Йога от целлюлита: нетрадиционный взгляд на борьбу с целлюлитом. Убирает ли йога целлюлит


Помогает ли йога от целлюлита на бедрах и ягодицах: позы и эффективные упражнения

В современном мире придумано множество способов борьбы с целлюлитом. Апельсиновая корка устраняется в салонных и домашних условиях, в фитнес-клубах, при помощи косметических средств и контрастного душа. Но существует еще одна удивительная техника — йога. Она настоящее решение многих проблем с фигурой и здоровьем.

Действительно ли помогает йога против целлюлита у женщин, помогает ли она избавиться от лишнего веса? Как активное занятие йогой сказывается на фигуре? И как правильно заниматься?

Ответы на эти интересные вопросы вы увидите ниже.

Что такое йога

Йога — это древняя индийская система методик по развитию тела и духа. Появилась более трех тысяч лет назад, ее истоки в ведийской культуре индоевропейцев, покоривших древнюю Индию. А сейчас йога активно практикуется во многих странах как средство от целлюлита и улучшения фигуры.

регулярно выполняемая и качественная йога эффективна от целлюлита на бедрах, ягодицах, ногах, руках.

Чаще всего под йогой подразумевается одна из ее разновидностей, а именно Хатха-Йога — учение об очищении тела и жизненной энергии (праны).

Но мало кто знает, что, несмотря на свою колоссальную важность, хатха-йога является лишь первой ступенью этого древнего учения, ее задача — очистить организм, укрепить его, подготовить к более сложным практикам.

Более высокой ступенью является раджа-йога – методика изменения восприятия реальности, освобождения разума.

Занимательный факт! Среди селебрити много фанатов этой волшебной системы: кинозвезды Гвинет Пэлтроу, Николь Кидман, Дженнифер Энистон, Рейчел МакАдамс, Риз Уизерспун, знаменитейшие модели Жизель Бюндхен и Адриана Лима, Миранда Керр

Может поэтому звезды всегда выглядят на все 100%? 

Интересное видео для начинающих йогов. Благодаря ему вы сможете ознакомиться с древней техникой оздоровления и улучшения фигуры.

Еще одно интересное видео, достойное просмотра

Уникальная оздоровительная ценность йоги

Почему же эта древняя оздоровительная система Индии стоит того, чтобы его применять в повседневной жизни? Для этого есть очень веские причины.

Великое количество уникальных упражнений (например, асан, пранаям и др.) оказывает массажный эффект внутренних органов.

Как результат, предотвращает застойные явления и способствует выводу токсинов из организма

Пранаям — дыхательные упражнения, благодаря которым можно улучшить подачу кислорода в каждую часть тела, стабилизировать работу бронхов и легких и даже вылечить такие болезни, как бронхит или астма.

Асана — это положение тела, поза во время занятия йогой. Каждое из статических упражнений благоприятствует улучшению кровообращения.

Йога — прекрасная тренировка для позвоночника, костей, суставов и всех групп мышц

Медитации, регулярно практикующиеся любителями йоги, устраняют стрессы и депрессивные настрои, улучшают настроение и отгоняют негативные мысли. И, более того, способствуют увеличению продолжительности жизни. Упражнения йоги просты и доступны каждому.

Все, что нужно для занятий — это умиротворенность, желание заниматься, подстилка и немного свободного времени

Убираем апельсиновую корку

Йога — прекрасное средство против целлюлита и избыточного веса. Если у вас имеются такие проблемы, то это еще один повод заинтересоваться йогой.

  • Из-за физической нагрузки при осуществлении упражнений активно сжигаются лишние калории, благодаря этому нормализуется вес человека.

  • Одновременно с уходом лишнего веса начинает расти мышечная масса. Правильно выбирая упражнения, вы сможете устранить жир там, где это необходимо.
  • Кроме этого, обмен веществ приходит в норму. И как ни странно, йога косвенно влияет на выбор продуктов питания – было замечено, что люди, постоянно занимающиеся ей, со временем сами бессознательно отказываются от вредной пищи, способствующей ожирению.

  • Если вы заметили, что на животе или боках у вас много целлюлита, стоит подобрать упражнения на пресс, аналогично с бедрами или ягодицами. Поэтому неудивительно, что йога так эффективна от целлюлита на бедрах и ягодицах — самых проблемных (в плане апельсиновой корки) местах.

Занятия должны быть систематическими и постоянными, только так йога поможет убрать целлюлит

Для тех желающих заниматься йогой, основной целью которых является снижение массы тела, хорошо подойдет такая уникальная система, как бикрам-йога (техника хороша для устранения как лишнего веса, так и целлюлита).

Это система упражнений, которые выполняются в предварительно нагретом до определенной температуры помещении. Помогает очистить организм и убрать целлюлит, сделав тело более стройным и красивым.

Упражнения для устранения целлюлита и лишнего веса

Какие же именно упражнения и позы (асаны) йоги эффективны от лишнего веса и против целлюлита? Дело в том, что практически все позы и упражнения йоги в той или иной мере убирают целлюлит.

Особенно эффективно совмещать занятия с массажем, обертываниями, фитнесом, сбалансированным питанием, контрастным душем

Однако особо стоит упомянуть самые эффективные асаны йоги против целлюлита. Помимо описания поз, вы можете посмотреть на наглядные примеры — видео, и повторить.

Врикшасана («поза дерева»)

Необходимо стать прямо, расслабиться. Затем поднять правую ногу, согнуть ее в колене, ступню приложить к внутренней стороне бедра левой ноги настолько близко к паху, насколько это возможно для вас. При этом нужно сохранять устойчивость, левую ногу держать прямо.

Сделав глубокий вдох, поднять руки и соединить ладонями над головой. Потянувшись вверх, распрямить спину, расправить грудь. На выдохе опустить руки и ногу. Повторить несколько раз, затем – то же самое с левой ноги.

Дышать спокойно и глубоко, быть расслабленным.

Уткатасана («поза стула»)

Стать прямо. Ступни вместе, грудь вперед, плечи расслаблены и опущены. Вдохнув, потянуть руки вверх и соединить ладони над головой. На выдохе согнуть колени.

В идеале вы должны принять положение сидящего на стуле. Вытянутые руки должны образовывать одну линию с вашей спиной. Вдох и выдох должны быть спокойными, глубокими и медленными.

Примерно через минуту возвращайтесь в исходное положение. Повторите это еще несколько раз.

Адхо Мукха Шванасана («собака, смотрящая вниз»)

Лечь вниз, лицом в пол, руки согнуты, упор на ладони. Приподняться, выпрямить руки, оттолкнувшись от пола и одновременно подняв таз вниз. Дыхание ровное.

Продержаться в этой позе столько, сколько сможете.

Уттанасана

Встать прямо. Глубоко вдохните, а на выдохе наклонитесь, поставьте руки за стопы. Спину расслабьте. Постарайтесь продержаться так минуту.

Халасана («поза плуга»)

Отличное упражнение, но противопоказано беременным или новичкам, а также лицам, не достигшим 12 лет. Лежа на спине, поднять на выдохе ноги, не сгибая их.

Ладони уперты в пол, поднять таз, колени к груди, чтобы ваши ноги оказались у вас за головой. Расслабьтесь полностью, дыхание ровное.

Попробуйте задержаться в данной позе хотя бы на минуту.

Ардха Чандрасана («поза полумесяца»)

Встаньте прямо. Поставьте ноги шире плеч, чтобы расстояние между ними было примерно метр. Наклонитесь, обопритесь правой рукой о пол.

Туловище параллельно полу, левую ногу поднять, так чтобы она была параллельна полу, опираясь на правую руку и правую ногу. Левая рука поднята вверх, на одной линии с правой рукой.

Баддха Конасана («поза бабочки»)

Сядьте на пол, согните ноги, пятки придвинуты к паху, бедра раздвинуть, держаться руками за ступни. Спину держать ровно.

С помощью таких асан йоги можно избавиться от целлюлита, заметно преобразить фигуру и улучшить состояние здоровья. Главное, соблюдайте осторожность, действуйте четко инструкции, и уже скоро, вы заметите результат.

Напоследок, можете посмотреть это удивительное и вдохновляющее видео. После просмотра появляется больше желания и энтузиазма заняться волшебной оздоравливающей техникой

Йога в качестве средства избавления от целлюлита имеет множество восторженных отзывов от женщин, решивших проблему апельсиновой корки таким образом.

Теперь и вы знаете, как положительно влияет йога на целлюлит, лишний вес и организм в целом. Так почему бы ей не заняться?

Вконтакте

Одноклассники

Мой мир

Facebook

Twitter

Google+

womanskincare.ru

помогает ли, подходящие упражнения, позы, отзывы

Йога — древняя индийская практика, обретающая в последние годы всё большую популярность. Однако сама её суть остаётся пока для многих загадкой, порождая в уме множество стереотипов. На самом же деле, йога — не только средство достижения гармонии духа, но и эффективный способ укрепления организма, лечения многих заболеваний и даже избавления от косметических дефектов. Например, целлюлита.

Как йога помогает от целлюлита

Упражнения йоги разгоняют кровообращение и активизируют лимфатическую систему — последовательное растяжение и сокращение мышц приводят в движение жидкости тела. Лимфа словно «вымывает» из клеток застоявшийся метаболический мусор, благодаря чему проявление бугорков на коже становится менее заметным. К тому же техника правильного дыхания позволяет активнее насыщать кислородом кровь, питающую все ткани организма.

Причина возникновения целлюлита — резкое повышение уровня эстрогена. В мужском организме этот гормон содержится в незначительном количестве, поэтому мужчинам проблема «апельсиновой корки» знакома лишь понаслышке.

Важно, какую именно практику йоги вы для себя подберёте. Иногда занятие по йоге может состоять только из дыхательных и медитативных практик. Конечно же, медитации благотворно отразятся на вашем психическом состоянии, а дыхательные упражнения (пранаямы) ещё и на физическом самочувствии, но уведут вас в сторону от основной цели. Хотите обрести новое тело — включайте в тренировку по йоге больше физических нагрузок и все асаны, задействующие бёдра и мышцы кора. Для этого вам подойдут:

  • Любой из видов хатха-йоги — классическая йога, основой которой является практика асан. Включает в себя много авторских методик и стилей, но фундаментальный принцип один — работа с телом первоочерёдна.
  • Флай-йога, или йога в гамаках — занятия проводятся при помощи специальных приспособлений, напоминающих гамаки, которые не только дают ощущение полёта, но и обеспечивают телу дополнительную опору.
  • Бикрам-йога или хот-йога — занятия в помещении с повышенной температурой. Если вы когда-то пробовали заниматься жарким летом, то знаете, что упражнения на растяжку в жаркую погоду даются вашему телу легче и не требуют предварительного усиленного разогрева.
  • Акройога — сочетание йоги и акробатики.

Фотогалерея: виды йоги

Хатха-йога Хатха-йога — учение о психофизической гармонии Флай-йога Йога в гамаках снимает мышечное напряжение и подходит для любого уровня подготовки Бикрам-йога Высокая температура в помещении на занятиях бикрам-йогой способствует более быстрому разогреву мышц Акройога Акройога не только обладает полезными свойствами других видов йоги, но и учит держать баланс и доверять своему партнеру

Один из основных принципов практики — в асанах должно быть удобно находиться. Вы должны буквально получать удовольствие от мышечной работы. Если вам неудобно, значит, ваше тело ещё не готово к выполнению данной асаны, и вам нужно делать её облегчённую версию. Держите асану до тех пор, пока не почувствуете тепло и жар в работающих мышцах. Если упражнение скорее на растяжку, чем силовое — старайтесь расслабиться и не допускать в теле лишнего напряжения. Дышите ровно и глубоко, не ускоряйтесь. В любом упражнении старайтесь чувствовать свой центр тела, постоянно подтягивая пупок к позвоночнику. Таким образом активизируются мышцы пресса и забирают на себя часть нагрузки.

Йога как часть комплексного подхода

При всём магическом воздействии йоги на организм, одними асанами от целлюлита не избавиться. Если перед вами стоит чёткая цель — не только подтянуть мышцы, но и сделать кожу идеально гладкой — придётся заняться не только спортивными упражнениями, но и конкретно кожей. Запаситесь терпением и начните регулярный самостоятельный уход или обратитесь к салонным процедурам. Это могут быть всевозможные обёртывания, скрабы, массажи. Также пересмотрите питание — целлюлит не исчезнет чудесным образом, если вы продолжаете есть на ночь сладкое, запивая его бокалом вина. Только комплексный подход поможет вам существенно изменить тонус мышц и состояние кожи.

Чтобы усилить эффект от физических упражнений, включите в свой рацион овощи, морепродукты, обезжиренные молочные продукты, орехи. Пейте больше воды, зелёного чая, откажитесь от сладких и газированных напитков.

Противопоказания

Несмотря на распространённое мнение, что йога лечит всё, есть целый ряд заболеваний, при которых ею заниматься не рекомендуется, а иногда даже категорически:

  • онкология — йога стимулирует приток крови к органам, что может вызвать дальнейшее развитие болезни;
  • сложные заболевания опорно-двигательного аппарата, когда схема тела уже сильно нарушена;
  • заболевания крови;
  • общее тяжёлое состояние организма, когда любые действия могут лишь повредить;
  • черепно-мозговые травмы.

Во время критических дней допускается выполнять лишь несложные асаны, без воздействия на мышцы брюшного пресса. В противном случае кровотечение и боль могут усилиться.

Асаны для избавления от целлюлита

Большинство упражнений йоги являются общеукрепляющими — применяя их, мы не только точечно воздействуем на необходимую область тела, но и оздоравливаемся целиком. Йога учит нас воспринимать своё тело как единое целое, а не набор разрозненных частей. Представленные ниже асаны помогут вам загрузить весь низ тела и укрепить мышечный каркас.

Каждую асану делайте по состоянию организма, можно в несколько подходов. Даже если вы способны удерживать позицию лишь 2–3 секунды — этого достаточно. Ваше тело постепенно привыкнет к нагрузке и непривычному положению, и время пребывания в асане увеличится.

Все упражнения следует выполнять на голодный желудок, в состоянии полного покоя, освободившись от негативных или других сильных эмоций. Не торопитесь: йога — это не спорт, в котором нужно ставить рекорды.

Уткатасана

В народе больше известна как поза стула. Помогает укрепить мышцы бёдер, подтягивает ягодицы. В первую очередь эта асана нагружает центр тела и тем самым учит нас чувствовать его: все позиции в йоге должны отстраивать от ощущения центра тела (область чуть ниже пупка).

Уткатасана

Уткатасана помогает укреплять мышцы ног, спины, ягодиц и является одной из основных асан в борьбе с целлюлитом

Техника исполнения:

  1. Примите исходное положение стоя: пальцы ног вместе, пятки врозь, спина выпрямлена, плечи расправлены (тадасана — поза горы).
  2. На вдохе поднимите руки, вытянувшись от макушки и до копчика, но при этом плечи и лопатки остаются на месте, а не подскакивают к ушам.
  3. Затем на выдохе плавно присядьте на невидимый стул — колени согнуты под прямым углом, таз немного подкручен вперёд, пупок подтянут. Замрите в этой позе на 5 секунд.
  4. Плавно вытянитесь вверх, после чего сделайте максимально глубокие приседания. Старайтесь опуститься как можно ниже, но при этом следите за коленными суставами: они не должны выступать за пальцы ног. Если чувствуете дискомфорт в коленях — то поднимитесь обратно. Также следите, чтобы поясница не проваливалась вперёд. Задержитесь в таком положении на 15–30 секунд.
  5. Чтобы усложнить асану, попробуйте подняться на носки в самом низком положении «стула» и удерживайте баланс.

Для того чтобы задействовать дополнительно косые мышцы пресса, можете выполнить вариацию со скруткой. Продолжайте вытягивать позвоночник, руки при этом можно сложить перед грудью в мудру намасте или вытянуть в стороны.

Скрутка в позе стула

Париврита Уткатасана добавляет нагрузку на позвоночник, мышцы спины и пресса

Сету Бандхасана

Поза моста в йоге отличается от мостика в нашем понимании: подниматься на руки необязательно. Опоры на лопатки хватит, чтобы хорошо проработать ягодицы и бёдра.

  1. Исходное положение — лёжа на спине, руки вдоль туловища. Подвиньте стопы ближе к ягодицам.
  2. На выдохе поднимите таз, а затем, позвонок за позвонком, оторвите всю спину от пола, пока не останетесь стоять только на плечах и верхней части лопаток. Шея лежит на полу и не отрывается от него.
  3. Руки можно свести в замок и использовать их для дополнительной опоры. Вытягивайте корпус через руки, прогибая его.
  4. Зафиксируйте таз в самой высокой точке, стараясь, чтобы бёдра оказались параллельными полу, но не прогибайте поясницу — вместо этого подкрутите копчик немного вперёд.
  5. Напрягите трицепсы, расправьте лопатки и постарайтесь поднять пространство между ними от основания шеи вверх.

Следите, чтобы колени и стопы не разъезжались в стороны.

Сету Бандхасана идеально подходит для людей, ведущих малоподвижный образ жизни, так как позволяет укрепить поясницу, растянуть позвоночник, снять усталость ног, оказывает омолаживающий эффект, стимулирует работу щитовидной железы. Однако необходимо убедиться, что вы выполняете её правильно, в противном случае вы можете навредить своему организму.

Сету Бандхасана

Сету Бандхасана заставляет работать весь позвоночник и активизирует обменные процессы

Если эта асана кажется вам лёгкой, то выполните вариант мостика на одной ноге. Из финального положения поднимите одну ногу и потянитесь ею вперёд и вверх. Постарайтесь удерживать эту асану хотя бы 20–30 секунд, затем немного отдохните и повторите на вторую ногу.

Мостик на одной ноге

Мостик на одной ноге — усложнённый вариант бандхасаны

Не стоит выполнять эту асану при наличии травм шеи, коленных или тазобедренных суставов.

Вирабхадрасана

Вирабхадрасана, она же поза воина — асана, без которой, наверное, не обходится ни одно занятие по йоге. Она устраняет зажатость спины, расслабляет мышцы ног, уменьшает количество жировых отложений в области таза.

  1. Исходное положение — стоя в Тадасане.
  2. Левая нога делает шаг назад и становится на носок, правая остаётся впереди, колено согнуто под углом в 90 градусов.
  3. Вы стоите в удлинённом выпаде, таз подкручен и направлен строго вперёд.
  4. Поднимите руки, расправьте грудную клетку и зафиксируйте положение тела на несколько счетов. Не забывайте о плавном дыхании.
Вирабхадрасана

Первый вариант отстройки позы воина — передняя стопа вжата в пол, задняя — на носке

Захочется усилить растяжку — опустите колено.

Вирабхадрасана на растяжку

Вирабхадрасана снимает усталость, укрепляет мышцы, способствует похудению

Если же, наоборот, захочется усилить нагрузку — оторвите заднюю ногу и расположите корпус параллельно полу, руками тянитесь вперёд.

Поза воина

Усложненная поза воина ещё интенсивнее помогает бороться с несовершенствами фигуры

При соблюдении всех рекомендаций уже через несколько недель вы заметите, что ваша кожа стала крепче, а «апельсиновая корка» начала уменьшаться в размерах.

Видео: йога для стройных ног

Возможно, начав занимавшись йогой исключительно ради избавления от целлюлита, вы постепенно проникнетесь философией этого учения и начнёте применять принципы йоги в других сферах вашей жизни. Чем бы ни закончилось ваше знакомство с йогой — это в любом случае принесёт вам пользу.

Маша Кардаш 25 лет. Живу в Киеве. Географ по образованию. Оцените статью: Поделитесь с друзьями!

afrodita.guru

7 лучших упражнений и поз

Йога – не только древнеиндийское учение, помогающее привести в гармоничное равновесие духовное состояние человека и его тело, но еще и прекрасное средство профилактики и лечения многих заболеваний. В таком случае занятия окажут общеукрепляющий и тонизирующий эффект. Однако поможет ли избавиться йога от целлюлита? Оказывается, да.

Йога от целлюлита: система из 7 упражнений

Йога от целлюлита: система из 7 упражнений

Положительное действие йоги в борьбе с «апельсиновой коркой»

Во время занятий организм начинает постепенно освобождаться от всего «ненужного и лишнего». В результате жировые отложения становятся все меньше, буквально тают, а мышцы, наоборот, приобретают рельефность. К тому же все ткани организма быстрее и лучше насыщаются кислородом, благодаря чему и удается убрать целлюлит в домашних условиях.

Разнообразные асаны и особая техника дыхания способствуют улучшению обмена веществ. То есть организм начинает быстрее выводить «балластные» вещества, тратя при этом больше энергии.

Считается, что одной из главных причин возникновения «апельсиновой корки» является задержка жидкости. Так как йога оказывает глубочайшее влияние на весь организм в целом, воздействуя даже на гормональные процессы, занятия йогой от целлюлита являются очень эффективным вариантом борьбы с этой проблемой.

Йога улучшает кровоснабжение. Этот эффект наблюдается после выхода из асаны: кровь начинает активно приливать к «нагружаемым» мышцам. При этом еще возникает и лимфодренажный эффект.

Помимо проблем, касающихся внешнего вида женщины, занятия йогой прекрасно справляются с проблемами духовными, появляется сила духа и уверенность в себе. Ведь абсолютно не секрет, что внешность оказывает огромное влияние на самооценку женщины. А потому, когда ненавистные бугорки целлюлита искажают ее прекрасное тело, уверенность в собственных силах буквально «таит на глазах».

Занятия йогой приведут мысли в порядок и помогут обрести гармонию в восприятии себя, любимой. После выполнения асан тревожные мысли вас покинут, самооценка начнет расти только вверх!

Комплекс наиболее эффективных асан йоги от целлюлита

Наиболее действенный комплекс упражнений от целлюлита в йоге разработала известный инструктор по йоге и пилатесу Кристин МакГи. Для выполнения всех асан понадобится 20 минут.

Занятия должны быть регулярными и минимум трижды в неделю. Если добавить еще и кардионагрузки, то целлюлит исчезнет уже через 4-6 недель. Если «апельсиновая корка» упорно не желает покинуть ваше идеальное тело, то занятия следует продолжить.

7 «антицеллюлитных асан»

1. Наклоны

Ноги нужно поставить на ширину бедер, согнув их немного в коленях. Теперь наклоняйтесь вперед и плотно обхватите руками колени. Аккуратно подтягивайте корпус к ногам, стараясь коснуться грудью колен. Максимально согнувшись, плавно разгибайте ноги, а руки в это время крепко обхватывают щиколотки. Замирают в этой асане на 8 вдохов.

Наклон к коленям

Наклон к коленям

2. Поза «Воин»

Правую ногу, прямую, аккуратно отвести назад, сразу же корпус наклоните немного вперед. В этой асане руки расположены вдоль тела. В результате спина и правая нога – линия, параллельная полу. В асане нужно стоять на протяжении 7 вдохов, а потом сменить ногу.

Поза "Воин"

Поза «Воин»

3. Приседания «Стул»

Исходная асана: спина прямая, большие пальцы ног соприкасаются, пятки – нет. Плавно присядьте, как будто пытаетесь присесть на стул. На 5 секунд замрите, потом аккуратно вытянитесь вверх. Руки не спеша вытяните вверх, сложив их «лодочкой». Затем приседают максимально глубоко, будто вы присели на стул. В этой асане нужно задержаться на 40 секунд.

Приседания "Стул"

Приседания «Стул»

4. Поза «Мостик»

Лягте, ступнями упирайтесь в пол. Корпус плавно приподнимите вверх. Руки под ягодицами в замке и лежат на полу. Сразу же почувствуется напряжение мышц спины, бедер и ягодиц. Отсчитайте 5 вдохов.

Поза "Мостик"

Поза «Мостик»

5. Поза «Орел»

Ноги нужно чуточку согнуть в коленях, левую ногу кладут на правое бедро. После чего голень левой ноги заводят под правое колено, пытаясь загнуть под него стопу. Руки в это время вытягивают «ножницами» пред собой: перекрещиваются в локтях, правая рука под левой. Ладони соединяют и сгибают руки в локтях.

Как только приняли нужную позу, правую ногу немного сгибают и чуточку наклоняются вперед. Отсчитывают 5 вдохов. Затем асану повторяют, сменив ноги и руки.

Поза "Орел"

Поза «Орел»

6. Поза «Выпад с поворотом»

Ноги поставить вместе, руки сложить ладошками друг к другу и прижать к груди. Левую ногу отводят назад, а правую сгибают таким образом, чтобы голень была расположена под углом в 90 градусов к полу. Руки сомкнуть в замок, корпус нужно повернуть вправо, а правый локоть одновременно тянется вверх.

В такой позе нужно задержаться на 7 вздохов. Возвращаются в исходное положение и повторяют упражнение, сменив ногу.

Поза "Выпад с поворотом"

Поза «Выпад с поворотом»

7. Стойка на плечах, или «Березка»

Под плечи нужно подложить сложенное полотенце. В результате плечи должны быть немного приподняты. Лягте, руками упритесь в пол. Плавно согните ноги и медленно подтяните их к животу, аккуратно приподнимая их. Выпрямите ноги и заведите за голову (носками нужно коснуться пола). Потом руками нужно подпереть бедра, а носки вытянуть вверх. За ногами аккуратно подтягивают таз.

В итоге ноги, таз и плечи образуют ровную линию перпендикулярно поверхности пола. В такой позе нужно остаться на 45 секунд. Повторите 8 раз.

"Березка"

«Березка»

Важно! При выполнении асан нужно быть крайне осторожным и, как только вы почувствовали малейший дискомфорт или боль, сразу же остановитесь!

В отличие от антицеллюлитных срабов йога от целлюлита является весьма нетрадиционной, но от этого не менее эффективной в борьбе с этой напастью. К тому же занятия йогой поспособствуют достижению душевной гармонии, а потому стресс и отрицательные эмоции не оставят своей печати на вашей внешности!

Так же рекомендуем на нашем сайте:

infoskin.ru

Йога от целлюлита или секреты антицеллюлитных асан

Антицеллюлитная йогаЙога может стать верным помощником в борьбе с целлюлитом

Но действительно ли йога помогает при целлюлите, ведь речь идёт о патологических изменениях в подкожных тканях, при которых блокируется отток лимфы, ухудшается микроциркуляция? Оказывается, от эффекта «апельсиновой корочки» реально избавиться не только посредством диет, обертываний, занятий спортом, но и прибегнув к нетрадиционным методам борьбы.

Итак, убираем целлюлит йогой! Подробности – ниже.

Механизм воздействия йоги на организм

Для формирования общего представления о том, как действует йога против целлюлита, важно понимать, как она воздействует на организм в целом. При регулярных физических и духовных практиках организм становится устойчивее к негативным факторам окружающей среды, в том числе и болезням. Чем же обусловлен такой эффект?

Люди, которые занимаются йогой, фиксируют следующие улучшения в организме:

  • Обновление химического состава крови, при котором концентрация сахара и липидов минимизируется. Активизируются обменные реакции на клеточном уровне. Объём жировой прослойки уменьшается, из внутренних органов выводятся токсины.
  • Нормализуется лимфоток, благодаря чему устраняются застойные процессы в тканях организма.

В основе занятий йогой лежат как специальные физические упражнения, так и особые дыхательные техники. Их применение способствует интенсивному насыщению крови кислородом, улучшению состояния тканей.

Занятие йогой на природеЙога комплексно влияет на организм: способствует обновлению крови, улучшает лимфоток, помогает избавиться от застойных процессов
  • Весомый аргумент в пользу того, что древняя индийская философия поможет в борьбе с современным косметологическим дефектом – нормализация гормонального фона. Это очень важный аспект избавления от целлюлита.
  • Улучшается кровоток, повышается мышечный тонус.
  • Выведение из организма лишней жидкости.
  • Повышается уровень стрессоустойчивости.
  • Во время физических упражнений прорабатываются самые удаленные мышцы.

Речь идёт о комплексном воздействии на организм, что крайне важно для эффективного устранения подкожных жировых отложений.

Антицеллюлитный йога комплекс

Предлагаем один из самых действенным комплексов, разработанных американским специалистом по пилатесу и йоге господином МакГи, с помощью которого можно убрать целлюлит за 20 занятий. Достаточно выполнять упражнения не чаще 3 раз в неделю по 20 минут. При дополнении физических упражнений регулярными кардио-нагрузками, избавиться от подкожных бугорков можно за 1.5-2 месяца.

Комплекс упражнений от МакГиМакГи разработал уникальный комплекс асанов для устранения апельсиновой корочки

Впечатляющих результатов достигают пациенты, практикующие бикрам йогу. Комплекс упражнений остается прежним, но температура в помещении должна быть не меньше 36 градусов.

Асаны способствующие избавлению от целлюлита

Представленные ниже асаны (упражнения) помогают избавиться от жировых отложений за счёт устранения застойных процессов, повышения интенсивности лимфотока. Существует ряд антицеллюлитных упражнений, каждое из которых направлено на обработку определенной части тела. Время занятий йогой каждый подбирает индивидуально, но лучше всего делать асаны утром.

В борьбе с целлюлитом придется освоить ряд упражненийНаклон — один из базовых антицеллюлитных асанов
  1. Наклоны вперёд. В исходном положении ноги находятся на ширине бедёр, слегка согнутые в коленях. Затем необходимо наклониться вперёд таким образом, чтобы колени и грудь находились максимально близко, касались друг друга. Следующий шаг – обхват щиколоток руками и разгиб ног до упора. В такой позе с согнутыми коленями делают 8 глубоких вдохов/выдохов, после чего плавно поднимаются по направлению вверх. Завершается асан выпрямлением головы в исходное положение.

    Поза воина с отводом ноги назадВ позе воина рука, спина и отведенная назад нога формируют единую визуальную линию, параллельную полу

  2. Поза воина. Правую ногу в выпрямленном состоянии максимально отводят назад, затем туловище слегка подают вперёд. Руки располагаются по направлению тела. Асан считается правильным, если между спиной и правой ногой формируется общая линия, параллельная опоре. В таком положении делают 7 глубоких вдохов, после чего опорная нога меняется. Данный ассан направлен на устранение целлюлита на ногах.

    Девушка приседает по технике антицеллюлитной йогиПравильное приседание по методике антицеллюлитной йоги

  3. Приседания. В исходном положении спину выпрямляют, большие пальчики на ногах должны касаться друг друга, а пятки «смотреть» в противоположные стороны. Суть упражнения – лёгкое приседание (на 1/3) с 5-секундной задержкой в нижнем положении. Руки в расслабленном состоянии медленно поднимают вверх, складывая в «лодочку». После чего следует максимально глубокое приседание по аналогии с тем, когда вы садитесь на стул. В последнем положении находятся не менее 40 секунд.

    Асан "Мостик"Мостик в йоге практически полностью соответствует тому, который каждый из нас делал в детстве

  4. Мостик. Для выполнения данного асана ложатся на пол, ноги слегка сгибают в коленях, руки располагают вдоль туловища. Суть упражнения – тело приподнимается до упора, ягодицы напрягаются. В образовавшемся пространстве под спиной сцепляют пальцы рук. Положение удерживают 7 полных вдохов.

    Асан "выход с поворотом"Выход с поворотом тела предполагает соблюдение особой техники дыхания

  5. Выпад с поворотом. Исходное положение – ноги сомкнуты вместе, руки сложены ладошками по направлению друг к другу, слегка прижаты у грудной клетки. Во время асана левая нога отводится до упора назад, а правую сгибают в колене, чтобы между полом и голенью выдерживался угол в 90 градусов. Руки смыкают в положении «замка», туловище поворачивают вправо, вытягивая локоть правой руки вверх. В последней позе делают 7 вдохов, после чего телу придают исходное положение. Упражнение повторяют, чередуя ноги.

Главная особенность асан – целлюлит пропадает не только на руках, но и на ногах, животе. Во время упражнения задействуются все группы мышц.

Йога от целлюлита эффективна в том случае, если выполнять не менее 3-4 упражнений каждый день, в противном случае результаты от занятий будут нулевыми. Главная составляющая успеха – систематичность повторений и качественное выполнение каждого элемента.

Техника правильного дыхания

Дыхательным техникам в философии и упражнения йоги отводится особая, крайне важная роль. На определенных этапах самопознания при помощи дыхания корректируется направление течения жизненных сил в организме. Для женщин, борющихся с целлюлитом эти техники не менее важны.

Правильное дыхание способствует:

  • активной работе головного мозга;
  • укреплению иммунной системы;
  • повышению концентрации;
  • нормализации кровотока;
  • активизирует работу лёгких и дыхательной системы в целом;
  • комплексному омоложению организма;
  • быстрой регенерации тканей на клеточном уровне.
Как правильно дышать в йогеБез правильного дыхания эффект от антицеллюлитных асан — нулевой

В современной йоге применяют 3 типа дыхания:

  1. Верхней частью лёгких. Этот способ использует практически каждый человек во время постоянного воздухообмена. Особенность его заключается в том, что во время этого неосознанного процесса тратится много энергии.
  2. Среднее дыхание – в процесс включается средина лёгочной области и межреберная зона.
  3. Нижнее – основной акцент делается на использовании диафрагмы, живота. Взрослым сложно дается такое дыхание, а вот детишкам гораздо легче.

Асаны йоги предполагают использование всех перечисленных типов насыщения организма кислородом. Главное правило – дышать необходимо через нос, стараясь исключить из этого процесса ротовую полость. Вдох делается при входе в асан, выдох и расслабление – на выходе.

Антицеллюлитная диета

В процессе занятий йогой важно придерживаться особой диеты, благодаря чему избавиться от целлюлита можно за короткий отрезок времени. Правильное питание способствует раскрытию ресурсов организма, улучшает обменные процессы.

Питание йоговПирамида продуктов для тех, кто решился погрузиться в мир таинственной йоги

Главные правила диетического питания:

  1. Разнообразие в ежедневном рационе. За день пробуют кислую, острую, вяжущую, солёную, горькую и сладкую пищу.
  2. Блюда в обязательном порядке дополняют сырыми овощами.
  3. Запрещается пить воду за 30 минут до основной трапезы и после неё.
  4. Предпочтение отдают тушеной и парной пище. Готовые продукты не разваривают, потому как в процессе обработки они теряют львиную долю полезных веществ, витаминов и микроэлементов.
  5. Лучше всего кушать небольшими порциями и часто, благодаря чему пища сможет полноценно усвоиться.
  6. Суточная доза потребления чистой воды – 2 литра. У многих пациентов организм принимает жажду за голод.

Опытные йоги советуют полностью отказаться от употребления мясных блюд, заменив их растительными аналогами.

5 аюрведических средств для красоты и здоровья

Не знаете, как избавиться от целлюлита в кратчайшие сроки? В таком случае рекомендуем дополнить занятия йогой 5 аюрведическими продуктами, улучшающими состояние организма в целом.

Аюрведические средства помогут сохранить здоровье и красотуАюрведа — мощное подспорье антицеллюлитной йоге
  1. Имбирный чай – активизирует обменные процессы, способствует быстрому усвоению пищи.
  2. Масло Гхи – один из самых полезных продуктов в индийской кухне. При регулярном употреблении подпитывает кожу, увлажняя её на клеточном уровне. Масло с карамельным ароматом можно потреблять «соло», либо добавлять к основным блюдам.
  3. Абхьянга – техника массажа с включением эфирных масел, омолаживающих и питающих кожу.
  4. Трифала – эффективный аюрведический препарат, насыщающий организм полезными веществами, выводит вредные токсины. Данное средство отличается слабительным эффектом, хотя и лёгким.
  5. Кокосовый экстракт. Хорошо зарекомендовавшее себя средство, подходящее как для внутреннего приёма, так и для внешнего воздействия на проблемные участки тела.

Для достижения желаемого антицеллюлитного эффекта важно дополнять асаны обертываниями, массажами и здоровым образом жизни.

Противопоказания

Несмотря на универсальность йоги, есть ряд заболеваний, при которых она не подходит для избавления от целлюлита.

Заниматься йогой при серьезных заболевания не стоитЙога полезна не для всех

Категорически воспрещается заниматься описанными выше упражнениями при:

  • заболеваниях крови;
  • проблемах с функционированием опорно-двигательной системы, при нарушении схемы расположения органов или строения тела;
  • онкологи;
  • травмах головы.

Женщинам в критические дни желательно ограничиваться только простейшими асанами. Если задействовать мышцы пресса, кровотечение усилиться.

Отзывы и рекомендации

Валерий Игнатьевич, 37 лет

Йога от целлюлита на бёдрах – эффективная процедура. Помимо этого, упражнения способствуют укреплению мышц, подтяжке ягодичной зоны. Поза «стула» активизирует мышцы центральной части тела, на этом основаны все асаны в йоге. Лучше заниматься под началом опытного специалиста, предварительно проконсультировавшись с врачом, при наличии проблем со здоровьем.

Полина, 28 лет

Начала заниматься йогой 4 месяца назад из-за проблем со спиной. В итоге не только излечила её, но и избавилась от апельсиновой корочки на бёдрах. Для себя поняла – йога является бездонным кладезем жизненной энергии. С её помощью можно не только избавиться от многих проблем со здоровьем, но и восстановить внутреннюю гармонию.

Карина, 32 года

Даже и не думала, что йога способна спасти от целлюлита. Начала практиковать асаны, когда почувствовала боли в шее. Записалась на массаж, но эффект было непродолжительным. Решила записаться в ближайшую школу йоги, благо в моём городе таких несколько, в итоге забыла, как о проблемах с шеей и болях в спине, так и с лишним весом распрощалась.

konturkrasoty.ru

Убирает ли йога целлюлит - Все про похудение

Эффективность йоги при борьбе с целлюлитом

Для начала попробуем понять, что представляет собой древнее Индийское учение, какое влияние оказывает на организм, почему ему продолжают придерживаться на протяжении многих веков.

Йога – это не просто физические упражнения, а целая философия, позволяющая достичь полной гармонии тела и духа. Практики помогают обрести психологический покой, поднять самооценку, а также способствуют укреплению внутренних сил организма, омолаживают его и тонизируют.

Чтобы понять, как борется йога против целлюлита, давайте разберем, что происходит с телом во время выполнения асан.

Для начала стоит сказать, что учение имеет множество направлений, например, хатхи, которое направлено на мобилизацию физических и психических возможностей для достижения цели. Это комплекс телесных упражнений в сочетании с медитациями, диетой, мудрами, дыхательными практиками.

йога убирает целлюлит

Бикрам – это, так называемая «горячая йога», которую основал индийский йог Чоудхури. Занятия проходят в условиях высоких температур окружающей среды, поэтому чаще сочетаются с посещением сауны.

Бикрам йога помогает эффективно избавиться от целлюлита поскольку выполнение упражнений улучшают все функции организма. При этом изменяется биохимический состав крови. Снижается уровень сахара и сывороточных липидов.

Йога также убирает целлюлит за счет стимуляции обменных процессов, протекающих в жировой ткани, благодаря чему из организма выводятся продукты обмена и токсины.

Как древняя индийская практика помогает от целлюлита

Целлюлит – это не просто косметический дефект, а зримое отражение нарушения обмена веществ и гормонального баланса в организме. Основные провокаторы нездоровых изменений кожи:

  • Неправильное, несбалансированное питание и питьевой режим;
  • Малоподвижный образ жизни, приводящий к замедлению кровообращения, нехватке кислорода в тканях и накоплению шлаков;
  • Постоянные стрессы, приводящие к гормональным колебаниям.

Если с питанием нужно разбираться отдельно, то лучшая помощь в решении двух последних проблем – занятия йогой. Это древнее индийское учение способно привести к гармонии душевное и физическое состояние человека. Два мощных инструмента йоги – дыхательные упражнения (пранаямы) и особые позы (асаны).

Бикрам Чоудхури и его модификация хатха-йоги

Сегодня по всей стране действуют студии бикрам-йоги. Это практика, созданная на основе приемов хатха-йоги Бикрамом Чоудхури для собственного лечения после травмы.

Она сочетает в себе асаны и пранаямы, которые выполняются во влажном и теплом (около 40 градусов) помещении – так воссоздается климат жаркой страны. Все упражнения выполняются без одежды или с ее минимальным количеством.

Именно эта разновидность йоги лучше всего поможет при целлюлите и уберет отечность тканей, поскольку в теплой влажной атмосфере токсины быстрее покидают организм. Тело разогревается и расслабляется, поэтому асаны даются легче. Отлично подойдет эта система и тем, кто хочет похудеть.

Постигать бикрам-йогу лучше под руководством сертифицированного тренера и в специально предназначенном (нагретом) помещении, но если такой возможности нет, нужно постараться создать в комнате для занятий нужную температуру и влажность (50%).

Как организовать домашний йога-центр

От целлюлита нельзя избавиться мгновенно. То, что мы видим в зеркале – конечный результат наших действий за предыдущие месяцы и даже годы. Поэтому главное условие занятий йогой – регулярность и долговременность. В бикрам-йоге всего 26 асан и две пранаямы.

Комплекс противоцеллюлитных занятий

Помогает йога избавиться от целлюлита не сразу. Занятия должны проводиться регулярно на протяжении длительного периода. Первые результаты отмечаются после 6-12 месяцев стабильных тренировок.

Асанами, которые способны избавлять от целлюлита, являются:

  • Поза война.
  • Стул.
  • Лодка.
  • Мост.
  • Березка.
  • Плуг.
  • Собака мордой вниз.

йога поможет убрать целлюлит

Упражнения (асаны), предназначенные специально для избавления от целлюлита, должны выполняться ежедневно не менее 20-30 минут. При дополнительном медитировании и полноценном питании надоевшая «апельсиновая корочка» исчезает в максимально короткий промежуток времени.

Наклон вперед

Для выполнения этого упражнения необходимо широко расставить ноги и немного согнуть их в коленях. Далее следует медленно нагибаться вперед до тех пор, пока голова не коснется коленей.

В том случае, когда растяжка недостаточная и выполнение асаны затруднено, следует руками обхватить колени, и подтянуть торс к ногам. В этом положении необходимо выполнить глубокий вдох 7 раз и вернуться в исходное положение.

Приседание

Стопы ног ставятся по направлению друг к другу, чтобы два больших пальца соприкоснулись, а пятки были разведены в стороны. Область колен сгибается, корпус слегка наклоняется вперед, имитируя приседание.

Это положение тела сохраняется в течение 5-6 вдохов. Далее следует выполнить медленное глубокое приседание до тех пор, пока бедра не станут в положение, параллельно к полу.

Это положение фиксируется в течение 30 секунд и следует выпрямиться. Повторить асану нужно не менее 3 раз.

Мостик

Необходимо лечь на спину и согнуть в коленях обе ноги. Руки нужно вытянуть вдоль тела. Не прогибая поясницу, следует медленно поднимать таз вверх, так, чтобы корпус образовал прямую линию. В этой позе следует продержаться в течение 7 глубоких вдохов. Асана должна вызвать напряжение в ягодичных и бедренных мышцах.

Стойка на плечах

Это одна из главных асан в направлении йоги, которая требует специальной подготовки. Следует принять положение, лежа на спине, согнуть ноги в области колен.

Постепенно отрывая от плоскости стопы, бедра, затем таз и поясницу, необходимо медленно подтянуть их к животу. Далее ноги выпрямляются и заводятся за голову до касания пола пальцами.

Помогает ли йога уменьшить целлюлит? - Goldy-Woman.com - женский сайт

В случае болезненности асаны необходимо прекратить занятие. Кроме этого, упражнение нельзя выполнять при менструальном синдроме.

Правильно выполненная йога против целлюлита дает представительницам слабого пола почувствовать свою красоту, молодость и навсегда расстаться с этим неприятным косметическим дефектом.

Техника правильного дыхания

Это важная составляющая упражнений. Дело в том, что существует три вида дыхания – верхнее, среднее и нижнее. Обычно люди задействую средние отделы легких, на что затрачивается много энергии, а воздуха поступает мало. Йога предполагает использование диафрагмального дыхания, что обеспечивает повышенный приток кислорода в организм.

Лучше заниматься на открытом воздухе или в проветриваемом помещении.

Судя по многочисленным отзывам, йога непременно уберет целлюлит, если правильно выполнять упражнения.

Для эффективности проводимых мероприятий в борьбе с целлюлитом необходимо помнить, что занятия йогой требуют правильного дыхания:

  • В первую очередь следует принять правильную позу – сидя или лежа. Втягивая живот, женщина должна выдохнуть. Вдох выполняется очень медленно через нос с небольшой задержкой дыхания. Выдох следует делать в обратном порядке, начиная с верхней части легких, затем со средней и в заключение — нижняя часть. Процедура повторяется несколько раз
  • Прогибаться и скручиваться нужно при вдохе, так как в это время тело физически сконцентрировано. Эти асаны способны простимулировать дыхательную деятельность. Именно поэтому входить в них нужно на вдохе, чтобы дыхание было спокойным и равномерным, а наклоны выполнять на выдохе
  • Асаны с применением силы и балансировки делаются при равномерном дыхании, что обеспечивает приток кислорода к мышцам и тканям. Постепенно организм привыкает к нагрузке
  • Растяжка с фиксированием в течение 30 секунд способна причинить боль. Чтобы избежать неприятных ощущений, необходимо отрегулировать дыхание с полным вдохом и длинным выдохом. Тогда боль будет неощутима
  • Дыхательные упражнения выполняются с максимальной сосредоточенностью. В начале занятия организм должен пробудиться, а в конце – расслабиться
  • Помещение для занятий должно быть хорошо проветрено. Йога против целлюлита должна проводиться в свободной одежде, чтобы она не стесняла движений. За 2 часа до асаны нельзя принимать пищу.

Для получения положительного эффекта и полного избавления от целлюлита дыхательные и физические занятия следует делать не менее 3 раз в неделю. Это позволяет сделать кожу гладкой, придать ей упругость даже в самых запущенных местах.

Помимо этого, можно их сочетать с дополнительной кардионагрузкой, например: пробежками или катанием на роликах. Немаловажное значение при этом имеет диета и отказ от плохих привычек.

sifil.ru

Помогает ли йога уменьшить целлюлит? - Goldy-Woman.com

Понравилось? Поделитесь! ;)

 

Польза йоги при целлюлите

Йога - форма упражнений, которая может помочь телу и духу. Она уменьшает жировые отложения и увеличивает мышечную массу. Она помогает реорганизовать слой липидов, который формирует целлюлит. Она тонизирует тело и улучшает кровообращение. Когда ускорен метаболизм и улучшена циркуляция крови, целлюлит естественным образом уменьшается.

Гормональные изменения, такие, как пубертатный период, беременность или менопауза, часто вызывают задержку жидкости в организме. Это в результате вызывает целлюлит. А поскольку йога работает с глубокими гормональными проблемами и регулирует их, то она помогает и предупредить развитие целлюлита.

Позы, которые используются в йоге, пилатесе и аэробике, помогают сделать целлюлит менее видимым. Йога также улучшает гибкость тела. Это помогает людям стать более активными, энергичными, сжигает калории и уменьшает жировой слой. Когда мышцы крепки и гибки, жировые клетки вокруг них сходят на нет.

Один из частых побочных эффектов целлюлита - неуверенность в себе. «Апельсиновая корка» на бедрах и ягодицах заставляет женщину чувствовать себя уродливой. Йога - это система, которая помогает гармонизировать не только тело, но и дух. Ваши мысли очистятся, и вы закончите упражнения в умиротворенном состоянии. Это очень полезно для самооценки.

 

Специфические упражнения йоги от целлюлита

 

Йога - самая лучшая практика для лечения целлюлита. Следующие виды йоги наиболее эффективны для борьбы с целлюлитом, их следует применять в указанном ниже порядке.

1.Асаны. Сурья намаскара, сарвангасана, халасана, маюрасана.

 

Поза йоги от целлюлита Сурья намаскара

Йога от целлюлиты

Поза йоги от целлюлита Сарвангасана

Йога от целлюлиты

Поза йоги от целлюлита Халасана

Йога от целлюлиты

Поза йоги от целлюлита Маюрасана

Йога от целлюлиты

2.Пранаяма. Все типы пранаям.

 

Йога от целлюлиты

3.Мудры. Випарита-карани мудра.

Випарита-карани мудра от целлюлита

Йога от целлюлиты

4.Шаткармы. Лагу-шанк-пракшалана.

Для лучших результатов следует соблюдать антицеллюлитную диету, если вы хотите полностью избавиться от целлюлита и не допустить повторного его появления.

По сравнению со многими дорогими и опасными средствами борьбы с целлюлитом, вроде лазерной хирургии, пластической хирургии, массажа, инъекций, кремов/лосьонов, таблеток и обертываний, йога - самая недорогая альтернатива. Польза йоги - это длительное положительное воздействие на тело и дух. Вы будете удивлены, когда у вас не только исчезнет целлюлит, но и многие проблемы со здоровьем решатся.

Помните, что заниматься йогой можно только с учителем йоги. Самостоятельное выполнение упражнений в лучшем случае не даст вообще никакого эффекта, в худшем - серьезные травмы и ухудшение состояния. Помните, что йога - древняя индийская практика, и только правильно обученные и настроенные учителя могут дать вам необходимые знания и инструкции по занятиям йогой.

 

Понравилось? Поделитесь! ;)

goldy-woman.com

позы и разновидности против целлюлита, как влияет бикрам йога?

Фото1

Йога – древняя система совершенствования тела и духа, польза которой проверена тремя тысячелетиями практики. Не занимавшиеся ранее думают, что йога – это нежные, "перетекающие" друг в друга движения, которые вряд ли окажут серьезное влияние на разные группы мышц. Между тем, сама методика как никакая другая направлена на комплексное укрепление организма и тела. Это позволяет эффективно использовать упражнения из арсенала йоги, в том числе для устранения целлюлита.

Оглавление:

Помогает ли йога от целлюлита

В чем состоит целительное воздействие йоги при избавлении от досаждающей "апельсиновой корки"?

  1. Избавление от лишнего веса. Только ли похудение – конечная желанная цель? Ученые из Массачусетса проводили исследования, доказывающие, что потеря веса не всегда сопровождается улучшением состояния кожи.

    Для достижения нужного эффекта нужно не просто терять жир, но наращивать мышцы, что кожа подтягивалась и целлюлит сглаживался. Для этого нужно сочетать дыхательные и силовые упражнения, что как раз практикуется в йоге. В результате мышцы тонизируются, калории активно сжигаются, а жировая прослойка тает.

  2. Улучшение кровообращения и тока лимфы. Застой этих физиологических жидкостей является одной из главных причин целлюлита. Переход от одного положения к другому, упражнения на скрутку, плавные "перетекания" стимулируют перемещение крови и лимфы.

  3. Здоровые привычки. Йога предусматривает рациональное питание и правильный питьевой режим, что способствует уменьшению проявлений целлюлита и предотвращает последующие нежелательные "накопления".

  4. Внимание к себе. Восстановительные практики йоги делают человека более чутким к своему внутреннему состоянию. Вы в состоянии адекватно оценить момент достижения насыщения, а значит, сможете уберечь себя от переедания.

  5. Очистка от стереотипов. Целлюлит – это не "ужас" и не враг, это часть вашего сегодняшнего состояния. Приведя эмоции и ум в гармонию, вы поймете, что "апельсиновая корка" – отнюдь не причина не любить и не принимать себя. Хорошая самооценка поможет в любых начинаниях, в том числе и в формировании красивого тела.

Разновидности йоги от целлюлита

Любые техники йоги будут благотворно воздействовать на тело и сознание. Но если говорить непосредственно о целлюлите, то в большей степени вам помогут активные занятия по аштанга виньяса йоге, силовая йога (только для подготовленных физически).

Есть особый раздел йоги, особенно хорошо воздействующий на эту проблему – Бикрам Йога, или, как ее еще называют, "горячая йога". Ее упражнения выполняются в предварительно нагретой комнате, что увеличивает интенсивность воздействия на мышцы, подкожные жировые клетки и сосуды. Эффект приходит не только за счет потери жидкости в результате потения, но и активного сжигания калорий.

Бикрам-йога не является панацеей от целлюлита, надеяться исключительно на данную практику не стоит.

Ключ к решению проблемы – комплексный подход, о котором говорится в статье "Что такое целлюлит".

Начиная тренировки, помните: нельзя сжечь жир только в одних местах, никак не затрагивая другие. Специфические упражнения "для бедер" или "для ягодиц" не смогут избавить от целлюлитных проявлений, поскольку не имеют физиологического смысла, что доказано профессиональными исследованиями.

Только воздействие на все тело в целом изменит общее состояние, в том числе и уберет ненавистный целлюлит.

Позы йоги от целлюлита

Фото 2

Отметим, что эффективнее всего действуют не изолированные упражнения, а последовательности (например, йога-чикитса и прочие), причем "собирать" асаны для одной тренировки вы можете самостоятельно (например, начинать с поз йоги стоя, плавно переходя к позам сидя, затем лежа, перевернутые позы). Смысл последовательностей в том, что каждая асана подготавливает тело к за ней идущей асане, причем смена поз происходит беспрерывно и плавно.

ТОП асан, наиболее результативных в области борьбы против отложения жира под кожей:

  • Гарудасана – оказывает наибольшее влияние на тонус кожи на внутренней и внешней поверхности бедер;

  • Адхо Мукха Шванасана, Прасарита Падоттанасана и другие позы, направленные на наклоны вперед – фокусируют проработку задней части бедра;

  • Уткатасана – гарантирует повышенный приток крови к ногам, тонизирующий мышцы и сжигающий жир;

  • Вирасана III – убирает жир на спине, ягодицах и в верхней части бедер;

  • Маричиасана во всех ее вариациях, Джану Ширшасана, Паривритта Паршваконасана – эти асаны активно выводят токсины, улучшают обмен веществ и буквально "взрывают" целлюлит изнутри;

  • Сету Бандха Сарвангасана, Саламба Сарвангасана, Халасана энергично разгоняют лимфу, что полезно не только при целлюлите, но и для профилактики варикоза, часто сопровождающего целлюлит.

Во время практики крайне важно дышать. Дыхание способствует стимуляции лимфатической системы, а это, в свою очередь, обеспечивает вывод токсинов, ненужных отложений из организма.

Рекомендуем начать занятия йогой (приобрести навык построения асан) вместе с опытным учителем. Самостоятельное освоение упражнений может быть неэффективным, а в ряде случаев даже травматичным.

Преображайте себя: гармонизируйте свои мысли, умиротворяйте душу и делайте прекрасным и здоровым ваше тело!

Помните, наличие целлюлита не должно стать причиной вашей неудовлетворенности жизнью и собой.

Вам может быть интересно

mymind.yoga


Twitter
Нравится

Поиск по сайту

Email рассылка

Узнавай первым

об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.

Подробнее об этом

Новое на форуме

Нет сообщений для показа