Сколько калорий сжигается за час. Степпер сколько калорий сжигается


Тренажер степпер какие мышцы тренирует | Журнал LadyWin

Покупку домашних тренажеров приветствуют далеко не все наши соотечественники, и их можно понять: квартиры у нас не слишком большие, а часто и вообще малогабаритные, так что не хочется забивать жизненное пространство непонятными предметами. Многие люди, купив тренажер, потом об этом жалеют: он занимает место, а заниматься на нем никто не хочет – лень, да и времени мало. Однако тренажеры бывают разные: сейчас есть такие, которые и места мало занимают, и помогают похудеть, а заниматься на них несложно – например, степперы. Название данного тренажера происходит от английского слова «step» — «шаг», так что, занимаясь на нем, надо просто шагать, как будто по ступенькам, но соблюдая определенные правила.

Степпер – тренажер небольшой, но пользу здоровью и красоте приносит немалую. Во время занятий на нем работают очень многие мышцы нашего тела: прежде всего, это мышцы ног, бедер и ягодиц – женщины часто называют эти участки тела проблемными зонами. Степпер помогает забыть о проблемах: занимаясь на нем регулярно, можно избавиться от некрасивых «галифе», а ноги сделать стройными и сильными.

Большинство женщин отлично знают, что такое целлюлит. и мечтают от него избавиться — особенно часто поражаются целлюлитом бедра и ягодицы. Используя степпер в сочетании с антицеллюлитной косметикой, можно всего за месяц улучшить состояние своей кожи – она начнет выравниваться, а «апельсиновые корочки» начнут исчезать.

Избавиться от складок на животе – тоже мечта многих, и степпер может помочь и здесь: если движения при ходьбе выполняются правильно, мышцы пресса тоже прорабатываются и тренируются. Сейчас популярны степперы с рычагами – они позволяют тренировать и укреплять не только руки, но также мышцы груди и спины – в общем, действительно работают почти все мышцы тела .

Конечно же, в результате регулярных занятий улучшается состояние всех мышечных тканей организма – укрепляется и сердечная мышца, а сердечнососудистая и дыхательная системы начинают работать лучше и эффективнее – ведь степпер относится к кардиотренажерам.

Домашние тренажеры очень часто используются для похудения. и степпер не является исключением: он предназначен для аэробных нагрузок – именно этот вид нагрузок позволяет затрачивать много калорий, сжигать жир и поддерживать тело в хорошей форме. Аэробные нагрузки – это упражнения, укрепляющие сердце, сосуды и легкие: при этом жир сжигается, а мышечная масса остается в норме. Данный вид нагрузок позволяет привести в норму повышенное давление, снимает последствия стрессов и предупреждает развитие сердечной недостаточности. За 30 минут занятия на степпере позволяют потерять около 250 калорий – это если заниматься со средней интенсивностью.

Если тренировка первая, то заниматься дольше 15 минут не стоит, иначе мышцы могут перегрузиться – такую продолжительность следует держать в течение первой недели.

Для эффективности тренировки очень важно правильное положение тела. Степпер может быть с поручнями и без них: в первом случае следует помнить, что вес тела на поручни не перекладывается – руки нужно расслабить; во втором – нужно стоять прямо, с легким наклоном вперед, но спину не прогибать, и колени держать свободно – не надо сводить их близко.

Некоторым людям кажется, что, если они будут быстро «шагать по ступенькам», это поможет сжечь больше калорий, но это не так – такой темп утомит мышцы, а калорий истратится меньше. Ступни ног должны находиться на педалях полностью – если они свисают, даже немного, это нагружает суставы, и может способствовать их деформации.

Во время тренировки медленную ходьбу нужно сочетать с глубоким шагом. Вначале темп должен быть медленным, потом ускоряться и чередоваться, а к концу занятия его снова следует замедлить, и в заключение снова выполнить упражнения на растяжку. Во 2-ю неделю длительность занятий можно увеличить до 20-25 минут, и к концу месяца вы сможете свободно заниматься около часа. Это прекрасно, но мышцы к нагрузкам на степпере привыкают быстро, поэтому занятия надо сочетать с другими видами нагрузок – так можно быстрее добиться желаемого результата.

Если вы занимаетесь 3 раза в неделю, длительность тренировки может быть даже более часа – в том случае, если она проходит в замедленном темпе. Однако многим людям нравится заниматься каждый день, по 15-20 минут, и это тоже эффективно – только занятия должны быть регулярными.

В последнее время в продаже появились новые модели степперов, называемые поворотными. Вместо поручней у них предусмотрены эспандеры, и это позволяет увеличивать нагрузку на мышцы рук, груди и спины – они во время тренировки прорабатываются очень серьезно. Нагрузка на мышцы живота и на боковые мышцы тела тоже увеличивается, и поэтому поворотные степперы помогают похудеть быстрее – при условии, что вы сможете к ним приспособиться и выдержать нагрузки. Нагрузки на таком степпере регулируются автоматически: если скорость выполнения упражнения увеличивается, нагрузка тоже возрастает, и уменьшается, если скорость движения замедлить. Есть также поворотные степперы без эспандеров; и в том, и в другом случае их цена, в сравнении с традиционными тренажерами, примерно одинакова, но эффект от занятий будет явственнее – остается только выбирать.

Занятия на степпере принесут пользу, если вы запомните и будете соблюдать некоторые правила. Не надо начинать тренировку раньше, чем через час после еды; не следует принимать лекарства прямо перед тренировкой; вечером нельзя тренироваться перед сном – должно пройти минимум 2 часа, чтобы организм мог расслабиться и успеть полноценно отдохнуть; дыхание во время тренировки задерживать нельзя – дышать надо ровно и глубоко.

У степпера есть преимущества и некоторые недостатки. К первым относятся его малогабаритность – он прекрасно помещается в шкафу или под кроватью, что актуально для маленьких квартир, — и универсальность: он не только позволяет поддерживать здоровый вес, но и помогает восстанавливаться после тяжелых заболеваний, операций или переломов; занятия на степперах могут назначаться, как лечебная физкультура при лечении артрозов и артритов. Цена степпера – тоже преимущество: по сравнению с другими тренажерами он стоит существенно меньше.

Что касается недостатков, то их вполне можно скорректировать. Некоторые люди боятся заниматься на степпере, потому что у них растягиваются коленные связки – это происходит, когда колено при ходьбе занимает неправильное положение. Этого легко избежать, если обратиться перед началом курса тренировок за консультацией к профессиональному тренеру.

Особых противопоказаний для занятий на степпере нет, кроме серьезных заболеваний суставов и опорно-двигательного аппарата – в этом случае лучше подобрать специальный тренажер.

Автор: Гатаулина ГалинаСтатья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт обязательна.

See also:

birdlady.ru

Калькулятор расхода калорий - Правда о диетах или похудение для чайников

Занятия

 

Занятия

 

Аэробика: низкая интенсивность

 

Аэробика: высокая интенсивность

 

Степ-аэробика: низкая интенсивность

 

Степ-аэробика: высокая интенсивность

 

Аква-аэробика

 

Велотренажер: умеренная интенсивность

 

Велотренажер:высокая интенсивность

 

Круговой тренинг: общий

 

Гребной тренажер: умеренная интенсивность

 

Гребной тренажер: высокая интенсивность

 

Эллиптический (лыжный) тренажер

 

Степпер:имитация ходьбы по ступеням

 

Тяжелая атлетика, бодибилдинг

 

Тяжелая атлетика, бодибилдинг: усиленные занятия

 

Баскетбол

 

Баскетбол в креслах-колясках

 

Экстремальный или горный велоспорт

 

Езда на велосипеде: 19-22,3 км/ч

 

Езда на велосипеде: 22,5-25,5 км/ч

 

Бокс: спаринг

 

Футбол

 

Американский футбол
Игры с летающей тарелкой (фрисби)

 

Гольф с переноской интвентаря

 

Гольф: передвижение на электромобиле

 

Гимнастика

 

Гандбол

 

Пеший туризм: по пересеченной местности

 

Верховая езда

 

Катание на коньках

 

Боевые искуства

 

Ракетбол соревновательный

 

Ракетбол: общие занятия

 

Скалолазание: восхождение

 

Скалолазание: спуск по веревке (рапеллинг)

 

Катание на роликовых коньках

 

Прыжки со скакалкой

 

Бег: 8 км/ч (7,5 мин/км)

 

Бег: 8,3 км/ч (7 мин/км)

 

Бег: 9,6 км/ч (6 мин/км)

 

Бег: 10,8 км/ч (5,5 мин/км)

 

Бег: 12 км/ч (5 мин/км)

 

Бег: 13,8 км/ч (4,5 мин/км)

 

Бег: 16 км/ч (<4 мин/км)

 

Марафонские заезды на кресле-коляске

 

Бег: по пересеченной местности

 

Лыжный спорт: по пересеченной местности

 

Скоростной спуск спуск на лыжах

 

Снегоступинг (есть и такой, оказывается)

 

Софтбол (разновидность бейсбола)

 

Плавание

 

Теннис

 

Волейбол: не соревновательный

 

Волейбол: соревновательный

 

Волейбол: пляжный

 

Ходьба: 5,6 км/ч (10,5 мин/км)

 

Ходьба: 6,4 км/ч (9 мин/км)

 

Ходьба: 7,2 км/ч(8 мин/км)

 

Быстрая ходьба/ бег трусцой <10 мин.

 

Водные лыжи

 

Водное поло

 

Спуск на плотах, рафтинг, каякинг

 

www.hudeika.ru

Сколько калорий сжигается за час

Активность (1 час) 60кг 70кг 85кг
Авто ремонт 177 244 259
Аквааэробика 236 281 345
Альпинизм, восхождение на скалу 649 774 949
Альпинизм, тренировка 472 563 690
Аэробика с высокой интенсивностью 413 493 604
Аэробика с низкой интенсивностью 295 352 431
Аэробика, тренировке в классе 354 422 515
Бадминтон 413 493 604
Баскетбол игра 354 422 518
Баскетбол на инвалидной коляске 384 457 561
Баскетбол, забрасывание мяча в корзину 266 317 388
Батут 207 246 302
Бег 9,5км/ч 590 704 863
Бег, 11км/ч 650 810 995
Бег, 12км/ч 738 880 1078
Бег, 13км/ч 797 950 1165
Бег, 14км/ч 830 988 1210
Бег, 15км/ч 895 1062 1298
Бег, 16км/ч 944 1126 1380
Бег, 17,5км/ч 1062 1267 1553
Бег, 8км/ч 472 563 690
Бейсбол 295 352 431
Бильярд 148 176 216
Бокс на ринге 708 844 1035
Бокс, спарринг 531 633 776
Бокс, удары по груше 354 422 518
Борьба 354 422 517
Боулинг 177 211 259
Быстрая ходьба 384 457 561
Велосипед горный 502 598 733
Велоспорт 16-19км/ч 354 422 518
Велоспорт 19-22км/ч 472 563 690
Велоспорт 22-25км/ч 590 704 863
Велоспорт 25-30км/ч 708 844 1035
Велоспорт больше 30км/ч 944 1126 1380
Велоспорт до 16км/ч 236 281 345
Верховая езда 236 281 345
Верховая езда, прогулка 148 176 216
Верховая езда, рысь 384 457 561
Вождение автомобиля 118 140 173
Гандбол 472 563 690
Гимнастика 236 281 345
Гольф мини 177 211 259
Гольф с тасканием тележки 207 246 302
Гольф, соревнования 325 387 474
Гребля на каноэ, командные соревнования 708 844 1035
Гребля на каноэ, медленный темп 177 211 259
Гребля на каноэ, умеренный темп 413 493 604
Гребля сидя, медленный темп 413 493 604
Гребля сидя, очень интенсивный темп 708 844 1035
Гребля сидя, умеренный темп 502 598 733
Гребля сидя, энергичный темп 561 669 819
Дайвинг 177 211 259
Дзюдо 590 704 863
Добыча угля (шахта) 354 421 517
Жонглирование 236 281 345
Игра на виолончели, флейте 118 141 173
Игра на гитаре сидя 118 141 173
Игра на гитаре стоя 177 211 259
Игра на фортепиано, скрипке, органе 148 176 216
Игра с детьми на открытом воздухе 236 281 345
Каратэ 590 707 863
Катамаран 236 281 345
Катание на коньках до 14км/ч 325 387 474
Катание на коньках больше 14км/ч 531 633 776
Катание на коньках, соревнования 885 1056 1294
Катание на роликовых коньках 413 493 604
Керлинг 236 281 345
Кирпичная кладка 413 493 604
Круговая тренировка 472 563 690
Лыжи: катание на воде 354 422 818
Лыжи: катание по пересеченной местности 826 985 1208
Лыжи: катание, быстрый темп 531 633 776
Лыжи: катание, медленный темп 413 493 604
Лыжи: катание, умеренный темп 472 563 690
Лыжи: медленный спуск 295 352 431
Лыжи: прыжки с трамплина 413 493 604
Лыжи: умеренный спуск 354 422 518
Лыжи: энергичный спуск 472 563 690
Массаж стоя 236 282 346
Мойка автомобиля 266 317 388
Обычная прогулка 472 563 690
Отжимания в интенсивном темпе 456 532 466
Офисная работа 104 123 152
Охота 295 352 431
Перекидывание зерна лопатой 325 387 474
Пилатес 150 175 213
Плавание брассом 660 770 935
Плавание в умеренном темпе 472 563 690
Плавание на спине 472 563 #e6ccff
Подъем по лестнице 885 1056 1294
Подъем предметов по лестнице 531 633 776
Покупки в магазине с тележкой 207 246 301
Поло 472 563 690
Приготовление пищи 148 176 216
Прогулка с ребенком на руках 207 246 302
Прогулка с собакой 177 211 258
Просмотр телевизора 45 53 64
Прыжки с парашютом 177 211 258
Работа за компьютером 81 96 119
Работа с газонокосилкой 148 176 216
Растяжка, йога 236 281 345
Регби 590 704 863
Рыбалка на льду 118 141 173
Рыбалка, сидя в лодке 148 176 216
Рыбалка, стоя на берегу реки 207 246 302
Садоводство 295 352 431
Силовые тренировки 354 422 518
Скакалка, быстрый темп 708 844 1035
Скакалка, медленный темп 472 563 690
Скакалка, умеренный темп 590 704 863
Скачки, галопом 472 563 690
Скейтборд 295 352 431
Сноуборд 372 434 527
Сон 37 43 54
Спортивное ориентирование 531 633 775
Спуск по лестнице 177 211 258
Степпер, шаговые тренажеры 531 633 775
Столярные работы 295 352 431
Стрельба из лука 207 246 302
Строительные работы 325 387 474
Танцы аэробные 354 422 518
Танцы бальные медленный темп 177 211 258
Танцы быстрые 325 387 474
Танцы медленные 177 211 259
Таэквондо 590 704 863
Теннис на площадке 472 563 690
Теннис настольный 236 281 345
Тяжелая атлетика, умеренный темп 177 211 259
Тяжелая атлетика, энергичный темп 354 422 518
Уборка в гараже на тротуаре 236 281 345
Уборка генеральная 207 246 302
Уборка дома 207 246 302
Уборка на этаже 325 387 474
Уборка сарая лопатой 472 563 690
Уборка снега вручную 354 422 518
Упражнения дома в умеренном темпе 266 317 388
Упражнения дома в энергичном темпе 472 563 690
Уход за ребенком сидя 177 211 259
Уход за ребенком стоя 207 246 302
Фитнес-упражнения в зале 325 387 474
Фрисби 207 246 302
Футбол, соревнования 590 704 863
Футбол, тренировки 472 563 690
Ходьба 5,5км/ч в гору 236 281 345
Ходьба 5км/ч 207 246 302
Ходьба 6,5км/ч 357 422 518
Ходьба меньше 3км/ч 118 141 172
Ходьба с костылями 236 281 345
Хоккей 472 563 690

poxudeyka.ru


Twitter
Нравится

Поиск по сайту

Email рассылка

Узнавай первым

об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.

Подробнее об этом

Новое на форуме

Нет сообщений для показа