Что такое шейпинг и почему он полезен для здоровья? Шейпинг польза

Польза шейпинга для здоровья

Кто сказал, что похудение с помощью спорта – это сложно? Многие девушки, решив одним прекрасным утром похудеть, начинают постоянно изнурять себя разными диетами. Китайская, карибская, на яблоках, кефирная…

Все это, безусловно, приносит результат, однако он настолько краткосрочен, что совершенно не стоит тех усилий, которые на него тратятся. Кроме того, бесконтрольное увлечение неполноцеными диетами и голоданием вместо ожидаемого результата может нанести весьма существенный вред здоровью. А ведь имеется более простой и вполне доступный способ похудеть – это обычный шейпинг, которым пользуются миллионы девушек.

История шейпинга

Как гласит легенда, шейпинг был разработан еще советскими физиологами, которые так расстарались только лишь для того, чтобы утереть нос странам из запада. Что у них, собственно, и получилось.

Кстати, система в те не далекие времена даже использовалась для похудения советскими моделями перед до сих пор довольно известным конкурсом под названием «Мисс Вселенная».

Но все же чтобы не говорила история, а шейпинг в итоге получился не только очень эффективный, но, что тоже важно, очень дешевый и доступный любой девушке, поэтому его быстро взяли на вооружение многие девушки.

В наше время любой шейпинг-клуб предлагает получить индивидуальную программу с личным инструктором или в группе, в которую входят различные упражнения, за сумму, составляющую не более 2000 тысяч в месяц. А еще Вас взвесят, измерят, а так же покажут Вам Ваше будущее стройное тело без капли жира на компьютере.

Говорить об этой системе мы можем очень долго, и существует огромное количество положительных примеров. Однако настолько ли шейпинг эффективен, как нам о нем рассказывают?

В чем польза шейпинга?

Наверняка Вам будет интересно знать, что шейпинг полезен не только для уменьшения объемов, похудения. Здесь есть еще один привлекательный нюанс.

Бывают и другие виды шейпинга, не только классик. В этой системе имеется так же своего рода анаболический режим – он предназначен для «наращивания» тех округлостей, которых Вам не достает, к примеру, груди или ягодиц.

То есть с помощью шейпинга Вы обязательно сможете стать красавицей с соблазнительными округлостями, но вот спортивную фигуру не приобретете – это, увы, прерогатива других видов спорта. Если Вы желаете стать обладательницей фигуры, как у спортсменок, то данный вид занятий Вам придется обходить стороной. 

Переходим на домашний режим

Безусловно, многих девушек интересует, а надо ли заниматься этим видом похудения дома. Ответ прост – конечно же, надо! И скажем по секрету – так многие и делают!

Однако для домашнего шейпинга вам придется подготовиться – во-первых, проконсультироваться с врачом и убедиться, что эта система Вам не противопоказана. А во-вторых, хотя бы пару раз поучаствовать в групповых занятиях, чтобы услышать замечания инструктора и понять самую суть упражнений. Возможно, Вам даже удастся запомнить несколько дельных упражнений!

Только после этого можно будет скачать видео уроки и начать постигать этот замечательный вид похудения и приведения себя в норму.

Что понадобится для занятий шейпингом?

Безусловно, шейпинг, не смотря на то, что он столь доступен для любой особы женского пола, все же требует некоторых вложений.

В частности, перед тем как скачать видеоролики с шейпингом, обзаведитесь специальной одеждой, которая понадобится Вам для выполнения упражнений, а так же парой гантелей и резиновым ковриком.

К слову о гантелях. Вес гантелей для занятий шейпингом должен варьироваться от килограмма до двух с половиной, а при неимении таковых - просто наполнить пластмассовые бутылки водой. И вперед, приводить себя в порядок!

Если же Вы уже знакомы с основными упражнениями, то Вам понадобится разве что «правильная» музыка. Мелодии ритмичного типа станут для Вас лучшим проводником в мире шейпинга, окажут бодрящий эффект, а так же не дадут пропустить движения или сбиться.

Так же для занятий Вам не помешает и секундомер. А дело-то в том, что в перерыве между занятиями дома по видео Вам следует измерить свой пульс. Это весьма важный критерий реакции тела на упражнения и общего состояния организма. Максимум, которого может достигать пульс – 140 ударов, но не больше 150.

Занятия шейпингом от знаменитостей

В последнее время становится особо популярными занятия от Синди Кроуфорд, которые предназначены специально для того, чтобы восстанавливать фигуру после беременности и родов. Однако, несмотря на специализированное направление, оценили такие упражнения даже те, кто просто хотел привести себя в порядок.

Видеокурс по шейпингу состоит из 3 частей, а занятия в этих курсах специально подобраны так, чтобы они шли по возрастающей.

Вам не обязательно начинать сразу же заниматься по этому курсу – хватит для начала просмотреть видео урок и решить, подходит ли Вам шейпинг от этой знаменитости, или же нет.

 

Если заставить себя заниматься по этому курсу хотя бы четыре из семи дней в неделю, то, поверьте, можно добиться от шейпинга небывалых высот. В данном комплексе Вам понадобится все, что у Вас имеется для шейпинга – стул, гантели и специальный резиновый коврик.

А самое приятное, что Вам не обязательно скачивать видеоуроки от знаменитости или искать на дисках в магазинах – можно просто выполнять упражнения, при этом включая уроки онлайн. Есть из чего выбрать!

Существует очень большое количество шейпинг-технологий, каждая из которых подобрана специально для тех или иных целей. Итак, шейпинг делится на следующие виды:

• синхро-технология;

• здоровая спина;

• терапия;

• «для старших»;

• «для мужчин»;

• хореография;

• «для беременных/молодых мам» и «после родов»;

• «юни».

Итак, разберем самые популярные виды шейпинга.

Шейпинг-классик – это специальная технология, созданная для физическое совершенствования с помощью коррекции формы.

Шейпинг «Здоровая спина», как не сложно догадаться из названия, создана специально для людей, страдающих от остеохондроза позвоночника.

Шейпинг-терапия создана специально для людей, страдающих от некоторых видов сердечно-сосудистых заболеваний, желудочно-кишечных болезней, а также от сахарного диабета, либо имеющих физические ограниченные возможности.

Шейпинг-хореография осуществляется с помощью выгодного подбора жестов, поз и движений, учитывающих особенности внешности и фигуры человека. Так же берется во внимание артистичность, грациозность осанки и красивая походка.

Особенно интересен шейпинг для будущих мам, который не только восполняет у женщины недостаток двигательной активности, но и подготавливает мышцы матки к родам.

Все эти виды шейпинга объединяются в один – классический.

medlibera.ru

medlibera.ru

Польза шейпинга

Польза шейпинга заключается в том, что во время занятий прорабатываются те группы мышц, которые обычно не задействованы в повседневной жизни. Отличие шейпинга от многих других спортивных систем состоит в том, что все упражнения должны выполняться до наступления физической усталости. Только таким образом можно достичь положительных результатов. Дело в том, что при выполнении физических упражнений происходит выработка гормона адреналина, который положительно влияет на состояние человека.

После завершения работы мышц, в конце тренировки, можно отметить следующие результаты: существенные потери энергии организмом в целом, включая снижение запасов гликогена печени, трата жирных кислот из жирового депо. Истощение энергетических ресурсов в работающих мышцах, накапливание в мышцах и крови большого количества молочной кислоты, высокое скопление в крови гормонов и продуктов обмена веществ. Подобные изменения в организме определяют активизацию обменных процессов на протяжении нескольких часов после окончания мышечной работы.

В шейпинге, вместе с индивидуальным планом коррекции фигуры, необходимо решать две задачи. Первая задача связана со снижением жировой и мышечной тканей вследствие происходящих во время тренировки процессов катаболизма, а вторая задача предполагает наращивание мышц, и основан на процессах анаболизма (синтез тканей). Для решения данных задач в шейпинге предусмотрено два направления (названных по аналогии): катаболическая и анаболическая тренировки.

В шейпинге нагрузка распределяется на все мышцы тела, в том числе и на те, которые формируют наиболее важные для женщин участки тела: грудь, талию, бедра, ягодицы. Мускулатура здесь  не предназначена для продолжительной работы. Последовательная проработка всех групп мышц позволяет без избыточной нагрузки на сердце и суставы получить прекрасный тренировочный эффект, включающий: существенные потери энергии организмом в целом; истощение энергетических ресурсов функционирующих мышц.

В отличие от аэробных (кислородных) видов физкультуры, где запасы липидов организма тратятся, главным образом, в процессе тренировки, в шейпинге их мобилизация в наибольшей степени охватывает реабилитационный период и, при ограничении потребления жиров и углеводов, служит для восполнения калорий, потраченных в спортивном зале.

www.raut.ru

Шейпинг – польза

В век информационных технологий, личного транспорта и повсеместного использования роботов человек стал физически двигаться намного меньше. В сравнении с показателями столетней давности количество энергии, затрачиваемой среднестатистическим землянином, уменьшилось в 200 раз. Разумеется, такие вещи не проходят бесследно, и тело, как, впрочем, и мозг человека, неуклонно страдает от недомоганий. В таких случаях становится незаменимой физическая активность, например, вследствие занятия активными видами спорта. Но одним из наиболее эффективных и полезных способов подарить организму жизненно необходимое движение является шейпинг.

Есть целый ряд вещей, которые приходят с занятием шейпингом и оказывают целебный эффект на здоровье человека, причем как физическое, так и психологическое:

• усиление функций опорно-двигательного аппарата;
• избавление от лишнего веса;
• доминирование хорошего настроения.

Развитая мускулатура – практично и красиво

Благодаря множеству нетрудных, но систематичных телодвижений на уроках шейпинга мышцы получают недостающую дозу активности. Она также крайне необходима для поддержания нормальной работы и здоровья суставов, сухожилий. Закрепление нагрузочных норм приносит неизбежные плоды: корпус и ноги становятся сильнее, намного меньше поддаются усталости в бытовых ситуациях, что положительно сказывается на выполнении ежедневных задач. О том, что шейпинг – польза, скажут также и красивые «кубики» пресса – то, чего, скорее всего, у человека отродясь до этого не наблюдалось. После того как тело было «побаловано» шейпингом, хорошо спится, ничего не ноет, а жизненно необходимые процессы протекают правильно. В противном случае выделяемой при переваривании пищи энергии будет попросту некуда деваться, что всегда не к добру.

Жир долой

В переводе с английского “shape” означает «форма». Это прямой намек на то, что благодаря шейпингу приобретается необходимая здоровому телу форма. Все направлено на истощение мест дислокации жировых отложений, их использование для выполнения энергичных алгоритмов движений. Ведь чтобы нарастить вышеуказанные «кубики», необходимо сперва убрать оккупировавший область живота жирок. На самом деле из естественных путей шейпинг является наиболее эффективным средством ликвидации избыточного веса, что неоднократно подтверждала практика занятий.

Уверенность и улыбка

На самом деле активность тела бодрит мозг и дарит ощущение уверенности. Человек видит результаты своих стараний и чувствует, что приложил к этому усилия, отважно победив лень и внутренние комплексы. Словно наркотик, шейпинг вводит в эйфорию, и заниматься в спортзале хочется все чаще, пока не будет достигнут финальный результат, после чего тренировки посещаются уже в целях профилактики. В любом случае хорошее настроение и психологический настрой гарантированы. Для этого лишь необходимо обратиться в хороший шейпинг-клуб и неотложно начать занятия.

Видео уроки по шейпингу

fitnessdb.ru

Чем полезен шейпинг?

Поделиться "Чем полезен шейпинг?"

Про пользу физических упражнений и зарядки всем нам известно еще со школы. Однако только спустя время начинаем осознавать, что упражнения нам действительно необходимы. И тогда становится актуальным вопрос что выбрать – упражнения с личного опыта или же довериться специальной программе.

Многие специалисты советуют начать с шейпинга. Благодаря такой гимнастике может повыситься тонус и укрепятся мышцы и появляется такая возможность сделать фигуру совершенной. Создатели шейпинга выяснили, что есть девять типов женской фигуры. Позже создали параметры шейпинг-модели. Приблизиться к ним и призывает популярный среди представительниц прекрасного пола вид фитнеса.

Под шейпингом понимают не только упражнения, а и специальный режим питания, что способствует отличному итоговому результату.

У занимающегося такими упражнениями функционируют глубокие мышцы, которые не так часто задействуются. Это в свою очередь заставляет лимфатическую систему функционировать в прискоренном режиме. Организм же выводит лишний жир из мест, где они отложились.

Данный вид фитнеса можно назвать оздоровительной гимнастикой. Здесь важно не только выполнять специальный комплекс упражнений, а и правильно питаться, ограничить приемы пищи как после тренировки, так и во время. Такие ограничения должны быть на протяжении от одного до двух месяцев. В комплекс также входят отдельные хореографические движения и даже элементы йоги.

Существует «женский шейпинг», который призван бороться именно с конкретными проблемными участками женского тела. Однако этот вид фитнеса имеет и противопоказания, про которые важно помнить, прежде чем приступить к занятиям. Итак, заниматься не рекомендуется:

• при заболеваниях сердца и сосудов;
• при наличии травм;
• когда имеются болезни опорно-двигательного аппарата.

Какие бывают виды шейпинга

Данный вид фитнеса был создан с той целью, чтобы сделать женщину более привлекательной. Со временем возникли новые направления и потому сегодня каждая представительница прекрасного пола может выбрать то, что будет для нее наиболее приемлемым:

1. Хореография – делает особенно красивыми походку и осанку.
2. Классик – способствует улучшению телосложения.
3. Терапия – отличный помощник для всех страдающих на ожирение, заболевания ЖКТ и остеохондроз.
4. Стиль – для всех, кто мечтает создать особенный имидж.
5. Про – поможет обучиться красивой походке, а осанку сделать более грациозной.
6. Тонких тел – является идеальным как для духовного, так и для физического развития.
7. Юни – подойдет детям и подросткам. «Вечно молоды» — для женщин, которым за 50.

Шейпинг и похудение

Нередко женщины разного возраста начинают заниматься шейпингом, когда хотят стать стройнее и привлекательнее. Данный комплекс упражнений и вправду способствует сжиганию жиров, а потому рекомендован всем желающим похудеть.

Известно и про пользу занятий в борьбе с таким недругом представительниц прекрасного пола как целлюлит. Дело в том, что занимаясь удается задействовать практически все мышцы и вести активную борьбу с «апельсиновой коркой». Немало женщин подтверждают, что занятия шейпингом действительно эффективны для тех, кто мечтает про красивую гладкую кожу.

Полезен ли шейпинг в домашних условиях?

В целом не существует такого понятия как шейпинг в домашних условиях. Хотя при желании можно найти видеозаписи с проведением подобных занятий. Однако фитнес в команде лучше хотя бы по той причине, что есть такая возможность получить психологическую поддержку.

Чтобы делать упражнения дома, понадобится значительная самоорганизованность. Ведь занимаясь дома есть много шансов в какой-то момент все забросить. Однако если лучшими качествами являются решительность и терпение, можно попробовать.

Питание во время шейпинга

Нередко новичков интересует что можно, а что нельзя употреблять во время занятий и должны ли быть вообще какие-либо ограничения в приеме пищи. В том случае, если будет принято решение ходить на групповые занятия, то режим и личную диету может определить тренер.

Если же есть желание позаниматься в домашней обстановке, важно начать научиться подсчитывать калории. Здесь нет ничего сложного. Так при тренировках два или три раза в неделю достаточно употреблять ежедневно 1200-1400 ккал.

Что касается перекусов, то они должны быть, но выстроены грамотно. Так кушать разрешается через час и исключительно легкую пищу – салат или суп. В качестве перекусов подойдут орехи. Сухофрукты тоже будут отличным вариантом. Лучше выбрать курагу или яблоки.

Поделиться "Чем полезен шейпинг?"

comments powered by HyperComments

blog.ligasports.ru

Что такое шейпинг и почему он полезен для здоровья?

Шейпинг - это одно из направлений ритмической гимнастики, призванное целенаправленно изменять фигуру. Английское слово "shape" переводится как «форма». Шейпинг помогает вылепить форму тела по вашему желанию - убрать «лишнее» и накачать недостающее.

Главное преимущество шейпинга - это индивидуальный подход к каждому занимающемуся, даже если занятия проходят в группе. В ходе тренировки прорабатываются практически все мышечные группы, которые формируют особенно важные для женщины участки тела: талию, грудь, бедра и ягодицы.

Так как шейпинг представляет собой комплексный подход к решению проблем индивидуальной фигуры, в каждом случае разрабатывается своя программа занятий, в которой отражается как сам комплекс упражнений, так и система питания, которая должна соблюдаться. Составляется, так называемая шейпинг - модель, которая является целью занятий. При ее составлении учитываются показатели роста и конституционального типа конкретного человека. Именно поэтому шейпинг еще называют «технологией индивидуального совершенствования».

Так как программа достижения шейпинг - модели рассчитывается досконально, получение положительного результата зависит только от силы воли человека, его стремления к достижению поставленной цели и его готовности следовать составленной программе. Занимаясь шейпингом, вы идете от отдельных проблемных зон к фигуре в целом, то есть, корректируя не устраивающие вас проблемные зоны, вы можете добиться прекрасного результата и вылепить фигуру своей мечты.

В наше время очень легко найти в продаже с десяток различных шейпинг - программ для домашнего применения. Что же лучше выбрать - занятия в спортивном клубе или дома? Здесь нужно вспомнить саму идею шейпинга - индивидуально составленная специалистом программа для коррекции конкретной фигуры. Можем ли мы, не имея специального образования сделать это сами? Конечно, нет! В противном случае, вокруг не осталось бы полных людей, недовольных своей фигурой. Если ждать от шейпинга гарантированного результата, то и делать все необходимо по правилам. Тем более что во время занятий в специализированном клубе, тренер - преподаватель будет внимательно следить, правильно ли вы следуете программе, оценивает вашу технику, темп и амплитуду движений. На основе своих наблюдений и выводов из них, он составит дополнительные рекомендации, которые помогут вам в достижении желаемой фигуры. Кроме того, в конце каждого месяца тренер проведет контрольный тест, чтобы определить, происходят ли изменения фигуры в правильном направлении или необходимо дополнительно обратить внимание на какие-либо части тела.

Занятия в группе предполагают еще и психологическую поддержку со стороны таких же, как вы и некий соревновательный момент в процессе достижения цели. Немаловажно и то, что, оплатив абонемент в спортивный клуб, вы будете более дисциплинированной, чем дома, где всегда можно найти повод отказаться от занятий.

Одно из главных преимуществ шейпинга - это успешная борьба с целлюлитом. Происходит это благодаря целенаправленной проработке тех самых проблемных зон, которые чаще всего подвержены ему. Во время занятий шейпингом, также прорабатываются те группы мышц, которые обычно мало задействованы. А это, в свою очередь, приводит к расходованию жирных кислот из жирового депо - результат, который довольно тяжело достичь при выполнении обычных физических упражнений.

Специалисты специализированных шейпинг - клубов не скрывают, а, наоборот, делают акцент на обязательном следовании принципам разработанной индивидуальной системы питания. При регулярном нарушении этой системы не стоит рассчитывать на быстрые результаты или на полное соответствие шейпинг - модели, к которой вы стремитесь. Отличие шейпинга от аэробных видов физкультуры состоит в том, что наибольшее количество калорий расходуется не во время тренировки, а после нее, во время восстановительного периода. Именно поэтому в шейпинге такое значение придается ограничению потребления пищи после занятий. Без поступления большого количества калорий с «новой» едой, организм будет активно тратить уже имеющиеся «запасы», тем самым быстрее продвигая вас к достижению намеченной цели.

В сотрудничестве с профессиональными преподавателями шейпинга и строго следуя индивидуальной программе, вы с легкостью обретете фигуру настоящей топ-модели.

sovetland.ru

Польза шейпинга (продолжение) - Красивая фигура (фитнес, физкультура, спорт)

Продолжение. Начало здесь - Польза шейпинга

Шейпинг для женщин во время беременности

Широко распространено мнение о том, что женщина лишь слабое подобие мужчины (разделяемое, между прочим, многими женщинами) и поэтому ей по силам любая работа, что и мужчине, только в меньшем количестве. Это мнение глубоко ошибочно и неверно по существу. Есть множество профессий, занятие которыми категорически противопоказано женщинам (перечень таких профессий существует в каждой стране, и лица, ответственные за прием людей на работу, должны неукоснительно его соблюдать). Ту же картину мы видим и в спорте. Правда, есть виды спорта, которыми занимаются как мужчины, так и женщины, и результаты женщин при этом действительно оказываются ниже, чем результаты мужчин, что вроде бы подтверждает версию, будто женщина лишь слабое подобие мужчины. Однако существуют такие виды спорта, которыми женщинам категорически нельзя заниматься (например, бокс, борьба, штанга, прыжки на лыжах с трамплина и некоторые другие). В тоже время существуют виды спорта, которыми занимаются исключительно женщины (художественная гимнастика, например, или приобретающее все большую популярность синхронное или фигурное плавание). О чем все это говорит? О том, что женщина не только не "слабое подобие мужчины", она - существо совершенно иного рода с иными возможностями и своим особым назначением в жизни.

Начать с того, что женщина представляет собой идеальное творение природы для зачатия, вынашивания и рождения ребенка и последующего его вскармливания, для чего мужчина абсолютно не приспособлен. Эта особенность наложила отпечаток на весь физический облик женщины: она ниже ростом, конечности у нее короче, плечевой пояс уже, а таз шире, чем у мужчины, менее развита мускулатура. Имеются значительные отличия и в анатомии женщины. Так, таз у нее расположен под углом к позвоночному столбу, что приводит женщину к быстрой утомляемости при беге, особенно на длинные дистанции, однако эта же особенность строения женщины способствует лучшей защите развивающегося в ней плода. Итак, женщина может заниматься только теми видами спорта, которые соответствуют ее совершенно особой анатомии и ее назначению в жизни и которые способствуют развитию и укреплению именно женского организма. Любой иной вид спорта, затормаживающий развитие женского организма или приводящий к необратимым изменениям в нем, женщинам противопоказан.

Мы уже сказали о том, что, приступая к занятиям спортом, вовсе не обязательно ставить перед собой цель побить все мировые рекорды, которые установили до вас другие женщины. Добавим к этому, что приучать себя к регулярным занятиям спортом следует с самого раннего возраста. На практике это означает. Что молодые мамы должны приобщать своих дочерей (равно как и сыновей) к физическим упражнениям фактически с первых дней жизни.

Спорт должен стать спутником каждой женщины на протяжении всей ее жизни - только тогда спорт может принести ощутимую пользу. Нагрузки при этом, естественно, в разные периоды будут различными. И мы скажем об этом подробнее чуть ниже, но занятия спортом не следует прекращать ни на один день (кроме, разумеется, тех исключительных случаев, например, во время тяжелой болезни, когда организму женщины противопоказаны и самые минимальные нагрузки).

Итак, мы установили, что женщина решительно отличается от мужчины и что не может идти никакой речи о сравнении женского организма с мужским. Поговорим теперь несколько подробнее об особенностях женского организма.

Известно, что реакция у мужчин развита лучше. Чем у женщин. Но зато женщины проворнее и ловчее мужчин. С помощью специально разработанных тестов удалось установить, что женщины на 6% проворнее мужчин. Впрочем, не требуются никакие специальные тесты для того, чтобы убедиться в этом: женщины добиваются куда как более впечатляющих результатов, чем мужчины, в таких, например, видах работ, как сборка микроскопических схем электронных калькуляторов. Часовых механизмов и проч. Отличает женщин от мужчин и их особое чувство ритма и связанная с этим чувством грациозность движений. Не случайно художественная гимнастика. Синхронное плавание и ритмическая гимнастика, или аэробика, оказались, по сути дела, сугубо женскими видами спорта.

Далее: хотя женщины физически и слабее мужчин, но зато значительно выносливее их. Они умеют лучше расслабиться и, соответственно, полнее сосредоточиться и выдержать значительные длительные нагрузки. Чтобы не ходить далеко за примерами, скажем лишь о том, какое напряжение выдерживают женщины во время родов. Исследования показали. Что энергия, затрачиваемая женщиной при родах, составляет 1000 кгс/м. или почти 10000 джоулей. Такое феноменальное напряжение не снилось никакому штангисту-супертяжеловесу! Правда, мужчины в отличие от женщин способны на разовые большие нагрузки при условии, что эти нагрузки не продолжаются более нескольких секунд.

Кроме того, следует обратить внимание на то, как соотносятся шейпинг и беременность. Не секрет, что для беременных женщин физические упражнения не только желательны, а необходимы. Но нужно отметить тот факт, что занятия шейпингом должны быть строго нормированы как по времени, так и по степени нагрузки, особенно, в более поздний период беременности. Дело в том, что в этом состоянии затруднено кровоснабжение определенных мышц и органов в результате пережимания кровеносных сосудов. Беременным женщинам необходим комплекс упражнений, способствующих облегчению кровотока. В первые месяцы целесообразны также выполнение упражнений для мышц брюшного пресса для достижения поддерживающего эффекта. Особое значение имеет ровное глубокое дыхание, за которым нужно следить в процессе тренировки.

Влияние шейпинга на состояние организма

Специальный эффект тренировки связан с повышением функциональных возможностей сердечно-сосудистой системы. Он заключается в экономизации работы сердца в состоянии покоя и повышении резервных возможностей аппарата кровообращения при мышечной деятельности. Один из важнейших эффектов тренировки - урежение частоты сердечных сокращений в покое (брадикардия) как проявление экономизации сердечной деятельности и более низкой потребности миокарда в кислороде. Увеличение продолжительности фазы диастолы (расслабления) обеспечивает больший кроваток и лучшее снабжение сердечной мышцы кислородом. У лиц с брадикардией случаи заболевания ИБС выявлены значительно реже, чем у людей с частым пульсом. Считается, что увеличение ЧСС в покое на 15 уд/мин повышает риск внезапной смерти от инфаркта на 70% - такая же закономерность наблюдается и при мышечной деятельности. При выполнении стандартной нагрузки на велоэргометре у тренированных мужчин объем коронарного кровотока почти в 2 раза меньше, чем у нетренированных (140 против 260 мл/мин на 100 г ткани миокарда), соответственно в 2 раза меньше и потребность миокарда в кислороде (20 против 40 мл/мин на 100 г ткани).

Таким образом, с ростом уровня тренированности потребность миокарда в кислороде снижается как в состоянии покоя, так и при максимальных нагрузках, что свидетельствует об экономизации сердечной деятельности. Это обстоятельство является физиологическим обоснованием необходимости шейпинга для больных ИКС. Так как по мере роста тренированности и снижения потребности миокарда в кислороде повышается уровень пороговой нагрузке, которую испытуемый может выполнить без угрозы ишемии миокарда и приступа стенокардии.

Наиболее выражено повышение резервных возможностей аппарата кровообращения при напряженной мышечной деятельности: увеличение максимальной частоты сердечных сокращений, систолического и минутного объема крови, артерио-венозной разницы по кислороду, снижение общего периферического сосудистого сопротивления (ОППС), что облегчает механическую работу сердца и увеличивает его производительность.

Оценка функциональных резервов системы кровообращения при предельных физических нагрузках у лиц с различным уровнем физического состояния показывает: люди со средним УФС (и ниже среднего) обладают минимальными функциональными возможностями, граничащими с патологией. Их физическая работоспособность ниже 75% ДМПК. Напротив, хорошо тренированные физкультурники с высоким УФС по всем параметрам соответствуют критериям физиологического здоровья, их физическая работоспособность достигает оптимальных величин или же превышает их (100 % ДМПК и более, или 3 Вт/кг и более). Адаптация периферического звена кровообращения сводится к увеличению мышечного кровотока при предельных нагрузках (максимально в 100 раз), артерио-венозной разницы по кислороду. Плотности капиллярного русла в работающих мышцах, росту концентрации миоглобина и повышению активности окислительных ферментов.

Защитную роль в профилактике сердечно-сосудистых заболеваний играет также повышение фибринолитической активности крови (максимум в 6 раз) и снижение тонуса симпатической нервной системы. В результате снижается реакция на нейрогормоны в условиях эмоционального напряжения, т.е. повышается устойчивость организма к стрессорным воздействиям. Помимо выраженного увеличения резервных возможностей организма под влиянием шейпинга чрезвычайно важен также его профилактический эффект, связанный с опосредованным влиянием на факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний. С ростом тренированности (по мере повышения уровня физической работоспособности) наблюдается отчетливое снижение всех основных факторов риска НЕС - содержания холестерина в крови, артериального давления и массы тела.

После проведения исследований было установлено, что уже 3-х месячный период занятий шейпингом выявил положительные сдвиги в состоянии кровообращения у занимающихся женщин. Даже у тех из них, у которых при первичном исследовании показатели сердечно-сосудистой деятельности находились в пределах физиологической нормы, наблюдались признаки улучшения внутрисистемных регуляторных взаимосвязей, что повышало функциональный уровень системы кровообращения. В конце 6-ти месячного периода занятий эта же тенденция направленности изменений сохранилась. Результатом указанных сдвигов явилась более или менее выраженная нормализация АД у большинства занимающихся.

Научные работы и результаты исследований конца XX века в области физики, биологии и философии создали предпосылки для расширения целевых границ шейпинг-системы и послужили основой для разработки в ней новых технологий.

В любом возрасте с помощью тренировки можно повысить аэробные возможности и уровень выносливости - показатели биологического возраста организма и его жизнеспособности. Таким образом. Оздоровительный эффект шейпинга связан прежде всего с повышением аэробных возможностей организма, уровня общей выносливости и физической работоспособности.

Повышение физической работоспособности сопровождается профилактическим эффектом в отношении факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний: снижением веса тела и жировой массы, содержания холестерина и триглицеридов в крови, уменьшением ЛИП и увеличением ЛПВ, снижением артериального давления и частоты сердечных сокращений. Кроме того, регулярная физическая тренировка позволяет в значительной степени затормозить развитие возрастных инволюционных изменений физиологических функций, а также дегенеративных изменений различных органов и систем (включая задержку и обратное развитие атеросклероза).

В этом отношении не является исключением и костно-мышечная система. Занятие шейпингом положительно влияет на все звенья двигательного аппарата, препятствуя развитию дегенеративных изменений, связанных с возрастом изменений и гиподинамией. Повышается минерализация костной ткани и содержание кальция в организме, что препятствует развитию остеопороза. Увеличивается приток лимфы к суставным хрящам и межпозвонковым дискам,

что является лучшим средством профилактики артроза и остеохондроза.

Физические нагрузки вызывают повышенную потребность организма в кислороде, в результате чего увеличивается "жизненная емкость" легких, улучшается подвижность грудной клетки. Кроме того, полное расправление легких ликвидирует застойные явления в них, скоплении слизи и мокроты, т.е. служит профилактикой возможных заболеваний.

Легкие при систематических занятиях увеличиваются в объеме, дыхание становится более редким и глубоким, что имеет большое значение для вентиляции легких. Занятие шейпингом также вызывает положительные эмоции, бодрость, создает хорошее настроение. 

Отличия шейпинга от аэробики

У шейпинга и аэробики совершенно разные направления, несмотря на то, что оба комплекса способствуют оздоровлению организма и улучшению внешности. Вопрос в том, чему каждый из них способствует в большей мере: здоровью или внешности.

Аэробика направлена не столько на коррекцию фигуры (например, не ждите, что удастся быстро сжечь подкожный жир, портящий фигуру, или накачать мышцы), сколько на общее оздоровление организма и поднятие жизненного тонуса.

Аэробика была создана американским врачом Кеннет Купер и предназначалась для борьбы с такими факторам развития сердечно-сосудистых заболеваний, как гиподинамия, нервное перенапряжение, избыточное питание и другое. С помощью упражнений, выполняемых в аэробном режиме, и питания с низким содержанием животных жиров в организме человека наиболее активно разрушается избыточный холестерин - главный враг сосудов. Физические нагрузки устраняют гиподинамию, а эмоциональность при проведении занятий улучшает настроение, ликвидируя негативное влияние стрессов.

Помимо тренировки сердечно-сосудистой системы, аэробика стимулируют секрецию энзимов, пережигающих жир, ускоряет рост микроскопических внутриклеточных структур - митохондрий, которые служат своего рода топками для сжигания жира. Чем больше в ваших клетках митохондрий, тем больше лишнего жира вы сможете пережечь.

Отличия шейпинга от фитнесса

Фитнесс помогает скорректировать фигуру через различного рода нагрузки на мышцы, заставляя их работать. Результатом становится равномерная коррекция фигуры.

У шейпинга же совершенно другая цель - строго направленная на коррекцию фигуры, т.е. не общая коррекция, как в фитнессе, а коррекция тех зон тела, которые в этом нуждаются (их обычно называют проблемными).

Наверняка каждый может посетовать на то, что если в целом фигура вроде и устраивает, то вот некоторые ее частности портят общее впечатление. Это и есть ваши проблемные зоны. Как правило, распределяются они в области бюста, талии, живота, бедер, икроножных мышц. Именно эти зоны и нуждаются в специальной корректировке.

Чтобы основной принцип шейпинга - четкая целевая направленность - стала еще яснее, приведем несколько конкретных примеров.

Допустим, ваша фигура в основном вас устраивает, но вот форма живота далека от идеала: малоподвижный образ жизни и сидячая работа уже успели сделать свое черное дело. И теперь вам хочется срочно привести себя в порядок, пока еще не подошло время появиться на пляже в открытом купальнике. Если все ваши проблемы сводятся исключительно к коррекции формы живота, стоит ли выполнять упражнения по укреплению мышц бедер? И наоборот, если у вас проблемы с бедрами, имеет ли смысл качать пресс? Словом, комплексы упражнений, которые используются в шейпинге, могут пригодиться тем, кто хочет скорректировать свою фигуру в какой-то отдельной области.

Говоря о плюсах шейпинга,

хотелось бы рассказать еще об одном достоинстве. Речь идет о борьбе с целлюлитом. Сейчас, пожалуй, практически всем известна природа целлюлита, но не помешает сказать несколько слов о механизме его появления и о том, как с ним бороться при помощи упражнений шейпинга.

Итак, целлюлит - та самая "апельсиновая корка" , вид которой кожа приобретает в проблемных зонах (особенно это касается области бедер и ягодиц). Целлюлит - сигнал того, что здесь успело накопиться достаточно много подкожного жира. А его излишки плюс неразработанные мышцы как раз и дают целлюлит со всеми его составляющими: дряблостью и вялостью мышц, потерей упругости кожи и т.д.

В чем же состоит польза шейпинга? Оказывается, она очень велика: выполняя специфльный комплекс упражнений, вы тем самым разрабатываете и накачиваете мышцы в проблемных зонах. Весь этот целенаправленный процесс коррекции проблемных зон , помимо возвращения мышцам упругости, дает еще и то, что сжигается подкожный жир в результате большой нагрузки. Так, день за днем, вы сравнительно быстро приводите свою фигуру в надлежащую форму и одновременно улучшаете состояние кожи.

И это еще не все. Заставляя работать свои мышцы, вы достигаете и улучшения общего самочувствия, как физического, так и нравственного. Сразу, как только пройдет первый дискомфорт, связанный с началом разработки не приученных к нагрузке мышц, вы почувствуете себя бодрее и здоровее.

Если в общих чертах говорить об основных составляющих шейпинга и их роли в коррекции фигуры, то можно сказать, что он в основном сводится к специальным комплексам упражнений , которые условно можно разделить на две группы: для коррекции верхней части туловища (рук, груди, спины, пресса) и нижней (бедер, ягодиц, ног).

Включает он в себя и сеансы массажа, позволяющие быстро "разогнать" излишки подкожного жира.

И наконец, не стоит забывать о диете и о том, какую роль играет она в коррекции проблемных зон. Как правило, питание наше не отличается правильностью, сколько бы об этом не говорили и не писали. В результате впоследствии приходится бороться с излишней полнотой или скоплением жира в проблемных зонах. Циклы оздоровительных диет как раз помогают справится с этой бедой.

В целом сплав из трех направлений шейпинга - тренировки, диеты и массажа, который принесет такие результаты, что в скором времени вы сможете по праву гордиться своей фигурой.

Можно отметить следующие положительные сдвиги:

• Общий объем крови возрастает настолько, что улучшается возможность транспорта кислорода, и поэтому человек проявляет большую выносливость при напряженной физической нагрузке.
• Объем легких увеличивается, а некоторые исследования связывают возрастание объема легких с более высокой продолжительностью жизни.
• Сердечная мышца укрепляется, лучше обеспечивается кровью.
• Повышается содержание липопротеинов высокой плотности, отношение общего количества холестерина к ЛВП снижается, что уменьшает риск развития атеросклероза.
• Укрепляется костная система.
• Шейпинг помогает справиться с физическими и эмоциональными стрессами.
• Повышается работоспособность.
• Шейпинг - реальный путь к похудению или поддержанию веса в норме. Именно этот аспект более всего привлекает молодых девушек заниматься шейпингом. Но нужно сказать, что физические упражнения могут только способствовать похудению, а главным фактором является диета.

Используя разнообразные программы шейпинга, можно получить максимум пользы за минимум времени. Для достижения вышеперечисленных результатов 90 минут занятий в неделю вполне достаточно.

www.100let.net

 

 

 

www.nedug.ru

Регулярный шейпинг помогает приобрести «новую» идеальную фигуру!

Среди всех оздоровительных программ, предлагаемых фитнес клубами, шейпинг, наряду с другими видами (например, пилатес для похудения после родов и беременности),занимает особую и отдельную позицию, так как цель этого вида тренировок – не просто похудеть или оздоровить организм, а добиться эталонной фигуры. Что это такое, объяснять не нужно, разница между человеком, потерявшим вес, и эталоном очевидна. Как шутят сами тренеры шейпинга – «корова, которая заметно похудела, на газель еще не похожа».

Что такое шейпинг и его преимущества

Само слово «шейпинг» в переводе с английского означает «форма», а родиной этого комплекса упражнений считают Россию (город Санкт-Петербург), а не заморские страны, как родину других модных направлений в фитнесе.

Главная цель при занятиях шейпингом – добиться такого совершенства тела, чтобы по форме и «содержанию» оно приблизилось к эталону. Для этого в шейпинге используют несколько видов нагрузок:

• Аэробная – когда с помощью упражнений обеспечивается усиленный приток кислорода к тканям.
• Анаэробная – когда в тканях искусственно создается дефицит кислорода.
• Смешанная (аэробная чередуется с анаэробной).

Организм на увеличение и дефицит кислорода в тканях отвечает удивительным образом:  большая порция кислорода сжигает триглицериды, являющихся основой запасов жира, а на дефицит кислорода отвечает усилением обменных процессов и повышенным выводов токсинов из тканей.

Поэтому на вопрос, что такое шейпинг, коротко можно ответить так: эта система, включающая специальные упражнения, массаж, систему питания и другие классы, с помощью которых можно добиться совершенного во всех отношениях тела. Подобную цель имеет и бодифлекс. Главная цель в шейпинге – формирование «нового» образа женщины, которая умеет себя выгодно подать.  Шейпинг позволяет внешность сделать  уверенной и ухоженной, фигуру – эстетичной и женственной, а походку – красивой и грациозной. Если вы хотите этого добиться, шейпинг для вас.

Заниматься шейпингом могут все желающие, независимо от возраста, рода занятий, наличия болезней и уровня спортивной подготовки. Основная аудитория, для которой был составлен комплекс упражнений – это женщины в возрасте от 30 до 50-55 лет, хотя в спортивных залах можно встретить и пенсионерок, и молоденьких студенток.

Шейпинг — это  реальная возможность трансформировать себя в ту или другую сторону, ведь одним нужно убрать излишки жира, а другим – нарастить мышцы там, где нет соблазнительных округлостей. Надо отметить, что в результате мышцы не выглядят накаченными, так как шейпинг позволяет сделать это очень деликатно.

Именно поэтому весь комплекс упражнений в шейпинге разрабатывается строго индивидуально, исходя из поставленных задач и особенностей строения фигуры. Ведь иногда коррекции требует только какая-то проблемная зона, а не все тело! Достигается эффект двумя способами, к которым относят:

1. Катаболические тренировки – упражнения направлены на усиление катаболизма (распад жиров, углеводов и углеводов для обеспечения затраченной энергии). Эти тренировки направлены на устранение жира и корректировку проблемных зон.
2. Анаболические тренировки – все упражнения направлены на синтез тканей или анаболизм. В результате этого мышцы становятся более рельефными и повторяют красивые очертания женского тела, но не происходит их наращивание.

Кому полезно заниматься шейпингом?

Зачастую в шейпинге сначала избавляются от запасов жира, а затем переходят к активному «строительству» нового тела.  Но фигура имеет разный тип сложения, и мы решили  определить, что полезно из этих тренировок для того или другого типа фигуры:

1. «Линейка»  — характерным являются прямые контуры тела без изгибов. Для этой категории женщин полезно заниматься тренировками с повышенным напряжением, а шейпинг поможет приобрести желанные изгибы. Кроме этого, если у «линеек» нет лишнего веса, можно заниматься всеми остальными видами спорта.
2. «Песочные часы» — характерными признаками являются тонкая талия и развитые грудь с бедрами.  Не рекомендуется применять тренировки на усиление верхней или нижней частей тела. В шейпинге можно использовать упражнения на устранение излишков жира наверху (грудь, плечи) и внизу (бедра, ягодицы).
3. «Ложка» — характерным признаком является слабо развитый верх и хорошо развитый низ тела. В шейпинге используют упражнения, сжигающие жир с бедер и ягодиц, а также упражнения на развитие торса.
4. «Конус» — фигура, прямо противоположная «ложкам».  Шейпинг поможет развить мышцы таза и бедер, уменьшить талию и размеры плечевого пояса.

Все упражнения в шейпинге делают в умеренном темпе, и, в отличие от аэробики, иммобилизация и сжигание жиров достигаются не за счет тренировок, а в ходе последовательной проработки всех групп мышц и при соблюдении диеты. В неделю достаточно проводить 2-3 тренировки по 30-60 минут.

Как подбирается комплекс упражнений в шейпинге?

Многие из тех, кто хотел бы заняться шейпингом, спрашивают: есть ли принципиальная разница между шейпингом и остальными видами фитнеса? Не хочется говорить о современных фитнес клубах плохо, но порой в них грубо смешиваются разнородные и противоречивые элементы разных направлений. А ведь у каждого из направлений фитнеса есть своя идеология и строгие принципы!

Так вот, в шейпинге для подбора индивидуальных упражнений строго соблюдается главный его принцип – Порядок и Гармония с собой и окружающим миром. Поэтому перед выбором шейпинг упражнений в человеке учитывается все – отношение к себе и понимание своего тела, генетические особенности и наличие заболеваний, уровень гармонии и многие другие составляющие.

Тренер, который будет проводить занятия, делает анализ, который состоит их нескольких этапов:

• Визуализация – измеряем параметры, пропорции, определяем тип телосложения, наличие жировых отложений.
• Моделирование – все данные заносятся в программу и демонстрируют тело, идеальное для данной женщины. При этом резко усиливается мотивация и ставится цель: получить максимум удовольствия от того, что дано природой, а не лепить модельные параметры.
• Подбор упражнений для тренинга, для которой тренер определяет нормы дыхания, пульса, а также количество килограмм, от которых нужно избавиться.

Только такой серьезный подход может обеспечить гарантированный результат. Самостоятельно увеличивать, уменьшать или полностью забрасывать тренировки не рекомендуется, иначе идеальное тело так и останется мечтой.

Принципы питания при занятиях шейпингом

Ко всему описанному обязательно составляется рацион питания, который имеет определенные принципы:

1. Нельзя голодать или делать длинные перерывы между едой. Как говорят диетологи, лучше съесть 5-6 раз по 150-200 г еды, чем 2 раза по ведру J
2. Не обязательно завтракать и ужинать пораньше, до 18.00, нужно режим питания приспособить к режиму «сов» и «жаворонков».
3. Стараться разделять прием жиров и углеводов  и белков с овощами (хорошо сочетаются между собой). Наиболее худшим вариантом сочетания продуктов являются белки, крахмал и глюкоза.

fitnessvita.ru

---

• 
  Причины послеродовой депрессии у женщин
• 
  На теле синяки лечение
• 
  Фагио спрей инструкция по применению
• 
  Скандинавская ходьба разминка
• 
  Отзывы моделирующий массаж
• 
  Для закаливания используют
• 
  Массаж антицеллюлитный до после
• 
  Ромашка 7 лепестков
• 
  Аевит витамины для глаз
• 
  Глюкофаж действие
• 
  Бег медленный польза