Правила проведения и меры предосторожности при контрастном душе. Противопоказания контрастного душа


Польза контрастного душа для организма мужчин и женщин

Каждый человек хочет просыпаться и чувствовать себя свежим и бодрым, однако, не всем это удается. Соблюдать здоровый образ жизни хотят не все, ссылаясь на занятость и прочее.

Контрастный душ является самым простым и доступным каждому способом закаливания.

Польза контрастного душа достаточно велика. Он придает силу и энергию.

Для того чтобы принять душ, человеку понадобиться всего лишь 10-15 минут.

Контрастный душ представляет собой поочередное обливание тела сначала горячей, потом холодной водой. Он намного эффективнее обтираний и обливаний. Сначала это процедура покажется дискомфортной, но со временем тело привыкнет.

Польза от контрастного душа для организма

Добавив в свою жизнь контрастный душ, человек увидит и почувствует, чем он полезен, ведь такой душ:

  • улучшает терморегуляцию организма.

    Благодаря этому, независимо от погоды, вы всегда будете чувствовать себя хорошо.

    Организм сможет спокойно переносить сильный холод сразу после жары или наоборот;

  • стабилизирует иммунитет, а это значит, что риск заболеть сводиться к минимуму;
  • оказывает хорошее влияние на эндокринную систему.

    Развитие заболеваний на фоне эндокринных нарушений становятся минимальны.

    И это только благодаря обычному закаливанию;

  • благоприятно воздействует на нервную систему.

    Помогает бороться со стрессами, депрессиями, улучшает настроение.

    Все наши болезни от нервов.

    Поэтому укрепив нервную систему, можно предупредить развитие других опасных заболеваний;

  • дает прилив бодрости и сил всему организму, особенно если принимать его с утра.

    Такой душ — это как батарейка, которая работает весь день;

  • укрепляет и тонизирует мышцы;
  • нормализует психологическое состояние человека;
  • улучшает кровообращение.

    Ни один орган больше не останется без кислорода;

  • предотвращает варикозное расширение вен;
  • способствует похудению;
  • очищает и омолаживает кожу.

    Под действием горячей воды раскрываются поры, расширяются сосуды, выводятся токсины;

  • оказывает укрепляющее воздействие на волосы и их рост;
  • уменьшает мышечную боль, возникающую на фоне тренировки.

Противопоказания к приему контрастного душа.

  1. Ослабленный иммунитет и простудные заболевания.

    При частом простывании, подхватывании ОРВИ и гриппа контрастный душ очень вреден.

    Он может привести к серьезным осложнениям, таким как пневмония, бронхит.

  2. Тромбофлебит.

    Принимать душ с таким заболеванием весьма опасно.

    Тромбы могут лопнуть под воздействием разных температур.

  3. Злокачественные опухоли.
  4. Заболевания сердечно-сосудистой системы, а также системы кроветворения.
  5. Артериальная гипертензия.

    Повышенное давление при контрастном душе может привести к потере сознания.

  6. Хронические нарушения мозгового кровообращения.
  7. Менструация.
  8. Высокий уровень холестерина в крови.
  9. Дисфункция или слабость соединительной ткани.
  10. Астма.
  11. Сахарный диабет.
  12. Плохое самочувствие.

При наличии хронических заболеваний или любых других патологий требуется консультация лечащего врача. Самостоятельно не следует назначать себе такие оздоровительные ванны.

Чем для мужчин полезен контрастный душ?

При приеме контрастного душа сильным полом необходимо начинать его с горячей воды.

При такой последовательности он принесет ему очень много полезных свойств:

  • прилив бодрости и сил;
  • предупреждение инфекционных и вирусных болезней;
  • нормализация и укрепление сердечно-сосудистой системы;
  • контроль терморегуляции организма;
  • повышение потенции. За счет улучшения кровообращения, улучшается сексуальная активность у мужчин.

В чем польза контрастного душа для женщин?

Для женщин такой душ очень полезен, ведь помимо оздоровительного эффекта оказывается еще и косметологический.

Контрастный душ для прекрасного пола:

  • является одним из самых эффективных антицеллюлитных средств;
  • делает растяжки менее заметными;
  • придает коже упругость, благодаря чему возникновение растяжек сводится к минимуму;
  • разглаживает мелкие морщинки, а значит обладает омолаживающим эффектом.

Больше всего женщина подвержена появлению растяжек во время беременности.

Не стоит бояться в этот период принимать контрастный душ. Но посоветоваться с лечащим врачом требуется в обязательном порядке.

Есть ли польза контрастного душа для похудения?

Похудеть – самое частое желание большинства женщин. Что они только не делают для достижения своей мечты.

Диеты, спорт, массажи, таблетки… Это лишь малая часть того, что испытывают женщины на себе.

Есть отличный способ сбросить лишний вес недорого и эффективно. И это —  контрастный душ.

Его польза в коррекции фигуры заключается в следующих факторах:

  • повышается тонус мышц.
  • ускоряется процесс обмена веществ;
  • укрепляются и становятся эластичнее сосуды;
  • быстро выводятся токсины под воздействием усиленной циркуляции крови;
  • повышается работоспособность всех органов и систем;
  • появляется энергичность, силы, бодрость;
  • целлюлит тает на глазах.

Чем же еще полезен контрастный душ, вы узнаете из этого короткого видеоролика:

Как правильно принимать контрастный душ?

  1. Прием душа лучше запланировать на утреннее время, желательно после утренней зарядки.

    Благодаря зарядке все мышцы будут разогреты, что способствует получению наибольшего эффекта.

  2. Проводить процедуру необходимо каждый день.

    Если начали закаляться, не стоит останавливаться.

    Вы не только быстро привыкните, но и скорее получите ожидаемый результат.

  3. Если закаливание проводится первый раз, то лучше начинать его в теплый период года.
  4. С каждым разом температура горячей воды должна повышаться, а с холодной -понижаться.
  5. Перед приемом душа можно выпить воды, стакан или два.

    Это предотвратит резкое понижение кровяного давления.

  6. Обливание требуется начинать с ног, так гораздо легче привыкнуть.

    Температура наименее ощутима на нижних конечностях.

  7. Не следует подвергать голову и волосы контрастному душу.

    Тут он никакой пользы не несет.

  8. Непосредственно после водной процедуры необходимо насухо вытереться.

    Лучше всего использовать жесткое полотенце.

Для тех, кто желает получить не только удовольствие и крепкое здоровье от водных процедур, но и забыть о проблеме лишнего веса, рекомендуем к прочтению статью «Домашние ванны для похудения«.

Техника приема контрастного душа:

  • Вначале всегда необходимо использовать теплую водичку, комфортную для человека. Обливаясь теплой водой несколько минут, необходимо приступить к смене градусов.
  • После теплой воды включить похолоднее на минуту, затем наоборот.
  • Повторить процедуру несколько раз.
  • Закончить душ обязательно нужно холодной водой.
  • Не рекомендуется применять моющие средства, контрастный душ должен быть направлен на чистое тело.

Следуя всем вышеописанным правилам, можно смело приступать к этому методу закаливания. Не нужно бояться простудиться. Если делать все по правилам, то с этим недугом вы еще не скоро повстречаетесь.

Вот видите, насколько велика польза от контрастного душа.

Этот способ закаливания не только дешевый и всем доступный, но и очень эффективен в лечении и профилактике множества заболеваний. Да и займет то он немного времени.

Обливайтесь, закаляйтесь и будьте здоровы!

50-kg.com

Польза контрастного душа | Мир без Вреда

Вы знаете о том, что струи вашего душа могут быть полезными, и стать настоящей процедурой закаливания?

Вы знаете о том, что струи вашего душа могут быть полезными, и стать настоящей процедурой закаливания?

Абсолютно здоровых людей нынче не сыскать, даже у медиков появился такой термин, как условно здоровый или недообследованный человек. И, что примечательно, дело не в том, что мы не хотим быть здоровыми, просто, весь секрет нашего нездоровья заключается в том, что для того, чтобы быть редким гостем больничных кабинетов мало только нашего желания, к этому ещё необходимо и прикладывать конкретные усилия со своей стороны – правильно питаться, соблюдать режим дня, закаляться… К сожалению, большинству из нас куда проще сидеть в очередях в поликлинику к очередному специалисту на консультацию, чем менять свои привычки и свой образ жизни.

Сегодня мы решили поговорить об одном из самых доступных способов закаливания, который доступен каждому из нас – о контрастном душе. В чём заключается польза контрастного душа, как правильно им закаливаться, и какие противопоказания существуют у этой профилактической процедуры…

Что полезного может дать контрастный душ

Вначале мы поговорим о пользе контрастного душа… Несмотря на то, что она очевидна, в первые дни такого закаливания контрастный душ может и не вызвать у вас особых положительных эмоций – напряжение (вода то холодная!) и даже дискомфорт — вот ваши первые впечатления. Это потом вы поймёте и привыкнете к ощущениям своего организма и будете знать, что

такой контрастный душ не только помогает вашему телу взбодриться, но и укрепляет ваш иммунитет, улучшает процессы кровоснабжения в организме, благотворно влияет на состояние кожи и даже помогает избавиться от целлюлита и похудеть… К тому же, с помощью таких водных температурных контрастов вы ещё и тренируете свой организм, все его клеточки, сосуды и капилляры, и обменные процессы в организме начинают протекать интенсивнее, и лишние граммы просто не откладываются на вашей талии. Примечательно, что если вы будете регулярно закалять своё тело контрастным душем, то не только избавитесь от лишних калорий, но и ваши мышцы и ваша кожа станут упругими. Правда, для того, чтобы этого добиться, необходимо не просто включать контрастный напор воды, но и с помощью струи душа проводить своеобразный массаж – чередуйте круговые движения душем в проблемных зонах своего тела.

Как утверждают те, для кого контрастный душ уже стал хорошей и любимой привычкой, дискомфорт и неприятные ощущения исчезают уже на 4-5 раз такой профилактической процедуры, и вы воспринимаете такие водные перепады температуры, как данность. Привычка чистить зубы не вызывает же у вас неприятные ощущения или дискомфорт?вернуться к содержанию ↑

Подготовка к контрастному душу

Что нужно для контрастного душа

Для контрастного душа не обязательно иметь все блага цивилизации под рукой, даже в условиях загородной дачи вы можете закаливать свой организм.

Для того, чтобы эта процедура закаливания принесла вам настоящую пользу, а не стала стрессом для организма, к ней необходимо правильно подготовиться. Так, к примеру,

рекомендуется начинать такие процедуры закаливания в тёплый период года, а не зимой.

Также, вам необходимо и запастись всеми необходимыми атрибутами для проведения такой процедуры – жёсткими (не мягкими!) махровыми полотенцами, которыми вы будете растирать своё тело, для того чтобы усилить процессы кровообращения (вы ведь уже в курсе, что завершающая «точка» контрастного душа – холодное обливание?!)вернуться к содержанию ↑

Правильный контрастный душ

Теперь о том, как правильно принимать контрастный душ – начинайте с тёплой воды, постепенно увеличивая её температуру до горячей. Простояв не больше минуты под струёй горячей воды, плавно переключите температуру струи до холодной воды – вы должны выдержать на тридцать секунд дольше того времени, которое вы провели под струёй горячей воды.

Когда ваше тело и организм привыкнут к таким перепадам,  температуру можно начинать менять не только плавно, но и резко. Так, за один приём контрастного душа вы должны от трёх до пяти раз перескочить из состояния из «огня да в полымя»…

Заканчивать приём контрастного душа необходимо холодной водой (мы уже писали об этом) и растиранием тела жёстким полотенцем. Во время этой  процедуры не забывайте переступать с ноги на ногу – так ваши стопы тоже будут заряжаться энергией. Что же касается частоты такой закалки – то принимать контрастный душ можно и по нескольку раз в день, главное, чтобы у вас было желание и здоровье позволяло…Ниже мы приводим приблизительную схему для закалки новичкам:

Тёплая воды – горячая вода- холодная вода (30 секунд), горячая вода (от 20 до 40 секунд), холодная вода (60 секунд), горячая вода (менее 60 секунд), холодная (пока ваш организм выдерживает)…

А, вот чего нельзя делать, принимая контрастный душ, так это подставлять под его струи голову (вы рискуете заработать простуду, перепад давления), постоянно «сидеть» на воде комнатной температуры (спрашивается, где же тогда контрасты и польза от них?), сразу после контрастного душа выходить на улицу и принимать душ менее, чем за 3 часа до сна (душ бодрит, поэтому уснуть вы не сможете ещё долго…)вернуться к содержанию ↑

Вред контрастного душа

Если вы не имеете противопоказаний к приёму контрастного душа и будете проводить эти процедуры закаливания правильно - контрастный душ принесёт вам только пользу!

Если вы не имеете противопоказаний к приёму контрастного душа и будете проводить эти процедуры закаливания правильно — контрастный душ принесёт вам только пользу!

Как у большинства оздоровительных процедур существуют ограничения и противопоказания, так и у контрастного душа существуют свои «нельзя». Так, если вы страдаете острым тромбофлебитом, злокачественными опухолями, заболеваниями крови и сердечно-сосудистой системы, от такого вида закалки вам лучше отказаться. В случае, когда вам диагностируют гипертонию, нарушения мозгового кровообращения, спазмы сосудов головы – принимать контрастный душ необходимо только после предварительной консультации с вашим лечащим врачом. Малейшие ухудшения должны для вас стать сигналом для прекращения данных процедур закаливания.

Любые воспалительные заболевания ангина или цистит, хронические заболевания в период обострения – всё это также является противопоказанием к контрастному душу.

Будьте здоровы и помните, что в контрастах также скрыта своя польза!

Шевцова Ольга, Мир без Вреда

Видео о пользе контрастного душа:

Сказать "Cпасибо":

bezvreda.com

как правильно принимать, польза, противопоказания к применению

контрастный душ

Здоровых людей среди нас не так много, как хотелось бы. Нельзя сказать, что мы не стремимся к здоровью, очень многие мечтают о бодрости, энергичности, силе во всем теле! Но утром мы просыпаемся, чаще всего, вялыми и слабыми… Общеизвестно, что для здоровья весьма полезно правильно питаться, двигаться и закаляться, однако желающих изменить в корне привычный образ жизни не так уж много. А ведь есть один, крайне эффективный способ, помогающий не только оставаться здоровым, но и закаляться, укреплять сосуды, становиться красивее. Это – самый обычный контрастный душ!

Процедура еще и общедоступна, ведь душ сегодня есть в каждом доме. О его целебной силе знали еще в Древней Руси, не зря ведь после парилки в бане русичи ныряли в прорубь! Любая хворь уходила после такого контраста, а здоровью русских богатырей завидовали все чужеземцы.

Польза и благотворное влияние контрастного душа

Сначала тепленькая водичка, потом обжигающая, затем – холодная, и вновь обжигающая! Просто, не так ли? Но за видимой примитивностью прячется небывалый результат. Вот сжатый перечень улучшений, которые ожидают вас спустя месяц после ежедневного применения:

  • Перепад температурных режимов прекрасно закаляет организм, готовит его к зимним холодам и эпидемиям гриппа.
  • Кровоток улучшается, а это отлично сказывается на здоровье сердца, сосудов. С помощью контрастного душа можно напрочь забыть об аритмии, повышенном давлении, болезнях сердца, варикозном расширении вен.
  • Процедура способствует снижению веса, борется с целлюлитом, улучшает внешний вид кожи.
  • Еще один подарок контрастного душа – отличное настроение, бодрость, энергия, повышенная работоспособность, активизация всех обменных процессов организма, в том числе и обмена веществ.
  • Организм начинает интенсивно омолаживаться, очищаться, выводить токсины.

Как видите, польза от контрастного душа огромна и ее трудно переоценить. Но все это можно получить лишь при одном условии – принимать контрастный душ следует, строго соблюдая основные принципы этой процедуры.

Как принимать контрастный душ по всем правилам?

Первое, главное правило гласит: контрастный душ должен быть ежедневной процедурой! Лишь при ежедневных тренировках вы достигнете выдающихся результатов. Не занимайтесь самодеятельностью, делайте все правильно: сначала пустите теплую воду, насладитесь ею минуту, затем согрейтесь минуту под струями почти обжигающей воды. Далее врубайте холодную, на тридцать секунд, после горячую, а потом – все заново. Чередования следует повторять три-четыре раза за одну процедуру.

Вы вряд ли привыкните к контрастам сразу, скорее всего, вначале вам будет даже немного дискомфортно, но вот после четырех-пяти дней вы даже начнете получать от действа удовольствие.

В первую неделю разумнее пользоваться умеренно холодной водой. Потом вы уже сможете позволить себе обливаться по следующей схеме: одна минутка теплой воды, тридцать-сорок секунд умеренно прохладной, тридцать секунд теплой, полминуты прохладной. Четвертая неделя позволяет продлить время процедуры и делать больше перепадов. Далее вы можете без опасений усиливать контраст. Наиболее гармоничная разница температур для «продвинутых пользователей» - это 25-30 градусов.

После таких «упражнений» запрещено сразу отправляться гулять. Процедуру следует завершать старательным растиранием жестким полотенцем, а на улицу допустимо выйти лишь через полчаса после растираний.

Растирания – важнейшая составляющая процедуры, делать их нужно с помощью достаточно жесткого полотенца либо махровой рукавички. Растирание не только согревает, но и работает как скраб, то есть снимает мертвые клетки с кожи, усиливает кровообращение.

Растираться нужно так: сначала следует вытереть голову. После этого проведите полотенцем или рукавичкой от пальцев вверх, по конечностям. Грудь нужно вытирать аккуратно, по кругу, начиная с центра и увеличивая радиус. По часовой стрелке вытирают животик, но наоборот, уменьшая радиус к центру. Наступает очередь поясницы, ее надо растирать тщательно, снизу вверх. Спина массажируется тоже снизу вверх.

Противопоказания к процедуре

Возьмите себе на заметку: нельзя применять контраст воды людям ослабленным, больным, тем, у кого имеются хронические заболевания либо недуги в острой форме. Если состояние здоровья не критичное, то для таких людей контраст температур позволителен, однако он должен быть не таким ярко выраженным, то есть вода должна быть не горячей и холодной, а теплой и прохладной. Полностью противопоказан контрастный душ тем, кто серьезно занимается йогой.

А еще таким способом оздоровления не советуют пользоваться хроническим гипертоникам, а также тем, кто страдает от проблем с сосудами, сердцем, кровообращением. Наличие спазмов, спаек, тромбофлебита, злокачественных опухолей также является явным противопоказанием.

Пытаться похудеть с помощью контраста температур нежелательно дамам, у которых есть миомы, кисты яичников, опухоли, проблемы с кровообращением.

Похудение с помощью контрастного душа

Оказывается, с помощью волшебного контрастного душа можно даже худеть и убрать ненавистный целлюлит! Перепад температур заставляет активно работать сосуды и усиливает кровоток в традиционных проблемных зонах. Это, в свою очередь, подстегивает ленивый метаболизм, и жир начинает активно расщепляться.

«Худеющий» эффект будет еще лучше, если пользоваться гидромассажем, тогда сильные струи воды сделают кровоток еще более активным. Если вы преследуете и эту цель, то сделайте напор максимальным и держите головку своего душа приблизительно в двадцати сантиметрах от кожи. Струями следует двигать по кругу, массажируя водой животик, бедра, попу.

Контрастный душ для детей

Холодные и горячие струйки полезны всем, в том числе и детям. Эффект придет постепенно, и буквально через два-три месяца ваше чадо станет крепче, здоровее, устойчивее к насморкам и гриппу. Понятное дело, ни о какой прохладной воде не может идти речь, если малыш хворает, если у него имеются хронические болезни (бронхит в этой форме, например). Если ребенок в принципе болезненный, то начинать закаливание следует не с водных процедур, а с воздушных ванн.

К процедурам лучше всего приступать осенью либо весной, можно и летом. Начать следует с обтираний тридцатиградусной водой. Обтирают сначала ручки и ножки, затем – животик и спинку. Под конец надо обтереться сухой махровой тканью, кожа при этом должна слегка покраснеть. Весь процесс должен длиться две минутки, каждую неделю позволительно снижать температуру на два градуса.

Когда чадо привыкнет к обтираниям, можно начать его обливать. Вначале температура воды должна быть всего на пару градусов выше, нежели вода для обтирания. Затем ее нужно плавно снижать (на два градуса в день), доводя до пятнадцати градусов. Правила те же, что и для взрослых, но длительность всей процедуры не должна превышать три минуты.

Контрастный душ – отличный и очень простой способ укрепить иммунитет, сделаться активной и здоровой. С его помощью можно еще и долго оставаться красивой и молодой! Применяйте наши советы, следуйте инструкциям, и очень скоро именно контрастный душ станет вашей любимой процедурой.

Автор: Светлана Покидина

xn----htbbacbpccnglsso1ag.xn--p1ai

👆 Польза контрастного душа, как принимать контрастный душ, противопоказания к контрастному душу

Закаливания – одна из эффективных оздоровительных процедур, которая помогает повысить тонус мышц и взбодрится. Однако в современном мегаполисе очень сложно как-то закалятся, но можно принимать контрастный душ. Данная процедура доступна и рекомендована почти каждому человеку. Чередование холодной и горячей воды – ключ к здоровью и бодрости. Но прежде чем начать такую профилактику, необходимо подробней узнать о пользе контрастного душа, его противопоказаниях и правилах приема.

Почему же контрастный душ так полезен? Чтобы ответить на этот вопрос, необходимо сначала понять, что происходит с нашим организмом под действием чередования холодной и горячей воды. Итак, когда под воздействием горячей воды кровеносные сосуды и кожные поры расширяются, а когда вы охлаждаете организм, то кровеносные сосуды сужаются. В итоге кровь разгоняется, кровоснабжение улучшается, мышцы и все внутренние органы активизируются.

Обливание холодной и горячей водой по очереди полезно при гипертонии и астме. Доказано, что контрастный душ является отличной тренировкой при вегетососудистой дистонии. Также контрастный душ положительно влияет на эндокринную и нервную систему, укрепляются сосуды и сердце. В результате вы получите здоровый организм, а также хорошее настроение, ведь о хорошее средство для борьбы со стрессом и депрессиями.

Контрастный душ используют также в качестве закаливания. Это помогает активизировать защитные силы организма и повысить иммунитет. Контрастный душ – профилактика многих простудных заболеваний и своеобразная гимнастика для кожи.

В первые несколько дней, конечно, не будет никаких приятных ощущений. Но уже через 4 процедуры вы почувствуете, что стали чувствовать себя намного лучше, появилась энергия и бодрость. Контрастный душ станет хорошей привычкой. Лучше всего начать чередовать холодную и горячую воду летом, так вы сможете укрепить свой организм к осеннему периоду и противостоять простудным болезням.

Вред контрастного душа.

Главное, чтобы температура воды была комфортной для вас, тогда контрастный душ никак не навредит. Важно обливаться именно холодной водой, чтобы температура ее была не выше 15 градусов, в противном случае, вы можете простудиться. Если вы будете поливать себя холодной водой в течение короткого промежутка времени, то ваше тело не успеет охладиться, а вот иммунная система и защитные механизмы активизируются.

Противопоказания к применению контрастного душа.

Однако следует отметить, что чередовать во время душа холодную и горячую воду рекомендуется не всем. Людям, страдающим гипертонией, онкологией, заболеваниями сердечно-сосудистой системы и простудными заболеваниями, не рекомендуется принимать контрастный душ. Также если у вас тромбофлебит, спазмы сосудов головного мозга и обострения хронических заболеваний. Женщинам во время месячных противопоказано принимать контрастный душ. Впрочем, и привычная тренировка в критические дни должна быть сокращена до 1/3 обычной нагрузки, а от шейпинга и аэробики в этот период лучше вовсе отказаться.

Лучше всего проконсультироваться с врачом, если вы знаете о наличии данных заболеваний у вас.

Контрастный душ для похудения.

Многие спортсмены, а также те, кто сидят на различных диетах и хотят сбросить лишние килограммы, принимают контрастный душ. Он помогает очистить клетки кожи и организм от шлаков, а также благотворно воздействует на метаболизм, улучшает обмен веществ. Это способствует быстрому сжиганию калорий.

Кроме того, холодная вода подтягивает кожу и улучшает ее внешний вид. Поэтому контрастный душ помогает избавиться от целлюлита. Для этого необходимо круговыми движениями по животу и ягодицам проводить массаж струями воды.

Правила приема контрастного душа.

  • Следите за температурой воды. Холодная вода должна быть в пределах 1-15 градусов, горячая 40-45 градусов. Ориентируетесь на собственные ощущения;
  • Сначала проведите 2-3 минуты под теплой водой, чтобы организм прогрелся. Затем увеличьте температуры воды и обливайтесь ей от 30 секунд до 2 минут, затем также обливайтесь холодной водой. Повторите несколько раз;

  • Увеличивайте и уменьшайте температуру воды постепенно, также следует поступать и со временем проведения под разными температурами воды;
  • Контрастный душ обязательно должен заканчиваться обливанием холодной водой;
  • Холодной водой следует обливать тему сверху вниз;
  • Принимать контрастный душ лучше всего с утра, до завтрака. Вечером не рекомендуется, так как вам будет сложно уснуть;
  • После такого закаливания необходимо растереться жестким полотенцем;
  • Не подставляйте голову под контрастный душ;
  • Принимайте контрастный душ регулярно. Лучше всего каждый день;
  • Не выходите на улицу сразу после приема холодного душа.

www.sportobzor.ru

Контрастный душ. Польза, как принимать, правила приема и противопоказания для контрастного душа

11.08.2011

Контрастный душ

«Закаляйся!» - этот призыв не потерял актуальности до наших дней. Или наоборот приобрел еще большее значение в условиях гиподинамии, плохой экологии и сплошного стресса. Способов закалки и укрепления иммунитета множество, сегодня речь пойдет о такой эффективной процедуре, как контрастный душ.

Впрочем, контрастный душ нужен не только для общего укрепления организма, но и для улучшения внешнего вида кожи и волос и для очищения организма от токсинов. Однако обо всем по порядку.

Польза контрастного душа

Как известно, для организма очень важно, насколько быстро циркулирует по нему кровь. В общем, чем быстрее, тем лучше. Этого можно добиться с помощью парной, физических процедур или контрастного душа. При описываемой процедуре перепады температуры увеличивают кровоток, тем самым стимулируют обмен веществ. Поэтому с помощью душа можно похудеть, придать коже хороший тонус. Эта процедура также способствует укреплению сердечно-сосудистой системы и тонизирует ее. Тем самым организм получает импульс к улучшению и стабилизации всех процессов, происходящих в нем, что позволяет укрепить его защитные силы и преодолеть различные застойные явления. Это помогает провести профилактику инфекционных заболеваний, простуды и гриппа.

Механизм воздействия контрастного душа таков: во время обливания холодной водой происходит своеобразный стресс и выброс адреналина. Теплая вода расслабляет, а горячая приводит в действие рецепторы кожи, расширяет поры, что приводит к выделению шлаков и токсинов. Дальнейшее сужение пор стимулирует еще более сильное выделение шлаков и очищение кожи. Она становится чистой, гладкой и как будто молодеет. Такой эстетический эффект для нас тоже очень важен.

Холодная вода стимулирует нервные окончания, что заставляет включиться естественную защиту организма от внешних воздействий. Эта кратковременная стимуляция очень полезна – она помогает организму тренировать защитную функцию, с помощью которой создается барьер для многих болезней.

Контрастный душ имеет еще одно не слишком принципиальное, но интересное свойство – он помогает почти отказаться от мыла. Настолько сильно очищаются поры, что кожа впоследствии почти не выделяет жир, а пот пахнет гораздо меньше. Правда, это во многом зависит от индивидуальных свойств кожи отдельных людей. Некоторые специалисты называют этот душ хорошим средством для профилактики целлюлита, и им можно поверить, потому что в коже с хорошим кровообращением возникновение застоя в жировых клетках маловероятно.

Кроме этого, поочередное раздражение температурных и тактильных рецепторов кожи активизирует регулирующую деятельность ЦНС; выравнивает перекосы в распределении электрического заряда в клетках; активизирует работу эндокринных желез; увеличивает общую энергетику организма за счет прохождения мощных импульсов с рецепторов кожи во внутренние органы; активизирует окислительно-восстановительные процессы в клетках.

Японский профессор Кацузо Ниши, который создал оригинальную систему оздоровления, рекомендует контрастное обливание даже для излечения рака. Скажем больше - эта процедура является одной из главных в его системе борьбы с онкологией. Это самый доступный и одновременно очень сильный способ внешнего воздействия на организм с целью включения его защитных функций.

Как принимать контрастный душ

Самое первое, что необходимо соблюдать, если есть решимость начать профилактику, это система в процедурах. Наиболее быстрый и заметный эффект даст ежедневный прием контрастного душа. Затем необходимо подойти к этому научно, чтобы не принести себе неудобства и вред. Итак, начинаем принимать душ с воды комфортной температуры – той, к которой мы привыкли. Затем делаем воду чуть прохладней, затем чуть горячей, потом совсем горячую и так меняем температуру воды 3-4 раза. Что касается времени, то под прохладной водой мы стоим 30 секунд, под теплой – 1 минуту. Потом можно попробовать и под холодной, и под горячей стоять по 1 минуте. Чередование температур можно проводить 3-4 раза, больше не требуется.

Конечно, привыкнуть сразу не получится, и в первые дни будет ужасно не хотеться испытывать эти контрастные вещи, т.к. организм все время просит все большего комфорта и может избаловаться вконец. Самое большое время, за которое происходит «вхождение» и привыкание к процедуре – неделя. Потом человек входит во вкус, потому что чувствует и видит результат.

Чтобы не ошибиться с температурой воды, можно попытаться запомнить положение крана, во время которого вода интенсивно горячая, однако чтобы не обжечься. Что касается холодной воды, то она должна быть очень холодной.

Некоторые делают так: включают теплую воду, постепенно доводят ее до интенсивно горячей, затем резко выключают горячую воду и 30 секунд стоят под холодной. Хорошо, если эти секунды не покажутся вечностью. Однако процедура того стоит.

Правила приема контрастного душа

Как мы уже отмечали, сначала нужно привыкнуть к процедуре и не бросаться сразу на амбразуру. Пусть первоначально вода будет теплой и прохладной, а потом контраст можно постепенно увеличивать. Остальные правила можно сформулировать коротко:

  • Время обливания холодной водой должно быть меньше времени обливания горячей в два раза. Если организм крепкий, можно сделать время по своему усмотрению, но не больше одной минуты.
  • Холодной водой обливаемся всегда сверху вниз. Это важно для усиления кровообращения и для вестибулярного аппарата.
  • Если кожа покрывается «мурашками», процедуру лучше прекратить, холодную воду делать несколько теплее, а горячую немного холоднее. Такая реакция организма должна насторожить.
  • Начинать контрастный душ лучше с горячей воды, а заканчивать холодной – это придаст бодрость и поднимет тонус организма.
  • Лучше всего принимать душ после небольшой утренней зарядки, которая поможет разогреться. Тогда душ будет очень эффективным дополнением для улучшения циркуляции крови.
  • После душа хорошо растереться жестким полотенцем, что улучшит состояние кожи и произведет дополнительный массажный эффект. Особо сильный массаж можно провести в зонах риска возникновения целлюлита для усиления обмена веществ в этих местах.

Противопоказания для контрастного душа

  • Не стоит принимать контрастный душ ослабленным или больным людям и тем, кто занимается йогой. Этим людям лишние нагрузки на организм ни к чему.
  • Гипертоники и люди с заболеваниями сердечно-сосудистой системы также должны воздержаться от этой процедуры, т.к. их сосуды не приспособлены для таких нагрузок.
  • Нарушение кровообращения, спазмы, спайки, тромбофлебит также будут препятствием для контрастного душа по этой же причине.
  • Воспаление мочевого пузыря, цистит и другие подобные заболевания также входят в группу риска (не желательно переохлаждение).
  • Также сюда войдут малокровие, малярия, увеличение лимфоузлов.
  • Авитаминоз (особенно если есть нехватка витамина С) может вызвать нежелательную реакцию организма (горячая вода приводит к быстрой потере организмом этого витамина).

Контрастный душ для похудения и от целлюлита

Автор: Артанова Наталья Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский портал www.MonoPolik.ru обязательна!

www.monopolik.ru

как правильно делать, чтобы достичь результата

Душевая кабина или ванна с душем есть практически в каждой квартире. При желании можно оборудовать нечто похожее на душевую кабину даже на приусадебном участке, однако, мало кто использует этот предмет не только для осуществления гигиенических процедур, но и для укрепления собственного здоровья. Всё же только желания человека недостаточно. Важно знать, как делать контрастный душ правильно, чтобы требуемый результат был достигнут быстро, а положительный для здоровья эффект сохранялся длительно.

ВрачВажно понимать, что контрастный душ – это лечебная процедура, которая имеет ряд показаний и противопоказаний. Поэтому необходима консультация доктора, который оценит общий уровень здоровья человека и даст заключение, можно принимать контрастный душ или нельзя. Далее должны быть рекомендованы сроки и детальная методика проведения процедуры.

Если принимать контрастный душ правильно, то первый положительный эффект будет заметен уже через несколько сеансов.

Противопоказания к контрастному душу

Противопоказаний к применению этой водной процедуры немного.

  1. Острые инфекционные процессы, сопровождающиеся лихорадочным состоянием. Дополнительный стресс может привести к развитию осложнений, в том числе и достаточно тяжелых.
  2. Определенные психические заболевания (контрастный душ оказывает существенное стимулирующее воздействие на психическую сферу человека, что не всегда желательно).
  3. Тяжелые заболевания сердца и магистральных сосудов, в частности, гипертоническая болезнь. Проведение контрастного душа может создать условия для значительного повышения артериального давления.
  4. Заболевания сосудов (варикозное расширение вен), влияние контрастных водных струй может спровоцировать отрыв пристеночного тромба с последующей эмболией какого-либо сосуда.
  5. Онкологическая патология (отмечается рост патологического очага и развитие метастазов при проведении любых вариантов физиотерапевтических процедур).

Во всех этих ситуация даже правильно проведенный контрастный душ может нанести непоправимый вред здоровью. Принимать такую водную закаливающую процедуру не разрешит ни один квалифицированный доктор.

Показания к контрастному душу

Эта лечебная закаливающая процедура, если принимать ее правильно, подойдет практически любому человеку, который хочет укрепить свое здоровье, но не имеет серьезных хронических болезней. Возрастных ограничений не существует: контрастный душ может принимать ребенок (с помощью и под контролем взрослых), мужчина и женщина среднего возраста и даже пожилой человек, стремящийся к сохранению бодрости и здоровья.

По мере выполнения этой закаливающей водной процедуры она становится полезной привычкой и прочно входит в ежедневный список дел.

Какую пользу несет контрастный душ

Контрастный душ, если принимать его правильно и Контрастный душ утромрегулярно на протяжении хотя бы нескольких недель, вызывает целый комплекс положительных изменений всего организма.

  1. Оптимизация терморегуляции: организм человека перестанет воспринимать низкую и высокую температуру как стрессовый фактор, при этом будет достаточно быстро и без негативных последствий в виде простуды и теплового удара адаптироваться к изменениям температуры окружающей среды.
  2. Быстрота адаптационных возможностей, в свою очередь, положительно сказывается на состоянии иммунной системы: увеличивается реактивность неспецифических факторов защиты, что способствует более высокой устойчивости к различным микроорганизмам, это особенно важно в период сезонных эпидемий.
  3. Воздействие на человеческий организм контрастных струй воды способствует улучшению местного и системного кровотока, соответственно улучшает кровоснабжение всех тканей и внутренних органов.
  4. Усиление кровотока ускоряет различные обменные процессы, поэтому можно рассматривать контрастный душ как одну из составляющих комплексного плана по снижению веса и омолаживания всего организма.
  5. Регулярное воздействие струй контрастного душа оказывает положительное влияние на состояние кожи – она становится более ровной и гладкой, приобретает здоровый цвет и блеск, исчезают мелкие кожные высыпания.
  6. Контрастный душ – своеобразная тренировка не только для кожи, но и для мышц, сухожилий, суставов, которые становятся более эластичными.
  7. Чередование холодной и горячей воды оказывает благотворное влияние на состояние нервной системы – человек ощущает прилив сил и работоспособности сразу же после окончания процедуры, с другой стороны, он становится более спокойным и уравновешенным, а также устойчивым к действию стрессовых факторов.
  8. Регулярное повторение процедуры контрастного душа приучает к дисциплинированности, ответственности и внимательному отношению к своему здоровью.

Воздействие температурного фактора и водных потоков оказывает комплексное благоприятное воздействие на состояние всего организма.

Необходимая подготовка

Важно не просто стоять под горячей или холодной водой, а именно правильно принимать контрастный душ. Для этого нужно соблюдать следующие подготовительные условия.

  1. Перед первым сеансом нужно быть совершенно здоровым (то есть без признаков ОРЗ), в дальнейшем при нетяжелой ОРВИ можно не прерывать закаливающих мероприятий, но начало с вирусной инфекцией сочетать нельзя.
  2. Желательно начинать процедуру контрастного душа в теплое время года, чтобы подойти к сезону холодов в полной «боевой готовности», в крайнем случае помещение для закаливания не должно быть холодным или со сквозняками.
  3. Горячая водаКонтрастный душ должен проводиться регулярно, то есть ежедневно без «праздников и выходных», иначе процедура просто лишается всякого смысла.
  4. Самым важным моментом является не просто обливание прохладной и теплой водой, а именно контрастное обливание – в течение нескольких недель после начала закаливающей процедуры вода должна быть именно горячей (около 50-60°С в зависимости от индивидуальных ощущений) и холодной (ниже 17°С), об этом следует позаботиться заранее в плане исправности сантехнического узла.
  5. Воздействие холодной и горячей должно быть кратковременным, только в этом случае оно будет восприниматься как стрессовый закаливающий фактор, поэтому нужно удлинять не время стояния под определенной струей, а количество повторов, в противном случае можно замерзнуть или получить ожог.
  6. Для уменьшения неприятных ощущений в начале закаливания можно начинать только с контрастного душа нижних конечностей, постепенно увеличивая площадь воздействия.
  7. как бы ни был велик соблазн, под струи контрастного душа нельзя подставлять голову – это может спровоцировать воспаление придаточных пазух или эпизод повышения артериального давления.
  8. Контрастный душ желательно принимать в утренние часы или за несколько часов до ночного сна, так как сразу после завершения закаливающей процедуры приятное возбуждение просто не даст уснуть.

Немаловажную роль играет окружающая обстановка и внутренний настрой. Перед началом сеанса контрастного душа нужно успокоиться, иначе непродолжительный стресс в результате контраста температур вместо позитива принесет только негатив. Должны быть тщательно продуманы и подготовлены технические моменты.

  1. Вода в санузле должна быстро переключаться с холодной на горячую и наоборот, иначе процесс смешивания вода может свести на нет всю процедуру.
  2. Наготове должно быть жесткое полотенце для финального растирания.
  3. Перед закаливанием нужно несколько минут постоять под теплым душем, чтобы очистить кожу.Контрастный душ утром

Все подготовительные моменты сделаны, все нюансы учтены и наступает время собственно закаливающей процедуры – контрастного душа.

Возможная схема контрастного душа

После теплого гигиенического омовения следует включить горячую воду. Температура увеличивается по мере привыкания, до тех пор, чтобы воздействие горячей воды было приятным, а не обжигающим. Продолжительность «горячей фазы» составляет несколько минут.

Далее, без переходов нужно резко включить холодную воду и обливаться ею на протяжении 20-30 секунд (максимально до минуты). Также без переходов нужно переключить холодную воду на горячую струю и находиться в ней не более минуты (лучше полминуты).

При проведении контрастного душа не следует задерживаться на какой-либо части тела, вся поверхность человеческой кожи должна подвергаться равномерной обработке. В начале нужно сделать не менее 3 сменяющихся циклов, по мере тренировки количество сменяющихся фаз можно увеличить, но и не сидеть в душе несколько часов. Начинать нужно только с горячей фазы, а заканчивать – холодной.

После окончания контрастного душа нужно как можно быстрее растереться жестким полотенцем до легкого покраснения кожи.

Контрастный душ хорошо сочетается с другими закаливающими процедурами, что поможет быстрее достичь желаемого эффекта.

receptdolgolet.ru

Контрастный душ: польза и противопоказания

kontrastnyj dush

Дорогие читатели, приветствую вас! Контрастный душ – это, можно сказать «легкая» версия закаливания, которая подойдет как ребенку, так и взрослому. Тем более, что не каждый человек имеет силу и выносливость прыгнуть в прорубь в 30-градусный мороз! А для контрастного душа такой смелости и выносливости не требуется. Главное здесь – это воля и желание человека.

Контрастный душ — что это такое?

Становясь взрослее, люди начинают понимать, что здоровье – большая ценность в нашей жизни и эту ценность не купишь за деньги. Вот тогда-то люди и начинают задумываться о состоянии своего здоровья и прикладывают не мало усилий, чтобы его сохранить или восстановить.

Тут стоит отметить, что чем раньше человек обратит мысли в сторону своего здоровья, тем лучше будет его состояние. Уже со школы и даже с садика людей приучают поддерживать свой организм в здоровом состоянии различными методами, к одному из таких методов относится контрастный душ.

Контрастный душ имеет свои огромные плюсы:

  • Такой вид закаливания повышает общий иммунитет организма.
  • Человек, принимающий контрастный душ, с легкостью может забыть, что такое простудные заболевания.
  • Еще такой душ улучшает кровообращение. С помощью контрастного душа сердце человека начинает биться чаще. А это значит, что кровь оснащает каждую клетку внутренних органов организма кислородов намного быстрее. Как следствие, улучшается общее состояние человека и повышается жизненный тонус.
  • Контрастный душ является причиной глубокого и крепкого сна, крепких нервов и огромного заряда активности на весь день.
  • Он также может помочь в снижении веса, что будет следствием ускорения в организме обмена веществ и оздоровлении кожного покрова. Таким образом можно избавиться от целлюлита и акне.

Ну и, конечно, хотелось бы отметить, что контрастный душ способствует улучшению терморегуляции. А это значит, что человек будет приспособлен к любым погодным изменениям и его не будут страшить сквозняки, морозы и жара.

Kontrastnyj dush

Контрастный душ — как правильно делать

Для оздоровления и поднятия иммунитета стоит принимать контрастный душ строго по правилам, иначе результат от него будет отрицательным и организму будет нанесен существенный вред, а не польза.

Начинать закаливаться следует в летний период, потому что зимой холод перестраивает организм человека и он постепенно привыкает к низким температурам, что снижает эффект от контрастного душа.

Добиться успеха в этом деле поможет регулярность. Нельзя бросать закаляться резко, да и делать перерывы между процедурами длиною в месяц тоже не стоит.

Начинать надо с малого и с прогревания теплой водой. Поначалу время воздействия потоков и перепады температур должны быть минимальными. Со временем эти показатели можно увеличивать, но постепенно. Конечно, трудно облить себя сразу ледяной водой, поэтому стоит начать с ног, а потом медленно подниматься вверх. Так тело быстрее привыкнет к холоду, при этом голова не должна участвовать в процессе.

 

Во время процедуры нельзя стоять неподвижно: переступайте с ноги на ногу, ноги тоже получат заряд энергии, да и вам самим так будет комфортнее.

После принятия душа разотрите тело энергичными круговыми движения жестким махровым полотенцем – это отличный массаж, который еще больше активизирует кровообращение в капиллярах.

Один из самых важных моментов – вода должна быть очень холодной, даже ледяной, так как организм во время контрастного душа должен испытать стресс, чтобы начать активно работать.

Лучшее время для душа – это раннее утро. Такой душ взбодрит любого и зарядит энергией на весь день.

Если еще не решились заняться обливанием холодной и горячей водой, то начать закаливание в домашних условиях можно с помощью обтирания полотенцем, смоченным в холодной воде.

Kontrastnyj dush

Контрастный душ — противопоказания

Кому следует отказаться от контрастного душа? Человек не оздоровит свой организм ежедневным контрастным душем, если будет при этом злоупотреблять алкогольными напитками, вредной едой и вести неправильный образ жизни.

Также не следует принимать контрастный душ

  • людям с болезнями сердца и сосудов, гипертонией, тромбофлебитом;
  • если имеются острые и хронические воспалительные заболевания внутренних органов;
  • простудные заболевания и повышенная температура;
  • менструальный период у женщин;
  • злокачественные новообразования.

Важно помнить! Привыкать к ледяной воде надо постепенно.  В противном случае вы можете заработать воспаление суставов, и вы будете обречены на длительное лечение вновь обретенной болезни.

Контрастный душ для похудения в домашних условиях

Во время принятия этой водной процедуры в организме тренируется буквально все: кровеносные сосуды, в том числе самые мелкие – капилляры, мышцы, сухожилия, любая клеточка нашего тела. Результат этого – улучшение метаболических процессов.

Регулярно занимаясь обливанием контрастным душем, сжигается достаточное количество калорий, кожа и мышцы становятся упругими, уменьшается слой подкожного жира и исчезает целлюлит.

Контрастный душ при варикозе — как правильно делать

Как было уже сказано, что контраст температур при проведении подобных водных процедур оказывает благоприятное действие на стенки сосудов: они укрепляются за счет того, что обливаясь прохладной-холодной водой сосуды сужаются, и, наоборот,  теплой-горячей – расширяются. Подобная тренировка укрепляет сосуды, стенки их становятся более эластичными, что важно при имеющемся варикозном расширении вен.

Особенно полезны подобные процедуры на начальной стадии варикоза: сосудистая сетка на ногах приносит лишь косметический дискомфорт. Но это уже повод заняться своими венами на ногах. Имея расширенные и деформированные вены, подобная процедура уже не будет иметь эффекта, так как тонус таких вен невозможно восстановить и здесь требуется уже другие виды лечения.

kak-lechit-varikoz-nog-kontrastnym-dushem

При проведении контрастного душа при варикозе для максимального эффекта необходимо учесть следующие моменты:

  • нельзя пользоваться слишком горячей водой (больше 45º), горячая вода еще больше провоцирует расширение сосудов;
  • начинайте процедуру с теплой воды, последний этап обливания должен быть холодной водой;
  • на каждый этап отводите по 10-15 секунд;
  • разница температур холодной и горячей воды не должна превышать более 25º;
  • длительность процедуры не более 10 минут;
  • направляйте струю воды постепенно, начиная от стоп и кверху к ягодицам и бедрам, круговыми движениями.

Контрастный душ при беременности

После родов многие женщины часто бывают разочарованы растяжками на животе, груди и бедрах. Растяжки или стрии, как их еще называют врачи, являются следствием быстрого набора веса по мере увеличения срока беременности, начиная со второго триместра, и его быстрого снижения веса после родов.

Контрастный душ является прекрасным средством профилактики появления растяжек. Попеременное воздействие низких и высоких температур укрепляет структуру кожи, делает ее упругой и эластичной.

Правила пользования контрастным душем у беременных те же самые, как и остальных. Но если женщина является поклонницей этих водных процедур, эти правила следует строго соблюдать. В других случаях подобные водные процедуры можно заменить косметическими кремами для упругости кожи и профилактики растяжек.

Контрастный душ для детей во время внутриутробного развития не несет никакой пользы – об этом тоже стоит помнить, и при возможности замещать эту процедуру на комплекс других мер по предотвращению растяжек.

Дорогие читатели! В заключение хочу добавить, что контрастный душ и купание в снегу после жаркой русской бани или купание в Крещенской проруби — это разные вещи. Поскольку – это не ежедневные процедуры, значит они не подвергают организм ежедневному стрессу, а значит не способствуют переохлаждению. Купание в снегу или в ледяной проруби дают организму мощный толчок от случая к случаю, мобилизуя организм, повышая его защитные функции и восстанавливая душевное равновесие.

Дорогие читатели! Была ли интересна вам эта статья? Поделитесь ею со своими друзьями, нажмите на кнопки слц. сетей внизу, под статьей. И не забудьте подписаться на новые статьи, будет еще много интересного!

Будьте здоровы! С вами была Таисия Филиппова.

Понравилась статья, поделись с друзьями

taiafilippova.ru


Twitter
Нравится

Поиск по сайту

Email рассылка

Узнавай первым

об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.

Подробнее об этом

Новое на форуме

Нет сообщений для показа