Пять упражнений тибетских монахов – вечная молодость и долголетие. Тибетские жемчужины упражнения

история происхождения, суть гимнастики, правила выполнения упражнений

Тяготы жизни современного человека, плохая экология и регулярные стрессы пагубно отражаются на физическом и эмоциональном состоянии здоровья, ускоряя процессы старения. Но бороться с этим явлением под силу каждому — ежедневно рекомендуется тратить не более 20 минут на выполнение комплекса упражнений пять тибетских жемчужин. Регулярная практика позволяет поддерживать эмоциональное благополучие, укрепляет физическое и эмоциональное здоровье, приводит в норму уровень гормонов и проясняет ум.

Содержание материала

Общие сведения о комплексе упражнений

Пять жемчужин тибета представляют собой базовые движения йоги. Их нельзя отнести к энергичным упражнениям, это простые позы, которые приводят в действие нервную систему организма на эфирном уровне, способствуя восстановлению жизненных сил и здоровья. Исторические сведения свидетельствуют о том, что гимнастика была разработана более 2500 лет назад тибетскими монахами. Они были уверены в том, что ежедневные практики — это ключ к вечной молодости.

Каждое упражнение воздействует на организм по-своему, а в общем с последовательной практикой они способны предупредить проблемы со здоровьем, которые развиваются на фоне возрастных изменений. Тренировки позволяют достичь следующих результатов:

• Повысить выносливость и силу, чтобы замедлить необратимые процессы старения.
• Сделать более гибкой спину.
• Укрепить мышцы тела.
• Сохранить равновесие.

Секрет успеха пяти упражнений тибетских монахов заключается в активации семи чакр, которые стимулируют железы. Эти сегменты являются неотъемлемой частью эндокринной системы, которая отвечает за правильное функционирование всех органов и систем. Специалисты нетрадиционной медицины убеждены в том, что «железо» является проводником жизненной энергии и эфира.

Теории и происхождение

Современное общество узнало о древней практике благодаря американскому писателю Питеру Келдеру, который в своей публикации «Око откровения» подробно описал ее в 1939 году. Информация о самом авторе практически отсутствует, известно лишь то, что вырос он на Западе США и покинул родительский дом будучи подростком, отправившись на поиски новой жизни. В 1930 году он встретил полковника британской армии, который поделился с писателем своими приключениями, благодаря историям из которых и открылась ему тайна пяти тибетских жемчужин. Книга основывается на этих беседах.

Также рекомендуем прочитать:

Согласно содержанию книги офицер во время службы в Индии узнал о небольшой группе монахов, которые открыли неиссякаемый «источник молодости». Невзирая на то что они были уже старыми, они внезапно обрели молодость и стали полными энергии и сил. Произошло это чудо в стенах одного из местных монастырей. Когда офицер отправился на покой, он поехал в этот монастырь, где ламы усердно учили его пяти упражнениям, получившим название «жемчужины».

Монахи убеждены в том, что в теле человека сосредоточено семь вихревых потоков, которые с годами начинают стремительно замедляться. Именно этот процесс и приводит к тому, что организм человека начинает слабеть. Польза упражнений заключается в том, что они позволяют повысить скорость каждого из вихрей.

Сегодня эту практику принято относить к тибетской, однако ее корни были положены в Индии. Разумеется, что между ними существуют отличия. Например, Тибет признает лишь силу постоянных движений, а монахи из Индии признают лишь статичность в своем центре. В результате этого достоверно не установлено истинное происхождение гимнастики. Впрочем, приверженцы тибетской теории придерживаются мнения, что форма упражнений пришла к нам из Индо-Тибетской тантрической линии.

Польза для здоровья

В книге Келдера утверждалось, что британский офицер после пребывания в монастыре превратился из сутулого старика в «юношу» полного сил и с ровной осанкой. Кроме того, у него даже выросли волосы без седины. В пересмотренном издании «Око возрождения: 5 тибетских упражнений» содержатся отзывы практиков, на которых упражнения оказали крайне благоприятный эффект. Среди них стоит отметить омоложение, рост волос, улучшение памяти, зрения и потенции.

Абсолютное большинство практиков разделяют мнение о том, что «жемчужины» представляют собой комплекс физических упражнений, которые влияют на разум, эмоции и тело. Согласно теории о железе, тренировки хорошо сказываются на состоянии всех внутренних органов и систем человека, включая энергетические и физические.

К большому нашему сожалению, утверждения оказываются преувеличенными и не оправдывают ожиданий. Благодаря систематическим тренировкам удается достичь повышения гибкости и прочности, ясности мышления, ощущения спокойствия, снижения стресса и увеличения энергии. В целом это способствует улучшению здоровья и благополучию. Обратите внимание, что упражнения рекомендуется объединять с повышенной жизненной активностью и правильным питанием.

Польза «ритуала» для здоровья проявляется в следующем:

• увеличение силы;
• снижение веса;
• купирование болей и снижение воспалений при течении артрита;
• улучшение психического и эмоционального состояния;
• укрепление памяти и улучшение качества сна;
• замедление всех процессов старения;
• очищение от токсинов, шлаков и тяжелых металлов.

Каждый тибетец убежден в том, что главным достоинством комплекса упражнений является не только долголетие, но и координация чакр. Но, что такое чакры? Это вихри энергии или вращающиеся колеса разных цветов, выполняющие множество функций. Они представляют собой мощные магнетические и электрические поля. С их помощью в тело человека поступает энергия вселенной.

В теле каждого человека сосредоточены 7 основных чакр и 122 мелких. Ведущие сегменты расположены следующим образом:

1. Верхняя часть головы — коронная.
2. Центральная область лба — чакра третьего глаза.
3. В области горла — горловая.
4. В сердце — сердечная.
5. В области солнечного сплетения — чакра солнечного сплетения.
6. В пупке — сакральная.
7. У основания позвоночника — корневая.

Стоит отметить, что каждая из них связана с прочими энергетическими системами, расположенными в теле человека в различных слоях ауры.

Благодаря комплексу упражнений удается одновременно ускорить и скоординировать движение чакр. На фоне этого по эндокринной системе гармонично распределится энергия, что является главным требованием для омоложения и оздоровления организма.

Преимущества и недостатки

«Золотой» метод оздоровления и омоложения обладает достоинствами, которые заключаются:

• В тренировках с небольшой продолжительностью.
• Комплекс можно выполнять в любых условиях: в спортзале, на природе или дома.
• Нет необходимости приобретать дополнительные снаряжения и оборудования.
• Простота элементов, из которых состоит занятие.

Что касается недостатков, то к ним следует отнести:

• Отсутствие результатов, если отсутствует регулярность проведения занятий.
• Перечень противопоказаний.

Противопоказания

Для омоложения и восстановления организма не следует применять тибетскую гимнастику при следующих заболеваниях:

• болезни позвоночника;
• острые формытечения артрита;
• болезни кишечной и желудочной системы организма;
• гипертония;
• болезнь Паркинсона;
• болезни сердечно-сосудистой системы.

Рекомендации по выполнению упражнений

Для достижения желаемых результатов по улучшению функционирования энергетических потоков и оздоровлению тела достаточно выполнять комплекс упражнений ежедневно всего по 20 минут.

При выполнении упражнений следует руководствоваться следующими рекомендациями:

• Обязательное условие — регулярность проведения занятий.
• Лучшее время для проведения занятий — после утреннего пробуждения на голодный желудок.
• В первую неделю следует выполнять каждое упражнение по три подхода.
• Со второй по девятую недели каждое упражнение следует выполнять двумя подходами.
• Во время выполнения упражнений чрезвычайно важно следить за правильностью дыхания и ритмом.
• После занятий рекомендуется расслабиться. Достичь этого удается принятием положения тела лежа.

Основной курс тибетской практики

Пять упражнений следует выполнять в расслабленном и эмоционально спокойном состоянии, старайтесь себя гармонизировать, сконцентрировавшись лишь на своих собственных внутренних ощущениях.

1. Выпрямите руки и поднимите их до уровня плеч, а затем разведите их. Медленно двигайтесь вдоль часовой стрелки до тех пор, пока не начнете испытывать ощущение головокружения. Выполнять упражнение следует не более 21 раза. Во время осуществления поворота глубоко дышите.
2. Лягте на пол и смотрите вверх. Медленно поднимайте руки и отрывайте от пола голову, опуская одновременно подбородок. Параллельно с этим поднимите и ноги, которые не должны быть согнуты в коленях. После этого рекомендуется вернуться в исходное положение.
3. Необходимо встать на колени и выпрямить при этом спину. Прижмите руки к бедрам и склоните вперед голову. Не забывайте о подбородке, он тоже должен склоняться. После этого опрокиньте голову назад, выгнув позвоночник. В данном случае бедра становятся упором. Вернитесь в исходное положение, а после вновь повторите упражнение. Уделяйте особое внимание правильности дыхания.
4. Присядьте на пол и вытяните ноги вперед. Далее, разведите их по сторонам приблизительно на треть метра. Ладони должны лежать рядом с ягодицами, а спина должна быть идеально прямой. Подбородок опустите к груди. Голову следует откинуть назад на максимальную длину. Параллельно с этим поднимайте все тело, согнув при этом, ноги в коленях. В обязательном порядке руки должны быть прямыми, а все группы мышц напряженными. Вернитесь в исходное положение и расслабьтесь. Сделайте повтор.
5. Лягте на пол лицом вниз и упритесь ладонями в него. Пальцы ног необходимо немного согнуть внутрь. Медленно приподнимайтесь на руках, выгибая позвоночник. Откиньте голову назад и согнитесь в бедрах, давая возможность телу выгнуться. Опустите подбородок и вернитесь в исходное положение. Дыхание должно быть ровным и глубоким.

Во время выполнения упражнений следует следить за своими болевыми ощущениями. При плохом самочувствии или болях необходимо немедленно прекратить их выполнение. Нагрузки должны увеличиваться постепенно.

Отзывы

Каждый день я выполняю упражнения по методу пяти жемчужин. Спустя несколько недель после начала работы по этой схеме, я заметила улучшения: полна сил и энергии для осуществления всех моих планов, уравновешенность, улучшилось самочувствие.

Вика

Мне 46 лет и в течение последнего года я ежедневно занимаюсь по методике тибетских монахов. Я всегда знал, что монахи отличались долгожительством, а после изучения книги, меня этот метод очень заинтересовал.

Большинство заболеваний за это время растворились в небытие. Я уверенно иду к своим целям, поскольку полон сил и энергии. Результат виден налицо.

Женя

Внимание, только СЕГОДНЯ!

privorot.expert

Тибетские жемчужины

Тайна моложавого вида и бодрости тибетских монахов, хранившаяся в глубочайшем секрете сотни лет, стала доступна всем желающим. Выполнение 5 несложных упражнений, которые недаром называются «тибетскими жемчужинами», дает впечатляющий результат: избавляет от болезней, омолаживает, возвращает остроту зрения, слух, нормализует вес, повышает выносливость и работоспособность, дарит заряд бодрости и хорошего настроения.

© DepositPhotos

Редакция «Так Просто!» испробовала эту методику на себе и окончательно убедилась: тибетское «Око возрождения» и правда не отнимает много времени, а при регулярном его выполнении тело наполняется жизненной энергией, мышцы — силой, а мысли настраиваются на позитивный лад.

Тибетские жемчужины

1. Упражнение № 1Первое упражнение заключается во вращении по часовой стрелке. Руки подними в стороны на уровне плеч, ладони смотрят вниз. Начинай вращаться по часовой стрелке вокруг своей оси, пока не ощутишь легкое головокружение.

   Старайся дышать медленно, равномерно и глубоко. Сначала делай по 3 оборота, но постепенно доведи их количество до 21. После выполнения упражнения остановись, сложи руки перед грудью и дождись, пока головокружение полностью исчезнет.

2. Упражнение № 2Ляг на спину, руки вдоль корпуса. Сделай максимальный выдох. Плавно и глубоко вдыхая, подними обе ноги вверх под углом 90°, голова тянется к груди. Старайся не отрывать таз и не сгибать колени. На плавном выдохе вернись в исходное положение.

   

   Начни с трех неспешных повторений, постепенно доведя их количество до 21, не более. После выполнения второй жемчужины ляг на спину и расслабься на 30–60 секунд.

3. Упражнение № 3Встань на колени, ноги параллельны друг другу, пальцы ног упираются в пол, ладони на ягодицах. На выдохе наклони голову к груди, на вдохе — запрокинь голову назад, слегка прогнись и выпяти грудь. На выдохе снова наклони голову к груди, продолжая сочетать наклоны с дыханием. Сделай от 3 до 21 повторения. После завершения упражнения восстанови дыхание и отдохни на протяжение 30–60 секунд.
4. Упражнение № 4Сядь на коврик, ладони уложи на пол, пальцы смотрят вперед. Ноги прямые, ступни расположены на ширине плеч, голова наклонена к груди. На вдохе, перекатываясь с пятки на носок, подними таз вверх, а голову запрокинь назад.

   

   Задержись в таком положении на несколько секунд, напрягая все мышцы. На выдохе вернись в исходное положение. Начни с 3 плавных повторений, со временем доведя их количество до 21. Выполнив четвертую жемчужину, отдохни 30–60 секунд.

5. Упражнение № 5Завершающая тибетская жемчужина — собака мордой вверх. Встань в упор лежа на руках, прогнись, ладони и ступни немного шире плеч. Колени и таз не касаются пола. Запрокинь голову назад и выдохни. На вдохе подними таз и перейди в положение собака мордой вниз (поза горки). Подбородок тянется к груди, ноги максимально прямые, при этом тело напоминает острый угол.

   

   На выдохе вернись в исходное положение, не забывая о дыхании. Не пугайся, со временем ты наловчишься дышать правильно: вдыхать, сгибая тело, и выдыхать, разгибаясь. Соверши от 3 до 21 повторения, это зависит от твоей подготовки.

Чтобы тибетская практика омоложения и исцеления принесла желаемый результат, необходимо придерживаться нескольких простых правил ее выполнения.

Общие правила

1. Самое главное правило — регулярность! Делай комплекс упражнений 1 раз в сутки, избегая пропусков. Если же хочешь добиться максимального эффекта, наращивай количество повторений: 1-я неделя — по 3 повторения каждого упражнения, 2-я неделя — 5 повторений, 3-я неделя — 7 повторений, и так до 21 повторения за 10 недель практики.
2. Лучшее время для выполнения «Ока возрождения» — утром натощак.
3. Еще одно важное условие быстрого достижения результата — правильное, ровное, глубокое дыхание через нос.
4. Если тебе сложно выполнять то или иное упражнение, не стоит перенапрягаться. Лучше сделать меньшее количество повторов, но качественно.
5. После выполнения каждого из упражнений не забывай дать себе минуту отдыха, расслабиться и восстановить дыхание.

© DepositPhotos

Существует огромное количество восточных упражнений и комплексов, но этот, пожалуй, самый действенный. 5 тибетских жемчужин дарят заряд жизненных сил, приводят мышцы в тонус, нормализуют работу всех органов и систем, но главное — питают ум и душу. Приступай к выполнению этого комплекса упражнений уже сегодня и почувствуй, как меняешься внутри и снаружи.

Понравилась статья? Скорее делись ею с друзьями, а в комментариях не забудь рассказать о своих впечатлениях от тибетской омолаживающей гимнастики.

Автор статьи

Кристина Миронюк

Поклонница живописи, особенно Моне и Климта. Обожает кино, ценит музыку на виниле. Архитектура и скульптура — то, что вдохновляет любознательную личность круглосуточно! Кристина занимается изучением цифровых технологий для протезирования в стоматологии. Девушка выбирает минимализм и простоту как в интерьере, так и в жизни. Вдохновляющий горный вид и книга «Двадцать тысяч льё под водой» Жюля Верна — вот что нужно для счастья нашему очаровательному автору!

takprosto.cc

Пять тибетских жемчужин

Целую вечность человек искал и будет искать источник молодости. Согласитесь, с годами за возможность продлить жизнь мы способны отдать все больше и больше. Но никакие эликсиры и всевозможные способы омоложения, предлагаемые современной индустрией, не способны так воздействовать на наш организм, как мы сами. Из этого следует одно важное заключение – источник молодости находится у каждого человека внутри, важно лишь его правильно использовать. Одним из таких способов является регулярное выполнение пяти простых ритуалов, которые сегодня известны под названием «5 тибетских жемчужин» (другие названия – Око Возрождения, Око Откровения). Уделяя ежедневно всего несколько минут этой практике, вы очень скоро почувствуете, как жизненные силы возвращаются в ваше тело, которое будет становиться более красивым, здоровым и молодым. И внешне, и внутренне вы сбросите несколько десятков лет, тем самым продлите свою жизнь! Вот он – секрет долголетия! Хотите узнать о нем больше? Принцип действия пяти тибетских жемчужин Чтобы понять принцип воздействия этих ритуалов на здоровье и долголетие, давайте обратим внимание на следующее объяснение, которое дает автор книги «Око Возрождения» Питер Келдер. Тело человека имеет 7 центров, которые можно назвать вихрями. В здоровом теле они вращаются очень быстро, а вот когда скорость их снижается и вихри замедляются, то тело начинает стареть, человек становится болезненным и дряхлым. То есть, пока все вихри вращаются с одинаково большой скоростью, организм здоров и работает как часы, но стоит одному или нескольким из них замедлиться, как человек тут же чувствует упадок сил, за которым приходят болезни и старость. Расположение этих магнитных центров следующее: 2 из них находятся в мозгу (один глубоко во лбу, и второй в задней части мозга) – это вихри A и B 1 у основания шеи в горле – вихрь C 1 с правой стороны тела, напротив печени (примерно на уровне талии) – вихрь D 1 в половых органах – вихрь E 2 в коленях (по одному в каждом) – вихри F и G В идеале вращающиеся вихри должны выходить за пределы тела, но когда они замедляются, то не достигают и его поверхности (исключение – два вихря в коленях). Следовательно, чтобы вернуть здоровье, молодость и жизненные силы, нужно раскрутить эти вихри. Для этого и нужны 5 ритуалов (упражнений), каждый из которых будет полезным даже по отдельности, особенно первый, но чтобы результат был ощутимее, нужны все пять. Залог успеха – в регулярности К данной практике нужно подойти как к ежедневному ритуалу, и в дальнейшем стараться не пропускать ни одного дня. Поначалу это может показаться невозможным – делать ежедневно одни и те же действия, однообразно и скучно… На деле же оказывается проще – привыкнув выполнять упражнения каждый раз после утреннего пробуждения, вы будете относиться к «тибетцам» как и к чистке зубов или умыванию, и для вас станет невозможным их пропустить. Несомненный плюс тибетских ритуалов – это то, что времени они берут совсем немного, при этом помогают быстрее проснуться, зарядиться энергией и настроением на весь день. Хотя на первый взгляд «пять тибетцев» могут напоминать физические упражнения, все же это, в первую очередь, ритуалы – тибетские монахи именно так их и называют. Давайте остановимся на каждом из них подробнее, чтобы понять принцип выполнения, а уже после этого рассмотрим важные моменты, касающиеся практики «Пяти тибетских жемчужин». Ритуал №1 Это простой ритуал, похожий на веселую игру, он помогает ускорить вращение всех вихрей, изначально запуская А, В и Е, а уже те, в свою очередь, воздействуют на вихри C и D. Исходное положение: стать прямо и вытянуть руки в стороны в горизонтальном положении. Начинайте вращаться по часовой стрелке (слева направо) до тех пор, пока не возникнет ощущение головокружения (может появиться желание присесть или прилечь – это и сделайте). Вначале в среднем будет получаться примерно 6 вращений, и не нужно стремиться к их большему числу, важно делать ровно столько, пока не появится головокружение, после чего останавливаться. Если у вас не получается вращаться достаточное количество раз, делайте столько, сколько сможете. Со временем, при регулярном выполнении всех 5 ритуалов, увеличивается скорость вращения вихрей, и первый ритуал будет даваться легче, то есть, вы сможете вращаться большее количество кругов. Ориентироваться следует на свои ощущения, но в среднем все происходит примерно так: поначалу будет достаточно 10 вращений, через несколько месяцев практики их можно увеличить до 20, затем 30, 40 и, наконец, уже после многих месяцев или нескольких лет регулярного выполнения комплекса «5 тибетских жемчужин» – до 50-ти. Переусердствовать с этим ритуалом не стоит, так как от большого числа вращений (а значит, и усиленной работы ног) изнуряются вихри F и G, которые находятся в коленях. Ритуал №2 Так же, как и первый ритуал, это действие дополнительно стимулирует слаженную работу 7 магнитных центров нашего тела – описанных выше вихрей. Этот ритуал еще проще. Исходное положение: лечь на пол (лучше на гимнастический коврик или одеяло, но ни в коем случае не на холодный пол, также можно выполнять этот ритуал на кровати), вытянуться во всю длину, руки выпрямить вдоль тела, повернуть ладони вниз, пальцы держать сомкнутыми и слегка повернутыми внутрь, к телу. Их исходного положения поднять ноги вертикально насколько это возможно, не сгибая колени и не отрывая рук от пола. Во время поднятия ног одновременно отрывать голову от пола, а во время опускания ног так же опускать и голову в исходное положение. Поднятие головы и ног одновременно ускоряет вращение вихрей, в особенности тех, которые являются самыми медленными на данный момент. Ритуал №3 Этот ритуал выполняется сразу же после первых двух. В данном комплексе очень важна последовательность! Исходное положение: стоя на коленях на том же коврике, руки опущены вдоль тела, ладони и пальцы рук прижаты к боковой поверхности бедер. Начинайте выполнение ритуала с наклона головы вперед, прижимая подбородок к груди. После этого следует подать туловище назад, одновременно поднимая голову – ее также нужно откинуть назад, насколько это возможно. Вернитесь в исходное положение, расслабьтесь на пару секунд и повторите этот цикл заново. Во время выполнения 3 ритуала руки постоянно должны быть прижаты пальцами и ладонями к ногам, только во время отведения туловища назад ладони можно переместить на заднюю поверхность ног – и этот прием, и упирающиеся в пол носки не дадут вам упасть. Ритуал №4 В начале практики четвертый ритуал может даваться вам тяжелее, но опять же, не переставая выполнять его ежедневно, вы очень быстро поймете, что он достаточно прост и легок. В процессе этого ритуального дополнительно стимулируются 5 вихрей (все, кроме двух в голове). Исходное положение: сидя на коврике, ноги вытянуты вперед, задняя часть колен прижата к полу. Руками упритесь в пол, можно их немного расставить в стороны, пальцы сомкнуты. Голову наклоните вперед и прижмите подбородок к груди. Их этого положения плавно поднимайте туловище до его горизонтального положения к полу. Ноги получаются согнутыми в коленях, лодыжки и руки расположены вертикально полу. Одновременно с поднятием туловища отрывайте подбородок и поднимайте голову, а достигнув горизонтального положения туловища, откиньте голову еще назад насколько возможно – следите за своими ощущениями и не переусердствуйте. На 1-2 секунды задержитесь вверху, держа все мышцы в напряжении, затем опуститесь в исходное положение и расслабьтесь на пару секунд (очень важно – вверху напрячь мышцы, а внизу расслабить). Далее таким же образом сделайте необходимое количество повторений этого ритуала. Важный совет! Если у вас сразу не получается поднять туловище до горизонтального положения, делайте так, как можете, и не переживайте по этому поводу. Со временем вы сможете выполнять 4 ритуал правильно! Ритуал №5 Это завершающий ритуал практики «Ока Возрождения». Исходное положение: упритесь в пол ладонями на достаточно широком расстоянии (примерно 60см) и носками – ноги расставлены так же, как и руки. В этом положении тело провисает от плеч до носков в виде изогнутой линии, не касаясь пола. Голова откинута назад. Начните поднимать туловище вверх, не сгибая рук (они должны быть ровными во время выполнения всего ритуала), поднимите таз насколько это возможно, и так же опустите голову вниз, прижавшись подбородком к груди, как и в других ритуалах. Заметьте, в этом положении тело образует треугольник с полом, в йоге это называется «поза горы». Задержитесь вверху на мгновение и плавно вернитесь в исходное положение, провиснув над полом. После этого повторите ритуал. Важные советы к практике тибетских ритуалов Особых противопоказаний к выполнению пяти тибетцев нет, но есть моменты, на которые следует обратить внимание, как для большего эффекта, так и во избежание различных проблем и травм: Самое важное правило, которого следует придерживаться изначально, это равномерное увеличение количества повторений каждого ритуала: на первой неделе по 3 повторения, после чего каждую следующую неделю нужно добавить еще 2. К началу 10-й недели вы будете делать все 5 тибетцев по 21 разу – это и есть то количество, на котором следует остановиться. Для первого ритуала есть исключение – вы можете его делать столько, сколько получается до легкого головокружения, не больше. Но, скорее всего, с регулярной практикой вам и это будет удаваться. Практиковать 5 тибетцев нужно ежедневно, конечно, можно пропустить 1 раз в неделю, но не более того. Только так можно ожидать хороших результатов! Все, что вам понадобится – это либо встать утром на 10 минут раньше, либо уйти спать на 10 минут позднее. Самое лучшее время для выполнения этого комплекса – раннее утро, в идеале – до рассвета. Для начинающих этого будет достаточно, а уже позже вы можете добавить еще один цикл вечером. Также, если утром у вас не получилось выполнить нужное число повторов какого-либо ритуала, вы должны запомнить сколько «недоделали», и завершить их вечером. Все ритуалы очень сильные, и даже если у вас совсем не получается делать какой-либо из них, делайте четыре остальных, или делайте хотя бы несколько раз, даже при этом условии у вас будут результаты, только немного замедленные. Мало того, сам по себе первый ритуал (вращения) очень силен, и вы заметите улучшение самочувствия, даже если будете делать только его. Если у вас была операция (например, вырезали аппендицит) или есть грыжа, осторожнее делайте ритуалы 2, 3 и 5. Людям с избыточным весом нужно быть осторожным при выполнении пятого ритуала до тех пор, пока вес не будет в норме. После выполнения ритуалов желательно принять горячую или теплую ванну. Также можно быстро обтираться мокрым и сухим полотенцем поочередно, только если вы уже практиковали холодный душ или обтирания раньше. Неподготовленному человеку этого не следует делать, т.к. он может быстро охладиться изнутри и эффект от «5 тибетских жемчужин» потеряется. Эликсир жизни: зачем и кому нужен шестой ритуал Как уже говорилось выше, все 5 ритуалов направлены на восстановление силы тела и жизнестойкости. Вместе с этим, они помогают человеку выглядеть несколько моложе. Но по-настоящему молодым во всех отношениях (это как если бы 70-летний старик выглядел не более чем на 40 лет, а чувствовал себя и вовсе на 25) можно стать лишь в том случае, если выполнять 6-ой ритуал. Сразу отметим, что он абсолютно бесполезен, пока не будут достигнуты хорошие результаты с первыми пятью. А для этого вам точно понадобится пару лет регулярной практики, иногда и 3-4 года. И, пожалуй, самое важное условие для выполнения 6-го ритуального действия – это полное исключение либо сильное ограничение сексуальной жизни. Объясняется это тем, что последний ритуал направлен на преобразование вашей сексуальной энергии в жизненные силы. Из этого следует также и то, что шестой «тибетец» сможет делать только мужчина в хорошей сексуальной форме. Насчет женщин вопрос вообще открыт, так как в книге «Око Возрождения», которая описывает данную практику, автор не упоминает женщин применительно к шестому ритуалу. Выполнять его можно в любое время, но только когда появится излишек сексуальной энергии и сильное желание ее использовать (влечение). В этой ситуации вы проделываете следующее. Станьте прямо, выдохните весь воздух из легких, далее, не вдыхая, наклонитесь вперед и упритесь ладонями в колени. Выдохните оставшийся воздух и также, не вдыхая, вернитесь в вертикальное положение. Плечи поднимите, руками надавите на бедра и втяните живот насколько возможно, ваша грудная клетка при этом должна расшириться. Удерживайте эту позу чем дольше, после чего вдохните через нос, а затем выдохните через рот, одновременно расслабляя и отпуская руки, чтобы они свисали вдоль тела вниз. Несколько раз глубоко и быстро вдохните и выдохните. Этот цикл нужно повторять 3 раза, чтобы направить вверх возникшую сексуальную энергию. Хотите становиться моложе и моложе день за днем? Тогда шестой ритуал для вас! Вопрос лишь в том, готовы ли вы для этого отказаться использовать свое «влечение» по назначению?! Пожалуй, мы описали самые важные моменты, которые касаются практики «5 тибетских жемчужин», но кроме этого, огромное влияние на здоровье и внешний вид имеют ваши привычки. Вместе с ежедневным выполнением ритуалов вы можете быстрее вернуть молодость и здоровье, изменив несколько своих привычек: Выпрямитесь, подтяните живот и подбородок, расправьте грудь – только это поможет вам сбросить пару десятков лет внешне и изнутри. Приведите вес в норму – имеется в виду как избыток, так и недостаток веса. Если вы избавитесь от лишних килограммов, уберете живот, то сразу станете выглядеть и чувствовать себя моложе. То же самое произойдет и в том случае, если вы наберете недостающие килограммы, избавившись от болезненной худобы. Пейте достаточное количество воды – мужчинам желательно выпивать от 1 до 1,5 литров, женщинам 500-700мл в день. Если вы будете пить больше воды, это еще лучше, но увеличивать количество нужно постепенно, в течение 2 месяцев. Исключите из своего рациона свинину в любых видах и общее количество потребляемых жиров. Белый сахар и продукты, содержащие его, также следует ограничить. Можно заменять сахар натуральными подсластителями, например, медом, но не злоупотреблять ими. Алкоголь следует исключить полностью, если вы действительно хотите оставаться молодым и полным сил. И в завершение хотелось бы отметить, что достаточно часто регулярное выполнение ритуалов «Пять тибетских жемчужин» позволяет добиться более впечатляющих результатов уже пожилым людям, а если вам до 40 лет и вы не имеете серьезных проблем со здоровьем, выглядите очень молодо и отлично себя чувствуете, то скорее всего, «тибетцы» вам пока не нужны! Автор статьи: Наталья Галузинская Чтобы не пропустить самые интересные статьи, подпишитесь на нашу рассылку!

www.magicwish.ru

«Пять тибетских жемчужин» - простые упражнения для молодости, красоты и здоровья

«Пять тибетских жемчужин» - это давняя практика тибетских лам, которая до недавнего времени считалась секретной. Эти простые упражнения дают невероятный эффект. Вы на долгое время сохраните стройную фигуру и здоровье. Сберегая энергию и молодость, очистите душу и тело.

Йога «Пять тибетских жемчужин» подходит как мужчинам, так и женщинам. Эти удивительные упражнения, несложные в выполнении, сделают вас более гибкими, поворотливыми, вернут радость жизни, помогут оздоровить организм и восстановить силы.

Рекомендации к выполнению упражнений

Начинать тренировку, описанную в книге «Око возрождения. Пять тибетских жемчужин», следует с трех подходов на каждое упражнение. Спустя неделю нужно добавить по два повтора, постепенно доводя их количество до 21. Любители йоги наверняка знают магию этих чисел. Заниматься можно в любое время, благоприятное для вас, с учетом собственного распорядка дня. Но в идеале лучше начинать тренировку на рассвете или же на закате. Времени она занимает совсем немного, всего 15-20 минут. Но нужно соблюдать одно условие – заниматься нужно каждый день.

Правила занятий по методу «Пять тибетских жемчужин»

При выполнении упражнений большую роль играет правильное дыхание. Вдыхать нужно глубоко через нос, а выдыхать через рот. Выдыхая, нужно как бы выпускать из себя всю негативную энергию. В остальном же нужно следует помнить о тех же правилах, что и при обычных спортивных тренировках. То есть начинать занятие нужно примерно через 30-45 минут после еды и за несколько часов до сна. Необходимо следить за тем, чтобы на протяжении всей тренировки мышцы находились в тонусе: плечи расправлены, живот подобран, ягодицы втянуты. И еще одно важное правило – очередность выполнения упражнений не должна нарушаться.

Упражнение первое

Для выполнения первого упражнения из практики «Пять тибетских жемчужин» необходимо вращаться вокруг собственной оси и обязательно по направлению часовой стрелки. Итак, ноги поставьте на ширину плеч, руки разведите в стороны и немного согните их в локтях, ладони смотрят вниз. Если во время выполнения первого упражнения вы испытываете дискомфорт, головокружение и тошноту, то сократите число поворотов или же вовсе не выполняйте его. Можете вернуться к первой «жемчужине» через несколько месяцев занятий по этой тибетской методике.

Упражнение второе

Вторая «жемчужина» представляет собой скрутку тела. Это упражнение следует выполнять из положения лежа. Руки во время его выполнения должны быть неподвижны и расположены вдоль тела. Плечи и ноги следует отрывать от пола одновременно таким образом, чтобы получился перпендикуляр относительно пола. Данное положение надо зафиксировать и медленно вернуться в исходную позицию.

Упражнение третье

Для выполнения третьей «жемчужины» следует стать на колени, поддерживая ягодицы ладонями, подбородок прижат к груди. Затем следует прогнуть спину назад и зафиксировать данное положение. Далее вернуться в исходную позицию.

Упражнение четвертое

Для его выполнения надо сесть на пол – упор на ладони, колени прямые, голова опущена. Выполняем из этого положения прогиб корпуса наверх таким образом, что он находился параллельно полу. Голова откинута назад, упираемся на стопы ног и ладони. Фиксируем тело в данном положении - и возвращаемся в исходную позицию.

Упражнение пятое

Последняя пятая «жемчужина» выполняется с упора на руки и пальцы ног, спина прогнута назад, голова запрокинута. Затем поднимаем копчик наверх, стараясь дотянуться пятками до пола, колени должны быть прямые. Данное положение фиксируем и возвращаемся в исходную позицию.

Завершив тренировку по методике «Пять тибетских жемчужин», необходимо принять теплый душ. После двух недель регулярных занятий вы почувствуете повышение жизненного и мышечного тонуса, станете более бодрой и гибкой.

fb.ru

5 (пять) тибетских жемчужин: упражнения на каждый день

Некоторые люди тратят огромные деньги, чтобы стать здоровыми. Есть пять тибетских жемчужин — упражнения, которые могут помочь решить проблемы, связанные со здоровьем. Каждый хочет быть здоровым и бодрым, хорошо себя чувствовать. Пять тибетских жемчужин открыты миру заново Питером Кэлдером. Этот практик и педагог йоги получил в подарок старинную рукопись с описанием тибетских упражнений. Кэлдер пробовал, изучал и дополнил практику дыхательными упражнениями. Спустя годы он написал свою книгу — Око возрождения — 5 упражнений. Благодаря этой книге на западе, а потом и во всем мире, люди, желающие вернуть молодость и силу организму, получили такой шанс.

Простому, не подготовленному человеку, желающему долголетия, у которого есть проблемы со здоровьем или весом, ленивой сове или гиперактивному жаворонку, эти 5 упражнений тибетских монахов принесут пользу. Они помогают стать здоровым, психически уравновешенным, сохраняют молодость. Всегда можно дополнить или заменить любые практики, гимнастические, оздоровительные, йоговские или духовные комплексом 5 тибетских жемчужин.

О пользе комплекса

Практика благотворно действует и на физическом, и на энергетическом уровне. Пять жемчужин дают энергии полноценно циркулировать по всем каналам тела, вдыхают жизненную силу в тело, способствуют обретению хорошей формы. А также оказывают следующее воздействие:

1. Помогают сбалансировать женскую и мужскую энергии.
2. Возрождают молодость.
3. Способствуют укреплению нервных узлов и окончаний.
4. Уравновешивают психическое состояние.
5. Стимулируют различные железы организма.
6. Нормализуют работу всех органов и систем.
7. Укрепляют позвоночник и мышечную ткань.
8. Повышают выносливость
9. Поднимают иммунитет.
10. Помогают накапливать прану — жизненную энергию.

Пять тибетских жемчужин — это йоговская практика, то есть комплекс основан на практике йоги. Некоторые считают йогу чем-то сложным, требующим особой физической подготовки, но при изучении оказывается, что йога — не столько физические упражнения, сколько умение владеть собой, своим телом, духом и своим сознанием.

5 тибетских жемчужин заслуживают особого внимания из-за легкости выполнения, доступности и эффективности.При постоянной ежедневной практике упражнения будут занимать не более 6 минут в день. Это довольно малые затраты для подобного результата.

Упражнения тибетских монахов восстанавливают и сохраняют здоровье организма, а это бесценно.

О правилах дыхания

Во всех учениях и системах возрождения или совершенствования тела или духа -будь то гимнастика, йога или боевые искусства — обращают особое внимание на контроль и правила дыхания.

Для выполнения 5 тибетских жемчужин нужно изучать основы техники дыхания, как и в любой практике, и придерживаться их каждый день.

Самая лучшая практика по дыханию — это Пранаяма. Комплекс, состоящий из различных упражнений, основанных на дыхании, развивающих дыхательные пути.

Для основы же следует разобрать и попрактиковать основные виды простого дыхания. К ним относятся поверхностное дыхание животом и глубокое дыхание. Первое, когда грудная клетка не двигается, при дыхании используются только брюшные мышцы. Живот надувается, как шарик, при вдохе и сдувается при выдохе. Второе -полное, или глубокое дыхание, задействует и живот, и грудную клетку полностью. Сначала вдох делается животом, потом продолжается грудной клеткой до полного вдоха, когда легким уже некуда расширятся. Выдох происходит в обратном порядке. Сначала воздух выдыхаете из легких, в последнюю очередь — из живота.

Выполнять такую практику дыхания нужно, сидя или лежа. В расслабленном состоянии, полностью концентрируясь на упражнении. Дышать следует медленно и плавно, без рывков.

При выполнении практики «пять тибетцев» используется глубокое, полное дыхание.

Между «жемчужинами» необходимо выполнить особое дыхательное упражнение. Пять тибетцев следует чередовать с этим дыхательным упражнением. Оно повторяется по 2 раза между каждым из тибетских упражнений.

Нужно стать прямо, ноги вместе, параллельно друг другу. Руки на талии или на бедрах, как основная поза при занятиях физкультурой. Делается глубокий вдох через нос, а выдох — через рот, при этом губы надо сложить трубочкой, как будто хотите сказать «Оооо».

Дышать во время тибетских упражнений можно только носом. Дыхание ртом противоестественно и не способствует здоровью легочной системы.

О правилах выполнения упражнений

Все пять упражнений должны повторяться по 21 разу. Начинать следует с 10 или даже с 5 повторов, постепенно увеличивая количество всех упражнений до необходимого числа.

Делать тибетские упражнения можно в любое время суток каждый день, но наиболее благотворное время, конечно, — утро. Некоторым комфортно выполнять комплекс упражнений вечером, но как побочный эффект можно получить заряд большего количества энергии и долго не заснуть. Лучше всего ориентироваться на свой собственный организм и проверить на себе, какое время идеально для вашего организма.

Нельзя выполнять упражнения 5 тибетцев после еды, по крайней мере, 2 часа.

Организм в это время занят перевариванием, если мешать ему, результат может быть плачевным, и говорить о возрождении организма в этом случае уже не придется.

Упражнения тибетского комплекса

Таких упражнений несколько.

1. Вращение. Постоянное выполнение укрепляет и развивает вестибулярный аппарат. Головокружение будет беспокоить только первое время. Чтобы выполнить первое из тибетских упражнений, нужно стать по стойке «смирно». Поднять руки в стороны: параллельно земле, перпендикулярно телу. Ладони открыть и развернуть к земле. Вы крест. Руки остаются неподвижными. Нужно сделать полный оборот тела на 380° вправо, по солнцу, не сходя с места. Не останавливаясь, следует сделать как можно большее количество оборотов, но не более 21. Когда закончите первое из упражнений, надо стать прямо, руки положить на талию. 2 раза сделать упражнение с дыханием между двумя тибетскими упражнениями.
2. Уголок. Выполнять нужно на полу. Диван не может заменить пол, потому что слишком мягок, и практика на нем будет выполняться неправильно. Нужно лечь на спину. Вытянуть руки и ноги, ладони положить на пол. Это будет ваша опора. Поясницу и ладони отрывать от пола категорически нельзя. Одновременно начинайте делать глубокий вдох и поднимать ноги, пока они не будут перпендикулярны земле. В это же время голову нужно поднять и максимально прижать подбородок к грудной клетке. На выдохе плавно вернуть тело в исходное положение и расслабиться на полу. Практику повторить как можно большее количество раз — до 21. По окончании встать прямо и выполнить 2 раза дыхание между упражнениями возрождения.
3. О позе близкой к позе верблюда. Выполняется стоя на полу на коленях, которые надо чуть разъединить, буквально на 10-15 см. Пальцы ног и стопы максимально сокращены, ноги опираются на подушечки пальцев. Голова опущена, подбородок прикасается к грудной клетке. Руки должны стать опорой, при прогибе назад, поэтому их следует положить на ягодицы. Делая глубокий вдох, надо выгнуть спину назад, одновременно запрокинув голову. Как если бы вы становились на «мостик» со стойки. Выгнуть спину максимально, насколько позволяет организм. Стремиться голову запрокидывать как можно ближе к пяткам. На выдох вернуться в исходное положение. Выполнять упражнение плавно без рывков. Не надо стараться согнуться как олимпийская чемпионка по гимнастике, у каждого свой уровень возможностей. Повторите практику несколько раз, но не больше 21. По завершении стать ровно и выполнить 2 раза дыхание между «жемчужинами».
4. Об упражнении столик. Для выполнения сядьте на пол. Вытяните ноги параллельно друг другу. Руки прямые, ладони прижаты к полу строго перпендикулярно земле — это ваша опора. Сгибать руки запрещается. Подбородок прижимается к груди. На вдохе нужно поднять все тело таким образом, чтобы получился «столик». Живот — это стол, четко параллельно полу, ваши руки и ноги — это ножки стола, они перпендикулярны земле. Колени согнуты под прямым углом, голова максимально запрокинута назад. На выдох плавно возвращаем тело в начальное положение. Нужно следить, чтобы стопы и ладони не скользили по полу. Повторить практику возможное количество раз — до 21. По окончании этого упражнения снова стать ровно и сделать двойное дыхание между двумя из 5 упражнений тибетских монахов.
5. О кобре в воздухе. Для выполнения надо лечь на живот. Ладони поставить на пол, как будто собираетесь отжиматься. Стопы согнуть и опереться на подушечки пальцев на ширине плеч. Прогнуться в пояснице назад и запрокинуть голову. Руки вытянуть и как бы зависнуть над полом в положении, похожем на позу кобры, из классической йоги. Живот не касается пола. Это есть начальная позиция тела для данного упражнения. На вдохе, не сгибая конечности, поднять ягодицы и перейти в позу «Гора» или «Собака». Опора разделена между ладонями и стопами равномерно, ноги, руки и спина прямые, голова опущена. Тело похоже на треугольную гору с ягодицами на вершине. На выдохе вернуться в начальное положение, не прижимаясь к полу и не провисая в области живота. Повторить упражнение возможное для вас количество раз, как и все предыдущие (не более 21). По окончании встать прямо и выполнить дважды практику дыхания между упражнениями возрождения.

После завершения занятий

После выполнения всех тибетских упражнений лягте на пол на спину. Это поза «трупа», или Шавасана. Лучшая поза для отдыха. Сделайте 5-6 глубоких вдохов. Расслабьтесь, дышите плавно и медленно. Почувствуйте возрождение энергий во всех энергетических каналах. После практики не стоит сразу же кушать, выждите минут 20, примите душ при необходимости, переоденьтесь. Можно продолжить занятия, перейти к медитации.

Такова практика возрождения жизненных сил организма, которая сулит не только здоровье, но и долголетие.

berry-lady.ru

Тибетские жемчужины упражнения Питера Кэлдера из око возрождения

Размещаю комплекс Питера Кэлдера упражнения пять тибетцев. Автор долго жил в Индии. Вел здоровый образ жизни.  Изучил много различных практик сохраняющих здоровье и молодость. В этой статье размещены  5 упражнений тибетских монахов. Материал очень хорошо изложен в книге «Древний секрет источника молодости» под редакцией Питера Кэлдера, автора феноменального бестселлера «Око возрождения». Не случайно называют эти упражнения тибетские жемчужины. Почему? Приступайте к их выполнению и увидите, как начнете меняться внешне и внутренне. Тело наполниться энергией, мышцы силой. А мысли станут только позитивными. Итак приступаем

Тибетские упражнения око возрождения

При выполнении Пяти Ритуалов  старайтесь дышать глубоко, медленно и равномерно. Качество вашего дыхания непосредственно влияет на пользу от упражнений. Большинство людей используют только две трети объема своих легких. Глубокое дыхание очищает легкие, заменяет застоявшийся воздух свежим и насыщает кровь большим количеством кислорода. Насыщенная кислородом кровь восстанавливает клетки и наполняет их энергией. Замедленное дыхание оптимизирует работу сердца, и таким образом кровь без помех поступает к каждой клеточке нашего тела.

Первый ритуал

Первый Ритуал  требует специальных пояснений. В отличие от остальных, он не похож на традиционные Логические позы или упражнения, однако подобная техника используется во многих эзотерических и духовных традициях. В ней внимание направлено не на позу, а на движение, представляющее собой вращение с целью стимуляции потока энергии в теле. В исламе существует мистическая секта суфиев.  Ее последователи получили название вращающиеся дервиши  как раз потому, что они практикуют вращение для достижения состояния повышенного осознания.

Стимулируя обновление клеток, он оказывает положительное воздействие на спинной мозг, что способствует ясности мыслей и помогает предотвращать головные боли. Ежедневно выполняя Первый Ритуал,  вы начнете процесс омоложения всего тела.

Исходное положение

• Станьте прямо, руки разведите в стороны так, чтобы они были параллельны полу, ладони обращены вниз. Не следует сутулиться или напрягать плечи, руки должны находиться на уровне плеч.
• Мысленно представьте на полу циферблат, в центре которого стоите вы лицом к цифре 12. Когда вы начнете вращаться, поворачивайтесь в том же направлении, что и стрелки часов. 

Действие

• Вращайтесь слева направо, описывая полный круг. Начинать и заканчивать вращение следует в медленном темпе, постепенно набирая и снижая скорость. Это поможет вам уберечь тело от нежелательного стресса. Во время вращения дышите медленно и равномерно.
• Вы можете почувствовать легкое головокружение. Чтобы избежать этого, перед началом вращения сфокусируйте взгляд на неподвижной точке прямо перед собой. Начав поворачиваться, старайтесь как можно дольше не отрывать взгляд от этой точки. Когда эта точка опять попадет в ваше поле зрения, снова сфокусируйтесь на ней.
• По окончании вращения сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов через нос. Расслабьте тело. Лягте и приготовьтесь переходить ко Второму Ритуалу. Подождите до тех пор, пока не исчезнет даже самое легкое головокружение. Не начинайте следующее ритуальное действие, пока полностью не придете в норму.

Советы

• Позвольте ногам просто следовать за руками.
• Старайтесь не сходить с места во время вращения. Заканчивайте вращение примерно на том же месте, где и начинали.
• Следите за тем, чтобы подбородок не опускался вниз, а плечи оставались расслабленными.

Предупреждение

Вращение может вызвать тошноту, головную боль и потерю равновесия. Если вы впервые выполняете это ритуальное действие,  вращайтесь медленно.

Всегда вращайтесь по часовой стрелке.

Посоветуйтесь с врачом

Ритуал Второй

Исходное положение

• Лягте на пол, лицом вверх, ноги вытянуты. Лучше всего выполнять это упражнение па толстом ковре или коврике для упражнений — это поможет избежать травмирования позвоночника и соприкосновения с холодным полом.
• Вытяните руки по сторонам, параллельно туловищу, ладони обращены вниз, пальцы плотно сжаты.

Действие

• Сделайте вдох носом, отрывая голову от пола и прижимая подбородок к грудине. Одновременно поднимите прямые ноги вертикально вверх, стараясь не отрывать таз от пола.
• Очень важно держать ноги совершенно прямыми. Если вам не удается добиться этого, можете согнуть их в коленях ровно настолько, насколько это необходимо. В дальнейшем вы научитесь поднимать ноги, не сгибая их в коленях.
• Медленно опустите одновременно голову и ноги обратно на пол, продолжая держать ноги как можно более прямыми. При этом сделайте плавный выдох носом.
• Позвольте всем своим мышцам расслабиться на мгновение, а затем повторите это движение.

Советы

• Когда вы поднимаете ноги, сильно надавите на пол ладонями, предплечьями, локтями и плечами.
• Держите живот втянутым и мысленно фокусируйтесь на нем. Когда вы поднимаете голову, она должна оставаться расслабленной, а опускать ее нужно медленно и синхронно с движением ног.

Ритуалы Третий, Четвёртый, Пятый и секретная техника на следующей странице

womanaura.com

5 тибетских жемчужин - упражнения на каждый день, гимнастика

Содержание (Отзывы в конце статьи)

Многие удивляются долголетию тибетских монахов, которые живут в аскетичных условиях и проводят дни в медитациях и духовных практиках. Секрет их молодости заключается отчасти в упражнениях, которые они выполняют ежедневно. Они направлены не только на развитие гибкости и подвижности, но и на раскрытие чакр и духовное познание себя. Эта техника называется «Око возрождения» или «Пять тибетских жемчужин».

История возникновения

Эта техника пришла к нам из книги Питера Келдера «Око Возрождения». О самом авторе известно очень немного, но в книге он рассказывает о том, как повстречался однажды с одним английским офицером, который был знаком с монахами в Индии. Он служил в Индии и тогда услышал, что в одном монастыре живут старые монахи, которые вдруг неожиданно помолодели. Он познакомился с ними, и они рассказали ему о методике, которая помогла вернуть их телам молодость. По их словам, в каждом человеке есть семь вихрей, которые с годами замедляются, что приводит к старению организма, но практика — упражнения, которые они используют, — помогает снова ускорить эти вихревые потоки, возвращая в тело ушедшую молодость.

Сегодня не установлено, откуда точно пришла эта практика — некоторые именуют ее тибетской, другие считают, что она родом из Индии. Точная родина «Пяти тибетских жемчужин» не установлена, именно поэтому на данный момент считается, что этот комплекс упражнений пришел из Индо-Тибетской линии тантр.

Польза гимнастики

Те, кто занимаются или когда-то пробовали заниматься йогой, узнают в представленных упражнениях базовые асаны. Это дыхательные и физические статические позы, которые в данной методике употребляются с динамическими повторами. Как и практически все упражнения йоги, данная практика направлена на активизацию нервной системы человека, развитие гибкости и выносливости, а также омоложение всего организма.

Если заниматься данным видом гимнастики ежедневно и качественно выполнять каждую тибетскую жемчужину, в вашем организме произойдут следующие изменения:

1. Ваш организм омолодится, вы почувствуете прилив сил и энергии;
2. Уровень выносливости значительно возрастет;
3. Улучшится осанка, ваш позвоночник станет крепче и приобретет гибкость;
4. Мышцы всего организма укрепятся, станут сильнее и выносливее;
5. Вы будете лучше держать равновесие и ощущать собственное тело в пространстве;
6. Эмоциональное состояние нервной системы стабилизируется;
7. Зрение, потенция и память улучшатся, даже если упражнения вы начали делать в достаточно зрелом возрасте;
8. Уровень стресса понижается.

Также, как говорят тибетские и индийские монахи, «Пять жемчужин Тибета» влияют на чакры, которые отвечают за работу желез в организме. Развитие и укрепление этих чакр, которые влияют на правильную и здоровую работу желез, и приводит к омоложению организма и общему улучшению как физического здоровья, так и психического.

Советы по выполнению и особые указания

• Начинать выполнять комплекс гимнастических упражнений «Пять тибетских жемчужин» стоит с трех повторов. Каждое упражнение вы делаете трижды, с каждой неделей прибавляя по два дополнительных повтора. То есть, в первую неделю вы выполняете три повтора каждого упражнения, на второй неделе вы делаете пять повторений, на третьей — семь повторений и так далее, с каждой неделей увеличивая количество повторений на два, пока не дойдете до двадцать одного повторения каждого упражнения. Этот процесс должен занять у вас девять недель.
• Выполнять комплекс нужно ежедневно на рассвете или закате. Если вы выполняете упражнения утром, то помните, что их стоит делать на голодный желудок сразу после пробуждения. Даже если вы не имеете возможности делать упражнения строго на рассвете, вы можете выполнять их и позже, но утренний комплекс должен приходиться на время строго до полудня. Вечерний комплекс упражнений нужно также выполнять с пустым или в крайнем случае полупустым желудком (два-три часа после приема пищи), чтобы не перегружать органы. Не рекомендуется выполнять упражнения вечером прямо перед сном, лучше выделите им время примерно за час до сна.
• Во время выполнения упражнений не стоит допускать перенапряжения или дискомфорта в теле. Выполняйте упражнения в комфортном темпе, не спеша. Если почувствуете боль или неприятные ощущения, прекратите выполнение. Это только приведет к негативным последствиям.
• Ни в коем случае не пропускайте тренировку. Если вы пропустите один день, то придется начинать сначала — с минимального количества повторений и отсчитывать новую неделю с того дня, когда вы пропустили выполнение комплекса. Это довольно мощная практика, которая сильно влияет на здоровье всего организма, поэтому не стоит относиться к ней, как к обычной зарядке или утренней гимнастике.
• После каждого ритуального упражнения нужно делать короткий отдых. Вот, как он должен проходить: встаньте прямо, ноги расставьте на ширину плеч. Ладони поместите на талию, расслабьтесь. Сделайте несколько плавных и ровных вдохов и выдохов. Закройте глаза и во время дыхания сконцентрируйте свое внимание на ощущениях в теле — просканируйте тело, ощутите ваши конечности, голову, почувствуйте пол под ногами и воздух вокруг вас. Продолжайте дышать 5-10 секунд, затем перейдите к выполнению следующего упражнения.
• Завершите комплекс упражнений «пять тибетских жемчужин» отдыхом. Выполните позу трупа из йоги — лягте на пол на спину, вытяните ноги, руки поместите ровно вдоль тела на расстоянии пятнадцати-двадцати сантиметров от корпуса тела. Закройте глаза и дышите ровно, спокойно. Постарайтесь ощутить касание тела к полу, ощущение одежды на вашем теле, проведите анализ ощущений, начиная с макушки, постепенно опускаясь по телу вниз к шее, груди, плечам, уделите внимание тому, что вы чувствуете в животе и бедрах, затем просканируйте ноги до пяток и кончиков пальцев. Полежите в расслабленном состоянии в течение пяти минут, затем откройте глаза и осознайте себя здесь и сейчас. Придите в себя, глубоко вдохните и встаньте через 10-15 секунд.
• Контролируйте дыхание во время выполнения упражнений. Ниже мы подробно опишем технику выполнения каждого упражнения — при каком движении надо делать выдох, а при каком — вдох.

Разогревающие упражнения

Прежде, чем перейти к основному комплексу упражнений, вы можете выполнить согревающую разминку. Если у вас плохая физическая подготовка или вы давно не занимались спортом и боитесь растянуть или повредить мышцы или связки, то непременно потратьте пять минут перед тренировкой на выполнение нескольких легких упражнений.

1. Наклоны головы. Станьте ровно, руки поместите на бедра. Сделайте наклон головы в левую сторону и задержитесь на несколько секунд. Можно помочь себе руками, слегка надавливая на голову, для большего растяжения шеи. Далее сделайте наклон головы вперед, также замрите на три-пять секунд, затем сделайте наклон в правую сторону. Затем запрокиньте голову назад, но не допускайте болевых ощущений. После этого вернитесь в исходное положение и приступите к следующему упражнению.
2. Вращение плечами. Примите то же положение, что и в первом упражнении. Начните выполнять круговые движения плечевыми суставами вперед, сделайте десять повторений, затем сделайте такие же вращательные движения плечами назад.
3. Наклоны корпуса в стороны. Примите то же исходное положение, что и в предыдущих упражнениях. Руки поместите на талию или бедра. Совершайте попеременно наклоны в левую и правую сторону, не двигая при этом бедра в стороны. Они должны оставаться четко перпендикулярными полу. Выполняйте упражнение аккуратно до чувства легкого натяжения в боку.
4. Наклоны вперед. Расставьте ноги чуть шире плеч, руки опустите вдоль тела. Опускайте корпус к полу, стараясь дотянуться кончиками пальцев рук до пола. Если растяжка позволяет, старайтесь опустить на пол всю ладонь. Спину при этом не выгибайте, животом старайтесь при наклоне прижаться к ногам.

Комплекс упражнений «5 тибетских жемчужин»

Не выполняйте эти упражнения до изнеможения, вы должны пребывать в расслабленном состоянии. Вам нужно постараться ощутить гармонию со своим телом и единство с окружающим пространством.

Первое упражнение

Встаньте ровно, ноги поставьте на ширину плеч. Поднимите руки до уровня плеч так, чтобы они были параллельно полу, и выпрямите их в противоположные стороны. Начните вращаться вокруг своей оси. Самое главное, вращаться нужно в правую сторону, то есть по часовой стрелке. Начинайте медленно, но уверенно. Продолжайте упражнение, пока не почувствуете легкое головокружение. Но помните, что начинать нужно с трех повторов, увеличивая количество с каждой неделей. Даже если на первой неделе при выполнении трех вращений голова не начала кружиться, не продолжайте выполнение. Остановитесь после трех повторов.

Второе упражнение

Этой тибетской жемчужине стоит уделить особенное внимание. Оно очень эффективно при многих заболеваниях и проблемах с внутренними органами, но для борьбы с какими-либо внутренними проблемами, нужно выполнять его предельно качественно и правильно. Это упражнение помогает при:

• Заболеваниях желудочно-кишечного тракта;
• Спинных болях;
• Артрите;
• Нестабильном менструальном цикле;
• Проявлениях менопаузы;
• Одеревенении и маленькой подвижности ног и шеи.

Лягте на спину ровно. Копчик должен касаться пола, спина целиком прижата к нему, руки можно поместить за голову и сцепить в замок. Прежде, чем сделать первое повторение, совершите сильный выдох, полностью опустошая легкие. На вдохе оторвите голову от пола, прижимая подбородок к груди. Одновременно с этим поднимите полностью выпрямленные ноги к потолку, носки натяните на себя. Можно остановиться на подъеме ног до девяноста градусов, но при возможности тянитесь дальше. Замрите в этом положении — с поднятыми ногами и головой, затем на выдохе опуститесь в исходное положение — позу трупа.

Третье упражнение

Исходное положение — стоя на коленях ровно, тело должно вырастать из коленей вверх, спина прямая, руки опущены вдоль тела. Ноги расставьте чуть шире плеч, чтобы удерживать равновесие, бедра должны оказаться четко перпендикулярно полу. Далее поместите ладони на зону под ягодицами, упритесь руками в бедра так, чтобы было удобно. Голову прижмите к груди, опустив подбородок. Это исходная позиция. На вдохе опрокиньте голову назад, подавая бедра чуть вперед и прогибая позвоночник. Не нужно делать глубокий наклон назад, достаточно слегка растянуть позвоночник. Замрите в легком наклоне, затем с выдохом вернитесь в исходное положение. Обратите внимание, что вдохи и выдохи при выполнении упражнений комплекса «Око Возрождения» или «Пять жемчужин Тибета» должны быть максимально глубокими. Это способствует лучшему насыщению организма кислородом, находясь в различных позициях.

Четвертое упражнение

Сядьте на пол. Ноги вытяните ровно перед собой, носочки натяните на себя, спину держите ровно и прямо. Чуть расставьте ноги, примерно до ширины плеч. Руки ладонями вниз поставьте на пол с двух сторон от бедер. Упритесь в пол крепко, пальцы рук должны быть направлены вперед, в сторону ног. Сделайте наклон головой, прижав подбородок к груди. Затем выполните упражнение на вдохе — опрокиньте голову назад; опираясь на ноги, поднимите туловище так, чтобы оно стало параллельно полу, стопы должны упираться в пол, колени согнуты. Задержитесь в этом положении несколько секунд, напрягите все мышцы в теле, затем аккуратно вернитесь в исходное положение — сидя на полу, ноги выпрямлены, носки направлены вверх, прямые руки упираются ладонями в пол. Отдохните секунду-две и сделайте столько повторов, сколько отведено у вас для этой недели.

Пятое упражнение

Исходное положение — поза кобры из йоги. Лягте на пол животом вниз, выполните упор лежа — ладонями упритесь в пол и выпрямите их, отрывая от пола голову, шею, грудь и живот. Пальцами ног упирайтесь в пол, мышцы напрягите. При возможности и достаточной растяжке бедрами и коленями не касайтесь пола. Ладони должны быть расположены пальцами вперед, держите руки ровно под плечами, они должны быть расположены четко перпендикулярно полу. Ноги — также на ширине плеч. Голова запрокинута назад. Само упражнение заключается в переходе от позы кобры к позе собаки мордой вниз. При это переходе голову прижмите подбородком к груди. Телом нужно постараться образовать острый угол, вершиной которого станут ваши ягодицы. Ноги сохраняйте ровными, постарайтесь по возможности прижать пятки к полу. Руки должны оказаться в одной плоскостью со спиной. Замрите на три-пять секунд в этой асане, затем медленно вернитесь в исходное положение — позу кобры.

Теперь обратите внимание на дыхание во время выполнения данного упражнения — при выполнении перехода в позу собаки мордой вниз сделайте максимальный вдох, а возвращаясь в исходное положение совершайте сильный выдох, опустошая легкие. Это немного нетрадиционный стиль дыхания при выполнении упражнений, однако именно такая техника его выполнения оказывает наиболее благотворное влияние на весь организм. В конечных точках — в позе кобры и позе собаки мордой вниз — задерживайтесь на несколько секунд, задерживая при этом воздух естественным образом.

На первых порах это упражнение может казаться самым сложным из всех пяти, однако со временем оно будет даваться вам все легче и легче, и даже увеличение количества повторов будет привносить в вас не тяжесть, а наоборот легкость и желание.

Завершение гимнастики

После выполнения всех упражнений, дайте телу отдохнуть. Примите позу трупа — лягте на спину, ноги и руки вытяните прямо. Ноги поместите чуть шире плеч, руки отведите в стороны от корпуса примерно на пятнадцать-двадцать сантиметров. Закройте глаза и отдохните.

Выполнение комплекса упражнений «Пять тибетских жемчужин» подарит вам вторую молодость, и вы обретете внутреннюю гармонию!

mirdieta.ru

• 
  Как кофе влияет на кожу лица
• 
  Масло виноградной косточки для волос применение
• 
  Что такое липома молочной железы
• 
  Эффективная зарядка
• 
  Симптомы алкоголизм у женщин
• 
  Как ухаживать за швом после кесарева
• 
  Перхоть народные средства
• 
  Как дома сделать пилинг
• 
  Чем полезен корень имбиря для женщин
• 
  Симптомы поликистоза яичников у женщин
• 
  Дюфалак можно ли при беременности