Лучшие степперы по отзывам покупателей. Степпер это

Степпер для дома

Многие считают, что иметь тренажер дома – это дорого, неудобно, занимает много места и вообще бесполезно. Однако если вы всерьез решили заниматься своим телом, гораздо проще один раз купить степпер для дома, нежели каждый месяц выделять средства на дорогостоящий абонемент в фитнес-клуб. К тому же, если на посещение спортзала необходимо время, плюс туда нужно добираться, то степпер всегда рядом, и вы можете заниматься, не отрываясь от просмотра любимого фильма!

Тренажеры для дома: степпер

Домашний степпер – это, пожалуй, лучший вариант. Он не занимает столько места, сколько велотренажер, не шумит, как беговая дорожка, и к тому же задействует множество мышц. Его название образовано от английского слова step, что в переводе обозначает шаг – это объясняет суть тренажера: занимаясь на нем, вы имитируете ходьбу по ступенькам. Сами же степперы бывают разных видов:

1. Степпер. Этот кардио-тренажер имеет две педали, которые позволяют имитировать ходьбу по ступенькам и специальные поручни для поддержания равновесия. При помощи поручней удобно удерживать тело в чуть наклоненном вперед положении – именно таким оно и должно быть при выполнении упражнений на степпере.
2. Мини-степпер. Это – самая доступная и самая компактная версия тренажера. Она состоит лишь из пары педалей, которые позволяют имитировать ходьбу по лестнице, и небольшого экрана, который отображает различные показатели. Плюсами такого тренажера является низкая стоимость – около 70$, а также крохотный размер, который позволяет уместить степпер в любом доме. Руки можно занять упражнениями с эспандером и добиться более комплексного распределения нагрузки.
3. Эллиптический степпер. Этот вариант предполагает не имитацию ходьбы по ступеням, а перемещение ног по эллиптической траектории. Это позволяет добиться наибольшего эффекта тренировки для основных групп мышц, ведь будут задействованы голени, бедра, ягодицы, пресс, а также мышцы плеч, рук, груди и даже спины. Такой профессиональный степпер позволяет выполнять движения, при которых нога постоянно полусогнута, что дает минимальную нагрузку на суставы ног. Кроме того, на таком тренажере можно заниматься в двух направлениях – вперед и назад, благодаря чему в работу включаются самые разные мышцы.

Этот тренажер относят к кардио, ведь степпер отлично тренирует дыхательную и сердечнососудистую систему, повышая выносливость.

Какие мышцы работают при занятиях на степпере?

Если речь идет об эллиптическом степпере – эта модель, как уже говорилось выше, задействует все мышцы тела в разной степени, и менять распределение нагрузки можно шагом вперед или назад. Классический и миниатюрный варианты основную нагрузку дают на голени, бедра и ягодицы, а также пресс.

Как заниматься на степпере?

Для достижения наиболее быстрого и заметного эффекта, тренировка на степпере должна быть ежедневной или проходить хотя бы 4-5 раз в неделю. Если заниматься реже, эффект будет нарастать очень медленно, а значит, ваша мотивация будет затухать – ведь когда вы видите, что труды не напрасны, стараться хочется еще сильнее!

Если вы используете степпер для похудения, тренировки должны быть не менее 30-40 минут. Впрочем, поначалу вам будет сложно заниматься даже в течение такого времени, поэтому можно делить время на два подхода: 15-20 минут утром и столько же – вечером. В этом случае похудение при помощи степпера удастся вам гораздо быстрее!

Если же вы используете степпер для ягодиц, бедер или голеней, 20-30 минут ежедневно вполне достаточно для того, чтобы привести мышцы в тонус и сделать фигуру более аппетитной и привлекательной.

 

womanadvice.ru

Как выбрать степпер? - Информационный проект: Как выбрать.... Выбирай правильно.

Не все себе могут позволить купить тренажер в дом. И это правда, если не учитывать степпер, который на самом деле доступный большинству. Этот недорогой тренажер идеальный вариант всем: подросткам, взрослым, и даже пожилым людям с проблемами сердца. Главное выбрать правильно, чтобы иметь поистине добротный аппарат здоровья. И мы сейчас с радостью всем в этом поможем, научим выбирать правильный степпер под потребности и возможности.

1. Что такое степпер и для чего он нужен?

Названием «степпер» произошло от английского слова step – шаг. То есть, это тренажер, где человек шагает, своеобразный имитатор ходьбы. Но шаг здесь не простой, а как бы вы поднимаетесь по лестнице. Вспомните, идти вверх тяжело (особенно на восьмой этаж), а значит, это тренировка. Вот вам и принцип, человек ходит на месте, как бы по ступеньках, и проводит, таким образом, тренировку мышц.

Во время работы со степпером, задействованы большинство мышц человека, но особенные нагрузки идут на мышцы ног, в частности икроножные, и ягодичные мышцы. Также, положительные моменты при ходьбе на степпере получает сердечнососудистая система, поэтому эти тренажеры рекомендованы и детям, и пожилым людям с сердечными проблемами. Часто степперы используют для реабилитации опорно-двигательного аппарата, но это уже должно проходить под тщательным наблюдением специалистов. Для всех остальных, тренажер всегда полезен и даже приятен.

2. Прежде чем купить тренажер, оцениваем наличие свободного места.

Это главное правило, с чего все начинается. Если в квартире тесно, тогда, возможно, надо просто посещать фитнесс зал. Но не бойтесь, степперы не габаритные, точнее не все. Одни занимают места, как припаркованный мотоцикл, другие – с легкостью поместятся даже в тесной ванной комнате и без проблем после тренировки спрячутся под диваном или в шкафу. Ясно, что такие степперы дешевле, но если имеются финансы и место, то лучше выбирать не мини варианты, а купить профессиональную и габаритную установку. Каждому свое и какие степперы бывают, скажем далее.

3. Какие степперы бывают?

На данный момент существует два типа степперов: с зависимым и независимым движением педалей. Также существуют так называемые министепперы – уменьшенные версии обычных степперов. Охарактеризуем каждый из типов.

3.1. Степперы с зависимым движением педалей.

Министеппер с зависимым движением педалей.

Система данного типа связана, то есть, когда мы опускаем одну ногу на педаль, другая – автоматически поднимается. Что-то наподобие езды на велосипеде, тут также. Этот тип степпера самый простой, он зачастую не дорогостоящий и, одновременно, ограничен возможностями. Если нагрузка идет одной ногой, то вторая, поднимающаяся педаль, уже сама ведет вторую ногу и нагрузка на нее минимальная. Поэтому тренировка на степпере с зависимым движением педалей, считается менее эффективна, чем на моделях с зависимым движением. Но в целом, этот вариант тоже хорошее решение начать поддерживать форму. Главный плюс таких степперов низкая стоимость и часто еще и компактность. Такие модели степперов занимают очень мало места, что всегда плюс для экономии места.

3.2. Степперы с независимым движением педалей.

Профессиональный степпер с независимым движением педалей и электромагнитной системой сопротивления.

Как уже поняли, в этих степперах педали работают независимо. Это дает большие нагрузки и тренировки получаются намного эффективнее. Но цена таких тренажеров выше первого типа, правда и функционал может быть огромным. Здесь и несколько десятков ступеней тяжести, которые легко регулируются встроенным компьютером, и всяческие дополнения, о чем скажем позже детальнее. Так что, выбирая между первым и вторым типов степперов, здесь большую роль играют финансы и место в дома, все остальное – неважно, ведь всегда хочется выбрать что-то более эффективное и многофункциональное.

3.3. Министепперы.

Поворотный министеппер.

К министепперам относим все компактные тренажеры. А они, в любом случае, будут дешевыми и мало функциональными. Чаще всего, министепперы имеют зависимое движением педалей, так что их можно легко относить к подтипу первого варианта. И если цены кусаются, а в доме негде и гостей положить спать, то выбор прост – только такой вариант будет правильным.

4. Дополнительные нагрузки степперов.

Продолжая выбор, обращаем внимания на дополнительные функции тренажера. Самый простой министеппер, это педали у самого пола и все, больше ничего. С увеличением цены, мы получаем возможность подкачивать не только ноги, но и руки. Министепперы часто оснащаются эластичными шнурами для тренировок рук (эспандеры). Если модель дороже и не «мини», тогда тут еще больше привлекательных моментов. Тут может быть поручни для рук или даже рычаги, которые помогают одновременно нагружать мышцы рук и плечевой пояс. Ясно, что при наличии денег, такой вариант более практичный, чем покупать отдельный тренажер именно для рук. Да и ходить удобнее, взявшись за ручки.

5. О поворотных и балансировочных степперах.

Балансировочный степпер (тип Рок-н-ролл)

Существуют еще так называемые поворотные и балансировочные степперы. В поворотных моделях отличия лишь в том, что стопа идет не вертикально вверх, а чуть в сторону. В итоге, имеем еще дополнительные нагрузки и более эффективную тренировку. А вот в балансировочных типах, шаг осуществляется путем балансирования на плоскости, это отлично просматривается на фото. Поэтому данные модели часто называет "Рок-н-ролл", ведь сами занятия весьма схожи с одноименным танцем.

6. Компьютер.

На степпере с компьютером тренироваться проще.

Каждый современный и недешевый степпер имеет встроенный компьютер. Говорить о программах и функционале таких тренажеров можно долго, так что будем кратки. Чем больше цена – тем выше функционал. Но зато, сам компьютер степпера станет ваших тренеров. Он всегда будет знать и скажет, сколько вам тренироваться, какие нагрузки нужны вам сегодня и даже остановит вашу тренировку, если пульс (которые может сниматься сразу через ручки) превысит норму. Кроме пульса, степперы могут подобно хорошей медицинской аппаратуре снимать множество ваших жизненных показателей и с таким тренажером точно невозможно себе навредить. Каждому решать, как тратить свои деньги, но если они имеются, то помним о бесценности здоровья.

7. Последние моменты выбора.

Закончим малыми советами выбора, которые хоть и простые, но важны. Во-первых, все степперы, подобно напольным весам, имеют ограничения по весу. Никогда не покупаем тренажер на максимальный вес 100 кг, если весите 90 кг. Во-вторых, степперы также делятся по принципу системы нагрузки. Существуют степперы с гидравлической системой, где сопротивления дают гидроцилиндры; есть электромагнитные системы нагружения, где сопротивления идет за счет электромагнитных полей. Первый тип проще и дешевле, второй – может дать полный контроль нагрузок на мышцы. И выбирая не очень дорогой тренажер, лучше ориентироваться именно на электромагнитные системы. В-третьих, прежде чем купить, обязательно идем в спортзал или фитнес клуб и пробуем свои силы с этим тренажером. Притом входить во вкус надо постепенно, не спеша, под руководством тренера. Только так можно полюбить прибор и в скором времени обязательно его приобрести.

Степпер - это здоровье.

Здоровье превыше всего, а тренажеры обязательно помогут справиться с задачей улучшить его и держать в норме. К тому же, тренажер подарит телу красоту, отличную выплывающую мотивацию работать. Поэтому не думаем, а покупаем. Степпер вполне доступная покупка или, в крайнем случае, просто гуляем по ступенькам.

kak-vybrat.com

Какой степпер лучше? | Жозефина

Что такое степпер, как он используется, каким бывает, и какую пользу приносит? Разберем эти вопросы.

Степпер – что это и зачем?

Это кардиотренажер, предназначенный для продолжительных занятий с низкой интенсивностью. Эти занятия направлены на устранение лишних жировых прослоек. Во время тренировок на степпере человек будто поднимается по лестнице, благодаря чему в первую очередь подтягиваются ягодицы, мышцы ног, и немного – спина и живот. Кроме того, уходит лишний вес, укрепляются сосуды и сердце. Для занятий на степпере лучше надевать удобные кроссовки.

Виды степперов

Степперы бывают разными в зависимости от хода педалей и системы нагрузки. Что касается хода педалей, степперы делятся на:

• Независимые, педали которых не сопряжены меж собой. На таких педалях можно установить нагрузку под каждую ногу или шагать одной ногой. Такие тренажеры полезны особенно тем, кто страдает перекосами в развитии мышц (смещением таза, непропорциональностью длины ног и пр.). Чаще всего такими педалями оборудуются дорогие электромагнитные устройства;

• Взаимозависимые, педали которых действуют как чаши весов. Недостаток таких степперов, например, мини-степперов, состоит в том, что нельзя регулировать нагрузку на каждой педали по отдельности.

Что касается системы нагрузки, то она бывает:

• Механической – когда под их педалями находятся цилиндры с жидкостью, создающими сопротивление во время надавливания ногами на платформы. Это мини-степперы и другие недорогие устройства. Они весьма надежны и прочны. Правда, на них нельзя изменять сопротивление, и они довольно шумны;

• Электромагнитной – когда сопротивление педалей определяется электромагнитом, причем тренажер нужно включать в розетку. Достоинства этого степпера очевидны: низкий шум, возможность регуляции сопротивление педалей.

Перед покупкой степпера нужно непременно узнать, на какую максимальную нагрузку он рассчитан, а она зависит от массы тела человека, который будет на нем заниматься. Допустим, мини-степперы могут выдержать не более 80 кг, остальные – 100-150 кг. При этом, чем мощнее устройство, тем оно дороже.

Дополнительные «примочки»

Степперы могут снабжаться рядом дополнительных приспособлений – вот каких:

• Поворотные педали, которые при ходьбе слегка разворачиваются из стороны в сторону. Благодаря этому вы можете сгонять лишние кило с талии. Хотя можно обойтись и без таких педалей: достаточно при ходьбе поворачивать тело то вправо, то влево;

• Счетчик шагов, отображающий величину сгоревших калорий, число сделанных шагов и время тренировки. Правда, величине сгоревших калорий доверять не следует: ни один прибор не вычислит ее, если не знает вашего пульса и веса;

• Эспандеры, которые можно тянуть во время ходьбы. Это полезно для мышц спины, рук и плеч;

• Ручка или поручни отлично пригодятся тем, у кого нарушена координация движений. Кроме того, опора на руки снижает нагрузку на позвоночник и колени;

• Рычаги, двигаемые руками туда-сюда при ходьбе. Правда, такой тренажер занимает куда больше места;

• Электронный дисплей, показывающий величину сгоревших калорий, число шагов, время тренировки, уровень жировой ткани, пульс и степень восстановления организма (чтобы вы не перетрудились на тренажере). Поскольку это продвинутые модели степперов, стоят они гораздо дороже.

Надо тоже прикупить себе небольшой степпер, чтобы тренироваться между делом. 🙂

Если понравилось, поделитесь с друзьями ))

Другие интересные статьи:

zhozefina.com

6 лучших степперов - Рейтинг 2018 (топ 6)

Степперы – это ещё один вид кардиотренажёров, завоёвывающий всё большее количество поклонников. Объясняется это тем, что данные устройства предоставляют пользователю широчайший выбор среди разнообразного перечня задач, которые им под силу выполнить. В специализированных магазинах можно встретить не только классические, но и министепперы, а также балансировочные и поворотные модели. Каждые из них имеют множество отличительных характеристик и параметров. Разница в ценовых сегментах, габаритах, мощности, функционале – всё это позволяет покупателю очень точно отобрать для себя самый оптимальный вариант. Наша подборка лучших степперов для дома познакомит вас с лидирующими изделиями в популярных категориях. Мы также дадим информацию обо всех их достоинствах и недостатках, основываясь на пользовательских отзывах.

Степпер какой фирмы выбрать

Большое количество компаний занимается производством спортивного оборудования и инвентаря. Одни специализируется на выпуске изделий для профессионального применения, другие представляют множество линеек, в которых присутствуют тренажёры для домашнего использования. Среди всех этих брендов мы отобрали явных лидеров, степперы которых имеют широкое признание среди пользователей не только России, но и всего мира.

На рынке спортивных товаров особой популярностью пользуются следующие фирмы:

1. Kettler

2. Body Sculpture

3. HouseFi

4. Proteus

5. Stingray

6. DFC

Определяясь в выборе фирмы, учитывайте несколько параметров на которые следует смотреть в первую очередь. Например, важным будет то, из каких материалов изготовлена модель и какое у неё качество сборки. Далее следует обратить внимание на имеющийся функционал. Цена, габариты и дизайн имеют второстепенное значение и подбираются исключительно по вкусу. Для того чтобы не стать обладателем подделки, спрашивайте у продавцов всю необходимую документацию, подтверждающую оригинальность изделия.

Лучшие классические степперы

Kettler Montana

Одним из главных преимуществ степпера Montana от всемирно известной компании Kettler является компактность. По окончании занятий тренажёр можно сложить, после чего его легко будет спрятать подальше от глаз. При хранении он не занимает много места, так как трансформируется в конструкцию небольшого размера. В обычном виде – это полноценный классический аппарат для спортивных занятий. Устройство снабжено гидравлической системой нагрузки с двенадцатью ступенями сопротивления. Он также оснащён компьютером, который питается от батареек. С дисплея пользователь может считать информацию о шести параметрах, в том числе о расходе калорий и частоте шагания.

В представленной модели степпера присутствует пульс-контроль. При избыточных тренировках Montana даст предупредительный сигнал, чтобы пользователь сделал передышку или сбавил темп. Тренажёр имеет независимый педальный ход, что, определённо, является плюсом. Выдерживает аппарат нагрузку до 110 кг. Фитнес-тест, целевые тренировки и высокое качество Kettler – вот основные преимущества степпера.

Достоинства:

• качество сборки;
• высокая нагрузка;
• широкий функционал.

Недостатки:

• ручки не разбираются;
• цена.

Proteus ISS550НР

Ещё один степпер Proteus ISS550НР отлично подходит для домашних занятий спортом. Он, как и предыдущая модель, имеет гидравлическую систему нагрузки с двенадцатью уровнями сопротивления. Тренажёр оборудован компьютером, работающим на батарейках. На интуитивно понятном дисплее отображается информация о времени занятий, количестве и скорости шагов, а также об израсходованном объёме энергии. Пользователю доступны: функция сканирования, фитнес-тест и программа Recovery. С их помощью удобно проводить анализ положительных изменений, а также контролировать выносливость и соотношение жира к общей массе.

Конструкция складная, поэтому в любое время может быть убрана и помещена на хранение в любое укромное место. В сложенном виде степпер очень компактен. Ножные площадки имеют нескользящее покрытие, обеспечивающее устойчивость во время занятий. В ручки тренажёра встроены датчики, измеряющие пульс. Максимально допустимая нагрузка на аппарат не должна превышать 125 кг.

Достоинства:

• прочность и надёжность конструкции;
• функциональность;
• компактность в сложенном виде;
• ролики для транспортировки.

Недостатки:

• нет регулировки уровня рукояток;
• цена.

Лучшие поворотные степперы

Stingray ST-S011

Поворотный степпер ST-S011 марки Stingray помимо педалей имеет стойку, которая во время занятий вращается влево и вправо. За счёт такой конструкции пользователь может натренировать мышцы груди, спины, бёдер, ягодиц, икр и, конечно же, живота, в том числе косые. Тренажёр оборудован компьютером, работающим от батареек. Он держит под контролем информацию о количестве пройденных шагов, сделанных поворотах, о времени тренировки и энергозатратах. Из особенностей: есть функция сканирования. Средняя стоимость аппарата невысокая.

Педали степпера покрыты специальным нескользящим материалом, который гарантирует устойчивость пользователю, проводящему занятия. Несмотря на то, что конструкция не имеет режима складывания, она довольно компактна (99 х 70 х 126 см), поэтому не займёт много места. Благодаря небольшому весу её легко перемещать даже человеку хрупкого телосложения. Модель не имеет механической регулировки нагрузки и возможности контроля за пульсом. Максимально разрешённый вес – до 100 кг.

Достоинства:

• тренировка большого количества групп мышц;
• функция сканирования;
• простота эксплуатации;
• небольшие габариты;
• цена.

Недостатки:

• не складывается;
• отсутствует режим пульс-контроля;
• не регулируется нагрузка.

DFC SC-S085

Степпер с поворотным механизмом SC-S085 от фирмы DFC обладает рядом преимуществ. Он имеет два цилиндра гидравлических, взаимозависимый педальный ход, поручни и противоскользящее покрытие ножных платформ для устойчивости пользователя, а также возможность регулировки нагрузки и высоты педалей. Аппарат располагает восемью уровнями сопротивления. Он оснащён компьютером на батарейках. С дисплея занимающийся может следить за количеством шагов как в минуту, так и за всю тренировку; за объёмом потраченной энергии.

Конструкция степпера не складная, но очень компактная – 45 х 24 х 51 см. Её можно поместить в любое удобное место даже в малогабаритном помещении. Весит аппарат тоже немного, всего 9,5 кг, поэтому с передвижением по комнате трудностей не возникнет. Максимально разрешённый вес пользователя не должен быть больше 100 кг. Занятия на этом тренажёре помогают прекрасно проработать мышцы ног и ягодиц, снизить давление на суставы и кости, повысить общий тонус.

Достоинства:

• оптимальный набор функций;
• наличие компьютера;
• компактные размеры;
• цена.

Недостатки:

Лучший балансировочный степпер

HouseFit HS-5023

Модель HS-5023 от HouseFit – это степпер балансировочный. Он очень компактный (57 х 30,5 х 28 см), представляет собой небольшую низкую платформу с педалями. Такой аппарат можно применять для занятий не только дома, но и в офисе, делая в перерыве упражнения по 5-10 минут. Это поможет вам всегда держать себя в форме. Особенно актуальны такие тренировки для тех, у кого сидячая работа. Трудностей в транспортировке не будет, так как вес конструкции всего 7 кг. В комплекте к степперу идёт ещё и коврик, обеспечивающий лучшую устойчивость.

HouseFit HS-5023 оснащён небольшим компьютером с одним информационным экраном. С его помощью пользователь всегда может следить за параметрами: узнавать время тренировки, количество пройденных шагов, объём затраченной энергии. Есть также удобная функция сканирования. Аппарат имеет эспандеры для упражнений на руки. Степпер даёт достаточную нагрузку, после получасового занятия в мышцах чувствуется приятная усталость.

Достоинства:

• тренирует вестибулярный аппарат;
• не очень шумный;
• компактный и лёгкий;
• есть эспандеры;
• в комплекте поставляется коврик от скольжения;
• цена.

Недостатки:

• часто съезжает с коврика.

Лучший министеппер

Body Sculpture BS-1122

Лучшим министеппером признана модель BS-1122 от известной компании Body Sculpture. Как видно из приставки «мини», тренажёр отличается очень небольшими габаритами – 41 х 34,5 х 31 см, даже меньше, чем у предыдущего балансировочного. Такая компактность придётся по душе многим пользователям, так как подобную конструкцию можно вместить в самое узкое пространство. При этом результативности тренировок это не убавит. Встроенный компьютер работает на батарейках. Он отображает на дисплее информацию о потраченных калориях, пройденном количестве шагов, а также о времени занятия.

У степпера есть возможность производить настройку нагрузки с помощью вращения специальной шайбы. Выставить амплитуду шага тоже можно самостоятельно. Ножные платформы имеют нескользящее покрытие с рисунком, поэтому проводить занятия можно даже в носках или босиком. Высокое качество сборки гарантирует надёжность и долгосрочность работы тренажёра. Выдерживает нагрузку до 100 кг.

Достоинства:

• хорошая нагрузка;
• компактность и лёгкость;
• высокое качество сборки;
• надёжность и долговечность;
• приемлемая цена.

Недостатки:

• трудно найти комплектующие.

Какой степпер купить

1. Всем любителям высокого немецкого качества можно порекомендовать приобрести степпер Kettler Montana. Он обеспечит отличную нагрузку и сделает ваши тренировки более результативными.

2. Модель степпера ISS550НР от компании Proteus идеально подойдёт для занятий спортом дома. Возможность сложения, прочность конструкции и оптимальный функциональный набор делают этот тренажёр одним из лучших.

3. Желающим натренировать большое количество групп мышц, стоит обратить внимание на поворотный степпер ST-S011 марки Stingray. За относительно небольшую сумму вы получите компактный тренажёр для домашних упражнений.

4. Недорогой поворотный степпер SC-S085 от фирмы DFC понравится тем, кто предпочитает простоту эксплуатации. Эта модель отлично впишется даже в малогабаритное помещение.

5. Для тренировки вестибулярного аппарата отлично подойдёт необычный балансировочный степпер HouseFit HS-5023 с эспандерами для тренировки рук. Компактный тренажёр за невысокую стоимость позволит проводить занятия не только дома, но и в офисе.

6. Министеппер BS-1122 от известной компании Body Sculpture – это компактный тренажёр для проработки нижней группы мышц. Эту модель можно порекомендовать всем, кто хочет поддерживать свою физическую форму в норме.

Обновлено: 10 Апрель 2017

22489

vyboroved.ru

Домашний тренажер: степпер

Выбирая домашний тренажер, большинство людей руководствуется не только принципом многофункциональности, но и принципом максимальной компактности. Купить целую фитнес-станцию, которая занимает около 5 кв. метров, может и мечта многих, но мечта слабо осуществимая, ведь даже в довольно просторных квартирах бывает крайне проблематично поставить беговую дорожу или велотренажер.

Что делать, если у вас мало места, но при этом вы отчаянно хотите приобрести домашний тренажер. Отличный выход из такого сложного вопроса — это степпер. Возможно, потому этот тренажер и завоевал популярность среди домашних тренажеров.

Что представляет собой степпер.

Степпер — это малогабаритный тренажер, занятия на котором похожи на ходьбу на лестнице. Отсюда и название — в английском языке слово step означает шаг. Этот небольшой тренажер предназначен для тренировки мышц ног и состоит из педалей и простого механизма.

В зависимости от режима работы педалей, существует два вида степперов.

Степперы с зависимым ходом педалей.

Механизм этого тренажера подразумевает сопряженное крепление педалей — сгибая одну ногу, вторая опускается вместе с педалью. Занятия на таком тренажере более легкие, так как прикладывать много усилий не нужно. Но на таком тренажере вы не сможете регулировать величину нагрузки.

Степперы с независимым ходом педалей.

Этот тренажер более эффективен, так как позволяет подобрать нагрузку на каждую ногу. К тому же степперы с независимым ходом педалей чаще всего оснащены поручнями или рычагами для рук, которые задействуют в процесс тренировки руки и плечевой пояс. На этом степпере можно регулировать нагрузку с помощью компьютера, измерять пульс, просчитывать количество пройденных километров и количество потраченных калорий.

Степпер часто называют женским тренажером, так как он позволяет поддерживать в форме бедра и ягодицы, а это, как известно, довольно распространенные проблемные зоны. Если регулярно заниматься на степпере, то красивые и стройные ножки вам обеспечены.

Итак, как правильно заниматься на степпере?

Перед занятием на степпере обязательно сделайте упражнения на растяжку, это подготовит ваши мышцы к тренировкам.

Не нагружайте себя в первые же тренировки, вам будет достаточно занятий в течение 10−15 минут.

Занимаясь на степпере, очень важно следить за правильным положением тела.

На мини степперах без поручней тяжелее удерживать равновесие, однако легче контролировать правильное положение тела, так как вес тела не смещается на руки.

Правильное положение на таком степпере - стоим прямо, слегка наклонившись вперед. Не прогибайте сильно спину и не сводите близко ноги в коленях.

Если вы занимаетесь на тренажере, оснащенном поручнями, то ваши руки не должны быть напряжены. Не перекладывайте вес тела на поручни.

Помните, если вы быстро переступаете со ступеньки на ступеньку, то вы добьетесь только большой утомляемости мышц. Такой темп не увеличит количество сжигаемых калорий, а наоборот уменьшит его.

Следите за тем, чтобы ваша ступня полностью становилась на педаль.

Если ваша ступня «свисает», то создается дополнительная нагрузка на суставы, что крайне нежелательно.

Начинайте тренировку в медленном темпе и постепенно увеличивайте нагрузку. Хорошо чередовать медленную ходьбу с глубокими шагами. В конце тренировки можно снизить темп, а в заключение занятий снова сделать небольшую растяжку.

Через неделю длительность тренировок можно увеличить на 5 — 10 минут. И, примерно, через месяц вы можете заниматься уже 40−60 минут в день.

К сожалению, мышцы довольно быстро привыкают к такой нагрузке и для получения максимального эффекта хорошо чередовать упражнения на степпере с другими комплексами упражнений, используя вес своего тела.

Например:

Выпады

Исходное положение: ноги вместе, руки вытянуты вдоль туловища. Делаем шаг правой ногой вперед на 80 сантиметров. Как только правая нога коснулась пола, опускаем левое колено к полу. Возвращаемся в исходное положение и выполняем упражнение левой ногой. Сделайте 3 подхода по 15 повторений.

Приседания

Исходное положение: ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты. Держим спину прямо, живот подтянут, мышцы пресса напряжены. С выдохом медленно опускаемся вниз и задерживаемся на пару секунд. С вдохом медленно поднимаемся и возвращаемся в исходное положение. Выполняем 3 подхода по 10−15 раз.

Приседания плие

Исходное положение: стоя, пятки поставить вместе, а носки развести в стороны. Спина прямая, живот напряжен и втянут, плечевой пояс опущен.

С выдохом медленно опускаемся в плие, колени разводятся в стороны. Задерживаемся внизу пару секунд, и с вдохом поднимаемся в исходное положение.

Выполняем 3 подхода по 10−15 раз.

Сколько калорий можно потратить на степпере.

Количество затрачиваемых калорий на степпере зависит в первую очередь от интенсивности занятий и продолжительности тренировок.

Степпер относится к тренажеру, предназначенному для аэробных нагрузок. Во время 30 минут аэробных упражнений низкой или средней интенсивности вы можете потерять до 250 калорий.

Преимущества степпера

Тренажер компактный и занимает мало места. Степпер можно использоваться не только в целях похудения, но и для восстановления после переломов и операций. Занятия на степпере также укрепляют сердечно-сосудистую систему и способствуют лечению артритов и артрозов.

Противопоказания

Категорических медицинских противопоказаний для степпера нет. Однако, если у вас есть проблемы с суставами, то лучше подобрать другой тренажер, так как степпер увеличивает нагрузку именно на суставы.

www.charla.ru

Степперы – виды, назначение, правила выбора

 

Для выполнения упражнений во время аэробики в последнее время активно стали использовать степпер.

 

Степпер это тренажер, который позволяет выполнять ритмичные движения из аэробики. В выполнении данных движений участвуют все группы мышц. Скорость и интенсивность выполнения упражнений разная и зависит от степени подготовки тренирующегося. Новички начинают выполнять упражнения с маленькой скорости и по мере улучшения физической формы, увеличивается скорость и интенсивность занятий.

 

Преимущество степпера перед другими тренажерами заключается в следующем:

 

1. Занятия на тренажере позволяют укрепить мышцы голеней, бедер и ягодиц.

2. Идеально подходит для тех, кто не любит бегать или по каким-то причинам не могут заниматься на улице. При этом степпер позволяет заниматься в домашних условиях.

3. Во время занятий на степпере можно слушать музыку или смотреть телевизор.

4. Не занимает много места в комнате, по сравнению с беговой дорожкой  и  велотренажером.

 

К основным недостаткам степпера относят:

 

1. При выполнении упражнения, одна педаль находится в очень низком положении, а колено полностью растянуто. В этот момент можно легко получить травму связки колена. Поэтому перед занятиями на тренажере стоит проконсультироваться с  тренером по фитнесу относительно правильного выполнения упражнения.

2. В процессе тренировки человек устает и начинает опираться на руки. Это приводит к снижению эффективности упражнений.

 

 

Показания и противопоказания к занятиям

 

Несмотря на то, что тренажер достаточно простой по сравнению с другими видами,  и  на первый взгляд может показать, что нет никаких противопоказаний для занятий на нем, то данное мнение достаточно ошибочное. На степпере не рекомендуется заниматься людям с сердечно-сосудистыми и опорно-двигательными заболеваниями. Поэтому перед тренировками стоит проконсультироваться с врачом.

 

Во всех остальных случаях выполнение упражнений на степпере это прекрасная возможность улучшить физические данные и моторику человека. Во время занятий в фитнес-центрах упражнения на степпере обязательно включаются в программу.

 

Степпер позволяет скинуть лишний вес, поправить здоровье и восстановится после травмы (переломы, растяжки нижних конечностей). Тренажер помогает забыть об артрозе, артрите и других болезнях.

 

 

Типы степперов

 

Существует несколько типов степперов: механические и электромагнитные степперы, тренажеры с зависимым и независимым ходом педалей.

 

 

Электромагнитные степпер

 

Данный вид степпера в основном устанавливается в тренажерных залах или фитнес-центрах.  Они имеют большие размеры и для них требуется  большая  свободная площадь.  Поэтому для небольших квартир данный вид степпер не подойдет, потому что займет много пространства.  Кроме того,  этот тип степперов  обладает лучшей функциональностью и комфортабельностью, чем механический тип.

 

Различные дополнительные функции позволяют контролировать процесс тренировки и состояние организма занимающегося человека. Например, датчики отображают частоту пульса и уровень давление. Еще одной отличительной чертой электромагнитного степпера  является наличие функции регулировки нагрузки.  Есть модели, которые позволяют задействовать в процессе тренировок не только мышцы ног и бедер, но и плечевой пояс. Для этого они оборудованы специальными рычагами для рук.

 

 

Механические степперы

 

Механические степперы не обладают такой функциональностью, как электромагнитные. Но, несмотря на это, они пользуются большой популярностью, потому что имеют небольшие размеры и мобильные. Это означает, что степперы можно разместить в любом помещении независимо от его площади, а также с легкостью передвигать их по квартире. После занятий их  можно спрятать под кровать, под стол или в ящик стола. Степперы можно брать с собой, потому что они не займут много места в машине.  Благодаря этим свойствам механические степперы называют министепперами.

 

Различают модели министепперов с рукоятками на шнурке  для рук. Благодаря рычагам во время занятий нагрузка равномерно распределяется по все телу.

 

Небольшие размеры механических степперов позволяют брать их в дальние поездки и поддерживать хорошую физическую форму.

 

 

Степперы с зависимым ходом педалей

 

В основном эти степперы относят к механическому типу, потому что они оборудованы механическим приводом и не требуют подключение к электросети. Благодаря сопряженному креплению педалей нагрузка осуществляется  прямо пропорционально для обеих ног. Степперы с зависимым ходом педалей не имеют функцию регулировки нагрузки, но стоят недорого.

 

 

Степперы с независимым ходом педалей

 

Этот вид степперов позволяет самостоятельно выбрать нагрузку из предлагаемого диапазона (он достаточно широкий) или подобрать под каждую ногу свои индивидуальные параметры. Кроме того, степперы данного вида позволяют регулировать сопротивление во время занятий.

 

Степперы с независимым ходом педалей удобные и эффективные  по сравнению с предыдущим видом. Они оборудованы большим количеством дополнительных возможностей, например, датчиками и портативным компьютером. На экране компьютера отображается скорость, интенсивность и время тренировки,  а также состояние человеческого организма (пульс, давление и т. п.).

 

Дополнительные функции

 

К ним относят:

 

1. Поворотные педали. Это означает, что кроме обыкновенной ходьбы имеется возможность поворачиваться в разные стороны.  Такое упражнение позволяет сформировать идеальную талию.

 

2. Счетчик шагов.  Он  показывает количество сделанных шагов, время и количество сгоревших калорий. Но последнему показателю доверять не стоит, потому что для вычисления количества сгоревших калорий необходимо знать вес и пульс.

 

3. Эспандеры позволяют развить плечевой пояс, мышцы спины и рук.

 

4. Ручка или поручни позволяют держаться во время тренировок людям с плохой координацией или с проблемами позвоночника.

 

5.  Рычаги позволяют во время тренировок задействовать руки. При этом тренажер занимает больше места.

 

6. Электронный дисплей отображает количество сгоревших калорий, время тренировки, число шагов, пульс, сердцебиение, давление и т. д.  Эти показатели позволяют правильно  составить программу тренировок и определиться, когда необходимо увеличить нагрузку или остановить тренировку.

 

При выборе степпера внимание стоит уделять не только типу, модели и дополнительным функциям, но и весу, который сможет выдержать тренажер.   Покупать тренажер стоит с учетом веса человека, т.е если человек весить около 90 кг, то не стоит покупать степпер, который рассчитан на 100 кг веса.

 

 

Правила тренировок на степпере

 

Первое правило занятий на степпере — правильная поза и осанка.  Многие люди во время занятий на тренажере начинают опираться на ручки, что категорически нельзя делать, потому что вес тела переноситься на руки и  нет эффективности от такого занятия.  Ручки предназначены только для сохранения равновесия.  Неправильное проведение занятий приводит к получению травм   растяжки связок.

 

Во время занятий на тренажере спина должна быть ровная. Если спина будет наклонена  вперед, то это приведет к растяжению мышц поясницы.

 

Второе правило гласит — делать разминку перед каждой тренировкой. Достаточно 5- минут, чтобы разогреть мышцы.

 

Третье правило говорит о том, что занятия необходимо начинать с медленного темпа и постепенно увеличивать его.   Во время тренировок разрешено чередовать медленную ходьбу с глубоким шагом и быструю ходьбу с мелким шагом.

 

Четвертое правило — когда тренировка приближается к концу, темп выполнения упражнений снижается и делается маленькая растяжка.

 

Степпер это тренажер, который позволит улучшить здоровье всей семьи и  поддерживать в красивой форме тело.

vibormoi.ru

---

• 
  Что такое птср
• 
  Увеличение живота причины у женщин
• 
  Таблица для бега для начинающих
• 
  Белая глина для чего
• 
  Как приготовить протеиновый коктейль
• 
  Увеличение живота у женщин причины
• 
  Мед при язве
• 
  Овсяные хлопья маска для лица
• 
  Почему укачивает
• 
  Дыхательная гимнастика а н стрельниковой
• 
  Кислота от прыщей