Ужасающе толстые ноги. Дайте совет!!! Толстые ноги у девушки
Ужасающе толстые ноги. Дайте совет!!!
- Все темы форума «Тело» (16142)
-
- Плоские ягодицы и складки на боках: у Бритни Спирс опять не получилось привести фигуру в порядок (0)
- «Русалка уже не та»: фолловеры раскритиковали пляжное видео Наташи Королевой (12)
- «Минус 14 кг через 2 дня»: Анастасия Шубская рассказала, как восстанавливает форму после родов (48)
- Альбина Джанабаева напомнила, за что ее называют российским секс-символом, опубликовав фото в купальнике (31)
- Не по размеру: пышная грудь Анастасии Квитко не уместилась в купальник (29)
- Поклонники недоумевают, почему бедра Кайли Дженнер «сдулись» на свежем снимке (6)
- Эксперты по языку тела рассказали, как по форме пупка определить характер человека (15)
- Бикини-баттл: кто из многодетных российских звезд круче выглядит в бикини (22)
- Мелочь, а приятно: Полина Гренц «утонула» в платье с выпускного (7)
- Фолловеры Исинбаевой считают, что после вторых родов она выглядит даже лучше, чем до беременности (3)
- «Блестящие» перемены: Анна Семенович похудела без фотошопа (7)
- То уменьшается, то растет: что происходит с грудью Мелании Трамп (6)
- 41-летняя леди Виктория Херви удивила «высохшим» видом и дряблой кожей на ногах (12)
- Бархатный сезон: линия средств для идеального загара Lancaster (0)
- Николай Басков испугал поклонников своей чрезмерной худобой (22)
- Беременная танцовщица на пилоне не бросала любимое занятие до начала схваток, несмотря на предупреждения врачей о риске (11)
- Галина Сергеевна из «Папиных дочек» перевоплотилась в роковую соблазнительницу (61)
- Бикини-снимки Меседы Багаудиновой навели фанатов на мысль о ее второй беременности (7)
- Ей не нужен фотошоп: у 39-летней Кортни самая красивая фигура из всех сестер Кардашьян-Дженнер (20)
- Бедра Ланы Дель Рей становятся все шире, не давая ей возможности скрывать лишний вес (19)
www.woman.ru
Очень худой верх, но жирные ноги
- Все темы форума «Тело» (16142)
-
- Плоские ягодицы и складки на боках: у Бритни Спирс опять не получилось привести фигуру в порядок (0)
- «Русалка уже не та»: фолловеры раскритиковали пляжное видео Наташи Королевой (12)
- «Минус 14 кг через 2 дня»: Анастасия Шубская рассказала, как восстанавливает форму после родов (48)
- Альбина Джанабаева напомнила, за что ее называют российским секс-символом, опубликовав фото в купальнике (31)
- Не по размеру: пышная грудь Анастасии Квитко не уместилась в купальник (29)
- Поклонники недоумевают, почему бедра Кайли Дженнер «сдулись» на свежем снимке (6)
- Эксперты по языку тела рассказали, как по форме пупка определить характер человека (15)
- Бикини-баттл: кто из многодетных российских звезд круче выглядит в бикини (22)
- Мелочь, а приятно: Полина Гренц «утонула» в платье с выпускного (7)
- Фолловеры Исинбаевой считают, что после вторых родов она выглядит даже лучше, чем до беременности (3)
- «Блестящие» перемены: Анна Семенович похудела без фотошопа (7)
- То уменьшается, то растет: что происходит с грудью Мелании Трамп (6)
- 41-летняя леди Виктория Херви удивила «высохшим» видом и дряблой кожей на ногах (12)
- Бархатный сезон: линия средств для идеального загара Lancaster (0)
- Николай Басков испугал поклонников своей чрезмерной худобой (22)
- Беременная танцовщица на пилоне не бросала любимое занятие до начала схваток, несмотря на предупреждения врачей о риске (11)
- Галина Сергеевна из «Папиных дочек» перевоплотилась в роковую соблазнительницу (61)
- Бикини-снимки Меседы Багаудиновой навели фанатов на мысль о ее второй беременности (7)
- Ей не нужен фотошоп: у 39-летней Кортни самая красивая фигура из всех сестер Кардашьян-Дженнер (20)
- Бедра Ланы Дель Рей становятся все шире, не давая ей возможности скрывать лишний вес (19)
www.woman.ru
Толстые ноги: как похудеть?
О стройных ножках мечтает каждая женщина. И те представительницы прекрасной половины, у кого от природы массивные, толстые ноги, как похудеть, думают практически постоянно.
Сайт «Красивая и Успешная» решил сегодня посвятить данной проблеме статью и рассказать своим читательницам, что нужно делать для борьбы с полнотой ног.
Как худеть обладательницам толстых ног
Дамы, которых природа наделила крепкими ногами, часто жалуются, что ни диеты, ни физические упражнения не помогают им уменьшить объёмы голеней и бёдер. А корень их проблем гнездится чаще всего в отсутствии достаточного терпения и системного подхода.
На самом деле для борьбы с жировыми отложениями на ногах придётся приложить массу усилий.
- Для похудения в ногах необходимо обратиться к кардиотренировкам, уделяя им по полчаса каждый день. Хорошо помогают убрать лишние сантиметры с бёдер и голеней плавание, танцы, тренировки на беговой дорожке, катание на велосипеде и обычные пешие прогулки.
- Нередко вопрос: «У меня толстые ноги, что делать и как похудеть?» задают любительницы сладкого и мучного. Все их труды, направленные на похудение, не дают результатов из-за того, что организм получает намного больше калорий, чем успевает сжигать. Интенсивные нагрузки не имеют никакого смысла без соблюдения диеты.
- Обёртывания. Обладательницам массивных бёдер рекомендуется делать обёртывания с использованием кофе или глины.
- Сделать ноги более стройными поможет также контрастный водный массаж.
Тем, кто не боится трудностей, сайт sympaty.net предлагает подробнее ознакомиться с программой по решению проблемы, как похудеть, если ноги толстые.
Упражнения для похудения ног
Быстрее убрать лишние сантиметры с ног помогут простые упражнения, которые можно выполнять дома. Для начала следует выполнять по 8-10 повторов, постепенно увеличивая их количество до 15-20 раз.
- Лечь на правый бок, согнув правую ногу в колене и уложив её на пол, поднимать левую ногу так, чтобы между ней и полом образовался угол в 45⁰, затем опускать, не позволяя ей касаться земли.
- Махи ногами. Стоя на четвереньках и опираясь на локти, нужно согнуть правую ногу в колене и вытянуть её вперёд, подтянув к животу, а потом отвести назад, выпрямить и поднять как можно выше. Повторить движение около 10 раз, чередуя левую и правую ноги.
- Выпады вперёд тоже решают вопрос, как похудеть обладательницам толстых ног. Их выполняют, поставив ноги на ширине плеч и опустив руки вдоль тела. Для начала упражнения нужно поднять правую ногу, согнув её в колене, а потом опустить её на пол впереди себя, перенеся на неё вес всего тела. Колено должно быть согнуто под прямым углом. Затем следует вернуться в исходное положение и повторить движения левой ногой.
- Приседания. Это упражнение считается очень простым, но при правильном выполнении оно позволяет достичь хороших результатов в плане похудения ног. При выполнении приседаний необходимо сохранять спину ровной, пятки нельзя отрывать от пола. Опускаться вниз необходимо на такой уровень, чтобы бёдра оказались параллельно полу.
- Полуприседы – хороший способ решения вопроса, как похудеть и толстые ноги сделать стройными. При выполнении этого упражнения необходимо опускать таз не полностью, а лишь до появления ощущения напряжённости мышц в бёдрах.
Отличный результат дают также любые упражнения со скакалкой. Если ноги толстые, быстрее похудеть помогут постоянные физические нагрузки и прежде всего танцы.
Для эффективности похудения ног важен также правильный рацион.
Толстые ноги: как эффективно похудеть с помощью питания
Многие женщины понимают: для того, чтобы похудеть, необходимо ограничить употребление лёгких углеводов, избегая мучных и сладких продуктов. Но мало кто догадывается, что важно также снизить и употребление жиров. Полностью от них отказываться нельзя: это нарушит обменные процессы в организме.
Медики советуют ежедневно съедать не более 30 г жиров в день. Такое количество жира содержится примерно в 2 столовых ложках оливкового масла и горсти миндальных орешков – отличного продукта для перекуса.
Обладательницам полных ног также рекомендуется употреблять овощи и фрукты, количество которых можно не ограничивать. Полезно ещё ввести в меню продукты, богатые белками: нежирное мясо, рыбу, запечённую фасоль, птицу, творог.Обязательно нужно регулярно есть продукты, являющиеся источниками сложных углеводов, — макароны из твёрдых сортов пшеницы, овсяную, гречневую, рисовую, пшённую каши.
Питаться нужно небольшими порциями через каждые 2-2,5 часа.
Толстые ноги: как быстрее похудеть с помощью обертываний и массажа
При регулярном выполнении специальных упражнений и соблюдении диеты лишние сантиметры на бедрах начнут потихоньку таять.
Чтобы ускорить этот процесс, можно обратиться к дополнительным мерам – массажу и обёртываниям. И то, и другое можно делать в домашних условиях.
Для обёртываний удобнее всего использовать готовые магазинные средства. Но не менее эффективные смеси многие представительницы прекрасной половины готовят и в собственной ванной.
- Кофейное обёртывание. Помочь как можно быстрее похудеть толстым ногам могут обёртывания на основе кофе. Для приготовления кофейной массы следует взять 3 столовых ложки молотого кофе, развести их молоком или сливками до консистенции каши и нанести на кожу ног, предварительно обработанную скрабом.
- Шоколадное обёртывание. Смесь для такого обёртывания готовится очень легко: 200 г какао-порошка нужно развести горячей водой, остудить до комфортной для тела температуры, нанести на очищенную с помощью скраба кожу.
- Глиняное обёртывание помогает решить проблему толстых ног и вопрос, как похудеть быстрее. Для процедуры рекомендуется выбирать голубую глину, развести её тёплой водой, нанести на кожу.
Любую смесь для обёртываний сверху нужно прикрывать пищевой плёнкой, утеплять и оставлять на час. Потом смыть. Такие процедуры помогут не только удалить лишние сантиметры с кожи, но и разгладить её, избавив от «апельсиновой корки».
Обёртывания полезно чередовать с любым видом массажа. Но особенно благоприятно на кожу, мышцы и сосуды ног воздействует контрастный водный массаж, который является отличным помощником в решении вопроса, как похудеть тем, у кого толстые ноги.
Комплекс мер, упомянутых выше, обязательно даст результат, но появится он не сразу, а не раньше, чем через 2-3 месяца. Несмотря на то, что путь к стройным ножкам достаточно сложен и тернист, нужно постараться его пройти. Ведь красивые сексуальные бёдра, нежные коленки и рельефные голени того стоят.
---Автор - Pelageja, сайт www.sympaty.net – Красивая и УспешнаяКопирование этой статьи запрещено!
www.sympaty.net
Толстые колени что делать для похудения. Упражнения, диета, способ, худеем, фигуры, женщин, сделать, худыми
Стройные ноги – это результат комплексной работы.
Если у вас есть лишний жир на бедрах и коленях, добиться заметного похудения можно с помощью:
- правильного питания;
- тренировок;
- дополнительных процедур.
Питание
Для того, чтобы похудеть в ногах и коленях, нужно придерживаться сбалансированного питания с дефицитом калорий. Не стоит садиться на жесткую моно-диету, т.к. наш организм обладает инстинктом самосохранения, и после возвращения к нормальному питанию, объем в ногах быстро вернется.
В ежедневном рационе должны присутствовать все макронутриенты, но особый упор нужно сделать на белки и овощи.
Пример меню для похудения ног и коленей:
- завтрак: творог (до 5% жирности) с ягодами, травяной чай.
- Перекус: 30г цельнозернового хлеба с 20г адыгейского сыра, 10 шт. миндальных орешков, ½ грейпфрута.
- Обед: овощной суп без картофеля, омлет из 2 яиц, капустный салат.
- Ужин: запеченное куриное филе с травами, овощной салат из салатных листьев, томатов, сладкого перца, огурцов с заправкой на основе лимонного сока и 1 кофейной ложки оливкового масла.
- Перед сном (если есть чувство голода): 1 стакан кефира с 1 ст.л. отрубей
Придерживаться диеты нужно минимум 2-3 недели. Если лишнего веса много – то до достижения желаемого результата.
Не забывайте следить за достаточным количество чистой воды – 30мл на каждый килограмм веса.
Если толстые ноги и колени – это ваша основная проблемная зона, будьте готовы к тому, что лишний жир там будет уходить в последнюю очередь. Чтобы ускорить процесс необходимо добавить больше правильной физической нагрузки.
Тренировки для похудения ног
Занимаясь в тренажерном зале не следует отдавать предпочтение только силовой нагрузке с большим весом и малым количеством повторений. Это хороший способ нарастить мышечную массу, но есть шанс добавить себе еще больше объемов, даже если вы будете делать такие упражнения только на нижнюю часть тела.
Одними приседаниями сложно добиться тонких стройных ног!
Крепкие мышцы ягодиц, бедер и икр выглядят очень красиво, но, если у вас пока еще высокий процент жира на ногах, и они достаточно полные, то главное значение нужно отдавать кардио и интервальным нагрузкам. Такие занятия помогут «подсушить» ноги, сделать их стройными, но не добавят объема.
Кардио нагрузка – это
- быстрая ходьба,
- бег,
- аэробика,
- зумба,
- степ,
- элипс,
- скакалка
- беговая дорожка.
Тренировка должна быть продолжительной – минимум 40 минут 3-4 раза в неделю.
Интервальные тренировки – это прекрасный способ сжечь жир на толстых ногах, укрепив при этом мышцы.
- Для этого вам даже не придется посещать фитнес-клуб.
- Благодаря чередованию упражнений и небольшим перерывам на кардио, жировые отложения быстрее сгорают.
- Занятых девушек порадует тот факт, что за короткие срок тренировки можно получить максимальный результат.
Пример интервального комплекса для похудения ног:
Если вы не занимаетесь в тренажерном зале, то выполнять короткие интенсивные комплексы нужно 5-6 раз в неделю. Они не отнимут у вас много времени!
После любой тренировки не забывайте делать легкую растяжку. Это поможет мышцам быстрее адаптироваться к нагрузке и избежать травм.
Дополнительны процедуры для стройности ног
Для максимально быстрого и стойкого результата можно использовать ряд процедур
- Массаж. Если у вас есть финансовые возможности и достаточное количество свободного времени, запишитесь на сеансы профессионального массажа. Это может быть как антицеллюлитный, так и лимфодренажный комплекс.
- Обертывания. Самый простой и доступный вариант – обертывания в домашних условиях.
Несколько популярных вариантов обертывания:
- Смешайте 4 столовых ложки меда, 1 ложку горчичного порошка, 2-3 капли эфирного масла апельсина.
- Смешайте голубую глину с водой до консистенции густой сметаны, добавьте 2-3 капли масла грейпфрута, лимона или апельсина.
Смесь нанести на бедра и ягодицы под пленку, оставить на 30-40 минут и смыть контрастным душем.
Также эффективны процедуры для похудения в ляжках, бедрах и коленях:
- вакуумный самомассаж. Для домашнего использования приобретите в аптеке силиконовые банки. Массаж таким приспособлением нужно выполнять строго по лимфатическим линиям – снизу-вверх. Обязательно пользуйтесь маслом для тела, т.к. банки должны скользить. Достаточно будет 5-7 минут на каждую ногу 3 раза в неделю в течение месяца. Процедура не подходит тем, у кого есть проблемы с венами.
- Массаж сухой щеткой. Выполняйте движения снизу-вверх на ногах по 5-7 минут с каждой стороны через день.
Задача таких процедур – улучшить кровообращение в ногах, чтобы обменные процессы проходили быстрее и приятнее, а кожа — подтягивалась. Это хорошая дополнительная мера для тех, кто уже тщательно следит за питанием и регулярно выполняет тренировки.
Если выполнять все предложенные советы в комплексе, то уже через 2 недели будут заметны первые результаты.
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
slimim.diet
Ужасающе толстые ноги. Дайте совет!!! / страница 3
- Все темы форума «Тело» (16142)
-
- Плоские ягодицы и складки на боках: у Бритни Спирс опять не получилось привести фигуру в порядок (0)
- «Русалка уже не та»: фолловеры раскритиковали пляжное видео Наташи Королевой (12)
- «Минус 14 кг через 2 дня»: Анастасия Шубская рассказала, как восстанавливает форму после родов (48)
- Альбина Джанабаева напомнила, за что ее называют российским секс-символом, опубликовав фото в купальнике (31)
- Не по размеру: пышная грудь Анастасии Квитко не уместилась в купальник (29)
- Поклонники недоумевают, почему бедра Кайли Дженнер «сдулись» на свежем снимке (6)
- Эксперты по языку тела рассказали, как по форме пупка определить характер человека (15)
- Бикини-баттл: кто из многодетных российских звезд круче выглядит в бикини (22)
- Мелочь, а приятно: Полина Гренц «утонула» в платье с выпускного (7)
- Фолловеры Исинбаевой считают, что после вторых родов она выглядит даже лучше, чем до беременности (3)
- «Блестящие» перемены: Анна Семенович похудела без фотошопа (7)
- То уменьшается, то растет: что происходит с грудью Мелании Трамп (6)
- 41-летняя леди Виктория Херви удивила «высохшим» видом и дряблой кожей на ногах (12)
- Бархатный сезон: линия средств для идеального загара Lancaster (0)
- Николай Басков испугал поклонников своей чрезмерной худобой (22)
- Беременная танцовщица на пилоне не бросала любимое занятие до начала схваток, несмотря на предупреждения врачей о риске (11)
- Галина Сергеевна из «Папиных дочек» перевоплотилась в роковую соблазнительницу (61)
- Бикини-снимки Меседы Багаудиновой навели фанатов на мысль о ее второй беременности (7)
- Ей не нужен фотошоп: у 39-летней Кортни самая красивая фигура из всех сестер Кардашьян-Дженнер (20)
- Бедра Ланы Дель Рей становятся все шире, не давая ей возможности скрывать лишний вес (19)
www.woman.ru
У меня толстые ноги, как похудеть?
Для того, чтобы ноги были стройными, нужно не только правильно их тренировать, но и следить за питанием. Какие упражнения для бедер самые эффективные, как их правильно выполнять, с какой регулярностью и какого рациона придерживаться – об этом пойдет речь.
Что нужно сделать чтобы похудели ноги, бедра и ягодицы? Не существует одного универсального упражнения, также и нет никаких чудодейственных диет, которые бы моментально убрали лишние сантиметры в бедрах. К решению данной проблемы стоит подойти комплексно.
Чтобы бедра стали стройнее, нужно заставить работать мускулатуру ног. Сделать это можно с помощью различных упражнений, причем не нужно идти спортзал и платить деньги за абонемент. Первое, самое главное упражнение, которое известно всем – приседания. Но оно элементарно лишь на первый взгляд. При его выполнении крайне важна техника, иначе легко повредить колени или просто не получить должного эффекта.
Для выполнения приседания нужно встать прямо, ноги на ширине плеч, стопы параллельны друг другу. Необходимо опуститься максимально вниз, не отрывая стопы от пола и не округляя спину. Повторить желательно 20 раз. Если это упражнение кажется простым, можно приседать с грифом, бодибаром или гантелями; впрочем, гантели легко заменимы бутылками с водой или тяжелой сумкой.
Второе полезное упражнение – подъем на стул. Нужно встать перед стулом на расстоянии 20-30 сантиметров и выполнить поочередные подъемы; сделать 40 повторений в сумме, или 20 для каждой ноги. Если есть степ-платформа, подъемы можно выполнять на нее.
И третье полезное упражнение – махи ногами. Для их выполнения нужна опора – стул или просто стена. Нужно встать у опоры лицом к ней, одной ногой делать махи в сторону до уровня пояса и одновременно второй подниматься на носочек. Для правильного выполнения этого упражнения нужно удерживать равновесие, не сгибать спину и не раскачиваться. Достаточно повторить упражнения 20 раз с каждой стороны.
Приседания, к сожалению, можно выполнять не всем. Из-за специфической нагрузки сильно напрягаются колени, поэтому если есть травмы или заболевания колен, это упражнение не стоит выполнять. Никакая боль в коленях вообще не допустима, если она присутствует, значит, нарушена техника и колени выходят за линию пальцев стопы.
Ответ на вопрос что делать, чтобы похудели ноги будет неполным, если не сказать о питании. К сожалению, никакие упражнения не в состоянии помочь, если питаться бесконтрольно. Конечно, нужно полностью исключить кондитерские изделия, фаст-фуд (кстати, он способствует образованию целлюлита), алкоголь, рафинированную пищу и слишком соленые продукты. К полезным, но калорийным продуктам, типа орехов или сливочного масла стоит относиться осторожно и употреблять их только в первой половине дне и только в небольшом количестве.
Для роста мышц полезен белок, а, значит, нужно включить в свой рацион яйца, нежирное мясо, творог и кисломолочные продукты. Лучшим гарниром к ним послужит салат, а лучшее время их употребления – вечер, так как ночью, во сне, идет активное восстановление мышц и их рост.
Но без углеводов тоже не обойтись. Они хороши и на завтрак и на обед. Прежде всего это каши без молока и сахара, то есть сложные углеводы, задача которых – питать организм энергией целый день. В них можно добавить кусочек сливочного масла, дробленные орехи, нарезанные фрукты или овощи.
Как видно, голодать и считать калории не обязательно, нужно лишь отдавать предпочтение натуральной, малообработанной пище и не переедать.
Не все знают, что уменьшить объемы только в одной части тела невозможно. Организм не умеет избирательно сжигать жировые запасы, поэтому худеет все тело равномерно. Силовые упражнения могут подтянуть мышцы локально, поэтому кажется, будто эта проблемная зона худеет, но на самом деле жир остается. Вот почему так важно заниматься кардионагрузками.
Большинство девушек, задаваясь вопросом как быстро похудеть в ногах, в бедрах обращают внимание только на силовые упражнения, то есть такие, которые развивают физическую силу мышц. Но только силовые упражнения не способны придать рельеф телу и убрать лишний вес. Для того, чтобы организм начал поглощать собственные жировые клетки, нужно просто сделать так, чтобы потребляемых калорий было меньше чем потраченных .
Этого можно добиться, конечно, голодными диетами, а можно просто включить в свой график тренировок кардио нагрузку. Например, скакалка – лучший способ убрать толстые ноги. Как похудеть при помощи нее? Достаточно прыгать хотя бы в течение 10-15 минут ежедневно: удивительно, но даже при столь небольших временных затратах можно потратить порядка 300 калорий. Кроме этого, прыжки замечательно подтягивают и прорабатывают не только мышцы ног, но и верхний плечевой пояс, а также укрепляют сердечную мышцу.
Бег – еще одно хорошее средство против полноты. Для того, чтобы похудеть, достаточно бегать по 30 минут со скоростью до 10 км/ч. Чтобы не останавливаться на достигнутом, нужно обязательно вносить разнообразие в занятия бегом. Например, чередовать кроссы по пересеченной местности и интервальный бег.
Если по каким-то причинам бег или прыжки со скакалкой не подходят, можно составить программу аэробных упражнений самостоятельно. Первое упражнение – разножка. Оно делается так: нужно сделать выпад вперед одной ногой, затем в прыжке поменять ноги. Упражнение повторить 20 раз.
Следующее упражнение – прыжки из стороны в сторону. Нужно встать прямо, ноги поставить вместе, на выдохе сделать прыжок четко в сторону, затем, не останавливаясь, в обратную сторону. Повторить 30 раз.
Традиционное, знакомое еще со школы всем упражнение – бег на месте. Выполняется оно по следующей схеме: сначала бег на месте 1,5 минуты, затем бег с высоким подниманием бедра 1 минуту, потом захлест назад 1 минуту, далее – бег с выбросом ног вперед 30 секунд.
Эти аэробные упражнения нужно повторить в 3 подхода, межу подходами отдых – 1 минута.
Итак, для похудения бедер и ног нужно заниматься, во-первых, силовыми упражнениями, во-вторых, аэробикой, в-третьих – рационально питаться. Что касается тренировок, то их лучше проводить так: 3 раза в неделю силовые, лучше вечером, 3 раза аэробные утром, и один день посвятить отдыху и восстановлению.
Ни в коем случае не стоит сразу пытаться выполнить все упражнения со всеми подходами. Лучше начинать с малого и постепенно, чтобы организм смог адекватно среагировать на нагрузки и включиться в работу.
missanna.ru
Толстые ноги
- Все темы форума «Обо всем» (20196)
-
- «Она четко понимает, что нельзя перебарщивать с пластикой»: экс-директор Софии Ротару рассказала, как звезде удается выглядеть так свежо и молодо (7)
- «Мамин защитник»: Маша Малиновская впервые за долгое время показала подросшего сына Мирона (12)
- 45-летняя Кейт Бекинсейл в латексном костюме даст фору сестрам Кардашьян (21)
- Из лебедя в гадкого утенка: как изменилась младшая дочь Деми Мур Таллула (13)
- Как 70-летней британке, позволяющей себе мучное на завтрак, удается сохранять молодое тело (36)
- Дина Немцова отдыхает в компании Устиньи Малининой, а ее фолловеры не могут решить, кто из них красивее (0)
- Тонкая и звонкая: еще одна внучка Михалкова стала настоящей красавицей (7)
- Лариса Долина «сбросила» 20 лет: поклонники не узнают артистку (4)
- Подписчики считают, что Лера Кудрявцева похорошела после родов (25)
- Секреты правильной пробежки: эксперты сети фитнес-клубов X-Fit рассказывают, как бегать с пользой для тела (1)
- «Завидуем друзьям с темными волосами и кожей»: австралийки с альбинизмом рассказали, как им живется с нестандартной внешностью (12)
- Блондинки в законе: найден российский двойник актрисы Риз Уизерспун (22)
- Царицына жестко отреагировала на комментарии фолловеров, сравнивающих ее с Решетовой (104)
- Снова в школу: звезды, которые выглядят как подростки (54)
- Анастасии Тарасовой остается только мечтать о чизбургере, пока она кормит грудью (85)
- 36-летнюю Ксению Собчак сравнивают с 22-летней дочерью Максима Виторгана (8)
- «Мини-клон»: Джессика Альба опубликовала фото с подросшей дочерью (12)
- Бьюти-находки и сюрпризы недели: лак для волос Wella, лайнер Maybelline NY и женский аромат Moschino (4)
- 43-летний дизайнер из Тайваня, которую принимают за подростка, раскрыла секрет своей «вечной молодости» (57)
- В Москве пройдет презентация нового мужского аромата Terre d’Hermes Eau Intense Vetiver, Hermes (0)
- Царицына жестко отреагировала на комментарии фолловеров, сравнивающих ее с Решетовой (104)
- Анастасии Тарасовой остается только мечтать о чизбургере, пока она кормит грудью (85)
- 43-летний дизайнер из Тайваня, которую принимают за подростка, раскрыла секрет своей «вечной молодости» (57)
- Снова в школу: звезды, которые выглядят как подростки (54)
- Как 70-летней британке, позволяющей себе мучное на завтрак, удается сохранять молодое тело (36)
- Повзрослевшей дочери Игоря Крутого предрекают модельное будущее (29)
- Подписчики считают, что Лера Кудрявцева похорошела после родов (25)
- Блондинки в законе: найден российский двойник актрисы Риз Уизерспун (22)
- 45-летняя Кейт Бекинсейл в латексном костюме даст фору сестрам Кардашьян (21)
- Из лебедя в гадкого утенка: как изменилась младшая дочь Деми Мур Таллула (13)
- «Мамин защитник»: Маша Малиновская впервые за долгое время показала подросшего сына Мирона (12)
- «Завидуем друзьям с темными волосами и кожей»: австралийки с альбинизмом рассказали, как им живется с нестандартной внешностью (12)
- «Мини-клон»: Джессика Альба опубликовала фото с подросшей дочерью (12)
- «Один косметолог, видимо»: пользователи Сети обсуждают совместное селфи Подольской и Пелагеи (11)
- 36-летнюю Ксению Собчак сравнивают с 22-летней дочерью Максима Виторгана (8)
- «Она четко понимает, что нельзя перебарщивать с пластикой»: экс-директор Софии Ротару рассказала, как звезде удается выглядеть так свежо и молодо (7)
- Тонкая и звонкая: еще одна внучка Михалкова стала настоящей красавицей (7)
- Лариса Долина «сбросила» 20 лет: поклонники не узнают артистку (4)
- Бьюти-находки и сюрпризы недели: лак для волос Wella, лайнер Maybelline NY и женский аромат Moschino (4)
- Секреты правильной пробежки: эксперты сети фитнес-клубов X-Fit рассказывают, как бегать с пользой для тела (1)
www.woman.ru
Поиск по сайту
Email рассылка
Узнавай первым
об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.
Новое на сайте
Новое на форуме
Нет сообщений для показа
