Современная мода диктует условия не только на одежду, макияж и прически, но и на женские фигуры. Не зря многие представительницы прекрасного пола тратят долгие часы в фитнес-клубах, спортивных залах или дома для её поддержания. Ведь далеко не каждая девушка с рождения наделена идеальными параметрами. Одна из часто встречающихся проблем – отсутствие округлых ягодиц. Какие же упражнения для накачивания попы существуют?
Упражнения для накачивания попы рекомендуется выполнять 2-3 раза в неделю для наибольшего эффекта, при этом мышцам нужно давать время на отдых. Поэтому распределяйте тренировки так, чтобы между ними было 2-3 свободных дня. Многие специализирующиеся на женском фитнесе обещают быстрый результат от занятий. На самом же деле нарастание мышечной массы происходит медленно, поэтому вооружитесь терпением и найдите себе хорошую мотивацию - ничего не происходит моментально.
Если вы уверены, что ваших сил хватит на более частые занятия, чередуйте силовые тренировки с кардионагрузками или же ежедневно выполняйте упражнения на разные группы мышц: один день, например, на ягодицы, другой – на живот.
Далее вы найдете основные упражнения для накачивания ягодиц в домашних условиях. Обратите внимание: если нагрузок для вас недостаточно, можете начать с продления каждого подхода, затем увеличить их количество и, наконец, заниматься с грузом.
Базовое упражнение в этом комплексе. Некоторые используют его в качестве разминки для мышц ног. Выполняется следующим образом: встаньте прямо (ноги на ширине плеч), руки можете поставить на талию или сцепить кисти в замок на шее, затем аккуратно опускайтесь до тех пор, пока не коснетесь ягодичными мышцами лодыжки. Количество повторений зависит от вашей физической подготовки: можно начать с 5-6, доводя до 30 приседаний. По возможности сделать 2-3 подхода.
Главное в этом упражнении - не поддерживаемый вами темп, а техника выполнения. Попробуйте первый раз делать его очень медленно, чтобы запомнить технологию и в дальнейшем максимально эффективно прорабатывать мышцы.
Исходное положение примите такое же, как и при выполнении предыдущего упражнения. Одну ногу необходимо широко выставить вперед (на выдохе), вторую – поставить на носок. Приседать нужно до того момента, пока голень не будет перпендикулярна бедру, а оно – параллельно полу. Не забывайте прямо держать спину, иначе упражнение потеряет смысл. На вдохе вернитесь в исходное положение. Для увеличения нагрузки можете использовать гантели ( лучше начать с 0,5 кг).
Польза такого упражнения для накачивания ягодиц для девушек - проработка бедер. Согласитесь, округлая попа будет выглядеть привлекательно в сочетании с другими накачанными мышцами ног. Итак, принимаем такое же исходное положение, только отставляем ногу в сторону. Должен образоваться прямой угол, но чем глубже вы сможете присесть, тем больше будет нагрузка на бедра. Руки можете поставить на талию, если не используете дополнительную нагрузку.
Есть и другой вариант: параллельно ножным мышцам работать с мышцами рук. Согните их в локтях и при выпаде раздвигайте руки в стороны параллельно полу.
Примите положение стоя: поставьте ноги вместе, руки должны опереться на какую-нибудь поверхность. Постепенно поднимайте одну из ног вверх на ту высоту, которую сможете. Опустите и проделайте то же самое с другой ногой. В этом упражнении не должно быть резких движений, всё выполняется плавно, поочередно. Также ноги можно отводить в сторону, чтобы проработать боковые мышцы.
Принимаем следующее положение: руки сгибаем в локтях (или ставим на ладони, если жалуетесь на боли в спине), ноги - в коленях. Начинаем разгибать одну из ног в колене и поднимать до того момента, пока бедро не будет параллельно полу. Угол между ним и голенью должен быть прямым.
Есть альтернативный вариант такой нагрузки: разгибать колено до конца и доводить ногу практически до угла 90 градусов относительно поверхности. Можете чередовать эти способы или выполнять в разных подходах.
Расположившись на спине, руки оставляем вдоль тела, ноги сгибаем в коленях (стопы должны стоять как можно ближе к ягодицам), на вдохе приподнимаем попу до угла 180 градусов. На выдохе возвращаемся обратно.
Наиболее эффективный вариант выполнения упражнения для накачивания ягодичных мышц – медленный с задержкой на несколько секунд (без остановки дыхания).
Можете также после выполнения сводить/разводить колени или для увеличения нагрузки использовать гирю.
Присядьте на край жесткого стула, между коленями поместите небольшой надувной мяч, сжимайте и разжимайте его несколько минут (или пока сможете). Затем уберите мяч и расслабьтесь. Так вы тренируете внутренние бедренные мышцы.
Расположившись на голом полу, вытяните ноги, затем, немного сгибая их, передвигайтесь вперед/назад. Все это займет пару минут. Многие девушки, опробовавшие весь комплекс, отметили именно эти упражнения для быстрого накачивания попы.
Так же расположитесь на полу, но у стенки, бедра должны быть перпендикулярны полу, а голени – параллельны ему. Начинайте как будто шагать вверх и вновь опускаться вниз. Занимайтесь, пока у вас есть силы (обычно 2-3 минуты). Можете при необходимости использовать утяжелители для ног.
Упражнение поможет не только привести мышцы ног в тонус, но и развить баланс. Сосредоточьте свое тело на одной ноге, вторую начинайте медленно поднимать вперед, одновременно опуская остальное тело и руки. Доведите до положения, когда тело будет параллельно полу, задержитесь на пару секунд (если сможете – на 30), так же медленно вернитесь в обратное положение. В руки можете взять гантели для большей нагрузки.
Примите исходное положение как в ранее описанном упражнении: расположитесь на полу, ноги согните в коленях (поставив стопы максимально близко к ягодицам). Постепенно начните приподнимать попу и одновременно – одну из ног. Угол между стопой и остальным телом должен составлять 180 градусов. Задержитесь в таком положении.
Занимаясь в тренажерном зале, вы можете использовать некоторые эффективные упражнения для накачивания попы из домашнего набора.
Например, приседания: следуйте той же инструкции, дополнительно взяв гантели или гриф. Помните: спина должна быть прямой.
Наиболее эффективные приседания происходят в позах «плие» (немного разверните носки) и «сумо» (расставьте ноги максимально широко). При подъеме из нижнего положения опирайтесь исключительно на пятки, так вы сократите возможность появления травм. Угол между голенью и бедром должен быть 90 градусов. Вы можете приседать и глубже (чтобы лучше проработать мышцы), но только в том случае, если у вас нет проблем с суставами.
Выпады в условиях тренажерного зала выполняются точно так же, как и дома (смотрите инструкцию выше). Единственное существенное отличие: необходимость использования гантелей.
Часто девушки в тренажерных залах выполняют и махи ногами назад из положения стоя с использованием специального тренажера. Вся техника заключается в том, что вы надеваете на голеностоп манжету тренажера и отводите ногу назад. Степень нагрузки можете подобрать самостоятельно или с тренером.
Это упражнение может быть полезно для мышц как спины, так и ягодиц. Если вы нацелены на последнее, просто выполняйте его с круглой спиной. Можете взять дополнительный груз (например, блин: для девушек подойдет массой 3-5 кг или гриф). Выполняйте по 12-15 раз 2-3 подхода. Если впервые делаете упражнение, попросите кого-нибудь вас подстраховать. Спина не должна сильно отклоняться назад.
При выполнении этого упражнения для накачивания попы нужно быть максимально осторожным, чтобы не повредить спину и ноги. Вес в первый раз не должен превышать 10 кг. Расположите тело так, чтобы угол между ногами и животом был прямой, ноги стояли широко на платформе, желательно в верхней её части. Медленно сгибайте конечности, доводя их до максимально возможного расстояния (таз в такой момент не должен отходить от опоры). Начните с 3 подходов по 10 раз каждый. Если нагрузка мала для вас, лучше постепенно повышать вес блинов.
Разместите голову и шею на опору, расположенную на высоте около 30-40 см над полом, ноги согните в коленях и поставьте на пол, на верхней части бедер держите штангу. Медленно опускайте таз. Задержавшись на несколько секунд, вернитесь в положение.
Самая главная ошибка, которую совершают в основном неопытные девушки, – стараются работать над одной конкретной группой мышц, забывая про все остальные. Помните: тело нужно тренировать только комплексно, чередуя при этом как силовые, так и кардионагрузки.
Рост мышц должен происходить пропорционально. Поэтому лучший вариант тренировки (если она проводится комплексно) – 2-3 упражнения на каждую группу мышц. Если вы делаете особый акцент на ягодицы, выделите один день в неделю именно на комплекс упражнений для накачивания попы, в остальное же время не забывайте про другие части тела.
Вторая ошибка – стремление делать много подходов по большому количеству раз в каждом. Так, потратив все силы, вы не сможете добиться максимального эффекта. Не стоит также планировать себе занятия ежедневно. Мышцы должны отдыхать, иначе тренировки могут быть не только бесполезными, но и даже вредными (особенно это касается неподготовленного организма).
Прекращайте тренировку в тот момент, когда понимаете, что силы заканчиваются. Не стоит насиловать свой организм, лучшие занятия должны быть комфортными для вас.
После каждой тренировки не забывайте выполнять растяжку. Так, рост мышечной массы будет происходить равномерно, что для девушек необходимо.
Итак, мы подробно рассмотрели упражнения для накачивания попы и ног как в домашних условиях, так и в спортзале. Главное, что поможет вам добиться идеальной формы, – личное желание и мотивация. Не пропускайте тренировки и выполняйте каждую из них грамотно, и вы обязательно получите желаемый результат!
fb.ru
Первоклассные упражнения для попы и кубиков от Наташи Окли. Знакомы с инстаграм- аккаунтом A Bikini A Day, принадлежащим Наташе Окли- модели с журнальных фото? Вот у кого фигура просто «высший пилотаж», желаешь сравниться с ней? Нужно лишь попрощаться с ленью и поработать с программой занятий на пресс и укрепление ягодичных мышц.
Число поклонников в соцсетях самой Наташи и всего того, что она делает, приближается к трем миллионам. Окли, с компаньоном и подругой Девин Бругмэн, внедрили марку купальных костюмов Monday Swim, бренд спортивной одежды Monday Active- тоже их. Теперь они незаменимы в рекламе шикарных атрибутов. Что не дает тебе выглядеть, как эта богиня? Бойфренд и тренер модели- Жиль, создал комплекс занятий. Возьми его на вооружение, в приоритете-упор на тренировку ягодиц и формирование пресса.
Запомни правило: начинай и завершай упражнение разминкой.
Плавание, ходьба спокойным шагом-выполняй это во время снижения нагрузок по кардиотренировкам.
* Высокоинтенсивный интервальный тренинг.
Между упражнениями – интенсивный бег на месте или ходьба с высоким подъемом коленей в течение 15 секунд.
Между упражнениями – интенсивный бег на месте или ходьба с высоким подъемом коленей в течение 15 секунд.
Будьте спортивными вместе с FITNESSI!
fitnessi.ru
Многочисленные зимние праздники и малоподвижный образ жизни в холодный сезон заметно сказались на вашей фигуре? Увы, для большинства женщин это сейчас самая актуальная проблема. Потому и трещат спорт-клубы по швам от нахлынувшего потока желающих срочно привести в порядок фигуру перед летними отпусками, да и вообще перед сезоном открытых маечек, легких платьиц и коротеньких юбочек.
В корректировке нуждается практически каждая часть нашего тела. Ножкам нужно вернуть стройность, прессу – подтянутость, ну а попе – упругость.
Согласитесь, в купальный сезон красивые, изящно очерченные ягодицы не менее актуальны, чем стройные ноги, тонкая талия и высокая грудь. Впрочем, придать этой пикантной части нашего тела нужные формы можно и без изнурительных занятий на тренажерах. Нужны всего лишь воля, терпение и комплекс эффективных упражнений для ягодиц, который можно проделать в домашних условиях.
И через 3 недели самых упорных и стойких ждет потрясающий результат!
Прежде чем приступить к выполнению упражнений, несколько полезных советов.
Старайтесь нагружать ягодичные мышцы любую свободную минуту. Как? Да очень просто: попеременно напрягайте и расслабляйте свою «пятую точку». Это можно проделывать где угодно – в очереди в супермаркете, по дороге на работу, сидя за компьютером в офисе.
Выполнение комплекса упражнений всегда завершайте прохладным душем и растиранием ягодиц жесткой мочалкой либо махровым полотенцем. Это способствует усилению кровообращения и профилактике образования ненавистной «апельсиновой» корки. Старайтесь чаще ходить пешком, особенно по лестнице. Хороший эффект для укрепления ягодиц дает плавание.
Увеличивайте количество подходов по мере приобретения навыков.
Приведенную гимнастику можно включить в комплекс упражнений для утренней зарядки, поначалу ее лучше делать каждый день в течение месяца, затем можно заниматься через день. Если это войдет в привычку, ваша попа всегда будет упругой и подтянутой.
Для выполнения упражнений обзаведитесь специальным ковриком либо небольшим тонким одеялом.
1. Исходное положение: опуститесь на четвереньки, оперевшись на локти, голова поднята.
Прилагая усилие, тяните ногу назад. Задержитесь в этой позе и дышите так: выдох, вдох, выдох, задержать дыхание.
Далее: голову опустить, мышцы живота втянуть, принять исходное положение. Из этого положения ногу, отведенную назад, поднять повыше, направляя носок вниз, и остаться в этом положении, ведя счет до 8. Ногу опустить.
Выполнять по 3 подхода на каждую ногу.
2. Исходное положение: лежа на спине, руки в стороны вниз ладонями, ноги согнуть в коленях, ступни держать прямо.
Медленно поднять бедра, при этом не отрывая верхнюю часть туловища. Прогнуть нижнюю часть спины и напрячь ягодицы. Принять исходное положение.
Выполнять по 6 подходов.
3. Исходное положение: стоя, опираясь о спинку стула, спина ровная, пятки наружу.Сделать вдох и медленно отвести назад ногу до предела, напрягая ягодицы. Носком наружу развернуть стопу, задержавшись на 10 секунд, и сделав выдох, принять исходное положение.
Выполнить по 10 подходов на каждую ногу.
4. Исходное положение: лежа на животе и упершись подбородком в скрещенные руки, ноги держать вместе, согнув в коленях.
Напрячь ягодицы, живот, ноги и слегка приподнять колени от пола. Медленно принять исходное положение.
Выполнять по 4 подхода.
Эти мега-эффективные упражнения для ягодиц сделают красивыми и рельефными также спину и плечи.
5. Исходное положение: стоя прямо, ноги держать вместе, руки вдоль бедер.
Сделав глубокий вдох, начните бег на месте, поднимая как можно выше пятки и ударяя ими по ягодицам.
Выполнять, считая до 50.
6. Исходное положение: сидя на полу, ладони сомкнуть на затылке, ноги слегка развести.
Держа спину прямо, продвигайте вперед, за счет работы ягодиц, одну, потом другую ноги. Начинайте упражнение медленно, постепенно ускоряясь.
Выполнять, считая до 50.
7. Исходное положение: встаньте, держа ноги на ширине плеч и вытянув руки вперед.
Медленно приседайте, держа спину прямо, не отрывая ступни от пола и слегка прогибаясь в пояснице. Затем также медленно примите исходное положение.
Выполнять по 10-15 подходов.
8. Исходное положение как в №7.
Согнув ноги, слегка сдвиньте таз назад, как бы присаживаясь на стул. Верхнюю часть тела двигайте слегка вперед-назад. Следите за ягодицами – они не должны опускаться ниже колен.
Выполнять по 8 подходов.
9. Исходное положение: лежа на животе и упершись подбородком в скрещенные руки, стопы носками вовнутрь. Медленно поднимать и опускать ногу, все время выполняя ею вращательное движение. Напрячь в это время мышцы второй ноги.
Выполнять по 10-15 подходов для каждой ноги. Следить, чтобы подбородок не двигался, а носки были все время повернуты вовнутрь.
10. Исходное положение: сидя на стуле, выпрямив спину, ступни плотно прижаты к полу. Втянуть живот, складывая руки перед собой. Чуть поднимите ноги, напрягая ягодицы. Сделайте наклон вперед, касаясь грудью бедер, склоните голову, вдохните, поднимите голову. Теперь медленно примите исходное положение.
Выполнять по 10 подходов.
loading...
www.kpodruge.ru
Содержание статьи:
Мечта абсолютно каждой девушки – это великолепные, женственные формы и стройное тело. Сегодня мы обсудим то, как сделать ягодицы более соблазнительными и подтянутыми, придать им округлые формы. Ведь всем известно, что эта часть тела – чуть ли не самая проблемная и ее наиболее трудно корректировать. Кроме того, если Вы активно худеете, нужно знать, как именно выполнять упражнения дома, и как получить от них тот максимум пользы, который вам необходим. Специально для Вас будут представлены самые эффективные упражнения для попы в картинках, выполняя которые изо дня в день вы, прежде всего, приведете мышцы в состояние тонуса, а также уменьшите объем не только ягодиц, но и бедер.
Начиная обсуждать вопрос похудения ягодиц, стоит сразу же сказать, что не нужно в первый же день тренировок максимально нагружать свое тело – постепенность здесь не помешает. Все упражнения для красивой попы выполнять нужно регулярно, прилагая максимум своих усилий – не ленитесь! Это основополагающие правила хорошего результата.
Теперь переступаем непосредственно к занятиям. Итак, комплекс упражнений для подтянутой круглой попы состоит из восьми основополагающих этапов, о чем будет сказано ниже.
Опускаемся на четвереньки и, упершись на локти, поднимаем голову. Приложив немного усилий, вытягиваем ногу назад. В этой позе задерживаемся и дышим следующим образом: выдох, вдох, затем опять выдох и задержка дыхание (элемент из практики дыхательного Бодифлекса). После этого опускаем голову и втягиваем мышцы живота, принимаем начальную позицию. Ту ногу, которая отведена, поднимаем выше, при этом, тянемся носком вниз. В такой позиции остаемся на 8 счетов, после чего, ногу опускаем.
Такое упражнение нужно выполнять трижды на каждую ногу. На фото продемонстрировано, как это должно выглядеть.
Начальная позиция – стоим, опираясь на спинку стула, пятки вывернуты наружу, спина прямая. Вдыхаем, медленно отводим ногу до упора назад. Так, ягодицы в это время сильно напряжены. Теперь стопу разворачиваем носком наружу, и в этом положении задерживаемся на десять секунд. Сделали вдох и вернулись в начальную позицию.
Выполняем десять раз для каждой ноги.
Продолжаем рассматривать упражнения от целлюлита на попе и ногах, и переходим к третьему этапу.
Четвертое упражнение выполняем таким образом.
Обсуждая упражнения для подтяжки попы, переходим к пятому этапу.
Делаем любимые всеми приседания. Однако очень важно знать, как именно делать приседания. Становимся, ноги держим на ширине плеч и вытягиваем вперед руки. Медленно, постепенно приседаем и стараемся не прогибать спину – она непременно должна быть ровной. Ступни от пола не отрывать, лишь в пояснице должен быть небольшой прогиб. Опустились и вернулись в начальную позицию. Повторили около 15 раз.
Это упражнение не менее полезно и действенно против целлюлита на попе и представляет собой то же приседание, но немного измененное. Сгибаем ноги и чуть отодвигаем таз назад – представьте, будто собираетесь сесть на стул. Верхнюю часть корпуса, в это же время, двигайте то вперед, то назад. И следите за своими ягодицами – они не должны быть ниже колен. Нужно выполнить семь подходов.
Рекомендуем вам посмотреть этот видео комплекс:
И последнее, восьмое упражнение из данного комплекса, восьмое, позволяющее поддерживать ягодицы в желаемом, идеальном состоянии. Выполняем его так: ложимся на живот и скрещиваем руки, после чего упираемся в них подбородком. Сначала медленно поднимаем, а затем опускаем ногу, выполняя в процессе вращательные движения. Обязательно напрягаем мышцы второй ноги. Следите за тем, чтобы носки обязательно были повернуты к низу. Для каждой ноги необходимо выполнить до 15 подходов.
Так, выше представлены лучшие упражнения для идеальной попы и бедер, эффективность которых доказана теми, кто худел таким образом. Можете обратить внимание на то, что гораздо эффективнее выполнять некоторые упражнения вместе с гантелями, которые, будучи дополнительной нагрузкой, позволят существенно усилить тот результат, который Вы хотите получить в процессе выполняемых упражнений.
Очевидно, что никакие упражнение не помогут сделать тело превосходным, идеальным и привлекательным, если не будет соблюдаться элементарная диета. Ничего сложного в ее соблюдении нет. Тут важно принять во внимание некоторые правила, а именно:
Выполняя такие простые советы, антицеллюлитные упражнения для мышц попы принесут куда больше пользы. Ведь правильная диета и спорт – это ключ к привлекательности и стройности!
загрузка...
slimskin.ru
Очень многие девушек жалуются, что их не сильно удовлетворяют их формы. Но, даже если вы не можете похвастаться тем, что имеете идеальные параметры, то все же не нужно отчаиваться, ведь свое тело можно самостоятельно подкорректировать. Приложив некоторые усилия, даже обвисшие, дряблые и бесформенные попы можно подкорректировать и сделать привлекательными, сексуальными и аппетитными.
И для этого не обязательно отведывать зал, можно хороших результатов добиться и не выходя из дому. Очень важно правильно активировать мышцы, потому что некоторые женщины имеют правильную активацию мышц, а некоторые - неправильную. Поэтому разные женщины, выполняя абсолютно одинаковые упражнения, могут иметь разные результаты.
В человеческих ягодицах есть три слоя мышц. Каждый слой необходимо тренировать по отдельности, только в таком случае результат действительно не заставит ожидать себя долго. Чтобы сделать большую ягодичную мышцу более крепкой и подтянутой нужно выполнять упражнения, которые предусматривают отводы ног назад. Выполняя такие упражнения, нагрузка идет на малую и на среднюю ягодичную мышцу.
У женщин самыми проблематичными местами являются ягодицы и бедра, потому что именно на данных частях тела чаще всего откладывается жир. Чтобы сделать эти части тела более стройными, то нужно регулярно выполнять уважения.
В этот комплекс входят не очень сложные упражнения, благодаря выполнению которых можно сделать свои ягодицы такими, какими вы желаете. С самого начала нужно заняться растяжкой – потянуть ахилловые сухожилия. Далее можно приступать к выполнению упражнений.
Отведите неспешно назад правую ногу, тяните бедро вверх. Корпус при этом не должен быть задействован, он должен оставаться ровным. Опустите ногу на место. Когда вы выполняете данное упражнение, то вы должны чувствовать, что мышцы попы напрягаются. Чтобы это упражнение было результативным, то не стоит поднимать ногу очень высоко.
Приподнимите свой таз до того момента, пока передняя часть бедра и верх туловища не будут одной линии (при этом поясницу и спину можно отрывать от пола). Нагрузка должна быть сосредоточена на плечах и на ногах. Выполняя упражнение вам необходимо по максимуму напрягать мышцы попы.
Для поддержания своей попы в хорошей форме, вам, помимо тренировок дома, нужно заняться одним из подвижных видом спорта. Можно заняться катанием на велосипеде, теннисом, скакать на скакалке, бегать.
mamapedia.com.ua
Пятиминутные тренировки становятся все более популярными. Они также эффективны, как долгие и интенсивные тренировки, но при этом дают Вам совершенно иные результаты. Ведь зачем тратить часы на тренировки, если Вы можете получить желаемые тонус тела в считанные минуты? Если перед Вами стоит задача обрести прекрасные ягодицы и ноги, направьте все силы на ее осуществление и тратьте при этом 5 минут в день. Упражнения на ноги и попу не требуют много места и специальной техники. Вы можете сделать их в любое время и в любом месте.
Передние выпады, выпады назад и боковые выпады все эти эффективные упражнения тонизируют ноги и ягодицы всего за 5 минут в день. Не ждите быстрых результатов. Если все сделано правильно, выпады эффективно проработают Ваши квадрицепсы, ягодицы и бедра - большие мышечные группы, которые помогают увеличить Ваш метаболизм и снизить вес. Если хотите уменьшить жировую прослойку в нижней части тела, то делайте одни из предложенных нами типы выпадов (в то время как Вы смотрите телевизор или во время обеденного перерыва) каждый день, это обязательно поможет достичь поставленной цели.
Один из моих любимых упражнений для ног и ягодиц, еще одно упражнение которое не требует специального оборудования. Все, что нужно — это некоторое пространство и любимая музыка или телепередача Попробуйте это упражнение, и Вы будете наблюдать и чувствовать фантастические ощущения прилива сил в течение нескольких недель. Я обычно выполняю подъемы ног, когда смотрю телевизор или общаюсь по телефону. Это упражнение можно делать даже больше, чем 5 минут в день.
Думаете это упражнение слишком легкое? Подумайте еще раз. Если Вы будете делать приседания регулярно, то это даст удивительные результаты для Вашего тела. Приседания помогают повысить тонус ягодиц и ног, а также улучшить гибкость и осанку. Вы можете выполнять приседания в офисе, во время путешествия или просто смотря телевизор. Стремитесь делать приседания 5-6 дней в неделю, чтобы сформировать и поднять свои ягодицы, а также сделать Ваши ноги более прекрасными.
При этом упражнении, Вы обязательно получите прилив адреналина, подтяните попу, сделаете упругими ноги и избавитесь от явных следов целлюлита. Двигайте коленями вверх и вниз или прыгайте с одной ноги на другую, старайтесь поднимать колени как можно выше. Или используйте турник , чтобы сделать ваш 5 минут тренировки еще более продуктивным. Если делать регулярные упражнения, то со временем заметите, что попа стала подтянутее, а все тело более гибким. Не хочется выполнять это упражнения? Приседайте с замиранием – это и будет прекрасной альтернативой...
Они часто упускаются из виду. Наверное, потому, что мы считаем их труднее, чем другие упражнения. 5 минут таких приседаний каждый день помогут привести в тон Вашу внутреннюю поверхность бедра и ноги, а также потянут и сделают более четкой границу между попой и ногами. Вы можете сделать это мероприятие у себя дома или на работе, а также при поездках. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Присядьте как-будто собираетесь сесть на стул. Чем глубже – тем эффективнее. Держите эту позицию в течение 40-50 секунд. Тяжело? Зато эффекта дождетесь быстрей. Медленно встаньте обратно.
Такие выпады немного сложнее выполнить, чем передние или боковые выпады, но они дадут большие результаты и имеют больше преимуществ. Сделайте большой выпад вперед (но так что бы смогли с него выйти). Попытайтесь выйти из него, при этом поменяв ноги местами. Сразу может не получится, так это требует хороших навыков в равновесии и координаций движения. НО! Старайтесь, чтобы коленка передней ноги при самой глубокой амплитуде выпада не выходила за носок. Это снимет нагрузку с коленей и снизит риск получить травму.
Добавление прыжков в приседания в Вашей повседневной тренировке – верный способ достичь идеальной формы для Ваших ног и ягодиц в течение нескольких недель. Приседайте вниз как обычно, а затем делайте выпрыгивание из этой позиции так, как-будто кто-то Вас тянет за макушку. Когда Вы прыгаете, используйте всю силу и не позволяйте плечам высовываться за колени, чтобы предотвратить травмы спины.
Позвольте мне угадать, Вы не прыгали на скакалке с детства, не так ли? Ну, Вы не одиноки. Хорошая новость состоит в том, что прыжки со скакалкой не только для детей. Вы можете легко привести в тон Ваши ноги и ягодицы, если будете прыгать в течение 5 минут каждый день. Вы не только будете сжигать тонны калорий, но также улучшите свою сердечно-сосудистую систему и выносливость. Скакалка не стоит много, так почему бы не купить одну сегодня?
Когда у Вас нет много времени для бега, 5 минутная пробежка будет отличным вариантом. Бег – не только отличное оружие против обвисших ягодиц, но и отличный способ поднять настроение и сделать сильнее Ваше сердце. Поставьте цель бегать рано утром, чтобы увеличить Ваш обмен веществ и улучшить общее состояние тела.
Итоги. Многие из нас часто не задумываются над тем, что даже пятиминутная нагрузка на организм, может являться отличным стимулятором здоровья. Каждый из нас стоит целые стены-преграды отговорок, которые ведут к плохому обмену веществ, понижению уровня здоровья, ухудшению общего состояния и так далее. Проще ведь ничего не делать, усевшись за любимую соцсеть или просматривая тысячный канал телевидения?
Но все изменяет сам подход. После того, как Вы заставите себя слезть с дивана и подружитесь с легкими пятиминутными тренировками, Вы поймете — насколько жизнь прекрасна. Ведь все Ваше тело будет излучать здоровье, в благодарность за бережное отношение с ним. Не будьте ленивыми. Ведь пять минут практически ничего не решают. Но при этом, они могут продлить Вашу жизнь! Позаботьтесь о себе сейчас! Ведь потом может быть поздно!
needfull.net
Но если узнать какие именно упражнения для попы делают девушки по совету тренеров, несложно догадаться, что в большинстве случаев на их выполнение не требуется инвентарь из зала. Это значит, что такие занятия столь же эффективны в домашнем исполнении. Главное, немного свободного времени и огромное желание довести свою попу до совершенства.
В ягодицах имеются три основные мышцы:
Они, подобно всем крупным мышцам, имеющимся в теле человека, после хороших силовых нагрузок показывают результат своим ростом. Самую важную роль в формировании ягодиц и их объеме взяла на себя большая ягодичная мышца. Итак, она больше всего нуждается в усиленных тренировках. Если девушки дома смогут изнурять себя, не жалея сил и не ленясь оттого, что над ними не стоит грозный тренер, то комплекс упражнений для попы покажет результат не хуже, чем у мировых звезд, пестрящих на экранах телевизоров.
К тому же стоит знать, что большая ягодичная мышца не только отвечает за внешний вид попы, поскольку расположена на самой ее поверхности. Ей также характерна столь важная функция, как поддержание тела вертикально, а постоянный сидячий образ жизни приводит к ослаблению и обвисанию этой мышцы.
Таковым является приседание, потому что оно заставляет результативно работать и ягодицы, и бедра. Если точно соблюдать технику выполнения приседаний с гантелями, штангой либо с собственным весом, то работать и расти будут все мышцы, улучшится метаболизм, жир начет сжигаться. Таким образом, хорошая нагрузка пойдет на бедра и ягодицы.
Прежде чем начинать упражнение, нужно сделать общую разминку, при этом хорошо размяв колени. Техника приседаний в самом безопасном варианте состоит в следующем:
Во время приседаний носки с коленями смотрят в одну сторону, а бедра принимают положение параллельно полу. Приседание – вдох, исходное положение – выдох. Количество повторений нужно делать, исходя из своих максимальных возможностей. За четыре подхода лучше присесть 20-25 раз, а если этого мало, можно не только увеличивать счет приседаниям, но и:
Хорошо будет поднапрячь мышцы пресса при приседаниях, тогда одним упражнением можно будет подтянуть ноги, попу и живот.
По многолетнему опыту фитнес-тренеров лучшие упражнения для попы это также болгарские и выпады назад, приседания плие и мостик (для ягодиц).
Также есть возможность эффективно их делать в лежачем положении. Так, подбородок лежит на скрещенных руках, держим ноги вместе и приподымаем их вверх, отрывая колени от пола. При этом мышцы живота и ягодиц напрягаются.
Хорошим упражнением для красивой попы является такое: стоя на четвереньках, поднимаем то левую, то правую ногу, направляя пятку вверх, а носок – вниз. Каждой ногой делаем повторения в количестве 20 раз по 2-3 подхода.
Тому, кто хочет иметь большую попу, стоит обратить внимание на такое упражнение: ложимся к стене так, чтобы тело приняло положение 90°, а ноги были выпрямлены вверх вдоль стены. Отрываем попу от пола и ногами имитируем ходьбу по стенке – вверх-вниз.
Несмотря на возможность делать упражнения для подтягивания попы в домашних условиях, все же многие предпочитают походы в спортзал. Это в основном зависит от того, что там их будут контролировать тренеры и не давать спуску для расслабления.
Также там можно делать очень эффективные приседания, используя разные штанги и тренажеры. Если есть желание увеличить только попу, не затрагивая бедра, нужно уделить внимание упражнению с оттягиванием ноги назад с грузом, регулируемым специальным тренажером. А тем, кто хочет, наоборот, уменьшить размер своих ягодиц, лучше всего просто побегать на дорожке. Поэтому прежде чем выбрать, какие упражнения нужны для вашей попы, необходимо определиться, что именно требуется – подтянуть, уменьшить или увеличить ягодицы.
Татьяна, 19 лет.
Я считаю, что попа должна всегда быть подкачанной и привлекать внимание окружающих. Благодаря такому состоянию можно выглядеть прекрасно и быть уверенной в своих силах. Каждое утро делаю специальную гимнастику, приседаю со штангами, стараюсь питаться менее калорийно, главное , чтобы питательно и сбалансированно.
Конечно, я еще не могу говорить про какие то проблемы с попой, но это не останавливает меня, я берегу свое тело, делаю из него конфетку, хочу всегда быть красивой и желанной. Занимаюсь в день по 3-4 часа, это прекрасно бодрит и насыщает энергией на все последующее время.
Виталина, 39 лет.
Моя попа уже далеко не идеальная, но благодаря простым ежедневным упражнениям я могу с удовольствием продемонстрировать свои прелести. Не нужно бояться времени, это наше богатство, но если по истечении многих лет Вас что-то не устраивает, то в Ваших силах все поменять!
Чудесного Вам настроения и крепкого здоровья! Берегите свои прелести и своевременно консультируйтесь у специалиста!
evehealth.ru
об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.
Нет сообщений для показа