Углеводная диета. Углеводные диеты
Углеводная диета — меню, плюсы и минусы, отзывы
Не секрет, что с приходом лета многие девушки стараются привести свою фигуру в порядок, усердно занимаясь спортом и выискивая эффективную диету. Однако так как диет сегодня много, то остановить свой выбор на чем-то конкретном — очень сложно. В сегодняшней публикации мы предлагаем вам обратить внимание на действенный и не очень изнурительный способ похудения, который предлагает нам соблюдение углеводной диеты. В чем секрет этой диеты и как она помогает похудеть – расскажем далее.
Особенности диеты
Не секрет, что углеводы являются важными компонентами в составе пищи, поскольку это главный источник энергии. Именно углеводы ускоряют обмен веществ и посылают мозгу сигнал о насыщаемости. Поэтому если правильно подобрать углеводную пищу, то это поможет не только избавиться от лишнего веса, но и очистить организм от токсинов, при этом не страдая от чувства голода. Дело в том, что углеводы принимают непосредственное участие в образовании гормона счастья – серотонина, поэтому помогают улучшить настроение. Однако углеводы углеводам – рознь, и чтобы добиться хороших результатов в похудении, необходимо выбрать те, которые легко усваиваются организмом. Самыми полезными продуктами с высоким содержанием углеводов являются крупы и зерно, бобовые культуры, фрукты (ананасы, апельсины и грейпфруты), а также некоторые овощи (капуста, сельдерей, шпинат, морковь и спаржа).
А вот такие углеводные продукты, как сахар, хлеб и картофель, напротив, способствуют набору веса, поэтому их из рациона необходимо исключить. Существует и более строгий вариант углеводной диеты, однако соблюдать ее очень сложно. Поэтому мы предлагаем вам ознакомиться с углеводной диетой, которой можно придерживаться на протяжении всей жизни. Да, избавиться от лишнего веса быстро на этой диете не удастся, зато, если придерживаться ее постоянно, объемы будут уменьшаться постепенно без риска возврата «на круги своя» по окончании диеты.
Меню углеводной диеты
Предложенный нами вариант углеводной диеты рассчитан на пять дней, в течение которых вы питаетесь строго по списку, а остальные два дня – привычными для вас продуктами. Следующая неделя снова начинается с диетического меню, и так все пять дней. В выходные можете кушать то, что вам нравится.
Меню углеводной диеты на пять дней
Первый день:
- завтрак: порция овсяной каши с ягодами, стакан кефира;
- обед: отварная рыба с картофельным пюре;
- ужин: порция творога;
- на ночь – стакан обезжиренного творога.
Второй день:
- завтрак: два яйца, сваренные вкрутую, кусочек сыра, чашка чая;
- обед: отварная рыба с овощами и грибами;
- ужин: тушеное мясо с чечевицей.
Третий день:
- завтрак: творог со сметаной, чашка чая;
- обед: салат из фасоли с овощами, ломтик хлеба, полстакана йогурта, чай;
- ужин: стакан простокваши.
Четвертый день:
- завтрак: булочка, чашка кофе с молоком, два банана;
- обед: тарелка борща с ломтиком хлеба, чашка чая с кусочком шоколада;
- ужин: овощной салат, отварной рис с паровой котлетой, грейпфрутовый сок.
Пятый день:
- завтрак: несколько хлебцев, стакан кефира;
- обед: жареная рыба с овощами;
- ужин: творог со сметаной или ягодами.
Плюсы и минусы углеводной диеты
Основными достоинствами углеводной диеты является ее разнообразный рацион и отсутствие чувства голода при соблюдении всех рекомендаций. Более того, в выходные вам не придется отказываться от веселого отдыха с друзьями на шашлыках, например. Два дня вы можете кушать то, что вам нравится, а с понедельника снова садиться на диету. Поэтому посидеть на этой диете под силу каждому из нас.
Что касается минусов, то, придерживаясь углеводной диеты, ожидать быстрой потери веса не стоит. Более того, у многих людей даже по истечению недели вес может стоять на месте. Однако если продолжать следовать меню углеводной диеты, то потеря веса все-таки будет, причем достаточно существенная. Не верите? А посидите на углеводной диете и убедитесь в ее результативности на личном опыте!
opitanii.net
Углеводная диета - правила, продукты, отзывы
Углеводная диета – это отличный способ борьбы с лишним весом. Она отличается простотой, поэтому понятна каждому. Достаточно следовать правилам углеводной диеты на протяжении месяца, чтобы похудеть на один размер и чувствовать себя уверенно. Согласно отзывам об углеводной диете, она не доставляет физического и психологического дискомфорта.
Как работает углеводная диета
Чтобы потерять лишний вес, нужно употреблять углеводы в разумных количествах. Отказываться полностью от них не стоит, потому что углеводы – это важнейших энергетический источник. По этой причине ни танцоры, ни спортсмены не используют белковые диеты. Энергия, которую мы получаем из углеводов, сохраняется в печени и мускулах как гликоген. Это значит, что в любое время вы можете хранить до 1600 калорий. Как только это количество увеличивается, лишние калории преобразовываются в жировые отложения. Не стоит выходить за рамки допускаемого количества углеводов, чтобы получать калории, которые вы будете расходовать в ближайшее время. Разумеется, что белки также важны для организма, но чтобы избавиться от лишних килограммов, вам понадобятся углеводы.
В основе углеводной диеты для похудения лежит употребление 120-150 карбограмов в день. Чтобы не сомневаться в количествах карбограмов, которые вы получаете с пищей, смотрите количество углеводов на упаковках продуктов, потому что они совпадают.
Углеводная диета: запрещенные продукты
Возможно, ваш организм будет нуждаться в большем количестве жиров, однако дополнительное количество сахара ему точно не нужно. Достаточно употреблять меньше сахара, чтобы сократить количество получаемых калорий. В случае если ваша диета включает комплексные углеводы в большом количестве, проверяйте порции, а также занимайтесь физическими упражнениями, чтобы продержаться без сахара несколько дней. Многие продукты содержат натуральный сахар, в первую очередь это овощи, фрукты, крахмалы, молоко. Они необходимы организму, но дополнительный сахар ему лишь навредит.
Имейте в виду, что между основными приемами пищи перекусывать нельзя. Это строгое правило, которое нельзя нарушать. В противном случае результаты углеводной диеты для похудения вас не порадуют. Даже если вам очень сильно хочется что-нибудь съесть, делать этого не стоит, потому что у вас в организме имеется лишняя жировая прослойка, которая поддержит вас вместо перекусов. Жир – это ваше топливо, которое не расходуется, если вы продолжаете есть. Пусть эти запасы работают на вас. Это случается всякий раз, когда организм испытывает дефицит жира. Во время основных приемов пищи вы можете есть все, что хочется – вы даже можете себе позволить шоколадную конфету или шарик мороженого. Но без перекусов!
Основные правила углеводной диеты
Для данного метода похудения углеводы очень важны. Они делятся на две группы: комплексные и простые. Комплексные углеводы отличаются тем, что медленно поднимают уровень сахара в крови. Они могут стать основой многих блюд. Комплексные углеводы содержатся в бобовых, овощах, рисе, макаронах, цельнозерновых, муке, хлебе.
Простые углеводы увеличивают уровень сахара в крови быстрыми темпами. В овощах и фруктах содержится сахароза, в йогурте и молоке – лактоза, в меде и фруктах – фруктоза, в зерновых и перловке – мальтоза, в меде, овощах и фруктах – глюкоза.
От белков отказываться нельзя. Их употребление жизненно необходимо. Все белки делятся на два типа: полноценные и неполноценные. Первые богаты аминокислотами. Организм не производит их самостоятельно, а получает их исключительно из продуктов. Полноценные белки содержатся в молоке, яйцах, мясе, рыбе. Кроме того, белками богаты некоторые растительные продукты, в частности пшеничные зародыши, семечки, соевые бобы.
Осторожно обращайтесь с насыщенными жирами, а также с жирами животного происхождения. Отдавайте предпочтение постному мясу, пейте обезжиренное молоко. Помните, что даже употребляя «хорошие» жиры, которые содержатся в оливковом масле и семечках, вы можете потолстеть. Не стоит исключать их из рациона, потому что масла, содержащиеся в этих продуктах, полезны для волос и кожи. Достаточно ограничить их количество.
Вы должны отказаться от полуфабрикатов и готовых обедов. Алкогольные напитки лучше не употреблять, допускаемый максимум – это 1-2 бокала вина в день. Минимум сахара. Десерты, низкокалорийные йогурты, диетические газированные напитки также необходимо исключить из рациона. Один раз в неделю устраивайте отдых от углеводной диеты.
Углеводная диета предполагает употребление 120-150 кгб в день. В них входит четыре свежих фрукта и три порции продуктов, богатых белком. Разрешается выпивать 250 мл обезжиренного молока. Кроме того, в меню углеводной диеты может быть включено соевое молоко. Допускается добавление сливочного масла (1 чайная ложка в день).
Меню углеводной диеты
selderey.net
Углеводная диета — меню, описание, отзывы
Углеводы – важная составляющая всех обменных процессов, происходящих в человеческом организме. Именно эти органические соединения являются залогом хорошего настроения, поскольку без их участия невозможно образование серотонина. Кроме того, углеводы представляют собой основной источник энергии, которая необходима человеку для полноценной жизнедеятельности. Все эти свойства были учтены при разработке углеводной диеты для похудения. Несмотря на то, что данный способ избавления от лишнего веса смотрится «белой вороной» на фоне традиционных диет, основанных на ограничении углеводов, но он дает не менее значимые результаты.
Углеводная диета № 1
Данный способ похудения имеет долгосрочную перспективу, при этом он не предполагает ограничений на количество потребляемой пищи, а также не регламентирует время и количество приемов пищи. Главным условием является употребление продуктов, содержащих углеводы. Согласно отзывам, углеводная диета дает не очень быстрые, но постоянные и стабильные результаты.
Меню должно включать:
- бобовые, в частности чечевицу, горох и фасоль;
- зерно и все виды круп;
- фрукты, такие как грейпфруты, бананы, апельсины, яблоки и ананасы;
- овощи, в частности морковь, спаржу, капусту, сельдерей, шпинат.
Запрещены картофель, хлеб и сахар.
Углеводная диета № 2
Данный способ похудения рассчитан на две недели, однако при необходимости их можно повторять до достижения желаемого результата. Как свидетельствуют отзывы, углеводная диета за первую неделю позволяет сбросить около 5-7 кг, в то время как по прошествии следующих семи дней, предназначенных для закрепления результата, 0,5-1 кг могут вернуться.
Данная диета предполагает подготовительный этап, который может быть представлен одним разгрузочным днем, также рекомендуется сделать очистительную клизму.
В течение всего периода необходимо перед каждым приемом пищи пить по 50 мл настоя, приготовленного из календулы, зверобоя и ромашки. Заваривать такой напиток рекомендуется с утра на целый день, при этом каждого вида травы следует брать по 1 столовой ложке на 1 стакан кипятка.
Меню углеводной диеты № 2
Ежедневный завтрак ндолжен быть представлен чашкой несладкого черного кофе.
День 1 – печеный картофель.
День 2 – нежирный творог.
День 3, 5 и 7 – фрукты.
День 4 – куриная грудка в вареном виде.
День 6 – 1,5 л минеральной воды без газа.
Уточнения к меню первой недели:
- помимо основных продуктов, ежедневно следует выпивать по 500 мл обезжиренного кефира;
- весь дневной рацион должен быть разделен на 6 примерно равных частей;
- предусмотрено ограничение на соль;
- ежедневное количество основного продукта должно составлять 400 г;
- последний прием пищи должен состояться не позже 19.00;
- количество потребляемой воды в день не должно быть меньше 1,6 л.
Вторая неделя предполагает соблюдение привычного режима питания с учетом запрета на жирное, сладкое, мучное и острое.
Углеводная диета № 3
Данный способ основан на подсчете потребляемых углеводов, которые измеряются в так называемых карбограммах (кбг) – эта единица измерения соответствует обычным граммам. Основные принципы следующие:
- ежедневное количество углеводов не должно превышать 120 -150 кбг;
- строгий запрет на любые перекусы между основными приемами пищи;
- количество потребляемого сахара должно быть максимально уменьшено;
- в рационе обязательно должны присутствовать полноценные белки, которые содержатся в мясе, рыбе, яйцах, молочных продуктах;
- допускается употребление 1-2 бокалов вина в день;
- количество жиров необходимо ограничить, но они должны обязательно присутствовать в рационе;
- запрет на полуфабрикаты, готовые обеды в коробках, низкокалорийные йогурты и десерты, диетическую кока-колу и все тому подобное;
- один день в неделю должен быть выходным, свободным от правил.
Согласно отзывам, углеводная диета № 3 очень легко переносится и за один месяц позволяет похудеть на 5-7 килограммов.
vesvnorme.net
Поиск по сайту
Email рассылка
Узнавай первым
об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.
Новое на сайте
Новое на форуме
Нет сообщений для показа
