Скандинавская ходьба с палками: польза, противопоказания и рекомендации. Скандинавская ходьба польза и противопоказания


Скандинавская ходьба: показания и противопоказания, отзывы

Человек с лыжными палками в летнем городском пейзаже поначалу вызывал удивление. Обывателям было совершенно неясно – зачем во время обычной прогулки по парку использовать этот атрибут зимних видов спорта? По мере популяризации такой ходьбы, зрелище стало привычным и прохожие давно не оборачиваются, зная, что бодрые старушки не сошли с ума, а всего лишь ведут активный образ жизни и заботятся о своем здоровье. Сегодня этот спорт перестал быть уделом единичных любителей, и люди активно интересуются его деталями. Предмет сегодняшнего разговора — скандинавская ходьба, показания и противопоказания к ее использованию с точки зрения доказательной медицины.

фото с сайта www.orto-kom.ru

фото с сайта www.orto-kom.ru

Лыжники без лыж, или особенности Nordic Walking

Своим возникновением ходьба с упором на специальные палки обязана скандинавским профессиональным лыжникам середины 20-го века, в голову которых пришла гениальная мысль поддерживать таким образом форму в то время, когда снега на улицах нет.

Таким образом они свели воедино работу плечевого пояса, рук и спины, типичные для беговых лыж, нагрузку для ног, обычную для марафонцев. Но адепты скандинавской (финской, шведской, канадской, северной или нордической – вариантов названий очень много) ходьбы, обходятся без лыж и зимой, продолжая ходить по натоптанным снеговым дорожкам.

фото с сайта velo-hub.ru

фото с сайта velo-hub.ru

Техника финской ходьбы имеет ряд параметров, отличающих ее от простых прогулок:

  • Опора ступни на поверхность выполняется в технике перекатывания, подразумевающей последовательную постановку пятки, средней и носочной части;
  • Передвижение корпуса обеспечивается толчковым усилием ноги и противоположной руки, отталкивающейся от грунта при помощи палки;
  • Рука, не задействованная в отталкивании в данный момент, разжимается, отпуская палку. При этом палка удерживается благодаря фиксирующим шлейкам;
  • Ширина шага и, соответственно, интенсивность тренировки регулируются посредством изменения амплитуды движения рук;
  • Спина остается прямой, что возможно только при правильно подобранном размере палок.

На просторах интернета можно найти множество видеоуроков, наглядно объясняющих технику и указывающих типичные для новичков ошибки выполнения.

Целебная ходьба с скандинавскими палками: показания

Такие нагрузки имеют ощутимое общеукрепляющее воздействие, благодаря которому широко используются здоровыми людьми для обеспечения уровня повседневной физической активности. Но сфера применения не ограничивается, исключительно любительским спортом.

фото с сайта www.reabilitolog.biz

фото с сайта www.reabilitolog.biz

Скандинавская ходьба с палками, противопоказания к которой ограничены лишь небольшим количеством заболеваний, широко используется в реабилитологии и лечебной физкультуре. К ее помощи систематически прибегают врачи, оказывающие помощь больным следующего профиля:

  • Кардиологического;
  • Пульмунологического;
  • Неврологического;
  • Вертебрологического;
  • Психотерапевтического;
  • Эндокринологического;
  • Травматологического;
  • Ортопедического.

Обратите внимание, что имеет значение не только профиль основного заболевания. Врач, в назначения которого входит шведская ходьба с палками, противопоказания должен определять с учетом сопутствующих состояний, даже если они имеют преходящий характер.

Для того, чтобы начать ходить по такой методике не нужны четкие показания. Достаточно желания человека, ведь она будет полезна даже абсолютно здоровым людям. Но в полной мере оценить воздействие смогут люди, которым она помогла при медицинских проблемах. В целом, скандинавская ходьба, показания имеет достаточно широкие и рекомендуется врачами в следующих случаях:

фото с сайта beginogi.ru

фото с сайта beginogi.ru

  • Необходимость коррекции веса. При этом вид и степень ожирения не имеют значения, тренироваться могут пациенты со значительно выраженной излишней массой при ИМТ выше 40.
  • Сахарный диабет 2-го типа или нарушение толерантности к глюкозе.
  • Формирование и исправление осанки у детей и взрослых. Начальные проявления допустимо исправлять изолированным применением финской ходьбы, а при запущенных искривлениях потребуется комплексный подход.
  • Период реабилитации после травм позвоночника, связочно-суставного и костно-мышечного аппарата. В эту группу входят переломы костей и позвоночника, растяжения, надрывы и разрывы связок и мышц, вывихи и подвывихи суставов, посттравматические синовииты.
  • Остеохондроз в любом отделе позвоночника и сопутствующие ему радикулиты.
  • Грыжи межпозвоночных дисков. Выраженный эффект получают больные, начинающие тренировки на этапе формирования грыжи, так как укрепление мышечного корсета и улучшение питания хрящевой ткани способно замедлить или остановить патологический процесс.
  • Пациенты, страдающие ишемической или гипертонической болезнью. Даже больные, перенесшие инфаркт миокарда, не входят в группу тех, кому противопоказана скандинавская ходьба с палками.
  • Люди, с диагностированной бронхиальной астмой или другими хроническими обструктивными заболеваниями легких. В группу пульмонологических больных входят также те, кто страдает от частых бронхитов или перенесли оперативные вмешательства по удалению долей легкого.
  • Психоневрологические расстройства. Рекомендованы такие прогулки при депрессиях, острых или хронических стрессовых ситуациях, неврозах, а также при нарушениях сна.
  • В качестве безопасной физической нагрузки для людей, чьи заболевания сопровождаются расстройством координации. Благодаря двухсторонней опоре на палки минимизируется вероятность падения, к примеру, больных паркинсонизмом.
  • Необходимость щадящей активности для пожилых людей и женщин в период вынашивания ребенка.
фото с сайта ppni35.ru

фото с сайта ppni35.ru

Как видите, перечень показаний весьма обширен, и в современных реабилитационных палки для Nordic Walking входят в обязательное оснащение подразделений лечебной физкультуры. Если вы нашли свой диагноз в вышеприведенном списке, просмотрите противопоказания при скандинавской ходьбе с палками, и не имеете таковых – смело приступайте к занятиям.

Уйти от проблем – польза шведской ходьбы

Остановив на улице первого встречного, и спросив его, полезны ли такие занятия, вы, скорее всего, получите утвердительный ответ. Очевидно, что прогулки на свежем воздухе в любой форме не могут быть бесполезными. Но четко сформулировать, чем именно полезна такая разновидность, способен не каждый.

фото с сайта avrorra.com

фото с сайта avrorra.com

Столь бесспорная польза, будучи перенесенной на бумагу, отражается в следующих пунктах:

  • Регулярные тренировки на улице в любое время года насыщают кровь кислородом, который необходим всем органам и тканям для нормального функционирования.
  • Благодаря тому, что задействуется и верхняя, и нижняя часть тела, в работу вовлекается около 90% мышц, а расход энергии в единицу времени существенно возрастает.
  • Масса тела частично переносится на палки, что снижает нагрузку на суставы и позволяет тренироваться людям с избыточным весом.
  • Прямая спина, удерживаемая при помощи правильно подобранной длине палок, способствует формированию мышечного каркаса для позвоночника. Благодаря этому исправляется осанка и перестают беспокоить вертебрологические проблемы.
  • Длительное пребывание на улице насыщает организм витамином D, столь необходимым для усвоения кальция. Этот момент очень важен для женщин в климактерическом периоде, распространенной проблемой которых является остеопороз.
  • Аэробная нагрузка улучшает микроциркуляцию и тонус сосудов, за счет чего гладкие мышцы в сосудистой стенке адаптируются к изменениям кровотока. Данный фактор позитивно сказывается на течении гипертонической болезни, снижая частоту и выраженность подъемов давления.
  • Улучшение координации движений, обеспечивающееся одновременной работой верхних и нижних конечностей.

Каждый из этих пунктов, несомненно, важен и даже ради одного из них стоило бы начать тренировки. Но если ваш выбор — скандинавская ходьба с палками, польза и противопоказания должны быть тщательно и соотнесены с состоянием здоровья.

Канадская ходьба с палками: противопоказания к тренировкам

Несмотря на то, что характер нагрузок один из самых щадящих, существует ряд заболеваний, при которых врачи рекомендуют воздержаться от них. Даже если вам кажется, что в данный момент самочувствие позволяет пройти пару-тройку километров, лучше прислушаться к мнению медиков, чтобы не спровоцировать ухудшение состояния.

фото с сайта www.wp-german-med.ru

фото с сайта www.wp-german-med.ru

Все противопоказания, связанные с преходящими нарушениями, являются временными. После того, как заболевание будет вылечено или переведено в фазу ремиссии, занятия можно будет продолжать.

Официальная медицина выделяет следующие абсолютные противопоказания для скандинавской ходьбы:

  • Восстановительный период после перенесенных хирургических операций;
  • Болевой синдром любого происхождения и локализации;
  • Лихорадка, сопровождающая инфекционные заболевания;
  • Флебиты и тромбофлебиты;
  • Стабильная стенокардия 4 функционального класса, нестабильная стенокардия;
  • Нарушения сердечного ритма постоянного или преходящего типа;
  • Нарушение внутрисердечной проводимости;
  • Обострения хронических заболеваний;
  • Выраженная дыхательная недостаточность;
  • Острые заболевания и состояния.

Если вы не уверены, допустимы ли с вашим диагнозом такие занятия, проконсультируйтесь с лечащим врачом. Для пациентов, чьей целью является скандинавская ходьба с палками, противопоказания, отзывы и советы других спортсменов не должны служить ориентиром. В любом случае последнее слово остается за врачом, который точно знает все особенности вашего состояния и может дать рекомендации не только относительно допуска к занятиям, но и касаемо оптимальной частоты, интенсивности и продолжительности тренировок.

В ногу с безопасностью – правила скандинавской ходьбы

Уверенность в том, что прогулки с палками принесут только положительный эффект невозможна без соблюдения нехитрых правил. Часто совершаемые начинающими спортсменами ошибки приводят к дискомфорту во время и после тренировочного процесса, и могут вовсе отбить желание к такому увлечению. Отдав предпочтение этому виду спорта проследите за соблюдением следующих параметров:

  • Комфортный темп. Не стоит стремиться к максимальным результатам в сжатые сроки, идите со скоростью, при которой процесс доставляет удовольствие.
  • Длина палок. Начинающим атлетам подойдет формула подсчета рост×66. Допустимые отклонения +/- 3 см.
фото с сайта sporting-home.ru

фото с сайта sporting-home.ru

  • Правильная обувь. Подбирайте кроссовки под тип покрытия, на котором собираетесь ходить – грунт или асфальт.
  • Соблюдайте технику движений. Просмотрите пару видеоуроков, для того, чтобы понять какой алгоритм действий предстоит выполнить.
  • Не пренебрегайте разминкой перед тренировкой. Разогрейте мышцы и суставы при помощи небольшой зарядки.

Для тех, кто не имеет медицинских ограничений, безопасный начальный ритм занятий определяется индивидуально. Начинать нужно с коротких прогулок в умеренном темпе, и, по мере возрастания тренированности, увеличивать темп и продолжительность. В случае, когда целью является общеоздоравливающий эффект, то ходьбы с палками 3-4 раза в неделю по 30-40 минут будет достаточно. Но если вы чувствуете силы и желания заниматься больше – не отказывайте себе в удовольствии, найдите сообщество единомышленников в вашем городе и шагайте с удовольствием!

stany-krasivoy.ru

Скандинавская ходьба. Польза. Противопоказания. | Блог Резеды Зеебергер

Скандинавская ходьба, или NordicWalking – такая разновидность  спорта, где может регулироваться степень и уровень сложности, и нагрузка на организм.

Скандинавская ходьба получила своё развитие в Финляндии, она использовалась  в качестве тренировки для спортсменов – лыжников  в летнее время. Здесь есть определённые сходства: диагональный ход и использование палок. Но есть и свои особенности, а также своя техника, выполнение которой очень важно и для получения результата от тренировок, и в целях безопасности для здоровья. Эта информация была изложена в статье Скандинавская ходьба с палками. Техника.(читайте в статье).

Так, при этом виде ходьбы нагрузка на весь двигательный аппарат человека снижается на 30 %, её особенно  рекомендуют людям с проблемами позвоночника и коленей, пожилым людям. 

 

Польза скандинавской ходьбы несомненна. В результате регулярных занятий улучшается работа многих органов и систем в организме человека. 

  1. Профилактика остеопороза.
  2. Регулирование артериального давления.
  3. Регулирование уровня глюкозы в крови.
  4. Увеличение устойчивости к инфекциям.
  5. Повышается выносливость организма.
  6. Улучшается состояние позвоночника, укрепляются кости, уменьшаются боли в пояснице.
  7. Активируется обмен веществ и жировой обмен, снижается вес.
  8. Задерживается процесс старения организма человека, повышается качество жизни в пожилом возрасте.
  9. Уменьшается количество приступов астмы.
  10. Улучшается состояние лимфатической системы.
  11. Укрепляется нервная система. 

 Здесь нет ограничения по возрасту. Каждый может выбрать себе соответствующую нагрузку. Тем не менее,  некоторым людям, имеющим серьёзные проблемы со здоровьем, прежде чем начинать занятия необходима консультация врача. Есть и определённые противопоказания. 

Противопоказания 

 

  1. Тяжелые сердечные заболевания, инфаркт, инсульт.
  2. Очень высокое давление.
  3. Тяжёлые травмы позвоночника.
  4. Беременность(разрешаются только короткие и нетрудные дистанции).
  5. Диабет, тромбофлебит(тяжёлые формы).
  6. Острая инфекция, сопровождающаяся высокой температурой.

Впрочем, любой новичок должен начинать с более лёгкой по степени трудности и непродолжительной по времени дистанции, постепенно увеличивая время и нагрузку.

Совсем недавно я разговаривала с женщиной из подмосковного города. Она пенсионерка, а также тренер скандинавской ходьбы у себя в городе. В группе у неё только люди в возрасте, и с определённым набором болезней. Так она отмечает, что уже не в первый раз занятия скандинавской ходьбой помогают людям с диабетом. А ведь это очень серьёзная болезнь. 

Не забывайте про регулярность занятий ! Только тогда они принесут пользу. Желаю всем здоровья !!!

NordicWalking1_01

 Более детально и подробно о пользе и противопоказаниях скандинавской ходьбы для больных сердечно-сосудистыми заболеваниями, а также о профилактике сахарного диабета рассказывает врач-кардиолог в следующем ролике 

Не забывайте про правильную и удобную одежду и обувь…

 

Будьте здоровы и красивы!

 

rseeberger.ru

Скандинавская ходьба: польза и противопоказания

skandinavskaya hod'ba

Здравствуйте, уважаемые читатели! Несколько лет назад я увидела одну супружескую пару пенсионеров, которые  ходили по городу с лыжными палками. Сначала я очень этому удивилась. Но позднее я узнала, что это скандинавская ходьба. И оказалось, что подобной ходьбой сейчас в мире занимается более 10 миллионов людей  почти в 20 странах мира. Стала она популярной и в нашей России. Именно с тех пор скандинавская ходьба стала очень популярной, потому что при занятиях  скорость была не так важна и во время занятий можно было делать остановки.

Скандинавская ходьба с палками — польза и вред

Причиной невероятной популярности стали ее простота, доступность и эффективность. Причем заниматься скандинавской ходьбой могут все желающие и возраст не имеет значения. Хотя ходить с палками начали с давних времен, когда пастухи в горах для облегчения ходьбы применяли палки. Да и сейчас в сельских горных районах можно увидеть пастухов с палками.

Упражнения с палками начали применяться довольно давно в лечебно-оздоровительной физкультуре. А в 1940 году финские лыжники летом проводили свои тренировки, отрабатывая технику с помощью одних лыжных палок.

Впервые этот новый вид спорта описал главный финский тренер Маури Репо в 1997 году, он летом тренировал своих спортсменов, применяя одни только лыжные палки. Пальму первенства описания нового вида ходьбы, как отдельного вида спорта, оспаривает и известный финский лыжник Марко Кантанева. Интересный факт: когда он впервые применил такой вид подготовки к соревнованиям, прохожие кричали ему вслед: «Эй, парень, где ты лыжи забыл?»

Так какими полезными свойствами обладает скандинавская ходьба?

  • Во время ходьбы увеличивается работа буквально всех мышц нашего тела, усиливается приток крови к органам, что улучшает их работу за счет большего поступления кислорода.
  • Укрепляется тонус мышц, за счет этого улучшается осанка, уменьшается давление на колени и суставы.
  • Скандинавская ходьба очень полезна в качестве восстановления после травм опорно-двигательного аппарата и реабилитации после инсультов и инфарктов. Конечно, прежде необходимо проконсультироваться с лечащим врачом и определить степень нагрузки.
  • При ходьбе увеличивается выносливость к нагрузкам.
  • Это отличный повод похудеть без изнурительных диет, так как во время ходьбы сжигается достаточное количество калорий.
  • Сама по себе ходьба создает  отличное настроение.

pol'za skandinavskoj hod'by

Скандинавская ходьба с палками — польза

Скандинавская ходьба, пожалуй, одна из немногих видов спорта, которая приносит удовольствие, потому что ее можно применить, как по аллеям в парке, на городских тротуарах, по холмистой местности, да везде!

Она будет полезна всем без исключения:

  • молодым людям для активного развлечения, собравшись компанией можно шагать, попутно общаясь с друзьями,
  • людям среднего возраста, имеющим проблемы с избыточным весом, а скандинавская ходьба им в помощь – это активные движения, которые помогают сжигать лишние калории,
  • пожилым людям, которые не могут бегать трусцой или заниматься в тренажерном зале, в силу имеющихся у них заболеваний,
  • людям, которые в недавнем прошлом перенесли тяжелые заболевания и ослаблены, им подобная ходьба необходима для восстановления жизненного тонуса.

Большое преимущество скандинавской ходьбы заключается в движении на свежем воздухе. Особенно полезна ходьба по хвойному лесу или в парке. Здесь попутно проводятся ингаляции полезными веществами, выделяемыми хвойными деревьями. Все это повышает иммунитет. Подобные прогулки с палками помогают снять стресс после рабочего дня, успокоиться, повысить аппетит и настроение.

Скандинавская ходьба — польза для пожилых

Для людей пожилого возраста скандинавская ходьба имеет ряд преимуществ. Дело в том, что подобные нагрузки посильны для людей этой возрастной группы. Многие из них по состоянию здоровья (наличие сопутствующих заболеваний, нарушение координации) не могут выполнять какие-либо другие активные физические упражнения.

В скандинавской ходьбе движения более естественны, не требуют какой-то специальной подготовки, нагрузки могут регулироваться по продолжительности и интенсивности.

Пребывание на свежем воздухе, общение с единомышленниками, посильная физическая нагрузка, хорошее настроение — все это способствует профилактике дальнейшего старения и развитию болезней.

Польза скандинавской ходьбы для похудения

Похудеть желают многие и скандинавская ходьба в помощь. Доказано, что во время движений при этой ходьбе задействованы 90% всех мышц, для сравнения, при обычной ходьбе всего лишь 45%. Но взявшись за палки и воодушевившись желанием быстро похудеть, вы вряд ли быстро похудеете.

Чтобы добиться желаемых результатов необходима прежде всего регулярность таких прогулок в течение 3-4 месяцев, тогда вы сможете похудеть килограмма на три. При этом вы должны заниматься 3-5 раз в неделю по 1 часу. Учитывая скорость движения – это будет примерно расстояние в 4-5 км.

Но зато такие прогулки принесут массу удовольствия и удовлетворение тем, что скинули пару-тройку килограммов, у вас будет отличным настроение и улучшите бесспорно свое здоровье.

Скандинавская ходьба — противопоказания

Кому противопоказаны занятия  скандинавской ходьбой? Занятия скандинавской ходьбой полезны абсолютно всем, независимо от возраста и состояния здоровья. Главное, во время ходьбы не допускать чрезмерной нагрузки, поэтому необходимо соизмерять свои возможности. Если вы  только решили заняться этим видом спорта, то нагрузку увеличивайте постепенно.

Тем не менее,  имеются противопоказания. Не следует заниматься скандинавской ходьбой, как и любыми другими видами активного движения, если имеются острые заболевания и обострение хронических болезней, небольшой период после оперативных вмешательств., гипертонический криз.

Однако, следует заметить, если у вас повышенное давление, но не криз, вам полезно прогуляться пешком. Потому, что во время движений расширяются кровеносные сосуды, тем самым снижается повышенное давление. Кстати, и ходьба пешком тоже полезна.

Скандинавская ходьба — как правильно ходить

Чтобы получить максимальную пользу для здоровья, занимаясь скандинавской ходьбой, существуют определенные правила.

Первые занятия не должны превышать 20-25 минут. При последующих занятиях длительность можно постепенно увеличивать на 5 минут. Тренированные люди уже сами определяют время продолжительности занятий.

Техника скандинавской ходьбы

Скандинавская ходьба напоминает движения на лыжах и обычную ходьбу. Но здесь бежать не надо. Туловище, руки и ноги двигаются свободно и синхронно. Если один шаг: вперед двигаются левая рука и правая нога, то следующий шаг, наоборот, правая рука и левая нога.

Размах рук зависит от длины шага: чем шире шаг, тем размах рук больше. Темп ходьбы должен быть размеренным, спина должна быть прямой и слегка наклонена вперед. Старайтесь ставить сначала ногу на пятку, а затем лишь на всю ступню. При движении рукой вперед сжимайте палку и, отталкиваясь, расслабляйте кисть.

Если чувствуете, что задыхаетесь, остановитесь или же снизите темп движения. Установите с самого начала темп, который устраивал бы и приносил удовлетворение от ходьбы. Существует несколько вариантов ходьбы: чередование быстрой и медленной ходьбы, более широкий или менее короткий шаг, можно сделать небольшую пробежку или небольшую остановку для отдыха, или сделать несколько упражнений, используя палки, как физкультурный снаряд. Тем, кто хочет усилить нагрузку, то палки можно купить с утяжелителями.

Чтобы быть в форме или получить какой-то результат в  восстановлении необходимо заниматься скандинавской  ходьбой минимум 3 раза в неделю.

tekhnika skandinavskoj hod'byКак выбрать палки для скандинавской ходьбы 

Польза от занятий во многом зависит от того, какие палки вы выбрали для занятий. Как правильно выбрать палки важно знать в первую очередь тем, кто впервые решил заняться этим видом спорта. Покупая палки в магазине, следует учесть следующие моменты.

Материал палок. Хорошие и правильные палки – залог хороших результатов. Сейчас в продаже имеются палки из высококачественных алюминиевых сплавов, карбоновые и карбоновые в сочетании со стекловолокном. Специалисты говорят, что карбоновые палки лучше, так как карбон обладает большей прочностью, они более легкие и отличаются упругостью, что не маловажно для суставов и позвоночника.

Карбоновые палки рекомендую приобретать людям с повышенным весом. Они меньше вибрируют при ходьбе по асфальту и твердому грунту, хорошо снимают напряжение с рук и плечевого пояса.

Длина палок. Важно правильно подобрать длину палок. Ведь палки, предназначенные для спортсменов-лыжников не подойдут тем, кто совсем недавно начал тренировки или занимается ею в оздоровительных целях.

Конечно, можно использовать обыкновенные лыжные палки. Но следует учесть, что длина палок должна равняться вашему росту, умноженному на 0,68. Палки большей длины дадут вам дополнительную нагрузку на спину и верхние конечности.

Лучше всего купить телескопические палки, их длину можно отрегулировать по своему росту. А в последствие, зная длину палок для своего роста, можно купить фиксированные палки.

К преимуществам телескопических палок можно отнести то, что они могут складываться, что удобно при их транспортировке и хранении, а также то, что ими могут пользоваться и другие люди, подобрав длину палок под свой рост. Недостатком телескопических палок считается их вес (они тяжелые) и относительно дорогая цена.

Комплектация. Для удобства при ходьбе, чтобы палки не скользили и не втыкались глубоко в почву, палки оснащаются железным наконечником. Более простые и дешевые палки оснащены быстро стирающимся наконечником, у дорогих аналогов наконечники выполнены из прочной стали. Для ходьбы по асфальту в комплектацию могут входит наконечники из жесткой резины. Резиновые наконечники хороши тем, что обеспечивают хорошее сцепление на жестких поверхностях и не производят много шума.

При покупке палок обратите внимание на ручку. Она должна быть выполнена из нескользящего материала. Лучше всего подойдут ручки, выполненные из натуральной пробки. Но они быстро изнашиваются. Можно найти палки с резиновыми ручками.

Какой-то определенной формы одежды не требуется. Главное, чтобы одежда, в которой вы собираетесь заниматься ходьбой, была для вас комфортной. Одевайтесь по погоде. Обувь должна быть удобной и не натирать ноги.

Дорогие читатели, сегодня вы узнали о том, что такое скандинавская ходьба, ее пользу и вред. Если вы решили заняться этим видом спорта, то обязательно учтите все те советы, что здесь описаны. И тогда скандинавская ходьба принесет вам только пользу для здоровья и огромное удовлетворение.

romashkaДорогие мои читатели! Я очень рада, что вы заглянули ко мне на блог, спасибо вам всем! Была ли вам интересна и полезна эта статья? Напишите, пожалуйста, свое мнение в комментариях. Очень хочется, чтобы вы также поделились этой информацией со своими друзьями в соц. сетях.

Я очень надеюсь, что мы с вами еще долго будем общаться, на блоге будет еще много интересных статей. Чтобы их не пропустить, подпишитесь на новости блога.

Будьте здоровы! С вами была Таисия Филиппова.

 

Понравилась статья, поделись с друзьями

taiafilippova.ru

Скандинавская ходьба с палками: польза, противопоказания и рекомендации

Относительно недавно широкое распространение получил такой вид  развлечения, как ходьба с палками. Конечно, со стороны это выглядит немного комично из-за того, что в руках у человека находятся палки, схожие с теми, которыми пользуются лыжники. 

 

Большую популярность этот вид спорта приобрел за счет огромной пользы. К тому же, осуществлять прогулки можно по любой местности, будь то городской парк, лес, горы и т.д.Содержание:

Что такое скандинавская ходьба

Скандинавская ходьба представляет собой ходьбу с палками, и со стороны очень напоминает катание на лыжах, только главное отличие состоит в том, что никаких лыж на ногах у человека нет.

 

В момент ходьбы человек опирается на четыре точки, тем самым задействуя и руки и спину, повышая нагрузку и заставляя тело приспособиться и стать более выносливым. Данный вид ходьбы рекомендован не всем, так как все равно нагрузка на тело ложится тяжелая, особенно у тех, кто не ведет активный образ жизни.Отдельно стоит уделить внимание истории. Это ходьба зародилась в середине 20 века.

 

Ее придумали не для развлечения, а  для тренировки финских лыжников, чтобы и в летнее время года они могли тренироваться и поддерживать свою физическую форму. И если на протяжении нескольких десятилетий скандинавской ходьбой занимались только спортсмены, то уже в 90-х годах 20 века спортивное сообщество начало пропагандировать ее для поддержания физической формы и у простых людей.

 

Конечно, изобретатели столкнулись с проблемой, которая состояла в том, что обычные лыжные палки были очень длинными и не подходили для такой ходьбы. Поэтому, в середине 90-х годов 20 века создалась специальная группа, в состав которой вошли изобретатели, основной целью которых было создание универсальных палок для скандинавской ходьбы.

 

Также, для этого эксперимента была набрана группа студентов, которые должны были пробовать ту или иную палку, и установить, с какой ходить удобнее, а с какой нет. Спустя некоторое время, изобретатели пришли к выводу, что длина такой палки должна быть на 15 сантиметров меньше, чем обычная лыжная палка. И уже в 1998 году в Финляндии было налажено производство этого спортивного инвентаря, и ходьба стала популярной.

 

К сожалению, не во всех странах скандинавская ходьба прижилась. Так, например, в России не так много поклонников такой ходьбы, хотя и инвентарь продается практически во всех спортивных магазинах. Но, несмотря на это, есть «смелые» люди, обычно их называют так, которые не стесняются гулять по парку с такими палками.

 

Тем, кто решил заняться скандинавской ходьбой, необходимо знать некоторые правила, благодаря соблюдению которых она принесет не только пользу, но и удовольствие.

Правила

Прежде всего, нужно помнить, что скандинавская ходьба с палками это своеобразная кардиотренировка. Главное ее отличие от обычной ходьбы состоит в том, что нагрузка ложится не только на ноги, а также и на руки, спину. Ученые провели исследование и сделали выводы, что во время такой ходьбы человек тратит примерно на 40 калорий больше, чем, если бы он просто шел быстрым шагом.

 

Если же вы хотите также увеличить нагрузку и на пресс, который  в принципе особо не задействован, то во время ходьбы нужно немного разворачивать корпус вправо и влево, по очереди. Таким образом, мышцы пресса и боковые мышцы спины придут в тонус и получат небольшую нагрузку.Одним из преимуществ этого вида ходьбы будет то, что после тренировки и во время нее лицо человека не краснеет. Кровь не приливает к голове, как обычно это бывает во время бега.

 

Для тех, кто хочет заняться ею не только для поддержания физической формы, а также и для снижения веса нужно знать, что примерно за полчаса ходьбы с палками человек способен сжечь до 150 калорий, что довольно не плохо.

 

К тому же, данный вид ходьбы практически не имеет противопоказаний и разрешен всем, даже людям пожилого возраста, главное, следовать правилам и не перегружаться.

 

После окончания тренировки нужно принять теплый душ или ванную, чтобы расслабить напряженные мышцы.

 

Скандинавская ходьба отлично подходит тем, у кого нет особого времени посещать тренажерный зал, но при этом есть свободные полчаса в день, которые можно провести на свежем воздухе и совершить пешую прогулку. К тому же, в Финляндии родители берут с собой детей. Конечно, дети не ходят с палками, но очень весело проводят время со своими родственниками.

Польза

Как уже было сказано выше, скандинавская ходьба очень полезна, особенно для тех, у кого имеются проблемы с опорно-двигательным аппаратом.

 

Главное преимущество такой ходьбы состоит в том, что нагрузка на позвоночник минимальна. Поэтому, даже если у человека имеется межпозвоночная грыжа, врач может разрешить ему заниматься скандинавской ходьбой, так как она укрепляет мышцы спины и торса.

 

Итак, основная польза от скандинавской ходьбы состоит в следующем:
  • Помогает в снижении веса. Очень часто те, кто хочет похудеть быстро, прибегают к занятиям скандинавской ходьбой, так как за один час тренировки можно сжечь до 300 калорий, и это если идти в обычном темпе. Если же человек немного ускориться, конечно, не во вред здоровья, то показатель повысить еще на 50 калорий. К тому же, после спортивных тренировок практически не хочется кушать, а если даже и возникло чувство голода, то можно насытиться стаканом сока или же салатом из овощей. Обычно те, кто часто тренируются, замечают, что поменяли свое отношение к еде
  • Приводит мышцы в тонус, помогает поддерживать хорошую физическую форму. Во время ходьбы нагрузка ложиться практически на все мышцы тела, тем самым приводя к тому, что все они приспосабливаются к нагрузкам и становятся наиболее выносливыми. Из-за того, что при ходьбе задействованы и ноги, и руки, и все туловище, эффект просто колоссальный, он намного лучше, чем если вы пойдете в тренажерный зал и будет заниматься на тренажерах
  • Позволяет восстановиться после перенесенной травмы. Нередко, опытные спортсмены после травмы начинают тренироваться именно с палками, так как они помогают мышцам прийти в тонус, вернуться в нормальное состояние. К тому же, нагрузка считается довольно щадящей, так как все зависит от выбранного темпа и местности, по которой человек совершает прогулку. Очень часто, после переломов или растяжений связок, врачи рекомендуют прибегнуть к такому виду спорта, чтобы помочь телу прийти в хорошую форму.
  • Возможна усиленная тренировка мышц. Обычно это делают те, кому в короткий срок необходимо прийти в норму или же ее заметно улучшить. Благодаря возможности выбора темпа, времени тренировки, человек может выбирать ту нагрузку, которая ему требуется. А то, что при ходьбе задействованы практически все мышцы тела, позволяет еще больше улучшить физическую форму
  • Нагрузка распределяется равномерно. Это происходит потому, что палки дают хорошую опору и помогают распределить нагрузку равномерно по телу, тем самым избавляя от главной проблемы, когда одни группы мышц хорошо работают, а другие вообще не задействованы
  • Задействованы верхняя и нижняя области пояса, что очень хорошо для тех, кто страдает от остеохондроза
  • Улучшает гемодинамику и  микроциркуляцию, помогает улучшить сердечные выбросы
  • Улучшает работу мозга и сердца за счет увеличения их кровоснабжением
  • Помогает для нормализации сна, так как прогулки проходят на свежем воздухе, который так полезен для организма
  • Помогает при стрессе, так как активизирует работу мозга, и позволяет отвлечься на некоторое время от волнующим проблем. И тем самым дает возможность нервной системе отдохнуть. Да и говорят, что спорт - это лучшее лекарство

Если кратко сказать о том, что получить хорошего человек, если займется скандинавской ходьбой, то пункты будут такими:

  • Прекрасное настроение, чувство удовлетворения после тренировки
  • Общение с единомышленниками, появление новых друзей
  • Осанка станет еще красивее
  • Снятие нервного напряжения
  • Укрепленные и подкачанные мышцы бедер, пресса и ягодиц
  • Улучшение кровообращения, а как следствие, лучшая работа сердечнососудистой системы

Из-за того, что такая ходьба приносит много пользы, с каждым годом ею увлекается все больше и больше людей. Они перестают ходить в тренажерный зал, предпочитая этого прогулку на свежем воздухе и быструю ходьбу с палками.

 

Правда, в России скандинавская ходьба не популярна, но вот за рубежом, особенно в Финляндии, практически каждый житель страны имеет у себя дома такие палки и старается выбрать хотя бы один или два раза в неделю на такую полезную прогулку.

Противопоказания

Как уже было сказано выше, особых противопоказаний для такой ходьбы нет. Но все же, существует несколько моментов, когда тренироваться категорически запрещается:

  1. Период острых вирусных заболеваний, к ним относят простуду, грипп. В это время организм ослаблен, человек чувствует постоянную слабость и усталость, к тому же, насморк, кашель и больное горло не дают ему жить нормальной жизнью. При ходьбе огромную роль играет правильное дыхание, а когда нос заложен и постоянно мучает кашель, сделать это очень трудно. Занятие скандинавской ходьбой во время гриппа может привести к развитию осложнений
  2. Обострение хронических заболеваний. Это могут быть разные болезни, главное, в периоды обострения не нагружать итак ослабленный и уязвимый организм физическими нагрузками, так как это может привести к еще большему обострению и появлению осложнений, которые обычно проявляются в сбоях в работе сердца, почек
  3. Проведение хирургической операции. Обычно, период восстановления в данном случае составляет минимум две недели, так как швы должны зажить, а организм восстановится после такой большой нагрузки. К тому же, операции могут быть разными. Если это простой аппендицит, то спустя месяц можно приступить к тренировкам, а  если же это операция на сердце, то возобновлять занятии скандинавской ходьбой можно только после разрешения лечащего доктора
  4. Болезни сердца, почек, так как большая физическая нагрузка может привести к осложнениям или же отказу работы этих органов
  5. Тяжелые формы болезни суставов. В этом случае категорически запрещается скандинавская ходьба, так как пусть и небольшая, но нагрузка ложится на суставы, которые становятся очень хрупкими
  6. Онкология, а именно рак кости, когда они становятся очень хрупкими, что при любом неверном движении может произойти перелом
  7. Период восстановления после инсульта. Хотя ходьба помогает улучшить кровообращение в головном мозге. Организм не готов к физическим нагрузкам, так как нередко после инсульта наблюдаются проблемы с координацией движения и моторикой

Конечно, ходьба противопоказана только в очень серьезных случаях, когда имеются большие проблемы со здоровьем. Те, кто занимается ей, говорят, что она отлично помогает восстановиться и отвлечься от печальных мыслей.

 

 

Но все же, прежде чем приступить к тренировкам, лучше проконсультироваться со специалистом, которые точно сможет дать ответ, можно ли вам заниматься этим видом спорта или же нет.

Как выбрать палку

Главное в скандинавской ходьбе – это правильно подобрать палку, которая будет подходить вам по всем параметрам. Если ее высота будет отличаться хотя бы на сантиметр от той, которая требуется исходя из индивидуальных особенностей, тренировки будут не просто не эффективными, они могут нанести вред организму, потому что нагрузка будет распределяться неправильно, а как следствие, возникновение проблем со спиной, ногами и т.д.

 

Итак, существует несколько рекомендации при выборе палки. Помимо индивидуальных особенностей (роста), на выбор также влияет цель занятий:

  • Если вы подбираете палку для восстановления после какой-то травмы, то длина рассчитывает примерно так: рост человека умножается на 0,66
  • Если вы подбираете палку для того, чтобы осуществлять тренировки со средней нагрузкой на тело, то длина рассчитывается примерно так: рост человека умножается на 0,68
  • Если вы подбираете палку для быстрой ходьбы, так как является опытным любителем или спортсменом, то длина будет рассчитываться примерно так: рост человек умножается на 0,7

Сегодня, создатели придумали вариант телескопической палки, у которой имеется несколько секций, благодаря которым длину можно менять. Обычно ее приобретают для детей, которые быстро растут, или же для взрослых, которые планируют со временем увеличивать нагрузку и переходить от легких тренировок к более тяжелым нагрузкам.

 

К тому же, отдельное внимание стоит уделить наконечнику на палке. Его выбирать нужно, основываясь на том, где планируется проводить тренировки. Если это будет происходить по грунту или снегу, то лучше выбрать шип. Если же основное время ходьба будет происходить по асфальту, то лучше остановиться свой выбор на качественной резине.

 

Наконечник у палки сменный, поэтому лучше всего приобрести и шипы, и резину, чтобы была возможность заниматься ходьбой в любую погоду и на любой местности.От правильности выбора палки зависит успех тренировок, так как неправильно подобранная длина и наконечник могут испортить первое впечатление.

Техника. Несколько советов

Для того чтобы достигнуть успеха в скандинавской ходьбе и укрепить мышцы всего тела, необходимо применять правильную технику, благодаря которой занятие будет эффективнее и принесет намного больше пользы.

  • Во-первых, стоит помнить, что кисти и пальцы обязательно должны быть расслаблены. В противном случае в руках будет огромное напряжение, и они быстро устанут
  • Во-вторых, во время ходьбы наступать нужно сначала на пятку, а уже потом на носок
  • В-третьих, нужно переносить часть веса тела на палки. Это позволит уменьшить нагрузку на ноги
  • В-четвертых, выбрасывать палку нужно на расстояние шага, не дальше

Соблюдая эти рекомендации, можно достичь хорошего успеха и укрепить все мышцы тела, а в частности спины, живота, ног. Из-за того, что тренировки обычно не длятся долго, нагрузка на все тело невысокая, и в редких случаях люди испытывают последующую «мышечную боль», которая часто появляется после тренировок в том же тренажерном зале.

Скандинавская ходьба с палками – занятие очень полезное, особенно для тех, кто любит гулять и пешие прогулки. Конечно, эта ходьба у нас в стране не так популярна, и на людей с палками смотрят немного с ухмылкой. Но все же, не нужно обращать внимания на косые взгляды, так как польза от нее очень большая, да и вреда она приносит намного меньше, чем любой другой ИВД спорта.

morehealthy.ru

Скандинавская ходьба: польза и противопоказания

Узнайте все нюансы скандинавской ходьбы, какую пользу приносит и когда она может быть во вред + познавательное видео.

skandinavskoya-khodba-polza-i-protiv

В последнее время очень часто можно увидеть на улицах не понятных людей, без лыж, без снега, но с палками в руках и создаётся впечатление, что у них не всё в порядке с головой. В этой ситуации приходит на ум пословица - «стою на асфальте в лыжи обутый или лыжи не едут или я …….», но на самом деле эти странные люди с палками в любое время года занимаются новым видом ходьбы, которая последнее время набирает всё большую популярность, которая пришла из Финляндии и получила название – скандинавская ходьба.

 

     Польза скандинавской ходьбы

 1.Включает в работу 90% мышц тела. Вспомните как вы катаетесь на лыжах, вы очень сильно устаёте за счёт того что в работу кроме нижней части тела, активно включается в работу верхняя часть. При обычном беге в работу включены лишь 60% тела, в плавание – 45%, а катание на велосипеде ещё меньше – 40-42%.

 2.Суставы и позвоночник получают умеренные нагрузки. Если брать в сравнении с бегом, нет жёсткого соприкосновения ног с поверхностью, что в свою очередь исключает удары на коленные суставы и позвоночник.

3. Улучшение вестибулярного аппарата. В процессе ходьбы улучшается координация движения, чувство равновесия, а также корректируется осанка организма. Если есть проблемы с опорно-двигательным аппаратом, наличие остеопороза, артрозы, то щадящая скандинавская ходьба помогает улучшить состояние больного человека.

4. Держит мышцы в тонусе. В процессе движения происходит следующее – эффективно тренируются мышцы ног, укрепляются мышцы живота, улучшается работа сердечно-сосудистой системы, снимается депрессивное состояние, укрепляются мышцы спины.

 

skandinovskaya-khodba-polza-i-protiv

 

     Противопоказания скандинавской ходьбы

      Но в этом виде аэробики, есть и моменты при наличии которых следует воздержаться от такого метода ходьбы или существенно снизить нагрузку и время проведения во время её:

- стенокардия

- высокий уровень артериального давления

- сахарный диабет в последней стадии

- период инфекционных болезней с высокой температурой и резкими болями в организме

- тромбофлебит (возникновения тромбов в венах)

- тяжёлые формы воспаления мышц и костей

 

Скандинавская ходьба - это щадящий метод нагрузки на суставы, который помогает поддержать организм в хорошей физической форме!

     Скандинавская ходьба советы
  1. Всегда перед выполнением делайте разминку и растяжку организма, это улучшит кровообращение, разогреет мышцы и подготовит организм к дальнейшим физическим нагрузкам.
  1. Выбирайте одежду в которой будете удобно себя чувствовать, не стоит одевать ту которая сковывает и ограничивает движения. Обувь желательно выбирать спортивную с мягкой подошвой, чтобы в процессе ходьбы подошва повторяла все изгибы стопы.
  1. Не вздумайте использовать лыжные палки, для этого следует специально приобрести скандинавские палки либо найдите подходящую длину рассчитав из коэффициентов нижеприведённой формулы:

0,66 – люди после травмы

0,68 – подготовленный организм к нагрузкам

0,70 – хорошая физическая подготовка

Далее всё просто, умножайте выбранный коэффициент на свой рост, к примеру если у вас рост 175, то 175х0,68 = 119 см. это и будет оптимальная длина.

 

     Будьте всегда в хорошей физической форме и обладайте железным здоровьем. Удачи!

 

Скандинавская ходьба видео

 

    Метки: аэробика     

bombatelo.ru

Скандинавская ходьба с палками: польза и противопоказания

Скандинавская ходьба

Сегодня большинство из нас нередко задумываются о состоянии своего здоровье. И однажды мы принимаем решение заняться каким-либо видом спорта или не слишком сложной физической активности. Мы желаем быть в великолепной форме и вернуть себе ощущение человека, полного здоровья.

Ежегодно все популярней становится скандинавская ходьба – ходьба с палками, которая считается наиболее доступным любому человеку видом активного времяпрепровождения, да еще и не привязывающим человека к расписанию тренажерного зала.

У скандинавской ходьбы (других названий у нее несколько: северная ходьба, нордическая, финская) существует масса достоинств, хотя многие к этому виду активности до сих пор относятся с большим скепсисом, считая, что уж лучше пойти на фитнес, ездить на велосипеде либо встать на лыжи, чем просто ходить с палками. Что бы вы ни думали, стоит рассмотреть этот вид физической активности, тем более, что все больше людей к нему присоединяются.

Примерно в 40-х годах прошлого столетия было положено начало техники скандинавской ходьбы. Профессиональные лыжники Финляндии в течение почти 6 месяцев в году тренировались без лыж, используя только лыжные палки. Эта техника помогала им сохранять форму даже в период, когда был не снежный сезон. С того момента этот вид спортивной ходьбы стал называться финским.

Вторым этапом в истории распространения данного вида физ. активности стало его использование в лечебной физкультуре и в качестве методики восстановления людей, имеющих какие-либо травмы позвоночника.

Затем начали продаваться первые палки, которые предназначались специально для скандинавской ходьбы (они отличаются от лыжных), появились курсы, помогающие изучить ее технику. Сейчас уже во многих городах и странах возникли клубы любителей такого вида активного времяпрепровождения…

Скандинавская ходьба

Польза скандинавской ходьбы

Независимо от того, сколько вам лет, насколько вы подготовлены физически, мужчина вы либо женщина, вы можете начинать заниматься этой спортивной ходьбой, ведь она не требует чрезмерных временных и материальных затрат, у данной ходьбы нет противопоказаний и вы можете заниматься ею в любом месте (в парке, лесу, в своем дворе) и круглогодично. Особенно польза скандинавской ходьбы проявляется в том, что она происходит на свежем воздухе. Вполне достаточно уделять ей всего 30мин. два-три раза в неделю.

Многие применяют скандинавскую ходьбу с целью похудения и восстановления здоровья организма в целом:

  1. Правильное выполнение техники скандинавской ходьбы помогает «включать» в работу 90% мышц всего вашего тела (практически как во время плавания), идет нагрузка не на коленные суставы (как, к примеру, это происходит во время бега или езды на велосипеде), а равномерно распределяется на нижнюю группу мышц и на верхнюю, что позволяет уменьшить давление на позвоночный столб, поясницу, колени. Кроме того, развиваются мышцы спины и плечевые мышцы, уходят болевые ощущения в области шеи и плеч, осанка исправляется.
  1. По сравнению с другим видом спортивной ходьбы, данный вид сжигает на 46 процентов калорий больше. Занимаясь 30 минут в день, вы избавляетесь от 300ккал и на целые сутки активизируете свой метаболизм.

Скандинавская ходьба тезника

  1. Известно, что при малоактивном образе жизни организм теряет кальций. Скандинавская ходьба увеличивает плотность костной массы. Это особенно важно при остеопорозе и риске переломов.
  1. Улучшается функционирование сердца, сосудов, легких, нормализуется давление и уходит «плохой» холестерин.
  1. Придерживаться техники скандинавской ходьбы нужно тем, кто желает увеличить свою выносливость и восстановить подвижность суставов после перенесенных травм.

Не давая большую нагрузку на коленные суставы, эту спортивную ходьбу могут использовать люди с чрезмерно большим весом, пожилые люди, и те, кому противопоказаны активные упражнения или бег.

  • После перенесенного инфаркта,
  • При двигательных расстройствах после перенесенного инсульта,
  • При ишемической болезни сердца,
  • Для заметного снижения сахара в крови

Даже при таких серьезных нарушениях здоровья северная ходьба довольно эффективна.

Противопоказаний к скандинавской ходьбе всего 3

  1. Вирусное заболевание, будь то грипп или ОРЗ.
  1. Недавно перенесенная операция на брюшной полости.
  1. Гипертонический криз и аритмия.

Скандинавская ходьба с палками

Какой должна быть экипировка для ходьбы?

Лыжные палки не годятся для скандинавской ходьбы, так как они слишком длинные. Чтобы купить палки для ходьбы нужной длины, придерживайтесь формулы:

  • Рост в сантиметрах, умноженный на 0,68 ± 5 см

То есть, при росте, к примеру, 170 см палки должны быть длиной: 170х0,68±5=110-120 см

Если у вас слабые либо больные ноги, перенести с них нагрузку на руки и плечи помогут палки чуть большей длины (как в примере – 120см). Палки такой длины также подойдут любителям интенсивной ходьбы и спортсменам.

Если же у вас шейный остеохондроз или проблемы с локтевыми суставами, вы перенесли травму либо восстанавливаетесь после какого-либо заболевания, а также при чрезмерно избыточном весе, берите более короткие палки (110см из нашего примера).

Неправильная длина используемых вами палок может привести к значительной нагрузке на мышцы спины, на щиколотки, колени, а это вам ни к чему.

Палки для нордической ходьбы имеют специальные наконечники из графита, что помогает уверенно перемещаться даже при неровностях на дороге (по снегу, земле, пересеченной местности и льду). Для асфальтированной дороги и любой более-менее гладкой поверхности есть наконечники на основе резины.

Материалы для палок используют такие: алюминий, углепластик (он же карбон), композит. Легкие материалы помогают запястьям и локтям остаться целыми и здоровыми.

Ручки же имеют специальное крепление в виде ремешков — перчаток, напоминающих шингарты (без пальцев). С их помощью хорошо отталкиваться без необходимости сжимать ручку палки. Ремешки эти называются «темляком».

Палку для скандинавской ходьбы можно купить как фиксированной длины, так и телескопическую (такая палка позволяет менять длину, хотя считается менее прочной).

Для этой спортивной ходьбы вам не потребуется особая обувь. Достаточно иметь удобные кроссовки, хорошо сидящие на ноге и прикрывающие щиколотки. Это поможет избежать травмы палкой.

Техника и особенности скандинавской ходьбы. Видео

  • В процессе ходьбы вес корпуса, акцент переносится на руки, так позвоночник наш будет разгружаться.
  • От копчика до макушки идет вытяжение позвоночника, когда вы идете, вы вытягиваете себя так, чтобы ваш позвоночник был наиболее прямым.
  • В процессе скандинавской ходьбы ваши ноги перекатываются с пятки на носок, что задействует всю ногу от ступни вплоть до тазобедренного сустава.
  • При подсоединении в процесс движения палок соблюдается главный принцип: «разноименность» ног и рук, как в марше.
  • Уводя руку назад, нужно ее открывать, что поможет руке стать продолжением вашей ноги. Так снимается нагрузка с лучезапястного сустава.
  • Посмотрите на себя в зеркало: у вас в «стоп-кадре» должно получиться три параллельные линии: одна нога и обе палки (одна впереди, вторая с отведенной назад рукой).

Скандинавская ходьба

Пять «китов» нордической ходьбы

  1. В динамике первое правило северной ходьбы выглядит так: сначала встаем на пятку, затем перемещаемся на подошву, а после — на кончики пальцев, стопа совершает плавное перекатывающее движение от пяточной кости к кончикам пальцев.
  1. В процессе движения вперед опорная палка уходит назад, в момент толчка кисть раскрывается, и палка становится свободной. Опасаться, что палка упадет, не стоит, ведь она прочно прикреплена к ручке темляком.
  1. Третье важное правило северной ходьбы – это правильное дыхание. На первые два шага вы делаете вдох, а на протяжении третьего, четвертого и пятого шагов – полный глубокий выдох.
  1. Четвертое правило скандинавской ходьбы – это прямая спина. Если палки подобраны верно, они не дадут позвоночнику во время движения согнуться вперед. Это поможет быстро сформировать сильный мышечный корсет в области шеи, груди и поясницы.
  1. И, в-пятых, следите, чтобы ваши руки были прямыми, то есть, локти не сгибались во время движения.

Читать теорию не всегда интересно и понятно, предлагаю вам посмотреть видео техники скандинавской ходьбы с чрезвычайно важной разминкой, подготавливающей суставы к движению, как правильно подбирать палки, а также разбором каждого шага данной методики:

Конечно же, прилив здоровья и нормализация веса – это дело не одного-двух занятий нордической ходьбой. Заметные результаты проявятся спустя 1-1,5 месяца регулярного выполнения этой техники. А спустя год вы сможете заметить серьезные и значительные перемены в состоянии своего здоровья.

Данный вид спорта называют «спортом для ленивых», ведь он не нуждается в особенных усилиях по его организации, им могут заниматься даже те, кто себя не представляет в тренажерном зале.

Минусом занятий скандинавской ходьбой можно назвать разве что наш менталитет. Ограниченность мышления многих людей для одних будет оправданием для насмешек, для других – препятствием для занятий по улучшению своего самочувствия и здоровья. Я надеюсь, вы не будете принадлежать ни к первым, ни ко вторым.

Насмехаться над теми, кто занимается собою – признак невежества и зависти, а обращать внимание на мнение окружающих – просто глупо. Каждый должен пройти свой путь к здоровью, и если вы ощущаете, что скандинавская ходьба для вас — самый простой и приемлемый путь, так почему бы не взять палки в руки и не начать шаг за шагом идти к своему здоровью и стройности? :)

Будьте здоровы!

А каково ваше отношение к скандинавской ходьбе?..

Дорогие читатели! Для меня ценно мнение каждого из Вас. Это придает мне силу и уверенность, что все, чем я делюсь с Вами, приносит Вам пользу, потому я буду безмерно благодарна, если Вы напишете пару строк в комментариях к этой статье и поделитесь ею со своими друзьями и близкими, нажав на кнопки соц.сетей.

Если же Вы захотите вернуться к этой статье еще раз, добавьте ее в закладки.

Всегда Ваша, Ольга Суворова.

fitdeal.ru

Скандинавская ходьба, ее преимущества и польза

????????????? ??????     Здравствуйте, дорогие читатели. На сегодняшний день скандинавская ходьба, как один из новых видов фитнеса, очень стремительно покоряет мир. Скандинавская ходьба – это уникальный вид фитнеса, так как у неё практически нет противопоказаний и она доступна каждому человеку, здесь не имеет значения пол,  возраст или уровень физической подготовки. Она появилась в Финляндии более 70 лет назад и применялась для тренировок и реабилитации лыжников. Лыжники, чтобы не терять свою форму  начали ходить пешком летом,

 

 

опираясь на лыжные палки, этим они тренировали руки и мышцы верхней части тела. Лыжники, которые тренировались летом с помощью палок,  зимой показали более высокие спортивные результаты. Популярность скандинавской ходьбы началась в Европе в 80-е годы прошлого века, на сегодняшний день скандинавской ходьбой занимаются более 30 миллионов человек во всём мире. Финн Марк Кантан первым разработал инструкцию по технике скандинавской ходьбы, он вычислил оптимальную конструкцию палок и получил патент с названием, под которым вся Европа ходит с палками – «оригинальная скандинавская ходьба».

????????????? ??????

Самое большое достоинство скандинавской ходьбы – это её простота и универсальность.  Она очень хороша для людей, желающих  похудеть, так как за одну тренировку, сжигается столько калорий, сколько было бы потрачено на беговой дорожке, бегая со скоростью 7-8 км/ч. В результате регулярных занятий объём лёгких увеличивается на треть, укрепляется сердечная мышца, тем самым снижается риск инфаркта. Мышцы приходят в тонус, пропадает дряблость, укрепляются контуры тела.

Преимущества скандинавской ходьбы перед обычной ходьбой заключаются в том, что задействованы 90% мышц,  при обычной ходьбе у человека работают лишь мышцы нижней части тела – 40% всех мышц.  А если к скандинавской ходьбе подключить ещё и улыбку, то будет задействовано почти 100% мышц, улыбку ведь,  тоже вызывают мышцы. Один час обычной ходьбы сжигает примерно 300 килокалорий.  Один час скандинавской ходьбы сжигает 700 килокалорий.

Наиболее распространёнными показаниями к скандинавской ходьбе являются:

– хроническая усталость, стрессы на работе;

– лишний вес, гиподинамия, недостаточно хорошая физическая форма, которая не позволяет заниматься классическими видами спорта;

– сердечно – сосудистые заболевания, но только под контролем врача;

– восстановительные периоды после травм и операций.

Для начала занятий скандинавской ходьбой нужно правильно выбрать палки. Их длина вычисляется так, свой рост в сантиметрах умножить на 0,7.  В одежде для этого вида спорта ограничений нет, она должна быть удобная и по сезону. Техника ходьбы проста – вы делаете шаг правой ногой, в это время выводите вперёд левую палку и отталкиваетесь ей от земли, затем делаете шаг левой ногой, а толчок выполняете правой палкой. Эти движения напоминают ходьбу на лыжах по глубокому снегу. Профессионалы считают, что оттачивать технику лучше всего в мягком снегу, хотя это не так принципиально, ходить можно начинать как весной, так и летом.

????????????? ??????

У скандинавской ходьбы все же  есть противопоказания,  но их совсем немного.

1. Если вы простужены или больны гриппом.

2. Не следует,  какое-то время ей заниматься после полостных операций.

3. Нельзя тренироваться если повышено артериальное давление, во время обострения проблем с сердцем, почками , суставами.

Есть ещё одна «индивидуальная непереносимость»,  это если вы привыкли заниматься в кондиционированном зале фитнес – центра, то вам наверно не очень понравится ветер в лицо, дождь, комары.  Но любители ходьбы борются с этими явлениями при помощи одежды и репеллентов. И это того стоит, так как вы уходите от лишних  килограммов,  лишних психологических проблем.  Прогулки на свежем воздухе также объединяют людей,  заводятся новые знакомства. Вот какая это замечательная ходьба.

 

Интернет – журнал  «Вкус жизни»

 

Комментарии

vkus-zhizni-ak.ru


Twitter
Нравится

Поиск по сайту

Email рассылка

Узнавай первым

об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.

Подробнее об этом

Новое на форуме

Нет сообщений для показа