Упражнения аквааэробики для пресса и похудения: видео. Упражнения аквааэробика
Комплекс упражнений по аквааэробике для самостоятельного выполнения
Наступило лето, и жаркие дни многие проводят вблизи водоемов. Всем известно какую пользу на организм оказывает вода: она снимает стресс и напряжение, оздоравливает организм. Вот почему полезно плавать, а также выполнять физические упражнения в воде. Аквааэробика – одно из сравнительно молодых, но очень эффективных в плане здоровья и избавления от лишних килограммов направлений оздоровительной физической культуры.
Самым приятным фактом является то, что заниматься аквааэробикой можно всем: как маленьким детям, так людям пожилого возраста.В каких случаях можно заниматься аквааэробикой самостоятельно? Какова польза аквааэробики, обо всем этом Твоя I зюминка расскажет в этой статье.
Как уже говорилось выше, аквааэробика оказывает оздоровительное действие на весь организм:
- способствует вырабатыванию хорошей осанки
- снимает напряжения в позвоночнике при остеохондрозах
- положительное влияет на сердечно-сосудистую систему
- снижает высокое артериальное давление
- укрепляются мышцы всего скелета
- повышаются защитные силы организма
- снимает стрессы, нервную возбудимость, улучшает психоэмоциональное состояние
- способствует похудению
Один их путей формирования хорошей осанки – начать заниматься аквааэробикой, так как при выполнении упражнений в условиях сопротивления воды, укрепляются мышцы скелета, и человек легче удерживает свое тело прямо. В воде, как и в космосе, человек становится почти невесомым, поэтому позвоночник разгружается, а вместе с этим проходят боль и напряжение в зажатых ранее мышцах. Занятия аэробикой в воде укрепляют дыхательную и сердечнососудистую системы, поскольку и легкие и сердце функционируют в облегченных для них условиях. Польза аквааэробики сказывается для людей, страдающих гипертонией. так как занятия снижают показатели повышенного давления и приводят его в норму. Кроме того, всем известно, что вода действует закаливающее на организм, внося тем самым свою лепту в укрепление защитных сил организма и повышая сопротивляемость вирусам и инфекциям. Те, кто регулярно занимаются аквааэробикой, после занятий чувствуют себя спокойнее и уравновешеннее, что легко объяснимо — воздействие воды на организм уравновешивают процессы торможения и возбуждения в головном мозге. Поэтому человек себя чувствует «окрыленным» и обновленным.
Занятия аквааэробикой очень полезны для пожилых людей. При выполнении упражнений оказываемое на тело давление воды имеет массирующий эффект, улучшается кровообращение и кровоснабжение всех органов, улучшается работа вегето-сосудистой системы, что положительно сказывается на сердце. Вода снимает напряжение с мышц, а оказываемое водой сопротивление мягко положительно воздействует на весь опорно-двигательный аппарат. Кроме того при интенсивных занятиях в воде происходит снижение веса, что так или иначе разгружает суставы и значительно улучшает общее самочувствие. Вот почему аквааэробика является полезным, удобным, безопасным видом занятий на воде для людей пожилого возраста.
Однако существуют противопоказания к занятиям аквааэробикой: предынфарктное и постинфарктное состояние, ишемическая болезнь в тяжелой форме, индивидуальная непереносимость хлора (при занятиях в бассейне), кожные заболевания.
Тем, кто желает похудеть тоже поможет аквааэробика. При начале регулярных занятий сначала происходит стабилизация веса. Он перестает прибавляться, а затем медленно, но верно идет его снижение. Это важный положительный момент занятий на воде, ведь быстрое снижение веса вредно для здоровья, особенно в пожилом возрасте. Аквааэробика отлично решает эту проблему – вес уходит постепенно, а значит безопасно. Не говоря уже о том, что имея достаточно высокую нагрузку в воде, на суставы нагрузки не происходит, что было бы не реально при занятиях в зале. Для того чтобы добиться хороших результатов в плане снижения веса необходимо заниматься в воде от 2 до 4 раз в неделю по 40-45 минут. Даже просто бегая в воде на месте вы получите результат. А если добавите еще к этому водный самомассаж, то эффект увеличится! При этом можно не соблюдать определенную диету, но и конечно переедать не следует. Важно только соблюдать правила приема пищи: не кушать менее чем за 1,5 часа до занятий и после.
Не у кого наверно не вызывает сомнение тот факт, что от состояния позвоночника напрямую зависит здоровье человека. 
Для позвоночника очень полезны упражнения, в которых задействуются крупные мышцы брюшного пресса, спины, ведь именно за их счет держится весь мышечный корсет. Вы можете самостоятельно выполнять упражнения в воде, для этого не обязательно ходить в группу по занятию аквааэробики. Летом, это сделать намного проще, подойдет любой водоем, в который можно войти так, чтобы вода оказалась вам по грудь. Важно чтобы температура воды была для вас комфортной, так как в прохладной воде вы долго заниматься не сможете. Вода также не должна превышать 30 градусов.
Аквааэробика — комплекс простых упражнений
1 упражнение – ходьба и бег на месте
Начинать занятие нужно с ходьбы или бега на месте, энергично двигая руками в течение 2-3 минут. Бег можно осуществлять двумя способами: либо высоко поднимать бедро или сгибая голень назад.
2 упражнение — подскоки
Делайте подскоки в воде перемещаясь влево и вправо, вперед и назад.
3 упражнение – прыжки на ногах
Прыгайте на одном месте сначала на одной ноге, затем на другой и в конце на обоих ногах одновременно, не выпрыгивая из воды.
4 упражнение – прыжки на ногах
Прыгайте на раз — ноги вместе, на два – ноги врозь, при этом выпрыгивайте вверх, руками тоже делайте энергичные движения.
5 упражнение – прыжки в группировке
Сгруппируйтесь подпрыгивая и опустите ноги на дно, ставя их врозь.
6 упражнение – махи
Делайте махи сначала одной ногой вперед-назад, в сторону-назад, по диагонали. Затем те же самые движения другой ногой.
7 упражнение — выпады
Делайте выпады с движениями рук согнутых в локтях и затем с прямыми руками.
8 упражнение – махи из выпада
Делайте махи из положения выпада вперед прямой и согнутой ногой.
9 упражнение – водный массаж
Массируйте быстрыми движениями голень, затем бедро и живот. этот массаж способствует избавлению от жира в проблемных местах и исчезновению целлюлита .
10 упражнение – растяжка
Не упустите такую возможность и погожие летние деньки проводите активно, находясь в воде — получите пользу от аквааэробики. Это вам позволит укрепить и закалить свой организм, значительно улучшить самочувствие и настроение.
Твоя I зюминка предлагает вам посмотреть видео о пользе аквааэробики и само занятие под руководством фитнес-тренера. Приятного вам просмотра.
Материалы: http://tvoyaizuminka.ru/zdorove/sport-i-zdorovie/polza-akvaaerobiki-kompleks-uprazhneniy-dlya-akvaaerobiki/
razvitielife.ru
Упражнения по аквааэробике (фото)
Аквааэробика, которую также нередко называют водной аэробикой, один из лучших и безопасных способов придать своему телу хорошую форму. Как правило, упражнения выполняются в плавательном бассейне. Если вы посещаете специальные занятия по аквааэробике, их проводит инструктор, стоящий перед упражняющимся и демонстрирующий специальные упражнения для рук, ног, всего тела. Как правило, тренировка длится от сорока пяти до шестидесяти минут, как и обычные тренировки, она начинается с разогрева, продолжается основной частью и заканчивается растяжкой. При правильно спланированных упражнениях за одну тренировку вы сможете потерять до семисот калорий.
Польза
Как и другие формы тренировок по аэробике, аквааэробика оказывает положительное влияние на форму вашего тела, помогая существенно снизить вес, снизить уровень сахара в крови, уменьшить негативные последствия влияния стрессовых ситуаций, снизить кровяное давление, если оно у вас повышено. Но имеет аквааэробика и дополнительные преимущества. Благодаря поддерживающему воздействию воды, которая поддерживает 90 процентов веса вашего тела, выполнять упражнения в воде может каждый желающий, без учета таких факторов, как уровень физической подготовки, лишний вес, возраст, состояние здоровья. Например, упражнения в воде – отличный способ начать тренировки для новичков. Такие нагрузки воздействуют на все группы мышц, а также оказывают положительное влияние на сердечно сосудистую систему и легкие.
Для людей с лишним весом
Для людей, которые страдают от лишнего веса аквааэробика – один из вариантов физической нагрузки. Одна из главных причин, по которым полные люди, даже начав заниматься, быстро отказываются от упражнений – слишком большая нагрузка на связки и сухожилия, что может приводить к появлению болевых ощущений и травмам. При аквааэробике основная часть тела находится под водой, поэтому на связки и сухожилия, а также суставы оказывается гораздо меньшая нагрузка. Это не только помогает снизить риск травм, но и позволяет полным людям получать удовольствие от тренировок. А это – один из главных мотивирующих факторов.
Аквааэробика для человека с травмами
Водные упражнения очень полезны для тех людей, которые перенесли травму или хирургическую операцию. Также они идеально подходят для людей с проблемами сердечно сосудистой системы, артритом, болями в спине, остеопорозом и другими. Смягчающий эффект воды делает упражнения более мягкими для тела, но в то же время эффективность упражнений остается высокой. Многие известные спортсмены, получив травмы, применяют именно аквааэробику для восстановления, ведь вода позволяет уменьшить нагрузку на травмированную часть тела.
Занятия для беременных
Аквааэробика очень полезна для женщин, которые в скором времени ожидают ребенка. Из-за увеличения объемов живота и других частей тела, увеличения массы тела большинство женщин не в состоянии подобрать упражнения, которые бы им было удобно выполнять. Кроме этого, когда женщина в положении, риск получить травму бедер, ягодиц или других частей тела значительно увеличивается. Боязнь травматизма на самом деле является наиболее частой причиной, по которой женщины отказываются от выполнения упражнений во время беременности. В то же время не стоит забывать о том, что, будучи беременной, женщина должна оставаться в форме, чтобы облегчить процесс родов и стать здоровой мамой для своего ребенка. Подъемная сила воды буквально к нулю сводит риск получения травмы, что позволяет будущей маме расслабиться. Плюс, водные упражнения дают возможность выполнять те нагрузки, которые вне воды слишком тяжелы для женщины.
Гимнастика в воде для пожилых людей
Для пожилых людей аквааэробика – идеальный вид физической нагрузки. Многие их них страдают от различных заболеваний, нередко от ломкости костей, что не дает им возможности выполнять упражнения. В то же время при отсутствии упражнений риск сердечных заболеваний, а также получения травм значительно повышается. Водные упражнения дают возможность избежать многих заболеваний, а также получить мягкую, но равномерную и интенсивную нагрузку на тело. Групповые упражнения в бассейне оказывают также и психотерапевтический эффект – пожилые люди заводят новые знакомства, что помогает им избежать одиночества.
Комплекс упражнений
Представленный ниже комплекс можно назвать базовым или начальным. Он подойдет абсолютно всем группам людей, перечисленным выше. Также хорошо эти упражнения скажутся на детях. Начав с этих простых упражнений, со временем вы сможете дополнить комплекс более сложными и разнообразными упражнениями.
Как и любая тренировка, упражнения по аквааэробике начинаются с разогрева.
Стоя в бассейне, поставьте ваши ступни по ширине бедер, а руки положите на бедра. Медленно совершая движения по часовой стрелке, вращайте бедрами, сделав восемь круговых движений. После этого повторите то же упражнение, но только уже в другую сторону. Затем переходите к основным упражнениям. Весь комплекс не займет более десяти минут вашего времени.
Поставьте ноги вместе, руки свободно опустите по обе стороны от своего тела. Слегка присядьте. Одним движением развернитесь в левую сторону, поднимите руки на уровень плеч и прыгните в левую сторону примерно на два метра, подняв и вытянув при этом свою правую ногу. Возвращаясь на пол бассейна, приземлитесь на носочек левой ноги. Поставьте обе ноги вмеcте и опустите руки. Сделайте четыре прыжка на левой ноге, затем повторите то же самое для правой ноги. Чтобы увеличить нагрузку и предотвратить боль в спине, напрягайте пресс при прыжке.
Встаньте, ноги поставьте вместе, а руки опустите по обе стороны от своего тела. Поднимите обе руки на уровень плеч, станьте на левую ногу, присядьте до того момента, пока ваши бедра не станут практически параллельными полу в бассейне. Голова ваша должна оставаться над водой. Подтяните правую ногу к левой и опустите ваши руки. Сделайте четыре быстрых шага левой ногой, затем повторите с правой ногой.
Если Вам понравилась наша статья и Вам есть что добавить, поделитесь своими мыслями. Нам очень важно знать Ваше мнение!
woman-v.ru
👆 Комплекс упражнений по аквааэробике для самостоятельного выполнения
Не за горами долгожданная пора отпусков! Самое время задуматься об избавлении лишних килограммов, накопленных за зиму. Аквааэробика – увлекательный вид фитнеса, где Вы сможете сочетать аэробные нагрузки с приятным времяпрепровождением с СПА-зоне.
Выполнение несложного комплекса упражнений по аквааэробике позволит Вам во время отпуска не отказывать себе в удовольствии съесть лишний кусочек чего-то вкусненького – ведь аквааэробика очень энергозатратна, и Вы не наберете лишнего веса.
О пользе и противопоказаниях для занятий аквааэробикой мы уже писали. Сегодня же мы предлагаем ознакомиться с комплексом упражнений для тех, кто готов перейти к самостоятельным тренировкам.
Комплекс упражнений по аквааэробике
Как и любую фитнес тренирвку, занятие аквааэробикой лучше начинать с небольшой разминки. Проще всего проплыть около 50 метров – для того чтобы разогреть мышцы, этого вполне хватит. Еще неплохо пару минут выполнять бег на месте, высоко поднимая колени. Теперь можно приступить к упражнениям.
№1. Зайдите в воду по грудь, руки положите на бедра и выполняйте махи ногами вперед-назад: по 20 раз для каждой ноги. Для увеличения нагрузки можно дополнить махи прыжками – выполняйте махи в прыжке, пока не коснетесь стопами дна.
№2. Отличная вещь для избавления от лишнего веса на бедрах и животе - приседания в воде. Для этого зайдите в воду по грудь, ноги установите на ширине плеч, слегка сгибая колени и напрягая мышцы пресса. Спину держите прямой. На выдохе опуститесь вниз, задержитесь на пару секунд, и вернитесь исходное положение. Выполните 20 повторов.
№3. Подтягивание коленей к груди. И.п.: стойка прямо, стопы вместе. По очереди подтягивайте к груди то правое, то левое колено – по 20 раз для каждой ноги.
№4. Для проработки ягодичных мышц подойдет такое упражнение: И.п.: стойка прямо, стопы вместе. Приподнимите правую ногу, согните ее в колене, и опишите коленом полный круг. Повторите для левой ноги. Сделайте 20 повторов.
№5. Для укрепления мышц живота стоя в воде, выполните тазом «восьмерки» - по 20 раз для каждой стороны, сохраняя при этом спину прямой, а макушку – параллельной потолку.
№6. Следующее упражнение – для мышц спины. И.п.: заходим в воду по грудь в воду, спина прямая, ноги чуть расставлены в стороны. Сожмите пальцы правой руки в кулак и вытяните ее вперед, а левую оставьте у плеча. Выполните в быстром темпе серию из 20 ударов, преодолевая сопротивление вод, затем смените руку.
№7. Еще одно упражнение для спины – «ножницы». Зайдите в воду по шею, ноги расставьте на ширине плеч, а руки разведите в стороны ладонями вперед. Сводите руки вместе, скрещивая их перед собой и разворачивая ладони наружу, а потом сделайте обратное движение. Выполните 20 повторов.
«Ножницы» можно выполнять и ногами – при этом отлично прорабатываются мышцы пресса. Примите сидячее положение с упором на локти, так чтобы голова была над водой (удобно использовать для упора поручни в бассейне), и выполняйте аналогичные движения ногами.
№8. Для тренировки мышц груди зайдите в воду по грудь, выпрямите спину, ноги установите вместе, а руки выпрямите перед собой ладонями вниз. На выдохе резко опустите руки, преодолевая сопротивление воды, затем так же резко вернитесь в исходное положение.
№9. И еще пара упражнений на мышцы пресса - зайдите в воду по грудь, спина при этом прямая, стопы вместе, а руки вытянуты перед собой. Резко согните обе ноги, подтягивая их к животу, а потом медленно разогните ноги и вернитесь в исходное положение.
Наконец, закончить комплекс по аквааэробике можно выполняя всем известный «велосипед». Техника выполнения – почти такая же, как в упражнении «ножницы» для ног.
Ну и в качестве бонуса: предлагаем посмотреть видео упражнения по аквааэробике с Ляйсан Утяшевой. Надеемся, что пример звезды вдохновит Вас на занятия фитнесом. Удачи!
www.sportobzor.ru
Упражнения аквааэробики для похудения и стройности
Аквааэробику многие считают занятием, которое не очень подходит для того, чтобы похудеть и вернуть себе стройность. Со стороны, кажется, что все упражнения аквааэробики не требуют особенных физических усилий и поэтому не смогут помочь в борьбе с лишним весом. Однако это совсем не так. Те, кто регулярно занимаются аквааэробикой, могут подтвердить эффективность упражнений аквааэробики для фигуры.
Бесспорным преимуществом аквааэробики перед другими видами физической активности является тот факт, что ею могут заниматься люди всех возрастов и всех уровней физической подготовки, не боясь навредить своему организму. Это обусловлено тем, что все упражнения аквааэробики выполняются в воде, благодаря чему нагрузка равномерно распределяется по всем группам мышц. Кроме того, регулярно выполняя комплекс упражнений аквааэробики, можно значительно улучшить свое здоровье. Занимаясь в воде, вы уменьшаете нагрузку на суставы и выполняете упражнения в более щадящих условиях, однако эффективность этих занятий увеличивается за счет того, что приходится преодолевать сопротивление воды. Не удивительно, что на занятиях аквааэробикой часто можно встретить достаточно пожилых людей, которым противопоказаны другие виды нагрузок. Но это совершенно не означает, что и более молодые люди не получат пользы от упражнений аквааэробики.
Польза аквааэробики
Упражнения аквааэробики помогают снять нервное и мышечное напряжение. Несмотря на то, что для выполнения комплекса упражнений аквааэробики прилагаются определенные усилия, они несравнимы с тем напряжением, которое требуется, например, при занятиях на тренажерах. Давно доказано, что вода оказывает успокаивающее воздействие на человека и это в полной мере можно ощутить на занятиях по эквааэробике.
Во время выполнения любого упражнения для аквааэробики в бассейне, выполняется своего рода массаж внутренних органов, что налаживает их работу и восстанавливает микроциркуляцию в тканях. Это свойство воды способствует также и эффективному избавлению от целлюлита. Регулярное выполнение комплекса упражнений аквааэробики поможет разбить «апельсиновую корку» и улучшить состояние кожи без всяких массажей и косметических процедур.
Если вы страдаете варикозным расширением вен, то выполнение упражнений аквааэробики, будет способствовать тому, чтобы улучшилась циркуляция крови, и исчез венозный застой.
Любое силовое упражнения подразумевает выработку в мышцах особенного вещества – молочной кислоты. Именно из-за ее появления мы чувствуем боль в мышцах после тренировки. Если же выполнять упражнения для аквааэробики в бассейне, то подобных неприятных ощущений можно избежать. Это возможно благодаря водному массажу.
Упражнения аквааэробики для похудения являются эффективными и в то же время не требуют особенной физической подготовки. Кроме того, в воде многие чувствуют себя более раскованными за счет того, что тело частично скрыто водой и можно не переживать о том, как вы выглядите в процессе выполнения упражнений аквааэробики.
Как правильно заниматься аквааэробикой
Аквааэробика, как и любой другой вид физической активности, требует определенного подхода. Существуют правила, соблюдать которые необходимо для того, чтобы упражнения аквааэробики пошли на пользу.
- Прежде, чем переходить непосредственно к комплексу упражнений аквааэробики, нужно немного поплавать в воде, чтобы привыкнуть к ее температуре, и разогреть мышцы.
- Обычно, тренировка по аквааэробике включает в себя разминку, сам комплекс и восстановительные упражнения. В основной комплекс могут входить упражнения аквааэробики для похудения, для укрепления разных групп мышц, а также на выносливость и гибкость.
- Следует варьировать нагрузку. После долгого перерыва лучше заниматься 30 минут в умеренном темпе, чем стараться выполнить абсолютно все упражнения для аквааэробики в бассейне. Тем же, кто находится в хорошей спортивной форме, можно выполнять упражнения аквааэробики в быстром темпе и использовать для занятий специальные утяжелители, такие как гантели, мячи и пр.
Выполняя эти несложные правила, вы сможете получить максимальную пользу от аквааэробики.
Виды упражнений аквааэробики
Все упражнения акваэробики можно разделить на несколько групп, в зависимости от того, какого рода проблемы они помогают решать.
- Оздоровительная аквааэробика способствует укреплению здоровья, улучшению функционирования органов и систем, укреплению важных групп мышц. Такие упражнения позволяют снять психическое и эмоциональное напряжение и адаптировать организм к физическим нагрузкам.
- Спортивная аквааэробика включает в себя упражнения аквааэробики для похудения и укрепления разных групп мышц. Она подразумевает достижение определенных результатов, таких как похудение или улучшение фигуры.
- Лечебная аквааэробика используется для восстановления здоровья и трудоспособности, а также для коррекции частей и форм тела. Упражнения аквааэробики лечебной существенно отличаются от упражнений спортивной аквааэробики, поскольку направлены на решение других задач.
Как видно, аквааэробика - это универсальный вид физической активности, который может быть полезным в разных ситуациях. Те, кто стремятся похудеть, выбирают для себя упражнения аквааэробики для похудения и добиваются при этом великолепных результатов. Стоит сказать, что в разных спортивных клубах предлагают разные комплексы упражнений акваэробики, которые разрабатываются специалистами с учетом требований к подобного рода тренировкам. Эффективность аквааэробики доказана многочисленными примерами тех представительниц прекрасного пола, которым удалось вернуть себе отличную фигуру и избавиться от лишних килограммов. В дополнение к этому, они приобрели идеально гладкую кожу и навсегда попрощались со многими проблемами со здоровьем. Все это стало возможным благодаря такой уникальной системе упражнений как аквааэробика.
pohudanie.net
Упражнения аквааэробики для пресса и похудения: видео
С древних времен было известно о пользе воды, способной «забирать» негативную энергию из организма. Не случайно после водных процедур многие отмечают, что испытывают такое ощущение, будто заново родился.
Одно из современных направлений фитнеса – аквааэробика – прекрасный способ эффективно проработать проблемные зоны и укрепить мышцы, а заодно и улучшить их растяжку. Кроме того, аквааэробика для похудения не менее эффективна, чем традиционные тренировки и тренажерном зале, при этом динамичные и быстрые движения в воде под музыку не дадут Вам заскучать!.
Как заниматься аквааэробикой для похудения
Как и любая тренировка, комплекс упражнений аквааэробики для живота и боков начинается с разминки и разогрева мышц. Хорошо подойдет для этих целей плавание в течение нескольких минут. Далее следуют основные упражнения в воде, направленные на проработку конкретных проблемных зон, например, пресса или бедер, а затем- растяжка всего тела. Завершать занятие нужно, постепенно сбавляя темп и плавно замедляя движения до полной остановки. Можно также по окончании тренировки полежать на воде в позе «звездочки», чтобы мышцы как следует расслабились.
Обычно занятия аквааэробикой проводит инструктор, который следит за правильностью выполнения упражнений и корректирует движения занимающихся. Рекомендуем Вам посетить хотя бы одно-два групповых занятия по аквааэробике. После того, как Вы освоите основные движения, можете переходить и к самостоятельным тренировках.
Упражнения аквааэробики для пресса и бедер: видео
1. Бег на месте. Это простейшее упражнение аквааэробики на пресс идеально для начинающих. Движение воды образует воронку, которая оказывает выраженный гидромассажный эффект. Старайтесь поднимать колени максимально высоко, чтобы воронка была больше – так Вы сможете лучше проработать область бедер. Это упражнение можно использовать как в начале, так и в конце занятия – замедляя шаг до полной остановки.
2. Прыжки в воде. Суть упражнения очень проста: совершайте быстрые прыжки в водя, поочередно то разводя ноги, то собирая их вместе. Сопротивление воды создает нагрузку на ноги, ускоряя сжигание подкожного жира, и вы сможете похудеть с помощью аквааэробики за кототкое время: отзывы о занятиях аквааэробикой это подтверждают.
3. Вращения корпуса. Поставьте руки на талию и начинайте выполнять круговые движения тазом, выписывая «восьмерки», как будто Вы танцуете танец живота. Движение воды деликатно массирует область талии, делая Вас стройнее, и вы сможете подкачать живот с помощью аквааэробики без изнурительных тренировок в зале.
4. Карусель. Возьмитесь руками за бортик и разверните корпус к стенке бассейна. Поочередно поднимайте вытянутые ноги на высоту бортика то в правую, то в левую сторону, удерживая при этом спину в прямом положении.
Описанное упражнение в воде полезно и для похудения, и для того, чтобы потренировать пресс, сделав его более рельефным, и привести мышцы в форму.5. Отжимания в воде. Еще одно эффективное упражнение аквааэробики для пресса – отжимания. Начните с простого варианта – отойдите на шаг от бортика, и опираясь о него руками, начинайте делать классические отжимания от стены, только стоя в воде.
Постепенно можно усложнить задачу, отжимаясь только одной рукой, а вторую заведя за спину, или добавить хлопки руками в воде. Также возможно использование специальных поясов для аквааэробики, как на фото выше.
6. Велосипед. Это упражнение также по праву можно назвать классическим. Итак, положите голову на бортик, поднимите корпус вверх, а руки расположите вдоль бортика, так, чтобы локти были слегка погружены в воду. Выполняйте движения, имитирующие катание на велосипеде. Вы должны чувствовать напряжение мышц пресса – это означает, что Вы на верном пути!
7. Растяжка мышц внутренней стороны бедра. Уделяя внимание при занятиях в басейне тренировкам мышц живота, мышцы внутренней части бедра очень часто остаются неохваченными, и именно они обычно менее тренированы. Фитнес аэробика для похудения дает прекрасную возможность исправить эту ситуацию.
Итак, согните колени и обопритесь ступнями о стенку бассейна, затем распрямите левую ногу и отведите ее в сторону, растягиваясь всем телом. Плавно перенесите вес тела на другую сторону, собрав левую ногу и вытянув правую. Сделайте по несколько раз для каждой ноги.
Упражнения аквааэробики для начинающих: видео
www.sportobzor.ru
Поиск по сайту
Email рассылка
Узнавай первым
об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.
Новое на сайте
Новое на форуме
Нет сообщений для показа
