Как сделать ноги красивыми – 7 простых упражнений. Сделать ноги
сделать ноги - это... Что такое сделать ноги?
Сделать ноги — Жарг. мол. Быстро убежать откуда л., скрыться. Максимов, 276 … Большой словарь русских поговорок
Делать/ сделать ноги — откуда. Разг. Шутл. Убегать, совершать побег откуда л. СМЖ, 93; ТСУЖ, 46; Балдаев 2, 33; СРГК 1, 444; СРГК 4, 32; Грачев, Мокиенко 2000, 129; Смирнов 2002, 55; Максимов, 276; Вахитов 2003, 45 … Большой словарь русских поговорок
Ноги Марэсукэ — (1849–1912) генерал. Во время Сацумского мятежа 1877 г. командовал одним из подразделений императорской армии, сражавшейся против Сайго Такамори. Его отряд потерял знамя в бою. Ноги посчитал себя обязанным сделать харакири, но не получил на это… … Вся Япония
делать ноги — кто [откуда] неформ. Его учитель Биксби стал начальником речного флота Северной армии и звал Сэма к себе, но тот решил, что надо срочно делать ноги воевать меньше всего входило в его жизненные планы. Караван историй, 2000. Нет, я что то не пойму … Фразеологический словарь русского языка
УНЕСТИ НОГИ — кто [откуда, от кого] Удирать, спасаться бегством. Подразумевается необходимость избежать грозящей опасности или ответственности за проступки. Имеется в виду, что лицо или группа объединённых участием в общем деле лиц (Х) пытается убежать из… … Фразеологический словарь русского языка
УНОСИТЬ НОГИ — кто [откуда, от кого] Удирать, спасаться бегством. Подразумевается необходимость избежать грозящей опасности или ответственности за проступки. Имеется в виду, что лицо или группа объединённых участием в общем деле лиц (Х) пытается убежать из… … Фразеологический словарь русского языка
ВЫТЕРЕТЬ НОГИ — кто об кого Намеренно унижать. Имеется в виду, что лицо или группа лиц (Х) совсем не считается с другим лицом или с другой группой лиц (Y), уничижает их достоинство, всячески демонстрируя им своё превосходство и пренебрежение. Говорится с… … Фразеологический словарь русского языка
ВЫТИРАТЬ НОГИ — кто об кого Намеренно унижать. Имеется в виду, что лицо или группа лиц (Х) совсем не считается с другим лицом или с другой группой лиц (Y), уничижает их достоинство, всячески демонстрируя им своё превосходство и пренебрежение. Говорится с… … Фразеологический словарь русского языка
поднимать на ноги — кто, что кого, что Вызывать состояние повышенной активности, суматоху, суету. Имеется в виду, что лицо или группа лиц (Х), редкие или чрезвычайные сообщения, события или ситуация (Р) будоражат, вызывают беспокойство и переполох у другого лица или … Фразеологический словарь русского языка
поднять на ноги — кто, что кого, что Вызывать состояние повышенной активности, суматоху, суету. Имеется в виду, что лицо или группа лиц (Х), редкие или чрезвычайные сообщения, события или ситуация (Р) будоражат, вызывают беспокойство и переполох у другого лица или … Фразеологический словарь русского языка
phrase_dictionary.academic.ru
Сделать ноги - это... Что такое Сделать ноги?
сделать ноги — кто [откуда] неформ. Его учитель Биксби стал начальником речного флота Северной армии и звал Сэма к себе, но тот решил, что надо срочно делать ноги воевать меньше всего входило в его жизненные планы. Караван историй, 2000. Нет, я что то не пойму … Фразеологический словарь русского языка
Делать/ сделать ноги — откуда. Разг. Шутл. Убегать, совершать побег откуда л. СМЖ, 93; ТСУЖ, 46; Балдаев 2, 33; СРГК 1, 444; СРГК 4, 32; Грачев, Мокиенко 2000, 129; Смирнов 2002, 55; Максимов, 276; Вахитов 2003, 45 … Большой словарь русских поговорок
Ноги Марэсукэ — (1849–1912) генерал. Во время Сацумского мятежа 1877 г. командовал одним из подразделений императорской армии, сражавшейся против Сайго Такамори. Его отряд потерял знамя в бою. Ноги посчитал себя обязанным сделать харакири, но не получил на это… … Вся Япония
делать ноги — кто [откуда] неформ. Его учитель Биксби стал начальником речного флота Северной армии и звал Сэма к себе, но тот решил, что надо срочно делать ноги воевать меньше всего входило в его жизненные планы. Караван историй, 2000. Нет, я что то не пойму … Фразеологический словарь русского языка
УНЕСТИ НОГИ — кто [откуда, от кого] Удирать, спасаться бегством. Подразумевается необходимость избежать грозящей опасности или ответственности за проступки. Имеется в виду, что лицо или группа объединённых участием в общем деле лиц (Х) пытается убежать из… … Фразеологический словарь русского языка
УНОСИТЬ НОГИ — кто [откуда, от кого] Удирать, спасаться бегством. Подразумевается необходимость избежать грозящей опасности или ответственности за проступки. Имеется в виду, что лицо или группа объединённых участием в общем деле лиц (Х) пытается убежать из… … Фразеологический словарь русского языка
ВЫТЕРЕТЬ НОГИ — кто об кого Намеренно унижать. Имеется в виду, что лицо или группа лиц (Х) совсем не считается с другим лицом или с другой группой лиц (Y), уничижает их достоинство, всячески демонстрируя им своё превосходство и пренебрежение. Говорится с… … Фразеологический словарь русского языка
ВЫТИРАТЬ НОГИ — кто об кого Намеренно унижать. Имеется в виду, что лицо или группа лиц (Х) совсем не считается с другим лицом или с другой группой лиц (Y), уничижает их достоинство, всячески демонстрируя им своё превосходство и пренебрежение. Говорится с… … Фразеологический словарь русского языка
поднимать на ноги — кто, что кого, что Вызывать состояние повышенной активности, суматоху, суету. Имеется в виду, что лицо или группа лиц (Х), редкие или чрезвычайные сообщения, события или ситуация (Р) будоражат, вызывают беспокойство и переполох у другого лица или … Фразеологический словарь русского языка
поднять на ноги — кто, что кого, что Вызывать состояние повышенной активности, суматоху, суету. Имеется в виду, что лицо или группа лиц (Х), редкие или чрезвычайные сообщения, события или ситуация (Р) будоражат, вызывают беспокойство и переполох у другого лица или … Фразеологический словарь русского языка
dic.academic.ru
Как сделать ноги длиннее: упражнения
Все девушки желают соблазнять мужчин своими длинными и загорелыми ножками. Но если так вышло, что ноги у тебя не «от ушей», — не спеши расстраиваться. Существует ряд упражнений, которые помогут сделать твои ножки длиннее. Узнай о 7 эффективных способах, которые тебе скоро помогут стать стройнее и помогут удлинить немного твои ножки, ведь ты этого достойна!
Как сделать ноги длиннее: упражнения
№1 Систематические пробежки. Заметно удлиняет ноги – бег. Как известно, бег полезен по всем факторам и всему организму. Поэтому, можешь сегодня же пробежаться по парку или стадиону. Пробежки должны быть не менее получаса, можно и больше. Бег должен быть быстрым. Устав, можно пробежаться трусцой. Важно: бегать нужно регулярно! Если вам не хватает мотивации, то читайте, как заставить себя заняться спортом!
№3 «Бабочка» для длинных ног. Существует несколько эффективных упражнений, к примеру, «бабочка». Нужно сесть на пол и соединить свои ступни вместе. Теперь, обхватив ноги руками, машем ими как крыльями бабочки. Затем останавливаемся и стараемся плавно лечь на ноги. Можно почувствовать мышечную боль. Стараемся растянуть ноги более широко. Руками в это время опираемся об пол и стараемся плавно опуститься вниз. Для начала наклоняемся секунд на 30. С каждым разом необходимо увеличивать это время.
№5 Глубокие выпады с гантелями. Это отличное упражнение не только для растяжки, но и для ягодиц. Делать следует 10 повторений по 2 подхода. Чтобы узнать другие действенные приемы для улучшения ног и попы используйте наш комплекс упражнений для приседания!
№6 «Ленивый» метод. Даже во время сна можно растягивать ножки. Для этого ноги следует свесить с кровати, а под колени лучше подложить мягкую подушку. Быть может, уснуть в такой позе будет сложно, но как говорится, красота требует жертв.
С помощью таких несложных упражнений вы сможете легко удлинить свои ножки, не на 10 см конечно, но на пару-тройку уж точно. Еще обязательно узнайте, как укрепить ноги в домашних условиях, чтобы мышцы оставались в тонусе. А ниже вы можете посмотреть другие видео с Youtube, которые помогут вам правильно сделать все упражнения и удлинить ноги, ведь это реально возможно!Расскажите про свои способы удлинения ног в комментариях! Делитесь нашим советом с друзьями в социалках и ставьте звезды ниже 🙂
moisovety.com
Как сделать ступни ног красивыми? Что для этого нужно?
Женская красота вдохновляет художников и сводит с ума мужчин. В женском теле все должно быть прекрасным. Большой недочет многих девушек заключается в том, что они уделяют много времени лицу и другим открытым частям тела, совершенно забывая о пяточках и ступнях. Чтобы у мужчины возникло желание любоваться вашими ножками, необходимо приложить к этому усилия и регулярно ухаживать за ними. Как же сделать красивыми ступни? Не обязательно ходить салоны красоты, все манипуляции можно делать в домашних условиях.
Содержание статьи
Если вы хотите, чтобы у вас были самые красивые ножки мира, ухаживать за ними нужно ежедневно.
От ходьбы и постоянных нагрузок кожа грубеет, появляются «натоптышы». Каждый день нужно тереть ступни жесткой мочалкой. Лучше это делать после горячего душа или ванны. После с помощью скраба удалите отмершие частицы.
Хорошенько потрите ножки полотенцем, помассируйте их и втирайте питательный крем. В течение получаса полежите или посидите, чтобы средство впиталось. Можно под щиколотки подложить высокую подушку – это улучшит кровообращение и разгрузит ноги.
Не менее важны очистительные процедуры – они помогают сделать ступни ног красивыми. Их достаточно проводить раз в неделю. Распарьте ноги в горячей воде, пемзой удалите ороговевший слой. Ни в коем случае нельзя срезать кожу бритвой. Высушите ножки и нанесите жирный крем. После наденьте носочки и пару часов полежите, чтобы он полноценно впитался. Проделывайте такую процедуру еженедельно, и ваши пяточки будут нежными и мягкими.
Эффективны ванночки для ног. Особенно они приятны в летнее время. Жара, чрезмерная потливость, пыль и укусы насекомых не лучшим образом влияют на состояние кожи. Летом женщины жалуются на сухость кожи, трещинки и зуд. Принесет облегчение частое мытье ног.
Ванночки будут еще полезнее, если добавить в них отвары трав, эфирные масла. Изучите лекарственные свойства растений и делайте «коктейли» из трав и эфиров.
В воду можно добавлять различные травы:
- Хорошо освежает мята, зверобой, крапива;
- Уменьшает потоотделение чабрец, кора дуба, хвойные экстракты;
- Оказывает дезинфицирующее действие календула и ромашка;
- Снимает отеки ромашка, мед, липа.
Снять усталость ног помогут контрастные ванны.
Наберите в один таз горячую воду, а в другой – холодную. Переставляйте ноги из одной емкости в другую, опуская на одну минутку.
При варикозном расширении вен, отеках или воспалении лучше принимать охлаждающие ванночки. Они сужают кровеносные сосуды и убирают боль.
После принятия ванн обязательно нужно сделать маску для ног. Можно купить готовые косметические средства или приготовить целебный состав самостоятельно. Домашнюю маску нужно держать 20-30 минут, обмотав ноги полиэтиленом.
Эффективны такие маски:
- Чистотел измельчите с помощью блендера или мясорубки, кашицу наложите на ступни и держите не менее получаса;
- Разрежьте лимон пополам, обмажьте соком ступни и держите минут10;
- Хорошо отбеливают, питают и смягчают творожные маски, сметана;
- Из капустных листьев делайте кашицу, наносите ее на полчаса – она поможет справиться с трещинками.
Чтобы эффект от домашних масок был более выраженным, необходимо проделывать процедуры курсами по два месяца.
Ногти тоже требуют правильного ухода. Он должен быть регулярным, как и за ступнями ног. Срезая их, не удаляйте уголки – ноготь будет врастать. Чтобы избежать этой проблемы, проводите профилактические процедуры. Ежедневно делайте ванночки из ромашки. Залейте 6 столовых ложек кипятком (2 литра), накройте посуду крышкой и настаивайте в течение часа. Длительность процедуры – 15 минут. После осторожно отделите часть ногтя и подложите смоченный в настойке йода тампон.
Педикюр нужно делать хотя бы раз в месяц, не реже. Погрузите ножки в солевую ванночку, добавьте в воду немного мыла, чайную ложку соды и такое же количество раствора аммиака. После процедуры насухо вытрите ноги и пилочкой удалите ороговевшие клетки. «Натоптыши» можно убрать с помощью щипчиков.
Ногти должны быть срезаны по прямой линии. Удалите надкожицу ногтевого валика, нанесите крем. После массажа можно накрасить ногти лаком и покрыть закрепителем.
Все девушки, которые попадают в категорию «Самые красивые ступни мира», большое внимание уделяют выбору обуви. От нее зависит не только красота, но и здоровье ваших ножек.
Туфли не должны болтаться или натирать. Помните, что высокий каблук негативно влияет на стопу. Оптимальная его высота должна быть примерно 6 см. Если обувь тесная и ноги постоянно подвергаются трению, могут появиться мозоли. Ежедневно их нужно смягчать кремом, делать домашние маски.
Все эти рекомендации помогут вам разобраться, как же сделать ступни ног красивыми.
Французы считают, что только очень ленивая женщина ходит с шершавыми пятками.
Добиться гладкости и мягкости легко, если ухаживать за ножками постоянно. Не расстраивайтесь, если нет мгновенного результата.
Регулярно делайте ванночки, маски, и ступни всегда будут красивыми и нежными!
Видео: Как сделать ступни ног мягкими, нежными и красивыми? Как ухаживать за ступнями ног?
Понравиласьстатья?
Вам понравилась статья?
Рейтинг из
ДаНет
Спасибо за голос
mjusli.ru
Сногсшибательно! Как сделать ноги стройными?
Красивые ноги не каждой достаются от природы. Кто-то, как Деми Мур, в погоне за совершенством идет на радикальные меры – пластику. Известно, что ее многострадальные коленки пережили несколько подтяжек кожи и липосакций. Красавицы Востока не уступают голливудской диве в готовности идти на любые жертвы ради привлекательности: тысячи кореянок, китаянок, японок решаются на то, чтобы выпрямить и удлинить ноги хирургическим путем.
Мы предлагаем, по возможности, обойтись без крайностей и воспользоваться проверенными способами сделать ноги стройнее. Во-первых, добавить в свои регулярные тренировки несколько упражнений от звезд, чьи ноги признаны эталоном сексуальности. Во-вторых, скорректировать проблемные зоны: пухлые или острые коленки, полные икры, большие ступни и т. п., – при помощи грамотно подобранных одежды и обуви. В-третьих, побаловать себя домашними и салонными косметическими процедурами: массажем, ваннами, обертываниями, контрастным душем и пр. И пусть весь мир будет у ваших ног!
Сделать ноги стройнее: любимые упражнения звезд
Голливудский тренер Тони Греко (Tony Greco), «ответственный» за соблазнительные формы Николь Шерзингер и Дженьюари Джонс, советует: «Прежде чем начать тренировки для красивых ног, скорректируйте ваше питание. Оно должно быть сбалансированным по количеству белков, жиров и углеводов. С каждым приемом пищи желательно съедать белковое блюдо объемом с ладонь вашей руки, две чашки зеленых овощей и горстку орехов: миндаля, макадамии или грецких. Если очень хочется чего-то неполезного, но вкусного, позволить себе послабления лучше до полудня, чтобы организм успел это переработать к вечеру.
И еще: упражнения только на ноги не принесут желаемого эффекта. Вам просто необходимо сочетать их для сжигания жира и обретения подтянутых форм с кардионагрузками: занятиями на беговой дорожке, велотренажере, обычным бегом и ездой на велосипеде, прыжками на скакалке и др. Тренироваться нужно по часу в день не менее трех раз в неделю».
Приседания, махи, выпады, растяжка (йога, пилатес) – любимая нагрузка звезд для поддержания ног в безупречной форме. Гвинет Пэлтроу под присмотром персонального тренера Трейси Андерсон (Tracy Anderson) выполняет двадцатиминутный комплекс упражнений для ног и ягодиц, включающий от 25 до 50 подъемов бедра и такое же количество махов и приседаний. По словам Трейси, не возбраняется, особенно для начинающих, выполнять махи и приседания с опорой на стул или ручку двери. Этот комплекс звездный тренер придумала специально для своей подопечной, когда та готовилась к роли в картине «Железный человек» (2008).
Анджелина Джоли и Жизель Бундхен всем видам нагрузок предпочитают боевые искусства под стать своему темпераменту. Бундхен нравится кунг-фу и капоэйра, а Джоли, не причисляя себя к голливудским фанаткам спорта, выкладывается по полной накануне съемок. Тренер Джоли Саймон Крейн (Simon Crane), также известный на «фабрике грез» как каскадер и постановщик трюков, с гордостью говорит о том, что Энджи владеет основами кикбоксинга, муай-тай (тайский бокс), крав-мага (система рукопашного боя израильского спецназа). Нет сомнения в эффективности столь активных нагрузок, если нет противопоказаний по здоровью: Джоли и Бундхен неизменно входят в рейтинг звезд с самыми красивыми ногами, а в феврале этого года, как мы помним, у правой ноги Энджи даже появился собственный микроблог в Твиттере, созданный кем-то из поклонников.
Джессика Альба обожает подъемы ног, наклоны, скручивания, приседания. Она занимается шесть раз в неделю по часу. Каждая тренировка состоит из трех сетов, или подходов, кардионагрузки (по десять минут каждый), двух сетов круговой тренировки и десяти минут упражнений на развитие выносливости и силы. После рождения второй дочери Хэвен в августе 2011-го именно эти упражнения помогли звезде быстро прийти в форму.
Блейк Лайвли– поклонница тренировок с гантелями. Уровень подготовки позволяет ей заниматься с парой снарядов весом от двух до трех с половиной килограммов каждый. Звезда «Сплетницы» делает с гантелями по 20 приседаний, по 10 выпадов на правую и левую ногу и по 20 выпрыгиваний из положения сидя. Ее тренер Бобби Стром (Bobby Strom), которого, кстати, Лайвли «заимствовала» у своего бойфренда Райана Рейнольдса, советует: «Начинайте тренировки с минимальных отягощений – не более одного килограмма. Выполняя приседания, следите за тем, чтобы колени не выходили за пальцы ног, спину держите прямо. Во время выпадов держите мышцы пресса и спины напряженными, чтобы получить нужный эффект».
Как быть, если нет желания или возможности лепить фигуру в спортзале? На помощь придут советы стилистов!
Сделать ноги стройнее: модные хитрости
Не только фитнес, но и правильно подобранные одежда и обувь способны помочь нам в «моделировании» красивых пропорций ног. Как этого добиться? Прислушаемся к советам Ирины Щаповой, fashion-редактора WMJ.ru: «Природа сама одарила нас совершенно разными пропорциями, а вот грамотно подчеркнуть достоинства и скрыть недостатки фигуры – это уже наша работа.
Сделать ножки идеально ровными помогут колготки телесного цвета вместо темных, прямые джинсы с небольшим расширением книзу и классические брюки со стрелками вместо узких джинсов, а также миди-юбки и юбки-карандаши с модной в этом сезоне длиной на 10 сантиметров ниже колена.
Сделать ноги изящнее сможет однотонная обувь на небольшой танкетке около 7 сантиметров с тонкими ремешками или аккуратной шнуровкой вокруг стопы. Фигуристым девушкам не рекомендуется носить обувь на платформе, с узким длинным носом, с большими пряжками или с широкими ремешками, а также с застежками вокруг щиколотки. Если икры у вас полноваты, не стоит покупать обувь на тонкой шпильке – выберите что-либо более устойчивое на оптимальном для вас по высоте широком каблуке или платформе.
Зрительно удлинить ноги поможет светлая обувь на каблуке с узким (и ни в коем случае не с круглым) носом, можно в сочетании с телесными колготками. Еще одна маленькая хитрость для тех, кто хочет казаться выше: покупать обувь на каблуке и на маленькой (иногда даже скрытой) платформе под пальчиками. Такая обувь с низом с высокой талией (шортами или юбкой) подарит эффект невероятно длинных ног. Учтите, что ботильоны или полусапоги в сочетании с юбками ниже середины бедра, а также высокие сапоги-ботфорты визуально укорачивают ноги.
Высокие девушки, которые могут гордиться своими длинными ногами, очень часто имеют большой размер стопы и комплексуют по этому поводу. Здесь есть свои хитрости: темная обувь с круглым носом или с контрастным мыском поможет зрительно сделать стопу миниатюрнее».
А какими упражнениями и стильными решениями пользуетесь вы, чтобы сделать ноги сексуальнее? Какая звезда, по-вашему, достойна звания обладательницы самых красивых ног? Делитесь мнением – наш конкурс комментариев по-прежнему в силе!
www.wmj.ru
Как сделать ноги красивыми?
Ноги для девушки — это та часть тела, которая должна выглядеть красиво всегда. Ведь, согласитесь, в теплое время года так хочется надеть юбку или узкие брюки и продемонстрировать всем стройные ножки.
Некоторым природа подарила хорошие данные изначально, а кто-то тратит много сил и времени в спортзале для достижения идеальных форм. Но и тем и другим занятия для развития мышц и уменьшения объема ног просто необходимы. Стройные девушки как правило не обладают необходимой рельефностью мышц. Эту проблему можно исправить только при помощи физических упражнений.
Как добиться стройности ног?
Тут следует сразу оговориться, что результата за 5 минут не будет. Для того чтобы уменьшить объем ног необходимы регулярные и правильные нагрузки. Вы можете заниматься как в домашних условиях, так и в тренажерном зале под присмотром квалифицированного тренера.
Как накачать икроножные мышцы
Итак, для начала поговорим о нижней части наших ножек, об икрах. Вряд ли кто-то из дам возразит, что слишком накачанные, или даже перекачанные икры — это красиво. Но также некрасивы и дряблые мышцы даже при стройных ногах. Поэтому не стоит пренебрегать упражнениями на эту часть тела.
Одно из очень действенных и эффективных упражнений на икры —это простой велосипед. Да-да, езда на велосипеде поможет вам накачать икроножные мышцы. Если вы хотите напрячь их по-максимуму, то на педали нажимайте именно носочками, а не всей ступней.
Еще одно хорошее упражнение на развитие мышц икры, и не только на них, — это бег. При пробежке вы тренируете выносливость, развиваете легкие, сжигаете жир, а также уменьшаете внутреннюю и внешнюю часть бедер.
Больше упражнений, направленных на развитие икроножных мышц вы сможете найти, пройдя по этой ссылке.
Как уменьшить объем бедер и ягодиц
Теперь поговорим, как сделать верхнюю часть ног красивыми, а точнее – уделим внимание бедрам и ягодицам. Согласитесь, попа красивой формы выглядит очень привлекательно. А стройные накачанные бедра могут выигрышно смотреться в облегающих нарядах.
Но к великому сожалению, эта часть тела наиболее проблемная у большинства женщин. Но что не может не радовать, так это то, что тренировкам она поддается лучше и легче остальных. Накачать попу и бедра можно в домашних условиях. Достаточно лишь вашего терпения и усердия.
Как сделать ноги красивыми?
Существует огромное количество упражнений для проработки мышц ног. Их можно делать как с утяжелением, так и без.
Первое упражнение, о котором бы хотелось сказать, — это прыжки со скакалкой. Если у вас дома таковой не нашлось, прыгать можно и без нее. Сто прыжков во время каждой тренировки помогают разогреть организм, подготовить его к нагрузкам, разминают мышцы ног и голеностопа.
Следующее упражнение тренирует бедра. Это выпады. Выполняется оно так: стоя прямо, правую ноги выставьте вперед и перенесите вес тела на нее, левая при этом сгибается, образуя прямой угол. По 10–20 повторений на каждую ногу ежедневно дадут в скором времени видимый результат.
Еще одно очень простое, знакомое многим с детства упражнение — ножницы. Лежа на спине, поднимите прямые ноги и начинайте попеременно скрещивать их. Повторите упражнение 30–50 раз в 2-3 подхода. Несмотря на легкость упражнения, оно хорошо тренирует ягодичные мышцы и мышцы бедра.
Последнее упражнение — король всех упражнений на ноги. Это приседания. Оно не только качает ягодицы, но тренирует икры, заднюю и переднюю поверхности бедра. Приседать можно как с утяжелением, так и без. Выполняя данное упражнение в домашних условиях, можно использовать в качестве утяжеления небольшие гантели. Подробно об этом упражнении вы можете прочитать в этой теме.
Вот и все. Выполняя эти несложные упражнения, вы обретете ножки своей мечты.
Понравилась статья? Подписывайтесь на обновления сайта по RSS, или следите за обновлениями В Контакте, Одноклассниках.
Подписывайтесь на обновления по E-Mail:
Расскажите друзьям об этой статье в любимой социальной сети с помощью кнопок. Спасибо!
womens-blog.ru
Как сделать ноги красивыми | Мир без Вреда
Стройные красивые ноги — женская гордость
По мнению специалистов, именно личное восприятие женщиной своей внешности способствует формированию её базового гардероба. Так, если женщина уверена в собственной привлекательности – среди её вещей будет много красивых нарядов. Но, если женщина испытывает ряд комплексов по этому поводу, к примеру, думает, что у неё некрасивые ноги – она всячески будет стараться избегать носить красивую одежду.
Вполне очевидно, что перемены здесь необходимо начинать не с гардероба, а с внутреннего восприятия себя любимой. Именно поэтому мы решили подготовить сегодня для тех женщин, которые сомневаются в том, что у них самые красивые и длинные ноги – ряд рекомендаций, которые помогут добиться желаемого эффекта.
Как сделать ноги красивыми
Сделать ноги стройнее поможет не только одежда и обувь, но и упражнения
Это только кажется, что красивые и длинные ноги – подарок Природы. Действительно, Матушка Природа может одарить вас длинными ногами. Или вы сами можете попробовать визуально увеличить их длину с помощью каблуков (о пользе и вреде каблуков) и грамотной длины юбки. Но вот над их формой – придется поработать уже вам. И лучшие ваши «друзья» и «помощники» в этом – спортивные упражнения. Кстати, Мир без Вреда даже знает, как увеличить свой рост.
Мы не будем приводить вам целый список вариантов тренировок – при желании такую информацию можно отыскать и самому. Но, Мир без Вреда подготовил для наших читательниц 7 простых упражнений, которые помогут быстро добиться желаемого эффекта.вернуться к содержанию ↑
Упражнения для красоты ног
вернуться к содержанию ↑
Выпады ногами
Это упражнение можно отнести к классике спортивного жанра. Вам нужно встать, расставить ноги на ширину плеч, выпрямить спину, расправить плечи. А теперь сделайте шаг вперед, вынеся правую ногу. Теперь плавно опуститесь, согнув колено правой ноги. Стоит остановиться, когда вы почувствуете, что линия бедра находится параллельно линии пола. После этого согните обе ноги под прямым углом, а затем медленно поднимитесь, выпрямив свои колени. Аналогично выполните упражнение, вынеся вперёд на этот раз уже левую ногу. И так несколько раз.вернуться к содержанию ↑
Приседания
Кажется, что без приседаний не обходится ни одна фитнес тренировка. Действительно, это очень популярное и полезное упражнение. Так что, с тем, как его выполнять – у вас не должно возникнуть проблем. Займите исходную позицию – встав, расставив ноги на ширине плеч, выпрямив спину и расправив плечи. Вытяните руки впереди себя – это поможет вам сохранить равновесие. А затем постепенно отводите таз назад, чтобы присесть. При этом важно следить, чтобы колени не выступали вперед, а размещались на одной линии со ступнями. Если вы сумеете добиться такого прямого угла в области подколенного сгиба и продержитесь в таком положении 5-7-секунд, цены вам не будет. После этого можете выпрямляться, передохнуть пару секунд, и продолжить выполнять приседания.вернуться к содержанию ↑
Прыжки с приседанием
А теперь давайте немного усложним задачу. Встаньте, расставьте ноги на ширине плеч, а кисти рук соедините в области груди. Теперь постарайтесь присесть максимально низко. При этом очень важно, чтобы во время выполнения упражнения ваша спина была прямой. Сложно? Немного есть. Затем, резко, подтяните себя вверх, подпрыгнув и мягко приземлитесь, а затем снова присядьте.
Упражнение стоит повторять до тех пор, пока в области ягодиц и бёдер вы не начнете чувствовать легкое напряжение.вернуться к содержанию ↑
Подтягивание в положение лежа
Подтягивания не обязательно проводить на турнике или специальном спортивном снаряде. Вы можете выполнять их лежа. Для этого вам придется занять позицию лежа на правом боку, и перенести упор своего тела на локоть. Теперь выпрямляйте правую ногу, а левую наоборот сгибайте и ставьте на пол. Разверните носок правой ноги к себе – при этом пальцы ног должны смотреть вперед, согните правую ногу в колене и передвиньте её по направлению к животу. Отрывать от пола её нельзя. Носок правой ноги должен быть подтянут под вас, а также угол между голенью правой ноги и бедром должен быть прямым или тупым. Тогда как угол между животом и бедром должен его повторять. После завершения движения, можно будет вернуть ногу в исходную стартовую позицию.вернуться к содержанию ↑
Скрещивание ног в положении лежа
Скрещиваем ноги в положении лёжа
После того, как вы разогрели своё тело вышеперечисленными упражнениями, можете лечь на спортивный коврик на спину и расслабиться. Оторвите ноги от поверхности пола и поднимите их, разместив под прямым углом. Колени разрешается немного согнуть, а ваши мышцы должны быть в расслабленном состоянии. Теперь скрестите левую над правой ногой и наоборот. Такое упражнение должно выполняться очень быстро и часто, не менее 100 раз.вернуться к содержанию ↑
Отведение ноги
Возьмите стул и станьте лицом к его спинке, ваша спина при этом должна быть ровной, а плечи – расправленными. Отведите свою правую ногу в сторону за носок, а руки разместите на спинке стула. Теперь начинайте медленно поднимать её до угла в 45 градусов, несколько секунд подержите в воздухе в верхней точке, а затем верните в исходное положение.
Не стоит во время выполнения махать ногами или делать резкие движения, все упражнения должны выполняться вами чётко, спокойно и без суеты.вернуться к содержанию ↑
Нагрузка на носки
В детстве многие девочки, изображая балерин, становились на носки и танцевали. Детство прошло, но полезные навыки нам могут пригодиться. Встаньте лицом к спинке стула, плечи должны быть расправлены, а спина – ровной. Ноги находятся на ширине вашего таза, а руки лежат на спинке стула. Теперь плавно поднимитесь на носки, переместив на них весь вес своего тела, задержитесь в таком положении на несколько секунд, а потом вернитесь в упор на пятки. Важно, чтобы во время выполнения упражнений область коленей оставалась неподвижной. Если хотите и можете усложнить выполнение упражнения, то проводите подъемы на одной ноге. Так действительно сложнее.
Видео-советы, как сделать ноги стройными за 7-мь дней
Сегодня мы с вами говорили о том, как сделать свои ноги красивыми, какие упражнения для этого необходимо выполнять. Надеемся, что наши рекомендации и советы вам пригодятся, и вы перестанете комплексовать по поводу красоты своих ног.
А какие упражнения вы выполняете, чтобы ваши ноги были стройными? Поделитесь с нами своим опытом.
Шевцова Ольга, Мир без Вреда
Читайте также о том, почему хрустят колени.
Сказать "Cпасибо":
bezvreda.com
Поиск по сайту
Email рассылка
Узнавай первым
об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.
Новое на сайте
Новое на форуме
Нет сообщений для показа
