Система питания «минус 60»: эффективная методика Миримановой. Система питания минус 60 принципы

худеем без голода и лишений!

Содержание:

Наверное, практически каждая девушка наслышана об эффективной диете Екатерины Миримановой – женщины, которая некогда похудела от ста двадцати килограммов до шестидесяти, а также самостоятельно избавилась от множества растяжек на теле. При этом она не прибегала к помощи врачей и не употребляла специальные добавки – согласитесь, это невероятный результат! Что же это методика? Это специальная система правильного питания «минус 60», о которой мы сегодня и поговорим.

Эта диета – не что иное, как раздельное питание, особенность которого – полное исключение употребления пищи вечером, после шести часов. Скорее, это даже не диета, а специальный комплекс, включающий в себя не просто правильное питание, но и физическую нагрузку, а также косметический уход за телом. Полноценное применение этих трех составляющих позволяет добиться ошеломляющего результата.

Систему поддерживают и врачи-диетологи, ведь она не противоречит канонам традиционного питания. «Минус 60» можно смело применять даже при грудном вскармливании, не забывая лишь про один нюанс – нужно внимательно следить за своим самочувствием и количеством молока. Тогда никаких проблем у вас не возникнет.

Если говорить о системе питания минус 60, то важно отметить, что такая диета — это образ жизни, следовать которому нужно многие годы, чтобы поддерживать хорошую спортивную форму. Все сторонники данной программы утверждают, что придерживаться правил диеты совсем не трудно, так как со временем ваш организм полностью перестроится на такой режим, а отсутствие плотного ужина ему пойдет лишь на пользу. Режим питания системы Миримановой довольно щадящий, и уж наверняка подойдет даже тем, кто не отличается хорошей силой воли. Основное правило здесь – кушать можно все, однако в определенное время.

Теперь обо всем подробнее.

Особенности полноценного завтрака

До двенадцати часов дня вы можете употреблять в пищу все, что вам угодно, не думая о размерах порций и не считая калории. Пейте вдоволь воды – это основной источник здоровья. Не ограничивается и соль, однако помните, что ее избыток в любом случае вам лишь навредит. Всего должно быть в меру.

Сахар в любом его виде, а также мед употребляем также до полудня. Лучше, если вы замените белый сахар на коричневый или предпочтете фруктозу. В белом сахаре нет ровным счетом ничего полезного, потому с ним вы можете смело распрощаться. Но и прибегать к искусственным заменителям не стоит – можете заработать себе не одну проблему.

Завтрак в системе Миримановой – главная составляющая. Если вы не позавтракаете, то обменные процессы в вашем организме затормозятся. Лучше скушайте что-то довольно плотное, сытное. Однако вы можете ограничиться и несколькими сухариками с ветчиной и сыром. Кофе, чай и соки – абсолютно все можно съесть в этот период времени, не задумываясь о калорийности.

Помните, что некоторые фрукты могут помешать эффективному похудению. Например, не стоит есть слишком много бананов или персиков. Еще автор диеты не рекомендует проводить очищение с помощью разгрузочных дней – это своего рода насилие над организмом, которое может спровоцировать обратный эффект: на следующий день после разгрузочного вы просто можете сорваться и съесть больше обычного.

Правильный обед

Главное правило – никакой жареной еды. Пищу либо отвариваем, либо тушим. Такие добавки, как майонез или сметана, разрешаются до четырнадцати часов, но в небольшом количестве – чайной ложки вполне хватит. Можете употреблять также соевый соус и оливковое масло, тоже по чуть-чуть.

Питание по системе Миримановой подразумевает особое приготовление супов. Если суп на воде, можете добавить картошку, если же на бульоне – от нее стоит отказаться. Готовьте супы из бобовых, например, из фасоли или гороха. Но не забывайте и о том, что надолго супы насытить не могут, потому увлекаться ими лишний раз не нужно.

На обед можно есть суши и кисломолочные продукты в любом виде, а также фрукты (яблоки, сливы, киви, чернослив, арбуз, ананас). Но не стоит съедать больше двух яблок в день, а также бесконечно есть арбуз. Несмотря на то, что он довольно водянистый по своей структуре, в нем имеется очень много сахара – гликемический индекс у арбуза довольно высокий.В обед можете позволить себе фасоль (но не зеленую), не дополняя ее мясом, в том числе и рыбным. Замороженный горошек, кукуруза, сырые или вареные грибы также употребляйте в обеденное время. Обязательно запекайте или тушите овощи. Можете их есть сырыми или протушенными. Если овощи маринованные или соленые, не увлекайтесь ими – соблюдайте допустимую порцию.

Отдельно можно употреблять в пищу сосиски или вареную колбасу, мясо и различные субпродукты, рыбу или холодец, морепродукты, нежирный шашлык, отварные яйца. Выбирая мясо, отдайте предпочтение запеченному или тушеному, а лучше – отварному. Из круп обратите внимание на рис и гречку. Макароны допустимы без рыбных и мясных блюд – лучше добавьте немного сыра. В обед можете выпить черный или зеленый чай, кофе, бокал сухого красного вина или сок (лучше свежевыжатый).

Ужин – последний прием пищи

Главное правило ужина по диете Миримановой – это тушение продуктов. Жарить ни в коем случае нельзя. Используйте приправы, такие как соевый соус и немного соли. Сахар в это время уже не разрешается. Обязательно помните это правило, иначе все усилия по похудению пойдут насмарку. Итак, на ужин выберите что-либо из каждого предложенного варианта.

Вариант первый – фрукты. Допустимы яблоки, киви, немного слив, пара кусочков арбуза, ананас и чернослив, а также цитрусовые. Фрукты можно сочетать с молочными продуктами. Не забывайте: если утром, например, вы уже съели одно яблоко, то на ужин лучше съесть другой фрукт.

Второй вариант – овощи. Допустимо употребление картофеля или горошка, а также кукурузы, тыквы, грибов (небольшая порция), баклажанов и авокадо. Такие овощи вы можете смело сочетать на ужин и с крупами, и с молочной продукцией. Главное – не наедаться, чтобы не нагружать вечером свой желудок.

Третий вариант – это рыба и мясо. Допускается употребление любого мяса или субпродуктов, рыбные изделия, морепродукты, а также вареные яйца. Помните, что яйца или рыбу/мясо вечером нельзя ни с чем сочетать. И если уж вы употребляете что-либо из этого списка, забудьте про другую пищу.

Четвертый вариант – крупа. Как говорилось выше, допускается рис или гречка. Все это можете сочетать или с фруктами, или с овощами — в небольших количествах. Ну и наконец, пятый вариант – это молочная продукция. Здесь разрешается творог или нежирный, несладкий йогурт (один-два небольших стакана). Не покупайте йогурт с мюсли или злаками. Живой йогурт – идеальный для ужина. При возможности приготовьте именно его. Можно съесть немного сыра с криспами. Йогурт и творог отлично сочетаются с овощами, а также с фруктами.

Ну, и о напитках. Вечером допускается чай и кофе, а также газированная и негазированная вода. Если вы пьете кофе или чай без сахара и молока, то смело употребляйте такие напитки и после шести вечера. Можете приготовить свежевыжатый сок. Допускаются молочные и кисломолочные напитки. После восемнадцати часов побалуйте себя бокалом сухого красного вина.

Главные принципы системы «минус 60»

Подводя итоги всего вышесказанному, следует выделить основные моменты похудения по системе Миримановой. Прежде всего – это обязательный завтрак. Даже если вы не хотите есть, заставьте себя скушать несколько ржаных сухариков с кофе и сыром. Можете выпить немного чая или сока.

Следите за употребляемым количеством сахара. Используйте коричневый сахар или же фруктозу. Алкоголь допустим, но в виде красного вина, которое обязательно должно быть сухим. Старайтесь употреблять больше риса и гречки в виде гарнира. Начинайте с пропаренного риса, после чего постепенно заменяйте его диким или коричневым.Белый хлеб и сухарики допустимо принимать в пищу лишь до обеда. А вот во второй половине дня разрешаются лишь ржаные сухарики, в крайнем случае ржаной хлеб. Такие продукты, как картофель и макароны, лучше употреблять как можно раньше, желательно на завтрак. В обед же не сочетайте такие продукты с мясом. Вечером от картофеля и макарон лучше отказаться.

Ужинаем до шести вечера. Тут срабатывает правило: чем раньше, тем лучше. Но не нужно переусердствовать, ведь если последний прием пищи будет раньше пяти вечера, вы не заснете из-за чувства сильного голода. Старайтесь постепенно переносить ужин на все более ранее время. Кстати, идеальный ужин подразумевает употребление овощей, риса и йогурта. Ведь известно, что чем легче пища на ужин, тем быстрее вы похудеете.

После полудня забудьте о жареной пище. Отваривать, запекать, тушить или готовить пищу на гриле – отличная альтернатива. Диета Миримановой не подразумевает ограничений в употреблении жидкости. Пейте ровно столько воды, сколько требует именно ваш организм.

Если вы отправляетесь в гости, захватите с собой бутылочку красного сухого вина – тогда вам не придется думать, что же выпить. Вечером, во время мероприятий, как правило, нечем перекусить. По возможности в таких случаях перекусывайте фруктами или овощами, а также нежирным сыром.

Диета «минус 60»: красота и спорт

Вначале уже говорилось, что похудение по программе Миримановой – это не просто правила питания. Обязательно обратите внимание на занятие спортом и правильный косметический уход. Приготовьте кофейный скраб, который нужно обязательно втирать ежедневно во все проблемные места, например, ягодицы или живот. Аккуратно проводите местный антицеллюлитный массаж, используя крем (можно даже детский) с добавлением двух таблеток мумие. В первую очередь это немного подтянет ваш силуэт. Кроме того, такие процедуры предотвратят как растяжки, так и обвисание кожи, которые могут появиться из-за резких перепадов в весе.

Если говорить о спорте, то вид его выбирайте самостоятельно. Этот могут быть и утренние пробежки, и занятия в тренажерном зале. Вы можете записаться в бассейн или на танцы – выбирайте то, что вам больше нравится. В любом случае нужный эффект от физической нагрузки в сочетании с диетой непременно будет достигнут.

Помните, что подготовка к диете Миримановой должна начаться примерно за неделю. В этот период времени постепенно сдвигайте время вашего последнего приема пищи к шести вечера и переходите на отварные продукты. После этого вы можете смело войти в систему «минус 60» и начинать сжигать лишние килограммы, радостно наблюдая, как ваше тело становится все более привлекательным и стройным, а настроение – замечательным.

www.jlady.ru

Принципы питания по системе минус 60

Диета «минус 60» не относится к разряду «экспресс-диет» — это, скорее, образ жизни, правил которого нужно придерживаться долгие годы. Как уверяют приверженцы диеты: это совсем не тяжело, так как организм полностью перестраивается, и отсутствие ужина в привычное нам время перестаёт казаться катастрофой. А затем и вовсе перестаёт казаться!

Так вот, как бы странно это не воспринималось, но именно диета «минус 60» является наиболее щадящим режимом питания, потому что рацион питания построен таким образом, что человек не отказывает себе ни в чём! Есть можно всё, но – в определённые часы.

Подробнее. До полудня в одно и то же время Вы можете употреблять любые продукты питания в любых количествах. То есть не сомневайтесь, если Вам захотелось съесть кусок торта или жаркое, выпить сладкого чая или поесть мороженого. До 12.00 Ваш желудок имеет все основания радоваться жизни.

Обед примерно в 13.00-14.00, в это время можно есть овощи, мясо, рыбу — всё варёное или тушёное на капельке растительного масла. Супы — либо с картофелем и на воде, либо без картофеля и на бульоне. Майонез и сметану разрешено до 14.00. Можно суши и любую кисло-молочную продукцию.

Ужин — самое ответственное мероприятие за день. Во-первых, он должен закончиться не позднее 17.30-17.45. Во-вторых, пища должна быть только варёной или тушёной на воде, жарить нельзя! А в-третьих, существует строгое ограничение по продуктам. Продукты разделены на группы, из которых нужно выбрать что-то одно и, сочетая с продуктом из другой группы, приготовить себе ужин. Например, фрукты сочетаются с молочными продуктами: можно нарезать фруктовый салат, залить его несладким йогуртом и отлично поужинать. Овощи сочетаются с молочными продуктами и крупами: можно сварить рис или гречку и поужинать крупяной кашей с овощным салатом, заправленным кефиром. Нужно учитывать, что мясные продукты и яйца ни с чем не сочетаются, но их можно сочетать внутри группы: то есть можно съесть варёную куриную ножку и яичко.

Один из наболевших вопросов тех, кто никак не решится перейти к правильному образу жизни по системе «минус 60», звучит так: как быть, если идёшь в гости после 18.00? Ответ очень простой: возьмите с собой бутылку сухого красного вина, чтобы не заморачиваться по поводу — что же пить? И попросите принимающую сторону, чтобы на столе был сыр. В течение вечера не возбраняется выпить два-три бокала вина, и съесть пару кусочков сыра. Если походы в гости не превратятся в еженедельные посиделки, то Вы вполне можете позволить себе такое небольшое отступление от правил диеты «минус 60».

Диета по системе «минус 60» предусматривает занятия спортом, а также правильный уход за телом, которое начав «уменьшаться», может стать дряблым и некрасивым. Комплекс тренировок для каждого человека индивидуален: поэтому разрабатывать мыщцы и суставы нужно по мере похудения и обязательно под наблюдением тренера. Лучше всего начать с аэробных нагрузок. Хорошо помогают в борьбе за похудение аква-аэробика и пилатес.

Чтобы Ваша кожа не обвисла в период быстрого сброса веса, нужно ежевечернее натирать проблемные места – особенно бёдра, живот и ягодицы — кофейным скрабом и смазывать массажными движениями кремом, в котором растворены две таблетки мумиё. Эти нехитрые процедуры приведут к тому, что кожа будет бархатистой и ароматной, а самое главное — подтянутой и упругой.

Подготовка к диете занимает не более недели, в течение которой Вы должны постепенно сдвигать время ужина к часу Х — 18.00, и перейти преимущественно на варёные продукты. Затем войти в режим питания по системе «минус 60» и с удовольствием наблюдать, как Ваши ненавистные килограммы тают с каждым днём. Удачи Вам в борьбе за собственное здоровье и красоту!

Основные принципы питания по системе минус 60

Екатерина Мириманова приводит основные принципы системы питания «минус 60»:

Нужно кушать 3 раза в день - завтрак, обед, ужин. Если хотите перекусить, между приемами пищи скушайте какие-либо разрешенные овощи или фрукты.

Не считайте калории!

Нет какой-то определенной порции пищи, которую нужно съедать за раз. Разные люди имеют разные пищеварительные процессы и физическую активность.

Не кушайте с блюдец, но и с огромных блюд тоже.

Не кушайте много фруктов в течение дня, так как это значительно тормозит процесс похудения.

Если вы не поужинали до 18.00 – забудьте про еду до утра. Старайтесь всегда помнить об ужине в правильное время.

Забудьте про чистки и разгрузочные дни. Я противник любых истязаний организма, так как считаю, что это приводит к спаду.

Подумайте об искусственных источниках витаминов. Так как в наше время трудно соблюдать сбалансированное питание. Я лично всегда пью курсы качественных поливитаминов, это полезно для здоровья, улучшается вид кожи, ногтей и волос. Есть группа витаминов, отвечающих за восстановление эластичности кожи. Вы можете приобрести их в аптеках Москвы, адреса которых находятся на сайте Аптеки.ру.

Исключайте сахарозаменители. Лучше употребляйте в пищу коричневый сахар или фруктозу.

Лучше не есть лишний сахар вообще. Например, вместо сладкого молочного шоколада можно скушать чёрного шоколада.

Врачами активно поддерживается система «питания минус 60», так как она не нарушает каноны  диетического питания.

Но, каждая замужняя женщина готовит ужин своему мужу, как не покушать вместе? Мы имеем  мотивацию! Нужно думать о том, что скоро оденете джинсы нужного вам размера. Нужно пить зеленый чай.

Нужно продержаться первые 2 недели,а потом организм привыкнет и станет легче. Запрещается  пробовать блюда, которые вы готовите, так как привыкание происходит мгновенно.

Собираясь в гости, возьмите с собой бутылку сухого вина, тогда вы не будете задумываться о том, что можно пить. После ночных вечеринок или праздников можно съесть несколько маленьких  кусочков твердого сыра.

Отпуск. Я обязательно завтракаю, потом плотно обедаю, а около 16-17 часов устраиваю себе легкий второй обед. На ужин в гостиницу я хожу всегда, но за столом выпиваю только бокал полусухого вина и съедаю пару кубиков твердого сыра. Следовательно, вес я не набираю.

Систему разрешено использовать при грудном вскармливании. Но, нужно делать всё постепенно, внимательно следя за количеством молочка. Обычно, у кормящих женщин с системой проблем нет, так как она не имеет ограничений в продуктах, и физические упражнения здесь довольно простые.

Соблюдать эту диету можно и в период беременности. Но, предварительно посоветовавшись со своим врачом.

Похожие материалы:

Новые статьи:

Предыдущие статьи:

dietaload.ru

Принципы диеты Миримановой или системы «минус 60»

Екатерина Мириманова – самая обычная женщина, как и многие, пыталась похудеть после родов. Долгое время она испытывала разнообразные системы для снижения веса и вскоре выработала свои правила питания, которые дали положительный и эффективный результат. Всего за 6 месяцев Екатерина смогла похудеть на 60 кг, сохранив при этом эластичность своей кожи.

Затем женщина решила поделиться своими успехами и написала книгу, в которой привела собственную систему питания для похудения. Она называлась «Система минус 60, или Мое волшебное похудение». А спустя некоторое время все ее правила питания получили название «Диета Миримановой или система минус 60».

Данная методика похудения покажется весьма привлекательной для тех людей, которые не могут долгое время придерживаться жестких ограничений в рационе. Потому как, соблюдая такую диету, кушать можно практически все продукты, нет строгих запретов и необходимости вести подсчет калорийности еды.

Главные принципы методики похудения Екатерины Миримановой

Главный принцип диеты Миримановой «Система минус 60» заключается в том, что всю пищу следует употреблять строго по времени. До полудня можно кушать различные виды блюд, включая торты и сладости, кроме молочного шоколада. Обед должен состояться в 2 часа дня. А ужин – не позднее 6 вечера.

После 18:00 запрещено употреблять еду. Можно только пить чистую негазированную воду или зеленый чай с лимоном. Если вы не успели поужинать до 6 часов вечера, то придется совсем отказаться от еды.

Во время диеты 60 Миримановой система питания должна быть дробной. Кушать нужно только три раза в день небольшими порциями. Перекусы также можно устраивать. Для них хорошо подойдут свежие фрукты или овощи.

Завтрак выступает самым основным приемом пищи. Нужно успеть провести его до 12 часов дня и стараться не пропускать его. На завтрак можно кушать все, что хочется. Самое главное – это не переедать. Разрешено включать в рацион соль и сахар, но лучше их употребление свести до минимума.

Во время диеты Миримановой «Система 60» еда, которая употребляется на завтрак, особенно важна для человека. Именно в этот промежуток времени происходит активизация обменных процессов в организме, что способствует максимальному сжиганию калорий.

Обед должен состояться до 14:00. В это время можно кушать различные супы, борщ или щи. Для их приготовления разрешено использовать как воду, так и мясные бульоны. Если первые блюда готовятся на мясе, то следует исключить из их состава картофель. Его лучше использовать для приготовления вегетарианских супов.

Для обеда по диете Миримановой можно готовить блюда на гриле или запекать в духовке. Отличным гарниром выступает отварной рис или гречка. Также хорошо подойдут тушеные овощи. Кроме того, обед допускается дополнять свежими различными фруктами (киви, ананас, цитрусовые, сливы, яблоки и арбуз).

Как уже было отмечено выше, ужин должен быть не позднее 18:00. Если упущено время или нет возможности проводить его в указанные часы, то следует устроить легкий ужин, но не менее чем за три часа до сна. Прекрасно подойдет стакан кефира и свежие фрукты.

Во время диеты Миримановой на ужин следует отказаться от употребления жирных и жареных блюд. Их лучше заменить тушеными. Разрешено использовать разнообразные специи. В это время можно кушать мясо или рыбу, но без гарнира. Также допускается употреблять разнообразные каши с тушеными овощами или молочные блюда из круп.

Категорически запрещено использовать в качестве ужина макаронные изделия, грибы, картофель, зеленый горошек, бобовые, тыкву и авокадо. А вот мясо, рыба, творог, птица, овощи, фрукты и каши обязательно должны входить в вечерний рацион. Но только при условии, что данные продукты не будут пересекаться между собой в одном блюде.

Соблюдая диету Миримановой «Система 60», можно употреблять различные напитки, но придерживаясь определенных правил. Например, чай или кофе следует пить только без сахара и молока. Разрешено употреблять как газированную, так и столовую воду. Хотя газированную воду следует пить в минимальных количествах.

Также разрешены разнообразные фруктовые и овощные соки, молочные напитки, а также сухое красное вино. Определенного количества употребляемой жидкости по данной системе питания нет. Но рекомендуется выпивать не менее 1,5 л воды в день. Если ваш организм требует большего количества воды, не стоит ему противоречить.

100diet.net

Система похудения "Минус 60": больше, чем диета

mirsovet.ru

Диета по система минус 60 Маримановой: основные принципы |

Каждая женщина, которая хочет похудеть, начинает пользоваться различными методами и средствами для похудения. Одни методы действительно помогают избавиться от некоторого количества килограмм, другие вообще не дают никакого результата.

Система под названием «Минус 60», которую изобрела Екатерина Мириманова, поможет вам достичь потрясающих результатов за короткие сроки. К тому же, вам не нужно будет отказываться от любимых продуктов. По правилам этой диеты можно употреблять любые продукты, но только до полудня.

Основные правила по системе «Минус 60»:

• Трёхразовое питание. Помимо этого, можно устраивать себе перекусы из овощей и фруктов. Можно наслаждаться зелеными чаем, кофе. Обыкновенный сахар заменяется фруктозой или коричневым сахаром, организм их эффективнее усваивает, и витаминов там содержится намного больше. Не запрещается употребление небольшого количества сухого вина.

• Обязательным условием является завтрак. Если вам не хочется завтракать, то съешьте, хотя бы кусочек хлеба с отрубями или нежирного сыра. Сладости не запрещаются, но потреблять их разрешается только до 12 часов дня. Вместо обычного молочного шоколада на диете кушайте горький шоколад. Батон и белый хлеб, так же как и сладкое, можно включать в свой рацион только до 12 часов дня.

• На гарнир, по системе «минус 60» разрешаются практически все виды круп: рис, греча и перловка и т.д. Картофель и макароны употребляйте только в исключительных случаях. Гарнир разрешает варить, запекать, тушить, но, ни в коем случае, не жарить. Майонезом и сметаной тоже лучше не увлекаться. Мясо и картофель – два абсолютно не сочетаемые продукты. Есть их можно, но только по отдельности.

• По системе «минус 60» с шести часов вечера нужно забыть о еде, но если вам всё-таки захочется перекусить, то лучше всего выбрать кефир или нежирный йогурт. Постепенно, ваш организм привыкнет к таким «лёгким» перекусам и вечером вас не будет одолевать голод.

• При таком методе питания не обязательно, как во многих других диетах, выпивать большое количество воды. Количество выпитой воды не повлияет на процесс похудения. Употребление соли так же не запрещается.

Эта система не требует от вас постоянного ограничения в питании и жёстких диет. Есть можно практически всё, только каждой категории продуктов нужно выделять правильное время.

Сладости и мучные продукты – до обеда, В обед – преимущественно белковая пища. Такая как мясо, рыба и супы из них. А вечером выберете продукты, содержащие клетчатку. К ним относятся различные каши. Овощи можно употреблять в любое время.

Придерживаясь, системы Екатерины Маримановой, вы даже не заметите, как на весах появятся заветные цифры!!!

Конечно быстрее похудеть помогут физические упражнения, главное  это интенсивные движения, можете даже играть в настольный теннис, в связи с чем вас возможно заинтересуют теннисне столы www.tt-billiard.com.ua/tennisnye_stoly

fitpump.ru

меню на неделю, мотивация, принципы, рецепты, секреты, отзывы

меню на неделю, таблица, отзывы

Диета минус 60 – особая долговременная система питания со щадящим режимом, разработанная Екатериной Миримановой.

Знаете ли Вы? Автор диеты не является врачом или диетологом. Данную систему питания она разработала для себя и с ее помощью смогла похудеть на 60 кг за полтора года. Используя свой вариант раздельного питания, она уже более 10 лет удерживает достигнутый результат.

Данная диета состоит из комплекса мероприятий дающих максимальный эффект:

• правильное питание;
• фитнес;
• уход за кожей.

Главная особенность этой системы – питание с временными ограничениями приемов пищи.

Важно! Не стоит ждать быстрого результата, чтобы не разочаровываться в диете.

Физические упражнения, как и правильный психологический настрой, способствуют получению более ощутимого результата.

Основные принципы

Диета минус 60 основывается на несколько обязательных правил:

1. Психологический настрой, направленный на осознанное желание похудеть.
2. Постепенное изменение гастрономических приоритетов, соблюдение раздельного питания, отказ от больших порций.
3. Соблюдение режима питания: завтрак до 9:00, обед – не позднее 14:00, ужин — до 18:00. До 12-00 допустимо употребление любых продуктов, обед содержит некоторые ограничения, количество которых увеличиваются вечернем меню.

Меню диеты минус 60

Очень мягкая и гибкая, данная система питания идеально подходит тем людям, которым сложно соблюдать более жесткие диеты:

1. Разрешенные напитки: чай, кофе, натуральные соки, компоты, кисломолочные напитки, минеральная вода, сухое красное вино, которые употребляются в зависимости от жажды и без принуждения.
2. Сахар, мед и другие подсластители рекомендуется употреблять только до полудня, отдавая предпочтение фруктозе, коричневому сахару.
3. Для запуска обменных процессов в организме, завтракать необходимо в первый час после пробуждения, употребляя любые продукты без ограничения.
4. Свежий хлеб рекомендуется употреблять только во время завтрака, заменив его ржаными сухарями в обед и на ужин.
5. Жареные блюда употреблять только до 12-00.
6. Завтрак допускает употребление любых продуктов без ограничения, даже кусочек торта, мороженое, сладкий чай, порция жареной картошки или жаркого не повредят фигуре.
7. Обеденное меню рекомендуется составлять из вареных или тушеных овощей, рыбы или мяса, супов с картофелем на воде или без картофеля на бульоне, блюд с добавлением сметаны или майонеза, кисломолочные продукты.
8. На ужин рекомендуется употреблять сырые, вареные, тушеные, паровые продукты в определенном сочетании:

• фруктовый салат с несладким йогуртом;
• овощи или салат с кашами, рисом, кефиром, простоквашей, творогом;
• мясо или курицу с вареным яйцом.

Согласно принципам диеты минус 60: меню званого вечера или банкета, в виде исключения, допускает употребление 1-3 бокалов сухого красного вина и нескольких кусочков сыра.  

Ограничения в меню

Исключить из диетического меню необходимо полусладкое вино и молочный шоколад.

На ужин не стоит употреблять картофель, тыкву, кукурузу, баклажаны, бобовые, авокадо, грибы и макароны.

После ужина прием пищи запрещается. В самом начале диеты, в исключительных случаях, допустимо употребление в виде перекуса небольшого количества овощей или фруктов.

Интересно! Данная диета не ограничивает потребление соли, не требует подсчета калорий.

Если до соблюдения диеты худеющий ужинал поздно, то переход на ранний ужин необходимо проводить постепенно.

Если худеющий завтракает до 7 утра, то рекомендуется делать еще 1 легкий завтрак до 12 часов.

В принципе,  диета 60 минус исключает употребление какой-либо пищи между основными приемами, но если голод сильно донимает, то в качестве перекуса можно использовать зеленый чай, фрукты, из расчета на сутки:

• 1-2 яблока;
• 1-2 любых цитрусовых;
• 3-5 киви;
• 1/2 ананаса;
• 15 шт. чернослива;
• 10 шт. свежих слив.

Со временем организм приспосабливается к подобному режиму питания и способен обходиться без перекусов.

Меню на неделю

Диета минус 60 меню на неделю – таблица со списком продуктов, позволяющим самостоятельно составлять разнообразное меню, согласно установленным правилам. Худеющим предлагается два варианта таблицы: для обеда и ужина.

Отсутствие ограничений для завтрака дает возможность есть практически все, без исключения.

Обеденная таблица состоит из перечня основных групп продуктов, допустимых к употреблению: белковые, зерновые, молоко и кисломолочные продукты, овощные и бобовые культуры, орехи, фрукты, сухофрукты.

Таблица для составления ужина включает в себя 7 вариантов вечернего рациона. При этом рекомендуется на ужин отдавать предпочтение белковым блюдам, способным насытить на долго, в отличие от супа или овощного блюда, после которого быстро захочется кушать вновь.

lindseystirlingviolin.ru

• 
  Как называются мочегонные таблетки
• 
  Перелом обеих костей предплечья
• 
  Алмазная шлифовка лица фото
• 
  Как влияет на волосы мед
• 
  Как лечить ноги когда болят
• 
  Что детям от рвоты давать
• 
  Как сделать настойку из зеленых грецких орехов на водке
• 
  Википедия пигментация
• 
  Коклюш осложнения
• 
  Состояние опустошенности
• 
  Душ коктейль массаж что это