Изуми Табата – это легендарное имя в мире кроссфита, в честь которого назван соответствующий протокол, речь о котором и пойдет в сегодняшней статье. Но прежде, чем приступить к практике применения протокола «табата», следует разобраться с её теоретической базой, поскольку, как и многие другие системы, протокол «табата» был исковеркан практиками до неузнаваемости. Это не пустые слова! Попробуйте найти в интернете или поспрашивайте у кроссфитеров по поводу этой системы, и практически никто Вам не скажет, что данная система предполагает нагрузку в 70% от МПК (максимального потребления кислорода). А ведь исследования доктора Изуми Табаты и его команды были направлены именно на изучение влияния нагрузки в 70% от МПК на организм.
Исследования Изуми Табата опубликовал в двух работах: «Effects of moderate-intensity endurance and high-intensity intermittent training on anaerobic capacity and VO2max» и «Metabolic profile of high intensity intermittent exercises» в 1996 и 1997 годах соответственно. Данные работы есть в свободном доступе в интернете, и Вы можете их самостоятельно найти, чтобы убедиться в справедливости изложенных выше утверждений. Так что же доказал Изуми Табата? А доказал он, что интервальные тренировки в режиме работы 70% от МПК способны привести к одновременному росту аэробной и анаэробной выносливости. Отсюда следует вывод, что, кроме повышения энергозатрат на тренировке, атлет увеличивает и количество митохондрий, способных окислять жиры, тем самым, «раскручивая» обмен веществ. Кроме того, если протокол «табата» Вы применяете не на низкоуглеводной диете, то Вы так же можете расширить пул гликогена и креатина, что и обеспечивает повышение анаэробной выносливости.
Противопоказания: любые заболевания сердечнососудистой системы, но в первую очередь атеросклероз, сердечная недостаточность, гипертония и прочее. Косвенными противопоказаниями могут быть отсутствие спортивной подготовки и лишний вес. Да, протокол «табата» - это система не для новичков! Новичкам следует использовать гораздо более щадящие тренировочные системы, которые позволят постепенно подготовить организм к более объемным и интенсивным нагрузкам. Лишний вес – это хороший показатель перегруженности сердца, причем, речь идет не только о жире, но и о мышцах, поэтому все «тяжелые» ребята должна хотя бы 2-3 месяца перед применением данного протокола добавить в тренировочный режим тренировку сердца. Запомните, испортить здоровье легко, а вернуть невозможно! Тут спешить не стоит!
Прогрессия нагрузок: протокол «табата» предполагает выполнение 5 раундов по 4 упражнения в каждом с 10 секундным отдыхом между ними, а каждое упражнение следует выполнять 20 секунд по 2 раза. Соответственно, всего тренировка, без разминки, занимает 20 минут. Во время выполнения упражнений МПК должен составлять 70%, что примерно соответствует ЧСС (частоте сердечных сокращений) в 160-170 ударов в минуту. Так что, если Вас интересует данная система, следует прикупить пульсометр. Поскольку кроссфит предполагает три способа прогрессии нагрузок: увеличение объема работы за определенное время, увеличение интенсивности (рабочих весов) и увеличение времени тренинга, то из характера тренировочной нагрузки в системе «табата» ясно следует, что можно увеличивать или количество повторений в каждом упражнении или увеличивать рабочие веса. Прогрессия за счет объема больше способствует развитию аэробной выносливости, а прогрессия за счет интенсивности – анаэробной выносливости. Поэтому в зависимости от Ваших целей, выбирайте и соответствующую систему прогрессии нагрузок!
Характер упражнений: если попробовать ответить, как можно более емко, то подходящим словом будет «базавость». Упражнения в комплексе «табата» должны быть базовыми, комплексными, то есть, задействовать, как можно больше мышечных групп. Во время исследований доктор Изуми Табата использовал только велотренажер, что, в общем-то, является обычной практикой в исследованиях. Поэтому, в принципе, всю тренировку можно провести на велотренажере. Вы просто крутите 20 секунд велотренажер в МПК 70%, потом 10 секунд отдыхаете и снова 20 секунд крутите велотренажер, что продолжается в течение 20 минут. Сработают такие тренировки? Ещё как! Особенно для похудения! Но если Вашей целью является комплексное развитие всех мышечных групп и их функциональных качеств, то Вы можете использовать комплекс, который мы приводим ниже.
Примечания* упражнения без дополнительного веса выполняются по 20 секунд; упражнения с дополнительным весом по 8 повторений; каждое упражнение выполняют по 2 подхода: 20сек/8повторений, 10 секунд отдых, 20сек/8повторений, 10 секунд отдых; удерживайте пульс в диапазоне 160-170 ударов в минуту.
Программы тренировок
fit4power.ru
Обуздайте энергию 4-минутных интервалов Табата-тренинга, чтобы сжигать жиры, повышать аэробную мощность и креативно завершать каждую силовую тренировку!
Автор: Билл Гейгер
В своем стремлении стать стройными и физически привлекательными мы часто прибегаем к помощи функциональных тренировок. Если вы задумывались над тем, как ускорить распад жиров и добиться максимального результата в кратчайшие сроки, скорее всего, вы уже чередуете отрезки высокоинтенсивных кардио нагрузок с короткими периодами восстановления.
Данная методика известна как высокоинтенсивный интервальный тренинг (ВИИТ). Тем из вас, кто хочет добраться до самых вершин, рекомендуем попробовать специфический вариант ВИИТ – Протокол Табата (Protocol Tabata).
Протокол Табата включает на полную мощность анаэробные и аэробные механизмы жиросжигания в сумасшедшей тренировке, которая длится считанные минуты. Это зубодробительная сессия, в которой вы в течение 20 секунд работаете на пределе человеческих возможностей, а затем отдыхаете 10 секунд. И так 4 минуты.
Но… всего четыре минуты настоящей тренировки? Может ли Протокол Табата всерьез претендовать на роль Святого Грааля для людей, которые стремятся к максимальному результату за минимум времени? Давайте внимательнее посмотрим на этот протокол и узнаем, как нам использовать его сильные стороны.
Табата подойдет всем, кто не любит долго крутить педали
Протокол Табата – это система, которая стала очень популярной после публикации исследования, проведенного японским ученым, спортивным врачом Идзуми Табата (Izumi Tabata) в середине 90-х. Он изучал подготовку конькобежцев-олимпийцев и пришел к следующим выводам. Двадцать секунд сверхинтенсивного педалирования на велоэргометре с последующими 10 секундами отдыха, и так в течение 4 минут, ведут к стремительному росту аэробных и анаэробных мощностей без какого-либо негативного влияния на мышечную массу.
В сравнении с монотонным кардиотренингом Протокол Табата стал безоговорочным победителем, хотя его влияние на сжигание жиров не было доказано в оригинальном исследовании. Влияние на развитие выносливости и запас работоспособности также не принималось в расчет.
С разминкой и заминкой классический протокол занимает 16 минут. Каждому, кто испытывает стойкую неприязнь к длительным кардио тренировкам, тренинг Табата предоставляет надежный и проверенный способ быстро преодолеть аэробную сессию, вот только не путайте быстроту с легкостью! За счет стремительного накопления молочной кислоты и тотальной нехватки воздуха эта 4-минутная программа измотает вас так, как не под силу многим другим кардио тренировкам.
Разумеется, и Табата, и круговые тренировки строятся на одних и тех же принципах чередования высоко — и низкоинтенсивных промежутков, но только Протокол Табата обладает положительными свойствами, доказанными в ходе эксперимента. Тем не менее, более длительные сессии высокоинтенсивного тренинга имеют одно важное преимущество над Табата тренировками, а именно резкое увеличение потребления кислорода на протяжении 24 часов после тренинга.
Хотя вам может показаться, что это не главное, но высокоинтенсивный тренинг резко увеличивают общий расход калорий. Происходит это за счет усиления обмена веществ после тренировки, и, в отличие от монотонных аэробных сессий, этот эффект сохраняется в течение последующих 24 часов.
И Протокол Табата, и ВИИТ дают колоссальное преимущество людям, которые хотят удержать мышечную массу. В отличие от традиционных кардио сессий в постоянном темпе, высокоинтенсивные интервалы помогают набирать и сохранять мышечную массу. Объясняется это тем, что быстро сокращающиеся мышечные волокна – наиболее предрасположенные к росту – эффективнее прорабатываются тренировками этого типа.
Освоение Протокола Табата не должно вызвать затруднений:
Для тренировок Табата можно использовать даже прыжки на месте
Я готов к тому, что каждый последователь принципов Табата обрушится на меня с критикой: как можно адаптировать Протокол к тренировкам, для которых он никогда не предназначался! Знаю, это, как минимум, желтая карточка, но сам дух Табата рождает финальные аккорды, которые помогут взорвать целевую группу мышц в конце тренировки.
«Табата-стайл» тренирует сердце и легкие, но также он провоцирует интенсивный мышечный пампинг. Это очень важно, ведь наполнение мышц кровью не только доставляет питательные вещества и растягивает мышечные волокна. Доказано, что пампинг стимулирует повышение секреции гормона роста, а гормон роста по совместительству является и анаболиком, и липолитиком (жиросжигателем).
Упражнения в стиле Табата идеально подойдут для завершения тренировки
Если вы готовы добавить в финальную часть своей силовой тренировки упражнения в стиле Табата, воспользуйтесь следующими советами:
dailyfit.ru
Все девушки мечтают похудеть быстро и не особенно напрягаясь. Думаете, это невозможно? Протокол Табата требует минимум времени, а результат дает потрясающий!
Что такое протокол Табата и какое отношение это имеет к похудению? Встречались ли вам когда-нибудь девушки, которые никогда не мечтали похудеть, вот и мы с такими тоже не знакомы. Любая представительница прекрасного пола грезит об удивительной фигуре и стройном подтянутом теле. Но самая большая мечта – получить все это, не тратя часы на занятия в тренажерном зале.
Думаете, это не реально? Мы развеем этот миф! На сегодняшний день существует очень эффективный метод – упражнения протокола Табата. Даже при минимальных временных затратах этот способ дает суперрезультат.
Данный способ занятий появился относительно недавно, и придуман он был известным японским ученым. Фамилия его была Табата, собственно поэтому метод и получил свое название.
Протокол Табата – это интервальная тренировка высокой эффективности. Исследователь института спорта выяснил, что самый большой эффект дают не просто нагрузки, а активные действия на пределе возможностей с коротким промежутком отдыха. И самое интересное, что работает это во всех направлениях: с помощью таких занятий можно увеличить силу, нарастить мышцы, придать телу рельеф или похудеть.
Миллионы девушек во всем мире сегодня используют протокол Табата для похудения. Эффективность этого способа научно подтверждена. Когда-то в институте был проведен эксперимент. Одна группа опытных спортсменов занималась кардионагрузками в течение часа 7 дней в неделю. Другая же – 2 раза в неделю работала по системе Табата по 4 минуты.
Результаты были шокирующими! Мало того, что вторая группа стала более сильной и выносливой, чем первая, так еще и подкожного жира они сбросили в 9 раз больше. И самое удивительное, что это произошло даже несмотря на то, что первая группа тратила за 1 тренировку в несколько раз больше калорий!
Протокол Табата: о самом главном
Теперь, когда мы убедились в эффективности метода, можно поговорить и о главном: что же именно представляет собой протокол Табата и чем он так хорош.
Суть его проста: на одно занятие вам требуется всего 4 минуты. За это время вы должны выполнить 8 подходов упражнения. На 1 подход у вас есть 20 секунд, на отдых после каждого – 10 секунд.
Самое важное здесь работать на износ. За треть минуты вы должны выполнить упражнение максимальное количество раз, а затем отдохнуть ровно 10 секунд и не больше. Поэтому, если вы будете выполнять протокол Табата, таймер вам просто необходим.
Во время перерыва вы не должны общаться с друзьями, смотреть телевизор или совершать другие действия. Единственное, что можно сделать, – записать, сколько раз вы выполнили упражнение. В результате у вас получится некая цифровая группа, например, 19-15-13-10-10-8-7-6. Последнее число будет являться для вас показателем результативности ваших занятий.
Что же касается достоинств протокола Табата, то их достаточно много.
Если вас заинтересовал протокол Табата, упражнения для похудения, – это ваш следующий шаг к красивой фигуре.
Ускорить процесс сжигания жира поможет спортивное питание – L- карнитин, жиросжигатели. Эти добавки специально разработаны для спортсменов и фитнес-активных людей разного уровня подготовленности. Такие препараты совершенно безопасны, а их эффективность уже доказана.
Maxler Consecutive Protein 85 ?
6,5
По 1 порции.
Здесь начинающие и состоявшиеся спортсмены могут приобрести MAXLER® Consecutive Protein 85 в качестве диетического питания, тем самым предотвратить процесс катаболизма мышц.
Maxler Black Kick ?
6,5
Для получения одной порции необходимо смешать 30 г (2 столовых ложки*) порошкас 300 мл воды.
Энергетический кофеино-гуарановый продукт спортивного питания немецкого производителя MAXLER® Black Kick создан на основе сбалансированного комбинированного состава углеводов.
L-Carnitine Comfortable Shape 2000 ?
6,5
По 1 порции.
1
bodymaster.ru
Многие, кто хоть как-то связан с функциональными тренировками, наверняка слышали японское имя «Табата», которое используется так же часто как и слова «подход», «повтор» или «интервал». Это фамилия стала легендарно известной в мире фитнеса и обычно используется как определение одного из методов высокоинтенсивного тренинга – 20 секунд работы максимальной мощности через 10 секунд отдыха, выполняемых в 8 раундах. Вы, конечно, можете попытаться сделать и больше раундов, но в оригинале Протокол Табата – это 8 раундов и 4 минуты (всего 4 минуты!!!) тренировки.
В 1996 и 1997 гг доктор Изуми Табата и его исследовательская команда опубликовала две научные статьи в журнале «Медицина и Наука в Спорте», которые назывались «Effects of moderate-intensity endurance and high-intensity intermittent training on anaerobic capacity and VO2max» и «Metabolic profile of high intensity intermittent exercises». С тех пор этот метод получил имя его создателя – Протокол Табата. В любом случае, тренеры и атлеты стали использовать ПТ в различных упражнениях, забывая самый главный факт – единственное упражнение, которое будет эффективно в данном режиме тренировки – это вращение педалей на велоэргометре. Для того чтобы объяснить свою мысль, я остановлюсь на принципах и результатах опытов др. Табата.
Объектом исследования выступили молодые студенты мужского пола – физически активные, члены различных спортивных команд (настольный теннис, бейсбол, баскетбол, футбол и плавание). Все исследования проводились на велоэргометре. Основной части тренировки предшествовала 10-минутная разминка в виде работы на велоэргометре на уровне 50% VO2 max. Заметьте, что никакие трастеры или бег в исследованиях не выполнялись.
Не вникая слишком глубоко в научные изыскания, я приведу ключевые факты. Испытуемый должен был в течение 20-секундного отрезка с интенсивностью 170% (да, 170%!) от индивидуального VO2 max выполнять вращение педалей на велоэргометре. В результате достижения такой сумасшедшей интенсивности нагрузки организм испытуемого подключал в работу все источники энергии (АТФ, гликоген, а не только кислород).
А теперь еще раз подумайте, как в планках или воздушных приседаниях в протоколе Табата можно выйти на такой уровень производительности…
Также отметьте для себя, что данные исследования проводились не с целью выявления методов жиросжигания. Данный протокол был разработан для определения аэробного и анаэробного метаболизма, но никак не для сжигания жиров. В 1996 году Табата и его команда ученых обнаружила увеличение уровня максимального потребления кислорода и анаэробной мощности у испытуемых после 6 недель тренировки в протоколе Табата.В статье, вышедшей в 1997 году, они подтвердили, что тренировки в данном протоколе позволяют достичь максимальной(!) эффективности аэробно-анаэробного механизма энергообеспечения. Это значит, что если вы сможете регулярно выдерживать тренировочную нагрузку в 170% от вашего VO2 max в течение 8 раундов в режиме 20 сек. работы / 10 сек. отдыха, вы доведете до максимума способность ваших мышц использовать кислород и умение работать на анаэробных источниках энергии.
Выпады и отжимания в режиме ПТ не дадут вам требуемого эффекта. Все, что делаете это 20-секундные выпады, затем 20-секундные отжимания, затем 10-секундный отдых. Увеличится ли пульс? – да. Получите ли вы от этого какой-то результат? – возможно, да. Сожжете ли калории? – да. Но это будет интервальная тренировка и ее эффективность и близко не стояла рядом с результатами др. Табата и его командой.
Итак, вы захотели попахать? Вот вам несколько хороших идей, если нет возможности поездить на велотренажере. Выберите любое из этих функциональных упражнений, задействующие максимум мышечных групп:
- трастеры- махи гирей до уровня горизонтали- гребля на Concept-2- берпи- катание на лыжах по пересеченной местности- спринты на Schwinn® Airdyne® Exercise Bike
Работайте на пределе человеческих возможностей в каждом раунде. В том же режиме: 8 раундов по 20 секунд максимальной интенсивности, 10 секунд отдыха. Повторяйте такие тренировки 1-3 раза в неделю. Перед «Табатой» хорошо разомнитесь. После такой тренировки, уверяю, даже под угрозой вашей смерти вас никто не заставит добавить хотя бы один раунд.
functionalpowersms.blogspot.com
Что такое протокол Табата? Каковы его особенности и польза для организма? Чего стоит опасаться при занятиях? Об этом и о том, как протокол Табата помогает в процессе похудения, вы узнаете из данного материала.
В 1997 г. доктором Изуми Табата был разработан новый метод тренировки для конькобежной сборной Японии. Впоследствии данный метод нашел применение не только в профессиональном спорте, но и в фитнесе. Данный метод называется – протокол Табата.
В короткий период времени организму дается предельная нагрузка, чередующаяся с коротким отдыхом.
Классическая схема – в течение 4-х минутного подхода, 20 сек. упражнение выполняется на пределе возможностей организма, затем 10 сек. – отдых.
В связи с тем, что тренировки по протоколу Табата являются высокоинтенсивными, на сердечнососудистую систему человека идет сильная нагрузка. Поэтому, необходимо проконсультироваться с врачом и вводить протокол Табата в тренировки постепенно. При занятиях 3 раза в неделю, изначально рекомендуется делать не более одного подхода в течении каждой тренировки, и только по мере роста тренированности увеличивать количество упражнений, выполняемых по протоколу.
Перед началом занятий необходимо сделать тщательную разминку, чтобы приготовить организм к нагрузкам.
Занятия по протоколу Табата подвергают организм кратковременному жесткому стрессу. За счет скорость метаболизма увеличивается примерно в 15 раз по сравнению с обычной, соответственно и скорость сжигания жировых отложений также увеличивается. Даже после тренировки, в течении 1-2 дней продолжается процесс сжигания жиров, так как организму требуется дополнительная энергия для восстановления.
Протокол Табата хорошо показывает себя в сочетании с диетами. При использовании диеты для похудения, организм сжигает не только жировую ткань, но и мышцы. Табата позволяет стабилизировать мышечную ткань. Во время тренировки организм получает сигнал – мышц мало, необходимо больше и начинает интенсивное восстановление мышечной ткани. За счет этого, во-первых, компенсируются потери, связанные с диетой, во-вторых, количество мышц увеличивается, а жировые отложения уменьшаются.
Протокол Табата, является, современной, высокоэффективной системой, которая позволяет в короткие сроки увеличить выносливость, нарастить мышечную массу, похудеть. Занятия по данной системы не требуют больших денежных вложений или знаний, поэтому они подходят для самостоятельных занятий.
Для облегчения самостоятельных занятий разработано много приложений для телефона и компьютера, которые подсчитывают время выполнения упражнений.
При соблюдении необходимых мер безопасности и постепенном наращивании нагрузки протокол Табата может принести огромную пользу организму.
fiteria.ru
Протокол Табата для начинающих – это в своём роде облегчённый вариант занятий по знаменитой системе. Есть мнение, что методика японского доктора для новичков неэффективна. Мол, если вы пока не в силах поднять штангу 8 раз за 20 секунд – какой же это протокол Табата?
И доля правды здесь есть, поскольку сама методика была задумана вовсе не для начинающих. Но использовать преимущества протокола вполне возможно и тем, кто только вступил на «тропу фитнеса».
к оглавлению ↑
Это интервальная тренировка очень высокой интенсивности по определённой схеме: упражнения выполняются 20 секунд, затем 10-секундный перерыв, и такой цикл повторяется 8 раз, т.е. ровно 4 минуты.
Заниматься надо с полной отдачей, а в перерывах глубоко дышать и, если возникает потребность, делать расслабляющие движения (например, встряхивания рук или ног – в зависимости от того, какие упражнения вы делаете).
На самом деле это очень тяжелые 4 минуты. Зато обмен веществ ускоряется не только в момент тренировки, но и остаётся повышенным ещё в течение 2-3 дней. Применять протокол Табата можно всего лишь 2, максимум 3 раза в неделю.
Важное предупреждение (отнеситесь к этому серьёзно!!!): перед применением методики необходимо проконсультироваться с кардиологом. При наличии ЛЮБЫХ проблем в работе сердечно-сосудистой системы применение протокола Табата категорически противопоказано. Это слишком большая нагрузка на сердце.
к оглавлению ↑
Если вы – новичок в фитнесе, вы тоже можете заниматься по системе Изуми Табата.
Но вам стоит выбирать самые простые упражнения. Это как раз тот случай, когда лучше недооценить свои возможности – ведь никто не мешает вам на следующем занятии дать себе более значительную нагрузку.
Начинайте с упражнений на мышцы, которые у вас наиболее развиты. А так же можно выполнять несколько упражнений за эти 4 минуты, т.е. составить мини-комплекс.
Примером может быть такой комплекс (каждое упражнение выполнять в 2 подхода):
Как видите, для занятий не нужны какие-то специальные тренажёры – достаточно простейших утяжелителей, а на начальном этапе можно обойтись и без них.
к оглавлению ↑
Один из основных принципов тренировки по Табата – выложиться «по полной».
Поэтому, по мере того, как ваша выносливость повышается, занятия необходимо усложнять – иначе протокол действительно будет малоэффективен. Это можно делать тремя путями: выбирать более сложные упражнения, добавлять утяжелители и вводить новые циклы.
Классический цикл в протоколе длится ровно 4 минуты, а количество циклов ограничено лишь вашей выносливостью. Так что по мере увеличения выносливости – а она при регулярных занятиях по этой методике растёт с фантастической скоростью – добавляйте по 1 циклу. Между циклами делайте перерыв – 1 минута отдыха.
к оглавлению ↑
Критерий правильно проведённого занятия – полная усталость.
Если вы новичок и не очень-то утомились после первого четырёхминутного цикла упражнений, это не значит, что вам надо тут же приступать к новому циклу. Это значит, что для следующего занятия надо выбрать более сложные упражнения.
Вводить дополнительные циклы, состоящие из лёгких упражнений, почти бессмысленно. Только после того, как вы определили для себя упражнения, от которых полностью устаёте, и настолько их освоили, что стали уставать меньше, добавляйте новые циклы.
к оглавлению ↑
Чтобы избежать нежелательных последствий от выполнения упражнений – сильной боли в мышцах и даже травм – не забывайте делать разминку и заминку.
Разминка – кардиоупражнения до начала основного комплекса, предназначенные для разогрева мышц. Самые простые и всем известные: бег, марш на месте, разнообразные прыжки и танцы. Минимальная продолжительность — 5 минут (за меньшее время просто можете не «разогреться»).
Заминка – завершающие комплекс упражнения на растяжку мышц. Растягивайте те мышцы, с которыми вы работали. К примеру, если вы делали упражнения для ног, во время заминки можно в положении лёжа притягивать к лицу прямые ноги.
И ещё раз: помните о противопоказаниях – это далеко не шутки.
В целом Табата для новичков фитнеса укладывается в такую схему: оценка и исследование своих возможностей, доведение нагрузки до интенсивной, вследствие тренировок повышение выносливости, и лишь затем постепенное увеличение нагрузки. Будьте благоразумны, а так же сильны, здоровы и красивы! И да поможет вам в этом славная методика Табата...
P.S. Это тяжелая нагрузка, но в то же время действительно эффективная и занимает крайне мало времени. Хотите легче? Вот 3 способа двигаться больше – просто и доступно для любого уровня подготовки.
mygrace.ru
Для сжигания жира существует много разных диет, методик, упражнений. Одной из них является уникальная система Табата. Отличие этой системы от других в том, что при помощи ее в короткие сроки происходит активное сгорание жира.
А самое главное, что, проводя занятия по этой методике, вы не будете часами изнурять себя тренировками. Упражнения по системе Табата займут всего четыре минуты в день.
Эта уникальная система не является каким-то ноу-хау. Достаточно продолжительное время, а именно семнадцать лет, по протоколу (системе) Табата занимаются военнослужащие США и многие спортсмены. Модной система Табата стала среди обыкновенных людей. Сегодня не составляет труда найти упражнения в Интернете.
Тренеры по фитнесу к самостоятельным занятиям Табатой относятся со скепсисом. Они твердо убеждены, что занятия должен проводить специалист. Именно он и должен контролировать состояние того, кто тренируется. В этих суждениях, безусловно, есть какое-то рациональное зерно. Нельзя просто так, не изучив методику, приступать самостоятельно к занятиям. Где уверенность, что вы делаете упражнения правильно? Где гарантия, что, преследуя благие цели, не нанесете вред своему здоровью?
Причиной скептического отношения тренеров к системе Табата является не только беспокойство о здоровье людей, но и, скорей, меркантильный интерес. Смотрите, что получается, занятия Табатой не предполагают наличие зала. Достаточно места в квартире, доме или на свежем воздухе, во дворе. Широкое распространение среди населения Табата может серьезно повлиять или даже разрушить моду на походы в тренажерные залы. В итоге часть бизнесменов могут потерять свои деньги.
"Отцом" протокола Табата является японский врач Идзуми Табата. Он занимался исследованиями совместно с Национальным институтом фитнеса и спорта. Собрав все материалы исследований, изучив их, Идзуми Табата составил систему тренировок, которая впервые увидела свет в одном из медицинских журналов. На основе результатов исследований врач сумел доказать, что тренировки с интервалами (это основная идея Табата), превосходят по эффективности тренировки на тренажерах. Название "интервальная тренировка", говорит само за себя. Интенсивные занятия сменяет интервал для отдыха.
Если вы уже достаточно ознакомились с теоретической частью протокола Табата и решили приступать самостоятельно к занятиям, нужно правильно подойти к выбору упражнений. Целью упражнений является нагрузка на определенные группы мышц. Во время упражнений нужно добиваться максимального скручивания мышц. Сейчас вы узнаете о самых подходящих упражнениях из протокола Табата.
Если говорить кратко, упражнения выглядят так: вы приседаете с весом не до конца, затем делаете наклоны; отжимаетесь и прыгаете вверх, приседаете с весом и делаете выпады вперед. На первый взгляд, все легко и просто. На самом деле это не так. Чтобы понять, что упражнения вам подходят, проведите небольшое исследование. Возьмите таймер и сделайте расчет. Если на восемь повторений упражнения у вас ушло двадцать секунд, значит, это упражнение вы можете спокойно выполнять, и оно вам подходит.
Для тех, кто до этого игнорировал занятия спортом и физкультурой, начинать заниматься Табатой противопоказано. Нужно организм постепенно вводить в режим физических нагрузок. Начинать приобщение к спорту нужно с легких упражнений. Результативными будут утренние пробежки приседания, прыжки (без веса). Хорошей подготовкой к занятиям Табатой будет качание пресса. Когда ваш организм привыкнет к физическим нагрузкам, тогда можно будет добавить вес.
Эти упражнения рекомендуется выполнять тем, кто решил избавиться от лишней массы тела. Занятия этими упражнениями дают довольно быстрый и хороший результат. Кроме того, что они способствуют похудению, еще оказывают благотворное влияние на сердечнососудистую систему. Чтобы правильно выполнять упражнения, найдите в Интернете видео с Табатой и занимайтесь на здоровье!
Известно, что быстрый темп занятий приводит к выбросу гормонов, способствующих расщеплению жировых клеток. Также быстрой потере веса способствует насыщение организма кислородом во время занятий Табатой.
Для тех, кто хочет похудеть, подойдет любое упражнение. Здесь главное регулярно заниматься и не останавливаться на половине пути.
Табата подходит не всем. Есть некоторые противопоказания.
А если вы готовы перебороть лень, если вы любите самосовершенствоваться, если вы хотите быть здоровым и иметь безупречную фигуру, тогда самое время действовать!
stroiniashka.ru
об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.
Нет сообщений для показа