Упражнения для мышц влагалища | Как качать мышцы влагалища. Упражнения для влагалища видео
Упражнения для мышц влагалища. Как укрепить мышцы влагалища? Упражнения Кегеля
Тренировка мышц влагалища крайне полезна для женского здоровья. С ее помощью можно успешно подготовиться к родам и быстрее восстановиться после них, также она отлично помогает при некоторых гинекологических заболеваниях, и способна качественно улучшить вашу сексуальную жизнь.
Зачем нужна тренировка мышц влагалища
Мышцы влагалища выполняют множество различных функций в организме женщины. Но с возрастом или после родов их эластичность может теряться, они становятся дряблыми и вялыми, из-за чего теряют способность плотно обхватывать половой член во время секса. Тем самым сексуальные партнеры лишаются возможности получать наслаждение от занятий любовью. Каждая женщина должна знать о том, что мышцы влагалища нуждаются в регулярной тренировке. Существуют упражнения, направленные на повышение тонуса мышц влагалища и при постоянной тренировке можно достичь прекрасных результатов. Вы научитесь управлять мышцами влагалища и по время занятий любовью сможете доставлять себе и своему партнеру истинное удовольствие. Кроме того, эти занятие являются отличной профилактикой таких заболеваний как геморрой и недержание мочи.
Упражнения Кегеля для мышц влагалища
Эти упражнения были разработаны Арнольдом Кегелем в 40-х годах прошлого века. Они были направлены на лечение недержания мочи у женщин. Также эти упражнения отлично помогают вернуть в вашу сексуальную жизнь яркость и остроту ощущений.
Упражнения Кегеля помогают вам на основе собственных ощущений выделить различные виды интимных мышц. Например, чтобы почувствовать мышцы промежности, вам достаточно во время мочеиспускание задержать струю мочи. Те мышцы, которые вы используете для этого, и есть мышцы промежности.
Основные составляющие упражнения Кегеля:
- Медленные сжатия;
- Сокращения;
- Выталкивания;
Следует начинать тренировку с 10 медленных сжатий, 10 сокращений и 10 выталкиваний по 5 раз в день. А затем постепенно увеличивать это количество до тех пор, пока вы не почувствуете существенных результатов. В начале вам будет казаться, что мышцы никак не хотят оставаться напряженными, но постепенно вы научитесь их контролировать. Главное - регулярная практика. Достоинством этих упражнения также является то, что вы можете выполнять их где угодно: дома, по пути на работу, во время прогулки. Для усиления эффекта во время упражнения вы можете держать во влагалище какой-нибудь предмет. Ваш сексуальный тонус это точно повысит. В результате после таких тренировок вы сможете контролировать интенсивность получаемого удовольствия и легко достигать оргазма.
Как накачать мышцы влагалища с помощью тренажера
Для укрепления мышц влагалища отлично подходят упражнения с шариками. Шарики необходимо смазать лубрикантом и ввести во влагалище, а затем крепко сжать. Вы можете делать это упражнение и параллельно заниматься своими домашними делами. Первое время вам будет тяжело удержать шарики, особенно если вы будете выполнять это упражнение для восстановления после родов, но регулярные тренировки позволят вам достичь прекрасных результатов. Ваша интимная жизнь вновь станет вам в удовольствие. Такое упражнение в обязательном порядке практиковали наложницы в гаремах, они даже должны были сдавать специальный экзамен, демонстрирующий их мастерство.
Гимнастика для мышц влагалища, совмещенная с фитнесом
Отличный вариант для тех, кто помимо укрепления мышц влагалища еще хочет подтянуть свою фигуру. При выполнении приседаний старайтесь сильно зажимать ягодицы и мышцы промежности, как будто вы что-то можете из них выронить. Главное, делайте это упражнение плавно и медленно, удерживая напряжение как можно дольше. Уже через месяц регулярных занятий вы почувствуете и увидите результат.
Видео
www.lovemother.su
Упражнения для мышц влагалища | Как качать мышцы влагалища
С течением времени стало понятно, что чем качественнее и лучше секс, тем более гармоничными являются отношения. Именно поэтому, многие женщины сегодня задаются вопросом: как стать самыми желанными для своих мужчин? Немаловажную роль в этом играют упражнения для тренировки мышц влагалища. Что это такое, и как может измениться интимная жизнь, если вы начнете качать мышцы влагалища?
Упражнения для мышц влагалища - суть вумбилдинга
В принципе, все упражнения для мышц влагалища достаточно простые, и через некоторое время вы сможете выполнять их не только дома, но и везде, где бы вы ни находились, причем, все действия будут совершенно незаметны для окружающих. Но, конечно же, начинать качать мышцы влагалища нужно в домашних условиях, чтобы как можно лучше разобраться в сути упражнений.
- Ложимся на спину, делаем глубокий вдох и выдох. При этом ладони должны находиться на груди. Одну руку положите на грудную клетку, а вторую – на область живота. Делаем вдох и следим за тем, чтобы поднимался только живот, а грудная клетка оставалась неподвижной. Одновременно вы отметите, что начинают работать мышцы влагалища. В результате, улучшается кровообращение в области половых органов.
- Приступим непосредственно к тренировке клиторных мышц. Втягивайте и расслабляйте их в течение 3-5 минут. Также очень полезно приостанавливать мочеиспускание во время опорожнения мочевого пузыря. Кстати, это отличный способ не только накачать мышцы в области влагалища, но и предупредить такое неприятное заболевание, как энурез.
- Также в положении лежа очень полезно, слегка согнув колени, втягивать анус. Задерживаемся на 3-5 секунд, затем расслабляемся и через 5-10 секунд повторяем упражнение снова. Важно научиться втягивать анус, не задецствуя при этом ягодицы и живот. Далее нужно качать мышцы влагалища уже в положении сидя. Этому упражнению достаточно уделять 10-15 минут в день.
- Далее нужно поочередно втягивать и расслаблять клитор и анус. Это упражнение в литературе известно, как «Мигание». Со временем, когда вы сможете выполнять его, практически не задумываясь, можно увеличивать скорость работы органов. Мышцы влагалища будут качаться отлично.
Как качать мышцы влагалища по методу Кегеля
Преимущества упражнений Кегеля для мышц влагалища
Упражнения Кегеля – это специальный комплекс, предназначенный для интимных мышц и мышц таза. Его разработал Арнольд Кегель – известный гинеколог, который занимался врачебной практикой в ХХ веке. Интересно, что изначально упражнения Кегеля применялись и мужчинами, и женщинами. Однако сегодня именно представительницы прекрасного пола любят такие упражнения больше, ведь они позволяют накачать влагалище, сделать его более чувствительным. Это означает, что женщина сможет получать большее удовольствие от секса, а также обеспечить себе молодость и здоровье на долгие годы. Известно, что ухудшение работы органов малого таза может привести к развитию болезней и ухудшению качества интимной жизни. Выполняя упражнения Кегеля, вы сможете этого избежать.
Чаще всего упражнения Кегеля показаны в следующих случаях:
- эффективная подготовка к зачатию и родам;
- расслабление мышц при беременности, которые обычно препятствуют выталкиванию ребенка в процессе родов;
- профилактика и лечение недержания кала и мочи;
- восстановление после родов;
- лечение и профилактика заболеваний органов малого таза;
- долговременное поддержание сексуального здоровья, профилактика раннего старения.
Теперь поговорим о том, как упражнениями Кегеля качать мышцы влагалища.
Техника выполнения упражнений Кегеля для мышц влагалища
- Во время мочеиспускания рекомендуется, раздвинув ноги, пытаться задержать струю мочи, не двигая при этом ногами. В процессе упражнения работают именно мышцы тазового дна.
- Поместите палец в вагинальное отверстие и попробуйте его слегка сжать. Тем мышцы, которые нужно тренировать, должны сжиматься именно вокруг вашего пальца. Старайтесь при этом не задействовать мышцы спины, ягодиц, живота.
- В течение 10 секунд интенсивно сжимайте и разжимайте мышцы влагалища. Потом сделайте перерыв на 10 секунд и выполните это упражнение еще 2 раза. Далее нужно будет сжимать и разжимать мышцы в течение 5 секунд и ровно столько же отдыхать, выполняя по 3 подхода. Со временем нужно довести количество сокращений мышц влагалища до 100.
- Сожмите мышцы влагалища и удерживайте их в таком положении 30 секунд. Затем расслабьте на 30 секунд и повторите упражнение еще 2 раза. Естественно, в первый раз, скорее всего, не получится удерживать мышцы так долго в напряжении. Начните с 5 секунд, а затем увеличивайте продолжительность упражнения.
- Сожмите мышцы влагалища очень сильно и удерживайте их в таком положении 20 секунд. После этого в течение 30 секунд отдыхаем и повторяем упражнение еще 2 раза.
- Просто сжимайте и разжимайте мышцы влагалища, постепенно увеличивая длительность выполнения упражнений Кегеля. Можно заниматься и по 10, и по 20 минут. При этом очень радует тот факт, что такие упражнения совершенно незаметны для окружающих, и вы можете делать их и дома, и на работе, и в транспорте.
- Важно научиться выполнять не только сжатия, но и выталкивания. Для этого нужно напрячь мышцы и резко их расслабить. Также помогает умеренно потужиться, напрягая мышцы нижнего пресса и сфинктер.
Зачем нужно качать мышцы влагалища
Нужно заметить, что вумбилдинг (а именно так и называется тренировка мышц влагалища) очень полезен не только для того чтобы получать удовольствие от секса и дарить наслаждение партнеру. Также эти упражнения помогают справиться с проблемами, связанными с задержкой менструации, сложностями в зачатии ребенка. Кроме того, доказано, что вумбилдинг положительным образом влияет на состояние внутренних органов малого таза, что тоже немаловажно для женщины.
О том, как качать мышцы влагалища, следует задуматься при заболеваниях яичников, энурезе (недержании мочи), поликистозе и других проблемах, связанных с плохой и нестабильной работой половых органов. И, конечно же, накаченные мышцы влагалища – это залог более яркого и продолжительного оргазма. Не секрет, что женщина, которая способна получать удовольствие от секса, выглядит более привлекательной, умеет радоваться жизни, не зацикливается на мелких неприятностях и легче справляется со стрессом. У таких женщин гормональный фон находится в норме, а это – залог молодости и красоты.
www.medmoon.ru
Имбилдинг: видео, упражнения, тренажеры
Женщины во все времена мечтали быть красивыми, здоровыми, сексуальными и счастливыми. Не так ли? Чтобы стать неповторимой, современные представительницы прекрасного пола освоили все доступные на сегодня средства – фитнес, тренажеры, массаж, доводя свое тело до совершенства.
Однако, укрепляя мышцы тела, многие и не подозревают о существовании интимных мышц, которые нельзя оценить взглядом, и о которых мало говорят и пишут. Люди узнают о них, когда начинаются «деликатные» проблемы, и приходят болезни, требующие долгого и мучительного лечения.
Не замечая признаков ослабления интимных мышц, многие женщины считают эти проблемы всего лишь возрастными признаками или естественным состоянием организма после родов. По каким же симптомам можно определить, что невидимые мышцы «сдают»? У многих это проявляется как недержание мочи при смехе или чихании, частое посещение туалета. А у кого-то геморрой — частый попутчик провисания задней стенки вагины.
Еще один, встречающийся практически у всех женщин признак, попадание во влагалище воздуха при наклонах или воды при купании, половой близости, что не только ставит женщину в неловкое положение перед мужчиной, но и опасно развитием воспаления.
Мышцы малого таза удерживают внутренние половые органы в постоянном положении и в отличие от мышц рук и ног, которые работают с утра до вечера, эти мышцы задействуются по необходимости (при дефекации, мочеиспускании и сексуальном контакте). И чтобы они не создавали проблем, им также нужна тренировка.
Имбилдинг, на сегодня, наиболее известная, эффективная и профессиональная поддержка женщинам в укреплении и тренировке интимных мышц. Среди многих представителей, работающих в этой сфере, внимания заслуживает украинская школа имбилдинга «Формула любви».
На сайте www.formylove.com.ua можно ознакомиться с целым комплексом услуг, с помощью которых осуществляется всестороннее развитие индивидуальности и обретается гармония внутреннего мира и счастья. Школа предлагает серьезную программу упражнений, разработанную на основе мировых знаний и многолетнего опыта.
Упражнения для имбилдинга выполняются в комплексе с тренажерами и без них, с элементами силовых нагрузок и дыхательных методик.
Тренажеры для имбилдинга имеют анатомическую конструкцию и производятся из гипоаллергенных материалов (медицинского латекса, фторопласта и силикона). Но прежде чем приобрести тот или иной тренажер будет не лишним ознакомиться с отзывами по товару, ведь каждый производитель, хвалит исключительно свою продукцию.
У нас можно просмотреть обучающее видео имбилдинга с участием инструкторов школы:
Представленные видео материалы , содержат ознакомительные инструкции по применению тренажеров, различные техники и программы тренировок для мужчин и женщин.
Упражнение с тренажером «Вагинальное яйцо»
Перед началом упражнения с тренажером «вагинальное яйцо», смажьте его любрикантом. Аккуратно введите во влагалище, оставляя петельку снаружи. Напрягая мышцы влагалища, плотно закройте отверстие, чтобы яйцо не выпало. Слегка надавите на шарик другой группой мышц, находящейся в середине, пока не почувствуете, что плотно охватили его. Вдохнув, снова сдавите его, постепенно увеличивая силу нажима, повторите вдох и сжатие несколько раз.
Если вы хорошо чувствуете предмет, постарайтесь медленно подвигать его — вправо-влево и вверх-вниз как можно глубже.
Начиная с медленного перемещения, постепенно ускоряя темп. Когда устанете, выдохните и расслабьтесь. Мышечные волокна укрепляются в момент отдыха, а не во время нагрузки. Практиковать движения следует до тех пор, пока не научитесь манипулировать внутренними мышцами так же легко, как мышцами рук. Упражняясь по несколько минут за один раз, вы сможете перемещать яйцо и различать движения внутренних мышц. Постепенно увеличивая время удерживания предмета внутри, для дополнительной нагрузки к тренажеру можно прикрепить груз.
Все упражнения по удержанию предметов выполняются стоя, в так называемой «позе наездницы»: ноги на ширине плеч, слегка согнуты в коленях и как бы охватывают пах.
Новичкам можно попробовать более простой способ: в полулежащем положении яйцо поместить во влагалище, и попытаться встать, удерживая его для начала не более минуты.
Упражнение с тренажером лазерным Корнева
Для тренировки с лазерным тренажером понадобится 15-20 минут свободного времени и небольшое пространство до стены.
Лазерный тренажер представляет собой конструкцию, с одной стороны которой закреплено яйцо, с другой – лазерный указатель. Яйцо вводится в вагину и усилием мышц тазового дна, поднимается вверх и вперед. При этом стержень соответственно отклоняется назад, и лазерная точка опускается вниз. Старайтесь работать мышцами тазового дна, а не прессом. Чем сильнее развиты эти мышцы, тем ниже опускается точка. По мере расслабления мышц точка будет возвращаться в максимально верхнее положение. Для более устойчивого положения тела, во время упражнения, можно прижаться к противоположной стене.
Упражнение с пневматическим тренажером Муранивского
Занятия с пневматическим тренажером Муранивского являются более продвинутым уровнем тренировки интимных мышц. Целью упражнений является укрепление мышц живота, которые участвуют в удержании внутрибрюшного давления, создаваемое диафрагмой.
Перед началом упражнения во влагалище вводится вагинальная камера. При расслабленных тазовых и мышцах пресса выставляется давление 50 мм по манометру. После этого, отключается дополнительная камера и закрывается зажим.
Дальнейшие действия сводятся к тому, чтобы одновременно на выдохе, подтянуть тазовое дно и надавить на камеру прессом и диафрагмой. Внутреннее давление сожмет вагинальную камеру, и стрелка манометра покажет это. Задержите стрелку вверху на секунду, затем расслабьтесь, делая вдох. Повторять до усталости. По мере освоения, дальнейшие занятия проходят при увеличении диаметра камеры.
В отличие от женского, имбилдинг для мужчин не требует применения какого-либо инвентаря или походов в спортивный зал.
Что бы ощутить себя по другому, такую гимнастику достаточно делать пару минут в день. Все упражнения направлены на укрепление мышц мочеиспускательного канала, промежности, сфинктера ануса, мышцы приподнимающей яички, а так же мышц в области копчика и низа живота. Чтобы почувствовать и полноценно укрепить все мышцы, необходимо научиться акцентировать их.
Проще всего управлять отдельными группами мышц в положении сидя. Поначалу, постарайтесь максимально сжать и втянуть в себя все мышцы на несколько секунд, затем полностью расслабьте. После того, как придет ощущение работы отдельно каждой мышцы, следует научиться напрягать их независимо друг от друга. Если такая зарядка обновила ваши ощущения – совершенствуйтесь! Существует масса методик способных радикально изменить эмоции и привлекательность сексуальных отношений.
Как и любой другой способ самосовершенствования, имбилдинг можно осваивать самостоятельно, но наилучшим вариантом все же, является обучение под руководством грамотного наставника.
После занятий имбилдингом вы по-настоящему почувствуете полноценность своего тела и поймете, что значит быть желанной и любимой, сможете испытать все краски удовольствий и полноту интимной жизни.
Просмотреть отзывы и получить ответы на интересующие Вас вопросы можно на форуме.
moya-vselennaya.com
Прибор для тренировки мышц влагалища + видео
Вопрос женской интимной гигиены чрезвычайно важен для состояния общего здоровья человека. Если не следить за состоянием половых органов, станет очень трудно получать удовольствие от секса. Прибор для тренировки мышц влагалища поможет прекрасным дамам всегда быть желанными и здоровыми.
В предыдущих статьях мы рассказывали о том, как укрепить влагалищные мышцы с помощью разных методик и упражнений. Они эффективны и популярны, но иногда от них хочется отдохнуть. Это понятно, поскольку людям свойственно стремление к поиску новых решений проблемы.
В результате научных разработок был создан фитнес-тренажёр Kgoal. Примечательно, что он может работать от обычного смартфона. Игрушка для тренировки мышц состоит из двух частей.
Из чего состоит прибор для тренировки мышц влагалища?
К первой можно отнести мягкую подушку, грушу, сделанную из силикона. Она вставляется во влагалище. Подушка прикреплена к мягкому рычагу, который создан для того, чтобы фиксировать прибор внутри тела.
Размеры прибора Kgoal для тренировки мышц влагалища следующие:
- вес – 85 гр.;
- длина – 9,2 см.;
- диаметр – 3,6 см.
На рычаге помимо прочего расположен интерфейс, служащий для управления тренажёром. Он оснащён кнопкой переключения режима скоростей прибора.
Через USB-кабель тренажёр Kgoal подключается к смартфону, после чего начинает вибрировать, воздействуя тем самым на влагалищные мышцы. Вибрация возникает под действием работы моторчика, который встроен в силиконовую грушу.
Тренажёр водонепроницаемый, его легко мыть и чистить после использования. Для приведения в порядок игрушку достаточно промыть тёплой водой с мылом.
Другие способы тренировать вагину
Прибор для тренировки мышц не единственный способ укрепить этот чрезвычайно важный орган в теле человека. Есть специальная гимнастика для укрепления мышц влагалища.
Кроме них можно воспользоваться гелем Нарон, приобрести который Вы можете здесь. Он не только придаёт мышцам эластичность и упругость, но и напрочь уничтожает во влагалище неприятный запах и бактерии.
Вконтакте
Google+
Одноклассники
Загрузка... rumedik.com
Назад, к гармонии: гимнастика интимных мышц
Есть темы, связанные с женским здоровьем, о которых не принято говорить. Поэтому, когда вы впервые слышите словосочетание «интимная гимнастика», может показаться, что речь идет о чем-то, что должно разнообразить сексуальную жизнь. Но на деле, «имбилдинг», «вумбилдинг» и «упражнения Кегеля», в первую очередь, были созданы для того, чтобы помочь женщине решить деликатные проблемы, которые нередко возникают у нее после родов, либо с возрастом.
Интимная гимнастика – это очень полезные комплексы упражнений, помогающие тренировать интимные мышцы, то есть мышцы влагалища и тазового дна. А если женщина в совершенстве владеет своими вагинальными мышцами, то у нее, во-первых, наладится интимная жизнь, во-вторых, она сможет родить без разрывов и эпизиотомии и, в-третьих, избежит такого явления, сильно осложняющего жизнь, как пролапс (провисание) органов малого таза. А теперь подробности – что это за вещь такая, интимная гимнастика, для чего нужна и в чем конкретно надо тренироваться.
Восток и Запад
Интерес к тренировке интимных мышц пришел с Востока. В основном, озабочены этим были жрицы любви, которые тренировали интимные мышцы с помощью деревянных или каменных «тренажеров» в виде яиц, пытаясь удерживать последние во влагалище и двигать их там во всех направлениях. Подобные упражнения описываются в «Тантре», «Камасутре» и «Дао». Ведь в Азии традиционно уделялось большое внимание поддержанию в форме интимных мышц много рожавших женщин.
В 40-х годах прошлого века эстафету принял американский гинеколог Арнольд Кегель. Он разработал систему упражнений, которые помогали управлять сокращением и расслаблением вагинальных мышц и контролировать их. Интимную гимнастику Кегель назначал своим пациенткам при опущении органов малого таза и недержании мочи.
В 90-х годах прошлого века Владимир Муранивский, инженер-изобретатель из Владивостока, ввел термин «Вумбилдинг» (В – вагинальные, у – управляемые, м- мышцы, билдинг – англ. «развитие», «строительство»). Он сконструировал специальный тренажер для тренировки интимных мышц, а также написал 4 книги и выпустил 1 видеофильм – все это посвящено одной теме: укреплению вагинальных мышц. Несколько лет назад студия вумбилдинга Муранивского зарегистрировала слово «вумбилдинг» как товарный знак. Так как другим школам и студиям, практикующим те же техники, надо было как-то обозначать то, чем они занимаются, то появился еще один термин – имбилдинг. Причем сейчас он для обозначения интимной гимнастики применяется намного чаще.
Для чего нужна интимная гимнастика?
В правильном положении матку и влагалище поддерживают мышцы тазового дна. Во время беременности растущая матка давит на мышцы тазового дна и промежности, из-за чего они растягиваются и смещаются. Свою лепту вносит и процесс родов. Когда малыш проходит родовой канал, мышцы тазового дна растягиваются еще сильнее. Упругость же восстанавливается очень медленно. Так как эти мышцы поддерживают матку, кишечник и мочевой пузырь, нужно постараться как можно быстрее привести их в норму.
Кроме того, вагинальные мышцы ослабевают и теряют эластичность в результате хирургических вмешательств, лишнего веса, хронических запоров, тяжелых физических нагрузок. Так как ослабленные мышцы тазового дна не справляются со своей главной задачей – поддержкой органов малого таза, начинается опущение органов малого таза. Это может привести к ухудшению качества интимной жизни, появлению таких проблем, как недержание мочи во время смеха, кашля, чихания и физического напряжения. С возрастом и набором веса ситуация усугубляется.
Какие мышцы тренировать?
Чтобы понять, какие именно мышцы надо тренировать, и почувствовать их, нужно произвольно задержать мочеиспускание. Как раз в этот момент вы и ощутите напряжение нужных мышц.
Гимнастика Кегеля
Заниматься гимнастикой Кегеля можно через 6-8 недель после родов, когда пройдут все выделения.
Эти упражнения удобны тем, что их можно делать в любое время дня и ночи и в любом месте – на работе, стоя дома у плиты, читая книгу или сидя за компьютером. Если выполнять упражнения систематически и выделять на них хотя бы 20 минут в день, изменения к лучшему можно почувствовать уже через 1-2 недели.
Перед началом гимнастики опорожните мочевой пузырь. Начинающим проще всего выполнять упражнения, лежа на спине, вытянув и слегка раздвинув согнутые в коленях ноги. Пятки находятся на полу. Одну руку положите на низ живота, вторую – под ягодицы. В таком положении проще почувствовать, как сокращаются интимные мышцы. Освоив упражнения, можно будет выполнять их в любом положении и в любом месте.
- Сократите мышцы промежности и влагалища, задержав их в таком положении на 3 счета. При сокращении мышц надо делать выдох, а при расслаблении – вдох. Постарайтесь не напрягать живот и ягодицы. Постепенно доведите удержание мышц промежности в напряжении до 15-20 секунд.
- Попробуйте проделать то же самое упражнение в быстром темпе.
- Снизьте темп, при сокращении мышц промежности не расслабляйте их до конца, оставляя на некоторое время слегка напряженными.
- Это упражнение иногда называют «лифт»: немного сократите мышцы (1-й этаж), зажмите на 3-5 секунд, после чего продолжайте сокращение (2-й этаж), снова удерживайте и еще сильнее сокращайте. И так пройдите до 5 этажа. Затем «спускайтесь», расслабляя постепенно мышцы и задерживаясь на каждом этаже. Постепенно доведите количество сокращений и расслаблений до 25-30.
- Длительное и устойчивое сокращение мышц, словно вы пытаетесь втянуть во влагалище какой-нибудь предмет. Удерживайте напряжение 5 секунд. Постепенно время сокращения надо увеличивать.
- Сокращайте мышцу так, будто хотите вытолкнуть что-то, как при опорожнении кишечника. Только толчки надо направлять к влагалищу, а не к заднему проходу. Напряжение надо удерживать в течение 3 секунд. Особенно полезно это упражнение для нерожавших женщин.
Все упражнения сначала делают 3 раза в день, повторяя по 10 раз в каждом сеансе. Примерно через 6 недель частоту повторений можно снизить, увеличив время сокращения мышц до 5-10 секунд и более.
Гимнастика Кегеля с тренажером. Видео:
Другие упражнения
Здесь нагрузка на мышцы обеспечивается с помощью специальных вагинальных пластиковых конусов разного веса. Конусы вводятся во влагалище узким концом. Попытайтесь удержать конус, не дав ему выскользнуть. Упражнение рекомендуется выполнять в течение 15 минут каждый день.
2 связанных между собой специальных вагинальных шарика носят в себе в течение дня. В идеале нужно научиться перемещать их внутри себя вверх-вниз и постукивать ими друг о друга.
3 яичка из нефрита разного размера с нитью используются, чтобы развить мышцы входа, стенок и сводов вагины (влагалища). С их помощью отрабатывают как пассивные упражнения (ношение яичка во влагалище в течение дня), так и активные техники (отрабатывание «волн», «выстрелов» вагиной и т.п.).
Нефритовые вагинальные яйца - как правильно использовать. Видео:
Читать на эту тему:Обычная гимнастика
Можно включить интимную составляющую и в обычную гимнастику. Оказывается, мышцы промежности работают и во время махов ногами, упражнений для пресса и спины, приседаний, причем приседать надо плавно и как можно ниже.
Вум-билдинг
Встаньте прямо, подбородок тянется вверх, руки расслаблены. Сделайте 30-60 шагов по комнате, высоко поднимая колени и оттянув носки вниз. Усложните задачу: при ходьбе отводите поднятые колени в сторону и только потом опускайте ноги на пол. 30-60 шагов.
Лягте на спину, руки вдоль туловища. Согнув ноги в коленях, подтяните их к груди, сделайте резкий выдох и сожмите мышцы влагалища. Вернитесь в исходное положение сделайте вдох. Повторите до 20 раз.
Стоя, глубоко дышите носом, втягивая живот. При этом грудь поднимается, а мышцы влагалища сжимаются. Задержите дыхание, считая до 4-х. Медленно выдохните через рот и расслабьте мышцы. Повторите 5 раз.
Делая глубокий вдох через нос, выпятите живот и напрягите мышцы промежности. Задержите дыхание, считая до 4-х, медленно выдохните через рот. Расслабьте мышцы. Повторите 5 раз.
Лежа на спине, согнув ноги в коленях и поставив ступни на пол, приподнимите таз над полом, разведите бедра в стороны и, держа в напряжении интимные мышцы, задержитесь в этом положении, сосчитав до 5. Вернитесь в исходное положение. Выполнять до 15 раз.
Упражнение 1 для интимных мышц. Видео:
Упражнение 2 для интимных мышц. Видео:
Упражнение 3 для интимных мышц. Видео:
Упражнения на фитболе для тренировки интимных мышц для женщин:
Читать на эту тему:www.parents.ru
Упражнения для мышц влагалища
Упражнения для влагалищных мышц помогают излечиться от недержания мочеиспускания, с их помощью укрепляются интимные мышцы, можно подготовить влагалищные мышцы к родам и быстрому их восстановлению после родов. Также упражнения для вагинальных мышц улучшает прилив крови в прямую кишку, что предотвращает появление и развитие геморроя.
Упражнения для укрепления мышц влагалища
Самым распространенным комплексом для тренировки интимных мышц являются упражнения Кегеля. Данные упражнения следует изучить и выполнять всем женщинами по достижению ими возраста 25 лет.
- Упражнение выполняется в сидячем положении. Напрягаем влагалищные мышцы, задерживаем напряжение на 6-8 секунд. Необходимо повторять минуты три, несколько раз в день.
- Для следующего упражнения для укрепления влагалища необходимо лечь. Мышцы влагалища следует расслаблять и напрягать по очереди.
- Упражнение выполняется при мочеиспускании. Требуется прервать и удержать выделение мочи вагинальными мышцами хотя бы на 7-10 секунд. Следует сделать 3-5 подходов. Также это упражнение для мышц влагалища надо выполнять и без процесса мочеиспускания.
- Для того чтобы мышцы стали крепче, необходимо делать упражнения и для внутренней части бедер. Для этого следует встать, расставив ноги, развернуть в стороны носки, руки при этом держать на линии талии. В такой позе необходимо присаживаться как можно ниже. Удерживать положение 8-10 секунд и не торопясь подниматься. Повторить упражнение для укрепления влагалищных мышц следует 3-5 раз.
- Всем известное упражнение «березка». Необходимо встать в позу «березки». Для начала ногами можно опираться на стенку. В этой позе следует медленно разводить ноги в стороны, затем сводить их обратно. Несколько раз повторить.
Вообще весь комплекс упражнений для укрепления вагинальных мышц содержит в себе три части: сжатие мышц, их сокращение и как бы выталкивание. Только при регулярном повторении данных упражнений можно добиться хорошего результата. Начинать надо небольшого числа повторений, равномерно увеличивая нагрузку на мышцы влагалища. Эффективно проделывать все упражнения в комплексе.
Данные упражнения для влагалищных мышц помогут женщинам при родовой деятельности организма, являются профилактикой недержания мочи в пожилом возрасте, оказывают отличное действие в интимной жизни.
womanadvice.ru
Упражнения для влагалища - Сайт о Женском здоровье и семье
Упражнения для влагалища имеют гораздо большее значение, чем им обычно придают. Существует заблуждение, что подобные упражнения нужны только для женщин более зрелого возраста или для тех, кто уже испытал радость материнства. Однако это далеко не так – упражнения для влагалища очень полезны для профилактики различных заболеваний, которым подвержены женские половые органы, а также могут существенно облегчить родовой процесс.
Существуют мнения, что подобные упражнения, также, благоприятно сказываются и на интимной жизни, поскольку женщина «подтягивает» мышцы влагалища, и приобретает навыки управления ими.
Велико их значение и для женщин, страдающих самопроизвольным выделением урины (мочи) при чихании, кашле и физических нагрузках.
Наиболее известные упражнения для влагалища – это упражнения доктора Кегеля. Комплекс упражнений разработан специально для укрепления мышц, которые поддерживают мочеиспускательный канал, мочевой пузырь, матку и прямую кишку. Хотя строение влагалища и представляет собой сложную систему, найти необходимые мышцы достаточно легко.
Чтобы понять, какие мышцы нужно тренировать следует поместить палец во влагалище – необходимые мышцы при напряжении должны сжиматься вокруг пальца, при этом не должны быть задействованы мышцы ягодиц, спины или живота. Выполнять упражнения для влагалища следует не менее чем 3-4 раза в неделю. Первые результаты можно будет заметить после 6-12 недель тренировок.
Существуют несколько вариаций выполнения упражнений Кегеля.
Вариант 1
Быстро сжимать и разжимать мышцы в течение 10 секунд, затем отдых 10 секунд. Сделать 3 подхода и отдохнуть в течение 30 секунд. Далее – сделать 10 подходов, затрачивая на сжатие и разжатие мышц по 5 секунд. После каждого подхода 5 секунд отдыха. После этого сжать мышцы и удерживать в таком положении в течение 30 секунд, после чего расслабить их на 30 секунд. Всего сделать 3 подхода. После этого снова сжимать и разжимать мышцы в течение 10 секунд. Сделать 3 подхода с перерывами по 10 секунд после каждого. Упражнение окончено.
Вариант 2
Следует сжать мышцы и подержать на протяжении 5 секунд. Расслабьтесь и повторите 10 раз. После этого потребуется быстро сжимать и разжимать мышцы по 10 раз в три подхода. Далее сожмите мышцы и подержите как можно дольше (но не более 120 секунд). После 2х минутного перерыва повторите упражнение сначала.
Существуют и другие упражнения для влагалища. Однако, ОЧЕНЬ ВАЖНО перед началом выполнения любых подобных упражнений посоветоваться с гинекологом, ведь организм каждой женщины уникален и есть вероятность, что если в одном случае упражнения пойдут на пользу, в другом не принесут должного результата, а иногда и навредят.
family-guide.ru
Поиск по сайту
Email рассылка
Узнавай первым
об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.
Новое на сайте
Новое на форуме
Нет сообщений для показа
