Проблема целлюлита многим девушкам знакома не понаслышке. С этой проблемой сегодня сталкивается все больше и больше людей, и вовсе не обязательно, что причиной тому является лишний вес. Возникновению апельсиновой корки может способствовать как нерегулярное питание, в котором отсутствует нужный комплекс веществ и витаминов, так и, возможно, долгий прием лекарственных средств, которые тормозят обменные процессы. Ну и не стоит забывать об экологии, которая, к слову сказать, сегодня находится в ужасном состоянии. И это далеко не все причины проявления целлюлита. Сегодня мы подробно обсудим, какие упражнения против целлюлита стоит посоветовать тем, кто страдает такой проблемой. Ведь для борьбы с целлюлитом разрабатываются целые антицеллюлитные программы и комплексы, отдельные рационы питания.
Стоит изначально предупредить, что не все антицеллюлитные упражнения проявляют пользу или эффективность в процессе избавления от этой напасти — апельсиновой корки. Сам по себе спорт от целлюлита имеет массу особенностей. Например, те виды спорта, которые связаны с особым напряжением ног (аэробика или волейбол) лишь усугубят уже сложившуюся ситуацию. Все объясняется довольно просто: повышено напряжение на венозную сеть, в результате этого «разбалтываются» суставы.
Здесь правильным решением, скорее, будет плавание, умеренная кардионагрузка и силовой тренинг. На первый взгляд, все упражнения против целлюлита должны сжигать максимум калорий, что поможет уменьшить гипертрофированные адипоциты. С другой же стороны требуется улучшить микроциркуляцию. Разумеется, чем лучше и быстрее кровоснабжение, тем большее количество жирной кислоты попадет в ток крови. Результат – объемы уменьшены, вес снижен, проблемные зоны активно приобретают более ровную, гладкую поверхность.
Потому крайне важно подбирать самые эффективные упражнения от целлюлита, которые, с одной стороны, помогут Вам решить проблему, и, при этом, не нанесут ровным счетом никакого вреда. Ниже для Вас будет представлен комплекс упражнений от целлюлита, на который стоит обратить внимание, если Вы страдаете такой неприятной проблемой.
Теперь поговорим о том, какие лучшие физические упражнения от целлюлита стоит посоветовать людям, знакомым с этой бедой.
Отвечая на вопрос как избавиться от целлюлита, стоит принять во внимание и следующие упражнения.
Примите во внимание и следующие упражнения против целлюлита, доказавшие свою эффективность.
И еще некоторые упражнения против целлюлита, на которые стоит обратить внимание.
Представленные выше упражнения для избавления от целлюлита помогут достаточно быстро избавиться от проявления легкого целлюлита. Если же болезнь находится на более тяжелой стадии, то здесь, разумеется, придется поработать гораздо больше.Любая зарядка против целлюлита должна проводиться, желательно, два раза в день, с должными усилиями – не стоит лениться. Тогда нужный эффект придет куда быстрее. Смотрите так же видео с комплексом упражнений:
Очевиден тот факт, что упражнения против целлюлита не помогут справиться с «апельсиновой коркой», не соблюдая должной диеты и не укрепляя кожу внешне, используя специальную косметику. Антицеллюлитная диета не подразумевает употребления в пищу каких-либо дорогостоящих добавок или же, особенных продуктов питания.
Здесь все очень просто: сократите количество жиров и сахаров, поступающих с пищей и напитками, старайтесь выпивать минимально 2 литра обычной воды, ведь без этого ваш организм не очистится от шлаков и токсинов, засоряющих его. Выполняя физические упражнения против целлюлита, используйте разогревающие кремы на основе кофеина, ламинарии или же имбирного масла, которые улучшат эффективность тренировки. Не лишним будет использование скрабов, обертываний и специальных масок, солевых ванн. Такой антицеллюлитный комплекс является основой красивого и стройного тела.Разумеется, что спорт против целлюлита довольно эффективен и полезен, как и для общего состояния организма в целом. Берегите себя и свое здоровье, и тогда Ваш внешний вид обязательно будет радовать Вас!
slimskin.ru
Известно, что целлюлит чаще всего появляется в местах, где мышцы дряблые и нетренированные. Поэтому важно подобрать такие нагрузки, которые повысят их тонус за счет уменьшения жировых тканей. Для начала дадим несколько общих советов, которые помогут выработать стратегию занятий.
Теперь можно перейти к отдельным проблемным «зонам», которые больше всего подвержены появлению «апельсиновой корки».
В качестве упражнений против целлюлита на ягодицах можно порекомендовать следующие.
Упор на колени и локти. Угол между голенью и бедром должен составлять 90 градусов. Выполняйте махи ногой, стараясь напрягать ягодицы и тянуть носок вверх. Выполните для левой и правой ноги по 30 повторов.
Лягте на пол, согните ноги в коленях, руки под головой в замке. Положите голень правой ноги на левое колено и поднимайте корпус, немного разворачивая его к правому колену и напрягая ягодицы и мышцы брюшного пресса. Задержитесь в таком положении несколько секунд, вернитесь в исходную позицию. Выполните по 20 раз для каждой ноги.
Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы на ширине плеч. Напрягите ягодицы и поднимите таз вверх на столько, на сколько получится. Пояс и корпус при этом также можно отрывать, опираясь на плечи. Задержитесь в таком положении, по-прежнему напрягая мышцы. Опустите таз и, не дотрагиваясь до пола, вновь поднимите. Выполните 15-20 раз.
Наиболее эффективные упражнения для борьбы с целлюлитом на бедрах — это приседы, полуприседы и выпады.
Ноги вместе, руку можно положить на какую-либо опору, будь то шведская стенка, обычная стена или спинка стула. Поднимитесь на носочки, чуть согнув колени, втяните живот, напрягите ягодицы и опуститесь вниз на 15 сантиметров. Задержитесь на 5 секунд в полуприседе. Вернитесь в начальное положение. Выполните 30 раз.
Станьте на расстоянии полметра спиной к стене, обопритесь на нее спиной. Опуститесь вниз до положения «сидя», причем колени должны находиться строго над стопами. Задержитесь ненадолго в таком положении, затем не спеша вернитесь в исходное. Выполните 15 раз. Данное упражнение можно делать с фитболом
Сядьте, положите одну ступню на другое колено, согните ногу, на которой лежит колено. Удерживайте 15 секунд. Это эффективное упражнение от целлюлита на наружной поверхности бедра.
Лежа на спине, подъем прямых ног на небольшую высоту. Можно задержать в таком положении до нескольких минут. Упражнение способствует избавлению от целлюлита на животе, прорабатывая нижние мышцы пресса.
Лежа на спине, одновременно на выдохе выполняйте подъем туловища и подъем согнутых ног. Прорабатываются все мышца брюшного пресса.
Отжимания. Выполняйте от пола или скамейки. Важно держать локти близко к туловищу и не поднимать таз.
Ноги на ширине плеч, в руках гантели, локти как можно ближе к туловищу. Согните руки, напрягая мышцы, задержитесь на несколько секунд и медленно опусти их вниз. Выполните 2 подхода по 20 раз.
Рекомендуем также посмотреть видео с упражнениями от целлюлита:
Наберитесь терпения и уделите достаточное количество времени своему здоровью и красоте! Успехов Вам!
womens-place.ru
16 января, amazingwoman.ru
Бытует ошибочное мнение, что якобы любые физические упражнения позволяют избавиться от целлюлита. Напротив, те виды спорта, которые так или иначе связаны со сверхнапряжением ног, например: теннис, волейбол, аэробика — не только не помогают в борьбе с целлюлитом, но еще более усугубляют ситуацию. Ведь они усиливают нагрузку на венозную систему и буквально «разбалтывают» суставы.
Оптимальным решением при целлюлите станет плавание или комплекс силовых упражнений, выполняемых при умеренной нагрузке на сердце. Ведь, с одной стороны, необходимо сжечь максимальное количество калорий, а с другой – улучшить кровоснабжение клеток, с тем, чтобы как можно больше жирных кислот попало в кровоток. И чем выше будет необходимость в дополнительных источниках энергии, тем больше жирных кислот сгорит. А это приведет к снижению веса и улучшению кровоснабжения проблемных зон и, как следствие, к идеальной фигуре с гладкой и упругой кожей.
Для борьбы с целлюлитом, помимо плавания и специальных комплексов упражнений, разработанных в фитнес-центрах, даже в домашних условиях вы можете выполнять эффективные упражнения, которые помогут вам избавиться от апельсиновой корки (кроме того, узнайте о других способах в обзорной статье «Как избавиться от целлюлита«).
Выполняя достаточно простые упражнения, вы сможете не только избавиться от целлюлита на ягодицах, внутренней стороне бедер, животе, но и предотвратить его появление. Действие таких упражнений основано на увеличении расхода энергии, за счет которого жир в проблемных местах расщепляется. При ежедневном выполнении упражнений от целлюлита буквально за месяц ткани станут более упругими и эластичными. Поэтому такие упражнения от целлюлита способствуют кровоснабжению и обеспечивают своевременный вывод шлаков.
Ниже мы расскажем, как с помощью незамысловатых упражнений избавиться от целлюлита или, по крайней мере, приостановить его развитие.
Важно: разделение вышеописанных упражнений носит весьма условный характер. Все они задействуют группы мышц и помогают даже дома, занимаясь по 20-30 минут в день, избавиться от целлюлита. Весьма полезным упражнением для ног от целлюлита является и езда на велосипеде, которая, как и упражнения, должна быть регулярной.
amazingwoman.ru
Скоро лето и уже пара хорошенько заняться подготовкой своей фигуры к пляжному сезону. Если у вас имеется целлюлит, то вам просто необходимо избавиться от него как можно скорее. Не стоит думать о том, что если вы просто скинете пару тройку килограмм, он сам по себе рассосется. «Апельсиновая корочка» на бедрах и ягодицах имеется даже у худых женщин, поэтому без специальной гимнастики от целлюлита обойтись никак нельзя.
Спорт – ключевое звено в поддержании красоты и здоровья. Он помогает укрепить мышцы, сделать кожу более гладкой и подтянутой, ну и, конечно же, поддерживать фигуру в идеальной форме.
Антицеллюлитная гимнастика включает в себя упражнения, которые направлены на улучшение циркуляции крови в проблемных зонах, нормализацию обменных процессов в клетках и устранению жировых узелков, которые и делают нашу кожу неровной.
При ее выполнении основная нагрузка происходит на нижнюю часть туловища, то есть, ноги и ягодицы. Здесь также важно следить за дыханием, ведь от него тоже зависит очень многое. Например, когда вы делаете вдох, ваш организм начинает активно работать, при выдохе он расслабляется.
Выполняя гимнастику от целлюлита в домашних условиях, помните, что все движения должны быть медленными. Не стоит выполнять упражнения быстро. Это не повысит эффективность их выполнения, а устанете вы намного быстрее.
Следует отметить, что целлюлит – это холестериновые узелки, которые образуются в подкожной ткани в результате неправильного питания. Поэтому, если вы хотите раз и навсегда распрощаться с ним, вам стоит придерживаться специальной антицеллюлитной диеты, которая поможет вам не только избавиться от лишних килограмм, но и устранить «апельсиновую корку» с ваших ягодиц и бедер.
Гимнастика против целлюлита включает в себя следующие упражнения:
Выполняя гимнастику для ног от целлюлита, не стоит забывать о других методах борьбы с данным косметическим дефектом. Если вы будете делать все эти упражнения в комплексе с диетой и антицеллюлитными обертываниями, вы сможете заметить первые результаты своих стараний уже через пару недель! Ни в коем случае не останавливайтесь на этом и доведите свое тело до совершенства. Мы уверенны, что у вас это обязательно получится!
womensfate.ru
Появление целлюлита зависит от того, как ведут себя жировые клетки — адипоциты — в подкожном слое. Но если устранить источник всей беды, то и целлюлит перестанет существовать как таковой. Поэтому вполне обоснованным является использование физических упражнений в борьбе против целлюлита. Какие же особенности характеризуют антицеллюлитные упражнения, отличающие и от других видов физических нагрузок?
Так как целлюлит возникает на слое подкожного жира, то можно сделать вывод о том, что телу не хватает движения, либо слишком замедлен метаболизм.
В любом случае, тонус мышц в местах ожирения ослаблен, они дряблые и слабые. Они не могут противостоять экспансии адипоцитов, из-за которых нарушается кровоснабжение, и целлюлит переходит на вторую стадию, которую вылечить уже гораздо сложнее.
Но даже из этого положения спасает этот комплекс упражнений, который подарит вам великолепную стройную фигуру без целлюлита.
Выполнять его не так уж и сложно, даже интересно. Каждую новую тренировку можно составлять из упражнений, отличных от тех, которые были на предыдущих занятиях. Также вы можете распределить нагрузки на разные группы мышц по времени, приспосабливая режим тренировок к вашему дневному распорядку.
Упражнения против целлюлита направляют физическую нагрузку так, чтобы мышцы в проблемных зонах работали статически. На это уходит гораздо больше энергии, чем на динамическую работу, а размеры мышц не увеличиваются, что позволяет избежать нежелательного мышечного рельефа. Как следствие, от того, что ткани стали требовать больше кислорода и питательных веществ, восстанавливается кровоснабжение и подкожный слой жира постепенно тратится на обеспечение организма энергией. Это, безусловно, проходит в условиях строгой спортивной диеты.
Частота тренировок тоже очень важна. Для того, чтобы получить видимые результаты, необходимо регулярно заниматься 4-5 раз в неделю. Когда результат будет удовлетворительным, можно снизить плотность тренировок до трех в неделю, чтобы поддерживать полученную фигуру.
Для начала сделайте несколько потягиваний. Ноги шире плеч, живот втянут и приподнята грудная клетка. Поднимайте руки вверх и тянитесь до самого потолка, поочередно растягивая обе руки по 10 раз. Затем нужно наклониться, сохраняя вытянутыми руки (теперь они будут направлены вперед), и опять по очереди оттягивать руки назад, как будто пытаясь оттолкнуть что-то из-за спины. Потом делайте руками широкие полукруги, как во время плавания. Старайтесь все время не прогибать спину.
Если у вас остались силы, сделайте пару наклонов. Вернитесь в исходное положение и сомкните ладони, чтобы наклониться вперед и выполнить широкий взмах руками, пропуская их между ног на пике наклона.
Кроме описанного выше, можете попробовать упражнения, предложенные в следующем видео.
Кроме привычных велотренажера и беговой дорожки, для сжигания целлюлита более эффективным оказались беговые лыжи. Если бежать и крутить педали нужно быстро, то на лыжах самым затратным и энергоемким оказывается медленный темп, так как заставляет тело долго удерживаться беговых позах. А как уже было сказано — это самый эффективный способ избавиться от целлюлита и сохранить тонкие элегантные мышцы.
www.womanway.ru
Конечно, вы можете сесть на диету, делать маски или обертывания, но без физических упражнений от целлюлита вы не добьетесь желаемых результатов. Давайте рассмотрим самые эффективные упражнения от целлюлита.
Излюбленными местами целлюлита являются дряблые и плохо развитые мышцы. Поэтому физические упражнения для избавления от целлюлита должны быть направлены на восстановление и укрепление мышечной ткани. Самым правильным решением в такой ситуации станут умеренные силовые упражнения, плавание и кардионагрузки.
Предложенные ниже упражнения разделены на несколько групп по силовому влиянию на разные проблемные зоны, поэтому вы можете выбрать любой комплекс упражнений, подходящий именно для вас.
Упражнения против целлюлита на ягодицах следует выполнять по 25-30 раз.
Встаньте на колени, упритесь руками в мат. Сделайте мах правой ногой, вытягивая носок и одновременно напрягая ягодицы. Выполняйте махи сначала правой ногой, а затем левой. Следите затем, чтобы амплитуда маха не была слишком сильной;
Лягте на пол. Лежа на спине, сгоните ноги в коленях, а руки опустите вдоль туловища. Поднимайте таз вверх, не отрывая от пола верхнюю часть спины и ноги. Во время выполнения упражнения максимально напрягайте ягодицы;
Оставаясь в горизонтальном положении с согнутыми ногами, отведите руки за голову и сцепите их в замок. Положите правую голень на левое колено и медленно поднимайтесь. В этот момент вы почувствуйте, как напрягаются ягодицы и живот. Поднимайте корпус медленно, а достигнув максимальной точки, сосчитайте до десяти и также медленно вернитесь в начальную позицию. Проделайте все то же самое, поменяв ногу.
Опуститесь на пол. Сядьте на ягодицы. Руками упритесь в пол. Согните левую ногу, переведите ее через правую и коснитесь ей пола. Следите за руками – не отрывайте их от пола. Оставайтесь в таком положении 25-30 секунд, затем возвращайтесь к исходной позиции. Повторите упражнение 10-15 раз с одной и с другой ногой;
Лягте на бок, вытяните одну руку и опустите на нее голову. Другой рукой упритесь в мат. Верхнюю ногу согните в колене. Приподнимите согнутую ногу на 20 см, а затем опустите. После выполнения упражнения, перевернитесь на другой бок. Проделайте все то же самое с другой ногой;
Выполните три подхода по 20 приседаний. Во время выполнения упражнения пристально следите за тем, чтобы спина была прямой, плечи расправлены, а пятки не отрывались от пола. Можно выполнять приседания с утяжелителем, тогда количество приседаний следует сократить до 10;
Лягте на спину, расправьте плечи, ноги согните, руки разведите в стороны. Выполняйте сразу двумя коленями наклоны в одну и другую сторону. Повторите упражнение 20 раз;
Выполните несколько упражнений, чтобы убрать целлюлит, с эспандером. Например, вы можете сесть на стул и поместить эспандер между бедрами таким образом, чтобы у вас была возможность сжимать и разжимать снаряд ногами. Такое упражнение поможет укрепить внутреннюю часть бедер. Повторите упражнение 30 раз.
Для выполнения упражнений на пресс, вам потребуются гантели 3 или 5 кг. Встаньте прямо, разведите ноги на ширину плеч, возьмите в руки гантельки. Начинайте поочередно опускать гантели вдоль своего тела. Достигнув максимально низкой позиции, возвращайтесь в исходное положение. Выполняйте упражнение не меньше 20 раз с каждой гантелей;
Лягте на пол, руки расположите вдоль туловища, ноги выпрямите и начинайте поднимать их под углом 30 градусов. Выполните упражнение 25 раз;
Оставаясь на полу, поднимите руки вверх и заведите их за голову, ноги согните в коленях. Не отрывая пяток от пола, начинайте выполнять скрутку, стараясь максимально приблизиться плечевым поясом к коленям. Можно усложнить упражнение: во время скрутки сделайте поворот корпусом таким образом, чтобы правое плечо коснулось левого колена, а левое плечо – правого. Повторите упражнение 25 раз.
Данный комплекс упражнений от целлюлита следует выполнять по 20-25 минут каждый день и ваши ноги преобразятся.
Встаньте ровно, выпрямите спину и разведите ноги на ширину плеч. Теперь медленно согните обе ноги. Стойте на полусогнутых ногах в течение двадцати секунд, а затем вернитесь в начальное положение. Выполните упражнение 20-25 раз;
Сядьте на стул, между коленями положите упругий мяч. Сожмите его со всей силы, задержитесь в таком положении 30 секунд, а затем расслабьте ноги. Сделайте данное упражнение не меньше 30 раз;
Ноги поставьте на ширине плеч, спину выпрямите, а руки положите на пояс. Выполняйте приседания. Делайте упражнение как можно медленнее, без резких движений, словно садитесь на стул. Повторите 15-20 раз;
Встаньте прямо, ноги держите широко расставленными, причем правый носок должен быть направлен в сторону, а левый вперед. Начинайте плавно тянуться правой рукой к левой ноге и наоборот. Повторите данное упражнение по 20 раз с каждой рукой;
Сядьте на пол, ноги выпрямите, носки разведите в стороны. Возьмите в руки правую ногу. Держите ее за щиколотку и поднимите максимально вверх. Зафиксируйте ее в таком положении на 20-25 секунд, а затем опустите. Сделайте упражнение 15 раз, а потом проделайте все то же самое с другой ногой.
Помимо предложенных комплексов упражнений от целлюлита, вы можете разнообразить свои тренировки прыжками через скакалку. Целлюлит очень не любит эту особу. Старайтесь давать нагрузку постепенно. Если вы давно не брали в руки скакалку, начинайте прыгать с одной минуты, и каждый день увеличивайте время прыжков на 10 секунд. Первые результаты вы заметите уже через несколько недель. Главное, не останавливаться на достигнутом и продолжать занятия со скакалкой.
Еще одним эффективным средством от целлюлита является хула-хуп. Крутите обруч каждый день по 12-15 минут. Главное, проводите тренировки за час до еды. Особенно хороши обручи с шариками по внутренней стороне и с утяжелителями. Занятия с хула-хупом не только помогут согнать жирок, но и позволят укрепить мышечные стенки брюшной полости.
Вы также можете бороться с целлюлитом с помощью велосипеда. Катайтесь на классическом велосипеде по утрам или занимайтесь на велотренажере. Велосипед не только позволит вам справиться с целлюлитом, но и укрепит сердечнососудистую систему, а также улучшит кровообращение.
Выполняя любые упражнения от целлюлита, следует помнить и о том, что физические нагрузки обязательно должны сочетаться с другими процедурами, направленными на борьбу с «апельсиновой коркой», а именно с массажом, диетами, масками и обертываниями. Только тогда вам удастся справиться с целлюлитом в самые кротчайшие сроки.
krugznaniy.ru
об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.
Нет сообщений для показа