Польза прыжков на скакалке для здоровья и похудения. Прыгать на скакалке плюсы

Как правильно прыгать на скакалке, чтобы похудеть?

В детстве прыжки через скакалку были всего лишь увлекательной игрой, не более. Именно так и воспринимают многие это занятие. Между тем в более позднем возрасте любимая малышней забава не только поможет держать организм в тонусе, но и избавит от лишних килограмм.

Как правильно прыгать на скакалке, чтобы похудеть и постройнеть в считанные недели?

Сплошные плюсы

По сути своей скакалка – универсальный снаряд, который можно крайне эффективно использовать не только в спортзале, но и дома, на природе и даже на работе в обеденный перерыв. Кстати, портативность – далеко не единственное ее преимущество.

Обыкновенная скакалка в магазинах спорттоваров стоит копейки, а по эффективности не уступает профессиональным снарядам. И если вы в спорте новичок, то такой вариант подойдет вам наилучшим образом. Вот вам прямое доказательство того, что совсем не обязательно покупать дорогостоящие вещи, чтобы похудеть.

Она не занимает много места (это в дополнение к ее портативности), так что ее всегда можно носить с собой и, например, брать в отпуск, чего точно не сделаешь с велотренажером и даже мячом для фитнеса. Ну и самое главное – эффект от прыжков на скакалке просто замечательный.

Конечно, если вы хотите, чтобы результат был, вам необходимо знать, как нужно прыгать на скакалке. Для этого вы можете обратиться к специалисту – фитнес-тренеру, чтобы он дал персональные рекомендации, или же прочитать несколько полезных советов профессионалов.

Прыжки на скакалке – это полноценная нагрузка на тело, возможность придать ему тонус, улучшить обмен веществ, ускорить кровообращение и натренировать легкие и сердце. Уже через несколько недель активных и регулярных занятий вы сможете не только похудеть, но и придать вашему телу красивую стройную форму.

Прыжки на скакалке – борьба с килограммами

Девушка высоко прыгает на скакалке Вы когда-нибудь задумывались над тем, сколько калорий уходит, когда вы тренируетесь на скакалке? Ответ может вас очень приятно удивить! Активные прыжки – намного более верный способ избавиться от отложенных организмом про запас калорий, чем велосипедная езда, водные кроссы или спортивная ходьба.

Чем выше темп прыжков, тем больше вы теряете из расчета 9 ккал на 1 кг вашего веса. Так если вы весите 50–60 кг, то через час вы сможете распрощаться с 400–500 калориями. Соответственно если ваш вес 70–80 кг, то потеря будет 550–650, а это, признайтесь, очень хорошо.

Правда, немногие выдержат целый час непрерывных, без остановки, прыжков. Все дело в том, что уже с самых первых минут вы нагружаете организм по максимуму, из-за чего кажется, что вы на пределе своих возможностей. Вот и первый ответ на вопрос, как правильно прыгать на скакалке – очень важно перетерпеть эти критические 5–7 минут. За этот период организм адаптируется к нагрузке, и затем тренироваться вам станет гораздо легче. А там и до похудения недалеко.

Когда прыгать нельзя

Как и любое спортивное занятие, прыжки через скакалку имеют ряд противопоказаний. Поэтому, если у вас есть хотя бы одна из перечисленных ниже причин, похудеть при помощи скакалки – не ваш путь: откажитесь от этого вида спорта или хотя бы предварительно проконсультируйтесь с врачом.

Женские ноги и скакалка Запрещается прыгать через скакалку, если:

вы страдаете от заболеваний суставов, хрящей, позвоночника;
у вас больное сердце;
есть проблемы с артериальным или внутричерепным давлением;
вас мучает ожирение;
вы беременны или находитесь в послеродовом периоде;
недавно перенесли операцию с хирургическим вмешательством.

Как выбрать скакалку?

Если здоровье позволяет и первый порыв не угас, можно приступить и к выбору снаряда. Нет необходимости сразу покупать навороченную скакалку для профессиональных спортсменов – чтобы похудеть, вполне достаточно обычного копеечного снаряда.

Правильно подобрать скакалку – дело нескольких секунд. Возьмите понравившийся вам снаряд, сложите вдвое, разместите обе ручки в ладонь и вытяните руку. Если скакалка едва касается пола, смело расплачивайтесь за покупку. Скакалка висит в воздухе или лежит на полу? Откладывайте обратно на магазинную полку.

Не забываем про одежду

Девушка прыгает на скакалке дома Если вы думаете, что прыжки дома – это свобода от спортивного костюма, то вы глубоко ошибаетесь. Пижама вам вряд ли станет другом в этом деле. А вот хороший костюм поможет не только себя дисциплинировать, но и быстрее похудеть. Да, и не забывайте: чем плотнее костюм прилегает к телу и чем он теплее, тем эффективнее ваши тренировки.

Немаловажна и обувь, которая поможет сгладить удары на голеностоп и суставы и убережет от усталости. Не стоит прыгать босиком или в одних лишь носках. Босиком вы рискуете натереть мозоли или набить натоптыши, а в носках – поскользнуться и упасть.

Прыгаем и худеем

Чтобы прыжки на скакалке приносили пользу и результат, стоит придерживаться ряда простых правил:

первые тренировки не должны превышать 15 минут;
не забывайте про разминку;
когда ваш организм начнет привыкать к нагрузке, постепенно увеличивайте время. При правильном подходе уже через 2–3 недели можно начинать заниматься по часу;

во время тренировки держите спину прямо и старайтесь не прыгать на прямых ногах. Плавно приседайте и мягко отталкивайтесь;
старайтесь не есть перед тренировкой и 30 минут после нее. Пейте как можно больше жидкости.

Для похудения при помощи скакалки разработаны и особые упражнения.

Начинать стоит с обычных прыжков. Следите за спиной – она должна быть прямой – и расположением кистей – на уровне бедер. Одно подпрыгивание равно одному обороту скакалки. Постепенно наращивайте темп.
Прыжки то на одной, то на другой ноге потребуют от вас сноровки. Сначала нужно совершать прыжки на правой ноге (чем быстрее вы сможете прыгать, тем лучше), затем на левой или наоборот. Спустя некоторое время начните менять ноги, как если бы вы бежали на месте, но не забывайте про скакалку.
Начните прыгать вправо и влево поочередно. Затем вперед и назад. Следите за тем, чтобы не отступать от первоначального центра.

Если заниматься регулярно и не жалеть себя, то уже через 2 месяца при трехразовом занятии в неделю вы увидите в зеркале результат, который превзойдет все ваши ожидания!

siladiet.ru

ПЛЮСЫ И МИНУСЫ ПРЫЖКОВ ЧЕРЕЗ СКАКАЛКУ

Прыжки на скакалке – это вид физической активности, позволяющий воздействовать на скелетную мускулатуру с разной степенью интенсивности. Благодаря этому прыжки на скакалке позволяют развивать разные мышечные качества. Именно поэтому их используют во время похудения [1], для улучшения координации [2], повышения скорости бега [3], в качестве составной части разминки [4] и повышения качества выносливости [5]. Но следует иметь в виду, что злоупотреблять прыжками не стоит! Дело в том, что существует даже такой термин «колено прыгуна» [6], потому что у спортсменов, которые занимаются игровыми видами спорта, часто встречаются проблемы с коленными суставами.

Прыжки на скакалке даже в юном возрасте могут стать причиной боли в коленях [7], что уж говорить про людей более старшего возраста, или людей с лишним весом? Использовать прыжки на скакалке для похудения не лучшая идея! Вообще, главным в похудении является диета, поэтому мы очень рекомендуем ознакомиться с тем, как «на ней правильно сидеть». Это ключевой фактор успеха в нелёгкой борьбе с лишним весом! Но физическая активность действительно помогает похудеть [8]. Причём, для похудения рекомендуется применять разные типы физической нагрузки [9]. И мужчинам, и женщинам рекомендуется заниматься силовыми видами спорта. Само собой, по-разному!

Девушки могут ознакомиться с силовой программой здесь, мужчины здесь. Что касается аэробных нагрузок, то и те и другие с ними могут ознакомиться здесь. По их части разницы по половой принадлежности нет. Но стоит заметить, что беременным женщинам следует заниматься спортом по-особенному, а так же, что всем людям следует избегать групповых занятий фитнесом. Что же касается прыжков на скакалке, то их можно использовать в качестве анаэробных нагрузок, разминки и для развития координации. Прыгать на скакалке часами не рекомендуется ввиду возможности перегрузить коленные суставы. Опять-таки, подробно про это можно почитать в статье про кардио нагрузки.

Прыжки на скакалке: подробности

Причиной заниматься именно прыжками на скакалке является их способность развивать координацию, воздействовать на мышцы конечностей и постуральную мускулатуру, а так же развивать спринтерские способности атлета. Именно поэтому прыжки на скакалке имеет смысл интегрировать в тренировку бега. Так же обратить внимание на скакалку следует людям старше 30 лет, которым уже следует задуматься о саркопении скелетной мускулатуры, которая, прежде всего, поражает именно мышцы рук и ног [10]. Но прыгать через скакалку следует не часами, а с высокой интенсивностью, постепенно повышая скорость прыжков [4]. Правда, для начала нужно просто научиться прыгать хоть как-то. Так же следует заметить, что, чем тяжелее верёвка, тем большую нагрузку получают мышцы плечевого пояса.

Учиться прыгать на скакалке рекомендуется так же постепенно. Если у человека совсем не получается сразу прыгать с использованием скакалки, то ему следует просто прыгать и крутить скакалку рядом с собой одной рукой, сложив её вдвое. Когда координация немного улучшится, следует приступить к прыжкам непосредственно через скакалку. Запомните, чем длиннее верёвка скакалки, тем легче через неё прыгать. Поэтому сначала нужно верёвочку приспустить. Со временем, её нужно начать укорачивать, потому что, чем короче верёвка, тем быстрее её можно прокрутить, а чем быстрее прокручивается верёвка, тем быстрее атлет прыгает. Дойдя до минимальной длины верёвки, можно начать учиться выполнять двойные прыжки. Прыгать нужно на носочках, а скакалку крутить исключительно кистью, придавая ей инерцию лёгким и едва заметным движением. Интенсивные прыжки по 5–10 минут в день – это более, чем достаточно!

Функциональные тренировки

[1] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5574342/

[2] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22214429/

[3] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4126281/

[4] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4657422/

[5] sciencedirect.com/science/article/pii/S0891422210001927

[6] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2715413/

[7] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4540986/

[8] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3925973/

[9] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3544497/

[10] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2768193/

fit4power.ru

Плюсы прыжков со скакалкой

При упоминании слова «скакалка» у вас могут возникнуть ассоциации со школьницами, боксерами или военными, но на самом деле такое физическое упражнение – это хорошая замена тренажерному залу.

Домашние тренажеры: скакалка

Неопровержимые плюсы прыжков со скакалкой

Прыжки со скакалкой или скипинг – это дешевый способ сжечь много калорий, по своей эффективности равносильный пробегу в 13 км. Это отличное кардиоупражнение, которое оказывает благотворное влияние на сердечно-сосудистую и дыхательную системы, помогает убрать жировые отложения и укрепить мышцы ног. Скипинг увеличивает приток крови, а значит, ваша кожа получит больше питательных веществ, к тому же ритмичные прыжки снимают напряжение и стресс.

Вы можете делать зарядку со скакалкой где угодно: в гостиничном номере во время командировки, дома, если плохая погода (только убедитесь, что потолки достаточно высокие и люстра не висит прямо над вами). Ее можно носить в любой сумке или чемодане.

Прыжки со скакалкой хороши для костей. Сейчас вы молоды и точно не беспокоитесь о остеопорозе – ломкости костей. Но если вы будете ежедневно выполнять вышеупомянутую зарядку, то сможете предотвратить появление этого заболевания. Также как и езда на велосипеде, скакалка укрепляет ваши ноги, особенно, если вы будете прыгать назад и вперед, а также на одной ноге (а не только на двух). Таким образом все ваши мышцы будут задействованы.

Топ-5 советских тренажеров, которые работают

Как правильно прыгать со скакалкой?

Правильно выбирайте скакалку. Она должна быть от плеча к плечу (наступите на ее средину и посмотрите, достают ли концы до плеч). И надевайте обувь во время прыжков, потому что если вы запутаетесь в ней или она вас ударит, будет очень больно.

Если вы хотите иметь хорошую физическую форму, постарайтесь делать интервалы между прыжками. Например, прыгайте 30 секунд интенсивно, заетм 1 минуту в медленном темпе, а потом повторите все сначала.

Во время прыжков держитесь ровно, не горбитесь, смотрите прямо перед собой. Руки должны быть чуть согнуты в локтях, и перепрыгивая, вы должны крутить только запястья или предплечья, а не всю руку (иначе она быстро устанет). Ноги тоже должны быть прямыми. Не стоит прыгать так, чтобы под вами трусился пол. Вы должны еле отрывать стопы от земли ровно настолько, чтобы смогла пролететь скакалка. Старайтесь не сбивать дыхание.

Если у вас есть лишний вес, одышка или проблемы с суставами, к тренировкам следует отнестись очень осторожно и постоянно строго контролировать свое самочувствие. Излишние усилия, сопровождаемые ухудшением состояния и спазмами, ничего, кроме вреда, не принесут.

feelgood.ua

Прыжки на скакалке польза и вред для женщин

прыжки на скакалке польза и вред для женщин

Спорт на дому. Всем известно, что спорт это здоровье и часть нашей жизни. Даже те, кто им не занимаются по различным причинам, понимают, что рано или поздно придется это сделать для своего же блага. Но у большого процента людей главная проблема это нехватка времени и сил на походы в спортзал, особенно если он далеко от дома. В таком случае приходится подбирать какие-то занятия на дому, а так как выбор не, так и велик, а тренажеры дорогие и далеко не у всех есть, многие люди приходят в ступор. Выход, конечно, же, есть. Нужно всего лишь приобрести скакалку – простой инструмент, на который не нужно тратить очень много времени для того чтобы добиться максимальных результатов. Занимаясь с ним, вы почувствуете избавления от многих проблем.

Выбор скакалки.

Первая проблема, с которой может столкнуться человек, который решил тренироваться с помощью прыжков, это неверный выбор скакалки. Как оказывается они все отличаться длинною, как собственно, люди ростом. Поэтому зависимо от вашего роста, нужна и определенная длина вашего рабочего инструмента. Ученые уже устранили эту проблему, и рассчитали, на какой рост, какая длинна нужна. Рост людей, которых меньше полутора метра, необходима, длина чуть больше двух метров. Дальше на каждых двадцать сантиметров роста, к длине прибавляем от тридцати до сорока. Это очень важный аспект подготовки, который позволит вам избежать травм и дискомфорта во время занятий. А так как многие привыкают именно к одному типу скакалки, то вопрос приобретает еще больше веса для вашего здоровья.

На видео подробно рассказано как правильно выбирать скакалку.

Подборка видео уроков здесь

Польза от занятий на скакалке.

Сказать, что польза от подобных занятий для человека большая это просто ничего не сказать. Мало кто знает о том, что все профессиональные спортсмены, начиная футболистами и заканчивая боксерами, очень близко дружат со скакалкой, и неспроста, ведь это действительно универсальный и удобный инструмент, который будет поднимать ваше здоровье и форму на новый уровень, но давайте все по порядку.

прыжки на скакалке польза и вред для женщин Уже довольно давно ученые довели, что прыжки заменяют бег и приносят большую пользу, при этом экономя нам большое количество времени. В первую очередь они повышают физические показатели нашего тела. Сюда относится сила, которая будет прибавляться в течении наших занятий, ведь будет происходить рост мышц, которые как и при беге задействуются полностью в процессе тренировок. Статья про работы мышц на скакалке. Найбольше в этом плане работает плечевой пояс, поясница и пресс, именно они будут, развивается быстрее всего. Но вы можете не переживать, остальные мышцы будут поспевать за ними. Уже через некоторое время вы сможете оценить результаты глядя на свой внешний вид. Также сюда относится заметное увеличение выносливости, что очень важно для человека. При занятиях приходится держать некий уникальный ритм, что не так уж и легко, со временем вы сможет скакать дольше, а значит и выносливость растет. Это позволит вам держать себя в тонусе о время рабочего времени, забыть об усталости, а в следствии и о плохом настроении. Скакалка позволит вам выработать определенный ритм, что позитивно отобразится на вашем умении держать равновесие и правильно дышать. Говоря о последнем, стоит отметить, что делать это умеет очень не большое количество людей, а правильное дыхание позволит вам тратить меньше сил для того чтобы сделать какое-то усилие, что является очень неплохим плюсом для вас. А так как вы научитесь правильно дышать, боль и жжение в лёгких после длительных прыжков покинуть вас навсегда. Говоря о боли, то многие сразу вспоминают спину из-за сидячего образа жизни, а ведь прыжки на скакалке помогают и в этом. Наш рабочий инструмент является неплохим тренажером для спины и позвонка, который вследствие упражнений будет растягиваться, и уводить сколиоз от нас все дальше и дальше. На сегодня это очень актуально, но, к сожалению, общество об этом не догадывается и недооценивает прыжки в этом плане. Для девушек есть еще один важный, возможно даже наиболее весомый аргумент, почему стоит выбрать скакалку и это похудения. Уже давно доказано и не раз испытано, что прыжки просто монстр в плане сжигание калорий, всего за каких-то десять минут вы сможете избавиться от свыше девятисот калорий (статья о калориях), а ведь это большой результат. Вы сможете ускакать и навсегда забыть о целлюлите на теле и любоваться своими прекрасными ножками. Женщинам после беременности особенно стоит задуматься о пользе сказанного выше, и начать тренироваться по возможности.

Физические плюсы и польза в данном плане это далеко не все. Прыжки положительно влияют на работу сердца. Они заставляют кровь бегать по телу быстрее, что очень положительно сказывается на артериальном давлении. Длительные занятия позволят вам выкинуть слово инфаркт из своего словаря на всю жизнь и не бояться этого даже на старости. Тренировки заставят вашу кровь работать активнее, что позволит вам меньше опасаться холода зимой, а в жаркое лето чувствовать себя прекрасно. Это действительно важно, ведь от сердечных болезней в мире умирает наибольшее количество людей и важно уберечь себя от этого еще в молодости. Также данный тип упражнений является прекрасной профилактикой заболеваний вашего скелета. Со временем некоторых людей начинает преследовать болезни связанные с нарушением микроархитектуры и ломкости костей. Скакалка позволит вам никогда не испытывать это на себе.

Даже на нервную систему человека тренировки подают положительный эффект. Поддержание определенного ритма в течении определенного времени положительно влияет и успокаивает ваши нервы, с течением часу, вы станете более рассудительным и воспринимать все менее пылко, что очень важно при быстром темпе жизни. Именно из-за этого множество музыкантов занимается на скакалке, это помогает расслабиться, а ритм прыжков позволяет более чутко воспринимать музыку на слух.

В конце концов, скакалка это просто удобно. Не говоря о малых затратах по времени, вы можете заниматься этим у себя на дома слушая избранную музыку или смотря интересный фильм и сериал. Со временем вы даже не будете обращать свой взор на то, что прыгаете, а смотреть, что вас интересует, получая при этом большую пользу. Идя на прогулку, или в другое место вы имеете возможность прихватить ее с собой, ведь она не занимает много места в сумке. Таким образом, вы сможете тренироваться в любой удобный именно вам момент.

Вред от занятий со скакалкой.

Многие, прочитав о пользе таких занятий, думают, что это неимоверный вариант для них, но, как и в каждой бочке, тут есть ложка, сами знаете чего. Начнем с того, что есть риск получить какую-то неприятную травму, особенно на начальных этапах, когда только привыкаешь к инструменту и учишься делать все правильно, а это просто необходимо ведь слишком большим усилием или постоянными остановками можно нанести вред дыхательной системе, мышцам и свести все плюсы на ноль. Поэтому важно контролировать себя очень внимательно в этом плане. К сожалению, кроме этого есть ряд людей, которым крайне не рекомендуется заниматься со скакалкой. Первыми из таких являются люди с заболеваниями сердечно сосудистых системы, а также с заболеваниями хребта или слабыми костями. Конечно, такие тренировки являются профилактикой данных болезней, но они уж никак их не лечат, а наоборот усугубляют ситуацию. При варикозном расширении вен, человек занимающийся прыжками может очень сильно себе навредить и стимулировать развитие этой болезни. Также крайне не рекомендуется тренироваться при головных болях, ведь ритм прыжков очень негативно отразится и усилит эту боль. Не рекомендуется заниматься на скакалке женщинам во время беременности и в первое время после родов, а также в период менструации. Именно в эти периоды есть наибольший риск нанести вред женскому телу от занятий. Кроме этого не рекомендуется использовать скакалку женщинам с большим объёмом груди, а людям в возрасте она может принести неприятный вид обвисшей кожи, что сказывается на внешнем виде. Конечно, все это неприятно читать, но если у вас нет подобных болезней и на старте тренировок быть осторожным, то у вас все отлично получится, и такие тренировки станут частью вашей жизни.

По технике, главное не прыгать с ударом пятками в пол!

В заключение хотелось бы сказать, что, не смотря на все скептические заявления и речи в сторону прыжков со скакалкой, пользу от этого отрицать не может никто. Вам в любом случае стоит попробовать себя в этом, и поглядеть на результаты, я уверен, вы останетесь довольны собой.

прыжки на скакалке польза и вред для женщин Кто не хотел бы иметь красивое подтянутое тело, которое само излучает здоровье! Нашли дураков – скажут скептики, – и без ваших советов знаем, что добиться этого сложно, особенно когда все силы отдаются работе и семье, где уж тут о красоте думать…

Ведь согласитесь, что 20-30 минут — это совсем немного и в распорядке дня такое «окошко» сделать будет достаточно просто, тем более, если удастся заключить перемирие со своей ленью. Что же могут дать 30 минут в день? На первых порах совершенно ничего. Ничего заметного вашему глазу, если точнее. Но умножьте эти 30 минут на 10, 30, 60 дней и более и вы все поймете сами.

Польза прыжков на скакалке

Польза, которую вам могут принести занятия со скакалкой, неоспорима, и доказано это примером многих людей, а тем более спортсменов. Баскетболисты, волейболисты, легкоатлеты, даже боксеры-тяжеловесы – у всех них тренировки не обходятся без этого снаряда. Прыжки со скакалкой в первую очередь вырабатывают внимание, быстроту и координацию. Каждый, кто только пробовал сделать хотя бы несколько прыжков и не запутаться, знает, насколько это непросто в самом начале.

Далее задействуются одновременно разные группы мышц: небольшие и крупные икроножные и спинные, мышцы кистей и рук, плечевой пояс, мышцы брюшного пресса и ягодиц. Для гармоничного развития тела важно, чтобы мышцы работали именно сообща, а не прорабатывались каждая по отдельности.

Эту большую ошибку допускают все, кто думает, что тренажерный зал будет наилучшим местом для красивого и здорового тела. Но ни один тренажер не поможет вам сохранять ровную осанку так, как это сделает обычный шнур с двумя ручками на концах. Активные безостановочные движения в течение всего 5-10 минут в день помогут здорово укрепить вашу сердечно-сосудистую систему и выработать небывалый до этого запас выносливости.

Конечно же, одновременно с укрепляющимися мышцами постепенно начнет пропадать и жировая прослойка на талии, бедрах и ягодицах, что так важно не только для любой женщины, но и для мужчины. Происходит это не только по причине усиленной физической активности, так как в дополнение в организме ускоряется обмен веществ, а значит, он перестает откладывать жир про запас, направляя получаемую энергию на восстановление недавних затрат.

Всего 20 минут упражнений со скакалкой позволят избавиться от 200-300 ккал. А ведь это целый обед или ужин, который не останется на боках, а осядет на растущих мышцах – разве может быть что-либо лучше? В целом, количество сжигаемых килокалорий будет зависеть от вашего веса – чем он больше, тем больше вы будете сжигать. Именно потому полные люди быстрее сбрасывают десятки килограмм, чем в меру упитанные, которые за это же время от силы смогут избавиться от 5-10 кг. Подсчитать калории, которые вы будете сжигать каждый день, можно по простой формуле: коэффициент 2,8 умножьте на ваш вес. Произведением будет количество килокалорий, которые вы сожжете за 1 час непрерывных занятий. Если вы уделяете в день ровно 20 минут, то разделите число на 3, если 30 минут, то на 2, а если всего 10, то на 6 и т.д.

Вред скакалки

Но вернемся к нашим скептикам, которые точно найдут контраргументы. К сожалению, в определенных аспектах с ними придется согласиться. Однако есть небольшой нюанс: сама скакалка приносит только пользу, вред может нанести себе сам человек, если не выполняет при этом определенные условия по ее использованию.

В первую очередь крайне не рекомендуется заниматься упражнениями со скакалкой людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями, слабыми суставами, тем, у кого проблемы с позвоночником.

При варикозном расширении вен можно только усугубить свое состояние из-за занятий со скакалкой. При наличии какого-либо рода болезни интенсивные физические упражнения строго запрещены по определению. Потому обязательно подходите с умом к любым спортивным занятиям.

Но и для здоровых людей есть определенные предостережения. Так женщинам не рекомендуется прыгать со скакалкой в период беременности, после родов и в дни менструации, а также – увы – обладательницам большого бюста.

Занимайтесь спортом, придерживайтесь правильного питания и БУДЕТЕ ЗДОРОВЫ!

Противопоказания

Из вреда скиппинга можно выделить следующие пункты, которые следует учесть перед работой с тренажером. Заниматься на скакалке нельзя, если:

У вас проблемы с позвоночником или суставами.
Частые перепады давления и вы гипертоник.
У вас высокий уровень ожирения.

Заниматься необходимо до приема пищи, или по истечению двух часов после ее приема.

Чтобы избежать травм и обострения заболеваний, перед тем как начинать заниматься скиппингом, рекомендуется посоветоваться с лечащим врачом.

Польза скакалки для укрепления всего организма и с целью похудения неопровержима. Ведь регулярное занятие с этим тренажером способно привести ваше тело в норму за считанные дни.

Попробуйте себя в скиппинге и убедитесь сами, насколько просто быть в хорошей форме!

По утверждениям фитнес-тренеров, скакалка является одним из лучших и доступных домашних тренажеров. С этим сложно не согласиться. Несмотря на простоту, она на протяжении многих десятилетий остается востребованным спортивным снарядом, с которым занимаются не только дети, но и профессиональные спортсмены.

Чем полезна скакалка

Несомненная польза прыжков на скакалке состоит в том, что при их выполнении задействуются разные группы мышц. Многие думают, что такие занятия воздействуют только на ноги, но это не так. Они тренируют еще и мышцы ягодиц, спины, брюшного пресса, рук, плеч, кистей и спины. Эти мышцы работают сообща, а не прорабатываются по отдельности, что важно для правильного развития тела и увеличения эффективности тренировок.

Прыжки на скакалке дают большую нагрузку, чем плавание, велотренажер и бег. Такое действие заключается в темпе. Если заниматься вышеупомянутыми упражнениями, можно наращивать или уменьшать нагрузку, в то время как медленно прыгать со скакалкой у вас не получится, так как она совершает одинаковое количество оборотов. Прыжки улучшают координацию движений, гибкость, чувство равновесия и осанку.

Еще одно неоспоримое преимущество, которое дает скакалка – польза для дыхательной и сердечно-сосудистой системы. Благодаря занятиям с ней укрепляется сердечная мышца и стимулируется кровообращение. Через несколько недель тренировок со скакалкой вы избавитесь от отдышки, сможете легко подниматься по ступенькам даже на верхние этажи и преодолевать значительные расстояния, станете выносливее и сильнее.

Этот нехитрый и знакомый с детства спортивный инвентарь при правильном обращении может стать палочкой-выручалочкой для желающих приобрести красивые формы и избавиться от лишних килограммов. Опытные тренеры утверждают, что скакалка для похудения незаменима. Занятия позволяются ускорить метаболизм и активировать процессы расщепления жиров. Всего одна двадцатиминутная тренировка позволяет израсходовать 200-300 калорий, а если их проводить регулярно и совмещать с правильным питанием, то лишние килограммы растают на глазах.

Чем может навредить скакалка

Упражнения со скакалкой могут навредить людям, страдающим от заболеваний сердца, ожирения второго типа, варикозного расширения вен, имеющим проблемы с давлением, позвоночником и суставами. Не рекомендуется проводить тренировки при головных болях и во время менструации.

Как тренироваться со скакалкой

Необходимо настроить скакалку на подходящую для роста длину. Наступите на середину веревки и вытяните ручки вверх – при правильной длине снаряда они должны располагаться на уровне груди.

Для эффективного укрепления мышц, снижения веса, улучшения тонуса и поддержания здоровья, тренировки со скакалкой следует проводить ежедневно. Сначала прыгайте по 10 минут, увеличивая продолжительность занятий, доведите их до 30 минут. Если вам сложно прыгать беспрерывно, первые 10 дней можно совершать несколько подходов по 3-4 минут, с паузами в 2 минуты. Далее занятия старайтесь проводить без перерывов.

polza-ili-vred.ru

Скакалка для похудения - Super Похудение

В последнее время все чаще можно услышать хвалебные отзывы худеющих девушек и женщин на тему упражнений с обыкновенной скакалкой. Казалось бы, эта незамысловатая вещица знакома нам с детства, что в ней особенного? Прыгаешь себе на скакалке, серьезных усилий не прилагаешь… Как это может помочь похудению?

Тающие калориии…

А теперь, приготовьтесь! Нет, пожалуй, лучше сядьте. Вы точно сели? Ну так вот, прыжки на скакалке сжигают калории в 2 раза интенсивнее, чем качание пресса или отжимания от пола! Вы удивлены? Ну, еще бы! Сравнивая то количество усилий, которое мы прилагаем к перечисленным упражнениям, сложно поверить, что самое легкое из них приносит лучший результат.

Однако, это так. 15 минут старой доброй скакалки заберут у Вас 200 калорий. Да, да, всего каких-то 900 секунд и двух, съеденных за завтраком пончиков, можно сказать, и не было в Вашей жизни! Час прыжков будет стоит Вашему весу, ни много ни мало, целых 800 ккал. А это, скажем прямо, целая пирамидка пончиков с шоколадом.

Согласитесь, с таким КПД можно объедаться на ночь и не поправляться!

Веревочка здоровья!

Тем не менее, прыжки на скакалке эффективны не только в отношении лишнего веса! Данный вид упражнений способствует нормализации сразу нескольких систем организма: дыхательной, сердечно-сосудистой и, безусловно, опорно-двигательной. Как это происходит? Почему игрушке нашего детства приписывают так много плюсов за неимением совершенно никаких минусов для здоровья? Сейчас Вы все поймете.

Совершая последовательные махи руками, и, одновременно, приподнимая ноги в прыжке, Вы отлаживаете сердечный ритм, а вместе с ним и дыхание, наподобие того, как это делает часовщик со сломанным механизмом. Нагрузка, испытываемая нами во время занятий на скакалке, является аэробной, а это значит, в кровь поступает большое количество кислорода. Повышение уровня О2 стимулирует работу сердца, укрепляет стенки сосудов, улучшает качество кровоснабжения ко всем органам и тканям, активизирует мозговую деятельность.

К слову, именно поэтому люди так быстро «привязываются» к прыжкам на скакалке. Чувство невесомости, в купе с повышенным уровнем кислорода в тканях, вызывает выброс эндорфинов (гормонов радости) в кровь. Такого эффекта можно было бы добиться, если бы Вы съели аж 3 плитки темного шоколада. Не правда ли, скакалка куда менее калорийный способ испытать яркие ощущения?

Что касается положительного действия прыжков на опорно-двигательную систему, то, можно решительно заявить, что равных скакалке в этом вопросе нет и быть не может. Благотворное влияние от занятий с ней можно сравнить, разве что, с современными и дорогостоящими эллиптическими тренажерами.

Известный медик Риоти, после двух лет исчерпывающих исследований, выявил, что прыжки на скакалке имеют все плюсы интенсивной пробежки, и, при этом, освобождены от всех минусов, которые испытывают наши суставы при любых видах кросса. Другими словами, в процессе тренировок со скакалкой, Ваши колени не подвержены той колоссальной нагрузке, которую они испытывают на обычной беговой дорожке. Мало того, подобные прыжки развивают гибкость и подвижность сустава, улучшают его питание и качество синовиальной жидкости.

Как правильно прыгать на скакалке?

Научиться этому виду спорта очень легко и просто. Большинство из нас уже освоили скакалку в раннем детстве. Для тех, кто не знает или слегка подзабыл, как это делается, мы предлагаем несколько конструктивных советов:

Перед началом занятий, в течение пары минут, легонько попрыгайте на месте, едва приподнимая ступни от пола.
Определите значение пульса в данный момент. Он не должен превышать следующую цифру (220-Ваш возраст)*0,6. В противном случае, отложите занятие на следующий раз.
Для уменьшения износа локтевых суставов, вращайте рукоятку скакалки исключительно при помощи кистей рук.
В первый раз длительность прыжков не должна превышать 10 минут. В последующем, оптимальное время для занятий должно равняться 15 минутам. После, можно сделать часовой перерыв и вновь повторить упражнение.
Рекомендуется чередование поз. Например, одну часть прыжков провести на двух ногах, другую — на одной, третью — галопом, четвертую — максимально сгибая ноги и т. д. Поверьте, это существенно повысит плодотворность тренировок.
Уже через неделю-две упорного труда на скакалке, Вы можете применить одну небольшую хитрость: сделайте рукоятки Вашего спортивного агрегата немного тяжелее. Например, накрутите на них, с помощью скотча, мешочек с солью. Так Вы усилите работу мышц рук и плеч, что, несомненно, придаст последним красивую, стройную форму.
Если Вы занимаетесь в помещении, позаботьтесь о доступе свежего воздуха к нему. Идеальный вариант — прыжки на свежем воздухе.
Длина скакалки может быть любой, главное — это Ваше удобство. С течением времени её можно слегка укорачивать, дабы прыжки становились выше, и, соответственно, увеличивался расход энергии при тренировке.

На любой вкус и цвет!

С ростом популярности скакалок среди желающих похудеть, возросло и разнообразие предлагаемых на рынке моделей этого незамысловатого устройства.

Кожаная скакалка — это самый первый вид скакалок, появившийся в спорте еще в древнем Риме. Он же один из самых дорогостоящих и… женственных. Кожаную веревку часто украшают бусинами, что придает ей некоторого кокетства. Не глядя на то, что регулировать длину этой модели невозможно, она вполне действенна на тренировках.
Тяжелая скакалка — она подойдет, если Вы уже «прыгун» со стажем. Такие модели идут сразу в двух вариациях: либо с утяжеленными рукоятками, либо с утолщенным, килограммовым тросиком. Обладатель скакалки с такой конфигурацией увеличивает нагрузку на плечи и руки, что, несомненно, улучшает их внешний вид.
Умная скакалка — это высокотехнологичный образец, один из самых востребованных на сегодняшний день. В её рукоятке скрыт калькулятор, подсчитывающий значение Вашего пульса, количество прыжков в минуту, а также сумму калорий, сожженных за время занятия.
Поливиниловая скакалка — это отличный выбор для тех, кто не собирается достигать профессиональных успехов в сфере прыжков, но, при этом, желает получить максимум пользы для фигуры и здоровья. Такую скакалку отличает легкость, дешевизна и доступность на рынке.
Скакалка без веревки. Существует даже такая её разновидность! Это самая современная модель на данный момент. Она представляет собой сложное электронное устройство, состоящее из двух рукояток, в каждую из которых вмонтирован счетчик взмахов руки. Благодаря этому новшеству, Ваши ноги не будут путаться в шнуре, Вы не потеряете равновесие и не ушибетесь.

superpohudenie.com

польза для организма, сколько калорий сжигается

Каждый человек мечтает о стройной фигуре и отменном здоровье. Для этого существует масса способов, к выбору которого каждый подходит индивидуально. Эффективным способом укрепить самочувствие, и привести в норму мышечные ткани являются прыжки на скакалке.

Это один из видов кардиотренировки, в процессе которой задействованы ноги, руки, корпус и плечи.

Главным преимуществом данного упражнения является интенсивность нагрузки на дыхательную и сердечную систему, что в свою очередь влияет на выносливость и ловкость. В данной статье поговорим подробнее о пользе прыжков на скакалке.

Содержание материала

Плюсы

Прыжки на скакалке приносят огромную пользу здоровью и фигуре

Все виды силовых и кардионагрузок благотворно влияют на работу сердца, делая его более выносливым и тренированным. Прыжки на скакалке – это действенный вид тренировки, обладающий рядом положительных моментов для здоровья человека:

В результате регулярных прыжков происходит нормализация артериального давления и улучшение кровообращения;
Во время физической нагрузки происходит укрепление осанки и вестибулярного аппарата;
Прыгая на скакалке можно сбросить лишний вес, подтянуть мышцы ног и живота;
После регулярных тренировок тело становится более гибким, выносливым, а движения более скоординированными и целенаправленными;
Скакалка – это действенный инструмент от целлюлита, благодаря которому в тканях происходит сжигание жировых клеток, и усиливается обмен веществ.

Что дают прыжки на скакалке для фигуры? Основными преимуществами в результате занятий являются подтянутые мышцы пресса, рук и ног, устранение дряблости кожи, упругие ягодицы и стройная фигура в целом. Прыжки оказывают оздоровительный и ободряющий эффект для всего тела, являясь профилактикой от многих проблем со здоровьем. После непродолжительного времени тренировок улучшается самочувствие, появляется энергия и легкость, а фигура становится красивой и стройной.

Обрести фигуру мечты поможет и плавание http://poleznoevrednoe.ru/sport/polza-plavaniya-dlya-zdorovya-cheloveka/

Можно ли похудеть с помощью скакалки?

Положительным моментом в использовании спортивного инвентаря является ее низкая стоимость и простота применения. Выполняя нехитрые упражнения можно существенно улучшить состояние фигуры, и нормализовать вес. Скакалку используют для похудения живота, области бедер и ягодиц, укрепления мышц рук и спины. Снижение веса происходит за счет ускорения обмена веществ, и использования дополнительной энергии, необходимой для улучшения кровообращения и насыщения тканей кислородом. В связи с интенсивностью упражнений для ускорения процесса, в качестве энергетического материала, организм использует жировые накопления.

Сколько калорий сжигается при прыжках на скакалке? C целью нормализации веса стоит учитывать несколько факторов:

весовая категория;
интенсивность прыжков;
длительность тренировки.

В среднем, за 1 час прыжков с интенсивностью около 100 прыжков за минуту, организм теряет около 700 ккал. Для людей, вес которых колеблется от 50 до 60 кг, в течение 10 минут можно сжечь около 100 ккал. Стоит помнить, чем выше вес, тем больше калорий теряет человек – при 70 кг веса за 100 упражнений с нормальной интенсивностью прыжков организм теряет более 200 ккал.

Как правильно прыгать на скакалке чтобы похудеть — смотрите в видео:

Устранить жировые отложения с бедер и живота поможет и регулярная езда на велосипеде. Мышцы, стимулированные к работе, активно «потребляют» энергию из различных внутренних резервов. Как ездить на велосипеде, чтобы похудеть, вы узнаете из этой статьи…

Польза для женщин

Главным преимуществом занятий на скакалке является коррекция фигуры и упругость большинства мышечных тканей. Какой эффект еще получают представительницы прекрасной половины от скакалки:

В результате регулярных упражнений улучшается выправка, и умение держать равновесие;
Физические нагрузки положительно влияют на психоэмоциональное состояние и снижают эмоциональное напряжение;
Прыжки являются отличной профилактикой развития варикоза и проблем с опорно-двигательной системой;
После интенсивной нагрузки улучшается циркуляция крови и поступление полезных веществ в организм, что благотворно влияет на состояние кожи;
Прыжки оказывают тонизирующее и бодрящее воздействие на женский организм и улучшают настроение.

Чтобы восстановить физическую норму после родов кормящей маме можно прыгать на скакалке уж через 3-4 недели после рождения малыша, выпивая достаточное количество жидкости для нормальной лактации.

Многие женщины интересуются: «Можно ли при месячных прыгать на скакалке?». Ответ на этот вопрос зависит от самочувствия представительниц прекрасного пола. Если для данного состояния присущи недомогания и слабость, от тренировок стоит отказаться на несколько дней. Для тех, кто чувствует себя нормально и месячные никак не влияют на состояние здоровья, упражнения можно выполнять, уменьшив нагрузки.

Принести существенную пользу женскому организму можно также выполняя упражнение вакуум для живота http://poleznoevrednoe.ru/sport/uprazhnenie-vakuum-dlya-zhivota-kak-pravilno-delat/#i

Польза для мужчин

Скакалка – один из самых распространенных спортивных снарядов, применяемых спортсменами. Это помогает не только держать вес в норме, но и способствует улучшению физической силы и быстроты реакции, что особенно важно в командных видах спорта. Упражнения способствуют улучшению обменных процессов в области таза, что положительно влияет на половые функции.

Какие мышцы качаются при прыжках на скакалке? Прежде всего, прыжки оказывают положительное влияние на икроножные и бедренные мышцы. Существенную нагрузку при выполнении упражнений получают квадрицепсы и ягодичные мышцы. В меньшей степени воздействуют прыжки на скакалке на бицепсы и трицепсы рук.

Мужчинам полезно выполнять и отжимания от пола. Польза отжиманий для мужчин проявляется как в проработке мышц рук, плеч и спины, так и в общем улучшении физического состояния организма. Подробнее об упражнении читайте в этой статье…

Противопоказания

Для занятий спортом существует немало ограничений, поэтому прыжки на скакалке не являются исключением. Перед началом занятий необходимо исключить такие проблемы со здоровьем как:

варикоз;
артрит, артроз;
травмы суставов;
гипертония;
заболевания сердечно-сосудистой системы;
частые мигрени.

Прыгать на скакалке не рекомендуется при остеохондрозе, беременности, и 2 степени ожирения. При чрезмерной массе тела в совокупности с физической активностью усиливается нагрузка на нижние конечности и сердце, что может навредить здоровью. При варикозе не стоит осуществлять прыжки в связи с развитием заболевания и усиления болевых ощущений. Гипертоники подвергаются риску инфаркта или инсульта, поскольку во время прыжков артериальное давление существенно поднимается.

Особенности занятий

Кардиотренировки полезны и взрослым и детям. Особенно следует обратить внимание на данный вид занятий тем, кто ведет малоподвижный образ жизни. Регулярные прыжки на скакалке в кратчайшие сроки приведут в норму физические показатели и улучшат работу сердечной мышцы. Спортивный инвентарь полезен для профилактики заболеваний спины и сердечных проблем. Ввиду улучшения циркуляции крови полезно осуществлять тренировку людям с пониженным артериальным давлением.При каких проблемах со здоровьем и внешним видом помогут прыжки:

Целлюлит;
Ослабленный иммунитет;
Лишняя масса тела;
Половая дисфункция;
Ослабление мышечной ткани;
Медленный метаболизм.

Можно ли прыгать на скакалке каждый день? При отсутствии противопоказаний начинать тренировку рекомендуется с 5 минут, дважды в день – утром и вечером. Наибольшее воздействие физические нагрузки оказывают с утра, после небольшой разминки. Дело в том, что сразу после пробуждения организм человека наиболее восприимчив к тренировкам, в связи с тем, что обменные процессы в тканях происходят активнее.

Эффективным мини-тренажером являются и резинки для фитнеса http://poleznoevrednoe.ru/sport/effektivny-li-zanyatiya-s-rezinkoj-dlya-fitnesa-dlya-nog-i-yagodits/

Через неделю упражнения следует продлить до 10-15 минут, в зависимости от самочувствия и желательного результата. Со временем частоту прыжков рекомендуется довести до 4000-5000 прыжков в день, и уже в течении 2-3 месяцев фигура приобретет стройность, а масса тела начнет существенно снижаться.

При выполнении прыжков стоит держать осанку ровно, и подпрыгивать примерно на 2 см. При этом важно, чтобы локти были прижаты к туловищу, а для вращения скакалки использовались лишь кисти рук. Залогом правильного прыжка является правильное приземление на переднюю часть стопы. Ни в коем случае не следует приземляться на всю стопу или область пятки.

Подробнее о техниках выполнения прыжков на скакалке вы узнаете из видео:

Итоги

Польза скакалки неоспорима для здоровья человека. При отсутствии проблем со здоровьем каждый человек может укрепить свое здоровье, добавив к занятиям физкультурой прыжки. Для этого необходимо выбрать соответствующий спортивный инвентарь, с учетом роста и предназначения.

Для начинающих спортсменов рекомендуется приобрести классический вариант скакалки с резиновым шнуром и деревянными или пластмассовыми ручками. Электронные скакалки оборудованы счетчиком калорий и прыжков. Такой вариант отлично подойдет тем, кто задался целью похудеть. Атлетические скакалки предусмотрены для спортсменов, поскольку оснащены утяжелителями для укрепления и тренировки мышц плечевого пояса и рук.

При выборе скакалки следует учитывать рост, поскольку неправильно подобранный инвентарь повышает риск получения травмы.

Для этого следует сложить скакалку вдвое, и наступить ногой по центру шнура, при этом ручки должны касаться подмышек. Кроме этого, можно выбирать скакалку зная свой рост и длину самого шнура. При росте 150 см длина инвентаря не должна превышать 180 см, для более высокого роста до 170 см подойдет шнур длиною 250 см, а вот высоким прыгунам рекомендованная длина составляет 250-300 см.

Ознакомившись с рядом простых, но полезных советов по выбору инструмента для совершенствования фигуры и коррекции веса, не остается и тени сомнений, для того, чтобы начинать свой день с бодрящих и полезных для здоровья прыжков!

poleznoevrednoe.ru

Прыжки на скакалке – польза и вред

польза от скакалки

Спорт на дому. Всем известно, что спорт это здоровье и часть нашей жизни. Даже те, кто им не занимаются по различным причинам, понимают, что рано или поздно придется это сделать для своего же блага. Но у большого процента людей главная проблема это нехватка времени и сил на походы в спортзал, особенно если он далеко от дома. В таком случае приходится подбирать какие-то занятия на дому, а так как выбор не, так и велик, а тренажеры дорогие и далеко не у всех есть, многие люди приходят в ступор. Выход, конечно, же, есть. Нужно всего лишь приобрести скакалку – простой инструмент, на который не нужно тратить очень много времени для того чтобы добиться максимальных результатов. Занимаясь с ним, вы почувствуете избавления от многих проблем.

Выбор скакалки.

Первая проблема, с которой может столкнуться человек, который решил тренироваться с помощью прыжков, это неверный выбор скакалки. Как оказывается они все отличаться длинною, как собственно, люди ростом. Поэтому зависимо от вашего роста, нужна и определенная длина вашего рабочего инструмента. Ученые уже устранили эту проблему, и рассчитали, на какой рост, какая длинна нужна. Рост людей, которых меньше полутора метра, необходима, длина чуть больше двух метров. Дальше на каждых двадцать сантиметров роста, к длине прибавляем от тридцати до сорока. Это очень важный аспект подготовки, который позволит вам избежать травм и дискомфорта во время занятий. А так как многие привыкают именно к одному типу скакалки, то вопрос приобретает еще больше веса для вашего здоровья.

На видео подробно рассказано как правильно выбирать скакалку.

Подборка видео уроков здесь

Польза от занятий на скакалке.

Сказать, что польза от подобных занятий для человека большая это просто ничего не сказать. Мало кто знает о том, что все профессиональные спортсмены, начиная футболистами и заканчивая боксерами, очень близко дружат со скакалкой, и неспроста, ведь это действительно универсальный и удобный инструмент, который будет поднимать ваше здоровье и форму на новый уровень, но давайте все по порядку.

связанная скакалка Уже довольно давно ученые довели, что прыжки заменяют бег и приносят большую пользу, при этом экономя нам большое количество времени. В первую очередь они повышают физические показатели нашего тела. Сюда относится сила, которая будет прибавляться в течении наших занятий, ведь будет происходить рост мышц, которые как и при беге задействуются полностью в процессе тренировок. Статья про работы мышц на скакалке. Найбольше в этом плане работает плечевой пояс, поясница и пресс, именно они будут, развивается быстрее всего. Но вы можете не переживать, остальные мышцы будут поспевать за ними. Уже через некоторое время вы сможете оценить результаты глядя на свой внешний вид. Также сюда относится заметное увеличение выносливости, что очень важно для человека. При занятиях приходится держать некий уникальный ритм, что не так уж и легко, со временем вы сможет скакать дольше, а значит и выносливость растет. Это позволит вам держать себя в тонусе о время рабочего времени, забыть об усталости, а в следствии и о плохом настроении. Скакалка позволит вам выработать определенный ритм, что позитивно отобразится на вашем умении держать равновесие и правильно дышать. Говоря о последнем, стоит отметить, что делать это умеет очень не большое количество людей, а правильное дыхание позволит вам тратить меньше сил для того чтобы сделать какое-то усилие, что является очень неплохим плюсом для вас. А так как вы научитесь правильно дышать, боль и жжение в лёгких после длительных прыжков покинуть вас навсегда. Говоря о боли, то многие сразу вспоминают спину из-за сидячего образа жизни, а ведь прыжки на скакалке помогают и в этом. Наш рабочий инструмент является неплохим тренажером для спины и позвонка, который вследствие упражнений будет растягиваться, и уводить сколиоз от нас все дальше и дальше. На сегодня это очень актуально, но, к сожалению, общество об этом не догадывается и недооценивает прыжки в этом плане. Для девушек есть еще один важный, возможно даже наиболее весомый аргумент, почему стоит выбрать скакалку и это похудения. Уже давно доказано и не раз испытано, что прыжки просто монстр в плане сжигание калорий, всего за каких-то десять минут вы сможете избавиться от свыше девятисот калорий (статья о калориях), а ведь это большой результат. Вы сможете ускакать и навсегда забыть о целлюлите на теле и любоваться своими прекрасными ножками. Женщинам после беременности особенно стоит задуматься о пользе сказанного выше, и начать тренироваться по возможности.

Физические плюсы и польза в данном плане это далеко не все. Прыжки положительно влияют на работу сердца. Они заставляют кровь бегать по телу быстрее, что очень положительно сказывается на артериальном давлении. Длительные занятия позволят вам выкинуть слово инфаркт из своего словаря на всю жизнь и не бояться этого даже на старости. Тренировки заставят вашу кровь работать активнее, что позволит вам меньше опасаться холода зимой, а в жаркое лето чувствовать себя прекрасно. Это действительно важно, ведь от сердечных болезней в мире умирает наибольшее количество людей и важно уберечь себя от этого еще в молодости. Также данный тип упражнений является прекрасной профилактикой заболеваний вашего скелета. Со временем некоторых людей начинает преследовать болезни связанные с нарушением микроархитектуры и ломкости костей. Скакалка позволит вам никогда не испытывать это на себе.

Даже на нервную систему человека тренировки подают положительный эффект. Поддержание определенного ритма в течении определенного времени положительно влияет и успокаивает ваши нервы, с течением часу, вы станете более рассудительным и воспринимать все менее пылко, что очень важно при быстром темпе жизни. Именно из-за этого множество музыкантов занимается на скакалке, это помогает расслабиться, а ритм прыжков позволяет более чутко воспринимать музыку на слух.

В конце концов, скакалка это просто удобно. Не говоря о малых затратах по времени, вы можете заниматься этим у себя на дома слушая избранную музыку или смотря интересный фильм и сериал. Со временем вы даже не будете обращать свой взор на то, что прыгаете, а смотреть, что вас интересует, получая при этом большую пользу. Идя на прогулку, или в другое место вы имеете возможность прихватить ее с собой, ведь она не занимает много места в сумке. Таким образом, вы сможете тренироваться в любой удобный именно вам момент.

Вред от занятий со скакалкой.

Многие, прочитав о пользе таких занятий, думают, что это неимоверный вариант для них, но, как и в каждой бочке, тут есть ложка, сами знаете чего. Начнем с того, что есть риск получить какую-то неприятную травму, особенно на начальных этапах, когда только привыкаешь к инструменту и учишься делать все правильно, а это просто необходимо ведь слишком большим усилием или постоянными остановками можно нанести вред дыхательной системе, мышцам и свести все плюсы на ноль. Поэтому важно контролировать себя очень внимательно в этом плане. К сожалению, кроме этого есть ряд людей, которым крайне не рекомендуется заниматься со скакалкой. Первыми из таких являются люди с заболеваниями сердечно сосудистых системы, а также с заболеваниями хребта или слабыми костями. Конечно, такие тренировки являются профилактикой данных болезней, но они уж никак их не лечат, а наоборот усугубляют ситуацию. При варикозном расширении вен, человек занимающийся прыжками может очень сильно себе навредить и стимулировать развитие этой болезни. Также крайне не рекомендуется тренироваться при головных болях, ведь ритм прыжков очень негативно отразится и усилит эту боль. Не рекомендуется заниматься на скакалке женщинам во время беременности и в первое время после родов, а также в период менструации. Именно в эти периоды есть наибольший риск нанести вред женскому телу от занятий. Кроме этого не рекомендуется использовать скакалку женщинам с большим объёмом груди, а людям в возрасте она может принести неприятный вид обвисшей кожи, что сказывается на внешнем виде. Конечно, все это неприятно читать, но если у вас нет подобных болезней и на старте тренировок быть осторожным, то у вас все отлично получится, и такие тренировки станут частью вашей жизни.

По технике, главное не прыгать с ударом пятками в пол!

В заключение хотелось бы сказать, что, не смотря на все скептические заявления и речи в сторону прыжков со скакалкой, пользу от этого отрицать не может никто. Вам в любом случае стоит попробовать себя в этом, и поглядеть на результаты, я уверен, вы останетесь довольны собой.

gto-normativy.ru

Twitter

Нравится

Поиск по сайту

Email рассылка

Узнавай первым

об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.

Подробнее об этом

Новое на сайте

Новое на форуме

Нет сообщений для показа