Фитнес в домашних условиях для похудения. Упражнение фитнес

Фитнес в домашних условиях для похудения

Главная » Тренировки » Фитнес в домашних условиях для похудения

Держать себя в форме очень просто! Для этого нужно лишь желание и… желание. Не обязательно даже иметь спортинвентарь дома, чтобы быть стройной. Главное – поставьте себе цель и решительно двигайтесь к ней! Сегодня мы расскажем вам, что такое фитнес в домашних условиях для похудения.

Прежде, чем приступить к тренировкам, запомните несколько советов. Если вы заболели, не выспались, очень плохо ели весь день или прибывали в сильном стрессе, то не стоит изнурять себя ещё и тренировкой. Это будет только во вред. Также помните, если ваши фитнес тренировки в домашних условиях лёгкие, то можно проводить их и каждый день, если же они тяжелы, то делайте их три раза в неделю. Ну и последнее, пейте много воды во время занятий.

Программа тренировок для занятия дома

Наша программа тренировок в домашних условиях будет включать несколько простых упражнений, которые выполняются БЕЗ инвентаря, но, если он у вас есть, то обязательно возьмите. Также не забудьте размяться перед тренировкой, об этом вы можете прочесть в любой из наших статей про растяжку.

Упражнения для фитнеса в домашних условиях:

Упражнение первое. Встаньте прямо, руки – на поясе. Сделайте 30 глубоких приседаний в 3 подхода. Таз при этом отводится назад, колени – в стороны, ноги – чуть шире ширины плеч.

Упражнение второе. Положение такое же. Делаем широкие выпады каждой ногой поочерёдно. Шаг должен быть таким длинным, чтобы чувствовалось натяжение мышц. При возвращении в исходное положение отталкиваемся пяткой. Делаем 20 повторений в 4 подхода.

Упражнение третье. Стоим прямо, руки подняты на д головой. Делаем медленные наклоны туловища вбок 30 раз в 4 подхода.

Упражнение четвёртое. Ложимся на пол, руки выпрямлены за головой, ноги тоже выпрямлены. Одновременно поднимаем верхнюю и нижнюю части туловища, дотягиваясь ладонями до колен или носков. Выполнить 20 повторений в 3 подхода.

Упражнение пятое. Становимся прямо на носок одной ноги, вторую можно просо подогнуть или зацепить за голень другой, одной рукой придерживаемся за опору. Поднимаемся на носок 50 раз. Для каждой ноги выполняем 2 подхода.

Это далеко не все фитнес упражнения в домашних условиях. Сюда можно включить ещё массу всего, но мы посоветовали вам самые удобные и интересные.

Фитнес упражнения в домашних условиях + диета = Результат!

Занятия фитнесом в домашних условиях – это ещё не всё! Необходимо помнить и о правильном питании, причём не только, если вы хотите похудеть, но и просо для того, чтобы поддерживать здоровье и форму.

Фитнес в домашних условиях будет вам другом, если вы будете отдавать предпочтение этим продуктам: овощи, фрукты, каши, хлеб с отрубями, ягоды, молочные продукты, нежирное мясо, рыба и птица, немного сухофруктов, МНОГО жидкости…

И будете избегать этих: чипсы, сладости, мучное, сахар, ОЧЕНЬ жирное, много консервированных продуктов и продуктов с слишком длинным сроком годности, «быстропища», сладкая газировка.

Помните, что питаться нужно маленьким порциями 5-6 раз в день, употреблять хотя бы 1 грамм белка на 1 кг массы тела, есть меньше углеводов и не забывать про полезные жиры, содержащиеся в рыбе, мясе, зёрнах, маслах.

Только в комплексе со здоровым питанием программа тренировок в домашних условиях будет давать результат!

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:

www.kandeleria.ru

Уроки фитнеса в домашних условиях

Заниматься спортом и выполнять сложные программы по фитнесу можно в домашних условиях без затрат на тренажеры и абонементы в спортзал.

    

Наверняка каждый слышал о важности регулярных физических тренировок для потери веса. Но фитнес необходим не только в случае проблем излишнего веса, ведь его возможности не заканчиваются на эффективном сжигании жиров. На самом деле, спорт и физические упражнения имеют решающее значение, когда речь идет о профилактике ожирения, хронических заболеваний и повышении продолжительности жизни.

Но что делать, когда регулярное посещение спортзала по каким-либо причинам крайне затруднительно или даже невозможно.

Выход есть! — Можно проходить самые сложные программы по фитнесу, не выходя из дома.

Для многих людей значение слова «фитнесс» ассоциируется с покупкой абонемента в спортзал, системными походами куда-то помимо работы и тратой как минимум нескольких часов в день. Возможно, поэтому, когда речь заходит о спорте, истинные трудоголики отмахиваются руками с отмазкой о нехватке времени.

Проблема в том, что далеко не всем людям на самом деле нравится ходить в тренажерный зал. Причин отказа от спортзала может быть множество.

• Тяжелая работа. Специальность, где нужно много двигаться, сильно утомляет к концу рабочего дня.
• Продолжительный рабочий день. На некоторых видах работы иногда приходится оставаться на продленку, чтобы выполнить план.
• Невозможность надолго выбраться из дома. Это частая проблема многих молодых родителей, у которых некому присмотреть за младенцем, чтобы вырваться из дома хотя бы на 2 часа.
• Низкий уровень доходов. Не у всех есть свободные деньги на абонемент в спортзал.
• Отсутствие спорткомплекса неподалеку от дома или работы. В небольших городах с плохо развитой инфраструктурой часто спорткомплекс находится на окраине или даже за городом, что затруднительно для людей, у которых нет личного автомобиля.
• Скованность в общественных местах. Люди, недовольные своей фигурой, избегают мест большого скопления людей, где обращают внимание на их тело.

По этим и многим неупомянутым причинам люди ставят крест на занятии спортом, лишая себя одного из главных источников жизненных сил и физического здоровья.

Выход есть — и спортом можно заниматься где угодно, включая дом.

К тому же нет совершенно никаких преград, чтобы организовать личный фитнес-спортзал, даже если нет денег на покупку дорого фитнес-оборудования.

Для современного ритма жизни заниматься спортом и иметь здоровое подтянутое тело просто необходимо. И если нет времени ходить в спортзал, это не должно послужить причиной полного отказа от физических тренировок. Можно заниматься фитнесом и в домашних условиях.

Существует несколько преимуществ занятия спортом дома, не отправляясь в далекий фитнес-клуб.

• Ради сорока минут тренировки не нужно тратить полчаса на дорогу, стоять в пробках и общаться с множеством неинтересных людей только ради вежливости;
• Экономия приличной суммы денег, которые обычно тратят на абонемент в спортзал и бензин на дорогу;
• Не нужно ждать определенного времени, чтобы заняться физическими упражнениями, которые дают умственную разгрузку и снимают напряжение;
• Не нужно беспокоиться о плохой погоде, из-за которой временами приходится оставаться дома и лишать себя долгожданных физических занятий;
• Нет необходимости ждать очереди в спортзале, чтобы занять любимый тренажер;
• Нет необходимости протирать поверхность тренажера, на котором только что занимался сосед с повышенным потоотделением;
• Можно заниматься любое количество времени, не боясь, что скоро закроется спортзал, или окружающие люди начнут скептически оценивать ваши физические возможности;
• Можно тренироваться, не оставляя ребенка без присмотра;
• Дома можно заниматься спортом хоть в пижаме и не беспокоиться о чужом мнении.

Если выбор пал заниматься в расслабленной домашней обстановке, не стоит считать, что можно пропускать тренировки и устанавливать для них свободный график. Чтобы добиться видимого результата и за короткий срок, не выходя из дома, получить красивые упругие формы, необходимо строго придерживаться определенной спортивной программы.

Программа фитнес-тренировок представляет собой фиксированную схему распорядка дня касательно не только количества и времени выполнения определенных физических упражнений. Также необходимо соблюдать определенную диету, время приема пищи и период сна.

Когда принимается решение заниматься спортом дома, уже не работают отговорки про высокую занятость и плохую погоду, поэтому придется приложить все усилия и взять силу воли в кулак, чтобы четко соблюдать все условия выбранной фитнес-программы.

Для того чтобы организовать полноценную систему упражнений в домашних условиях, для этого не обязательно покупать дорогостоящее фитнес-оборудование. Существует множество программ домашнего фитнеса, где используются совершенно обычные предметы обихода, которые можно найти в каждом доме.

Приведем одну из самых простых программ, которая состоит из упражнений для начинающих. Для выполнения этой программы необходимо иметь минимальный набор простых инструментов и немного времени в течение дня.

Перед началом необходимо прогреться в течение примерно пяти минут. Для этого можно бегать трусцой кругами вокруг какого-нибудь предмета сначала в одну, потом в другую сторону, либо достаточно бега или активной ходьбы на месте.

Выполняйте все упражнения по 12 раз до 3 раз, при этом стремясь к увеличению. Это означает, что каждое упражнение необходимо выполнять до 12 повторений (если в инструкции упражнения не указано других условий), и выполнять эти повторения необходимо как минимум 3 подхода. То есть нужно выполнять 3 комплекта по 12 раз каждого упражнения, прежде чем переходить к следующему.Сначала можно ограничиться 2 комплектами по 8 раз и постепенно наращивать количество подходов и повторений.

Перед началом каждого последующего упражнения необходимо отдыхать около нескольких минут. Но можно исключать отдых, если чередовать упражнения, которые дают нагрузку на разные группы мышц. Получится, что во время следующего занятия, мышцы, которые напрягались на предыдущем упражнении, будут отдыхать.

Для достижения наилучших результатов необходимо установить график тренировок: два или три раза в неделю.

По крайней мере, один день должен отводиться на восстановление мышц после усиленного фитнеса.

Для достижения лучших результатов необходимо постоянно стремиться к увеличению нагрузки и интенсивности занятий. После того, как одна фитнес-программа пройдена, нужно начинать другую более сложную программу.

Ниже представлено описание эффективных упражнений в домашних условиях, для выполнения которых требуется минимальный набор подручных средств.

Упражнение № 1

Необходимое оборудование: два крепких стула, небольшой приступ или другие стабильные поверхности.

Техника:

1. Встаньте между стульями, поддерживая свой вес на руках, и вытянете ноги вперед;
2. Медленно опускайтесь, пока ваши плечи не окажутся параллельно спинкам стульев;
3. Медленно возвращайтесь к исходному положению выпрямленных рук, держа при этом ноги неподвижными;
4. Повторите данное упражнение несколько раз.

Что нужно помнить:

• Во время тренировки не опускайте голову и смотрите прямо перед собой;
• В нижней части движения не расслабляйте руки, ноги и пресс.

Усложнения:

• Интенсивность этого упражнения может быть отрегулирована с помощью стульев разной высоты и устойчивости;
• Можно увеличить интенсивность работы всех групп мышц, поставив ноги тоже на стул;
• Можно попробовать сделать это упражнение, используя один стул.

Упражнение № 2

Необходимое оборудование: 2 большие книги.

Техника:

1. Возьмите две книги одного размера, которые обеспечат небольшой подъем над уровнем пола (5-10 см.).
2. Расположите книги на полу так, чтобы на них можно было поставить руки на ширине плеч.
3. Примите позу на полу «упор лежа», чтобы ладони находились на книгах.
4. Выпрямите руки. Пока руки прямые, необходимо держать тело и ноги ровно вдоль одной линии. Это стартовая позиция.
5. Опускайте тело, пока грудь не достигнет уровня книг, а затем вернитесь в исходное положение.

Что нужно помнить:

При каждом повторении проверяйте положение тела и ног, они должны сохранять прямое положение.

Усложнения:

• Чтобы добавить упражнению трудность, попробуйте немного приподнять ноги, поставив пальцы ваших ног на устойчивую возвышенную поверхность, например, скамейку, кровать, стул или приступ;
• Расположите руки с книгами шире друг от друга или наоборот сблизьте их, изменяя степень сложности и включая в работу различные группы мышц.

Упражнение № 3

Необходимое оборудование: вес, который можно нести в руке, например, мешок с консервами.

Техника:

1. Встаньте рядом с крепкой кроватью или другой возвышенной плоской поверхностью, чтобы обеспечить хорошую поддержку.
2. Положите левую руку и левое колено на плоскую поверхность кровати.
3. Возьмите приготовленный заранее вес в правую руку.
4. Медленно сгибайте в локте руку, доводя вес до груди и держа спину прямо.
5. Опустите вес вниз, выпрямив руку.
6. Повторите это движение, концентрируясь на работающих мышцах спины.
7. Повернитесь в другую сторону и выполните это упражнение с левой рукой.

Что нужно помнить:

Во время упражнения не забывайте держать спину прямо и сильно напрягать брюшной пресс.

Усложнения:

Чтобы регулировать интенсивность упражнения можно изменять тяжесть используемого веса.

Упражнение №4

Необходимое оборудование: какая-либо перекладина, подойдут потолочные стропила в гараже или верхняя балка дверной рамы.

Техника:

1. Встаньте на стул и немного повисните на перекладине, чтобы оценить ее прочность.
2. Полностью повисните на перекладине.
3. Медленно поднимите свое тело, пока подбородок не достигнет уровня перекладины.
4. Сделайте паузу в течение одного мгновения и медленно опускайтесь обратно в исходное положение.

Что нужно помнить:

Не раскачивайтесь и не используйте рывковые движения, которые задают инерцию во время подъема к перекладине.

Усложнения:

• Можно повысить нагрузку при исполнении упражнения, если делать подъем чаще или прикрепить к телу какой-нибудь груз;
• Можете обхватить перекладину, расположив пальцы внизу, а руки — вверху.

Упражнение № 5

Необходимое оборудование: Две бутылки.

Техника:

1. Заполните приготовленные бутылки водой или песком.
2. Встаньте прямо, ноги расположите на ширине плеч, держа бутылку в каждой руке по бокам.
3. Поднимите руки вместе с бутылками, пока они не достигнут высоты плеч.
4. Во время перемещения рук вверх и вниз держите локти немного согнутыми.

Что нужно помнить:

• Не делайте движения в стиле качелей, в них не должна присутствовать инерция;
• Во время поднятия рук глубоко вдыхайте, а когда опускаете их – медленно выдыхайте.

Усложнения:

Можно усилить интенсивность упражнения, изменяя количество воды в бутылках.

Упражнение № 6

Необходимое оборудование:большая толстая книга.

Техника:

1. Положите книгу на пол и поставьте на нее локоть. Локоть должен находиться непосредственно под плечом.
2. Поднимите бедра и убедитесь, что все тело находится на уровне прямой линии под углом примерно в 30 градусов относительно пола.
3. Задержитесь в этом положении от 30 секунд до минуты.
4. Повторите это упражнение с другой стороной.

Что нужно помнить:

Всегда нужно держать тело в горизонтальном положении и немного под углом на всем протяжении выполнения упражнения.

Усложнения:

Для усложнения во время выполнения упражнения можно добавить поворот. Поднимите свободную руку над головой и попытайтесь достать ей пола впереди вашей головы.

Чтобы обеспечить такие же эффективные спортивные тренировки, как в спортзале, совсем не обязательно брать кредит и покупать дорогостоящий набор оборудования: беговую дорожку, силовой тренажер, велотренажер, гребной тренажер и прочие.

Все это можно заменить предметами домашнего обихода. Например, в качестве турника сгодится верхняя часть дверной рамы, а вместо тяжелых гирь можно использовать бутылки, наполненные водой или песком. Если есть необходимость взять что-то тяжелее, можно наполнить водой большие ведра. Стулья, диван или кровать могут стать опорой при исполнении многих упражнений при тренировке мышц рук и пресса.

Рассмотрим основные типы подручных средств и возможность их использования в разных видах упражнений:

1. Пластиковые бутылки. Бутылки можно смять посередине и заполнить не водой, а, например, песком или мелкими камнями, что сделает их более тяжелыми. Обычные приседы с таким утяжелителем в руках обеспечат одновременную прокачку мышц ног и рук.
2. Палка от швабры. Палка может прекрасно заменить бодибар. Не смотря на то, что палка в действительности весит меньше, чем бодибар, для равномерного распределения нагрузки прекрасно подойдет и она.
3. Книги. Толстые книги могут заменить устойчивые приступы, что очень эффективно в упражнениях для прокачки трицепсов.
4. Стул. Стул прекрасно заменит фитбол. Для этого необходимо сесть на край и выполнять различные движения, характерные для упражнений с фитболом.
5. Эластичный бинт. Бинт заменит ленту-амортизатор, которую используют для выполнения упражнений йоги или пилатеса.

В крайнем случае, можно приобрести в спортивном магазине инвентарь, который стоит дешево, но приносит огромную пользу при его использовании во время тренировок. Приобретение таких предметов как: скакалка, гимнастический мяч, ХулаХуп или обруч – поможет разнообразить домашние тренировки.

Во время продолжительного неподвижного сидения, что происходит каждый день с людьми, которые работают за компьютером, мышцы спины постоянно находятся в напряжении, что приводит к затеканию и появлению болевых ощущений в области поясницы.

Рассмотрим ряд упражнений, которые растягивают позвоночник и мышцы спины, давая при этом разгрузку и расслабление в этой области.

Упражнение № 1

1. Лягте на живот и поднимите верхнюю часть туловища, поставив себя на предплечья.
2. Руки должны держать вас, а расслабленные живот и спина должны быть направлены к полу.
3. Находитесь в этой позе до двух минут, после чего полностью опуститесь на пол и немного отдохните перед выполнением следующего упражнения.
4. Для усложнения можно опираться на выпрямленные руки.

Примечание: если во время тренировки появляется боль в ягодицах или ногах, стоит прекратить выполнение упражнения. По возможности обратитесь к врачу.

Упражнение № 2

1. Лягте на спину и согните колени, руки положите немного дальше от торса.
2. Позвольте коленям упасть в сторону в согнутом положении. Почувствуйте при этом небольшое натяжение спины.
3. Голову поверните в другую сторону относительно колен и обхватите рукой противоположное колено.
4. Для усложнения можно разогнуть колени и вытянуть ноги в сторону, находясь в том же положении. Также можно обхватить пальцы ног противоположной рукой.

Упражнение № 3

1. Сядьте на самый край передней части стула, ноги поставьте на пол и расслабьте их.
2. Выпрямитесь и сядьте ровно, седалищные кости должны упираться в сиденье равномерно.
3. Медленно нагибайтесь вперед, округляя при этом спину и акцентируя внимание на области копчика и поясницы.
4. Медленно выгибайтесь, концентрируясь на выпирающем вперед животе.
5. Медленно чередуйте движения, чувствуя изменения в поясничной области.
6. Каждый цикл сбавляйте амплитуду изгибов, чтобы со временем полностью остановиться с выпрямленной спиной. При этом ваша спина будет чувствовать себя отдохнувшей и пропадет поясничная боль

Упражнение № 4

1. Лягте на спину и согните ноги в коленях. Ноги должны стоять в вертикальном положении.
2. Подтяните мышцы тазового дна, напрягите область пупка и нижней части живота.
3. Оторвите таз от пола, чтобы он находился где-то в десяти сантиметрах от поверхности.
4. По очереди поднимайте вверх, то одну ногу, то другую. Дыхание должно быть спокойным и равномерным, а таз должен по-прежнему находиться в подвешенном состоянии.

Упражнение № 5

1. Лягте на спину и согните колени.
2. Медленно поднимайте и опускайте таз.
3. Вдыхайте, когда опускаете таз и выдыхайте, когда поднимаете.

Помните! Регулярное занятие физическими упражнениями коррелирует с улучшением работы мозга и развитием творческих способностей, что крайне важно в условиях постоянной умственной деятельности.

Приучайте своих детей с раннего возраста к физкультуре. Подростки, которые занимаются спортом, имеют меньшую склонность к курению или употреблению алкоголя. Наконец, физические упражнения могут помочь повысить у подростков самооценку, что очень важно при общении со сверстниками в их возрасте. 

Видео упражнения: как быстро похудеть дома

ФИТНЕС ДЛЯ ЖЕНЩИН

Простые комплексы упражнений для тех, кто хочет заниматься дома

  Уроки фитнеса в домашних условиях

Заниматься спортом и выполнять сложные программы по фитнесу можно в домашних условиях без затрат на тренажеры и абонементы в спортзал.         Наверняка каждый слышал о важности регулярных физических тренировок для потери веса. Но фитнес необходим не только в случае проблем излишнего веса, ведь его возможности не заканчиваются на эффективном сжигании жиров. На …

Рейтинг пользователей 4.88 ( 2 голосов) 0

dolgieleta.com

Простые и эффективные фитнес упражнения в домашних условиях

Когда нет времени посетить тренажерный зал или фитнес-клуб, можно заняться приведением своей фигуры в порядок в домашних условиях. Главное – выбрать подходящие фитнес упражнения для дома, которые дают высокую эффективность и хорошо нагружают различные группы мышц. Занимаясь регулярно, можно добиться прекрасных результатов даже дома!

Основы круговой фитнес тренировки

Принцип работы по этому виду тренировки прост – нужно подобрать для себя несколько разных упражнений и выполнять их поочередно. После этого необходимо сделать перерыв (пары минут будет достаточно) и можно начинать делать фитнес упражнения по новому кругу.

Приседания, скручивания, отжимания – в тренировку могут входить любые упражнения, главное, чтобы они воздействовали на различные группы мышц. Выполняя все действия в быстром темпе, можно и похудеть, и заодно потренировать свое сердце.

Круговая тренировка, включающая в себя эффективные упражнения в домашних условиях, не должна быть долгой. Оптимальная длительность – 45 минут. Во время перерыва, чтобы не допускать резких скачков пульса, можно переходить на ходьбу.

Качественная зарядка дома может выполняться трижды в неделю, ежедневно делать ее не стоит, ведь после дня занятий должно быть время для отдыха. Все упражнения в домашних условиях рекомендуется выполнять по 20 раз. Закончив круг, нужно отдохнуть пару минут и можно приступать к повторению. За одну тренировку можно сделать до 3-5 кругов.

8 эффективных упражнений для занятий дома

1. Приседания и подъем на полупальцы.

Встать ровно, поставить ноги на ширине плеч, вытянуть руки вниз. Вдохнуть и одновременно с этим согнуть ноги в коленях, чтобы получился прямой угол, руки вывести вперед. Выдохнув, вернуться в исходное положение. В финальной точке движения подняться на носки.

2. Выпады вперед.

Одну ногу поставить на шаг впереди другой, колени слегка согнуть, стопы разместить на ширине плеч. Руки опущены вниз, спина ровная во время всего упражнения. Вдохнув, присесть. Выдохнув, вернуться в изначальное положение. Делать выпады, чередуя ноги.

3. Отжимания от пола.

Принять исходное положение, сделав упор лежа на прямых коленях и руках. Для более опытных можно усложнить эту часть фитнес упражнения и встать на прямые руки и пальцы ног. Вдохнув, согнуть руки в локтях и опуститься всем корпусом к полу. Уже на выдохе принять изначальное положение.

4. Обратные отжимания на стуле.

Сесть на краешек стула, руки поместить рядом с бедрами, как бы опираясь на край сидения. Вывести таз вперед и «соскользнуть» со стула. Вдохнув, согнуть руки в локтях и опуститься еще ниже. Выдохнув, вернуться в исходное положение.

5. Традиционные скручивания.

Лечь на спину, руки поместить за голову, ноги согнуть в коленях, при этом стопы установить на поверхность пола примерно на ширину таза. Выдыхая, напрячь, как можно сильнее, мышцы живота и приподнять плечи. Вдыхая воздух, вернуться в исходное положение.

6. Диагональные скручивания.

Принять исходное положение: такое же, как при выполнении традиционных скручиваний, только ноги, выпрямив, приподнять вверх. Выдыхая, поднять плечи и потянуться левым плечом к правому колену. Колено потянуть к плечу. Вдыхая, вернуться в исходное положение. Повторить те же действия, но теперь для другой стороны.

7. Подъемы рук и ног.

Лечь на живот, вытянуть руки перед собой. На выдохе поднять одновременно прямую левую руку, а также правую ногу. На вдохе вернуться в изначальное положение. Повторить те же действия, но для других руки и ноги.

8. Планка.

Принять упор лежа, опираясь на локти и пальцы ног. Удерживать тело в данном положении 30-40 секунд.

Если нужно уменьшить вес, можно чередовать силовые фитнес упражнения с кардио. Для этого во время перерыва нужно не просто шагать в течение 45 секунд, а бежать на одном месте, поднимая высоко колени. Можно также прыгать со скакалкой. Простая зарядка при условии регулярного выполнения дает отличный результат. Passion Women гарантирует 🙂

Читайте также:

Уход за телом. 10 обязательных шагов

Стройные ноги. Визуальная коррекция и упражнения для ног

Источник статьи: Passion Women

passionwomen.com

---

• 
  Комплекс упражнений для ягодиц и бедер
• 
  Валерьянка при беременности 1 триместр
• 
  Как вытянуть из под кожи гной
• 
  Подтяжка ягодиц и бедер
• 
  Как предотвратить выкидыш на раннем сроке
• 
  Сутулость у взрослых как исправить в домашних условиях
• 
  6D брови
• 
  Как избавиться от соплей в носоглотке
• 
  Пиво при кашле
• 
  Супрастин при ларингите у детей
• 
  Техника балаяж фото