В здоровом теле здоровый дух: плюсы скандинавской ходьбы с палками. Скандинавская ходьба минусы и плюсы

Скандинавская ходьба. Плюсы и минусы.

Уже не в первый раз мне задают вопросы про скандинавскую ходьбу (варианты:финская ходьба, северная ходьба). Как мол, ты к этому относишься и что можешь посоветовать. Стоит ли вообще заниматься таким видом активности. Больше конечно интересуется старшее поколение.

Ну, если объективно, то лучше двигаться так, чем лежать на диване. Любая двигательная активность хороша. Не важно как она называется. Что касается скандинавской ходьбы, то кроме улыбки, она ничего не вызывает. Стоит спросить у любого вменяемого тренера об этой ходьбе, кроме улыбки, больше ничего путного он сказать не сможет. Скажу честно, это просто коммерция. И чтобы не быть балаболом, давай разберёмся с основами такого положения тела человека, как ходьба.

Как мы ходим.

Работа мышц туловища во время ходьбы незначительна, с точки зрения активной физической нагрузки. Когда мы делаем шаг, туловище под влиянием действующих сил, наклоняется вперёд. Для его удержания напрягаются мышцы задней поверхности туловища. Когда мы приставляем заднюю ногу, от падения тела назад, нас спасают мышцы передней поверхности туловища. Особенно мышцы живота.

При выносе вперёд свободной ноги туловище вместе с тазом поворачивается во круг вертикальной оси в сторону опорной ноги. При этом напрягаются внутренняя косая мышца живота на стороне опорной ноги и наружная косая мышца живота, поперечно-остистая и подвздошно-поясничная, на противоположной стороне. Наиболее отчётливо видно сокращение мышцы, выпрямляющей позвоночник на стороне свободной ноги, которое происходит вместе с приземлением опорной ноги и передачей на неё тяжести тела. Благодаря такому сокращению уменьшаются отклонения позвоночного столба. а вместе с ним и всего туловища в сторону.

Напряжения верхней части тела во время ходьбы, вообще незначительны. Во время движения руки вперёд сокращаются мышцы-сгибатели в плечевом и отчасти локтевом суставах, а во время движения назад – мышцы-разгибатели в этих суставах.

Как работают мышцы на теле человека можно посмотреть в разделе — Мышцы.

Вот так, не особо внедряясь в анатомические термины, я рассказал как работает тело при ходьбе. Теперь давай вернёмся к скандинавской ходьбе.

Особенности скандинавской ходьбы.

Что мы видим разбирая эту ходьбу? Да собственно, ничего не меняется. Добавляются лишь “держалки” для рук. Что они дают? Ничего. Руки всё время находятся на палках, в согнутом состоянии большую часть времени. Мышцы-разгибатели плечевого и локтевого суставов, в частности, например, трёхглавая мышца (трицепс), почти всегда находится в растянутом состоянии. Напряжение минимально. Если например, сравнивать с движениями рук в лыжном спорте, то оно даже не сопоставимо. Если там, человек. чтобы сместить вес своего тела и уйти в инерцию (скольжение), делает максимальный толчок руками, выпрямляя их. Соответственно мощно сокращает трёхглавую плеча. Там нагрузка на плечевой пояс значительная, в скандинавской ходьбе, таких мышечных сокращений нет и в помине.

Выводы.

Зная теперь, как работают мышцы нашего тела во время ходьбы, и понимая на сколько не значительны изменения в работе мышц при добавлении палок для опоры, возникает естественный вопрос – зачем они нужны?

Так же мне стало интересно, что пишут об этом явлении в интернете. На сайтах производителей и продавцов, я только посмеялся. Те “прелести” которые там описаны с целью втюхать товар, к реалии, не имеют никакого отношения. Зашёл на википедию. Разбираем по пунктам:

• Поддерживает тонус мышц одновременно верхней и нижней частей тела — это происходит и при простой ходьбе, без опорных палок.

• Тренирует около 90 % всех мышц тела – это не соответствует действительности. Основные мышцы участвующие в этих движениях, я перечисли выше, если же следовать указанной логике и простое стояние или ходьба, используют все мышцы тела..)). Для этого не нужны палки.

• Сжигает до 46 % больше калорий, чем обычная ходьба – это не верно. Сжигание калорий при любой не интенсивной ходьбе, не значительно, и уж опорные палочки, не играют в данном случае, вообще никакой роли. Иначе, похудеть было бы проще простого, ходи и всё..)).

• Уменьшает при ходьбе давление на колени и позвоночник – да ну? Опорные палочки всего лишь поддерживают руки, перенос веса тела на них, минимальный, так что это заявление, вообще смешное.

• Улучшает работу сердца и легких, увеличивает пульс на 10-15 ударов в минуту по сравнению с обычной ходьбой – и чем же? Можно с опорными палками ходить медленнее, так же ка и без них ходить быстрее. Чушь.

• Идеальны для исправления осанки и решения проблем шеи и плеч – каким образом? Абсолютно не обоснованное заявление. Тоже можно сказать про любые физические упражнения. Даже просто держать тело выпрямленным, собственными усилиями, не сутулясь, уже можно способствовать улучшению осанки.

• Помогает подниматься в гору —  ну здесь, да, возможно вполне. Особенно, если сильно устал человек. Но, опять же, для этого не обязательно покупать опорные палки..)).

• Улучшает чувство равновесия и координацию —  я бы сказал, что опорные палки НЕ улучшают чувство равновесия и координации. Именно тем, что не дают телу естественно справляться с этой проблемой самостоятельно.

• Эффективное занятие для спортсменов, которым необходима постоянная тренировка сердечно-сосудистой системы и выносливости —  а вот это заявление, вообще смешное, если спортсмены и воспользуются опорными палками, то только после восстановления от травм, а так, поверь, ССС они смогут и без них потренировать!

• Возвращает к полноценной жизни людей с проблемами опорно-двигательного аппарата —  единственно верное заявление в этом списке, с которым я согласен.

Резюме.

Так что, делай выводы из вышеописанного. Ещё хочу рассказать об одной истории, связанной со скандинавской ходьбой, по моему мнению, многое объясняющей. Как-то одна женщина спросила моё мнение об этой «удивительной» ходьбе. Когда я привёл весомые аргументы не в пользу последней, она вполне адекватно среагировала на мои объяснеия, а потом и говорит: «Ну да, они ещё сказали, что для получения полной пользы от скандинавской ходьбы, нужно купить шагомер, чтобы понимать сколько вы прошли и пульсометр, дабы контролировать свой пульс!»

Я думаю, после такой истории явно становится понятна истинная «популярность» сего увлечения. Это просто очердная маркетинговая утка, которой нас стараются снабдить производители и коммерсанты.  Ведь кроме как с помощью опорных палок, обручей, обтягивающих поясов, за своим здоровьем ведь никак нельзя следить..))!

Ну и конечно нужно всё же сказать немного о пользе скандинавской ходьбы. Но, и то, скорее о пользе именно опорных палок. Без сомнения, они полезны в двух случаях:

• Для пожилых людей, которые еле передвигаются самостоятельно, такие палки будут полезны и удобны
• Для людей, которые восстанавливаются после перенесённых травм.

Для всех остальных — не занимайтесь ерундой! Двигайтесь! Тело идеальный тренажёр, лучше не придумано. А главное, не дорого..))!

Автор:: samotoyloff

2,697 просмотров всего, 5 просмотров сегодня

samotoyloff.ru

Скандинавская ходьба: плюсы без минусов

С чего все начиналось

Само название Nordic Walking говорит о ее «географической родине». В начале прошлого века в Финляндии зародились лыжные гонки и скандинавские лыжники искали способ тренироваться в отсутствие снега. Таким способом стала имитация ходьбы на лыжах, которая оказалась настолько эффективной, что со временем превратилась в отдельное спортивное направление - скандинавскую ходьбу.

Все что нужно – это палки!

Главное и единственное спортивное снаряжение «скандинавского ходока» - специальные палки. Они регулируются по высоте и снабжены удобными ремешками на запястьях, которые помогают не потерять их во время ходьбы и движений. К палкам обычно прилагаются наконечники для грунта, асфальта, снега и льда.

Самое важное в приобретении палок – выбрать правильную высоту: от нее зависит техника ходьбы и распределение нагрузки

Как правило, они должны быть на 50 см короче роста человека. Например, если у вас рост 165 см и вы носите обычные кроссовки, вам подойдут палки 110 см. Если вы собираетесь ходить в обуви с толстой подошвой, приплюсуйте ее толщину к цифре вашего роста. При покупке обязательно проконсультируйтесь с продавцом.

Итак, в чем же главные преимущества этого вида спорта? Занятия по скандинавской ходьбе…

• Повышают тонус 90% мышц тела

  Когда во время ходьбы вы берете в руки палки, ваш шаг становится шире и мышцы задней поверхности бедер и ягодиц начинают активно работать. За счет правильной высоты палок увеличивается нагрузка на мышцы груди, плеч и спины. Таким образом во время прогулки вы поддерживаете тонус мышц одновременно в верхней и нижней частях тела.Скандинавская ходьба – отличный способ сделать свою фигуру стройнее

• Улучшают работу сердца и легких

  Скандинавская ходьба – это эффективная кардиотренировка на свежем воздухе, во время которой ваш пульс увеличивается на 10-15 ударов в минуту по сравнению с обычной ходьбой.

  Если вам нужна постоянная тренировка сердечно-сосудистой системы и вы хотите повысить свою спортивную выносливость, Nordic Walking – это отличный выбор.

• Нормализуют кровообращение в области спины и шеи

  Многим знакомы болевые «зажимы» в области спины и шеи, которые периодически возникают у всех и на которые часто жалуются офисные работники.

  Амплитудные движения палками при ходьбе включают в работу верхний плечевой отдел и шею, которые часто страдают от плохого кровоснабжения, особенно если вы ведете сидячий образ жизни. За счет активного притока крови в этих участках ускоряются все обменные процессы и болевые ощущения постепенно исчезают.

• Берегут суставы

  Ходьба с палками снижает нагрузку на суставы ног. Если у вас есть проблемы с опорно-двигательным аппаратом (сколиоз, нарушение осанки) и бег вам противопоказан, берите в руки сканди-палки и идите, но обязательно проконсультируйтесь с врачом по степени интенсивности нагрузок.Если хотите похудеть, выбирайте для тренировок маршруты с холмистой местностью

• Уменьшают вес и помогают похудеть

  Да, да, вы не ослышались! Во время занятий по Nordic Walking сжигается на 46% больше калорий, чем при обычной ходьбе. Раз уж мы вовлекаем в работу 90% всех мышц, следовательно, и энергии тратим больше.

  Для получения ощутимого эффекта я бы рекомендовал тем, кто хочет избавиться от лишнего веса, выбирать более сложные маршруты: горки, холмы и т.п. Отличное место в центре Москвы для этого – Нескучный сад с его гористым ландшафтом. Следует также увеличить количество и длительность тренировок.

Ну и, наконец, самый главный плюс - у скандинавской ходьбы нет противопоказаний. Она подходит абсолютно для всех, независимо от возраста и пола: обычным людям и спортсменам, детям и взрослым, беременным женщинам и молодым мамам, людям с избыточным весом и тем, кто стремится к стройности.

Алексей Хухорев ведет регулярные групповые занятия по скандинавской ходьбе

В следующей статье я расскажу о технике ходьбы, о том, как идеально экипироваться в «скандинавский поход», и назову интересные места для этого вида спорта.

Другие материалы эксперта

Основной инстинкт. О пользе аутдор-тренировок5 причин (не) бегать в городе

Текст подготовила Ирина Ускова.

Читать все материалы эксперта

gravitazia.ru

Скандинавская ходьба: видео уроки - Woman's Day

Nordic Walking (другие названия скандинавская или финская ходьба) – это оздоровительная ходьба со специальными палками. Она характеризуется попеременной сменой противоположных ног и рук аналогично обычной ходьбе, но с гораздо большей интенсивностью. При условиях выполнения правильной техники происходит активизация практически всех групп мышц. То есть Nordic walking – это пешие прогулки с пользой для здоровья.

Содержание статьи:

Чем полезна скандинавская ходьба

Фото: Shutterstock

Плюсы скандинавской ходьбы

Скандинавскую ходьбу часто сравнивают по эффективности с плаванием, снискавшего славу самого «физиологичного» вида спорта, - результативно и приятно при минимальном риске получить травму. Как говорится, то, что доктор прописал.

У этого вида ходьбы на самом деле много плюсов:

• задействованы действительно почти все группы мышц – живота, плечевого отдела и рук, бедер, голеней и т.д. Это особенно ценно для офисных работников и любителей посидеть перед телевизором
• происходит снижение вязкости крови, что уменьшает опасность тромбообразования, а также инфарктов и инсультов
• наблюдается активизация метаболизма, ускорение жирового обмена, а уровень эндорфина – гормона, регулирующего соотношение позитивных и негативных эмоций, увеличивается в 5 раз
• ходьба с палками помогает бороться с неврастенией, подавленным настроением, бессонницей, снимает нервное перенапряжение, улучшает самочувствие, повышает общий тонус и работоспособность

Поэтому скандинавская ходьба показана людям, страдающим частыми депрессивными состояниями- за счет интенсивно работающих рук калорий сжигается на 35% больше, чем при традиционной ходьбе. За 1 час можно расстаться с 400 ккал;- nordic walking – отличная профилактика такого грозного заболевания, как остеопороз. Она способствует укреплению опорно-двигательного и вестибулярного аппарата, сердечно-сосудистой системы, закаливает организм, повышает иммунитет.

Палки при скандинавской ходьбе играют роль опоры, помогают согласовывать движения рук и ног и отталкиваться во время движения. Они берут на себя часть нагрузки, которая при обычной ходьбе приходится на ноги. Поэтому nordic walking как метод оздоровления показана даже людям с больными суставами нижних конечностей.

Лучший фитнес отказ от лифта

Универсальность скандинавской ходьбы

Nordic Walking понятна и доступна людям любого возраста и комплекции. Ходьба с палками не предполагает состязательного момента, поэтому уровень подготовки здесь не играет роли. То есть можно передвигаться медленно, заботясь только об общем укреплении организма, а можно практиковать активную ходьбу, стремясь достичь высоких спортивных результатов.

Данный вид занятий (тренировок) не подразумевает определенный тип местности, заниматься можно где угодно – во дворе, в парке, за городом, у реки, на морском побережье, в горах, в лесу, на пляже, в городе, в деревне и т.д

Приверженцы скандинавской ходьбы провозгласили глобальной концепцией Nordic Walking поддержание здоровья тела и духа. Во всем мире уже миллионы людей увлеченно занимаются этим видом ходьбы, считая его самым демократичным и эффективным.

Техника ходьбы с палками

При кажущейся простоте скандинавская ходьба имеет определенную технику, которая гарантирует извлечение из занятий максимума пользы. Конечно, хорошо освоить азы и тонкости вместе с инструктором, но если такой возможности нет, можно постигать правила самостоятельно, выполняя конкретные рекомендации. Ходьба с палками, выполняемая правильно с технической точки зрения, представляет собой эффективную комплексную тренировку для всего тела. Суметь сделать ее именно такой - важная задача.

Почему и сколько калорий сжигаются при ходьбе?

Техника ходьбы с палками аналогична лыжной: движения правой ноги и левой руки происходят одновременно. И наоборот. Ставьте ногу на пятку, а затем переносите вес на носок. Пробуйте разные варианты – широкий или семенящий шаг, стремительные шаги на раз-два или раз-два-три, параллельные движения ног и палок (правая нога с правой палкой, левая нога с левой палкой) и т.д. Меняйте нагрузку, чередуйте ходьбу с легким бегом, прыжками или приседаниями, навешивайте на палки груз.

Какой темп выбрать? Бежать быстро или медленно, каждый определяет для себя сам. Просто следует знать, что для того чтобы подкачать мышцы или похудеть, необходимо передвигаться быстро, однако же не загоняя себя. Если ваша цель – общее оздоровление, двигайтесь в темпе, при котором вы будете чувствовать себя комфортно. Вы даже можете вести беседу со спутниками (немногословную, все же вы не на лавочке у подъезда сидите). Скандинавская ходьба – это ваш выбор, вы либо активно и напряженно занимаетесь, либо просто гуляете… с палками, совмещая удовольствие и пользу.

Во время занятий внимательно следите за дыханием. Ваш выдох должен быть в 1,5-2 раза продолжительнее вдоха. Подстройте дыхание под ритм шагов: раз-два – вдох, три-четыре-пять – выдох. Очень просто

Польза ходьбы с палками

Фото: Shutterstock

Сколько нужно заниматься для получения ожидаемой пользы. Тренеры обычно говорят, что для поддержания хорошей физической формы достаточно 2–3-х занятий в неделю по 30–40 минут каждое. Для похудения необходимо увеличить время одной тренировки до 1 часа. Если будет трудно начинать со столь продолжительных занятий, можно начать с 15-20 минут, а затем каждый раз прибавлять по 5-10 минут. При таком щадящем режиме организм не воспримет тренировки как стресс или принуждение.

Рассчитайте правильно размер палок. Если выберете не по росту, ваши мышцы во время тренировок будут испытывать перегрузку, и тело после прогулок будет ломить. При выборе используйте формулу: рост в сантиметрах умножьте на 0,7 ± 5 см. Так, при росте 165 см в самый раз будут палки высотой 115 см. Если вы планируете заниматься в городе, вам понадобятся резиновые наконечники к палкам, если за городом или в парке, где мягкий грунт, – острые металлические. В любом случае палки, подобно лыжным, фиксируются на руках ремнями, поэтому не выпадут из рук, даже если вы разожмете пальцы.

Одеваться на тренировки вы можете исходя из своих предпочтений, но оптимальное снаряжение – спортивный костюм и головной убор, соответствующие погоде и времени года, удобные кроссовки.

В следующей статье: диета после операции

Что выбрать для похудения: ходьбу по лестнице или бег

www.wday.ru

Скандинавская ходьба: техника, противопоказания, отзывы

В начале XX века финские профессиональные лыжники поддерживали спортивную форму, устраивая пробежки с палками, но без лыж. И только в 90-х годах такие тренировки стали самостоятельным видом спорта, известным как скандинавская или северная ходьба. Эти занятия популярны не только среди спортсменов, но и среди любителей, желающих поддержать физическую форму и сохранить здоровье на долгие годы.

Палки для скандинавской ходьбы изготавливаются специальные, более короткие, чем для лыжного спорта. Они бывают обычными цельными и телескопическими с возможностью регулирования длины. Основными материалами для их производства служат алюминий и карбон. Занятия проходят на асфальте, льду, земле, поэтому палки оснащаются резиновыми либо твердыми наконечниками. Размер палки зависит от уровня подготовки тренирующегося. Чтобы подобрать оптимальную длину, следует свой рост умножить на коэффициент 0,66; 0,68 или 0,7. Самый маленький коэффициент выбирается для людей, которым необходима щадящая тренировка, а самый высокий – для профессиональных спортсменов. Чем длиннее палка, тем большая нагрузка будет идти на спину и другие части тела. Значение 0,68 является оптимальным для среднего уровня занятий.

Техника скандинавской ходьбы

1. Как и при любом виде физической нагрузки телу нужно предварительно разогреться, поэтому обязательно перед началом тренировки делать разминку. И в конце следует растянуться и восстановить дыхание.

2. Во время движения должна быть задействована вся стопа, поэтому шагать нужно, переступая с пятки на носок.

3. Ноги должны быть слегка присогнуты в коленях. При прямых ногах идет большая нагрузка на суставы, можно получить травму. При этом стопы ставить естественно, не слишком близко, но и не широко разводить в стороны.

4. Корпус нужно наклонить вперед. При этом спину необходимо держать прямо, не нужно ссутулиться и прогибаться в пояснице.

5. Не следует во время движения сильно давить на палки, опираться на них или тащить по земле. Инвентарь служит для того, чтобы с его помощью можно было отталкиваться от поверхности. При неправильной технике занятий с палками будет идти дополнительная нагрузка на плечевой пояс и спину.

6. Руки нужно держать как можно ближе к корпусу. Исходное положение такое: одна рука согнута и вытянута перед собой, палка при этом наклонена, другая – сзади на уровне таза, также согнута. Затем нижняя рука поднимается, а та, что была впереди, опускается. При этом ноги двигаются попеременно с руками: правая нога вместе с левой рукой и наоборот.

7. Самую хорошую нагрузку во время скандинавской ходьбы можно получить, стараясь придерживаться определенного темпа и скорости.

Яичная диета на неделю: меню, результаты, отзывы

Как похудеть, не голодая? Умная диета для похудения

Модные диеты: традиционная китайская диета

Творожная диета для похудения

Белковая диета для спортсменов: плюсы и минусы

Диета Кима Протасова: описание, рецепты, результаты

Результаты от занятий скандинавской ходьбой

1. Все группы мышц развиваются и прокачиваются, потому что нагрузку испытывают не только ноги и ягодицы, но и спина, мышцы живота и рук.

2. Уходит лишний вес, фигура становится подтянутой и стройной.

3. Тренируются легкие, сердечно-сосудистая система, улучшается кровоснабжение. В процессе тренировки происходит вентиляция легких, ускоряется пульс, организм получает хорошую кардионагрузку.

4. Занятия ходьбой помогают снять нервное и физическое напряжение.

5. Тренировки помогают бороться с заболеваниями суставов и предупреждают возрастные изменения за счет укрепления костей.

6. Скандинавская ходьба – идеальный вид спорта для пожилых людей, о чем хорошо известно людям среднего и преклонного возраста в Европе и Америке. С каждым днем и среди российских пенсионеров становится все больше поклонников таких тренировок.

Показания и противопоказания для занятий скандинавской ходьбой

Скандинавская ходьба подойдет почти всем желающим похудеть и подтянуть тело, поправить здоровье и предупредить развитие различных заболеваний. Особенно на эти занятия стоит обратить внимание людям с болезнями позвоночника. За счет использования палок во время тренировки со спины снимается нагрузка.

Лучше не заниматься во время острых заболеваний и обострений хронических, в послеоперационный период до разрешения врача, при повышенном артериальном давлении. Также обязательно нужна консультация врача при имеющихся травмах и деформациях в опорно-двигательном аппарате.

zarazgovorom.ru

польза и вред, для женщин, мужчин, плюсы и минусы

Ходьба с палками еще в давние времена была свойственна пастухам и паломникам, использовавшим палки как опору на труднопроходимой местности. В современности ходьба с палками получила название скандинавская, но часто называется нордической или северной.

Врачами доказана польза скандинавской ходьбы, а вреда от нее практически нет.

Польза скандинавской ходьбы с палками

При движении человека работает практически каждая группа мышц.

Во время спортивной ходьбы с палками в работу включаются следующие мышцы:

• спины: широчайшая, подостная;
• груди: большая грудная;
• рук и плеч: дельтовидная, подлопаточная, трицепсы, сгибающая предплечье;
• живота: косая, пресс;
• нижних конечностей: четырехглавая, задняя, ягодичная, икроножная, большеберцовая.

Врачи говорят о норвежской ходьбе как о простейшем способе поддерживать физическую форму. Подключение работы мышц рук и предплечий равномерно распределяют нагрузку, и организм человека активно функционирует.

Отличительными чертами скандинавской ходьбы являются кардионагрузки и доступность.

Шагать могут все желающие, возрастных ограничений нет.

Дети, взрослые, люди преклонного возраста, даже беременные увлекаются этими видами спорта. С каждым годом число приверженцев увеличивается благодаря популяризации среди населения: о скандинавской ходьбе теперь известно повсеместно.

Заниматься можно как в одиночестве, так и целыми группами. Набор в группы осуществляется регулярно.

В чем преимущества: что говорят врачи

Плюсы и минусы тренировок находятся в неравнозначных условиях, т.к. их недостатков практически нет. О преимуществе спортивной ходьбы с палками говорят не только спортсмены, но и врачи.

В результате равномерных нагрузок в организме происходит следующее:

• ноги расслабляются, снижается нагрузка на позвоночник, что заметно отражается на осанке – она выпрямляется;
• мозговое кровообращение улучшается, мышцы шейно-плечевого отдела и связочный аппарат укрепляются, что особенно актуально при остеохондрозе;
• кардионагрузка снижает уровень жировой прослойки и выводит холестерин;
• в результате укрепления сердечной мышцы нормализуется частота сокращений сердца, артериальное давление, идет профилактика тромбоза;
• физические нагрузки способствуют крепкому сну, концентрации внимания и улучшению памяти; можно даже отправиться в путешествие или пешие туры с палками;
• прогулка под солнечными лучами повышает выработку витамина D;
• физическая реабилитация после травм опорно-двигательного аппарата, улучшение мышечной координации и поддержка мышечного тонуса;
• ткани получают больше кислорода за счет увеличения объемов легких.

Многие задаются вопросом полезна ли северная ходьба. Для этого увлечения не требуется профессиональная экипировка, занятия в фитнес-зале и специальная подготовка. Нужна только какая угодно удобная одежда, не стесняющая движения, маршрут прогулки на свежем воздухе и правильное дыхание (вдох через нос, выдох через рот).

Из снаряжения понадобятся только палки. Правильно подобранный размер палок исключит лишние нагрузки на спину и колени. Ходить можно везде: в парках, в жилой зоне, в горной местности и т.д.

Скандинавской ходьбе с палками приписывают положительное влияние на психоэмоциональное состояние человека. Это отличная альтернатива приему антидепрессантов, т.к. во время прогулок на свежем воздухе и физических нагрузок человек отвлекается от проблем и получает необходимый заряд эндорфинов.

Для мужчин и женщин

Лишь 10 % мужчин беспокоятся о профилактике различных заболеваний, не говоря уже об их лечении. Не только для мужчин, но и для женщин, скандинавская ходьба с палками считается идеальным способом предупреждения многих болезней, связанных с опорно-двигательным аппаратом или сердечно-сосудистой системой.

А главное – ей могут заниматься абсолютно все.

Пользу от скандинавской ходьбы с палками замечают женщины, занимающиеся этим видом спорта с целью похудеть. Ходьба с палками сжигает калории, и человек сбрасывает лишние килограммы в 2-3 раза быстрее, чем от занятий бегом.

Расход калорий при скандинавской ходьбе за один час занятий составляет 400-500 ккал, а при беге – около 300 ккал. Этот род занятий пойдет на пользу людям, кому приходится иметь малоподвижный образ жизни.

Ежедневные тренировки дают больший результат, нежели занятие «до потери пульса» раз в неделю. Для достижения оптимальных результатов в похудении достаточно одного часа занятия в день. Холодное время года не повод отменять тренировки.

Зимой расходование запасов организма на обогрев тела увеличивается. Трудности подъема, снег, гравий – то, что усложняет передвижение – увеличивают количество сожженных калорий на 50 %.

Для пенсионеров

Чем полезна пожилым людям скандинавская ходьба с палками? Для пенсионеров противопоказан бег, и хорошей альтернативой ему является ходить пешком.

Смысл скандинавской ходьбы в том, что она не требует особой физической подготовки.

Пенсионеры могут регулировать расписание своих занятий и уровень нагрузки в зависимости от самочувствия.

С возрастом организм постепенно утрачивает свои функции. Ходьба с палками увеличивает плотность костных тканей, которые у пожилых людей становятся хрупкими и в результате этого подвержены травмам.

Этот вид спорта рекомендован врачами тем, у кого прогрессирует болезнь Паркинсона, было хирургическое вмешательство или наблюдается сниженный тонус мышц.

Для инвалидов

Ходьба по-скандинавски относится к разновидности кинезотерапии.

Кинезотерапия – это лечение движением. Методы социальной адаптации людей с ограниченными возможностями постоянно совершенствуются, и методика скандинавской ходьбы как способ физической борьбы и психологического комфорта зарекомендовала себя хорошо.

В основе многих лечебных центров лежит оздоровительная реабилитация, включающая этот вид спорта в список профилактических мероприятий.

Главной функцией этого вида спорта в работе с инвалидами является его борьба с одиночеством, социальной и творческой нереализованностью. Занятие в группах даст инвалидам возможность познакомиться с интересными людьми и найти новых друзей.

Есть ли вред от ходьбы с палками

О вреде скандинавской ходьбы говорить не придется, если с умом подойти к занятиям – это исключит все возможные негативные последствия для здоровья.

Сколько времени нужно ходить, расстояние и интенсивность нагрузки необходимо увеличивать постепенно, чтобы минимизировать риск перегрузки организма. Длительность первых тренировок обычно составляет 20 минут.

Лица, имеющие противопоказания к скандинавской ходьбе с палками или серьезные заболевания, должны проконсультироваться с лечащим врачом или специалистом о предстоящих нагрузках.

Быстрая ходьба противопоказана людям, имеющим сердечную недостаточность и гипотонию, воспаление органов малого таза, артроз, артрит, плоскостопие, сахарный диабет.

Для женщин не рекомендуется заниматься скандинавской ходьбой с палками в период менструации, а также при осложнениях в период беременности. Также противопоказаниями при скандинавской ходьбе с палками являются инфекционные и простудные заболевания, травмы плечевых суставов и конечностей, при грыже позвоночника и послеоперационный период.

Людям со слабым зрением или незрячим может быть сложно одним проходить дистанции. Поэтому им рекомендовано заниматься под контролем инструктора, который подскажет как правильно ходить с палками, а также при случае поможет преодолеть препятствия.

Заключение

Скандинавская ходьба с палками практически не несет противопоказаний или вред и ее возрастная группа не ограничивается узким кругом лиц.

Правильная ходьба с палками – это современный метод профилактики различных заболеваний. Плюсами скандинавской ходьбы являются поднятие хорошего настроения и безмятежное спокойствие.

nordicwalks.ru

Техника скандинавской ходьбы, польза для здоровья от ходьбы с палками

Метод тренировки Nordic Walking был разработан находчивыми финскими профессиональными лыжниками в 1940-х годах. Способ имитирует ходьбу на лыжах при отсутствии снега. Постепенно он приобрел статус спортивного направления, так как оказался очень эффективным. Теперь во всем мире скандинавской ходьбой занимаются не только спортсмены, но и сторонники ЗОЖ.

Спортивное снаряжение для скандинавской ходьбы состоит из двух палок. Это специальные приспособления, которые можно отрегулировать в зависимости от роста спортсмена. К ручкам палок прикреплены удобные ремешки, удерживающие палки в руках при движениях. В комплекте к палкам прилагаются наконечники для различных покрытий дороги или для бездорожья.

Выбор правильной длины палок очень важен, ведь от нее зависит правильное распределение нагрузки и выполнение техники ходьбы. Обычно палки выбирают примерно на полметра меньше роста ходока. Палки бывают раздвижными или с фиксированной длиной. Они изготавливаются из алюминия или карбона, и это существенно влияет на их стоимость. Ручка из нескользящего материала будет надежно фиксировать палку в руке во время ходьбы. Мы рекомендуем проконсультироваться с продавцом при выборе этого важного аксессуара.

Какая техника ходьбы считается правильной?

Ходить нужно правильно, особенно это относится к желающим похудеть с помощью скандинавской ходьбы. Правильная техника заключается в выполнении следующих рекомендаций:

• Перед тренировкой обязательна разминка, а после – растяжка и восстановление дыхания.

• При ходьбе стопа должна быть полностью задействована: с пятки нужно переступать на носок.

• Ноги при ходьбе нужно слегка сгибать в коленях и на естественную ширину ставить стопы, чтобы избежать травмирования.

• Корпус должен быть наклонен вперед, нельзя прогибаться в пояснице и сутулиться.

• При движении не нужно сильно опираться или волочить палки по земле. Они предназначены для того, чтобы эффективно отталкиваться, не создавая при этом дополнительной нагрузки на спину и плечи.

• Руки должны находиться у корпуса и выполнять движения, как при ходьбе на лыжах.

• Если придерживаться определенной скорости, можно получить максимальную нагрузку.

Начинайте отрабатывать технику ходьбы на снегу или по земле. Правильно ходить по твердому асфальту могут только опытные спортсмены.

Если вы хотите с помощью занятий скандинавской ходьбой худеть быстрее, занимайтесь в специальном термобелье, которое по эффективности сравнивают с сауной.

Какие плюсы у скандинавской ходьбы?

Главные преимущества занятий скандинавской ходьбой сложно перечислить. Очень уж их много:

• Почти все мышцы задействуются, и значительно повышается мышечный тонус. При ходьбе с палками шаг автоматически становится широким, при этом активно работают ягодичные мышцы и задняя поверхность бедра. Если палки подобраны правильно, увеличивается нагрузка на мышцы верхней части тела.

• Сердце и легкие усиленно работают при ходьбе с палками. Во время кардиотренировки на свежем воздухе пульс учащается в среднем на 15 ударов.

• Нормализуется кровообращение мышц шеи и позвоночника. Амплитудные движения рук заставляют включаться в работу шею и плечевой отдел. Активный приток крови ускоряет метаболизм, при этом исчезают «зажимы» и боли.

• Снижается нагрузка на суставы. Этот пункт является важным преимуществом для тех, у кого есть проблемы с осанкой и кому противопоказан бег.

• Скандинавская ходьба помогает похудеть. Главное – выбирать маршруты по пересеченной местности, тогда калории будут сгорать гораздо интенсивнее.

Главным плюсом скандинавской ходьбы является полное отсутствие противопоказаний для занятий. Этот вид спорта подходит абсолютно всем!

Существуют ли противопоказания для занятий скандинавской ходьбой?

Этот вид спорта подойдет всем желающим поправить здоровье, особенно тем, кто страдает заболеваниями позвоночника. Но если болезнь перешла в стадию обострения, с тренировками нужно повременить. При нестабильном давлении, болезнях почек и первых признаках простуды также лучше пропустить тренировку и остаться дома.

Послеоперационный период является уважительной причиной для пропуска тренировки, пока врач не разрешает заниматься ходьбой. Проконсультироваться у специалиста желательно, если у человека есть старые или новые травмы и деформации опорно-двигательного аппарата.

outlet-market.ru

Скандинавская ходьба для похудения и здоровья: нордический характер новомодного фитнеса - Фитнес - Становимся красивыми! - Статьи - Бодифлекс

Что такое скандинавская ходьба Сегодня скандинавская ходьба – на гребне модной волны. О ней вещают теледоктора, ее пропагандируют популярные сайты похудения, а в некоторых городах она планомерно вытесняет бег из групп здоровья. Но как бы там ни было, а скандинавская ходьба с палками – это действительно универсальный способ получить кардионагрузку, укрепить основные группы мышц и довольно быстро улучшить физическую форму. Часто ее называют также нордической или северной ходьбой. Этот вид фитнеса – ближайший родственник треккинга, горного туризма и экстремального туризма. Но бояться не надо – занятия по скандинавской ходьбе обычно проходят в более комфортных условиях и подходят почти всем без ограничений. Польза скандинавской ходьбы для здоровья и похудения Если предельно коротко – это лучший способ перейти из разряда «диванных жителей» в категорию физкультурников. Обычно все наши попытки заняться хоть каким-то спортом разбиваются о банальную неготовность тела к нагрузкам. Скандинавская ходьба плавно повышает выносливость, укрепляет ноги, корпус, спину, руки, плечи и основные суставы, повышает эффективность работы сердечно-сосудистой системы, и разгружает систему нервную. Все это помогает привыкнуть к физической активности. Ну а с позиции психологии тут тоже сплошные плюсы – в группах «ходоков» обычно царит теплая атмосфера и почти нет места женской конкуренции, которая часто делает посещение фитнес-клуба некомфортным. Скандинавская ходьба для похудения способна решить 3 проблемы: постоянная «передозировка» калорий; вялый метаболизм, низкая скорость сжигания жира, даже когда создается дефицит этих самых калорий; отсутствие тонуса мышц, плохая фигура. Хорошо снижается вес со скандинавской ходьбой, если тренировки устраивать 3-5 раз в неделю и шагать минимум 40 минут за сессию. На начальном этапе (первые 3-4 месяца) можно даже не добавлять силовую нагрузку или дополнительную гимнастику. Да и диеты, кстати, в «нордическом сообществе» недолюбливают. Большинство худеющих «с палками» стараются просто считать калории и выбирать свежие качественные продукты. Большой плюс скандинавской ходьбы в сравнении с, например, бегом или самостоятельными прогулками, в том числе и быстрой ходьбой для похудения, состоит в организующем факторе. Занятия скандинавской ходьбой проводятся с инструктором, который, как правило, структурирует занятие на разминку, основную часть, заминку, и дает базовые упражнения стрейчинга. Сертификацией инструкторов занимается международная организация под названием Original Nordic Finnish Walking, они же ведут реестр Клубов нордической ходьбы. Впрочем, в некоторых городах есть самостоятельно организовавшиеся группы энтузиастов, не зарегистрированные в этой организации, так что если вам скучно шагать в одиночку, поищите специальное сообщество, как правило, такие легко находятся с помощью сети Интернет. Палки для скандинавской ходьбы и необходимая экипировка Для самостоятельных занятий придется приобрести индивидуальные палки для скандинавской ходьбы. В группах у тренера обычно есть несколько наборов палок, но не всегда снаряжение соответствует нужной ростовке. Выбрать палки для скандинавской ходьбы довольно просто – их длина соответствует цифре «ваш рост в сантиметрах, умноженный на 0,7». Более длинные палки увеличивают нагрузку на руки и корпус, короткие – снимают. Некоторые энтузиасты используют простые лыжные палки или оборудование для горного треккинга. Однако если вы хотите заниматься серьезно, специальные палки для скандинавской ходьбы купить все-таки стоит – они более сбалансированы по весу и способствуют выработке правильной техники, а не просто служат «упором». Ходить следует в одежде по сезону. Зимняя скандинавская ходьба немыслима без термобелья, софтшелла и, возможно, непромокаемой одежды для горных лыж. Новичкам лучше не брать лыжные беговые костюмы, так как интенсивности может не хватить, и вы будете мерзнуть. Идеально – термобелье до минус 10, плюс верхняя одежда, в которой катаются горнолыжники и сноубордисты-любители. Ботинки лучше брать треккинговые, но не пластиковые горные, а из гортекса. Весной, когда температура не превышает 10 градусов тепла, нордической ходьбой занимаются в форме для зимнего бега – лосины, куртка-софтшелл и легкое термобелье для отведения пота на тело. Шапка и перчатки обязательны. Весной можно ходить в треккинговых летних кроссовках или даже в беговых кроссовках, если маршрут не пролегает по камням. Как правильно ходить скандинавской ходьбой Объяснение техники скандинавской ходьбы довольно простое. Тут лучше один раз увидеть – вы видели, как идет по лесу классическим стилем лыжник? А может, в старом фильме наблюдали, как передвигает ноги и переставляет палки в глубоком снегу охотник. И уж наверняка вы стояли на эллиптическом тренажере. Эти простые ассоциации помогут вам выработать правильную технику ходьбы с палками. По большому счету, скандинавская ходьба с палками мало отличается от обычной – шаг вперед правой ногой, одновременный толчок левой палкой, и наоборот. Ошибками считаются следующие моменты: «Иноходь» – человек одновременно нашагивает правой ногой и толкается правой рукой и наоборот. В этом случае не работает пресс и положение тела оказывается неустойчивым. Если «гулять» так по снегу, можно довольно быстро очутиться в сугробе; «Расталкивание» – человек пытается палкой подтащить тело к опорной точке, как будто едет на лыжах. Следует добиваться синхронной работы рук и ног, но не висеть на руках; «Приволакивание» – человек идет себе, а палки волочатся сзади. Так нагрузку на мышцы рук и корпуса не получишь, да и плечевым суставам будет от подобной ходьбы дискомфортно; «Солдат на плацу» – человек тянет стопы носочком вперед, до щелчка разгибает колени и сильно приводит бедра к животу. Это травмоопасная позиция для таза, коленей и голеней. А еще так можно довольно больно «влепить» себе палкой по голени. Но даже с правильной техникой иногда ходьба может причинить вред. Противопоказания скандинавской ходьбы не так уж и многочисленны. Это простуды и инфекционные заболевания в период обострения, сердечная недостаточность, требующая ограничения двигательного режима, и воспаления мышц и суставов, требующие постельного режима. В остальном, ходить с палками могут все. Елена Селиванова, фитнес-тренер

www.mybodyflex.ru

---

• 
  Что будет если глаз проткнуть
• 
  Цистит причины возникновения у мужчин
• 
  Как вытащить самостоятельно пробку из уха
• 
  Как избавиться от прыщей народными средствами
• 
  Что можно капать в нос при беременности от насморка
• 
  Как правильно пить магний
• 
  Крем антицеллюлитный белорусский
• 
  Стрельникова а н
• 
  Ходьба со скандинавскими палками методика
• 
  Овсянка на воде и молоке
• 
  Маски из белка яйца для лица