Самые простые тренажеры для эффективного домашнего похудения. Простые тренажеры для дома


Тренажеры для похудения дома

Тренажеры для похудения дома Впереди лето - время красивых нарядов, коротеньких платьев, приталенных пальто и всего того, что делает нас привлекательными в глазах мужчин. С приходом этого чарующего времени года женщины разом бросаются... худеть. А как это сделать грамотно и без эмоциональных потерь? Главное, конечно, это боевой настрой и напряжение воли. А также диета или правильное питание и физические упражнения. Естественно, что нагрузки должны быть умеренными, то есть адекватными данной конкретной женщине. Не у всех есть возможность, время или деньги ходить на фитнесс, в тренажерные залы. Но есть способы и домашнего похудения.

Представляем топ-7 тренажеров для похудения дома

Степ-платформа

Степ-платформа Она необходима для степ-гимнастики, которая задействует все мышцы тела разом. Высота платформы, на которой будут проходить ваши занятия, может меняться от 15 до 30 см в зависимости от уровня вашей подготовки. С помощью упражнений степ-аэробики можно укрепить мышцы ног, сделать подтянутыми руки и плечи. Занятия будут способствовать развитию грации и принесут не только пользу, но и хорошее настроение. Выберите себе подходящую бодрящую музыку, настройтесь и вперед! Правильный ритм будет отличным мотивом к выполнению упражнений. Эффект от степ-аэробики вы заметите через пару недель регулярных занятий. Сейчас в Сети есть много видео-тренировок, где вам доступно все расскажут и покажут.

Экономия средств от непосещения фитнесс-салона очевидна! При соблюдении всех установок результат будет тем же самым. Проверено!

Время занятий: 50 минут. Сжигание 250-400ккал

Гантели для похудения

Гантели для похудения Гантели — старый добрый, а главное проверенный годами вариант для занятий спортом. Ни с одним другим тренажерам вы не выполните такого большого количества упражнений. Утренняя гимнастика с приседаниями – классика жанра. Гантели тонизируют и развивают все мышцы, а это в свою очередь улучшат обмен веществ.

Гантели могут быть разного веса, от 1 до 10 килограммов. Купив полный комплект этих снарядов, вы поступите разумно, так как разные группы мышцы требуют различной нагрузки. А когда вы адаптируетесь, и эффективность тренировок необходимо будет повысить, на помощь придут 8-10 кг гантели.

Хула-хуп

Хула-хуп Его еще зовут «обруч обыкновенный» и она знаком всем нам с детства. Суть гимнастического снаряда - приобретение тонкой стройной талии. Обруч важно крутить ежедневно, примерно по 15 минут. Он способствует исчезновению целлюлита, сжиганию калорий, улучшению тонуса кожи и организма в целом.

Сегодня различные производители спортивного инвентаря постоянно усовершенствуют эту простую конструкцию. Снабжают ее массажными шипами, магнитами и другими устройствами. Но поддерживать себя в тонусе поможет обычный легкий обруч, металлический или пластмассовый. Если вы хотите основательно подкорректировать фигуру выбирайте массажный обруч для похудения потяжелее, от 1 до 3 кг. Он же поможет избавиться от целлюлита навсегда.

Поэтому, если у вас еще нет дома такого обруча, стоит приобрести. Очень хороший и эффективный обруч можно купить по этой ссылке.

Похудение со скакалкой

Похудение со скакалкой Скакалка тоже хорошо знакома нам еще со школьных перемен и дворовых игр. Она поможет вам размяться перед основной тренировкой. Этот снаряд способствует улучшению осанки, укреплению брюшного пресса и мышц рук. Скакалка развивает гибкость, координацию движений и чувство равновесия. Прыгая на скакалке, можно сжечь до 1000 ккал в час, а это, согласитесь, отличная возможность похудеть. Такая тренировка заметно увеличивает частоту пульса, поэтому со склонностью к тахикардии, нужно быть очень осторожным. Зато нагрузка на суставы минимальна.

Эспандер «Бабочка» для похудения

Эспандер-бабочка Этот тренажер буквально создан для того, чтобы ноги становились стройными, грудь - подтянутой, а ягодицы - упругими. Эспандер отлично справляется с таким труднодоступным местом, как внутренняя поверхность бедра. Вообще, сделать красивой эту зону и активировать эти мышцы в домашних условиях сложно, но «Бабочка» справляется с этой задачей. Тренажер делает рельефными пресс и мышцы рук, тонизирует организм, делая его заряженным на весь день. Эффективность эспандера будет видна при ежедневных двадцатиминутных тренировках.

Бодибар

Бодибар Гимнастическая палка – это простой, но эффективный снаряд для домашних тренировок. Бодибарлегок в обращении, и не требует каких-то специальных навыков. Гимнастические палки бывают трех весовых категорий: 6, 9, 12 кг в зависимости от степени нагрузок. Новички должны научиться орудовать шестикилограммовыми бодибарами. И так по нарастающей. Гимнастическая палка учувствует в формировании искривленной осанки. Она укрепляет мышцы плечевого пояса и руки. А вот бодибаров различного веса можно развить координацию движений, ловкость и выносливость. Бодибары дают нагрузку на те мышцы и связки, которые, в принципе, сложны в проработке. И порой самые сложные тренажеры в фитнесс-комплексах пасуют перед этими задачами. Но с ней может справиться обычная гимнастическая палка.

Гимнастический ролик

Гимнастический ролик Гимнастический ролик не только укрепит мышцы груди, рук, пресса и спины, но и справится с отложениями жира на бедрах и ягодицах. Для подкачки пресса и улучшения фигуры этот тренажер самая настоящая находка. Ролик небольшого размера занимает мало места, и с его помощью можно заниматься в любое удобное время и даже в любом месте.

Немножечко упорства и фитнесс-клуб у вас дома! А после такой физкультуры, можно сделать для своего тела приятное - устроить спа-программу для красоты и коррекции фигуры.

02.11.2014 / 23:36

Аня

Я двумя руками за гантели, они помогли мне вернуть мое стройное тело после рождения ребенка. У меня две гантели по 1,5 кг, если только начинаете работать с гантелями берите по 0,5 кг. Работаю вместе с трениром Джилиан Майклс. У нее программы в которых использованы гантели, особенно понравилась "Стройная фигура за 30дней". Еще хороший результат от скакалки, но там много противопоказаний.

05.11.2014 / 00:47

Гость

Но в этом случае нужно знать, что скорого похудания ждать не следует, т.е. заниматься придётся очень долго. Мне кажется, что самыми лучшими тренажёрами являются специальный обруч с шариками и ролик для пресса. Но всеми этими штуками сбросить вес быстро всё равно не получится. Для этого нужно бегать, много двигаться и т.п. Я думаю, что лучше всего хотя бы месяц в тренажёрный зал походить или на самой лёгкой диете посидеть. Почему-то у тех, кто ни разу не сидел на диетах, это слово ассоциируется с постоянной голодовкой. На самом же деле нужно просто вести правильное питание и соблюдать режим.

10.11.2014 / 23:09

Майя

Нужно сначала скинуть лишние килограммы, а потом уже браться за гантели и прочие приспособления, чтобы просто придать упругости мышцам. Чтобы похудеть на тренажерах, нужно очень долго и интенсивно заниматься, а это под силу не каждому!

15.11.2014 / 23:16

Яна

В спортзал ходить не всегда есть время, да и по деньгам гораздо выгоднее заниматься дома. У меня есть свой набор тренажеров, который позволяет следить за фигурой, причем заниматься на них совсем не трудно, а даже весело. К примеру, кручу обруч и одновременно смотрю телик, так же занимаюсь с гантелями. В ближайших планах покупка домашнего велотренажера.

14.02.2015 / 17:18

Ольга

Лично мне тренажеры очень сильно помогают, чаще занимаюсь в зале, однако совсем недавно приобрела велотренажер домой, так как не всегда удается найти свободное время для похода в зал, а так это сразу и экономия времени, и денег. Безумно им довольна, занятия меня не изнуряют, попутно смотрю сериалы. Занимаюсь по программе составленной тренером, и так же придерживаюсь установленной овощной диеты. Результаты скажу честно просто поражают, в течение последних двух недель скинула около 8 килограмм, что еще больше заставляет идти меня к поставленной цели. Так же советуют начать заниматься с обручем, буду экспериментировать

dieta-prosto.ru

5 эффективных тренажеров для дома

Приветствую вас, друзья. На повестке дня, обзор 5 самых эффективных тренажеров для дома.

Спонсором сегодняшнего выпуска выступает магазин Band4power.ru. В нём, вы можете приобрести тренажеры для занятий дома и другие спортивные аксессуары за приемлемые цены. И так обзор…

Резиновые петли

Резиновые петли являются компактным и универсальным спортивным оборудованием, которое позволяет выполнять огромное кол-во упражнений на все группы мышц (приседы, жимы лежа на грудь, отжимания, становую тягу, жимы стоя на плечи, подъемы на бицепс, короче, все-все и ещё раз все) и все это в любое для вас время (по вашему желанию) и в любом месте (благодаря компактности оборудования).

Существует большой диапазон резиновых петель по НАГРУЗКЕ… и легкие, и средние и тяжелые, по кг ориентир вам от 4-х кг до 90. Вдумайтесь. Благодаря этому есть возможность не только поддерживать свое физ.состояние на должном уровне, но и наращивать мускулатуру (мышцы).

Трубчатые эспандеры

Данный вид оборудования значительно уступает резиновым петлям. На мой взгляд, оправданное его использование людьми в качестве разминки, поддержания тела в тонусе. Компактный, многофункциональный, не дорогой, самое то для использования в качестве т.н. «физкультуры».

Ролики для пресса

Компактный действительно достойный спортивный тренажер, который помимо активного задействования прямой мышцы живота (пресса), задействует ещё и кисти, предплечья, бицепсы, трицепсы, плечи, мышцы спины, косые мышцы живота, а при выполнении упражнения стоя, участвуют даже мышцы ног. Впечатляет, не так ли?

А учитывая ещё и то, что:

  • Ролик (колесо) для пресса – «хрень» относительна дешевая, которую запросто можно приобрести в любом спортивном магазине, без каких либо проблем…
  • Сам по себе «тренажер» многофункциональный, но в то же время совершенно не занимает места (раз в 5 меньше пылесоса), поэтому его запросто можно использовать в дом.условиях.

… делает его заслуженным (для некоторых — незаменимым), достойным внимания, —  оборудованием.

Турник

Лучше всего приобретать не просто турник, а тренажер как на фото выше, т.е. «пресс турник брусья» (3 в одном), этот тренажер позволит вам прорабатывать мышцы груди, спины, бицепсов, трицепсы, средних дельт, задних дельт, брюшного пресса, косых мышц живота. Многофункционал, как видите — велик.

Кистевой эспандер

Оборудование для проработки кисти и предплечий. Актуально для тех, кому важна сила хвата, крепкие тренированные кисти (например, сие актуально для армрестлинга).

Большой выбор тренажеров для девушек в магазине band4power.ru 

steelsports.ru

Тренажеры для дома, развивающие максимальное количество мышц [2018]

 

Тренажеры для дома, развивающие максимальное количество мышц, очень гармонично вписались в картину бытия современного человека, когда существует необходимость объять разом как можно больше и при этом получить реальный эффект.

 

Помимо очевидной выгоды с финансовой точки зрения, вы также оказываете большую услугу своим домочадцам, даря им возможность полноценно заниматься в домашних условиях.

 

Life Reactor расскажет, что предлагает потребителю спортивная индустрия, и научит разбираться во всём этом многообразии.

 

Содержание:

  1. Тренировочные приспособления для дома — основные виды
  2. Универсальные тренировочные комплексы  — простые и сложные
  3. Что выбрать?

 

 

Тренировочные приспособления для дома — основные виды и их особенности

Вместе со стремительным развитием биологии, физики и медицины, совершенствуются и различные технические приспособления, создаваемые для улучшения и поддержания здоровья человека.

 

Для простого обывателя, стремящегося вести образ жизни, в котором будет отведено достойное место физическим нагрузкам, такое положение вещей нашло отражение в многообразии товаров, которые предстают взору при посещении спортивного магазина.

 

Действительно, соответствующая индустрия из кожи вон лезет, чтобы удовлетворить, а иногда даже упредить любой спрос.

 

Как же человеку, несведущему в «тренажёрном» вопросе, сделать правильный выбор и приобрести ту установку, которая действительно послужит во благо, а не станет очередным громоздким пылесборником?

 

Выбирая тренажер, помните о том, что он будет служить вам много лет

 

Существуют два основных вида тренировочных приспособлений для дома:

 

  1. Узконаправленные. Их основная задача заключается в проработке и развитии определённой группы мышц посредством выполнения повторяющихся движений, чья механика строго ограничена конструкцией тренажёра. Такие приспособления идеально подходят для «точечной атаки», то есть для развития, к примеру, икроножных мышц или бицепсов/трицепсов. Кроме того, с их помощью можно просто поддерживать мышечный корсет в тонусе, что и так само по себе приносит пользу.
  2. Комплексные. Встречаются как полностью готовые к использованию конструкции, так и сборные. Их назначение — это максимально эффективное развитие как можно большего числа мышц. То есть в одной установке есть компоненты и для тренировки спины, и для укрепления грудных мышц, бёдер, пресса — чего угодно. Степень универсальности и сложности зависит от производителя. Чем больше возможностей даёт установка — тем она дороже.

 

Перед покупкой определитесь и с группой мышц, которые нуждаются в проработке

 

Узконаправленные тренажёры делятся ещё на несколько подвидов:

 

  1. Велотренажёры. Имитируют поездку на велосипеде и в первую очередь развивают кардиосистему, а также икроножные мышцы, бёдра.
  2. Степперы. Имитируют ходьбу. Часто оснащаются специальными рычагами, благодаря которым можно совершенствовать форму и увеличивать не только силу ног, но и рук. Занятия на таком тренажёре напоминают ходьбу на лыжах по несложной местности.
  3. Гребные тренажёры. Если хотите, чтобы мышцы верхней части тела были как у персонажей с агитационных плакатов времён Уинстона Черчилля, то это определённо ваш выбор. Имитатор гребли на байдарках, только дома.
  4. Эллипсоиды. Внешний вид современных эллипсоидных тренажёров может вызвать ассоциации с научно-фантастическими фильмами. Их задача — развивать мышцы ног и пресс.

 

Орбитрек идеально впишется в квартиру любых размеров

 

Универсальные тренировочные комплексы — простые и сложные

Мультистанции — так называют тренировочные комплексы на профессиональном, техническом языке.

 

Прежде чем мы перейдём к их детальному рассмотрению, обозначим особенности конструкций, которые попадаются на глаза и исходя из которых вы можете сделать выводы касательно того, какие именно тренажёры вам подойдут.

 

Итак, мультистанции бывают:

 

  1. Со встроенными весами. Комплект грузов установлен производителем по умолчанию и вы не сможете регулировать его вне определённых рамок.
  2. Со свободными весами. Вы можете докупать грузы и использовать их по своему усмотрению.
  3. Мультистанции без дополнительных грузов. Такие тренажёры предназначены для работы с весом вашего тела и только.

 

Эти различия — первое, о чём вам расскажет продавец-консультант в любом специализированном магазине.

 

О том, какой вариант предпочтительнее, мы расскажем чуть позже.

 

Отличным выбором станет мультистанция, но приготовьтесь, что и стоит она будет недешево

 

Теперь перейдём к двум главным типам мультистанций для занятий спортом:

 

  1. Простые. Самый яркий пример — это машина Смита, оснащённая встроенным весом. Её главной особенностью является штанга, которая не сможет свалиться вам на ноги или другую часть тела ни при каких обстоятельствах. Очень хороший тренажёр для наработки техники и обеспечения безопасности во время тренировок. Мультистанции со свободным весом — это скамьи для жима лёжа. Вы можете регулировать их угол наклона, что позволяет выполнять разные упражнения и тренировать определённые мышцы. Также такие скамьи оснащаются специальным валиком для ног и партой, с помощью которой можно прорабатывать бицепсы. Ну и последний вариант — это простые мультистанции для работы с собственной массой тела. За примером далеко ходить не будем: все мы знакомы ещё со школы с так называемой шведской стенкой. Кроме того, различные вариации на тему брусьев и турников также называются простыми мультистанциями.
  2. Сложные. Такие тренажёры состоят из множества компонентов и зон для работы над любыми группами мышц и даже над кардиосистемой. В одном комплексе есть и блочные конструкции, и несколько тяг, перекладины, скамьи — всё то, что можно объединить в рамках современной инженерной мысли. Стоит отметить, что сложные мультистанции достаточно громоздки и под них обычно требуется выделить отдельное помещение. Однако тренироваться с помощью таких приспособлений можно и втроём одновременно. Стоят они соразмерно своим габаритам, то есть совсем не мало.

 

Что выбрать?

Для получения наиболее точного и разумного ответа на этот вопрос нужно определиться с целями, ради которых вы собираетесь приобрести тренажёр.

 

Если ваша задача — похудеть или просто поддерживать мышечный корсет в тонусе, то вполне хватит узконаправленных приспособлений.

 

Их индустрия представляет миллион: на любой вкус, цвет и кошелёк.

 

Мультикоплекс на базе машины Смита

 

Главное — не покупайте ничего для тренировок в «магазинах на диване». Чудодейственных тренажёров для похудения за 15 минут просто не существует, а именно такие там в большинстве своём и продаются.

 

В случае, если вы уже кое-что знаете о спорте, имеет смысл приобрести мультистанцию со свободными или встроенными весами.

 

Но даже при наличии оборудования будьте готовы к тому, что впереди у вас — долгая и кропотливая работа, без которой путь к намеченной цели непреодолим.

 

Итак, вы полны решимости и вопрос покупки тренажёра практически решён.

 

Тогда ориентируйтесь на следующие факторы:

 

  1. Площадь дома/квартиры. Скорее всего, тренажёр будет занимать изрядное количество места. Убедитесь, что вам будет удобно заниматься и вы не будете при этом стеснять остальных домочадцев.
  2. Бесшумность. Выбирайте приспособления с амортизацией и другими звукоизолирующими компонентами. Поверьте, звук падающей штанги вряд ли понравится вашим соседям.
  3. Личное удобство в использовании. Перед покупкой тренажёра обязательно опробуйте его в магазине. Если такой возможности нет, стоит обратиться к другому продавцу или настоять на тест-драйве. Если вам будет не комфортно работать с приспособлением, то прогресс может либо слишком замедлиться, либо вообще сойти на нет. К слову, риск получить травму во время использования неудобного тренажёра возрастает в разы.
  4. Качество конструкции. Сборка должна быть надёжной не только на вид, но и на проверку. Никакого низкокачественного металла, сверхсекретного пластика, синтезированного в Китае, и так далее. Если конструкция развалится и придавит вас, жалеть о излишней экономии будет поздно.
  5. Репутация магазина и производителя тренажёра. Этот пункт связан с предыдущим. Хороший тренажёр, собранный из прочных материалов специалистами можно купить только у проверенных продавцов. Ознакомьтесь с отзывами в интернете, почитайте тематические статьи, поспрашивайте друзей и знакомых (особенно если в их числе есть профессиональные спортсмены или тренеры).

 

Тренажёры для дома, развивающие максимальное количество мышц, — это отличное решение, если вы хотите создать собственный мини-спортзал и заниматься в максимально комфортной и уютной обстановке.

 

life-reactor.com

Тренажеры для дома на все группы мышц

Тренажеры для дома на все группы мышц При современной скорости жизни редко получается выкроить время на поход в фитнес клуб или тренажерный зал, так как дорога до этих заведений, особенно, если они вдали от дома, тоже занимает много времени. Да и не всегда можно найти лишние средства для занятий. Какова бы ни была причина невозможности пойти в спортивный клуб, можно всегда воспользоваться альтернативой и начать заниматься на дому.

Однако, для того, чтобы занятия на дому были эффективны, важно выбрать правильный инвентарь для своих занятий. Лучше всего подойдут тренажеры для дома на все группы мышц, так ка кони многофункциональны.

Всем кажется, что начать заниматься на дому – это сложно и требует большой самодисциплины. Многие просто не знаю, как правильно подойти к делу и с чего начать, поэтому забрасываются свои попытки заниматься спортом в домашних условиях, еще даже не начав.

С чего начинать? Для того, что мысли о фитнесе на дому стали действием, в голове следует выстроить четкий план на пути к реализации своих желаний. В саму первую очередь следует определиться, с какой целью проводятся эти занятия спортом на дому? Возможно для того, чтобы похудеть, нарастить мышцы, сделать тело более рельефным, просто поддерживать себя в хорошей форме. Когда цель четко определена, то и легче подобрать упражнения и купить нужный тренажер для дома на все группы мышц.

Еще. Прежде чем начинать свои тренировки, следует ответить для себя на следующие вопросы, которые помогут составить более конкретный план занятий: • Как часто вы готовы заниматься дома и сколько времени можете потратить на одну тренировку?; • Вы будете заниматься сами или с кем-то? Если к тренировкам присоединиться кто-то, то следует учесть вес всех занимающихся; • Сколько места вы готовы отдать под тренажеры, и найдется ли место хотя бы для самого маленького из них?; • Как сильно вы готовы раскошелиться на тренажеры для дома на все группы мышц?

Ответит на эти вопросы, записав их на бумаге, получиться выделить основные аспекты, по которым будет выбираться тренажер на все группы мышщ. К таким критериям относятся: • Бюджет; • Габариты; • Функциональность; • Технические характеристики.

Совет: Если есть возможность, то консультация тренера или фитнес-инструктора будет не лишней. Специалисты помогут определить, какой тренажер, для каких целей будет наиболее подходящим.

Тренажеры для дома

При выборе тренажеров для дома на все группы мышц важно не зацикливаться на внешнем виде и брэнде, так как порой это просто маркетинговая уловка. В хорошем магазине консультанты должны обязательно предоставлять возможность опробовать товар в действии. Даже если покупка совершается через интернет-магазин, то следует сначала выбрать модель, затем отправиться в реальный магазин, чтобы посмотреть на нее вживую и по возможности опробовать, а только потом делать заказ по интернету. Какое можно проводить обертывание пищевой пленкой для похудения в домашних условиях: рецепты.

Преимущества домашних тренажеров и занятий на дому Занятия на тренажерах для дома на все группы мышц оказывают положительный эффект на все тело, так как во время занятий задействованы все группы мышц. К тому же, здесь есть и материальная выгода. Один раз, покупая тренажер для дома на вес группы мышц, больше не продеться тратить деньги на ежемесячный абонемент в спортивный клуб.

Занятия на тренажерах в домашних условиях помогут:• Сделать фигуру более подтянутой, убрать жировую прослойку; • Тренировать и повышать выносливость; • Укрепить сердечно сосудистую систему; • Избавиться от стресса; • Укрепить нервную систему; • Улучшить кровоток и дыхание; • Вывести из организма шлаки и токсины; • Повысить гибкость связок и суставов; • Улучшить настроение и самочувствие в целом; • Сократить риск возникновения таких заболеваний, как артрит, инфаркт, венозная недостаточность; • Вывести избыток воды и солей из организма.

Не стоит недооценивать всю пользу от занятий спорта, тем более, когда таких результатов можно достигнуть, не покидая пределов дома.

Виды тренажеров

Тренажеры, которые можно эксплуатировать в домашних условиях делятся на два типа: узконаправленные тренажеры и комплексные.

Узконаправленные тренажеры Такие тренажеры рассчитаны на работу какой-то конкретной группы мышц, то есть на выполнение только одного комплекса упражнений. Например, подтягивание рук, прокачка ног или пресса.

какие выбрать тренажеры для дома

К таким тренажерам относится оборудование, имитирующее лыжную езду, тренажеры для гребли, степперы с рычагами для подтягивания рук. Также, знаменитые эллипсоиды подходят под категорию узконаправленных тренажеров, так как сочетают в себе функцию беговой дорожки и степпера.

Еще один вариант узконаправленны тренажеров, который является наиболее функциональным в этой категории – райдер. Занятия на этом тренажере очень напоминают верховую езду, поэтому еще часто их называют «всадники». Тренажер степпер по этой ссылке - отличное решение для дома.

Комплексные тренажеры Комплексные тренажеры называют мультистанциями, так как они рассчитаны на более широкую линейку разных упражнений, в ходе выполнения которых задействовано несколько групп мышц. Комплексные тренажеры сочетают в себе несколько видов обособленных тренажеров: парты для бицепса, турник для подтягиваний, скамьи для наклонов, велотренажеры. Комплексные тренажеры позволяют выполнять разные упражнения поочередно, тем самым прокачивая отдельно разные группы мышц.

Виды комплексных тренажеров Комплексные тренажеры с вою очередь могут быть простыми и сложными. Цена и комплектация тренажеров может быть разной. Все зависит от функциональности тренажера для дома на вес группы мышц. Например, есть установки аналогичные профессиональному оборудованию, и стоят они дороже. А есть установки более дешевые и простые, для которых наверняка найдется место в каждом доме.

Что выбрать из простых тренажеров Есть целая линейка простых комплексных тренажеров, которые подойдут для домашнего пользования. Благодаря им можно выполнять разные упражнения, при этом задействуя максимальное количество мышц. Основное их преимущества – это дешевизна и компактность.

Простые комплексные тренажеры состоят из брусьев для подтягивания, перекладины и скамьи. Стандартный пример такой установки – это шведские стенки. Это крепкая, надежная установка, благодаря которой модно качать пресс, развивать мышцы рук, делать подъемы. Чтобы увеличить нагрузку. Можно дополнительно использовать утяжелители для рук и ног.

К простым тренажерам также можно отнести: • Фитбол – позволяет делать упражнения для прокачки пресса, спины, отжимания, а также тренирует равновесие; • Тренажер Абслейтера – задействует руки, плечи, спину, пресс. Работает по принципу натягивания арбалета; • Валик торсо-трек – качает все группы мышц. Работает по принципу перехода из положения на коленях в позу планки.

Что выбрать из сложных тренажеров Прежде, чем отдать свое предпочтения таким тренажерам, следует понимать, что для них потребуется много места и будут стоить они недешево. Но, сложные тренажеры – это лучшие тренажеры для дома на вес группы мышц. Работая на них, задействовано фактически все тело.

о выборе тренажеров для дома на все группы мышц

Сложные тренажеры делятся на два вида: • Со встроенным грузом; • Со сменным грузом.

Сложные тренажеры со встроенным грузом Эти тренажеры также имеют название силовые станции. Встроенные в конструкцию плоские грузы выступают в качестве утяжелителей. Эти грузы расположены на осях установки и перемещаются вертикально при работе на тренажере. Регулировать вес можно специальным фиксатором. Такими тренажерами легче пользоваться, а также они позволяют контролировать нагрузку, уменьшая ее или наоборот, повышая. Важно отметить, что груз от стойки не отделяется, а значит, не сможет навредить человека, как это случается при падении штанги или гантели. Благодаря таким тренажерам можно проводить полноценную тренировку на дому, результатом которой станет подтянутое и красивое тело в целом. Можно присмотреть для себя тренажер для мышц ног и ягодиц Leg Magic для стройных ножек и ягодиц.

Сложные тренажеры со сменным грузом Под такими тренажерами подразумеваются самые обычные гири, гантельки, штанги. К этому инвентарю груз изначально не прикреплен, поэтому его можно постоянно менять, докупая более тяжелые или легкие. Эти тренажеры тоже задействует много групп мышц и тренируют равновесие.

Советы по выбору тренажеров Чтобы выбрать наиболее подходящие тренажер для дома на все группы мышц, можно воспользоваться несколькими практическими советами: • Выбирая тренажер, в первую очередь, нужно оперировать площадью и особенностями жилого помещения; • Следует обратить внимание на шум, который издает тренажер при работе. На некоторых тренажерах есть специальные шумоподавляющие устройства, которые помогает избежать громкого звука при падении груза; • Следует заранее определиться, какие группы мышц надо прокачать, и исходя из этого выбирать подходящий тренажер; • Чтобы понять, как работает тренажер, его можно испытать, отправившись в тренажерный зал, где инструктор помоет разобраться с тем, как правильно им пользоваться и для каких мышц он будет наиболее эффективен; • Всегда, покупая тренажер, следует убедиться в наличии гарантийного талона на него; • При покупке важно обратить внимание, прочно ли собрана конструкция, так как не отлаженная работа конструкции может привести в травматическим последствиям.

Тренажеры кардио Это, пожалуй, наиболее популярные тренажеры для домашнего пользования. Кардиотренировки разрабатывают все группы мышц, и помогают сжечь лишние калории. Такие тренажеры считаются самыми универсальными, именно поэтому зачастую предпочтения отдают именно им.

К наиболее популярным тренажерам для дома на вес группы мышц относятся: • Беговая дорожка; • Велотренажер; • Эллипсоид; • Степпер;

Беговая дорожка Классический вариант стандартного многофункционального тренажера. Можно найти модели для малых квартир, и более габаритные установки. Могут быть механическими и электрическими. Первые начинают работать, когда человек начинает движение, вторые же включаются вручную.

Механические тренажеры стоят дешевле, но у них есть свой ряд минусов: • Работают от батареек; • Саму дорожку (полотно) приходиться двигать собственными усилиями. • Нет тренировочных программ.

Наряду с минусами есть и свои плюсы:• Малый вес; • Малые габариты; • Дешевизна; • Экономия электроэнергии.

Достоинства электрических беговых дорожек:• Можно регулировать наклон дорожки, что позволяет имитировать подъем в гору; • Дорожка двигается самостоятельно, вне независимости от движения человека; • Есть несколько тренировочных программ;

на каких тренажерах заниматься дома

У наиболее дорогих моделей электрических беговых дорожек есть возможность синхронизировать данные тренировки с компьютером или смартфоном, есть экран TV, разъем для наушников и прочее.

Велотренажеры

Исходя из названия, не сложно догадаться, что такие тренажеры имитируют езду на велосипеде. Такие тренажеры тоже являются универсальными, помогают укрепить мышцы ног, живота, ягодиц, пресса.

Такой тренажер особенно будет выгоден тем, у кого есть проблемы с суставами ног или позвоночника. Как и в случае с беговой дорожкой, велотренажеры могут быть механическими и электрическими. Принцип работы и отличия этих установок точно такие же, как и у беговой дорожки.

Эллипсоид

Из линейки кардиотренадеров, эллипсоид относится к ряду наиболее дорогих установок. Однако, он завоевывает все большую популярность среди тех, кто решил тренироваться на дому. Тоже бывает электрическим и механическим. Продается разных размеров, поэтому подходящий выбрать несложно, даже для малого помещения можно подобрать простой, но от этого не менее функциональный эллипсоид.

Степпер

Степпер работает по принципу подъема человека по лестнице. Это наиболее простой, функциональный, дешевый и доступный вариант для использования в домашних условиях. Основной упор приходиться на мышцы ягодиц, икр, бедер. Поскольку этот тренажер входит в линейку кардиотренажеров, он способствует еще и эффективному жиро сжиганию.

Выбор тренажера для дома на вес группы мышц – это всегда индивидуальный выбор. Можно отказаться от покупки целых установок, и сделать тренажер для дома на все группы мышц своими руками. Конечно, воссоздать велотренажер или беговую дорожку не удастся. Но, попробовать сделать шведскую стенку из подручных средств можно. Однако, гарантий надежности таких самодельных установок нет, поэтому ответственность за надежность возлагается на плечи создателя такого тренажера.

Если тщательно изучить рынок тренажеров, определиться, для чего он нужен. Взвесить все плюсы и минусы, а также возможности помещения, то наверняка удастся выбрать какой-нибудь подходящий тренажер для дома на все группы мышц, который будет служить долго. А о походах в спортивные клубы можно будет забыть навсегда!

dieta-prosto.ru

Описание тренажеров для дома для похудения

Выбор тренажера

Для своих тренировок можно использовать не только гири, штанги или гантели. Многие предпочитают для тренировок дома использовать тренажеры.

Действительно, если вы хотите заниматься эффективно, но при этом у вас нет времени или желания по нескольку раз в неделю посещать тренажерный зал, отличным выходом может стать приобретение этих устройств.

Всего 2-3 портативных устройств хватит, чтобы обеспечить себе возможность эффективно заниматься дома.

Как правильно выбрать себе лучший тренажер для похудения или развития силы, разберём далее.

Кардиотренажеры

Согласно общепринятому мнению, кардиотренажеры — это лучшие тренажеры для похудения. И действительно, регулярные кардиотренировки являются простым, но в то же время очень эффективным способом избавления от лишних килограммов.

Вполне достаточно трех часовых тренировок в неделю на одном из таких аппаратов, чтобы вес начал приходить в норму. К самым популярным из них относятся эллиптический тренажер, беговая дорожка и велосипед. Более оригинальные, но не менее эффективные устройства — степпер и гребной тренажер.

Какой именно кардиотренажер выбрать, зависит только от вашего желания. Все они обеспечивают хорошую нагрузку на сердечно-сосудистую систему, позволяют поддерживать организм в тонусе и эффективно, но без лишних усилий сжигать лишний вес. Для того, чтобы получить наилучшие результаты от тренировок, работу на одном из этих аппаратов можно совмещать с занятиями со спортивными снарядами — скакалке, хулахупе, фитболе и другими.

Беговая дорожка

Беговая дорожка

Беговая дорожка является, пожалуй, самым популярным вариантом кардиотренажера как для занятий в зале, так и для домашних тренировок. Обусловлено это в первую очередь тем, что бег кажется большинству новичков самым простым и очевидным видом нагрузки.

Однако стоит иметь в виду, что далеко не для всех такой вид кардионагрузки будет лучшим.

Основная проблема в том, что бег предполагает серьезную ударную нагрузку на суставы и позвоночник. Поэтому он противопоказан людям в возрасте и всем, у кого есть заболевания опорно-двигательного аппарата.

Также занятия не беговой дорожке плохо подходят людям с большим количеством лишнего жира — ведь в этом случае суставы ног и позвоночник будут испытывать очень большую нагрузку.

Именно по этой причине тем, кто хочет начать заниматься дома, стоит обязательно рассмотреть другие варианты тренажеров помимо стандартной беговой дорожки.

Эллипсоид

Степпер

Эллиптические тренажеры пользуются меньшей популярностью, чем беговые дорожки, однако совершенно напрасно новички уделяют им так мало внимания.

Во-первых, занятия на эллипсоиде предполагают мягкие нагрузки на связки и суставы, и риск ухудшить состояние опорно-двигательного аппарата или получить травму в этом случае сводится к нулю.

Кроме того, эллиптический тренажер позволяет равномерно включить в работу тело, дав хорошую нагрузку не только рукам, но также ногам и даже корпусу, то есть включить в работу спину, грудь и пресс.

Многим это устройство кажется странным и непонятным, но на самом деле выбор эллиптического тренажера – задача довольно простая, если знать, как правильно подступиться к делу.

Велотренажер

Замыкает тройку лидеров среди устройств для проведения кардиотренировок дома велотренажер. Занятия на этом устройстве также предполагают интенсивную нагрузку на сердечно-сосудистую систему, при этом оно, как и эллипсоид, исключает создание вредных ударных воздействий на опорно-двигательный аппарат. Основной недостаток велотренажера — он не включает в работу верхнюю половину тела, чем уступает эллиптическому тренажеру.

Силовые тренажеры

Силовые тренажеры

Выбор тренажеров

С силовыми тренажерами все несколько сложнее. Существуют множество вариантов таких устройств, которые различаются по функционалу, габаритам и цене.

На первый взгляд, правильный выбор силового тренажера – непростая задача. Хотя и здесь на самом деле нет ничего сложного, если знать, как правильно подступиться к делу.

Для начала нужно определиться, сколько членов семьи будут работать на таком силовом агрегате и какие группы мышц им надо тренировать.

При этом, если в тренажерных залах используются почти исключительно монотренажеры, каждый из которых предназначен для выполнения одного определенного движения, в домашних условиях применять такие устройства будет нецелесообразно.

Ведь в таком случае придется покупать целую коллекцию силовых агрегатов, чтобы обеспечить возможность полноценно тренироваться.

Поэтому для размещения в квартире гораздо удобнее покупать так называемые мультистанции или министадионы, которые занимают немного места, но при этом дают возможность выполнять множество различных движений, прорабатывая при этом разные группы мышц.

Полноценную работу в тренажерном зале такой тренинг, конечно, не заменит, однако с его помощью можно нарастить мышечную массу, согнать лишний жир и поддерживать себя в тонусе. Таким образом можно обеспечить себе не только отличный внешний вид — приятным дополнением к красоте будет отличное самочувствие и здоровье на долгие годы.

Видео в тему

Если вас заинтересовали кардиотренажеры, то этот ролик вам пригодится:

stroy-telo.com

Тренажёры для дома, развивающие максимальное количество мышц

Какие существуют тренажёры для дома, развивающие максимальное количество мышц Установка подходящего домашнего тренажера позволяет всем домочадцам гармонично развивать мускулатуру. Вместе с тем, единожды потратив деньги на приобретение такой установки, в дальнейшем можно экономить время и средства, которые понадобились бы для регулярных походов в спортзал и ежемесячной оплаты занятий.

Индустрия спортивных тренировочных приспособлений поставляет великое множество изделий, которые предназначены для дома. Чтобы найти в этом обширном ассортименте персональный, самый подходящий вариант, нужно сопоставить свои цели и возможности с особенностями конкретного тренажера.

Рассмотрим подробнее виды тренажёров для дома, развивающие максимальное количество мышц и ведущие критерии выбора этих устройств.

Основные виды тренировочных установок для дома

Технические приспособления, создающие разнообразные мышечные нагрузки, делятся на две группы:

Какими бывают тренажёры для дома, развивающие максимальное количество мышц
  • Узконаправленные. Предназначены для отработки определенного типа движений, которые задействуют одновременно несколько мышечных групп, но не максимально возможное их число. Использовать такие тренажеры целесообразно для проработки отдельных проблемных зон мускулатуры, а также для подъема общего мышечного тонуса.
  • Комплексные, в том числе сборные. Нагружают и развивают всевозможные мышцы благодаря многочисленным приспособлениям и возможности выполнять движения из разных положений. Этот вид тренировочных устройств выбирают те, кто хочет максимально совершенствовать все тело.

Кто есть кто?

К узконаправленным относятся:

Что собой представляют узконаправленные тренажёры для дома, развивающие максимальное количество мышц
  • Гребные тренажеры, развивающие, в первую очередь, мускулы верхней части тела. Задействован также пресс, бедренные, икроножные и ягодичные мышцы.
  • Эллипсоиды. В результате занятий на них укрепляются, прежде всего, мышцы ног и брюшного пресса.
  • Велотренажеры. На них, в соответствии с распределением нагрузки, замечательно формируются сильные стройные ноги – растут и крепнут икроножные, бедренные, ягодичные и поясничные мышцы.
  • Степперы – имитаторы ходьбы. Развивают преимущественно мускулатуру ног, но имеют также рычаги, которые позволяют подтягивать мускулы рук.
  • Райдеры – создают те же нагрузки, что при езде и даже скачке на лошади. Нагружают многие мышечные группы, но преимущественный акцент все же приходится на мускулатуру ног и мышцы-стабилизаторы корпуса.

В группу комплексных домашних тренажеров входят:

  • Относительно просто устроенные приспособления, доступные по цене и занимающие минимум места – тренажер Абслейтера, действующий по принципу арбалета, валик торсо-трек, на котором занимающийся переходит из положения на коленях в упор-планку и фитбол, обыкновенный и модифицированный, тренирующий пресс и чувство равновесия.
  • Силовые мультистанции, которые обеспечивают выполнение широкого спектра базовых упражнений. Такие установки гораздо дороже и, несмотря на компактные технические решения, требуют достаточной площади для размещения.

Мультистанции для дома, простые и сложные

Комплексные силовые установки для домашних тренировок выпускаются:

  • со встроенными весами – устройства уже имеют в своем составе комплект грузов;
  • со свободными весами – грузы приобретаются и используются отдельно от общей конструкции;
  • без дополнительных отягощений – производят нагрузку собственным весом тренирующегося.

В соответствии с техническими особенностями, сборные мультистанции могут быть:

  • Простыми. Такова, например, несложная по конструкции машина Смита со встроенным весом – с принципиально не падающей штангой, которая может двигаться только по заданной, технически безупречной траектории. Из устройств со свободным весом к простым относится скамья для жима лежа с регулируемым наклоном, дополненная валиком для сгибания ног в положении лежа и партой для работы с бицепсом. Сборные установки, в которых задействован только вес собственного тела – это разнообразные варианты усовершенствованных и дополненных турников, брусьев и шведских стенок.
  • Сложными. Это многокомпонентные системы, которые объединяют десятки функций для комплексных домашних тренировок. Они оснащены скамьями, секциями блоков, верхней и нижней тягой, тренажерами на собственном весе – вплоть до зоны кардиотренировок, фактически превращающей такой тренажер-мультистанцию в мини-стадион. Есть варианты конструкций, которые позволяют одновременно тренироваться вдвоем и втроем. Естественно, площадь, которую занимает такой комнатный спортзал, как и его цена, возрастает многократно.

Что выбрать?

В первую очередь, перед покупкой домашнего тренажера нужно определиться с целью, для которой он приобретается. Желающим просто похудеть, как и тем, кто только начинает тренировки, можно остановиться на одном из узконаправленных устройств, которое обеспечит нагрузку, достаточную для уменьшения веса и поддержания общего тонуса мышц. Кроме того, определенные ограничения накладывает состояние финансов, ведь приобретение тренажерных конструкций, в особенности мультистанций – удовольствие недешевое.

Если цель определена и средства найдены, нужно ориентироваться на:

  • Площадь квартиры или коттеджа – она должна вместить не только тренажер, но и прочую обстановку с домочадцами включительно.
  • Бесшумность работы спортивного оборудования. Следует обратить внимание на наличие и надежность амортизационных приспособлений, а также устройств, подавляющих шум.
  • Удобство применения. Полезно предварительно опробовать тренажер сходного типа в спортивном зале, а также посоветоваться с фитнес-тренером.
  • Репутацию поставщика и продавца. Качественный тренажер должен обязательно иметь заверенную гарантию и хорошие отзывы пользователей.
  • Прочность конструкции, надежность крепления узлов и деталей. Шаткие соединения – причина травм.

Широкий ассортимент тренажеров для дома позволяет найти как общедоступные, так и эксклюзивные варианты, развивающие наибольшее количество мышц. Такие устройства помогут достигать физического совершенства всем членам семьи, можно сказать, не отходя от домашнего очага.

Применяете ли вы комплексные тренажеры в домашней практике? Каких результатов вам удалось достичь? Считаете ли, что такой тренажер – лучшее средство организовать, дисциплинировать и совершенствовать себя? Поделитесь опытом, впечатлениями и наблюдениями в комментариях!

www.davajpohudeem.com

Какой тренажер для похудения является лучшим

Содержание Статьи

Тренажер для похудения — весьма волнующий и животрепещущий для большинства прекрасных дам. Казалось бы, что тут сложного — посещайте спортзал, занимайтесь — и будет у вас фигура на зависть и отличное здоровье. Но, к сожалению, зачастую посещение спортзала в современных городских реалиях превращается в труднопреодолимый квест.

best-home-gyms1Пробки, отсутствие времени, давка в транспорте, заброшенные домашние дела выматывают все силы, не оставляя их на занятия спортом. Неужели так и придется ходить с лишним весом и малопривлекательной фигурой?

Не обязательно. Ведь можно приобрести тренажер для домашнего использования. Он будет стоять у вас в уголке, а в свободное время вам не надо будет собираться и бежать сломя голову в спортзал — спокойно подошли и позанималась.

На домашнем тренажере можно тренироваться утром и вечером, в выходной и в праздники — это очень удобно, комфортно, а отдача точно та же, как и от занятий в специальном зале. Бонус — нервные клетки на месте и время сэкономлено.

Рассмотрим, какие тренажеры для похудения считается наиболее эффективным для занятий дома и как сделать правильный выбор.

Виды тренажеров

Для похудения лучше выбирать домашние тренажеры кардиогруппы, поскольку именно они способствуют сжиганию жировых отложений, заодно эффективно прокачивая нужные группы мышц. Силовые тренажеры именно для сброса веса не столь эффективны — они, скорее, направлены на набор мышечной массы. Виды:

  • Беговая дорожкаvibiraem-begovuyu-dorogku-dlya-doma2

Самый популярный вид тренажеров. Обратите внимание, когда в следующий раз будете в спортзале — многие устройства будут пустовать, но только не беговая дорожка. Такая востребованность неудивительна — тренажер эффективно помогает сбросить ненужные килограммы. Можно регулировать интенсивность нагрузки, выбрав длину дистанции и скорость ее прохождения. А если нет настроения и сильная усталость, то по дорожке можно просто прогуляться неспешным прогулочным шагом, представив себя в парке.

  • Велотренажерvelo

Устройство имитирует езду на велосипеде. Полезен не только для похудения, но и в целом, для здоровья всего организма. Для дома подходит, поскольку на нем можно заниматься даже новичку без предварительной подготовки, показывая при этом хорошие результаты и стабильное похудение.

Если есть заболевания ног и варикоз, то велотренажер в этом случае не рекомендуется — интенсивные тренировки могут усугубить ситуацию. Но если проблемы с ногами не мучают, тогда велотренажер — наиболее безопасный и щадящий способ домашних спортивных занятий, подходит даже абсолютным новичкам, ни разу не бывавшим в спортзале.

  • Эллипсmaxresdefault

Другое название устройства — орбитрек. Имитирует ходьбу на лыжах. Фанаты и преданные поклонники ни на что не променяют данный тренажер, считая его лучшим средством в мире для поддержания фигуры в порядке. В этом есть значительная доля истины, поскольку эллипс нагружает все мышцы, а не только ноги. При занятиях на нем задействованы также руки и прорабатывается плечевой пояс.

По сути дела, это тренажер для похудения два в одном — целый комплекс, который позволяет эффективно проработать мышцы и, конечно, сбросить вес. Причем, движения выполняются плавно, что щадит суставы и не причиняет травм. Поэтому, если вы сомневаетесь, какой тренажер для домашнего похудения выбрать, остановите выбор именно на орбитреке.

Стоимость неплохого по качеству орбитрека находится в диапазоне от 200 до 800 долларов. Продвинутые дорогие модели имеют компьютерное обеспечение, напоминающее пульт космического корабля — оно позволяет менять нагрузки, устанавливая их с легкостью, подбирать тренировки, исходя из индивидуальных нужд. В память этих тренажеров уже встроено множество тренировочных уровней и программ.

Если заниматься на орбитреке в течение получаса при средней интенсивности можно сжечь от 300 до 500 ккал.

  • Степперmaxresdefault (1)

Имитирует подъем по лестнице — длину и степень крутости которой можно регулировать. Является очень эффективным для похудения, что неудивительно — ведь и в реальной жизни подъем по ступенькам — замечательный естественный способ сбросить вес. К примеру, француженки не очень любят спортзал — вместо этого они предпочитают лишний раз подняться по лестнице, даже если в доме и есть лифт.

Степпер относится к кардиотренажерам. То есть помогает укрепить и сердечную мышцу путем интенсивной прогонки крови через нее. Для домашнего использования подходит вполне — он компактный и эффективный. Регулярные занятия на степпере могут придать заметный рельеф мышцам ног, словно выточив их специальным резцом.

Но снижения веса при занятиях на этом тренажере не поразит вас своей скоростью — килограммы будут уходить плавно, без скачков, но зато надежно и безопасно. Довольно щадящее по своей нагрузке это устройство будет помогать сжигать за получасовое занятие от 200 до 400 ккал.

  • ГребнойGrebny-e-trenazhery-dlya-doma

Устройство, имитирующее движения гребца веслами. Почему-то этот вид тренажеров большинство людей избегают, считая его недостижимо сложным и требующим значительных усилий. Это все так, но именно это сопротивление и затраченные усилия и приводят к тому, что интенсивно напрягаются мышцы и сжигается лишний вес.

  • Райдерweider_ultimate_body_works_1

Одна из последних моделей эффективных устройств для похудения. Является имитацией верховой езды — ведь известно, что катание на лошади служит отличным средством, укрепляющим практически все мышцы тела, делая их «стальными». В процессе занятий на этом тренажере мышцы немного подрастут, поэтому райдер — это еще и отличный способ прибавить недостающую мышечную массу, одновременно избавившись от жировой. Часовая тренировка средней интенсивности способна избавить примерно от 600 ккал.

Выбирайте подходящий тренажер для похудения в домашних условиях для себя, исходя из параметров собственной жилплощади, своих потребностей и того, на каком устройстве вам будет заниматься комфортнее всего.

Для живота

Чтобы избавиться от жира и складок в области живота нам подойдут:

  • Эллипс.
  • Велотренажер.
  • Гребной тренажер избавит от жира вверху живота и поможет укрепить пресс в этой области. Попутно он очень хорошо разовьет мышцы плечевого пояса и рук.
  • Райдер. За счет того, что нижняя часть тела во время занятий постоянно в напряжении, тренажер вполне неплохо способен укрепить мышцы пресса.

Для бедер

  • Эллипс. Знатоки советуют приобрести эллиптический тренажер, поскольку он, как никакие другие виды, способен прорабатывать все группы мышц.
  • Беговая дорожка.
  • Велотренажер. Для того, чтобы заметно сбросить вес, придется крутить педали достаточно интенсивно — иначе эффекта, именно как похудения, можно и не заметить.
  • Степпер. При занятиях на нем ограничено количество мышц, вовлеченных в процесс похудения — участвуют только мышцы ног и бедер. Плечевой пояс и верхние мышцы не принимают участия, следовательно, не тренируются. Но зато уж бедра проработаны будут максимально эффективно.

Простые тренажеры

Если размер жилья не позволяет поставить беговую дорожку в комнату, то можно остановить выбор на простых спортивных устройствах, всем знакомым с детства. Несмотря на свою кажущуюся примитивность, для похудения они достаточно эффективны.

0004960_nabor-fitnes-4-v-1-espander-kistevoj-dl-pressa-dl-grudi-skakalka

Кроме того, дешево стоят и не требуют подготовки. Что это за устройства:

  • Скакалка. Вряд ли ее, конечно, можно назвать полноценным тренажером, скорее, это спортивное вспомогательное приспособление. При интенсивных упражнениях калорий на скакалке можно сжечь столько же, как при занятиях на самом дорогом тренажере. Но нельзя заниматься со скакалкой людям с проблемами суставов и варикозом.
  • Эспандер.

Этот тренажер крайне эффективен для развития плечевого пояса. Чем туже натянуты резинки, тем сильнее вы прокачаете мышцы.

  • Мяч для фитнеса.

Мячик огромных размеров — замечательное средство для домашних тренировок. Очень прочный и упругий — на нем можно даже сидеть во время работы на компьютере дома или смотреть, сидя на нем, телевизор — это укрепляет мышцы и полезно для здоровья. А уж упражнений с ним можно найти огромное количество.

Небольшие силовые нагрузки пойдут только на пользу фигуре. Начните с гантелей небольшого веса, затем, при желании можно будет перейти на более серьезную «весовую категорию».

Как выбрать подходящий

trenazheriКроме эффективности для похудения при покупке тренажер для дома следует учитывать еще такие нюансы:

  • Наличие тех или иных заболеваний. Возможно, если есть хронические или серьезные нарушения здоровья, придется перед покупкой посетить врача.
  • Позволяет ли размер жилища разместить, например, столь громоздкое устройство, как беговая дорожка или орбитрек.
  • Стоимость устройства. Исходите из своих возможностей — практически на любой кошелек сейчас можно подобрать эффективную конструкцию, помогающую похудеть.

Как заниматься

Не стоит думать, что приобретя тренажер для похудения и занимаясь время от времени можно эффективно сбросить вес. Нет, потребуется значительный самоконтроль, чтобы иногда буквально заставлять себя заниматься спортом. Первое время придется себя подпинать. К тому же дома нет тренера, который в спортзале отлично справляется с этой задачей.

Kakoj-vy-brat-dlya-doma-skladnoj-e-llipticheskij-trenazher

Важные принципы тренировок:

  • Систематичность. Регулярные занятия — залог успеха.
  • Оптимальная нагрузка. Не стоит, желая быстрее похудеть, взваливать на себя тяжкую ношу в виде чересчур интенсивных тренировок. Так можно надорваться и вместо желаемого похудения получить серьезные проблемы со здоровьем и пропажу мотивации.
  • Поэтому увеличиваем интенсивность постепенно, по мере закаливания, укрепления организма и привыкания его к нагрузкам.
  • Чем больше будет задействовано при тренировке групп мышц, тем больше калорий исчезнет.
  • Следует правильно дышать при занятиях — достаточное поступление кислорода — необходимое условие для окислительных процессов в организме, во время которых и происходит сжигание жира.

hudayalady.ru


Twitter
Нравится

Поиск по сайту

Email рассылка

Узнавай первым

об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.

Подробнее об этом

Новое на форуме

Нет сообщений для показа