Диски здоровья для похудения – полезные советы. Упражнения диск гимнастический
Гимнастический диск
#1
Наличие дома гимнастического диска и периодические упражнения на нем способствуют поддержанию фигуры в привлекательной форме. При этом больших физических нагрузок вы не испытываете, а заниматься можно по несколько минут каждый день. Оптимально, когда у вас есть два диска, тогда количество упражнений значительно увеличивается. Все диски имеют рельефную поверхность, которую Вы сами можете менять, просто положив на диск коврик с нужной вам поверхностью, в процессе занятий будет происходить массаж ступней.
#2
Упражнения на диске благотворно влияют на мышцы талии, устраняют солевые отложения, улучшают пищеварение, кровообращение. Достаточно проводить 5-7 разных упражнений. Если у Вас проблемы с позвоночником, проконсультируйтесь с врачом, можно ли вам делать упражнения на диске. Известно, что гимнастический диск основан на принципе вращения, соответственно он улучшает координацию и сжигает лишние жиры в области бедер и талии. Занятия следует начинать с общефизической разминки.
#3
Прежде всего, диск необходимо установить на ровную неподвижную поверхность и научится на нем держать равновесие. Становиться на диск следует одной ногой, ни в коем случае не прыгать на него двумя ногами, неизбежно падение. Став на диск, можно пробовать делать хаотические движения ногами, туловищем и руками. Так вы поймете, от каких движений, как реагирует диск. Научившись стоять на диске, контролировать его, можно приступать к систематическим упражнениям.
#4
Начинать стоит с простейших и постепенно переходить к более сложным упражнениям, с использованием двух дисков. Вам не должно казаться, что все упражнения однотипны, занятие на диске характеризуется многообразием. Становимся на диск, и начинаем вращение ногами, в одну строну, а руками в другую. В зависимости от того, на что делается акцент (ноги или пуки), туда диск и будет вращаться, он должен подчиняться вашим усилиям. Сразу старайтесь крутиться, в одну строну, потом в другую. В процессе этого упражнения с каждым витком чуть приседайте.
#5
Из разных положений (согнувшись, присев …) руками вращайте диск и удерживайте равновесие. Есть несколько упражнений, полезных для прямых мышц живота (пресса). Сядьте на диск, поднимите прямые ноги и вертитесь, отталкиваясь руками, в одну и другу стороны, ноги держите прямыми. Поднимите ноги на уровне груди и вращайте талией, таким образом, чтобы диск крутился, а туловище не двигалось. В процессе занятий вы сами выработаете другие виды упражнений. гимнастический диск, занятие на диске.
uznay-kak.ru
Диск балансировочный гимнастический
Если жить пассивно, мало двигаться, мышцы могут быть подвержены застойными явлениями. Особенно это проявляется при длительной работе за компьютером — а за этим электронным прибором сейчас много работают практически все. Гимнастический диск (еще называют балансировочный диск) поможет решить проблему с осанкой и поддержанием тонусного состояния мышц.
Для чего этот снаряд
Балансировочный диск выпускался несколько десятков лет назад советской промышленностью, этот снаряд состоял из двух металлических кругов, которые легко вращались. Поэтому на нем можно было делать упражнения не на равновесие, а на вращение, для тренировки вестибулярного аппарата.
Сейчас диск для балансировки значительно изменился, он представляет собой разные изделия, которые объединяются под названием диск балансировочный
- Для вращения называется диск здоровья,
- Также есть неустойчивая платформа, которая представляет собой доску с жетской полусферой
- Массажная полусфера покрыта неровной поверхностью
- Босу напоминает половинку фитбола, с ручками для удержания равновесиями
- Балансировочные платформы прямоугольной формы
- Балансировочная массажная подушка — невысокий цилиндр с массажной поверхностью.
- Нестабильная платформа — два диска соединены высоким цилиндром, верхняя платформа свободно гнется в разные стороны.
- Нестабильная степ платформа — нестойкие прямоугольники для двух ног, соединены доской.
Этот тренажер снимает напряжение с позвоночника, и разгружает его, укрепляет мышцы спины, совершенствует осанку, разрабатывает вестибулярный аппарат и просто поднимает настроение, так как нагрузки идут совершенно незаметно. Поверхность часто имеет массажные выступы, что улучшает кровообращение в ступнях. Можно заниматься как в фитнес-зале, так и дома и даже на открытом воздухе.
Упражнения
Диск помогает делать разные упражнения в фитнесе, пилатесе, а также можно без особых рекомендаций просто балансировать на нем на время, это тоже дает оздоровительный эффект. Следующий комплекс общеукрепляющий для мышц.
- Укрепляем мышцы груди. Стоя зажать диск между локтями, предплечьями, придерживайте кистями, несколько раз надо сдавить снаряд руками.
- Укрепляем плечевые мышцы. Станьте так же, как в предыдущем упражнении. Расслабьте плечи, и растягивайте диск перед собой короткими движениями, при этом к груди не прикасайтесь.
- Укрепление трицепсов. Балансировочный диск вытяните сзади двумя руками и поднимайте повыше пружинястыми движениями.
- Укрепляем переднюю поверхность бедер. Нужно стать коленями на снаряд так, чтобы они были за его пределами, напрягите низ спины, однако бедра должны быть под углом 90 градусов к полу. Вдавливайте голени, отрывая от пола пальцы ног.
- Укрепляем пресс, улучшаем талию. Лечь на бок, держа тренажер под бедрами. Поднять две ноги вверх, держа вместе и в вытянутом положении. Подвигаться вверх-вниз пружинящими движениями, корпус должен оставаться горизонтально, ноги не сгибать.
- Еще одно упражнение для пресса. Лежа на спине, возьмите балансировочную подушку между колен, поднимите ноги вверх, отклоните вперед колени, руки при этом за головой и разведены в локтях. По очереди наклонять колени к голове.
- Укрепляем поверхность бедер. Лягте на спину, поставьте на пол стопы, согнув ноги, диск должен быть зажат коленями, сжимайте балансировочный диск пружинистыми рывками, напрягая мышцы бедер.
Можно выполнять практически любые упражнения, усложняя и внося разнообразие с помощью этого снаряда. Интересное применение в боевых дисциплинах — стоя на неровной поверхности трудней отрабатывать удары, или же в хоккее, когда с клюшкой в руках на мягкой поверхности довольно хорошо имитируется неустойчивая езда на коньках.
gimnastikasport.ru
Диски здоровья для похудения - отзывы худеющих и упражнения для похудения
Что такое – диски здоровья
Тренажер представляет собой соединенные между собой две круглые пластины. Диаметр каждой – 25 см. Движение верхнего диска обеспечивается подшипником. Имеет несколько названий – гимнастический круг, диск «Здоровье» или «Грация».
Виды тренажеров
Спортивная индустрия представляет два вида «Грации» (по типу используемого материала):
Металлический.
Пластиковый.
Первый вид знаком многим с советских времен. Активно применялся дома, в школах, импровизированных тренажерных залах. Обе разновидности тренажера в одинаковой мере прорабатывают мышечный корсет. Разница между ними – стоимость и наличие дополнительных функций. Пластиковый вариант встречается чаще.
Самые простой диск «Грация» представляет собой конструкцию с рифленой поверхностью – это обеспечивает массаж каждой точки стопы, стимуляцию акупунктурных точек, улучшение тонуса организма. Некоторые модели оборудованы магнитными элементами, усиливающими расслабляющий эффект для нижних конечностей.
Повысить эффективность тренировок можно тренажером, оснащенным эспандером – развивается плечевой пояс, мышцы груди, рук, спины становятся более эластичными, подтянутыми. Как результат – активизация снижения веса.
Как выбрать
Решив приобрести тренажер, следует знать несколько правил подбора:
- Точность определения веса – максимальная нагрузка составляет 120 кг.
- Четкая формулировка задач занятий.
Из всего разнообразия дисков, следует выбирать модель, решающую поставленные цели в полном объеме. К примеру, для приведения мышц в тонус достаточно самых простых вариантов (даже в металлическом исполнении). Наличие эспандеров, массажных зон – помощь в борьбе с лишним весом.
Модели, оснащенные магнитами, компьютером, ведущим подсчет скруток, анализ иной информации, подойдут для определивших диск как единственный тренажер для постоянных домашних тренировок. Для приучения ребенка к занятиям подойдут музыкальные модели – на каждое движение они реагируют индивидуально.
В чем польза
Прежде всего, в больших возможностях:
- Укрепление мышечного скелета в области талии, повышение гибкости позвоночного столба.
- Улучшение кровообращения.
- Активизация процесса сжигания жировых прослоек.
- Скрытый массаж внутренних органов, приводящий к улучшению работы кишечника.
- Снятие напряжения мышц.
- Тренировка вестибулярного аппарата.
- Оптимальная нагрузка на сердечно-сосудистую систему.
Диск «Здоровье» активно используется для решения проблемы лишнего веса. Но для этого важно соблюсти несколько несложных правил:
- Ограничения питания.
- Дополнительные силовые упражнения в случае необходимости серьезной коррекции формы бедер и ягодиц.
- Совмещение с занятиями калланетикой, пилатесом, йогой для получения полноценной нагрузки на все группы мышц.
- Одновременное использование обруча.
Правила тренировок
Для повышения эффективности занятия на тренажере должны проходить по определенным правилам:
- Диск устанавливается на ровной, нескользкой поверхности во избежание получения травм.
- Во время тренировок голова, взгляд должны быть направлены прямо – это поможет избежать головокружений.
- Поддержание ритма, темпа на протяжении всего занятия.
- За полчаса-сорок минут до начала тренировок рекомендуется выпить стакан теплой воды для стимуляции сердца.
- Одежда должна быть удобной.
- Не следует допускать несколько подряд идущих упражнений на скрутку.
Упражнения для похудения
Занятия на тренажере не ограничиваются базовым вращением. Существует целый комплекс упражнений, в которых диск приводится в движение не только ногами, но и руками. Кроме того, могут применяться сразу два тренажера.
В качестве примера – комплекс из 20 упражнений, за счет которых можно активизировать уменьшение массы тела, привести мышцы в тонус:
- Установить два стула спинками к занимающемуся. Ноги, стоящие на диске, слегка согнуть в коленях, руками взяться за стулья. Совершить перекрестное вращение – верхняя часть туловища вращается в одну сторону, нижняя – в другую. Повторов не менее 5 на каждую сторону.
- Упереться руками в стену и повторить движения предыдущего упражнения. Количество вращений – 7 в разные стороны.
- Верхние конечности развести в стороны, провести перекрестное вращение по 9 раз влево и вправо.
- Руки опущены вниз, при поворотах отвести в противоположную сторону – 7 раз.
- Сесть на диск, уложенный на стул, кисти рук – на коленях. Сделать 4 перехода с пятки на носок в каждую сторону.
- Добавить к предыдущему упражнению движение руками в противоположную вращению сторону (4 повтора).
- То же положение, верхние конечности за головой, туловище зафиксировано. Вращаются только ноги (не менее 6 раз).
- Диск на стуле. Сесть на тренажер так, чтобы касаться правым боком спинки. Оттолкнувшись от пола, совершить круг в 180° и вернутся в начальную точку. 4 разворота.
- Сев на диск, поставленный на пол, согнуть ноги, руки – на поясе. Четыре раза в каждую сторону движение ногами как в пятом упражнении.
- Аналогичное положение тела, руки – на голеностопе. Три вращения.
- Все то же самое, кисти сомкнуть в замок за головой. Количество повторов – 4.
- Сесть на диск, руки в районе пояса, ноги – согнуты и расставлены на ширине плеч. Поочередно выпрямлять ноги 6 раз.
- Руки на поясе, одну ногу поставить на тренажер. Совершить 10 вращений на каждую ногу.
- Левая нога на диске, правая – на стуле. Одна рука упирается в стену, другая – на поясе. Нижнюю часть тела повернуть так, чтобы локти коснулись друг друга. Повторить 8 раз.
- Одна рука на тренажере, руки за головой. Поворот туловища и разведение рук в сторону. Меняя опорную ногу проделать 8 раз.
- Взять диск в руки, сильно сжав и повращать несколько раз в противоположные направления.
- Поставить ноги на диски. 10 раз свести вовнутрь и вывернуть наружу стопы. Делать одновременно.
- Положение такое же, колени чуть согнуты. Противоположные движения рук и стоп 10 раз.
- Все то же самое, только без участия рук.Б
- Поставив руки на два диска, опустить тело, одновременно сведя ладони внутрь. Выпрямляясь развести их наружу. Повторить 10 раз.
Проделав все упражнения комплекса, рекомендована небольшая растяжка и пять глубоких вдохов/выдохов.
Начинающим можно сократить количество повторов в два раза. Постепенно длительность тренировки должна дойти до получаса.
Противопоказания к занятиям
Перед началом занятий на тренажере рекомендуется получить консультацию. Есть перечень случаев, при которых тренировки противопоказаны:
- Нарушения мозгового кровообращения.
- Любые хронические заболевания в стадии обострения.
- Повышенная ломкость костей.
- Болезни позвоночного столба, органов брюшной полости.
- Гинекологические проблемы, запрещающие интенсивную нагрузку.
- Беременность.
Отзывы тех, кто пробовал
С момента своего изобретения тренажер «Грация» завоевал немало поклонников. Вот почему в большинстве случаев отзывы о занятиях на нем положительные. Примеры некоторых из откликов.
- Ксения. Впервые это чудо спортивной индустрии увидела у подруги – ей он достался в наследство от мамы. Мне сразу стало понятно, как это им обоим, даже после родов, удается сохранять стройность фигур. Решила и себе купить. В интернете нашла немало видеоуроков и стала заниматься. Результат стал заметным спустя месяц. Но это из-за того, что не меняла образ питания. Исправив ошибку, стала замечать лучшие итоги занятий.
- Инна. Диск вещь, безусловно, хорошая, полезная. Только вот никто не предупреждает, что заниматься надо с большой осторожностью, не совершая резких движений. В погоне за осиной талией вывихнула что-то там в позвоночнике… Теперь лечусь.
- Снежана. Три месяца выполняла все упражнения по инструкции, питание подкорректировала. А результат – ноль. Забросила эту штуку подальше.
- Марина. Меня круг здоровья не только от лишних килограмм спас, но и от усталости помогает убегать. Из-за сидячей работы мышцы совсем разленились, а тренажер привел их в чувства.
Если проанализировать эти и другие отзывы людей, которые применяли тренажер «Здоровье», можно заметить, что большинство из них отмечают высокую эффективность занятий.
Случаи негативных откликов объясняются нарушением правил проведения занятия и нежеланием откорректировать питание. Безусловно, перед началом следует проконсультироваться с врачом. Однако диск имеет критично малое количество противопоказаний, поэтому его можно рекомендовать практически каждому человеку.
Блиц-советы
- Расход энергии тем выше, чем больше амплитуда движения и длительность тренировки.
- За полчаса занятий человек теряет порядка 250 калорий.
- Диск здоровья положительно влияет на координацию движений, моторику ЖКТ, помимо активного воздействия на снижение массы тела.
- Продолжительность тренировок, амплитуду вращений можно выбирать индивидуально.
- При совмещении с коррекцией питания, другими видами тренировок занятия на диске позволяют сбросить от двух до пяти кг за один месяц, уменьшить талию на 2-5 см.
rezultata.net
Как правильно использовать? « Itissite.com
Далеко не все тренажеры отличаются громоздкостью. Одним из лучших доказательств этому служит гимнастический диск. Почему он эффективен и как им правильно пользоваться, выясним в данной статье.
Конструкция
Устройство способно удивить своей простотой. Оно представляет собой две пластины, соединенные специальным подшипником. Именно он позволяет совершать вращения, когда человек стоит на тренажере. Диаметр пластин невелик, они имеют округлую форму. Проблемы с размещением настолько компактного устройства вряд ли возникнут. В качестве дополнения производители сейчас снабжают свои модели возможностью воспроизводить музыкальные треки во время тренировки. Поверхность верхней пластины может быть покрыта специальным рельефом, обеспечивающим эффект акупунктурного массажа стоп.
Преимущества
- Регулярные занятия благотворно сказываются на осанке, улучшается кровообращение, мышцы приходят в тонус. Наибольшее воздействие оказывается на зону талии. Ей можно легко вернуть утраченную стройность, а также обзавестись подтянутым прессом.
- Саморегуляция нагрузок. Интенсивность и скорость выполнения упражнений люди могут выбирать самостоятельно в зависимости от собственного уровня подготовки.
- Гарантированный результат в вопросе снижения веса. Специалисты подсчитали, что за полчаса занятий сжигается приблизительно 250 калорий.
- Финансовая доступность. Можно подобрать модель, приобретение которой не потребует значительных трат.
Правила использования
- Установите гимнастический диск на ровную, не скользкую поверхность. При необходимости под него можно положить коврик.
- Не совершайте на первых порах резких размашистых движений.
- Недалеко от себя поставьте стул, чтобы в случае возникновения головокружения была возможность присесть.
- Смысл подобной физической активности заключается не в осуществлении простых вращений. Нужно, чтобы движения осуществлялись бедрами, а плечи оставались неподвижными.
- Кушать перед тренировкой не рекомендовано, а вот выпить стакан воды за 30 минут до ее начала будет полезно.
Комплекс
- Уже встав на пластину, обопритесь руками за спинку стула. Немного согните ноги в коленях и совершите поворот в правую сторону. Одновременно с этим корпус тела поверните влево. Требуется сделать по 5 вращений в каждую сторону.
- Стоя у стены, упритесь в нее руками на уровне собственных плеч. Согнув ноги, повернитесь нижней часть корпуса направо, затем влево. Нужно совершить 7 повторов.
- Поставьте устройство на сидение стула и сядьте на него. Теперь, поворачиваясь верхней частью корпуса вправо, вы должны направлять ноги в противоположную сторону.
Противопоказания
Занятия вредны людям, страдающим следующими заболеваниями:
- атеросклероз;
- радикулит;
- межпозвоночные и брюшные грыжи;
- остеопороз;
- язва желудка;
- любые гинекологические болезни при которых запрещены интенсивные нагрузки;
- травмы позвоночника и сдвиги позвонков.
itissite.com
Гимнастический диск "здоровье" или "грация" - запись пользователя Луна-AVON (Lusine33) в сообществе Клуб Стройнеющих в категории Упражнения(какие вам помогают в борьбе с лишним весом,и чтоб подтянуться)
www.babyblog.ru
Гимнастический диск – ключ к тонкой талии
Гимнастический диск – это тренажёр, хорошо известный всем ещё с советских времён. Также его называют диском здоровья или диском «Грация». Вопреки своему названию, он состоит не из одного, а из двух дисков, скреплённых между собой подшипником. Их движение направлено относительно друг друга, что обеспечивает вращение из стороны в сторону. Тренажёр довольно компактный – 25 сантиметров в диаметре, что обеспечивает лёгкость его хранения и позволяет использовать диск для занятий спортом в домашних условиях.
Купить гимнастический диск можно практически в любом спортивном магазине по довольно демократичной цене. Изготавливаются такие диски чаще всего из пластика, но лучше приобрести изделие из металла, так как оно прослужит гораздо дольше. Существуют диски с эспандером, а также модели, состоящие из двух дисков на одной платформе, что способствует более интенсивной проработке мышц пресса, бёдер и ног.
Заниматься на этом диске могут мужчины и женщины всех возрастов и любой комплекции. Тренировка проходит довольно просто: вы просто встаёте на диск и начинаете поворачивать бёдра из стороны в сторону. После такого упражнения косые мышцы вашего живота укрепятся в очень короткий срок, но для достижения наибольшего эффекта рекомендуется крутиться на диске не менее 15-20 минут в день или 30 минут раз в два дня. Однако во время упражнения вы сможете смотреть телевизор или слушать любимую радиопередачу, так что даже достаточно долгая тренировка не покажется вам скучной и утомительной.
Также большинство современных гимнастических дисков имеют рельефную поверхность, массирующую стопы во время тренировки и воздействующую на точки, отвечающие за работу самых важных органов. Таким образом, тренируясь на диске, вы не только прорабатываете мускулатуру живота, формируете талию и убираете лишний вес, но и даёте организму общий заряд бодрости и энергии. Почувствовав усталость, просто повращайтесь на диске пару минут, чтобы снять напряжение и получить прилив сил.
Гимнастический диск окажет неоценимую помощь и людям, плохо контролирующим тягу к еде и часто переедающим. Вращение на диске способствует отличной работе внутренних органов и улучшает перистальтику кишечника, что обеспечивает слаженное функционирование пищеварительной системы, естественное очищение организма и уменьшение аппетита.
Кроме того, «скручивания» на этом тренажёре делают позвоночник более гибким, улучшают циркуляцию крови, способствуют развитию чувства равновесия и хорошей координации движений.
Можно использовать гимнастический ролик не только для тренировки мускулатуры живота, но и для тренировки групп мышц рук и груди. Для этого необходимо вытянуть вперёд руки и опереться на него.
Однако у этого спортивного снаряда есть свои противопоказания. Не рекомендуется использовать его людям, страдающим остеохондрозом, атеросклерозом, дискогенным радикулитом, грыжами, а также гипертоникам.
СМОТРИТЕ ТАКЖЕ
С уважением, Конев Константин
Все статьи блога
sport-kosa.ru
для детей и взрослых » Силовые упражнения » Упражнения с диском – для тренировки вестибулярного аппарата, укрепления мышц ног и брюшного пресса
Этот тренажер предназначен для тренировки вестибулярного аппарата, координации движений, подвижности в суставах, укрепления мышц ног и брюшного пресса. Тренажер компактен и прост в обращении. Состоит он из двух дисков диаметром 28 сантиметров. Верхний диск легко вращается относительно нижнего. Между ними на беговых дорожках расположены стальные шарики. Для занятий диск ставят на пол посередине комнаты, чтобы не удариться о стены и мебель. Вначале все вращения на диске делают плавно и без рывков. По мере тренированности можно увеличивать скорость и количество повторений каждого упражнения. Для больных с нарушением функций вестибулярного аппарата упражнения на тренажере можно выполнять только после консультации с врачом. Упражнения на диске можно включить дополнительно (по два-три) в утреннюю гимнастику или отвести для них специальное время.
1. Встаньте на диск, руки вдоль туловища. Поворотами ног влево с одновременными маховыми движениями руками вправо придавайте диску вращательные движения влево. Затем проделайте движения вправо. Попробуйте выполнять повороты без маховых движений руками, подняв их за голову или вверх. Туловище держите прямо. Эти упражнения помогут вам привыкнуть к тренажеру. Они развивают подвижность поясничного отдела позвоночника.
2. Поворотами ног влево и маховыми движениями рук вправо придавайте диску вращательные движения. С каждым поворотом ног и движением рук приседайте все ниже и ниже так, чтобы к концу полного поворота вы находились в полном приседе. Затем, продолжая вращение, постепенно выпрямляйте ноги до исходного положения. Это упражнение развивает мышцы ног. Повторите его 3—5 раз в каждую сторону.
3. Стоя на диске, присядьте на носках, руками оттолкнитесь от пола, поднимите руки в стороны и, удерживая равновесие, сделайте 2—3 оборота. Повторите упражнение при вращении диска в другую сторону. Оно развивает координацию движения и мышцы ног. Выполняйте его по 3—5 раз в каждую сторону.
4. Встаньте на диск, наклонитесь вперед и, оттолкнувшись руками от пола, придайте диску вращение влево. Затем, не сгибая ноги в коленях, возьмитесь руками за голеностопные суставы и в таком положении находитесь до полной остановки диска. Повторите упражнение при вращении в другую сторону, а всего выполните его 3—5 раз в каждую сторону.
5. Встаньте правой ногой на диск, левой оттолкнитесь от пола и, придав диску вращение, проделайте на одной ноге 2—3 полных поворота. Левую ногу поднимите вперед, руки в стороны. Затем проделайте упражнение, стоя на правой ноге. Повторите упражнение при вращении диска влево и вправо, а всего 3—5 раз в каждую сторону.
6. Сядьте на диск. Поднимите прямые ноги на 20—30 сантиметров от пола, руками придайте вращение диску и поднимите их в стороны. Удерживайте принятое положение до остановки диска. Затем повторите упражнение при вращении в другую сторону. Упражнение развивает мышцы брюшного пресса и координацию движения. Выполняйте его по 5—6 раз в каждую сторону.
7. Лягте на диск спиной. Согните ноги в коленных и тазобедренных суставах, наклоните голову и прижмите подбородок к груди. Оттолкнувшись руками от пола, придайте диску вращение и сразу же обхватите руками голени и прижмите их к груди. В этом положении находитесь до остановки диска. Повторите’ упражнение при вращении диска в другую сторону. Повторите упражнение 5—8 раз. Оно развивает координацию движений, улучшает подвижность в суставах и позвоночнике.
8. Стоя на диске, толчком ноги придайте ему вращательное движение. Поднимите руки в стороны и удерживайте равновесие. Как только вращение начнет замедляться, опустите руки вниз или поднимите вверх. Это даст возможность продолжить вращение еще на несколько оборотов и с большей скоростью. Проделайте упражнение при вращении диска в другую сторону, а всего повторите 2—3 раза. Упражнение развивает координацию движений и тренирует вестибулярный аппарат.
www.fizkultura-vsem.ru
Поиск по сайту
Email рассылка
Узнавай первым
об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.
Новое на сайте
Новое на форуме
Нет сообщений для показа
