Как быстро убрать живот и стать соблазнительной. Приседания для живота


Как иметь тонкую талию и не жить в спортзале? — UbiraemZhivot

Большинство тех, кто недоволен своей фигурой в первую очередь хотят накачать пресс. Ведь он отвечает за стройность и привлекательный внешний вид. Что это такое и сколько усилий потребуется для того, чтобы добиться красивого тела? Разберемся в сегодняшней статье.

Что такое пресс?

Пресс — это сокращенное название мышцы живота. Она разделена вдоль на правую и левую части. Посередине располагаются сухожилия. Они идут от грудной кости до лобковой. Несколько сухожилий так же пересекает брюшную мышцу поперек. Благодаря им пресс в напряженном состоянии имеет форму кубиков.

Мышцы животаМышцы живота

Вы удивитесь, если я скажу, что и у мужчин, и у женщин имеется идеальный рельефный пресс. Просто его не видно под жировой прослойкой, которая может быть не только подкожной, но и находиться на внутренних органах. Проблема в том, что она неравномерно распределена по организму. А это значит, что локально уменьшить объемы какой-либо части тела девушке или парню не получится.

Для похудения придется работать комплексно. В этом случае процент жира уменьшится, а фигура станет упругой и подтянутой.

к оглавлению ↑

Что предпринимать  для плоского живота?

Высказывание «Мы то, что мы едим» имеет к прессу самое прямое отношение. Тонкая талия делается именно на кухне. В первую очередь нужно посчитать, сколько калорий поступает к нам в организм ежедневно.

Для этого в течение нескольких дней записывайте все, что попало к вам в рот. Будь то полноценный завтрак или чайная ложка варенья. Посчитайте сумму калорий за сутки. Делать это легко: на каждом продукте написана его энергетическая ценность, а если ее и нет, то эту информацию вы без труда найдете в интернете. Сделали? А теперь создайте дефицит калорий на 15–20%.

к оглавлению ↑

А спорт?

Понятное дело, что мы хотим всего и сразу: объем ляшек поменьше, а кубиков побольше.

Упражнения для уменьшения живота помогут ускорить процесс похудения и сделать тело более аппетитным даже в домашних условиях.

Существуют два типа физической нагрузки:

  1. Кардио.
  2. Силовые тренировки.

Кардиоупражнения — это бег, быстрая ходьба, танцы, езда на велосипеде, спортивные игры и многое другое. Худеющие люди начинают путь к стройности именно с кардионагрузки. Помимо похудения, подобная активность повышает выносливость и улучшает работу сердечной мышцы.

Убираем лишние килограммы

Для того чтобы избавиться от лишних килограммов и за СЧИТАННЫЕ ДНИ убрать жировые отложения на животе и боках, Елена Малышева рекомендует настоящий подарок всем худеющим. Уникальный БЕЗОПАСНЫЙ метод, в основе которого лежат витамины группы В, способствующие РАСЩЕПЛЕНИЮ ЖИРОВ, 100% НАТУРАЛЬНЫЕ компоненты, никакой химии и гормонов!

Читать о методике Малышевой...

Применение гантелиПо мнению профессиональных тренеров для того, чтобы увидеть результат, надо тренироваться не менее 40 минут. По истечении это времени в организме запускаются процессы, отвечающие за сжигание жира.

Силовые тренировки — это та волшебная пилюля для похудения. Не бойтесь, с какими бы весами вы не занимались, а кубиков как у Шварценеггера за неделю вы не получите. Для этого нужны годы тренировок. А вот грамотно составленный комплекс  занятий поможет любой девушке добиться желаемой фигуры и убирает лишние сантиметры с ляшек даже в домашних условиях.

Стоит помнить, что тренировать нужно все тело, так как только локально лишние сантиметры на талии убрать не получится. Для начала лучше выбрать базовые упражнения от живота и других проблемных зон. 

Например, приседания с утяжелителем, отжимания, скручивания, и подтягивания. Они задействуют основные группы мышц.

к оглавлению ↑

Базовые упражнения

Созданием красивого тела можно заняться и в домашних условиях. Достаточно полчаса свободного времени и наличие гантелей. Если таковых нет, возьмите в руки бутылки с водой или песком либо другие подобные предметы.

Мы рекомендуем!

Многие наши читатели активно применяют новый метод от Анны Князевой БЫСТРОГО и БЕЗОПАСНОГО похудения. Детально изучив его, мы решили предложить его вам. Читайте далее -->

  1. Приседания.

    Возьмите в каждую руку по утяжелителю. Сделайте вдох и опускайтесь вниз. Держите спину прямо. Колени при этом не должны выходить за линию ступней. У вас должно создаться впечатление, будто вы садитесь на низкий стульчик. В нижней точке сделайте выдох и поднимитесь вверх.

    Приседания с гантелямиПриседания с гантелями

    Это упражнение можно выполнять как дома, так и в тренажерном зале. Вместо гантелей или самодельных утяжелителей можно использовать штангу. В этом случае ее надо положить на плечи между лопатками, придерживая руками с обеих сторон. Вес подбирается индивидуально. Ваших сил должно хватить примерно на 4 подхода по 12–15 повторов в каждом. На фото показано как правильно приседать девушке. Для мужчин правила будут те же.

  2. Выпады вперед.

    Отзыв нашей читательницы - Ольги Марковой

    Недавно я прочитала статью, в которой рассказывается о натуральном средстве Eco Slim для ПОХУДЕНИЯ. При помощи данных шипучих таблеток можно не только похудеть за месяц в среднем на 12 кг, но и оздоровить организм в домашних условиях.

    Я не привыкла доверять всякой информации, но решила проверить и заказала одну упаковку. Изменения я заметила уже через неделю: за неделю минус 4 кг. А за месяц -11 кг. Образ жизни я не меняла, питаюсь тем же, чем и раньше. Мой бешеный аппетит куда-то исчез. Попробуйте и вы, а если кому интересно, то ниже ссылка на статью.

    Читать статью -->

    Возьмите гантели или утяжелители в руки. На вдохе широко шагните вперед и присядьте на одной ноге. Вторая же должна принять положение близкое к горизонтальному. Затем оттолкнитесь передней ногой и примите исходную позицию.

    На каждую ногу надо делать15 повторов, поэтому заранее рассчитайте свои силы и правильно подберите вес утяжелителей. Вместо гантелей можно использовать штангу. Она кладется на плечи так же, как и в предыдущем упражнении.

    Выпады впередВыпады вперед

  3. Жим гантелей лежа.

    Лягте на ровную поверхность. В идеале — на специальную скамью, но если таковой нет, то достаточно будет составленных стульев. Упритесь ногами в пол, а в руки возьмите утяжелители и согните локти. Медленно поднимайте руки до полного выпрямления, а затем возвращайтесь в исходное положение. Вместо гантелей или подручных средств можно использовать штангу.

    Жим гантелей лежаЖим гантелей лежа

  4. Прямые скручивания.

    Это самое известное упражнение для живота. Лягте на ровную поверхность, согнув ноги и поставив пятки как можно ближе к ягодицам. Руки положите за голову и приподнимайте верхнюю часть туловища на 30–45 градусов. Сделайте максимальное для вас количество повторов.

    Прямые скручиванияПрямые скручивания

  5. Обратные скручивания.

    Исходная позиция такая же, как и в предыдущем упражнении. Только теперь руки следует положить вдоль туловища, а ягодицы и согнутые ноги поднимать вверх.

    Обратные скручиванияОбратные скручивания

  6. Упражнение для косых мышц живота.

    Лягте на ровную поверхность, ноги вытяните, а руки заведите за голову. Поочередно приподнимайте левое плечо и одновременно сгибайте правую ногу. В идеале они должны соприкоснуться друг с другом, но для новичков это может быть сложно.

    Упражнение для косых мышц животаУпражнение для косых мышц живота

  7. На фото упражнение для живота показано в усложненном варианте.

    Если у вас хорошая физическая подготовка, то свободную ногу можете держать на весу, это придаст дополнительную нагрузку.

    к оглавлению ↑

    Упражнения с собственным весом

    Теперь мы знаем, как убрать живот с помощью упражнений в домашних условиях, но далеко не у всех имеются в квартире штанги и разборные гантели. Многим не хватает желания и фантазии, чтобы придумать им замену. А некоторым людям и вовсе следует с осторожностью относиться к физическим нагрузкам по медицинским показаниям. Однако это совсем не значит, что путь к плоскому животу им закрыт навсегда. Просто вместо комплекса упражнений с отягощениями придется использовать собственный вес.

    От того будем мы проводить тренировку с дополнительными утяжелителями или нет,  эффективность не уменьшится. Ведь главное — регулярность и качество выполнения.

    Разберем самые эффективные упражнения для живота и бедер, которые можно выполнять в домашних условиях:

    1. Выпрыгивания из приседа.

      Нужно встать прямо и поставить ноги на ширине плеч. Затем, отводя таз назад, присесть как можно глубже, при этом колени не должны выходить за линию носков. Перенесите вес на пятки, а потом оттолкнитесь и сделайте прыжок вверх, выпрямив все конечности. Это один повтор. Таких необходимо делать четыре.

      Выпрыгивания из приседаВыпрыгивания из приседа

    2. Отжимания.

      Примите упор лежа. Для этого носки ног должны стоять на полу, а руки расставьте на ширину плеч. Вытяните тело в прямую линию и начинайте медленно опускаться, разводя локти в стороны. Затем вернитесь в исходную позицию. Если это упражнение показалось вам тяжелым, вместо носков упритесь в пол коленями, сведенными вместе.

    3. Болгарский присед.

      Для выполнения этого упражнения понадобится стул или любая другая возвышенность. Встаньте спиной к скамейке и носочек одной ноги положите на опору. Вторая нога должна оказаться на расстоянии одного — двух шагов от стула. Плавно опуститесь, перенеся вес на переднюю ногу, а затем вернитесь в исходную позицию. Для каждой ноги необходимо делать 15 повторений.

      Болгарский приседБолгарский присед

    4. Упражнение планка.

      Примите упор лежа, как для отжимания, только в пол упритесь не ладонями, а локтями. Вытяните тело в одну линию и зафиксируйте положение. В такой позе нужно подержаться минимум минуту.

    Эти эффективные упражнения, чтобы убрать живот, можно выполнять вместо утренней зарядки.

    Вы сами способны регулировать скорость выполнения и количество повторов в зависимости от уровня вашей физической подготовки и медицинских показаний. Можно дополнять его кардионагрузкой или силовыми упражнениями.

    к оглавлению ↑

    Когда ждать видимых результатов?

    Не ждите, что вы потеряете десять килограмм к завтрашнему дню. И через неделю этого тоже не произойдет. Более того, слишком быстрая потеря веса ведет к гормональным изменениям и нарушению работы всех процессов организма. Оптимальным вариантом похудения является минус один-два килограмма в неделю.

    А визуально вы сможете заметить результаты своих стараний уже через 4–6 недель. При этом вы не будете чувствовать себя как выжатый лимон, а тело приобретет тонус.

    к оглавлению ↑

    Подведем итоги

  • Невозможно избавиться от лишних сантиметров только на талии или уменьшить за два дня объем ляшек.
  • Зеленая галочкаДля похудения необходим комплексный подход, который включает в себя правильное питание и размеренные физические нагрузки.
  • Процесс похудения лучше начинать со снижения калорийности рациона на 15–20 процентов.
  • Обязательно выполняйте упражнения для живота и других проблемных зон.

Для достижения результата совсем необязательно записываться в спортивный клуб. Достаточно будет вашего желания и упорного труда.

Вы все еще думаете, что похудеть без диет и спорта невозможно?

Вы когда-нибудь пытались избавиться от лишнего веса? Судя по тому, что вы читаете эти строки - победа была не на вашей стороне.

А сколько времени и сил вы уже "слили" на малоэффективные диеты и многочасовые тренировками? Рекомендуем ознакомиться с новой методикой Елены Малышевой, которая нашла простой способ ПОХУДЕНИЯ, ничего при этом не делая. Читать далее >>>

Рекомендуем прочитать:

загрузка...

ubiraemzhivot.ru

Как убрать живот быстро и надолго?

kak ubrat' zhivotВы перепробовали уже с десяток диет, регулярно тренируетесь, испытали все программы тренировок для девушек в тренажёрном зале, но при этом остаётесь похожими больше на персонажей «Шрека», нежели «Мстителей»? Пора что то менять… Как убрать живот быстро и надолго? Я помогу вам в этом! Читайте, в данной статье я изложил для вас все основные принципы, схемы тренировок и примеры работающих диет для живота, которые помогут вам построить такое тело, о котором вы и не мечтали!

А теперь, давайте поговорим о глобальной проблеме всего человечества и о том, как с ней бороться. Нет, я говорю не о раке, не об инопланетянах или дураках, я имею в виду ожирение, во всех его ипостасях. Конечно, если отталкиваться от научной точки зрения, ожирением можно называть лишь самые запущенные случаи, когда процент жировых отложений в организме превышает 40% от общей массы тела. (К слову, очень полезно каждому атлету хотя бы изредка посещать медицинский центр и проверять общий процент жира в своём организме) Я же постараюсь объять вопрос более масштабно и хотя бы вкратце рассмотреть все варианты того, как сделать живот плоским раз и навсегда!

Как убрать живот, если жира не более 10%

Как ни странно, но больше всего комплексуют из за своего лишнего веса те, кто его и вовсе не имеет, либо имеет в очень малых количествах. Чаще всего это бывшие эктоморфы, которые в силу сидячего образа жизни набирают пару лишних килограммов, которые тут же проявляются у них в виде складок на животе. Уважаемые паникёры! От всей души хочется открыть вам одну простую истину: во времена Арнольда Шварцнегера бодибилдеры соревновались с процентом подкожного жира от 5 до 8%, и это долгое время считалось эталоном. Тот же факт, что у вас появились небольшие складки, говорит лишь о том, что ваше тело недостаточно тренировано, чтобы мускулы удерживали кожу в подтянутом состоянии. Для того, чтоб избавиться от живота в домашних условиях, вам придётся приложить минимум усилий, но вот чтоб сохранить результат, нужно будет постараться. Ниже я приведу в пример некоторые упражнения для пресса, которые помогут вам в вашем стремлении обрести красивое тело.

Как убрать бока: Упражнение №1. Скалолаз

Выполняя это упражнение очень важно соблюдать систематичность своих тренировок, иначе выйти победителем из битвы со складками и боками вам не удастся. Примите позу аналогичную отжиманиям от пола, зафиксируйте её и на выдохе подтяните правую ногу коленом к груди так, как будто вы собираетесь подняться. Выдохните и опустите ногу, а затем повторите то же самое с левой ногой. Два шага (правой — левой) это один сет, выполняя упражнение, вы должны сделать как минимум три-четыре подхода, по 12-18 сетов каждый. (Тренируемся через день) Особенность данного упражнения для пресса в том, что с его помощью вы по отдельности прорабатываете всю правую часть брюшного пресса (вместе с косыми мышцами), а затем левую, попеременно чередуя нагрузку. Для улучшения эффекта следует выполнять упражнение не медленно, как в силовых методиках, а форсировано, как бы «отбивая бока». Только такой подход позволит вам убрать бока уже за одну-две недели.

Как убрать бока: Упражнение №2. Повороты

Ещё одно, чрезвычайно простое упражнение, которое позволит вам убрать живот и бока в домашних условиях, не тратясь на дорогие тренажёры и не утруждая себя тяжёлыми силовыми тренировками. Для его выполнения вам понадобится труба, палка от швабры либо что-нибудь ещё, чем вы можете имитировать гриф от штанги. Положите его себе на плечи и заложите руки за него. Ноги держим ровно, сведёнными вместе. Именно из такого положения начинайте совершать повороты корпуса, сначала в одну сторону, затем в другую. Поворот не должен превышать амплитуды движения корпуса. Как только в движение вступает таз, фиксируйте положение и выполняйте поворот в другую сторону. Выполнять, так же как и предыдущее, форсировано, и нелимитированно (то есть нужно делать 3-4 подхода по 30-40 поворотов) так как упражнение не «качает» косые мышцы, а лишь растягивает и прорабатывает их, что позволяет сжигать небольшой процент жира локально.

uprazhnenija dlja pressa

Как сделать живот плоским: Приседания

Да-да! Именно приседания, базовое упражнение, входящее в святую тройку любого лифтера. Мало кто знает, но при выполнении приседаний с соблюдением правильной техники очень большая нагрузка идёт именно на пресс, что позволяет сделать живот плоским, вместо ярко выраженных кубиков. Это упражнение идеально подходит для девушек, не любящих выраженность атлетических форм. Плюс ко всему, приседания являются лучшим жиросжигающим упражнением, и в результате его выполнения мы не просто тренируем мышцы ног, ягодиц и брюшного пресса, но и худеем.

Основная проблема его выполнения в домашних условиях в том, что приседания без веса являются малоэффективным упражнением, и для достижения лучшего эффекта следует использовать штангу, или элементарный рюкзак набитый тяжёлыми вещами (пакет с песком, бутылки и так далее). Выполнять это упражнение можно хоть каждый день, но в аккуратной дозировке, иначе вы рискуете накачать квадрицепсы и икры, что для девушки крайне нежелательно. Следовательно, три рабочих подхода по 12-18 повторений будет идеальной схемой для тех, кто хочет убрать живот и бёдра, сделав их сильными и упругими.

Как убрать живот, если жира 20% и более

В данном случае вам придётся изрядно попотеть, но дело того стоит. Выполнение лёгких упражнений (описанных выше) в домашних условиях без правильно разработанной диеты не принесёт должного результата. В вашем случае следует сделать большой упор на аэробные нагрузки, кардио, воркаут или кроссфит. Но прежде чем я расскажу вам о тонкостях тренировок, хочется отдельно поговорить о том, что нужно есть, чтобы похудеть. Следует сразу оговориться, что с вашей комплекцией убрать жир с живота без диет никак не получится, но с другой стороны, если придерживаться всех рекомендаций хотя бы в течение полугода, вы забудете о проблеме лишнего веса на очень долгий период.

Диетическое питание, или «Долой жир с живота!»

Основы диет должен знать каждый, вне зависимости от того, занимаетесь ли вы спортом, или просто следите за своей фигурой. Особенно это актуально для тех, кто физиологически предрасположен к набору лишних килограммов. Существует несколько видов диет, о которых я расскажу чуть позже, но все они базируются на трёх китах:

— Правильное питание. Что это значит? Объясняю: никакой химии в еде. Если вы хотите похудеть и готовы идти к цели, то вам необходимо перестать употреблять фаст фуды, большую часть полуфабрикатов, газировки, чипсы и прочую «пластиковую» пищу. Прежде всего, потому, что в ней содержится много жиров и углеводов, и уже во вторую очередь из-за их явного химического (эмульгаторы, красители, окислители и проч.) происхождения.

— Пейте больше воды. Как многие любят сейчас говорить, человек это прежде всего вертикальная лужа, и руководствуясь этим принципом несложно понять наш организм, делающий запасы на чёрный день. Выпивая примерно два литра (чистой!!!) воды в сутки вы полностью удовлетворяете в ней потребности своего тела и как следствие, оно будет накапливать на 20-25% меньше жира.

— Режим. Неважно, питаетесь вы на массу или сушитесь, ваше питание должно состоять из 4-5 приёмов пищи. Для того, чтоб подстегнуть обмен веществ в организме просто необходимо заставлять свою пищеварительную систему без устали работать, причём приёмы пищи должны в примерном процентном соотношении составлять: 30-25-20-15-10% (от общей потребности организма в пище) от завтрака и до ужина.

Я не хочу сказать, что придерживаясь этих правил, вы перестанете задавать себе вопрос «как убрать жир на животе» и сбросите 10 кило за неделю, это сказки, но вот то, что вы начнёте худеть на 5-7 кг в месяц до оптимального веса, это я могу гарантировать. А это, согласитесь, в долгосрочной перспективе дорогого стоит.

kak ubrat' zhir na zhivote

Диета на «сухую массу» периодическое голодание

Несмотря на всё вышесказанное, у нашего организма есть одна простая особенность: с момента засыпания и до первого приёма пищи скорость обмена веществ значительно снижена и следственно, голодая в этот период, вы используете собственные жировые отложения как топливо. Но всё должно быть в меру и голодание не должно превышать 12-14 часов в сутки, после чего должны последовать три приёма пищи из следующего расчёта полезных веществ:

— Завтрак: 40-50% медленных углеводов (гречка, рис, овсянка и т. д.), 25-35% белка (мясо, фасоль, грибы, рыба) и остаток заполняем жирами.— Обед: 20-25% углеводов, 50-60% белка, 10-20% жиров.— Ужин: на ужин желательно принять ударную порцию белка, с минимумом жиров и углеводов. Для этих целей идеально подойдёт творог со сметаной и сахаром (200 грамм творога, чайная ложка сахара, чайная ложка сметаны).

Соблюдая данную диету, вы сможете не только сжигать жир, сохраняя при этом мышечную массу, но и добиться внушительных результатов уже в первый месяц, скинув до 25-35% вашей жировой массы! Единственный минус такой диеты заключается в том, что соблюдать её крайне сложно, так как если вы превысите лимит голодания или наоборот, сорвётесь и съедите лишнюю шоколадку, то жир вернётся так же стремительно, как и ушёл.

Дабы закрепить полученные результаты вам следует решить для себя, тренироваться по принципам воркаута (турник, брусья) или же совершать ежедневную вечернюю пробежку.

Заметка: при соблюдении диеты на сухую массу не следует бегать или тренироваться по утрам, так как вы ничем не заполните открывшееся белково-углеводное окно и, как следствие, сожжёте свою мышечную массу, не потеряв в весе ни грамма, став «худым толстяком».

Идеальной была бы вечерняя тренировка на турнике (3 подхода на максимум с перерывом до 4х минут между подходами) и брусьях (аналогично), в которую желательно включить подъём ног (или коленей) до перекладины. Или же вечерняя пробежка в течение 30-40 минут лёгким темпом. Тренироваться следует перед последним приёмом пищи.

Лучшая диета — это «Сушка»

Данный вид диеты советуют все без исключения бодибилдеры (и глядя на них сложно сомневаться в результатах!) но её основной минус в том, что несмотря на сложность и высокую эффективность в период соблюдения, полученную форму вы не сможете сохранить более двух трёх месяцев. Именно поэтому в более широких кругах данная диета получила название «Пляжная». Суть её крайне проста, вы почти полностью исключаете из своего рациона всю углеводную пищу. Ваш рацион, таким образом, будет состоять из: 70% белка, 20% жира и 10% углеводов. Это очень большой стресс для вашего организма и «сушиться» надо постепенно, с каждым днём, исключая из своего рациона всё больше углеводных продуктов и затем, выходя из диеты, так же плавно наращивать это количество. Тренировки в этот период лучше всего проводить лёгкие, на тренажёрах и с половиной от предельного веса, так как ваш организм итак получает достаточный стресс естественным путём.

Как перестать быть жирным и сделать живот плоским в кратчайшие сроки

И напоследок, мне хочется поговорить ещё об одном крайне эффективном, я бы даже сказал «ударном» методе борьбы с лишним весом, получившим название кроссфит. Кроссфит – это комплекс упражнений, следующих друг за другом, нагружающих различные группы мышц и таким образом, не дающий вам ни минуты отдыха. В этих тренировках очень сильно прорабатываются характеристики выносливости, а жир с живота, боков и других частей тела испаряется буквально изо дня в день. Если вы, не жалея себя, готовы заняться этим самоубийственным видом спорта, то уже через пару недель отметите колоссальный результат, причём неважно 90, 100 или 120 килограмм вы весите. Уже через месяц-другой тренировок вы обретёте атлетическое сложение практически безо всяких диет и голоданий (исключение: правильное питание, их основные правила рассмотренные выше).

Вечная память жирным ляжкам, складкам на животе и бокам

И завершая свой рассказ на такой позитивной ноте, мне хотелось бы ещё раз подвести итоги для всех вас, и вывести три основных правила, следуя которым вы избавитесь от лишнего жира и обретёте тело своей мечты!

Правило 1. Верь в себя! Всегда нужно верить в то, что ты делаешь. Если у наших поступков нет цели и смысла, они бесполезны и не принесут никаких плодов.

Правило 2. Следи за собой, будь осторожен! © Соблюдайте режим и меру во всём, начиная тренировками и питанием, заканчивая сном и алкоголем. Порой бывает трудно сдержаться и не поддаться искушению, но мотивируйте себя тем, что воздержавшись сегодня, завтра вы будете выглядеть лучше, чем те, кто сегодня отдыхал.

Правило 3. Никакой жалости! Никогда не жалейте себя и выкладывайтесь на все 100%! Ведь только полноценно вкладывая свои деньги, труд и знания во что-то, мы можем получить хорошие дивиденды.

Вот так вот, дорогие мои. Успехов вам, кубиков на животе, 40-сантиметровых бицепсов и модельной внешности… каждый пусть выбирает себе сам!

СМОТРИТЕ ТАКЖЕ

С уважением, Конев Константин

Все статьи блога

sport-kosa.ru

Приседания для похудения ног, бедер и живота. Таблица приседаний для похудения за месяц

Для любой женщины очень важно находиться в хорошей физической форме, а для этого следует постоянно работать над собой: придерживаться правильного питания и заниматься спортом. Отличным вариантом в этом случае являются приседания для похудения. Выполняя данные несложные упражнения, вы приведете в тонус мышцы спины, ног, поясницы, улучшите состояние своего здоровья. Помимо этого наблюдается увеличение потребности организма в энергии, ведь при выполнении таких упражнений вы теряете лишний вес.

Как правильно приседать для похудения ног?

Приседания для похудения ног, бедер и живота. Таблица приседаний для похудения за месяц

Приседания с целью похудения необходимо осуществлять в несколько подходов с интервалом в 5 минут, но не сразу 100 раз. Учитывая вашу индивидуальную физическую подготовку, следует определить начальную планку. К примеру, в период первого подхода необходимо выполнять 15 раз, второго – 18, третьего – 20 и четвертого – 25. Каждый день нужно наращивать количество приседаний за один подход. Временной интервал между подходами следует понемногу сокращать.

При выполнении упражнений вы должны ощущать приятное напряжение и боль в мышцах, организм не должен быстро утомляться. При выполнении приседаний калории будут сжигаться при условии, что вы приседаете параллельно полу. Нужно так выполнять движение, словно вы желаете присесть на стул.

Угол в коленях должен составлять 90 градусов. Однако пятки от пола запрещено отрывать. Не рекомендуется выполнять приседания вниз с размаху, задевая пол. Нужно вдохнуть и начинать постепенно опускаться, ощущая напряжение в ягодицах и бедрах. Когда вы опустились параллельно полу, можете медленно принимать первоначальное положение и выдохнуть.

Комплекс упражнений для эффективного похудения (фото)

  • Взять гантели, а руки расположить вдоль туловища. Осанка прямая, живот втянут, а пятки прижаты к полу. Медленно, на 4 счета начинайте опускаться в присед. Чтобы бедра были параллельны полу, осуществляйте подъемы в таком же режиме. Количество приседаний – 12, а отдых между подходами – 30 секунд.­Приседания для похудения ног, бедер и живота. Таблица приседаний для похудения за месяц
  • Встать на ленту-амортизатор и зафиксировать его левую ручку на стопе. Согнуть опорную ногу, оторвать ногу от поверхности пола и отставить в сторону как можно выше, а затем медленно принять прежнее положение. Количество повторов – 20.
  • Исходное положение для данного упражнения такое же, что и для приседа. Нужно сделать шаг левой ногой вперед, а правая должна стоять на носочке, колено немного согнуто. Одновременно тянуться ягодицами назад, и опускаться в выпад до прикосновения правым коленом пола. Не нужно сгибать «переднюю» ногу под острым углом, а бедро в нижней точке должно находиться параллельно полу, таз – согнут. Количество повторений – 12.Приседания для похудения ног, бедер и живота. Таблица приседаний для похудения за месяц
  • Опуститесь на четвереньки, а ленту амортизатора расположите под коленями. Ручку амортизатора оденьте на левую ногу и выпрямите ее. Старайтесь не сгибать поясницу, а медленно отводите ногу назад – вверх. Количество выполнений – 20.­Приседания для похудения ног, бедер и живота. Таблица приседаний для похудения за месяц
  • Приседания для похудения живота

    Приседания для похудения ног, бедер и живота. Таблица приседаний для похудения за месяц

    Если вы решили убрать лишний жир на талии, то приседания – это самый эффективный способ. При выполнении обычных классических приседаний, следует сильно втягивать живот, когда делаете глубокий вдох. Приняв положение, сидя необходимо задержаться на 10-20 секунд, держать дыхание на вдохе, а затем встать и сделать выдох. Для похудения в области талии эффективно выполнять такие приседания:

  • При выполнении приседаний для похудения с поворотом корпуса необходимо принять положение стоя, ноги поставить на ширине плеч и осуществлять приседание. Обязательным условием при выполнении упражнения считается ровная осанка при повороте корпуса. Вначале поворот производится в левую сторону, задерживаетесь 2 секунды в таком положении, а затем аналогично выполняете поворот в правую сторону. Общее количество повторов составляет не менее 10 на каждую сторону.
  • Идеальным вариантом приседаний для похудения считаются прямые и косые упражнения, которые предполагают применение гантелей. Такие упражнения с отягощением желательно выполнять после того, как вы смогли освоить технику обычных приседаний.
  • Приседания при помощи стула для большей эффективности следует выполнять, если вы обладаете хорошо натренированными мышцами рук. Для этого сядьте на устойчивый стул, обхватив пальцами его кромку. При помощи усилия рук необходимо оторвать таз от стула, как будто вы садитесь в воздухе, и сильно напрячь мышцы живота. Количество повторений 5–10 раз.
  • Отличные результаты для похудения живота дают приседания с его втягиванием. Выполняя это упражнение, руки находятся за головой в замке. Приседания выполнять не менее 20–25 раз за 2 приема.
  • Приседания при использовании гимнастического мяча положительно влияют на укрепление пресса. Фитбол зажмите между спиной и стеной, затем медленно скользите вниз и, напрягая живот на вдохе, опуститься, держа ноги под углом в 90 градусов.
  • Вы также можете сделать красивыми и подтянутыми мышцы рук, посмотрите видеоуроки,­как накачать бицепс в домашних условиях.

    Для мышц бедер

    Приседания для похудения ног, бедер и живота. Таблица приседаний для похудения за месяц

    Осуществляя упражнения практически в любой технике, участие принимают мышцы бедра. Существуют упражнения, которые положительно влияют на устранение жировых отложений на внутренней части бедра. Эффективно выполнять следующие приседания:

  • Приседания плие. Чтобы выполнить такое упражнения, примите исходное положение: руки расположены на талии, спина прямая, ноги на ширине плеч, а колени и ступни немного развернуты по направлению от корпуса. Затем, сделав глубокий вдох, необходимо присесть как можно шире, раздвинув колени в разные стороны. Задержаться на несколько секунд, а после медленно принять прежнее положение. Если данное упражнение для вас не является сложным, то реально его усложнить, взяв в руки гантели.
  • Следующее упражнение для тренировки бедер состоит в следующем: принять исходное приложение стоя, прямая осанка, ноги немного уже плеч. Выполняя упражнение, необходимо держать прямо осанку и, отводя таз назад, приседать до угла сгиба колен примерно 90 градусов.
  • Способствуют укреплению мышц бедер приседания со скрещенными ногами. Чтобы выполнить это упражнение, нужно прямо стоять, скрестить ноги и приступить к приседаниям. Передняя ступня стоит на полу и не отрывается от него, а нога, стоящая за корпусом, медленно отъезжает назад.
  • Упражнение «ласточка» можно выполнять людям с натренированным и готовым к усложнению нагрузки телом. Необходимо встать на одну ногу рядом со стулом, осанку держать прямо, приседать, отводя вторую назад как можно ровнее. Количество выполнений для каждой стороны – 7-10 раз.
  • Приседания с шагом осуществляются следующим образом: приняв исходную позицию, сделать шаг в правую сторону или в левую и одновременно приседать, удерживая дыхание. Быть в такой позиции пару секунд, затем разрешается медленно встать.
  • Таблица программы приседаний на 30 дней

    День

    Количество упражнений

    1

    50

    2

    55

    3

    60

    4

    отдых

    5

    70

    6

    75

    7

    80

    8

    отдых

    9

    100

    10

    105

    11

    110

    12

    отдых

    13

    130

    14

    135

    15

    140

    16

    отдых

    17

    150

    18

    155

    19

    160

    20

    отдых

    21

    180

    22

    185

    23

    190

    24

    отдых

    25

    220

    26

    225

    27

    230

    28

    отдых

    29

    240

    30

    250

    Видео: Как правильно делать приседания со штангой?

    Приседания следует отнести к граничному элементу между двумя технически разными нагрузками – силовой и аэробной. Выполняя упражнения, вы напрягаете мышцы ног, спины и пресса, а это есть часть силового тренинга. Но помимо этого, в организме наблюдаются положительные изменения, которые проявляются повышением частоты дыхания и сердечных сокращений, благодаря этому кровь отлично насыщается кислородом и активно переносится по всем уголкам тела.

    4-women.ru

    Как быстро убрать живот. - Сбросить вес

    Вы хотите быстро исключить живот из своей жизни? Есть простые правила как быстро похудеть в животе . Важно знать, какие продукты способствуют накоплению лишних килограмм. Исключив их, вы исключите живот из своей жизни.

    Оказывается, далеко не все углеводы представляют опасность для вашей фигуры. Проведенные исследования показали, что к жировым отложениям в области живота приводят  только те углеводы, которые легко усваиваются, но особой пользы не приносят.

    В каких же продуктах они содержатся? Их огромное количество во всех пирожках, печеньях  булочках. Эти продукты  необходимо абсолютно исключить их своего  питания, особенно во время  завтрака.

    Но есть и другие углеводы. Они содержаться в кашах и овощах. Это те самые углеводы, от которых отказываться не стоит, так как они принесут для вашего организма большую пользу в небольших количествах, чем  любая конфета. 

    Зато отказаться во время диеты от сладких фруктов, содержащих легкий сахар - фруктозу, просто необходимо. Важным условием для похудения является совмещение физических упражнений и правильного питания.

    Простой способ убрать низ живота.

    На самом деле, убрать низ живот за короткий промежуток времени не сложно. Быстро убираются бока регулярными упражнениями вращения. Результат становиться заметен практически сразу, тем самым вселяя в вас оптимизм. Убрать низ живота поможет простое упражнение приседания. Ежедневное приседание до 10 раз , без перегрузки подтянет живот снизу и заодно позволит похудеть в ногах. Эффективность приседаний заметна уже на 2-3 день. Как быстро убрать животПриседая, главное не перестараться и не делать упражнения через силу. Во время занятий вы должны чувствовать себя комфортно  и сделать ровно на одно упражнение больше, чем вы можете. Дыхание должно остаться ровным, а дрожь в ногах отсутствовать. Так , изо дня в день, делая упражнения приседания, вы уберете низ живота  уже за неделю. А также приседания замечательно подкачивают попу.

    Как питаться, чтобы убрать живот.

     

    Самым любимым и главным блюдом на вашем столе должен стать салат из белокочанной капусты, помидора и огурца, сдобренный оливковым маслом. Такой салат содержит немного калорий, он быстро усваивается организмом, и вкусен. Вот примерное меню при избыточном весе в 2х вариантах, которое поможет вам похудеть быстрее.

    От хлеба тоже желательно отказаться, можно есть только немного цельно зернового. Для быстрого похудения хорошо заменить его хлебцами, в них содержится всего 14 килокалорий.

    Какое мясо рекомендуется употреблять в пищу? Лучше брать нежирное мясо, например мясо индейки или курицы. Если вам необходимо накачать мышцы, то съедайте 200 г мяса за пять приемов пищи.

    Лучше есть маленькими порциями, дробно, шесть или семь раз в день.Для того чтобы увеличит объем мышц углеводы нужно употреблять через день. Когда вы ограничиваете себя в углеводах, не переборщите с белками. Может появиться неприятный ацетоновый запах изо рта, а это признак нарушения обмена веществ в организме. В этом случае сдайте соответствующие анализы и медленно добавляйте в пищу углеводы.

    Существует несколько способов, как быстро похудеть в животе. Начнем с физической нагрузки.как быстро убрать низ живота

    Эффективный способ убрать живот.

     

    1. Лечь на пол. Согнуть ноги и зажать между коленями полотенце. Затем приподняться, сжимая одновременно полотенце. Упражнение повторить 9 раз. Когда приподнимаемся вдох, опускаемся - выдох.
    2. Лечь на спину, приподнять ноги и согнуть в коленях. Дальше проделать те же операции с полотенце, только делая скручивающие движения. Можно держать руки за головой, можно вдоль тела. Это упражнение уберет бока и живот.
    3. Совместите оба предыдущих упражнения. Т.е. лежа на спине, зажать полотенце между колен приподнять туловище и делать скручивающие движения тела.

      Чтобы за 2 недели точно убрать живот можно добавить следующий эффективный способ.

    4. Лечь набок и опереться на локоть. Поднимать соединенные ноги 30 раз сначала на правом, потом на левом боку. Когда поднимаем ноги, вдох, опускаем – выдох. Почувствуйте, как напрягаются мышцы.
    5. Следующим упражнением будет, лежа на боку осуществлять подъем туловища 25 раз.
    6. В положении стоя, разведите руки и делайте повороты в обе стороны 100 раз.
    7. В позиции, стоя, руки вниз наклоняться туловищем, стараясь достать до колен. Сделать 100 раз. Стоя боком поднимать ногу вверх, стараясь тянуть пяточку. Выполнить 30 раз.
    8. 30 раз вытягиваем ногу перед собой, не сгибая ее.
    9. Стоя у опоры машем ногой то назад, то вбок.
    10. Попробуйте вибромассажер для похудения. Целлюлит уходит намного быстрее.

    Очищение помогает быстро убрать живот.

    Еще одним важным аспектом, который отвечает на вопрос, как быстро похудеть, является очищение организма.

    Когда вы начнете делать физические упражнения у вас должны пройти проблемы, связанные с запорами. Но есть продукты, которые способствуют более эффективному очищению желудка.

    1)                 Одним из самых полезных продуктов для очищения желудка является кефир. Его можно пить в течение дня и желательно на ночь.

    2)                 Утром хорошо бы выпить полный стакан воды, конечно, чистой, лучше родниковой.

    3)                 Еще очень хорошо съесть натощак ложку оливкового или льняного масла. Можно запить  соком или чаем. Вещества, содержащиеся в масле, помогут переработать ваши жировые запасы и очистить желудок.

    • Хорошо прочищают желудок продукты, содержащие волокна: яблоки, зелень, овсяные хлопья, морковь, сливы.

    как быстро убрать живот

    Правильная осанка - еще один эффективный способ убрать живот.

    Для того чтобы избавиться от живота необходимо научиться соблюдать правильную осанку. Спина должна быть прямой. Голова поднята. Плечи развернуты. Живот втянут.

    Стоит заметить, что неправильная осанка способствует, особенно в зрелом возрасте возникновению болей в спине, что является синдромом шейного остеохондроза. Постепенно может развиться боль давящего и сжимающего характера, что и есть один из признаков шейного остеохондроза.

    Существует мнение, что причиной появления большого числа людей с большими животами являются генномодифицированные продукты. Старайтесь не есть вредного фастфуда. Эта еда перенасыщена жирами и вредными углеводами. Потребление такой пищи приводит к нарушению обмена веществ и как следствие, к ожирению.

     

    metodu-lechenia.net

    Влияют ли приседания чтобы убрать живот

    Люди скажите пожалуйста.влияют ли приседания на состояние живота??в плане внутренних органов.желудка печени и так далее.

    Если есть какие то нарушения, то физ. упражнения могут влиять на что угодно, сделайти узи, сдайти анализ, а потом занимайтесь

    Танцоры приседают, силовые спортсмены приседают, и даже бегуны не обходятся без парочки сетов. Кстати, погруженные в себя йоги тоже делают кое-какие асаны, похожие на приседания для похудения ног и живота.

    Нет, конечно. внутренние органы надежно прикреплены соединительной тканью к позвоночнику. их сместить может только очень сильная травма. или утягивание живота. кпримеру, женщины любят что-нибудь утянуть, но и то вреда почти никакого. у беременных очень сильно изменяется положеие органов, они поднимаются вверх под ребра. а приседения никак не могут повлиять. если у вас что-то болит в спине, к примеру, может почки- то обратитесь а врачу- надо полечить. почки полят при наклонах как правило. от приседений как от физической нагрузки может сердце побаливать, но на положение внутренних органов не влияет

    Занятия бодибилдингом

    Ничего не тормозит, если с умом делать. Спортпит на первых порах не нужен, но потом будет необходим (если речь идёт о бодибилдинге, а не обычном привидении себя в форму). Приседы и становая основные массонаборные упражнения, как без них ты думаешь заниматься-непонятно.

    Как убрать живот, если жира не более 10%. Как ни странно, но больше всего комплексуют из за своего лишнего веса те, кто его и вовсе не имеет, либо имеет в очень малых количествах.Как сделать живот плоским Приседания.

    Http://www.youtube.com/watch?v=D6h4KQf6IL0 вот это человек глупостей не скажет! смотри на 1.38.59

    Я хожу на поуэрлифтинг, делаю и присяд со штангой и становую, но на рост ни как, ничего не повлияло

    Основа это генетика. . конечно до 20 лет сильные нагрузки на позвоночник не желательны.То есть всё с умом надо.

    И какие преимущества ты получишь не употребляя спортпит (Ведь для правильного питания в бодибилдинге надо получать достаточное колличество белка, для строительства мышц) ? Да ни каких. Спортпит помогает в наборе мышечной массы, так как позволяет заменять прием натурального мяса в больших колличествах стаканом разведенного протеина. Так что спортпит не враг, не панацея, а всего лишь добавка к питанию, позволяющая снизить колличество потребления белка в натуральной пище. (Ну невозможно по 1 кг. мяса в день съедать- это скажется и на желудке и кишечнике и обмене веществ) . Можно обойтись и без него, но акцент сделан в твоем вопросе так, будто протеин, что то запредельно вредное и запрещенное. А не пользоваться тем, что упрощает жизнь- глупо.По поводу роста- Есть пословица, что сдуру и член можно сломать. При правильных занятиях вреда не будет, только польза.

    Нет.

    Чтобы убрать живот, необходимо избавиться от причин, по которым он образовался изначальноНапример, во время приседаний сжигаются не только жировые отложения на ногах, но и на всем теле.

    Ничего не тормозит! а если исключить все упражнения с нагрузкой на позвоночник то это уже онанизм и ничего не накачаеш т. к нет стимуляции анаболизма! посмотри на турникменов и гимнастов!

    Они замедлят твой рост

    Сжигается ли жир при накачки пресса

    По утрам зарядку делай.. .лучше будет..))

    Часто женщины спрашивают можно ли приседаниями убрать целлюлит?Как видно, приседания убирают целлюлит потому, что действуют целенаправленно, на самые главные очаги целлюлита ноги, ягодицы и живот.

    Добавь обруч и следи за тем, что ты ешь и постоянно мойся после тренировки, чтобы эта вся гадость выходила. иначе пресс так и останется где-то там внутри

    Надо ещё греть пресс- для сжигания жира.. . (комментов нет, почта)

    Какой у вас возраст? Что бы были видны ваши кубики, нужно "сушиться". НО лучше ГРАМОТНЫМИ тренировками и небольшой ДИЕТОЙ.

    Смотря сколько повторений делать за подход.Если делать от 100 и более то будет.

    Меньше жри и качайся! Чтобы был виден пресс тебе нужно его "просушить",как его просушить ты можешь найти в нете

    Приседания для похудения живота. Если вы решили убрать лишний жир на талии, то приседания это самый эффективный способ.Приседания при использовании гимнастического мяча положительно влияют на укрепление пресса.

    Греть пресс - бред, 100 повторений - только выносливость. . жир сжигают энергоемкие упражнения - такие, как приседания со штангой с повторами от 20 в подходе, а пресс - мышца малая по определению, соответственно, больших энергозатрат не получите и жир не сжигается "там, где упражняетесь".. бег, кардио, питание и приседания - и будет вам счастье

    Сжегаетьса если опредилённо питатьса а вообще скакалка тибе в помощь

    Пей водку полностью все сгорит нахуй

    Без диеты нет.

    Накачка пресса и сжигание подкожного жира вещи независимые друг от друга. Ты можешь иметь стальной пресс кубиками, который будет закрыт жирком на брюхе.

    Че правда приседания помогают убрать живот?да, живот убирается не качанием пресса, а приседаниями. найдите в интернете видео чтоб качать пресс и все, вот вам и будет идеальный животик, одной диетой тут не поможешь.

    Нет

    Как похудеть быстро и без усилий

    Никак

    Сочетание движений с дыханием в момент приседания выдох усиливает вентиляционную способность легких, особенно нижних долей, что в сочетании с активизацией кровообращения улучшает обменные процессы.Как убрать живот и все такое.

    Секс лучшее средство

    ПП + физ. нагрузки

    Без буквы "д".

    Как связано похудение и картинка туфлей под флаг амеров?Тема размусолена 100500 раз. берёте и делаете. не хотетите, живите с тем что имеете. а все эти отговорки, это ваше нежелание.

    Считай ккал.

    Все это поможет убрать живот и бока быстро, без вреда для здоровья.Приседания сочетают в себе аэробную и силовую нагрузки. Если ваши мышцы давно не испытывали напряжения, то начинать стоит с 15 раз за сет, которые повторяем в 3 подхода с паузами по 3-5 минут.

    Никак. без усилий никак. если только нервный срыв, хотя у кого как действует.

    Спорт, правильное питание и fitospray для похудения, чтобы аппетит перебороть. Так и похудеешь, за питанием конечно следи тоже нужно.

    Скакать на скакалке

    Вот очень хорошая статья "Как убрать живот после родов" http://sama-stroynost.ru/ubrat-zhivot/

    Ох... без усилий никак!!!любая работа над собой-это усилия.если грудью не кормите, то начинайте усиленные физ нагрузки. бегайте по вечерам минимум 40 минут, так как первые пол часа организм не сжигает жиры! качайте пресс, например 3 подхода по 20 раз или три подхода на уменшение ( 30,20,10 раз). скакалка отличное средство, приседания.соблюдайте диету, кушайте часто, но не больше чем 150 гр за один прием. фрукты, овощи до 16.00. после тренировок можно себя подсластить и скушать желе или зефир. кушайте каши и варенную грудинку.

    Правильные приседания способствуют похудению, а значит и устранению целлюлита.Ходьба и целлюлит Целлюлит не влияет на здоровье организма, однако он может серьезно испортить настроение иОсновные направления борьбы с целлюлитом Читать... Как убрать растяжки.

    Желающим похудеть. Посмотрите какие результаты получили в программе «Контрольная закупка» когда проверяли эффективность напитков для похудения: http://vk.cc/3yPIsr

    Хочу красивую фигуру к лету!

    Диета ЛюбимаяИли разные упражнения

    Приседания бывают, как мы выяснили, разными.Напрягите ягодицы, втяните живот и, не меняя положения корпуса, отводите ногу в сторону.Для того чтобы убрать ушки на бедрах, существует очень много упражнений.

    Бегать

    Я тоже хочу) хотеть мало. . надо действовать.. . приучи себя к зарядке и к правильному питанию

    Ешь один рас в день где-то в 12 часов и каждый день занимайся спортом аэробика или фитнес с джулиан майклс ( открыла на ютубе и дома занимаешься там тренинг на 45 минут рассчитан удачи продержаться минут 15) и не переусердствуй с едой следи за каллориями вечером можно сьесть яблочко или какой то еще низко каллорийный фруктУдачи

    5 месяцев достаточный срок, за который можно подтянуть фигуру и убрать лишний вес. Главное - не лениться и получать удовольствие от спорта. Пару раз в неделю пробежка (если бегать каждый день - может надоесть) , питание - маленькие порции несколько раз в день, упражнения (мне нравятся видео-упражнения с Лейсан Утяшевой) , также интересные статьи про красоту и здоровье Вы можете прочитать здесь http://medihost.ru/?show=news , на этом же портале можно проконсультировать бесплатно у врача

    Меньше жри и занимайся спортом.

    Подскажите, пож-та, а можно ли с помощью приседаний наоборот жир с внутр. стороны бедер убрать? нет ли риска нарастить мышцы под слоем жира? приседания делаю каждый день, 30 раз 15 раз с ногами, расставленными шире плеч.

    Правильное питание и физическая активность, это залог успеха в похудении без потери здоровья.Принципы правильного питания:Утром можно простые и сложные углеводы, белки и жиры.Днем можно белки и сложные углеводы.Вечером только белок и клетчатку.(углеводы: фрукты, крупы. белки: мясо, рыба, творог. жиры: масла)Необходимо питаться небольшими порциями, но часто (примерно каждые 2.5-3 часа) Пить достаточно воды чистой, примерно 2 литра.И заниматься кардио и силовыми тренировками. При этом похудение за счет жира, без дряблой, обвисшей кожи, без возврата веса.Уходит именно жир, а на весах будет примерно минус 5 кг (именно жира, а не как при диетах 10 кг воды, мышц и только немного жира) , но по параметрам очень много (1-2 размера) . Т. к. по объему жир намного больше чем мышцы.Все кто реально похудел - питался и занимался именно так.Самое важное: необходимо изменить свои пищевые привычки, после достижения результата не возвращаться к некачественной еде и обжорству.Тренировки:1) протокол табата, это интервальное кардио, очень хорошо помогает, идеально для дома.2) можешь в контакте поискать "Синди Кроуфорд секрет идеальной фигуры", заниматься вместе с ней.3) сама делать: выпады, приседания обычные и приседания плие, махи ногами из положения стоя и на четвереньках. 4 подхода по 30-50 раз (для похудения)К лету не только похудеешь, но и подтянешься.Я в тебя верю :)

    5 месяцев тебе даже с залом врятли хватит

    БЕГ 10 КМ В ДЕНЬ НЕ НАПРЯГАЯСЬ И СКАКАЛКА 500 ПРЫЖКОВ В ДЕНЬ

    Как мама двоих детей я знаю, что очень сложно бороться с лишним весом при таком образе и ритме жизни. Перепробовала множество “чудодейственных средств” в виде таблеток, чаёв, платырей и примочек. Портила здоровье редуксином, зеленым кофе, ягодами годжи, флу, кленом. Заявляю категорически – кроме вреда для здоровья и временного снижения веса с последующим его набором – абсолютно никакой пользы! Около года назад мне порекомендовали Сергея Сивца. Это оказался первоклассный специалист по фитнесу и один из лучших диетологов Москвы. И просто хороший, отзывчивый человек. Очень рекомендую программы питания и программы тренировок Сергея Сивца! Для дома, улицы и тренажерного зала. Есть специальные программы для похудения живота и боков! На мой взгляд, они самые эффективные и недорогие. Можно быстро и безопасно похудеть без насилия над собой! Сайт у него, по-моему, атлетик блог ру. Можно через поиск найти. Успехов всем худеющим!

    У меня ожирение? Как мне похудеть? Рост 181см, вес 98кг (фото снизу)

    Больше бегать, меньше жрать!!!!

    Простой способ убрать низ живота. На самом деле, убрать низ живот за короткий промежуток времени не сложно.Так , изо дня в день, делая упражнения приседания, вы уберете низ живота уже за неделю.

    Ограничить себя в питании где содержится много жира мясо заменить рыбой

    Нормальный шкаф . Иди к специалисту в фитнес или в плавание . Нарисует тебе схему нагрузок и питания .

    Ешь по чуть- чуть много раз а не мало раз и помногу

    Не могу сказать что ты прям очень толстый, но жира достаточно), я думаю тебе лучше всего просушиться, но не советую конечно это делать так как живот потом может превратиться в пакет (а потом только с помощью операции можно удалить), если так хочется похудеть то тогда во первых запишись в какой нибудь клуб (футблол, баскетбо, волебол и т. д) еще поищи в интернете "как просушиться",эта такая диета при помощью которой можно легко похудеть (1кг в неделю). Немного расскажу о диете, питаться 6-8 раз в день небольшими порциями, пить воду (3лит как минимум).

    Поменьше лопать сладкого, а лучше вообще исключи из рациона и займись спортом. И увидишь эффект на лицо. У меня муж так похудел на 30кг. УДАЧИ!!!

    Все это поможет убрать живот и бока быстро, без вреда для здоровья.Приседания сочетают в себе аэробную и силовую нагрузки. Если ваши мышцы давно не испытывали напряжения, то начинать стоит с 15 раз за сет, которые повторяем в 3 подхода с паузами по 3-5 минут.

    Парень у меня даже лицо на твое похоже, мой рост 182 вес 99))) выбрал безуглеводную диету+бег, поищи в нете,

    А я люблю таких.... у меня парень почти 190см и вес за сотку.... каждому своё!

    Спортом заняться

    Ты же пиво пьешь наверно много

    Вопрос: Мой муж увлекся бегом, а я волнуюсь — не повредят ли ему эти занятия, он ведь нетренированныйМарина Печникова, МоскваОтвет Бубновского С. М. : Пробежки приносят пользу только тем, у кого хорошо поставлена техника бега, чьи мышцы в полном порядке и кто не забывает выполнить пару специальных упражнений до и после занятий. Все остальные рискуют добегаться до поясничного остеохондроза и артроза коленных суставов. Перед тем, как выйти на улицу, необходимо снять ночную скованность холодным душем, активно растереться и сделать на турнике 10—20 подъемов коленей к поясу или к груди на выдохе. Бег должен быть «стелющимся» , то есть не топающим. После бега снова надо позаниматься на турнике или выполнить упражнения на растяжку из йоги и принять контрастный душ, закончив его холодным обливанием.Вопрос: Есть такие оригинальные методики для мужчин, как, например, 100 прыжков в день, или 50 приседаний, или 40 отжиманий. Насколько они эффективны?Ирина Чернова, ВолгоградОтвет Бубновского С. М. : Есть, и они эффективны порой даже больше, чем бег, плавание и ходьба. Ведь бег требует особой подготовки, плавание дает результат только если вы проплываете не меньше 1,5 км за 30 минут, а ходить нужно минимум 2 часа в день. Все это с успехом заменяет получасовая аэробная гимнастика: 10 приседаний, 10 отжиманий, 10 упражнений на пресс поочередно в течение 30 минут 3 раза в неделю. Отжимания от пола улучшают мозговое кровообращение. Укрепление пресса улучшает работу почти всех внутренних органов. Приседания защищают от болезней предстательную железу. Чтобы избежать болей в мышцах, после тренировки принимают контрастный душ, заканчивая его холодным и последующим растиранием жестким полотенцем. Во время занятий необходимо пить.Вопрос: Есть комплекс упражнений против лишнего веса?Вероника Перова, ОрелОтвет Бубновского С. М. : Дело не в весе, а в качестве веса. Поэтому я бы посоветовал мужчинам научиться своим весом управлять, что в свою очередь дается регулярными тренировками в спортзале. Но кое-что можно сделать и дома. Например, избавиться от слишком большого живота. Лежа на спине (на полу, на диване или даже в ванне с водой) с согнутыми коленями, на выдохе втягивать живот. Делайте это 50 раз подряд, Бегать с лишним весом нельзя, а вот спускаться по лестнице — полезно.

    Как убрать живот и бока. Вернуть узкую талию, сделать живот плоским, а пресс подкаченным, оказывается, не так сложно.Для решения первой задачи регулярно выполняйте приседания со штангой или гантелями, выпады назад или жим ногами на тренажере если занимаетесь в...

    Итак как похудеть, что же для этого требуется? Во-первых, необходимо значительно снизить калорийность рациона. По возможности максимально ограничьте употребление в пищу жирных блюд. Помните, что один грамм жира при расщеплении в клетках нашего организма даёт вдвое больше калорий, чем один грамм углеводов или белков. Чем меньше жирных блюд в вашем рационе, тем больше шансов у вас похудеть в домашних условиях всего за одну неделю. Ограничьтесь небольшим кусочком сливочного масла для бутербродов или приготовления каши и одной-двумя ложками растительного масла для овощного салатика (полностью исключать жиры из рациона тоже не следует, так это может привести к нарушениям обменных процессов и ухудшению здоровья) . Во-вторых, категорически откажитесь от всевозможных сладостей и кондитерских изделий. У таких продуктов также довольно высокая калорийность, при этом в их составе очень много сахара. Этот углевод очень хорошо усваивается в организме и при избыточном поступлении способствует быстрому формированию избыточной массы тела, поэтому при желании похудеть за неделю лучше вовсе исключить сладкие изделия из рациона. Вполне достаточно одной-двух маленьких ложечек сахара, содержащихся в чашке чая или кофе. Если же вы любите частенько попить чая в домашних условиях или на рабочем месте – лучше наслаждайтесь этим напитком без сахара. В-третьих, старайтесь поужинать не позднее шести-семи часов вечера. В таком случае калории, поступившие с пищей в организм, успеют полностью израсходоваться и не будут откладываться в виде избыточного количества жировой ткани. Если же в домашних условиях перед сном вам невыносимо захочется покушать, то помните, что поздний ужин очень способствует увеличению веса вашего тела и появлению «лишних» килограммов. Если вы действительно желаете похудеть за неделю хотя бы на пару килограммов, то ограничьтесь употреблением на ночь стакана обезжиренного кефира – он не позволит остаться вашему желудку пустым, устранит чувство голода, обеспечит ваш организм белком и одновременно не принесет большого количества калории

    На завтрак яичницу, а на ужин рыбу ешь без хлеба.

    Могу помочь-обращайтесь.

    Убрать живот, бока, подтянуть руки, бедра, спину. Налегать пока на кардио или заниматься в комплексе с силовыми??

    Заниматься сексом

    Поставьте стопы на уровне таза, руки вытяните перед собой, напрягите мышцы живота и на вдохе начинайте приседать, отводя таз назад до тех пор, пока согнутые бедра не станут параллельны полу.Помогут ли приседания похудеть мнение фитнес-тренера.

    Maki Maki

    Что бы похудеть надо:1. Постепенно снижать общую калорийность рациона;2. Снижать в своем рационе продукты богатые углеводами - это основная причина ожирения!3. Питаться часто, но малыми порциями4. Регулярные физические нагрузки.Причем для снижение веса первично именно питание, физические нагрузки вторичны.По существу вопроса - желательно совмещать кардио и силовые. Что бы стать "мощнее" женщине, надо ох как сильно постараться в тренажерном зале, а зачастую это возможно только с применением специальных препараторов. Поэтому не переживайте, занимайтесь силовыми.Схема обычна такова - 5-10 мин. разминка, 45 мин. силовые + 45 мин низкоинтенсивное кардио

    Только кардио и диета, причем тут силовые!? силовая аэробика что это!? танцы вокруг штанги! ?

    Так - нарастить мышцы - нужно питаться в плюс (потреблять чуть больше калорий чем тратить) - это для заполнения мышцами обвисшей кожи. Для того чтобы похудеть - питаться в минус (тратить больше чем потребляете) . Это два противоположных несовместимых действия. Если вы нормализовали питание и вес у вас стоит на месте, то лучше всего начать заниматься силовой аэробикой с элементами силовых упражнений (включить выпады с гантелями, глубокие приседания) . Это как раз приведет мышцы в тонус, и за счет тренировок поможет в жиросжигании. Так как организм ни за что не будет избавляться от того что ему нужно (а мышцы постоянно в работе, значит они ему нужны) , и позволит создать больший акцент на сжигание жиров. Насчет того что вы накачаете большие мышцы - полнейший бред. Только если себе тестостерон колоть лошадиными дозами.

    Passion4profession.net там видео-упражнения я тоже занимаюсь по их программе уже 3 месяца и они эффективны мой тебе совет начинай с высокого уровня так лучше а если начнешь с малого то тебе потом сложно будет переходить на другой

    Сегодня мы постараемся в полной мере рассказать вам о том, как можно убрать живот.Во время приседания спину держите ровно и не отрывайте пяток от пола.Водные процедуры положительно влияют на организм, а главное они отлично помогают избавиться от шлаков...

    Что бы убрать жир с боков и живота да и из любого места, надо что бы расход калорий был больше прихода. При диете в первую очередь сжигаются мышцы, а потом жир! !Когда вы закончите сидеть на диете то место которое освободилось после сжигания мышц займется жиром, поэтому процент жира в вашем теле станет больше, и так после каждой диетыПоэтому сидеть на диете категорически запрещаетсяДиету надо заменить правильным рационом питания и совместить это с регулярными физическими упражнениями! ! По ссылке ниже вы найдете классную статью на эту тему, которая вам поможет, в принципе кроме неё больше ничего и не надо читать http://anna-med.ru/kak-ubrat-zhivot-i-boka-v-domashnix-usloviyax.html

    Девушка, 16 лет. Подскажите, как похудеть килограмм на семь без ущерба здоровью?

    Привет! к сожалению все зависит от физиологии чел-ка. если в семье все полненькие. как ты не старайся скинуть вес. это все равно будет временным эфектом. долго в форме быть к сожалению не получиться. знаю на своем примере. всю жизнь борюсь с кг. резко начнешь терять потом наберешь еще больше. пресс пробовала качать, кинула животик обвис. не мучай себя. 62 кг это не беда. сама столько вешу. замужем и счастлива. постарайся есть побольше овощей. и разделяй приемы пищи поменьше но почаще.

    Мужчины убрать пивной живот. О красивой и подтянутой фигуре мечтают не только женщины.Приседания со штангой, становая тяга, жим ногами считаются упражнениями, которые максимально способствуют выработке тестостерона.

    Попробуй физические упражнения!!!

    Последний прием пищи за 3 часа до сна. Возьми за правило перед едой за 20 минут стакан воды, после хотя бы 1 час не пить. Уменьши порции, не объедайся. Сократи потребление мучной продукции. А на счет спорта, мне отлично помогли упражнения Синди Кроуфорд, именно с них я начинала, вот лови ссылку http://yandex.ru/clck/jsredir?from=yandex.ru;yandsearch;web;;&text=&etext=510.-MwjeAT5bBhGd-js5gVqQzBmRzAZYDh0F6m3oB_Wm3QJ1-DDlEQyECKiCzpntzAqAvQ7YcBnk8L1s1suzbZ1uhKmO7Ih3IGSePhDnzOq5qpOgm_JPAR9ySDaXmy6FQ77HLpFFMdlzEt1ldFG5uwuM-X9-aS3ndwci9oSN7KgkanTM4ZnZqLByLGM9dXKMe5k.369bea6d1497b304dce6daa9f08de281c15077db&uuid=&state=AiuY0DBWFJ4ePaEse6rgeAjgs2pI3DW99KUdgowt9Xti-b8lArfpY2fz6fP4kJz3523BIyRaKdCakQDfsUvvc26kwmYe3v_PJZ231xrLKoEKof4ZpQekUkW6d3kO54KaA-iK_22C638GX50wCZLwB_y4TpSxXl8lF-8kt-FrlxC70PGP65Pu1seIodRcGrUS8u8gmLy_BIXI-1n_184VPND0sVbRDLvGi6Jyp-t4Cn1IDvFHcqWWuO6oqyF-dscEGImah55nNJc&data=UlNrNmk5WktYejR0eWJFYk1LdmtxaVdKSjF5SG9ZR0ZTMWsza2RwSUwtSmVQcjJ6VUoyZnljVTM1dGI3dFZ1X2tGX0xPVEMwM1pJckZsLUFTUnl2aUlZaWtvaHFCRlJnTGxrNE1hSTgzVEQ2bjluelA2ekZESFhITk9BOG5IOGZ3enBBT0FRY2dmVQ&b64e=2&sign=88d67c30e71b596e633cef4ed8cc9d84&keyno=0&l10n=ru&cts=1416340485699&mc=4.996432882603856Делала через один день, у нее еще есть выпуски упражнений, эффективно!

    Ой кг на 7 многовато если честно) 60 кг при росте 170 как раз норм будет! Я посоветую тебе пить воду - 2 литра в день, контрастный душ, массаж вечером можешь просто мять живот, для попы- лучше баночки вакумные, в аптеке продаются- от целлюлита, если такой имеется) ) ) На счёт питания не ешь вредное! просто ешь, то, что считаешь полезным, можешь прочитать о здоровом питании. . .На счёт физической нагрузки то тут дело вкуса- ты можешь выбрать что тебе понравится, это может быть скакалка, минут 20 в день, или бег. + упражнения- приседания 20 раз, отжимания 15 раз, планка начинай с 20 секунд от живота и вообще хорошо разогревает все мышцы (если что прочитай про это упражнение в нете)

    Берете 5 столовых ложек овсяных хлопьев (те что нужно варить) заливаете 5 столовыми ложками холодной кипяченой воды и оставляете на ночь. утром добавляете чайную ложку меда, 5 грецких орехов (орехи поломать) и столовую ложку молока все перемешиваете и съедаете. после чего три часа не есть и не пить. Очень хорошо очищает кишечник вы стройнеете, выглядите просто отлично, при этом не голодаете. потом в течение дня придерживаетесь этого объема ( 5 столовых ложек) пищи при этом есть можно все но не чаще 2 часов если это овощи и не чаще 3 часов если рыба или мясо. И все вес уходит и не возвращается.

    Диета (сжигаем жир) : Ваша норма калорий - 10-20%, 2 грамма белка на кг тела, 60-70 грамм жиров. По мере снижения веса норма калорий будет меняться, так что калорийность рациона нужно будет корректировать. Кол-во приемов пищи, время их приема значения не имеют.Без спортзала результат будет намного хуже, поэтому советую в него все-таки пойти, если пойдете, то вот, что нужно делать.Тренировки (наращиваем мышцы, формируем фигуру) : фулбоди сплит, первая тренировка: приседания со штангой, жим штанги или гантелей лежа, тяга штанги в наклоне,вторая тренировка: румынская тяга, подтягивания или вертикальная тяга блока, армейский жим или жим гантелей сидя.Всё выполняется в трех подходах по 10 повторений с идеальной техникой, при этом крайне важно сосредоточиться на прогрессии весов и стараться на каждой тренировке увеличивать нагрузку. Тренироваться через 1 или 2 дня, чередуя тренировки, например:понедельник - тренировка 1вторник - отдыхсреда - тренировка 2четверг - отдыхпятница - тренировка 1суббота - отдыхвоскресенье - отдыхпонедельник - тренировка 2вторник - отдыхсреда - тренировка 1четверг - отдыхпятница - тренировка 2суббота - отдыхвоскресенье отдыхи т. д.Технику выполнения упражнений можно найти в интернете. Брать тренера не советую, слишком мала вероятность найти толкового.Кардио делать только в том случае, если с помощью одной лишь диеты не удается достаточно снизить калорийность, или если калорийность становится слишком низкой (где-то меньше 1500 ккал).

    Легкое упражнение вакуум поможет убрать жир с живота.Вроде бы всем нам техника приседаний знакома с детства. Но либо мы забыли, как правильно приседать, либо учили нас этому не так, и мы, вместо того, чтобы нагружать мышцы и развивать бедра, можем порой...

    Итак как похудеть, что же для этого требуется? Во-первых, необходимо значительно снизить калорийность рациона. По возможности максимально ограничьте употребление в пищу жирных блюд. Помните, что один грамм жира при расщеплении в клетках нашего организма даёт вдвое больше калорий, чем один грамм углеводов или белков. Чем меньше жирных блюд в вашем рационе, тем больше шансов у вас похудеть в домашних условиях всего за одну неделю. Ограничьтесь небольшим кусочком сливочного масла для бутербродов или приготовления каши и одной-двумя ложками растительного масла для овощного салатика (полностью исключать жиры из рациона тоже не следует, так это может привести к нарушениям обменных процессов и ухудшению здоровья) . Во-вторых, категорически откажитесь от всевозможных сладостей и кондитерских изделий. У таких продуктов также довольно высокая калорийность, при этом в их составе очень много сахара. Этот углевод очень хорошо усваивается в организме и при избыточном поступлении способствует быстрому формированию избыточной массы тела, поэтому при желании похудеть за неделю лучше вовсе исключить сладкие изделия из рациона. Вполне достаточно одной-двух маленьких ложечек сахара, содержащихся в чашке чая или кофе. Если же вы любите частенько попить чая в домашних условиях или на рабочем месте – лучше наслаждайтесь этим напитком без сахара. В-третьих, старайтесь поужинать не позднее шести-семи часов вечера. В таком случае калории, поступившие с пищей в организм, успеют полностью израсходоваться и не будут откладываться в виде избыточного количества жировой ткани. Если же в домашних условиях перед сном вам невыносимо захочется покушать, то помните, что поздний ужин очень способствует увеличению веса вашего тела и появлению «лишних» килограммов. Если вы действительно желаете похудеть за неделю хотя бы на пару килограммов, то ограничьтесь употреблением на ночь стакана обезжиренного кефира – он не позволит остаться вашему желудку пустым, устранит чувство голода, обеспечит ваш организм белком и одновременно не принесет большого количества калории

    Как мама двоих детей я знаю, что очень сложно бороться с лишним весом при таком образе и ритме жизни. Перепробовала множество “чудодейственных средств” в виде таблеток, чаёв, пластырей и примочек, отравы, типа редуксина, цветных кофе и ягод годжи. Заявляю по своему опыту и опыту всех моих подруг – кроме вреда для здоровья и временного снижения веса с последующим его набором – абсолютно никакой пользы! Около года назад мне порекомендовали Сергея Сивца. Это оказался первоклассный специалист по фитнесу и один из лучших диетологов Москвы. И просто хороший, отзывчивый человек. Очень рекомендую программы питания и программы тренировок Сергея Сивца! Для дома, улицы и тренажерного зала. Есть специальные программы для похудения живота и боков! На мой взгляд, они самые эффективные. Можно быстро и безопасно похудеть без насилия над собой! Сайт у него, по-моему, атлетик блог ру. Можно через поиск найти. Успехов всем худеющим!

    Какие делать упражнения и по сколько чтобы ?

    Стой как цапля

    Приседания полезны для ног, живот не уберут.На живот вообще никак не влияет. Жир нельзя сжигать локально. Пресс можно подкачать, чтобы укрепить мышцы живота, а так сгонять жирок - это кардио и грамотная диета.

    Первым делом надо похудеть))

    Накачать можно только с дополнительным весом.от упражнения ягодицы только подтягиваются.без правильного питания здесь не обойтись

    Ягодицы-приседания, и приседания с выпрыгиваниями.Ноги-приседания, упражнение велосипед, и катание на велосипеде 1 час минимум.Живот-пресс, наклоны, прыжки с махами рукНа без правильного питания, и с лишним весом ты этого не добьешься

    Тебе программу расписать для занятий дома? Пиши в ЛС

    Https://www.youtube.com/watch?v=MjgqKZWjYXI

    1. Приседания. Начините с 20 приседаний. Спина прямая, мышцы живота напряжены. 2. Наклоны в стороны.Похожие вопросы. как убрать живот? какая диета или упражнения?

    Начни с бега, очень хорошо написано, как убежать от лишних КГ почитай здесь

    Как убрать живот, бока и ляжки? Какие упражнения для этого нужны?

    Танцоры приседают, силовые спортсмены приседают, и даже бегуны не обходятся без парочки сетов. Кстати, погруженные в себя йоги тоже делают кое-какие асаны, похожие на приседания для похудения ног и живота.

    Бег на большие дистанции - очень большие. 10-30 км. Каждый день.

    Прыжки со скакалкой.Во-первых, прыжки на скакалке укрепляют сердечно-сосудистую и дыхательную системы.Во-вторых, развивают выносливость и хорошо влияют на координацию, укрепляют мышцы ног.В-третьих, положительно влияют на фигуру, делая ее более стройной, и помогают избавиться от лишних жировых отложений.Следует отметить, что занятия со скакалкой зачастую бывают более эффективными, чем бег или езда на велосипеде.Кроме всего прочего, интенсивные занятия со скакалкой хорошо помогают в борьбе с целлюлитом и варикозом.Источник: http://www.colady.ru/roup-skipping-novyj-sposob-poxudet.html

    Пресс, приседания и боковые наклоны, а вообще есть комплекс упражнений их легко найти в сети, даже с видио.

    Жри поменьше, двигайся побольше.

    В первую очередь, соблюдать диету. Далее - РЕГУЛЯРНЫЕ тренировки с преобладанием кардио.

    Как убрать живот, если жира не более 10%. Как ни странно, но больше всего комплексуют из за своего лишнего веса те, кто его и вовсе не имеет, либо имеет в очень малых количествах.Как сделать живот плоским Приседания.

    Я эктоморф, высокий 190см и вес 98. мыщц нет. нужен совет (фото приложил)

    Дуй в качалку и на плавание

    Чтобы убрать живот, необходимо избавиться от причин, по которым он образовался изначальноНапример, во время приседаний сжигаются не только жировые отложения на ногах, но и на всем теле.

    Да какой нафиг эктоморф. Просто рост немаленький и всё.А мыслишь правильно - частыми подходами и небольшими нагрузками нужно сначала привести себя "в форму", т. е. чтобы была выносливость и некоторая работоспособность хотя бы тех мышц, что есть, и чтобы жир согнать. Разумно. Так и действовать.

    1) ты эндоморф. Эктоморфы = жира минимум, мышц тоже.2) база+бег

    В армии, еще тока в учебке (это 1 месяц) такие как ты, лично на моих глазах, 20 сбрасывали.... да им было не просто, бегали кросы в 35С жару по 30 км, многие из них валились прям на дорогу, кто то сознания терял.... но это армия и хочешь не хочешь, а тебя потащат по асфальту либо сам встанешь. Вобщем бегай и еще раз бегай и уберешь этот жир, а рельефом потом займешься, подкачаешь и все норм будет

    Жиры в мышцы сразу не перегонишь, сие действие будет через год мб и 2, у всех по разному.Если с деньгами порядок, то найми личного тренера.А по сабжу, ебашь базу и набирай массу.

    Жирный

    Часто женщины спрашивают можно ли приседаниями убрать целлюлит?Как видно, приседания убирают целлюлит потому, что действуют целенаправленно, на самые главные очаги целлюлита ноги, ягодицы и живот.

    Ты эндоморф а не экто! решай сам худеть или качатся! это стандартная схема накачки массонабор потом сжигание жира и придание рельефа! масса у тебя есть но жировая!

    Хрень все это

    Сделаю и из имеющего жира сделаю рельеф?? ? КАК?с малыми весами не зачем дрочится. работай с приличным для себя весом. побольше кардио + правильное питание

    Качайся, один фиг "Сушится придеться"

    Запишись в качалку. подойдёшь к любомы качку он тебе подскажет что да как

    Приседания для похудения живота. Если вы решили убрать лишний жир на талии, то приседания это самый эффективный способ.Приседания при использовании гимнастического мяча положительно влияют на укрепление пресса.

    Ты типичный эндоморф с диванным, малоподвижным образом жизни, с беспорядочным питанием (с предпочтением сладкой, мучной и жирной пищи) и с наплевательским отношением к собственному здоровью. Твои руки кроме тяжёлых гамбургеров ничего не держали, вид твоего пресса вызывает тошноту. . .Каккк-аая нафиг становая тяга! - ты простые сломаешь позвоночник и станешь полным инвалидом во всех смыслах этого слова.1. Измени режим питания: полный отказ от сладкого, сдобных булочек и жирной пищи. Не ешь на ночь. Никаких колбас, копчёностей, майонезов и кетчупов. Из мяса - только варёная курятина без шкурки2. Начни с обще-физической подготовки, делая приоритеты на приседания, отжимания от пола в упоре лёжа и упражнения для пресса Бег обязателен. Один раз в неделю желательна сауна Всё это в комплексе укрепит связки, дыхалку и сердечно-сосудистую систему. Весь комплекс делай, предварительно обмотав туловище - на голое тело от груди до ягодиц в два слоя тонкой плёнкой (не плотно! - пот должен иметь выход) . Сверху - шерстяной тренировочный костюм.Помни, без режима ограничений в еде и физических интенсивных нагрузок сжечь ненавистный жирок не удастся!3. Тяжёлые веса тебе только навредят: во-первых, для твоих нетренированных связок это травмоопасно и во-вторых, люди твоего телосложения быстро набирают вес, а у тебя он и так сверхдостаточен.Желаю успехов!

    Дайте упражнения для похудания

    Бегай, чтобы живот убрать, а подбородок уйдет когда вес сбросишь.Самая эффективная диета Кристиана Бэйла, утром 150 граммов вареной куриной грудки, на обед 1 яблоко+1 кружка кофе (без сахара) , ужин, яблоко+1 кружка кофе (без сахара) . Воды можно пить до 3 литров в день, пить комплекс витаминов и конечно же фитнес. Диета тяжелая, но минус 5 кг за неделю, при соблюдении всех правил диеты, гарантированно.

    Че правда приседания помогают убрать живот?да, живот убирается не качанием пресса, а приседаниями. найдите в интернете видео чтоб качать пресс и все, вот вам и будет идеальный животик, одной диетой тут не поможешь.

    tiens-ryazan.ru

    Как подтянуть живот. Как убрать жир с живота. Похудение. InPox.ru

    Висящий, или даже чуть выпуклый животик — это проблема для многих женщин и мужчин вне зависимости от возраста и комплекции тела. Мужчины по этому поводу переживают меньше, говоря, что это всего лишь «пивной живот», женщины же, как обычно, видят в этом огромную проблему. И это не напрасно. Ведь «пивной животик» может являться причиной многих заболеваний. В любом случае его надо убирать.

    Как убрать жир с живота? — вот это действительно, казалось бы, сложный и невыполнимый вопрос. С удовольствием ответим на него в нашей небольшой статье.

    Во-первых, животик не появляется сам собой — вчера его не было, а сегодня он есть. Как правило, это следствие нескольких факторов, наложившихся один на другой. Если мы говорим о наиболее частых случаях, то чтобы убрать животик, Вам потребуется придерживаться правильного питания, а также выполнять правильные физические упражнения.

    Правильное питание.

    Всё о правильном питании довольно коротко и ясно описано в нашей статье > > > здесь < < <.

    Физические упражнения.

    Самое большое заблуждение, которое наиболее часто встречается, это то, что жир на животе можно убрать с помощью упражнения на мышцы пресса. Запомните, Вы никогда не уберёте жир на животе подобным образом.

    Работая на прессом, Вы, возможно и «подкачаете» мышцы пресса, но жир Вам убрать вряд ли удастся. Мышцы пресса не потребляют столько энергии, чтобы начать использовать подкожный жир себе в помощь. Да и подкаченный пресс под слоем жира будет только увеличивать объёмы живота.

        Раз и навсегда запомните — чтобы убрать жир на животе, на бёдрах, на ягодицах, неважно где — самые эффективные упражнения для этого — упражнения на ноги!

    Всё дело в том, что самые большие мышцы у человека — это ягодичные мышцы, а также мышцы бёдер, они потребляют намного больше энергии, чем все остальные мышцы. Таким образом, чтобы сжечь большее количество энергии, нужно работать именно с этими мышцами. А делая упражнения ноги, мы прорабатываем как раз те самые ягодичные мышцы и мышцы бёдер.

    data-ad-client="ca-pub-3150952690161823"data-ad-slot="6058214268"data-ad-format="auto">мышцы бёдер и ягодиц

    Самое простое и очень эффективное упражнение на ноги — это приседания. Именно приседания помогут Вам убрать лишний жир не только с живота, но и с ягодиц, бёдер, рук, плеч и т.д. Выполняйте приседания 3-4 раза в неделю и результат не заставит себя ждать — уже скоро Вы увидите, что объёмы на животе начнут пропадать. Не останавливайтесь на достигнутом и придерживайтесь правильного питания и правильных физических упражнений.

    Похожие записи

    inpox.ru

    Приседания для похудения — WomanWiki

    Приседания для похудения могут стать той самой палочкой-выручалочкой, когда следует похудеть в самых проблемных местах женского тела – в животе, бедрах, ягодицах и икрах ног. Бездумное выполнение приседаний результата отменного не принесет. Нужно выполнять некоторые условности, чтобы приседания «сработали» на похудение.

    Подбор эффективных приседаний для похудения

    Прежде чем начать заниматься, следует определить, в каком физическом состоянии находится тело занимающегося. Если это первые занятия, следует начать их совместно с небольшими гантелями, весом по полкило каждая. Со временем вес гантелей нужно увеличить для усиления нагрузки, вплоть до покупки небольшой штанги, с которой следует выполнять приседания.

    Приседания с грузом, более увеличенным по объему, каждый раз нужно выполнять меньшее количество раз, чем это было до увеличения груза.

    Не нужно с первых же занятий заниматься слишком интенсивно, до дрожи и бессилия в коленях или бедрах. В результате на следующий день будут болезненно реагировать мышцы и очередное полноценное занятие уже не получится. Начинать нужно с малого количества приседаний (например, с 30 за все занятие), доводя их со временем до 50-100 за одно занятие.

    Польза приседаний для похудения и устранения целлюлита

    Возникает закономерный вопрос в процессе занятий, помогают ли приседания против целлюлита? Если подобрать правильный комплекс упражнений на приседания, делать их регулярно, а не один раз в месяц, применять дополнительные грузы, утяжеляющие тело в моменты приседаний, то такие упражнения в конечном результате:

    • приведут к похудению, особенно нижней части тела;
    • стимулируют мышцы сразу нескольких зон тела – живота, бедер внутренних, внешних, икр ног;
    • угнетают жировые клетки, экстренно выводя из них лишний жир;
    • сжигают употребленные с пищей калории;
    • помогают телу распрощаться целлюлитом скорее, чем это было бы только с одной диетой;
    • выравнивают кожу в нижней части тела.

    Приседания для ягодиц

    Вот такие упражнения подходят для стимулирования зоны ягодиц.

    Упражнение 1. Ноги должны быть расставлены очень широко в стороны, пальцы ног также следует развернуть в разные стороны. Спина напряженная в момент приседаний и прямая, колени будут сгибаться под прямым углом. Приседания в таком положении следует делать как можно глубже, а когда тело будет возвращаться в исходное положение, нужно стараться не разгибать колени до конца. Так зона ягодиц будет тренироваться еще эффективнее.

    Упражнение 2. Нужно стоять прямо. Затем следует сделать выпад вперед одной ногой, а второй назад. Первую так и нужно держать под углом в 90 градусов относительно тела. В таком положении следует делать приседания бедрами. После того, как будет выполнено положенное количество приседаний, ноги следует поменять в своем положении и приседания продолжить.

    Приседания для живота

    Упражнение 1. Исходное положение – стоя прямо. Следует втягивать в себя живот и присаживаться, колени оказываются при этом перед собой. Их нужно держать вместе, а руки нужно в момент приседания вытягивать перед собой. Приседать в таком положении следует наполовину несколько раз, затем полностью, на всю возможность ног.

    Упражнение 2. Здесь будут тренироваться косые мышцы живота. Руки нужно держать на поясе, ноги вместе. Во время полуприседаний тело нужно поворачивать насколько возможно сначала в левую сторону, затем в правую.

    Упражнение 3. Для тренировки ног, живота приседания можно продолжить, стоя у стенки, держа в руках по грузу в виде гантелей или бутылок с водой. Ноги при этом должны то разводиться в стороны, то сводиться вновь.

    Приседания для похудения будут более эффективными, если дополнительно применять диетическое питание или специально подобранную антицеллюлитную диету. Также немаловажную помощь в уменьшении зоны целлюлита на теле могут сыграть домашние процедуры в виде косметических обертываний с пленкой на тело, медового массажа бедер и живота.

    См.также

    Ссылки

    womanwiki.ru


    Twitter
    Нравится

    Поиск по сайту

    Email рассылка

    Узнавай первым

    об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.

    Подробнее об этом

    Новое на форуме

    Нет сообщений для показа