Для чего нужен токоферол? Витамин Е для мужчин: для чего полезен? Суточная доза витамина е для мужчин

оптимальная доза для женщин и мужчин

Сбалансированное меню и получение полезных для организма веществ является основой здоровья. Особое влияние на функции органов и систем человека оказывает витамин E (токоферол). Этот антиоксидант нужен для работы всего тела.

Функции и особенности витамина E

Будучи мощным антиоксидантом, токоферол снижает уровень холестерина, защищает от рака, способствует синтезу коллагена, восстанавливает кожу, делает ее упругой и удерживает необходимую влагу. Данный витамин не растворяется в воде.

Токоферол важен для репродуктивной системы. Он влияет на эндокринную систему, сердце. Благодаря витамину E очищаются кровеносные сосуды, организм получает защиту от тромбообразования.

ВАЖНО! Беременным, кормящим и всем, кто живет в экологически неблагоприятных районах, трудится в условиях, когда не хватает кислорода, необходимо употреблять токоферол.

Когда надо принимать токоферол:

• гормональные нарушения;
• большие физические нагрузки;
• вероятность инфаркта миокарда;
• онкология;
• курение, употребление алкоголя;
• сбои нервной системы;
• психическое истощение.

ВНИМАНИЕ! Благодаря витамину E снижается вероятность воспаления, ускоряется процесс выздоровления.

Сколько требуется в сутки

Суточная норма витамина E составляет 15 мг (для взрослых женщин и мужчин). Максимальная доза равна 100 мг. А детям до 14 лет надо каждый день получать по 6-12 мг витамина E. Для женщин во время беременности норма токоферола увеличивается. Индивидуальную потребность можно рассчитать по формуле: 0,3 мг на 1 кг веса (для взрослых).

Возраст	Суточная норма, мг
Дети до 6 месяцев	3
Дети до 12 месяцев	4
Детки 1-3 лет	6
Детки 4-10 лет	7
Мужчины от 11 лет	10
Женщины от 11 лет	8
Беременные	10
Лактация	12

Потребность меняется, в зависимости от пола, возраста человека, состояния его организма, уровня и качества жизни. Что может повлиять на состояние здоровья и потребность в токофероле? Яды, которые поступают извне и свободные радикалы, образующиеся в организме.

ВАЖНО! Для лечения врачи рекомендуют употреблять 100-200 мг витамина E.

Источники

Ежедневно организм получает токоферол из питания. Если этого не происходит, нарушается работа органов и целых систем. Важно соблюдать дневную норму, тогда организм будет защищен от стресса, патологий, болезней кожи и проще будет выздоравливать после простуды. За сутки здоровый человек должен употреблять 20-50 мг токоферола.

Продукт	Содержание,мг на 100 г	Продукт	Содержание,мг на 100 г
Масло зародышей пшеницы	300	Кукуруза	10
Хлопковое масло	100	Арахис	10
Соевое масло	160	Кокосовое масло	8
Подсолнечное масло	75	Оливковое масло	7
Фундук, миндаль	25-27	Шиповник	3,8
Кукурузное, льняное масло	23	Фасоль	3,8
Орехи грецкие	23	Шпинат	2,5
Арахисовое масло	14	Ржаной хлеб	2,2

В минимальных дозах токоферол содержат: брюссельская капуста, морковь, сельдерей, сливки, свинина, салат, красный сладкий перец, говядина, жирная сметана, томат, творог, сыр, горох, чернослив, лук, петрушка, яйца.

О дефиците и избытке

Нехватка токоферола — одна из причин раннего старения организма. Средняя норма витамина E в сутки для женщин чуть меньше, чем у мужчин. Если не хватает токоферола, возможно развитие неприятных осложнений. К ним относятся такие симптомы:

• преждевременное старение кожи;
• мышечная слабость;
• нарушения в работе ЖКТ;
• расстройства нервной системы.

Если возникают подобные симптомы, необходимо увеличить суточную дозу витамина E. Если не хватает токоферола на протяжении длительного периода, то повышается риск передозировки. Такое наблюдается при поражении пищеварительной системы, у маленьких детей, спортсменов, новорожденных на искусственном кормлении.

При получении высокой дневной нормы возникают вздутие, диарея, тошнота. Для женщин в период вынашивания малыша, избыток вызывает врожденные пороки развития. Поэтому следует применять определенные препараты, которые снизят побочные действия и защитят от передозировки.

Важно увеличить дозу витамина E при регулярных физических нагрузках, хронических болезнях. Суточная потребность зависит от пола и возраста, качества питания, отдыха и регулярности профилактических осмотров у врача. Забота о здоровье — главный путь к профилактике дефицита витаминов.

В случае недостатка в рационе токоферола, возникают разные болезни. Среди них: артрит, катаракта, опухоли, заболевания сердца. Если на протяжении длительного периода не хватало витамина E, то это может вызывать малокровие, спазмы в мышцах, ослабление зрения, рассеянность, нарушение потенции, склонность к выкидышам, ранний токсикоз при беременности.

Избыток токоферола в организме наблюдается редко. У новорожденных причиной может быть искусственное вскармливание. Также возникает избыток при болезнях ЖКТ и появляются: метеоризм, тошнота, диарея, повышенное кровяное давление. В период беременности прием более 10 000 мг может стать причиной врожденных пороков.

ВАЖНО! В остальных случаях токоферол нетоксичен. Клинические исследования показали, что даже длительный прием 800 мг витамина не являются причиной возникновения побочных реакций.

Когда повышена потребность в витамине E

Если употреблять масла, рыбу, морепродукты, орехи, пророщенную пшеницу, полиненасыщенные жиры, то организм будет получать достаточно токоферола. Когда тело испытывает дефицит, нужна более высокая доза — это 140-210 мг.

Повышенная потребность наблюдается в таких случаях:

• Люди старше 50 лет.
• Болезни желчного, печени, поджелудочной.
• Стресс.
• Жизнь в высокогорье.
• Хирургическая операция.
• Травмы.
• Беременность.
• Лактация.
• Прием гормонов или противозачаточных.
• Воздействие вредных/токсичных веществ.
• Проживание на загрязненных территориях.
• Половое созревание, активный рост организма.
• Менопауза.
• Физические нагрузки (спорт).
• Дефицит селена.

ПОМНИТЕ! Нехватка токоферола часто возникает у недоношенных детей или при низкой проницаемости плаценты. Следует пополнить меню малыша полноценным сбалансированным комплексом важных витаминов.

Токоферол нужен для полноценного функционирования организма. Он борется со старением тела, предотвращает ранее увядание. Если наблюдается дефицит какого-то витамина, то это может стать причиной недомоганий в организме. Особенно это касается витамина E, который даже может частично компенсировать другие вещества.

Вконтакте

Facebook

Twitter

Google+

Pinterest

LiveJournal

Одноклассники

Мой мир

foodra.org

для чего полезен и как принимать

Говоря о детородной функции, многие подразумевают именно женский вклад в продолжение рода. При этом учитывается необходимость стабильно поддерживать здоровье слабого пола, насыщать организм женщины полезными микроэлементами/витаминами, заботиться о ее питании.

Однако сильный пол не реже страдает от ежедневных стрессов, тяжелой физической/психологической нагрузки, давления со стороны руководства и мелких семейных проблем.

Нужны ли мужчине, в таком случае, дополнительные витаминные ресурсы? Обязательно. И лидирующую позицию в рекомендованном списке займет витамин Е, часто известный как «дарящий потомство».

Польза для мужского организма

Витамин Е для мужчин давно доказал на практике свою пользу для организма даже в минимальной дозировке, ведь часто всего одна капсула может наглядно показать, для чего нужен токоферол и каковы его полезные свойства:

• имеет антиоксидантный спектр действия;
• его стабильный уровень в организме замедляет старение органов и систем;
• служит «барьером» для заболеваний мужской мочеполовой системы, заботиться о репродуктивной функции, повышая количество/качество семени, активность сперматозоидов;
• отвечает за выносливость сильного пола, оптимальную работу его рефлекторной системы;
• предотвращает развитие дистрофии мышечных тканей/нервных окончаний;
• является своеобразной профилактикой онкологии (особенно предстательной железы) и мочеполовой системы в целом;
• держит «на уровне» зрение пациента, замедляет старение глазной сетчатки;
• поддерживает стабильность гормонального фона, отвечает за уровень тестостерона;
• имеет особое значение для сердечно-сосудистой системы, омолаживая ее, укрепляя, поддерживая кровообращение и необходимую эластичность сосудов;
• повышает шансы на быстрое и благополучное оплодотворение спутницы жизни;
• занимает особое место в терапевтическом алгоритме по устранению мужского бесплодия;
• предотвращает кислородное голодание важных органов/систем;
• защищает организм от патогенных вирусов/микроорганизмов;
• служит профилактическим средством в образовании тромбов;
• незаменим при лечении диабетиков, поскольку существенно снижает уровень сахара в крови;
• стабилизирует артериальное давление;
• блокирует губительное воздействие никотина;
• снимает усталость, устраняет депрессивное настроение;
• улучшает регенерацию тканей, предотвращает образование шрамов;
• компенсирует пристрастие сильного пола к употреблению мяса;
• поддерживает иммунную систему организма;
• «борется» с атеросклерозом.

ВАЖНО! Стоит понимать, что витамин Е не является панацеей от всех патологий, несмотря на солидный перечень его полезных свойств. Реализации всех указанных пунктов можно достичь, лишь добившись оптимального баланса всех витаминных ресурсов организма.

Суточная доза, передозировка

Учитывая широкий диапазон положительных свойств витамина Е, можно понять его необходимость для мужского организма. Однако, в некоторых случаях, эта необходимость становится более острой.

Речь идет о планировании беременности и зачатии малыша, ведь витамин Е с греческого переводится как «дарящий потомство». А, если учесть, что некоторые представители сильного пола не спешат отказываться от своих вредных привычек или вегетарианского образа жизни даже в пользу благополучного оплодотворения, именно токоферол компенсирует недостаток полезных веществ.

В данных условиях суточная доза витамина Е составляет 270-300 миллиграмм, что значительно превышает общепринятые нормы для женского пола.

ВНИМАНИЕ! Коррекцию дозировки может проводить только специалист, учитывая индивидуальные особенности организма пациента, возможный явный дефицит токоферола.

В противном случае существует риск передозировки указанным веществом, что имеет довольно выраженную симптоматику:

• общее недомогание, головокружение;
• нарушение зрения;
• хроническая усталость, депрессивное состояние;
• нарушение стула.

Если уровень витамина Е долгое время не нормируется, возможно возникновение дефицита витаминов группы А, К, Д. Кроме того нарушится всасывание других полезных веществ, столь важных для полноценного функционирования всех органов и систем.

Проявление дефицита у мужчин

Несмотря на то, что дефицит токоферола нередко встречается в медицинской практике, лишь некоторые пациенты могут описать полную клиническую картину патологии. Причина в том, что выраженная симптоматика проявляется лишь при остром недостатке данного вещества, а такое состояние – нечастое явление.

Среди самых распространенных признаков дефицита витамина Е лидируют:

• трудности с зачатием ребенка, отсутствие результатов лечение от бесплодия;
• нарушения опорно-двигательного аппарата (нечеткая координация движений, судорожный синдром), слабые мышцы, частые «мурашки по коже»;развитие заболеваний печени;
• постоянное чувство усталости, вялость, апатия, раздраженность, эмоциональная нестабильность, низкая трудоспособность;стремительное ухудшение зрения;
• потеря эластичности кожи, высокий риск кожных заболеваний;
• нарушение обмена веществ;
• отсутствие мотивации, интереса к окружающему миру;
• сильные мигрени, головные боли, которые тяжело снять даже с помощью сильных анестетиков.

ВАЖНО! Да, исходя из указанного списка становится понятным, для чего полезен мужчинам витамин Е, но не стоит забывать, что даже при выраженном дефиците данного вещества лишь опытный специалист имеет право назначать дополнительную суточную дозу препарата и рекомендовать, как ее принимать.

Где содержится токоферол? Пищевые источники

Организм человека не в состоянии самостоятельно синтезировать витамин Е. Но, как показывает медицинская практика, не всегда аптечные лекарственные препараты являются эффективным средством повышения уровня токоферола в организме. В большинстве случаев банальной коррекции рациона питания вполне достаточно для устранения патологического состояния.

Лидирующие позиции среди доступных продуктов занимают:

• Орехи

Грецкий орех, фундук, арахис, фисташки, кешью.

• Растительное масло

Подсолнечное, кукурузное, льняное, соевое.

• Морепродукты

Морская рыба, кальмары, осьминог, мидии, креветки.

• Ягоды/овощи/зелень

Облепиха, калина/рябина, щавель, петрушка, шпинат, морковь, лук, груша, редис, картофель, все зеленые овощи, томаты.

• Крупы

Ячневая, пшеничная, овсяная.

• Не менее полезными в плане пополнения запасов токоферола считаются молочные продукты (все кроме самого молока), желток куриного яйца, печень, мясо.

Особенно необходимо присутствие указанных продуктов в меню, если имеет место ряд факторов:

• подростковый возраст, период полового созревания;
• тяжелая физическая работа, спортивная деятельность;
• проживание в экологически неблагополучной местности, в горах;
• стрессовые ситуации, эмоционально напряженные жизненные периоды;
• частое употребление жиров растительного происхождения;
• планирование зачатия ребенка.

ВНИМАНИЕ! Самая высокая концентрация данного вещества находится именно в сырых продуктах. При консервировании, тепловой обработке теряется, как минимум, половина полезных веществ, в том числе и витамин Е.

Какие витамины/минералы полезны для мужского здоровья

Для полноценного функционирования мужского организма особенно важен баланс полезных микроэлементов. Все они в целом поддерживают деятельность органов и систем, отвечают за гормональный фон и состояние здоровья в целом.

Особенно важен тот же витамин Е, который играет определенную роль во всех процессах жизнедеятельности сильного пола. Дополняют его витамины группы С, Е, В, Д, А, К микроэлементы магния, кальция, калия, цинка.

Тяжело выделить роль каждого из них в отдельности, так как именно их правильные пропорции по отношении друг к другу поддерживают функционирование человеческого организма на должном уровне.

Стоит заметить, что о необходимости токоферола знают не все представители мужского пола. Более того, они часто не задумываются о необходимости пополнения витаминных запасов, а периодическое недомогание относят к капризам природы. И лишь когда клиническая картина становится более выраженной, возникает вопрос о собственном здоровье.

Вконтакте

Facebook

Twitter

Google+

Pinterest

LiveJournal

Одноклассники

Мой мир

foodra.org

Витамин E для мужчин: польза и суточная норма

Человеческий организм получает все необходимы витамины, микроэлементы, минералы из пищи. Для мужского организма очень важно ежедневно насыщаться витамины группы B, A, цинком, железом, калием, кальцием, селеном. Отдельного внимания заслуживает витамин E. Переоценить пользу данного компонента невозможно. Основным его свойством является улучшение функций мужской репродуктивной системы. Стоит отметить, что витамин E самостоятельно организмом не синтезируется. Поэтому очень важно получать его извне. Есть много других полезных свойств вещества. Чем же так полезен витамин E для мужчин? И в каких продуктах питания его можно обнаружить?

Полезные свойства витамина E для мужского организма

Витамин Е еще называют токоферолом. Польза токоферола известны давно. Витамин Е является жирорастворимым. Поэтому, его нужно употреблять с небольшим количеством растительного жира, чтобы организм максимально усвоил компонент. Чем же так полезен витамин для мужчин? Он активно препятствует разрушению молекул мужского полового гормона тестостерона. Благодаря этому восстанавливается нормальный гормональный фон.

Данный витамин считается природным антиоксидантом, что позволяет защитить организм от преждевременного старения. В некоторых случаях, токоферол используют даже для омоложения. Антиоксидант очищает организм от токсинов, шлаков, нейтрализует пагубное воздействие свободных радикалов. Стоит отметить, что витамин E входит в состав многих медикаментозных препаратов для лечения мужской мочеполовой системы.

Главным достоинством компонента является улучшение качества спермы. На фоне применения токоферола усиливается выработка эякулята, повышается количество подвижных сперматозоидов, а их фертильность возрастает в разы. Поэтому, при планировании зачатия ребенка врачи всегда назначают мужчинам прием витамина Е. Он же применяется для профилактики мужского бесплодия. Почему же так происходит? Токоферол укрепляет стенки сосудов, активирует кровообращение в области малого таза. Отсутствие препятствий в виде холестериновых бляшек на стенках сосудов сохраняет большее количество живых сперматозоидов. Также, наблюдается стабилизация клеточных мембран спермиев. А это значит, что риск развития врожденных патологий малыша на генном уровне сводится к минимуму.

В целом, польза витамина E для мужчин следующая:

• Повышение фертильности сперматозоидов;
• Улучшение качества спермы;
• Повышение потенции;
• Профилактика бесплодия;
• Профилактика атеросклероза, инфаркта, инсульта;
• Профилактика рака простаты, мочевого пузыря;
• Восстановление гормонального фона;
• Нормализация синтеза свободного инсулина;
• Восстановление вязкости крови;
• Снижение уровня сахара в крови;
• Устранение усталости, воздействия стресса.

Достаточный уровень витамина E в организме мужчины позволяет вести активную половую жизнь. В случае же его дефицита развивается эректильная дисфункция, снижение либидо, бесплодие, вялость, мышечная дистрофия, снижение транспортировки кислорода. Дефицит токоферола нередко наблюдается у молодых людей, которые практикуют голодание, частые диеты. Также, нехватка компонента встречается при заболеваниях кишечника, печени, желчного пузыря.

Чтобы увеличить пользу токоферола для репродуктивной системы, витамин E советуют сочетать с селеном. В этом случае активно синтезируется интерлейкин. На фоне токоферола гибнут многие инфекции, бактерии, вирусы, раковые клетки мочеполовой системы. К сожалению, большинство мужчин недооценивают этот компонент.

Какова суточная доза витамина E?

Для мужского организма минимальной суточной дозой токоферола является 10 мг. Данная норма является обязательным минимумом для полноценного функционирования всего организма. Максимальной же дозировкой является 300 мг. Такой высокий уровень часто назначают доктора мужчинам, желающим зачать здорового ребенка, при наличии некоторых патологий мочеполовой системы. Витамин E обладает накопительным свойством. Поэтому регулярный прием высоких доз компонента длительный период времени может спровоцировать гипервитаминоз. Так, у мужчины могут проявиться головные боли, диарея, раздвоение в глазах, повышенная утомляемость, постоянная усталость.

Какие продукты содержат витамин E?

В рационе питания каждого мужчины обязательно должны присутствовать продукты, богатые токоферолом. Так как это жирорастворимый витамин, он не поддается воздействию щелочей, воды, кислот, высокой температуры. Практически полностью отсутствует токоферол в пище животного происхождения. Но, в молоке, куриных яйцах и печени, все же, витамин Е есть. Максимальное количество токоферола сосредоточено в свежих овощах.

При замораживании количество витамин Е снижается в два раза. А консервированные овощи вообще не содержат его. Очень много токоферола в орехах:

• Арахис;
• Миндаль;
• Фисташки;
• Кешью;
• Фундук;
• Кедровые орехи.

Источником токоферола, селена и цинка являются тыквенные семечки. Овощные салаты стоит заправлять льняным, кукурузным или подсолнечным маслом. Достаточное количество витамина Е находится в морепродуктах. Также, витамин входит в состав гречневой, овсяной каши, шиповника, кураги, шпината, щавеля, калины, облепихи. Достаточно съедать хоть один из этих продуктов ежедневно, чтобы восполнить суточную норму витамина.

Чтобы регулировать потребление токоферола, нужно знать какое количество вещества содержится в конкретном продукте:

Название продукта	Количество витамина E (мг) в 100 г продукта
Кукурузное масло	100
Подсолнечное масло	67
Фундук	21
Арахис	10
Подсолнечные семечки	50
Грецкий орех	23
Овсянка	4
Соя	17
Печень	2

Если дефицит витамина Е сохраняется длительный период времени, доктор может назначит прием медикаментозных препаратов. Это могут быть капсулы, таблетки, инъекции. Дозировку устанавливает только доктор, с учетом индивидуальных особенностей организма мужчины, степени дефицита. Специалисты советуют принимать токоферол вместе с витамином С, ретинолом. Эти вещества входят в состав овощей и фруктов зеленого цвета, зелени, яиц. Также, дополнительных дозировок витамина E требует организм мужчины, который активно занимается спортом, тяжелым физическим трудом. Витамин E крайне важен и полезен для мужчин. Важно только не превышать допустимые нормы.

cavalero.ru

Чем полезен витамин Е для мужчин?

Знаете, кто приносит семейным парам детей? Нет, не аист. Всё гораздо проще и реалистичнее. «Поставщиком потомства» называют в переводе с греческого языка токоферол или, проще говоря, витамин Е. Эта вязкая светло-жёлтая жидкость стоит на страже здоровья любого человека, но особенно полезен витамин Е для мужчин.

Свойства витамина для сильного пола

Зачастую мужчины оправдывают свою усталость, раздражительность, нервные срывы суровыми рабочими буднями, повседневными стрессами, загруженностью на работе. Они совсем не подозревают, что корень проблем находится совсем в другом. Причиной является нехватка витамина Е.

Для чего же нужен мужчинам токоферол? Ответ прост: для нормальной жизнедеятельности. Витамин Е наряду с другими веществами, микро- и макроэлементами участвует во многих процессах в организме и выполняет ряд важнейших функций.

Велика польза токоферола для репродуктивной системы организма мужчин. Он увеличивает выделение семенной жидкости, улучшает качество спермы и способствует размножению активных сперматозоидов, что позитивно влияет на зачатие. Благодаря этому вещество входит в состав большинства препаратов от мужского бесплодия.

Сегодня многие представители сильного пола испытывают дефицит витамина Е, из-за чего имеют большие проблемы с половой жизнью. Из этого следует, что токоферол благоприятно влияет на сексуальную активность мужчин.

Витамин Е прекрасно стабилизирует гормональный фон, сохраняя молекулы тестостерона. Он является составным компонентом большей части клеток предстательной железы.

Токоферол полезен и при других проблемах со здоровьем. Он:

• замедляет образование и развитие злокачественных опухолей;
• предупреждает заболевания сердечной и сосудистой систем;
• активно борется со свободными радикалами, что особенно важно для людей, живущих на территориях с плохой экологией;
• способствует лучшему усвоению протеина и жиров;
• замедляет процессы старения в организме, из-за чего его прозвали «витамином молодости»;
• понижает уровень глюкозы в крови и уменьшает потребность в инсулине, что немаловажно для диабетиков;
• укрепляет иммунитет;
• снижает артериальное давление;
• влияет на увеличение мышечной массы;
• нейтрализует вредное воздействие сигаретного дыма;
• предупреждает возникновение тромбов;
• препятствует развитию глазных заболеваний.

Основные признаки недостатка токоферола у мужчин

Вследствие неправильного образа жизни, несбалансированного питания, плохой экологии может быть дефицит витамина Е или так называемый гиповитаминоз.

Болезнь сопровождается определённой симптоматикой. У мужчин наблюдается ярко выраженное снижение сексуальной активности, апатия, агрессия, онемение рук и ног, мышечная слабость.

Дефицит токоферола приводит к гибели кровяных телец, ухудшению зрения, разрушению клеток печени, смягчению костей черепа.

Недостаток витамина резко отражается на внешности человека. Волосы становятся сухими и ломкими, а кожа теряет свою эластичность и упругость.

При появлении недомоганий и подобных симптомов следует срочно обратиться к врачу.

Норма токоферола для представителей сильного пола

Суточная доза витамина для мужчин составляет не менее 10 мг. Это тот минимум, который необходим для поддержания жизненно важных процессов в организме.

Для расчёта объективной потребности человека в токофероле применяют, как правило, формулу: 0,3 мг витамина на 1 кг веса.

Нередко по рекомендациям врача суточная доза вещества может быть увеличена в разы. Это связано с наличием заболеваний, большими физическими и эмоциональными нагрузками, местностью проживания и многими другими причинами.

Токоферол не синтезируется организмом, а поступает извне через биологически активные добавки и пищу. Но учитывая то, что первый источник витамина может быть небезопасным для здоровья, обогатите свой рацион богатыми на витамин Е продуктами.

Продукты питания, богатые токоферолом

Основным источником витамина Е является еда растительного происхождения. При этом лидирующую позицию занимают пшеничные ростки и масло пшеничных зародышей.

Токоферол имеется также в большом объёме в таких растительных маслах как соевое, кукурузное, оливковое, подсолнечное. Так, три небольших ложки последнего (нерафинированного) удовлетворят суточную потребность человека в витамине Е.

О количестве токоферола в растительных продуктах можно судить по таблице:

Наименование продукта	Количество витамина е в 100 гр. продукта (в мг)
Масло соевое	около 115
Масло кукурузы	99,9
Масло подсолнечника	почти 70
Оливковое масло	чуть более 12
Соя	немногим меньше 17,5
Фундук	20
Грецкий орех	чуть менее 25
Семечки подсолнечника	50,1
Овсяная каша	около 3,5
Морковь	немногим более 0,60
Груша	почти 0,40
Апельсин	0,20
Сельдерей	0,50

 

Таким образом, суточную потребность в витамине вполне возможно восполнить за счёт продуктов питания. При этом следует учитывать, что концентрация токоферола в замороженных овощах в 2 раза меньше, чем в свежих продуктах.

При термической обработке еды концентрация витамина также снижается на 50%. А в консервированных овощах его количество сведено к минимуму.

Вред токоферола

Несмотря на то что витамин Е для мужчин очень полезен, он может нанести вред организму в случае передозировки.

К основным симптомам чрезмерного потребления токоферола относятся сильные головные боли, нарушения зрения, хроническая усталость, низкая работоспособность, диарея. Переизбыток витамина Е приводит к дефициту жирорастворимых витаминов А, К, Д. Чтобы этого не допустить, не занимайтесь самолечением и бесконтрольным употреблением токоферола.

Мужское здоровье целиком и полностью находится в руках самих представителей сильного пола. Ведите здоровый образ жизни и включайте в свой рацион продукты с витамином Е, польза которого действительно велика. Ведь смысл нашей жизни – оставить на земле частичку себя.

 

legkopolezno.ru

Для чего полезен мужчинам Витамин Е

Токоферол имеет славу «женского» витаминного вещества. По этой причине многие представители сильной половины человечества считают, что для них он совершенно бесполезен. На самом деле витамин Е для мужчин несет огромную пользу. Нехватка этого жирорастворимого соединения может привести к возникновению больших проблем в функционировании внутренних органов и их систем.

Польза вещества для мужчин

Общими полезными свойствами вещества являются:

• поддержание нормального состояния мышечных тканей;
• укрепление сосудистых стенок;
• улучшение процесса кровообращения;
• снижение показателей артериального давления;
• предупреждение преждевременного процесса старения;
• снижение риска возникновения инфарктного или инсультного состояний.

Мужчины, интересуясь, чем полезен для них токоферол, забывают о том, что данное вещество благотворно влияет на функционирование репродуктивных органов, предупреждает развитие болезней, носящих специфический характер. Польза витамина Е для мужчин заключается в:

• увеличении вырабатываемого семени;
• увеличении жизнеспособности семенной жидкости;
• поддержании половой функции репродуктивных органов;
• нормализации производства тестостерона;
• улучшении статуса гормонов;
• предупреждении развития рака предстательной железы, мочевого пузыря;
• повышении выносливости мышечных тканей;
• предотвращении мужского бесплодия.

Известно, что мужчины, отдающие предпочтение мясным продуктам, меньше страдают от дефицита токоферола, а потому лучше защищены от различных воспалений, инфекций, возникающих в пищеводе и кишечнике. Тем, кто страдает никотиновой зависимостью крайне важно принимать токоферол, так как он снижает вредное воздействие сигарет на организм.

Как определить дефицит токоферола?

Определить нехватку токоферола просто. Достаточно обратить пристальное внимание на общее состояние своего организма. Симптоматическими проявлениями дефицита вещества являются:

• ухудшение физического состояния;
• нарушения сна;
• снижение работоспособности;
• эмоциональная неустойчивость;
• снижение стрессоустойчивости;
• болезненные ощущения в области сердца;
• проявляется анемия;
• происходит нарушение метаболических процессов;
• прекращается нормальное функционирование печеночной, почечной систем;
• патологически изменяются тканевые составляющие яичек;
• появляются головокружения, болезненные ощущения в области головы.

Если вовремя не обратить внимание на ухудшение своего состояния, можно впоследствии обнаружить заболевания печеночной системы, поджелудочной железы, нарушение метаболизма жировых веществ. Иногда нехватка токоферола сопровождается размягчением черепных костей, ухудшением зрения, состояния сосудистых стенок.

Правила приема

Известно, что суточная потребность мужского организма в токофероле разнится от 10 до 15 мг. Это минимальный объем жирорастворимого соединения, необходимый для его нормального функционирования. В том случае, если человек постоянно занимается спортом, особенно на профессиональном уровне, ему нужно до 100 мг вещества в сутки. Когда токоферол назначается специалистом, как один из элементов лечебной терапии, дозировку устанавливает специалист.

Так, например, при проблемах с ЦНС, суставных, сухожильных заболеваний назначается 100 мг компонента в сутки на протяжении одного-двух месяцев. При проблемах, носящих дерматологический характер, рекомендуется до 200 мг вещества ежедневно на протяжении сорока пяти суток. В случае угнетения репродуктивной функции доза элемента может увеличиваться до 300 мг в день. Курс использования препаратов – месяц. Максимальная доза вещества в препаратах составляет 400 мг.

Симптомы передозировки

Если использовать токоферол больше необходимой нормы, может возникнуть состояние передозировки. Оно чревато такими последствиями, как:

• проблемы в функционировании зрительного аппарата;
• нарушение стулообразования;
• постоянная усталость;
• увеличение в размерах печени;
• кровотечения, образовывающиеся в желудочно-кишечном тракте.

Важно правильно принимать вещество. Однако, даже при соблюдении нормы, установленной специалистом, могут возникнуть побочные эффекты. К ним относятся:

• кожные покраснения;
• зуд;
• угнетение функции свертываемости генетического материала;
• кровотечения во внутренних органах;
• состояние постоянной усталости.

При наличии указанных симптомов стоит сразу же обратиться к специалисту и отменить препарат. В определенных ситуациях дополнительно назначается симптоматическое лечение.

Противопоказания

Несмотря на пользу соединения для мужчин, существуют определенные противопоказания к его применению. К ним относят:

• аллергия на вещество;
• заболевания сердечно-сосудистой системы, развивающиеся после инфарктов;
• кардиосклероз;
• тромбоэмболия.

Не стоит использовать препараты, содержащие токоферол, совместно с антикоагулянтными средствами, а также в период прохождения курсов лучевой терапии.

Продукты, необходимые мужчинам

При отказе от использования препаратов, дополнительно получать витамин Е мужчинам можно, обогатив свой рацион питания такими продуктами, как:

• зелень – шпинат, салат, укроп;
• мясо – свинина, баранина, говядина, оленина, курица, индейка, печеночные субпродукты;
• яйца;
• молоко, творог;
• арахис;
• миндаль;
• горчица;
• семена подсолнечника;
• различные сорта морской рыбы;
• масла растительного происхождения (всех видов).

Обогащение мужского организма витаминным веществом группы Е защитит его от пагубного воздействия окружающей среды, повысит стрессоустойчивость, улучшит состояние мышц и сосудов. Мужчины, принимавшие токоферол, оставляют положительные отзывы, отмечая его благоприятное воздействие на внутренние органы, их системы.

vitaminyinfo.ru

польза, применение, дозировка, симптомы дефицита

 

Витамин Е для мужчин является одним из самых значимых соединений, способствующих поддержанию мужского здоровья. Нередко у представителей сильного пола возникают проблемы, связанные с тяжелым трудом или неблагоприятными условиями работы.

При недостаточно сбалансированном рационе мужской организм получит недостаточно питательных компонентов, что повлияет на функционирование органов и их систем. Витамин приносит особую пользу мужчине. Поэтому при подозрении дефицита нужно принимать его регулярно.

Какова польза витамина Е для мужчин?

Издавна известно о пользе токоферола для человеческого организма. Вот какие положительные действия оказывает это жирорастворимое биологически активное вещество:

• предотвращение преждевременного старения и защита от свободных радикалов, которые разрушают здоровые клетки;

• препятствие разрушению молекул тестостерона, в результате чего налаживается гормональный фон мужчины;

• улучшение кровообращение, что в последствие приводит к повышению потенции;

• положительное воздействие на способность оплодотворения;

• предотвращение образования кровяных сгустков;

• препятствие отложению холестериновых бляшек, способствующих развитию инфаркта миокарда и других заболеваний сердечнососудистой системы;

• улучшение клеточного дыхания.

При планировании беременности мужчинам рекомендуется принимать токоферол в капсулах. Иногда назначаются инъекции. Дозировка зависит от состояния, выраженности признаков и физиологических особенностей организма.

 

Витамин Е для потенции

Токоферол стимулирует кровообращение, в том числе и в малом тазу. Компонент способствует укреплению стенок сосудов. Благодаря уменьшению выраженности перекисного окисления, замедляется процесс старения клеток.

 

Количество активных сперматозоидов увеличивается. Их клеточные мембраны стабилизируются. Поэтому токоферол рекомендуется принимать перед зачатием. Препараты с его содержанием назначаются и при лечении бесплодия.

 Витамин Е положительно воздействует на мужской организм. Соединение помогает привести в стабильность гормональный фон. Оно способствует уменьшению образования тромбов, закупоривающих сосуды, находящиеся в области малого таза.

Все эти факторы улучшают качество половой жизни. Помимо этого, токоферол является отличным средством для профилактики инфаркта и инсульта, которым подвержена мужская часть населения.

Витамин Е принимает активное участие в обмене белков. Компонент поддерживает работу сердечной мышцы, сохраняя кислород. Рекомендуется принимать токоферол при физических тренировках, так как соединение способствует росту мышечной массы.

Известна способность вещества уменьшать количество жировых соединений в крови. При достаточном поступлении в организм витамина Е замедляется старение кожи и поддерживается сексуальная активность.

 

Дефицит токоферола у мужчин

При недостаточности возможны серьезные нарушения в организме. У мужчин дефицит проявляется следующими признаками:

• снижение половой функции, сопровождающееся уменьшением выработки половых клеток;

• мышечная слабость, чувство покалывания и онемения конечностей, нарушение координации движений;

• несвоевременная гибель красных кровяных телец;

• поражение клеток печени;

• размягчение черепных костей;

• утрата остроты зрения;

• потеря упругости кожных покровов;

• чрезмерная раздражительность, нервные расстройства;

• снижение работоспособности, быстрая утомляемость.

Лечение гиповитаминоза у мужчин назначается врачом. Лечебная доза составляет не менее 100 мг масляного раствора. Можно принимать препараты в капсулах или  в инъекциях. Если не принимать дополнительно токоферол, то нарушается процесс образования спермы.

При интенсивном труде нужно принимать дополнительные дозы токоферола. Физические нагрузки нередко становятся причиной нехватки витамина Е. В противном случае в мышечной ткани снижается содержание гликогена, некоторых минералов, таких как фосфор, магний, калий, и других компонентов. В результате наносится урон нервным клеткам и клеткам печени. При нехватке ослабевают половые способности у мужчин. Повышается риск бесплодия.

 

Суточная доза и передозировка

Дневная доза для мужчин – 10 МЕ. Фармацевтические компании выпускают капсулы, растворы для инъекций с витамином Е. Дозировка может быть различной. Чаще назначается токоферол в капсулах 400 мг. Такая дозировка является верхним пределом. Она принимается с лечебной целью.

Токоферол имеет свойство накапливаться в организме. Поэтому при длительном применении больших доз возможна передозировка.

 

Несмотря на то что витамин Е не обладает токсичными свойствами, мужчина может почувствовать проявление симптомов передозировки:

• головная боль интенсивного характера;
• нарушение зрительной функции;
• постоянная усталость и быстрая утомляемость;
• расстройство стула.

Для того, чтобы избежать дефицита витамина Е, мужчине необходимо регулярно употреблять в пищу продукты с содержанием токоферола.

Основные из них:

• растительные масла: оливковое, подсолнечное, кукурузное;
• злаковые культуры: кукуруза, овес, проросшая пшеница;
• орехоплодные культуры: арахис, миндаль, грецкий орех;
• продукты животного происхождения: куриные яйца, молоко, печень.

Термическая обработка пагубно воздействует на токоферол. Разрушается около 50% соединения. Для поддержания мужского здоровья необходимо регулярное поступление не только токоферола, но и витаминов группы В, С, селена, магния, цинка, калия. Все эти компоненты отвечают за поддержание гормонального фона мужчин.

При планировании зачатия ребенка и нехватке витамина препараты с его содержанием нужно принимать каждому мужчине. Помимо этого, нужно контролировать суточный рацион, который должен быть богат биологически активными веществами, органическими соединениями и минералами.

Так же рекомендуем:

vitaminodin.ru

Витамин Е для мужчин: его польза и недостаточность

Часто мужчины, чувствуя постоянную усталость или раздражительность, списывают эти проявления на ежедневные стрессы, загруженность на работе и другие сторонние обстоятельства, даже не подозревая, что проблема может заключаться в недостатке какого-либо важного микроэлемента. Ведь мужской организм остро нуждается в ежедневном поступлении витамина С, В-группы, Е и микроэлементов вроде цинка, магния, кальция, селена и пр. Витамин Е для мужчин является одним из основных соединений, отвечающих за важнейшую функцию – производство потомства. Существует и другое название этого витамина – токоферол, что в переводе с греческого означает «дарящий потомство». Витамин Е не синтезируется в организме человека, поэтому его пополнение возможно только вместе с продуктами.

Для чего нужен витамин Е

Это витаминное соединение отличается множеством свойств, важных для организма мужчины. Его антиоксидантные свойства предотвращают преждевременное старение организма. Обеспечивает токоферол и профилактику множества заболеваний мужской половой сферы, поддерживает состояние репродуктивной функции в норме, повышает количество семенной жидкости и активных сперматозоидов в ней. Если уровень витамина Е у мужчины в норме, то его организм отличается выносливостью и обладает отличной рефлекторной деятельностью. Также нормальный уровень токоферола является профилактикой дистрофии нервных и мышечных тканей.

Ежедневное пополнение запасов токоферола в организме снижает риск рака предстательной железы или мочевого пузыря. Постоянное поддержание в норме содержания витамина Е замедляет возрастные процессы, поражающие глазную сетчатку.

Осторожно! В ходе исследований ученые пришли к ошеломляющему открытию – длительный дефицит токоферола может спровоцировать развитие бесплодия.

Витамин Е поддерживает гормональный баланс, увеличивает секрецию тестостерона и понижает инсулиновые потребности организма. Не менее важен токоферол и для сосудов – он укрепляет и омолаживает сосуды, делая их эластичными, отчего общее кровообращение улучшается. Витамин Е для мужчин особенно необходим в период планирования будущей беременности, поскольку он стабилизирует функции половой системы и улучшает семенную жидкость. В результате шансы на зачатие ребенка максимально возрастают. В силу этих свойств токоферола его часто назначают при лечении бесплодия мужчины.

Зачастую токоферол применяется для лечения ослабленных функций репродуктивной системы. Если в комплексе с витамином Е принимать еще и селен, то эффективность терапии возрастет в разы. Благодаря витамину Е в мужском организме вырабатывается специфическое вещество – интерлейкин, под действием которого состояние предстательной железы всегда поддерживается в норме, а вирусные, бактериальные и раковые клетки погибают. Также токоферол предотвращает тромбообразование, предупреждает клеточную гипоксию и помогает в питании тканей всего организма.

Витамин Е способен снижать уровень содержания глюкозы в составе крови, что делает его незаменимым при сахарном диабете. При гипертонии токоферол также полезен, поскольку он нормализует кровяное давление, снижая его. Помимо этого, витамин Е поддерживает в норме состояние мускулатуры, снижает утомляемость, ликвидирует вредное действие дыма сигарет, уменьшает судороги. Также токоферол подавляет действие веществ, оказывающих на организм мужчины воспалительное действие. К таким веществам относятся лейкотрины и простагландины, образующиеся вследствие неправильного питания, а именно при злоупотреблении мясом.

Признаки дефицита витамина Е

Если у мужчины имеет место дефицит токоферола, то его общее состояние обычно ухудшается. Он чувствует постоянное недомогание и утомление, а его работоспособность значительно падает. Такие мужчины чаще подвержены стрессовым состояниям, нежели те, у кого витамин Е в норме. В результате нехватки токоферола у мужчин нарушается вещественный обмен и функционирование печени, наблюдаются ухудшения в работе сердца и дистрофия мышечных тканей.

Витамин Е для мужчин, если его недостаточно, приводит к развитию гипоксии, что проявляется слабостью и головокружениями. В результате витаминной недостаточности мужчины отмечают частое явление головной боли, нарушения концентрации внимания, у них повышается нервозность, утрачивается интерес к окружающему, появляется апатия.

Интересно! Согласно исследованиям, все молекулы токоферола различны, нет двух одинаковых, хотя состоят они все из водорода, кислорода и углерода.

Чаще всего дефицит Е витамина обнаруживается у мужчин, часто злоупотребляющих голоданием или длительно питающихся согласно строгой диете. Также недостаток токоферола часто развивается у лиц с патологиями печени или кишечника, при желчекаменной болезни и пр. Часто этого витаминного соединения не хватает у мужчин с нарушениями усвоения жиров.

Нехватка токоферола часто становится причиной развития множества опасных состояний вроде мышечной дистрофии, нарушения усвоения ретинола или малокровия. Также острая недостаточность токоферола часто проявляется у мужчин расстройством половой функции, что связано со снижением секреции половых гормонов. В руках может появиться незначительное онемение или покалывание, иногда сопровождаемые нарушениями координации. В редких случаях реакция организма на недостаток витамина Е может проявиться в виде размягчения костей черепа, нервные расстройства и повышенный уровень раздражительности. Нередко на фоне витаминной недостаточности развивается снижение зрительных функций, повышенная раздражительность.

Продукты в помощь

Поскольку токоферол не синтезируется организмом, то получаем мы его извне вместе с едой. Витамин Е содержится во многих продуктах, но больше всего его во всевозможных орехах: миндаль, фундук, кешью, арахис, фисташки, тыквенные семечки, кедровые орешки и пр. Также немало токоферола присутствует в составе подсолнечного, льняного и кукурузного масла. Богаты на его содержание морепродукты и рыба: кальмары, угорь, судак, лосось. Также витамин содержится в крупах (овсянке, пшенице или ячке), шиповнике, щавеле, шпинате, кураге, калине, облепихе и пр. Если ежедневно употреблять хотя бы один из указанных продуктов, содержание витамина Е будет всегда в норме. В результате старение организма существенно замедляется.

В сутки среднестатистическому мужчине необходимо не менее 100 мг токоферола. Если же у мужчины имеет место какое-либо заболевание, то его суточные потребности в витамине Е возрастают до 300 мг. Но при употреблении продуктов следует учитывать, что под воздействием тепловой обработки они утрачивают больше половины токоферола. В целом для получения суточной нормы достаточно сгрызть горсть семечек подсолнечника, ведь в них (в 100 гр.) содержится 222% суточной потребности витамина Е. В 100 гр. миндаля содержится целых 175% суточной потребности.

Богаты на содержание токоферола и кедровые орешки, в 100 гр. которых присутствует 63% суточной потребности мужчины в этом витамине. Немало его и в арахисе, базилике, кураге, шпинате и маринованных оливках.

Препараты витамина Е

Если дефицит токоферола наблюдается у мужчины длительное время, то ему часто назначается прием капсулированного витамина Е. Препараты этого витамина бывают синтетическими и натуральными. Их назначают при слуховых расстройствах, дегенеративных позвоночных и суставных процессах, при нервном перенапряжении и дистрофии мышц, для лечения мужского бесплодия и печеночных патологий, пищевой анемии и атрофических процессах на слизистых органов пищеварения и дыхания. Также мужчинам показан прием препаратов токоферола при воспалительных заболеваниях головки пениса и некотором снижении полового влечения.

Исследования показали, что лучше всего принимать токоферол вместе с ретинолом и аскорбиновой кислотой, которыми богата капуста и картошка, зеленые овощи и яйца.Потребность в токофероле в некоторых случаях значительно возрастает. При физических нагрузках (тяжелая работа или спортивные тренировки) и частых эмоционально-стрессовых перегрузках, загрязненная отходами радиоактивного характера окружающая среда или место жительства в высокогорных районах – все это требует дополнительных источников витамина Е, который можно восполнить, принимая капсулы токоферола.

В результате приема препарата у мужчин отмечается улучшение кровообращения, улучшение состояния сосудов малого таза, увеличивается сперматозоидная секреция. Помимо того, дополнительный прием капсулированного препарата приводит в норму состояние гормонального фона, снижает риск тромбообразования, увеличивает мужское влечение, что в итоге значительно повышает качество интимной жизни мужчины. А поскольку токоферол способствует еще и сохранению клеток тестостерона, принимать его рекомендуется каждому мужчине. Одновременно с этим, прием капсул является еще и профилактической мерой против сосудистых патологий вроде инсульта или инфаркта.

Но даже полезный витамин Е может навредить в случае его передозировки, поэтому принимать его следует, согласно врачебному назначению. О передозировке токоферола могут говорить такие признаки, как двоение в глазах, длительная диарея, головные боли и постоянное переутомление. А слишком длительный переизбыток токоферола приводит к дефициту витамина Д, К и А, поскольку при передозировке происходит нарушение всасываемости жирорастворимых витаминов в кровь. Поэтому без фанатизма, принимайте токоферол не по самостоятельному назначению, а только по рекомендации вашего врача.

doktorsos.com

---

• 
  Тибетский гриб вред для омоложения кожи лица
• 
  Слизь в носу как избавиться
• 
  Гинекомастии у мужчин причины
• 
  Хозяйственное мыло от прыщей форум
• 
  Денег родители не дают
• 
  Биполя рное аффекти вное расстройство
• 
  Тибетцы упражнения
• 
  Маска для волос на основе
• 
  В целлюлитную попу
• 
  Почему колит палец большой на ноге
• 
  Мука польза и вред