СКОЛЬКО НУЖНО КРУТИТЬ ОБРУЧ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ? Сколько нужно крутить обруч чтобы был результат


Сколько нужно крутить обруч, чтобы убрать живот и бока

Помните, в детстве мы так любили крутить эти яркие красочные обручи, да еще и по несколько штук на себя надевали, да хвастались перед подружками, кто больше обручей сможет покрутить да подольше?

сколько нужно крутить обруч, чтобы убрать живот и бока

А оказывается, это не просто детская игрушка, а очень эффективное средств для похудения, а если вы еще диетические блюда подключите, например, нототения в духовке, эффект вас поразит! Давайте же узнаем, сколько нужно крутить обруч, чтобы убрать бока и живот, какой хулахуб выбрать, чтобы получить хорошие результаты.

Какой выбрать хулахуб для тренировок

Если вы решили при помощи обруча сделать талию осиной - вы на правильном пути. Это самое просто средство для избавления жира она боках и талии, к тому же и внутренние органы лучше начинают работать при этом, ноги и спинка подтягиваются, осанка лучше становится, в общем - одна польза. Да и времени занимает совсем не много. Но - все по порядку. Изначально давайте правильно выберем обруч для тренировок.

Если не хотите мучаться выбором, советуем взять вот такой хулахуп для похудения. Это универсальный обруч, который подойдет каждому.

Если вы еще только начинаете занятия, связанные с похудением, лучше возьмите обруч легкий - до 1 кг, без всяких наворотов. Нужно начинать с малого, иначе, если сразу возьмете тяжелый металлический, да еще с примочками всякими, можете и бока отбить, и внутренние органы повредить. Так что - все начинаем постепенно и результат получите отличный. Если кой какой опыт уже имеется и спортивные тренировки вам не в диковинку, можете сразу взять потяжелее, на 1,5-2 кг, можно еще с резиновыми присосками, которые отлично массируют бока, так что 2 в одном сразу получите - и жир разгонять будет, и массаж вам тут же.

как выбрать хулахуб

Сколько крутить хулахуб, чтобы получить хороший результат Некоторые дамочки спрашивают, а сколько с обручем тренироваться, чтобы за неделю убрать живот? Ну, это, конечно, непомерные запросы, так быстр вы от своих годами накопленных жировых отложений не избавитесь, и на 20 см в талии не похудеете. Хотя, если подключите к занятиям с обручем некоторую диету, отрегулируете питание, откажетесь от сгущенки и пончиков, подключите пробежки и покачаете пресс – ваш результат наступит куда быстрее и будет более выраженным.

Но, если делать все, как надо, то начинать нужно с малого и постепенно набирать обороты. Настройтесь минимум на месяц, чтобы получить весомый результат. И притом каждый день нужно проделывать эти манипуляции. Но - из всех способов похудеть, как отмечают многие девушки - этот самый простой и приятный. Да, вначале синячки на бедрах будут - потому лучше всего начать заниматься, надев предварительно термобелье или плотный пояс, чтобы гематом не наставить. А через недельку уже и без него можно.

Как крутить обруч, чтобы появилась талия

• Первое - делайте это на голодный желудок и еще час после окончания не ешьте, потому как мышцы еще будут продолжать работать. • Второе – хорошее настроение обязательно. • Третье - лучше на воздухе заниматься или в проветриваемой комнате. • Отрегулируйте меню.

Вот и все нехитрые правила. Ну, все - место выбрали, плотное белье надели, обруч облегченный куплен, начнем? Ноги можете, конечно, вместе держать, но это труднее, и лучше их на ширину плеч поставить. Обруч на бедра - и поехали! Крутим аккуратно, живот втягиваем, мышцы напрягаем. Если получается крутить в разные стороны - от лично, если нет - тоже не страшно. Изначально крутим минут 5, привыкаем. Затем каждый день прибавляем по минутке. Как дойдете до получаса - баста, больше не нужно.

Вы уже привыкли, вам нравится, и вы даже смотреть сериал умудряетесь во время кручения? Отлично, значит, это может стать вашей хорошей привычкой. Главное - крутите каждый день, не пропускайте, и результат вас порадует. Когда почувствуете, что легкий обруч уже не справляется с задачей, можете купить потяжелее, с мягкими присосками, или массажными шариками, и продолжайте. Если вы при этом отказались от жирного, и сладкое свели к минимуму, включили в меню салаты и фрукты с овощами, диетические супы, порции в 2 раза уменьшили, а есть при этом стали чаще, воду пьете литрами, и на работу пешком ходите - результат будет потрясающим! И вы с гордостью можете рассказать подружкам, сколько и как нужно крутить хулахуб, чтобы живот исчез, и четкая красивая талия появилась. А мы пока почитаем отзывы тех, кто уже знает, как обращаться с обручем для изгнания жира с вашего прекрасного тела.

Как крутить хулахуб, отзывы и результаты

обруч для похудения отзывы

Сусанка

Не могу похвастаться, что убрала слишком много, но за 2 недели на 3 см талия стала тоньше, и это уже результат! Правда, крутила я неистово - обруч купила сразу на 2 кг, (опыт просто когда-то был, тело помнит), и крутила с 20 минут до 1 часа под конец дошла, впечатления прекрасные!

Ирина

Я кручу железный с шипами каждый день, примерно полчаса, не меньше. За первую неделю 3 см с талии ушло, но синяков набила - ужас!! За вторую неделю еще 3 см, сейчас с 66 талия моя стала 58. Но все равно кручу, чтобы жир не возвращался, стала стройнее, спинку держу, в общем - отличный результат, чувствую себя прекрасно.

Ольга

Я купила самый простецкий пластмассовый, 1 кг веса, крутила начиная с 10 минут и довела до 30, бывает, и 2 раза занимаюсь на день, мне нравится, люблю под музыку крутить, еще и подтанцовываю. Настроение отличное, крутить легко и просто, сантиметры уже тают на талии, побегу на следующей неделе покупать утяжеленный, этот уже мне слабоват.

Преимущества хулахуба:

• Не дорог в цене • Практически всем можно с ним заниматься • Укрепляет мышцы и спину выравнивает • Развивает гибкость • Прекрасный способ сделать талию тонкой, тело гибким, избавиться от лишнего жира и отлично себя чувствовать, даже голодание для похудения вам не понадобится.

Отличный хулахуб можно купить по ссылке. Замечательное качество по недорогой цене.

Так что - начинайте, и вперед, к красивой талии и стройному телу!

dieta-prosto.ru

Сколько нужно крутить обруч для похудения?

Многие девушки и женщины предпочитают избавляться от лишних килограммов естественным путем, а именно – большей подвижностью. Поэтому в качестве идеального варианта для похудения выступает обруч, позволяющий не только устранить лишние сантиметры на талии, но и провести профилактику ожирения, поддержать фигуру в форме.

В связи с принятием решения о новом физическом упражнении возникают вопросы: сколько нужно крутить обруч для похудения, чтобы добиться должного результата, какой вид снаряда выбрать и так далее, ответы на них будут рассмотрены далее.

Сколько нужно крутить обруч для похуденияСколько нужно крутить обруч для похудения

ОБРУЧ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ. СКОЛЬКО НУЖНО КРУТИТЬ. ЭФФЕКТИВНОСТЬ

Представительницы прекрасного пола не понаслышке знают о том, что для обретения стройной фигуры и красивой талии необходимо крутить обруч. И прежде чем ответить на вопрос сколько нужно крутить обруч для похудения, разберемся, как его крутить, и какой эффект это даст. В процессе проведения занятий должное внимание стоит уделять показателю пульса. Разумеется, в зависимости от комплекции, состояния здоровья и других факторов этот параметр может быть индивидуальным, однако не составит труда подсчитать частоту сокращений: необходимо взять число 220 и вычесть из него показатель вашего возраста. Полученный результат требуется умножить на ½. Далее необходимо подсчитать произведение получившегося числа и 0,6. Результат, который получится, в конечном счете, отобразит цифры, которые должны быть нормативными конкретно для вас. Это позволит рассчитать точно сколько нужно крутить обруч для похудения.

Если женщина регулярно занимается упражнениями, то добиться идеальных результатов, как это ни странно, ей будет сложнее. Придется значительно увеличивать не только нагрузки, но и продолжительность занятий. Вращение обруча способствует работе каждой мышцы в области корпуса тела, однако если проблема заключается не в похудении как таковом, а в усовершенствовании мышц на прессе, то необходимо предпочесть другие занятия – упражнения на пресс. Включайте в свой тренировочный режим разные силовые процессы, тогда и результат можно будет заметить сразу же.

Сколько нужно крутить обруч для похуденияСколько нужно крутить обруч для похудения

ОБРУЧ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ. СКОЛЬКО НУЖНО КРУТИТЬ. ПРАВИЛА ПРИМЕНЕНИЯ

При выполнении упражнений не стоит переусердствовать. Не нужно выбирать тяжелый снаряд, который вам не под силу, иначе испытаете сильные болевые ощущения. Перед приобретением обруча необходимо взвесить все «за» и «против», попробовав сразу несколько вариантов. Снаряд не должен создавать боли, добиться результата можно будет только в случае правильного использования. Обычно обручи при занятии спортом применяются для того, чтобы сделать процессы тренировок более разнообразными. Но только вращения обруча будет недостаточно для того, чтобы устранить лишний вес. Для положительного эффекта придется соблюдать другие правила и условия, позволяющие создавать фигуру вашей мечты.

Сколько нужно крутить обруч для похуденияСколько нужно крутить обруч для похудения
  1. Внимательно отслеживайте собственный рацион питания. Нет необходимости сидеть на диетах, нужно постоянно следить за количеством микроэлементов и витаминов, попадающих в ваши блюда, а затем, соответственно, в организм.
  2. Запишитесь в тренажерный зал и включайте занятия с обручем в список упражнений ежедневно, чтобы результат пришел как можно быстрее. Вы сможете быстро усовершенствовать свое тело.
  3. Как уже говорилось, нужно следить за пульсом, чтобы он достиг определенной отметки, иначе получится, что все движения сделаны зря.
  4. Регулярно повторяйте упражнения. Даже если после двух-трех занятий спортом вы получите определенный результат, он не продержится долго, если вы забросите тренировки.

Изберите комплексный подход, и тогда ответ на вопрос, сколько нужно крутить обруч для похудения, будет очевидным: столько, сколько посчитаете нужным для совершенствования фигуры.

СКОЛЬКО НУЖНО КРУТИТЬ ОБРУЧ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ?

Если необходимо, чтобы хорошие показатели были достигнуты, то потребуется уделять занятиям несколько раз в неделю, приблизительно заниматься 2-3 раза. Главное – совершать упражнения не менее чем 20 минут в течение суток. Кроме того, особое внимание уделяется распределению времени: лучше делать по 5 минут в три подхода, чем один двадцатиминутный сеанс. И во время занятий можно делать небольшие промежутки. Непомерно тяжелые нагрузки приведут не только к отсутствию результата, но и к возможному ухудшению состояния здоровья, поэтому следите за тем, чтобы масса снаряда подходила вам по весовой категории.

Традиционно при проведении ежедневной часовой тренировки можно сбрасывать по 350 калорий каждый раз. Но цифры во многом имеют зависимость от силы вращательных движений и от исходной массы тела человека. Есть мнение, что с тяжелым обручем придется заниматься значительно меньше, нежели с легким, но это не так. Базовое правило проведения тренировок заключается в том, что продолжительность их должна составлять по времени не более чем 20 минут. Только после прохождения этого временного периода происходит постепенное сжигание жиры, а мышцы активируют свою работу и начинают действовать с большей силой.

Сколько нужно крутить обруч для похуденияСколько нужно крутить обруч для похудения

В процессе вращения обруча крутить его стоит в разные стороны, благодаря чему вы сможете активно и эффективно развить работу своего вестибулярного аппарата. Например, можно крутить попеременно: сначала 5 минут в правую сторону, а затем – 5 минут влево. Если вы не привыкли к таким нагрузкам и только начинаете заниматься, необходимо уделять внимание защите спины, просто обмотайте ее полотенцем или тканью, что позволит избежать трения и возникновения ушибов.

НЕСКОЛЬКО ПРАВИЛ ДЛЯ ТЕХ, КТО ХОЧЕТ КРУТИТЬ ОБРУЧ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

  1. В процессе тренировки необходимо смотреть прямо, а спину держать ровно.
  2. Положение для вращения нужно ровное, ноги стоят на ширине плеч.
  3. Задавать направление можно с помощью рук, после этого двигать бедрами.
  4. Благодаря правильным упражнениям по вращению, можно держать ягодицы, талию, пресс в норме и достичь результата быстро.

Не стоит утруждать себя, помните: лучше начинать с малого, постепенно увеличивая нагрузки, чем брать на себя непомерную тяжесть. Проводить тренировки рекомендуется в утреннее время. Не забудьте позаботиться о правильном питании после тренировок. Оставляйте ваши комментарии и делитесь друг с другом советами в вопросах похудения.

nibsi.ru

Сколько крутить обруч, чтобы убрать живот?

Сколько крутить обруч

Достаточно много людей в нашем мире страдают от лишнего веса. Простейшим способом являются физическая активность и диеты. Но что делать тем, кто любит покушать, хочет убрать живот, но при этом не стремится особо себя напрягать физическими упражнениями? Выход есть! Крутите обруч. Возникает закономерный вопрос: «Сколько крутить обруч, чтобы убрать живот?». Об этом речь пойдет ниже. Уверен вам будет интересна статья упражнения с обручем и как выбрать.

Содержание (Скрыть)

В современном мире достаточно много разных обручей – они могут быть с разной поверхностью (гладкие, ребристые, с шипами), разной толщины и диаметра.

Также при выборе стоит обратить внимание на материал обруча и его вес. Слишком легкий или слишком тяжелый – не очень хорошо. В первом случае эффекта будет мало, а во втором – сплошные мучения для неподготовленного пользователя. Так что вес этого тренажера должен колебаться в пределах 1 – 2 килограмм.

Обруч также называется хула-хупом или гимнастическим кольцом. На практике же они ничем не отличаются – это несколько названий одного приспособления.

Рекомендации

На ранних этапах стоит пользоваться обычным гладким хула-хупом без всяких массажных неровностей (ребер или шипов). Это подготовит тело к последующим нагрузкам и предотвратит нежелательные моменты в виде огромных синяков.

Тренировки с гимнастическим кольцом должны быть регулярными – лучше всего ежедневными. Можно крутить обруч и смотреть свой любимый сериал, например. У меня так мама всегда делает. 🙂

Нагрузка должна постоянно увеличиваться. Речь идет о времени кручения тренажера. Каждую неделю можно увеличивать время кручения от 3-х до 5-ти минут.

При приобретении опыта можно пользоваться более технически сложными обручами – это позволит «шокировать» мышцы и начать быстрее сбрасывать вес. Но при этом нужно защищать поверхность кожи от повреждений – обмотаться специальным поясом для похудения (пищевой пленкой), что увеличит процент сжигаемых жиров, или обычным полотенцем.

Стоит быть готовым к небольшим синякам и ни в коем случае не бросать занятий. Лучше проявить характер и подумать о том, как вы будете выглядеть после тренировок. Синяки делают нас худее.

Процесс снижения веса за счет обруча

Все очень просто. Хула-хуп вращается вокруг талии, массажируя все вокруг – спину, бока и живот. При этом работает мускулатура тела – мышцы корпуса (поясницы, косые мышцы и прямая мышца живота), мышц ног (бедра, ягодицы, икроножные мышцы). Так как мышцы сокращаются, им необходима энергия, которую они берут из залежей подкожного жира (при условии, что за час до тренировки и 2-х часов после нее не есть ничего, только пить воду).

обруч юмор

Конечно, эффект похудения можно бы было увеличить дополнительными физическими упражнениями на работающие области – пресс, спину, попу и ноги. 20 минут было бы достаточно – лучше что-то, чем ничего. Тогда бы вопрос «сколько крутить обруч?» не возникал бы вообще. Например, почитайте статью с комплексом упражнений для девушек в домашних условиях.

Обязательные условия для уменьшения живота

Как говорилось чуточку выше, нельзя кушать за час до тренировки и в течении двух часов после нее. Лучше позволить организму самостоятельно находить пищу в виде жировых отложений.

К тому же вращения хула-хупа подразумевают вращения в полном смысле этого слова, а не постоянную ловлю падающего тренажера. То есть перед началом занятий стоит попрактиковаться и приспособится к технике, иначе ничего не выйдет.

Если есть желание быстро и качественно убрать живот с помощью обруча, то занятия должны быть ежедневными, еще лучше дважды в день.

Ну и последнее условие – стоит запастись терпением.

Как ни странно, но гимнастическое кольцо помогает работе внутренних органов, обмену веществ, а также работе системам организма – дыхательной и сердечнососудистой. Тренировка мышц – само собой, но также и суставы обретают большую подвижность, если до этого велся малоподвижный образ жизни.

Хула-хупы с массажными шариками или шипами оказывают тонизирующее (массажное) воздействие на кожу и улучшают внешний вид – талия четче прорисовывается, детализируются мышцы.

Противопоказания по применению:

  • Не пропускать занятий, даже если нет сил или желания – придется начинать все с начала. Мотивируйте себя чем-нибудь.
  • Крутить слишком мало времени.
  • Сразу после тренинга не наедаться.
  • Беременным или после родов лучше некоторое время воздержаться от тренировок.
  • Не заниматься на полный желудок или во время критических дней.

Оптимальное время кручения хула-хупа, сколько калорий сжигает обруч

сколько калорий сжигает обруч

Сколько крутить обруч, чтоб убрать живот? Начать стоит с 10 – 15 минут в день, после, как говорилось выше, каждую неделю накидывать еще 5 минут, доводя тренировки до 45 минут и больше.

Все это время обусловлено сжиганием жировой прослойки: 3 минуты кручения обруча в среднем темпе сжигают примерно до 30 ккал (для простоты обозначения – калорий) – это равносильно одной сосательной конфете, не говоря уже о шоколадных. Так что даже максимальное время (45 мин) – это еще «цветочки». Тренируйтесь каждый день и количество сжигаемых калорий за тренировку будет только расти.

Если же пользоваться специальным поясом, то сжигание калорий на 30% возрастет. Если же еще и применять упражнения для пресса, ног и ягодиц (приседания, выпады, махи ногами в стороны и прочее), то можно за 1 час в день добиваться внушительных результатов. Ну и ко всему прочему – если пересмотреть свой рацион, то красивая фигура и привлекательные формы не заставят себя долго ждать.

А через 3 месяца в подобном режиме (с соблюдением рекомендаций) знакомые будут только удивляться стройности Вашего тела, а Вы сами уже не будете спрашивать себя «сколько крутить обруч» – это будет в удовольствие.

Хула-хуп или обруч – достаточно действенное средство. Ежедневные тренировки с ним позволяют обрести желанное тело, а соблюдение рекомендации сможет улучшить состояние здоровья и внешний вид.

  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
Рейтинг: 5 из 5 (2 голоса)

С уважением, Владимир Манеров

Подписка на блог

Подписывайтесь и узнавайте первым о новых статьях на сайте, прямо у себя на почте:

protvoysport.ru

Сколько нужно крутить обруч?

Обруч (или хулахуп) прекрасно помогает для формирования идеальной фигуры, однако не все знают, сколько минут нужно крутить обруч для достижения максимального эффекта. На самом деле здесь многое зависит от того, из какого материала сделан сам обруч.

Если материал - пластмасса или легкий металл, то для того, чтобы серьезно похудеть, придется затратить немало времени и усилий. Поэтому профессионалы в области фитнеса рекомендуют сначала использовать легкие пластмассовые или алюминиевые обручи, а затем переходить на утяжеленные модели. По этой причине очень хорошо использовать разборные обручи. Во-первых, так Вы можете менять диаметр обруча, а во-вторых - утяжелять его, насыпая песок в полую область. Так что ответ на вопрос, сколько нужно крутить обруч, во многом зависит от его веса.

Крутим обруч: длительность упражнений

Начните занятия с полым обручем и первое время крутите его по 5 минут в день. Затем постепенно увеличивайте время вращения до 30 минут. Делайте это медленно, спешить в таких делах ни к чему. Например, сегодня вы покрутили обруч 5 минут. Завтра можно увеличить время до 6 минут и в следующие два дня остаться на том же уровне. Потом 3 дня по 7 минут, 3 по 8 и так далее, пока Вы не дойдете до желаемых 30 минут.

После того, как Вы неделю удержались на уровне 30 минут, можно постепенно утяжелять обруч, досыпая в него песок. Именно поэтому мы и рекомендуем разборные обручи. Ведь куда проще и, в конечном счете, дешевле приобрести разборный обруч, чем пользоваться сначала пластмассовым, потом алюминиевым, а потом купить еще более тяжелый.

Дополнительно

Не забывайте, что для того, чтобы похудеть, одного хулахупа мало. Обруч помогает убрать лишний вес с талии, но для комплексного похудения нужно также выполнять гимнастику для ног и для рук. Также очень полезны массажные обручи - с различными шариками и выступами. Правда, если Вы до этого не крутили такой обруч, лучше одеть какой-нибудь свитер перед занятиями, чт

elhow.ru


Twitter
Нравится

Поиск по сайту

Email рассылка

Узнавай первым

об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.

Подробнее об этом

Новое на форуме

Нет сообщений для показа