Польза и вред скандинавской ходьбы для пожилых. Скандинавская ходьба с палками польза и вред для пожилых

Скандинавская ходьба с палками польза и вред для пожилых

С возрастом человек все чаще начинает задумываться о собственном здоровье, поэтому очень многие людей решают заняться спортом. Однако с годами намного тяжелее выполнять большинство физических упражнений, а вот скандинавская ходьба с палками является отличным вариантом для пожилых людей поддержать себя в форме и укрепить здоровье.

Польза скандинавской ходьбы с палками для пожилых

Скандинавская ходьба очень полезна для людей преклонного возраста, ведь регулярные занятия уже через несколько месяцев дадут о себе знать, а именно:

1. Улучшается общее самочувствие человека, чувствуется «прилив» энергии, сил, появляется бодрость.
2. Повышается работоспособность и активность организма.
3. Налаживается давление и снижается риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Многочисленные эксперименты доказали, что риск инфарктов снижается в разы у человека, который, практикует скандинавскую ходьбу.
4. Вырабатывается устойчивость к различным заболеваниям, значительно укрепляется иммунная система.
5. Улучшается работа легких.
6. Снижается уровень холестерина.
7. Улучшаются все обменные процессы в организме.
8. Налаживается координация движений, что очень важно для людей преклонного возраста.
9. Укрепляются суставы.

Правила скандинавской ходьбы с палками для пожилых

Техника скандинавской ходьбы с палками для пожилых людей такая же, как и для молодых, и очень напоминает бег на лыжах. Приступая к занятиям, следует запомнить, что если шаг вперед делается правой ногой, то одновременно вперед выводится левая рука и наоборот. Спину надо стараться держать ровной, а плечи расслабленными и не поднятыми вверх.

Существуют определенные правила скандинавской ходьбы для пожилых людей, и если эти правила соблюдать, то занятия будут проходить легко и принесут максимум пользы:

1. Прежде чем приступить к ходьбе с палками следует сделать разминку. Рекомендуем выполнить несколько простых упражнений на растяжку.
2. Обязательно проверьте состояние всех креплений, длину ремней и т.д.
3. При ходьбе следует правильно дышать. Вдох носом через два шага и выдох через рот на четвертый шаг.
4. После ходьбы необходимо сделать несколько дыхательных упражнений и упражнений на растяжку.
5. Поначалу ходьба должна составлять не более 20 минут, ну а со временем продолжительность занятий увеличивается.

Источник http://womanadvice.ru/pravila-skandinavskoy-hodby-s-palkami-dlya-pozhilyh

Здравствуйте, уважаемые читатели! В статье говорим о скандинавской ходьбе, определяем, в чем ее польза. Узнаем, может ли этот вид спорта причинить вред, учимся правильно готовить организм к занятиям и разбираем технику скандинавской ходьбы. Применив наши рекомендации, вы сможете оздоровить организм, защитить его от развития серьезных болезней и избавиться от лишнего веса.

Что такое скандинавская ходьба

Приходилось ли вам видеть людей, энергично шагающих по улице с палками в руках, но без лыж? Не удивляйтесь. Это скандинавская ходьба.

Ее называют еще несколькими терминами, указывающими на место возникновения методики, — нордической, северной или финской ходьбой.

Скандинавская ходьба – это разновидность физической активности, во время которой человек, идущий по дороге, активно использует специальные палки, очень напоминающие лыжные.

Такая прогулка позволяет задействовать практически все мышцы тела. При этом значительно снижена нагрузка на колени и позвоночник. Это происходит благодаря отталкиванию палками от поверхности.

Краткая история возникновения

Изобрели методику спортсмены – лыжники Финляндии (приблизительно в 40-х годах прошлого века). Использовали они такую ходьбу для поддержки физической формы в период межсезонья.

Медиками была признана высокая эффективность этих тренировок. Методику начали применять для реабилитации пациентов, перенесших травмы позвоночника. Мировая популярность пришла к финской ходьбе в середине 90-х годов.

Роль палок

Скандинавская ходьба подразумевает применение палок. Именно они позволяют снизить нагрузку до 35% с поясничной области и суставов ног. Спортивная ходьба менее эффективна для организма.

Опора на палки не только разгружает позвоночник и суставы, но и выполняет ряд функций:

• Позволяет держать спину ровно. Благодаря этому формирование мышечного корсета вокруг позвоночника происходит более эффективно. Межпозвоночные диски менее нагружены. Соответственно снижена их компрессия. А питание хрящевых тканей улучшено.
• Заставляет работать все мышцы тела. Например, велотренировка прорабатывает 42% мышечных тканей, плавание – только 45%, а обычная пробежка – 65%. Финская ходьба задействует около 90% мышц.
• Улучшает гемодинамику. Активизирует мозговую деятельность.
• Нормализует функционирование всех систем. Повышенная нагрузка на мышцы обеспечивает потребление организмом увеличенного объема кислорода. Все органы получают улучшенное питание.

Выбор палок

Для нордической ходьбы нужны специальные палки. Лыжная атрибутика не подходит. Палки должны обладать специальной рукоятью, темляками (напоминающими перчатки), наконечниками.

При выборе инструмента для прогулок обратите внимание на следующие моменты:

1. Материал. Палки обычно изготавливают из карбонового волокна, алюминия либо углепластика. Благодаря этому они легкие, но при этом жесткие и максимально устойчивые. Чем выше ваш уровень физической подготовки, тем легче подбирайте изделие.
2. Конструкция. Палки могут обладать фиксированным размером или быть телескопическими. Если вы планируете совершать прогулки по маршруту с уклонами, то лучше выбрать телескопическое изделие. На подъеме рекомендуется укорачивать палку, а на спуске – удлинять.
3. Темляк. Палки для нордической ходьбы обязательно оснащены специальными ремешками, которые фиксируют ладонь. Они защищают руки от травм и мозолей. Темляк должен хорошо фиксировать руку (не зажимать ее) и контролировать палку во время сжимания, разжимания кисти.
4. Наконечник, протектор. Наконечник будет полезен во время прогулки по грунту. Он обеспечивает необходимую сцепку на скользкой поверхности. Протекторы надевают на острие палки, если предстоит прогулка по неровным, жестким поверхностям (асфальт).
5. Длина палки. Возьмите инструмент (без резинового наконечника). Упритесь палкой в пол. Если угол между предплечьем и плечом образует 90°, то эта палка вам подходит.

Источник http://anukapohudei.ru/skandinavskaya-hodba

Наверняка немногие из нас знают, что же такое скандинавская ходьба для пожилых людей или, как ее еще называют, северная ходьба. Методика получила мировое распространение еще в 90 годах. Какую пользу или вред может принести скандинавская ходьба?

Плюсы скандинавской ходьбы

Как и в любом виде спортивных занятий, в северной ходьбе есть свои плюсы.

Возможно, ознакомившись с ними детально, вы захотите выделить свободное время для подобной тренировки:

• Одно из основных достоинств — универсальность. Пол, возраст желающих не имеют значения. Для пожилых людей — это просто находка, а молодежь получает еще одну возможность поддерживать фигуру в отличной форме. Не важна даже степень физической подготовки, как место для занятий. Подходит все что угодно — парк, лес, стадион, даже просто участок вокруг дома.
• Противопоказаний не существует, в отличие от многих других видов спорта.
• Медики подтверждают то, что происходит гарантированное снижение веса. Более того, эта методика считается одной из лучших. Калорий сжигается приблизительно на 46% больше, чем если бы вы занимались обычной ходьбой. Затрата энергии также значительна.
• Идет превосходная нагрузка на мышцы — задействуется около 90%. Особенно тренируются ноги, спина и плечи. При этом перегруженность исключена, сводится к минимуму усталость в области позвоночника и коленей. Специалисты даже рекомендуют занятия в качестве профилактики заболеваний опорно-двигательного аппарата, переломов.
• Люди с заболеваниями легких, сердечно-сосудистой системы найдут помощь для себя, выделяя время для занятий. Улучшается работа органов, учащается пульс. Для пожилых людей польза от скандинавской ходьбы огромна!

Как подобрать снаряжение для скандинавской ходьбы

Естественно, перед началом тренировки стоит приобрести необходимые для занятия вещи:

• Что касается одежды — все на ваше усмотрение, ограничений не имеется. Главное, чтобы она была удобной и практичной. Специальная обувь не нужна, вполне подойдут кроссовки или кеды.
• Скандинавская ходьба невозможна без палок, или, как их еще называют, нордиков. К выбору подойдите внимательно. Они значительно короче лыжной экипировки, что позволяет уменьшить нагрузку на колени, спину и щиколотки. К тому же руки не устают благодаря очень удобно закрепленным ремешкам, внешне они напоминают перчатки без пальцев.
• На концах имеются специальные приспособления из графита, предотвращающие застревание в ямках на дороге. Что касается асфальта, то, в целях сохранения экипировки, рекомендуется приобрести резиновые наконечники. Для защиты от соприкосновения со льдом или снегом ничего не требуется — достаточно наличия графита.
• Может возникнуть вопрос: остановить выбор на обычных нордиках или с выдвижными сегментами? Рекомендуется приобрести первый вариант, потому что более сложная конструкция вполне может быстрее сломаться.

Техника ходьбы

Ничего сложного она из себя не представляет. В принципе обучиться можно и самостоятельно, важно лишь запомнить несколько правил:

• Не пожалейте уделить время разминке. Как и перед любой тренировкой, разминка значительно поможет подготовить тело.
• Как и при обычной ходьбе, переступайте с пятки на носок. К примеру, правая нога должна одновременно выступать вперед с левой рукой, и наоборот. Однако есть и небольшое отличие — движения постарайтесь делать более интенсивные.
• Обратите особое внимание на руки. Та рука, которая выдвигается вперед, чуть изгибается в локте. При этом палка держится под определенным углом в 45 градусов. Другая рука отводится чуть назад.
• Отдельно нужно упомянуть про размах движений. Имейте в виду, что слабые движения руками будут существенно ограничивать работу бедер и ног. Широкий же размах, естественно, увеличит нагрузку. Но, учитывая то, что при этом переутомления не будет, можно не бояться широко шагать.
• После окончания ходьбы, как и после любых фитнес-занятий, не лишним будет провести растяжку, принять ванну — иными словами, расслабиться.

Конечно, не обойтись и без вопроса «с какой же частотой проводить занятия?». Достаточно будет выделять по 40 минут 2 или 3 раза в неделю. Можно сократить время до получаса, оставив такую же периодичность.

Как правило, проходит около полутора месяцев интенсивных занятий, прежде чем наступают ощутимые улучшения. Настоящих же успехов ожидайте не менее чем через год после начала ходьбы с помощью нордиков.

Много ли можно разновидностей фитнес-тренировки, которые подходили бы буквально всем, в любое время и при каких угодно условиях? К тому же, чтобы не пришлось тратить много денег и времени! Как правило, варианты исчезают один за другим, не подходя под какой-либо из названных пунктов. Но скандинавская ходьба с помощью палок — как раз то, что требуется для пожилых и молодых!

Источник http://damy-mamy.ru/skandinavskaia-hodba-s-palkami-polza-i-vred-dlia-pojilyh.phtm

Автор: Алексей Шевченко 10 мая 2017 23:55 Категория: Физическая активность

Доброго времени суток, дорогие читатели блога Алексея Шевченко «Здоровый образ жизни». Сегодня я разговорился со своей пожилой соседкой. Она пожаловалась мне на то, что гипертоническая болезнь мешает ей совершать прогулки, а ей так хочется полюбоваться цветущими садами. Конечно же, я не мог не посоветовать ей срочно освоить скандинавскую ходьбу.

Ведь этот вид физической активности не только существенно увеличивает подвижность человека, но также помогает бороться с гипертонией, диабетом и еще с несколькими десятками болезней, которые развиваются с возрастом. И сегодняшнюю статью я хочу посвятить теме методика скандинавской ходьбы с палками для пожилых.

Человеческая походка не имеет аналогов в природе

Уникальная способность человека передвигаться на двух ногах запрограммирована в его ДНК.

Первые 8-9 месяцев своей жизни мы проводим, ползая на четвереньках и подготавливая свой скелет, мускулатуру и нервную систему к тому моменту, когда сможем распрямиться во весь рост и держать равновесие, даже стоя на пальцах одной ноги.

Примерно в 9 месяцев мы начинаем ходить, придерживаясь за мебель и за руки взрослых, чтобы развить в себе необходимые способности и стать полноправным членом единственного на планете вида млекопитающих, которые постоянно передвигаются на двух ногах. Этот момент настает в 11-12-месячном возрасте.

Источник http://dolgo-zivi.ru/metodika-skandinavskoj-hodby-s-palkami-dlya-pozhilyh

 

« Предыдущая запись Следующая запись »

zdorovo-zhivi.ru

Польза и вред скандинавской ходьбы для пожилых

Наверняка немногие из нас знают, что же такое скандинавская ходьба для пожилых людей или, как ее еще называют, северная ходьба. Методика получила мировое распространение еще в 90 годах. Какую пользу или вред может принести скандинавская ходьба?

Плюсы скандинавской ходьбы

Как и в любом виде спортивных занятий, в северной ходьбе есть свои плюсы.

Возможно, ознакомившись с ними детально, вы захотите выделить свободное время для подобной тренировки:

• Одно из основных достоинств — универсальность. Пол, возраст желающих не имеют значения. Для пожилых людей — это просто находка, а молодежь получает еще одну возможность поддерживать фигуру в отличной форме. Не важна даже степень физической подготовки, как место для занятий. Подходит все что угодно — парк, лес, стадион, даже просто участок вокруг дома.
• Противопоказаний не существует, в отличие от многих других видов спорта.
• Медики подтверждают то, что происходит гарантированное снижение веса. Более того, эта методика считается одной из лучших. Калорий сжигается приблизительно на 46% больше, чем если бы вы занимались обычной ходьбой. Затрата энергии также значительна.
• Идет превосходная нагрузка на мышцы — задействуется около 90%. Особенно тренируются ноги, спина и плечи. При этом перегруженность исключена, сводится к минимуму усталость в области позвоночника и коленей. Специалисты даже рекомендуют занятия в качестве профилактики заболеваний опорно-двигательного аппарата, переломов.
• Люди с заболеваниями легких, сердечно-сосудистой системы найдут помощь для себя, выделяя время для занятий. Улучшается работа органов, учащается пульс. Для пожилых людей польза от скандинавской ходьбы огромна!

Как подобрать снаряжение для скандинавской ходьбы

Естественно, перед началом тренировки стоит приобрести необходимые для занятия вещи:

• Что касается одежды — все на ваше усмотрение, ограничений не имеется. Главное, чтобы она была удобной и практичной. Специальная обувь не нужна, вполне подойдут кроссовки или кеды.
• Скандинавская ходьба невозможна без палок, или, как их еще называют, нордиков. К выбору подойдите внимательно. Они значительно короче лыжной экипировки, что позволяет уменьшить нагрузку на колени, спину и щиколотки. К тому же руки не устают благодаря очень удобно закрепленным ремешкам, внешне они напоминают перчатки без пальцев.
• На концах имеются специальные приспособления из графита, предотвращающие застревание в ямках на дороге. Что касается асфальта, то, в целях сохранения экипировки, рекомендуется приобрести резиновые наконечники. Для защиты от соприкосновения со льдом или снегом ничего не требуется — достаточно наличия графита.
• Может возникнуть вопрос: остановить выбор на обычных нордиках или с выдвижными сегментами? Рекомендуется приобрести первый вариант, потому что более сложная конструкция вполне может быстрее сломаться.

Техника ходьбы

Ничего сложного она из себя не представляет. В принципе обучиться можно и самостоятельно, важно лишь запомнить несколько правил:

• Не пожалейте уделить время разминке. Как и перед любой тренировкой, разминка значительно поможет подготовить тело.
• Как и при обычной ходьбе, переступайте с пятки на носок. К примеру, правая нога должна одновременно выступать вперед с левой рукой, и наоборот. Однако есть и небольшое отличие — движения постарайтесь делать более интенсивные.
• Обратите особое внимание на руки. Та рука, которая выдвигается вперед, чуть изгибается в локте. При этом палка держится под определенным углом в 45 градусов. Другая рука отводится чуть назад.
• Отдельно нужно упомянуть про размах движений. Имейте в виду, что слабые движения руками будут существенно ограничивать работу бедер и ног. Широкий же размах, естественно, увеличит нагрузку. Но, учитывая то, что при этом переутомления не будет, можно не бояться широко шагать.
• После окончания ходьбы, как и после любых фитнес-занятий, не лишним будет провести растяжку, принять ванну — иными словами, расслабиться.

Конечно, не обойтись и без вопроса «с какой же частотой проводить занятия?». Достаточно будет выделять по 40 минут 2 или 3 раза в неделю. Можно сократить время до получаса, оставив такую же периодичность.

Как правило, проходит около полутора месяцев интенсивных занятий, прежде чем наступают ощутимые улучшения. Настоящих же успехов ожидайте не менее чем через год после начала ходьбы с помощью нордиков.

Много ли можно разновидностей фитнес-тренировки, которые подходили бы буквально всем, в любое время и при каких угодно условиях? К тому же, чтобы не пришлось тратить много денег и времени! Как правило, варианты исчезают один за другим, не подходя под какой-либо из названных пунктов. Но скандинавская ходьба с помощью палок — как раз то, что требуется для пожилых и молодых!

Источник http://damy-mamy.ru/skandinavskaia-hodba-s-palkami-polza-i-vred-dlia-pojilyh.phtm

Если вы ненавидите диеты, а мысль о подсчете калорий наводит на вас скуку, если вам не нравятся многочасовые тренировки в спортивном зале и нет сил на зарядку по утрам, то пришло время присмотреться к новой методике спортивных занятий — скандинавской ходьбе.

Ее запатентовал в 1997 году финн Марк Кантаном, и с тех пор ее популярность растет год от года. Это не удивительно: ходьба позволяет держать себя в форме, избавляться от лишних килограммов, служит профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний. В чем еще польза данного вида спорта, отзывы о ходьбе с палками, и противопоказания, обо всём этом вы узнаете из нашей статьи.

Что это такое?

Идея о новом виде спорта возникла у финских лыжников, которые готовились к зимним соревнованиям в летний период. Наставники заметили, что тренировки с лыжными палками позволяли атлетам выступать лучше конкурентов. Из Финляндии новая дисциплина распространилась по другим странам Скандинавии и Европе, для ее приверженцев даже создали специальные трассы.

Час тренировки позволяет сжечь в полтора раза больше калорий, чем 60 минут бега или классической ходьбы.

Полезное упражнение базируется на следующих принципах:

1. всегда начинать с разминки с использованием палок: наклонов, приседаний, растяжки;
2. нужно держать правильную осанку: спина прямая, корпус слегка наклонен вперед, ноги немного согнуты;
3. вдох делается через нос, выдох — через рот;
4. шаги делаются перекатом с пятки на носок;
5. тренировка завершается упражнениями на растяжку, успокаивающими дыхание.

Периодичность занятий определяется индивидуально, с учетом физического состояния и уровня подготовки человека. Темп выбирается таким, чтобы он не переутомлял спортсмена, но помогал достичь задуманных результатов.

Смотрите видео, как скандинавская ходьба помогла похудеть на 55 кг за один год:

В чем польза ходьбы с палками?

Если измерить рост тела утром и вечером, то можно обнаружить, что первый показатель окажется больше. Это вполне объяснимо: ночью наше тело располагается горизонтально, что снижает действие на него гравитации, уменьшает межпозвонковое давление. Наши внутренние органы и суставы отдыхают, их давление на позвоночник снижается.

Скандинавская ходьба подразумевает применение палок, которые становятся «продолжением» рук. Их использование снижает нагрузку на колени, ступни, нижние отделы позвоночника, что положительно сказывается на их состоянии.

Несложное упражнение — оптимальный вариант для тех, кто хочет избавиться от лишних килограммов, минуя изнуряющие занятия в тренажерном зале. Достаточно подобрать правильный темп и интенсивность занятий.

Ходьба с палками рекомендуется при следующих проблемах:

• сколиозе;
• остеохондрозе;
• избыточном весе;
• вегето-сосудистой дистонии;
• болезнях дыхательных путей;
• паркинсонизме;
• бессоннице;
• запорах и других.

Они стимулируют выработку гормонов, отвечающих за позитивный настрой и хорошее настроение. Одна жительница Лондона посещала психолога дважды в неделю и пила антидепрессанты в течение двух лет. Забыть о психологических проблемах и их длительном лечении ей помогла скандинавская ходьба.

Скандинавская ходьба против болезней сердца

Сердце снабжается кровью с помощью артерий, по которым в него поступает кислород и питательные вещества. По разным причинам стенки этих сосудов могут сужаться, и в жизненно важный орган поступает меньше полезных элементов, чем требуется. Он вынужден работать с выделением продуктов распада, что приводит к появлению боли, одышки, необходимости приема медикаментов или хирургического вмешательства.

Противостоять такой тенденции помогает скандинавская ходьба. Во время многочасовых пеших прогулок потребление кислорода увеличивается в разы по сравнению с состоянием покоя. Чтобы обеспечить возросшие потребности, сердечно-сосудистая система работает более интенсивно, ее тонус растет. Из-за возросших нагрузок на организм вены и сосуды, ранее почти прекратившие свое действие из-за сидячего образа жизни, вновь включаются в работу.

Польза для пожилых людей

Скандинавская ходьба рекомендована пожилым людям, в том числе и тем, кому за 60 лет. Она полезна при болезни Паркинсона и общей слабости. Она стимулирует жизненные функции организма:

• снижает уровень «вредного» холестерина и артериальное давление;
• повышает подвижность;
• нормализует обмен веществ;
• улучшает снабжение сердца и мозга кислородом;
• увеличивает продолжительность жизни после инфаркта или инсульта;
• снижает боли при заболеваниях позвоночника.

В Европе пешие прогулки с палками популярны среди пенсионеров. Недаром фитнес-инструкторы называют этот вид спорта «ходьбой для пожилых».

Есть ли вред?

Ее включают в список реабилитационных мероприятий после травм. Количество ее противопоказаний минимально:

• сердечная недостаточность;
• кровотечения при беременности;
• воспаления в области малого таза;
• болезни суставов;
• любые инфекции;
• простуда с высокой температурой.

Людям, которые страдают гипертонией, перед началом тренировок следует проконсультироваться с врачом, чтобы подобрать оптимальную частоту и интенсивность.

Во всех остальных случаях она полезна: дарит заряд бодрости, хорошее настроение и самочувствие, служит профилактикой многих заболеваний.

Отзывы о тренировках

«Я никогда не думала, что буду заниматься таким диковинным видом спорта. Его посоветовал мне мой лечащий врач после того, как я получила травму колена. Он обучил меня технике и подсказал, где купить палки. Я быстро нашла однодумцев с района, и вместе мы совершаем длительные прогулки по окрестностям. Колено почти не болит, чувствую себя бодрой и веселой. Всем советую!»

Марина, 52 года, Тюмень

«Заняться скандинавской ходьбой мне посоветовала коллега, которая всерьез увлеклась ей в прошлом году. Вначале необычный спорт вызвал у меня недоумение, но я быстро „втянулась“. Занимаюсь уже два месяца, за это время сбросила пять кг без диет и спортзала. Очень довольна результатом, буду продолжать».

Татьяна, 30 лет, Москва

«Женщинам, которые не могут похудеть в спортзале, советую скандинавскую ходьбу. Результаты впечатляют: одна клиентка сбросила 30 кг за 10 месяцев без диет».

Источник http://1trenirovka.com/fitnes/skandinavskaya-hodba-polza-i-protivopokazaniya.html

Автор: Алексей Шевченко 10 мая 2017 23:55 Категория: Физическая активность

Доброго времени суток, дорогие читатели блога Алексея Шевченко «Здоровый образ жизни». Сегодня я разговорился со своей пожилой соседкой. Она пожаловалась мне на то, что гипертоническая болезнь мешает ей совершать прогулки, а ей так хочется полюбоваться цветущими садами. Конечно же, я не мог не посоветовать ей срочно освоить скандинавскую ходьбу.

Ведь этот вид физической активности не только существенно увеличивает подвижность человека, но также помогает бороться с гипертонией, диабетом и еще с несколькими десятками болезней, которые развиваются с возрастом. И сегодняшнюю статью я хочу посвятить теме методика скандинавской ходьбы с палками для пожилых.

Человеческая походка не имеет аналогов в природе

Уникальная способность человека передвигаться на двух ногах запрограммирована в его ДНК.

Первые 8-9 месяцев своей жизни мы проводим, ползая на четвереньках и подготавливая свой скелет, мускулатуру и нервную систему к тому моменту, когда сможем распрямиться во весь рост и держать равновесие, даже стоя на пальцах одной ноги.

Примерно в 9 месяцев мы начинаем ходить, придерживаясь за мебель и за руки взрослых, чтобы развить в себе необходимые способности и стать полноправным членом единственного на планете вида млекопитающих, которые постоянно передвигаются на двух ногах. Этот момент настает в 11-12-месячном возрасте.

Источник http://dolgo-zivi.ru/metodika-skandinavskoj-hodby-s-palkami-dlya-pozhilyh

С возрастом человек все чаще начинает задумываться о собственном здоровье, поэтому очень многие людей решают заняться спортом. Однако с годами намного тяжелее выполнять большинство физических упражнений, а вот скандинавская ходьба с палками является отличным вариантом для пожилых людей поддержать себя в форме и укрепить здоровье.

Польза скандинавской ходьбы с палками для пожилых

Скандинавская ходьба очень полезна для людей преклонного возраста, ведь регулярные занятия уже через несколько месяцев дадут о себе знать, а именно:

1. Улучшается общее самочувствие человека, чувствуется «прилив» энергии, сил, появляется бодрость.
2. Повышается работоспособность и активность организма.
3. Налаживается давление и снижается риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Многочисленные эксперименты доказали, что риск инфарктов снижается в разы у человека, который, практикует скандинавскую ходьбу.
4. Вырабатывается устойчивость к различным заболеваниям, значительно укрепляется иммунная система.
5. Улучшается работа легких.
6. Снижается уровень холестерина.
7. Улучшаются все обменные процессы в организме.
8. Налаживается координация движений, что очень важно для людей преклонного возраста.
9. Укрепляются суставы.

Правила скандинавской ходьбы с палками для пожилых

Техника скандинавской ходьбы с палками для пожилых людей такая же, как и для молодых, и очень напоминает бег на лыжах. Приступая к занятиям, следует запомнить, что если шаг вперед делается правой ногой, то одновременно вперед выводится левая рука и наоборот. Спину надо стараться держать ровной, а плечи расслабленными и не поднятыми вверх.

Существуют определенные правила скандинавской ходьбы для пожилых людей, и если эти правила соблюдать, то занятия будут проходить легко и принесут максимум пользы:

1. Прежде чем приступить к ходьбе с палками следует сделать разминку. Рекомендуем выполнить несколько простых упражнений на растяжку.
2. Обязательно проверьте состояние всех креплений, длину ремней и т.д.
3. При ходьбе следует правильно дышать. Вдох носом через два шага и выдох через рот на четвертый шаг.
4. После ходьбы необходимо сделать несколько дыхательных упражнений и упражнений на растяжку.
5. Поначалу ходьба должна составлять не более 20 минут, ну а со временем продолжительность занятий увеличивается.

Источник http://womanadvice.ru/pravila-skandinavskoy-hodby-s-palkami-dlya-pozhilyh

 

« Предыдущая запись Следующая запись »

zdorovo-zhivi.ru

Скандинавская ходьба с палками - польза и вред, техника

Скандинавская ходьба – один из популярных способов позаботиться о своем здоровье. При этом портал о похудении «Худеем без проблем» понимает, что такая методика интересует тех, кто стремится поправить свое физическое состояние без тренажерного зала. Поэтому сегодня говорим про то, что такое скандинавская ходьба с палками, польза и вред такой ходьбы – также на повестке дня.

Кстати, методика хороша и для тех, кто не может заставить себя бегать по утрам или для тех, кому такой спорт вообще противопоказан.

Техника скандинавской ходьбы уходит своими корнями в тридцатые года прошлого столетия. Впервые она появилась в Финляндии и была разработана лыжниками, которые хотели летом поддерживать наработанную физическую форму.

Ходьба, но не простая, а скандинавская – это простой и эффективный метод для того, чтобы давать нагрузку на все мышцы человеческого организма. Польза от подобной практики состоит в том, что с ее помощью человек держит в тонусе все группы мышц.

База

Ходить нужно правильно. Ведь это не просто ходьба, а скандинавская. Поэтому для начала человеку следует потренироваться. Обучение стоит проводить на ровной поверхности. Изучить все регулировки креплений, в целом освоиться с ходьбой такого типа.

Например, руки должны находиться в том же положении, как и при простой ходьбе  — вдоль всего туловища. То есть палки правильно использовать не в качестве опоры. Они должны спокойно двигаться по земле, легко.

По мере того, как вы привыкнете к использованию палок, нужно делать шаг более длинным. Следует ходить и постепенно увеличивать длину шага.

Палки в руках надо поднимать приблизительно до уровня груди, потом опускать и опираться на поверхность. Руки при этом не нужно отводить далеко по сторонам. Их следует максимально приближать к телу.

Положение ног и рук нужно менять ритмически, а движение палок при этом должно совпадать с этим ритмом.

Скандинавская ходьба с палками – это такая техника ходьбы, при которой все движения должны быть максимально непринужденными. Двигаться следует как при обычной ходьбе. Однако, правильно делать все это ритмично. То есть техника не такая сложная. В этом упражнении присутствуют палки и вы должны попасть в верный темп.

Величина размаха рук влияет на длину шага. Чем замах больше, тем шаг длиннее. Вот почему скандинавская ходьба – это в первую очередь нагрузка на весь организм. Нельзя, чтобы нагрузка приходилась исключительно на ноги. При этом если делать замах очень большим, то он станет сильно давить на грудь, даже затылок. А если замах окажется коротким, то это начнет сковывать движения человека в области бедер.

Советы и рекомендации для новичков

Тренеры, которые учат правильно ходить, говорят, что скандинавская ходьба имеет целый свод правил, без которых просто нельзя начинать ею заниматься:

1. Палки следует держать в руках крепко, сжимать их с довольно большой интенсивностью. Но при этом такое действие не должно сопровождаться напряжением.
2. Палки во время ходьбы надо посылать назад, за пределы туловища, а локоть следует распрямлять.
3. Как только скандинавская ходьба – хотя бы в азах – освоена, не надо волочить за собой палки. Следует отталкиваться ими от земли и делать это надо в такт движениям ног.
4. Туловище надо немного направить вперед, когда вы будете двигаться.
5. Приспособления надо держать под углом в сорок пять градусов.
6. Во время шага стопу следует плавно переносить с пятки на носок, и ни в коем случае – портал hudeem-bez-problem.ru подчеркивает это – не наоборот.

Польза или вред?

Как вы уже прочитали в начале статьи, скандинавская ходьба – это не бег и совершенно точно не стандартные прогулки пешком. Так как используются палки, серьезная часть веса переносится на верхние конечности. Это позволяет сокращать нагрузку на колени, бедра, что особенно важно для пожилой женщины или мужчины в возрасте.

При этом еще один плюс – в том, что расход калорий достаточно серьезный.

Техника выполнения скандинавской ходьбы полезна для здоровья потому, что задействуются почти все группы мышц, а пожилой человек не может подобрать другого подобного типа упражнений с учетом проблем со здоровьем. Разве что йога способна конкурировать с подобной нагрузкой. Однако, всегда важно помнить, что неправильное выполнение того или другого наносит вред организму.

Полезные свойства подобного упражнения:

• улучшение функционирования сердечной мышцы, сосудов;
• хорошее влияние на работу легких;
• прокачивание крови по организму, за счет чего человек, особенно важно если он пожилой, получает обновление крови;
• сокращение болей в спине, а также укрепление позвоночника;
• укрепление мышц рук, ног и спины после регулярной и систематической прогулки по данной технике;
• снижение содержания вредного холестерина в крови;
• улучшение давления;
• уплотнение костной массы за счет малого давления на суставы;
• помощь при недугах опорно-двигательного аппарата.

Еще раз хотим предупредить, что скандинавская ходьба с палками – это не только польза, но и вред, если человек элементарно не соблюдает простейшие правила.

Нельзя делать интенсивные «прорывы», если были долгие перерывы между тренингами. Это правило особенно важно для тех, кто занимался профессиональным спортом или хотя бы на среднем уровне. Например, у человека были травмы, после излечения хочется поскорее восстановиться. Начинают с «как будто легкой» ходьбы по-скандинавски. Но так нельзя, нельзя загоняться. Нужно, чтобы тренировки были размеренные и постепенные.

Если у человека были травмы плечевых суставов, рук, а также суставов нижней части, не стоит также упорно «пересиливать боль».

Ходить подобным образом нужно с большой осторожностью людям, у которых диагностирована сердечная недостаточность. Потому что это упражнение относится все же к кардионагрузкам. Гипертоники также должны быть осторожны.

В первые недели после проведения операций в области брюшины также не стоит заниматься.

При болях у людей, страдающих от воспалений и дегенеративных процессов опорно-двигательного аппарата, суставах нужно прекращать тренировки.

В перечне противопоказаний также – деформации позвоночного столба и дегенеративные процессы. А еще – банальная простуда, подхваченная инфекция.

И в заключении, так как все же этот портал о похудении, нельзя не затронуть момент, связанный с пользой ходьбы для сокращения веса. Это упражнение хоть и не утомительно, но при этом помогает сжигать калории, ускорять обмен веществ. В целом ваша фигура станет выглядеть лучше и здоровье станет крепче.

Ходите с удовольствием!

Загрузка...

www.hudeem-bez-problem.ru

Личная жизнь

Этих людей с лыжными палками, но без лыж, прохожие провожают удивленными взглядами и не скупятся на шутки: «Эй, товарищ, вы лыжи потеряли!» Дело в том, что для многих россиян скандинавская ходьба – молодой и загадочный вид спорта. А вот специалисты уже оценили его по достоинству и назвали хорошей альтернативой бегу и обычной ходьбе.

Польза скандинавской ходьбы

Чем полезна скандинавская ходьба с палками для здоровья? У человека, занимающегося ею, вовлечены в работу почти все мышцы (а точнее – 90 процентов от общего количества), необходимую нагрузку получают суставы и позвоночник. Польза будет особенно ощутима, если грамотно подобрать интенсивность нагрузок. Трудно определиться самому – обратитесь за советом к врачу.

Специалисты отмечают благотворное воздействие скандинавской ходьбы на сердце и легкие. Во время ходьбы они работают активнее, быстрее перекачивая кровь внутри организма. Мозг также получает дополнительную подпитку. Дыхательная система начинает функционировать четче, без сбоев. Если у человека проблемы с давлением, ходьба помогает ослабить остроту и этой проблемы. Кроме того, исследования показали снижение концентрации в крови вредного холестерина.

Положительные перемены в собственном организме отмечают и те люди, у которых не все ладно с вестибулярным аппаратом. Регулярные тренировки ослабляют ощущение дискомфорта при подъеме в лифте и во время пеших прогулок по крутым, неровным дорогам.

Ощутима польза для опорно-двигательного аппарата. Скандинавская ходьба не так сильно, как обычная ходьба или бег, оказывает давление на суставы, зато повышает плотность, а значит, надежность костной массы. Лыжные палки, крепко сжимаемые ладонями, словно удлиняют руки, благодаря чему часть собственного веса человек перекладывает на эти искусственные опоры, уменьшив нагрузку на колени, тазобедренные суставы, ступни. Для сравнения: бег или езда на велосипеде, наоборот, усиливают нагрузку на ноги, и если для человека она чрезмерна, это может вызывать болезни ног, хотя расчет был – исключительно на оздоровление.

Многим людям важно знать, сколько сжигается калорий во время тех или иных спортивных занятий. У скандинавской ходьбы с этим показателем всё в порядке: калорий сжигается в 2,3 раза больше, чем при беге и в 1,8 раза больше, если сравнивать с катанием на велосипеде.

Важный момент: скандинавская ходьба может быть рекомендована тем людям, у которых из-за их физического состояния — противопоказания практически по всем иным спортивным занятиям.

Она хороша для укрепления здоровья пожилых и для тех, кто страдает избыточным весом, кто перенес травму и пытается восстановить подвижность поврежденного сустава.

Даже пациентам, перенесшим инфаркт или инсульт и находящимся на реабилитации, медики не запрещают заниматься скандинавской ходьбой. Более того, исследования показывают, что организм после таких регулярных прогулок быстрее входит в привычную норму.

Как правило, очень трудно подбирать щадящие нагрузки для пациентов, страдающих сахарным диабетом или ишемической болезнью. Для этих людей польза скандинавской ходьбы очевидна.

А еще скандинавская ходьба полезна для улучшения осанки – шагать ведь надо не сутулясь, а прямо держа спину.

Для беременных

По мнению специалистов, скандинавская ходьба лучше, чем какие-либо иные спортивные занятия, подойдет беременным женщинам. Щадящие нагрузки, да к тому же на свежем воздухе, подготовят женский организм к родам, а после рождения, когда организму нужна реабилитация, этот вид нагрузок будет молодой маме вполне по силам.

Важное условие: для беременных лучше приобрести телескопические, а не цельные лыжные палки, чтобы можно было регулировать их длину, ведь в течение всего срока, когда нагрузка на позвоночник становится с каждым месяцем всё больше, женщине захочется сделать палки короче или длиннее, смотря по состоянию ее здоровья. Кстати, купить палки для скандинавской ходьбы можно именно такие, какие вам лучше всего подойдут и по росту, и по состоянию вашего организма.

И еще совет: заниматься ходьбой лучше не в одиночку, а с кем-то в паре или даже целой группой.

Беременность – такое состояние, когда женщина может внезапно почувствовать недомогание, и ей потребуется поддержка.

Для похудения

Всё большую популярность у женщин приобретает скандинавская ходьба для похудения. В организме сжигается большое количество калорий, меньше становится объем жировой ткани. Правда, желанный результат даёт только интенсивная и достаточно продолжительная (от часа до полутора) тренировка.

Опытные «ходоки» сами сумеют рассчитать степень нагрузки, а для новичков рекомендация: если вы занимаетесь ходьбой, разговариваете с попутчиком и не задыхаетесь – значит, всё в порядке, можно спокойно продолжать тренировки.

Есть такие исследования: чем больше мы помогаем своему позвоночнику быть здоровым, тем быстрее худеем. Дело в том, что нормальное положение спины, помогает и всем внутренним органам находиться в правильном, природой определенном положении. Они начинают функционировать, как положено, обмен веществ ускоряется, а аппетит – нормализуется.

Скандинавская ходьба для похудения гораздо комфортнее, чем какие-либо жесткие диеты и ограничения.

Свежий воздух, приятные попутчики или плейер в ушах с любимой музыкой – что может быть лучше?

Есть ли вред?

Противопоказания для скандинавской ходьбы можно по пальцам пересчитать. Это:

• вирусное заболевание (например, грипп),
• недавняя операция на внутренних органах,
• гипертонический криз,
• сердечная аритмия.

Все эти противопоказания человеку понятны, и о них даже не стоило бы предупреждать, ведь не будет же человек разумный с симптомами гриппа или признаками гипертонического криза вылезать из кровати и брать лыжные палки в руки. Поправился – тогда на «лыжню», причем в любое время года.

personallife.ru

Скандинавская ходьба с палками польза

Польза скандинавской ходьбы с палками: для пожилых после инсульта. Противопоказания и вред

Что это такое?

Как работать руками

Запаситесь терпением

fb.ru‏>

Как все начиналось

Что дадут занятия

Что происходит с нашим телом во время занятий

Для худеющих и малоподвижных

Скандинавская ходьба с палками – польза и противопоказания

Помимо прочего, ходьба помогает улучшить функцию легких, сердца и сосудов, нормализовать давление и избавиться от "плохого" холестерина. Поможет техника этой ходьбы и тем, кто недоволен уровнем собственной выносливости или нуждается в восстановлении подвижности травмированного ранее сустава.

Заниматься ею могут имеющие очень большой вес, пожилые и все, кому активные занятия спортом категорически противопоказаны. Увлечение скандинавской ходьбой незаменимо для тех, кто недавно перенес инфаркт и находится в стадии реабилитационного периода, испытывает двигательные расстройства. Медиками доказана польза скандинавской ходьбы с палками после инсульта. У тех пациентов, которые, перенеся его, впоследствии практиковали прогулки в данной технике, восстановление нарушенных функций происходило быстрее и успешнее. Подходят они и имеющим ишемическую болезнь сердца или повышенный уровень в крови сахара.

Как известно, любой вид спорта чреват теми или иными неприятностями. Но в случае, если это скандинавская ходьба с палками, польза и вред несравнимы, ведь противопоказаний для занятий ею совсем немного. Фактически, таковых всего три: нельзя заниматься ею при наличии вирусного заболевания (ОРЗ либо гриппа), если вы относительно недавно перенесли операцию на органах брюшной полости или же страдаете аритмией либо гипертоническим кризом.

Подбираем палки для скандинавской ходьбы. Польза и вред длинных палок

Еще об "инвентаре"

О тонкостях передвижения

Правила скандинавской ходьбы с палками для пожилых

Польза скандинавской ходьбы с палками для пожилых

Скандинавская ходьба очень полезна для людей преклонного возраста, ведь регулярные занятия уже через несколько месяцев дадут о себе знать, а именно:

1. Улучшается общее самочувствие человека, чувствуется «прилив» энергии, сил, появляется бодрость.
2. Повышается работоспособность и активность организма.
3. Налаживается давление и снижается риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Многочисленные эксперименты доказали, что риск инфарктов снижается в разы у человека, который, практикует скандинавскую ходьбу.
4. Вырабатывается устойчивость к различным заболеваниям, значительно укрепляется иммунная система.
5. Улучшается работа легких.
6. Снижается уровень холестерина.
7. Улучшаются все обменные процессы в организме.
8. Налаживается координация движений, что очень важно для людей преклонного возраста.
9. Укрепляются суставы.

Правила скандинавской ходьбы с палками для пожилых

Техника скандинавской ходьбы с палками для пожилых людей такая же, как и для молодых, и очень напоминает бег на лыжах. Приступая к занятиям, следует запомнить, что если шаг вперед делается правой ногой, то одновременно вперед выводится левая рука и наоборот. Спину надо стараться держать ровной, а плечи расслабленными и не поднятыми вверх.

Существуют определенные правила скандинавской ходьбы для пожилых людей, и если эти правила соблюдать, то занятия будут проходить легко и принесут максимум пользы:

1. Прежде чем приступить к ходьбе с палками следует сделать разминку. Рекомендуем выполнить несколько простых упражнений на растяжку.
2. Обязательно проверьте состояние всех креплений, длину ремней и т.д.
3. При ходьбе следует правильно дышать. Вдох носом через два шага и выдох через рот на четвертый шаг.
4. После ходьбы необходимо сделать несколько дыхательных упражнений и упражнений на растяжку.
5. Поначалу ходьба должна составлять не более 20 минут, ну а со временем продолжительность занятий увеличивается.

WomanAdvice.ru‏>

Скандинавская ходьба с палками — польза и вред активного вида спорта

Что же такое скандинавская ходьба?

В настоящей современности нередко можно встретить людей-спортсменов, которые грациозно шагают по аллеям или паркам, опираясь при этом на специальные палки. Подобный вид спорта и назван скандинавской ходьбой, популярность которой возрастает с каждым днем все больше и больше. У скандинавской ходьбы несколько названий. Этот вид спорта известен и как финская ходьба, и как северная ходьба. Но все эти понятия объединяет единая техническая основа, которая присуща любительскому виду спорта. Техника скандинавской ходьбы заключается в обычной ходьбе в ритмичном темпе, при которой используются специальные палки, по внешнему виду напоминающие обычные палки для лыжной езды. Но между указанными видами палок существуют определенные различия. Во-первых, палки для скандинавской ходьбы несколько короче обычных лыжных палок. Во-вторых, на конце скандинавских палок имеется специальный плотный наконечник, который смягчает силу удара при надавливании. При надавливании на скандинавские палки происходит существенная нагрузка на весь позвоночник и верхнюю часть тела. При ходьбе человек совершает ритмичные движения, что наполняет организм энергетикой и бодростью. Если проводить параллель между обычной ходьбой и скандинавской, то во время занятий последней при движении бывает задействовано около 90% всех мышц. В то время, когда при обычной ходьбе напрягаются только около 45% мышц. Скандинавскую ходьбу можно назвать щадящим видом спорта, так как при движении не существует особой нагрузки на суставы, а также связки. Темп данного вида спорта заряжает человека энергетикой, поэтому при помощи скандинавской ходьбы можно с легкостью преодолевать горные препятствия и различные подъемы либо спуски. Палки, используемые при ходьбе, помогают восстановить силы уставшего спортсмена, когда последний после длинной дистанции опирается на палки и восстанавливает заряд энергетических сил. Медики рекомендуют заниматься скандинавской ходьбой людям, страдающим сердечными заболеваниями. Данный вид спорта можно отнести к кардионагрузкам, которые помогают тренировать сердечную и сосудистую систему, укреплять организм и помогать в восстановлении опорно-двигательного аппарата при различных травмах или нарушениях. Помимо этого, скандинавская ходьба способствует эффективному похудению.

История

Польза скандинавской ходьбы

Как уже указывалось выше,скандинавская ходьба, польза и вред которой обоснован и доказан, является любительским или универсальным видом спорта, а это означает, что заниматься им может практически любой человек, умеющий ходить. Единственное противопоказание, которым обладает скандинавская ходьба, — это невозможность человека совершать шаговые движения либо соблюдение постельного режима по рекомендации доктора. Скандинавскую ходьбу по праву можно назвать комплексом общих физических упражнений. Профессиональные спортсмены используют этот вид спорта, как кардионагрузку, помогающую натренировать верхнюю часть тела. Люди, страдающие различными заболеваниями, используют скандинавскую ходьбу, как восстанавливающий и укрепляющий метод. А вот пожилым людям скандинавская ходьба помогает вести активный образ жизни.

В чем же заключена польза знаменитой скандинавской ходьбы?

• Нагрузка на все группы мышц.
• Безопасность при выполнении упражнений, то есть при ходьбе не страдают связки и мышцы, не происходит нагрузка на область позвоночника.
• Энергичный ритм, заданный скандинавской ходьбой, способствует похудению.
• Тренировка группы сердечных мышц, соответственно, нормализация работы сердечной и сосудистой системы.
• Простота использования помогает человеку с интересом заниматься скандинавской ходьбой, для которой нужны лишь специальные паки, а маршрут путешествия задается в произвольной форме.
• Простота и удобство данного вида спорта позволяет заниматься скандинавской ходьбой в любой сезон года.
• Ходьба эффективно помогает улучшить осанку, наладить расчет координации движения и равновесия.
• Ходьба в экологически чистых местностях помогает легким в снабжении кислородом, что способствует профилактике легочных и дыхательных заболеваний.
• Активные занятия на свежем воздухе помогают укрепить и оздоровить весь организм в целом.
• Энергетически проведенное время позволяет человеку избавиться от нервных переживаний и различного рода депрессий.
• Скандинавская ходьба способствует нормализации состояния опорно-двигательного аппарата.

Прежде чем, как приступать с тренировкам, любому человеку необходимо проконсультироваться с лечащим доктором. Дело в том, что резкие тренировки, длинные маршруты и интенсивные нагрузки могут достаточно негативно сказаться на здоровье людей, страдающих серьезными болезнями. В любом случае начинать подобные занятия необходимо с малых дистанций. Регулярное назначение тренировок с постепенно увеличивающейся нагрузкой поможет оздоровить и укрепить организм.

Скандинавская ходьба для похудения

Техника скандинавской ходьбы

Польза скандинавской ходьбы в телепередаче «Жить здорово!»

polza-vred.su‏>

Скандинавская ходьба с палками: Польза, противопоказания. Ходьба с палками — видео.

Цитата сообщения Алевтина_Серова Прочитать целикомВ свой цитатник или сообщество! Вчера я купила палки для скандинавской ходьбы и решила поискать в Интернете уроки скандинавской ходьбы, чтобы сразу ходить правильно и с пользой для здоровья.

Скандинавская ходьба с палками: Польза, противопоказания.

Появившаяся относительно недавно скандинавская ходьба с палками не без причин увлекла многих жителей в крупных городах России. И правда, трудно переоценить ее комплексное воздействие на организм человека любого возраста. Кстати, такая ходьба имеет много названий – ее называют северной, норвежской, нордической, финской ходьбой с палками — однако, это один и тот же вид ходьбы.Северная ходьба с палками — это спортивная ходьба, при котором надо использовать специальные палки, похожие на лыжные

Скандинавскую ходьбу успешно применяли еще в довоенное время, а основателями можно считать финских лыжников. Спортсмены так боялись потерять за лето свою форму, что стали ходить по местности без снега и лыж, используя при ходьбе лыжные палки. Тогда впервые была замечена эффективность такой ходьбы.

Этот факт заинтересовал специалистов спортивной медицины, и в 80-х годах был изучен феномен благотворного влияния на организм подобных тренировок и его поразительная эффективность. В результате ходьба с палками получила признание сначала в скандинавских странах, а чуть позже стала популярной во всем мире.

В России о такой ходьбе узнали относительно недавно. Но уже во всех крупных городах организованы клубы для любителей скандинавской ходьбы.

Видео: Скандинавская ходьба с палками — первая тренировка

В последнее время шведская ходьба с палками применяется не только для общего оздоровления, но и в качестве лечебного и реабилитационного средства. Например, такие занятия включены в немецкую программу реабилитации после тотального протезирования суставов ног.

Польза скандинавской ходьбы с палками; Кому показана спортивная ходьба с палками? Итак, кому особенно полезна такая ходьба? Ответ — всем, но в особенности людям с нарушениями дыхания, кровообращения, остеохондрозом, остеопорозом, артрозом и лишним весом.

Плюсы ходьбы с палками: • Подходит для любого возраста • Экономична — нужны лишь специальные палки • Имеет минимум противопоказаний.

В отличие от обычной, скандинавская ходьба: • Отличается более равномерным и комплексным распределением работы мышц. • Задействует оба (нижний и верхний плечевой) пояса, что особенно важно при остеохондрозе. • Тренирует все органы и системы. Поэтому улучшается общая гемодинамика и микроциркуляция, увеличивается сердечный выброс. Становится более эффективными мозговая и сердечная деятельность. • Является отличной гимнастикой для суставов. Ведь она задействует все суставы, в том числе позвоночника и плечевые. • Снижает нагрузку на позвоночник и суставы при повышенной массе тела. • Проходит на свежем воздухе, в любом выбранном месте. • Объединяет единомышленников, с которым можно побеседовать и просто хорошо провести время. • Нормализует сон, укрепляет эмоционально-волевую сферу, помогает при стрессах. • Сжигает на 50% калорий больше, чем при обычной ходьбе. Например, за 60 минут Вы можете израсходовать до 500 ккал. • Способствует похудению с моделирующим эффектом и повышением жизненного тонуса. • Активизирует деятельность головного мозга и оживляет связи между «отдыхающими» при гиподинамии зонами мозга.

Скандинавская ходьба с палками — противопоказания Противопоказаниями к занятиям северной ходьбой с палками могут быть лишь проблемы: • неотложной помощи, • хирургического вмешательства, • состояния декомпенсации органов, • обострение хронического заболевания, • острое инфекционное заболевание Если человек способен ходить, значит и с палками он ходить сможет. Важно только использовать индивидуальный подход, чтобы правильно рассчитывать нагрузку.

Скандинавская ходьба с палками – техника правильной ходьбы с палками Сначала нужно выполнить небольшую разминку, наподобие утренней зарядки. Если Вы занимались лыжным спортом, то у Вас не возникнет проблем, ведь движения при ходьбе похожи на движения лыжников: при выдвижении правой руки работает левая нога, и наоборот.

Теперь начинаем движение: • Вначале от вас требуется расслабить плечи, выпрямить спину, слегка наклонить туловище вперед и согнуть ноги в суставах. Левую руку надо вытянуть вперед на длину вашего шага и согнуть под углом около 80 градусов. Правая рука при этом будет располагаться вдоль тела, и примерно на 30 градусов отведена назад. Палка должна лежать свободно, сзади, с уклоном к поверхности земли. • Теперь поставьте ногу на пятку, затем, переносите тяжести вашего тела на носок. Не забывайте опираться на палки. Запомните, при движении правой ногой – левая рука должна идти вперед и наоборот. • Шаг за шагом держите палки рядом с телом, перенося вперед на размер вашего шага. • Следите за ритмичностью дыхания. Дышите через нос, выдыхайте через рот. При интенсивной ходьбе можно дышать только ртом.

Скандинавская ходьба служит первичной или вторичной профилактикой любых болезней.Первичная поможет не допустить их возникновение, авторичная — замедлит развитие болезни или снизит частоту обострений. Кроме восстановления здоровья, Вы зарядитесь позитивной энергией и заметно помолодеете в глазах окружающих! Источник

Спасибо за ваши комментарии!

liveinternet.ru‏>

Похожие статьи

pol-vre.ru

Скандинавская ходьба с палками: польза и вред,

10 августа 2018 г.

В настоящее время не вызывает сомнений роль скандинавской ходьбы в реабилитации травм позвоночника, переломов костей бедра, голени. Дополнительная опора улучшает устойчивость, при этом уменьшается давление на травмированные кости. Рекомендована нордическая ходьба при болезнях дыхательной системы, инфаркте, вегетососудистой дистонии. Доказана эффективность при неврозах, депрессивных состояниях, бессоннице. Опираясь на палки можно не только разгрузить позвоночник и суставы, но и: эффективно сформировать мышечный корсет вокруг позвоночного столба, что позволяет удерживать спину в прямом положении; снизить компрессию (давление) на межпозвоночные диски и улучшить питание хрящевых тканей; усилить мозговую деятельность, гемодинамику – течение крови по сосудам. При этом функционирование всех органов и систем придет в норму.

Техника скандинавской ходьбы проста, и достаточно пары занятий, чтобы выработать правильные движения ступней с пятки на носок. Все, как при обычной прогулке, только шаг делается более длинным, чтобы темп тренировки был более быстрым. При этом важно не переходить на бег, это большая нагрузка на сердце, особенно у людей с лишним весом.

Основные правила скандинавской ходьбы следующие:

1. При ходьбе правая рука с палкой уходит вперед, левая нога назад, левая рука — вперед, правая нога назад. Как и при обычной ходьбе, только в более быстром темпе.

2. Корпус чуть наклонен вперед, опора на палку, которая впереди, спина ровная.

3. Руки расслаблены, чуть согнуты, выходят вперед не более чем на 45 градусов.

4. При отведении руки назад ладонь разжимается, палка удерживается с помощью петли или специального наладонника.

5. Вдох производится носом, выдох ртом. Классическая схема — вдох на первом и втором шаге, выдох — на третьем и четвертом.

Суть скандинавской шагистики – передвижение с опорой на свежем воздухе. При этом задействовано до 90 % мышц. Интенсивность нагрузок значительнее, чем при обыкновенной ходьбе, но меньше чем при беге. Во время тренировок кровь обогащается кислородом, организм избавляется от лишних калорий. Укрепляется мышечный корсет, улучшается тонус. Устраняются проблемы в работе опорно-двигательной системы.

Польза нордической ходьбы

Польза заключается в колоссальном оздоровительном эффекте. Не требуется физическая подготовка. Помогает увеличить двигательную активность, укрепить здоровье. В чем еще заключается польза от шагания с опорой:

· внесезонность тренировок, задействование всех систем и органов;

· за счет большого расхода энергии ускоряется метаболизм, улучшается иммунитет;

· повышается выносливость, нормализуется работа вестибулярного аппарата;

· борьба с депрессией, бессонницей и стрессами;

· быстрое похудение за счет сжигания калорий;

· улучшается кровоснабжение, нормализуется артериальное давление и работа сердечно - сосудистого аппарата;

· помощь в битве с артрозом и артритами, профилактика остеохондроза;

· тренирует мышечный корсет, снимают спазмы, избавляет от судорог;

· улучшается осанка, повышается плотность костей.

Благодаря опоре на палки давление на ступни, тазобедренные суставы и колени снижается. Ежедневные тренировки поддержат здоровье, омолодят организм и вернут позитивное отношение к жизни. Важно учесть, что чрезмерно интенсивные нагрузки могут принести вред здоровью. Поэтому перемещение  с палками  начинают с небольших расстояний несколько раз в неделю. Добиваясь регулярности тренировок.

В каких случаях противопоказано скандинавское шагание

Чтобы получить от ходьбы удовольствие и пользу для здоровья, следует знать о противопоказаниях:

· обострение хронических заболеваний;

· дегенеративные процессы в позвоночнике и суставах;

· гипертонический криз и стенокардия;

· сердечно - сосудистая и дыхательная недостаточность;

· тяжелый тромбофлебит;

· острое воспаление в костях и мышцах;

· грипп и ОРЗ, повышенная температура.

Не во всех случаях активная нагрузка на мышцы плечевого пояса несет пользу. Свежие травмы, болевые синдромы являются противопоказанием к тренировкам. При долговременном перерыве в шагистике следует пройти обследование и проконсультироваться у специалиста.

Ходить по-скандинавски можно в любом возрасте, в любой сезон, в любом месте. Двигаться следует  правильно и обязательно делать разминку. В скандинавской ходьбе важно правильно подобрать палки для тренировок. Существует простая универсальная формула для подбора палок: рост × 0,67 = длина палок. Например, рост 160 см × 0,67 = 107 см требуемая длина палок. Палки могут быть изготовлены из современных легких материалов или из алюминия. Ручка должна быть изготовлена из нескользящего материала, например из пробки. Пожилым людям лучше использовать легкие палки с надежной фиксацией кисти, для уменьшения нагрузки на суставы.

Осваивать секреты северной ходьбы следует под руководством инструктора, и после консультации с врачом. Чтобы правильно рассчитать нагрузку, время и скорость движения и учесть все особенности. Есть надо плотно за 3-4 часа до тренировки. Во время передвижения нужно пить воду понемногу, часто или по мере необходимости. Это защитит организм от обезвоживания, запустит и ускорит многие процессы в организме.

 

krdgp25.ru

Скандинавская ходьба с палками польза и вред:для пожилых,для суставов

Здравствуйте, дорогие читатели. Каждый из нас хочет быть здоровым. Поддержать и укрепить свое здоровье можно множеством способов. Однако самым эффективным и приятным является спорт. Да только вот далеко не каждый человек может позволить себе дорогостоящие и изнуряющие тренировки в фитнес-центрах, из-за чего многие предпочитают самостоятельно тренироваться дома или на улице. Казалось бы, какую пользу можно получить из таких простых тренировок?

А пользы очень много, но об этом чуть позже. Выбирая вид физической нагрузки, человек учитывает множество факторов, стараясь подобрать что-то наиболее подходящее для себя, будь то пробежка, ходьба на коленях или современный воркаут. Сегодня мы поговорим о скандинавской ходьбе с палками о пользе и вреде.

Что нужно знать

Скандинавскую ходьбу также называют нордической, северной и финской. Нордический вид физической активности за последние пятьдесят лет приобрел широкую популярность во всем мире. Более того, во многих странах он включен в обязательную реабилитационную программу для людей, перенесших операцию. Причиной тому стал тот факт, что такой вид физической активности является одним из самых щадящих и доступных, при этом он очень полезен для организма человека.

Это хорошая альтернатива пробежкам, которая подходит практически любому человеку. В процессе такой ходьбы работают почти 90% мышц человека, что и позволяет называть эту активность спортом. Идея ходить с лыжными палками по улицам появилась у финских лыжников, которым хотелось поддерживать себя в форме круглый год.

Произошло это в середине прошлого века. И к 90-м годам такой вид спорта получил мировую известность. Легкий способ поддержать себя в форме привлек многих людей. А одна из финских компаний даже запустила производство специальных палок, предназначавшихся для таких прогулок. Они бывают литыми и телескопическими, а на их ручках присутствуют специальные ремешки, с помощью которых намного легче держаться за сами ручки, так как они закрепляются на запястьях. Такие палки намного легче и удобнее классических лыжных, и поэтому с ними намного комфортнее заниматься.

Скандинавская ходьба сравнима с таким видом физической активности, как ходьба на коленях. Она тоже очень проста и не требует специальных навыков. Ходьба на коленях приносит большое количество пользы организму, но все же меньше, чем ходьба, придуманная финнами. Однако совместная практика обоих видов активности способна принести еще больше пользы организму. Но, какой бы полезной ни была ходьба на коленях, вернемся к обсуждению скандинавской ходьбы.

Польза и вред

Скандинавская ходьба постепенно получает все большую популярность в нашей стране. В некоторых школах это становится обязательной дисциплиной, практикующейся на уроках физической культуры. И это ничуть не удивляет. Ходьба с палками очень полезна, но иногда от нее могут возникнуть и достаточно серьезные проблемы. Поговорим об этом подробнее, начав с положительных моментов.

Польза

Как уже было сказано выше, этот вид физической активности очень полезен для человека. Количество положительных моментов, с которыми сталкивается любой, начавший заниматься, очень велико. Главный плюс в том, что позволить себе такие тренировки можно практически любой человек. Улучшается работа сердца. Физическая нагрузка заставляет сердце работать более усердно, из-за чего оно ускоренно прокачивает кровь по всему организму. Это способствует улучшению кровообращения и обогащению мышц питательными веществами, а также помогает предотвратить сужение стенок сосудов. А еще увеличивается продолжительность жизни людей, перенесших инфаркт или инсульт.

Нормализуется давление, снижается уровень холестерина. Это позволяет свести к минимуму риски возникновения сердечных заболеваний, которые возникают из-за повышенного уровня холестерина и перепадов артериального давления.Организм получает достаточное количество кислорода, что улучшает умственную деятельность, память, внимание и общее самочувствие, стимулируя кровообращение в головном мозге, а также улучшая работу легких.Скандинавская ходьба очень полезна для беременных женщин. Она улучшает кровоток через плаценту, а также развивает мышцы брюшной стенки и таза, при этом полностью отсутствует какой-либо риск для плода.Развиваются и укрепляются мышцы спины, рук и ног. Организм становится более выносливым, а тело находится в постоянном тонусе. Также повышается координация движений и способность держать равновесие.Уплотняется костная масса, снижается риск возникновения артроза, а также получения вывихов и переломов. Люди, восстанавливающиеся после серьезных заболеваний опорно-двигательной системы, намного быстрее возвращаются к привычной жизни.При регулярных тренировках исчезают боли в спине и укрепляется позвоночник, а также улучшается осанка. Корректируется фигура, причем даже у тех людей, которые не имеют проблем с лишним весом. Также нормализуется обмен веществ в организме, что способствует поддержанию фигуры.Помогает похудеть без особых рисков и усилий. Такая ходьба не так утомительна и опасна, как пробежки или езда на велосипеде. Она хорошо подходит для похудения тем людям, которые имеют очень большое количество лишнего веса, из-за чего не могут позволить себе более активные виды спорта.

Непосредственно во время занятий скандинавской ходьбой снижается нагрузка на суставы и позвоночник. Происходит это за счет частичного переноса веса человека на дополнительную опору в виде палок. Во-первых, это положительно сказывается на суставах и позвоночнике. Во-вторых, способствует небольшому увеличению роста. Объясняется это тем, что в течение дня рост человека незначительно уменьшается из-за нагрузок на позвоночник, а их снижение замедляет этот процесс.Длительное нахождение на улице и регулярная физическая активность способствуют выработке гормонов, которые отвечают за настроение человека. Они позволяют побороть депрессивные настроения и повысить стрессоустойчивость. Также улучшается качество сна, а вероятность появления бессонниц снижается.Скандинавская ходьба помогает бороться с болезнью Паркинсона и общим чувством слабости в мышцах.

Вред

Даже такие легкие физические нагрузки, как скандинавская ходьба, могут причинить вред организму человека. Пусть она и является очень безопасной и легкой, но при некоторых нарушениях правил тренировки и безответственном отношении к противопоказаниям можно столкнуться с крайне неприятными последствиями.Можно получить травмы суставов, мышц и связок, если начать заниматься, предварительно не разогревшись.

Также есть большой риск получения травм в том случае, если человек не придерживается общепринятой техники скандинавской ходьбы и пренебрегает элементарными правилами безопасности.Людям, страдающим гипертонией и сердечной недостаточностью, заниматься такой ходьбой можно только после консультации врача-кардиолога, так как в некоторых случаях даже такая нагрузка противопоказана и может стать причиной летального исхода.

Есть риск получить серьезные травмы, если слишком сильно нагрузить себя на первой тренировке после длительного перерыва или начать заниматься с уже имеющимися травмами и болезнями суставов или позвоночника.Если человек недавно перенес операцию на брюшной полости, то он может получить осложнения, а также может разойтись шов.Может ухудшиться общее состояние, если пойти на тренировку с простудным заболеванием или инфекцией. Более того, можно получить ряд опасных осложнений, с которыми будет очень тяжело бороться.

Деформации ступни, включая плоскостопие, в некоторых случаях являются серьезным противопоказанием к занятиям скандинавской ходьбой. На это очень важно обращать внимание.

Подводим итоги

Как и любой другой вид физической нагрузки, скандинавская ходьба имеет ряд ограничений, на которые следует обращать внимание, а также требует хороший разминки и подбора качественной и удобной обуви. И нельзя забывать о том, что немаловажно изначально верно оценить свои силы и возможности, учитывая возраст и свое физическое состояние. Если этим не пренебрегать, то количество пользы, которую можно извлечь из таких тренировок, просто огромно.

 

netvred.ru

---

• 
  Рахит у грудничков признаки
• 
  Медикаментозный способ прерывания беременности до какой недели
• 
  Атрофический кольпит у женщин менопаузального периода
• 
  Продукты повышающие давление
• 
  За что отвечает гормон ттг у женщин
• 
  Настойка на кедровых орешках
• 
  Маска с эфирным маслом для волос
• 
  Маска для волос с эфирным маслом
• 
  Как спать при беременности на поздних сроках фото
• 
  Можно ли беременным есть баклажаны
• 
  Маска для жирных волос в домашних условиях с горчицей