Скандинавская ходьба с палками: польза и вред! Скандинавская ходьба польза


техника, польза и вред — Здоровье

Здравствуйте, дорогие друзья! С вами Ольга. Сегодня поговорим про нашумевшую тему — скандинавскую ходьбу. Сейчас стало модно ходить со специальными палками. Буквально каждый третий человек старше 30 лет занимается таким спортом. Уже все поняли, что скандинавская ходьба приносит пользу нашему организму. Такой вид физических упражнений предназначен для старшего поколения. Но и молодым людям, которые желают поправить здоровье и похудеть, не помешал бы этот способ.

На самом ли деле скандинавская ходьба приносит пользу? Есть ли сведения, что эта ходьба может быть вредна, противопоказана? Давайте во всем разберемся.

Почему сейчас многие занимаются этой ходьбой? Потому что пожилой человек не в силах ходить долгое время из – за больных суставов или неумеренным весом.

Палки, похожие на лыжные, помогают преодолевать больше расстояние и избавляют от лишнего веса. Кроме того такая ходьба гарантирует не упасть в гололед.

Польза скандинавской ходьбы

Достоинств у данного вида спорта много. если вы долгое время занимаетесь скандинавской ходьбой, то у вас:

1. Улучшается работа легких.2. Выпрямляется осанка.3. Тонус мышц. При скандинавской ходьбе работают 90% всех групп мышц.4. Улучшается работа сердца.5. Выводит «плохой» холестирин, предупреждает тромбообразование.6. Помогает нормализовать сон, кровоток к головному мозгу.

Простота выполняемых движений при ходьбе позволяет заниматься этим видом спорта каждому человеку, не зависимо от возраста.

Вред от скандинавской ходьбы

В некоторых случаях такая ходьба может негативно повлиять на самочувствие. Если у вас ниже приведенные заболевания, вам стоит отказаться от таких занятий.

1. Если в органах малого таза наблюдаются воспалительные процессы.2. Сердечникам стоит ограничить длительную ходьбу с палками.3. Не стоит заниматься при серьезных инфекционных заболеваниях.4. При суставных болезнях.5. Если имеется травма конечностей или плечевого сустава.6. Послеоперационный период.

Беременным во время кровотечения не стоит применять скандинавскую ходьбу.

Ходьба с палками для избавления от лишних килограммов

Такие занятия помогают уменьшить жировые отложения. При тренировке работают практически все мышцы, что приводит к быстрому расщеплению калорий.

Если вы желаете похудеть таким способом, то стоит заниматься ежедневно по часу. Хорошо, если вы не один (одна) занимаетесь. С компанией проходит время веселее.

Как выбрать и купить палки для ходьбы?

В продаже имеется большое количество палок для ходьбы. Эти советы помогут правильно приобрести палки:

1. Выбирайте палки попрочнее. Смотрите, чтобы изделие было с высоким индексом содержания карбона (20%).2. Не покупайте палки с пластиковой ручкой.3. Есть телескопические палки. Их хорошо брать в поездку, путешествие. Они достаточно легко складываются и не занимают много места. Монолитные палки более безопасны и надежны.4. Если ходьба будет происходить по асфальту, то стоит купить палки с наконечниками из резины. Наконечники в виде шипов пригодятся для ходьбы по льду, снегу.

Техника ходьбы

Такие упражнения требуют соблюдения некоторых правил.

1. Следите за спиной при ходьбе. Вы не должны горбиться.2. Все движения должны происходить ритмично.3. От ширины шага зависят замахи рук. Длинные взмахи рук выполняются при быстром шаге. Если увеличивать замах рук это даст нагрузку на ноги, плечи, спину, затылок, бедра.4. Делать шаги нужно ступая вначале на пятку, а потом перекатываться на носок.5. Вначале идет правая нога и левая рука. После правая рука и одновременно левая нога.6. Следите чтобы не сбивалось дыхание. Каждый для себя должен выбрать размеренный темп.

Ошибки техники при скандинавской ходьбы в видео:

Результаты от скандинавской ходьбы вы заметите уже спустя несколько тренировок. Вы можете сбросить лишние килограммы, получить заряд энергии и укрепить здоровье в целом.

zdorovse.ru

Скандинавская ходьба - польза и вред, как заниматься

 

 

Лыжники и биатлонисты в летний период времени не имели раньше полноценной нагрузки во время тренировок. Бег и гимнастика не позволяла полностью задействовать все мышцы. Особенно это чувствовали финские спортсмены. Чтобы не терять форму в 1930-х годах тренеры решили летом использовать лыжные палки для ходьбы. В результате получалась имитация хождения на лыжах, а нагрузка осуществлялась на все мышцы. Спортсмены оставались всегда в тонусе. Идея тренировок лыжников и биатлонистов распространилась по другим странам.

В конце 90-х финские компании стали производить специальные палки для такой ходьбы. В результате появился новый вид спорта, который стали называть скандинавской ходьбой.

Новый вид спорта стали изучать во всех европейских странах и появились специально обученные тренера.

Скандинавская ходьба — это вид спорта, который эффективно заменяет бег и ходьбу, а в процессе задействованы все группы мышц. Для занятий спортом необходимо приобрести две специальные палки и не иметь противопоказаний к занятиям. О том, кому можно заниматься, а кому нельзя, а также о том, как правильно заниматься скандинавской ходьбой с палками, читайте далее.

 

Польза и вред

Заниматься ходьбой с палками полезно людям с заболеваниями сердечно-сосудистой, дыхательной, опорно-двигательной системы и несерьезными заболеваниями позвоночника (улучшает осанку). Ходьба помогает избавиться от бессонницы, депрессии и стрессов.

В процессе ходьбы задействованы все мышцы, что позволяет скинуть лишние килограммы и сформировать фигуру. За одно занятие тратиться около 500 кКал.

Во время занятий улучшается циркуляция крови по всему организму.

Занятия скандинавской ходьбой позволяют предотвратить развитие рака, сахарного диабета и ишемической болезни сердца. Для людей с повышенным уровнем сахара или высоким давлением, скандинавская ходьба позволяет нормализовать показатели. Занятие данным видом спорта позволяет предотвратить развитие остеопороза, улучшить координацию и равновесие.

 

Варикозное расширение вен также можно решить при помощи скандинавской ходьбы. Во время занятий активно задействованы мышцы ног. В результате кровь интенсивно циркулирует в сосудах и быстрее поступает к сердцу. О влиянии физкультуры на организм человека можно прочитать в статье по ссылке.

 

Противопоказания

Несмотря на большую пользу от скандинавской ходьбы все-таки существуют противопоказания к занятиям.

Не рекомендуют заниматься скандинавской ходьбой после операций, особенно в брюшной полости.

Обострение хронических заболеваний являются противопоказанием к занятиям.

Согласовать занятия скандинавской ходьбой с врачом необходимо людям с повышенным давлением, инфекционными заболеваниями и с серьезными нарушениями работы опорно-двигательного аппарата.

Занятия ходьбой могут навредить здоровью человека если:

  • - наблюдается постоянная напряженность во всем теле;
  • - туловище наклонено назад;
  • - шея сильно вытянута;
  • - человек постоянно смотрит в пол и из-за этого голова находится в наклонном состоянии;
  • - локти не находятся на расстоянии от туловища, а прижаты к нему;
  • - спина не ровная;
  • - отсутствует ритмичность в движениях.

 

После занятий с неправильным положением тела появляются боли в суставах, позвоночнике и ногах. Особенно остро будут ощущать люди с проблемами опорно-двигательного аппарата.

Поэтому, чтобы избежать проблем со здоровьем, тренировки стоит проводить с опытным тренером.

 

 

Что необходимо для занятий скандинавской ходьбой

Для занятий скандинавской ходьбой обязательным условием является наличие палок. Если палочки подобраны правильно по высоте, то занятия будут проходить с пользой для человека.

Чтобы палочки были правильно подобраны необходимо:

  • - согнуть руку в локте под углом 90 градусов;
  • - взяться за палочку;
  • - посмотреть на расстояние между рукой и кончиком палочки, которое должно быть в районе 5 см.

В магазине стоит попробовать походить с ними. Рукоятка должна удобно лежать в руке и не натирать. На палочке имеется ремешок, который не должен сдавливать кисть. На другом конце палочки имеется резиновый наконечник и твердый шип. Наконечник смягчает удар по асфальту, а шип надолго сохраняет палочку в хорошем состоянии.

Палочки изготавливаются из разных материалов. Лучше всего выбирать из карбона или графита. Такие палочки легкие, но дорогие. Можно выбрать палочки из алюминия. Стоят они дешевле, но по весу тяжелее, чем предыдущие.

Большое внимание необходимо уделить обуви. Обувь должна быть спортивного стиля с пружинистым каблуком.

Одежда также должна быть удобной и в спортивном стиле. Курточку стоит выбирать с капюшоном, а вдруг пойдет дождь.

 

Техника ходьбы

Заниматься скандинавской ходьбой с палками можно в любом возрасте. В Европе этот вид спорта - увлечение старшего поколения. Молодежь занимается им, но не настолько активно как бегом, гимнастикой или фитнесом. Главное чтобы не было противопоказаний к занятиям.

На первый взгляд спорт кажется очень простым. Но, делая первые шаги, человек понимает, что нужна помощь опытного тренера и упорная тренировка. Только после этого можно будет достичь определенным успехов.

Эффективность скандинавской ходьбы с палками проявляется только при правильном выполнении упражнений.

Ходить необходимо только на улице. Путь должен проходить не по идеально ровным асфальтированным, а по грунтовым и лучше всего горным тропам. О технике занятий скандинавской ходьбой смотрите видео.

<

Для того кто умеет кататься на лыжах, скандинавская ходьба не станет проблемой. Движения рук и ног напоминают ходьбу на лыжах. Палки есть, а вместо лыж — ноги с удобной обувью.

При скандинавской ходьбе чаще всего применяют технику диагонального шага. Одна палочка во время движений ставиться по диагонали между ног, вторая палочка находится возле тела человека, но слегка уходить назад. При совершении шага правой ногой, движение делается левой палочкой. При шаге левой ногой, движется правая палочка. И так попеременно осуществляются движения. Туловище должно быть слегка наклонено вперед. Шаги не должны быть очень широкими или мелкими.

Одно занятие длится от 40 до 60 минут. Скандинавская ходьба должна проходить в спокойном темпе. Голову необходимо держать высоко, плечи расправленными, смотреть только прямо.

 

Подготовлено "PersonSport.ru"

Похожие статьи:

personsport.ru

Скандинавская ходьба с палками польза и вред

Главная » Польза и вред » Скандинавская ходьба с палками польза и вред

Польза и вред Скандинавской ходьбы для организма

Всем известно, что спорт и упражнения – основа здорового образа жизни. Любая активность помогает мышцам оставаться в тонусе, поддерживая костный корсет тела, позвоночник и расположение внутренних органов человека в естественном состоянии.

Занятия увеличивают циркуляцию крови и улучшают самочувствие. Существует много разнообразных видов спорта, но в основном они рассчитаны на полностью здоровых людей. Скандинавская ходьба подходит для неограниченного круга лиц как для активных и крепких спортсменов, так и для детей, пожилых или страдающим лишним весом граждан, людей после перенесенных операций и травм.

Скандинавская ходьба. Что это такое?

Скандинавская ходьба (или финская ходьба, или северная ходьба) – это вид любительского спорта, в котором человек ходит, опираясь на специальные палки. Такой инвентарь напоминает лыжные палки, однако, между ними имеются существенные отличия. Например, палки для скандинавской ходьбы короче, чем для лыжных гонок; на острие имеется прочный наконечник, чтобы смягчать силу удара о поверхность основания: асфальт, лед, снег, грунт.

Отталкиваясь палками во время ходьбы, повышается нагрузка на верхнюю часть тела и увеличивается расход энергии. В Скандинавской ходьбе задействовано 90% всех мышц человеческого организма, в отличие от обычной ходьбы (70%) и бега (45%).

Вместе с тем опираясь на палки, снижается ударная нагрузка на суставы и связки, увеличивается способность человека преодолевать препятствия (горная местность, подъемы и спуски). Людям, которым тяжело дается длинная дистанция или тем, кто устал в процессе путешествия, всегда можно остановиться и восстановить дыхание и силы, если облокотиться на палки.

Скандинавская ходьба относится к кардионагрузкам. Она тренирует сердечно-сосудистую систему, повышает обмен веществ, способствует похудению, укреплению мышц опорно-двигательного аппарата.

История возникновения вида спорта

Идея ходьбы с палками принадлежит финскому тренеру команды по лыжным гонкам. Стремясь улучшить показатели силы и выносливости во внесезонное время, спортсмены продолжали тренировки летом, преодолевая дистанции с применением палок. В результате финским лыжникам удалось показать более высокие результаты на соревнованиях, чем их соперникам.

Большинством информационных источников принято считать, что основоположником отдельного вида спорта «оригинальная скандинавская ходьба» является финн Марко Кантанев. Усовершенствовав строение палок для ходьбы, он опубликовал инструкцию об этой дисциплине в 1997 году.

Но до настоящего времени его авторские права не подтверждены. Первенство описания ходьбы с палками оспаривает лыжный тренер Маури Рэпо, который разработал несколько методик в то время, когда такую ходьбу еще не выделяли в отдельный вид спорта (1974–1989).

Скандинавская ходьба получила широкое распространение во многих странах мира. Сначала об этой дисциплине узнали скандинавские страны, Германия и Австрия. Там, в конце 1990-х, начали разрабатываться маршруты для путешествий и проводиться исследования влияния ходьбы с палками на здоровье человека. Сегодня в Международную Ассоциацию Скандинавской ходьбы (INWA) входят более 20 стран, а обучающие занятия проводят инструкторы в 40 странах мира.

В России популярность Скандинавской ходьбы растет с каждым годом, все большее количество людей встречаются на прогулках с характерным для этого вида спорта инвентарем. Однако, есть и такие, кто еще не осведомлен обо всей простоте, пользе и благоприятном влиянии ходьбы с палками.

Польза занятий Скандинавской ходьбой

Как уже было сказано Скандинавская ходьба – это универсальный вид спорта, который подходит для любого человека, способного ходить. Единственным противопоказанием занятий может служить только лишь предписанный врачом постельный режим.

Скандинавская ходьба принадлежит к упражнениям общей физической подготовки. Спортсменам она помогает разнообразить кардиотренировки и добавить нагрузку на мышцы верхней половины туловища, а больным быстрее восстановиться после перенесенных травм и операций. Ходьба с упором на палки дает возможность пожилым людям или лицам с лишним весом увеличить свою двигательную активность.

Польза Скандинавской ходьбы:

  • одновременные упражнения всех групп мышц;
  • безопасность суставов и связок, снижение давления на позвоночник;
  • повышенный расход энергии способствует похудению;
  • тренировка сердечно-сосудистой системы;
  • простота использования, достаточно иметь лишь специальные палки, а маршрут выбираете вы сами;
  • занятия можно осуществлять в любое время года;
  • тренировка координации и равновесия;
  • улучшает осанку;
  • повышает объем легких, увеличивает снабжение крови кислородом;
  • занятия на свежем воздухе оздоравливают организм в целом;
  • избавляет от депрессии и бессонницы;
  • лечение и профилактика заболеваний опорно-двигательного аппарата.

Однако необходимо учесть, что слишком интенсивные нагрузки и маршруты Скандинавской ходьбы для неподготовленных ходоков могут принести вред организму. Лицам с серьезными заболеваниями перед началом тренировок необходимо проконсультироваться с лечащим врачом.

Путешествия с палками стоит начинать с малых дистанций, постепенно увеличивая расстояния и количество занятий в неделю. Важно помнить, что наибольший эффект достигается, если обеспечить регулярность тренировок!

Как подобрать палки для Скандинавской ходьбы?

Существует два варианта палок для Скандинавской ходьбы:

  • телескопические – палки состоят из выдвижных сегментов, длина которых регулируется;
  • фиксированные (монолитные) – палки имеют постоянную длину.

Телескопические палки удобны при транспортировке и хранении, поскольку позволяют владельцу уменьшать габариты инвентаря. Но выдвижной механизм является слабым местом, который может сломаться со временем при неблагоприятном воздействии мороза, воды или песка. Палки фиксированной длины подбираются сразу под рост пользователя. Они более прочные и легкие, чем телескопические. Стоимость монолитных палок также выше, чем у конкурента.

Палки для Скандинавской ходьбы изготавливают из алюминиевых, карбоновых или композитных сплавов.

Палки для Скандинавской ходьбы снабжены удобным ремешком-перчаткой, который помогает рукоятке всегда оставаться в ладонях атлета. Важно, чтобы ремешок был изготовлен из качественного материала, не натирающего кожный покров рук в процессе эксплуатации палок.

При выборе палок лучше отдать предпочтение моделям, которые изготовили инвентарь со сменным шипом из прочных сплавов. Шип со временем все равно сотрется, поэтому необходимо предусмотреть возможность его замены заранее.

Расчетная формула для подбора длины палок:

  1. Темп ходьбы невысокий. Рост человека х 0,66. Например, рост ходока 175 см х 0,66 = 115,5 см. Используем палки длиной 115 см.
  2. Темп ходьбы средней интенсивности. Рост человека х 0,68. Например, рост ходока 175 см х 0,68 = 119 см. Используем палки длиной 120 см.
  3. Темп ходьбы активный. Рост человека х 0,7. Например, рост ходока 175 см х 0,7 = 122,5 см. Используем палки длиной 125 см.

Техника Скандинавской ходьбы

Возникает вопрос, как правильно ходить в таком стиле? Техника Скандинавской ходьбы схожа с обычным движением. Однако есть некоторые нюансы.

  1. Перед началом тренировки выпрямите спину, расправьте плечи, наклоните корпус тела немного вперед.
  2. Начинайте движение, попеременно делая шаг одной ногой и взмах противоположной рукой. При этом передвигаться следует с пятки на носок, а палку ставить на пол возле опорной стопы.
  3. Следите за движением рук, палки должны работать и напряжение в конечностях ощущаться. Многие люди делают ошибку, когда не «втыкают» палки в пол, а волочат их за собой. Смысл Скандинавской ходьбы в работе мышц рук, спины, плечевого и грудного пояса, которая достигается усилием упора на палки.
  4. Движения рук и ног ритмичные, как при ходьбе. Темп несколько выше, чем при обычных прогулках.
  5. Дыхание поверхностное и неглубокое, вдох через нос, выдох через рот. Если интенсивность движения велика, то дышать следует глубоко через рот.
  6. После тренировки рекомендовано выполнить упражнения на растяжку мышц. В этом процессе палки тоже смогут помочь.

Занимаясь Скандинавской ходьбой с правильной техникой движения можно добиться выдающихся результатов, оздоровиться, похудеть и приобщить всю свою семью к таким легким и веселым тренировкам на свежем воздухе по живописнейшим местам округи.

polzavred.ru>

Правила скандинавской ходьбы с палками для пожилых

С возрастом человек все чаще начинает задумываться о собственном здоровье, поэтому очень многие людей решают заняться спортом. Однако с годами намного тяжелее выполнять большинство физических упражнений, а вот скандинавская ходьба с палками является отличным вариантом для пожилых людей поддержать себя в форме и укрепить здоровье.

Польза скандинавской ходьбы с палками для пожилых

Скандинавская ходьба очень полезна для людей преклонного возраста, ведь регулярные занятия уже через несколько месяцев дадут о себе знать, а именно:

  1. Улучшается общее самочувствие человека, чувствуется «прилив» энергии, сил, появляется бодрость.
  2. Повышается работоспособность и активность организма.
  3. Налаживается давление и снижается риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Многочисленные эксперименты доказали, что риск инфарктов снижается в разы у человека, который, практикует скандинавскую ходьбу.
  4. Вырабатывается устойчивость к различным заболеваниям, значительно укрепляется иммунная система.
  5. Улучшается работа легких.
  6. Снижается уровень холестерина.
  7. Улучшаются все обменные процессы в организме.
  8. Налаживается координация движений, что очень важно для людей преклонного возраста.
  9. Укрепляются суставы.

Правила скандинавской ходьбы с палками для пожилых

Техника скандинавской ходьбы с палками для пожилых людей такая же, как и для молодых, и очень напоминает бег на лыжах. Приступая к занятиям, следует запомнить, что если шаг вперед делается правой ногой, то одновременно вперед выводится левая рука и наоборот. Спину надо стараться держать ровной, а плечи расслабленными и не поднятыми вверх.

Существуют определенные правила скандинавской ходьбы для пожилых людей, и если эти правила соблюдать, то занятия будут проходить легко и принесут максимум пользы:

  1. Прежде чем приступить к ходьбе с палками следует сделать разминку. Рекомендуем выполнить несколько простых упражнений на растяжку.
  2. Обязательно проверьте состояние всех креплений, длину ремней и т.д.
  3. При ходьбе следует правильно дышать. Вдох носом через два шага и выдох через рот на четвертый шаг.
  4. После ходьбы необходимо сделать несколько дыхательных упражнений и упражнений на растяжку.
  5. Поначалу ходьба должна составлять не более 20 минут, ну а со временем продолжительность занятий увеличивается.

WomanAdvice.ru>

Скандинавская ходьба показания и противопоказания

…Идти. По-скандинавски.

Своими ногами дойти к счастью – идеальной фигуре – поможет скандинавская ходьба. Этот необычный вид спорта возник в Финляндии в середине прошлого столетия и быстро завоевал страны Скандинавии. Теперь он стремительно набирает популярность у нас.

Сущность скандинавской ходьбы – в последовательных перемещениях рук, ног, бёдер и всего тела при использовании специальных палок. Именно наличие палок отличает данный вид спорта от так называемой спортивной ходьбы.

Но перейдём в практике. Сравнительная простота техники делает скандинавскую ходьбу доступной для людей любого возраста, пола и уровня физической подготовки.

  • исследования обнаруживают, что ходьба с палками является оптимальным дополнением к легкоатлетическим нагрузкам на занятиях по физической культуре у детей. Кроме того, ходьба хороша в качестве упражнения для исправления осанки.
  • молодёжь занимается нордической ходьбой, чтобы сформировать подтянутую фигуру и скорректировать результаты силовых тренировок, т.к. она задействует одновременно до 90% мышечных групп. Польза от занятий скандинавской ходьбой просто поразительна, и лишь немногие виды вид физических занятий может предложить аналогичные возможности.
  • правильное применение палок во время ежедневных тренировок способствует увеличению потребления кислорода, ускорению пульса, что, в свою очередь, содействует ускорению обмена веществ и увеличению энергетических расходов тела.
  • скандинавская ходьба показана страдающим от ожирения и диабета второго типа людям.
  • пользу для здоровья из занятий могут извлечь пожилые люди, люди с риском заболеваний сердечнососудистой системы, а также лица, уже имеющие кардиологические патологии и нуждающиеся в безопасной форме физической реабилитации.
  • к ходьбе с палками активно обращаются люди с ортопедическими проблемами, т.к. она позволяет предупредить или уменьшить боли в позвоночнике.
  • спортивная прогулка на свежем воздухе позитивно влияет на уровень стресса и помогает справиться с депрессией.
  • быстро могут почувствовать эффект от двух дополнительных точек опоры инвалиды, передвигающиеся в специальных креслах, учащиеся заново ходить, люди с нарушениями равновесия (например, с болезнью Паркинсона) .
  • большинство врачей рекомендуют скандинавскую ходьбу беременным женщинам. Это один из самых безопасных видов физической активности.

Техника скандинавской ходьбы видео

Уурок скандинавской ходьбы с палками поможет быстрее разобраться с техникой и основными правилами этого спорта. Приятного просмотра.

Противопоказания по состоянию здоровья

Тем не менее, даже такая щадящая форма спортивных нагрузок как скандинавская ходьба с палками имеет противопоказания и может причинить вред. В случае сомнений перед началом занятий необходимо проконсультироваться с врачом. Так, занятия не показаны при:

  • Длительном перерыве в тренировках. В этом случае сперва следует пройти медицинское обследование.
  • Травмах рук и плечевых суставов. Таким образом, активное задействование мышц плечевого пояса имеет также и минусы.
  • Плоскостопии.
  • Декомпенсированной дыхательной или сердечной недостаточности.
  • Гипертонии.
  • После операций на брюшной полости.
  • Острых болевых синдромах.
  • Дегенеративных или воспалительных процессах опорно-двигательного аппарата.
  • Инфекциях и болезнях, сопровождающихся повышением температуры.
  • Малокровии.
  • Коронарной недостаточности.
  • Расширенных деформациях и дегенеративных изменениях в позвоночнике и суставах нижних конечностей.

Как видим, список противопоказаний по занятиям скандинавской ходьбой выглядит довольно внушительно, поэтому обращение к медикам за консультацией будет отнюдь не лишним.

Скандинавская ходьба — элементарно, как ходьба?

Кроме того, практика показывает, что частые нарушения техники выполнения упражнений по ходьбе значительно увеличивают травмоопасность данного вида спорта. Ошибки при занятиях скандинавской ходьбой могут способствовать возникновению болевых ощущений. Вот наиболее распространённые погрешности:

  1. Слишком длинный шаг.Желая ускориться, мы вытягиваем ногу дальше, вследствие чего увеличивается нагрузка на большеберцовую мышцу.
  2. Неправильная работа верхних конечностей: руки удерживаются неподвижно и слишком близко к туловищу, или же движения осуществляются без сгибания в локтевых суставах.
  3. Неправильная постановка стопы. Не происходит отталкивания стопы от поверхности.
  4. Плохая обувь: слишком тяжёлая, тесная, старая, жёсткая.

Рождённый плавать ходить не будет

Не подойдёт скандинавская ходьба и людям вполне здоровым, но активным и любящим разнообразие. В значительной степени это дело целей и предпочтений: возможно, вы находите ежедневные прогулки с палками занятием не слишком солидным, или если ваш район не может похвастаться разнообразием увлекательных маршрутов, или сбросить вес нужно как можно скорее.

В таком случае вам стоит обратить внимание на альтернативные методы похудения. А именно:

  • сопоставимую проработку разных групп мышц может обеспечить — плавание.
  • занятия танцами гарантируют отсутствие скуки и подтянутую сексуальную фигуру.
  • занятия в тренажёрном зале позволяют целенаправленно работать с конкретной частью тела.
  • комплексы упражнений в домашних условиях
Таким образом, скандинавскую ходьбу при всей её привлекательности, нельзя назвать универсальным средством для похудения. Она доступна многим, но всё  же имеет ряд серьёзных медицинских противопоказаний, что ограничивает возможности для её применения. Личностям энергичным, а также тем, кто рассчитывает на быстрый результат, стоит найти более активные виды занятий для коррекции фигуры.Материал подготовлен по заказу редакции «Давай похудеем», если у вас появились вопросы или сомнения – спрашивайте в поле для комментариев.

davajpohudeem.com>

Скандинавская ходьба польза и вред - палки для скандинавской ходьбы

Смотрите также

polvr.ru

Скандинавская ходьба с палками: польза и вред!

Мода на здоровый образ жизни и красивое подтянутое тело находится на пике своей популярности. Здоровое питание и посещение тренажёрного зала стали неотъемлемой частью жизни многих современных людей.

Но для того чтобы быть в форме, вовсе не обязательно изматывать себя ежедневными силовыми тренировками, ведь существуют более щадящие методы. К примеру, йога, плавание или скандинавская ходьба, стремительно набирающая популярность.

Под скандинавской ходьбой следует понимать физические упражнения на свежем воздухе, во время которых следует пользоваться модифицированными палками, похожими на лыжные. Этому виду ходьбы насчитывается более 70 лет и изобретён он был профессиональными лыжниками.

Почему предпочтение следует отдать скандинавской ходьбе?

Для занятий скандинавской ходьбой не нужны чрезмерные временные и материальные затраты, поэтому заниматься этим спортом может любой желающий. Достаточно трёх занятий в неделю продолжительностью до получаса, чтобы ощутить весомую пользу скандинавской ходьбы, представленную:

  • улучшением настроения;
  • повышенным расходом энергии и потерей веса;
  • укреплением мышц спины и живота;
  • улучшением координации и равновесия;
  • поддержанием мышц ягодиц и бёдер в тонусе;
  • улучшением работы сердечно-сосудистой системы;
  • эффективной тренировкой ног;
  • снижением нагрузки на коленные суставы;
  • повышением объёма лёгких и увеличением снабжения крови кислородом;
  • улучшением осанки.

При правильном выполнении скандинавской ходьбы в тренировку вовлекается не меньше 90% мышц, что соизмеримо с плаванием. При этом происходит равномерное распределение нагрузки на мышцы нижней и верхней группы тела. Скандинавская ходьба позволяет избавиться от болевых ощущений в области шеи и плеч.

Этот вид ходьбы предусматривает большую потерю калорий, нежели при других разновидностях. Так, за полчаса занятий можно сжечь не меньше 300 калорий. Стремительное снижение веса обеспечивается и активизацией метаболизма, что является приятным бонусом регулярных физических нагрузок любой интенсивности.

Все знают, что в условиях малоактивного образа жизни происходит потеря кальция. В результате регулярной скандинавкой ходьбы отмечается уплотнение костной массы и значительно снижается риск переломов.

Интенсивные тренировки противопоказаны при многих серьёзных проблемах со здоровьем. В таком случае всегда можно остановить свой выбор на скандинавской ходьбе, которая рекомендуема людям:

  • с перенесённым инфарктом;
  • с ишемической болезнью сердца;
  • с повышенным уровнем сахара в крови.

Скандинавская ходьба – это залог не только хорошего здоровья и крепких мышц, но и положительного настроения и заряда бодрости. Для занятий этим видом спорта не нужен тренажёрный зал, а выполнять физические упражнения можно в любое удобное время, независимо от погодных условий.

Следует отметить пользу занятий не только для организма, но и для душевного состояния человека. Прогуливаясь по скверам и паркам и наслаждаясь окружающими ландшафтами, можно избавиться от нервного напряжения и улучшить работу нервной системы.

Вред скандинавской ходьбы

Несмотря на то что скандинавская ходьба относится к щадящему спорту, существует и перечень противопоказаний, среди которых особая опасность отведена:

  • длительным перерывам в тренировках;
  • травмам конечностей и суставов;
  • плоскостопию;
  • перенесённым оперативным вмешательствам на брюшной полости;
  • воспалительным процессам опорно-двигательного аппарата;
  • инфекционным заболеваниям, сопровождающимся повышением температуры;
  • признакам малокровия;
  • расширенным деформациям позвоночника и суставов ног.

Ввиду столь обширного списка противопоказаний будет не лишней предварительная консультация со специалистом.

Не следует воспринимать скандинавскую ходьбу, как безопасный вид спорта. В условиях частых нарушений техники выполнения упражнений возрастает риск получения травм. Любые ошибки при занятиях чреваты болевыми ощущениями.

Так, результатом воспроизведения слишком длинных шагов является увеличение нагрузки на большеберцовую мышцу. Неправильные движения рук или постановка стопы также могут стать причиной растяжений мышц и возникновения болезненности.

Скандинавскую ходьбу сложно отнести к перечню универсальных средств снижения веса, несмотря на всю её привлекательность. Этот вид фитнеса вряд ли подойдёт энергичным спортсменам, предпочитающим более интенсивные тренировки, но станет оптимальным выбором для людей пожилого возраста или с проблемами со здоровьем.

Как бы то ни было, а при выборе вида спорта ориентироваться следует на индивидуальные особенности и предпочтения и тогда приятные результаты не заставят себя долго ждать.

 

vremya-sovetov.ru

Скандинавская ходьба - польза или вред для здоровья, отзывы врачей, со скольки лет ходить. Здоровая жизнь

С юношеских лет многие из нас начинают всерьез задумываться о своей внешности. Образцов для подражания в эпоху доступности информации и пропаганды здорового образа жизни более чем достаточно. Разумеется, интерес к спорту в ранние годы обусловлен желанием иметь успех у противоположного пола, мы стремимся выглядеть красиво и уверенно.

С годами мысли о физической форме уходят на второй план, уступая место стремлению занять прочную позицию в этом мире и обеспечить свое финансовое благополучие. Рабочие будни, стрессы, продвижение по карьерной лестнице затягивает нас настолько, что мы перестаем замечать, как быстро проходит время, пока однажды не приходит осознание своей хрупкости и недолговечности. И вот мы снова задумываемся о занятиях спортом.

Польза и вред скандинавской ходьбы

На сегодняшний день желающим приобщиться к здоровому образу жизни доступен большой выбор различных видов спорта, учитывающих не только возраст, но и физическую подготовку человека. Одним из наиболее универсальных и доступных комплексов тренировок, на мой взгляд, является скандинавская ходьба.

Польза скандинавской ходьбы неоценима. Несмотря на свою простоту, она является очень эффективной системой, при которой в работу включается 90% мышц тела. Эффект от прогулок со скандинавскими палками очень значителен, поскольку опираясь на них, мы снимаем часть нагрузки с коленных суставов, равномерно распределяя ее на все задействованные группы мышц. Привлекателен этот вид спорта и в плане сжигания калорий, при занятиях скандинавской ходьбой калорий сжигается примерно в 2-3 раза больше, чем при катании на велосипеде или пробежках.

Ходьба не только позволяет привести тело в форму и обеспечить полезную физическую нагрузку, но и помогает успешно справляться со стрессами. Пешие прогулки способствуют улучшению эмоционального состояния, вы можете проложить маршрут на свой выбор в соответствии с предпочтениями, не боясь при этом показаться смешным или потерпеть неудачу в этом виде спорта. Что же касается противопоказаний, то их не так много:

  • повышенное давление;
  • болезни сердца, сердечная недостаточностью;
  • наличие воспалительных процессов в области малого таза;
  • кровотечения, связанные с беременностью;
  • инфекция или простудное заболевание;
  • воспаление или болезнь суставов.

Целесообразность пеших прогулок с палками с точки зрения медицины

Популярность скандинавской или финской ходьбы обусловлена несколькими причинами, первая из которых — это простота инвентаря и доступность этого вида спорта людям с различной физической подготовкой и возможностями. По мнению доктора Седрика Брайанта ценность скандинавской ходьбы заключается в ее бережном и укрепляющем воздействии на суставы. Пешие прогулки с палками рекомендуются и тем людям, которые в силу каких-либо причин не могут заниматься другими видами физических упражнений, например, страдающим болезнью Паркинсона и другими заболеваниями, накладывающими ограничения на двигательную активность.

Хорошим выбором финская ходьба станет и для людей, страдающих избыточным весом, несмотря на то, что нагрузки при ходьбе с палками субъективно не отличаются от пеших прогулок, потребность в кислороде значительно возрастает и расход лишних калорий происходит гораздо интенсивней. Включение в работу плечевого пояса способствует снижению статического напряжения на позвоночник и активизирует работу сердечно-сосудистой системы, укрепляя сердечную мышцу. Скандинавская ходьба способствует формированию правильной осанки, нередко помогая избавиться от болей в спине. Эффективность скандинавской ходьбы отмечена многими исследовательскими институтами Европы.

Скандинавская ходьба и возрастные ограничения

Скандинавской ходьбе можно обучаться как персонально, так и всей семьей. Помимо безусловной пользы для здоровья пешие прогулки являются интересным времяпровождением, помогают людям стать ближе друг другу. Возраста оптимального для занятий скандинавской ходьбой не существует, ей можно заниматься в любом возрасте.

P.S. Рекомендуем взглянуть на палки для скандинавской ходьбы в Москве в www.Palki-Shop.ru – интернет магазине палок для ходьбы. По ссылке вы найдете палки только лучших производителей в разной ценовой категории.

.

Статья прочитана 356 раз(a).

falsifikat.net

Скандинавская ходьба с палками польза и вред

В наше время скандинавской ходьбой занимается огромной количество людей и с каждым днем это число растет, несмотря на то что это довольно-таки молодой вид спорта. Ещё в недалеком прошлом, люди которые ходили по улице с лыжными палками в руках, казались смешными и несуразными, а сейчас наверно нет человека который хотя бы один раз не слышал о таком виде спортивной ходьбы.

Этот вид спорта родился на Скандинавском полуострове в Финляндии в середине 20 столетия и довольно быстро стал популярен во всем мире. В больших и маленьких городах Российской Федерации люди создают клубы любителей скандинавской ходьбы. Также в последнее время начали появляться специализированные магазины, в которых можно приобрести всю экипировку для этого вида спорта. И самое главное уже начали проводить соревнования и марафоны в данном виде спорта.

Скандинавской ходьбой может заниматься абсолютно любой человек, независимо от возраста, пола и степени физ. подготовки. Очень сильно приглянулся этот вид спорта людям пенсионного возраста, но это абсолютно не значит, что молодежь которая начинает заниматься этой ходьбой не будет получать удовольствие и пользу для здоровья.

Какие плюсы скандинавской ходьбы?

Упражнения скандинавской ходьбой хорошо подходят тем людям, кто хочет сбросить лишний вес и поддерживать стройность своей фигуры (это актуально для людей всех возрастов). О том, что это полезный для здоровья вид спорта говорят многие тренеры по фитнесу, а также те, кто им занимается уже не один год (назовем их профессионалами).

  • Благодаря такому виду ходьбы, без каких-либо сильных физических нагрузок быстро сжигаются килокалории и тем самым помогает безопасно для общего здоровья человека скинуть лишние килограммы.
  • При занятиях скандинавской ходьбой работают почти все мышцы.
  • Занимаясь этим видом спорта улучшается кровообращение, а также начинает лучше работать сердечно – сосудистая система организма человека.
  • Великолепно разрабатываются все мускулы как в нижней части тела, так и в верхней.
  • Улучшается вестибулярный аппарат, это способствует улучшению координации двигательного аппарата и равновесия.
  • Во время тренировок исчезает какая-либо нагрузка с колен и области позвоночника. Занятия такой ходьбой полезны людям у которых проблемы с суставами и для травмированных спортсменов.
  • Это вид спорта считается превосходным методом для реабилитационного периода после операции на ноги или руки.

Важно! Этот вид фитнес тренировок считается щадящим и великолепно подходит для людей пенсионного и предпенсионного возраста. Это хорошее совмещение уличных прогулок и спортивных тренировок, во время которых развиваются все группы мышц организма человека.

Кому не стоит заниматься скандинавской ходьбой: противопоказания

Людям с ниже перечисленными заболеваниями лучше не брать в руки палки для скандинавской ходьбы. Итак, данный вид спорта противопоказан:

  • Тем, у кого идет обострение какой-либо хронической болезни.
  • Кто был не так давно прооперирован.
  • Кто страдает декомпенсированным сахарным диабетом первого типа.
  • Гипертоникам или гипотоникам.
  • Тем, у кого стоит диагноз стенокардия.
  • При артрите и других деформациях суставов в любой форме сложности.
  • При заболеваниях, которые связаны с повышением температуры тела.

Важно! Даже на большое количество плюсов, большие физические нагрузки нанесут вред вашему организму, особенно если у вас есть хронические заболевания. Вследствие этого прежде чем начать заниматься скандинавской ходьбой нужно получить консультацию своего лечащего врача.

Как нужно правильно выбирать палки?

Изготовители палок для скандинавской ходьбы выпускают двух типов:

  • Не удлиняющиеся, у которых фиксированная длинна. Такие палки долговечные и надежные, потому как в них нет никаких добавочных крепежей и подвижных частей
  • Выдвигающиеся или другим словом телескопические. Такие палки удобны для занятий этим видом спорта в горной местности, они хорошо подстраиваются под рельеф и под рост человека.

В скандинавской ходьбе, палки являются основным атрибутом, именно поэтому необходимо выбирать их для занятия под себя и нужной длинны:

  • Величина инвентаря выбирается исключительно по росту человека и считывается по формуле: Рост (см.) умноженный на специально выведенный коэффициент 0.7.
  • Если вы неправильно подберете высоту палок для скандинавской ходьбы, то занятия никакой пользы не принесут. Сильно длинный инвентарь не даст вам свободно управлять телом (это необходимо при правильной технике ходьбы), а сильно маленькие усилят нагрузку на поясничную область и позвоночник.
  • Прежде чем покупать палки оцените свою физ. форму. В том случае если вы опытный или профессиональный спортсмен и вы привыкли к большим нагрузкам, то вам подойдут палки, которые относятся к «спортивной группе». Если вы несильно тренированный вам подойдут палку относящиеся к «фитнес–группе», ну а для только-только начинающих подойдет инвентарь относящийся к «группе здоровья».

Большинство изготовителе инвентаря для ходьбы, делают алюминиевые палки, но иногда попадаются модели из так называемых композитных материалов.

Важно! Самым лучшим инвентарем, считаются палки, изготовленные из карбона. Они очень легкие, пружинящие и могут выдержать абсолютно любые нагрузки.

Как надо верно ходить?

Начиная заниматься скандинавской ходьбой вы поймете что она очень похожа с лыжными занятиями: сначала правой ногой делаем движение вперед и одновременно с этим делаем выпад левой рукой и также наоборот. Чтобы занятия приносили свои плоды нужно придерживаться основных правил:

  • Прежде чем начинать двигаться, необходимо сначала размяться. Для этого можно делать простые упражнения – взмахи руками вверх-вниз, наклоны корпусом в разных направлениях, приседания. Все это поможет разогреть мышцы и занятие пройдут намного легче.
  • Встаньте в начальное положение, нужно согнуть в локтевом суставе правую руку и выдвинуться немного вперед, левую руку нужно опустить в район таза и приготовиться к ходьбе.
  • Левую ногу нужно согнуть в коленке и сделать вперед один шаг и поставить ногу на пяточку. Далее перекатываемся плавно с пяточки на носочек и отталкиваемся правой рукой, в то же время переносим основной вес на левую сторону.
  • Расслабляем кисть руки, чтобы она немного отдохнула.
  • Делаем шаг правой ногой и в тоже время выдвигаем немного вперед левое плечо.
  • Левую руку отводим чуть назад и отталкиваемся до тех пор, пока полностью не выпрямится локтевой сустав.
  • Далее нужно перенести основной вес на правую ногу и левую руку, и дальше двигаемся.

Важно! Не надо сильно вытягивать руки. Необходимо соблюдать, чтобы низ палки был как можно ближе к телу, нежели верхняя ее часть. Перед начал занятий желательно взять уроки у опытного инструктора и того чтобы правильно двигаться и прийти к хорошим результатам.

Какова цена инвентаря

Все палки, как и любой другой инвентарь для данного вида спорта изготовляется в различных ценовых диапазонах. На цену влияет:

  • Из какого материала сделаны палки. К самым дорогим относятся палки для скандинавской ходьбы из карбона.
  • Инвентарь распределяется по классам – от бюджетного до премиум.
  • Выдвижные или нет.
  • Какой фирмой были изготовлены.

В специализированных магазинах стоимость колеблется от 500 до 2 000 руб/пара.

Также для комфортных занятий скандинавской ходьбой вам понадобятся:

  • Специальные резиновые наконечники.
  • Протекторы для разных поверхностей.
  • Специальный чехол для того чтобы хранить и перевозить спортивный инвентарь.
  • Специальные перчатки чтобы палки не скользили в руках.

Скандинавская ходьба – это вид спорта, которым может заниматься как пенсионеры, так и молодежь. Во время занятий на улице, вы получаете наслаждение от соединения с природой, а также совершенствуете свою физ. форму. Польза скандинавской ходьбы для здоровья заключается в ее огромном оздоровительном потенциале.

Видео

Расскажи друзьям — для этого нажми на кнопки соцсетей ниже:

  • Поделиться
  • Рассказать
  • Рекоммендовать
Другие материалы по теме

Если вы обнаружили в тексте статьи ошибку, выделите необходимый фрагмент и нажмите Ctrl+Enter, далее в открывшемся окне опишите проблему.

При использовании любых материалов сайта, установка прямой и индексируемой ссылки на Womanopinion.ru обязательна.

Все материалы сайта носят информационный характер и не могут выступать руководством к самолечению. По возможности, необходимо обращаться к врачу.

По вопросам рекламы и сотрудничества обращайтесь сюда: [email protected]

Все права защищены © Womanopinion.RU, 2014-2017

womanopinion.ru


Twitter
Нравится

Поиск по сайту

Email рассылка

Узнавай первым

об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.

Подробнее об этом

Новое на форуме

Нет сообщений для показа