У кого из знаменитостей ноги худые как спички? Тощие ноги


Как похудеть в бедрах и ногах. Как сделать ноги худыми. Можно ли из мускулистых сделать худые ноги - Goldy-Woman.com

Как похудеть в бедрах и ногах. Как сделать ноги худыми. Можно ли из мускулистых сделать худые ноги

Понравилось? Поделитесь! ;)

 

Как сделать ноги и бедра худыми, если вы не в форме и вам требуется похудеть

Работайте над достижением нормального BMI для своего роста

Таблица BMI приведена ниже. Если у вас есть лишний вес, можно изменить объемы ног, уменьшив количество потребляемых калорий в день, а также занявшись фитнесом, увеличив частоту и интенсивность тренировок (если вы уже занимаетесь физическими упражнениями).

 

 

Возраст

Процентное распределение населения и значения ИМТ на данных процентилях

  1. %
  2. %
  3. %
  4. %
  5. %
  6. %
  7. %
  8. %
  9. %
        

ИМТ у мужчин — кг/м2

Возраст

ИМТ у женщин — кг/м2

 
 
 

20 лет до 80+ (всего в среднем)

20.7

22.2

23.2

24.7

27.8

31.5

33.9

35.8

39.2

 

20-29 лет

19.4

20.7

21.4

22.9

25.6

29.9

32.3

33.8

36.5

 

30-39 лет

21.0

22.4

23.3

24.9

28.1

32.0

34.1

36.2

40.5

 

40-49 лет

21.2

22.9

24.0

25.4

28.2

31.7

34.4

36.1

39.6

 

50-59 лет

21.5

22.9

23.9

25.5

28.2

32.0

34.5

37.1

39.9

 

60-69 лет

21.3

22.7

23.8

25.3

28.8

32.5

34.7

37.0

40.0

 

70-79 лет

21.4

22.9

23.8

25.6

28.3

31.3

33.5

35.4

37.8

 

80 лет и выше

20.7

21.8

22.8

24.4

27.0

29.6

31.3

32.7

34.5

 
 

20 лет до 80+ (всего в среднем)

19.5

20.7

21.7

23.3

27.3

32.5

36.1

38.2

42.0

 

20-29 лет

18.8

19.9

20.6

21.7

25.3

31.5

36.0

38.0

43.9

 

30-39 лет

19.4

20.6

21.6

23.4

27.2

32.8

36.0

38.1

41.6

 

40-49 лет

19.3

20.6

21.7

23.3

27.3

32.4

36.2

38.1

43.0

 

50-59 лет

19.7

21.3

22.1

24.0

28.3

33.5

36.4

39.3

41.8

 

60-69 лет

20.7

21.6

23.0

24.8

28.8

33.5

36.6

38.5

41.1

 

70-79 лет

20.1

21.6

22.7

24.7

28.6

33.4

36.3

38.7

42.1

 

80 лет и выше

19.3

20.7

22.0

23.1

26.3

29.7

31.6

32.5

35.2

 

 

Начните заниматься пилатесом

Пилатес идеален для тонуса мышц без их увеличения. Только следует заметить, что женщинам вообще не свойственно набирать большую мышечную массу по причине недостатка тестостерона. Попробуйте тренировку, представленную ниже (Пилатес для худых ног) или любую тренировку для ног, где не используется большой вес гантелей (1-5 кг достаточно).

 

 

Как похудеть в бедрах и ногах. Как сделать ноги худыми. Можно ли из мускулистых сделать худые ноги

 

Не бойтесь приседаний: чем больше мышц, тем меньше жира

Единственный научно доказанный способ ускорить метаболизм (обмен веществ) — заниматься силовыми тренировками. После них в течение 1-2 суток калории сжигаются в ускоренном темпе, даже если вы ничего не делаете. И этим научным фактом обязательно нужно пользоваться в целях похудения.

 

Слишком много людей пытаются бороться с лишним весом, занимаясь лишь кардио-тренировками, что в конечном счете замедляет метаболизм, способствует уменьшению мышечной массы и возврату к прежнему весу после похудения.

 

Те, кто говорят вам, что приседания нельзя делать, если вы хотите иметь худые ноги, питаются листьями салата, чтобы оставаться худышками. Если они съедят больше, они тут же наберут вес, поскольку их замедленный обмен веществ просто не справится с нормальным количеством пищи.

 

Как похудеть в бедрах и ногах. Как сделать ноги худыми. Можно ли из мускулистых сделать худые ноги

 

Увеличьте интенсивность кардио-тренировок

Объедините долгие (от 30 минут и больше) кардио-тренировки в среднем темпе в 2-3 высокоинтенсивными кардио-тренировками в неделю. Это также помогает сделать ноги и бедра меньше. Кардио помогает сжигать калории и уменьшит общее содержание жира в организме, что в итоге скажется и на ногах.

 

Сделайте свое питание полезным и здоровым

Никакие упражнения не помогут, если питаться неправильно. Если вы переедаете, то будет очень сложно сжечь лишние калории, которые в конце концов превратятся в жир и проблемы со здоровьем. Подробнее читайте в нашей статье «Правильное питание. Принципы правильного, чистого питания для здоровья и похудения. Список полезных продуктов. Меню здорового питания».

 

И несмотря на то, что калория — это калория, неважно, в каком виде она поступает в организм, в виде углеводов, или белков, или жиров, все же питание имеет значения, когда дело доходит до поддержания нормального веса. Ешьте больше свежей пищи: фруктов, овощей, в основе питания также крупы, бобовые, постное мясо. Избегайте продуктов в упаковках, обработанных продуктов, обезжиренных и сильно соленых продуктов. Правильное питание поможет сбросить вес, поддерживать его длительное время (если не всю жизнь) нормальным, а также быть здоровым.

 

Как похудеть в бедрах и ногах. Как сделать ноги худыми. Можно ли из мускулистых сделать худые ноги

 

Можно ли из мускулистых ног сделать худые ноги?

Если у вас крепкие, подкачанные ноги, хорошо подумайте, прежде чем решиться худеть или терять мышечную массу. Во-первых, выше уже было сказано, что мышцы помогает поддерживать метаболизм на высоком уровне. Во-вторых, убедитесь, что это действительно мышцы, а не избыток жира, из-за которого ноги кажутся толще. Такое бывает, когда большая часть жировой ткани накапливается на ягодицах и бедрах.

 

Таким образом, если дело все же не огромных мышцах, а в лишнем жире, не стоит бросать приседания силовые тренировки вообще. Нужно сконцентрироваться на правильном питании, снизить количество употребляемых калорий и продолжать делать кардио и силовые тренировки.

 

И еще подумайте, так ли уж плохи сильные, крепкие ноги у женщины? Тощие палочки, которые вы видите на подиумах, это результат нечеловеческих усилий и подорванного здоровья. Лучше подумайте о том, как вам помогают ваши ноги в повседневной жизни.

 

Обсудить статью на нашем форуме>>>

Понравилось? Поделитесь! ;)

goldy-woman.com

Худые ноги - что делать?

Существует ли в мире хоть один здоровый мужчина, которому не нравятся стройные женские ножки? Это повод для зависти подруг и восхищенных взглядов друзей. Обладательница красивых ног всегда уверена в себе и привлекательна. Но редко кого сама природа одарила таким богатством. Гораздо чаще стройные, красивые ноги — это результат правильного питания и тренировок.

Что делать, если ноги очень худые?

Для начала стоит определить, действительно ли ваши ноги такие худые, как вы их себе представляете. Часто женщины недостаточно объективно относятся к вопросам своей внешности. К счастью, есть средняя формула, которая поможет определить минимальный обхват ваших икр и бедра. Формула следующая: рост (см)*К=Х, где К=0,21 для икр и К=0,32 для бедра. Если объем ваших ног больше Х, перестаньте накручивать себе, у вас отличные ножки, и полнеть им не нужно!

Однако, если ваши объемы меньше числа Х, для идеальных ножек вам придется поработать. Для начала определить индекс массы тела, нет ли у вас анорексии. Но даже если у вас есть незначительный недостаток массы, питание придется скорректировать, несколько увеличив суточный калораж. Кроме того худые ноги могут быть признаком таких заболеваний, как авитаминоз и анемия. Поэтому кушайте фрукты и овощи (при анемии полезны яблоки) и принимайте витамины.

Упражнения для худых ног

Но одним питанием ситуацию с худыми ногами не исправить. Здесь нужно подключать специальные упражнения. Их необходимо делать медленно, тренировки на выносливость (например бег) вам противопоказаны.

Вот некоторые упражнения, которые помогут вам слепить ножки своей мечты.

Приседания. Приседайте с прямой спиной, не отрывая пятки от пола и не сводя колени вместе. Для начала одной рукой можно держаться за стул. Сделайте от 12 повторений упражнения.

Следующее упражнение выполняется с мячом. Встаньте прямо и зажмите упругий мяч между коленями. Поочередно сжимайте его и расслабляйтесь. В этом упражнении нужно сделать как минимум 20 повторений.

После этого сядьте на стул, лицом к спинке. Спину держите прямо, стопы не отрывайте от пола. Держась руками поднимайте и опускайте таз. Выполните от 30 повторений.

Поднятие на носочки. Встаньте прямо и приподнимайтесь на носочках, а затем немного приседайте, разводя колени в стороны. Старайтесь задержаться в верхней и нижней точках на пару секунд. 15-20 повторений.

Вспомните также ходьбу на носках и на пятках из школьных уроков физкультуры. Шагов нужно сделать не меньше 70.

У велосипедисток также можно увидеть красивые ножки. Поэтому добавьте к своим тренировкам велосипедные прогулки. Если нет такой возможности, то можно выполнять упражнение «велосипед», лежа на спине, в течение 15-20 минут в день.

Как одеваться, если ноги худые?

Одежда создана, чтобы украшать человека и скрывать недостатки фигуры. Так и худые ноги с помощью одежды можно скорректировать.

Обладательницы худых ног часто себя недооценивают. Они думают, что их ноги просто ужасны, хотя у них есть масса преимуществ перед обладательницами полных ног, например стройные девушки могут без ущерба внешности носить светлые брюки со свободным кроем или укороченный вариант яркой, пестрой расцветки.

Подойдут здесь и плотные светлые колготки или колготки с крупным принтом.

Всем идут классические брюки и джинсы. Так что это тоже мастхэв вашего гардероба. Если природа наградила вас прямыми ногами, то можете выбрать и зауженный вариант. Эффект потертости добавит вам объема.

Длинные платья, сарафаны и юбки выглядят изящно и элегантно и вместе с тем скрывают все недостатки худых ножек. Сюда же можно отнести летние комбинезоны с расклешенными брюками.

Обладательницам худых ног стоит особо обратить внимание на выбор обуви. Не стоит делать ярких акцентов, они только привлекают внимание. Будьте внимательны при выборе сапог. Скорее всего вам трудно подобрать такую обувь, потому что она болтается в щиколотке. Поэтому обратите внимание на модели с меховыми голенищами или со сборками на щиколотке. На помощь вам также придут гетры — с ними можно создать очень интересный и элегантный образ.

advices4lady.org

У кого из знаменитостей ноги худые как спички?

Как только погода становится теплее, сразу начинается «сезон» диеты у многих артистов. Видя своих звезд с тонкой и сексуальной фигурой, тысячи их фанатов сразу следуют своим кумирам, сидя на диете. Но есть некоторые звезды, за которых сильно волнуются, потому что они выглядят слишком худыми,  так что их ноги напоминают палки. Любопытно, могут ли  они много ходить пешком с этими поразительно хрупкими тонкими ногами? Вот почему пользователи сети называют их «звездами с ногами-зубочистками».

Недавно Хон Су А (Моя жена — ганстер 2) загрузил новую фотографию, где она одета как чирлидер. Она показала свои правильные линии тела в белой юбке в балетном стиле с баскетсбольной курткой и длинными носками. Такая одежда хорошо подчеркнула ее длинные и тощие ноги. Однако, реакции у пользователей сети были неоднозначны. Некоторым казалось, что ее тощие ноги симпатичны и обаятельны: «Эти завидные ноги вместе с такой талией делают её красивее», «ее длинные ноги так прекрасны, были бы у меня такие идеальные». Другие позавидовали: «Это ногами называется? Выглядят как сухие палочки».

В свзяи с этим был создан обширный список девушек-знаменитостей, которые  тоже обладают таким тощими ногами. Мы называем лишь несколько из них. В список попали Ли Ё Вон, Гон Хе Чжин, Хё Мин из Т-аra, Чон Рё Вон, Гу Ха Ра (Kara), и участницы SNSD.

Гон Хе Чжин и Ли Ё ВонХё Мин из Т-аra и Чон Рё ВонГу Ха Ра из KaraSNSD

Интересно, что знаменитости мужского пола не исключение. Вот некоторые мужчины-звезды, которые делают поклонниц ревнивыми за то, что ноги у них намного тоньше, прямее, красивее чем женские.

Чжо Квон из 2AM хорошо известен своим тончайшими  ногами. Невероятно тощие ноги у этого парня просто шокируют всех! В августе прошлого года, Чжо Квон и Со Ин Ён были ведущими «Mnet 20’s Choice Award«. Тогда он  в черных штанах-скинни выглядел очень хорошо, его комплект одежды и аксессуаров также прекрасно сочетался с серым платьем Со Ин Ён. Однако то, что привлекло больше внимания людей, это не их потрясающие наряды, а тонкие ноги Чжо Квона. На фото было видно, что ноги у Чжо Квона, судя по всему, такие же тощие, как у Со Ин Ён. Поклонники утверждают, что нет даже малейшей разницы между их ногами: «Действительно, это ноги мужчины?», «Ещё тоньше, чем у женщины», «Чжо Квон, ты мужчина или женщина?».

Чжо Квон и Со Ин Ён

На одной из опубликованных фотографий из фан-встречи «FAN MEETS TOUR 2010, SEOUL», Джей Пак показал его удивительно тощие ноги. Поклонники прокомментировали: «Ух ты, гладкие ноги», «Ты должен съесть больше и потолстеть!»

Тхэ Мин — сладкий макнэ из Shinee тоже поразил всех такими ногами, одев модные штаны-скинни. «О, мой Tхэ Мин! Ноги невероятно тощие! Почти такие худенькие, как у Мин Хе Рин?»

Тхэ Мин

Ноги Чжун Ки, такие молочно-белые и супер тощие  — это ноги, о которых мечтают все женщины!

Чжун Ки

Актёр Ю А Ин ( Скандал в Сонгюнгване) также известен своими крайне тощими ногами.  В программе «Mnet Wide», которая была показана 30 марта, Ю А Ин вызвал Чжо Квона на бой за первое место в номинации «тончайшие ноги» после того, как ведущие отметил, что у него тоже тощие ноги, но у Чжо Квона ещё тоньше. Тогда он заявил: «Не правда, мои ноги лучше, тоньше, длиннее, красивее, чем ноги Чжо Квона», — добавив: «В прошлом, я действительно волновался за свои ноги, потому что они слишком худенькие. Однако, мои ноги хорошо выглядят в последние дни, потому что сейчас появились некоторые икроножные мышцы. Я же до смерти занимался боксом для съемок в новом фильме».

Ю А Ин

Тощие ноги певца Тони Ана также вскружили голову зрителям, когда на одном сайте была размещена фотография, сделанная на съёмках шоу «Бегущий Человек» SBS.  Тони Ан тогда  надел короткие зелёные шорты, и опять зоркие глаза пользователей сети сразу заметили его стройные ноги. «Тони Ан — король тончайших ног», «У Тони Ан женские ноги, а также нежное лицо», «Вы можете присоединиться к девичьей группы», «Давайте поменяемся ногами со мной, умоляю».

Тони АнТони Ан

А вы хотели бы помениться ногами с ними?

vananh @YesАsia.ru

©360kpop.com/soompi.com

www.yesasia.ru

Худые ноги, что делать: диета, физические упражнения и советы стилистов

Худые ноги, что делать женщине в этом случае? Очень часто женщины недовольны своим внешним видом. Наряду с комплексом «полных» ног женщины переживают из-за наличия и слишком худых ножек. 

Худые ноги, что делать

Тема нашей сегодняшней статьи - если у Вас худые ноги, как можно исправить ситуацию в этом случае? Ответ на вопрос ниже. Для того, чтобы решить эту проблему, можно воспользоваться несколькими способами.

Физические упражнения для красивой формы ног

Во-первых, важно регулярно выполнять определенные физические упражнения для красивой формы ног. Одно из них - приседание, которое нужно делать медленно, одной рукой держась за опору, другую положить на пояс. Спина при этом должна быть ровной. Количество приседаний составляет примерно 12-15 подряд. 

Худые ноги, что делать 

Прекрасное упражнение - пружинки, когда поочередно, не отрывая от пола носков, приподнимаются правая и левая нога. Это пара упражнений, которые можно выполнять дома. Но для того, чтобы понять, как сделать ноги красивыми, можно обратиться в спортивный зал, к тренеру.

Правильное питание для красивой формы ног

Меняем способ питания. Во-вторых, можно привнести некоторые изменения в свой рацион. Пища должна быть в меру калорийной и питательной. Когда выполняются упражнения, необходимо употреблять в пищу белки и углеводы, которые помогут нарастить мышечную массу. Важно употреблять витамины и микроэлементы, в частности, железо. Поскольку худоба может быть следствием анемии.

Как скрыть худые ноги

В-третьих, когда упражнения и особое питание не помогают придать объём худым ногам, на помощь приходят советы стилистов.

Худые ноги, что делать

Нужно подобрать гардероб, который скроет недостатки. Лучше всего это делают классические брюки, длинные сарафаны, юбки с крупным рисунком и ассиметричной формой.

Юбка может быть и прямой, но длиной чуть ниже колена. Хорошо бы иметь в гардеробе длинные кардиганы, в районе пояса брюки можно покрыть легкой косынкой, которая зрительно добавляет объем.

Подобрать правильную обувь. Туфли лучше брать на каблуке средней высоты и классической формы, в частности, лодочки. Сапоги и полусапожки должны быть украшены объемными формами или меховой опушкой в области голенища.

Девушки с худыми, но ровными ногами могут носить светлые колготки, шерстяные варианты крупной вязки или поперечным узором. 

Видео-материалы по теме статьи

Упражнения в фитнесс-центре для худых ног:

7 упражнений, как накачать ноги девушке:

Как скрыть недостатки ног:

Целлюлит на худых ногах - как с ним бороться:

webdiana.ru

Как накачать дома худые ноги

Смотреть на худые длинные ноги в глянцевых журналах или на подиуме – это одно, а являться обладательницей «ножек-спичек» - совершенно другое. В реальной жизни, при встрече с такой «красавицей» хочется спросить: «Простите, а когда и что вы кушали в последний раз?».

Многие и рады были бы что-то изменить, но не получается. Причин для этого масса, причем не всегда питание оказывает значимую роль. Девушка может сколько угодно кушать сладости и различные высококалорийные продукты, а вес не прибавляется ни на грамм. Кроме того, если усиленно питаться, можно запросто отрастить живот и бока, а ноги при этом так и останутся худыми.

А ведь можно все изменить, если знать, как это сделать. Всего-то и нужно – накачать ноги, причем сделать это можно и без помощи инструктора по фитнесу.

Как накачать ноги в домашних условиях

Если у вас нет возможности посещать занятия в спортивном комплексе, предлагаю вам заняться спортом дома. Есть упражнения, которые как раз и разработаны специально для тех, у кого худые ноги. Если вы будете регулярно их выполнять и при этом есть правильно (в идеале – по максимуму белковой пищи), то результат вскоре будет заметен.

Разминка

Разминка – важное звено в любых занятиях спортом. Прежде всего, вам нужно разогреть суставы и связки – только так вы сможете предупредить риск растяжений и травматизма. Покрутите стопами в разные стороны, походите на носочках, на пятках, на внешней, а затем на внутренней стороне стопы. В принципе, этого будет достаточно для того чтобы приступить к выполнению упражнений.

Упражнения, помогающие накачать худые ноги

Каждое из упражнений направлено на работу с определенными мышцами ног. Поэтому, желательно, выполнять весь комплекс на каждом занятии.

  • Упражнение для мышц бедра и четырехглавой мышцы

Становитесь прямо, ноги вместе (для увеличения нагрузки можно взять в руки небольшие гантельки). Делаете выпад левой ногой, сгибаете ее в колене и переносите свой вес на нее так, чтобы у вас получилась максимально возможная ровная линия правого бедра и спины. Возвращаетесь в исходную позицию и выполняете упражнение для другой стороны тела (по 15 – 25 повторений).

  • Упражнение для внешней стороны бедра (отводящие мышцы)

Лежа на левом боку, упираетесь в пол ладонью правой руки перед собой. Медленно поднимаете правую ногу до ощущения напряжения в мышцах бедра и возвращаетесь так же медленно в исходную позицию (по 15 – 25 повторений для каждой ноги).

  • Упражнение для внутренней стороны бедра

Лежа на левом боку, вытягиваетесь в «струнку», голова при этом лежит на левой руке. Левая нога остается прямой, а ступню правой ноги необходимо поставить перед собой на уровне колена левой ноги. Теперь медленно поднимаете левую максимально высоко. Опуская, старайтесь не касаться пола, а поднимайте снова, и так до тех пор, пока не ощутите «жжения» в приводящих мышцах (по 15 – 25 повторений для каждой ноги).

  • Упражнение для худых икр ног

А тут вам придут на помощь упражнения из разминки, только более продолжительные. Именно подъемы на носики, хождение на них и помогают подкачать худые икры. Поднимайтесь на носочки, а затем опускайте пятку максимально вниз, стоя на ступеньке и опираясь на что-то для удержания равновесия. Поднимайтесь на одной ноге на носочек. Можете и сидя подниматься на носки, взяв что-то для утяжеления. Все эти упражнения делаются очень медленно и не менее 20 раз каждое.

Советы тем, кто хочет накачать худые ноги

Чтобы добиться результатов, прежде всего, нужно запастись терпением. Москва, как известно, не сразу строилась, потому не стоит ожидать сиюминутного эффекта от упражнений.

А для того чтобы ваши занятия не прошли даром, постарайтесь придерживаться следующих правил:

  •  - Все упражнения выполняются очень медленно – чем медленнее получается, тем выше нагрузка

  •  - Не начинайте с интенсивных тренировок, особенно, если вы новичок в фитнесе и спорте
  •  - Меняйте упражнения местами, ищите другие упражнения для худых ног, не зацикливайтесь на тех, которые уже выполняете, чередуйте нагрузки
  •  - Не забывайте о разминке перед началом тренировки, чтобы не допустить травм
  •  - Помните о растяжке, которая существенно повысит эффективность ваших занятий, поможет избежать болей, растяжений и травм. Выполняйте ее, по возможности, не только до, но и после тренировки
  •  - Не бойтесь железа. Силовые тренировки для женщин не противопоказание, а помощь, если использовать легкий вес
  •  - Занимайтесь другим видом спорта, чтобы не только разнообразить занятия, но и добиться лучших результатов (езда на велосипеде, плавание и т.д.).

Попробуйте применить все описанное на практике. Это поможет вам скульптурировать мышцы ног и значительно улучшить их красоту.

fitnessplus.ru

Худые ноги: красота или паранойя?

Обладать стройными ногами мечтает каждая девушка, начиная чуть ли не с момента своего рождения, и это неудивительно. Средства массовой информации: телевидение, газеты, модные журналы, да что там, порой даже собственные родители твердят нам о том, что лишний вес - это плохо, а красота спасет мир...

Что ж, не без доли объективизма стоит заметить, что лишний вес - это действительно нехорошо. С другой стороны, желание "хочу худые ноги" лучше все же трансформировать в "хочу стройные ноги", так как худоба - недостаток не меньший, чем чрезмерная полнота. Разве нет?

Далее следует заметить, что форма ног от рождения у всех разная, и если судьба не наделила вас длинными ногами, но подарила пропорциональную фигуру, может, стоит сказать ей "спасибо"?

Многие не разделяют мнения о том, что худые ноги - это красиво. Так, опрос, проводимый на одном из веб-ресурсов, показал, что из 538 опрошенных 20% респондентов-мужчин считают худые ноги менее привлекательными по сравнению с "полненькими", а 11% опрошенных лиц мужского пола вообще заявили, что отдают предпочтение полным фигурам с широкими бедрами.

Правда все же заключается в том, что поддержания в хорошей спортивной форме требуют как полные, так и худые ноги. Ведь именно благодаря регулярным физическим упражнениям, жировые отложения гармонично распределяются в теле, не образуя излишек (особенно на внешних и внутренних боковых поверностях бедер).

худые ноги

В этой статье мы подобрали самые оптимальные упражнения для женских ног.

Худые ноги. Упражнения.

Упражнение №1. "Стройные худые ноги"

Часто проблема стройности ног заключается в полноте внутренней стороны бедер. Многие женщины от подобных жировых излишек также испытывают дискомфорт в жаркое время года, происходит натирание кожных поверхностей. Помогут занятия на тренажере с разведением ног в строны.

При отсутствии тренажера можно заниматься следующим образом: лечь на пол, поднять ноги под углом 90 градусов, не сгибая в коленях, раздвинуть их в стороны примерно на ширину плеч и быстрыми движениями сводить вместе и разводить до того же уровня на протяжении 1-2 минут. А если при этом поднимать еще и корпус, можно подкачать и мышцы живота.

худые ноги упражнения

Упражнение №2. "Крепкие ягодицы"

Лечь на пол, согнуть ноги в коленях и поднимать нижнюю часть тела с максимальной скоростью на протяжении 1-2 минут. В этом упражнении также можно использовать мяч.

хочу худые ногиУпражнение №3

Встать прямо, расставить ноги в стороны на ширину плеч, присесть на 90 градусов и задержаться в таком положении для начала секунд 30. Постепенно временной интервал можно увеличивать.

Упражнение №4. "Длинные ноги на "раз", "два", "три"

Это упражнение посвящено растяжке мышц. А вы думаете, почему балерины и гимнастки имеют стройные длинные ноги?

Сесть на пол, раздвинуть ноги как можно шире, и пружинными движениями наклонять прямой корпус к каждой из ног на "раз", "два", "три".

Можно поднять ногу на ровную поверхность (на письменный стол или подоконник) и медленно поприседать вниз.

Идеальными системами упражнений для растяжек считаются каланетика и йога.

хочу худые ноги

В конце хочется заметить: все упражнения следует начинать с минимальных нагрузок, постепенно увеличивая их с течением времени. Какими бы ножками ни наделила вас природа, будь то худые ноги, короткие или полные, грамотная физическая нагрузка поможет скрыть недостатки.

Мир принимает нас такими, какими мы себя преподносим. Будьте уверенными в себе, любите свое тело, и результат не заставит себя долго ждать!

fb.ru

Мой фитнес. Тощие ножки - Заметки на чулочках

Сколько я себя помню - я всегда стеснялась своих длинных и худых ног. В школе меня обзывали циркулем, и мне это было неприятно. Еще и родители масла в огонь подливали - ешь, ешь, а то совсем кожа да кости. Как будто что-то хорошее может быть от одного «ешь, ешь». Но я тогда не знала, что нужно делать. Когда я жаловалась кому-то - мне говорили, что у меня такая конституция, и вообще я должна радоваться тому, что стройная.

Ну я и радовалась как могла, хотя постоянно носила только брюки. Короткие платья и шорты в моем гардеробе отсутствовали напрочь. Вот такие ножки у меня были в 2010 году:

Передняя нога напряжена, но на ней не выражены ни передняя, ни задняя поверхности бедра. В итоге я пошла в тренажеру именно для того, чтобы что-то сделать с ногами, а заодно и попу округлить. К осени 2014 ножки и попа стали такими:

Разумеется, первые тренировки у меня были с инструктором. И хотя в теории я уже кое-что знала, потому что читала про тренировки и питание, практики у меня не было, и было важно, чтобы за моей техникой следили.

И тренер следил, потому что видел мое желание заниматься не просто для галочки, а с определенной целью. Основой моей программы были базовые упражнения, и я считаю, что это правильно. Я делала приседы, выпады, румынскую становую, жимы ногами. Это тяжелые, но самые эффективные упражнения.

Потом я стала заниматься сама, и сама же решала, что мне делать, а что не делать, чтобы получить то, что я хочу. Я не боялась приседать, потому что не боялась раскачать ноги, т.к. они у меня длинные:

Перекачать длинные ноги намного сложнее, т.к. чтобы перекач визуально был заметен, их надо раскачать до огромного размера. Были бы у меня ноги короткие - я, может, не делала такой акцент на ноги, т.к. в этом случае раскачанные бедра бросались бы в глаза.

Итак, какие принципы я вынесла ДЛЯ СЕБЯ за все это время в аспекте тренировки ног:

1. Только классические приседы. Я не люблю и не понимаю извращение техники приседа, когда ноги выносят вперед в Смите, или ставят вместе, или приседают попой в пол до хруста в коленях. Конечно, это личное дело каждого, но я так не делаю. Делаю классические приседания чуть ниже параллели. Если быть точной - довожу до параллели не нижнюю, а верхнюю поверхность бедра - визуально выглядит как присед немного ниже параллели. Классическая постановка ног, свободная штанга, вес такой, чтобы можно было сделать 10-12 раз в подходе, ДОСЕДАЯ до нужного мне уровня.

2. Только адекватные веса. Я не являюсь погонщиком за весами. И в принципе, не так уж существенно, сколько на гриф навешано, мне намного важнее досесть и сделать нужное число повторений. Фишечка такого приседа в том, что при подъеме от уровня «чуть ниже параллели» до параллели ягодицы напрягаются сильнее всего. Глупо было бы игнорировать эту особенность, поэтому я и не игнорирую. Лучше вес возьму поменьше, но присед сделаю качественно. По моим наблюдениям 90% тренирующихся приседают как попало, лишь бы на грифе висело побольше.

Самое яркое впечатление от приседов у меня было, когда я начала делать «взрывной присед». Это когда начинаешь приседать с максимумом на один раз, потом скидываешь 10 кг и без перерыва приседаешь сколько можешь, потом минус еще 10 кг, и опять приседаешь сколько можешь, и так до самого грифа. Мой максимум на 1 раз был 80 кг. Это невероятные ощущения. Настолько невероятные, что повторять не захочется. Следующие 3 дня я ходила с чувством, что мои квадры и попа вот-вот разлетятся на кусочки. «Взрывные приседы» я делала недолго, потом вернулась к обычным.

3. Не чураюсь тренажера Смита. Не вижу ничего криминального в том, чтобы заниматься в тренажере Смита. Я свободна от предубеждений, что при таких приседаниях что-то там не работает. Вряд ли это что-то очень важное. Но лично я предпочитаю приседать со свободной штангой. В Смите я делаю выпады.

Поначалу я делала выпады тоже со свободным весом, но постоянно приходилось контролировать равновесие, и я решила, что нафиг мне этот гемор - я не равновесие тренировать пришла. Хотя, может, когда вернусь в зал - опять начну делать выпады со свободным весом. Посмотрим.

Еще мне чисто технически нравилось шагать с гантелями, но если я могу сосредоточенно выпадать со штангой в 30-35 кг, то держа в руках гантели по 15-17 кг, я начинаю думать о кистях рук, которым тяжело удерживать эти гантели. Отвлекает.

4. Жимы платформы ОДНОЙ ногой. Обычные жимы ногами под углом 45 градусов не двумя ногами, как это принято, поочередно каждой ногой. Так я лучше чувствую попу.

5. Не боюсь делать разгибания ног в тренажере для квадрицепсов. Повторюсь, я не из тех, кто боится раскачать ноги. Если бы меня такая перспектива пугала - я бы это упражнение исключила.

6. Особое внимание задней поверхности бедра. Для задней поверхности бедра тоже ничего нового не придумывала и не извращалась. Румынская становая, сгибания ног в тренажере и гиперэкстензия с низким упором, чтобы работали задняя поверхность бедра и ягодицы, а не поясница. Люблю делать предварительное утомление, т.е. сначала делаю сгибания ног, а потом уже перехожу к базовой румынке. Добиваю гиперэкстензией.

Вот и все мои упражнения для ног. Когда вернусь в зал, а я очень верю и надеюсь, что вернусь - буду делать эти же упражнения, чтобы восстанавливать и улучшать форму. Считаю их самыми лучшими.

Надеюсь, вы уже нашли СВОИ упражнения. Хороших вам тренировок!

inamora.livejournal.com


Twitter
Нравится

Поиск по сайту

Email рассылка

Узнавай первым

об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.

Подробнее об этом

Новое на форуме

Нет сообщений для показа