Техника и польза от скандинавской ходьбы с палками. Скандинавская ходьба с палками

Скандинавская ходьба с палками: техника и польза

Сегодня, наткнувшись на человека, который ходит по улице с необычными палками довольно-таки обычно. Все вокруг практически не обращают на них никакого внимания. Ведь эти люди нашли для себя новое увлечение, которое только набирает свои обороты и называется скандинавская ходьба с палками. Польза от данного вида спорта уже давно доказана многими ученными и врачами.

Содержание (Скрыть)

История появления ходьбы

Если вы считаете, что данный вид спорта придумали скандинавы, то вы глубоко ошибаетесь. В создании необычного вида ходьбы принимали участие и финны. В основном ими были профессиональные спортсмены, которые занимались лыжным спортом.

Данное занятие последовало из обычной езды на лыжах. Только в этом случае передвижение при помощи палок происходит в любое время года, тут необязательно наличие снега или льда. Человек самостоятельно передвигается по дороге, придерживая свое тело небольшими палками с обеих сторон.

Собственно, почему появилась ходьба? Несомненно, любому спортсмену нужно ежедневно тренироваться. Но кому как не лыжникам это делать тяжелее всего. Вот они и придумали усовершенствовать свои навыки даже тогда, когда на улице стоит теплая погода и светит яркое солнце. Они как бы создали искусственные условия для тренировок. А в итоге, вот что из этого получилось.

Самую большую популярность данная ходьба приобрела в Финляндии, поэтому она и получила такое название. Хотя в других странах, такой способ передвижения используется, как основной метод реабилитации людей, которые столкнулись с проблемами двигательного аппарата.

Уже начиная с двадцатого века, этот вид спорта был внедрен в население Финляндии. На улицах стало привычно наблюдать за людьми, которые передвигались по асфальту при помощи лыжных палок. Со временем стали описываться определенные техники и виды движения, которые были направлены на лечение определенных видов болезней. Появлялась новая информация, относительно использования такого вида ходьбы для лечения детей.

Попытки заявить о новом виде спорта были еще в восьмидесятых годах, то тогда рекламные акции не увенчались успехом, так как современное общество посчитало данное занятие пустой тратой времени и сил.

Но сегодня этот вид спорта набирает большую популярность и обретает все большее количество поклонников, которые живут по всему миру. Читайте также про пользу спорта для организма в статье «Важность физкультуры и спорта для здоровья человека».

Что такое скандинавская ходьба с палками?

Скандинавская или северная ходьба с палками – новый необычный вид спорта, который заключается в пеших прогулках. Во время которых человек поддерживает собственное тело с двух сторон палками, которые в некой степени напоминают лыжный инвентарь.

Сегодня этот вид спорта часто применяют в целях лечебно–оздоровительной физкультуры. Он помогает восстановиться спортсменам после тяжелых травм, в частности повреждение суставов, переломов. А также проблем, которые связаны с неправильной работой опорно–двигательного аппарата человека.

В 1997 году данный вид спорта запатентовал финн М. Кантан. Именно он дал ей такое название, как «Скандинавская или северная ходьба с палками», которая по сей день остается неизменной.

Польза от ходьбы с палками

Нужно упомянуть тот факт, что в развитие данного вида ходьбы внесли исследования немецких врачей. Именно они доказали всему миру о том, что северная ходьба является уникальной и обладает целительными эффектами для борьбы с различными болезнями человека. Также для людей с проблемами со здоровьем идеально подойдет система пилатес.

Во время занятий ходьбой активное участие принимают спинные и плечевые мышцы. Они не только укрепляются, но и позволяют избежать проблем со здоровьем спины (сколиоз, растяжка мышц и другое).

Даже если привести в пример обычный бег, то при его выполнении в движении человека будет принимать участие намного меньше мышц, чем при скандинавской ходьбе.

Современные ученные провели подсчеты, по которым стало известно, что при ходьбе с палками задействовано более чем девяносто процентов всех мышц тела, а при обычной ходьбе – всего лишь семьдесят процентов. Согласитесь, ведь есть разница.

Также подобного рода ходьба полезна для костей человека. При опоре на палки значительно уменьшается нагрузка на коленные и пяточные суставы. Эти факты только дают возможность использовать спортивную походку для лечения заболеваний суставов и костей, а также делать прогнозы на будущее усовершенствование данного вида спорта. Ходьба с палками хорошо помогает при лечении подагры и пяточной шпоры.

Не всем известен тот факт, что при северной ходьбе в человеческом организме сжигается довольной большое количество калорий и жировых клеток. Поэтому заниматься данным видом спорта будет полезно тем людям, которые имеют проблемы с избыточной массой тела. Еще советую ознакомиться со статьей про похудение в бассейне.

Очень полезно данное занятие для работы сердца. Оно повышает его тонус и позволяет стабилизировать уровень кровяного давления. Также укрепляются мышцы сердца и стенки сосудов.

Врачи рекомендуют заниматься этим видом спорта тем, кто имеет проблемы с осанкой, в том числе с искривлённым позвоночником. Не будут лишними и занятия для людей, которые перенесли травмы хребта. Постепенные и равномерные нагрузки на организм помогут намного быстрее восстановить двигательные способности всех частей тела.

Так как при ходьбе работаю больше верхние отделы мышц, то невозможно отметить пользу ходьбы для состояния легких. При регулярных занятиях их объём может увеличиться практически до тридцати процентов.

Большинство экспериментов и исследований показывают, что люди, которые активно используют северную ходьбу с палкой в повседневной жизни, не имеют избытка холестерина в крови, состояние их кишечника улучшается, работы желудка стабилизируется. Налаживаются обменные процессы всего организма, в результате этого человек имеет отличное настроение и самочувствие. Его организм как бы становится на несколько лет моложе.

Также немаловажным является тот факт, что при ходьбе вы можете использовать палки, которые будут служить вам опорой и поддержкой при подъеме на гору и длительных остановках в дороге.

В Германии этот спорт является обязательным элементом любой реабилитационной программы. Например, пациенты, которые переносят операции по замене тазобедренных суставов уже через месяц активных занятий могут начинать передвигаться без посторонней помощи и вернуться к привычному ритму жизни.

Скандинавскую ходьбу можно применять для лечения следующих болезней:

1. Сколиоз.
2. Бронхиальная астма.
3. Сильная боль в спине и пояснице, плечах и шее.
4. Проблемы с артериальным давлением.
5. Депрессивные состояния и неврозы.
6. Бессонница.
7. Линяя масса тела.

Противопоказаний для занятий практически нет. Главное посоветоваться со своим лечащим врачом, чтобы уточнить объём нагрузок, который подойдет для вашего организма.

Правильная техника выполнения

Техника ходьбы достаточно проста и будет понятна каждому. Самое главное, как и при любом другом занятии спортом, это не спешить и делать все постепенно.

Ходьбу обычно стоит начинать с наступления на пятку, только затем переходить на носок. При этом нужно двигаться медленно и не совершать резких движений.

Очень важно сделать первый шаг правильно: одну руку нужно немного согнуть в локтевом суставе и вытянуть ее вперед, при этом смотреть, чтобы пака всегда была под определённым наклоном. Вторая же рука в согнутом положении находится на уровне тазовых костей и немного отведена назад.

Ходить с палкой нужно немного быстрее, чем при обычной прогулке. Амплитуда движений будет зависеть от массы тела и движения рук.

Чем быстрее скорость, тем большая нагрузка будет выполняться на все мышцы тела.

Не бойтесь экспериментировать и шагать навстречу своему будущему. Занятия скандинавской ходьбой с палками не только разнообразит вашу жизнь, но и позволит укрепить здоровье, тем самым делая ваше настроение и самочувствие во много раз лучше!

Никогда не останавливайтесь на месте и будьте здоровы!

1. 5
2. 4
3. 3
4. 2
5. 1

С уважением, Владимир Манеров

Подписывайтесь и узнавайте первым о новых статьях на сайте, прямо у себя на почте:

protvoysport.ru

Скандинавская ходьба с палками

Скандинавская ходьба с палками – один из видов кардионагрузки, позволяющий заниматься спортом для здоровья и похудения даже тем, у кого есть большой лишний вес, сердечно-сосудистые заболевания, проблемы опорно-двигательного аппарата. Во время восстановительного периода после травм и операций, когда ещё нельзя заниматься высокоинтенсивными видами спорта, – скандинавская ходьба с палками может принести пользу – помочь реабилитироваться и начать двигательную активность. Этот вид спорта практически не имеет противопоказаний, за исключением обострения той или иной болезни.

Стоит отметить, что для людей, не имеющих проблем со здоровьем, гораздо более эффективным способом для похудения будут классические кардиотренировки – бег, занятия на эллиптическом тренажёре, а также фитнес и бодибилдинг.

Если же у вас больше 20-30 кг лишнего веса, либо есть сердечно-сосудистые заболевания, то бег причинит больше вреда Вашему здоровью, чем пользы. Тем не менее, для похудения необходима хотя бы минимальная физическая нагрузка. Попробуйте изучить технику и научиться правильно ходить со скандинавскими палками, сделайте первый шаг к здоровью!

Скандинавская ходьба (также «северная», «нордическая», «финская») – типичный вид кардиотренировок, то есть продолжительная тренировка низкой интенсивности, направленная на развитие выносливости сердечно-сосудистой системы. Кардио помогает похудеть (при правильном питании), укрепить сосуды и сердце, лёгкие, нормализовать давление, укрепить кости.

Как подобрать палки для скандинавской ходьбы?

Чтобы правильно подобрать палки, нужно учитывать:

Длину палок:

1. для тех, кто восстанавливается после травмы или операции:длина = рост человека х 0,66например: 165 см рост х 0.66 = 108.9 (покупайте палки длиной 110 см)
2. для ходьбы средней интенсивности:длина = рост человека х 0,68например: 172 см рост х 0.68 = 116.96 (покупайте палки длиной 115 см)
3. для хорошо тренированных любителей быстрой ходьбы:длина = рост человека х 0,7например: 180 см рост х 0.7 = 126 (покупайте палки длиной 125 см)
4. телескопические палки — бывают 2-х или 3-хсекционные, их длину можно регулировать под свой рост. Подходят для детей и людей без значительного лишнего веса (если слишком сильно надавить, есть риск сломать палку)

Cменный наконечник палок:

1. для ходьбы по грунту, льду или снегу – шип;
2. для асфальта – каблук из износостойкой резины

Техника скандинавской ходьбы

Как правильно ходить с палками? Технике научиться совсем несложно. Всё, как при обычной ходьбе – левая рука идёт вперёд вместе с левой ногой, а правая рука и нога сзади. После наоборот.

Во время скандинавской ходьбы не забывайте, что сначала на землю ставится пятка, а уже затем носок. Переносите часть веса тела на палки – таким образом в работу включается верх тела, а нагрузка на суставы и связки ног уменьшается.

Расслабляйте кисти и пальцы, не сжимайте палки – они не упадут за счёт того, что кисть продевается в петлю-варежку на рукояти. Ладонь сжимается, только когда вы отталкиваетесь с помощью палки от земли.

Важный совет для скандинавкой ходьбы с правильной техникой: нельзя выбрасывать руки с палками слишком далеко вперёд. Нижний наконечник передней палки всегда находится ближе к телу, чем рукоять, – т.е. рука вытянута вперёд, а низ палки находится рядом с передней ступнёй.

Быстро или медленно ходить? Чем быстрее, тем больше вы сожгёте калорий (а значит и похудеете быстрее), но ориентируйтесь на своё самочувствие – спорт должен делать вас здоровее, а не усугублять уже существующие проблемы со здоровьем.

Сколько заниматься для похудения?

Если настрой у вас «боевой», то можно ходить с палками по часу каждый день. Тем не менее, для поддержания формы достаточно 2-3-х раз в неделю по 40 минут. Новичкам можно начинать с 20 минут в день, постепенно прибавляя по 10 минут.

Польза скандинавской ходьбы

• можно заниматься людям с любым уровнем подготовки
• профилактика остеопороза (истончения костей), а также, как и при других видах кардиотренировок, укрепляется опорно-двигательный аппарат, сердечно-сосудистая система, ускоряется метаболизм
• включаются в работу практически все группы мышц – ноги, руки, плечи, пресс, спина
• за счёт использования палок, при ходьбе снижается нагрузка на коленные суставы.
• сжигаются лишние калории, что важно для тех, кто хочет похудеть

Возможные ошибки во время скандинавской ходьбы

• слишком сильный упор на палки – из-за этого увеличивается нагрузка на локти и запястья
• шаг вперёд и толчок палкой одноимёнными рукой и ногой – так можно потерять равновесие и упасть
• «волочение» палок – при правильной технике ходьбы после отталкивания палкой она должна отрываться от земли
• ходьба в слишком медленном темпе – вы должны ходить со скоростью, при которой можете перекидываться короткими фразами с друзьями, но не более того; если у вас есть пульсометр, то он должен показывать 50-60% от максимального ЧСС

Противопоказания при скандинавской ходьбе

• простуда и грипп – в таком состоянии лучше не выходить на улицу, это только усугубит заболевание
• обострение заболеваний сердечно-сосудистой системы, почек и суставов
• восстановительный период после операций, пока врач не разрешит какие-либо физические нагрузки

 Если вам понравилась статья, поделитесь с друзьями!

Похожие статьи

fitbreak.ru

Скандинавская ходьба с палками: спорт, доступный каждому

Тренировки на открытом воздухе, в том числе и скандинавская ходьба с палками, являются одним из наилучших способов похудеть и улучшить состояние здоровья. Фитнесс должен присутствовать в жизни каждого человека, но занятия в парке или лесу являются уникальным и доступным средством не только от физических недугов, но и множества стрессов, сопровождающих современного человека. Скандинавская ходьба (другое название nordic walking или норвежская ходьба  станет прекрасной альтернативой бегу и обычной ходьбе, не обладая при этом их недостатками.

Содержание

Палки, похожие на лыжные, но при этом предназначенные для ходьбы, завоевали огромную популярность в Европе несколько лет назад. Изначально родиной скандинавской ходьбы считают Финляндию (поэтому в обиходе можно встретить такие понятия, как «финская ходьба с палками» или «норвежская ходьба с палками») именно там спортсмены-лыжники разработали и ввели в свою систему подготовки этот вид упражнений.

Сейчас на просторах нашей страны у этого вида спорта появляется все большее количество поклонников. Причин этому несколько: повышенный расход калорий по сравнению с обычной ходьбой (практически на 65 процентов), незначительная ударная нагрузка (по сравнению с бегом, а с возрастом это особенно важно) и участие в тренировке практически всех групп мышц (не только нижних, но и верхних конечностей).

Принципы скандинавской ходьбы

Вообще, любая ходьба – это самый безопасный вид фитнеса, доступный практически для каждого человека, даже пожилого возраста. Техника скандинавской ходьбы с палками несколько отличается от обычной техники ходьбы, которая знакома практически всем любителям пеших прогулок.

Спина должна оставаться ровной, а движения при ходьбе похожи на движения лыжника: левая нога выносится вперед вместе с правой ногой и наоборот. Стопу нужно опускать сначала на пятку, а потом на носок.

В случае недавно перенесенных травм голени или коленного сустава для восстановления лучше начать заниматься на велотренажере, а уж потом перейти к ходьбе. Болезни сердца не являются абсолютными противопоказаниями для скандинавской ходьбы с палками, однако требуют постоянного контроля над пульсом во время тренировки. Желательно, чтобы частота сердечных сокращений не превышала 120 ударов в минуту в начале занятий, и со временем достигла отметки «140».

В больших городах существуют целые сообщества и клубы для поклонников прогулок с палками. Там можно не только освоить правильную технику, но и найти компанию для длительных походов. О том, как правильно ходить вы можете наглядно посмотреть в видео-уроке в конце статьи.

Преимущества тренировки:

1. Возможность заниматься в любое время года и в любом месте, не привязываясь к расписанию работы фитнесс клуба. Зимой палки для скандинавской ходьбы помогут удержать равновесие и не поскользнуться на льду.
2. Доступность для человека любого уровня благосостояния. Специальная одежда не понадобиться, обувь должна быть максимально удобной, а потратиться придется только один раз – на покупку палок.
3. Положительное влияние на весь организм в целом и активная работа практически всех групп мышц в процессе тренировки.
4. Подходит людям любого возраста и состояния здоровья. Польза кардионагрузок не вызывает сомнений, однако далеко не каждый человек, особенно пожилого возраста может заниматься бегом или кататься на велосипеде. Ходьба с палками позволит снизить нагрузку на суставы и позвоночник, а также исключить резкое воздействие на сердце и сосуды.
5. Скандинавская ходьба – отличный способ похудеть и привести себя в форму. Правда неспешная прогулка два раза в неделю не даст желаемого результата. Для похудения придется заниматься регулярно и достаточно интенсивно, включая в программу упражнения на пресс и придерживаясь правил рационального питания.

Как правильно выбрать палки для скандинавской ходьбы?

Главным инвентарем, необходимым для занятий ходьбой являются специальные палки. Выбрать палки для ходьбы достаточно просто: когда палка упирается в землю, кулак должен быть на линии локтя, а предплечье — параллельно земле.

Оборудование можно приобрести в спортивных магазинах, а также через Интернет. Стоимость начинается от 25 долларов за комплект для самых простых моделей, а цена для более дорогих может доходить до 200-250 долларов.

Традиционно в качестве основного материала для изготовления палок служит алюминий, но они подходят только для ознакомления с упражнениями. Для более интенсивных нагрузок лучше применять пластиковый инвентарь с содержанием карбонового волокна. Кроме того, палка должна иметь специальную перчатку, с помощью которой она крепится к кисти — темляк. В обычных лыжных палках темляк отсутствует, а также не предусмотрен съемный наконечник для перемещения по асфальту. Удобно приобретать телескопические модели, которые можно трансформировать исходя из роста человека.

В случае, когда возможность приобрести специальное оборудование отсутствует, можно воспользоваться обычными лыжными палками, но только на начальном этапе. Длина палок для скандинавской ходьбы составляет примерно 68-70%, поэтому лыжные палки можно подобрать по такому же принципу. Конечно, заниматься с ними не очень удобно, но для начинающих вполне подойдет.

Кроме правильно подобранных палок, для ходьбы потребуются хорошие кроссовки. Обувь должна быть легкой, с «усиленной пяткой» и рифленой подошвой, которая позволит заниматься в течение всего года.

Скандинавская ходьба с палками для похудения

Кроме общеукрепляющего эффекта, ходьба с палками является хорошим способом избавиться от лишнего веса. Для этого потребуется соблюдать несколько простых правил:

1. Увеличить интенсивность. Прогулка на большей скорости – лучший способ похудеть (если нет заболеваний сердечно-сосудистой системы). При быстрой ходьбе можно сильнее нагрузить мышцы, сжечь столько же калорий, сколько при беге и не перегрузить суставы. Главное – это соблюдать правильную технику и осанку, а также контролировать сердечный ритм. Для этого можно пользоваться специальным монитором и удерживать пульс в пределах 75% от максимального.

2. Увеличить длительность. Для того, чтобы сбросить несколько килограммов придется заниматься nordic walking ежедневно, в течение часа. При длительных прогулках существует один недостаток: увеличивается количество травм и растяжений.

3. Менять скорость и использовать принцип интервальной тренировки. Например, можно добавить несколько вариантов движения с палками: бег, прыжки с палками и джампинг (бег с палками и подскоками). За счет временного повышения скорости удастся не только увеличить расход калорий, но и укрепить сердечно-сосудистую систему.

4. Увеличить наклон. Простой и эффективный способ повысить нагрузку – ходьба в гору или по лестнице. Это позволит отлично нагрузить ягодичные мышцы и мышцы бедра. Крутые подъемы категорически противопоказаны при травмах коленных суставов, варикозном расширении вен и заболеваниях сердца.

5. Использовать дополнительный вес. В качестве груза подойдет рюкзак с поролоновыми лямками или специальный жилет для ходьбы с возможностью регулирования нагрузки. Добавлять вес нужно постепенно, начиная с одного килограмма, иначе есть вероятность получить травму или уменьшить скорость движения.

Для того, чтобы похудеть, необходимо тратить сверх нормы около 500 калорий в день, а за счет интенсивной скандинавской ходьбы можно израсходовать примерно 200 калорий в час. Поэтому, кроме ограничений в питании, понадобится включить в программу занятий несколько силовых упражнений на все группы мышц, в том числе и на мышцы пресса.

А можно взять на прогулку фотоаппарат и запечатлеть красоту окружающей природы и все запоминающиеся моменты. И тогда скандинавская ходьба с палками не только поможет похудеть, но и подарит прекрасное настроение на целый день!

ladymadonna.ru

Скандинавская ходьба с палками - польза и вред

Содержание:

Если идти шагом, руки практически не задействованы, львиная доля нагрузки приходится на мышцы ног. Так называемая скандинавская (северная, нордическая, финская) ходьба с палками распределяет нагрузку более равномерно, дает возможность помочь руками в перемещении тела. При овладении несложной техникой, правильном подборе высоты палок у скандинавской ходьбы практически отсутствуют противопоказания. Она намного безопаснее популярного бега трусцой, полезна в том числе пенсионерам.

Выбор палок для скандинавской ходьбы

Выбор спортивного инвентаря определяется, прежде всего, ростом занимающегося.

• Если уровень физической подготовки невысок, а также для пожилых длина палок вычисляется по формуле рост х 0,66.
• С увеличением тренированности можно выбрать полки чуть длиннее согласно формуле рост х 0,68.

Чтобы не создавать ненужную нагрузку на кисти рук, а также соблюдать технику ходьбы, ручки скандинавских палок оснащаются специальным захватом (темляком), который крепится на запястье.

Палки бывают цельные и телескопические, которые легко настроить под рост, удобно перевозить.

Наконечник может быть сделать из резины для ходьбы по асфальту и другим твердым поверхностям. Конусообразный наконечник предназначен для занятий на грунте.

Материал палок должен быть достаточно упругим, чтобы при опоре о грунт сгибаться и амортизировать, снижая тем самым нагрузку на суставы рук.

Обувь годится любая, но без каблука. Подойдут ботинки, кроссовки, кеды. Поскольку по время скандинавской ходьбы с палками вес тела сначала оказывается на пятке, подошва обуви должна хорошо амортизировать нагрузку именно в пяточной области. Разумеется, подошва должна быть рифленой, хорошо держать сцепление с грунтом.

Главный критерий выбора одежды – она должна быть удобной, не сковывать движения.

Техника скандинавской ходьбы с палками

Тело перемещается в сравнительно высоком темпе, со скоростью 6-7 км/ч. В работу включаются мышцы рук, что увеличивает кровообращение и аэробный эффект тренировки. Одновременно снижается нагрузка на суставы ног. Сокращается практически вся мускулатура, что увеличивает расход калорий примерно в полтора раза по сравнению с традиционной ходьбой и позволяет добиться более быстрого результата при похудении.

Техника скандинавской ходьбы с палками предполагает умение правильно ставить стопы, перекатывать их с пятки на носок, одновременно выполнять руками синхронные движения. Использование палок не только задействует мускулатуру рук, но и снижает риск травмы.

Колено при переносе веса тела на пятку должно быть слегка расслабленным, чтобы амортизировать нагрузку. Палка не выносится перед стопами и соприкасается с поверхностью на уровне пятки ноги, что впереди, или на одинаковом расстоянии от пятки передней ноги и носка задней ноги.

Распространенные ошибки техники скандинавской ходьбы

Как правило, новички совершают типичные ошибки, представленные ниже:

• Тело толкают предплечья, руки сгибаются и разгибаются только в локтях. Правильная техника: работает плечевой пояс, руки практически не согнуты в локтях.
• Намеренная постановка палки перед собой. Правильно: палка следует (волочится) за естественным движением рук во время ходьбы.
• Кисти сжимают палки. Правильно: опора на палку через темляк, ладонь и пальцы кисти выпрямлены, палку удерживают ладонь и большой палец. Если кисть сжата, она получает ненужную нагрузку, а палка теряет свободу.
• Практически не работают руки – не выносят тело вперед. Правильно: стремиться, чтобы примерно половина веса тела приходилось на верхнюю группу мышц, для чего опираться на палки со всей силы, толкать тело и выполнять шаг, чтобы не упасть вперед.
• Остановка обратного движения руки в нижней точке, на уровне туловища. Правильно: для максимального тренировочного эффекта, а также чтобы дать нагрузку трицепсу, при каждом шаге отводить руки максимально назад.
• Палки сзади либо расходятся в стороны, либо сводятся вместе. Правильно: палки параллельны друг другу, как рельсы.

Для достижения максимальной пользы от скандинавской ходьбы с палками стоит уделить должное внимание технике, и только потом постепенно увеличивать продолжительность тренировок, а также расстояние.

Во время занятий в группе особенно важно прислушиваться к собственным ощущениям. Не стесняться отстать, не соревноваться с менее подготовленными участниками, не стремиться установить рекорд. Необходимо сразу приучиться идти в привычном и комфортном темпе, чтобы получить от занятия максимальную пользу.

Способы перемещения скандинавской ходьбой

Попеременный шаг. Данная техника применяется для перемещения по ровной местности с небольшими подъемами и спусками.

Вначале вперед выносится левая нога и правая рука, затем наоборот. Вес тела принимает пятка передней ноги, подошва прокатывается, в конце происходит отталкивание задней стопой от поверхности

Одновременный шаг. Данный способ применяется для подъема в гору, когда палки ставятся на уровень пятки задней ноги, а руки одновременно помогают движению тела вперед.

"Елочка". Ноги шире плеч. Соответственно, руки на расстоянии от ног, чтобы не споткнуться о палки. Удобно для преодоления крутых подъемов.

Как и где правильно ходить скандинавской ходьбой с палками

Во время северной ходьбы важно правильно дышать. Вдыхать носом, выдыхать ртом, причем продолжительность выдоха примерно в полтора раза дольше вдоха.

Для овладения техникой новичку лучше выбрать естественный грунт, который, в отличие от асфальта, дает меньшую нагрузку суставам. Полезнее всего заниматься в лесу, парке или тихом сквере, подальше от автомобильных дорог.

Для похудении с помощью скандинавской ходьбы лучше подойдет пересеченная местность, где есть небольшие подъемы и спуски.

Начинающим вполне достаточно 2-3 тренировок в неделю продолжительностью по 40 минут. После того, как организм втянется, нагрузку можно постепенно увеличивать. Как правило, положительные результаты становятся заметы через 3-4 месяца регулярных занятий, поэтому не стоит форсировать события.

С ростом тренированности можно увеличить продолжительность ходьбы до 60-70 минут, проходить за занятие 6-8 км.

Во время движения важно контролировать частоту сердечных сокращений. Как правило, новичкам необходимо во время движения разговаривать с партнером. Если получается не задыхаться во время беседы, значит, темп и интенсивность тренировки подобраны верно.

Для усиления тренировочного эффекта можно увеличить продолжительность занятий, а также их частоту до 4-5 в неделю, ускорить темп ходьбы.

Скандинавская ходьба с палками для похудения

Как и любая другая аэробная нагрузка, данный вид фитнеса помогает похудеть, уменьшает объем жировой ткани. Для достижения ощутимого результата продолжительность тренировки должна составлять час-полтора.

Сжигание жира происходит в так называемом аэробном режиме тренировки. При этом интенсивность нагрузки не должна быть высокой. После 20-30 минут физической нагрузки в данном режиме в качестве источника энергии начинают использоваться жировые запасы, отчего удается похудеть.

Основной критерий контролировать величину аэробной нагрузки для новичка – разговаривать во время ходьбы и при этом не задыхаться.

Более точный способ – следить за сжиганием жира с помощью контроля частоты сердечных сокращений (ЧСС). В самом простом случае, без учета возможных заболеваний, ЧСС должна составлять примерно 60-65% от максимальной ЧСС для конкретного возраста.

Максимальная ЧСС вычисляется по формуле 220 – возраст. Таким образом, для 40 летнего любителя скандинавской ходьбы с палками, решившего похудеть данным способом, максимальная ЧСС составляет 220 – 40 = 180 ударов в минуту. Следовательно, для сжигания жира ЧСС должна составлять (220 – 40) * 60% = 108 ударов в минуту.

Польза и вред скандинавской ходьбы

Регулярные занятия снижают уровень "плохого" и увеличивают уровень "хорошего" холестерина. Становится сильнее сердечная мышца, что нормализует частоту сердечных сокращений (пульс), снижает давление, уменьшает риск образования тромбов.

Занятия ходьбой с палками нормализуют сон, улучшают координацию движений, стимулируют память и внимание, кровоснабжение головного мозга.

У данной разновидности фитнеса практически нет противопоказаний. В любом случае, перед началом занятий стоит проконсультироваться со специалистом.

www.travelsports.ru

• 
  Гепариновая мазь от морщин под глазами отзывы
• 
  Трава тысячелистник лечебные свойства и противопоказания
• 
  Молочные продукты после приема антибиотиков
• 
  Киви при беременности полезные свойства
• 
  При бронхите ингаляции физраствором
• 
  Повышен мужской гормон
• 
  Кефирный гриб польза и вред отзывы
• 
  Маска для волос с виноградной косточкой
• 
  Маска для лица из сока картофеля
• 
  Пуэр чай можно ли пить беременным
• 
  Можно ли пить натощак воду с лимоном при гастрите