Потеря калорий при ходьбе на беговой дорожке и степпере. Сколько тратится калорий на степпере


Сколько калорий сжигается на степпере

Автор: Дмитрий Сироткин

При выборе тренажера полезно понимать, насколько он эффективен для похудения.

Насколько степпер эффективен для похудения, сколько сжигается калорий?

В целом это недостаточно эффективный тренажер, если сравнивать его с другими наиболее известными тренажерами. Но у него есть свои специфические преимущества, которые могут оказаться для вас важны.

Если говорить об обычном степпере, то в среднем на нем расходуется 360-540 килокалорий в час (подробнее – в статье Какой тренажер лучше для похудения?).

Как показывают расчеты калькулятора калорий сайта fitwatch.com, при занятиях в быстром темпе на степпере, имитирующем подъем по лестнице (stair-stepper), вы можете в среднем израсходовать от 570 килокалорий (при весе 60 кг) до 1130 килокалорий (при весе 120 кг). Согласитесь, это уже существенно лучше, чем на обычном степпере.

Расход калорий на степпере, имитирующем подъем по лестнице (ккал за час)

 

При большем весе дальнейшего существенного увеличения количества сожженных калорий на практике достичь трудней. Тем не менее, по расчетам данного калькулятора при весе 180 кг и быстром темпе занятий можно израсходовать 1700 килокалорий за час. Понятно, что на самом деле крайне мало кто из весящих 180 килограмм способен целый час в быстром темпе взбираться по лестнице. Но некое представление о потенциале занятий эта цифра дает.

При выборе тренажера полезно не ограничиться только показателем количества сжигаемых калорий, а рассмотреть в комплексе преимущества и недостатки данного тренажера. Давайте по-крупному их рассмотрим (подробнее в статье Степпер для похудения).

Преимущества степпера

  • Компактность мини-степпера, удобство его использования и хранения в домашних условиях.
  • Невысокая цена мини-степпера.
  • Возможность совмещать занятия на степпере с упражнениями для рук (с гантелями или без).

Недостатки степпера

  • Относительно невысокий расход энергии.
  • Риски появления болей в суставах.
  • В целом противопоказания к занятиям на степпере людям с заболеваниями позвоночника и суставов, некоторыми хроническими заболеваниями.
  • Риски падения с тренажера.
  • Задействуются преимущественно мышцы нижней части тела. Правда, имеется возможность параллельно выполнять упражнения для рук.
  • Монотонные и однообразные движения, минимум различных режимов и опций.
  • Достаточно частые поломки из-за наличия испытывающих интенсивное трение механических частей (в основном это относится к мини-степперам).
  • Мини-степперы нередко скрипят, нужно разбираться с их правильной смазкой.

 

Как видим, соотношение преимуществ и недостатков скорее не в пользу приобретения степпера. Но здесь многое зависит от ваших индивидуальных приоритетов и предпочтений.

Для удачного выбора подходящего вам тренажера могут пригодиться статьи:

Возможно, полезными окажутся и статьи о похудении и тренажерах:

 

Буду признателен, если вы поделитесь с друзьями ссылкой на статью в социальных сетях. Воспользуйтесь кнопками сетей ниже. 

Комментарии также всячески приветствуются!

burido.ru

Фитнес-зал: степпер (450-550 ккал/час) - Движение – жизнь

Степпер — на сегодняшний день один из самых популярных тренажеров для аэробных упражнений. Сама идея степпера не нова. Во время тренировок легкоатлетов давно используются разные виды лестниц.

Степперы представляют собой тренажеры, предназначенные для аэробных упражнений. Аэробные упражнения предполагают ритмичное повторение движений, в которые вовлечены основные группы мышц, в течение достаточно продолжительного времени.

Как и любую аэробную тренировку, занятие на степпере нужно начинать с 5-минутной разминки. За это время частота сердечных сокращений постепенно увеличится, а мышцы разогреются.

После разминки приступайте к основной тренировке: сначала в медленном темпе, затем – постепенно увеличивая темп до оптимального для вас уровня сердечных сокращений. Во время тренировки можно чередовать медленную ходьбу с более глубоким (по высоте движения стопы) шагом и быструю ходьбу с более мелкими движениями стопы.

В конце тренировки темп постепенно снижается и делается небольшая растяжка, чтобы пульс вернулся к значениям примерно 100 ударов в минуту.

Во время тренировки на степпере можно изменять скорость движений, контролируя тем самым усилия и интенсивность тренировки. По мере улучшения физической формы интенсивность нагрузки можно увеличивать.

При занятиях на степпере важно сохранять правильную позу и осанку. Наиболее распространенная ошибка – опираться на руки и переносить на них часть веса тела. Имейте в виду, что опоры для рук предназначены только для сохранения равновесия. При неправильном использовании поручней можно растянуть связки кисти или локтя и, кроме того, снижается интенсивность тренировки.

Во время занятий на степпере держитесь прямо, так, чтобы верхняя часть туловища находилась в одной вертикальной плоскости с бедрами и ногами. Чрезмерный наклон туловища может привести к растяжению мышц поясницы.

Количество калорий, затраченных во время тренировки, зависит от ее продолжительности и интенсивности. В среднем, за 30 минут аэробных упражнений низкой или средней интенсивности можно сжечь примерно 250 калорий.

Эффективность **

Безопасность ****

www.calorizator.ru

СтепперРасход калорий и Фитнес информация

Сильние Деятельность

Недавнее участие пользователя в Степпер:

Подсчитанный расход энергии

для 70 кг человека

5 минуты 49 Калории
10 минуты 98 Калории
15 минуты 147 Калории
30 минуты 294 Калории
1 час 588 Калории
2 часа 1176 Калории
3 часа 1764 Калории
4 часа 2352 Калории
  Все Мужчины Женщины

 

Подростки
9% 6% 94%

 

20-30
34% 7% 93%

 

30-40
33% 7% 93%

 

40-50
15% 16% 84%

 

50-60
6% 30% 70%

 

60+
3% 41% 59%

Пожалуйста, обратите внимание, что есть много факторов, которые могут способствовать вашей общей потере калорий. Общий объем потребностей в энергии может меняться в зависимости от пола, возраста, мышечной массы, рост и других генетических и экологических факторов.

>6 МЭА

Похожие Сильние Интенсивности Деятельности и Упражнения

Зумба (Zumba) 514 7,0
Фитнес 514 7,0
Тхэквондо 514 7,0
Сноуборд (Вид Спорта) 514 7,0
Тайский Бокс 514 7,0
VTT 514 7,0
TRX 514 7,0
XCO 514 7,0
Аэробика 514 7,0
Аквааэробика 514 7,0
Кардио 514 7,0
Дзюдо 514 7,0
Карате 514 7,0
Зарядка 514 7,0
Калланетика 514 7,0
Подъем по Лестнице 514 7,0
Боевые Искусства 514 7,0
Плавание (Умеренное) 514 7,0
Джиу-джитсу 514 7,0
Кикбоксинг 514 7,0
HIIT 514 7,0
Body Combat 514 7,0
Insanity 514 7,0
Body Balance 514 7,0
GRIT 514 7,0
CX 514 7,0
Curves 514 7,0
Body Pump 514 7,0
Crossfit 514 7,0
Body Attack 514 7,0
Power Jump 514 7,0
Tae Bo 514 7,0
T25 514 7,0
RPM 514 7,0
Kangoo 514 7,0
P90X 514 7,0
Балет 514 7,0
Орбитрек (Тренажёр) 588 8,0
Хоккей на Траве 588 8,0
Катание на Лыжах (Скоростной Спуск) 588 8,0
Эллипсоид 588 8,0
Лакросс 588 8,0
Теннис 588 8,0
Спиннинг Упражнения (Spinning) 588 8,0
Тренажер (Умеренный) 588 8,0
Футбол 588 8,0
Хоккей 588 8,0
Сквош или Гандбол 588 8,0
Приседания 588 8,0
Пресс 588 8,0
Регби 588 8,0
Скалолазание 588 8,0
Силовая Тренировка 588 8,0
Велотренажёр 588 8,0
Бодифлекс 588 8,0
Вибрации Пластины 588 8,0
Гандбол 588 8,0
Выносливость Спорт 588 8,0
Беговая Дорожка 588 8,0
Arc Trainer 588 8,0
Air Climber 588 8,0
Jumping Jacks 588 8,0
Бег (Бег Трусцой) - 8 км/ч 588 8,0
Nordic Walking 588 8,0
Гребля 588 8,0
Горный Велосипед 588 8,0
Езда на Велосипеде (Умеренная) - 21 км/ч 588 8,0
Дорожка 588 8,0
Гиря (Kettlebell) 588 8,0
Гимнастика (Тяжелая, Например Отжимания) 588 8,0
Езда на Велосипеде (Быстрая) - 24 км/ч 735 10,0
Бадминтон с Мячом 735 10,0
Бег - 10 км/ч 735 10,0
Тренажер (Быстрый) 735 10,0
Катание на Роликах 735 10,0
Плавание (Быстрое) 735 10,0
Прыжки на Скакалке 735 10,0
Бег - 11 км/ч 845 11,5
Катание на Лыжах (Кросс-Кантри) 882 12,0
Бокс 882 12,0
Езда на Велосипеде (Очень Быстрая) - 28 км/ч 882 12,0
Бег - 13 км/ч 992 13,5
Бег - 14.5 км/ч 1102 15,0
Бег - 16 км/ч 1176 16,0

www.fatsecret.ru

Сколько калорий сжигается на гребном тренажере

Автор: Дмитрий Сироткин

Занятия греблей выглядят как весьма энергозатратные. Но так ли это?

Насколько эффективен гребной тренажер для похудения, сколько сжигается калорий?

Данные по расходу калорий показывают, что это не самый эффективный способ сжигания калорий, хотя можно отнести его к «крепким середнячкам».

Как показывают расчеты калькулятора калорий сайта fitwatch.com, на гребном тренажере вы можете в среднем израсходовать от 220 килокалорий (при весе 60 кг и медленном+ темпе) до 1070 килокалорий (при весе 120 кг и быстром темпе):

Расход калорий на гребном тренажере (ккал за час)

 

К расчетам калькулятора для большого веса стоит относиться с осторожностью, особенно для быстрого темпа занятий. Калькулятор рассчитывает теоретически возможное, но практически малодостижимое количество калорий. Например, при весе 180 кг и быстром темпе занятий можно было бы израсходовать 1610 килокалорий за час. Понятно, что выдержать такую нагрузку людям, страдающим ожирением и не обладающим хорошей физической формой, крайне сложно, да и опасно для здоровья.

Отмечу также, что приведенные цифры не являются предельными (в рамках указанных весов). Например, при весе 120 кг и очень быстром темпе занятий можно потратить, по расчетам, 1510 килокалорий за час. Но это уже явно не ориентир для обычных и к тому же полных людей.

В целом гребной тренажер занимает среднюю позицию по количеству сжигаемых калорий среди наиболее популярных тренажеров (подробнее в статье Какой тренажер лучше для похудения?).

Однако, вряд ли следует ограничиваться только данным показателем при выборе тренажера. Удачный или неудачный выбор тренажера может зависеть и от ряда других моментов. Поэтому полезно рассмотреть также основные преимущества и недостатки гребного тренажера (подробнее в статье Гребной тренажер для похудения).

Преимущества гребного тренажера

  • Достаточно комплексно задействуется большинство мышц организма. Основная нагрузка приходится на мышцы спины, плечевого пояса, рук, поэтому по большей части вы можете нарастить мышцы верхней части тела.
  • Минимальные риски получения травм при правильной технике выполнения упражнения.
  • Широкий диапазон цен, средний уровень цен на гребной тренажер по сравнению с другими тренажерами (ниже, чем на эллиптический тренажер, выше, чем на степпер).
  • Достаточно простая техника выполнения движений, которой легко обучиться.

Недостатки гребного тренажера

  • Вопреки вроде бы очевидной логике «чем больше задействовано мышц, тем больше сжигается калорий», гребной тренажер сжигает не слишком много калорий и занимает по этому показателю лишь 4-е место среди пяти основных тренажеров.
  • Наличие ряда противопоказаний для занятий: заболевания позвоночника, заболевания суставов, заболевания сердечно-сосудистой системы, повышенное давление и др.
  • Наличие риска повредить спину в случае неправильной техники выполнения движений.
  • Для людей в неважной физической форме (а к ним как раз часто относятся желающие похудеть на гребном тренажере) нагрузки могут оказаться слишком тяжелыми, что стимулирует отказ от занятий.
  • Достаточно большие габариты (обычно около двух метров в длину) и вес, что может создать проблемы при использовании тренажера в домашних условиях.
  • Однообразие занятий на этом тренажере: фактически, вы выполняете всего одно упражнение, имея возможность варьировать лишь интенсивность «гребков».
  • Тренажеры с ременным приводом требуют регулярного технического обслуживания.

 

Как видим, соотношение преимуществ и недостатков у данного тренажера не таково, чтобы сделать однозначный вывод о его приобретении. Нужно всё хорошо взвесить. Кстати, на практике гребной тренажер предпочитают мужчины.

Для удачного выбора подходящего вам тренажера могут пригодиться статьи:

Возможно, вас также заинтересуют статьи о похудении и тренажерах:

 

Буду признателен, если вы поделитесь с друзьями ссылкой на статью в социальных сетях. Воспользуйтесь кнопками сетей ниже. 

Комментарии также всячески приветствуются!

burido.ru

Потеря калорий при ходьбе на беговой дорожке и степпере

В наши дни борьба с лишним весом стала серьезной проблемой, для решения которой люди придерживаются многочисленных диет, прибегают к услугам новомодных СПА-салонов и изнуряют себя тяжелыми тренировками. Но не все они способны выдержать интенсивные физические нагрузки фитнес формата. Не менее результативной альтернативой для них может стать ходьба.

Данный вид тренировки имеет разные направления от обычной ходьбы пешком до экзотических вариантов (реверс или нордическая ходьба). Ей можно заниматься как в спортзале или дома, так и на свежем воздухе. Существуют типы ходьбы, использующие дополнительные технические приспособления (например, складные скандинавские палки), и обходящиеся без них. В таком множестве вариантов каждый, желающий сбросить лишний вес, сможет подобрать физическую активность по себе.

Тренажеры для ходьбы

Если выбор был сделан в пользу фитнес зала, наиболее часто используемыми для ходьбы кардиотренажерами являются беговая дорожка и степпер.

Беговая дорожка – универсальный механизм тренировки сердечно-сосудистой системы. Работа тренажера имитирует естественные движения человека, поэтому является физиологичным вариантом нагрузки. Регулярная работа на беговой дорожке по индивидуально подобранной программе тренировок дают отличный результат для похудения.

Степпер — это тренажер, имитирующий подъема по лестнице. Тренировка на нем также относится к кардионагрузке. А потеря калорий при ходьбе на степпере достаточно быстро приводит к избавлению от ненужных килограммов.

Встроенные в тренажеры компьютеры позволяют не только регулировать интенсивность нагрузки. По параметрам возраста, веса и пульса, на экран выводится потеря калорий при ходьбе на беговой дорожке и степпере за время тренировки. Несмотря на то, что счетчики калорий часто не точно определяют расход энергии, даже такая усредненная информация может быть важна для анализа динамики тренировок и оценки результатов.

Потеря калорий при ходьбе на беговой дорожке

Расход энергии зависит от пола, возраста, веса, особенностей обмена веществ и интенсивности физической нагрузки. Поэтому потеря калорий при ходьбе на беговой дорожке – процесс очень индивидуальный. Считается, что для человека весом 60 кг ходьба средней интенсивности со скоростью 6-7 км/ч сжигает около 250-350 ккал в час. Тяжелый вес и большая нагрузка увеличат этот показатель. Потеря калорий при ходьбе на беговой дорожке будет более результативной, если вам составлена индивидуальная программа тренировок.

Потеря калорий при ходьбе на степпере

Если тренировки на беговой дорожке имитирует ходьбу по прямой или наклонной, то степпер – это подъем по ступенькам. В таком варианте основные группы мышцы (в большей степени, конечно, нижних конечностей) работают активнее. Здесь также существует зависимость расхода энергии от антропометрических характеристик и программы тренировок, но в среднем потеря калорий при ходьбе на степпере составляет 500-600 ккал в час (то есть в 1.5-2 раза больше, чем на беговой дорожке). Регулярные физические упражнения и сбалансированный рацион питания помогут эффективно снизить вес.

Какой тренажер выбрать для похудения, лучше решать исходя из собственных предпочтений и консультации с фитнес инструктором. Сегодня многие врачи порекомендуют вам для занятий современные палки для скандинавской ходьбы (такого типа). Однако расход энергии будет качественным и результативным только при условии системного подхода к тренировкам и соблюдения гипокалорийной диеты. Ведь для эффективного похудания не суть важно, сколько калорий потратилось за тренировку, важно, чтобы потребляемых калорий было меньше.

на Ваш сайт.

zhenskaja-mechta.ru

сколько калорий сжигается, какие работают мышцы

В условиях современной гиподинамии организм человека постепенно переходит от приемлемого двигательного режима к недопустимо ограниченному, что ведет к набору избыточного веса. Ежедневная ходьба по лестнице для похудения, предполагающая неспешный подъем по ступенькам, поможет сжечь лишние калории и вернуть фигуре былые параметры. Узнайте, как правильно выполнять данное упражнение, чтобы добиться максимального результата.

Чем полезна ходьба по лестнице для похудения

Среди профессионалов нет единого мнения относительно пользы таких занятий абсолютно для всех людей, стремящихся обрести идеальное тело. Хождение по лестнице для похудения для обычного здорового человека не несет никакой опасности, чего нельзя сказать о лицах, страдающих от варикозного расширения вен на ногах и имеющих травмы тазобедренных суставов, колен. Данной группе активный подъем по ступенькам крайне вреден для здоровья. Лицам без указанных патологий ходьба по лестнице даже очень полезна. Подъем оказывает следующие эффекты:

  • повышает упругость бедер, икр, ягодиц;
  • снижает риск развития патологий сердца и сосудов;
  • способствует увеличению мышечной массы;
  • увеличивает ежедневный расход калорий.

Какие мышцы работают

Ходьба по ступенькам для похудения способствует укреплению практически всех органов и систем организма. Подъем по лестнице в быстром темпе помогает эффективно проработать пресс, спину, ягодицы. Отдельно стоит сказать о бедрах. Как правило, при похудении данная зона, более всего подвержена обвисанию, чего можно избежать, ежедневно преодолевая несколько лестничных пролетов. При этом улучшить результат можно путем задействования в процессе занятий гантелей и специальных утяжелителей.

Сколько калорий сжигается

Известно, что ходьба по лестнице для похудения даже более эффективна, чем легкий бег трусцой. Кроме того, во время подъема человек сжигает калории в 10 раз интенсивнее, нежели при передвижении по ровной поверхности. Важно отметить, что энергия тратиться не только на восхождение, но и на обратный путь. Отвечая, сколько калорий сжигается при ходьбе по лестнице, специалисты отмечают, что все зависит от правильности и интенсивности выполнения тренировок. В среднем за час активных занятий можно израсходовать до 700 ккал.

Как правильно ходить по лестнице

Каждый человек должен подходить к тренировкам индивидуально с учетом параметров собственного тела и его подготовленности к физическим нагрузкам. В любом случае начинать лучше с непродолжительных занятий. При этом не стоит забывать о легкой разминке перед ходьбой по лестнице. В случае, когда имеются небольшие проблемы со здоровьем, необходимо начинать с минимальных нагрузок.

Первое время не стоит выдвигать на передний план обязательный подъем на 9 этаж пешком, вполне достаточным будет преодолеть 5 лестничных пролетов. Поначалу даже не возбраняется периодически использовать лифт, если ходьба по лестнице дается тяжело. Увеличивать нагрузку тоже следует постепенно, ориентируясь на самочувствие во время тренировок. Кроме того, нужно уделять отдельное внимание пульсу: оптимальная частота сердечных сокращений находится между 140-150 ударами в минуту.

В случае, если вам нужно сбросить лишний вес, желательно делать упражнение в ускоренном темпе. Заниматься следует только в беговых кроссовках: так вы сможете предотвратить травматизацию голеностопа. При всем этом, чтобы устранить излишки жировой массы и придать телу рельефность, нужно следовать предельно простой технике выполнения ходьбы по ступенькам:

  • подниматься нужно спокойно, шаг за шагом преодолевая каждую ступеньку;
  • нельзя отклонять корпус в сторону;
  • живот во время ходьбы должен быть втянут;
  • рекомендуется выполнять руками движения, характерные для спортивной ходьбы;
  • нельзя держаться за перила.

Подъем по лестнице

Выбирая ходьбу по ступенькам в качестве способа снижения лишнего веса, не забывайте, что медленный темп способствует поддержанию мышечного корсета в тонусе, а быстрое восхождение помогает сжечь лишние калории. Независимо от скорости подъема по лестнице крайне важно контролировать частоту сердечных сокращений. В случае, если ваш пульс превышает 150 ударов в минуту, стоит задуматься о снижении интенсивности тренировок. Важно отметить, что ходьба по ступенькам для похудения противопоказана лицам с индексом массы тела от 30 и выше.

Как правильно спускаться­

Во время занятий не стоит забывать об основных правилах и ограничениях, связанных с выполнением упражнения. Важно уделять внимание не только технике подъема, но и спуска. При ходьбе по лестнице вниз для похудения в работу включается задняя поверхность бедра, поэтому, если перемешаться по ступенькам на носочках, можно эффективнее укрепить эту зону. Кроме того, спуск лучше предварять небольшой паузой. Возвращение к исходной точке не должно проходить менее, чем за 15 минут.

Тренажер, имитирующий ходьбу по лестнице

Лица, предпочитающие заниматься в спортзале, весьма положительно отзываются о такого рода устройствах. Как правило, имитация ходьбы по лестнице для похудения происходит посредством так называемого клаймбера, но могут быть и другие варианты с наименованием снаряда. Выглядит это устройство предельно просто: две трубы с педалями и датчиком времени. Важно отметить, что клаймбер является одним из самых эффективных кардиотренажеров. Занятия на нем помогают сжечь даже больше калорий, чем бег трусцой. Среди других достоинств клаймбера следует выделить:

  • выработку верного динамического стереотипа;
  • отсутствие «легкой фазы»;
  • снижение риска травматизации голеностопа;
  • возможность заниматься в комфортных условиях спортзала;
  • наличие поручней, помогающих удерживать равновесие.

Как правильно заниматься на степпере, чтобы похудеть

Тренироваться с помощью этого нехитрого устройства можно и в домашних условиях. Степпер, по сути, является мини-снарядом, состоящим из двух близко расположенных педалей. Выполнять упражнения на этом агрегате поначалу непривычно и даже травмоопасно. Вследствие этого перед занятиями убедитесь, что можете удерживать равновесие, нажимая на педали. В случае, если это вам дается с трудом, попробуйте подключить к тренировкам жгуты, продев их через специальные отверстия на степпере. Так удерживать равновесие станет проще, за счет чего количество повторений заметно увеличится.

Отвечая, как правильно заниматься на степпере для похудения, инструкторы первым делом обращают внимание начинающих спортсменов на то, что тренироваться придется регулярно. Так, для активного снижения веса рекомендуется проводить ежедневные получасовые сеансы ходьбы на степпере. Кроме того, важно соблюдать простое правило: не кушать за полтора часа до и после тренировок. При регулярных занятиях результат виден уже спустя неделю.

Видео

Отзывы

Ольга, 38 лет

Решила вернуть былые объемы при помощи ходьбы по лестнице. Сделать это удалось уже через 10 дней интенсивных занятий. Тренировалась в парке, неподалеку от дома. Поначалу сделать даже 2-3 повторения было сложно, но потом тело привыкло к нагрузке, и процесс пошел.

Елена, 26 лет

Врач посоветовал для укрепления сердечно-сосудистой системы ходить по лестнице. Помимо того, что такое упражнение полезно для здоровья, оно еще является замечательным способом сохранения талии. Так, за час ходьбы сжигается около 500 калорий, что равноценно съеденным на обед котлетам.

Была ли эта статья полезной?

Да

Нет

9 человек ответили

Спасибо, за Ваш отзыв!

человек ответили

Что-то пошло не так и Ваш голос не был учтен.

Спасибо. Ваше сообщение отправлено

Нашли в тексте ошибку?

Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

allslim.ru

Сколько и куда мы тратим калории

Калории, калории, калории… Посчитать, вычислить, сжечь… Не перебрать лишнего…

Доброго времени суток, дорогие друзья!

Мне тут вспомнилось, когда я только начинала исправлять свое питание и вообще образ жизни в целом, мои мысли были только об одном. Я все боялась перебрать, переесть, недоесть и не сбросить. Потом, конечно, привыкла, втянулась, занялась спортом и начала готовить правильные блюда. Да, позволяла тогда и позволяю сейчас и торт в гостях, и домашние пельмени у мамы, и вкуснющую курочку у любимой свекрови.

Но подсчет поступления калорий это понятно, а как же быть с тем, как именно мы их расходуем? Конечно, каждый знает (и об этом я уже писала), что энергию, поступающую из питания, мы тратим в первую очередь на жизнедеятельность  –  сон, дыхание, кровообращение, прием и переваривание пищи, занятия спортом, приготовление обеда, игры с детьми, учеба и т.д.

А сколько калорий у нас отнимает та или иная деятельность?

В этой статье я постараюсь раскрыть этот вопрос. Мне в свое время было крайне интересно, сколько же калорий я потрачу на получасовое занятие на степпере, чтобы оправдать то пирожное, съеденное у бабушки к чаю. Мной было изучено очень много источников и этой информацией я сегодня спешу поделиться с вами!

Можно вести учет своего питания, считать калорийность продуктов и худеть. Медленно, но верно сбрасывать лишний вес. В случае дополнительных нагрузок это даст вам возможность избавляться от ненавистного жира гораздо быстрее, уж поверьте. И намного эффективнее. Поддерживая физически активный образ жизни, добавив регулярные упражнения, сжигая лишние калории, вы начинаете избавляться от лишних килограммов очень быстро.

Приведу вам, дорогие друзья, факты о количестве сжигаемых калорий. Не буду утверждать, что это стопроцентная доказанная истина, но возьмем их как данность и будем от этого отталкиваться. Я всегда считаю, если уже придумано и исследовано до нас с вами, то просто нужно принять это себе на заметку.

Итак, начнем.

  • Бег в медленном темпе. Бег трусцой на дальние расстояния сжигает значительное количество калорий потому, что вовлекает в работу большие группы мышц. В одной из своих статей я уже писала, что для  работы мышцам нужно больше энергии, чем жировой массе.  Например, за час тренировки со скоростью 7-8 км/ч человек может сжечь около 590 ккал. Возможно, если со спортом у вас пока не самые дружественные отношения, вы недовольно поморщились. Но знайте, что привычку занятия спортом, как и другие, в себе можно выработать, развивать и закреплять. Главное, один раз начать с малого. Вот я, к примеру, бегала трусцой с коляской, когда наша малышка была еще совсем крошкой. Я нашла тихую улочку с абсолютно ровным асфальтом и потихонечку себе пыхтела вместе с коляской в то время, как дочурка сладко спала на свежем воздухе. Выход можно найти всегда, если у вас есть сильное желание. Отличной альтернативой может стать беговая дорожка, которую можно использовать как для бега, так и для ходьбы.
  • Ходьба. Не так важно, где ходить – на дорожке дома или по аллеям парка. Конечно, ускоренная ходьба удобнее на беговой дорожке. Но если у вас ее нет, выходите на улицу и шагайте. Представьте, что вы опаздываете на работу и ускоряйтесь. Как бы вы шли, если бы до начала рабочего дня оставались минуты, бежать нет возможности, как и возможности вызвать такси? Во время ходьбы в темпе примерно 6 км/ч сжигается 460 ккал за час. Немного ускоряясь, вы сжигаете уже 590 ккал.
  • Аэробика. Запишитесь в группу аэробики и вы не пожалеете! За час энергичных занятий аэробика поможет сжечь около 480 калорий. Во-первых, коллективные занятия дадут вам толчок идти вперед, подстегнут не останавливаться на полпути. После таких занятий обычно выходишь из зала с чувством самоудовлетворения. Приятная усталость в мышцах и во всем теле, настроение отличное, где-то внутри распирает от гордости за самого себя, чувствуешь невероятную бодрость. Я бы очень советовала не отказывать себе в таком удовольствии. Особенно, если у вас есть прекрасная для этого возможность: позволяет время, есть возможность оставить ребенка с бабушкой или взять ребенка с собой на занятия и так далее.
  • Игра в баскетбол. Американская диетическая ассоциация утверждает, что игра в баскетбол позволит нам сжечь 440 ккал за час. Что ж, поверим ей. Вспоминая школьные годы и свою любовь к этой игре, могу с уверенностью сказать, что баскетбол не позволит накапливать излишки жира под кожей. На самом деле, очень подвижная игра, толстеть просто некогда. Думаю, футбол, хоккей и катание на коньках тоже можно сюда отнести. Хм, вы видели хоть когда-нибудь толстого баскетболиста? =) Мышцы у них есть, а вот жира нет. Может, это подойдет вам как вариант немного разнообразить вашу жизнь?
  • Плавание. Абонемент в бассейн может стать отличной альтернативой другим видам спорта для не очень тренированных и не слишком подготовленных людей. Только я имею в виду, не сам абонемент, а непосредственно плавание в воде =) Это позволит вам сжигать около 510 ккал в час, т.к. плавание, как и бег трусцой, задействует все основные группы мышц. Буквально уже через один месяц занятий вы не только уменьшитесь в объемах, но и почувствуете, как ваше тело стало более упругим, кожа более гладкой и ровной. Конечно же, при условии, если вы будет активно плавать, а не плескаться у бортика. Не умеете плавать – в бассейне вы получаете отличный шанс этому научиться под присмотром инструктора.  Час упорной работы от начала до конца дорожки туда и обратно несколько раз даст вам великолепнейшие результаты!
  • Тяжелая атлетика. Занятия тяжелой атлетикой дают возможность сжигать около 440 ккал, и легкой – около 220 ккал в час. Я не эксперт в тяжелой атлетике, да и в легкой тоже. Могу сказать только одно: во время занятий тяжелой атлетикой калорий может сжигаться меньше, чем во время занятий аэробными нагрузками. Но силовые упражнения увеличивают, как правило, мышечную массу, которая позволяет сжигать лишние калории даже после тренировки, когда человек отдыхает. Однажды я отметила для себя этот пункт и подключила силовые упражнение в свои занятия. Тяжелоатлетом не стала, но мои мышцы чувствуют сейчас себя просто прекрасно.
  • Езда на велосипеде. По данным американского Министерства здравоохранения, езда на обычном велосипеде или велотренажере со скоростью до 15-16 км/ч позволяет сжигать около 290 ккал в час. И со скоростью более 15-16 км/ч – до 590 ккал.

Со спортом мы немного разобрались. А теперь просто интересные факты (некоторые даже забавные), сколько мы тратим калорий на:

  1. Сон на протяжении 8 часов  сжигает 300 ккал у среднего человека. Недаром бытует мнение,  что для того, чтобы худеть, надо для начала хорошо отдыхать ночью и высыпаться.
  2. Поездка в супермаркет за продуктами, толкание продуктовой тележки по залу, распаковка продуктов из автомобиля – 240 ккал.
  3. Сгребая прошлогодние осенние листья или принимая участие в общественных работах по уборке окружающей среды, вы сжигаете 300 — 450 ккал в час.
  4. 160 ккал вы сожжете занимаясь уборкой по дому и вытирая пыль.
  5. Приготовление обеда – 200 ккал.
  6. Если вы переезжаете и вам приходится упаковывать и таскать коробки с вещами, то можете рассчитывать, что сожжете до 460 ккал в час.
  7. Затеяли ремонт? Покрытие стен двумя слоями грунтовки поможет сжечь 350 ккал.
  8.  Подвижные и активные игры с детьми сжигают около 400 ккал. К тому же, вы не только весело проведете время с малышами, но это еще и сблизит вас.

А вот вам множество вариантов, как не только сжечь 500 ккал, но и с пользой провести время. Возьмите на вооружение 😉

  1. Уборка дома в течение 2-х часов. Включайте любимую музыку! Танцуя с пылесосом в руках, вы увеличите эффективность сжигания жира процентов на 15.
  2. Езда по горнолыжным склонам – 1 час.
  3. Игра в бадминтон 55 минут.
  4. Работа в саду примерно в течение 1 часа.
  5. Игра на гитаре 2 часа, 10 минут. Сжигаете калории и совершенствуете мастерство!
  6. Танцы живота 120 минут.
  7. Прыжки на скакалке 42 минуты.
  8. Боксирование груши 70 минут.
  9. Уборка снега лопатой 50 минут.
  10. Занятие боевыми искусствами 40 минут. Кроме того, что это снижает стресс, еще и повышает внимание.
  11. Игра в волейбол на пляже 45 минут.
  12. Верховая езда 1 час, 45 минут.
  13. Водная аэробика 90 минут.
  14. Игра в боулинг 2 часа.
  15. Интенсивные занятия аэробикой в течение 1 часа.
  16. Всеми любимый хула-хуп сжигает 10 калорий в минуту. Всего 50 минут тренировки поможет вам достичь цели.
  17. 2-х часовое занятие пилатесом или йогой.
  18. Шагание на степпере или по лестнице в течение 1 часа сожжет около 500 ккал.
  19. Плавание в бассейне 1 час, 20 минут.
  20. Массаж в течение 2 часов подарит вам максимум удовольствия и сожжет массу калорий.
  21. Катание на водных лыжах 65 минут.
  22. Страстные поцелуи в течение 6 часов 😉
  23. Часовая игра в теннис не позволит вам скучать.
  24. Около 10 ккал в минуту вы сожжете катаясь на коньках. Не трудно подсчитать, что достаточно 50 минут, чтобы сжечь 500 ккал.
  25. 45 минут ходьбы по лестнице.
  26. Работа под капотом автомобиля всего 1 час, 25 минут.

Как видите, мы сжигаем калории дома или на улице, даже не посещая тренажерный зал. Конечно, ко всем этим цифрам лучше отнестись с улыбкой.  Это данные американских исследований, они очень примерны и взяты в расчете на определенный рост и вес человека. Все это очень приблизительные цифры.

Однозначно, полуторачасовая тренировка в фитнес-клубе или даже дома даст вам больше, чем шестичасовые поцелуи =) Но бассейн, подвижные игры, катание на водных и зимних лыжах, хула-хуп и другие физические нагрузки несомненно подарят вам массу удовольствия и пользы для души и тела.

Я всем-всем желаю отличного настроения, хороших результатов в похудении и прекрасного самочувствия! Весна, кажется, уже стучит в окошко! Совсем скоро можно будет гораздо больше времени проводить на свежем воздухе!

Читайте мои статьи, подписывайтесь на обновления блога и никогда не грустите =)

С уважением, Натали

vkusnonatalie.ru


Twitter
Нравится

Поиск по сайту

Email рассылка

Узнавай первым

об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.

Подробнее об этом

Новое на форуме

Нет сообщений для показа