Сколько нужно бегать, чтобы похудеть? Базовые знания. Сколько надо бегать

Сколько нужно бегать чтобы похудеть: программы тренировок, правила питания

О пользе бега можно говорить постоянно, ведь с каждым проведенным исследованием специалисты в этом только убеждаются. Этот вид физической нагрузки помогает укрепить здоровье, избавиться от некоторых заболеваний, стать выносливее и, безусловно, сбросить вес. Кроме того, даже непродолжительная пробежка дает силы и энергию. Сегодня мы затронем такие вопросы, как продолжительность тренировок, узнаем, сколько нужно бегать, чтобы похудеть и что же влияет на скорость похудения.

Сколько бегать для снижения веса?

Практически все программы, направленные на избавление от лишнего веса, включают в себя физическую нагрузку, чаще всего бег. Соответственно, возникает вопрос: сколько нужно бегать, чтобы похудеть? И можно ли сбросить вес только с помощью бега?Что касается первого вопроса, то интенсивные кардиотренировки могут стать основой для избавления от нежелательных килограммов, ведь именно этот вид активности задействует основные мышцы нашего организма. К тому же, подобная аэробная тренировка сможет увеличить вашу выносливость, улучшить работу сердца, кровеносной, нервной и эндокринной систем, а также получить заряд бодрости и энергии.Различные исследования, проведенные специалистами в области медицины, установили, что эффективная тренировка по продолжительности должна длиться не менее 20-25 минут. В первые 15-20 минут активности организм черпает энергию из углеводных запасов в печени и мышцах, а уже после начинает использовать жир. Стоит отметить, что это не тот жир, который находится под кожей, а это преимущественно мышечный жир. Так или иначе, важность имеет не это, а непосредственная затрата калорий. Что касается частоты тренировок, то профессионалы советуют проводить занятия не менее 5 раз в неделю, каждое из которых по продолжительности должно быть от 20 до 50 минут.На второй вопрос о том, можно ли похудеть только с помощью бега, однозначного ответа не существует, ведь в процессе похудения большую роль играют субъективные факторы. Однако, каждый человек, решивший стать здоровее и избавиться от нежелательных килограммов, должен пересмотреть свой рацион питания. В тематике похудения оно играет главную роль, поэтому в этой статье мы решили уделить ему несколько строк.

Роль питания в процессе похудения

Ученые доказали, что человеческий организм подчиняется законам термодинамики. В связи с этим, в основе здорового и полноценного питания стоит следующий принцип: энергетическая ценность должна соответствовать энергетическим затратам организма. К сожалению, это условие чаще всего нарушается, именно поэтому в современных реалиях большинство людей живут в профиците калорий. Как следствие, с каждым годом жизни накапливается масса, которая переходит в избыточный вес и ожирение.Ниже приведены основные правила, которым следует придерживаться, если вы хотите похудеть:

1. Пейте воду. В день старайтесь выпивать около 1.5-2 литров чистой воды. Начинайте день со стакана воды без газа, чаще ходите к кулеру на работе, держите бутылки с водой в машине, в рюкзаке или на прикроватном столике, если чувствуете, что постоянно забываете пить, и чаще утоляйте жажду обычной водой.
2. Во время приема пищи сконцентрируйтесь на еде. Не смотрите телевизор, не читайте, а старайтесь уделить внимание вкусу, запаху, насладитесь едой и встаньте из-за стола с чувством легкости.
3. Подсчитывайте калории. Нет, это совсем не сложно, как может показаться на первый взгляд. В интернете существуют множество формул, с помощью которых вы без труда посчитаете свою норму калорий в сутки. А для того, чтобы следить за рационом было еще проще, установите себе на телефон специальные приложения, к примеру, FatSecret.

Многие даже не представляют, насколько рациональное питание может преобразить тело, избавить от повышенного холестерина, принести в порядок работу внутренних органов и дать потрясающий поток энергии. Кто-то думает, что для похудения надо очень мало есть. Но где же тогда брать энергию для обеспечения функций организма и тренировок? Никакого голодания! Залог идеальной фигуры — правильный рацион и систематические физические нагрузки.

Сколько бегать в день, чтобы похудеть?

Один из популярных вопросов на просторах спортивных форумов: сколько надо бегать, чтобы похудеть? Для коррекции фигуры достаточно бегать по 30-40 минут в день, как утром, так и вечером. Во время тренировки не нужно бежать до изнеможения, можно, к примеру, чередовать бег с ходьбой, постепенно увеличивая продолжительность тренировки.Перед началом занятия обязательно хорошо разогрейтесь. Тренировку стоит начинать со спортивной ходьбы. Далее постепенно ускоряйтесь.Обязательно следите за пульсом, истощать свой организм очень опасно. Для каждого человека максимально допустимое число ударов в минуту определяется индивидуально, исходя из простой формулы: от 220 вычтите свой возраст, а затем умножьте полученную цифру на 0.6 – это будет нижняя граница пульсовой зоны. Для определения верхней необходимо от 220 вычесть возраст и умножить полученное значение на 0,8.

Бег для похудения: сколько нужно бегать, таблица

Существует множество видов деятельности человека и на выполнение каждого из них требуется определенное количество энергии.

Вид деятельности	Расход энергии, калорий в час
Сон	50
Уборка дома	120-240
Ходьба в спокойном темпе	190
Ходьба в быстром темпе	300
Бег трусцой	360

Следующая таблица будет полезна для того, чтобы ориентироваться в энергетической затрате своих тренировок

Двигательная активность	На 1 кг веса (расход калорий)	На 50 кг веса	На 60 кг веса	На 70 кг веса	На 80 кг веса
Пешая прогулка (4 км/ч)	3,1	157	189	220	251
Ходьба (6 км/ч)	3,9	193	231	270	309
Бег (8 км/ч)	6,9	346	416	485	554
Бег по пересеченной местности	8,6	429	514	600	686
Бег (16 км/ч)	10,7	536	643	750	857

Сколько нужно бегать, чтобы похудеть на 5/10 кг?

В вопросе: сколько нужно бегать, чтобы похудеть на определенное количество килограммов стоит обратиться к следующей информации.Итак, вы хотите сбросить определённое количество килограмм, но не знаете, сколько нужно бега для похудения для достижения этой цели? Ниже представлена таблица, которая отвечает на вопрос о том, сколько нужно бегать, чтобы похудеть:

• Для похудения на 1 кг — необходимо 19 часов бега;
• Чтобы похудеть на 5 кг — нужно 93 часа бега;
• Чтобы похудеть на 10 килограмм — не менее 180 часов;
• Двадцать килограмм — 350 часов.

Само собой, эту физическую нагрузку необходимо распределять равномерно, желательно уделять бегу не более двух часов в день, при необходимости, можно отказаться от «выходных» дней и заниматься постоянно.Иногда плохая погода, недостаток времени или иные причины, могут заставить вас отказаться от регулярных пробежек. Не стоит прекращать тренировки! Постарайтесь заменить их альтернативными видами схожей по структуре нагрузки.

• Прыжки на скакалке
• Активная аэробика
• Занятия на беговой дорожке
• Велоспорт на реальном велосипеде или тренажёре

Сколько надо бегать, чтобы убрать живот?

Вопрос о том, помогает ли бег убрать живот, волнует многих ступивших на беговую дорожку людей. Живот является одной из самых проблемных зон как у мужчин, так и у женщин. Именно в области живота жировые отложения образуются в первую очередь и в максимальном количестве. И именно эти жировые отложения сложнее всего убрать.

Сколько нужно бегать, чтобы похудеть и убрать живот?

Человеческий организм устроен так, что невозможно похудеть в одном месте. Потеря веса происходит равномерно и жир уходит со всего тела. Поэтому задавшись целью избавиться от живота, придерживайтесь системы: рациональное питание + дефицит калорий + тренировки, и вы обретете стройную фигуру.Плюсом бега является как раз то, что задействуются все группы мышц. Количество сердечных сокращений увеличивается, что способствует развитию кровеносной системы и выздоравливанию организма. Происходит тренировка сердечной мышцы.

Что влияет на скорость похудения?

Все мы уникальны. Разным людям требуется разное время на то, чтобы потерять определенный вес. Вот почему так важно знать, какие факторы могут повлиять на потерю веса. Ниже приведен перечень факторов, которые серьезно влияют на потерю веса.

• Дефицит калорий. Рассчитайте вашу суточную норму калорий, и вычтите от полученных данных 10-15%. Это и будет цифры для вашего дефицита. Не стоит резко понижать калорийность рациона и доходить до крайностей. Питаясь на 1200 калорий, никакой пользы для организма вы не принесете, а лишь усугубите ситуацию. Питайтесь грамотно и рационально.
• Оптимальное количество упражнений. Вам нужно сжигать больше калорий, чем вы потребляете, а это значит, что физические упражнения и потеря веса идут под руки по дорожке трансформации вашего тела. Даже если вы мало едите, но не ходите в тренажерный зал, то вы можете и не увидеть никаких эффектов похудения, и ваш вес будет держаться постоянным. Если вы хотите похудеть, то диетологи рекомендуют около 150 минут физической активности умеренной интенсивности в неделю.
• Режим сна. Люди, которые получают малое количество сна, как правило, имеют более высокие уровни гормонов стресса, которые могут способствовать общему воспалению тела. Исследования также показали, что недостаточное количество сна может увеличить желание перекусить высококалорийными продуктами. Это возникает в результате гормональных сдвигов, которые регулируют чувство голода и сытости

Также на скорость похудения влияют наличие гормональных нарушений, пищевые привычки, уровень физической активности и, конечно, поставленные цели и желания.Таким образом, в этой статье мы постарались ответить на вопросы о том, сколько нужно бегать, чтобы похудеть, как это правильно делать, на что обращать внимание в первую очередь и немного углубились в цифровые показатели для более наглядного понимания темы. Надеемся, что данная информация была полезной!

vsebegom.ru

Сколько надо бегать, чтобы похудеть, как организовать тренировки, минусы бега

Регулярные пробежки являются идеальной спортивной нагрузкой для здоровья и активного похудения, которая была придумана самой природой. Такая динамичная нагрузка задействует практически все группы мышц, тренирует сердце и способствует развитию кровеносной и дыхательной систем. Любые пробежки положительно сказываются на обмене веществ, общей выносливости, работе сердечно-сосудистой системы, укреплении иммунитета, избавлении от стресса, повышении работоспособности.

В процессе бега в мышцах начинает выделяться молочная кислота, и каждая клетка тела насыщается кислородом. В результате те, кто систематически занимается беговыми упражнениями, ощущают эйфорию от самого процесса. У них улучшается настроение и исчезает апатия.

Сколько надо бегать, чтобы похудеть? Многие полагают, что теряют лишний вес только те, кто ежедневно занимается бегом и уделяет ему не менее одного часа. Но если посмотреть на этот вопрос с точки зрения физиологии, то совсем не обязательно бегать в течение целого часа и каждый день. Главное в беге для похудения – это достаточная интенсивность тренировки, грамотное распределение нагрузки и отдых. Такие тренировки помогают сжечь много калорий, но при неправильном питании весь эффект от бега сводится к минимуму. Поэтому необходимо пересмотреть рацион и придерживаться принципа здорового питания.

Как правильно организовать тренировки

Чтобы сбросить вес, необходимо двигаться с частотой пульса в зоне жиросжигания, как минимум, 200 минут в неделю. Это средний показатель для здорового человека. Чтобы подсчитать пульс жиросжигания, нужно от 220 отнять свой возраст и вычислить от этой цифры 50-60%. Большая часть тренировки, помимо времени на разминку и растяжку, должна происходить в этих значениях. Но не обязательно бежать с высокой скоростью. Достичь целевых значений пульса так же можно за счет чередования бега и ходьбы. Для контроля пульса во время тренировки рекомендуется приобрести специальный пульсометр.

Сколько надо бегать, чтобы похудеть? Длительность каждой тренировки должна составлять не менее 20 минут. При меньшей продолжительности бега существенного расхода энергии, необходимого для сжигания лишнего жира, не происходит. Конечно, определенную нагрузку получит сердце, подтянутся мышцы корпуса и ног, но эффекта похудения от тренировки не будет. Те, кто совершает 10-15-минутные пробежки, занимаются оздоровительным бегом, а не тренировками для борьбы с лишними килограммами.

У каждого человека свой собственный биоритм, так что некоторым людям не подходят утренние пробежки, а другим – вечерние. Для «сов» тренировка в ранние часы будет большим стрессом, так как организм еще не проснулся и не в состоянии работать. То же самое касается и «жаворонков»: тренировки нежелательно переносить на вечер. Ориентируйтесь на свое состояние: если утром вы чувствуете себя бодро и хорошо, то на это время и планируйте пробежку. Если же вы более активны вечером, то от вечерней тренировки сможете получить больше пользы. Но при этом промежуток от пробежки до сна должен составлять хотя бы 4 часа.

Перед тренировкой стоит совершить 5-10-минутную простую разминку для мышц. В разминку можно включить махи ногами и руками, наклоны и другие упражнения. Еще один полезный совет: приобретите качественную обувь для бега, которая четко зафиксирует пятку, будет амортизировать удары стопы об землю, сведет к минимуму воздействие на ноги трения, тепла и влаги.

Какие у бега минусы?

Бег практически не имеет недостатков и противопоказаний. А те, что имеются, являются оправданными и вполне преодолимыми. Стоит уточнить, что бегать можно не всем, точно так же, как и не для каждого бег является подходящим методом похудения. Физически неподготовленному человеку со значительным процентом лишнего жира бегать будет действительно сложно, а в большинстве случаев – и вовсе вредно. Таким людям следует начать с изменения пищевых привычек и рациона и постепенно включать в свою жизнь физические нагрузки.

Врачи рекомендуют очень полным людям начинать тренировки с медленного темпа бега и чередовать его с ходьбой. Людям, подверженным сердечно-сосудистым заболеваниям или перенесшим операции, необходимо обязательно предварительно пройти консультацию у врача. Нетренированные мышцы, в том числе и сердце, могут не выдержать нагрузки. В этом случае в организме возникает нехватка кислорода – гипоксия, для компенсации которой сердце и сосуды начинают работать «на износ».

Если во время бега у вас внезапно возникла головная боль или вы ощущаете боль в груди, остановите тренировку. Непрофессиональным спортсменам настоятельно рекомендуется тщательно отслеживать показатели пульса.

← Архив статей Как похудеть при грудном вскармливании, когда начинать худеть Диета на кашах для похудения

www.racionika.ru

Сколько нужно бегать чтобы похудеть? Секреты и отзывы!

Бег считается вторым после плавания по эффективности для похудения, позволяя терять по 5-6 килограммов в месяц. Он улучшает работу дыхательной системы. Те, кто пытается похудеть, должны знать, сколько нужно бегать, чтобы убрать жир с живота быстро и эффективно. Все зависит от индивидуальных особенностей организма и ряда дополнительных факторов.

Программа тренировок бега для начинающих

Чтобы сбросить лишние килограммы, необходимо не просто бегать, а придерживаться стратегии, учитывая ваш уровень профессиональной подготовки. Если вы новичок, то не стоит сразу выбирать марафонную дистанцию.

Вот несколько правил, которым нужно следовать во время бега:

• Используйте удобную обувь. Лучше заниматься спортом в кроссовках.
• Используйте синтетическую облегающую одежду, которая защитит вас от ветра и дождя. Необходимо, чтобы организм находился в условиях бани, когда происходит естественное потоотделение.
• Перед началом проведите небольшую разминку для подготовки мышц к работе.
• Обязательно держите осанку и втягивайте живот во время пробежки.
• Следите за дыханием и поддерживайте темп. Опытные бегуны чередуют интенсивность для усиления эффекта.
• Во время тренировок следуйте диете, чтобы потреблять больше белковой и углеводной пищи, максимально исключив жирные продукты питания.

! За неделю вы не уберете с живота и боков лишний жир. Но это только начало, не стоит сдаваться. Старайтесь каждый раз менять маршруты и слушайте приятную музыку во время тренировки.

Секреты бега

Похудеть на 10 кг за месяц вполне реально, если делать все правильно. Вы можете пробегать каждый день 10 км и не увидеть результат, пренебрегая некоторыми правилами, а именно:

• Бег по утрам лучше всего. Тренироваться нужно до завтрака. При себе важно иметь бутылку с охлажденной водой. Если вы не любите пить просто воду, то можно добавить в нее сок цитрусовых, корицу или мяту. Почувствовав сухость во рту, можно сделать 1-2 глотка. Больше количество выпитой воды снизит выносливость.
• Придерживайтесь средней скорости бега 5-8 км/ч.
• Врачи рекомендуют бегать не менее 15 минут в день, но не более часа.
• Не забывайте бегать вечером, чтобы успокоить свою нервную систему и отвлечься от дневных забот. Это позволит улучшить сон и снизить вес.

Мужчине и женщине нужно не только бегать, но и контролировать, сколько калорий сжигается за час бега и сколько именно потребляется в течение дня. Для снижения веса естественным путем надо сжигать больше калорий, чем получается потреблять в течение дня. В одном килограмме содержится около 9500 калорий.

Сколько калорий сжигается при беге

Все зависит от его интенсивности. Любая физическая активность приводит к сжиганию калорий. Если ее достаточно, то занятия спортом не обязательны, но лишними они не будут для поддержания здоровья. Сегодня есть много различных приложений для IOS и Android, которые автоматически рассчитывают количество потребляемых и сжигаемых калорий.

Вот несколько примеров того, сколько женщины и мужчины могут сжечь калорий за час бега:

• Во время бега трусцой сжигается 510 калорий женщинами и 670 мужчинами.
• Во время спринта теряется 560 и 840 калорий соответственно.
• При подъеме в гору результат 700/920 единиц.
• При ускорении движения 920 и 1200 единиц.

Это примерные значения. Подробную информацию предоставят бесплатные приложения. Они же и ответят на вопрос, сколько нужно бегать в день чтобы похудеть, основываясь на ваших средних результатах.

Преимущества использования беговых дорожек

Похудеть на 5 кг за месяц достаточно легко, используя простые беговые дорожки. Их стоимость зависит от бренда и дополнительных функций. Лучше выбирать те, которые имеют дисплей с различными индикаторами. Они служат дополнительным стимулом для усиленной работы.

Вот основные преимущества использования беговых дорожек:

• Проведение тренировки, не выходя из дома в любые погодные условия в любое время.
• Выбор оптимальной программы, учитывая уровень профессиональной подготовки.
• Наличие индикаторов пульса и количества сжигаемых калорий.
• Разработанные программы эффективные и безопасные.

Не каждый может себе позволить купить домой такую вещь. Чтобы не искать деньги для этого и место в квартире, возможно приобрести абонемент в тренажерный зал. Помимо беговой дорожки, там есть и другие необходимые тренажеры. Опытные тренеры подскажут, как правильно делать упражнения для эффективного снижения веса.

Какие результаты возможно получить при ежедневном беге

Новичкам легче всего увидеть результат, так как их организм не в форме. Следовательно, увидеть плоды трудов можно уже через неделю. При правильном беге от 0,5 кг до 1 кг в неделю можно терять естественным образом, если вы правильно питаетесь и следуете диете. При отсутствии диеты эффекта от пробежки не будет.

Чем дольше вы занимаетесь, тем проще поддерживать ритм. Уже через 2-3 недели вы достигните показателя 1,5 килограмма в неделю. Нормальный показатель составляет до 7 кг в месяц. Не стоит терять больше, так как это провоцирует развитие серьезных заболеваний.

Кожа человека эластична и принимает форму тела. Изменения происходят постепенно. При быстром сжигании жира появляются складки, от которых избавляются только хирургическим путем. Нередко развиваются анорексия и другие болезни из-за быстрого похудения.

Если вы используете во время пробежек жиросжигатели, следуйте инструкции. Неправильное их применение вызывает заболевания печени, почек и кровеносной системы.

Польза бега

Врачи постоянно говорят о том, что надо вести активный образ жизни. Требуется бегать по утрам и вечерам, чтобы поддерживать себя в хорошей форме.

Вот какая польза от бега:

• Снижение веса.
• Ускорение метаболизма.
• Усиление иммунитета.
• Улучшение работы дыхательной, нервной и кровеносной системы.
• Профилактика заболеваний.

Не стоит пренебрегать данным упражнением. Если вы стесняетесь заниматься в тренажерном зале, то начните это делать на улице на стадионе или в парке.

Отзывы о беге для похудения

В интернете можно найти много положительных и отрицательных отзывов. Если проследить за отрицательными, то становится понятно, что их оставляют люди, которые бегали несколько дней, не получив желаемого результата.

Зато много положительных отзывов говорят о результатах похудения благодаря ежедневным пробежкам. Пробежки полезны в любо возрасте. Они позволили многим девушкам после родов снова привести себя в форму. Мужчины тоже отмечают, что тренировки помогли им избавить от жира на животе.

Таким образом, чтобы быстро и безопасно снизить вес, потребуется:

• Правильно бегать.
• Использовать правильную одежду для тренировок.
• Следить за потреблением калорий.

Уже через месяц вы потеряете до 5 кг.

Становитесь лучше и сильнее с bodytrain.ru

Читайте другие статьи в базе знаний блога.

Facebook

Twitter

Вконтакте

Google+

Похожие записи:

bodytrain.ru

Сколько нужно бегать, чтобы похудеть – советы специалистов

Дата публикации: 10 июня 2017

Те, кто страдает лишним весом, задают себе вопрос, сколько надо бегать, чтобы похудеть? Бытует мнение, что худеют только те, кто много уделяет внимания занятиям бегом, но это не так. Если рассмотреть бег как средство похудения, с точки зрения физиологии спортивных нагрузок, то становится ясно, что совсем не обязательно делать это определённое время и ежедневно. Главным в занятиях бегом становиться правильное распределение нагрузки на организм и отдых после занятий.

При помощи занятий бегом появляется возможность эффективно сжечь большое количество калорий. Для этого нужно проводить в движении минимум 200 минут в неделю. Для здорового человека эта цифра является средней. Что касается самой пробежки, то её не обязательно выполнять быстро и интенсивно. Можно чередовать, как ходьбу, так и бег.

Для начала нужно посчитать пульс жиросжигания. Делается это так: от 220 вычитается возраст и вычисляется от полученной цифры 50%. Это значит, что полученное число является допустимой нормой вашего пульса при занятиях бегом. Для того, чтобы знать свой пульс, желательно приобрести специальный пульсометр. Лучше всего будет использовать измеритель пульса с подгрудным датчиком, чтобы не останавливаться во время тренировки.

Конкретные цифры в помощь желающим похудеть

По поводу ответа на вопрос, сколько бегать, чтобы похудеть, некоторые спортсмены отвечают, что минимальная продолжительность тренировки не должна быть меньше 20 минут. Можно ли похудеть, бегая меньше 20 минут? Нет. Если уделять меньше указанного времени, то никакого сжигания жира не будет, однако укрепятся мышцы ног и сердце получит свою положенную нагрузку.

Бег в течение 10-15 минут считается неэффективным для похудения и несёт оздоровительный характер. Вообще, специалисты конкретно называют, сколько в день нужно бегать, чтобы похудеть. Для этого нужно уделять 40 минут ежедневно.

А вот сколько раз в неделю нужно бегать, чтобы похудеть, мнения расходятся. Однако пятидневная схема упражнений является самой популярной. В этом нет ничего сложного, так как существует специально разработанный план занятий:

• Понедельник. Начинается с тренировочной десятиминутной разминки. Для занятий выбирается прямая дорожка в сквере или парке, в течение указанного времени совершается пробежка. Для новичков разрешено чередовать бег с ходьбой. Не стоит перетруждаться, цель тренировки – повышение пульса и подготовка организма к занятиям. В течение следующих 20 минут бег выполняется в среднем темпе, разрешено чередование шага и бега. После пробежки следует 10 минут ходьбы и растяжка мышц корпуса и ног.
• Вторник. Разминка в течение 10 минут, далее чередование трёх минут бега в среднем темпе и 2 минут медленной ходьбы. Интервал повторяется около 4 раз и после 10 минут медленной пробежки, переходящей в шаг.
• Среда. Разминка, медленный бег, быстрый шаг и завершающая разминка. Всё по порядку и по 10 минут.
• Четверг. Разминка – 10 минут. Бег – 5 минут. Спокойная ходьба – 5 минут. После 10 минут быстрой ходьбы – 10 минут завершающей разминки.
• Пятница. Разминка – 10 минут. Средний бег – 15 минут. Ходьба 5 минут. И 10 минут завершающей разминки.

Данный план занятий подходит для тех, кто хочет поддерживать хорошую физическую форму или достаточно быстро снизить свой вес. Также, если есть желание, можно включить в список упражнений отжимания, приседания и прочее. Эффект от занятий будет виден через месяц.

Что делать, если не нужно худеть полностью?

Некоторым не нужно посвящать всю жизнь поддержанию физической формы. Кому-то нужно сбросить большой вес, а для кого-то достаточно будет избавиться от пары-тройки килограмм. И большинство людей задают вопрос, как сбросить определенное количество килограмм? Попробуем рассмотреть это в виде списка.

Сколько нужно бегать чтобы похудеть:

• на 1 кг – нужно бегать 19 часов, по три часа в день.
• на 5 кг – 93 часа – по три часа в день.
• на 10 кг – придётся бегать, соответственно, около 180 часов по три часа ежедневно.
• на 20 кг – примерно около 350 часов по три часа в день.

Теперь посчитайте, сколько недель у вас уйдет на то, чтобы сбросить определенное количество лишнего веса.

Поскольку погодные условия не всегда смогут позволить занятия на свежем воздухе, пробежку в такие дни могут заменить прыжки со скакалкой или любой другой вид упражнений при помощи программы аэробики.

Есть ли минусы у бега?

Бег как идеальная физическая нагрузка практически не имеет недостатков и противопоказаний. А те, что есть, – вполне оправданы и преодолимы.

Большинство людей не желают бегать по улице, а предпочитают посещение спортивных клубов и занимаются на беговой дорожке. Безусловно, это хороший вариант, однако всё же рекомендуется совершать пробежки на свежем воздухе. Такие занятия принесут больше пользы для здоровья, чем упражнения в спортивном зале.

Врачи советуют сильно полным людям начинать занятия с самого медленного темпа бега с чередованием шага. Также людям, которые страдают сердечно-сосудистыми заболеваниями или тем, кто перенёс операции, рекомендовано проконсультироваться с врачом. Дело в том, что нетренированные мышцы, в том числе и сердечная, могут не справиться с нагрузкой. Таким образом, в организме возникает нехватка кислорода, или гипоксия. Это приводит к тому, что сердце и сосуды должны работать «на износ», компенсируя такую нехватку.

Еще один недостаток, который можно выделить в беге, и тот относительный, – вред для женской груди. Относительный потому, что при помощи специальных спортивных бюстгальтеров или топиков можно полностью снять эту проблему.

Некоторым людям не подходят пробежки утренние, а некоторым – вечерние. Почему? Да потому, что у каждого человека свой биоритм. Поэтому для «совы» ранняя пробежка будет большим стрессом – еще не проснувшийся организм заставляют работать. То же касается «ранних пташек» – им нежелательно переносить занятия на вечерние часы.

Смотрите по своему состоянию: если вы хорошо и бодро себя чувствуете утром, то на это время и назначайте занятия. А если ваш организм более активен вечером, то пользы от вечерней пробежки будет больше. В любом случае, от занятия до отхода ко сну должно пройти хотя бы 4 часа.

Так бегать или нет?

В процессе бега организмом выделяется молочная кислота в мышцах и происходит насыщение каждой клетки тела кислородом. Благодаря этому у тех, кто занимается беговыми упражнениями, возникает эйфория от самого процесса, поднимается настроение, исчезает апатия, появляется вкус к жизни.

Любые пробежки способствуют нормализации работы сердечно-сосудистой системы. Также они укрепляют иммунитет и помогают избавиться от стрессового напряжения. Таким образом, мы как бы «убегаем» от плохого состояния. Регулярные пробежки – это идеальная спортивная нагрузка, придуманная самой природой.

kaksbrositves.ru

Сколько нужно бегать в день, чтобы похудеть

Как бег влияет на организм человека

Мало кто знает, что получить хорошую комплексную нагрузку, укрепить мышцы и сердечно-сосудистую систему помогает именно бег. Он также улучшает снабжение клеток кислородом, способствует укреплению иммунной системы и повышает резистентность организма к вирусным заболеваниям. У людей, которые хотя бы изредка бегают по утрам, улучшается координация движений, становятся более интенсивными обменные процессы, снижается уровень холестерина и уменьшается риск развития атеросклероза.

Кроме этого, существует интересное предположение, что бег продлевает продолжительность жизни на 5-8 лет и способствует более быстрому росту клеток головного мозга, которые отвечают за процесс запоминания, поэтому он может считаться наиболее оптимальным способом преодоления как физической, так и умственной усталости. Кроме этого, бег включают в большинство комплексов, разработанных для снижения веса.

Противопоказания

Несмотря на все положительные влияния бега на организм, существуют состояния, при которых данная физическая нагрузка может быть вредной или даже опасной, поэтому перед тем, как определить, сколько и как надо бегать, важно узнать о противопоказаниях относительно подобных нагрузок:

• недавно перенесенный инсульт или инфаркт;
• наличие врожденных пороков сердца;
• хроническая гипертония;
• недостаточность кровообращения и аритмии;
• обострение любого хронического заболевания;
• патологии глаз, связанные с изменениями в сетчатке;
• тромбофлебит нижних конечностей.

Правила бега для похудения

Чтобы вес эффективно уменьшался, нужно соблюдать определенные правила:

1. Регулярность - тренироваться нужно не менее двух раз в неделю. Если бегать всего несколько раз в месяц, получить положительные результаты не удастся.
2. Скорость бега. Стоит знать, что для похудения лучше бежать трусцой со скоростью 6 км/ч. Для людей с недостаточной физической подготовкой тренировки можно начинать с ходьбы или коротких пробежек продолжительностью до 10 минут. Слишком длительный и быстрый бег негативно влияет на организм нетренированного человека, особенно на работу сердца.
3. Техника тренировок. Перед бегом обязательно следует выполнять упражнения, которые разогревают мышцы и готовят их к предстоящей нагрузке. Это предотвращает различные травмы и растяжения. Также важно знать, что во время бега нужно следить за дыханием, делая вдох и выдох исключительно ртом. Следует учитывать и частоту сердечных сокращений. Минимальные и максимальные показатели рассчитывают индивидуально. Для этого от 220 отнимают количество лет (возраст) и полученное число сначала умножают на 0,6 (для получения нижней границы ЧСС), а потом на 0,8 (для получения верхней границы ЧСС). В случаях, когда ощущается чрезмерное сердцебиение или появляется выраженная одышка, темп пробежки следует уменьшить.

Сколько нужно бегать, чтобы похудеть?

Однозначно ответить на этот вопрос сложно, поскольку это зависит от следующих факторов:

1. Уровень начальной физической подготовки. Людям со значительным весом тела трудно заниматься бегом из-за появления боли в ногах и выраженной одышки. В данном случае перед тем как тренироваться, рекомендуется начинать занятия с минимальной нагрузки, постепенно увеличивая ее. Для уменьшения веса тела на 1 кг нужно пробежать около 19 часов, а на 10 кг - уже около 180 часов, поэтому такую большую нагрузку следует равномерно распределить по дням. При этом продолжительность похудения, конечно, будет больше, но без ущерба для здоровья.
2. Правильность выполнения занятий. Считается, что бег до 20 минут практически не сжигает жиры, поэтому для избавления от лишнего веса продолжительность занятия должна составлять не менее часа. При этом активизируется сжигание жировых отложений, однако бегать дольше не рекомендуется, так как постепенно метаболизм меняется таким образом, что теряется только мышечная масса.
3. Питание. Если в организм вместе с пищевыми продуктами попадает больше калорий, чем он их сжигает, эффекта от бега не будет, поэтому в день нужно есть больше белковой пищи, овощей и фруктов, ограничивая жирные и сладкие блюда.

Тренировка дома или в спортзале

Конечно, бег на свежем воздухе является более полезным для организма, но при плохой погоде можно воспользоваться беговой дорожкой. Лучше всего, если схему тренировок составит специалист. В случаях, если приходится заниматься самостоятельно, важно помнить, что лучше бегать меньшую дистанцию, но часто и регулярно. Кроме этого, беговая дорожка дает наилучшие результаты, если использовать интервальный бег. Он предусматривает чередование нагрузок.

Без надлежащей физической подготовки для начала можно ограничиться ходьбой, потом можно пользоваться следующей схемой:

• разминка, которая предусматривает ходьбу со средней скоростью;
• основная часть тренировок - несколько минут быстрой ходьбы или бега со скоростью 8 км/ч (на беговой дорожке под наклоном полотна 4%). Для получения положительных результатов интервалы с минимальной и наибольшей нагрузкой следует повторить минимум три раза;
• заминка, которая предусматривает медленный переход от бега к ходьбе и окончательной остановке.

Во время занятий обязательно нужно следить за пульсом. Если он начнет снижаться при нагрузке, необходимо увеличить скорость движения или угол наклона полотна беговой дорожки.

Стоит помнить, что только при правильной технике и достаточной длительности бега можно избавиться от лишних килограммов, а дистанция, которую преодолевает человек, не всегда является важным критерием, который характеризует эффективность похудения.

infmedserv.ru

Бег для похудения: сколько нужно бегать?

Желание похудеть заставляет людей пробовать различные диеты, пить таблетки, откачивать лишний жир на операционном столе, но все это не гарантирует прощание с жиром навсегда, а вот заработать проблемы со здоровьем можно вполне. Многие останавливают свой выбор на пробежках, ведь они не занимают много времени, не нужно ходить в зал, заниматься можно в удобное время. Не все знают каким должен быть бег для похудения, сколько нужно бегать, чтобы похудеть без вреда для здоровья.

Польза бега для организма

Спорт – это здоровый образ жизни, подтянутая фигура, отличное увлечение, хороший пример детям. К занятиям бегом, как и к любому другому виду спорта нужно подготовиться. В первую очередь следует спланировать рацион так, чтобы в нем присутствовало достаточное количество калорий, с учетом физических нагрузок.

Как реагирует организм на регулярные занятия бегом:

• повышается иммунитет;
• уходит лишний жир;
• нормализуется кровообращение и давление;
• фигура становится подтянутой;
• улучшаются обменные процессы в организме;
• улучшается работа сердечной мышцы.

Помните! Бег избавляет от лишнего веса, с ним уходит и целлюлит, а вместо них вы получаете заряд бодрости на весь день.

Как бегать правильно

Чтобы избежать травм, болезненных ощущений, бегать легко, комфортно и с пользой для себя – необходимо соблюдать определенные правила.

О чем следует помнить, готовясь к пробежке:

1. Обязательна консультация врача по состоянию здоровья, наличию хронических заболеваний, состоянию сердечно-сосудистой системы для определения подходящего типа нагрузок. Если во время бега ощущается дискомфорт, тошнит, кружится голова – лучше подобрать другой вид тренировок.
2. Правильно подобранная одежда и обувь обеспечат комфортную тренировку.
3. Приобретение специального пульсометра позволит следить за пульсом, и корректировать нагрузку.
4. Подготовка тела к нагрузкам. Для разогрева мышц достаточно уделить несколько минут обычным упражнениям из школьной разминки, сделать несколько упражнений на растяжку. Займет это несколько минут, и позволит избежать травм и растяжений.
5. Первые тренировки должны быть непродолжительными, нагрузку наращивать постепенно.
6. Если чувствуется усталость во время тренировки – лучше сбавить темп, перейти на шаг, отдохнуть.

Важно! Бег по асфальту и другому твердому покрытию дает большую нагрузку на позвоночник, суставы, весь организм в общем. Пробежки желательно совершать по мягкому покрытию.

Сколько бегать и когда

Цифры – важная составляющая успешных тренировок. Первой важной цифрой является оптимальный пульс, необходимый для активации жиросжигающего процесса. Вычислить его можно по простой формуле: (220 – возраст):2.

Вторая цифра – это минимальное время для любой тренировки. Вне зависимости от вида занятий выполнять упражнения следует не меньше 20 минут. Первые 10-15 минут необходимы для разогрева, и несут оздоровительный характер, не дают результата в похудении.

Сколько бегать начинающим

Стремление достичь грандиозных результатов сразу вполне понятно, но начинать нужно с малого. Не стоит сразу пытаться бежать 30-40 минут, они могут стать настоящим стрессом для организма. Новичкам следует выделить около 20 минут для первой тренировки, включающей разминку, легкий бег и ходьбу с растяжкой после него.

Сколько бегать в день, чтобы достичь результатов

Оптимальная продолжительность ежедневной тренировки – 40 минут плюс время для разминки. Если столько бегать не получается – не стоит сдаваться. Пробегите 5 минут, затем перейдите на шаг, отдохните и бегите дальше. Постепенно вы сможете пробегать необходимое количество времени с удовольствием. Сорокаминутный бег 5 дней в неделю позволит достигать хороших результатов потери веса.

Внимание! Не нужно вкладывать все силы в бег. Важна не скорость, а качество пробежки, лучший темп – трусца, при необходимости чередуйте с ходьбой.

Существует мнение, что женщинам лучше бегать по утрам, а мужчинам по вечерам. Утренняя пробежка придаст бодрости на весь день, а вечерняя позволит избавиться от нервного напряжения, накопившегося за день, улучшится сон, не будет желания наедаться перед сном.

Занятия на беговой дорожке

Существует несколько альтернативных вариантов физических нагрузок, схожих по своей структуре с бегом. Это прыжки на скакалке, велосипедный спорт (на тренажере или обычном велосипеде), активная аэробика и занятия на беговой дорожке.

Занятие на беговой дорожке начинается, как и обычная пробежка на улице, с разминки. Находясь на самой дорожке, сперва устанавливается скорость для ходьбы или легкого бега, затем увеличивается. Одна тренировка на дорожке по времени равна стандартной пробежке (30-40 минут). Для новичков время сокращается вдвое (15-20 минут). Занятие длительностью от часа перегружает суставы и позвоночник.

Как заниматься на беговой дорожке

Фитнес-инструкторы выделяют 2 варианта тренировок. Первый – стандартная программа «сжигание жиров»: тренировки без сильной нагрузки, но продолжительные. Второй – интервальная тренировка, при которой периоды интенсивной нагрузки чередуются с отдыхом (минута легкой пробежки, минута на максимальной скорости). Какой вариант выбрать зависит от конкретного человека, его предпочтений.

Как выглядит тренировка «сжигание жиров»:

• длительность около часа;
• разогнаться до 60-75% от максимального пульса примерно за 5 минут;
• далее бег с поддержанием такого частоты сердечного ритма на 40-50 минут;
• замедление и окончание тренировки – еще 5 минут.

Пример интервальной тренировки:

• длительность 25-30 минут;
• легкий разминочный бег на 5-7 минут;
• чередование максимального ускорения и отдыха. Сначала 1 минута бег, затем 3 минуты отдых, постепенно сокращая соотношение как 1:1, или даже перейти к 2:1. Этот этап занимает 15-20 минут;
• сбавить темп на 3-5 минут, чтобы закончить занятие.

Для того чтобы похудеть необходимо заниматься систематически. Если начать, побегать неделю, затем бросить, и снова начать через месяц результата не будет. Нужно поставить перед собой цель и начать заниматься. Вначале придется преодолеть себя, но потом занятия начнут доставлять удовольствие, бег станет хорошей привычкой, фигура будет радовать глаз, а весы будут пылиться в шкафу.

hydeysnami.ru

Сколько нужно бегать в день, чтобы похудеть

Ни для кого не секрет, что бег помогает избавиться от лишних килограмм. Но что сокрыто тайною незнания, так это сколько нужно пробегать в день, чтобы вернуть и сохранить стройную фигуру. Любая пробежка – это усиленная физическая нагрузка на организм. Всем ли можно бегать ежедневно? И будет ли на самом деле эффект от пробежек, если у вас нет возможности по утрам рассекать по городским улицам, но есть возможность позаниматься 15 минут на беговых дорожках в спортклубе?

Образ жизни современного человека настолько не слажен и хаотичен, что в мире практически не осталось здоровых людей. Без должного внимания к своему организму можно значительно сократить свой жизненный цикл. Правильное питание, подвижный образ жизни, позитивный взгляд на жизнь способствуют нормальной работе организма. Поспешные решения и сиюминутные порывы чаще всего влекут за собой отнюдь не положительный результат. Принятие решения об изменении образа жизни должно быть взвешенным и обдуманным.

Беговые упражнения влияют не только на физическое состояние, но и несут эмоциональную нагрузку. Излишние утруждения, интенсивные или длительные пробежки ведут к общей усталости. Усталость, в свою очередь, является идеальным плацдармом для апатии и депрессии. В сочетании с ежедневными стрессами образуется опасная смесь негативных эмоций. Чем все может закончиться, и так понятно.

Именно поэтому беговые упражнения следует выполнять не по принуждению, а с радостью. Лучшим стимулом будет использование музыки в качестве сопровождения. И не стоит думать о том, как вы выглядите и хорошо ли смотритесь. Помните, вы бегаете для себя! Если вас все устраивает и вы не испытываете чувства дискомфорта — значит все в порядке и желанный результат будет получен.

Перед тем, как начать свои пробежки, стоит уточнить у своего врача, не навредит ли вам усиление физических нагрузок, если вы будете совершать ежедневные утренние пробежки. При значительном переизбытке в весе, сложных формах ожирения или если вы физически слабы и не подготовлены, вначале следует заняться своим питанием без усиления физических нагрузок.

После пробежки милые дамы порой сразу же несутся на весы – удостовериться, что вес действительно уменьшается. Как это ни печально, но после бега увидеть сразу результат в цифрах невозможно. Пока вы бегали, в организме скапливалась жидкость, усиливался приток крови и работа сердца – весь организм переходил на усиленный режим работы. Из-за этого вес вашего тела на момент остановки после бега не изменился, возможно, весы даже покажут прибавку в пару килограмм. Не стоит сразу же после этого впадать в панику или прекращать беговые занятия. Дайте себе часик отдохнуть, а организму нормализовать работу внутренних органов и только тогда взвешивайтесь.

Как быстро бежать зависит от вашей физической формы. Не нужно превращаться в спринтера и в первые дни нестись сломя голову в погоне за стройной фигурой. Столь резкое усиление нагрузки окажет на организм самое негативное влияние. Чтобы избежать этого, следует уточнить, как именно беговые занятия отражаются на внутренних органах.

Бег и его влияние на внутренние органы

Бег относится к умеренным физическим упражнениям и является идеальным стимулятором работы всех внутренних органов человека. При беге ускоряется кровообращение, органы получают большее количество кислорода. Такой двойной эффект положительно сказывается на работе организма в целом и помогает бороться с различными заболеваниями на начальных стадиях.

Циклические движения мышц нижней части тела при беге стимулируют работу кишечника. Поэтому легкие пробежки особенно рекомендуются тем, кто страдает запорами или другими расстройствами кишечника.

Интенсивный и продолжительный бег положительно влияет и на желчный пузырь, помогая устранить застои и закупорки. Поэтому еженедельные пробежки рекомендуются для устранения камней в желчном пузыре или для улучшения работы по отводу желчи.

Отток желчи из печени также стимулируется при беге: глубокое дыхание заставляет диафрагму массировать печень. К тому же при беговых занятиях печень начинает потреблять в 2-3 раза больше кислорода. Это благотворно сказывается на восстановительных функциях печеночной ткани.

Неоспоримо серьезное влияние на позвоночник и суставы. Умеренные нагрузки укрепляют спинной мышечный корсет, при этом улучшается приток крови к позвоночнику. Это особенно важно, если человек страдает от межпозвоночной грыжи или сколиоза.

В целом бег особенно нужен офисным работникам, молодым мамам и людям сидячих профессий. При застое мышц спины или неправильном, скудном питании суставов, развиваются столь нелюбимые всеми болезни: артрозы, артриты, остеохондроз и прочее. Поэтому беговые упражнения можно рассматривать как профилактику заболеваний позвоночника.

Не стоит забывать и о том, что пробежки любой продолжительности положительно влияют и на иммунитет человека. Количество эритроцитов и лимфоцитов в крови увеличивается, повышается уровень гемоглобина, сыворотка крови насыщается иммуноглобулином. Благодаря этому организм становится более защищенным и меньше подвержен всевозможным простудным и вирусным заболеваниям.

Время на бег – как правильно рассчитать

Бегая в течение часа легкой трусцой, в вашем организме сжигается до 800 ккал. То есть, чтобы избавиться от съеденных за обедом лишних калорий, выходные придется посвятить исключительно бегу. Но это правило неабсолютно и подходит далеко не каждому.

Ученые, врачи и спортсмены дружно утверждают, что ежедневный 20-минутный бег – это самый минимум, необходимый для того, чтобы избавиться от лишнего веса. Если вы просто стараетесь поддержать свою форму, то и 10-минутного бега будет достаточно. Вот если ваша цель – стать стройной, то на пробежку стоит выделять не менее часа.

В неделю в среднем необходимо пробегать не менее трех часов. Чтобы эффект был заметен и не нарушил нормальную работу организма, следует равномерно распределить время для пробежек на несколько дней в пределах недели, чтобы мышцы излишне не перенапрягались и вы не усиливали общую усталость организма лишними нагрузками. Иными словами, достаточно выделить три дня в неделю для часовых пробежек и придерживаться этого правила на протяжении полугода или более того.

Как быстро нужно бегать

Скорость бега напрямую зависит от вашей физической подготовки. Если до сего момента вы не сильно утруждали себя физическими упражнениями и даже зарядкой, то начинать следует с ходьбы быстрым шагом. Пусть это не бег, но калории все равно будут сжигаться, так как даже ускоренный шаг будет значительной нагрузкой на ваш организм, кровообращение ускорится, органы заработают в усиленном режиме и жировые накопления начнут исчезать медленно, но уверенно.

Особое внимание при беге стоит уделить дыханию. Если после первых 10 минут беговых движений вы начнете задыхаться, то вряд ли сможете осилить полчаса и не пасть бездыханно на финише. К тому же слабый приток воздуха вследствие отдышки вызовет недостаток поступления кислорода во внутренние органы. Особенно сильно это отразиться на работе печени, так как она больше всего потребляет кислорода при физических нагрузках. Методика правильного дыхания состоит в правильном чередовании вдоха-выдоха через каждые два шага.

Ускорять бег нужно постепенно. Месяц вы ходите быстрым шагом, затем переходите на бег трусцой. Со временем можно будет переходить на умеренный бег. Такие постепенные увеличения физических нагрузок помогут вашему организму подстроиться под новый режим без возможных негативных последствий.

Ежедневные пробежки также должны правильно выполняться. Начиная пробежку, пройдитесь немного шагом, затем, ускоряясь, перейдите на умеренный бег. В середине пробежки можно минут 10 максимально ускориться, а затем снова перейти на умеренный бег. Заканчивать пробежку нужно прогулочным шагом.

Для бега используйте парковые зоны, где много деревьев, а, значит, воздух более чистый и насыщен кислородом. Бег по прямой – занятие довольно скучное и быстро вам надоест. Поэтому старайтесь выбирать дорожки с крутыми поворотами или препятствиями.

Насколько можно похудеть, занимаясь бегом

Основной вопрос для желающих стать стройными: насколько эффективен бег в качестве средства для похудения. Давайте уточним. Активные физические нагрузки способствуют сжиганию порядка 1300 ккал. Час умеренного бега помогает избавиться от 800 ккал. Иными словами, если бегать три часа, то можно будет избавиться от 2400 ккал.

Но такие интенсивные нагрузки на организм приведут к перенапряжению мышц. Огромное количество адреналина в крови будет способствовать усиленной выработке глюкозы. Пока вы будете двигаться, действие глюкозы будет приносить лишь положительный эффект. Но по окончании беговых упражнений весь нерастраченный запас глюкозы организм надежно спрячет во все укромные уголки и отложится глюкоза именно в жировые ткани. Следовательно, доведя себя до изнеможения длительным бегом, вы только помогли организму накопить еще больше жира.

Если заняться более точными расчетами, то получится неутешительная картина. Чтобы избавиться от 2-3 кг лишнего веса вам придется заниматься бегом не менее 30 часов. Если каждый день пробегать несколько километров в течение часа, то для уменьшения веса на пару килограмм придется заниматься пробежками в течение месяца. Довольно пессимистическая перспектива. Но это только на первый взгляд.

Если у вас войдут в привычку ежедневные часовые забеги по близлежащей местности, то уже через пару месяцев вы заметите, что теряете в месяц не 2-3 кг, а 5 и более. Регулярность физических нагрузок способствует улучшению работы внутренних органов. Соответственно, организм будет вырабатывать большее количество глюкозы и всю ее расходовать на нормализацию работы органов и секреций. И все процессы в целом будут способствовать сжиганию большего количества калорий за день. Вот и вся математика.

Если во время пробежки вы почувствовали дискомфорт в области груди или сильные головные боли, остановитесь и постарайтесь выровнять дыхание. Частота пульса – это второй по важности аспект, на который стоит обратить внимание, занимаясь бегом.

Для каждой возрастной категории есть свои пределы усиления частоты пульса. Например, для женщины 30-ти лет максимум составляет 190 ударов в минуту. Для того чтобы рассчитать свой максимальный предел, воспользуйтесь формулой: от 220 отнимите свой возраст. Во время бега измерить частоту пульса можно при помощи пульсометра – специального браслета для бегунов и спринтеров.

Также рекомендуется проводить небольшие физические разминки перед бегом. Потяните руки, ноги, подготовьте мышцы к предстоящим нагрузкам.

Одежда и обувь для бега должны быть максимально комфортными и удобными. Покупая кроссовки, выбирайте только те, у которых есть амортизаторы или удобная пружинящая подошва. Спортивный костюм должен быть изготовлен из дышащих натуральных материалов.

Читайте также:

Лучшее на сайте

Дата публикации:&nbsp 21.11.2015 © Алина

muscleoriginal.com

---

• 
  Почему когда поешь живот болит
• 
  Каланхоэ в косметологии
• 
  Состояние ногтей
• 
  Косметология лицо
• 
  Овсяная каша на воде жидкая
• 
  Чем открытые раны обрабатывать
• 
  Маска для лица из дегтярного мыла
• 
  Как молочная кислота в мышцах избавиться
• 
  Фэн шуй на ногтях
• 
  Как лечить двухсторонний гайморит в домашних условиях
• 
  Как касторовым маслом мазать брови