ГлавнаяРазноеСимптомы переутомления у взрослых

Умственное переутомление — причины, симптомы, лечение. Симптомы переутомления у взрослых


Переутомление: симптомы, методы лечения, лекарства

Переутомление – проблема, знакомая многим не понаслышке. Причиной ее могут быть как физические, так и умственные перегрузки. Иногда быстрое переутомление у ребенка или взрослого является симптомом заболеваний эндокринной или нервной системы, нуждающихся в лечении. Часто усталость бывает следствием нездорового образа жизни, несбалансированного питания, расстройства сна. В данной статье речь пойдет о признаках переутомления и методах снятия его.

Признаки усталости

Симптомы переутомления у ребенка и взрослого зависят от вида и интенсивности усталости. Общие признаки усталости:

  1. Снижение производительности труда.
  2. Повышение частоты ошибок в процессе работы.
  3. Невозможность сконцентрироваться на актуальных задачах.
  4. Периоды «зависания», состояния без мыслей.
  5. Поиск любой возможности, чтобы отвлечься от основной деятельности.
  6. Может ли подняться температура от переутомления? Конечно, особенно при физической усталости.

При эмоциональном утомлении у человека возникают следующие изменения:

  1. Головная боль, повышение давления.
  2. Раздражительность либо вялость и апатия, потеря мотивации.
  3. При длительном состоянии напряжения: выпадение волос, повышение уровня пролактина, нарушение менструальной и половой функции (снижение либидо, слабая эрекция).
  4. Слабость.

Как побороть усталость: методы, рекомендации.

Оказывается, усталость может провоцировать множественный склероз. Причины и лечение.

Физическая усталость характеризуется следующими симптомами:

  1. Боли в мышцах.
  2. Одышка.
  3. Снижение тонуса мышц.
  4. Исчезновение мыслей.

Интеллектуальная усталость:

  1. Ошибки в вычислениях.
  2. Дефицит внимания, невозможность сконцентрироваться на решении конкретной задачи.

Причины

Усталость, как правило, вызвана эмоциональными, умственными и физическими нагрузками, которые человек получает на работе, в спортзале или дома. Эмоциональное перенапряжение возникает при ссорах с начальством и рабочим коллективом, членами семьи, жизненных проблемах, требующих немедленного решения.

Умственные нагрузки возникают у взрослых на работе, а у детей в школе. Физическое напряжение часто называют перетренировкой. Все эти виды перенапряжения являются стрессом для организма человека. Однако самое мощное из них – эмоциональное.

 

Психологическое перенапряжение

Вызвано, как правило, долгим эмоциональным стрессом. Синоним эмоционального выгорания – неврастения. Несмотря на то что повреждения не получены, организм реагирует на психологический стресс так же, как и в ответ на наличие на теле ран, кровотечений. В кровь выделяются гормоны коры надпочечников – адреналин и кортизол. Эти вещества:

  1. Сужают сосуды.
  2. Повышают частоту биения сердца.
  3. Увеличивают уровень холестерина, глюкозы.
  4. Централизуют кровообращение: приоритет отдается мозгу, сердцу, а периферия (железы, желудочно-кишечный тракт) кровоснабжается по остаточному принципу.

Поэтому при длительном эмоциональном стрессе страдает кровоснабжение всех органов и систем организма. Постоянно суженные сосуды нарушают микроциркуляцию в тканях эндокринных желез, таких как щитовидная и поджелудочная (смешанной секреции) железы. При этом часто снижается выработка тиреоидных гормонов – тироксина и трийодтиронина, которые регулируют обмен веществ. Страдают и надпочечники.

В результате длительного эмоционального выгорания происходит:

  1. Истощение надпочечников, падение уровня кортизола.
  2. Повышение пролактина.
  3. Снижение выработки гормонов щитовидной железы, но не у всех.
  4. Голодают другие органы и системы.

Умственное перенапряжение

Интеллектуальные нагрузки на работе или в учебном учреждении также могут приводить к усталости. Особенно если они неприятны человеку. При этом снижается уровень допамина, что влечет за собой падение работоспособности. Уровень глюкозы в крови также может упасть, что снизит производительность головного мозга.

Физическое переутомление

При физических нагрузках причиной перенапряжения чаще всего служит снижение уровня сахара в крови, а также истощение в мышцах запасов гликогена. Перетренировку объясняют повреждением сосудов мускулов.

Лечение

Многих интересует ответ на вопрос: «Как избавиться от переутомления?» Есть несколько способов снять напряжение:

  1. Лучшее лекарство от переутомления – отдых либо смена деятельности.
  2. При умственном и психологическом истощении полезны умеренные физические нагрузки: зарядка, прогулка, дыхательная гимнастика.
  3. Ручной массаж, виброкресло, иглоукалывание, аппликатор Кузнецова, ароматерапия хорошо снимает напряжение.
  4. При наличии слабости можно прилечь или поспать, если есть такая возможность.
  5. Спазмы мышц и головную боль напряжения позволит снять теплая ванна (см. Лечение головной боли).
  6. Для пополнения энергетических ресурсов подойдет легкий перекус: йогурт, кефир, фрукты или сок, желательно свежевыжатый из овощей (моркови, помидоров). Эти напитки восстанавливают запас глюкозы, калия, минеральных солей в организме. Тяжелая еда усугубит ситуацию. При эмоциональном стрессе такое систематическое заедание тяжелой едой чревато появлением лишнего веса, тяжести, нарушением обмена веществ.
  7. Массажная подушка для шеи – предмет, который можно использовать как дома, так на работе. Отлично расслабляет мышцы.
  8. Успокоительные: валериана, пустырник, Валокордин.

Все о гиперсомнии: симптомы, причины, лечение патологической повышенной сонливости.

Полезно узнать, как успокоиться правильно: что можно сделать, чтобы пережить весну без ущерба для здоровья.

Что такое болезнь мотонейрона: причины, как проявляет себя патология.

Как лечить переутомление, если оно хроническое? Бороться с ним помогут адаптогены – лимонник, родиола, женьшень, витаминно-минеральные комплексы. От астении применяют препарат Ладастен.

Сон также важен для восстановления ресурсов: как физических, так и психологических, умственных. Причем важно не только количество часов, но и качество отдыха, присутствие достаточной доли медленной, быстрой фазы сна. Применение снотворных только усугубит ситуацию.

Заключение

Снять напряжение легко. Однако если оно хроническое, то следует подробно разобраться в ее причинах. Возможно, употребляемые продукты содержат мало полезных, много вредных веществ. Причина может крыться в плохом сне, эндокринных заболеваниях.

Загрузка...

.

golmozg.ru

Как распознать усталость, утомление и переутомление

Здравствуйте, уважаемые читатели!

В современном мире, думаю, каждый человек живущий на нашей планете, хотя бы раз в жизни испытывал чувство усталости. Живому организму через определенное количество времени требуется отдых. Кому-то достаточно несколько часов и он снова готов к «покорению вершин», а кто-то должен отдыхать намного дольше, чтобы полностью восстановить силы. Но утомление и переутомление способны вызвать серьезные нарушения в работе организма, поэтому нельзя относиться к подобным состояниям хладнокровно.

Виды утомления

Давайте разберемся с понятиями «усталость», «утомление» и «переутомление». Эти понятия имеют принципиальное различие в симптомах и методах лечения. Часто усталость и утомление считают одним и тем же состоянием. Но это тоже далеко не так. Если говорить об усталости, то оно может возникнуть без определенной нагрузки на организм. Это как бы субъективное переживание, которое может пройти после некоторого времени само собой, если человек просто переключает свое внимание на что-то более ему интересное.

Если говорить об утомлении, то это уже физиологическое состояние, причины которого кроются в определенной деятельности, вызвавшей утомление. Обычно это связанно с выполнением какой-либо работы. Проявляется  значительным снижением работоспособности, умственного и физического труда.

Переутомление — это состояние, которое развивается от постоянного психического или физического перенапряжения. Клинические состояния проявляются функциональными расстройствами центральной нервной системы. Последствия для здоровья данного состояния могут быть серьезными. Проследить развитие переутомления можно в 3-х стадиях. У каждой стадии свои признаки переутомления.

Первая стадия переутомления

В начале клинические симптомы могут отсутствовать. Человек жалуется лишь на нарушение сна и отсутствие бодрости после сна. В дальнейшем снижается внимание, работоспособность и аппетит.

Первое, откуда поступают тревожные сигналы последствий переутомления, это эндокринная система. Основными симптомами могут быть резкий набор веса или наоборот, снижения массы тела, что встречается чаще всего. У молодого организма вырастает нагрузка на работу надпочечников, в результате чего появляется большое количество угревой сыпи.

Вторая стадия переутомления

Для второй стадии характерно значительное снижение физической активности, нарушение функционирования многих органов и систем. Данное состояние очень схоже с неврозом.  Жалоб становиться намного больше и не брать их во внимание нельзя.

Изменения наблюдаются и во внешнем виде. Это выражается в бледности лица, цианозе губ или синюшности, отечности под глазами, помутнением и сухостью глаз. Присутствуют жалобы на потерю остроты мышления. Человек с трудом может фокусировать долгое внимание на одном и том же. Достаточно серьезные наблюдаются нарушения сна. Сон, как правило, поверхностный, с частыми пробуждениями. Засыпание долгое и после ночи нет чувства восстановления сил.

Со стороны сердечнососудистой системы наблюдаются нарушения в работе сердца. Оно выражается в повышении артериального давления, даже в покое. Так же наблюдается учащенное или замедленное сердцебиение. Артериальное давление может чередоваться резким повышением и чрезмерным снижением, за короткий промежуток времени. Нарушение окислительно — восстановительных процессов в тканях, приводит к распаду витамина С и отсутствию всасывания глюкозы.

Человек, страдающий даже 2 степенью переутомления, значительно теряет в весе. У него повышается потоотделение. В определенных случаях при хроническом переутомлении наблюдается незначительное повышение температуры тела. Это специфическая реакция организма на усталость работы органов и систем. Как правило, температура повышается к вечеру, когда наступает пик переутомления. У женщин может, нарушается менструальный цикл, а у мужчин возникают проблемы с потенцией.

Третья стадия переутомления

Это состояние характеризуется развитием неврастенических проявлений. Они выражаются в гиперстении или гипостении, в зависимости от психических особенностей человека и их протеканий в организме.

При гиперстении человек продолжает выполнять привычные действия или работу, но без энтузиазма и как правило, не качественно. Повышение активности сопровождается мучительным чувством усталости и переутомления. Но психические процессы, протекающие в головном мозге, не позволяют расслабиться, успокоиться и отвлечься. В таком состоянии человек не способен довести начатое дело до конца.

Гипостения наступает, как правило, после гиперстенических проявлений. Появляется чрезмерная вялость и пассивность. Часто встречается у женщин после 40 лет. Основное проявление гипостении наблюдается в сексуальной сфере. Но при стабилизировании  труда и отдыха, симптомы быстро идут на убыль.

Причины переутомления

Надо сразу сказать, что подобное явление наблюдается как у взрослых, так и у детей. Дети часто страдают переутомлением в связи с большой умственной нагрузкой в школе. Причина здесь кроется не только в системе образования. Многие родители часто добиваются от своего чада большего, чем он сам может сделать в свете своих возможностей. За неделю дети посещают каждодневно несколько кружков. Плюс ребенок достаточно долгое время проводит за компьютером. Развитие умственного переутомления в этом случае возрастает в разы. На полноценный отдых не остается необходимого времени.

Переутомление может стать серьезной проблемой для определенных лиц, работа которых требует высокой концентрации внимания. Это особо относиться к водителям. Существует множество случаев, когда именно эта причина повлекла за собой серьезные последствия. Переутомление водителя связанно с «монотонностью» дороги и постоянными недосыпами в командировках. Монотонность,  любого человека вводит в определенный гипнотический транс. Водитель в буквальном смысле слова засыпает за рулем. Помимо умственного переутомления здесь воздействует и физическое. Мышцы также требуют отдыха, как и все системы организма.

Переутомление, по сути, является основной частью синдрома хронической усталости и эмоционального выгорания. Более подробно о них будет в других статьях сайта.

Профилактика усталости, утомления и переутомления

Чтобы избежать подобных явлений, необходимо устранить причину, ведущую к этому состоянию. Все умственные и физические нагрузки стоит рассчитывать согласно своим возможностям. Предварительная подготовка поможет снизить риск возникновения переутомления.

Если не удается изменить образ жизни в пользу профилактики данных расстройств, то организму необходимо помочь. Хорошим подспорьем будет прием витаминов группы В, С и Е. Благотворно влияют и седативные средства, например экстракт валерьяны или новопассит. Но прием определенным лицам должен быть ограничен. Например, у водителей экстракт валерианы может вызвать заторможенность необходимых реакций, а новопассит и большинство других препаратов изготовлены вообще на спирту. Эти средства им лучше принимать на ночь в малых дозах.

Любые лекарства лучше таки принимать по назначению врача, а то ведь можем и навредить сами себе. Другое дело, если вместо витаминов кушать полезные продукты. Например, те же проростки, о которых рассказывалось в предыдущей статье, не только обеспечивают кальцием, но еще и дают много жизненной энергии. Также в их составе множество самых натуральных витаминов (те же витамины С, группы В), микро- и макроэлементов.

Важным моментом является соблюдение рационального режима дня. Адекватное сочетание труда и отдыха является основным залогом здоровья человека. Кроме того надо понимать, что при общих заболеваниях организма присутствует еще и снижение иммунитета, что в свою очередь способствует быстрому развитию переутомления.

Более подробно о профилактических и лечебных методах воздействия при переутомлении узнаете в других статьях сайта. А на сегодня пока все. Старайтесь разнообразить свою жизнь, чтобы понятия усталость, утомление и переутомление как можно реже касалось вас. Заботьтесь о своих родных и близких.

Будьте здоровы!

Рекомендую, уважаемые читательницы, получать свежие статьи на e-mail, чтобы не пропустить выход новых материалов на этом блоге.

С наилучшими пожеланиями, Um-Krasa.ru

ТвитнутьНравится

um-krasa.ru

Переутомление. Признаки и лечение переутомления

Переутомление – это то, что в России принято называть просто усталостью (хронической усталостью) и отмахиваться от этого рукой, пока не станет слишком поздно. Сильный стресс, неправильное питание, нехватка времени на отдых - всё это вызывает симптомы переутомления. Как заметить сильное переутомление и его симптомы в самом начале и избавиться от него, не доводя до серьезных последствий? Об этом поговорим в данной статье.

 

Бывает два вида переутомления. Физическое и умственное. Рассмотрим каждый из них по отдельности.

 

Физическое переутомление

 

Физическое утомление, как ясно из его названия, проявляется в случае длительного физического переутомления и/или недосыпа. Проявляется он в следующих симптомах:

  • День ото дня увеличивающаяся слабость и хроническая усталость.
  • Нарастающая боль в мышцах.
  • Беспокойный сон. Несмотря на постоянное желание спать, вы засыпаете с трудом или часто просыпаетесь. Хронический недосып.
  • Частые перепады настроения без видимых причин, от шутливого до агрессивного.
  • Повышенное артериальное давление.
  • Пропадает аппетит, и как следствие похудение. Некоторые ошибочно могут отнести это к положительным моментам (так называемое похудение во время сильных стрессов), но не стоит забывать, что слишком быстрое похудение тоже крайне вредно для организма.
  • Возможная боль в области сердца.

 

 

В России не принято относить переутомление к чему-либо серьезному, поэтому большинство даже не меняет распорядок дня, надеясь, что как-то «само пройдет». Конечно же, это ошибка, поскольку хроническое переутомление может привести к снижению умственной и физической активности и даже к депрессии.

 

Какое лечение эффективно, если вы обнаружили у себя симптомы физического переутомления?

 

  1. Если вы занимаетесь спортом или просто в распорядке дня присутствует большое количество тяжелых физических нагрузок, то их необходимо снизить (но не прекращать полностью!).
  2. Если присутствует интеллектуальный (умственный) труд, желательно тоже снизить его уровень (в большей степени это относится к следующему типу переутомления).
  3. Так же эффективным средством для восстановления сил является баня или сауна. Если есть возможность, то ходите в баню или сауну один-два раза в неделю, организм будет вам крайне благодарен. Если удастся сочетать баню и массаж, то все симптомы пройдут очень быстро.
  4. Душ. Обычная гигиеническая процедура оказывает прекрасное тонизирующее действие на организм, не забывайте об этом.
  5. Здоровый полноценный сон. Хронический недосып - одна из первых причин появления переутомления.
  6. Ежедневные прогулки на улице, желательно в парках, рощах, идеальны поездки за город, в места с большим количеством чистого воздуха, где вы могли бы полностью абстрагироваться от своих проблем и отдохнуть.
  7. Курс витаминов. Можете обратиться за консультацией к врачу или к фармацевту в аптеке, или же самостоятельно изучить представленные в аптеках вашего города витаминные комплексы, в этом нет ничего сложного.
  8. Обратите внимание на свой дневной рацион, это не менее важно, чем снижение уровня физических нагрузок. Плохое или нерегулярное питание может оказывать гораздо более сильное негативное влияние на наш организм, чем вы можете подозревать.

 

Умственное переутомление

 

Многие путают умственное переутомление с физическим и для избавления от его симптомов снижают количество физических нагрузок, а это в корне неправильно. Физический труд в небольших количествах напротив положительно сказывается на нашем состоянии, не стоит об этом забывать. Перепутать их, действительно, не сложно, поскольку часть симптомов присутствует у обоих видов переутомления, но есть и симптомы, которые присутствуют только у умственного переутомления. Рассмотрим их подробнее.

 

  • Хроническая усталость, апатия, не проходит даже после сна.
  • Скачки артериального давления.
  • Проблемы со сном. Сложно заснуть, часто просыпаетесь. Хронический недосып. Это всё симптомы, которые типичны как для умственного, так и физического переутомления.
  • Периодические головные боли.
  • Изменение цвета кожи лица.
  • Синяки под глазами.
  • Сухость в глазах («как будто песок в глаз попал»). Это всё симптомы, типичные только для умственного переутомления.

 

Этот тип переутомления может привести к более серьезным последствиям, вплоть до неврастении, поэтому к его лечению надо подходить гораздо более серьезно.

 

 

По возможности возьмите отпуск и полностью прервите серьезную  умственную деятельность, полностью абстрагируйтесь от стрессов. Постарайтесь исключить умственный труд. Снизьте физический уровень нагрузок. Большое количество неторопливых пеших прогулок, правильное питание - вот ваш план на ближайшие две недели. Предпочтительно съездить в санаторий, либо просто пройти курс массажа. Обязательно спите столько, сколько хотите. Хронический недосып - это один из главных ваших врагов в этот период. Не жалейте на это времени, иначе потом вам придется потратить гораздо больше времени и денег на лечение от более поздних стадий переутомления.

 

Переутомлению подвержены абсолютно все: как взрослые, так и дети. Ошибкой будет думать, что у ребенка нет никаких особых нагрузок, и потому ему это не грозит. К примеру, в школе ребёнок может получать очень высокий для него уровень нагрузок, что негативно скажется на его состоянии. Подросток 14-18 лет в глазах многих взрослых тоже является ещё ребенком, и, как следствие, считают, что у него не может возникнуть переутомления. Это не так. Подросток, с его неокрепшим ещё организмом, возможно, даже в больше степени подвержен этим заболеваниям, чем взрослый человек. В этом возрасте подростки часто и долго гуляют, что может привести к физической усталости. У них заканчивается один важный период в жизни - школа, они готовятся к поступлению в ВУЗы, это очень сильный стресс для подростков. Нарушение режима сна, хронический недосып, как следствие, хроническая усталость. Плюс перестройка организма, повышенная необходимость в витаминах, которые они зачастую недополучают - всё это отрицательно сказывается на умственном и физическом состоянии подростков.

 

Следите за собственными нагрузками и за нагрузками своих родных, друзей и близких. Обязательно обращайте  внимание на признаки переутомления, и вы действительно сможете предотвратить ряд серьезных последствий, болезней, депрессий и других проблем.

 

zaoferment-shop.ru

что это такое, причины, симптомы, признаки и лечение

Нервные симптомы

Тяжелая работа, высокий темп жизни, стрессы и другие факторы могут приводить к нарушениям в организме. Это происходит в результате накапливающегося утомления при длительном отсутствии отдыха. Для выхода из состояния переутомления необходимо использовать комплекс мер восстановительного характера, таких как кратковременный отказ от физической работы, умственного и эмоционального напряжения, применение физиопроцедур и народных средств. В тяжелых случаях может потребоваться прием лекарственных препаратов.

1

Умственное переутомление

Переутомлению могут подвергаться различные органы или системы организма.

В зависимости от локализации патологии выделяют умственное и физическое переутомление. Отдельно можно отметить переутомление глаз.

Нервное (умственное ) переутомление является нередким расстройством. Группу риска составляют люди, которые длительное время работают без отдыха, молодые матери, студенты. В случае игнорирования признаков умственного переутомления могут развиться депрессия и другие расстройства психики, обостряться многие хронические заболевания, снизиться работоспособность.

Симптомами патологии являются:

  • Беспричинные головные боли.
  • Усталость в мышцах и понижение общего тонуса организма.
  • Изменение цвета кожи лица и появление синяков под глазами.
  • Повышение внутривенного давления.
  • Покраснение глаз.
  • Нарушение сна.

Переутомление эмоциональной сферы также проявляется в апатичном состоянии либо, наоборот, в раздражительности и гипертермии. У человека происходит разбалансировка психики, снижается половое влечение.

Причины предобморочного состояния и потери сознания

1.1

Стадии умственного переутомления

Умственное переутомление в своем развитии проходит 3 стадии:

  1. 1. Человека сопровождают бессонница, снижается мотивация к работе. Утром человек чувствует себя не выспавшимся и уставшим.
  2. 2. На этой стадии добавляются боли в сердце, чувство беспокойства, быстрая утомляемость, дрожь в конечностях. Сон становится очень тяжелым, с регулярными пробуждениями и кошмарами. Появляются нарушения в работе пищеварительной системы, кожа приобретает бледный цвет, а глаза становятся покрасневшими. Мужчины могут обнаружить нарушение эректильной функции и полового влечения, у женщин сбивается менструальный цикл.
  3. 3. Данный этап сопровождается неврастенией, депрессивными состояниями, резкими перепадами настроения. Больной не может уснуть в ночное время, но при этом днем ему постоянно хочется спать. Происходит сбой в работе всех систем организма.

Вторая и третья стадии переутомления нуждаются во врачебном вмешательстве.

Причины, симптомы и лечение хронического нарушения сна

1.2

Лечение

Терапию умственного переутомления необходимо начинать с уменьшения всех видов нагрузок на нервную систему.

На начальной стадии развития патологии рекомендуется полноценный отдых длительностью 15-20 дней. Желательно больного отправить на санаторное лечение к морю. В это время эффективно использование ароматерапии, грязелечения, различных видов массажей. Плавание и длительные пешие прогулки помогают разгрузить нервную систему. Умственное и эмоциональное напряжение должно увеличиваться постепенно, начиная с 10 дня отдыха.

На второй стадии необходимо полностью убрать любую нагрузку на мыслительный аппарат. В это время следует больше времени проводить за прослушиванием спокойной музыки, шума прибоя или пения лесных птиц.

Последняя стадия болезни требует помещения больного в специализированное медицинское учреждение. Хороший эффект будет наблюдаться, если определить такого пациента в профилакторий. Около 10-15 дней больной должен полностью исключить какие-либо физические и умственные нагрузки. После второй недели можно постепенно включать в терапию чтение, пешие прогулки. Полный курс лечения и восстановления займет примерно 4 месяца.

Категорически запрещается на любой стадии умственного переутомления самостоятельно употреблять медицинские сильнодействующие средства. Это может спровоцировать развитие тяжелых психических заболеваний.

Нервный срыв: признаки, симптомы и последствия, способы лечения

2

Физическое переутомление

В результате физического переутомления могут возникнуть нарушения функции мышц, значительное снижение мышечной силы, выносливости, координации движений. В запущенных формах возможны необратимые изменения функций мышц, мышечная дистрофия и другие тяжелые патологии.

Развитие физического переутомления сопровождается следующими симптомами:

  • Непроходящая усталость.
  • Болевые ощущения в мышцах и связках.
  • Тревожный сон.
  • Резкие и ничем не обусловленные перепады настроения.
  • Боли в грудной клетке.
  • Повышаются давление и частота сердечных сокращений.
  • Снижение аппетита и веса.
  • Ухудшение эректильной функции и снижение либидо у мужчин.
  • У женщин может произойти нарушение менструального цикла.

1.2

Лечение

Если начинают появляться первые признаки физического переутомления, необходимо кардинально менять образ жизни. В первую очередь на 3-4 дня нужно полностью отказаться от тяжелой физической работы или тренировок. Рекомендуется совершать пешие медленные прогулки на свежем воздухе.

В рацион питания рекомендуется добавить 100-150 г простых углеводов (сладкого, мучного). Повышенный уровень сахара в крови будет активизировать производство поджелудочной железой большего количества инсулина – мощного анаболического гормона. В результате процессы восстановления мышечной ткани будут происходить гораздо быстрее. Также хотя бы 1 дневной прием пищи должен включать в себя жирные сорта морской рыбы (скумбрия, селедка). Ненасыщенные жирные кислоты, содержащиеся в данном продукте в большом объеме, будут способствовать быстрому восстановлению нервной системы.

Для терапии патологии рекомендуются:

  • Банные процедуры. После посещения бани в организме активизируются обменные процессы, что благоприятно сказывается на восстановлении мышечной ткани и других органов и систем. Однако не следует злоупотреблять процедурой – нахождение в парилке более 30 минут способно спровоцировать обратный эффект.
  • Принятие ванн. Можно использовать вибрационные, кислородные и хвойные ванны. Они эффективно снимают мышечную усталость, оказывают расслабляющий эффект не только на скелетную мускулатуру, но и проявляют выраженные седативные свойства. Длительность процедуры должна быть в пределах 25-40 минут.
  • Контрастный душ. Активизирует кровообращение, снимает симптомы физического переутомления, повышает иммунитет.
  • Массаж. Данная физиопроцедура способствует увеличению скорости восстановительных процессов мышечной ткани. Различные виды массажа нормализуют кровообращение и оказывают успокаивающее действие на центральную нервную систему человека.

3

Сильное зрительное утомление

В ситуации компьютеризации производственного процесса переутомление глаз является актуальной проблемой на сегодняшний день. В медицине патология, при которой возникает сильное зрительное утомление, называют астенопией.

Выделяют следующие симптомы данного заболевания:

  • Сильное покраснение глаз.
  • Ощущение сухости, жжения, рези в глазах.
  • Беспричинное выделение слезной жидкости.
  • Ощущение инородного тела в глазу.
  • Изменение остроты зрения в худшую сторону.
  • Пелена перед глазами.
  • Болезненная реакция на свет.
  • Боли в голове и спазмы глазных мышц.

3.1

Причины

Врачи объясняют появление симптомов зрительного переутомления большим количеством времени, проводимым перед монитором компьютера. Человек вынужден долго фокусироваться на экране, что вызывает перенапряжение. Работа перед монитором приводит к более редким морганиям, а значит, к недостаточному увлажнению слизистой.

Кроме этого, к причинам переутомления глаз специалисты относят:

  • Недостаточную продолжительность сна.
  • Пагубные привычки.
  • Косметические средства.
  • Длительное управление автомобилем в ночное время.
  • Неблагоприятные факторы внешней среды.

3.2

Терапия

Если вовремя не принять меры по лечению переутомления глаз, можно спровоцировать развитие различных глазных патологий.

Лучшими способами восстановления являются:

  • Диета. Необходимо, чтобы рацион содержал большое количество витамина А. Для этого нужно употреблять такие продукты, как морковь, капусту, яйца. Обогатить питание фосфором поможет употребление морской рыбы.
  • Глазные капли. Необходимо использовать препараты из натуральных компонентов. Они помогут увлажнить глаза, снять воспаление и покраснение.
  • Очки. Они способствуют снятию нагрузки с глаз. Перед монитором эффективно использовать специальные очки без диоптрий, разработанные для защиты от излучений.
  • Отдых. Во время работы, связанной со зрительным напряжением, необходимо делать перерывы для отдыха. 10 минут каждого часа будет достаточно, чтобы разгрузить глазное напряжение. Для этого можно просто посидеть с закрытыми глазами или выполнить несколько расслабляющих упражнений.

4

Переутомление у детей

Отдельно необходимо отметить переутомление у детей. Большое количество двигательной активности у ребенка способно спровоцировать как физическое переутомление, так и нервное. Симптомами патологии в данном случае являются суетливость движений, отсутствие интереса к окружающей действительности, ослабленное внимание. У ребенка может подняться температура, появиться тошнота и нарушение сна.

5

Профилактика

Для предупреждения различных форм переутомления у взрослых и детей необходимо на протяжении всей жизни придерживаться определенных рекомендаций по профилактике:

  • Увеличение общей физической активности. Не менее 2 часов в день нужно посвящать ходьбе, езде на велосипеде, катанию на лыжах, роликах и т. д.
  • Смена сфер деятельности. Если основной труд связан с сильным физическим напряжением, то отдых в домашних условиях целесообразно посвятить чтению, игре в шахматы или любой другой умственной деятельности.
  • Обучение релаксации и другим способам психокоррекции. Аутотренинг, релаксация, медитация, йога и другие практики способны эффективно разгрузить эмоциональное и физическое состояние.
  • Соблюдение режима труда и отдыха . Если засыпать и просыпаться в одно и то же время, организму будет проще настроить свою внутреннюю систему саморегуляции, что позволит восстанавливаться быстрее.
  • Диета. Доказано, что фастфуд, сладкие газированные напитки и жирные мясные полуфабрикаты оказывают негативное влияние не только на пищеварение, сосуды и сердце, но и на нервную систему человека. Поэтому очень важно отказаться от вредной еды в пользу натуральной, необработанной с использованием химических средств, пищи. Основу рациона должны составлять отварные рыба, курица, мясо, яйца, сырые овощи и фрукты. На гарнир рекомендуется употреблять недоваренные крупы или макароны из твердых сортов пшеницы.

При первых проявлениях переутомления необходимо пройти комплексное медицинское обследование и установить, является ли данная патология следствием чрезмерных физических и эмоциональных нагрузок или это симптом заболевания.

neurofob.com

Симптомы переутомления

Если человек долгое время не отдыхает, либо делает это неправильно, неизбежно возникает чувство переутомления. Не стоит отказывать этому во внимании, поскольку хронические состояния переутомления могут окончиться крайне негативно для организма. Финалы длительных переутомлений – это серьезные заболевания, тяжелейшие нервные срывы и даже суициды, когда усталость (причина переутомления) имеет статус хронической.

Симптомы переутомления у взрослых

«Не разрешать» организму испытывать какие-либо нагрузки – тоже неверно. Просто нужно обязательно уметь правильно отдыхать ровно столько, сколько нужно телу и разуму для восстановления. Яркие негативные эмоции, возникающие вследствие психологического дискомфорта, приводят к переутомлению:

  • непривычная среда, куда человек внезапно попадает;
  • домашние ссоры;
  • конфликты с коллегами;
  • сломанная машина, когда человек вынужден передвигаться на автобусах.

Все это причины психического, эмоционального переутомления.

Депрессии, плохая еда, даже дождь несколько дней к ряду могут вызвать чувство сильнейшего переутомления. А его главнейший симптом – сонливость. Иногда от сонливости не избавляет даже продолжительный сон: настолько сильным является переутомление. Оно может проявляться в головной боли, бессоннице или простуде, поскольку уставший организм не имеет никакого иммунитета, а, следовательно, сил, чтобы с ней бороться.

Симптомы переутомления организма

Также человек может стать раздражительным, истеричным, у него может сильно скакать давление. Переутомившийся индивид может неадекватно реагировать даже на большие скопления народа.

Лучший способ борьбы с переутомлениями – прогулки. Выбирать следует безлюдные места (парки, леса, скверы) с хорошей экологией и отсутствием посторонних звуков.

Переутомление: симптомы и лечение

Гулять следует в одиночестве, медленно, без спешки, думая только о хороших вещах, приятных и позитивных. Можно также, сидя на лавочке, слушать качественную, спокойную музыку. При переутомлениях следует контролировать питание: никакого фаст-фуда и перекусов «кусками». Фрукты/овощи, каши на завтрак, легкие ужины, отказ от жирного.

Нужно сформировать режим дня, ложиться и вставать всегда в одинаковые часы, принимать больше витаминов. На работе не берите ничего сверхмеры, подменитесь, если это возможно, переложите часть нагрузки на коллег. Можно даже взять отгул, либо кратковременный отпуск, который посвятить культпоходам, либо отдыху на природе.

Смените обстановку, покиньте город, отключите сотовый на несколько дней. Позвольте себе мысли не о работе, чтобы позже выполнять ее более качественно и без ущерба для себя любимого!

promedicinu.ru

Умственное переутомление — причины, симптомы, лечение

Современному человеку все чаще приходится сталкиваться с проблемой переутомления. Некоторые иронически относятся к болезни, вообще не воспринимают ее серьезно, а на самом деле все может закончиться достаточно тяжелыми последствиями. Психотерапевты давно считают это состояние недугом, который приводит к разным болезням. Часто человек переутомляется после тяжелого труда, когда вообще забывает отдыхать, спит максимум по 4 часа в сутки, при этом неправильно питается или вообще забывает поесть.

Симптомы

Переутомление может протекать в 3 стадиях, именно от этого зависит симптоматика. К общим признакам относятся:

  • Беспричинная головная боль.
  • Сильная усталость, которая длится даже после ночного сна.
  • Красные глаза.
  • Изменяется цвет лица, под глазами можно заметить отеки и синяки.
  • Тяжело заснуть, в голове путается много разных мыслей.
  • Подскакивает или падает давление.
  • Человек нервный, раздражителен.
  • Возникают проблемы с памятью, вниманием, тяжело сконцентрироваться.
  • Тошнота со рвотой.

Обращаем ваше внимание, что эти признаки часто могут указывать на конкретное заболевание – резкое понижение или повышение давление, головную боль, тошноту, сбои в работе сердца, сосудов.

Методы лечения умственного переутомления

Очень полезны эфирные масла, повышающие активность головного мозга, избавляющие от усталости. Главное не злоупотребляйте эфирным маслом, иначе эффект будет обратным.

Некоторым масла помогают в критических ситуациях, когда срочно нужен чистый мозг. Разрешается только периодически использовать средства, потому что организм привыкнет и не будет воспринимать ароматы.

Отдайте предпочтение розмарину, мяте, базилику. Проснулись разбитыми? Не выспались? Примите ванну, капните в нее розмарин (6 капель). Тоже самое можете сделать перед работой. Кроме того, выпейте ромашковый чай, при этом не злоупотребляйте крепким чаем, кофе.

Для сохранения бодрости нужно взять аромалампу и капнуть в нее масло розмарина (не более 8 капель), поставьте ее на рабочий стол. Вы едите за рулем? Тогда лучше всего нанести по капли на запястье.

Стадии умственного утомления

Первая стадия

Появляются субъективные признаки – нарушается сон (человеку трудно заснуть, он быстро просыпается, а утром сложно проснуться), пропадает аппетит. Уставший не выдерживает физические и психические нагрузки.

Вторая стадия

Усталость ярко выражена, приводит к неприятному дискомфорту, снижению качества жизни. Кроме того, что человек быстро устает, его беспокоят неприятные ощущения в сердца, после физических нагрузок дрожат конечности, появляется спазм. Если своевременно не принять меры, у человека начнут изменятся все органы, при этом нарушается сон, постоянно беспокоят кошмары.

Иногда на этой стадии появляются всплески работоспособности – рано утром или поздно вечером. Кроме того, на этой стадии возникают сбои в обмене веществ, человек резко теряет вес, появляются проблемы с давлением, больной ужасно выглядит:

  • Синяки под глазами.
  • Бледнеет лицо.
  • Синеют губы.
  • Кожа мраморная.
  • Лицо застывшее, человек выдавливает из себя улыбку.
  • У мужчин возникают проблемы во время секса.
  • У женщин происходят сбои в менструальном цикле, у некоторых они вовсе прекращаются.

Третья стадия

Внимание! Нельзя так уставать, чтобы доводить себя до неврастении. В данном случае человек страдает от бессонницы, постоянно устает, нарушается работа внутренних органов, человек полностью выбивается из нормальной жизни.

Лечение переутомления

Прежде всего необходимо отказаться от умственных нагрузок, которые в течение длительного времени негативно влияли на ваш организм. Переутомление первой стадии лечится за счет того, что уменьшается психоэмоциональное воздействие. Важно, чтобы уставший придерживался определенного режима дня, на некоторое время полностью отказался от всех физических нагрузок. Лечение занимает не менее месяца, затем можно понемногу снова умственно нагружать себя, главное в это время избегать стресса.

На второй стадии человек должен полностью отдохнуть от своего вида деятельности (хотя бы две недели). В данном случае необходим активный отдых – прогулки на воздухе, катание на велосипеде, путешествие, которое даст возможность оторваться от всех проблем. Дополнительно может потребоваться массаж, аутогенные тренировки. Затем старайтесь постепенно налаживать свой режим работы.

На третьей стадии переутомление лечится только в специальных клиниках не менее двух недель. Лучше всего отправиться куда-то ближе к морю, купить себе путевку в санаторий, в котором можно отдохнуть и оздоровиться. Затем внимательно пересмотрите свой график. Чтобы ситуация не повторилась, возможно от чего-то необходимо отказаться.

Профилактика

Чтобы избежать переутомления, соблюдайте такие условия:

  • Любую работу выполняйте постепенно.
  • Будьте последовательны.
  • Не забывайте чередовать отдых и работу.
  • Благоприятно относитесь к своему виду деятельности, нельзя что-то делать через силу.

Если научитесь все делать постепенно, вы сможете спокойно освоить свою специальность, не потеряете силы. После овладения мастерством работа для вас покажется легкой, не нужно будет лишний раз волноваться и расстраиваться.

Важно! Уже давно доказано в медицине: умственное переутомление намного опаснее физического. Человеческий мозг может работать через силу, при этом не подает сигналы на то, что устал, в отличие от мышц. Иногда головной мозг так устает, что тяжело поднимать руки и передвигать ноги.

Некоторые специалисты уверены, чтобы одолеть переутомление, нужно как можно больше уставать, как бы это парадоксально не звучало. Оказывается, тот, кто часто устает, имеет высокую выносливость, человек отлично натренирован, без проблем сделает работу даже усталым.

Запомните, не стоит изводить себя: всей работы не переделаешь, а денег не заработаешь. Берегите здоровье!

Читайте также:

medportal.su

Переутомление. Признаки и лечение переутомления

Переутомление – это то, что в России принято называть просто усталостью (хронической усталостью) и отмахиваться от этого рукой, пока не станет слишком поздно. Сильный стресс, неправильное питание, нехватка времени на отдых - всё это вызывает симптомы переутомления. Как заметить сильное переутомление и его симптомы в самом начале и избавиться от него, не доводя до серьезных последствий? Об этом поговорим в данной статье.

 

Бывает два вида переутомления. Физическое и умственное. Рассмотрим каждый из них по отдельности.

 

Физическое переутомление

 

Физическое утомление, как ясно из его названия, проявляется в случае длительного физического переутомления и/или недосыпа. Проявляется он в следующих симптомах:

  • День ото дня увеличивающаяся слабость и хроническая усталость.
  • Нарастающая боль в мышцах.
  • Беспокойный сон. Несмотря на постоянное желание спать, вы засыпаете с трудом или часто просыпаетесь. Хронический недосып.
  • Частые перепады настроения без видимых причин, от шутливого до агрессивного.
  • Повышенное артериальное давление.
  • Пропадает аппетит, и как следствие похудение. Некоторые ошибочно могут отнести это к положительным моментам (так называемое похудение во время сильных стрессов), но не стоит забывать, что слишком быстрое похудение тоже крайне вредно для организма.
  • Возможная боль в области сердца.

 

 

В России не принято относить переутомление к чему-либо серьезному, поэтому большинство даже не меняет распорядок дня, надеясь, что как-то «само пройдет». Конечно же, это ошибка, поскольку хроническое переутомление может привести к снижению умственной и физической активности и даже к депрессии.

 

Какое лечение эффективно, если вы обнаружили у себя симптомы физического переутомления?

 

  1. Если вы занимаетесь спортом или просто в распорядке дня присутствует большое количество тяжелых физических нагрузок, то их необходимо снизить (но не прекращать полностью!).
  2. Если присутствует интеллектуальный (умственный) труд, желательно тоже снизить его уровень (в большей степени это относится к следующему типу переутомления).
  3. Так же эффективным средством для восстановления сил является баня или сауна. Если есть возможность, то ходите в баню или сауну один-два раза в неделю, организм будет вам крайне благодарен. Если удастся сочетать баню и массаж, то все симптомы пройдут очень быстро.
  4. Душ. Обычная гигиеническая процедура оказывает прекрасное тонизирующее действие на организм, не забывайте об этом.
  5. Здоровый полноценный сон. Хронический недосып - одна из первых причин появления переутомления.
  6. Ежедневные прогулки на улице, желательно в парках, рощах, идеальны поездки за город, в места с большим количеством чистого воздуха, где вы могли бы полностью абстрагироваться от своих проблем и отдохнуть.
  7. Курс витаминов. Можете обратиться за консультацией к врачу или к фармацевту в аптеке, или же самостоятельно изучить представленные в аптеках вашего города витаминные комплексы, в этом нет ничего сложного.
  8. Обратите внимание на свой дневной рацион, это не менее важно, чем снижение уровня физических нагрузок. Плохое или нерегулярное питание может оказывать гораздо более сильное негативное влияние на наш организм, чем вы можете подозревать.

 

Умственное переутомление

 

Многие путают умственное переутомление с физическим и для избавления от его симптомов снижают количество физических нагрузок, а это в корне неправильно. Физический труд в небольших количествах напротив положительно сказывается на нашем состоянии, не стоит об этом забывать. Перепутать их, действительно, не сложно, поскольку часть симптомов присутствует у обоих видов переутомления, но есть и симптомы, которые присутствуют только у умственного переутомления. Рассмотрим их подробнее.

 

  • Хроническая усталость, апатия, не проходит даже после сна.
  • Скачки артериального давления.
  • Проблемы со сном. Сложно заснуть, часто просыпаетесь. Хронический недосып. Это всё симптомы, которые типичны как для умственного, так и физического переутомления.
  • Периодические головные боли.
  • Изменение цвета кожи лица.
  • Синяки под глазами.
  • Сухость в глазах («как будто песок в глаз попал»). Это всё симптомы, типичные только для умственного переутомления.

 

Этот тип переутомления может привести к более серьезным последствиям, вплоть до неврастении, поэтому к его лечению надо подходить гораздо более серьезно.

 

 

По возможности возьмите отпуск и полностью прервите серьезную  умственную деятельность, полностью абстрагируйтесь от стрессов. Постарайтесь исключить умственный труд. Снизьте физический уровень нагрузок. Большое количество неторопливых пеших прогулок, правильное питание - вот ваш план на ближайшие две недели. Предпочтительно съездить в санаторий, либо просто пройти курс массажа. Обязательно спите столько, сколько хотите. Хронический недосып - это один из главных ваших врагов в этот период. Не жалейте на это времени, иначе потом вам придется потратить гораздо больше времени и денег на лечение от более поздних стадий переутомления.

 

Переутомлению подвержены абсолютно все: как взрослые, так и дети. Ошибкой будет думать, что у ребенка нет никаких особых нагрузок, и потому ему это не грозит. К примеру, в школе ребёнок может получать очень высокий для него уровень нагрузок, что негативно скажется на его состоянии. Подросток 14-18 лет в глазах многих взрослых тоже является ещё ребенком, и, как следствие, считают, что у него не может возникнуть переутомления. Это не так. Подросток, с его неокрепшим ещё организмом, возможно, даже в больше степени подвержен этим заболеваниям, чем взрослый человек. В этом возрасте подростки часто и долго гуляют, что может привести к физической усталости. У них заканчивается один важный период в жизни - школа, они готовятся к поступлению в ВУЗы, это очень сильный стресс для подростков. Нарушение режима сна, хронический недосып, как следствие, хроническая усталость. Плюс перестройка организма, повышенная необходимость в витаминах, которые они зачастую недополучают - всё это отрицательно сказывается на умственном и физическом состоянии подростков.

 

Следите за собственными нагрузками и за нагрузками своих родных, друзей и близких. Обязательно обращайте  внимание на признаки переутомления, и вы действительно сможете предотвратить ряд серьезных последствий, болезней, депрессий и других проблем.

 

Рубрика:

Автор:

Елена Владимирона Копытовская

Диетолог-иммунолог

Дата:

12.12.2017

northhealthcare.ru

Twitter
Нравится

Поиск по сайту

Email рассылка

Узнавай первым

об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.

Подробнее об этом

Новое на сайте

Новое на форуме

Нет сообщений для показа