Комлпекс домашних упражнений против целлюлита. Упражнение от целлюлита


Комплексные упражнения против целлюлита - прорабатываем проблемные мест

Проблема целлюлита многим девушкам знакома не понаслышке. С этой проблемой сегодня сталкивается все больше и больше людей, и вовсе не обязательно, что причиной тому является лишний вес. Возникновению апельсиновой корки может способствовать как нерегулярное питание, в котором отсутствует нужный комплекс веществ и витаминов, так и, возможно, долгий прием лекарственных средств, которые тормозят обменные процессы. Ну и не стоит забывать об экологии, которая, к слову сказать, сегодня находится в ужасном состоянии. И это далеко не все причины проявления целлюлита. Сегодня мы подробно обсудим, какие упражнения против целлюлита стоит посоветовать тем, кто страдает такой проблемой. Ведь для борьбы с целлюлитом разрабатываются целые антицеллюлитные программы и комплексы, отдельные рационы питания.

Физические антицеллюлитные упражнения и их особенности

Стоит изначально предупредить, что не все антицеллюлитные упражнения проявляют пользу или эффективность в процессе избавления от этой напасти — апельсиновой корки. Сам по себе спорт от целлюлита имеет массу особенностей. Например, те виды спорта, которые связаны с особым напряжением ног (аэробика или волейбол) лишь усугубят уже сложившуюся ситуацию. Все объясняется довольно просто: повышено напряжение на венозную сеть, в результате этого «разбалтываются» суставы.

антицеллюлитные упражнения

Здесь правильным решением, скорее, будет плавание, умеренная кардионагрузка и силовой тренинг. На первый взгляд, все упражнения против целлюлита должны сжигать максимум калорий, что поможет уменьшить гипертрофированные адипоциты. С другой же стороны требуется улучшить микроциркуляцию. Разумеется, чем лучше и быстрее кровоснабжение, тем большее количество жирной кислоты попадет в ток крови. Результат – объемы уменьшены, вес снижен, проблемные зоны активно приобретают более ровную, гладкую поверхность.

Потому крайне важно подбирать самые эффективные упражнения от целлюлита, которые, с одной стороны, помогут Вам решить проблему, и, при этом, не нанесут ровным счетом никакого вреда. Ниже для Вас будет представлен комплекс упражнений от целлюлита, на который стоит обратить внимание, если Вы страдаете такой неприятной проблемой.

Комплекс упражнений, направленный на борьбу с целлюлитом

Теперь поговорим о том, какие лучшие физические упражнения от целлюлита стоит посоветовать людям, знакомым с этой бедой.

Первое упражнение
  1. Нужно лечь на спину и согнуть ноги в коленях, сцепив руки на затылке.
  2. Теперь старайтесь медленно поднимать верхнюю часть корпуса, при этом, мышцы живота должны быть напряжены. Напряжение должно быть и в ягодицах. А вот плечи, так же, как и затылок должны быть расслаблены. Медленно досчитайте до 10 и опустите корпус. Повторить 20 раз.
Второе упражнение
  1. Лечь набок и вытянуть ту руку, которая снизу, положить на нее же голову.
  2. Для большей устойчивости обопритесь второй рукой о пол, при этом, согнув ноги в коленях.
  3. Верхнюю ногу аккуратно и медленно поднимайте примерно на 20 см и постепенно опускайте. Повтор – 20 раз. Тоже самое повторить для другой стороны

Отвечая на вопрос как избавиться от целлюлита, стоит принять во внимание и следующие упражнения.

упражнения против целлюлита

Третье упражнение
  1. Нужно лечь набок и положить голову на вытянутую руку. Той рукой, что свободна, нужно опереться о пол. В это время ноги согнуты в коленном суставе. Верхнюю ногу поднимать на 45 см и постепенно опускать. Повтор упражнения – 40 раз
  2. Повторить для другой стороны.
Четвертое упражнение
  1. Лечь на спину, сцепив руки прямо на затылке и, согнув их.
  2. Левая голень лежит на правом колене. Слегка приподнимайте ее над коленом, напрягая мышцы ягодиц и живота, медленно приподнимайтесь.
  3. Корпус повернут к левому колену. Считаете до 10, после чего постепенно опускаете и корпус, и ногу.
  4. Повтор упражнения – 25 раз. Меняем ногу и проводим упражнения для другой стороны.

Примите во внимание и следующие упражнения против целлюлита, доказавшие свою эффективность.

Пятое упражнение
  1. Сев на пол, опустите руки. Правая нога вытягивается.
  2. Теперь, медленно вытягивайте правую ногу и проделайте аналогичное движение правой ногой.
  3. Не сгибайте плечи и не отрывайте руки от пола.
  4. Повтор – 10 раз на каждую сторону.
Шестое упражнение
  1. Ложимся на пол спиной, разводим руки в сторону.
  2. Теперь сомкните ноги и в коленях согните их.
  3. Медленно выполняем наклоны сначала вправо, затем влево. Пытайтесь достать коленом, находящимся снизу, пол.
  4. Теперь выполняем упражнение на левом бедре. Начинайте активно выполнять движения в другую, противоположную сторону.
  5. Повтор 10-15 раз.

упражнения от целлюлита

Седьмое упражнение
  1. Становимся на колени и соединяем их, вытягивая руки перед собой.
  2. Опускаемся на правое бедро и отводим руки в левую сторону.
  3. Принимаем начальную позу.
  4. Пересаживаемся на левое бедро и проделываем тоже самое.
  5. Повторяем около 15 раз. Такое упражнение идеально подходит, чтобы убрать целлюлит и, при этом, похудеть.
Восьмое упражнение
  1. Ложимся на левый бок и упираемся левым локтем в пол.
  2. Вытягиваем сомкнутые ноги, направляя их в левую сторону.
  3. Теперь начинаем поднимать и опускать ноги (делать по 10 раз).
  4. Перевернувшись на другой бок, выполняет тоже самое.

И еще некоторые упражнения против целлюлита, на которые стоит обратить внимание.

Девятое упражнение
  1. Лежа на спине, согните ноги и выпрямите руки по направлению туловища.
  2. Аккуратно приподнимаясь на локтях, переводим левую ногу через правую. Очень важно не напрягать руки и не менять их положения, иначе такая зарядка от целлюлита не проявит своей эффективности.
  3. Теперь возвращаемся в исходную позу. Выполняем упражнение 10-12 раз на каждую ногу.
И последнее упражнение
  1. Ложимся на спину и сгибаем ноги в коленях. Руки под затылком.
  2. Вместе поднимаем и ноги, и плечевой пояс. Проделываем поворот в правую сторону, касаясь, при этом, левой рукой правого колена. Здесь необходимо развернуть плечевой пояс.
  3. Повторяем упражнение теперь и с другой стороны.

Представленные выше упражнения для избавления от целлюлита помогут достаточно быстро избавиться от проявления легкого целлюлита. Если же болезнь находится на более тяжелой стадии, то здесь, разумеется, придется поработать гораздо больше.Любая зарядка против целлюлита должна проводиться, желательно, два раза в день, с должными усилиями – не стоит лениться. Тогда нужный эффект придет куда быстрее. Смотрите так же видео с комплексом упражнений:

Чем дополнить эффективность антицеллюлитной зарядки?

Очевиден тот факт, что упражнения против целлюлита не помогут справиться с «апельсиновой коркой», не соблюдая должной диеты и не укрепляя кожу внешне, используя специальную косметику. Антицеллюлитная диета не подразумевает употребления в пищу каких-либо дорогостоящих добавок или же, особенных продуктов питания.

Здесь все очень просто: сократите количество жиров и сахаров, поступающих с пищей и напитками, старайтесь выпивать минимально 2 литра обычной воды, ведь без этого ваш организм не очистится от шлаков и токсинов, засоряющих его. Выполняя физические упражнения против целлюлита, используйте разогревающие кремы на основе кофеина, ламинарии или же имбирного масла, которые улучшат эффективность тренировки. Не лишним будет использование скрабов, обертываний и специальных масок, солевых ванн. Такой антицеллюлитный комплекс является основой красивого и стройного тела.Разумеется, что спорт против целлюлита довольно эффективен и полезен, как и для общего состояния организма в целом. Берегите себя и свое здоровье, и тогда Ваш внешний вид обязательно будет радовать Вас!

slimskin.ru

Комплекс упражнений от целлюлита - Womens-place.ru

Комплекс упражнений от целлюлитаИзвестно, что целлюлит чаще всего появляется в местах, где мышцы дряблые и нетренированные. Поэтому важно подобрать такие нагрузки, которые повысят их тонус за счет уменьшения жировых тканей. Для начала дадим несколько общих советов, которые помогут выработать стратегию занятий.

  • Обязательные кардиотренировки! Это может быть бег, плавание, ходьба, велоспорт, аэробика, тренажеры и даже танцы. Тренироваться нужно не реже 5 раз в неделю. Особое внимание обратите на длительность нагрузки – желательно заниматься не менее 30 минут, не делая перерывов.
  • Совмещайте кардио и силовые тренинги.
  • Прыгайте со скакалкой, это лучшее физическое упражнение от целлюлита.
  • Боритесь с проблемой системно: сбалансируйте питание, попробуйте антицеллюлитный массаж и специальные кремы.

Теперь можно перейти к отдельным проблемным «зонам», которые больше всего подвержены появлению «апельсиновой корки».

Ягодицы

В качестве упражнений против целлюлита на ягодицах можно порекомендовать следующие.

Упражнение 1

Упор на колени и локти. Угол между голенью и бедром должен составлять 90 градусов. Выполняйте махи ногой, стараясь напрягать ягодицы и тянуть носок вверх. Выполните для левой и правой ноги по 30 повторов.

Упражнения для ягодиц против целлюлита

Упражнение 2

Лягте на пол, согните ноги в коленях, руки под головой в замке. Положите голень правой ноги на левое колено и поднимайте корпус, немного разворачивая его к правому колену и напрягая ягодицы и мышцы брюшного пресса. Задержитесь в таком положении несколько секунд, вернитесь в исходную позицию. Выполните по 20 раз для каждой ноги.

Упражнения для ягодиц против целлюлита

Упражнение 3

Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы на ширине плеч. Напрягите ягодицы и поднимите таз вверх на столько, на сколько получится. Пояс и корпус при этом также можно отрывать, опираясь на плечи. Задержитесь в таком положении, по-прежнему напрягая мышцы. Опустите таз и, не дотрагиваясь до пола, вновь поднимите. Выполните 15-20 раз.

Упражнения для ягодиц против целлюлита

Бедра и ноги

Наиболее эффективные упражнения для борьбы с целлюлитом на бедрах — это приседы, полуприседы и выпады.

Упражнение 1

Ноги вместе, руку можно положить на какую-либо опору, будь то шведская стенка, обычная стена или спинка стула. Поднимитесь на носочки, чуть согнув колени, втяните живот, напрягите ягодицы и опуститесь вниз на 15 сантиметров. Задержитесь на 5 секунд в полуприседе. Вернитесь в начальное положение. Выполните 30 раз.

Упражнения для ног и бедер против целлюлита

Упражнение 2

Станьте на расстоянии полметра спиной к стене, обопритесь на нее спиной. Опуститесь вниз до положения «сидя», причем колени должны находиться строго над стопами. Задержитесь ненадолго в таком положении, затем не спеша вернитесь в исходное. Выполните 15 раз. Данное упражнение можно делать с фитболом

Упражнения для ног и бедер против целлюлита

Упражнение 3

Сядьте, положите одну ступню на другое колено, согните ногу, на которой лежит колено. Удерживайте 15 секунд. Это эффективное упражнение от целлюлита на наружной поверхности бедра.

Упражнения для ног и бедер против целлюлита

Живот

Упражнение 1

Лежа на спине, подъем прямых ног на небольшую высоту. Можно задержать в таком положении до нескольких минут. Упражнение способствует избавлению от целлюлита на животе, прорабатывая нижние мышцы пресса.

Упражнения для живота против целлюлита

Упражнение 2

Лежа на спине, одновременно на выдохе выполняйте подъем туловища и подъем согнутых ног. Прорабатываются все мышца брюшного пресса.

Упражнения для живота против целлюлита

Руки

Упражнение 1

Отжимания. Выполняйте от пола или скамейки. Важно держать локти близко к туловищу и не поднимать таз.

Упражнения для рук против целлюлита

Упражнение 2

Ноги на ширине плеч, в руках гантели, локти как можно ближе к туловищу. Согните руки, напрягая мышцы, задержитесь на несколько секунд и медленно опусти их вниз. Выполните 2 подхода по 20 раз.

Упражнения для рук против целлюлита

Рекомендуем также посмотреть видео с упражнениями от целлюлита:

Наберитесь терпения и уделите достаточное количество времени своему здоровью и красоте! Успехов Вам!

womens-place.ru

Физические упражнения от целлюлита на бедрах и животе

16 января, amazingwoman.ru

Физические упражнения от целлюлита

Бытует ошибочное мнение, что якобы любые физические упражнения позволяют избавиться от целлюлита. Напротив, те виды спорта, которые так или иначе связаны со сверхнапряжением ног, например: теннис, волейбол, аэробика — не только не помогают в борьбе с целлюлитом, но еще более усугубляют ситуацию. Ведь они усиливают нагрузку на венозную систему и буквально «разбалтывают» суставы.

Оптимальным решением при целлюлите станет плавание или комплекс силовых упражнений, выполняемых при умеренной нагрузке на сердце. Ведь, с одной стороны, необходимо сжечь максимальное количество калорий, а с другой – улучшить кровоснабжение клеток, с тем, чтобы как можно больше жирных кислот попало в кровоток. И чем выше будет необходимость в дополнительных источниках энергии, тем больше жирных кислот сгорит. А это приведет к снижению веса и улучшению кровоснабжения проблемных зон и, как следствие, к идеальной фигуре с гладкой и упругой кожей.

Комплекс упражнений для избавления от целлюлита

Для борьбы с целлюлитом, помимо плавания и специальных комплексов упражнений, разработанных в фитнес-центрах, даже в домашних условиях вы можете выполнять эффективные упражнения, которые помогут вам избавиться от апельсиновой корки (кроме того, узнайте о других способах в обзорной статье «Как избавиться от целлюлита«).

Выполняя достаточно простые упражнения, вы сможете не только избавиться от целлюлита на ягодицах, внутренней стороне бедер, животе, но и предотвратить его появление. Действие таких упражнений основано на увеличении расхода энергии, за счет которого жир в проблемных местах расщепляется. При ежедневном выполнении упражнений от целлюлита буквально за месяц ткани станут более упругими и эластичными. Поэтому такие упражнения от целлюлита способствуют кровоснабжению и обеспечивают своевременный вывод шлаков.

Ниже мы расскажем, как с помощью незамысловатых упражнений избавиться от целлюлита или, по крайней мере, приостановить его развитие.

Упражнения от целлюлита на бедрах

  • Лягте на бок, вытяните нижнюю руку и положите на нее голову. Другой рукой обопритесь о пол. Согните ноги в коленях. Медленно приподнимайте верхнюю ногу от пола на 20 см и также аккуратно опускайте ее. Повторите подъем 20 раз, затем перевернитесь на другой бок сделайте то же самое другой ногой.
  • Лягте на пол, вытяните руку, положите голову на нее. Обопритесь свободной рукой об пол и согните ноги в коленях. Приподнимите верхнюю ногу на 40-45 см и опустите ее. Повторите упражнение 40 раз. Далее перевернитесь на другую сторону и выполните подъемы другой ногой. Такое упражнение поможет избавиться от целлюлита и на бедрах, и на ягодицах.
  • Сядьте на пол и опустите руки. Поверните корпус в левую сторону (левая нога должна быть вытянута вперед). Параллельно согните правую ногу и переведите ее через левую так, чтобы ее колено коснулось пола. Далее вытяните правую ногу и выполните то же упражнение другим коленом. По ходу выполнения упражнения плечи должны быть выровнены, руки касаться пола. Повторите упражнение 10-15 раз для каждой стороны. Такое упражнение поможет вам избавиться от целлюлита как на бедрах, так и на руках.
  • Встаньте на колени, сомкните их, вытяните руки перед собой. Опуститесь на левое бедро, отведя руки вправо. Затем аккуратно вернитесь в исходное положение. Далее сядьте на правое бедро и выполняйте движения руками в противоположную сторону. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение 10-15 раз.
  • Лягте на спину, вытяните руки вдоль туловища. Согните ноги в коленях. Приподнимитесь на локтях и, не меняя положение рук, переведите левую ногу через правую. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10-12 раз каждой ногой.

Физические упражнения от целлюлита

Упражнения от целлюлита на животе

  • Лягте на спину, скрепите кисти рук на затылке, ноги согните в коленях. Медленно приподнимайте верхнюю часть туловища. Плечи и затылок должны быть расслаблены, мышцы живота и ягодицы — напряжены. Не торопитесь, в приподнятом положении сосчитайте до 10 и опуститесь. Повторите подъем 10 раз (впоследствии нагрузку можно увеличить до 20 раз). Такое упражнение поможет вам избавиться от целлюлита и жира на животе.
  • Лягте на спину, согните ноги в коленях, скрепите кисти рук на затылке. Правую голень положите на левое колено и/или слегка приподнимите над ним. Напрягите ягодицы и живот и слегка приподнимитесь. При этом корпус следует слегка повернуть к правому колену, сосчитать до 10 и только после этого медленно опустить туловище и ногу. Повторите упражнение 25 раз, после этого поменяйте ногу и выполните то же упражнение с другой ногой.
  • Лягте спину, разведите руки по сторонам. Сомкните ноги и согните их в коленях. Попеременно выполняйте наклоны ногами в правую и левую сторону так, чтобы колено, которое снизу, дотронулось до пола. В это время плечи и руки должны быть прижаты к полу. Повторите упражнение 10 раз для каждой из сторон.
  • Лягте на правый бок, упритесь локтем правой руки в пол. Сомкните ноги, вытяните их, направляя чуть вправо. Поднимите и опустите ноги 10-15 раз, затем повернитесь на другой бок и повторите упражнение.

Важно: разделение вышеописанных упражнений носит весьма условный характер. Все они задействуют группы мышц и помогают даже дома, занимаясь по 20-30 минут в день, избавиться от целлюлита. Весьма полезным упражнением для ног от целлюлита является и езда на велосипеде, которая, как и упражнения, должна быть регулярной.

amazingwoman.ru

Гимнастика от целлюлита в домашних условиях

гимнастика от целлюлита

Скоро лето и уже пара хорошенько заняться подготовкой своей фигуры к пляжному сезону. Если у вас имеется целлюлит, то вам просто необходимо избавиться от него как можно скорее. Не стоит думать о том, что если вы просто скинете пару тройку килограмм, он сам по себе рассосется. «Апельсиновая корочка» на бедрах и ягодицах имеется даже у худых женщин, поэтому без специальной гимнастики от целлюлита обойтись никак нельзя.

Гимнастика от целлюлита

гимнастика от целлюлита

Спорт – ключевое звено в поддержании красоты и здоровья. Он помогает укрепить мышцы, сделать кожу более гладкой и подтянутой, ну и, конечно же, поддерживать фигуру в идеальной форме.

Антицеллюлитная гимнастика включает в себя упражнения, которые направлены на улучшение циркуляции крови в проблемных зонах, нормализацию обменных процессов в клетках и устранению жировых узелков, которые и делают нашу кожу неровной.

При ее выполнении основная нагрузка происходит на нижнюю часть туловища, то есть, ноги и ягодицы. Здесь также важно следить за дыханием, ведь от него тоже зависит очень многое. Например, когда вы делаете вдох, ваш организм начинает активно работать, при выдохе он расслабляется.

Выполняя гимнастику от целлюлита в домашних условиях, помните, что все движения должны быть медленными. Не стоит выполнять упражнения быстро. Это не повысит эффективность их выполнения, а устанете вы намного быстрее.

Следует отметить, что целлюлит – это холестериновые узелки, которые образуются в подкожной ткани в результате неправильного питания. Поэтому, если вы хотите раз и навсегда распрощаться с ним, вам стоит придерживаться специальной антицеллюлитной диеты, которая поможет вам не только избавиться от лишних килограмм, но и устранить «апельсиновую корку» с ваших ягодиц и бедер.

Антицеллюлитная гимнастика: комплекс лучших упражнений

гимнастика от целлюлита

Гимнастика против целлюлита включает в себя следующие упражнения:

  1. Встаньте ровно, спину держите прямо, ноги поставьте чуть шире ширины плеч. Начинайте делать медленные полуприседания, одновременно поднимая руки вверх. Глубоко вдохните, присядьте, затем выдохните и встаньте. Делать движения нужно медленно. Когда вы будете подниматься в исходное положение, следите внимательно затем, чтобы ваши колени находились параллельно друг другу.
  2. Встаньте, спину выпрямите, ноги расставьте как можно шире, повернув носки в противоположную сторону друг от друга. Начинайте делать полуприседания, как будто хотите сесть на стул (не менее 15 раз)
  3. Это упражнение похоже на предыдущее. Только в данном случае необходимо во время приседания отрывать поочередно стопы ног от пола, ставя их на носочки.
  4. Выполняется на боку. Одну руку заведите за голову, а вторую согните в локте и упритесь ее ладонью в пол. Поднимите ногу, задержите ее в таком положении несколько секунд. Затем опустите ее, тяня пятку вниз, но не касаясь второй ноги. После 10-15 повторений перевернитесь на другой бок и проделайте все то же самое со второй ногой.
  5. Встаньте на четвереньки, держа спину идеально ровной. Делая глубокий вдох, поднимите одну ногу вверх, как можно выше. Задержите ее в иаком положении на несколько секунд и опустите. Проделайте то же самое с другой ногой. Всего нужно сделать по 10 повторений на каждую ногу.
  6. Для выполнения этого упражнения вам потребуется опора. В ее роли может выступать стул, кровать или диван. Лягте на пол, пятки положите на опору. На вдохе отрывайте ягодицы от пола и удерживайте их в таком положении секунд 5, а после делайте выдох и медленно возвращайте тело в исходное положение.
  7. Усложняем задачу. Теперь, когда вы будете поднимать ягодицы от пола, одновременно с эти действием отрывайте ногу от опоры и поднимайте ее как можно выше. Стопа при этом должна находиться перпендикулярно потолку.
  8. Сядьте на пол, ноги выпрямите, а руки положите на талию. Начинайте передвигаться по полу на ягодицах, не помогая при этом себе ногами. «Ходите» так столько, сколько сможете. Но помните, что чем больше вы будете шагать на ягодицах, тем заметнее будет результат.
  9. И последнее упражнение – стойка. Встаньте в позу так, как будто собираетесь отжиматься. Следите за своей спиной – она должна быть ровной. Простойте в таком положении не менее минуты, если хватит сил, можно и дольше. Но при этом внимательно следите за своим дыханием. Оно должно быть ровным и спокойным.

Выполняя гимнастику для ног от целлюлита, не стоит забывать о других методах борьбы с данным косметическим дефектом. Если вы будете делать все эти упражнения в комплексе с диетой и антицеллюлитными обертываниями, вы сможете заметить первые результаты своих стараний уже через пару недель! Ни в коем случае не останавливайтесь на этом и доведите свое тело до совершенства. Мы уверенны, что у вас это обязательно получится!

Гимнастика от целлюлита видео

Оцените статью:

womensfate.ru

Проверенные упражнения, помогающие избавиться от целлюлита

Появление целлюлита зависит от того, как ведут себя жировые клетки — адипоциты — в подкожном слое. Но если устранить источник всей беды, то и целлюлит перестанет существовать как таковой. Поэтому вполне обоснованным является использование физических упражнений в борьбе против целлюлита. Какие же особенности характеризуют антицеллюлитные упражнения, отличающие и от других видов физических нагрузок?

Так как целлюлит возникает на слое подкожного жира, то можно сделать вывод о том, что телу не хватает движения, либо слишком замедлен метаболизм.

В любом случае, тонус мышц в местах ожирения ослаблен, они дряблые и слабые. Они не могут противостоять экспансии адипоцитов, из-за которых нарушается кровоснабжение, и целлюлит переходит на вторую стадию, которую вылечить уже гораздо сложнее.

Но даже из этого положения спасает этот комплекс упражнений, который подарит вам великолепную стройную фигуру без целлюлита.

Выполнять его не так уж и сложно, даже интересно. Каждую новую тренировку можно составлять из упражнений, отличных от тех, которые были на предыдущих занятиях. Также вы можете распределить нагрузки на разные группы мышц по времени, приспосабливая режим тренировок к вашему дневному распорядку.

Упражнения против целлюлита направляют физическую нагрузку так, чтобы мышцы в проблемных зонах работали статически. На это уходит гораздо больше энергии, чем на динамическую работу, а размеры мышц не увеличиваются, что позволяет избежать нежелательного мышечного рельефа. Как следствие, от того, что ткани стали требовать больше кислорода и питательных веществ, восстанавливается кровоснабжение и подкожный слой жира постепенно тратится на обеспечение организма энергией. Это, безусловно, проходит в условиях строгой спортивной диеты.

Частота тренировок тоже очень важна. Для того, чтобы получить видимые результаты, необходимо регулярно заниматься 4-5 раз в неделю. Когда результат будет удовлетворительным, можно снизить плотность тренировок до трех в неделю, чтобы поддерживать полученную фигуру.

Обязательные правила при антицеллюлитной тренировке

  1. Старайтесь не нарушать технику выполнения ради увеличения количество повторений упражнения. Например, во время отжиманий необходимо, чтобы корпус и тело были на одной линии, что достаточно тяжело. Нарушение формы тела влечет за собой неправильное и непредусмотренное развитие мышц, что сбивает вас с цели и портит идеальную фигуру.
  2. Никогда не форсировать темпы тренировки, работать медленно и сосредоточено. Как уже упоминалось, статическая работа мышц позволяет сохранить их небольшие размеры, а динамическая постепенно превращает вас в бодибилдера.
  3. Движения выполняются точно по траектории и с малой амплитудой, что характерно для изолированной тренировки мышц. Поэтому лучше воздержаться от лишних рывков и размахов.
  4. Мышцы должны быть напряжены в любом положении, даже когда пик нагрузки давно прошел.
  5. Живот необходимо втянуть и держать так в течение всего упражнения, не прогибая спину.
  6. Дыхание должно быть размеренным и глубоким. Упражнения против целлюлита предполагают длительные нагрузки, поэтому дыхательный ритм такой же, как и обычно. Единственное — периодически нужно совершать несколько глубоких вдохов и резких выдохов, чтобы ускорить удаление продуктов обмена.

Описания упражнений

Разминка

Для начала сделайте несколько потягиваний. Ноги шире плеч, живот втянут и приподнята грудная клетка. Поднимайте руки вверх и тянитесь до самого потолка, поочередно растягивая обе руки по 10 раз. Затем нужно наклониться, сохраняя вытянутыми руки (теперь они будут направлены вперед), и опять по очереди оттягивать руки назад, как будто пытаясь оттолкнуть что-то из-за спины. Потом делайте руками широкие полукруги, как во время плавания. Старайтесь все время не прогибать спину.

Если у вас остались силы, сделайте пару наклонов. Вернитесь в исходное положение и сомкните ладони, чтобы наклониться вперед и выполнить широкий взмах руками, пропуская их между ног на пике наклона.

Упражнения против целлюлита на бедрах

  1. Примите позу, аналогичную разминочной, но руки вытяните вперед и разверните стопы. Медленно сгибайте колени, сохраняя прямую спину. Не опускайте бедра ниже коленей, и займите такое положение, в котором будет не очень сложно задержаться на несколько секунд. Затем привстаньте, и снова присядьте. Так повторяйте, пока есть силы.
  2. Когда вы станете выполнять это упражнение с легкостью, попробуйте дополнить его так: на самом нижнем уровне приседа делайте 10-15 мелких пульсирующих «подпрыгиваний» на полтора сантиметра максимум, затем замрите на 10 секунд и возвращайтесь в исходное положение.
  3. Далее попробуйте такое упражнение: соединив ноги, поднимитесь на носки; хотя бы одна рука должна держаться за опору; после того, как встали на носочки, сгибайте колени, подтягивайте ягодицы, втягивайте живот и медленно возвращайтесь в простую стойку. На выполнение всего этого должно уйти около 15 секунд, впоследствии увеличивайте время удержания стойки соответственно собственным силам.

Упражнения для ног от целлюлита

Упражнения для ног от целлюлита

  1. Ложитесь на бок, бедра подтяните к телу под прямым углом, ноги согните в коленях. Не размыкая стоп поднимайте бедро, стараясь не помогать себе мышцами корпуса. Найдите в подъеме положение, при котором мышцы бедра максимально напряжены и задерживайтесь в этой позе на несколько секунд. Выполните 5-10 подъемов для каждой ноги.
  2. Еще одно похожее упражнение, но на внутреннюю группу мышц. Ложитесь на бок, голову обоприте на предплечье. Ногу, которая лежит сверху, согните в колене и поставьте на пол — она будет вашей опорой. Ногой, лежащей на полу, вытяните носочек и поднимите на несколько сантиметров. Удерживайте ее в таком положении около 10 секунд, опустите. Сделайте по 5 повторений на каждом боку. Как и в самом первом упражнении, можете усовершенствовать нагрузку, раскачивая ногу «пульсирующими» подъемами в конце каждого подхода.
  3. Передохните: садитесь на коврик, скрестите ноги. Соединив стопы, прижмите колени к полу локтями и удерживайте, сколько сможете.

Упражнения против целлюлита на ягодицах

Упражнения против целлюлита на ягодицах

  1. Ложитесь на спину и подтяните к себе колени. Руки положите вдоль корпуса. Необходимо напрячь мышцы ягодиц, сжав их как можно сильнее, и поднять таз, пока бедра и корпус не встанут на одну линию. Задержитесь в верхней точке, расслабьте ягодичные мышцы, затем снова напрягите их еще сильнее, и только тогда опустите таз. Попытайтесь повторить упражнение около 10-20 раз, в перерывах между подходами подтягивайте колени к груди, растягивая ягодичные мышцы. Когда мышцы окрепнут, раздвиньте стопы пошире, чтобы утяжелить работу ягодиц и ускорить избавление от целлюлита.
  2. Станьте на колени и обопритесь на локти. Чтобы не натереть кожу, подложите подушечки или выполняйте упражнение на гимнастическом коврике. Втяните живот и поднимите одну ногу, вытянув ее как можно дальше и выше. Не забывайте напрягать ягодичные мышцы, ведь это упражнение от целлюлита на попе. Медленно опустите ногу и повторите тоже самое другой ногой.

Видео упражнений от целлюлита

Кроме описанного выше, можете попробовать упражнения, предложенные в следующем видео.

Использование тренажеров

Кроме привычных велотренажера и беговой дорожки, для сжигания целлюлита более эффективным оказались беговые лыжи. Если бежать и крутить педали нужно быстро, то на лыжах самым затратным и энергоемким оказывается медленный темп, так как заставляет тело долго удерживаться беговых позах. А как уже было сказано — это самый эффективный способ избавиться от целлюлита и сохранить тонкие элегантные мышцы.

www.womanway.ru

Упражнения от целлюлита: самые эффективные упражнения против целлюлита на ягодицах, бедрах, ногах и животе

На форумах, посвященных здоровью, женщины часто задают одинаковые вопросы: какими упражнениями убрать целлюлит, какие комплексы упражнений против целлюлита являются более эффективными, какие нужно выполнять упражнения от целлюлита на попе? И немудрено, ведь для многих женщин целлюлит является серьезной проблемой. Причин, способствующих развитию целлюлита, существует довольно много. Это и наследственность, и избыток гормонов, и вредные привычки, и неправильное питание, и заболевания эндокринной системы. Поэтому очень важно выявить причину целлюлита, чтобы быстрее избавиться от «апельсиновой корки».

Конечно, вы можете сесть на диету, делать маски или обертывания, но без физических упражнений от целлюлита вы не добьетесь желаемых результатов. Давайте рассмотрим самые эффективные упражнения от целлюлита.

Излюбленными местами целлюлита являются дряблые и плохо развитые мышцы. Поэтому физические упражнения для избавления от целлюлита должны быть направлены на восстановление и укрепление мышечной ткани. Самым правильным решением в такой ситуации станут умеренные силовые упражнения, плавание и кардионагрузки.

Предложенные ниже упражнения разделены на несколько групп по силовому влиянию на разные проблемные зоны, поэтому вы можете выбрать любой комплекс упражнений, подходящий именно для вас.

Упражнения от целлюлита на ягодицах

Упражнения против целлюлита на ягодицах следует выполнять по 25-30 раз.

Встаньте на колени, упритесь руками в мат. Сделайте мах правой ногой, вытягивая носок и одновременно напрягая ягодицы. Выполняйте махи сначала правой ногой, а затем левой. Следите затем, чтобы амплитуда маха не была слишком сильной;

Лягте на пол. Лежа на спине, сгоните ноги в коленях, а руки опустите вдоль туловища. Поднимайте таз вверх, не отрывая от пола верхнюю часть спины и ноги. Во время выполнения упражнения максимально напрягайте ягодицы;

Оставаясь в горизонтальном положении с согнутыми ногами, отведите руки за голову и сцепите их в замок. Положите правую голень на левое колено и медленно поднимайтесь. В этот момент вы почувствуйте, как напрягаются ягодицы и живот. Поднимайте корпус медленно, а достигнув максимальной точки, сосчитайте до десяти и также медленно вернитесь в начальную позицию. Проделайте все то же самое, поменяв ногу.

Упражнения против целлюлита на бедрах

Опуститесь на пол. Сядьте на ягодицы. Руками упритесь в пол. Согните левую ногу, переведите ее через правую и коснитесь ей пола. Следите за руками – не отрывайте их от пола. Оставайтесь в таком положении 25-30 секунд, затем возвращайтесь к исходной позиции. Повторите упражнение 10-15 раз с одной и с другой ногой;

Лягте на бок, вытяните одну руку и опустите на нее голову. Другой рукой упритесь в мат. Верхнюю ногу согните в колене. Приподнимите согнутую ногу на 20 см, а затем опустите. После выполнения упражнения, перевернитесь на другой бок. Проделайте все то же самое с другой ногой;

Выполните три подхода по 20 приседаний. Во время выполнения упражнения пристально следите за тем, чтобы спина была прямой, плечи расправлены, а пятки не отрывались от пола. Можно выполнять приседания с утяжелителем, тогда количество приседаний следует сократить до 10;

Лягте на спину, расправьте плечи, ноги согните, руки разведите в стороны. Выполняйте сразу двумя коленями наклоны в одну и другую сторону. Повторите упражнение 20 раз;

Выполните несколько упражнений, чтобы убрать целлюлит, с эспандером. Например, вы можете сесть на стул и поместить эспандер между бедрами таким образом, чтобы у вас была возможность сжимать и разжимать снаряд ногами. Такое упражнение поможет укрепить внутреннюю часть бедер. Повторите упражнение 30 раз.

Упражнения от целлюлита на животе

Для выполнения упражнений на пресс, вам потребуются гантели 3 или 5 кг. Встаньте прямо, разведите ноги на ширину плеч, возьмите в руки гантельки. Начинайте поочередно опускать гантели вдоль своего тела. Достигнув максимально низкой позиции, возвращайтесь в исходное положение. Выполняйте упражнение не меньше 20 раз с каждой гантелей;

Лягте на пол, руки расположите вдоль туловища, ноги выпрямите и начинайте поднимать их под углом 30 градусов. Выполните упражнение 25 раз;

Оставаясь на полу, поднимите руки вверх и заведите их за голову, ноги согните в коленях. Не отрывая пяток от пола, начинайте выполнять скрутку, стараясь максимально приблизиться плечевым поясом к коленям. Можно усложнить упражнение: во время скрутки сделайте поворот корпусом таким образом, чтобы правое плечо коснулось левого колена, а левое плечо – правого. Повторите упражнение 25 раз.

Упражнение для ног от целлюлита

Данный комплекс упражнений от целлюлита следует выполнять по 20-25 минут каждый день и ваши ноги преобразятся.

Встаньте ровно, выпрямите спину и разведите ноги на ширину плеч. Теперь медленно согните обе ноги. Стойте на полусогнутых ногах в течение двадцати секунд, а затем вернитесь в начальное положение. Выполните упражнение 20-25 раз;

Сядьте на стул, между коленями положите упругий мяч. Сожмите его со всей силы, задержитесь в таком положении 30 секунд, а затем расслабьте ноги. Сделайте данное упражнение не меньше 30 раз;

Ноги поставьте на ширине плеч, спину выпрямите, а руки положите на пояс. Выполняйте приседания. Делайте упражнение как можно медленнее, без резких движений, словно садитесь на стул. Повторите 15-20 раз;

Встаньте прямо, ноги держите широко расставленными, причем правый носок должен быть направлен в сторону, а левый вперед. Начинайте плавно тянуться правой рукой к левой ноге и наоборот. Повторите данное упражнение по 20 раз с каждой рукой;

Сядьте на пол, ноги выпрямите, носки разведите в стороны. Возьмите в руки правую ногу. Держите ее за щиколотку и поднимите максимально вверх. Зафиксируйте ее в таком положении на 20-25 секунд, а затем опустите. Сделайте упражнение 15 раз, а потом проделайте все то же самое с другой ногой.

Самые эффективные упражнения от целлюлита

Помимо предложенных комплексов упражнений от целлюлита, вы можете разнообразить свои тренировки прыжками через скакалку. Целлюлит очень не любит эту особу. Старайтесь давать нагрузку постепенно. Если вы давно не брали в руки скакалку, начинайте прыгать с одной минуты, и каждый день увеличивайте время прыжков на 10 секунд. Первые результаты вы заметите уже через несколько недель. Главное, не останавливаться на достигнутом и продолжать занятия со скакалкой.

Еще одним эффективным средством от целлюлита является хула-хуп. Крутите обруч каждый день по 12-15 минут. Главное, проводите тренировки за час до еды. Особенно хороши обручи с шариками по внутренней стороне и с утяжелителями. Занятия с хула-хупом не только помогут согнать жирок, но и позволят укрепить мышечные стенки брюшной полости.

Вы также можете бороться с целлюлитом с помощью велосипеда. Катайтесь на классическом велосипеде по утрам или занимайтесь на велотренажере. Велосипед не только позволит вам справиться с целлюлитом, но и укрепит сердечнососудистую систему, а также улучшит кровообращение.

Выполняя любые упражнения от целлюлита, следует помнить и о том, что физические нагрузки обязательно должны сочетаться с другими процедурами, направленными на борьбу с «апельсиновой коркой», а именно с массажом, диетами, масками и обертываниями. Только тогда вам удастся справиться с целлюлитом в самые кротчайшие сроки.

krugznaniy.ru


Twitter
Нравится

Поиск по сайту

Email рассылка

Узнавай первым

об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.

Подробнее об этом

Новое на форуме

Нет сообщений для показа