ГлавнаяРазноеСтупень 5

5 ступеней на пути к переменам в себе и жизни. Ступень 5


5 ступеней на пути к переменам в себе и жизни

Вы когда-нибудь пробовали убедить другого человека похудеть или бросить курить? Скорее всего, ваша затея провалилась. Даже если человек согласился, он не перешёл от слов к действию.

Предпринимать конкретные действия, когда вы умственно и эмоционально не готовы к переменам, — прямой путь к провалу. Чтобы оценить свою готовность, используйте транстеоретическую модель изменений, разработанную психологами Джеймсом Прохазкой (James Prochaska) и Карло Ди Клементе (Carlo DiClemente) в 80-х годах XX века.

Что такое транстеоретическая модель изменений

Модель состоит из пяти ступеней, пройдя через которые вы сможете добиться устойчивых изменений в жизни.

  1. Незаинтересованность. У вас нет настоящего желания действовать, вы не принимаете никаких мер.
  2. Рассмотрение. У вас есть желание, но нет реальных обязательств, которые заставят вас что-то делать.
  3. Приготовления. Вы хотите принять меры в течение месяца, готовитесь к действию.
  4. Действие. Вы предпринимаете конкретные действия для изменений. Как правило, это первые шесть месяцев успешных перемен.
  5. Поддержание. Вы успешно меняетесь уже более полугода. Вы уверены, что сможете поддерживать изменения, но ещё есть вероятность скатиться обратно.

На каждой ступени вы можете провести разное время: от нескольких часов до десятков лет. Но при этом действия для перехода на другую ступень всегда одинаковы, вне зависимости от человека и цели.

Для каждой ступени есть свои конкретные стратегии, которые помогут снять сопротивление, обеспечить прогресс и предотвратить откат.

Как найти своё место в этой модели

Задайте себе два вопроса и отметьте ответы на шкале от 0 до 10.

  1. Насколько важны эти изменения для вашей жизни прямо сейчас?
  2. Насколько вы уверены в том, что можете внести эти изменения прямо сейчас?

А теперь соотнесите это со ступенью:

  • 0–3 — незаинтересованность;
  • 4–7 — рассмотрение;
  • 8–10 — приготовления и действия.

Теперь вы точно представляете, на какой ступени находитесь, и можете работать над переходом на следующую ступень.

Что делать на каждой из ступеней

Ступень 1. Незаинтересованность

Вы не планируете ничего делать в ближайшие полгода, сопротивляетесь изменениям, включаете защиту: «Просто это не для меня» или «Я слишком занят, у меня нет на это времени». Возможно, вы деморализованы прошлыми неудачными попытками. Опасаясь нового провала, вы рискуете надолго застрять на этой ступени.

Что делать

Сейчас важно повысить вашу осознанность. В течение одной недели обращайте внимание на внутренний диалог и отмечайте когнитивные искажения — неправильные мысли, усиливающие негативные эмоции, например: «Я никогда не стану лучше», «Результат всегда один, так зачем стараться».

Вот самые распространённые когнитивные искажения:

  1. Фильтрация мыслей — зацикленность на одном негативном обстоятельстве. Например, вы хотите похудеть, но не можете отказаться от сахара и думаете только о том, как плохо вам будет без сладостей.
  2. Обобщение — вера в то, что у вас ничего не получится, потому что в прошлом никогда не получалось. Например, вы можете бояться публичных выступлений из-за одной провальной речи.
  3. Склонность недооценивать положительное — преуменьшение выгод, которые можно получить от изменений, а также собственных возможностей эти изменения воплотить. Вы концентрируетесь на своих слабостях и провалах.

Из-за таких ошибок вы застреваете в ложных убеждениях и ничего не делаете. Если вам знакомы такие когнитивные искажения, отслеживайте их и исправляйте. Вот несколько способов:

  1. Чтобы побороть обобщение, поищите примеры успеха в своём прошлом.
  2. Устройте мозговой штурм и набросайте список того, что вы получите от изменений.
  3. Чтобы избавиться от негативной направленности мыслей, подумайте о хорошем в вашей жизни.
  4. Если вы ловите себя на мысли «Да, но…», замените её на «Да… и». Например, вы думаете: «Да, но если меня повысят, то я должен буду делать ещё больше презентаций, которые ненавижу». Измените эту мысль на такую: «Да, если меня повысят, я буду делать больше презентаций и начну заниматься разработкой, от которой просто без ума».

Ступень 2. Рассмотрение

На этой ступени вы всерьёз задумываетесь о проблемах, с которыми придётся столкнуться, и ищете пути их решения. Вы уже хотите меняться, но не знаете, с чего начать.

Из хорошего: на этой ступени вы начинаете представлять, как изменения повлияют на вашу жизнь в позитивном ключе. Вы становитесь ближе к осознанию, что игра стоит свеч, движетесь от внешней мотивации (поиск вознаграждения и уход от наказания) к внутренней (получение удовольствия и личных преимуществ).

Что делать
  1. Главный способ поддержать внутреннюю мотивацию — связать изменения со своими главными ценностями. Пройдите психологический тест VIA на сильные стороны вашего характера и свяжите их с изменениями. Например, ваша цель — похудеть. Если ваши сильные стороны — любовь к обучению и умение ценить красоту, найдите технически сложный вид спорта, в котором вам придётся многому учиться, и наслаждайтесь красотой выверенных движений.
  2. Найдите человека, который уже добился того, чего вы хотите. Свяжитесь с ним или почитайте его автобиографию. Это вдохновит вас и подскажет, как преодолеть трудности.

Ступень 3. Приготовления

Вы начинаете менять своё поведение, например покупаете абонемент в фитнес-клуб или закупаете необходимые вам материалы.

Что делать
  1. Используйте визуализацию. Представьте, как вы будете бороться с помехами и соблазнами на пути к цели.
  2. Создайте окружение, которое поможет вам изменить свою жизнь.
  3. Защищайте свой настрой. Поддерживайте уверенность в себе, празднуя даже маленькие победы на пути к цели.
  4. Создайте план по модели WOOP, который поможет вам справиться с любыми возможными помехами.

Акроним WOOP составлен из четырёх слов, описывающих ступени создания плана: wish (желание), outcome (результат), obstacle (препятствие) и plan (план).

1. Желание. Описывайте изменения, которые вы хотите воплотить в жизнь в следующем месяце.

Пример: «Я снова хочу рисовать».

2. Результат. В деталях представьте лучший из возможных результатов.

Примеры:

  • «Я чувствую мир и покой, рисуя после работы».
  • «Я завершу одну картину к концу месяца».

3. Препятствие. Подумайте, какие внешние и внутренние обстоятельства могут вам помешать.

Примеры:

  • «На работе был бешеный день, пришлось задержаться допоздна».
  • «У меня нет нужных красок и кистей».

4. План. Придумайте, как вы будете справляться с обстоятельствами.

Примеры:

  • «Я заранее спрошу у начальника, что надо сделать до конца дня, чтобы не задерживаться после работы».
  • «Я проведу ревизию материалов и закажу все недостающие краски и кисти».

Ступень 4. Действие

Вы готовы к изменениям и уже воплощаете их в жизнь. При этом вы выходите из зоны комфорта, поэтому в любой момент может появиться неуверенность в себе, самокритика и прочие признаки синдрома самозванца — чувства, что вы недостойны или некомпетентны.

Не позволяйте перфекционизму замедлить ваш рост! Разрешите себе совершать ошибки, считайте их фидбэком, который поможет вам стать лучше.

Что делать
  1. Дайте себе время. Для освоения нового навыка нужно как минимум 20 часов. Не бросайте раньше, чем пройдёт это время, даже если вам кажется, что у вас ничего не получается.
  2. Сконцентрируйтесь на настоящем. Сложно только поначалу. Когда вы привыкнете к новому поведению, оно станет простым и естественным. Поэтому не думайте о будущем, следите за тем, как всё ощущается сейчас.
  3. Постоянно сверяйтесь с планом. Вы можете так увлечься событиями, что потеряете из виду свои ценности и долгосрочные цели. Периодически оценивайте свой прогресс и поправляйте курс, если вы сбились.
  4. Используйте социальную поддержку. Найдите единомышленников, общайтесь в соцсетях, используйте другие способы коммуникации. Если на предыдущей ступени вы не нашли тренера или человека, который будет вас вдохновлять, сделайте это сейчас.

Ступень 5. Поддержание

Вы занимаетесь своим делом уже шесть месяцев. Ваше новое поведение встраивается в образ жизни, становится частью личности.

Теперь вам угрожает только откат к прежнему образу жизни. Учёные обнаружили, что около 15% людей срываются на этой ступени и возвращаются к незаинтересованности.

Что делать
  1. Отслеживайте своё состояние. Чтобы управлять собственным поведением, нужно чувствовать себя хорошо. Следите за тем, чтобы не довести себя до истощения.
  2. Придумайте, как бороться со стрессом. Он может исчерпать ваши силы и заставить вернуться к прежнему поведению. Вспомните, какие ситуации больше всего раздражают и расстраивают вас, и заранее придумайте способы борьбы с напряжением.
  3. Предотвратите выгорание. Не существует способа защититься от него на 100%, но снизить риски можно.
    • Оставьте время на физическую, умственную и эмоциональную разгрузку.
    • Заведите ритуалы, которые помогут вам настроиться на рабочий лад или, наоборот, расслабиться.
    • Чётко распределите своё время и отказывайтесь от всего, что отвлекает вас от важных дел.
    • Общайтесь с семьёй и друзьями. Если вам нужна поддержка, скажите об этом.
    • Разбейте цели на маленькие шаги, такие как медитация по 5 минут в день или написание 100 слов.
  4. Обратитесь к своей внутренней мотивации. Это способ, который поддержит вас на плаву, когда ничто другое уже не помогает. Вспомните, что заставило вас желать перемен, в чём главная причина ваших стараний?

В процессе изменений может возникнуть ощущение, что вам не хватает способностей и навыков, так что вы захотите бросить всё. По сути, это даже хорошо — это знак того, что вы растёте и испытываете себя. Не сдавайтесь!

Даже если вы откатитесь обратно, помните: вы в любой момент можете снова начать движение вверх и сохранить новое поведение надолго.

Читайте также

lifehacker.ru

Нормы ГТО 5 ступень — для школьников 16-17 лет в 2018

Учащиеся выпускных классов уже всеми своими мыслями в той близкой и заманчивой взрослой жизни. У подавляющего большинства школьников на занятия спортом (за исключением профессионалов и увлеченных) просто не хватает времени. А уж на такие мероприятия, как сдача ГТО 2018, и подавно. Во-первых, нормативы, которые описаны ниже, достаточно высоки, особенно для девушек. Для их выполнения требуется серьезная подготовка. (Узнать, что дают нормы ГТО при поступлении в ВУЗ, можно здесь.)

Необходимо отметить, что для многих парней нормы 5 ступени, прописанные для школьников 10-11 класса, могут стать прекрасным способом подготовки к армии. Эта участь уготовлена многим. И здесь уже значок ГТО 2018, полученный в 16-17 лет, окажется как нельзя кстати. Он может значительно упростить жизнь, подготовив к предстоящим нагрузкам.

Девушкам, находящимся в этом юном возрасте, стоит задуматься над тем, что им предстоит стать матерями. Здоровье их детей будет во многом зависеть от того, какой образ жизни вела мама. И, поверьте, занятия физической культурой только благотворно скажутся на этом аспекте. В любом случае, здоровый образ жизни стал весьма популярным среди молодежи в последнее время, и это, безусловно, радует. Стремитесь к успехам и вы. Узнай, как зарегистрироваться в ГТО.Получить рекомендации по выполнению упражнений, можно здесь:

 

Таблица норм ГТО — 5 ступень
— бронзовый значок — серебряный значок — золотой значок

gtonorm.ru

Новая 5-ступенчатая диета. Соблюдай её всего 5 дней и радуйся результату!

Диета «Лесенка» набирает всё большую популярность. В основном это обусловлено тем, что длится она всего 5 дней, соблюдать ее достаточно легко, а потеря веса — от 3 до 6 кг.

 

Диета «Лесенка»

Основной принцип диеты базируется на том, что каждый день — это определенная ступень с определенным продуктом. Достаточно скромный рацион подобран с таким чередованием пищи, чтобы свести к минимуму вред для здоровья, а похудение сделать интенсивным.

Главное правило диеты «Лесенка» — строгое соблюдение меню, нельзя менять очередность продуктов. Объем пищи подели на 5–7 приемов, в перерывах пей воду (не менее 1,5 л в день).

Ступени диеты «Лесенка»

  • Ступень первая. ОчищающаяПервый день — это подготовка организма к последующим этапам. Яблоки способствуют очищению кишечника, а активированный уголь связывает и выводит из организма все накопившиеся токсины.Меню: 1 кг яблок, 12 таблеток активированного угля, 1,5–2 л воды. Не обязательно съедать весь килограмм яблок: вполне вероятно, что тебе столько и не захочется.
  • Ступень вторая. ВосстанавливающаяВторой день — белковый. Благодаря творогу и кефиру активно восстанавливается микрофлора кишечника после очищения.Меню: 1 л обезжиренного кефира, 600 г нежирного творога, 1,5–2 л воды.

 

  • Ступень третья. ЭнергетическаяВ этот день ты восполнишь энергию, потраченную за предыдущие 2 дня. Это поможет избежать эффекта плато (когда вес перестает снижаться), который всегда наступает при соблюдении различных диет.Обрати внимание: не нужно съедать весь объем изюма за раз, смакуй по 5 изюминок, растягивая удовольствие на весь день.Меню: 2 ст. л. мёда, 300 г изюма, 2 л компота из сухофруктов.
  • Ступень четвертая. СтроительнаяСегодня ты снова насытишь организм белком, строительным материалом для тканей. При этом темп похудения будет сохранен.Меню: 500 г отварного куриного филе, зелень петрушки, 1,5–2 л воды.

  • Ступень пятая. СжигающаяКлетчатка низкокалорийна, но для ее переваривания организму нужно потратить много энергии. За счет этого жировая прослойка активно сжигается. На этом этапе ты насытишь организм полезными микроэлементами и очистишь кишечник.Меню: овсяная каша на воде из 200 г хлопьев, 1 кг (общий вес) любых сырых фруктов и овощей, 1,5–2 л воды.

Эту диету полезно совмещать с умеренными физическими нагрузками, например йогой. А чтобы лишние килограммы не вернулись, несколько последующих дней избегай больших порций еды, слишком жирной пищи и сладких мучных изделий.

Будьте стройными и красивыми вместе с FITNESSI!

fitnessi.ru

Ступень 5. Четыре всадника Апокалипсиса. Как сохранить любовь в браке

Ступень 5. Четыре всадника Апокалипсиса

Чем более отрицательным становится взаимодействие между партнерами, тем менее продуктивны их попытки общения. Неспособность конструктивно говорить о неприятных моментах, которые возникают между вами, возвещает о том, что вы приближаетесь к одной из четырех самых распространенных отрицательных моделей общения, которые делают невозможным восстановление прежних отношений. Я называю эти модели четырьмя всадниками Апокалипсиса: критика, пренебрежение, самозащита и обструкция.

Раньше я полагал, что, если супругам удалось избежать встречи с этими всадниками, это автоматически приведет к тому, что общение друг с другом будет доставлять только радость и укрепит чувства. Но это не совсем так. «Разгром четырех всадников» – не единственная мера, которую придется предпринять супругам для решения своих проблем. Также необходимо восстановить взаимное доверие. С другой стороны, опасно избегать «захвата себя всадниками Апокалипсиса» во время разногласий. Это не позволит выяснить, в чем заключается проблема, и загонит вас в ловушку собственных отрицательных эмоций.

Поделитесь на страничке

Следующая глава >

psy.wikireading.ru

Пятая ступень - это... Что такое Пятая ступень?

 Пятая ступень

13.2.5. Пятая ступень производственного контроля, заводская пожарно-техническая комиссия. Инженерно-врачебная бригада.

Генеральный директор не реже 1 раза в год и директор технический 1 раз в полугодие с участием председателя профкома и главных специалистов (руководителей служб предприятия) не менее чем в одном цехе или другом структурном подразделении осуществляют проверку состояния условий и безопасности труда в структурных подразделениях предприятия, соблюдения работающими инструкции по охране труда и пожарной безопасности, качество проводимого контроля на уровне цехов и подразделений.

Состав комиссии и график обследования объектов предприятия определяется приказом генерального директора. В работе комиссии могут принимать участие представители органов ГГТН РФ, ГИБДД, 11-ОПО, Ф.И.Т., ЦГСЭН (по согласованию).

Результаты проверки обсуждаются со всеми руководителями и специалистами цеха и других производственных подразделений, дается оценка работы второй - четвертой ступеней контроля с последующим оформлением акта пожарно-технической комиссии (ПТК). Акт подписывается всеми членами комиссии и утверждается председателем заводской пожарно-технической комиссии.

При необходимости издается приказ по предприятию. Контроль за выполнением акта заводской пожарно-технической комиссии возлагается на ООТиТБ предприятия.

13.2.6. Оценка работы по Системе управления промышленной безопасностью и охраной труда производится в соответствии с Положением об оценке работы по Системе управления промышленной безопасностью, охраной труда по коэффициенту безопасности (К6) согласно приложению "А".

Словарь-справочник терминов нормативно-технической документации. academic.ru. 2015.

  • Пятая
  • пятислойный гофрированный картон

Смотреть что такое "Пятая ступень" в других словарях:

  • Пятая — 1.5. Пятая группа «текущие затраты» для ситуации «с проектом» предполагает определение стоимости реализации мероприятия с учетом инноваций и внедрения достижений научно технического прогресса. В этой части группы по каждому элементу затрат на… …   Словарь-справочник терминов нормативно-технической документации

  • ступень — СТУПЕНЬ, и, мн род. ступеней, дат. ням, ж Часть лестницы (сооружения для подъема и спуска), представляющая собой выступ, поперечную доску, плиту, на которую ступают при подъеме или спуске. Юрий даже во сне не забывал, что пятая ступень крыльца… …   Толковый словарь русских существительных

  • Доминанта — пятая ступень диатонической гаммы, наиболее выдающаяся после первой ступени или тоники. В диатонической гамме, распадающейся на два тетрахорда, тоникой начинается нижний тетрахорд, а доминантой верхний. Д. отстоит от тоники, или первой ступени,… …   Энциклопедический словарь Ф.А. Брокгауза и И.А. Ефрона

  • доминанта — пятая ступень мажорного или минорного звукоряда (напр., соль в до мажоре) …   Русский индекс к Англо-русскому словарь по музыкальной терминологии

  • КВИНТА — (лат. quinta пятая). 1) самая толкал струна на скрипке. 2) в музыке: интервал созвучий, заключающихся между пятью нотами. 3) пять нумеров в лото, стоящих на одной линии. 4) в пикете: пять последовательных карт одной масти. Словарь иностранных… …   Словарь иностранных слов русского языка

  • СТП СК II-0-53-2003: Система качества. Система управления промышленной безопасностью и охраной труда на ООО "ПО "Киришинефтеоргсинтез" — Терминология СТП СК II 0 53 2003: Система качества. Система управления промышленной безопасностью и охраной труда на ООО "ПО "Киришинефтеоргсинтез": 13.2.2. Вторая ступень производственного контроля. Начальник установки (участка),… …   Словарь-справочник терминов нормативно-технической документации

  • Ламбда-4S — Lambda 4S Общие сведения Страна …   Википедия

  • Хроматическая гамма — состоит из 12 ступеней, отстоящих на хроматические и диатонические полутоны. X. гамма бывает восходящая и нисходящая и применяется во всех строях. Письмо этой гаммы находится в зависимости от хроматических ключевых знаков строя, в котором X.… …   Энциклопедический словарь Ф.А. Брокгауза и И.А. Ефрона

  • Минотавр (ракета-носитель) — У этого термина существуют и другие значения, см. Минотавр (значения). Minotaur …   Википедия

  • Доминанта (гармония) — В музыкальной теории доминантой (от лат. dominans господствующий) данной тональности называется тональность, тоникой которой является пятая ступень данной. Доминанта относится к тональностям первой степени родства к данной. Доминантой также… …   Википедия

normative_reference_dictionary.academic.ru

Меню диеты «Ступенька 5 дней»: особенности поэтапного похудения

В современном мире огромное количество людей живет с проблемой лишнего веса и одним из популярнейших способов борьбы с ним является соблюдение диет, разновидностей которых существует огромное количество. В последнее время очень известной и часто используемой стала диета «Пять ступенек» или как ее еще называют диета «Лесенка».

Она представляет собой достаточно строгую низкокалорийную систему питания, состоящую из череды разгрузочных дней, следующих друг за другом в определенном порядке.

Содержание

Диета «Пять ступенек» рассчитана всего  на пять дней, но, несмотря на маленький срок ее соблюдения и несерьезное название она позволяет сбросить от 3 до 8 килограмм лишнего веса. Каждый новый день – это отдельный этап и новая ступенька к стройной фигуре и уверенности в себе.

Каждый день в меню будут присутствовать всего 1-2 продукта, которые, по мнению неизвестного автора этой системы питания, способствуют скорейшему избавлению организма от лишнего веса.

Диета состоит из пяти этапов или ступеней, и каждая из них выполняет определенную функцию и имеет свое название:

  • очищающая;
  • восстанавливающая;
  • энергетическая;
  • строительная;
  • сжигающая.

Но нужно быть реалистом и понимать и принимать тот факт, что избавление от 3-8 килограмм за пять дней вовсе не означает, что это ушел лишний жир. На самом деле избавиться от него только с помощью правильного питания практически невозможно, тут необходимо подключать физические нагрузки.

Потери в весе действительно могут быть существенными, однако, это будет в большинстве своем лишняя жидкость, находящаяся в тканях и ушедшая благодаря правильному питьевому режиму.

Чтобы понять, что происходит с организмом на каждом из пяти этапов необходимо «познакомиться» с меню диеты «5 Ступенек» на каждый из дней поближе.

Первый день соблюдения диеты «Лесенка» является подготовительным этапом, на котором организм следует очистить от всего вредного и ненужного, а именно от шлаков, токсинов и прочих вредных соединений.

С этой целью на ступени очищения используются следующие продукты:

  • 5-6 таблеток активированного угля;
  • 1 кг любых спелых яблок;
  • 2 литра воды.

Питание может происходить по следующей схеме — каждые два часа выпиваем таблетку угля, воду пьем как можно больше, как только голод становится нестерпимым, съедаем одно яблоко.

Содержащиеся в яблоках пектиновые волокна способствуют увеличению скорости метаболических процессов и снижению аппетита. Активированный уголь приостанавливает процесс брожения, происходящий в ЖКТ при наличии проблем с его работой, связывает все ядовитые вещества и провоцирует их скорейшее выведение из организма естественным путем. Также поможет их скорейшему выведению обильное питье.

В этот день вашей диеты будет происходить активное восстановление микрофлоры кишечника после этапа очищения и заселение его бактериями. Для этого потребуются кисломолочные продукты.

Меню в этот день выглядит так:

  • 500-600 г обезжиренного творога;
  • 1 литр обезжиренного кефира;
  • 2 литра воды.

Употреблять обезжиренный творог без подсластителя и «смягчителя» — сметаны, достаточно сложное занятие. Чтобы немного разнообразить и обогатить вкус обезжиренного творога разрешается в него добавить немного ванили или мяты.

Этот этап по праву может считаться еще и оздоровительным, благодаря употреблению вкусных и полезных кисломолочных продуктов. Кроме этого, низкая калорийность пищи будет провоцировать организм тратить жировые отложения, а значит и терять вес.

На третий день соблюдения диеты основной задачей является пополнение запасов энергии, которые растратились за два предыдущих дня.

Помогут стравиться с ней следующие продукты:

  • 2 литра компота из сухофруктов;
  • 2 ст. ложки натурального меда;
  • 300 граммов изюма.

Благодаря  высокой отдаче энергии этими продуктами, организм не будет испытывать стресс, к тому же чувство голода будет возникать не слишком часто.

На этом этапе самое главное поддержать организм, сделать так чтобы он задержался на стадии снижения веса. В этот день у худеющего может наблюдаться небольшой стресс, так как урезание рациона питания приводит к изменению скорости деления клеток и протекания некоторых процессов в теле, а также к изменению состава крови. Чтобы помочь организму справиться со стрессовым состоянием, необходимо включить в меню белок и витамины.

Меню этого дня выглядит так:

  • 500-600 граммов отварного или тушеного филе курицы или индейки;
  • 1 пучок зелени;
  • 2 литра воды.

Белок мяса поможет организму не утратить силу и укрепит мышцы, а зелень добавит в рацион много полезных микроэлементов и витаминов.

Именно в этот пятый день организм избавится от максимально возможного объема лишнего жира. Произойдет это благодаря искусственно созданному отрицательному энергетическому балансу в организме.

Для активации этого процесса в меню диеты «Ступеньки» нужно включить клетчатку во всех ее видах, то есть в живом и неживом.

Меню на день может выглядеть следующим образом:

  • 200 граммов овсяных хлопьев;
  • 1 кг свежих овощей и фруктов;
  • 1 ст. ложка оливкового масла для салата;
  • вода без ограничений.

При условии выполнения всех рекомендаций к вечеру каждого дня потеря в весе будет составлять 1,0-1,5 кг, что в сумме за весь период составит 5-7,5 кг.

После того как все 5 ступенек диеты остались позади можно сделать 5 дней перерыва, придерживаясь правильного питания без жирных, жаренных и острых блюд и снова приступать к первой ступеньке для улучшения результатов.

Многие худеющие уже испробовавшие диету ступенька, отмечают, что в сравнении с некоторыми другими разгрузочными диетами она переносится намного легче. Кроме этого, есть сильная мотивация дойти до последней ступени с интригующим названием — «сжигающая».

Среди минусов сидения на этой диете некоторыми людьми отмечаются проблемы в работе ЖКТ, а именно появление пищевой диареи и вздутия, как следствия смены питания.

В целом же, диета «Пять ступеней» – это достаточно интересная и эффективная система питания, поэтому попробовать ее должен каждый.

Поделитесь с друзьями ссылкой

beslim.life

Ступень пятая. Семь ступеней самореализации

Ступень пятая

1. Рассказ о творении. Как найти истину в святых писаниях

Часть I

Как воспринимать истину

Интуиция никогда не является неправильной

Часть II

Истинный научный взгляд на происхождение

Происхождение или начало вселенной по индусским писаниям

Часть III

Часть IV

Истолкование первой книги Моисея

Часть V

Истолкование первой книги Моисея. Понятие о вселенной по святым писаниям индусов

Майя

Дух и материя

“Мы” — выражения Семи Духов

Создадим человека по образу нашему

“Мы”

Специальные духовные упражнения

Ощутить Космическое Сознание в теле

Ощутить Бога в жизненной силе, которая стягивает и ослабляет ткани тела

Ощутить Бога в чистом сознании

Сознание Христа

Часть VI

Истолкование первой книги Моисея

Адам и Ева

Дерево жизни

Начало полового творения

2. Еженедельное наставление. Только те, которые пережили Бога, знают Его

3. Еженедельное наставление. Вы являетесь океаном, который превратился в пузырь

Практикуйте следующее упражнение

4. Еженедельное наставление. Тайна истинной религии

5. Еженедельное наставление. Как обнаружить истину

6. Еженедельное наставление

7. Научные и духовные методы исцеления

Часть I

Ужасы болезни

Почему болезнь так ужасна?

Находите Бога

Незнание является причиной всех несчастий

Причина нервозности и исцеление

Часть II

Отношение ума к телу

Сила воли — очень действенный фактор в лечении

До исцеления необходима подготовка

Исцеляйте посредством Божественной воли

Повторный обзор второй части

8. Еженедельное наставление. Вибрация Духа, великий звук ОМ

Еженедельное утверждение

Молитва к прецептуму

9. Путь к бессмертию

Часть I

Как содержится тело

Как реализовать ИСТИНУ

Повторный обзор первой части

Часть II

Медитация является путем к бессмертию

Образуйте привычку к медитации

Бог является всегда новой радостью

Медитация о Боге как ОМ

Практикование с открытыми глазами

10. Сказочный рассказ о Божественной любви

Часть I

Часть II

11. Как привлечь Божественное внимание

Еженедельное утверждение

12. Райская птица

13. Молитва

14. Душевный магнетизм

Развитие посредством собственных усилий

Универсальный магнетизм

Духовный магнетизм против животного магнетизма

Гипнотизм является очень вредным

Духовное упражнение

Повторный обзор

15. Благочестивый, который искал духовной свободы

16. Преодоление страха и неудач посредством медитации

Искореняйте страх и мысли о неудачах

Бесстрашие является замечательной добродетелью

17. Законы успеха в жизни

Короткие рассказы об успехах

Лестница к успехам

18. Высшая вибрация и оккультное явление

Часть I

Закон вибраций

Вибрация в зависимости от людей

Вибрации мыслей и умозаключений

Душевная вибрация

Будь Божественным магнитом

Часть II

Крещение водой

Крещение Святым Духом

Крещение Сознанием Христа

Крестите человеческое сознание

19. Ищите Бога в храме мира

20. Христианская вера и индуизм

Христианство и христианское сознание

Идея святого триединства

21. Будьте в мире, но не будьте от мира сего

22. Научитесь любить природу

23. Главные добродетели

Вера, Надежда и Любовь

Вера является доказательством невидимого

Величайшей из добродетелей является любовь

24. Космические призраки

Истина об уме и материи

10 главных разочарований

Методы, как избавиться от заблуждений

Медитация является лечебным средством от космических заблуждений

Ограниченность органов чувств

Нет ни времени, ни пространства

25. Способности духовного глаза

26. Жизнь после смерти

Вечность является всегда новой

Что видит мудрый человек

Вечность души

27. Воскресение

Часть I

Часть II

Духовное воскресение

Воскресения

Часть III

Как достигнуть сознания Христа

Сознание, подсознание и сверхсознание

Как расширить сознание

Развивайте симпатию и бескорыстие

Метафизический путь к Сознанию Христа

28. Шаги к самореализации

Поделитесь на страничке

Следующая глава >

self.wikireading.ru

Twitter
Нравится

Поиск по сайту

Email рассылка

Узнавай первым

об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.

Подробнее об этом

Новое на сайте

Новое на форуме

Нет сообщений для показа