Степперы для дома.Как сжигать больше калорий. Сколько сжигается калорий на степпере
Степперы для дома.Как сжигать больше калорий
Самыми популярными на сегодняшний день признанны:мяч для фитнесастеппер для домавелотренажербеговые дорожки.
Преимущества степпера для дома:
Он занимает мало места из всех устройств является наиболее эффективным для воздействия на бедра и ягодицы. Во время длительных тренировок он быстро снижает вес, увеличивая интенсивность сжигания калорий. Существует большой выбор мини степперов и твистеров для постоянных фитнес- упражнений дома и фитнес- центров от разных производителей — Insportline, Laubrsport и OLPRAN. Все тренажеры имеют высокое качество и дизайн, в соответствии с самыми строгими европейскими стандартами.
Степперы являются популярным средством поддержания своей фигуры в идеальном состоянии особенно среди женщин. Секрет кроется в воздействии: эффективное укрепление ног, ягодиц и бедер, а также это прекрасные фитнес- тренировки для сердечно-сосудистой системы и эффективного сжигания жира.
Степперы для дома являются популярной формой домашней фитнес — тренировки
В отличие от других спортивных машин они не занимают много места и прекрасно вписываются даже в самое маленькое пространство. Так что вы можете заниматься в любое удобное для себя время в комфортной обстановке. Эти тренажеры позволяют регулировать интенсивность тренировки. Стоит обратить внимание на мини-степпер (подставки) предназначены для регулярного домашнего фитнеса. Низкая цена и высокое качество делает шаговые машины идеальными для дома.
Рассмотрим еще один популярный вид- это велотренажер
Он воздействует на разные группы мышц и суставы, часто имеет несколько режимов тренировки, но если вы хотите укрепить бедра, то идеально подходит беговая дорожка или степпер. Преимуществом велотренажера является менее разрушительное воздействие на суставы (для людей за 50 лет), движения очень гладкие и без рывков. Наиболее активное воздействие на мышцы спины, плеч и рук. Нагрузка на мышцы равномерно распределяется что позволяет быстро сжигать калории. Большинство людей после 50 лет выбирают данный тренажер для дома чаще, чем другие модели. Надеемся, что наша статья поможет сделать Вам правильный выбор и желаем Всем удачи в достижении своих целей!
aist-deti.org
сколько калорий нужно сжигать на тренировке чтобы похудеть?
Есть такое понятие - основной обмен. Это количество энергии, которое потратит твой организм за сутки на жизнеобеспечение (поддержание температуры 37гр, нервную деятельность, кровообращение, пищеварение и т. п. ) - ты эти кал. сожжёшь, даже если сутки лежмя лежать будешь. Основной обмен равен 1 килокалории -х на 1 кг веса в час. Умножь свой вес на 24 и получишь основной обмен. А уже к нему плюсуй тренировки, учёбу, - да всё - есть таблицы учёта расхода энергии от гребли до просмотра ТВ и проезда в транспорте стоя. Сопоставь с цифрами получаемых калорий. И всё...
чтобы похудеть нужно сжигать столько калорий в день, сколько вы их принимаете и есть 5 раз в день маленькими порциями.
<a rel="nofollow" href="http://www.fit4life.ru/dieti-pohydenia/kak-bystro-poxudet.html" target="_blank" >Как похудеть</a>
это длительный процесс, я в основном бегал много, медленно. Но не было цели сбросить вес, поэтому в еде не ограничивался. Как результат при ежедневном беге 1час, за два месяца вес упал только на два кг. Вывод нужна еще правильная диета))
для меня настоящим открытием оказалась <a href="/" rel="nofollow" title="15907216:##:minus60t">[ссылка заблокирована по решению администрации проекта]</a> нормальная, здоровая, постепенная, без постоянного подсчета калорий и необходимости отказываться от любимых продуктов, как это часто бывает. А в сочетании с бодифлексом просто творит чудеса
touch.otvet.mail.ru
сколько калорий сжигается за час сна ?
Какое количество калорий мы сжигаем при ежедневных видах деятельности? Во время сна, мы теряем 70 калорий, во время еды 96, когда стоим на ногах 108 калорий. Во время вождения автомобиля в организме сжигается 168 калорий, уборка пылесосом сжигает 250 калорий. Во время мытья окон мы затрачиваем 300 калорий. А вот при вскапывании земли затрачивается около 400 калорий Чтобы сжечь лишние калории человеку необходимо заняться физической нагрузкой. Но все же интересно, сколько калорий сжигается за один час занятий спортом? При пробежке со скоростью восемнадцать километров в час мы затрачиваем 1280 калорий. При пробежке трусцой со скоростью двенадцать километров в час, сжигается 920 калорий. За час занятий боулингом расходуется 270 калорий. За час игры в гольф мы затрачиваем 250 калорий. 410 калорий в час сжигает езда на велосипеде со скоростью 20 километров в час. Занятия плаванием в бассейне способствуют затрате 500 калорий в час. Стрижка газонов затрачивает 250 калорий в час. Упражнения со скакалкой способствуют потере 750 калорий в час. При работе на садовом участке мы теряем около 220 калорий в час. Занятия танцевальной аэробикой приводят к потере 350 калорий. Игра в теннис сжигает 400 калорий в час. Прогулка на свежем воздухе со скоростью 5-6 км в час способствует потере 320 кал
Смотря как бурно спишь.. . и с кем.. . :)
от 1,5 ккал до 10 ккал В зависимости что сниться... кошмар или обычный сон
1 калория в час на один килограмм )
Светлана путает калории с килокалориями, те ошибается в меньшую сторону на три порядка, те в 1000 раз ))) А так ответ хороший
touch.otvet.mail.ru
Сколько калорий надо в день?
Сколько калорий надо человеку в день? На этой странице Вы можете провести расчёт своего базового уровня метаболизма (основного обмена) и ежедневную потребность в калориях для поддержания текущего веса.
Введите все необходимые данные в калькулятор и нажмите кнопочку «Рассчитать». В таблице ниже Вы получите два важных, строго индивидуальных параметра своего организма.
Основной обмен — это количество энергии (калорий), необходимое для поддержания жизнедеятельности организма в состоянии полного покоя. Это энергия, которую Вы тратите даже если никак не двигаетесь. Если человек начинает двигаться, расход его энергии, разумеется, возрастает пропорционально количеству и интенсивности физических усилий. Также известно, что чем выше мышечная масса, тем выше значение основного обмена, так как тренированные мышцы даже в состоянии покоя тратят много энергии (порядка 50 ккал в сутки на 1 кг мышц). См. метаболизм, обмен веществ.
Ежедневная потребность в калориях — это количество калорий, поступающее с пищей, необходимое для поддержания имеющегося веса. Если Вы стремитесь снизить свой вес, постарайтесь, чтобы калорийность Вашего питания была ниже этого показателя хотя бы на 5-10%. Если же Вам необходимо увеличить вес, старайтесь принимать калорий больше, чем этот показатель. См. есть ли у Вас лишний вес.
Принимайте за день столько калорий, сколько бы принимал человек желаемого для Вас веса
Введите здесь свои данные для расчёта калорийности
Зная свой базовый уровень метаболизма (БУМ), Вы можете грамотно рассчитать свой рацион, чтобы поддерживать вес на одном уровне. Ниже приведена таблица Харриса- Бенедикта, позволяющая рассчитать калорийность своего дневного рациона, исходя из значения основного обмена и степени физической нагрузки.
| эпизодические занятия или минимум физической активности | БУМ * 1.2 |
| легкие тренировки (1-3 раза в неделю) | БУМ * 1.275 |
| средние тренировки (3-5 раз в неделю) | БУМ * 1.55 |
| серьезные тренировки (6-7 раз в неделю) | БУМ * 1.725 |
| тяжелая физическая работаили тренировки 2 раза в день | БУМ * 1.9 |
Эта таблица положена в основу работы данного калькулятора.
Показатель основного обмена высчитывается по специальной формуле. На настоящий момент самой точной формулой считается формула Маффина-Джеора, выведенная в 1990-м году:
P = 9.99 * вес(кг) + 6.25 * рост(см) — 4.92 * возраст (лет) + константа (разная для мужчин и женщин)
Ранее использовалась формула Харриса-Бенедикта, которой на данный момент уже стукнуло 90 лет. Как показал опрос, проведенный в 2005-м году, в связи со значительным изменением образа жизни людей в последнее столетие, прежняя формула на 5% менее точна, чем современная.
Недостаток обеих формул заключается в том, что они не учитывают процент мускулатуры в теле, хотя как нам уже известно, именно мышечная масса напрямую влияет на уровень метаболизма. Поэтому более корректной является формула Кетч-МакАрдл, основывающаяся исключительно на этом показателе:
P = 370 + 21.6 * LBM(кг)
где LBM — это масса тела за вычетом жира. Остается только прикинуть количество жира. Сделать это (правда, весьма приблизительно) можно по «формуле YMCA», исходя из 3 параметров (пол, вес, обхват талии). Эта, формула выглядит так.
Для мужчин:
Процент_жира = ( 4.15 * обхват_талии — 0.082 * вес — 98.42 ) / вес
Для женщин:
Процент_жира = ( 4.15 * обхват_талии — 0.082 * вес — 76.76 ) / вес
Приведенный калькулятор автоматически высчитывает базовый уровень метаболизма, учитывая все выше приведённые формулы, и указывает сколько калорий необходимо в день при Вашем уровне физической активности.
ggym.ru
Сколько калорий сжигается — Все о похудении
С возрастом организм человека претерпевает необратимые изменения, сопровождаемые замедлением обмена веществ. Последний процесс иногда приводит к появлению лишнего веса. Избежать этого получится, лишь регулярно заботясь о своем теле. Спорт, подвижный образ жизни, регулярно выполняемые физические упражнения — залог стройности на протяжении десятилетий.
Но не все виды активности приводят к одинаковому эффекту, поскольку при одних действиях в единицу времени расходуется, например, 100 ккал, при других — в пять раз больше. Какие виды деятельности сжигают наибольшее количество калорий? Трудно дать однозначный ответ, так как все зависит от возраста, веса и роста человека, конституции тела. Однако можно усреднить нормы расхода калорий, чтобы составить рейтинг наиболее эффективных упражнений. В нашей статье вы найдете сводные таблицы по расходу калорий при занятии разными видами спорта.
Суточная потребность в калориях
Среднестатистическому человеку требуется минимум 1600 ккал, поступающих внутрь организма с пищей при условии, что весь день он находится в состоянии покоя. Женщинам, хоть немного активным, требуется 2000 ккал, мужчинам — 2500.
Увы, малоподвижный образ жизни и нездоровое питание приводят к возникновению лишних килограммов. Позже люди начинают заботиться о теле, выполняя разного рода упражнения.
Существует эмпирическая формула для определения жизненно необходимого числа калорий. Для женщин она выглядит так:
9,99 × вес (в кг) + 6.25 × рост (в см) — 4,92 × возраст — 161;
для расчета показателя у мужчин к полученному прибавляется цифра «5».
Если целью занятий спортом стоит приобретение оптимального веса, необходимо соблюдать правило: число израсходованных калорий должно превышать количество потребляемых на 20%. К примеру, по вышеописанной формуле получено 1600 ккал. Тогда для обретения нормальных кондиций требуется сжечь 320 ккал за день. Каким образом это сделать — личный выбор каждого, одни выбирают интенсивные физические упражнения, другие — длительные циклические нагрузки. Перед подробным рассмотрением способов сжигания калорий стоит обратиться к природным данным человека.
Зависимость потери энергии от структуры тела
Различают три типа строения:
- эктоморф;
- мезоморф;
- эндоморф.
Первым свойственна худощавость, длинные конечности, узкие ладони и ступни, почти полное отсутствие жировой прослойки. Такой представитель тратит энергию на 5-8% быстрее.
Вторым присущи развитая мышечная система, длинный торс, широкие плечи. Приведенные далее показатели относятся именно к ним как наиболее распространенным представителям.
Эндоморфа можно различить по округлому лицу и телу, внушительному объему подкожной прослойки. Он расходует калории медленнее на 6-9%, чем мезоморф, поскольку имеющийся жир замедляет метаболизм.
Рассматривая подходящий вид физической активности для поддержания оптимального веса, нужно учитывать структуру собственного тела. Теперь стоит уточнить число сжигаемых калорий при разной подвижности на примере человека весом 70 кг.
Физические упражнения дома
Физические упражнения с весом своего тела (отжимания, подтягивания на турнике, прыжки «ноги вместе/врозь», подъем торса на пресс) при легкой интенсивности сожгут 250, при высокой — 550 ккал.
Популярное упражнение «планка», увы, не является наилучшим методом расходования калорий — до 5 ккал ежеминутно. Однако делать его стоит хотя бы для усиления мышц и своевременного перехода на более тяжелые упражнения.
При выполнении «планки с гантелями» дело обстоит иначе. Взяв по грузу каждой рукой, последние поочередно поднимаются к телу и задерживаются на 2-3 секунды. За минуту сжигается 15 ккал.
Часть людей не приемлет работу с грузом, склоняясь к обручу. Любопытно, что по пользе кручение хулахупа сопоставимо с бегом — за час теряется порядка 600 ккал! Ведущие диетологи мира уверяют, что если крутить обруч 5-6 десятиминутных сессий ежедневно, то это приведет к сужению талии на 3 см ежемесячно.
Танцы дома не хуже бега, плавания или игровых видов спорта. За час интенсивных движений сжигается 450 ккал. Показатель варьируется, исходя из скорости и сложности танца.
1trenirovka.com
Нам всегда интересно знать, сколько мы сжигаем калорий при бытовых делах, занятиях спортом и другом времяпровождении. Ниже приводятся интересные расчёты по калориям, которые основаны на том, что женщина весит 63,5 кг и уделят данным занятиям 60 минут
Сколько калорий сжигается при занятиях йогой и плаванием, что сжигает больше калорий?
- Ответ: плавание
Плавание сжигает 270 Ккал в час. Активная йога сжигает 166. Вода оказывает в 10 раз большее сопротивление, чем воздух, что делает плавание отличным способом сжигать калории. Лучшие результаты показывает чередование брасса и плавания на спине.
Сколько калорий сжигает бег и велоспорт, что сжигает больше калорий?
- Ответ: езда на велосипеде
Бег сжигает 634 Ккал в час. Езда на велосипеде — 666 Ккал. Интенсивная 30-и минутная езда сожжёт 333 калории, а медленная размеренная — меньше.
Сколько калорий сжигается при обычной аэробике и пилатесе, что сжигает больше калорий?
- Ответ: обычная аэробика
Обычная аэробика сжигает 380 Ккал в час. Обычный пилатес сжигает 328 Ккал в час. Аэробика более эффективна благодаря постоянному движению и потению. Но не забывайте и про пилатес: лучшего результата можно добиться благодаря постоянной концентрации на осанке и напряжению мышц брюшного пресса (без задержки дыхания).
Сколько калорий сжигается при ходьбе по наклонной беговой дорожке и степпере, что сжигает больше калорий?
- Ответ: степпер
Ходьба по наклонной беговой дорожке сжигает 282 Ккал в час. Занятие на степпере сжигает 380 Ккал в час. При правильном использовании, на степпере можно сжечь 380 и более килокалорий за 60 минут. Хотите ещё больше? Занимайтесь на тренажёре «эскалатор» (выглядит как обычный эскалатор, состоящий из трёх – четырёх степеней) и не опирайтесь на поручни, тогда вы получите потрясающие результаты.
Сколько калорий сжигает круговая тренировка и кикбоксинг, что сжигает больше калорий?
- Ответ: кикбоксинг
Круговая тренировка сжигает 508 Ккал в час. Кикбоксинг сжигает 700 Ккал в час. Кикбоксинг не только отлично избавляет нас от ненужных калорий, но и помогает развить мышечную выносливость и силу. Если надеть перчатки с утяжелением, то можно практически удвоить количество сожжённых калорий.
Сколько калорий сжигает пересмотр гардероба и шопинг, что сжигает больше калорий?
- Ответ: пересмотр гардероба
Проведение простой реорганизации в шкафу сожжёт 230 Ккал за час, тогда как хождение по магазинам — лишь 152 Ккал за час. Оказывается, что перебрать старые вещи выгодно не только с экономической, но и с энергетической точки зрения. Включайте музыку и начинайте сортировать одежду по цвету, типу или сезону.
Сколько калорий сжигается при глажке и складывание белья в стопку, что сжигает больше калорий?
Глажка белья сжигает 146 Ккал в час. Складывание его — 118 Ккал в час. Глажка белья возможна только в положении стоя, что заставляет работать всё тело. Вы будете сжигать ещё больше, если сможете чередовать руку, в которой держите утюг – выполнение такой работы с помощью не-доминирующей руки является для тела более сложной задачей, требующей больше затрат.
Сколько калорий сжигается при мытье окон и мытьё посуды, что сжигает больше калорий?
- Ответ: мытьё окон
Мытьё окон сжигает 300 Ккал в час, в то время как мытьё посуды сжигает 142 Ккал в час. Это логично, потому что, моя посуду, вы просто стоите на одном месте и трёте её губкой. Однако, моя окна, вы находитесь в постоянном движении, и должны приносить – уносить тяжёлые тазики с водой.
Хула-хуп или прыжки на батуте — что сжигает больше калорий?
- Ответ: прыжки на батуте
Хула-хуп сжигает 204 Ккал в час. Прыжки на батуте — 300 Ккал в час. Хотя оба эти упражнения уменьшают живо (во втором случае – от смеха), вы, скорее всего, потратите больше калорий, прыгая на батуте. Для достижения лучшего эффекта, подойдите к прыжкам творчески — по максимуму двигайте раками и ногами, или устройте соревнование с друзьями или членами семьи на самое большое количество подпрыгиваний в минуту.
Выгуливание собаки или езда на велосипеде — что сжигает больше калорий?
- Ответ: езда на велосипеде
Выгуливание собаки сжигает 222 Ккал в час. Езда на велосипеде сжигает 254 Ккал в час. Выгуливание собаки это не очень эффективный способ избавиться от лишней энергии. Если на велосипеде вы будете преимущественно ездить в гору или же просто ездить очень быстро, то получите максимальный эффект.
Сколько калорий сжигает сидение в Интернете и чтение книги, что сжигает больше калорий?
- Ответ: сидение в Интернете
Интернет-серфинг сжигает 114 Ккал в час. Чтение книги сжигает всего 82 Ккал в час. Больше всего калорий сжигается, когда вы ищете что-либо онлайн. Для большей эффективности, по возможности следует стоять перед компьютером, или же сидеть на большом мягком шаре.
Сколько калорий сжигается при разговоре по телефону и листании журнала, что сжигает больше калорий?
- Ответ: разговор по телефону
В процессе разговора по телефону вы тратите 154 Ккал в час. Чтение журнала сжигает 82 Ккал в час. Таким образом, длительная болтовня с подругами действительно может быть отличным способом, чтобы избавиться от небольшого количества лишней энергии! А если во время разговора ещё и не стоять на месте, то и результат будет лучше.
ladiessecrets.ru
Потребление калорий
90% этого сводится к дисциплине. Откажитесь от плохих калорий (полуфабрикаты) и обратитесь за помощью к природе: овощи, фрукты, мясо, бобы и чистая вода. Если это готовый к употреблению полуфабрикат или перекусы типа чипсов — немедленно выбрасывайте такой продукт. Чрезмерное потребление любых продуктов приводит к переизбытку калорий и, следовательно, накоплению жира. Однако с натуральными продуктами перебрать калорий намного сложнее.
Расход калорий
Зная, что потребление калорий имеет первостепенное значение в похудении, какой вид активности вы выберете? Упражнения помогают в похудении, но сами по себе они работы не делают. Невозможно похудеть только занимаясь спортом и не следя за своим рационом.
Расход калорий при различных видах деятельности может значительно отличаться. Однако не стоит выбирать, например, плавание, если вы ненавидите плавать. Выбирайте то, что вам нравится и тогда лишний вес уйдет гораздо легче.
Таблица расхода калорий при различных видах деятельности
-
30 минут бега со скоростью 12 км/ч
Бег — лучший способ, как сжечь калории. Вам не нужно специальное оборудование. При этом результат будет заметен достаточно быстро. Желательно разбавлять бег силовыми тренировками. Бег сам по себе помогает сжигать калории и избавляться от жировой массы, но вместе с этим могут начать гореть и мышцы, что нежелательно. Мышцы помогают организму сжигать больше калорий, а также спасают от дряблости кожи и непривлекательного отсутствия форм. Похудение само по себе не поможет привести мышцы в тонус. Без силовых тренировок вы сможете похудеть, но это приведет к обвисшему животу и дряблым ягодицам. Сочетая бег с силовыми тренировками, вы сохраняете мышечную массу, что не только помогает создавать красивую фигуру, но и способствует ускорению метаболизма. А чем выше метаболизм, тем активнее организм расходует калории даже во время отдыха.
-
Бег трусцой со скоростью 8 км/ч
Практически не отличается от предыдущего варианта, за исключением того, что для того, чтобы сжечь 500 калорий, вам потребуется пробежать больше.
-
Высокоинтенсивный интервальный тренинг
Интервально, то есть чередуя периоды высокой и низкой интенсивности, можно выполнять практически любые упражнения. Доказано, что эта форма тренировки увеличивает количество сжигаемых калорий, а также позволяет работать меньше времени, чем если бы вы просто работали в постоянном темпе.
-
Час плавания
Речь идет не о неспешном барахтанье в воде. Для того, чтобы запустить процесс похудения, вам нужно плавать, плавать и еще раз плавать с максимально возможной интенсивностью.
-
2 часа косить газон
Это не то, что можно выполнять каждый день, за исключением случаев, если у вас на участке трава сдобрена радиоактивными удобрениями и растет не по дням, а по часам. Однако это неплохой способ разбавить свои тренировки. Если вы понимаете, что 2 часа косить газон — это слишком много и у вас просто нет столько травы, то сочетайте это дело с другой активностью. Сейчас лето, отправляйтесь скорее на дачу.
-
2 часа подъема в горы
Схоже с ходьбой, однако поднимаясь в горы вы нагружаете организм сильнее не за счет увеличения скорости, как при беге, а за счет того, что тропа постоянно меняется и для того, чтобы идти вам необходимо прилагать больше усилий, чем, например, при прогулке в парке. Вы можете отправиться в горы самостоятельно или позвать друзей. Отправляйтесь в такой поход в хорошую погоду, в место с хорошими видами и не забудьте взять побольше воды.
-
60 минут скалолазания
Необычная нагрузка, во время которой задействованы практически все мышцы. Вы хорошо проведете время, сожжете калории и хорошо прокачаете руки и ноги.
-
Час тенниса
Теннис — отличный вид спорта, который сжигает калории, но также сжигает и время. Практически все виды спорта, которыми необходимо заниматься в паре или в команде, просто «пожиратели времени». Вы не замечаете, как пролетают часы.
-
Боевые искусства
50 минут будет более чем достаточно. Не нравятся боевые искусства? Как насчет занятий по самообороне или боксу?
-
2 часа езды на лошади
Речь идет об обычной езде на лошади. Если вы занимаетесь конкуром, например, то количество сжигаемых калорий за это время увеличивается.
-
Аэробика
Сжечь 500 калорий можно за 50 минут занятий высокоинтенсивной аэробикой. При средней интенсивности вам понадобится 70 минут. Для того, чтобы сжечь 500 калорий в бассейне, вам понадобится потратить 2 часа на водную аэробику.
-
Час волейбола
Речь идет о пляжном волейболе, во время которого сжигает больше калорий, чем при занятиях в зале. Не забудьте о защите от солнца. Если вы не любитель волейбола, то почему бы не покидать фрисби?
-
75 минут езды на велосипеде
Отличный способ передвигаться по городу. Вы не только доберетесь до места назначения, но и сожжете калории. Если последний раз вы катались на велосипеде достаточно давно, приготовьтесь к тому, что на следующий день будут болеть мышцы, о существовании которых вы даже не подозревали. Если вы планируете ездить часто и на длинные дистанции, обязательно приобретите качественное сиденье. Не забывайте чередовать периоды высокой и низкой интенсивности. Не едьте все время в одном темпе.
-
Танцы
Займитесь танцами прямо дома. Не важно умеете вы танцевать или нет, просто включайте музыку и начинайте сжигать калории. От типа танца зависит количество сожженных калорий. За час сальсы вы сожжете 290 калорий, за час балета или современных танцев — около 310.
-
Силовая тренировка
За одну такую тренировку вы не сожжете 500 калорий (скорее 300), однако вы можете добавить легкую пробежку в начале и в конце тренировки.
-
45 минут сайкла
Чем интенсивнее вы крутите педали, чем выше сопротивление, тем больше калорий вы сожжете. Не отлынивайте, увеличивайте нагрузку и не останавливайтесь.
-
50 минут ходьбы по лестнице
Воспользуйтесь специальным тренажером в зале или просто найдите подходящую лестницу на улице или дома.
-
Час катания на серфе
Если у вас есть возможность поехать на пляж с хорошими волнами, то серфинг — идеальный вариант, как легко и весело сжечь лишние калории.
-
45-50 минут гребли
Гребной тренажер — один их тех тренажеров, которые часто используют неправильно. Не округляйте спину при движении вперед, работайте в первую очередь руками, а не ногами. Если вы не уверены в своей технике, попросите о помощи дежурного тренера (не бойтесь, он вам не откажет — это его работа). Если у вас имеется такой тренажер дома, то можно воспользоваться многочисленными обучающими видео.
-
50 минут прыжков на скакалке
Прыгать 50 минут без перерыва — задача не из легких. Разделите упражнение на небольшие временные интервалы. Прыгайте понемногу в течение дня.
-
Не волнуйтесь и продолжайте двигаться
Трясите ногами, когда сидите (не стоит делать этого при большом скоплении людей или на совещании, вы можете раздражать кого-то), ходите кругами. когда говорите по телефону. Выбирайте лестницу вместо лифта, выходите на пару остановок раньше, паркуйтесь максимально далеко от входа. Пользуйтесь любой возможностью для того, чтобы сделать пару лишних движений. Конечно, без спорта вы не сможете сжечь дополнительные 500 калорий за день, но вы можете увеличить таким простым способом свои достижения на тренировках.
Если у вас сейчас идет снег, то скорее беритесь за лопату. 80 минут и 500 калорий как не бывало.
Существует множество способов сжечь 500 калорий, помимо тех, которые упомянуты выше. не ограничивайте себя. Подумайте о том, чем вам нравится заниматься, где и когда.
Не забывайте о том, что для того, чтобы похудеть важно не только сжигать калории, но и следить за питанием. Похудение — это на 80% питание и лишь на 20% — тренировки. Начав питаться правильно, вы не только начнете худеть, но и заметите изменение в настроении, станете активнее и бодрее. Добавьте к этому упражнения, и вы очень скоро добьетесь поставленной цели.
И напоследок, чем сильнее вы похудели, тем больше усилий вам нужно будет прилагать для того, чтобы сжечь то же количество калорий.
Вы хотите похудеть? Тогда сосредоточьтесь не на цифре на весах, а на том, чтобы избавиться от жировой массы и набрать мышечную (которая как известно тяжелее жира), чтобы привести фигуру к идеалу.
fitzdrav.com
Сколько калорий сжигается при тренировке?
Ниже представлены усредненные данные по расходу калорий при различных физических нагрузках.Легкий бег в среднем сжигает в среднем около 490 калорий в час при среднем весе 70 кг.
Сколько калорий сжигает обручКручение обруча сжигает около 210 калорий за 30 минут или 400 — 600 калорий в час в зависимости от интенсивности. Можно увеличить расход калорий, если стоять на одной ноге или делать легкие танцевальные движения.
Сколько калорий сжигает скакалкаПрыжки со скакалкой это интенсивная физическая активность, которая сжигает 170 — 205 калорий за 15 минут. Начинать можно с 1-2 минут прыжков на скакалке, делая перерывы по 10-15 секунд, и постепенно довести до 15 минут в день.
Сколько калорий сжигает ходьбаМедленная ходьба со скоростью около 3,2 км в час сжигает около 175 калорий в час, в то время как быстрая ходьба со скоростью 6,4 км в час сжигает около 440 калорий в час.
Сколько калорий сжигает плаваниеПлавание по дорожкам в бассейне сжигает в среднем 476 калорий в час, при этом интенсивнее всего сжигает калории плавание стилем баттерфляй — 576 калорий в час.
Сколько калорий сжигает приседанияПриседания — один из интенсивных физических упражнений помогает сжечь около 200-400 калорий за полчаса. Чтобы точно определить, сколько калорий вы будете сжигать во время приседаний, умножьте свой вес на 0,095, а после этого умножьте полученное число на количество минут, которое вы выполняете упражнение.
Сколько калорий сжигает прессКачая пресс, можно сжечь около 4 калорий в минуту и 8 калорий в минуту при интенсивных занятиях на укрепление пресса.
Сколько калорий сжигает прыжкиПрыжки на батуте сжигают около 42 калорий за 10 минут, в то время как прыжки на месте «звездочка» (при прыжке ноги в стороны, руки вверх) около 10 калорий в минуту.
Сколько калорий сжигает танцыТанцы, включая стриптиз, танцы зумба, танцы живота сжигают около 200-300 калорий в час.
Сколько калорий сжигает велосипедЕзда на велосипеде сжигает в среднем 290 -430 калорий в час в зависимости от скорости.
Сколько калорий сжигает йогаЗанятия йогой сжигают в среднем 260 калорий в час, а более интенсивные занятия йогой до 400 калорий в час.
Для выполнения одной и той же деятельности нетренированные люди затрачивают большее количество калорий, чем тренированные. Таким образом, энергозатраты зависят не только от интенсивности тренировки, но и от уровння тренированности. Любая физическая работа, к которой организм не привык, требует больше калорий и пота, чем привычная деятельность.
Если физическая нагрузка сопровождается положительными эмоциями (например: танцы, групповые занятия аэробикой и др.), то увеличивается сгорание резервных жиров и гликогена. Это связано с тем, что когда человек испытывает эмоции, происходит выделение катехоламинов, ускоряющих сжигание жира.
Некоторые для интенсивного похудения предпочитают использовать для занятий спортом одежду из не пропускающей воздух ткани или просто тепло одеваться на тренировки. Надо иметь ввиду, что пот — это не жир. Усиленное выделение пота — это лишь потеря воды, которая очень быстро возвращается в организм. Кроме того, при таком интенсивном потоотделении наступает серьезная дегидратация и даже может случиться сердечный приступ в связи с нехваткой воды для нормальной терморегуляции.
Сколько сжигается калорий за час тренировки зависит не только от типа тренировки, но и от массы тела занимающегося человека. Поэтому затраты калорий будут строго индивидуальны.Ниже можно увидеть таблицу, в которой приведены данные о сжигании калорий при разной физической нагрузке в 1 час на 1 кг массы тела тренирующегося человека.
| Бег со скоростью: | ||
| 200 м/мин | 10,05 | 703,5 |
| 325 м/мин | 37,5 | 2625 |
| 8 км/ч | 8,13 | 569,1 |
| Прыжки со скакалкой | 7,2 | 504 |
| Восхождение в гору | от 3,0 до 15,0 | 210-1050 |
| Гребля со скоростью: | ||
| 50 м/мин | 2,58 | 180,6 |
| 80 м/мин | 5,22 | 365,4 |
| Езда в автомашине | 1,6 | 112 |
| Езда на велосипеде со скоростью: | ||
| 3,5 км/ч | 2,54 | 177,8 |
| 10 км/ч | 4,26 | 299,6 |
| 15 км/ч | 6,05 | 423,5 |
| 20 км/ч | 8,56 | 599,2 |
| Катание на коньках | от 3,07 до 10,0 | 214,9-700 |
| Лыжный спорт | ||
| передвижение по пересеченной местности | 12,5 | 875 |
| ходьба со скоростью 8 км/ч | 7,4 | 519 |
| Метание спортивных снарядов | 11,0 | 770 |
| Плавание со скоростью: | ||
| 10 м/мин | 3,0 | 210 |
| 50 м/мин | 10,2 | 714 |
| Урок бальных танцев | ||
| вальс | 3,57 | 270,9 |
| фокстрот | 4,37 | 305,9 |
| Урок классического балета | 5,79 | 405,3 |
| Ходьба: | ||
| по комнате (90 шагов/мин) | 3,24 | 226,8 |
| по двору (100 шагов/мин) | 4,15 | 290,5 |
| по ровной дороге со скоростью 4,2 км/ч | 3,14 | 219,8 |
| по ровной дороге со скоростью 6 км/ч | 4,45 | 311,5 |
| по ровной снежной дороге со скоростью 4 км/ч | 4,08 | 285,6 |
| по ровной снежной дороге со скоростью 6 км/ч | 4,85 | 339,5 |
| в гору с небольшим подъемом | 6,42 | 449,4 |
Сколько калорий нужно сжечь, чтобы похудеть?
Если вы всерьез хотите взяться за похудение, нужно знать, сколько калорий вам нужно потреблять и сколько сжигать. Чтобы точнее подсчитать, сколько именно калорий вам нужно потреблять, используется формула Миффина-Джеора, по которой рассчитывается основной обмен веществ (ООВ).
Скорость основного обмена веществ для женщин:
ООВ = 10 * вес (кг) + 6,25 * рост(см) — 5 * возраст (годах) — 161
Скорость основного обмена веществ для мужчин:
ООВ = 10 * вес (кг) + 6,25 * рост(см) — 5 * возраст (годах) + 5
Полученное число основного обмена веществ нужно умножить на коэффициент в зависимости от вашего уровня активности:
Сидячий образ жизни: ООВ x 1,2
Низкий уровень активности (физические упражнения 1-3 раза в неделю): ООВ x 1,375
Средний уровень активности (физические упражнения 3-5 раз в неделю): ООВ x 1,55
Высокий уровень активности (физические упражнения 6-7 раз в неделю): ООВ x 1,725
Очень высокий уровень активности (физические упражнения 2 раза в день): ООВ x 1,9
Полученный результат — это расход калорий для поддержания нормального веса.
Например, посчитаем основной обмен веществ для мужчины 25 лет ростом 177 см и весом 72 кг, который поддерживает низкий уровень активности.
ООВ = (10 * 72) + (6,25 * 177) — (5* 25) + 5 = 1956
1956 * 1,375 = 2689
То есть для поддержания нормального веса этому мужчине нужно потреблять 2689 калорий.
Если вы хотите похудеть, вам нужно потреблять меньше калорий, чем сжигает ваш организм, или сжигать больше калорий, чем вы потребляете.
Так как 3500 калорий соответствуют примерно 0,45 кг жира, вам нужно сжигать на 3500 калорий больше, чем вы потребляете, чтобы похудеть на полкилограмма
Так, например, чтобы похудеть на 0,5 кг в неделю нужно сократить потребление калорий на 500 калорий в день.
Надо заметить, что не только те или иные виды спорта могут быть достаточно эффективны при желании похудеть. Как уже отмечалось, элементарный подъем пешком по высокой или крутой лестнице может быть также невероятно эффективен в смысле решения проблем, связанных с тем как сжигать побольше калорий.Говоря языком цифр, отметим, что поднимаясь по крутой лестнице вверх среднестатистический человек сможет потратить от 800 до 1300 килокалорий за один час, а вот спуск будет сжигает значительно меньшее количество калорий – не более двухсот килокалорий, но позволяет организму при этом восстановиться.По материалам www.olimp-food.com, livebalans.ru
Смотрите также:
Можно и нужно ли совмещать силовые и аэробные тренировки?
Очень просто о правильном питании для сжигания жира и набора мышечной массы
www.liveinternet.ru
*** За 1 час:
Приготовление пищи — 80.Одевание — 30.Управление машиной — 50.Вытирание пыли — 80.Еда — 30.Работа в саду — 135.Глажка (сидя) — 35.Глажка (стоя) — 45.Уборка постели — 130.Хождение по магазинам — 80.Сидячая работа — 75.Колка дров — 300.Нахождение в положении сидя — 30.Нахождение в положении стоя — 40.Мытье полов — 130.Секс (пассивный) — 75.Секс (активный) — 150.Аэробные танцы низкой интенсивности — 215.Аэробные танцы высокой интенсивности — 485.Бадминтон (в умеренном темпе) — 255.Бадминтон (в напряженном темпе) — 485.Баскетбол — 380.Езда на велосипеде (9 км.ч) — 185.Езда на велосипеде (15 км/ч) — 320.Езда на велосипеде (20 км/ч) — 540.Гимнастические упражнения — 150.Гребля на каноэ (4 км/ч) — 185.Занятия балетом — 750.Бальные танцы — 275.Танцы в ритме диско — 400.Современные танцы — 240.Хоккей на траве — 490.Фехтование — 210.Футбол — 450.Занятия гимнастикой (легкие) — 240.Занятия гимнастикой (энергичные) — 455.Гандбол — 485.Пеший туризм (3,2 км/ч) — 150.Пеший туризм (4 км/ч) — 235.Езда верховая — 255.Езда верховая (галоп) — 315.Фигурное катание — 250.Альпинизм — 453.Спортивная ходьба — 416.Прыжки через скакалку — 540.Гребля академическая (4 км/ч) — 210.Бег (11 км/ч) — 485.Бег (16 км/ч) — 750.Бег по пересеченной местности — 600.Бег вверх по ступенькам — 900.Бег вверх и вниз по ступенькам — 540.Ходьба на лыжах — 485.Скоростной спуск на лыжах — 270.Скоростной бег на коньках — 770.Плавание (0,4 км/ч) — 210.Плавание (2,4 км/ч) — 460.Плавание быстрым кролем — 570.Настольный теннис (одиночный) — 315.Настольный теннис (парный) — 205.Волейбол — 255.Ходьба (4 км/ч) — 130.Ходьба (6 км/ч) — 215.Водное поло — 600.Водные лыжи — 355.Силовая тренировка на тренажерах — 520.
vk.com
hudey5.ru
Эллиптический тренажер - сколько калорий сжигается
Тренировки на эллиптическом тренажере сжигают значительное количество калорий, что очень эффективно для похудения. Их сжигаемое количество на эллиптических тренировках достаточно приблизительное. Оно зависит от веса вашего тела, возраста и пола, а также от интенсивности тренировки. Эллиптический тренажер — сколько калорий сжигается во время тренировки?
Как рассчитать расход калорий на эллиптическом тренажере
- Если ваш эллиптический тренажер не оснащен датчиком, который рассчитывает затраченные калории, это число можно рассчитать самостоятельно. Исходя из данных, сжигается около 6 калории на каждый кг веса тела в течение 30 минут эллиптической тренировки. При увеличении продолжительности занятия от 30 до 60 минут соответственно сжигается в двое больше.
- Стоит отметить, что вычисление этого числа самостоятельно, без электронных приборов может быть приблизительным. Можно сжечь больше или меньше в зависимости от интенсивности тренировки. Чем более интенсивные упражнения, тем быстрее калории сжигаются.
- Не опирайтесь на ручки, когда вы занимаясь на эллиптическом снаряде. Нижняя часть тела должна получать нагрузку, чтобы максимально увеличить количество сжигаемых калорий.
- Эллиптический тренажер сжигает калории в большем количестве за увеличения сопротивления на снаряде.
Сколько калорий сжигает эллиптический тренажер
Имитация движения по эллиптической сфере работает без стресса для мышц и суставов. Эллиптический тренажер использует сопротивление, чтобы обеспечить увеличение сердечного ритма и сжигание калорий. Благодаря низкому уровню воздействия на организм эллиптический тренажер является оптимальным выбором для новичков и для тех, кто имеет лишний вес тела и хочет похудеть.
Работа на эллиптическом тренажере в течение 30 минут при умеренной нагрузке с интенсивной скоростью сжигается 270 калорий при весе 55 кг, 335 — на 70 кг и 400 на вес 85 кг. Начинайте тренировку в умеренном темпе и уровнем сопротивления, если до этого вы вели сидячий образ жизни. Затем можно увеличить интенсивность и продолжительность занятий, когда станете сильнее.
Итак, если вы весите 50 кг, то за 30 минут упражнений вы потеряете около 250 калорий. Женщины с весом 60 кг за пол часа упражнений смогут сжечь около 310. При весе 70 кг за 30 минут занятий сгорит около 350 калорий и 400 вы потеряете, если вы весите 85 кг.
Эллиптический тренажер — сколько калорий сжигается (таблица)
Эллиптический тренажер — план потери веса
Потеря веса до 0,5 кг в неделю является безопасной, она помогает сделать максимальным потерю жира и снизить риск снова набрать вес. Если вы имеете значительно избыточный вес, то безопасно терять до 2 кг еженедельно. Чтобы потерять 0,5 кг в неделю требуется дефицит в 3500 калорий в неделю.
Можно спланировать свой рацион, употребляя на 1750 калорий меньше в питании и сжигать еще 1750 при помощи упражнений на эллиптическом тренажере. Если вы весите 85 кг, то можно сжигать 1750 калорий в неделю при помощи примерно пяти 30-минутных тренировок или девяти 15-минутных тренировок на эллиптическом тренажере, распределенных в течение недели.
Во время занятий на эллиптическом тренажере важно держать голову, плечи и мышцы живота в напряженном состоянии. Нижняя часть тела должна сама поддерживать свой вес, поэтому следует избегать опоры руками на рукоятки тренажера. Хотя эллиптический тренажер является хорошим выбором, но если вы только знакомитесь с ним, следует узнать правила занятий, прежде чем начать тренироваться. Если у вас имеются трудности с балансом, проблемы с суставами или возникала боль в груди в течение последнего месяца, проконсультируйтесь со специалистом.
Эллиптический тренажер — сколько калорий сжигается на этом тренажере зависит от интенсивности тренировок и вашего веса. Тренируйтесь на здоровье!
Читайте другие темы:
ssvsport.ru
Сколько сжигает калорий велотренажер за час или 30 минут
Большинство современных велотренажеров оснащены счетчиками, которые показывают количество потраченных калорий. Сколько сжигает калорий велотренажер — мы рассмотрим в этой статье.
При занятиях на любых тренажерах с целью похудеть стоит помнить, что чем интенсивнее тренировка на нем, тем больше калорий сжигается.
Для того, чтобы похудеть, необходимо соблюдать так называемый дефицит калорий – то есть их расход должен превышать их поступление в организм.
Сколько калорий можно сжечь на велотренажере
Скорость и количество времени, необходимые для похудения на велотренажере также зависят от того, сколько калорий вы употребляете ежедневно и насколько активный ведете образ жизни.
Например, 30-летняя женщина с неактивным образом жизни должна употреблять около 2000 калорий в день. Если она следит, чтобы их количество было ниже этого и она регулярно занимается на велотренажере, она начинает терять вес.
Этого можно достигнуть за счет сокращения употребления калорий с пищей и достаточно частых тренировок, чтобы сжечь лишние калории.
В дополнение к низкокалорийной диете и физическим упражнениям рекомендуется принимать сбалансированные растительные добавки, сжигающие жир. Желательно принимать их за 30 минут до тренировки.
Notice
Большой выбор усовершенствованных, высокоэффективных жиросжигателей можно найти на iHerb. Что собой представляет сайт iHerb.com, почему он очень популярен во всем мире, как зарегистрироваться и выгодно делать заказы со скидкой на iHerb.com, читайте на странице нашего сайта «Продукция iHerb».Если вы едите здоровую пищу и крутите педали на велотренажере по несколько раз в неделю, это поможет вам сжигать достаточное количество калорий для похудения. Сморите статью, можно ли похудеть на велотренажере.
Сколько калорий сжигается на велотренажере за 30 минут?
Сколько калорий можно сжечь на велотренажере за час или полчаса? Если главная цель упражнений — похудеть, то занятия на велотренажере помогут сжигать калории довольно быстро. Тренировки на велотренажере в течение только 30 минут могут уже сжечь калории, при чем в большем количестве, чем при упражнениях на гребном тренажере или степпере.
Сколько калорий тратится на велотренажере за тридцать минут? Расход калорий на велотренажере зависит от скорости, с которой вы крутите педали тренажера. Например, если ваш вес 85 кг, то за 30 минут езды в среднем темпе сжигается около 311 калорий и около 466 — в интенсивном темпе.
Сколько сжигает калорий велотренажер и сколько времени посвящать на тренировку с целью похудеть будет напрямую зависеть от того, с какой скоростью вы крутите педали. Если вы крутите педали в умеренном темпе, то для снижения веса вам необходимо заниматься не менее 5 часов в неделю на велотренажере. Если вы можете поддерживать более интенсивную скорость, то может быть достаточным заниматься около 3-х часов в неделю.
Итак, если заниматься на велотренажере со слабой нагрузкой, то за 30 минут можно сжечь от 150 до 240 калорий. Если тренировка проходит с высокой интенсивностью, то за 30 минут занятий сжигается от 350 до 600 калорий. То есть, при средней скорости тренировки на велотренажере 25-30 км/ч за 30 минут можно потерять 240-450 калорий.
Памятка. Соблюдайте правила, занимаясь на велотренажере. Очень важно следить за пульсом и за дыханием. Максимальный пульс рассчитывается следующим образом: 220 минус возраст.
К примеру, в 30 лет частота ударов пульса не должна превышать 190. Несмотря на интенсивность тренировки нельзя задыхаться. Вдыхать нужно через нос, а выдох делать через рот.
Сколько сжигает калорий велотренажер зависит от некоторых факторов: от времени занятий, от интенсивности и даже от веса занимающегося. Выбирайте свой темп и худейте!
Читайте другие темы:
ssvsport.ru
Поиск по сайту
Email рассылка
Узнавай первым
об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.
Новое на сайте
Новое на форуме
Нет сообщений для показа
