Какие продукты полезно кушать при беременности? Что можно кушать при беременности

список опасной и полезной еды

Беременность для женщины самый важный и ответственный период в жизни. Теперь особое внимание нужно уделять здоровью и рациону питания. О большинстве любимых блюд, возможно, придется пока позабыть и полюбить обычную воду. Многие утверждают, что следует прислушиваться к интуиции, она подскажет будущей маме, какие продукты можно есть во время беременности, а какие нельзя. Но это ошибочное мнение, некоторым женщинам в период ожидания ребенка хочется употреблять в пищу абсолютно небезопасные для малыша продукты, которые впоследствии могут привести к осложнениям после родов, как у малыша, так и у мамы. Поэтому лучше прислушиваться к докторам и специалистам, разделившим продукты на «можно» и «нельзя».

Вконтакте

Facebook

Twitter

Google+

Мой мир

Что можно кушать при беременности

Мясо

В нем содержится то количество аминокислот в растительном белке, которое необходимо для развития малыша. Им дается малышу основа для строения костей и мышц, и помощь в дальнейшем правильном формировании на протяжении всего периода вынашивания.

Никакие продукты не обладают таким количеством витаминов, в том числе железа, как мясо (не зависимо от сорта). Железо — основная составляющая гемоглобина, отвечающий за подачу кислорода и нормализуется обмен веществ.

Мясо птицы (индейка, курица) богато витамином Е, белком, фосфором, протеином и железом. Все перечисленное благотворно влияет на кровеносные сосуды, продолжительность жизни, нормализует давление и очищает почки от шлаков и токсинов.

Жиры

Особенно важно употреблять оливковое масло. При приготовлении салата лучше его заправить маслом, все продукты вместе с такой заправкой выделяют для беременной массу необходимых витаминов.

Главное употреблять жиры умеренно. Мозг, нервная система, иммунитет — все под контролем оливкового масла.

Морская капуста

Главное хранилище йода и железа. Помимо этого в них содержатся: калий, магний, витамины В, С и, А, натрий и фосфор. Морская капуста способствует выводу токсинов из организма.

Яйца

Можно ли беременным яйца? Конечно, да! За счет содержащего холина предотвращает дефектное развитие нервной трубки, обеспечивая хорошее физическое и умственное состояние будущего малыша. Однако, яйца должны быть хорошо проваренными или прожаренными, и, тем более, ни в коем случае не сырыми (об опасностях сырых яиц читайте чуть ниже).

Творог

Основополагающей частью в формировании костной системы является фосфор и кальций, довольно большое их количество содержит творог. Его нужно употреблять как можно больше.

Гранат

Как сам фрукт, так и его сок обладают целебными свойствами. В нем содержатся почти все возможные витамины и минералы, клетчатка, углеводы, жиры и аминокислоты, а также фолиевая кислота, которая неоценима в период беременности.

Рыба и морепродукты

Дары моря отвечают за умственное развитие малыша, укрепление иммунитета и обеспечивает отличным зрением. Рыбу лучше есть исключительно морского происхождения, в ней и витаминов больше, и паразитов меньше.

Крупы

В особенности важна гречка, ее называют «царицей круп». Они богаты важнейшими микроэлементами, витаминами и клетчаткой. Гречневая крупа укрепляет кровяные сосуды и способна излечить большинство заболеваний, связанных с венами.

Орехи и семечки

Также полезны для сосудов и сердца. Но кушать их лучше в малых количествах, потому что в большом количестве организм не способен их усвоить. К тому же, у будущей крохи может развиться аллергическая реакция.

Что можно и чего нельзя пить беременным

Вода

Известна норма потребления воды в день, для беременных она практически не меняется, особенно если нет никаких проблем с отеками. При хорошем протекании беременности воды можно пить до 2,5 литров, при появлении отклонений или беспокойств уровень потребления регулируется совместно с врачом.В случае опасений можно покупать воду для маленьких детей, она проходит массу проверок, прежде чем ее поставят на полку в магазине. Во время токсикоза в стакан с водой добавляется ломтик лимона.

Можно ли беременным минеральную газированную воду? На этот вопрос врачи отвечают отрицательно, так как содержащиеся в такой воде газы могут вызвать повышенное газообразование у будущей мамы, а кроме того, оказывают негативное действие на желудок. Итак, мы ответили на популярный вопрос, почему беременным нельзя газировку, а теперь поговорим о других любимых напитках.

Чай и кофе

Кофе и крепкий чай стоит пока исключить из рациона. Эти напитки оказывают возбуждающее воздействие на нервную систему: нежелательный процесс при беременности. Поэтому на вопрос, можно ли пить кофе при беременности, врачи отвечают однозначным отказом.

Можно ли беременным цикорий? Врачи нейтрально относятся к таким заменителям кофе, как цикорий.

Соки

Помимо того, что соки лучше пить исключительно свежевыжатые, еще нужно избегать соков из одного фрукта. В составе должно быть хотя бы 2 фрукта, а ещё лучше — несколько. Во-первых, таким образом избегается формирование аллергии, во-вторых, монофруктные соки агрессивно действуют на желудок, провоцируя боли у будущей мамы, что тоже отражается на состоянии малыша.

Молоко и кисломолочные продукты

Если выбирать между стаканом молока и кисломолочного продукта, лучше отдать свое предпочтение второму. Витаминов в них содержится значительно больше, помогающие переварить пищу и укрепляет иммунитет.

Читайте также: самые опасные недели первого триместра.

Как происходит развитие плода в первом триместре, узнайте в этом обзоре.

Какие витамины пить при планировании и во время беременности: http://budymamoi.ru/plan/pills/vitaminy-pri-planirovanii-i-vo-vremya-beremennosti.html

Какие продукты нельзя есть при беременности

Алкоголь

А вот на вопрос, можно ли беременным алкоголь, ответ однозначный: нет. Из-за употребления любого вида спиртного напитка будущий малыш может быть рожден раньше времени и с недостатком веса, или с костной деформацией. Так же большая вероятность формирования проблем с интеллектом. Умственные способности таких деток значительно отстают от сверстников, чья мама не сделала ни глотка во время ожидания ребенка. Многие говорят о безопасной, разрешенной дозе алкоголя, но это все ошибочно: такой дозы не существует. Если имеется особо сильное желание, беременным можно выпить безалкогольных пива или вина (конечно, не в больших дозах).

Плохо проваренная (прожаренная) рыба или мясо, суши

Почему беременным нельзя суши? Ответ прост: японская кухня, в том числе и плохо приготовленный продукт, из-за высокого содержания паразитов, способны вызвать кишечные инфекции не только во время беременности. Однако в этот период подобное заболевание имеет более серьезные последствия: у крохи формируется патология или даже возможно нежелательное прерывание беременности.Можно ли беременным роллы?

Грибы

Неправильное приготовление, любая промашка может повлиять на дальнейшее развития плода, вплоть до прерывания беременности. Но можно готовить магазинные грибочки — шампиньоны или вешенки.

Сырые яйца

Также можно подхватить кишечную инфекцию.

Цитрус и красные фрукты/овощи

Почему беременным нельзя цитрусовые? Ответ прост — эти фрукты крайне аллергенны и могут спровоцировать нежелательные аллергии у будущего ребенка. Совсем отказываться от этих продуктов не обязательно, но во избежание формирования аллергических реакций все же попытаться стоит.

Печень и субпродукты

Употребление лучше свести к минимуму. Содержатся токсичные вещества, из-за функций фильтрации организма животного.

Мед и шоколад

Первый продукт способен вызвать аллергию у еще не рожденного малыша, а второй схож по свойствам с кофе и крепким чаем. Стимулируя нервную систему, разрушительно действует на несформировавшийся организм плода.

К формированию своего рациона во время ожидания ребенка нужно отнестись очень серьезно, ведь женщина теперь несет ответственность за зародившуюся жизнь внутри. Помимо прочего, питание в течение мимолетных 40 недель сказывается не только на здоровье и развитие крохи, но и на его длительность жизни.

Какой маме не хочется, чтобы ее ребенок жил долго и счастливо. А для этого необходимо всего лишь придерживаться несложных рекомендаций, представленных в этой статье.

Смотрите также видео о 5 опасных продуктах во время беременности:

Вконтакте

Facebook

Google+

Одноклассники

Мой мир

budymamoi.ru

Что можно кушать при беременности?

Вы находитесь в ожидании малыша и стали уделять большое внимание своему образу жизни и непосредственно тому, что вы едите? Конечно, каждая женщина мечтает о здоровом ребенке и всячески пытается создать благоприятную атмосферу для развития плода. В современном мире очень много соблазнов, и как же в таком разнообразии выбрать полезные и нужные продукты для будущей мамы?

Что лучше всего кушать во время беременности?

Многие твердят, что кушать нужно все что хочется, якобы организм в момент беременности требует лишь то, что ему действительно необходимо, но так ли это? Конечно нет, если вы хотите сохранить желаемую фигуру и никак не навредить ребенку.

Подход к питанию будущей мамы должен измениться полностью. С момента зачатия и до окончания кормления грудью ваш дневной рацион должен быть обогащен витаминами и, что не менее важно, строго сбалансированным, ведь теперь вы несете ответственность не только за себя, но и за будущую новую жизнь. Врачи рекомендуют съедать в день не менее килограмма свежих овощей и фруктов, исключить жареное и сильно соленое, но ни в коем случае не отказываться от соли полностью (соль необходима для околоплодных вод).

Самое главное — это запомнить, что на первом этапе женщина не должна себя ограничивать в питание и тем самым подвергать организм еще большему стрессу, он и так перестраивается на новый лад.

Кушать стоит 4-5 раз в день, постоянно принимая пищу обогащенную минералами и витаминами, которые помогут сформироваться плоду. Говоря о том, что не стоит есть все что хочется, речь идет например об обоях или продуктах, на которые у вас аллергия. Можно отведать желаемую пищу, но только немного и уж тем более не налегать в течении нескольких дней на поедание единственного желаемого продукта, тут должно быть чувство меры.

Общие принципы питания беременных можно выделить таким образом:
• исключить алкоголь;
• употреблять только свежие продукты;
• употреблять пищу, которая быстро и легко усваивается;
• контролировать употребление соли;
• питаться не менее 4 раз в день;
• отказаться от жареного и острого;
• употреблять витамины для беременных

Что можно и полезно кушать при беременности

Мы уже с вами выяснили, что лучше всего подойдут продукты, богатые витаминами, но среди них также есть свои лидеры, которые просто необходимы каждой будущей маме. Единственным верным и однозначным продуктом, который можно употребляясь во время беременности, будет простая питьевая вода, а все остальное — это правильная и здоровая пища, которая полностью исключат фастфуд и острую пищу.

Питание будущей маме должно быть сбалансированным и обогащено витаминами. Большую часть дневного рациона должны составлять фрукты и овощи, желательно те, в происхождении которых вы уверены.

Старайтесь ежедневно есть яблоки, они помогают не только работе кишечника, но и защищают будущего малыша от многих заболеваний, например от астмы. Груши также должны быть в рационе беременной женщины. Именно они являются прекрасным мочегонным и избавляют от отеков и уменьшают отложение солей. Свекла поможет насытить организм магнием и наладить работу кишечника.

Ежедневное употребление винограда поможет сформировать крепкую иммунную систему у ребенка.

Молочные продукты крайне необходимы будущей маме для формирования малыша. Рекомендуется выпивать стакан теплого молока натощак утром. Польза творога давно известна, только в нем содержится такое количество белка, что его даже можно сравнить с мясом.

Начиная с третьего триместра, особое внимание уделите кисломолочным продуктам и кашам, таким как овсяная, гречневая и ячневая. А вот что касается мяса, то тут лучше заменить его на морскую рыбу или как минимум снизить потребление мяса, сделав его лишь редким дополнением к основному блюду. Мясо сложно усваивается и создает чувство тяжести и дискомфорта. Если вы никак не можете без него, то готовьте себе низкокалорийное мясо индейки или кролика.

Как вы уже поняли, фрукты, овощи и ягоды (особенно те, что вырастили вы сами) — крайне полезны. Из них можно сделать прекрасные морсы и соки, но на время беременности забудьте о пакетированных соках.

В момент беременности стоит отдать предпочтение не сильно заваренному чаю, вполне даже можно разбавить его молоком. В магазинах огромный ассортимент различных сортов чая, но предпочтение все-таки стоит отдать белому или зеленому чаю. Если вы сторонник травяных чаев, то тут стоит обратиться к своему врачу и не переусердствовать, максимум 1 чашка в день. Благоприятно будут воздействовать чай из шиповника или ромашки, можно и настойку листьев мяты, но для начала поговорите с врачом, чтобы выяснить, нет ли у вас противопоказаний.

Чай также является отличным способом в борьбе с токсикозом на ранних сроках беременности. Достаточно просто пожевать листик чая и тошнота отступит.

Особое внимание стоит уделить маслам. Именно это дополнение поможет сохранить мамочке красивые волосы, защитить от растяжек и проблем с кожей. Лучше всего подойдет оливковое или льняное масло.

Что нельзя кушать при беременности?

Беременность — прекрасная пора, но подход к питанию тут очень важен и придется отказаться от многих соблазнов, а также контролировать себя в количестве потребляемых продуктов. Вынашивание ребенка — это весьма энергозатратный процесс, поэтому главным критерием тут будет отказ от продуктов, которые долго перевариваются, например мясо, любая жареная пища. От продуктов, которые ведут к полноте, следует себя оградить даже не только из-за фигуры, но и от того, что, как правило, полезных веществ в них практически нет, а значит и толку вам и будущему ребенку это не принесет.

Естественно, нельзя употреблять продукты, содержащие ГМО и красители. К одним из запретных продуктов можно отнести соки из магазинов.

Фрукты являются полезными и необходимыми для беременной женщины, но исключением являются цитрусовые.

Похожие статьи

proberemennost.com

Правильное питание при беременности. Что можно кушать при беременности?

Существует расхожее утверждение, что женщина во время беременности должна кушать за двоих. Поэтому многие будущие мамы усердствуют в потреблении пищи, угождая своим вкусовым пристрастиям. Другие беременные барышни, напротив, стараясь максимально сохранить свою фигуру, постоянно ограничивают себя в еде. Подобные крайности и всевозможные эксперименты с питанием совершенно недопустимы в период, когда на женщину ложится ответственность за еще нерожденного малыша. Как же грамотно организовать свой рацион?

Прибавка в весе во время беременности

Находясь в положении, женщина должна понимать, что она неизбежно будет прибавлять в весе. Это не проблема, с которой нужно бороться, а показатель нормального течения беременности. Однако при этом есть определенные нормы увеличения массы тела у беременных в зависимости от гестационного возраста плода.

В первом триместре беременности наблюдается незначительная прибавка в весе в размере 1,5-2 килограмма. Начиная приблизительно с 12-й недели в норме женщина в положении должна прибавлять 300-350 граммов, а с 20-й этот показатель повышается до 400 граммов. Общий прирост веса в конце второго триместра в среднем составляет 4-6 килограмм, что составляет 40% от того количества, которое женщине предстоит набрать за всю беременность. Остальные 60% приходятся на третий триместр. С 27-й по 40-ю недели вес женщины еженедельно должен увеличиваться на 300-550 граммов.

Таким образом, при одноплодной беременности прибавки в весе за весь период, пока женщина находится в интересном положении, должна составить 12-16 килограмм. Если в семье ожидается сразу несколько малышей, то эти показатели будут выше. Чем же объясняется столь значительный прирост массы тела?

Около килограмма веса, прибавленного во время беременности, приходится на увеличение груди, что должно порадовать не только дам, но и их избранников, и столько же на набор околоплодной жидкости. Около 0,7 килограмма весит сформированная плацента, а прирост матки составляет около килограмма. У женщины, носящей под сердцем малыша, более чем на полтора килограмма увеличивается объем циркулирующей крови, кроме того, ее тело создает жировые накопления, которые используются как источник энергии.

Допустимый объем прибавки веса за счет жировых отложений составляет 3-5 килограмм. Не будем забывать и о малыше, который с каждым днем увеличивается в размерах. Его вес к концу беременности будет составлять приблизительно 3,5 килограмма.

В этот ответственный период в организме женщины происходят фундаментальные изменения, которые в определенной степени затрагивают все системы. В том числе серьезным переменам подвергается течение обменных процессов. В связи с этим особое внимание дамы должны уделять своему питанию. Крайне желательно начать придерживаться принципов здорового питания еще до зачатия и следовать им все 9 месяцев беременности и в период кормления грудью. Это поможет не только контролировать набор веса во время вынашивания ребенка, но и обеспечит плод всеми необходимыми для нормального развития веществами, а также позволит относительно быстро вернуть телу мамочки соблазнительные формы после родов.

Принципы правильного питания для беременных

Говоря о принципах здорового питания, которых следует придерживаться во время беременности, не подразумевается какая-либо диета. Скорее, наоборот, имеется в виду ее отсутствие, ведь морить себя голодом женщина в положении не должна. Однако нужно, чтобы рацион будущей мамы был сбалансированным. То есть он должен содержать все витамины, макро- и микроэлементы, которые необходимы для поддержания здоровья женщины и развивающегося внутри нее малыша.

Принципы правильного питания для женщины во время беременности, по сути, ничем не отличаются от таковых в другие периоды ее жизни. Во-первых, в рационе беременной должны присутствовать только натуральные и свежие продукты. Поэтому делать покупки лучше в предназначенных для этого местах, предварительно проверив сроки годности и состав продукции. Предпочтение лучше отдать вакуумной упаковке и отказаться от разного рода нарезок и развесного товара.

В меню должны присутствовать овощи и фрукты, ягоды, морепродукты и мясо, молочные продукты, крупы, растительные масла, сухофрукты, яйца, орехи. При этом ежедневно беременная женщина должна съедать до килограмма растительной пищи.

Во-вторых, нужно придерживаться правил готовки и хранения продуктов питания. Желательно употреблять в основном свежеприготовленные блюда и следить за чистотой холодильника. Все, что в нем залежалось, лучше выбросить, а не скушать на свой страх и риск продукты сомнительной свежести. Особое внимание нужно уделить и способу приготовления пищи. Так, жарку в этом качестве беременным лучше не рассматривать, желательно кушать вареные, пареные, печеные блюда.

В-третьих, поскольку с ростом животика будет изменяться потребность женщины в питательных веществах, то кушать нужно ориентируясь на чувство голода. Актуальны в этом смысле правила дробного питания, когда за день должно быть не менее 5-6 приемов пищи, но не следует при этом порции делать очень большими. Также важно смаковать еду, неторопливо и долго ее пережевывая. Кроме того, округлившийся животик будет давить на внутренние органы, в том числе и на желудок, что может провоцировать изжогу, к примеру, а дробное питание позволит в некоторой степени бороться с этой неприятностью.

В-четвертых, важно придерживаться определенного режима питания. Необязательно строго следовать какому-то графику, но все же ни в коем случае нельзя оставаться без завтрака, ведь последний должен включать приблизительно третью часть суточного рациона. Во время обеденной трапезы можно съесть до 40% от объема потребления, а перекусы и ужин пусть будут приблизительно равны по своей калорийности и составляют около 10% суточного потребления калорий. В среднем в сутки беременной женщине необходимо около 2,5 тысяч килокалорий.

В-пятых, беременным женщинам нужно выпивать не менее двух литров жидкости. Причем лучшим напитком в любые времена является обычная питьевая вода. Некоторые дамы, напротив, ограничивают потребление жидкости, дабы избежать отеков. Но современной медициной доказано, что воду пить необходимо, только делать это нужно правильно. Так, не следует выпивать по литру воды залпом, за один раз требуется выпить около 100 граммов воды и делать это нужно маленькими глотками.

Также часто можно встретить рекомендацию о приеме аптечных витаминов во время беременности. Однако правильное питание во много раз полезнее синтетических витаминов, да и передозировка последних может быть очень опасной. Поэтому принимать такие препараты нужно только в случае крайней необходимости и строго по рекомендации гинеколога. Исключение, пожалуй, можно сделать для фолиевой кислоты, которую многие доктора рекомендуют принимать как на этапе планирования, так и в первом триместре беременности.

Таким образом, тем дамам, которые и до беременности правильно питались, почти ничего не нужно менять в своем рационе, а вот остальным следует приложить определенные усилия, для того чтобы выносить и родить здорового ребенка, а также заложить основы его благополучного самочувствия на долгие годы.

Какие продукты исключить во время беременности?

Прочитав изложенное выше, можно было убедиться, что ничего сверхъестественного при соблюдении принципов здорового питания во время беременности от женщины не требуется. Однако в это время следует ожидать, что у нее могут резко измениться ощущения, вкусы и пристрастия. Вполне возможно, что к тем блюдам и продуктам, которые прежде были самыми любимыми, она станет относиться скептически, зато с удовольствием съест то, чего никогда не ела прежде.

Более того, жесткие гастрономические ограничения неприемлемы для беременных еще и с той точки зрения, что им нельзя чувствовать себя несчастными и лишний раз нервничать, да еще и по столь незначительному поводу. Поэтому, если женщина в положении хочет съесть конфету или пироженку, то отказывать ей в этом удовольствии не нужно. Только при этом не надо забывать о качестве и количестве съеденного продукта. Переедания следует избегать, поскольку это оказывает повышенную нагрузку на печень. В результате нарушается процесс выведения токсинов из организма, что провоцирует тошноту, рвоту, а желудочные спазмы при этом могут привести к преждевременным родам.

Все же существует определенный перечень продуктов, которые у большинства беременных женщин вызывают неприятные ощущения, как изжога, тошнота, расстройства желудка, вздутие, аллергические реакции. Среди них нужно отметить продукты вызывающие брожение, как виноград или квас, экзотические и самые ранние овощи и фрукты, поскольку они зачастую обрабатываются всевозможными химическими веществами, повышенное газообразование провоцируют бобовые, яблоки, белокочанная капуста, мучные изделия.

Нежелательно беременным пить необработанное молоко, есть сырые яйца, мясо и рыбу (в том числе в таком блюде, как суши). Молоко нужно кипятить либо покупать пастеризованное или стерилизованное. Изжога часто является результатом потребления слишком пряных, острых, жирных, соленых блюд, хотя полностью соль из рациона исключать нельзя, она способствует усвоению натрия.

Самыми сильными аллергенами считаются мед, шоколад, цитрусовые, икра, яичный желток, однако аллергические реакции провоцирует в основном не сам продукт, а его чрезмерное потребление. Также развитию аллергии способствуют продукты, содержащие значительное количество консервантов, усилителей вкуса и прочих добавок.

Также беременной женщине не стоит злоупотреблять напитками, содержащими кофеин, а именно черным чаем, кофе и какао. Во-первых, это вещество нарушает процесс усвоения питательных элементов как организмом будущей матери, так и организмом плода. Во-вторых, оно является мощнейшим стимулятором, что неизбежно отражается на формировании нервной системы нерожденного ребенка. В-третьих, при злоупотреблении кофеином повышается артериальное давление и тонус матки, что чревато самопроизвольным абортом или преждевременными родами.

Нужно постараться исключить во время беременности потребление различных полуфабрикатов, газировок, фастфуда, маргарина и масла, содержащих трансжиры. Нежелательно потребление всевозможных консервов, которые способны благодаря входящей в их состав уксусной кислоте подавлять синтез белков в организме, являющихся основным строительным материалом для клеток растущего плода.

Под особым запретом находятся алкогольные напитки. Алкоголь является одним из самых токсических веществ, которое разрушающе действует на клетки и способно проникать сквозь плаценту. Злоупотребление алкоголем особенно опасно на ранних сроках беременности, когда только начинается развитие всех органов и систем будущего ребенка. Это может привести к выкидышу или к несовместимым с жизнью поражениям внутренних органов, центральной нервной системы и пр. Если ребенка удается выносить, то у него могут наблюдаться различные врожденные патологии, отставание в развитии, сниженная сопротивляемость организма, низкий вес.

Непоправимый вред развитию плода может нанести бесконтрольный прием лекарственных препаратов беременной женщиной. Если есть какие-либо жалобы, то необходимо обратиться за помощью к гинекологу. Только специалист способен назначить лекарства, польза которых для матери будет значительно превышать вред, наносимый плоду.

Питание беременной при особых обстоятельствах

Каждый организм индивидуален, как могут быть разными и вкусовые предпочтения или жизненная позиция женщины. Поэтому некоторым дамам, находящимся в интересном положении, могут потребоваться следующие рекомендации.

Вегетарианство

Если женщина уверенная вегетарианка, то ее организм недополучает огромного количества жизненно важных элементов, а калорийность рациона при этом минимальна. Когда у такой дамы наступает беременность, то в организме плода срабатывает ген, способствующий максимальному усвоению питательных веществ из ограниченного количества продуктов. После рождения этот ген, активированный во время внутриутробного развития, работает в том же режиме, даже если ребенок полноценно питается, что чревато развитием ожирения. Также существует вероятность появления на свет не совсем здорового малыша. Поэтому женщинам-вегетарианкам рекомендовано пересмотреть свой образ жизни хотя бы на период вынашивания ребенка, или предварительно посоветовавшись с врачом начать дополнительный прием определенных препаратов.

Непереносимости лактозы

Случается, что женщина испытывает дискомфорт после потребления молока и кисломолочных продуктов, что может быть признаком лактазной недостаточности. Поскольку молочные продукты являются неоценимым источником кальция, то во время беременности его недостаток следует восполнять за счет потребления других продуктов, как шпинат, миндаль, инжир, брокколи.

Запоры. В средине второго триместра женщины часто испытывают трудности с опорожнением кишечника, поскольку снижается его перистальтика, увеличиваются размеры матки. Для того чтобы справиться с этой проблемой нужно кушать много клетчатки (фрукты, овощи, отруби, хлеб грубого помола), но от животных белков отказываться нельзя.

Анемия

Это состояние характеризуется снижением количества эритроцитов и уровня гемоглобина, а проявляется бледностью кожных покровов, усталостью. Считается, что избежать анемии можно при наличии в рационе достаточного количества продуктов, содержащих железо. Наиболее богаты этим веществом говядина, субпродукты (печень, почки, сердце), яблоки, персики, гранаты, гречка. Усвоению железа способствует витамин С, которые содержится в клюкве, черносливе, черной смородине. А вот дабы восстановить уровень гемоглобина в крови потребуется принимать прописанные доктором железосодержащие препараты для беременных.

Изжога

Неприятное чувство жжения возникает у будущих мам все чаще по мере роста животика. В этом случае нужно сократить порции пищи, а также после еды соблюдать определенную активность (походить, например). Предпочтение лучше отдать блюдам из постного мяса, тертой моркови, морской капусты, творогу и другим кисломолочным продуктам.

Отеки

Такое явление говорит о задержке жидкости в организме. Уменьшить отечность можно включив в рацион продукты с мочегонным действием и придерживаться правил потребления жидкости (пить мелкими глотками не более 100 граммов за один раз). Самолечение мочегонными лекарственными препаратами недопустимо, можно спровоцировать обезвоживание организма.

Токсикоз

Гестоз (токсикоз) бывает ранний и поздний. Ранний гестоз возникает в первом триместре и проходит у 12-14 неделе, проявляется тошнотой и рвотными позывами в утренние часы. При этом провоцирующими факторами часто являются яркие запахи пищи. При упорной рвоте беременным показан усиленный питьевой режим. Поздний гестоз вызывает значительно больше беспокойства у медицинских работников, поскольку его проявления могут спровоцировать преждевременные роды у женщины. Свести к минимуму риск его появления можно при соблюдении принципов здорового питания на протяжении всей беременности.

Как правильно питаться во время беременности? Видео

zhizn-i-zdorove.ru

Что можно есть беременным | Здоровье на www.elle.ru

Кормить ребенка женщина начинает не после родов, а еще на этапе беременности. Если раньше можно было себе позволить много всего лишнего или в чрезмерных количествах, то во время беременности рацион питания нужно пересмотреть. Теперь женщина должна оценивать не только вкусовые качества пищи и калорийность блюд, а в первую очередь быть уверенной, что эта еда полезна ей и ребенку. ELLE составил список необходимых продуктов для будущих мам.

Вопрос, что можно есть беременной, а что нельзя, возникает уже спустя пару минут после счастливого известия о том, что вы будете мамой. С этой секунды все, что вы делаете, неизменно будет сопровождаться мыслями, полезно ли это малышу. Отправная точка — пересмотр рациона питания. Врачи не рекомендуют резкий отказ от привычного меню, но богатые витаминами и минеральными веществами продукты, безусловно, должны в нем превалировать. Полезная еда для беременных не сильно отличается от стандартного сбалансированного рациона питания с содержанием белков, жиров, углеводов.

Яйца, рыба, постное мясо, пастеризованные молочные продукты, овощи и фрукты — вот что можно есть беременным в умеренном количестве без опасения по поводу набора лишнего веса. Но у каждой группы продуктов есть свои ограничения, которые не повлияют на развитие ребенка, однако могут вызвать дискомфорт у матери. В большинстве случаев это индивидуальная реакция организма, которая до беременности не возникала и, скорее всего, не повторится после рождения ребенка.

Белки животного происхождения играют важнейшую роль в развитии плода и обязательно должны быть в ежедневном меню беременной. В день нужно съедать не менее 200 г нежирного мяса, желательно отварного. Выбор разнообразный — говядина, свинина, баранина, мясо птицы без кожи. В красном мясе высокое содержание холестерина и вредных жиров, так что его употребление лучше свести к минимуму. На завтрак рекомендуется съедать 2 яйца: вареных или жареных.

Такие виды рыбы, как лосось, сардины, скумбрия, форель, сельдь, содержат жирные Омега-3 кислоты, белок и фосфор, которые необходимы для развития головного мозга малыша.

На втором месте по коэффициенту полезного действия углеводы, которые необходимы для формирования органов и мышц будущего ребенка. Беременной женщине лучше отдать предпочтение «долгим» углеводам — макаронным изделиям, рису, хлебу, картофелю. Сладости и сдоба насыщают организм, но быстро вызывают чувство голода, к тому же ведут к появлению лишнего веса.

Жиры необходимы для лучшего усвоения витаминов групп A, D, E, K. Самые безопасные и полезные жиры добавляйте в пищу из масел. Используйте их в качестве заправок для салатов, объединив пользу овощей и масел. Наиболее полезные растительные масла — рапсовое, льняное, кукурузное, подсолнечное.

Для формирования костей и зубов будущего ребенка, а также поддержания собственного здоровья волос, кожи и ногтей беременной женщине нужно увеличить долю продуктов с высоким содержанием кальция. Суточная норма кальция во время беременности возрастает до 1200 мг. Источник кальция — молочные продукты. Беременным на ранних сроках обязательно нужно есть творог, йогурты, твердые сорта сыра.

Фолиевая кислота отвечает за клеточный рост и регенерацию клеток. Ее прописывают с первого триместра и часто на период лактации. Помимо таблеток фолиевую кислоту можно получить из зеленых трав и овощей. Высокое содержание фолиевой кислоты в шпинате, листовой зелени, капусте, репе, авокадо, брокколи. Фасоль и бобовые отличаются высоким содержанием фолиевой кислоты, но могут вызывать метеоризм. Маленькая чаша любого вида чечевицы равнозначна полноценной дневной норме фолиевой кислоты.

Для перекуса можно выбрать орехи и семена. Сырые и пророщенные семена тыквы, кунжута, подсолнечника или льна, миндаль, арахис также обогащают организм будущей мамы фолиевой кислотой.

Витамин D помогает усвоить кальций, он всегда есть в витаминных пренатальных комплексах. В небольшом количестве из пищи его можно получить в жирных сортах рыбы, яйцах или молочных продуктах. Витамин D вырабатывается кожей под действием солнечных лучей, поэтому так важно каждый день совершать прогулки на свежем воздухе.

Еда для беременных обязательно должна включать железо. Дефицит железа в организме матери ведет к анемии. Безопасный источник железа — цельная говядина, печень.

В меню завтрака нужно включить каши из цельнозерновых круп, особенно полезны гречка, пшено и нешлифованный рис, так как эти крупы максимально полноценны по составу.

Неоценимую помощь организму окажут яблоки. Эти фрукты способствуют нормализации работы ЖКТ, увеличивают выделение желудочного сока, помогают бороться с тошнотой. В яблоках много железа, марганца, магния, фосфора и калия, которые способствуют правильному развитию плода.

Сезонные ягоды (клубника, ежевика, малина) содержат необходимые для развития плода минералы и витамины. Их рекомендуют ежедневно употреблять для повышения иммунитета ребенка.

www.elle.ru

питание и продукты при беременности.

Содержание:

Что можно и нельзя есть при беременности

Беременность – это святое таинство двоих людей. Одни годами ожидают этого чуда, другие спонтанно узнают, что аист решил посетить и их семью. Эмоции разные, а чувство голода у будущих мамочек наступает одинаково. Со мной сейчас согласится любой читатель статьи женского пола, кто хотя бы однажды носил под своим сердцем ребеночка. Первый месяц хочется спать почти всегда и везде.

Начиная со второго месяца, каждое утро, просыпаясь, что-то сосет и немного тошнит. В это время беременная женщина учится слушать и слышать свой организм. А что нельзя беременным есть в это время? Это очень важно для будущей мамы и еще не родившегося малыша.

Что можно кушать беременным

Когда организм начинает работать за двоих, ему и витаминов надо получать вдвое больше. Фрукты и овощи – это самое главное, что должно быть в ежедневном рационе беременной женщины. Сейчас все врачи настоятельно рекомендуют пить поливитамины, объясняя это тем, что не достаточно только есть растительную пищу или говорят, что съесть надо мешок свеклы, чтобы, например, повысить гемоглобин или ведро морской капусты, дабы восстановить дефицит йода в организме. Исходя из опыта можно заявить, что свекла и говяжья печень прекрасно подымают гемоглобин, но если у вас тонус матки, то свеклу кушать нельзя потому, что она усугубит состояние.

Что нельзя есть беременным

Необходимо отказаться от всех красителей, внимательно читать надписи на покупаемых продуктах: смотреть сроки годности и содержание добавок, особенно всевозможных Е-добавок, которые содержаться во множестве кондитерских изделий. Вафли, карамельки, напитки, мармелад и сырокопченые колбасы – это все может содержать пищевой краситель, который хотят запретить в странах ЕС.

Почему так вредна добавка Е?

Любой краситель может вызвать аллергию, удушье, спровоцировать приступ астмы и другое. Если вы до беременности пили кофе, то сейчас лучше от него отказаться, чтобы не повышать артериальное давление, ну или хотя бы уменьшить его употребление до одной чашечки в день.

Всегда следует отдавать предпочтение естественной пище, а не химии! Будущая мамочка должна знать что нельзя беременным кушать чипсы или сухарики, «моментальные» каши, лапшу быстрого приготовления, крабовые палочки и другие продукты. Если вы страдаете изжогой, то не стоит злоупотреблять копчеными изделиями, жирной пищей и если вы очень любите жареную картошечку на жире с копченой рыбкой, то найдите альтернативу: можно приготовить пюре или пожарить на подсолнечном либо соевом масле эту же картошку, а рыбку сделать на пару, допустим, в фольге с помощью мультиварки.

Многие мамочки, набрав лишнего веса, страдают отеками, особенно в жаркое время года. Не стоит есть соленую пищу если вы отекаете, хотя конечно, лечащий врач вам назначит лечение, которое частично избавит вас от распирающего состояния когда кажется, что кожа сейчас лопнет, но только вы прекратите пить эти пилюльки и все вернется на свои места, поэтому лучше воздержаться от соленого.

Изменение предпочтений

Во время беременности происходит гормональная перестройка организма и поэтому женщина неосознанно меняет свои настроения и предпочтения в еде также изменчивы. Некоторые грызут мел, думая, что восполняют дефицит кальция или грифель из карандашей и даже лед, надеясь на то, что организм с ними разговаривает. В таком случае стоит лишний раз обратиться к специалисту и обязательно сдать анализ крови.

Мы знаем, что по срокам беременности у малыша развивается определенный орган или нервная система, что еще не родившийся малыш к концу беременности, заглатывая амниотическую жидкость, чувствует сладкое и кислое, может отличить горькое и острое. За эти девять месяцев будущая мамочка способна повлиять на вкусовые предпочтения ребенка. Очень часто малыш впоследствии вспоминает какие-то утробные вкусы и выбирает именно их среди множества. Вкус формируется еще задолго до рождения.

Категорически запрещается

Запрещенные продукты при беременности

Самое главное и самое важное не употреблять алкоголь, который обязательно окажет негативное влияние на все системы маленького развивающегося организма. Есть утверждения, что стакан вина никак не повлияет на будущего ребенка, а даже напротив, подымет гемоглобин будущей маме, только вот зачем рисковать? Ребенок у пьющей мамы может быть рожден с недостаточным весом, имея всевозможные патологии и отклонения в развитии. Серьезной причиной нарушения развития у малыша, который еще не родился, может стать мамина диета или авитаминоз. В таких случаях ребеночек может иметь недостаточный вес или будет иметь место психическое или физическое расстройство. Нельзя недоедать и при кормлении грудью.

Незадолго до родов, будущей мамочке полезно есть отруби во избежание анемии, а также овсяную кашу, бобы и чернослив. Если появились судороги, то следует употреблять в пищу растительные продукты, содержащие кальций: яблоки, болгарский перец, хурма. Во избежание запоров из-за выросшего животика, который прижимает внутренние органы мамочки, следует пить утром воду и употреблять в основном овощи и фрукты.

Женщина должна питаться часто и небольшими количествами, помните что нельзя беременным переедать и голодать. Пища должна быть здоровой, богатой микроэлементами и различными витаминами. Не стоит питаться будущей мамочке полуфабрикатами, едой с красителями и усилителями вкуса. Не нужно употреблять спиртные напитки и кофе. Отдайте предпочтение продуктам, содержащим полезные вещества. Не забывайте, что для хорошего настроения нужна качественная «подпитка».

Видео: Питание при беременности, что можно, а что нельзя есть при беременности!

nedeli-beremennosti.com

Что нельзя есть беременным - правильное питание при беременности

• Женский клуб
  • Все
  • Беременность и роды
  • Женский взгляд
  • Образ жизни
  

  Лазерная косметология

  

  Диспепсия

  

  Сахарный диабет при беременности

  

  Укороченные женские брюки

  

  Как научиться ходить на каблуках

  

  Фильмы о моде

  

  С чем носить водолазку

  

  С чем носить ботфорты

  

  Удаление ВМС

• Дети
  • Все
  • Афиша детских мероприятий
  • Детская мода
  • Детская психология и развитие
  • Детское здоровье
  • Образование
  

  Детский суицид

  

  Почему ребенок не слушается

  

  Первая обувь для малыша

  

  Врожденные пороки развития

  

  Вред гаджетов

  

  Как приучить ребенка читать

  

  Чем занять детей дома

  

  Образование в Канаде

  

  В школу с 6 лет

• Домашний очаг
  • Все
  • Домашние любимцы
  • Интерьер
  • Рецепты
  

  Как приучить котенка к лотку

  

  Чехлы на мебель

  

  Рецепт мусаки

  

  Венецианский стиль в интерьере

  

  Типы ванн

  

  Зеркала в интерьере

  

  Питание щенков

bambinostory.com

• 
  Народные рецепты для потенции мужчин
• 
  Травы для иммунитета взрослым
• 
  Боюсь смерти
• 
  Узоры на ногтях для начинающих поэтапно
• 
  Масло грецкого ореха польза
• 
  Лечение гастрита с пониженной кислотностью
• 
  Шеллак ноги и руки фото
• 
  Как разбавлять настойку календулы для полоскания горла
• 
  Вредны ли фисташки
• 
  Что гной высасывает
• 
  Выделения коричневые светлые