода, в котором происходит сильное давление на спину.

Есть подушка в форме банана, которую можно положить под живот в положении лежа на боку, но нельзя, чтобы подушка была слишком крупной, так как она должна слегка поддерживать и тогда будет полезная. Этот совет актуален и для месячных.

Советы: как правильно спать при беременности

На картинках в учебниках для беременных часто нарисованы позы, которые наиболее безопасные для мамы и малыша одновременно, однако не всегда они могут помочь. Чтобы спать столько, сколько хочется и при этом не передавливалась вена, питающая малыша кислородом, или же можно было спать на правом боку, потребуется соблюдать ряд рекомендаций от специалистов, чтобы устранить опасные позы на много часов.

Перед сном беременным нельзя употреблять много пищи

Советы специалистов:

Должно быть, правильное и полноценное питание. Категорически запрещено переедать особенно на ночь.
После последнего приема пищи и до сна должно пройти как минимум 3 часа.
Перед сном нельзя пить напитки способные взбодрить организм, например, кофе, газировка и тому подобные.
Лучше перед сном пить молоко, причем теплое и с медом.

Регулярно нужно выполнять гимнастические упражнения, что позволит улучшить циркуляцию кровеносной жидкости и ускорить процесс засыпания.

Нужно создать для себя определенный режим дня и придерживаться этого графика. Он будет полезен не только матери, но и для новорожденного на первом месяце жизни, так как малыши помнят все действия мамы, находясь в утробе.

Не желательно спать днем, так как по ночам будет переизбыток сил и соответственно собьется график сна и бодрствования.

Желательно перед сном прогуливаться как можно дольше, что позволит насытить организм кислородом.

Удобная поза для сна во время беременности: каких положений нужно избегать

Независимо от того, какой идет триместр беременности, так как хоть в первом, хоть во втором рекомендуют выбирать такие позы, в которых ребенку не будет плохо. Помимо этого, нельзя потягиваться, особенно на ранних сроках, что может спровоцировать выкидыш, а на поздних преждевременные роды. Очень плохо спать на животе, так как это оказывает негативное воздействие на плод, его развитие и питание не только полезными веществами, но и кислородом.

Категорически противопоказано спать на спине, что будет приводить к кислородному голоданию малыша.

Также результатом будет образование болей в области спины, затрудненного дыхания и понижения кровеносного давления. Желательно прислушиваться к тому, как ведет себя малыш, так как он может лучше всех подсказать, как матери спать и на каком боку. К примеру, есть дети, которым удобен сон на левом боку, а для других на правом. Также важно следить за общим самочувствием. К примеру, ложившись в одну позу может закружиться голова, начаться сильная одышка, боли в области спины и даже повышаться тонус матки. Нельзя подтягиваться, нужно подбирать удобные женщине положения, чтобы не пережималась полая вена при большом животе.

Беременным ни в коем случае нельзя спать на животе, следует спать на боку

Итак, могу ли я спать на спине? Если женщина автоматически во время сна переворачивается на спину, что противопоказано при беременности, нужно на период ночи подкладывать жесткий и крупный валик, который предотвратит этот момент. Правильно выбранное положение во время сна позволит улучшить приток крови, а значит, малыш будет обеспечен и кислородом, и кровью и питательными компонентами. Сплю – значит, отдыхаю, помните об этом.

Также грамотно выстроенная схема сна, начиная от позы и оканчивая подготовительными процедурами, позволит избежать у матери образования:

Отеков;
Сниженного или повышенного давления;
Давления на полость печени;
Сдавливания легких.

Сон правильные позы для беременных (видео)

От сна зависит очень многое, так как в это время ребенок и мать вместе набираются силами, бодростью и здоровьем. Самое главное – это то, чтобы кровать была мягкая, удобная и было множество подушечек, которые позволят сделать сон максимально комфортным и приятным.

Внимание, только СЕГОДНЯ!

Добавить комментарий

mamafm.ru

Поза для беременных | Здоровая семья!

Удобные позы для беременных – залог здорового сна

Узнав о беременности, не все сразу же осознают, насколько серьезными будут перемены в жизни будущей мамы. Но проходит всего несколько месяцев – и даже лечь спать в привычном положении уже часто не получается. Чтобы отдыху ничего не мешало, нужно просто изучить удобные позы сна для беременных, которые позволят расслабиться и маме, и малышу.

На что обратить внимание?

Поза для сна при беременности должна быть максимально комфортной. Как правило, основное неудобство причиняет ставшая болезненной грудь, а с пятого месяца и интенсивно растущий живот. Если не подобрать удобное положение, ночной отдых перестанет быть полноценным. Кроме того, важно, чтобы матрас был подходящей жесткости – не слишком твердый, но и не мягкий. Поверхность его должна поддерживать позвоночник, повторяя контуры тела. Ортопедический матрас будет оптимальным решением. Следите, чтобы матрас не слишком сильно пружинил при движениях – если он будет заметно колебаться всю ночь, будет некомфортно и маме, и ребенку.

Нежелательные позы для беременных

Специалисты рекомендуют спать на боку. Никогда позы для беременных не включают положение на животе, поэтому от этого лучше отказаться с первых же месяцев беременности. Спать на спине тоже считается не слишком полезным – малыш при таком положении представляет собой нагрузку для внутренних органов мамы. Со временем от неправильного сна могут появиться проблемы с кишечником, понизится давление и начнет болеть спина. Плод может также передавить нижнюю полую вену, которая проходит вдоль всего позвоночника. Регулярные проблемы подобного рода навредят и ребенку, и матери, так как ухудшится циркуляция крови в организме женщины.

Какие позы для беременных подойдут лучше

Итак, засыпать лучше исключительно на боку. Чтобы не перевернуться во сне, подложите за спиной объемную подушку, которая не даст сменить позу. Лучше всего засыпать на левом боку – так улучшается приток крови к плаценте и работа почек, снижаются отеки и уменьшается нагрузка на печень. Сердце работает полноценно, и весь организм восстанавливает силы за время ночного отдыха. Если ребенок явно недоволен таким положением, используйте плоскую подушечку – подложите ее под живот. Еще одну подушку можно расположить между ног, чтобы снизить нагрузку на кости таза. Обратите внимание на специальные подушки для беременных, в которых использован безопасный наполнитель. Форма такой подушки напоминает банан и помогает спать на боку с максимальным удобством.

Позы для беременных в зависимости от положения малыша

Если врачи диагностируют поперечное предлежание плода, лучше всего выяснить, где расположена голова малыша, чтобы спать на этом боку. Для наиболее безопасного сна можно несколько раз поменять положение. Если предлежание тазовое, за ночь также советуют несколько раз переворачиваться. Если найти удобное положение никак не получается, можно опробовать позу полусидя. Наконец, для крепкого здорового сна ночью нужно вести правильный образ жизни днем – правильно питаться, выполнять специальные упражнения и получать достаточную нагрузку.

Ссылка на источник: http://www.syl.ru/article/81739/udobnyie-pozyi-dlya-beremennyih-zalog-zdorovogo-sna

Позы для сна во время беременности

В каких позах можно спать при беременности? Этот вопрос актуален для многих будущих мам, ведь от этого зависит не только собственное самочувствие, но и полноценное развитие малыша. Стоит сказать, что с наступлением беременности зачастую приходится отказаться от самых любимых и распространенных поз, в частности, на спине и на животе, отдавая предпочтение сну на боку.

Позы для сна при беременности в первом триместре

Особенностью первого триместра является то, что плод пока настолько мал, что не выходит за пределы малого таза. К тому же его надежно защищают плацента и околоплодные воды, поэтому в этом случае при беременности спать на животе разрешается.

Единственное, что может доставить дискомфорт в такой позе, так это возросшая чувствительность груди и ее нагрубание, особенно это касается дам с пышными формами. Поэтому если возникают подобные неприятные ощущения, то от сна на животе стоит отказаться, ведь это поможет отлично выспаться.

Как можно спать при беременности во втором триместре?

После 12-й недели плод начинает активно расти, соответственно, увеличиваются объемы живота, вследствие чего количество поз для сна при беременности сокращается. В частности, уже не разрешается спать на животе, а только на боку либо спине. Ведь в противном случае на малыша начинает давить ваш вес, что мешает его полноценному развитию и даже может возникнуть угроза его травмирования.

Как спать в третьем триместре?

Медики считают, что примерно после 28 недели, а то и раньше, следует исключить и сон на спине. В этом случае нет разницы, как спать при беременности двойней либо одним малышом — на спине однозначно нельзя.

Это объясняется тем, что матка и плод настолько увеличились в размерах, что стали давить на кишечник, поясницу, и, что немаловажно, на полую вену. В результате нарушается кровоток, а плод начинает получать кислород в гораздо меньшем количестве. Поэтому беременность в третьем триместре может сопровождаться головокружениями, обострением геморроя, трудностями с дыханием и иными проблемами. Их источник — именно сон на спине при беременности.

О том, что нарушен кровоток, вам сообщит малыш, который начнет активно толкаться, выражая свое недовольство. Поэтому если во время сна заметна возросшая активность ребенка, лучше сменить позу на более безопасную — на боку.

Преимущества сна беременных на боку

Спать на боку при беременности — самое верное решение, которое позволяет быть уверенной в том, что кровь без перебоев поступает малышу. Чтобы сделать сон еще более комфортным, можно согнуть правую ногу в колене и положить ее на подушку. Сон на боку позволяет:

Уменьшить отеки рук и ног, ведь налаживается нормальное функционирование почек;
Обеспечить полноценный приток крови к плаценте, исключив вероятность кислородного голодания малыша;
Поддержать оптимальную работу сердца матери;
Исключить давление на печень;
Избежать возникновения болей в области таза и спине.

Множество подушек — настоящее спасение для беременных

Выбирая позы сна при беременности, стоит позаботиться и о том, чтобы в разрешенной позе спать было действительно комфортно. Для этого рекомендуется использовать разнообразные подушки и валики, которые можно расположить везде, где это будет удобно. Например, наличие подушки под правой ногой, согнутой в колене при сне на боку, гарантирует нормальный кровоток в области ног и, соответственно, отсутствие онемения.

Как показывает практика, сон при беременности (большой живот вносит в это немалые корректировки) будет более удобным, если под спину подложить небольшой валик. Отлично себя зарекомендовала и специальная подушка для беременных, которая выполнена в виде подковы. Благодаря ее большим размерам расположиться на ней можно с максимальным комфортом.

Для тех, кто боится, что возникнет желание улечься на спину либо живот, можно положить сбоку по подушке. Такое естественное препятствие не позволит перевернуться в опасную позу, а значит, будущая мама сможет расслабиться и не беспокоиться, что во сне она нанесет вред своему малышу.

Также подушки можно разместить под животом, между коленями, под руками — способов множество. Главное, чтобы вам было удобно.

Используйте промокод: Гномик.ру и получите гарантированную скидку 10%

Звоните: +7 (495) 222-13-94

Варианты поз для сна при беременности

В положении лежа на левом боку, правая нога сгибается в колене, под нее кладется подушка. Левая нога при этом прямая либо согнутая. Для большего удобства еще одну подушку можно обнять руками;
Подушка для беременных пропускается между ног (положение — лежа на левом боку), после чего ею оборачивается живот. Второй ее конец заводится за спину и подкладывается под голову. Получается своего рода «гнездышко»;
Под спину можно подложить подушку (поза — на левом боку), а вторую — сжать ногами. Это позволит избежать случайного переворота на спину либо живот.

ifr

С наступлением беременности важно правильно выбирать позы для сна, благодаря чему обеспечивается комфорт сна будущей мамы и нормальное развитие ребенка. По мере роста плода рекомендуется отказаться от сна на животе, а затем — и на спине. Оптимальным вариантом считается сон на левом боку.

Девочки! Давайте делать репосты.

Благодаря этому к нам заглядывают специалисты и дают ответы на наши вопросы!

А еще, вы можете задать свой вопрос ниже. Такие как вы или специалисты дадут ответ.

Всем здоровых малышей!

Пс. Мальчиков это тоже касается! Просто девочек тут больше 😉

Тоже интересно

Задать вопрос первым!

Чтобы вам было проще пользоваться сайтом, мы сделали подсказки.

Ссылка на источник: http://www.gnomik.ru/articles/art-pozy-dlya-sna-vo-vremya-beremennosti/

Йога для беременных — лучшие позы во время беременности

Йога представляет собой набор упражнений для спортивных женщин, и для женщин, которые никогда не практиковали в спортзале или дома. Позы при беременности могут быть адаптированы к изменениям в женском организме во время беременности, родов и в послеродовой период. Позы помогают будущим мамам растянуть, укрепить и расслабить не только тело, но и сознание. С йогой можно сохранить форму и подготовиться к родам.

Что дает йога беременным женщинам?

Стимулирует кровообращение за счет увеличения кровотока.
Облегчает дыхание и способствует лучшей оксигенации будущего ребенка.
Укрепляет мышцы и суставы, которые предотвращают боль в спине.
Регулирует эндокринную систему.
Подготавливает организм к родам, усиливая мышцы нижней части живота, паха, внутренней поверхности бедер.

Несколько советов и на что надо обращать внимание

Йога во время беременности является отличным способом, чтобы улучшить форму и настроение. Необходимо обратиться за консультацией к опытному тренеру, чтобы он выбрал для вас правильный набор асан для беременных женщин.

Если ваша беременность проходит нормально, система йоги является идеальными позами для вас.

С помощью таких упражнений расслабляется тело. Правильное дыхание при беременности помогает снять напряжение. Улучшается функционирование всего организма, и что более важно, женщины становятся более устойчивы к стрессу и усталости, получают уверенность в своих силах. Но прежде, чем начать практиковать йогу, надо посетить гинеколога для консультации и выявления возможных противопоказаний для выполнения такого рода упражнений.

Внимание — слушать голос своего тела, дыхания и интуицию, ничего не делай вопреки себе.
Сознание — просто помнить. Что вы двигаетесь и дышите вместе с ребенком, вы можете себя ощущать за него, как он чувствует, как двигается.
Естественное дыхание — всегда свободно и естественно дышать, в своем собственном темпе.
Свобода — избегать динамических и утомительных методов, которые увеличивают частоту сердечных сокращений и вызывают учащенное дыхание, движение пусть будет всегда осознанным.
Двигайтесь с удовольствием — лучше не придерживаться напряженной позы, надо «плыть по течению», наслаждаться чувственностью движения.
Можно съесть что-то легкое перед занятиями, чтобы поддержать стабильный уровень сахара в крови.
Удовольствие — получать благодать и радость в движениях, дыхании и релаксации.

Отдых — всегда отдыхать, если это требуется.

Что не надо делать

Нецелесообразные асаны — избегать перевернутых позиций и глубоких поворотов, прыжков, практики Мула Бадхи (напряжения мышц тазового дна) в течение более чем одни вдох, разогревающих пранаям, и любых поз, приносящих дискомфорт в области живота.
Не лежать на животе.
Не лежать на спине после 30 недель (или когда вам неудобно).
Отдыхать лежа на левом боку.

Как заниматься йогой

Лучше всего заниматься 2—3 раза в неделю в одно и то же время. Лучше время утром, сразу после пробуждения или перед сном. Упражнения во время беременности должны длиться от 20 до 60 минут. Но сессия должна начинаться с 20 минут, чтобы организм приспособился.

Если вы относитесь к тем, что никогда не практиковал йогу, надо начать с самых простых упражнений, которые не требуют подготовки.

Асаны для беременных практиковать надо медленно, не спеша, наблюдая за реакцией организма.
Ритм упражнений йоги каждая будущая мать должна адаптировать под себя.
Важно также положение тела. Если вы выполняете упражнения на спине, не забудьте, чтобы плечи, руки и ягодицы хорошо прилегали к полу.
Во время упражнений сидя, ягодицы должны быть слегка наклонены в сторону. При принятии стоячих позиций, ноги должны быть размещены на ширине бедер, а пальцы направлены внутрь. Стопа уверенно стоять на полу.
Важно выпрямлять спину и тянуть лопатки.

Для занятий следует выбрать место и время, чтобы никто не мешал. Можно поставить свой любимый компакт-диск, который поможет расслабиться.

Выполнять позы для беременных надо начинать с глубоких вдохов выполненных диафрагмой. Затем лечь или удобно сесть. Следующим шагом расслабить мышцы. Также важно втягивать воздух носом, чтобы освободить рот. Дышать медленно, плавно.

Виды упражнений в йоге для будущих мам

В последние годы пользуется большой популярностью физические упражнения из йогических комплексов. Какие позы для беременных лучше всего? Каждая беременная женщина может выбрать для себя тот, который наилучшим образом соответствует ей и беременности 3, 2 или 1 триместра.

Поза портного

Помогает расслабить связки и суставы мышц тазовой области бедра.

Садитесь на пол и выпрямляете спину.
Стопы ног приближаете друг к другу как можно ближе.
Плечи и шею расслабьте. Дышите глубоко.
Расслабьте бедра и бедренные суставы. Колени прижмите к полу.
Сохраняйте позу в течение нескольких секунд.

Позиция дерева

Способствует спокойствию и помогает растянуть мышцы бедра, улучшает баланс и координацию.

Станьте прямо и смотрите в одну выбранную точку.
Переместите вес тела на правую ногу, левую согните в колене и обопритесь ступней на внутреннюю часть правого бедра.
Руки соедините в намасте на уровне груди. Если проблемы с равновесием, прислонитесь к стене.
Удерживая фокус на выбранной точке, сохраняйте позу в течение нескольких секунд, а затем смените ногу.

Расслабление таза

Помогает расслабить мышцы таза.

Станьте на колени, обопритесь на локти.
Напрягите мышцы ануса, влагалища и половых губ.
Выдержите так несколько секунд и расслабьте их.
Повторите позицию около 15 раз.

Приседания

Упражнение помогает расширить таз и ребенку принять правильное положение перед родами.

Примите позу стоя с широко расставленными ногами. Стопы смотрят в стороны.
Медленно согните колени, пока не присядете полностью.
В случае необходимости можно руками держаться за что-нибудь.
Ладони сложите на уровне груди. Локти и колени смотрят врозь.

Кошачий хребет

Призвана облегчить боль в крестце.

Станьте на четвереньки.
Расслабьте шею, уткнувшись головой в плечи.
Втяните живот, а позвоночник выгните дугой.
Сосчитайте до 5 сохраняя глубокое дыхание.
Повторите позу несколько раз.

Круг за кругом

Расслабляет мышцы спины и бедра.

Лягте на спину, колени согните.
Расслабьте мышцы шеи и плеч, положите руки на живот.
Дышите глубоко.
Опустите руки по бокам и медленно поднимайте бедра (вдох), опустите бедра(выдох).
Повторите четыре раза.

Укрепление мышц тазового дна

Лягте на спину, колени согните.
Сожмите мышцы влагалища и продержитесь в позе примерно 10 секунд.
Повторите упражнение несколько раз.

Время для отдыха

После завершения позиций вы отдыхаете.

Лягте на бок с одной согнутой ногой.
Под голову и между ногами можно положить подушечки.
Закройте глаза и глубоко дышите. Расслабьтесь.
Медленно потянитесь и очень медленно вставайте.

Упражнения в 1 триместре беременности

Упражнение во время беременности отличный способ, чтобы облегчить некоторые из симптомов беременности и улучшить благосостояния в будущем. Делая упражнения йоги регулярно, беременные менее подвержены стрессам и развитию гестационного диабета.

Если женщина была активной до беременности, ничто не препятствует, чтобы выполнять упражнения и во время беременности на том же уровне, только надо выполнять адекватные упражнения.

Спокойные позы во время беременности, при выполнении асан, удары сердца не должны превышать 140 ударов в минуту. Если будущая мама не практиковала до беременности, то может начать после консультации с врачом.

В первом триместре рекомендуется заниматься по 20—25 минут три раза в неделю.

Упражнения в первом триместре беременности, когда эмбрион еще не закрепился, не должны никаким способом отягощать беременную физически, не должны приводить к увеличению напряжения живота — это может спровоцировать выкидыш. Рекомендуются упражнения низкой интенсивности. В течение первых трех месяцев следует выполнять дыхательные упражнения и корректирующие неправильную осанку, а также упражнения для рук и ног в широком диапазоне. Они должны выполняться с самого начала беременности, так как правильная осанка снижает нагрузку на позвоночник.

Физических упражнений следует избегать, особенно в периоды, приходящиеся на менструацию в течение первых трех месяцев беременности, чтобы не способствовать выкидышу.

Примеры упражнений, которые могут быть выполнены в течение первого триместра беременности

Упражнение 1

Женщина сидит на стуле, табурете или мяче.
Ладони лежат на бедрах и в этом положении выполняет повороты головы в правую и в левую сторону.
Осуществляет наклоны головы назад (вдох), вперед (выдох).
Наклоны головы при повороте налево, а затем вправо.
Все движения выполнять медленно и осторожно.

Упражнение 2

Сядьте на стул, табурет или мяч, широко расставив ноги.
Выполните разжимание и сжимание пальцев, сжимание и разжимание в кулак ладоней, заставляя циркулировать кровь в запястьях, предплечьях и плечах.
Поднимите руки вверх спереди (вдох) и опустить их через стороны (выдох).

Упражнение 3

Цель упражнения предотвращения опадения плеч и округления спины.

Сядьте на стул и широко расставить ноги.
Заведите руки за спину, соединить их сближая лопатки и выдвигая грудную клетку вперед.
Наклоните голову назад и сделайте вдох.
При возвращении рук в исходное положение сделайте выдох.

Упражнения 4

Поза укрепляет мышцы плеч и груди.

Сядьте на табурет или мяч и широко расставить ноги.
Сложите ладони на высоте грудной клетки и сильно прижать их к себе.
Упражнение можно выполнять с мячом в руках.

Упражнение 5

Сядьте на стул.
Сцепите пальцы рук в замок и положите их сзади на шею.
Локти отведите назад.
Вернитесь в исходное положение.

Упражнение 6

Сядьте на табурет, стул или мяч широко расставив ноги.

Поднимите руки вверх, через стороны.
Положите ладони сзади на шею и приподняв лопатки.
Приподнимите грудь и наклоните голову вперед (вдох).
Опустите руки через стороны и расслабьтесь (выдох).

Упражнение 7

Сядьте на табурет. Ноги широко расставлены в стороны.
Поднимите правую руку, согните ее в локте и положите за голову.
Левую руку положите за голову, перекрестив с правой. Ладони лежат друг на дружке.
Легко наклоните голову назад (вдох), опустите локоть вниз и наклоните голову (выдох).
Повторите упражнения, меняя положения рук.

Упражнения 8

Сядьте на пол.
Ноги выпрямите.
Выполните наклоны вперед и назад.

Второй триместр беременности (4—6 месяц)

Во втором триместре беременности обычно чувствуют себя лучше, чем в начале, поэтому физические упражнения в это время призваны облегчить боль в спине и предотвратить развитие сахарного диабета. Во втором триместре беременности центр тяжести тела перемещается вперед. Такой силуэт создает дополнительную нагрузку на позвоночник и мышцы брюшной полости. Часто изменения приводят к болям в крестце и пояснице — плавание в этот период значительно облегчает боль и разгружает суставы.

Начиная с шестого месяца надо избегать асан, требующих лежать на спине. В этом случае матка будет давить на воротную вену, что затрудняет дыхание и отток крови из нижних конечностей.

Женщины, для которых наступил второй триместр беременности, должны помнить следующие принципы:

Перед осуществлением физической деятельности, надо обратиться к врачу.
Во время тренировки и после тренировки принимать жидкость в достаточном количестве, чтобы предотвратить обезвоживание.
Практиковать в проветриваемом костюме из хлопка, чтобы предотвратить перегрев.
Практиковать противопоказано при лихорадочных заболеваниях.

Предложенный комплекс упражнений следует делать один за другим без паузы. Повторять 8—12 раз каждое. После каждого круга, делайте три минуты перерыва. Практикуйте в своем собственном темпе, внимательно прислушиваясь к языку собственного тела.

Присоедините к ним те, которые укрепляют мышцы тазового дна (хождение взад-вперед на ягодицах), и для повышения эластичности и подвижности тазобедренных суставов (переменное движение ногами).

Позиции для второго триместра: